ርእይቶታት: 0 ደራሲ: ናይ ሳይት ኤዲተር ናይ ምሕታም ግዜ: 2025-07-15 መበቆል: ጣብያ
ዓይነት 2 ሕማም ሽኮር እንተሃልዩካ፡ እንታይ ዓይነት መስተ ውሑስ እዩ ኢልካ ክትሓስብ ትኽእል ኢኻ። ገለ ኣልኮላዊ መስተታት ሽኮር ኣብ ደምካ ከልዕል ይኽእል። ኣብ 2025 ንሕማም ሽኮር ዝበለጸ ኣልኮላዊ መስተ ሽኮርን ካርቦሃይድሬትን ኣለዎ። እዞም መስተታት ክሳብ ሕጂ ጽቡቕ ጣዕሚ ኣለዎም። ንሕማም ሽኮርያ ዝኸውን 10 ዝበለጹ ትሑት ሽኮር ዘለዎም ኣልኮላዊ መስተታት እነሆ። እዚ ዝርዝር ሓድሽ መጽናዕትን ኣንፈታትን ይጥቀም:
| ዓይነት መስተ | ኣብነት | ምቕራብ ዓቐን | ካርቦሃይድሬት (G) | ሽኮር (G) |
|---|---|---|---|---|
| ትሑት ካርቦሃይድሬት ዘለዎ ቢራ | ሚለር ላይት | 12 fl oz (360 mL) | 3.2 | N/A . |
| ኩርስ ላይት | 12 fl oz (360 mL) | 5 | N/A . | |
| ቡድ ላይት | 12 fl oz (360 mL) | 4.6 | N/A . | |
| ቡሽ ብርሃን | 12 fl oz (360 mL) | 3.2 | N/A . | |
| ወይኒ | ቀይሕ ወይኒ | 5 fl oz (150 mL) | 3.8 | N/A . |
| ጻዕዳ ወይኒ | 5 fl oz (150 mL) | 3.8 | N/A . | |
| ሻምፓኝ (ተወሳኺ ደረቕ) | 5 fl oz (150 mL) | N/A . | 1.8–2.5 . | |
| ድስቲል ዝኾኑ መናፍስቲ | ጂን፡ ራም፡ ኣረቂ፡ ዊስኪ | 1.5 Fl Oz (45 ሚሊ ሊትር) | 0 | 0 |
| ትሑት ካርቦሃይድሬት ዘለዎ ኮክቴል | ማርቲኒ | 4 fl oz (120 mL) | 0.2 | N/A . |
| ቮድካ ሶዳ | ተለዋዋጢ | 0 | 0 |
ዓይነት 2 ሕማም ሽኮር ንዘለዎም ሰባት ትሑት ሽኮራዊ መስተታት ምልቃም ኣገዳሲ እዩ። ሕማም ሽኮር ንኣካላትካ ሽኮር ኣብ ደም ንምቁጽጻር ኣጸጋሚ ይገብሮ። ገለ ኣልኮላዊ መስተ ምስታይ መብዛሕትኡ ግዜ ንኢንሱሊን ከም ዘይሰርሕ ክገብሮ ይኽእል እዩ። እዚ ድማ ሽኮር ደምካ ከም ዝውስኽ ክገብሮ ይኽእል። ኣብ ባዶ ከብዲ ምስታይ ሽኮር ደምካ ኣዝዩ ትሑት ክገብሮ ይኽእል። ብዙሓት ሰባት ሕጂ ከም ፍኹስ ዝበለ ቢራ፡ ደረቕ ወይኒ ወይ መናፍስቲ ምስ ሽኮር ዘይብሉ መሕወሲ ይመርጹ። ንሕማም ሽኮርያ ዝተሰርሐ ቢራ እንተደሊኻ፡ ሂዩየርፓክ ቢራ ፈትን። ብልሒ ዘለዎ ምርጫ እንተገይርካ ሕጂ ውን መስተ ከተስተማቕር ትኽእል ኢኻ!
