Views: 0 Mutsari: Muhleri wa sayiti Ku kandziyisa nkarhi: 2025-07-15 Masungulo:
Loko u ri ni vuvabyi bya chukele bya muxaka wa vumbirhi, u nga ha tivutisa leswaku i swakunwa swihi leswi hlayisekeke. Swin’wana swo nwa byala swi nga tlakusa chukele ra wena engatini. Byala lebyinene ngopfu eka vanhu lava nga ni vuvabyi bya chukele hi 2025 byi ni chukela ritsongo ni ti- carb. Swinwiwa leswi swa ha nandziha. Hi leswi swinwiwa swa 10 swa le henhla swa xihoko xa chukele ra le hansi eka vavabyi va chukele. Nxaxamelo lowu wu tirhisa ndzavisiso wuntshwa na mikhuva:
| muxaka wa swakunwa | xikombiso | serving size | carbs (g) | chukele (g) . |
|---|---|---|---|---|
| Biya ya khaboni ya le hansi . | Miller Lite . | 12 fl oz (360 ml) . | 3.2 | |
| Ku vonakala ka Coors . | 12 fl oz (360 ml) . | 5 | ||
| Ku vonakala ka xirhabyani . | 12 fl oz (360 ml) . | 4.6 | ||
| Ku vonakala ka Busch . | 12 fl oz (360 ml) . | 3.2 | ||
| Vhinyo | Vhinyo yo tshwuka . | 5 FL OZ (150 ml) . | 3.8 | |
| Vhinyo yo basa . | 5 FL OZ (150 ml) . | 3.8 | ||
| Champagne (ku oma loku engetelekeke) . | 5 FL OZ (150 ml) . | 1.8–2.5. | ||
| Mimoya leyi pfanganisiweke . | Gin, rum, vodka, whisky . | 1.5 FL OZ (45 mL) . | 0 | 0 |
| Cocktail ya carb ya le hansi . | Martini . | 4 FL OZ (120 ml) . | 0.2 | |
| Soda ya vodka . | Variable . | 0 | 0 |
Ku tshovela swakunwa leswi nga ni chukele ro tala i swa nkoka eka vanhu lava nga ni vuvabyi bya chukele bya muxaka wa vumbirhi. Vuvabyi bya chukele byi endla leswaku swi tika eka miri wa wena ku lawula chukele engatini. Ku nwa byala byo karhi hakanyingi swi nga endla leswaku insulin yi nga tirhi kahle. Leswi swi nga endla leswaku chukele ra wena ri tlakuka. Ku nwa ekhwirini leri nga riki na nchumu swi nga endla leswaku chukele ra wena ri hunguteka swinene. Vanhu vo tala sweswi va tshovela swakunwa swo tanihi biya yo vevuka, vhinyo leyi omeke kumbe ti- spirits leti nga ni swihlanganisi leswi nga riki na chukela. Loko u lava biya leyi endleriweke vanhu lava nga ni vuvabyi bya chukele, ringeta ku nwa biya ya Hiuierpack. U nga ha tiphina hi swakunwa loko u endla swilo swo tlhariha!
Hlawula swakunwa swa low-sugar ku fana na . Biya yo vevuka , vhinyo leyi omeke ni mimoya leyi pfanganisiweke leswaku yi pfuna ku hlayisa chukele engatini ri nga cinci. Nwa byala nyana ntsena naswona u tshama u dya swakudya na byona ku yimisa chukele engatini ku ya ehenhla ngopfu kumbe ehansi ngopfu. Tirhisa ti mixer letinga chukelangiki tofana na club soda kumbe diet tonic ku endla ti cocktails leti hlayisekeke, letingana ti carb totala. Languta chukele ra wena ra ngati emahlweni, loko u ri karhi u nwa, naswona endzhaku ko nwa leswaku u tshama u hlayisekile naswona u xiya ku cinca kwihi na kwihi ka ha ri ni nkarhi. Unga nwi tiwayeni to tsokombela, biya ya ntolovelo, ti cocktails letingana chukele, kumbe ti liqueurs hikuva tina chukele rotala na ti carbs.
