ብሉጻት 20 ትሑት ሽኮር ዘለዎም ኣልኮላዊ መስተታት ንሕሙማት ሽኮርያ

ዓይነት 2 ሕማም ሽኮር እንተሃልዩካ፡ እንታይ ዓይነት መስተታት ውሑስ እዩ ኢልካ ክትሓስብ ትኽእል ኢኻ። ገለ ኣልኮላዊ መስተታት ሽኮር ደምካ ከዕብዩ ይኽእሉ። ኣብ 2025 ንሕሙማት ሽኮርያ ዝበለጸ ኣልኮላዊ መስተ ውሑድ ሽኮርን ካርቦሃይድሬትን ኣለዎ። እዞም መስተታት እዚኦም ክሳብ ሕጂ ጽቡቕ ጣዕሚ ኣለዎም። ንሕሙማት ሽኮርያ ዝኸውን ትሑት ሽኮር ዘለዎም 10 ዝበለጹ ኣልኮላዊ መስተታት እነሆ። እዚ ዝርዝር ሓደስቲ መጽናዕትን ኣንፈታትን ይጥቀም

፡ ዓይነት መስተ	ኣብነት	መጠን ምግቢ	ካርቦሃይድሬት (ሰ)	ሽኮር (ሰ)
ትሑት ካርቦሃይድሬት ዘለዎ ቢራ	ሚለር ላይት።	12 fl oz (360 ሚሊ ሊትር)	3.2	N/A
	ኮርስ ብርሃን	12 fl oz (360 ሚሊ ሊትር)	5	N/A
	ቡድ ላይት።	12 fl oz (360 ሚሊ ሊትር)	4.6	N/A
	ቡሽ ብርሃን	12 fl oz (360 ሚሊ ሊትር)	3.2	N/A
ወይኒ	ቀይሕ ወይኒ	5 ፍሎ ኦንስ (150 ሚሊ ሊትር)	3.8	N/A
	ጻዕዳ ወይኒ	5 ፍሎ ኦንስ (150 ሚሊ ሊትር)	3.8	N/A
	ሻምፓኝ (ተወሳኺ ደረቕ)	5 ፍሎ ኦንስ (150 ሚሊ ሊትር)	N/A	1.8–2.5
ድስቲልድ ስፒሪትስ	ጂን፡ ራም፡ ኣረቂ፡ ዊስኪ	1.5 ፍሎ ኦዝ (45 ሚሊ ሊትር)	0	0
ትሑት ካርቦሃይድሬት ዘለዎ ኮክቴል	ማርቲኒ	4 ፍሎ ኦንስ (120 ሚሊ ሊትር)	0.2	N/A
	ኣረቂ ሶዳ	ተለዋዋጢ እዩ።	0	0

ትሑት ሽኮር ዘለዎም መስተታት ምልቃም ንዓይነት 2 ሕማም ሽኮር ዘለዎም ሰባት ኣገዳሲ እዩ። ሕማም ሽኮር ኣካላትካ ሽኮር ደም ንምቁጽጻር የጸግሞ። ብዙሕ ግዜ ገለ ኣልኮላዊ መስተ ምስታይ ኢንሱሊን ጽቡቕ ስራሕ ከምዘይሰርሕ ክገብሮ ይኽእል። እዚ ድማ ሽኮር ደምካ ክውስኽ ክገብሮ ይኽእል። ኣብ ጥራሕ ከብድኻ ምስታይ ሽኮር ደምካ ኣዝዩ ትሑት ክገብሮ ይኽእል። ሕጂ ብዙሓት ሰባት ከም ቀሊል ቢራ፡ ደረቕ ወይኒ ወይ ሽኮር ዘይብሉ መሕወሲ ዘለዎም መስተታት ይመርጹ። ንሕሙማት ሽኮርያ ዝተሰርሐ ቢራ እንተደሊኹም HIUIERPACK ቢራ ፈትኑ። ሕጂ ውን መስተታት ከተስተማቕር ትኽእል ኢኻ ብልሒ ዘለዎ ምርጫታት እንተገይርካ!

ቁልፊ ቴክኣወይት።

• ትሑት ሽኮር ዘለዎም መስተታት ከም... light beer , dry wine, and distilled spirits ንሽኮር ደም ርጉእ ንኽኸውን ዝሕግዙ። ኣልኮላዊ መስተ ቁሩብ ጥራይ ስተዩን ኩሉ ግዜ ምስኡ መግቢ ምብላዕን ሽኮር ደም ኣዝዩ ልዑል ወይ ትሑት ከይከይድ ደው ንምባል። ውሑስን ትሑት ካርቦሃይድሬት ዘለዎን ኮክቴል ንምስራሕ ካብ ሽኮር ነጻ ዝኾኑ መሕወሲታት ከም ክለብ ሶዳ ወይ ዳይት ቶኒክ ተጠቐም። ቅድሚ ምስታይን ኣብ እዋን ምስታይን ድሕሪ ምስታይን ሽኮር ደምካ መርምር ውሑስ ክትከውንን ዝኾነ ለውጢ ብኣግኡ ከተስተብህልን። ምቁር ወይኒ፡ ስሩዕ ቢራ፡ ሽኮር ዘለዎ ኮክቴል ወይ ሊከር ብዙሕ ሽኮርን ካርቦሃይድሬትን ስለዘለዎም ኣይትስተ።