ትሑት ሽኮራዊ መስተታት ከም . ቀሊል ቢራ ፣ ደረቕ ወይኒ፣ ከምኡውን ድስቲላድ መናፍስቲ ኣብ ደም ሽኮር ንኽጸንሕ ንምሕጋዝ። ኣልኮላዊ መስተ ንእሽቶ ጥራይ ስተዩ ሽኮር ደም ኣዝዩ ልዑል ወይ ኣዝዩ ትሑት ከይከይድ ደው ንምባል ምስኡ መግቢ ምብላዕ። ውሑስን ትሑት ካርቦን ዘለዎን ኮክቴል ንምስራሕ ከም ክለብ ሶዳ ወይ ዳይት ቶኒክ ዝኣመሰሉ ሽኮር ዘይብሎም መሕወሲታት ተጠቐም። ቅድሚን ድሕሪ ምስታይን ሽኮር ኣብ ደምካ መርምር ውሑስ ኮይኑ ንኽጸንሕን ዝኾነ ለውጢ ብኣግኡ ከተስተብህለሉን። ምቁር ወይኒ፡ ስሩዕ ቢራ፡ ሽኮራዊ ኮክቴል፡ ወይ ሊከር ብዙሕ ሽኮርን ካርቦሃይድሬትን ስለዘለዎም ኣይትስተ።
ዓይነት 2 ሕማም ሽኮር ምስ ዝህልወካ፡ ኣልኮላዊ መስተ ንምቁጽጻር ሽኮር ኣብ ደም ብልሓት ክገብር ይኽእል። መብዛሕትኡ ግዜ ጸላም ከብድኻ ኣብ ደምካ ሽኮር ንኽጸንዕ ይሕግዝ። ክትሰቲ ከለኻ፡ ጸላም ከብድኻ ኣብ ክንዲ ነቲ ኣልኮላዊ መስተ ኣብ ምፍራስ ትተኩር። እዚ ማለት ኣብ ደምካ ክንድኡ ዝኣክል ግሉኮስ ክለቅቕ ኣይክእልን እዩ። ኢንሱሊን ወይ ካልእ መድሃኒት ሕማም ሽኮር እንተ ወሲድካ፡ ሽኮር ኣብ ደምካ ኣዝዩ ትሑት ክኸውን ይኽእል እዩ። እዚ ትሑት መጠን ሽኮርያ ይበሃል።
ኣልኮላዊ መስተ ክትሰቲ ከለኻ ኣብ ኣካላትካ ዘጋጥም እንሆ፤
ሕዱር ከቢድ ምስታይ ንኣካላትካ ንኢንሱሊን ዘይስነድ ክገብሮን ጣንጡኻ ክሳብ ክንደይ ኢንሱሊን ከም ዝሰርሕ ከጉድልን ይኽእል።
ኣልኮላዊ መስተ ጸላም ከብድኻ ከይሰርሕን ከይለቅቕን ክዓግቶ ይኽእል እዩ፣ እዚ ድማ ትሑት መጠን ሽኮር ኣብ ደም ከስዕብ ይኽእል።
ብዙሕ ምስታይ ውን ንፓንክሪያኻን ብኢንሱሊን ምልክታት ዕግርግርን ክጎድእ ይኽእል እዩ።
ገለ መጽናዕትታት ከም ዝሕብርዎ፡ ማእከላይ መስተ ናይ ዓይነት 2 ሕማም ሽኮርያኻ ከጉድሎ ይኽእል እዩ፡ ከቢድ ምስታይ ግን ብኣንጻሩ እዩ ዝገብር።
ሓደ ክሊኒካዊ መጽናዕቲ ከም ዘመልክቶ፡ ዓይነት 2 ሕማም ሽኮር ዘለዎም ሰባት፡ ሽኮር ዘለዎም ኣልኮላዊ መስተ ምስ ሰተሙ፡ ሽኮር ደሞም ካብቲ ሽኮር ጥራይ ምስ ሰትዩ ንላዕሊ ከም ዝወረደ ኣረጋጊጹ። እዚ ማለት ኣልኮላዊ መስተ ሽኮር ኣብ ደምካ ላዕልን ታሕትን ክገብሮ ይኽእል እዩ፣ ብፍላይ ምስ ምቁር መስተ ወይ መስተ ኣብ ባዶ ከብዲ እንተሓዊስካዮ።