Loko u ri ni vuvabyi bya chukele bya muxaka wa vumbirhi, byala byi nga endla leswaku vulawuri bya chukele engatini byi va ni vukanganyisi. Hi ntolovelo xivindzi xa wena xi pfuna leswaku chukele ra wena ri tshama ri nga cinci engatini. Loko u nwa, xivindzi xa wena xi dzikisa mianakanyo ya wena eku hahluleni ka byala ematshan’weni ya sweswo. Leswi swi vula leswaku a yi nge swi koti ku humesa glucose yo tala engatini ya wena. Loko u nwa insulin kumbe murhi wun’wana wa vuvabyi bya chukele, chukele ra wena engatini ri nga ha ya ehansi swinene. Leswi swi vuriwa hypoglycemia.
Hi leswi swi humelelaka emirini wa wena loko u nwa byala:
Ku nwa ngopfu swi nga endla leswaku miri wa wena wu nga vi na vuxiyaxiya eka insulin naswona swi nga hunguta leswaku kholokholo ra wena ri endla insulin yo tanihi kwihi.
Byala byi nga yimisa xivindzi xa wena ku endla ni ku humesa glucose, leswi nga ha vangaka chukele ra le hansi engatini.
Ku nwa ngopfu swi nga tlhela swi vavisa kholokholo ra wena ni ku pfilunganya swikombiso swa insulin.
Minkambisiso yin’wana yi kombisa leswaku ku nwa hi ku ringanisela swi nga ha hunguta khombo ra wena ra vuvabyi bya chukele bya muxaka wa vumbirhi, kambe ku nwa ngopfu swi endla leswi hambaneke ni sweswo.
Nkambisiso wa vutshunguri wu kume leswaku loko vanhu lava nga ni vuvabyi bya chukele bya muxaka wa vumbirhi va nwa byala hi chukela, chukele ra vona engatini ri wile ku tlula loko va nwa chukele va ri voxe. Leswi swi vula leswaku byala byi nga endla leswaku chukele ra wena ra ngati ri rhendzeleka ri ya ehenhla ni le hansi, ngopfu-ngopfu loko u ri hlanganisa ni swakunwa swo nandziha kumbe u nwa ekhwirini leri nga riki na nchumu.
Xitsundzuxo: Minkarhi hinkwayo kambela chukele ra wena engatini u nga si nwa na le ndzhaku ka ku nwa. Languta swikombiso swo fana ni ku tsekatseka, ku nyuhela kumbe ku pfilunganyeka.
A hi tinxaka hinkwato ta byala leti fanaka eka vanhu lava nga ni vuvabyi bya chukele bya muxaka wa vumbirhi. Swin’wana swo nwa, ku fana ni tivhinyo to tsokombela kumbe ti- cocktail leti nga ni chukela, . Vana na chukele ro tala na ti carbs. Leswi swi nga endla leswaku ku lawula chukele engatini swi tika swinene. Hi ntolovelo wayeni na ti spirits swina ti carbs titsongo. Xikombiso, Nghilazi ya wayeni ya ntlhanu wa ti-ounce yina kwalomu ka mune wa ti grams ta ti carbs , kasi tiwayeni ta sweet dessert tingava na kufika eka 14 wa ti grams.
Swichudeni swa mati leswi humaka eka byala swi nghenisiwa hi ku hatlisa. A swi pfuni nchumu ku sivela chukele ra le hansi endzhaku ka nkarhi.
Swakudya swi gayela hi ku nonoka naswona swi pfuna ku ku sirhelela eka mathonsi ya xitshuketa.
Ku hlawula swakunwa leswi nga ni chukele ro tala swi ku pfuna leswaku u papalata swipikiri swa xihatla ni ku tshoveka ka chukele engatini ya wena.
| Mianakanyo leyi hoxeke | leswi ndzavisiso wu swi vulaka . |
|---|---|
| Byala byi vanga vuvabyi bya chukele . | A swi vangi vuvabyi bya chukele, kambe ku nwa ngopfu swi engetela khombo. Ku nwa hi ku ringanisela swi nga ha pfuna vanhu van’wana. |
| Byala a byi na khombo eka vuvabyi bya chukele . | Swi nga endla leswaku chukele engatini ri nga languteriwi naswona ri tlakusa makhombo man’wana ya rihanyo. |
| Vanhu lava nga ni vuvabyi bya chukele va fanele va papalata byala . | U nga nwa hi ku ringanisela loko vuvabyi bya wena bya chukele byi lawuriwa kahle. |
Ku hlawula swihlawulekisi swa chukele ra le hansi i xiphemu xo tlhariha xa pulani ya wena ya vulawuri bya vuvabyi bya chukele. U nga tiphina hi swakunwa, kambe u fanele u tiva ndlela leyi mixaka yo hambana-hambana ya byala yi khumbaka miri wa wena ha yona.
