பார்வைகள்: 0 ஆசிரியர்: தள ஆசிரியர் வெளியிடும் நேரம்: 2025-07-15 தோற்றம்: தளம்
உங்களுக்கு டைப் 2 நீரிழிவு நோய் இருந்தால், எந்த பானங்கள் பாதுகாப்பானவை என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம். சில மதுபானங்கள் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கலாம். 2025 ஆம் ஆண்டில் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு சிறந்த ஆல்கஹால் குறைந்த சர்க்கரை மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்டுள்ளது. இந்த பானங்கள் இன்னும் சுவையாக இருக்கும். நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கான முதல் 10 குறைந்த சர்க்கரை மதுபானங்கள் இங்கே. இந்தப் பட்டியல் புதிய ஆராய்ச்சி மற்றும் போக்குகளைப் பயன்படுத்துகிறது:
| பான வகை | உதாரணம் | பரிமாறும் அளவு | கார்ப்ஸ் (கிராம்) | சர்க்கரை (கிராம்) |
|---|---|---|---|---|
| குறைந்த கார்ப் பீர் | மில்லர் லைட் | 12 fl oz (360 mL) | 3.2 | N/A |
| கூர்ஸ் லைட் | 12 fl oz (360 mL) | 5 | N/A | |
| மொட்டு ஒளி | 12 fl oz (360 mL) | 4.6 | N/A | |
| புஷ் லைட் | 12 fl oz (360 mL) | 3.2 | N/A | |
| மது | சிவப்பு ஒயின் | 5 fl oz (150 mL) | 3.8 | N/A |
| வெள்ளை ஒயின் | 5 fl oz (150 mL) | 3.8 | N/A | |
| ஷாம்பெயின் (கூடுதல் உலர்) | 5 fl oz (150 mL) | N/A | 1.8–2.5 | |
| காய்ச்சி வடிகட்டிய ஆவிகள் | ஜின், ரம், வோட்கா, விஸ்கி | 1.5 fl oz (45 mL) | 0 | 0 |
| குறைந்த கார்ப் காக்டெய்ல் | மார்டினி | 4 fl oz (120 mL) | 0.2 | N/A |
| ஓட்கா சோடா | மாறி | 0 | 0 |
வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு குறைந்த சர்க்கரை பானங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம். நீரிழிவு உங்கள் உடலில் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த கடினமாக உள்ளது. அடிக்கடி மது அருந்துவதால் இன்சுலின் வேலை குறையும். இது உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கச் செய்யலாம். வெறும் வயிற்றில் குடிப்பதால் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு குறையும். பலர் இப்போது லைட் பீர், உலர் ஒயின் அல்லது சர்க்கரை இல்லாத மிக்சர்கள் கொண்ட ஸ்பிரிட்ஸ் போன்ற பானங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கின்றனர். நீரிழிவு நோயாளிகளுக்காக நீங்கள் தயாரிக்கப்படும் பீர் விரும்பினால், HIUIERPACK பீர் முயற்சிக்கவும். நீங்கள் புத்திசாலித்தனமான தேர்வுகளைச் செய்தால், நீங்கள் இன்னும் பானங்களை அனுபவிக்க முடியும்!
போன்ற குறைந்த சர்க்கரை பானங்களை தேர்ந்தெடுங்கள் இலகுரக பீர் , உலர் ஒயின் மற்றும் காய்ச்சி வடிகட்டிய ஸ்பிரிட்கள் இரத்த சர்க்கரையை சீராக வைத்திருக்க உதவும். இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகமாகவோ அல்லது மிகக் குறைவாகவோ செல்வதைத் தடுக்க, மதுவை சிறிதளவு மட்டுமே குடிக்கவும், அதனுடன் எப்போதும் உணவை உண்ணவும். கிளப் சோடா அல்லது டயட் டானிக் போன்ற சர்க்கரை இல்லாத மிக்சர்களைப் பயன்படுத்தி பாதுகாப்பான, குறைந்த கார்ப் காக்டெய்ல் தயாரிக்கவும். குடிப்பதற்கு முன்பும், எப்போது, மற்றும் பிறகு உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சரிபார்த்து பாதுகாப்பாக இருக்கவும், ஏதேனும் மாற்றங்களை முன்கூட்டியே கவனிக்கவும். இனிப்பு ஒயின்கள், வழக்கமான பீர், சர்க்கரை காக்டெய்ல் அல்லது மதுபானங்களை குடிக்க வேண்டாம், ஏனெனில் அவற்றில் நிறைய சர்க்கரை மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன.