ምኽሪ፦ ኩሉ ግዜ ቅድሚን ድሕሪን ሽኮር ደምካ መርምር። ከም ምንቅጥቃጥ፡ ረሃጽ ወይ ምድንጋር ዝኣመሰሉ ምልክታት ተኸታተሉ።
ኩሉ ዓይነት ኣልኮላዊ መስተ ንዓይነት 2 ሕማም ሽኮር ዘለዎም ሰባት ሓደ ዓይነት ኣይኮነን። ገለ መስተታት፡ ከም ምቁር ወይኒ ወይ ሽኮር ዘለዎ ኮክቴል፡ ብዙሕ ሽኮርን ካርቦሃይድሬትን ኣለዎም። እዚኦም ኣብ ደም ንዝግበር ምቁጽጻር ሽኮር ዝያዳ ክገብሩ ይኽእሉ። ወይንን መናፍስትን መብዛሕትኡ ግዜ ካርቦሃይድሬት ውሑድ እዩ። ንኣብነት፣ ሓሙሽተ ኦንስ ዝኾነ ብርጭቆ ወይኒ ኣስታት ኣርባዕተ ግራም ካርቦሃይድሬት ኣለዎ ፣ ምቁር ናይ ምቁር መግቢ ወይኒ ክሳብ 14 ግራም ክህልዎ ይኽእል።
ካብ ኣልኮላዊ መስተ ዝመጽእ ፈሳሲ ሽኮር ብቕልጡፍ ይምጥጥ። ድሒሮም ትሑት መጠን ሽኮር ኣብ ደም ንምክልኻል ኣይሕግዙን እዮም።
መግቢ ዝሓሰረ ይሕክምን ካብ ሃንደበታዊ ነጠብጣብ ንኽከላኸለልካ ይሕግዘካን።
ትሑት ሽኮር ዘለዎ መስተ ምምራጽ፡ ኣብ ሽኮር ደምካ ቅልጡፍ ስፓይክን ምብልሻውን ንኸይፍጠር ይሕግዘካ።
| ግጉይ ኣረኣእያ | መጽናዕቲ እንታይ ይብል |
|---|---|
| ኣልኮላዊ መስተ ሕማም ሽኮርያ የስዕብ | ሕማም ሽኮር ኣየስዕብን እዩ፡ እንተኾነ ግን ከቢድ ምስታይ ንሓደጋ ይውስኽ። ማእከላይ መስተ ንገለ ሰባት ክሕግዝ ይኽእል እዩ። |
| ኣልኮላዊ መስተ ንሕማም ሽኮር ዘይጎድእ እዩ . | ሽኮር ደም ዘይግመት ክገብሮን ካልእ ናይ ጥዕና ሓደጋታት ከልዕልን ይኽእል። |
| ሕማም ሽኮር ዘለዎም ሰባት ኣልኮላዊ መስተ ከወግዱ ኣለዎም | ሕማም ሽኮርካ ብጽቡቕ እንተተመሓደረ ብመጠኑ ክትሰቲ ትኽእል ኢኻ። |
ትሑት ሽኮር ዘለዎም ኣማራጺታት ምምራጽ፡ ብልሒ ዘለዎ ክፋል ናይቲ ናይ ሕማም ሽኮር ምሕደራ ውጥንካ እዩ። መስተ ከተስተማቕር ትኽእል ኢኻ፡ ግን ዝተፈላለዩ ዓይነት ኣልኮላዊ መስተ ንኣካላትካ ብኸመይ ከም ዝጸልዎ ክትፈልጥ ኣለካ።
ንሕማም ሽኮር ዝበለጸ ኣልኮላዊ መስተ ምምራጽ ብልሓት ክስምዓካ ይኽእል እዩ፡ ግን ብዙሕ ውሑስን ጥዑምን ምርጫታት ኣለካ። ንሕማም ሽኮር ዝያዳ ውሑስ ዝኾነ ኣማራጺታት ንበታኽዎ፣ ስለዚ ብዛዕባ ሽኮር ደምካ ከይተጨነቕካ መስተ ከተስተማቕር ትኽእል።
ብርሃን ቢራታት ብውሑድ ካርቦሃይድሬት ዘለዎ መንፈስካ ዘሐድስ መስተ እንተደሊኻ ብልሒ ዘለዎ ፒክ እዩ። መብዛሕትኦም ትሑት ካርቦሃይድሬት ዘለዎም ቢራታት ኣብ ሓደ ምግቢ ትሕቲ 5 ግራም ካርቦሃይድሬት ኣለዎም። ገለ ላዕለዎት ምርጫታት እነሆ፤