Ku hlawula byala lebyinene eka vanhu lava nga ni vuvabyi bya chukele swi nga titwa u ri ni vukanganyisi, kambe u ni swilo swo tala leswi hlayisekeke ni leswi nandzihaka. A hi hahluleni tindlela leti hlayisekeke swinene eka vanhu lava nga ni vuvabyi bya chukele, leswaku u ta tiphina hi swakunwa handle ko vilela hi chukele ra wena engatini.
Tibiya to olova i smart pick loko u lava swakunwa swo phyuphyisa leswi nga na ti carbs titsongo. Tibiya totala ta low carb tina ehansi ka 5 grams ya ti carbs hi xiphemu. Hi leswi swin’wana swa swihlawulekisi swa le henhla:
2.6g wa ti carbs, 0g ya chukele hi 12 oz. Yitsakeriwa swinene hi nantswo wa yona wo tsindziyela xikan’we naku khumbeka ka le hansi eka chukele ra ngati.
1.4g wa ti carbs, 0g ya chukele hi 11 oz. Yin’wana ya tibiya ta le hansi swinene leti u nga ti kumaka.
3.2g wa ti carbs, 0g ya chukele hi 12 oz. Swi olova ku swi kuma naswona swi tsakeriwa ngopfu eka vo tala.
5g wa ti carbs, 0g ya chukele hi 12 oz. Still a good choice loko u lava classic beer flavor.
3.5g wa ti carbs, 0g ya chukele hi 12 oz. Crisp and light, great eka swiendlakalo swa ntshamisano.
Ultra-low carb, yi endleriwe vavabyi va chukele. Leyi i yin’wana ya byala lebyinene eka vanhu lava nga ni vuvabyi bya chukele loko u lava biya leyi endleriweke wena ntsena.
Tibiya to olova ti ku pfuna ku tiphina hi swakunwa swo titimela handle ko chela chukele engatini ya wena.
Tiwayeni leti omeke i byala byin’wana lebyinene ngopfu eka vavabyi va chukele. Va ni chukela ra le hansi ni ti- carb, naswona van’wana va pfuna hambi ku ri mbilu ya wena.
3.8g wa ti carbs, 0.6g wa chukele hi 5 oz. yi tele hi miri naswona yi fuwile.
3.4g wa ti carbs, 0.6g wa chukele hi 5 oz. Ku olova naswona swa olova ku nwa.
3.7g wa ti carbs, 0.9g ya chukele hi 5 oz. Ku olova na mihandzu.
3.2g wa ti carbs, 1.4g wa chukele hi 5 oz. Crisp na ku phyuphyisa.
Tiwayeni leti omeke i ndlela ya kahle swinene leyi nga riki na chukele eka madyambu yo wisa.
Ti distilled spirits tofana na vodka, gin, tequila, rum, na whisky tina ti zero carbs na chukele. U lava ntsena ku hlawula ti mixers leti faneleke.
0g wa ti carbs, 0g ya chukele hi 1.5 oz vodka + soda. Vodka soda i yin’wana ya byala lebyinene eka vanhu lava nga na vuvabyi bya chukele na recipe ya classic ya swakunwa swa byala leswi nga na chukele ra le hansi.
0g wa ti carbs, 0g ya chukele hi 1.5 oz gin + swakudya tonic. Cocktail leyi nga riki na chukele leyi olovaka ku yi endla.
0g wa ti carbs, 0g ya chukele hi 1.5 oz. Yi nwa hi ku nonoka leswaku u kuma ntokoto lowunene.
0g wa ti carbs, 0g ya chukele hi 1.5 oz rum + diet cola. Cocktail yo tsakisa, leyi nga riki na chukele ya minkhuvo.
0g wa ti carbs, 0g ya chukele hi 1.5 oz. Tiphine hi nantswo wa musi lowu nga riki na ku vilela hi chukele.
Minkarhi hinkwayo hlawula swihlanganisi leswi nga riki na chukela leswaku u hlayisa swakunwa swa wena swi hlayisekile eka vuvabyi bya chukele.
Hard Seltzer i xirhandziwa lexintshwa eka vo tala. Yi bubbly, yi vevuka naswona yi le hansi hi ti carbs.