ኣልኮላዊ መስተን ሽኮር ደምን

ኣልኮላዊ መስተ ንግሉኮስ ብኸመይ ይጸልዎ።

ዓይነት 2 ሕማም ሽኮር ምስ ዝህልወካ፡ ኣልኮላዊ መስተ ንምቁጽጻር ሽኮር ደም ብልሓት ክገብሮ ይኽእል። መብዛሕትኡ ግዜ ጸላም ከብድኻ ሽኮር ደምካ ርጉእ ንኽኸውን ይሕግዝ። ክትሰቲ ከለኻ፡ ጸላም ከብድኻ ኣብ ክንድኡ ነቲ ኣልኮላዊ መስተ ኣብ ምብትታን እያ ተተኩር። እዚ ማለት ክንድኡ ዝኣክል ግሉኮስ ናብ ደምካ ክለቅቕ ኣይክእልን እዩ። ኢንሱሊን ወይ ካልእ መድሃኒት ሕማም ሽኮር እንተወሲድካ ሽኮር ደምካ ኣዝዩ ትሑት ክኸውን ይኽእል። እዚ ድማ ትሑት መጠን ሽኮር ይበሃል።

ኣልኮላዊ መስተ ምስ ሰተኻ ኣብ ኣካላትካ እንታይ ከም ዘጋጥም እንሆ፤

• ሕዱር ብዙሕ መስተ ኣካላትካ ንኢንሱሊን ከምዘይተሃዋስን ሽኮርያኻ ክንደይ ዝኣክል ኢንሱሊን ከም ዝሰርሕ ከጉድልን ይኽእል።

• ኣልኮላዊ መስተ ጸላም ከብድኻ ግሉኮስ ካብ ምፍራይን ምፍናውን ደው ከብሎ ይኽእል እዩ፣ እዚ ድማ ትሑት መጠን ሽኮር ደም ከስዕብ ይኽእል።

• ብዙሕ ምስታይ ንሽኮርያኻ ክጎድኦን ምስ ምልክታት ኢንሱሊን ክህውትን እውን ይኽእል።

• ገለ መጽናዕትታት ከም ዝሕብርዎ፡ ማእከላይ መጠን መስተ፡ ንሓደጋ ናይ ዓይነት 2 ሕማም ሽኮር ከጉድሎ ይኽእል እዩ፡ ብዙሕ መስተ ግን ብኣንጻሩ እዩ።

ሓደ ክሊኒካዊ መጽናዕቲ ከም ዘመልክቶ፡ ዓይነት 2 ሕማም ሽኮር ዘለዎም ሰባት ኣልኮላዊ መስተ ምስ ሽኮር ክሰትዩ ከለዉ፡ ሽኮር ደሞም ካብቲ ሽኮር ጥራይ ምስ ዝሰትዩ ንላዕሊ ከም ዝወረደ ይሕብር። እዚ ማለት ኣልኮላዊ መስተ ሽኮር ደምካ ላዕልን ታሕትን ክብል ክገብሮ ይኽእል እዩ፣ ብፍላይ ምስ ምቁር መስተታት እንተሓዊስካዮ ወይ ጥራሕ ከብድኻ እንተሰቲኻዮ።

ምኽሪ፦ ቅድሚ ምስታይን ድሕሪ ምስታይን ኩሉ ግዜ ሽኮር ደምካ መርምር። ከም ምንቅጥቃጥ፡ ረሃጽ ወይ ምድንጋር ዝኣመሰሉ ምልክታት እንተሃልዮም ተኸታተሉ።

ስለምንታይ ትሑት ሽኮር ኣገዳሲ ምዃኑ

ኩሎም ዓይነታት ኣልኮላዊ መስተ ንዓይነት 2 ሕማም ሽኮር ዘለዎም ሰባት ሓደ ዓይነት ኣይኮነን። ገለ መስተታት፡ ከም ምቁር ወይኒ ወይ ሽኮር ዘለዎ ኮክቴል፡ . ብዙሕ ሽኮርን ካርቦሃይድሬትን ኣለዎም። እዚኦም ንመቆጻጸሪ ሽኮር ደም ዝያዳ ከጸግሙ ይኽእሉ። ወይንን ስፒሪትን መብዛሕትኡ ግዜ ውሑድ ካርቦሃይድሬት ኣለዎም። ንኣብነት፣ ሓሙሽተ ኦውንስ ዝምዘን ብርጭቆ ወይኒ ኣስታት ኣርባዕተ ግራም ካርቦሃይድሬት ክህልዎ ከሎ ፣ ምቁር ወይኒ ምቁር መግቢ ድማ ክሳብ 14 ግራም ክህልዎ ይኽእል።