2.6G ካርቦሃይድሬት፣ 0G ሽኮር ኣብ 12 ኦንስ. ብሰንኪ ቅጥን ዝበለ ጣዕምን ትሑት ጽልዋኡን ኣብ ሽኮር ደም ኣዝዩ ተፈታዊ እዩ።
1.4G ካርቦሃይድሬት፣ 0G ሽኮር ኣብ 11 ኦንስ. ሓደ ካብቶም ክትረኽቦ እትኽእል ዝወሓደ ካርቦሃይድሬት ዘለዎ ቢራታት።
3.2G ካርቦሃይድሬት፣ 0G ሽኮር ኣብ 12 ኦንስ. ንኽትረኽቦ ቀሊልን ኣብ ብዙሓት ፍቱው እዩ።
5G ካርቦሃይድሬት፣ 0G ሽኮር ኣብ 12 ኦንስ. ሕጂ ውን ክላሲካል ቢራ መኣዛ እንተደሊኻ ጽቡቕ ምርጫ።
3.5G ካርቦሃይድሬት፣ 0G ሽኮር ኣብ 12 ኦንስ. ቅጥን ዝበለን ብርሃንን፡ ንማሕበራዊ ፍጻመታት ብሉጽ እዩ።
ኣዝዩ ትሑት ካርቦሃይድሬት፡ ንሕማም ሽኮርያ ዝተሰርሐ። እዚ ሓደ ካብቶም ዝበለጹ ኣልኮላዊ መስተ ንሕማም ሽኮርያ ኮይኑ ንዓኻ ጥራይ ዝተሰርሐ ቢራ እንተደሊኻ።
ቀሊል ቢራታት ሽኮር ደምካ ከይወሰኽካ ዝሑል መስተ ከተስተማቕር ይሕግዘካ።
ደረቕ ወይኒ ካልእ ንሕማም ሽኮርያ ዝበለጸ ኣልኮላዊ መስተ እዩ። ትሑት ሽኮርን ካርቦሃይድሬትን ኣለዎም፣ ገሊኦም ድማ ንልብኻ ከይተረፈ ይሕግዙ።
3.8G ካርቦሃይድሬት፣ 0.6G ሽኮር ኣብ 5 ኦንስ. ምሉእ ኣካላትን ሃብታምን እዩ።
3.4G ካርቦሃይድሬት፣ 0.6G ሽኮር ኣብ 5 ኦንስ. ልሙጽን ንምስታይ ቀሊልን እዩ።
3.7G ካርቦሃይድሬት፣ 0.9G ሽኮር ኣብ 5 ኦንስ. ልስሉስን ፍሩታውን።
3.2G ካርቦሃይድሬት፣ 1.4G ሽኮር ኣብ 5 ኦንስ. ቅጥን ዝበለን መንፈስካ ዘሐድስን እዩ።
ደረቕ ወይኒ ንዘዛንይ ምሸት ብሉጽ ሽኮር ዘይብሉ ኣማራጺ እዩ።
ከም ቮድካ፡ ጂን፡ ቴኪላ፡ ራምን ዊስኪን ዝኣመሰሉ ዝተቐልቀሉ መናፍስቲ ዜሮ ካርቦሃይድሬትን ሽኮርን ኣለዎም። ቅኑዕ መሕወሲ ክትመርጽ ጥራይ እዩ ዘድልየካ።
0G ካርቦሃይድሬት፣ 0G ሽኮር ኣብ 1.5 ኦንስ ቮድካ + ሶዳ። ቮድካ ሶዳ ሓደ ካብቶም ዝበለጹ ኣልኮላዊ መስተ ንሕማም ሽኮርያን ክላሲካል ትሑት ሽኮር ዘለዎ ኣልኮላዊ መስተ ኣሰራርሓ መግቢን እዩ።
0G ካርቦሃይድሬት፣ 0G ሽኮር ኣብ 1.5 ኦንስ ጂን + ዳይት ቶኒክ። ሽኮር ዘይብሉ ኮክቴል ንምስራሕ ቀሊል እዩ።
0G ካርቦሃይድሬት፣ 0G ሽኮር ኣብ 1.5 ኦንስ. ንዝበለጸ ተመክሮ ቀስ ኢልካ ምሕንጣጥ።
0G ካርቦሃይድሬት፣ 0G ሽኮር ኣብ 1.5 ኦንስ ራም + ዳይት ኮላ። ንውድባት ዘዘናግዕን ካብ ሽኮር ነጻ ዝኾነ ኮክቴልን እዩ።
