காட்சிகள்: 0 ஆசிரியர்: தள ஆசிரியர் வெளியீட்டு நேரம்: 2025-07-15 தோற்றம்: தளம்
உங்களிடம் டைப் 2 நீரிழிவு நோய் இருந்தால், என்ன பானங்கள் பாதுகாப்பானவை என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம். சில மது பானங்கள் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை உயர்த்தும். 2025 ஆம் ஆண்டில் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு சிறந்த ஆல்கஹால் சர்க்கரை மற்றும் கார்ப்ஸ் உள்ளன. இந்த பானங்கள் இன்னும் நன்றாக ருசிக்கின்றன. நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு முதல் 10 குறைந்த சர்க்கரை ஆல்கஹால் பானங்கள் இங்கே. இந்த பட்டியல் புதிய ஆராய்ச்சி மற்றும் போக்குகளைப் பயன்படுத்துகிறது:
| பானம் வகை | உதாரணம் | அளவு | கார்ப்ஸ் (ஜி) | சர்க்கரை (ஜி) |
|---|---|---|---|---|
| குறைந்த கார்ப் பீர் | மில்லர் லைட் | 12 fl oz (360 மில்லி) | 3.2 | N/a |
| கூர்ஸ் ஒளி | 12 fl oz (360 மில்லி) | 5 | N/a | |
| பட் லைட் | 12 fl oz (360 மில்லி) | 4.6 | N/a | |
| புஷ் லைட் | 12 fl oz (360 மில்லி) | 3.2 | N/a | |
| மது | சிவப்பு ஒயின் | 5 fl oz (150 மில்லி) | 3.8 | N/a |
| வெள்ளை ஒயின் | 5 fl oz (150 மில்லி) | 3.8 | N/a | |
| ஷாம்பெயின் (கூடுதல் உலர்ந்த) | 5 fl oz (150 மில்லி) | N/a | 1.8–2.5 | |
| வடிகட்டிய ஆவிகள் | ஜின், ரம், ஓட்கா, விஸ்கி | 1.5 fl oz (45 மில்லி) | 0 | 0 |
| குறைந்த கார்ப் காக்டெய்ல் | மார்டினி | 4 fl oz (120 மில்லி) | 0.2 | N/a |
| ஓட்கா சோடா | மாறக்கூடிய | 0 | 0 |
வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு குறைந்த சர்க்கரை பானங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம். நீரிழிவு உங்கள் உடலுக்கு இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்துவதை கடினமாக்குகிறது. சில ஆல்கஹால் குடிப்பது பெரும்பாலும் இன்சுலின் வேலை குறைவாகவே இருக்கும். இது உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கும். வெற்று வயிற்றில் குடிப்பது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை வீழ்ச்சியை மிகக் குறைக்கும். பலர் இப்போது லைட் பீர், உலர்ந்த ஒயின் அல்லது சர்க்கரை இல்லாத மிக்சர்களுடன் ஆவிகள் போன்ற பானங்களைத் தேர்வு செய்கிறார்கள். நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு தயாரிக்கப்பட்ட ஒரு பீர் நீங்கள் விரும்பினால், ஹியூயர்பேக் பீர் முயற்சிக்கவும். நீங்கள் ஸ்மார்ட் தேர்வுகளைச் செய்தால் நீங்கள் இன்னும் பானங்களை அனுபவிக்க முடியும்!
குறைந்த சர்க்கரை பானங்களைத் தேர்ந்தெடுங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சீராக வைத்திருக்க உதவும் ஒளி பீர் , உலர்ந்த ஒயின் மற்றும் வடிகட்டிய ஆவிகள். இரத்த சர்க்கரை மிக அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ செல்வதைத் தடுக்க சிறிது மட்டுமே ஆல்கஹால் குடிக்கவும், எப்போதும் உணவை உண்ணவும். பாதுகாப்பான, குறைந்த கார்ப் காக்டெய்ல்களை உருவாக்க கிளப் சோடா அல்லது டயட் டானிக் போன்ற சர்க்கரை இல்லாத மிக்சர்களைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை முன்பே சரிபார்க்கவும், போது, மற்றும் குடித்துவிட்டு பாதுகாப்பாக இருக்கவும், முன்கூட்டியே எந்த மாற்றங்களையும் கவனிக்கவும். இனிப்பு ஒயின்கள், வழக்கமான பீர், சர்க்கரை காக்டெய்ல் அல்லது மதுபானங்களை குடிக்க வேண்டாம், ஏனெனில் அவற்றில் நிறைய சர்க்கரை மற்றும் கார்ப்ஸ் உள்ளன.