• ካብ ኣልኮላዊ መስተ ዝመጽእ ፈሳሲ ሽኮር ብቕልጡፍ ይውሓጥ። ድሒሮም ትሑት መጠን ሽኮር ደም ንኸይህሉ ኣይሕግዙን እዮም።

• መግቢ ቀስ ኢሉ ይሕከኽን ካብ ሃንደበታዊ ነጠብጣብ ንምክልኻል ይሕግዝን።

• ትሑት ሽኮር ዘለዎም መስተታት ምምራጽ፡ ኣብ ደምካ ቅልጡፍ ምብዛሕን ምውዳቕን ይሕግዘካ።

ግጉይ ኣረኣእያ	መጽናዕቲ እንታይ ይብል
ኣልኮላዊ መስተ ሕማም ሽኮር የስዕብ	ሕማም ሽኮር ኣየስዕብን እዩ፡ ብዙሕ መስተ ምስታይ ግን ሓደጋ ይውስኽ። ማእከላይ መስተ ምስታይ ንገለ ሰባት ክሕግዞም ይኽእል እዩ።
ኣልኮላዊ መስተ ንሕማም ሽኮር ዝጎድእ ኣይኮነን።	ሽኮር ደም ዘይግመት ክገብሮን ካልእ ሓደጋታት ጥዕና ከልዕልን ይኽእል።
ሕማም ሽኮር ዘለዎም ሰባት ካብ ኣልኮላዊ መስተ ክቑጠቡ ኣለዎም።	ሕማም ሽኮርካ ብጽቡቕ እንተተመሓዲሩ ብመጠኑ ክትሰቲ ትኽእል ኢኻ።

ትሑት ሽኮር ዘለዎም ኣማራጺታት ምምራጽ፡ ብልሒ ዘለዎ ኣካል ናይቲ ትልሚ ምሕደራ ሕማም ሽኮርካ እዩ። መስተ ከተስተማቕር ትኽእል ኢኻ፡ እንተኾነ ግን ዝተፈላለዩ ዓይነታት ኣልኮላዊ መስተ ንኣካላትካ ብኸመይ ከም ዝጸልዎ ክትፈልጥ ኣለካ።

ንሕሙማት ሽኮርያ ዝበለጸ ኣልኮላዊ መስተ

ንሕሙማት ሽኮርያ ዝበለጸ ኣልኮላዊ መስተ ምምራጽ ብልሓት ኮይኑ ክስምዓካ ይኽእል እዩ፡ እንተኾነ ግን ብዙሕ ውሑስን ጥዑምን ምርጫታት ኣለካ። ንሕሙማት ሽኮርያ ውሑስ ዝኾኑ ኣማራጺታት ንበታተን፣ ብዛዕባ ሽኮር ደምካ ከይተጨነቕካ መስተ ከተስተማቕር ትኽእል።

ቀሊል ቢራ ኣማራጺታት

ቀለልቲ ቢራታት  ውሑድ ካርቦሃይድሬት ዘለዎ መንፈስካ ዘሐድስ መስተ እንተደሊኻ ብልሒ ምርጫ እዩ። መብዛሕትኦም ትሑት ካርቦሃይድሬት ዘለዎም ቢራታት ኣብ ሓደ ምግቢ ትሕቲ 5 ግራም ካርቦሃይድሬት ኣለዎም። ገለ ብሉጻት ምርጫታት እነሆ፤

ሚከሎብ ኣልትራ

• 2.6g ካርቦሃይድሬት፣ 0g ሽኮር ኣብ 12 ኦንስ. ብጣዕሚ ተፈታዊ ዝኾነ ቅጥን ዝበለ ጣዕሙን ኣብ ሽኮር ደም ዘለዎ ትሑት ጽልዋን እዩ።

ቡድዋይዘር ሴሌክት 55

• 1.4g ካርቦሃይድሬት፣ 0g ሽኮር ኣብ 11 ኦንስ. ሓደ ካብቶም ዝወሓደ ካርቦሃይድሬት ዘለዎም ቢራታት ክትረኽቦም እትኽእል።

ሚለር ላይት።

• 3.2g ካርቦሃይድሬት፣ 0g ሽኮር ኣብ 12 ኦንስ. ንምርካብ ቀሊልን ኣብ ብዙሓት ፍቱዋትን እዩ።

ኮርስ ብርሃን

• 5ግ ካርቦሃይድሬት፣ 0ግ ሽኮር ኣብ 12 ኦንስ. ሕጂ ውን ጽቡቕ ምርጫ ክላሲካል ጣዕሚ ቢራ እንተደሊኻ።

ኣምስተል ላይት።

• 3.5g ካርቦሃይድሬት፣ 0g ሽኮር ኣብ 12 ኦንስ. ንጹርን ቀሊልን፡ ንማሕበራዊ ፍጻመታት ብሉጽ።

HIUIERPACK ቢራ

• ኣዝዩ ትሑት ካርቦሃይድሬት ዘለዎ፡ ንሕሙማት ሽኮርያ ዝተሰርሐ። እዚ ንዓኻ ጥራይ ዝተሰርሐ ቢራ እንተደሊኻ ንሕሙማት ሽኮርያ ዝበለጸ ኣልኮላዊ መስተ እዩ።

