ອັນດັບ 20 ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ໍາຕານຕ່ໍາສໍາລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ

ຖ້າທ່ານມີພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ທ່ານອາດຈະສົງໄສວ່າເຄື່ອງດື່ມໃດປອດໄພ. ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີເຫຼົ້າບາງຊະນິດສາມາດເພີ່ມນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ. ເຫຼົ້າທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານໃນປີ 2025 ມີນໍ້າຕານແລະຄາໂບໄຮເດດຫນ້ອຍ. ເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ່ານີ້ຍັງມີລົດຊາດດີ. ນີ້ແມ່ນ 10 ອັນດັບເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າທີ່ມີນໍ້າຕານຕ່ໍາສໍາລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ບັນຊີລາຍຊື່ນີ້ໃຊ້ການຄົ້ນຄວ້າແລະແນວໂນ້ມໃຫມ່:

ປະເພດເຄື່ອງດື່ມ	ຕົວຢ່າງ	ການບໍລິການຂະຫນາດ	Carbs (g)	້ໍາຕານ (g)
ເບຍຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາ	Miller Lite	12 fl oz (360 ມລ)	3.2	ບໍ່ມີ
	ແສງ Coors	12 fl oz (360 ມລ)	5	ບໍ່ມີ
	ດອກໄຟ	12 fl oz (360 ມລ)	4.6	ບໍ່ມີ
	Busch Light	12 fl oz (360 ມລ)	3.2	ບໍ່ມີ
ເຫຼົ້າແວງ	ເຫຼົ້າແວງແດງ	5 fl oz (150 ມລ)	3.8	ບໍ່ມີ
	ເຫຼົ້າຂາວ	5 fl oz (150 ມລ)	3.8	ບໍ່ມີ
	ແຊມເປນ (ແຫ້ງພິເສດ)	5 fl oz (150 ມລ)	ບໍ່ມີ	1.8–2.5
ນ້ຳກັ່ນ	Gin, Rum, Vodka, ເຫຼົ້າຂາວ	1.5 fl oz (45 ມລ)	0	0
ຄັອກເທວຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາ	ມາຕິນີ	4 fl oz (120 ມລ)	0.2	ບໍ່ມີ
	Vodka Soda	ຕົວແປ	0	0

ການເລືອກເອົາເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ໍາຕານຕ່ໍາແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2. ພະຍາດເບົາຫວານເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດຍາກ. ການດື່ມເຫຼົ້າເລື້ອຍໆສາມາດເຮັດໃຫ້ insulin ເຮັດວຽກໄດ້ດີຫນ້ອຍລົງ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນ. ການດື່ມໃນທ້ອງຫວ່າງສາມາດເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງຕໍ່າເກີນໄປ. ດຽວນີ້ຫຼາຍຄົນເລືອກເຄື່ອງດື່ມເຊັ່ນ: ເບຍເບົາ, ເຫຼົ້າແວງແຫ້ງ, ຫຼືເຫຼົ້າທີ່ມີເຄື່ອງປະສົມທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເບຍທີ່ຜະລິດສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານ, ລອງເບຍ HUIERPACK. ເຈົ້າຍັງສາມາດເພີດເພີນກັບເຄື່ອງດື່ມໄດ້ຖ້າທ່ານເລືອກທີ່ສະຫຼາດ!

Key Takeaways

• ເລືອກເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ໍາຕານຕ່ໍາເຊັ່ນ ເບຍອ່ອນ , ເຫຼົ້າແວງແຫ້ງ, ແລະເຫຼົ້າກັ່ນເພື່ອຊ່ວຍຮັກສານໍ້າຕານໃນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່. ດື່ມເຫຼົ້າພຽງໜ້ອຍດຽວ ແລະ ກິນອາຫານສະເໝີເພື່ອຢຸດນໍ້າຕານໃນເລືອດບໍ່ໃຫ້ສູງ ຫຼືຕໍ່າເກີນໄປ. ໃຊ້ເຄື່ອງປະສົມທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານເຊັ່ນ: ໂຊດາສະໂມສອນ ຫຼື ຄາບອາຫານເພື່ອສ້າງຄັອກເທນຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າທີ່ປອດໄພ. ກວດເບິ່ງນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງເຈົ້າກ່ອນ, ໃນຂະນະທີ່, ແລະຫຼັງຈາກດື່ມເພື່ອຄວາມປອດໄພແລະສັງເກດເຫັນການປ່ຽນແປງໃດໆໃນໄວ. ຢ່າດື່ມເຫຼົ້າແວງຫວານ, ເບຍປົກກະຕິ, ຄັອກເທນທີ່ມີນໍ້າຕານ, ຫຼືເຫຼົ້າເພາະວ່າພວກມັນມີນໍ້າຕານແລະຄາໂບໄຮເດດຫຼາຍ.