உங்களிடம் டைப் 2 நீரிழிவு நோய் இருக்கும்போது, ஆல்கஹால் இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை தந்திரமானதாக மாற்றும். உங்கள் கல்லீரல் பொதுவாக உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சீராக வைத்திருக்க உதவுகிறது. நீங்கள் குடிக்கும்போது, உங்கள் கல்லீரல் அதற்கு பதிலாக ஆல்கஹால் உடைப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது. இதன் பொருள் உங்கள் இரத்தத்தில் குளுக்கோஸை வெளியிட முடியாது. நீங்கள் இன்சுலின் அல்லது பிற நீரிழிவு மருந்தை எடுத்துக் கொண்டால், உங்கள் இரத்த சர்க்கரை மிகக் குறைவாக குறையும். இது இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு என்று அழைக்கப்படுகிறது.
நீங்கள் மது அருந்தும்போது உங்கள் உடலில் என்ன நடக்கும் என்பது இங்கே:
நாள்பட்ட கனமான குடிப்பழக்கம் உங்கள் உடலை இன்சுலின் குறைந்த உணர்திறன் மற்றும் உங்கள் கணையம் எவ்வளவு இன்சுலின் செய்கிறது என்பதைக் குறைக்கும்.
உங்கள் கல்லீரலை குளுக்கோஸை உருவாக்குவதையும் வெளியிடுவதையும் ஆல்கஹால் தடுக்கலாம், இது குறைந்த இரத்த சர்க்கரையை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
நிறைய குடிப்பதால் உங்கள் கணையம் மற்றும் இன்சுலின் சிக்னல்களால் குழப்பம் ஏற்படலாம்.
சில ஆய்வுகள் மிதமான குடிப்பழக்கம் டைப் 2 நீரிழிவு நோய்க்கான உங்கள் அபாயத்தைக் குறைக்கக்கூடும் என்று காட்டுகிறது, ஆனால் அதிக குடிப்பழக்கம் இதற்கு நேர்மாறாகிறது.
ஒரு மருத்துவ ஆய்வில், டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகள் சர்க்கரையுடன் மது அருந்தியபோது, அவர்களின் இரத்த சர்க்கரை தனியாக சர்க்கரையை குடித்ததை விட அதிகமாக குறைந்தது. இதன் பொருள் ஆல்கஹால் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை மேலும் கீழும் ஆடலாம், குறிப்பாக நீங்கள் அதை இனிப்பு பானங்களுடன் கலக்கினால் அல்லது வெற்று வயிற்றில் குடித்தால்.
உதவிக்குறிப்பு: குடிப்பதற்கு முன்னும் பின்னும் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை எப்போதும் சரிபார்க்கவும். நடுக்கம், வியர்வை அல்லது குழப்பம் போன்ற அறிகுறிகளைப் பாருங்கள்.
வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு எல்லா வகையான ஆல்கஹால் ஒன்றும் ஒரே மாதிரியானது அல்ல. இனிப்பு ஒயின்கள் அல்லது சர்க்கரை காக்டெய்ல் போன்ற சில பானங்கள், நிறைய சர்க்கரை மற்றும் கார்ப்ஸ் உள்ளன. இவை இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை கடினமாக்கும். மது மற்றும் ஆவிகள் பொதுவாக குறைவான கார்ப்ஸைக் கொண்டுள்ளன. உதாரணமாக, ஐந்து அவுன்ஸ் கிளாஸ் ஒயின் சுமார் நான்கு கிராம் கார்ப்ஸைக் கொண்டுள்ளது , அதே நேரத்தில் இனிப்பு இனிப்பு ஒயின்கள் 14 கிராம் வரை இருக்கும்.