ቀለልቲ ቢራታት ሽኮር ደምካ ከይወሰኸ ዝሑል መስተ ከተስተማቕር ይሕግዙኻ።

ደረቕ ቀይሕን ጻዕዳን ወይኒ

ደረቕ ወይኒ ንሕሙማት ሽኮርያ ካልእ ዝበለጸ ኣልኮላዊ መስተ እዩ። ትሑት ሽኮርን ካርቦሃይድሬትን ኣለዎም፡ ገሊኦም ድማ ንልብኻ ከይተረፈ ይሕግዙ።

ካበርኔት ሶቪንዮን (ደረቕ ቀይሕ)

• 3.8ግ ካርቦሃይድሬት፣ 0.6ግ ሽኮር ኣብ 5 ኦንስ. ምሉእ ኣካላትን ሃብታምን እዩ።

ፒኖት ኖዋር (ደረቕ ቀይሕ)

• 3.4g ካርቦሃይድሬት፣ 0.6g ሽኮር ኣብ 5 ኦንስ. ልሙጽን ንኽትሰትዮ ቀሊልን እዩ።

መርሎት (ደረቕ ቀይሕ)

• 3.7ግ ካርቦሃይድሬት፡ 0.9ግ ሽኮር ኣብ 5 ኦንስ. ልስሉስን ፍሩታውን እዩ።

ሶቪንዮን ብላንክ (ደረቕ ጻዕዳ)

• 3.2ግ ካርቦሃይድሬት፣ 1.4ግ ሽኮር ኣብ 5 ኦንስ. ቅጥን ዝበለን መንፈስካ ዘሐድስን እዩ።

ደረቕ ወይኒ ንዝተዛነየ ምሸት ካብ ሽኮር ነጻ ዝኾነ ብሉጽ ኣማራጺ እዩ።

ድስቲልድ ስፒሪትስን ሚክሰርን

ከም ኣረቂ፡ ጂን፡ ቴኪላ፡ ራምን ዊስኪን ዝኣመሰሉ ድስቲልድ ስፒሪት ዜሮ ካርቦሃይድሬትን ሽኮርን ኣለዎም። ትኽክለኛ መሕወሲታት ምምራጽ ጥራይ እዩ ዘድልየካ።

ኣረቂ + ሶዳ ማይ

• 0ግ ካርቦሃይድሬት፡ 0ግ ሽኮር ኣብ 1.5 ኦንስ ኣረቂ + ሶዳ። ቮድካ ሶዳ ንሕሙማት ሽኮርያ ካብቶም ዝበለጹ ኣልኮላዊ መስተታት ሓደ ኮይኑ፡ ትሑት ሽኮር ዘለዎ ኣልኮላዊ መስተ ዝሓዘ ክላሲካል ኣሰራርሓ መግቢ እዩ።

ጂን + ዳይት ቶኒክ

• 0g ካርቦሃይድሬት፣ 0g ሽኮር ኣብ 1.5 ኦንስ ጂን + ዳይት ቶኒክ። ንምስራሕ ቀሊል ዝኾነ ሽኮር ዘይብሉ ኮክቴል።

ቴኪላ (ትኽ ዝበለ)

• 0ግ ካርቦሃይድሬት፡ 0ግ ሽኮር ኣብ 1.5 ኦንስ. ንዝበለጸ ተመክሮ ቀስ ኢልካ ምሕንባስ።

ራም + ዳይት ኮላ

• 0ግ ካርቦሃይድሬት፣ 0ግ ሽኮር ኣብ ሓደ 1.5 ኦንስ ራም + ዳይት ኮላ። ንውድባት ዝኸውን ዘዘናግዕን ሽኮር ዘይብሉን ኮክቴል።

ዊስኪ (ትኽ ዝበለ)