ເຫຼົ້າ ແລະນ້ຳຕານໃນເລືອດ

ເຫຼົ້າມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ນໍ້າຕານ

ເມື່ອທ່ານເປັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ເຫຼົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດເປັນເລື່ອງຍາກ. ຕັບຂອງເຈົ້າມັກຈະຊ່ວຍຮັກສານໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງເຈົ້າໃຫ້ຄົງທີ່. ເມື່ອທ່ານດື່ມ, ຕັບຂອງທ່ານສຸມໃສ່ການທໍາລາຍເຫຼົ້າແທນ. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າມັນບໍ່ສາມາດປ່ອຍນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໄດ້ຫຼາຍເທົ່າ. ຖ້າທ່ານກິນ insulin ຫຼືຢາປິ່ນປົວພະຍາດເບົາຫວານອື່ນໆ, ນໍ້າຕານໃນເລືອດສາມາດຫຼຸດລົງຕໍ່າເກີນໄປ. ອັນນີ້ເອີ້ນວ່າ hypoglycemia.

ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເມື່ອທ່ານດື່ມເຫຼົ້າ:

• ການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍຊໍາເຮື້ອສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບ insulin ຫນ້ອຍລົງແລະຫຼຸດລົງຈໍານວນ insulin ຂອງ pancreas ຂອງທ່ານ.

• ເຫຼົ້າສາມາດຢຸດຕັບຂອງເຈົ້າຈາກການສ້າງແລະປ່ອຍນໍ້າຕານ, ເຊິ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດຕໍ່າ.

• ການດື່ມຫຼາຍກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຕ່ອມຂົມຂອງເຈົ້າເຈັບປວດແລະສັບສົນກັບສັນຍານ insulin.

• ບາງການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການດື່ມປານກາງອາດຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານເປັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ຫຼຸດລົງ, ແຕ່ການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍແມ່ນກົງກັນຂ້າມ.

ການສຶກສາທາງຄລີນິກພົບວ່າເມື່ອຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ດື່ມເຫຼົ້າດ້ວຍນໍ້າຕານ, ນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼຸດລົງຫຼາຍກວ່າເວລາທີ່ເຂົາເຈົ້າດື່ມນໍ້າຕານຢ່າງດຽວ. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າເຫຼົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານປະສົມກັບເຄື່ອງດື່ມຫວານຫຼືດື່ມໃນທ້ອງຫວ່າງ.

ເຄັດລັບ: ກວດເບິ່ງນໍ້າຕານໃນເລືອດສະເໝີກ່ອນ ແລະຫຼັງດື່ມ. ສັງເກດເບິ່ງອາການເຊັ່ນ: ສັ່ນ, ເຫື່ອອອກ, ຫຼືສັບສົນ.

ເປັນຫຍັງນໍ້າຕານຕໍ່າຈຶ່ງສຳຄັນ

ບໍ່ແມ່ນທຸກປະເພດຂອງເຫຼົ້າແມ່ນຄືກັນສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2. ເຄື່ອງດື່ມບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ເຫຼົ້າແວງຫວານ ຫຼືຄັອກເທນຫວານ, ມີນ້ໍາຕານແລະຄາໂບໄຮເດດຫຼາຍ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດຍາກຂຶ້ນ. ເຫຼົ້າແວງ ແລະເຫຼົ້າມັກຈະມີຄາໂບໄຮເດຣດໜ້ອຍລົງ. ຕົວຢ່າງ, ເຫຼົ້າແວງຫ້າອອນມີຄາໂບໄຮເດຣດປະມານ 4 ກຣາມ , ໃນຂະນະທີ່ເຫຼົ້າແວງຫວານສາມາດມີເຖິງ 14 ກຣາມ.