ஆல்கஹால் இருந்து திரவ சர்க்கரைகள் வேகமாக உறிஞ்சப்படுகின்றன. குறைந்த இரத்த சர்க்கரையை பின்னர் தடுக்க அவை உதவாது.
உணவு மெதுவாக ஜீரணிக்கிறது மற்றும் திடீர் சொட்டுகளிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது.
குறைந்த சர்க்கரை பானங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது உங்கள் இரத்த சர்க்கரையில் விரைவான கூர்முனைகள் மற்றும் செயலிழப்புகளைத் தவிர்க்க உதவுகிறது.
| தவறான கருத்து | ஆராய்ச்சி என்ன சொல்கிறது |
|---|---|
| ஆல்கஹால் நீரிழிவு நோயை ஏற்படுத்துகிறது | இது நீரிழிவு நோயை ஏற்படுத்தாது, ஆனால் அதிகப்படியான குடிப்பழக்கம் ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது. மிதமான குடிப்பழக்கம் சிலருக்கு உதவக்கூடும். |
| நீரிழிவு நோய்க்கு ஆல்கஹால் பாதிப்பில்லாதது | இது இரத்த சர்க்கரையை கணிக்க முடியாததாக மாற்றி பிற உடல்நல அபாயங்களை உயர்த்தும். |
| நீரிழிவு நோயாளிகள் ஆல்கஹால் தவிர்க்க வேண்டும் | உங்கள் நீரிழிவு நோய் நன்கு நிர்வகிக்கப்பட்டால் நீங்கள் மிதமாக குடிக்கலாம். |
குறைந்த சர்க்கரை விருப்பங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது உங்கள் நீரிழிவு மேலாண்மை திட்டத்தின் சிறந்த பகுதியாகும். நீங்கள் ஒரு பானத்தை அனுபவிக்க முடியும், ஆனால் உங்கள் உடலை வெவ்வேறு வகையான ஆல்கஹால் எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.
நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு சிறந்த ஆல்கஹால் தேர்ந்தெடுப்பது தந்திரமானதாக உணர முடியும், ஆனால் உங்களிடம் ஏராளமான பாதுகாப்பான மற்றும் சுவையான தேர்வுகள் உள்ளன. நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு பாதுகாப்பான விருப்பங்களை உடைப்போம், எனவே உங்கள் இரத்த சர்க்கரையைப் பற்றி கவலைப்படாமல் ஒரு பானத்தை அனுபவிக்க முடியும்.
லைட் பியர்ஸ் ஒரு ஸ்மார்ட் தேர்வாகும். குறைவான கார்ப்ஸுடன் புத்துணர்ச்சியூட்டும் பானம் விரும்பினால் பெரும்பாலான குறைந்த கார்ப் பியர்ஸில் ஒரு சேவைக்கு 5 கிராம் கார்ப்ஸ் குறைவாக உள்ளன. இங்கே சில சிறந்த தேர்வுகள்:
2.6 கிராம் கார்ப்ஸ், 12 அவுன்ஸ் 0 கிராம் சர்க்கரை. அதன் மிருதுவான சுவை மற்றும் இரத்த சர்க்கரையில் குறைந்த தாக்கத்திற்கு மிகவும் பிரபலமானது.
1.4 கிராம் கார்ப்ஸ், 11 அவுன்ஸ் 0 கிராம் சர்க்கரை. நீங்கள் காணக்கூடிய மிகக் குறைந்த கார்ப் பியர்களில் ஒன்று.
3.2 கிராம் கார்ப்ஸ், 12 அவுன்ஸ் 0 கிராம் சர்க்கரை. கண்டுபிடிக்க எளிதானது மற்றும் பலரிடையே பிடித்தது.