• 0ግ ካርቦሃይድሬት፡ 0ግ ሽኮር ኣብ 1.5 ኦንስ. ነቲ ትኪ ዝመስል መኣዛ ብዘይ ዝኾነ ናይ ሽኮር ስክፍታ ኣስተማቕሮ።

ኩሉ ግዜ መስተኻ ንሕማም ሽኮር ውሑስ ንኽኸውን ካብ ሽኮር ነጻ ዝኾኑ መሕወሲታት ምረጽ።

ተሪር ሰልትዘርስ

ሓርድ ሰልትዘር  ንብዙሓት ሓድሽ ፍቱው እዩ። ቡምባ ዝመስል፡ ቀሊልን ትሑት ካርቦሃይድሬት ዘለዎን እዩ።

ጻዕዳ ጽፍሪ ተሪር ሰልትዘር

• 2ግ ካርቦሃይድሬት፣ 0ግ ሽኮር ኣብ 12 ኦንስ. መንፈስካ ዘሐድስን ብብዙሕ መኣዛታት ዝመጽእን እዩ።

ናይ ብሓቂ ተሪር ሰልትዘር

• 2ግ ካርቦሃይድሬት፡ 1ግ ሽኮር ኣብ 12 ኦንስ. ካልእ ጥዑም ተሪር ሰልትዘር ኣማራጺ።

ሓርድ ሰልትዘር ሓደ ካብቶም ዝበለጹ ኣልኮላዊ መስተ ንሕሙማት ሽኮርያ ዝኾነ ፍዝዝን ዘዘናግዕን ነገር ዝደልዩ እዩ።

ትሑት ካርቦሃይድሬት ዘለዎም ኮክቴላት

ትሑት ካርቦሃይድሬት ዘለዎም ኮክቴላትን ሽኮር ዘይብሉ ኮክቴላትን ኣብ ገዛኹም እውን ከተስተማቕሩ ትኽእሉ ኢኹም።

ሽኮር ዘይብሉ ሞጂቶ

• ኣስታት 2ግ ካርቦሃይድሬት ኣብ 8 ኦንስ. ንናይ ሚንቲን ሽኮር ዘይብሉን ኣማራጺ መተካእታ ሽኮር ተጠቐም።

ኬቶ ማርጋሪታ

• ኣስታት 2ግ ካርቦሃይድሬት ኣብ 8 ኦንስ. ብፍሩይ ጽማቝ ኖራን መተካእታ ሽኮርን ዝተሰርሐ።

ነዞም ትሑት ሽኮር ዘለዎም ኣልኮላዊ መስተታት ኣሰራርሓ መግቢ ብዘይ ሽኮር ምውሳኽ ጥዑም ምግቢ ፈትኑ።

ኣልኮላዊ መስተ ንሕሙማት ሽኮርያ፡ ውሑስ ምኽርታት መስተ

ምዕሩይነት

ዓይነት 2 ሕማም ሽኮር ምስ ዝህልወካ፡ ልክዕነት ምስ ኣልኮላዊ መስተታት ቁልፊ እዩ። ከም ማሕበር ሕማም ሽኮር ኣመሪካ ዝኣመሰሉ ጉጅለታት ጥዕና፡ ክትሰቲ እንተመሪጽካ፡ ቀሊል ክትገብሮ፡ ማለት ኣብ መዓልቲ ኣስታት ሓደ ብርጭቆ ወይኒ ክትሰቲ ይመኽሩ። ገለ ክኢላታት ከይተረፈ ውሑስ ደረጃ ኣልኮላዊ መስተ የለን ይብሉ፡ ስለዚ ኩሉ ግዜ ንሓኪምካ ስምዓዮ። ቅድሚ ምጅማርካ ውልቃዊ ገደብ ኣቐምጥ። ቀስ ኢልካ ስተ እሞ ፈጺምካ ኣይትጓየ። ኣልኮላዊ መስተታትካ ምስ ማይ ወይ ኣልኮላዊ መስተ ዘይብሉ መስተ ክትቅይሮ ፈትን። እዚ ድማ ማይ ንኽትረክብ ይሕግዘካን ​​ብዙሕ ከይትሰቲ ይከላኸለልካን። ኣልኮላዊ መስተ ሽኮር ኣብ ደምካ ከጉድሎ ከም ዝኽእል ኣይትረስዕ፣ ስለዚ ካብ መጠን ንላዕሊ ካብ ምስታይ ተቖጠብ።

ምኽሪ፦ ሕጂ እንተዘይሰቲኻ፡ ምጅማር ኣየድልየካን እዩ። ንጥዑይ ኣነባብራ ኣልኮላዊ መስተ ኣየድልን።

ምጽምባር መግቢ

ጥራሕ ከብድኻ ፈጺምካ ኣይትስተ። ሚዛናዊ መግቢ ምስ ካርቦሃይድሬት፡ ፕሮቲንን ጥዕናዊ ስብሕን ምምጋብ ሽኮር ደምካ ርጉእ ንኽኸውን ይሕግዝ። ምቁር መግቢ እንተደሊኻ፡ ፍረታት ፍረታት፡ በርበረ ወይ ምሉእ እኽሊ ዝሓዘ ቅራፍ ኢድካ ምኻድ። እዞም መግብታት እዚኦም ኣልኮላዊ መስተ ንስርዓትካ ክሳብ ክንደይ ቅልጡፍ ምዃኑ የዝሕሉ። መግቢ ምስ መስተኻ ምጽምባር፡ ንሓደጋ ሃንደበታዊ ምንቁልቋል ሽኮር ደም የጉድሎ። መግብን መስተኻን ብሓባር ምውጣን ንመቆጻጸሪ ሽኮር ደም ብልሒ ስጉምቲ እዩ።