• ນໍ້າຕານແຫຼວຈາກເຫຼົ້າຖືກດູດຊຶມໄວ. ພວກມັນບໍ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນນໍ້າຕານໃນເລືອດຕໍ່າໃນພາຍຫຼັງ.

• ອາຫານຍ່ອຍໄດ້ຊ້າລົງ ແລະຊ່ວຍປົກປ້ອງທ່ານຈາກການຫຼຸດລົງຢ່າງກະທັນຫັນ.

• ການເລືອກເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານຕໍ່າຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼີກລ່ຽງການເພີ່ມຂຶ້ນໄວ ແລະເກີດການເກີດນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ.

ຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດ	ສິ່ງທີ່ການຄົ້ນຄວ້າເວົ້າ
ເຫຼົ້າເຮັດໃຫ້ພະຍາດເບົາຫວານ	ມັນບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດເບົາຫວານ, ແຕ່ການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເພີ່ມຄວາມສ່ຽງ. ການດື່ມນໍ້າປານກາງອາດຊ່ວຍບາງຄົນໄດ້.
ເຫຼົ້າບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ພະຍາດເບົາຫວານ	ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດບໍ່ສາມາດຄາດເດົາໄດ້ແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງດ້ານສຸຂະພາບອື່ນໆ.
ຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຕ້ອງຫຼີກລ່ຽງເຫຼົ້າ	ທ່ານສາມາດດື່ມໃນລະດັບປານກາງຖ້າພະຍາດເບົາຫວານຂອງທ່ານຖືກຄຸ້ມຄອງໄດ້ດີ.

ການເລືອກເອົາທາງເລືອກທີ່ມີນ້ໍາຕານຕ່ໍາແມ່ນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສະຫລາດຂອງແຜນການຄຸ້ມຄອງພະຍາດເບົາຫວານຂອງທ່ານ. ເຈົ້າສາມາດເພີດເພີນກັບເຄື່ອງດື່ມໄດ້, ແຕ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ວ່າປະເພດຕ່າງໆຂອງເຫຼົ້າມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.

ເຫຼົ້າທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ

ການເລືອກເຫຼົ້າທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານສາມາດຮູ້ສຶກຫຍຸ້ງຍາກ, ແຕ່ທ່ານມີທາງເລືອກທີ່ປອດໄພແລະມີລົດຊາດຫຼາຍ. ໃຫ້ພວກເຮົາແຍກທາງເລືອກທີ່ປອດໄພທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດເພີດເພີນກັບເຄື່ອງດື່ມໂດຍບໍ່ຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ.

ຕົວເລືອກເບຍເບົາ

ເບຍອ່ອນ  ແມ່ນການເລືອກທີ່ສະຫຼາດຖ້າທ່ານຕ້ອງການເຄື່ອງດື່ມທີ່ສົດຊື່ນໂດຍມີຄາໂບໄຮເດຣດຫນ້ອຍລົງ. ເບຍທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າສ່ວນໃຫຍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດໜ້ອຍກວ່າ 5 ກຣາມຕໍ່ການຮັບໃຊ້. ນີ້ແມ່ນບາງທາງເລືອກຍອດນິຍົມ:

Michelob Ultra

• ຄາໂບໄຮເດຣດ 2.6 ກຣາມ, ນໍ້າຕານ 0 ກຣາມຕໍ່ 12 ອໍ. ເປັນທີ່ນິຍົມຫຼາຍສໍາລັບລົດຊາດທີ່ຄົມຊັດແລະຜົນກະທົບຕໍ່ນ້ໍາຕານໃນເລືອດຕ່ໍາ.

Budweiser ເລືອກ 55

• ຄາໂບໄຮເດຣດ 1.4 ກຣາມ, ນໍ້າຕານ 0 ກຣາມຕໍ່ 11 ອໍ. ຫນຶ່ງໃນເບຍທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາສຸດທີ່ເຈົ້າສາມາດຊອກຫາໄດ້.

Miller Lite

• ຄາໂບໄຮເດຣດ 3.2 ກຣາມ, ນໍ້າຕານ 0 ກຣາມຕໍ່ 12 ອໍ. ງ່າຍທີ່ຈະຊອກຫາແລະ favorite ໃນບັນດາຈໍານວນຫຼາຍ.