உங்களுக்கு டைப் 2 நீரிழிவு இருந்தால், ஆல்கஹால் இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை தந்திரமாக்கும். உங்கள் கல்லீரல் பொதுவாக உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சீராக வைத்திருக்க உதவுகிறது. நீங்கள் குடிக்கும்போது, உங்கள் கல்லீரல் அதற்கு பதிலாக மதுவை உடைப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது. இதன் பொருள் உங்கள் இரத்தத்தில் குளுக்கோஸை வெளியிட முடியாது. நீங்கள் இன்சுலின் அல்லது பிற நீரிழிவு மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால், உங்கள் இரத்த சர்க்கரை மிகவும் குறைவாகக் குறையும். இது இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு என்று அழைக்கப்படுகிறது.
நீங்கள் மது அருந்தும்போது உங்கள் உடலில் என்ன நடக்கிறது என்பது இங்கே:
நாள்பட்ட அதிகப்படியான குடிப்பழக்கம் உங்கள் உடலை இன்சுலினுக்கு குறைவான உணர்திறனை ஏற்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் கணையம் எவ்வளவு இன்சுலின் செய்கிறது என்பதைக் குறைக்கும்.
ஆல்கஹால் உங்கள் கல்லீரலை குளுக்கோஸை உருவாக்குவதையும் வெளியிடுவதையும் தடுக்கலாம், இது இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவை ஏற்படுத்தும்.
நிறைய குடிப்பதால் உங்கள் கணையம் மற்றும் இன்சுலின் சிக்னல்களில் குழப்பம் ஏற்படலாம்.
மிதமான குடிப்பழக்கம் உங்கள் வகை 2 நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்று சில ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, ஆனால் அதிக குடிப்பழக்கம் இதற்கு நேர்மாறாக உள்ளது.
டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகள் சர்க்கரையுடன் மது அருந்தும்போது, அவர்களின் இரத்த சர்க்கரை அவர்கள் சர்க்கரையை மட்டும் குடிப்பதை விட அதிகமாக குறைகிறது என்று ஒரு மருத்துவ ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. இதன் பொருள் ஆல்கஹால் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை மேலும் கீழும் மாற்றும், குறிப்பாக நீங்கள் அதை இனிப்பு பானங்களுடன் கலந்து அல்லது வெறும் வயிற்றில் குடித்தால்.
உதவிக்குறிப்பு: குடிப்பதற்கு முன்னும் பின்னும் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை எப்போதும் சரிபார்க்கவும். நடுக்கம், வியர்த்தல் அல்லது குழப்பம் போன்ற அறிகுறிகளைக் கவனியுங்கள்.
வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு எல்லா வகையான ஆல்கஹால்களும் ஒரே மாதிரியாக இருக்காது. இனிப்பு ஒயின்கள் அல்லது சர்க்கரை காக்டெய்ல் போன்ற சில பானங்கள், நிறைய சர்க்கரை மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் உள்ளது. இவை இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை கடினமாக்கும். ஒயின் மற்றும் ஸ்பிரிட்களில் பொதுவாக கார்போஹைட்ரேட் குறைவாக இருக்கும். உதாரணமாக, ஒரு ஐந்து அவுன்ஸ் கிளாஸ் ஒயின் சுமார் நான்கு கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்டுள்ளது , அதே சமயம் இனிப்பு இனிப்பு ஒயின்கள் 14 கிராம் வரை இருக்கும்.
ஆல்கஹால் திரவ சர்க்கரைகள் விரைவாக உறிஞ்சப்படுகின்றன. அவை பின்னர் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவைத் தடுக்க உதவாது.
உணவு மெதுவாக செரிக்கிறது மற்றும் திடீர் சொட்டுகளிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது.