ምክትታል ሽኮር ደም

ቅድሚ ምስታይን ኣብ እዋን ምስታይን ድሕሪ ምስታይን ሽኮር ደምካ ክትምርምር ኣለካ። ቅድሚ ናይ መጀመርታ ምሕንባስካ ብምፍታሽ ጀምር። መለክዒ ግሉኮስካ ወይ ሞኒተርካ ኣብ ቀረባኻ ኣቐምጦ። እናሰተኻን ድሕሪ ቁሩብ ሰዓታትን ደጊምካ መርምር። ድሕሪኡ ክሳብ 24 ሰዓታት ቁጽርታትካ ክትከታተል ኣለካ። ኩሉ ግዜ ቅድሚ ምድቃስካ ሽኮር ደምካ ውሑስ ምዃኑ ኣረጋግጽ። ምስ ኣዕሩኽትኻ ኣብ ደገ እንተኾንካ፡ ብዛዕባ ዓይነት 2 ሕማም ሽኮርካን መደብ ምሕደራካን ንሓደ ሰብ ኣፍልጦ።

ምምራጽ መሕወሲ

ትሑት ካርቦሃይድሬት ዘለዎም ኮክቴላትኩም ሽኮር ዘይብሎም መሕወሲታት ከም ክለብ ሶዳ፡ ዳይት ቶኒክ፡ ወይ ዘይተመቐረ በረድ ዘለዎ ሻሂ ምረጽ። እዞም መሕወሲታት እዚኦም ሽኮር ኣብ ደምካ ንኸይውስኽ ይሕግዙኻ። ስሩዕ ሶዳታትን ጽማቝ ፍረታትን ብዙሕ ሽኮር ስለዘለዎ ንምቁጽጻር ሽኮር ደም ዝያዳ ከጸግሞ ይኽእል። ንመዘናግዒ ምጥምዛዝ ፍሩይ ኣትክልቲ፡ ስላይስ ሲትረስ ወይ መኣዛ ዘለዎ ብልጭ ዝብል ማይ እውን ክትፍትን ትኽእል ኢኻ። ካብ ሽኮር ነጻ ዝኾኑ ኣማራጺታት ንጥዕናኻ ዝበለጹ እዮም።

ዓይነት ሚክሰር	ንሕሙማት ሽኮርያ ጽቡቕ?	ንምንታይ፧
ሽኮር ዘይብሎም መሕወሲታት	እወ	ካርቦሃይድሬት የለን፡ ሽኮር የለን፡ ደረጃታት ርጉእ ይገብሮ
ስሩዓት መሕወሲታት	አይኮንን	ልዑል መጠን ሽኮር፣ ሽኮር ደም ክውስኽ ይኽእል።
ተፈጥሮኣዊ መመቐሪታት	እወ	ትሑት ወይ ሽኮር ዘይብሉ፡ ንኮክቴል ዝሓሸ

ትሑት ሽኮር ደም ምልላይን ምምሕዳርን።

ኣልኮላዊ መስተ ሓደ ሓደ ግዜ ትሑት መጠን ሽኮር ደም ከስዕብ ይኽእል እዩ፣ ብፍላይ ዓይነት 2 ሕማም ሽኮር እንተሃልዩካ። ከም ምንቅጥቃጥ፡ ረሃጽ፡ ምድንጋር ወይ ምድንዛዝ ዝኣመሰሉ ምልክታት ተኸታተሉ። ካብዚኦም ዝኾነ እንተተሰሚዑካ፡ ሽኮር ደምካ ብኡንብኡ መርምር። ኩሉ ግዜ ቅልጡፍ ምንጪ ሽኮር ሒዝካ ምኻድ፡ ከም ጽማቝ ግሉኮስ ወይ ተሪር ካራሜላ። '15–15 ሕጊ' ተጠቐም : 15 ግራም ቅልጡፍ ስራሕቲ ካርቦሃይድሬት ምብላዕ፣ ድሕሪኡ ድሕሪ 15 ደቓይቕ ሽኮር ደምካ ምፍታሽ። ንኣዕሩኽትኻ ብዛዕባ ሕማም ሽኮርካ ንገሮም ምእንቲ እንተድኣ ኣድልዩካ ክሕግዙኻ። ድሕሪ ምስታይ ትሑት መጠን ሽኮር ኣብ ደምካ እንተቐጺሉ፡ ብዛዕባ ውጥን ምሕደራካ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ።