ແສງ Coors

• ຄາໂບໄຮເດຣດ 5 ກຣາມ, ນໍ້າຕານ 0 ກຣາມຕໍ່ 12 ອໍ. ຍັງເປັນທາງເລືອກທີ່ດີຖ້າທ່ານຕ້ອງການລົດຊາດເບຍຄລາສສິກ.

ແສງ Amstel

• ຄາໂບໄຮເດຣດ 3.5 ກຣາມ, ນໍ້າຕານ 0 ກຣາມຕໍ່ 12 ອໍ. ຄົມຊັດ ແລະເບົາ, ເໝາະສຳລັບງານສັງສັນ.

ເບຍ HIUIERPACK

• ຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາສຸດ, ຜະລິດສໍາລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນເຫຼົ້າທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຖ້າທ່ານຕ້ອງການເບຍທີ່ຜະລິດສະເພາະ ສຳ ລັບທ່ານ.

ເບຍອ່ອນໆຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເພີດເພີນກັບເຄື່ອງດື່ມເຢັນໂດຍບໍ່ເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ.

ເຫຼົ້າແວງແດງ ແລະເຫຼົ້າຂາວແຫ້ງ

ເຫຼົ້າແວງແຫ້ງແມ່ນເຫຼົ້າທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ພວກມັນມີນໍ້າຕານຕໍ່າ ແລະຄາໂບໄຮເດຣດ, ແລະບາງອັນກໍ່ຊ່ວຍຫົວໃຈຂອງເຈົ້າໄດ້.

Cabernet Sauvignon (ສີແດງແຫ້ງ)

• ຄາໂບໄຮເດຣດ 3.8 ກຣາມ, ນໍ້າຕານ 0.6 ກຣາມຕໍ່ 5 ອໍ. ເຕັມທີ່ແລະອຸດົມສົມບູນ.

Pinot Noir (ສີແດງແຫ້ງ)

• ຄາໂບໄຮເດຣດ 3.4 ກຣາມ, ນໍ້າຕານ 0.6 ກຣາມຕໍ່ 5 ອໍ. ກ້ຽງແລະງ່າຍທີ່ຈະດື່ມ.

Merlot (ສີແດງແຫ້ງ)

• ຄາໂບໄຮເດຣດ 3.7 ກຣາມ, ນໍ້າຕານ 0.9 ກຣາມຕໍ່ 5 ອໍ. ອ່ອນແລະຫມາກໄມ້.

Sauvignon Blanc (ສີຂາວແຫ້ງ)

• ຄາໂບໄຮເດຣດ 3.2 ກຣາມ, ນໍ້າຕານ 1.4 ກຣາມຕໍ່ 5 ອໍ. ສົດຊື່ນ ແລະສົດຊື່ນ.

ເຫຼົ້າແວງແຫ້ງແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານສໍາລັບຕອນແລງຜ່ອນຄາຍ.

ເຫຼົ້າກັ່ນ ແລະເຄື່ອງປະສົມ

ເຫຼົ້າກັ່ນເຊັ່ນ: ວອດກ້າ, ຈິນ, ເຕກີລາ, rum, ແລະເຫຼົ້າຂາວບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ ແລະນໍ້າຕານ. ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການເລືອກເອົາເຄື່ອງປະສົມທີ່ຖືກຕ້ອງ.

ວອດກ້າ + ນ້ຳໂຊດາ

• 0g carbs, 0g ້ໍາຕານຕໍ່ 1.5 oz vodka + soda. ໂຊດາ Vodka ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນເຫຼົ້າທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແລະເປັນສູດເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ ຳ ຕານຕໍ່າແບບຄລາສສິກ.

Gin + Diet Tonic

• 0g carbs, 0g ້ໍາຕານຕໍ່ 1.5 oz gin + ອາຫານ tonic. ຄັອກເທນທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານທີ່ເຮັດງ່າຍ.

Tequila (ຊື່)

• 0g carbs, 0g ້ໍາຕານຕໍ່ 1.5 oz. ຈິບຊ້າໆເພື່ອປະສົບການທີ່ດີທີ່ສຸດ.