குறைந்த சர்க்கரை பானங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது உங்கள் இரத்த சர்க்கரையில் விரைவான கூர்முனை மற்றும் செயலிழப்புகளைத் தவிர்க்க உதவுகிறது.
| என்பது தவறான கருத்து | ஆராய்ச்சி என்ன சொல்கிறது |
|---|---|
| ஆல்கஹால் நீரிழிவு நோயை ஏற்படுத்துகிறது | இது நீரிழிவு நோயை ஏற்படுத்தாது, ஆனால் அதிக குடிப்பழக்கம் ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது. மிதமான குடிப்பழக்கம் சிலருக்கு உதவக்கூடும். |
| நீரிழிவு நோய்க்கு ஆல்கஹால் பாதிப்பில்லாதது | இது இரத்த சர்க்கரையை கணிக்க முடியாததாக மாற்றும் மற்றும் பிற உடல்நல அபாயங்களை அதிகரிக்கும். |
| நீரிழிவு நோயாளிகள் மதுவைத் தவிர்க்க வேண்டும் | உங்கள் நீரிழிவு நோய் நன்கு நிர்வகிக்கப்பட்டால், நீங்கள் மிதமாக குடிக்கலாம். |
குறைந்த சர்க்கரை விருப்பங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது உங்கள் நீரிழிவு மேலாண்மை திட்டத்தின் ஒரு சிறந்த பகுதியாகும். நீங்கள் ஒரு பானத்தை அனுபவிக்க முடியும், ஆனால் பல்வேறு வகையான ஆல்கஹால் உங்கள் உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.
நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு சிறந்த மதுவைத் தேர்ந்தெடுப்பது தந்திரமானதாக உணரலாம், ஆனால் உங்களிடம் ஏராளமான பாதுகாப்பான மற்றும் சுவையான தேர்வுகள் உள்ளன. நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கான பாதுகாப்பான விருப்பங்களை உடைப்போம், எனவே உங்கள் இரத்த சர்க்கரையைப் பற்றி கவலைப்படாமல் நீங்கள் ஒரு பானத்தை அனுபவிக்க முடியும்.
லைட் பியர் ஒரு சிறந்த தேர்வாகும். குறைந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கொண்ட புத்துணர்ச்சியூட்டும் பானத்தை நீங்கள் விரும்பினால், பெரும்பாலான குறைந்த கார்ப் பியர்களில் ஒரு சேவைக்கு 5 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் குறைவாக இருக்கும். இங்கே சில சிறந்த தேர்வுகள்:
2.6 கிராம் கார்ப்ஸ், 12 அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு 0 கிராம் சர்க்கரை. மிருதுவான சுவை மற்றும் இரத்த சர்க்கரையில் குறைந்த தாக்கத்திற்கு மிகவும் பிரபலமானது.
1.4 கிராம் கார்ப்ஸ், 11 அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு 0 கிராம் சர்க்கரை. நீங்கள் காணக்கூடிய குறைந்த கார்ப் பீர்களில் ஒன்று.
3.2 கிராம் கார்ப்ஸ், 12 அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு 0 கிராம் சர்க்கரை. கண்டுபிடிக்க எளிதானது மற்றும் பலருக்கு பிடித்தமானது.
12 அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு 5 கிராம் கார்ப்ஸ், 0 கிராம் சர்க்கரை. நீங்கள் ஒரு உன்னதமான பீர் சுவை விரும்பினால் இன்னும் ஒரு நல்ல தேர்வு.
3.5 கிராம் கார்ப்ஸ், 12 அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு 0 கிராம் சர்க்கரை. மிருதுவான மற்றும் ஒளி, சமூக நிகழ்வுகளுக்கு சிறந்தது.
அல்ட்ரா-லோ கார்ப், நீரிழிவு நோயாளிகளுக்காக தயாரிக்கப்பட்டது. உங்களுக்காகவே தயாரிக்கப்படும் பீர் வேண்டுமானால், நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இது சிறந்த மதுபானங்களில் ஒன்றாகும்.
உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்காமல் குளிர் பானத்தை அனுபவிக்க லைட் பியர் உதவுகிறது.
உலர் ஒயின்கள் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு மற்றொரு சிறந்த ஆல்கஹால் ஆகும். அவற்றில் குறைந்த சர்க்கரை மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன, மேலும் சில உங்கள் இதயத்திற்கு உதவுகின்றன.
3.8 கிராம் கார்ப்ஸ், 5 அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு 0.6 கிராம் சர்க்கரை. முழு உடல் மற்றும் பணக்காரர்.
3.4 கிராம் கார்ப்ஸ், 5 அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு 0.6 கிராம் சர்க்கரை. மென்மையான மற்றும் குடிக்க எளிதானது.