0G ካርቦሃይድሬት፣ 0G ሽኮር ኣብ 1.5 ኦንስ. ሽኮር ብዘይ ዝኾነ ጸገም ዘይብሉ ትኪ መኣዛ ኣስተማቕር።
ኩሉ ግዜ ንመስተኻ ንሕማም ሽኮር ውሑስ ንምግባር ሽኮር ዘይብሉ መሕወሲ ምረጽ።
ሃርድ ሴልትዘር ንብዙሓት ሓድሽ ፍቱው እዩ። ቡምባ ዝመስልን ቀሊልን ትሑት ካርቦሃይድሬት ዘለዎን እዩ።
2G ካርቦሃይድሬት፣ 0G ሽኮር ኣብ 12 ኦንስ. መንፈስካ ዘሐድስን ብብዙሕ መኣዛታት ይመጽእን።
2G ካርቦሃይድሬት፣ 1G ሽኮር ኣብ 12 ኦንስ. ካልእ ጥዑም ተሪር ሴልትዘር ኣማራጺ።
ሃርድ ሴልትዘር ሓደ ካብቶም ዝበለጹ ኣልኮላዊ መስተ ንሕማም ሽኮርያ ኮይኑ ገለ ፍዝዝን መዘናግዕን ዝደልዩ።
ኣብ ገዛኻ ትሑት ካርቦሃይድሬት ኮክቴልን ሽኮር ዘይብሉ ኮክቴልን እውን ከተስተማቕር ትኽእል ኢኻ።
ኣስታት 2G ካርቦሃይድሬት ኣብ 8 ኦንስ. ሽኮር ዘይብሉ ኣማራጺ ሽኮር መተካእታ ተጠቐም።
ኣስታት 2G ካርቦሃይድሬት ኣብ 8 ኦንስ. ብሓድሽ ጽማቝ ኖራን ሽኮር መተካእታን ዝተሰርሐ።
ነዞም ትሑት ሽኮር ዘለዎም ኣልኮላዊ መስተ ኣሰራርሓ መግቢ ብዘይ እቲ ሽኮር ስፓይክ ጥዑም መግቢ ፈትኑ።
ዓይነት 2 ሕማም ሽኮር ምስ ዝህልወካ ምስ ኣልኮላዊ መስተ ምዕሩይ ቁልፊ እዩ። ከም ማሕበር ሕማም ሽኮር ኣሜሪካ ዝኣመሰሉ ጉጅለታት ጥዕና ከም ዝሕብርዎ፡ ክትሰቲ እንተመሪጽካ፡ ፍኹስ ዝበለ ግበር-ኣብ መዓልቲ ኣስታት ሓደ ብርጭቆ ወይኒ። ገለ ክኢላታት ዋላ ውሑስ ደረጃ ኣልኮላዊ መስተ የለን ይብሉ፣ ስለዚ ኩሉ ግዜ ንሓኪምካ ስምዕዎ። ቅድሚ ምጅማርካ ውልቃዊ ገደብ ኣቐምጥ። ቀስ ኢልካ ስተዩ ፈጺምካ ኣይትጓየ። ኣልኮላዊ መስተኻ ብማይ ወይ ኣልኮላዊ መስተ ዘይብሉ መስተ ክትቀያየር ፈትን። እዚ ድማ ማይ ክትሕዝ ይሕግዘካን ካብ መጠን ንላዕሊ ከይትሰቲ ይሕግዘካን። ኣልኮላዊ መስተ ሽኮር ኣብ ደምካ ከጉድሎ ከም ዝኽእል ኣይትረስዕ፣ ስለዚ ካብ ምብዛሕ መስተ ርሒቕካ ከይትርኢ።
ምኽሪ፦ ሕጂ እንተዘይሰቲኻዮ ምጅማር ኣየድልየካን እዩ። ንጥዑይ ኣነባብራ ኣልኮላዊ መስተ ኣየድልን።