Rum + Diet Cola

• 0g carbs, 0g ້ໍາຕານຕໍ່ 1.5 ອໍ rum + ອາຫານ cola. ຄັອກເທນທີ່ມ່ວນຊື່ນ, ບໍ່ມີນໍ້າຕານສຳລັບງານລ້ຽງ.

ເຫຼົ້າຂາວ (ຊື່)

• 0g carbs, 0g ້ໍາຕານຕໍ່ 1.5 oz. ເພີດເພີນໄປກັບລົດຊາດຄວັນໄຟທີ່ບໍ່ຕ້ອງກັງວົນກັບນໍ້າຕານ.

ສະເຫມີເລືອກເຄື່ອງປະສົມທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານເພື່ອຮັກສາເຄື່ອງດື່ມຂອງທ່ານໃຫ້ປອດໄພສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານ.

Seltzers ຍາກ

Hard Seltzer  ເປັນທີ່ຊື່ນຊອບໃຫມ່ສໍາລັບຫຼາຍໆຄົນ. ມັນເປັນ bubbly, ແສງສະຫວ່າງ, ແລະຕ່ໍາໃນ carbs.

White Claw Hard Seltzer

• ຄາໂບໄຮເດຣດ 2 ກຣາມ, ນໍ້າຕານ 0 ກຣາມຕໍ່ 12 ອໍ. ສົດຊື່ນ ແລະ ມາຫຼາຍລົດຊາດ.

Seltzer ຍາກແທ້ໆ

• ຄາໂບໄຮເດຣດ 2 ກຣາມ, ນໍ້າຕານ 1 ກຣາມຕໍ່ 12 ອໍ. ທາງເລືອກອື່ນທີ່ມີລົດຊາດແຂງ seltzer.

Hard seltzer ແມ່ນຫນຶ່ງໃນເຫຼົ້າທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ຕ້ອງການບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ງຽບສະຫງົບແລະມ່ວນຊື່ນ.

ຄັອກເທວຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາ

ທ່ານຍັງສາມາດເພີດເພີນກັບຄັອກເທນຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ ແລະຄັອກເທນທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານຢູ່ເຮືອນ.

Mojito ທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ

• ປະມານ 2g carbs ຕໍ່ 8 oz. ໃຊ້ແທນນໍ້າຕານເປັນທາງເລືອກທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ.

Keto Margarita

• ປະມານ 2g carbs ຕໍ່ 8 oz. ເຮັດດ້ວຍນ້ໍາປູນຂາວສົດແລະທົດແທນ້ໍາຕານ.

ລອງສູດເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍທີ່ມີນໍ້າຕານຕໍ່າເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຮັບປະທານລົດຊາດທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານຂຶ້ນ.

ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີແອນກໍຮໍສໍາລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ: ເຄັດລັບການດື່ມທີ່ປອດໄພ

ປານກາງ

ໃນເວລາທີ່ທ່ານເປັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ປານກາງແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ກັບເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີເຫຼົ້າ. ກຸ່ມສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ສະມາຄົມພະຍາດເບົາຫວານອາເມລິກາແນະນໍາວ່າຖ້າທ່ານເລືອກດື່ມ, ຮັກສາຄວາມສະຫວ່າງ - ປະມານຫນຶ່ງແກ້ວຂອງເຫຼົ້າແວງຕໍ່ມື້. ຜູ້ຊ່ຽວຊານບາງຄົນຍັງເວົ້າວ່າບໍ່ມີລະດັບຂອງເຫຼົ້າທີ່ປອດໄພ, ສະນັ້ນຈົ່ງຟັງທ່ານຫມໍຂອງທ່ານສະເຫມີ. ກໍານົດຂອບເຂດຈໍາກັດສ່ວນບຸກຄົນກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນ. ດື່ມຊ້າໆແລະບໍ່ເຄີຍຟ້າວ. ພະຍາຍາມປ່ຽນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີແອນກໍຮໍຂອງທ່ານກັບນ້ໍາຫຼືເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີເຫຼົ້າ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນນ້ໍາແລະຮັກສາທ່ານຈາກການດື່ມຫຼາຍ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ເຫຼົ້າສາມາດຫຼຸດລົງ້ໍາຕານໃນເລືອດ, ສະນັ້ນຫຼີກເວັ້ນການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍ.