3.7 கிராம் கார்ப்ஸ், 5 அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு 0.9 கிராம் சர்க்கரை. மென்மையாகவும் பழமாகவும் இருக்கும்.
3.2 கிராம் கார்ப்ஸ், 5 அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு 1.4 கிராம் சர்க்கரை. மிருதுவான மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும்.
உலர் ஒயின்கள் ஒரு நிதானமான மாலைக்கு சர்க்கரை இல்லாத சிறந்த விருப்பமாகும்.
ஓட்கா, ஜின், டெக்யுலா, ரம் மற்றும் விஸ்கி போன்ற காய்ச்சி வடிகட்டிய ஸ்பிரிட்களில் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் சர்க்கரை பூஜ்ஜியமாக உள்ளது. நீங்கள் சரியான கலவையைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்.
0 கிராம் கார்ப்ஸ், 1.5 அவுன்ஸ் ஓட்கா + சோடாவிற்கு 0 கிராம் சர்க்கரை. ஓட்கா சோடா நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு சிறந்த ஆல்கஹால் மற்றும் ஒரு உன்னதமான குறைந்த சர்க்கரை மதுபான செய்முறையாகும்.
0 கிராம் கார்ப்ஸ், 1.5 அவுன்ஸ் ஜினுக்கு 0 கிராம் சர்க்கரை + டயட் டானிக். சர்க்கரை இல்லாத காக்டெய்ல் செய்ய எளிதானது.
0 கிராம் கார்ப்ஸ், 1.5 அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு 0 கிராம் சர்க்கரை. சிறந்த அனுபவத்திற்காக மெதுவாக அதை பருகவும்.
0 கிராம் கார்ப்ஸ், 1.5 அவுன்ஸ் ரம் + டயட் கோலாவுக்கு 0 கிராம் சர்க்கரை. விருந்துகளுக்கு ஒரு வேடிக்கையான, சர்க்கரை இல்லாத காக்டெய்ல்.
0 கிராம் கார்ப்ஸ், 1.5 அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு 0 கிராம் சர்க்கரை. சர்க்கரை கவலைகள் இல்லாமல் புகை சுவையை அனுபவிக்கவும்.
நீரிழிவு நோய்க்கு உங்கள் பானத்தை பாதுகாப்பாக வைத்திருக்க எப்போதும் சர்க்கரை இல்லாத மிக்சர்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
ஹார்ட் செல்ட்ஸர் என்பது பலருக்குப் பிடித்த புதியது. இது குமிழியாகவும், லேசானதாகவும், கார்போஹைட்ரேட் குறைவாகவும் இருக்கிறது.
2 கிராம் கார்ப்ஸ், 12 அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு 0 கிராம் சர்க்கரை. புத்துணர்ச்சி மற்றும் பல சுவைகளில் வருகிறது.
2 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 12 அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு 1 கிராம் சர்க்கரை. மற்றொரு சுவையான ஹார்ட் செல்ட்சர் விருப்பம்.
ஹார்ட் செல்ட்ஸர் என்பது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கான சிறந்த ஆல்கஹால் ஆகும்.
நீங்கள் வீட்டில் குறைந்த கார்ப் காக்டெய்ல் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாத காக்டெய்ல்களை அனுபவிக்கலாம்.
8 அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு சுமார் 2 கிராம் கார்ப்ஸ். புதினா, சர்க்கரை இல்லாத விருப்பத்திற்கு சர்க்கரை மாற்றீட்டைப் பயன்படுத்தவும்.
8 அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு சுமார் 2 கிராம் கார்ப்ஸ். புதிய சுண்ணாம்பு சாறு மற்றும் சர்க்கரை மாற்றாக தயாரிக்கப்படுகிறது.
சர்க்கரை ஸ்பைக் இல்லாமல் ஒரு சுவையான விருந்துக்கு இந்த குறைந்த சர்க்கரை மதுபான ரெசிபிகளை முயற்சிக்கவும்.