ኣብ ባዶ ከብዲ ፈጺምካ ኣይትስተ። ሚዛናዊ መግቢ ምስ ካርቦልን ፕሮቲንን ጥዑይ ስብሒን ምምጋብ ሽኮር ደምካ ንኽቕየር ይሕግዝ። ምቁር መግቢ እንተደሊኻ፡ ናቱ፡ በርበረ ወይ ምሉእ እኽሊ ዘለዎ ቅራፍ ክትበጽሕ ትኽእል። እዞም መግብታት እዚኦም ኣልኮላዊ መስተ ክሳብ ክንደይ ቅልጡፍ ስርዓት ከም ዝሃርም ይዝሕትሉ። መግቢ ምስ መስተኻ ምጽምባር፡ ነቲ ሃንደበታዊ ነጠብጣብ ሽኮር ኣብ ደምካ የጉድሎ። መግቢኻን መስተኻን ብሓባር ምውጣን ንመቆጻጸሪ ሽኮር ደም ዝኸውን ብልሒ ዝመልኦ ምንቅስቓስ እዩ።
ቅድሚ፡ ኣብ እዋንን ድሕሪ ምስታይን ሽኮር ደምካ ክትፍትሽ ኣለካ። ቅድሚ ናይ መጀመርታ ምሕንባስካ ብምፍታሽ ጀምር። ናይ ግሉኮስ ቆጻሪኻ ወይ ሞኒተርካ ኣብ ጥቓኻ ምሓዝ። ድሕሪ ቁሩብ ሰዓታት እናሰተኻ ደጊምካ መርምር። ድሕሪ ክሳብ 24 ሰዓታት ቁጽርታትካ ክትከታተሉ ትኽእሉ ኢኹም። ኩሉ ግዜ ቅድሚ ምድቃስካ ሽኮር ደምካ ውሑስ ምዃኑ ኣረጋግጽ። ምስ ኣዕሩኽትኻ ትወጽእ እንተ ዄንካ፡ ብዛዕባ ዓይነት 2 ሕማም ሽኮርካን ውጥን ምሕደራኻን ሓደ ሰብ ኣፍልጥ።
ንትሑት ካርቦሃይድሬት ኮክቴላትካ ከም ክለብ ሶዳ፡ ዳይት ቶኒክ ወይ ዘይተመቐረ በረድ ሻሂ ዝኣመሰሉ ሽኮር ዘይብሎም መሕወሲታት ምረጽ። እዞም መሕወሲታት ኣብ ደም ሽኮር ስፓይክ ንኸይፍጠር ይሕግዙኻ። ስሩዕ ሶዳን ጽማቝ ፍረታትን ብዙሕ ሽኮር ዘለዎ ኮይኑ ንሽኮር ኣብ ደም ንምቁጽጻር ኣዝዩ ከቢድ ክኸውን ይኽእል። ንዘዘናግዕ ምጥምዛዝ ፍሩይ ኣትክልቲ፡ ስላይስስረስ ወይ መኣዛ ዘለዎ ብልጭ ዝብል ማይ ክትፍትን እውን ትኽእል ኢኻ። ሽኮር ዘይብሉ ኣማራጺታት ንጥዕናኻ ዝበለጸ እዩ።
| ዓይነት መሕወሲ ? | ንሕማም ሽኮርያ ጽቡቕ | ንምንታይ፧ |
|---|---|---|
| ካብ ሽኮር ነጻ ዝኾነ መሕወሲ . | እወ | ካርቦሃይድሬት የለን፣ ሽኮር የለን፣ ደረጃ ርጉእ ይሕዝ |
| ስሩዕ መሕወሲታት | አይኮንን | ልዑል ሽኮር፣ ሽኮር ኣብ ደም ክውስኽ ይኽእል |
| ተፈጥሮኣዊ መመቐሪ | እወ | ትሑት ወይ ሽኮር ዘይብሉ፣ ንኮክቴል ዝሓሸ |
ኣልኮላዊ መስተ ሓደ ሓደ ግዜ ትሑት ሽኮር ኣብ ደም ከስዕብ ይኽእል እዩ፣ ብፍላይ ዓይነት 2 ሕማም ሽኮር እንተሃልዩካ። ከም ምንቅጥቃጥ፡ ረሃጽ፡ ምድንጋር ወይ ምድንዛዝ ዝኣመሰሉ ምልክታት ተኸታተሉ። ካብዚኦም ዝኾነ ይኹን እንተተሰሚዑካ ሽኮር ኣብ ደምካ ብኡንብኡ መርምር። ኩሉ ግዜ ቅልጡፍ ምንጪ ሽኮር ሒዝካ ምኻድ፣ ከም ናይ ግሉኮስ ጽላት ወይ ተሪር ካራሜላ። '15–15 Rule' : 15 ግራም ቅልጡፍ ምትእስሳር ዘለዎም ካርቦሃይድሬት ምብላዕ፣ ድሕሪኡ ድሕሪ 15 ደቓይቕ ሽኮር ደምካ መርምሮ። ንኣዕሩኽትኻ ብዛዕባ ሕማም ሽኮርካ ንገሮም ምእንቲ እንተድኣ ኣድልዩካ ክሕግዙኻ ይኽእሉ። ድሕሪ ምስታይ ትሑት መጠን ሽኮር ኣብ ደምካ እንተቐጺልካ፡ ብዛዕባ ውጥን ምሕደራኻ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ።