2g wa ti carbs, 0g ya chukele hi 12 oz. ku phyuphyisa naswona ku ta hi tinxaka to tala ta nantswo.
2g wa ti carbs, 1g ya chukele hi 12 oz. Nhlawulo wun’wana wo nandziha wo tiya wa seltzer.
Hard Seltzer i yin’wana ya byala lebyinene eka vavabyi va chukele lava lavaka nchumu wo fizzy na wo tsakisa.
U nga ha tlhela u tiphina hi ti cocktails ta carb ta le hansi na ti cocktails leti nga riki na chukele ekaya.
Kwalomu ka 2g wa ti carbs hi 8 oz. Tirhisa xitirhisiwa xo siva chukele eka nhlawulo wa minty, lowu nga riki na chukele.
Kwalomu ka 2g wa ti carbs hi 8 oz. Yi endliwe hi juzi ya lime yo basa na xitirhisiwa xo siva chukele.
Ringeta ti recipe leti ta swakunwa swa xihoko xa le hansi eka murhi wo nandziha handle ka ku tlakuka ka chukele.
Loko u ri na vuvabyi bya chukele bya muxaka wa vumbirhi, ku ringanisela i swa nkoka eka swakunwa swa xihoko. Mintlawa ya rihanyo yo tanihi American Diabetes Association yi ringanyeta leswaku loko u hlawula ku nwa, swi hlayise swi olova—kwalomu ka nghilazi yin’we ya vhinyo hi siku. Vativi van’wana va vula hambi ku ri leswaku a ku na mpimo lowu hlayisekeke wa byala, hikwalaho minkarhi hinkwayo yingisa dokodela wa wena. Seta mpimo wa munhu hi xiyexe u nga si sungula. Nwa hi ku nonoka naswona u nga tshuki u tsutsuma. Ringeta ku cincana hi swakunwa swa wena swa xihoko hi mati kumbe swakunwa leswi nga riki swa xihoko. Leswi swi ku pfuna ku tshama u ri ni mati naswona swi ku sivela ku nwa ngopfu. Tsundzuka leswaku byala byi nga hunguta chukele ra wena engatini, hikwalaho papalata ku nwa ngopfu.
Xitsundzuxo: Loko u nga nwi sweswi, a swi bohi leswaku u sungula. Byala a byi laveki leswaku munhu a hanya vutomi lebyinene.
U nga tshuki u nwa ekhwirini leri nga riki na nchumu. Ku dya swakudya leswi ringaniseriweke hi ti- carb, tiphrotheyini ni mafurha lama nga ni rihanyo swi pfuna leswaku chukele ra wena ri tshama ri nga tsekatseki engatini. Loko u lava swakudya swo olova, fikelela tinyawa, chizi kumbe ti- cracker ta mavele hinkwawo. Swakudya leswi swi hunguta ku hatlisa ka ndlela leyi byala byi hlaselaka fambiselo ra wena ha yona. Ku hlanganisa swakudya ni swakunwa swa wena swi hunguta khombo ra ku hunguteka ka chukele engatini hi xitshuketa. Ku hlela swakudya swa wena ni swakunwa swin’we i goza ra vutlhari ro lawula chukele engatini.
U fanele u kambela chukele engatini ya wena emahlweni, hi nkarhi ni endzhaku ko nwa. Sungula hi ku kambela emahlweni ka SIP ya wena yo sungula. Hlayisa mitara ya wena ya glucose kumbe monitor yi ri ekusuhi. Languta nakambe loko u ri karhi u nwa naswona endzhaku ka tiawara ti nga ri tingani. Hlayisa tihlo eka tinomboro ta wena ku ringana tiawara ta 24 endzhaku. Minkarhi hinkwayo tiyisisa leswaku chukele ra wena ra ngati ri hlayisekile u nga si etlela. Loko u ri ehandle na vanghana, tivisa munhu hi vuvabyi bya wena bya chukele bya Type 2 na pulani ya wena ya vufambisi.