5 கிராம் கார்ப்ஸ், 12 அவுன்ஸ் 0 கிராம் சர்க்கரை. நீங்கள் ஒரு உன்னதமான பீர் சுவையை விரும்பினால் இன்னும் ஒரு நல்ல தேர்வு.
3.5 கிராம் கார்ப்ஸ், 12 அவுன்ஸ் 0 கிராம் சர்க்கரை. மிருதுவான மற்றும் ஒளி, சமூக நிகழ்வுகளுக்கு சிறந்தது.
அல்ட்ரா-லோ கார்ப், நீரிழிவு நோயாளிகளுக்காக தயாரிக்கப்படுகிறது. உங்களுக்காக தயாரிக்கப்பட்ட ஒரு பீர் விரும்பினால் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இது சிறந்த ஆல்கஹால் ஒன்றாகும்.
உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சுழற்றாமல் குளிர் பானத்தை அனுபவிக்க லைட் பியர்ஸ் உங்களுக்கு உதவுகிறது.
உலர் ஒயின்கள் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு மற்றொரு சிறந்த ஆல்கஹால் ஆகும். அவற்றில் குறைந்த சர்க்கரை மற்றும் கார்ப்ஸ் உள்ளன, மேலும் சில உங்கள் இதயத்திற்கு உதவுகின்றன.
3.8 கிராம் கார்ப்ஸ், 5 அவுன்ஸ் 0.6 கிராம் சர்க்கரை. முழு உடல் மற்றும் பணக்காரர்.
3.4 கிராம் கார்ப்ஸ், 5 அவுன்ஸ் 0.6 கிராம் சர்க்கரை. மென்மையான மற்றும் குடிக்க எளிதானது.
3.7 கிராம் கார்ப்ஸ், 5 அவுன்ஸ் 0.9 கிராம் சர்க்கரை. மென்மையான மற்றும் பழம்.
3.2 கிராம் கார்ப்ஸ், 5 அவுன்ஸ் 1.4 கிராம் சர்க்கரை. மிருதுவான மற்றும் புத்துணர்ச்சி.
உலர்ந்த ஒயின்கள் ஒரு நிதானமான மாலைக்கு ஒரு சிறந்த சர்க்கரை இல்லாத விருப்பமாகும்.
ஓட்கா, ஜின், டெக்யுலா, ரம் மற்றும் விஸ்கி போன்ற வடிகட்டிய ஆவிகள் பூஜ்ஜிய கார்ப்ஸ் மற்றும் சர்க்கரையைக் கொண்டுள்ளன. நீங்கள் சரியான மிக்சர்களை எடுக்க வேண்டும்.
0 கிராம் கார்ப்ஸ், 1.5 அவுன்ஸ் ஓட்கா + சோடாவுக்கு 0 கிராம் சர்க்கரை. ஓட்கா சோடா நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு சிறந்த ஆல்கஹால் மற்றும் ஒரு உன்னதமான குறைந்த சர்க்கரை ஆல்கஹால் பான செய்முறையாகும்.
0 ஜி கார்ப்ஸ், 1.5 அவுன்ஸ் ஜின் + டயட் டானிக் ஒன்றுக்கு 0 கிராம் சர்க்கரை. சர்க்கரை இல்லாத காக்டெய்ல் தயாரிக்க எளிதானது.
0 கிராம் கார்ப்ஸ், 1.5 அவுன்ஸ் 0 கிராம் சர்க்கரை. சிறந்த அனுபவத்திற்காக மெதுவாக அதைப் பருகவும்.
0 ஜி கார்ப்ஸ், 1.5 அவுன்ஸ் ரம் + டயட் கோலாவுக்கு 0 கிராம் சர்க்கரை. விருந்துகளுக்கு ஒரு வேடிக்கையான, சர்க்கரை இல்லாத காக்டெய்ல்.
0 கிராம் கார்ப்ஸ், 1.5 அவுன்ஸ் 0 கிராம் சர்க்கரை. சர்க்கரை கவலைகள் இல்லாமல் புகைபிடிக்கும் சுவையை அனுபவிக்கவும்.