ሕማም ሽኮር ምስ ዝህልወካ፡ ገለ ኣልኮላዊ መስተ፡ ሽኮር ኣብ ደም ምቁጽጻር ኣዝዩ ከቢድ ክገብሮ ይኽእል እዩ። ካብቲ ብዙሕ ተወሳኺ ሽኮር ወይ ልዑል ካርቦሃይድሬት ዘለዎም መስተታት ክትርሕቕ ትደሊ። ኣብ ደምካ ሽኮር ንኽትቅየር ኣየኖት መስተታት ክትዘልል ከም ዘለካ ንርአ።
ምቁር ወይኒ፡ ከም ፖርት፡ ሸሪን ምቁር ወይኒን፡ ብዙሕ ዝተወሰኸ ሽኮር ዓሺጉ። እዚ መስተታት እዚ ጽቡቕ ጣዕሚ ጣዕሚ ኣለዎ፡ ግን ሽኮር ደምካ ቀልጢፉ ክውስኽ ይኽእል እዩ። ዋላ ንእሽቶ ብርጭቆ ካብቲ እትሓስቦ ሽኮር ንላዕሊ ሽኮር ክህልዎ ይኽእል እዩ። ደረቕ ወይኒ ዝሓሸ ምርጫ እዩ ምኽንያቱ ውሑድ ተወሳኺ ሽኮርን ዝወሓደ ካርቦሃይድሬትን ስለዘለዎም።
ምኽሪ፦ ቅድሚ ብርጭቆ ወይኒ ምፍሳስካ ኩሉ ግዜ ነቲ ምልክት ተወሳኺ ሽኮር እንተሃልዩካ መርምሮ።
ስሩዕ ቢራ ካብ ቀሊል ቢራ ዝያዳ ካርቦሃይድሬት ኣለዎ። እዚ ማለት ድሕሪ ምስታይካ ሽኮር ኣብ ደምካ ከልዕል ይኽእል እዩ። ብዙሓት ስሩዓት ቢራታት ኣብ ሓደ ምግቢ ኣስታት 13 ግራም ካርቦሃይድሬት ኣለዎም፣ እዚ ድማ ካብ ቀሊል ቢራ ኣዝዩ ዝለዓለ እዩ። ቢራ እንተደሊኻ ኣብ ክንድኡ ቀሊል ወይ ትሑት ካርቦብ ዘለዎ ኣማራጺ ምረጽ።
| ቢራ ዓይነት | ካርቦሃይድሬት (G ኣብ 355ml) | ሽኮር (G ኣብ 355ml) |
|---|---|---|
| ስሩዕ ቢራ | ~12.8 . | 0 |
| ቀሊል ቢራ | ~5.9 . | ~0.3 . |
ስሩዕ ቢራ ዝያዳ ካርቦሃይድሬት ከም ዘለዎ ትርእዮ፣ እዚ ድማ ናብ ደም ሽኮር ደም ከስዕብ ይኽእል።
ሽኮራዊ ኮክቴል ገለ ካብቶም ንሕማም ሽኮር ዘለዎም ሰባት ዝኸፍኡ ምርጫታት እዮም። ከም ፒና ኮላዳስ፡ ዳይኪሪስን ሎንግ ኣይላንድን በረድ ዝመልአ ሻሂታት ዝኣመሰሉ መስተታት ካብ መሕወሲታትን ሽሮፕን ብዙሕ ተወሳኺ ሽኮር ኣለዎም። እዞም መስተታት እዚኦም ኣብ ደምካ ሽኮር ክዓብስ ይኽእል እዩ። ዋላ ንእሽቶ ኮክቴል ክትህልዋ ትኽእል እያ . ልዕሊ 30 ግራም ዝተወሰኸ ሽኮር.
ኮክቴል ምስ ሶዳ ወይ ጽማቝ .