Hlawula swihlanganisi leswinga riki na chukele swofana na club soda, diet tonic, kumbe unsweeted iced tea eka ti cocktails ta wena ta low carb. Swihlanganisi leswi swi ku pfuna ku papalata ku tlakuka ka chukele engatini. Ti sodas ta nkarhi hinkwawo na ti juzi ta mihandzu tina chukele rotala naswona tinga endla leswaku ku lawula chukele engatini swi tika swinene. U nga ha tlhela u ringeta swimilana leswintshwa, swilayi swa citrus, kumbe mati yo hatima lama nandzihisiweke leswaku ku ta va ni ku soholota loku tsakisaka. Swihlawulekisi leswi nga riki na chukele i swinene eka rihanyo ra wena.
| Mixer type yi | kahle eka vavabyi va chukele? | Hikokwalaho ka yini? |
|---|---|---|
| Swihlanganisi leswi nga riki na chukela . | Ina | Ku hava ti carbs, ku hava chukele, swi hlayisa ti levele ti nga cinci . |
| Swihlanganisi swa nkarhi na nkarhi . | E-e | Chukele ra le henhla, ri nga tlakusa chukele engatini . |
| Switolwa swa ntumbuluko . | Ina | chukele rale hansi kumbe kungari na rona, swa antswa eka ti cocktails . |
Minkarhi yin’wana byala byi nga vanga chukele ro tala engatini, ngopfu-ngopfu loko u ri ni vuvabyi bya chukele bya muxaka wa vumbirhi. Languta swikombiso swo fana ni ku tsekatseka, ku nyuhela, ku pfilunganyeka kumbe ku pfimba ka nhloko. Loko u twa xin’wana xa leswi, kambela chukele ra wena ra ngati hi ku hatlisa. Minkarhi hinkwayo rhwala xihlovo xa chukele hi xihatla, ku fana na tiphilisi ta glucose kumbe swilondza swo tiya. Tirhisa '15–15 rule' : dya 15 wa tigiramu ta ti carb leti tirhaka hi ku hatlisa, kutani u kambela chukele ra wena ra ngati endzhaku ka 15 wa timinete. Byela vanghana va wena hi vuvabyi bya wena bya chukele leswaku va ta pfuna loko u byi lava. Loko u tshama u ri na chukele ra le hansi endzhaku ko nwa, vulavula na dokodela wa wena hi pulani ya wena ya vulawuri.
Loko u ri ni vuvabyi bya chukele, swakunwa swin’wana swa xihoko swi nga endla leswaku ku lawula chukele engatini swi tika swinene. U lava ku tshama ekule na swakunwa leswingana chukele rotala leri engeteriweke kumbe ti carbs totala. A hi languteni leswaku hi swihi swakunwa leswi u faneleke ku swi tlula leswaku chukele ra wena ri tshama ri nga cinci engatini.
Tiwayeni to tsokombela, kufana na port, sherry, na tiwayeni ta dessert, ti paka chukele rotala leri engeteriweke. Swinwiwa leswi swi nandziha swinene, kambe swi nga endla leswaku chukele ra wena ri tlakuka hi ku hatlisa. Hambi ku ri nghilazi leyitsongo yi nga va ni chukela ro tala ku tlula leri u ri ehleketaka. Tiwayeni leti omeke i xihlawuhlawu xo antswa hikuva tina chukele ritsongo leri engeteriweke na ti carbs titsongo.
Xitsundzuxo: Minkarhi hinkwayo kambela lebula ku kuma chukele leri engeteriweke u nga si chela nghilazi ya vhinyo.
Biya ya ntolovelo yina ti carbohydrates totala kutlula biya yo vevuka. Leswi swi vula leswaku swi nga tlakusa chukele ra wena engatini endzhakunyana ka loko u ri dyile. Tibiya totala ta nkarhi hinkwawo tina kwalomu ka 13 wa ti grams ta ti carbs hi xiphemu xin’we, leswinga e henhla swinene kutlula tibiya to olova. Loko u lava biya, hlawula ndlela yo olova kumbe ya khabomo ya le hansi ematshan’weni ya sweswo.
| Muxaka wa biya | Tikhabohaydreti (G hi 355ml) | Chukele (G hi 355ml) . |
|---|---|---|
| Biya ya nkarhi na nkarhi . | ~12.8. | 0 |
| ~5.9. | ~0.3. |
U nga vona leswaku biya ya ntolovelo yi ni ti- carb to tala, leswi nga endlaka leswaku ku va ni swipikiri swa chukele engatini.
Ti cocktails letingana chukele i swin’wana swa swihlawulekisi swo biha swinene eka vanhu lavangana vuvabyi bya chukele. Swinwiwa swofana na Piña Coladas, Daiquiris, na Long Island iced teas swina chukele rotala leri engeteriweke kusuka eka mixers na syrups. Swinwiwa leswi swi nga rhumela chukele ra wena engatini ri ri karhi ri tlakuka. Hambi ku ri cocktail leyitsongo yi nga va ni . Ku tlula 30 wa tigiramu ta chukele leri engeteriweke ..