உங்களுக்கு டைப் 2 நீரிழிவு நோய் இருந்தால், மது பானங்களில் மிதமான தன்மை முக்கியமானது. அமெரிக்க நீரிழிவு சங்கம் போன்ற சுகாதார குழுக்கள், நீங்கள் குடிப்பதைத் தேர்வுசெய்தால், ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிளாஸ் ஒயின் குடிக்க வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கின்றன. சில நிபுணர்கள் கூட பாதுகாப்பான அளவு ஆல்கஹால் இல்லை என்று கூறுகிறார்கள், எனவே எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன் தனிப்பட்ட வரம்பை அமைக்கவும். மெதுவாக குடிக்கவும், அவசரப்பட வேண்டாம். உங்கள் மது பானங்களை தண்ணீர் அல்லது மது அல்லாத பானத்துடன் மாற்ற முயற்சிக்கவும். இது நீரேற்றமாக இருக்க உதவுகிறது மற்றும் அதிகமாக குடிப்பதைத் தடுக்கிறது. நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆல்கஹால் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கும், எனவே அதிகப்படியான குடிப்பதை தவிர்க்கவும்.
உதவிக்குறிப்பு: நீங்கள் இப்போது குடிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் தொடங்க வேண்டியதில்லை. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு மது தேவையில்லை.
வெறும் வயிற்றில் ஒருபோதும் குடிக்க வேண்டாம். கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளுடன் சமச்சீரான உணவை உட்கொள்வது உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சீராக வைத்திருக்க உதவுகிறது. நீங்கள் ஒரு சிற்றுண்டி விரும்பினால், கொட்டைகள், சீஸ் அல்லது முழு தானிய பட்டாசுகளை அடையுங்கள். இந்த உணவுகள் ஆல்கஹால் உங்கள் சிஸ்டத்தை எவ்வளவு வேகமாக தாக்குகிறது என்பதை குறைக்கிறது. உங்கள் பானத்துடன் உணவை இணைத்தால், திடீரென இரத்தச் சர்க்கரைக் குறையும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. உங்கள் உணவு மற்றும் பானங்களை ஒன்றாக திட்டமிடுவது இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டிற்கான ஒரு சிறந்த நடவடிக்கையாகும்.
குடிப்பதற்கு முன், போது மற்றும் பிறகு உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சரிபார்க்க வேண்டும். உங்கள் முதல் சிப்பிற்கு முன் சரிபார்ப்பதன் மூலம் தொடங்கவும். உங்கள் குளுக்கோஸ் மீட்டர் அல்லது மானிட்டரை அருகில் வைத்திருங்கள். நீங்கள் குடிக்கும் போது மற்றும் சில மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு மீண்டும் சரிபார்க்கவும். பிறகு 24 மணிநேரம் வரை உங்கள் எண்களைக் கண்காணிக்கவும். நீங்கள் உறங்கச் செல்வதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை பாதுகாப்பாக இருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நண்பர்களுடன் வெளியே இருந்தால், உங்கள் வகை 2 நீரிழிவு மற்றும் உங்கள் மேலாண்மைத் திட்டத்தைப் பற்றி ஒருவருக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்.
உங்கள் குறைந்த கார்ப் காக்டெய்ல்களுக்கு கிளப் சோடா, டயட் டானிக் அல்லது இனிக்காத ஐஸ்கட் டீ போன்ற சர்க்கரை இல்லாத மிக்சர்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இந்த கலவைகள் இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அதிகரிப்பைத் தவிர்க்க உதவும். வழக்கமான சோடாக்கள் மற்றும் பழச்சாறுகளில் நிறைய சர்க்கரை உள்ளது மற்றும் இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை கடினமாக்கும். நீங்கள் புதிய மூலிகைகள், சிட்ரஸ் துண்டுகள் அல்லது சுவையான பளபளப்பான தண்ணீரையும் முயற்சி செய்யலாம். சர்க்கரை இல்லாத விருப்பங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்தது.