ፍሮዝን መስተ ምስ ሽሮፕስ
ቅድሚኡ ዝተሓዋወሰ ኮክቴል
ሊከርስ ከም ክሬም ደ መንቴን ኣድቮካትን ዝተወሰኸ ሽኮር ዝተጻዕነ እዩ። እዞም መስተታት ጥዑማትን ረጒዳትን እዮም፣ እዚ ማለት ኣብ ነፍሲ ወከፍ ምሕንባስ ብዙሕ ሽኮር ኣለዎም። ዋላ ንእሽቶ ምግቢ ሽኮር ኣብ ደምካ ብቕልጡፍ ከልዕሎ ይኽእል እዩ። ካብ ደም ዝመጽእ ሽኮር ክትቁጠብ እንተደሊኻ፡ ሊከርስ ዘሊልካ፡ ብዘይ ተወሳኺ ሽኮር ኣብ መናፍስቲ ተጣበቕ።
| ዓይነት | መስተ | ግምታዊ ትሕዝቶ ሽኮር (G) |
|---|---|---|
| ፒና ኮላዳ (ኮክቴል) | 4.5 Fl Oz | ~31.5 ግ |
| ዊስኪ ሶር (ኮክቴል) | 3.5 Fl Oz | ~13.5 ግ |
| ሊከርስ (ዝተፈላለየ) | 1.5 ኤፍ.ኤል.ኦዝ | 10-20 ግ (ኣካላትና) |
ዘክር: ተወሳኺ ሽኮር ዘለዎ መስተ ምሕደራ ሕማም ሽኮር ኣዝዩ ከቢድ ክገብሮ ይኽእል እዩ። ኩሉ ግዜ ብውሑድ ወይ ብዘይ ዝኾነት ሽኮር ኣማራጺታት ምረጽ።
ትሑት ሽኮር ዘለዎ ኣልኮላዊ መስተ ምምራጽ፡ ኣብ ደምካ ሽኮር ርጉእ ንኽኸውንን ህይወት ከተስተማቕርን ይሕግዘካ። ብመጠኑ ምስ መግቢ ክትሰቲ ከለኻ፡ ዝሓሸ ናይ ነዊሕ ግዜ ምቁጽጻር ሽኮር ደምን ዝወሓደ ነድሪን ክትዕዘብ ትኽእል ኢኻ። ቅድሚ ናይ ምስታይ ልምዲ ምቕያርካ ኩሉ ግዜ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ። ብዙሓት ሕማም ሽኮር ዘለዎም ሰባት፡ ኣልኮላዊ መስተ ኣብ ጥዑይ ልምድታት ንምጽናዕ ከጸግሞም ከም ዝኽእል ይረኽቡ።
ዘክር፥
ምስ መግቢ ምስታይ ንናይ ደም ሽኮር ምውጥዋጥ ሓደጋኻ የጉድሎ።
ኣልኮላዊ መስተ ክሳብ 24 ሰዓታት ንኣካላትካ ክጸልዎ ይኽእል እዩ።
ውሑስ ምርጫታትን ጽቡቕ ልምድን ብሓላፍነት መስተ ከተስተማቕር የኽእለካ።
እወ፡ ሕማም ሽኮርካ ብጽቡቕ እንተተመሓደረ ኣልኮላዊ መስተ ክትሰቲ ትኽእል ኢኻ። ኩሉ ግዜ መጀመርታ ምስ ሓኪምካ ተወከሱ። ትሑት ሽኮር ዘለዎ መስተ ምረጽ እሞ ሽኮር ደምካ ብቐረባ ተዓዘብ።
ከም ክለብ ሶዳ፡ ዳይት ቶኒክ ወይ ዘይተመቐረ በረድ ሻሂ ዝኣመሰሉ ሽኮር ዘይብሎም መሕወሲታት ንኺድ። እዚኦም ንመስተኻ ሽኮር ኣብ ደምካ ከየለዓዕልካ ጥዑም ይገብሩ።
ምኽሪ: ንተወሳኺ መኣዛ ፍሩይ ለሚን ወይ ኖራ ወስኸሉ!
ኣልኮላዊ መስተ ድሕሪ ምስታይካ ንሰዓታት ሽኮር ኣብ ደምካ ከውርዶ ይኽእል። ብኡንብኡ ከተስተብህለሉ ትኽእል ኢኻ። ኩሉ ግዜ ቅድሚ ምድቃስካ ሽኮር ደምካ መርምር እሞ ኣድላዪ እንተኾይኑ ምቁር መግቢ ውሰድ።
ተንቀጥቂጡ፡ ረሃጽ ዝመልኦ፡ ወይ ምድንጋር እንተተሰሚዑካ፡ ብኡንብኡ ሽኮር ኣብ ደምካ መርምር። ቅልጡፍ ውጽኢት ዘለዎ ሽኮር ዘለዎ ገለ ምብላዕ ወይ ስተ፡ ከም ናይ ግሉኮስ ጽላት ወይ ጽማቝ። ንሓደ እትኣምኖ ሰብ ንገሮ።
ኩሉ ግዜ ክትሰቲ ከለኻ ቅልጡፍ ምንጪ ሽኮር ሒዝካ ምኻድ።
ኣዕሩኽትኻ ብዛዕባ ሕማም ሽኮርካ ኣፍልጡ።