Ti- cocktail leti nga ni soda kumbe juzi .
Swinwiwa leswi nga ni ayisi leswi nga ni ti- syrup .
Ti cocktails leti pfanganisiweke ka ha ri emahlweni .
Ti liqueurs, kufana na Crème de Menthe na Advocaat, ti tele hi chukele leri engeteriweke. Swinwiwa leswi swa nandziha naswona switele, leswivulaka leswaku swina chukele rotala eka sip yin’wana na yin’wana. Hambi ku ri xiphemu lexitsongo xi nga tlakusa chukele ra wena hi ku hatlisa. Loko u lava ku papalata ku cinca-cinca ka chukele engatini, tlula ti- liqueur ivi u namarhela mimoya handle ko engeteriwa chukele.
| Muxaka wa swakunwa | Vukulu bya ku phamela Nhlayo | ya chukele leri ringanyetiweke (g) . |
|---|---|---|
| Pina Colada (Cocktail) . | 4.5 FL OZ . | ~31.5 g . |
| Whiskey sour (cocktail) . | 3.5 FL OZ . | ~13.5 g . |
| Ti- liqueur (ti hambana) . | 1.5 FL OZ . | 10-20 g (swilo swo hambana) . |
Tsundzuka: Swinwiwa leswi nga ni chukela leri engeteriweke swi nga endla leswaku vulawuri bya vuvabyi bya chukele byi tika swinene. Minkarhi hinkwayo hlawula swihlawulekisi leswi nga na chukele ritsongo kumbe ku nga ri na chukele leri engeteriweke.
Ku hlawula swakunwa leswi nga ni chukele ro tala swi ku pfuna leswaku chukela ra wena ra ngati ri tshama ri nga cinci naswona u tiphina hi vutomi. Loko u nwa hi ku ringanisela, ngopfu-ngopfu loko u dya, u nga ha vona ku lawula chukele engatini ro antswa ni ku pfimba lokutsongo. Minkarhi hinkwayo vulavula ni dokodela wa wena u nga si cinca mikhuva ya wena yo nwa. Vanhu vo tala lava nga ni vuvabyi bya chukele va kuma leswaku byala byi nga endla leswaku swi tika ku namarhela swilo leswi nga ni rihanyo.
Tsundzuka:
Ku nwa hi swakudya swi hunguta khombo ra wena ra ku cinca-cinca ka chukele engatini.
Byala byi nga khumba miri wa wena ku ringana tiawara ta 24.
Ku hlawula loku hlayisekeke ni mikhuva leyinene swi ku pfumelela ku tiphina hi swakunwa hi vutihlamuleri.
Ina, u nga nwa byala loko vuvabyi bya wena bya chukele byi lawuriwa kahle. Minkarhi hinkwayo kambela na dokodela wa wena ku sungula. Hlawula swakunwa leswi nga ni chukele ro tala ivi u languta chukele ra wena ra ngati hi vukheta.
Yana eka swihlanganisi leswinga riki na chukele swofana na club soda, diet tonic, kumbe unsweetened iced tea. Leswi swi endla leswaku swakunwa swa wena swi nandziha handle ko tlakusa chukele engatini ya wena.
Xitsundzuxo: Engeta lemon kumbe lime yotsakama kuva u kuma nantswo wo engetelela!
Byala byi nga hunguta chukele ra wena engatini ku ringana tiawara to tala endzhaku ka loko u nwile. Swi nga ha endleka u nga swi xiyanga hi ku hatlisa. Minkarhi hinkwayo kambela chukele ra wena ra ngati u nga si etlela naswona u dya swakudya swo olova loko swi laveka.
Loko u titwa u tsekatseka, u nyuhela kumbe u pfilunganyekile, kambela chukele ra wena engatini hi ku hatlisa. Dyana kumbe u nwa nchumu lowu nga ni chukela leri tirhaka hi ku hatlisa, ro tanihi tiphilisi ta glucose kumbe juzi. Byela munhu loyi u n’wi tshembaka.
Minkarhi hinkwayo rhwala xihlovo xa chukele xa xihatla loko u nwa.
Tivisa vanghana hi vuvabyi bya wena bya chukele.