ຄໍາແນະນໍາ: ຖ້າທ່ານບໍ່ດື່ມໃນປັດຈຸບັນ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນ. ເຫຼົ້າແມ່ນບໍ່ຈໍາເປັນສໍາລັບຊີວິດສຸຂະພາບ.

ການຈັບຄູ່ອາຫານ

ຢ່າດື່ມເມື່ອທ້ອງຫວ່າງ. ການກິນອາຫານທີ່ສົມດູນດ້ວຍຄາໂບໄຮເດຣດ, ທາດໂປຼຕີນ, ແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີຈະຊ່ວຍໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຄົງທີ່. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການອາຫານຫວ່າງ, ໄປຫາຫມາກຖົ່ວ, ເນີຍແຂງ, ຫຼືເຂົ້າຫນົມຕ່າງໆ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຊ້າລົງຄວາມໄວຂອງເຫຼົ້າ hits ລະບົບຂອງທ່ານ. ການຈັບຄູ່ອາຫານກັບເຄື່ອງດື່ມຂອງເຈົ້າຫຼຸດລົງຄວາມສ່ຽງຂອງການຫຼຸດລົງຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດຢ່າງກະທັນຫັນ. ການວາງແຜນອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມຂອງທ່ານຮ່ວມກັນແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສະຫຼາດໃນການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ.

ການຕິດຕາມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ

ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກວດເບິ່ງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດກ່ອນ, ໃນເວລາ, ແລະຫຼັງດື່ມ. ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການກວດສອບກ່ອນທີ່ຈະດື່ມຄັ້ງທໍາອິດຂອງທ່ານ. ຮັກສາເຄື່ອງວັດແທກນ້ ຳ ຕານຂອງທ່ານຫຼືຕິດຕາມຢ່າງໃກ້ຊິດ. ກວດເບິ່ງອີກຄັ້ງໃນຂະນະທີ່ທ່ານດື່ມ ແລະສອງສາມຊົ່ວໂມງຕໍ່ມາ. ຕິດຕາມຕົວເລກຂອງເຈົ້າເປັນເວລາ 24 ຊົ່ວໂມງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່ານໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານປອດໄພສະເຫມີກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄປນອນ. ຖ້າທ່ານອອກໄປກັບຫມູ່ເພື່ອນ, ໃຫ້ຄົນຮູ້ກ່ຽວກັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ຂອງທ່ານແລະແຜນການຄຸ້ມຄອງຂອງທ່ານ.

ການເລືອກເຄື່ອງປະສົມ

ເລືອກເຄື່ອງປະສົມທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານເຊັ່ນ: ໂຊດາສະໂມສອນ, ຄາບອາຫານ, ຫຼືຊາເຢັນທີ່ບໍ່ຫວານສໍາລັບຄັອກເທນຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາຂອງທ່ານ. ເຄື່ອງປະສົມເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼີກເວັ້ນການເພີ່ມຂື້ນຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ໂຊດາ ແລະ ນ້ຳໝາກໄມ້ເປັນປະຈຳມີນ້ຳຕານຫຼາຍ ແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ການຄວບຄຸມນ້ຳຕານໃນເລືອດໄດ້ຍາກຂຶ້ນ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດລອງຢາສະຫມຸນໄພສົດ, ແກງຫມາກນາວ, ຫຼືນ້ໍາ sparkling ປຸງລົດຊາດສໍາລັບການບິດມ່ວນ. ທາງເລືອກທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານແມ່ນດີທີ່ສຸດສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

ປະເພດເຄື່ອງປະສົມ	ທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ?	ເປັນຫຍັງ?
ເຄື່ອງປະສົມທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ	ແມ່ນແລ້ວ	ບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ, ບໍ່ມີນໍ້າຕານ, ຮັກສາລະດັບຄວາມຫມັ້ນຄົງ
ເຄື່ອງປະສົມປົກກະຕິ	ບໍ່	ນ້ ຳ ຕານສູງ, ສາມາດເພີ່ມນ້ ຳ ຕານ
ສານຫວານທໍາມະຊາດ	ແມ່ນແລ້ວ	້ໍາຕານຕ່ໍາຫຼືບໍ່ມີ, ດີກວ່າສໍາລັບ cocktails