| மிக்சர் வகை | நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு நல்லதா? | ஏன்? |
|---|---|---|
| சர்க்கரை இல்லாத கலவைகள் | ஆம் | கார்போஹைட்ரேட் இல்லை, சர்க்கரை இல்லை, அளவை சீராக வைத்திருக்கும் |
| வழக்கமான கலவைகள் | இல்லை | அதிக சர்க்கரை, இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கலாம் |
| இயற்கை இனிப்புகள் | ஆம் | குறைந்த அல்லது சர்க்கரை இல்லாதது, காக்டெய்ல்களுக்கு சிறந்தது |
ஆல்கஹால் சில நேரங்களில் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக உங்களுக்கு வகை 2 நீரிழிவு நோய் இருந்தால். நடுக்கம், வியர்த்தல், குழப்பம் அல்லது தலைச்சுற்றல் போன்ற அறிகுறிகளைக் கவனியுங்கள். இவற்றில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் உணர்ந்தால், உடனடியாக உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சரிபார்க்கவும். குளுக்கோஸ் மாத்திரைகள் அல்லது கடின மிட்டாய் போன்ற விரைவான சர்க்கரை மூலத்தை எப்போதும் எடுத்துச் செல்லுங்கள். '15-15 விதி' ஐப் பயன்படுத்தவும் : வேகமாக செயல்படும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை 15 கிராம் சாப்பிடுங்கள், பின்னர் 15 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சரிபார்க்கவும். உங்கள் சர்க்கரை நோய் பற்றி உங்கள் நண்பர்களிடம் சொல்லுங்கள், உங்களுக்கு தேவைப்பட்டால் அவர்கள் உதவுவார்கள். குடித்த பிறகும் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு இருந்தால், உங்கள் மேலாண்மைத் திட்டத்தைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருக்கும்போது, சில மதுபானங்கள் இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை மிகவும் கடினமாக்கும். அதிக சர்க்கரை அல்லது அதிக கார்போஹைட்ரேட் உள்ள பானங்களிலிருந்து நீங்கள் விலகி இருக்க வேண்டும். உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சீராக வைத்திருக்க எந்தெந்த பானங்களை தவிர்க்க வேண்டும் என்று பார்ப்போம்.
போர்ட், செர்ரி மற்றும் இனிப்பு ஒயின்கள் போன்ற இனிப்பு ஒயின்கள், நிறைய சர்க்கரையை பேக் செய்கின்றன. இந்த பானங்கள் மிகவும் சுவையாக இருக்கும், ஆனால் அவை உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை விரைவாக அதிகரிக்கச் செய்யலாம். ஒரு சிறிய கிளாஸில் கூட நீங்கள் நினைப்பதை விட அதிக சர்க்கரை இருக்கும். உலர் ஒயின்கள் சிறந்த தேர்வாகும், ஏனெனில் அவற்றில் குறைந்த சர்க்கரை மற்றும் குறைவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன.
உதவிக்குறிப்பு: ஒரு கிளாஸ் ஒயின் ஊற்றுவதற்கு முன், சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்டுள்ளதா என்பதை எப்போதும் லேபிளைச் சரிபார்க்கவும்.
லைட் பீரை விட வழக்கமான பீரில் அதிக கார்போஹைட்ரேட் உள்ளது. இதன் பொருள் நீங்கள் குடித்த உடனேயே உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கலாம். பல வழக்கமான பீர்களில் ஒரு சேவைக்கு சுமார் 13 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன, இது லைட் பீர்களை விட அதிகம். நீங்கள் ஒரு பீர் விரும்பினால், அதற்குப் பதிலாக ஒளி அல்லது குறைந்த கார்ப் விருப்பத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
| பீர் வகை | கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (355மிலிக்கு கிராம்) | சர்க்கரை (355மிலிக்கு கிராம்) |
|---|---|---|
| வழக்கமான பீர் | ~12.8 | 0 |
| லேசான பீர் | ~5.9 | ~0.3 |
வழக்கமான பீரில் அதிக கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருப்பதை நீங்கள் காணலாம், இது இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
சர்க்கரை காக்டெய்ல் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு மிகவும் மோசமான தேர்வுகள். piña coladas, daiquiris, மற்றும் Long Island iceed teas போன்ற பானங்களில் மிக்சர்கள் மற்றும் சிரப்களில் இருந்து நிறைய சர்க்கரை சேர்க்கப்படுகிறது. இந்த பானங்கள் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கச் செய்யும். ஒரு சிறிய காக்டெய்ல் கூட இருக்கலாம் 30 கிராமுக்கு மேல் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை.