நீரிழிவு நோய்க்கு உங்கள் பானத்தை பாதுகாப்பாக வைத்திருக்க எப்போதும் சர்க்கரை இல்லாத மிக்சர்களைத் தேர்வுசெய்க.
ஹார்ட் செல்ட்ஸர் பலருக்கு புதிய பிடித்தது. இது குமிழி, ஒளி மற்றும் கார்ப்ஸ் குறைவு.
2 கிராம் கார்ப்ஸ், 12 அவுன்ஸ் 0 கிராம் சர்க்கரை. புத்துணர்ச்சி மற்றும் பல சுவைகளில் வருகிறது.
2 கிராம் கார்ப்ஸ், 12 அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு 1 கிராம் சர்க்கரை. மற்றொரு சுவையான கடின செல்ட்ஸர் விருப்பம்.
ஹார்ட் செல்ட்ஸர் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு சிறந்த ஆல்கஹால் ஒன்றாகும்.
நீங்கள் வீட்டில் குறைந்த கார்ப் காக்டெய்ல் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாத காக்டெய்ல்களையும் அனுபவிக்கலாம்.
8 அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு சுமார் 2 கிராம் கார்ப்ஸ். புதினா, சர்க்கரை இல்லாத விருப்பத்திற்கு சர்க்கரை மாற்றீட்டைப் பயன்படுத்தவும்.
8 அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு சுமார் 2 கிராம் கார்ப்ஸ். புதிய சுண்ணாம்பு சாறு மற்றும் ஒரு சர்க்கரை மாற்றீட்டுடன் தயாரிக்கப்படுகிறது.
சர்க்கரை ஸ்பைக் இல்லாமல் ஒரு சுவையான விருந்துக்கு இந்த குறைந்த சர்க்கரை ஆல்கஹால் பான சமையல் வகைகளை முயற்சிக்கவும்.
உங்களிடம் டைப் 2 நீரிழிவு நோய் இருக்கும்போது, ஆல்கஹால் பானங்களுடன் மிதமானது முக்கியமானது. அமெரிக்க நீரிழிவு சங்கம் போன்ற சுகாதார குழுக்கள் நீங்கள் குடிக்க தேர்வுசெய்தால், அதை லேசாக வைத்திருங்கள் -ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிளாஸ் மது பற்றி. சில வல்லுநர்கள் கூட பாதுகாப்பான அளவிலான ஆல்கஹால் இல்லை என்று கூறுகிறார்கள், எனவே எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை கேளுங்கள். நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன் தனிப்பட்ட வரம்பை அமைக்கவும். மெதுவாக குடிக்கவும், ஒருபோதும் அவசரப்பட வேண்டாம். உங்கள் மது பானங்களை தண்ணீர் அல்லது மது அல்லாத பானத்துடன் மாற்ற முயற்சிக்கவும். இது நீரேற்றமாக இருக்க உதவுகிறது மற்றும் அதிகமாக குடிப்பதைத் தடுக்கிறது. நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆல்கஹால் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கலாம், எனவே அதிகப்படியான குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
உதவிக்குறிப்பு: நீங்கள் இப்போது குடிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் தொடங்க தேவையில்லை. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு ஆல்கஹால் தேவையில்லை.
வெறும் வயிற்றில் ஒருபோதும் குடிக்க வேண்டாம். கார்ப்ஸ், புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளுடன் ஒரு சீரான உணவை சாப்பிடுவது உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சீராக வைத்திருக்க உதவுகிறது. நீங்கள் ஒரு சிற்றுண்டியை விரும்பினால், கொட்டைகள், சீஸ் அல்லது முழு தானிய பட்டாசுகளை அடையுங்கள். இந்த உணவுகள் உங்கள் கணினியை எவ்வளவு விரைவாகத் தாக்கும். உங்கள் பானத்துடன் உணவை இணைப்பது திடீர் இரத்த சர்க்கரை சொட்டுகளின் அபாயத்தை குறைக்கிறது. உங்கள் உணவு மற்றும் பானங்களை ஒன்றாகத் திட்டமிடுவது இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டுக்கான ஒரு சிறந்த நடவடிக்கையாகும்.
உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை குடிப்பதற்கு முன்பும், போது, மற்றும் பின் சரிபார்க்க வேண்டும். உங்கள் முதல் SIP க்கு முன் சரிபார்த்து தொடங்கவும். உங்கள் குளுக்கோஸ் மீட்டரை வைத்திருங்கள் அல்லது கண்காணிக்கவும். நீங்கள் குடிக்கும்போது மீண்டும் சரிபார்க்கவும், சில மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு. 24 மணி நேரம் வரை உங்கள் எண்களைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் தூங்குவதற்கு முன் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை பாதுகாப்பாக இருப்பதை எப்போதும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நண்பர்களுடன் வெளியே இருந்தால், உங்கள் வகை 2 நீரிழிவு மற்றும் உங்கள் மேலாண்மை திட்டம் பற்றி யாராவது தெரியப்படுத்துங்கள்.
உங்கள் குறைந்த கார்ப் காக்டெய்ல்களுக்கு கிளப் சோடா, டயட் டானிக் அல்லது இனிக்காத ஐஸ்கட் டீ போன்ற சர்க்கரை இல்லாத மிக்சர்களைத் தேர்ந்தெடுங்கள். இந்த மிக்சர்கள் இரத்த சர்க்கரை கூர்முனைகளைத் தவிர்க்க உதவுகின்றன. வழக்கமான சோடாக்கள் மற்றும் பழச்சாறுகளில் நிறைய சர்க்கரை உள்ளது மற்றும் இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை கடினமாக்கும். ஒரு வேடிக்கையான திருப்பத்திற்கு புதிய மூலிகைகள், சிட்ரஸ் துண்டுகள் அல்லது சுவையான பிரகாசமான நீரை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம். சர்க்கரை இல்லாத விருப்பங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்தவை.
| மிக்சர் வகை நல்லது? | நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு | ஏன்? |
|---|---|---|
| சர்க்கரை இல்லாத மிக்சர்கள் | ஆம் | கார்ப்ஸ் இல்லை, சர்க்கரை இல்லை, அளவை சீராக வைத்திருக்கிறது |
| வழக்கமான மிக்சர்கள் | இல்லை | அதிக சர்க்கரை, இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கும் |
| இயற்கை இனிப்புகள் | ஆம் | குறைந்த அல்லது சர்க்கரை இல்லை, காக்டெய்ல்களுக்கு சிறந்தது |
ஆல்கஹால் சில நேரங்களில் குறைந்த இரத்த சர்க்கரையை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக உங்களுக்கு டைப் 2 நீரிழிவு நோய் இருந்தால். நடுக்கம், வியர்வை, குழப்பம் அல்லது தலைச்சுற்றல் போன்ற அறிகுறிகளைப் பாருங்கள். இவற்றில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை இப்போதே சரிபார்க்கவும். குளுக்கோஸ் மாத்திரைகள் அல்லது கடினமான மிட்டாய் போன்ற விரைவான சர்க்கரை மூலத்தை எப்போதும் கொண்டு செல்லுங்கள். '15–15 விதி ' ஐப் பயன்படுத்தவும் : 15 கிராம் வேகமாக செயல்படும் கார்ப்ஸை சாப்பிடுங்கள், பின்னர் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை 15 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு சரிபார்க்கவும். உங்கள் நீரிழிவு நோயைப் பற்றி உங்கள் நண்பர்களிடம் சொல்லுங்கள், எனவே உங்களுக்கு தேவைப்பட்டால் அவர்கள் உதவ முடியும். குடித்துவிட்டு குறைந்த இரத்த சர்க்கரையை நீங்கள் கொண்டே இருந்தால், உங்கள் மேலாண்மை திட்டம் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருக்கும்போது, சில ஆல்கஹால் பானங்கள் இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை மிகவும் கடினமாக்கும். கூடுதல் சர்க்கரை அல்லது அதிக கார்ப்ஸைக் கொண்ட பானங்களிலிருந்து நீங்கள் விலகி இருக்க விரும்புகிறீர்கள். உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சீராக வைத்திருக்க எந்த பானங்களைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்று பார்ப்போம்.