ኣልኮላዊ መስተታት ክንርሕቖም ዘለኩም

ሕማም ሽኮር ምስ ዝህልወካ፡ ገለ ኣልኮላዊ መስተታት ንምቁጽጻር ሽኮር ደም ኣዝዩ ከቢድ ክገብሮ ይኽእል። ካብ ብዙሕ ዝተወሰኸ ሽኮር ወይ ልዑል ካርቦሃይድሬት ዘለዎም መስተታት ክትርሕቕ ትደሊ። ሽኮር ደምካ ርጉእ ንኽኸውን ኣየኖት መስተታት ክትዝልፍ ከም ዘለካ ንርአ።

ምቁር ወይኒ

ምቁር ወይኒ ከም ፖርት፡ ሸሪን ምቁር ወይኒን ብዙሕ ተወሳኺ ሽኮር ይዕሽግ። እዞም መስተታት እዚኣቶም ብሉጽ ጣዕሚ ኣለዎም፡ እንተኾነ ግን ሽኮር ደምካ ብቕልጡፍ ክውስኽ ክገብሩ ይኽእሉ። ንእሽቶ ብርጭቆ እውን እንተኾነ ካብቲ እትሓስቦ ንላዕሊ ሽኮር ክህልዎ ይኽእል እዩ። ደረቕ ወይኒ ዝሓሸ ምርጫ እዩ ምኽንያቱ ውሑድ ተወሳኺ ሽኮርን ውሑድ ካርቦሃይድሬትን ስለዘለዎም።

ምኽሪ፦ ቅድሚ ብርጭቆ ወይኒ ምፍሳስካ ኩሉ ግዜ ኣብቲ ምልክት ተወሳኺ ሽኮር እንተሃልዩ መርምር።

ስሩዕ ቢራ

ስሩዕ ቢራ ካብ ቀሊል ቢራ ዝያዳ ካርቦሃይድሬት ኣለዎ። እዚ ማለት ሽኮር ደምካ ምስ ሰተኻዮ ኣብ ሓጺር ግዜ ከዕቢ ይኽእል እዩ። ብዙሓት ስሩዓት ቢራታት ኣብ ሓደ ምግቢ ኣስታት 13 ግራም ካርቦሃይድሬት ኣለዎም፡ እዚ ድማ ካብ ቀለልቲ ቢራታት ኣዝዩ ዝለዓለ እዩ። ቢራ እንተደሊኻ ኣብ ክንድኡ ቀሊል ወይ ትሑት ካርቦሃይድሬት ዘለዎ ኣማራጺ ምረጽ።

ዓይነት ቢራ	ካርቦሃይድሬት (ግ ኣብ 355ሚሊ ሊትር)	ሽኮር (ግ ኣብ 355ሚሊ ሊትር)
ስሩዕ ቢራ	~12.8	0
ቀሊል ቢራ	~5.9	~0.3

ስሩዕ ቢራ ዝያዳ ካርቦሃይድሬት ከም ዘለዎን እዚ ድማ ሽኮር ደም ክውስኽ ከም ዝኽእልን ክትዕዘቡ ትኽእሉ ኢኹም።

ሽኮር ዘለዎ ኮክቴል

ሽኮር ዘለዎም ኮክቴላት ገለ ካብቶም ዝኸፍኡ ምርጫታት ንሕማም ሽኮር ዘለዎም ሰባት እዮም። ከም ፒና ኮላዳስ፡ ዳይኪሪስን ሎንግ ኣይላንድ በረድ ዘለዎ ሻሂን ዝኣመሰሉ መስተታት ካብ መሕወሲን ሽሮፕን ብዙሕ ተወሳኺ ሽኮር ኣለዎም። እዞም መስተታት እዚኣቶም ሽኮር ደምካ ናብ ላዕሊ ክዓቢ ክሰድድዎ ይኽእሉ። ዋላ ንእሽቶ ኮክቴል ክህልዎ ይኽእል እዩ። ልዕሊ 30 ግራም ተወሳኺ ሽኮር.

• ኮክቴል ምስ ሶዳ ወይ ጽማቝ

• ፍሮዝን መስተ ምስ ሽሮፕ

• ቅድሚ ሕጂ ዝተሓዋወሰ ኮክቴላት

ሊከርስ ዝበሃል ምግቢ

ከም ክሬም ደ መንተን ኣድቮካትን ዝኣመሰሉ ሊከርስ ብተወሳኺ ሽኮር ዝተጻዕኑ እዮም። እዞም መስተታት ምቁራትን ረጒዳትን እዮም፣ እዚ ማለት ድማ ​​ኣብ ነፍሲ ወከፍ ምሕንባስ ብዙሕ ሽኮር ኣለዎም። ዋላ ንእሽቶ ምግቢ ሽኮር ደምካ ብቕልጡፍ ክውስኽ ይኽእል እዩ። ሽኮር ደም ካብ ምውጥዋጥ ክትቁጠቡ እንተደሊኹም፡ ሊከር ዘሊልኩም ብዘይ ተወሳኺ ሽኮር ኣብ ስፒሪት ተጣበቑ።