சோடா அல்லது சாறு கொண்ட காக்டெய்ல்
சிரப்களுடன் உறைந்த பானங்கள்
முன் கலந்த காக்டெய்ல்
க்ரீம் டி மெந்தே மற்றும் அட்வகாட் போன்ற மதுபானங்களில் சர்க்கரை சேர்க்கப்படுகிறது. இந்த பானங்கள் இனிப்பு மற்றும் அடர்த்தியானவை, அதாவது ஒவ்வொரு சிப்பிலும் நிறைய சர்க்கரை உள்ளது. ஒரு சிறிய சேவை கூட உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை வேகமாக உயர்த்தும். நீங்கள் இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவைத் தவிர்க்க விரும்பினால், மதுபானங்களைத் தவிர்த்து, சர்க்கரை சேர்க்காமல் ஸ்பிரிட்களில் ஒட்டிக்கொள்ளுங்கள்.
| பான வகை | பரிமாறும் அளவு | தோராயமான சர்க்கரை உள்ளடக்கம் (கிராம்) |
|---|---|---|
| பினா கோலாடா (காக்டெய்ல்) | 4.5 fl oz | ~31.5 கிராம் |
| விஸ்கி புளிப்பு (காக்டெய்ல்) | 3.5 fl oz | ~13.5 கிராம் |
| மதுபானங்கள் (பல்வேறு) | 1.5 fl oz | 10-20 கிராம் (மாறுபடுகிறது) |
நினைவில் கொள்ளுங்கள்: சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்ட பானங்கள் நீரிழிவு நிர்வாகத்தை மிகவும் கடினமாக்கும். எப்பொழுதும் சர்க்கரை குறைவாக அல்லது சேர்க்கப்படாத விருப்பங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
குறைந்த சர்க்கரை கொண்ட மதுபானங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சீராக வைத்து வாழ்க்கையை அனுபவிக்க உதவுகிறது. நீங்கள் மிதமாக குடிக்கும்போது, குறிப்பாக உணவுடன், நீண்ட கால இரத்த சர்க்கரைக் கட்டுப்பாட்டை நீங்கள் காணலாம் மற்றும் குறைந்த வீக்கத்தைக் காணலாம். உங்கள் குடிப்பழக்கத்தை மாற்றுவதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட பலர், ஆல்கஹால் ஆரோக்கியமான நடைமுறைகளை கடைப்பிடிப்பதை கடினமாக்குகிறது.
நினைவில் கொள்ளுங்கள்:
உணவுடன் குடிப்பதால் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகரிக்கும் அபாயம் உள்ளது.
ஆல்கஹால் உங்கள் உடலை 24 மணிநேரம் வரை பாதிக்கலாம்.
பாதுகாப்பான தேர்வுகள் மற்றும் நல்ல பழக்கவழக்கங்கள் உங்களை பொறுப்புடன் பானத்தை அனுபவிக்க அனுமதிக்கின்றன.
ஆம், உங்கள் நீரிழிவு நோய் நன்கு நிர்வகிக்கப்பட்டால் நீங்கள் மது அருந்தலாம். எப்போதும் முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்கவும். குறைந்த சர்க்கரை பானங்களைத் தேர்ந்தெடுத்து, உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை உன்னிப்பாகக் கண்காணிக்கவும்.
கிளப் சோடா, டயட் டானிக் அல்லது இனிக்காத ஐஸ்கட் டீ போன்ற சர்க்கரை இல்லாத மிக்சர்களைப் பயன்படுத்துங்கள். இவை உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்காமல் உங்கள் பானத்தை சுவையாக வைத்திருக்கும்.
உதவிக்குறிப்பு: கூடுதல் சுவைக்காக புதிய எலுமிச்சை அல்லது சுண்ணாம்பு சேர்க்கவும்!
நீங்கள் குடித்த சில மணிநேரங்களுக்கு ஆல்கஹால் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கும். நீங்கள் உடனடியாக கவனிக்காமல் இருக்கலாம். படுக்கைக்கு முன் எப்போதும் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சரிபார்க்கவும், தேவைப்பட்டால் சிற்றுண்டி சாப்பிடவும்.
நீங்கள் நடுக்கம், வியர்வை அல்லது குழப்பமாக உணர்ந்தால், உடனடியாக உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சரிபார்க்கவும். குளுக்கோஸ் மாத்திரைகள் அல்லது சாறு போன்ற வேகமாக செயல்படும் சர்க்கரையுடன் ஏதாவது சாப்பிடுங்கள் அல்லது குடிக்கவும். நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடம் சொல்லுங்கள்.
நீங்கள் குடிக்கும் போது எப்போதும் விரைவான சர்க்கரை மூலத்தை எடுத்துச் செல்லுங்கள்.
உங்கள் சர்க்கரை நோய் பற்றி நண்பர்களுக்கு தெரியப்படுத்துங்கள்.