துறைமுகம், ஷெர்ரி மற்றும் இனிப்பு ஒயின்கள் போன்ற இனிப்பு ஒயின்கள், கூடுதல் சர்க்கரையை பேக் செய்கின்றன. இந்த பானங்கள் நன்றாக சுவைக்கின்றன, ஆனால் அவை உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை விரைவாக அதிகரிக்கக்கூடும். ஒரு சிறிய கண்ணாடி கூட நீங்கள் நினைப்பதை விட அதிக சர்க்கரை இருக்கலாம். உலர் ஒயின்கள் ஒரு சிறந்த தேர்வாகும், ஏனெனில் அவை குறைந்த சர்க்கரை மற்றும் குறைவான கார்ப்ஸைக் கொண்டுள்ளன.
உதவிக்குறிப்பு: நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் மதுவை ஊற்றுவதற்கு முன் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைக்கான லேபிளை எப்போதும் சரிபார்க்கவும்.
வழக்கமான பீர் லைட் பீர் விட கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்டுள்ளது. இதன் பொருள் என்னவென்றால், நீங்கள் குடித்த உடனேயே உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை உயர்த்த முடியும். பல வழக்கமான பியர்களில் ஒரு சேவைக்கு சுமார் 13 கிராம் கார்ப்ஸ் உள்ளன, இது ஒளி பியர்களை விட மிக அதிகம். நீங்கள் ஒரு பீர் விரும்பினால், அதற்கு பதிலாக ஒரு ஒளி அல்லது குறைந்த கார்ப் விருப்பத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
| பீர் வகை | கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (355 மிலிக்கு கிராம்) | சர்க்கரை (355 மில்லிக்கு கிராம்) |
|---|---|---|
| வழக்கமான பீர் | ~ 12.8 | 0 |
| ஒளி பீர் | ~ 5.9 | ~ 0.3 |
வழக்கமான பீர் அதிக கார்ப்ஸைக் கொண்டிருப்பதை நீங்கள் காணலாம், இது இரத்த சர்க்கரை கூர்முனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு சர்க்கரை காக்டெய்ல்கள் மிக மோசமான தேர்வுகள். பினா கோலாடாஸ், டாய்கிரிஸ் மற்றும் லாங் ஐலேண்ட் ஐஸ்கட் டீ போன்ற பானங்களில் மிக்சர்கள் மற்றும் சிரப்ஸிலிருந்து நிறைய சர்க்கரை உள்ளது. இந்த பானங்கள் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை உயரும். ஒரு சிறிய காக்டெய்ல் கூட இருக்கலாம் 30 கிராமுக்கு மேல் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை.
சோடா அல்லது சாறு கொண்ட காக்டெய்ல்
சிரப் உடன் உறைந்த பானங்கள்
முன் கலக்கப்பட்ட காக்டெய்ல்கள்
க்ரீம் டி மெந்தே மற்றும் அட்வோகாட் போன்ற மதுபானங்கள் கூடுதல் சர்க்கரையுடன் ஏற்றப்படுகின்றன. இந்த பானங்கள் இனிமையாகவும் அடர்த்தியாகவும் இருக்கின்றன, அதாவது ஒவ்வொரு சிப்பிலும் அவற்றில் நிறைய சர்க்கரை உள்ளது. ஒரு சிறிய சேவை கூட உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை வேகமாக உயர்த்தும். நீங்கள் இரத்த சர்க்கரை ஊசலாட்டங்களைத் தவிர்க்க விரும்பினால், மதுபானங்களைத் தவிர்த்து, சர்க்கரை இல்லாமல் ஆவிகளுடன் ஒட்டவும்.