ዓይነት መስተ	መጠን ምግቢ	ግምታዊ ትሕዝቶ ሽኮር (ሰ)
ፒና ኮላዳ (ኮክቴል)	4.5 ፍሎን ኦንስ	~31.5 ግ
ዊስኪ ሶር (ኮክቴል)	3.5 ፍሎን ኦንስ	~13.5 ግ
ሊከር (ዝተፈላለዩ) .	1.5 ፍሎን ኦንስ	10-20 ግ (ይፈላለ)

ዘክር፦ ሽኮር ዝተወሰኸ መስተታት ንኣተሓሕዛ ሕማም ሽኮር ኣዝዩ ከጸግሞ ይኽእል። ኩሉ ግዜ ውሑድ ወይ ውን ሽኮር ዘይብሉ ኣማራጺታት ምረጽ።

---

ትሑት ሽኮር ዘለዎም ኣልኮላዊ መስተታት ምምራጽ ሽኮር ደምካ ርጉእ ንኽኸውንን ህይወት ከተስተማቕርን ይሕግዘካ። ብፍላይ ምስ መግቢ ብመጠኑ ክትሰቲ ከለኻ፡ ዝሓሸ ናይ ነዊሕ ግዜ ምቁጽጻር ሽኮር ደምን ውሑድ ነድሪን ክትዕዘብ ትኽእል ኢኻ። ኩሉ ግዜ ቅድሚ ልምዲ መስተኻ ምቕያርካ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ። ብዙሓት ሕማም ሽኮር ዘለዎም ሰባት፡ ኣልኮላዊ መስተ ኣብ ጥዕናዊ ልምድታት ንኽጸንዑ ከጸግሞም ከም ዝኽእል ይረኽቡ።

ዘክር፥

• ምስ መግቢ ምስታይ ንሓደጋ ምውጥዋጥ ሽኮር ኣብ ደምካ የጉድሎ።

• ኣልኮላዊ መስተ ንኣካላትካ ክሳብ 24 ሰዓታት ክጸልዎ ይኽእል።

• ውሑስ ምርጫታትን ጽቡቕ ልምድታትን ብሓላፍነት መስተ ከተስተማቕር የኽእለካ።

FAQ

ሕማም ሽኮር ምስ ዝህልወካ ኣልኮላዊ መስተ ክትሰቲ ትኽእል ዲኻ?

እወ፡ ሕማም ሽኮርካ ብጽቡቕ እንተተመሓዲሩ ኣልኮላዊ መስተ ክትሰቲ ትኽእል ኢኻ። ኩሉ ግዜ መጀመርታ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ። ትሑት ሽኮር ዘለዎም መስተታት ምረጽ እሞ ሽኮር ደምካ ብቐረባ ተኸታተል።

ንሕሙማት ሽኮርያ ዝምችእ ኮክቴል ዝበለጸ መሕወሲ እንታይ እዩ?

ሽኮር ዘይብሎም መሕወሲታት ከም ክለብ ሶዳ፡ ዳይት ቶኒክ፡ ወይ ዘይተመቐረ በረድ ዘለዎ ሻሂ ኪድ። እዚኦም ሽኮር ደምካ ከየዕበዩ መስተኻ ጥዑም ይገብሩ።

ምኽሪ፦ ንተወሳኺ መኣዛ ፍሩይ ለሚን ወይ ኖራ ወስኹሉ!

ኣልኮላዊ መስተ ንሽኮር ደም ኣብ ሓደ ለይቲ ብኸመይ ይጸልዎ?

ኣልኮላዊ መስተ ድሕሪ ምስታይካ ንሰዓታት ሽኮር ደምካ ከጉድሎ ይኽእል። ብኡንብኡ ከየስተብሃልካሉ ትኽእል ኢኻ። ኩሉ ግዜ ቅድሚ ምድቃስካ ሽኮር ደምካ ምፍታሽ ኣድላዪ እንተኾይኑ ድማ ምቁር መግቢ ምብላዕ።

ድሕሪ ምስታይ ምንቅጥቃጥ እንተተሰሚዑካ እንታይ ክትገብር ኣለካ?

ምንቅጥቃጥ፡ ረሃጽ ወይ ምድንጋር እንተተሰሚዑካ፡ ሽኮር ደምካ ብኡንብኡ መርምር። ቅልጡፍ ተግባር ዘለዎ ሽኮር ዘለዎ ነገር ከም ጽማቝ ግሉኮስ ወይ ጽማቝ ምብላዕ ወይ ስተ። ንእትኣምኖ ሰብ ንገሮ።

• ኩሉ ግዜ ክትሰቲ ከለኻ ቅልጡፍ ምንጪ ሽኮር ሒዝካ ምኻድ።

• ብዛዕባ ሕማም ሽኮርካ ኣዕሩኽትኻ ኣፍልጥ።