| பான வகை | சேவை அளவு | தோராயமான சர்க்கரை உள்ளடக்கம் (ஜி) |
|---|---|---|
| பினா கோலாடா (காக்டெய்ல்) | 4.5 fl oz | ~ 31.5 கிராம் |
| விஸ்கி புளிப்பு (காக்டெய்ல்) | 3.5 fl oz | ~ 13.5 கிராம் |
| மதுபானம் (பல்வேறு) | 1.5 fl oz | 10-20 கிராம் (மாறுபடும்) |
நினைவில் கொள்ளுங்கள்: கூடுதல் சர்க்கரையுடன் கூடிய பானங்கள் நீரிழிவு நிர்வாகத்தை மிகவும் கடினமாக்கும். குறைவாகவோ அல்லது சேர்க்கப்படாத சர்க்கரை இல்லாத விருப்பங்களை எப்போதும் தேர்வு செய்யவும்.
குறைந்த சர்க்கரை ஆல்கஹால் பானங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சீராக வைத்திருக்கவும் வாழ்க்கையை அனுபவிக்கவும் உதவுகிறது. நீங்கள் மிதமாக குடிக்கும்போது, குறிப்பாக உணவுடன், சிறந்த நீண்ட கால இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு மற்றும் குறைந்த வீக்கத்தைக் காணலாம். உங்கள் குடிப்பழக்கத்தை மாற்றுவதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். நீரிழிவு நோயாளிகள் பலர் ஆரோக்கியமான நடைமுறைகளில் ஒட்டிக்கொள்வது கடினமாக்கும் என்று கண்டறியின்றனர்.
நினைவில்:
உணவுடன் குடிப்பது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை ஊசலாட்டத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
ஆல்கஹால் உங்கள் உடலை 24 மணி நேரம் வரை பாதிக்கும்.
பாதுகாப்பான தேர்வுகள் மற்றும் நல்ல பழக்கவழக்கங்கள் ஒரு பானத்தை பொறுப்புடன் அனுபவிக்க அனுமதிக்கின்றன.
ஆம், உங்கள் நீரிழிவு நோய் நன்கு நிர்வகிக்கப்பட்டால் நீங்கள் மது அருந்தலாம். முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் எப்போதும் சரிபார்க்கவும். குறைந்த சர்க்கரை பானங்களைத் தேர்ந்தெடுத்து, உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை உன்னிப்பாகப் பாருங்கள்.
கிளப் சோடா, டயட் டானிக் அல்லது இனிக்காத பனிக்கட்டி தேநீர் போன்ற சர்க்கரை இல்லாத மிக்சர்களுக்கு செல்லுங்கள். இவை உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை உயர்த்தாமல் உங்கள் பானத்தை சுவையாக வைத்திருக்கின்றன.
உதவிக்குறிப்பு: கூடுதல் சுவைக்கு புதிய எலுமிச்சை அல்லது சுண்ணாம்பு சேர்க்கவும்!
நீங்கள் குடித்த பிறகு சில மணிநேரங்களுக்கு ஆல்கஹால் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கலாம். நீங்கள் இப்போதே கவனிக்கக்கூடாது. படுக்கைக்கு முன் எப்போதும் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சரிபார்த்து, தேவைப்பட்டால் சிற்றுண்டி சாப்பிடுங்கள்.
நீங்கள் நடுங்கும், வியர்வை அல்லது குழப்பத்தை உணர்ந்தால், உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை உடனே சரிபார்க்கவும். குளுக்கோஸ் மாத்திரைகள் அல்லது சாறு போன்ற வேகமாக செயல்படும் சர்க்கரையுடன் ஏதாவது சாப்பிடுங்கள் அல்லது குடிக்கவும். நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடம் சொல்லுங்கள்.
நீங்கள் குடிக்கும்போது எப்போதும் விரைவான சர்க்கரை மூலத்தை எடுத்துச் செல்லுங்கள்.
உங்கள் நீரிழிவு பற்றி நண்பர்களுக்கு தெரியப்படுத்துங்கள்.