ການຮັບຮູ້ແລະການຄຸ້ມຄອງນໍ້າຕານໃນເລືອດຕໍ່າ

ບາງຄັ້ງເຫຼົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດຕໍ່າ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານເປັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2. ສັງເກດເບິ່ງອາການເຊັ່ນ: ສັ່ນ, ເຫື່ອອອກ, ສັບສົນ, ຫຼືວິນຫົວ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີສິ່ງເຫຼົ່ານີ້, ໃຫ້ກວດເບິ່ງນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານທັນທີ. ເອົາແຫຼ່ງນໍ້າຕານໄວສະເໝີ ເຊັ່ນ: ເມັດນໍ້າຕານ ຫຼື ເຂົ້າໜົມແຂງ. ໃຊ້ 'ກົດລະບຽບ 15–15' : ກິນ 15 ກຼາມຂອງ carbs ທີ່ອອກລິດໄວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກວດເບິ່ງ້ໍາຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຫຼັງຈາກ 15 ນາທີ. ບອກເພື່ອນຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບພະຍາດເບົາຫວານຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາສາມາດຊ່ວຍໄດ້ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ. ຖ້າທ່ານສືບຕໍ່ມີນໍ້າຕານໃນເລືອດຕໍ່າຫຼັງຈາກດື່ມ, ປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບແຜນການຄຸ້ມຄອງຂອງທ່ານ.

ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີແອນກໍຮໍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ

ເມື່ອທ່ານເປັນພະຍາດເບົາຫວານ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີເຫຼົ້າບາງຊະນິດສາມາດເຮັດໃຫ້ການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດຍາກຂຶ້ນ. ທ່ານຕ້ອງການຢູ່ຫ່າງຈາກເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ໍາຕານຫຼາຍຫຼື carbs ສູງ. ລອງເບິ່ງວ່າເຄື່ອງດື່ມໃດທີ່ເຈົ້າຄວນຂ້າມເພື່ອຮັກສານໍ້າຕານໃນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່.

ເຫຼົ້າແວງຫວານ

ເຫຼົ້າແວງຫວານ, ເຊັ່ນ: ທ່າເຮືອ, ເຊຣີ, ແລະເຫຼົ້າແວງຂອງຫວານ, ບັນຈຸນໍ້າຕານເພີ່ມຫຼາຍ. ເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ່ານີ້ມີລົດຊາດດີ, ແຕ່ພວກມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງໄວວາ. ເຖິງແມ່ນວ່າແກ້ວຂະຫນາດນ້ອຍກໍ່ສາມາດມີນໍ້າຕານຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານຄິດ. ເຫຼົ້າແວງແຫ້ງແມ່ນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີກວ່າເພາະວ່າພວກມັນມີນໍ້າຕານຫນ້ອຍລົງແລະຄາໂບໄຮເດດຫນ້ອຍ.

ເຄັດ​ລັບ: ກວດ​ເບິ່ງ​ສະ​ຫຼາກ​ຂອງ​ນ້ຳ​ຕານ​ຕື່ມ​ກ່ອນ​ທີ່​ທ່ານ​ຈະ​ຖອກ​ເຫຼົ້າ​ແວງ​ຈອກ​ໜຶ່ງ.

ເບຍປົກກະຕິ

ເບຍປົກກະຕິມີຄາໂບໄຮເດດຫຼາຍກ່ວາເບຍອ່ອນ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າມັນສາມາດເພີ່ມນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງເຈົ້າທັນທີຫຼັງຈາກທີ່ເຈົ້າດື່ມມັນ. ເບຍປົກກະຕິຈໍານວນຫຼາຍມີປະມານ 13 ກຼາມຂອງຄາໂບໄຮເດດຕໍ່ການຮັບໃຊ້, ເຊິ່ງສູງກວ່າເບຍເບົາຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເບຍ, ເລືອກທາງເລືອກທີ່ເບົາຫຼືຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາແທນ.

ເບຍປະເພດ	ຄາໂບໄຮເດດ (g ຕໍ່ 355ml)	້ໍາຕານ (g ຕໍ່ 355ml)
ເບຍປົກກະຕິ	~12.8	0
ເບຍເບົາ	~5.9	~0.3

ເຈົ້າສາມາດເຫັນໄດ້ວ່າເບຍປົກກະຕິມີຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມນໍ້າຕານໃນເລືອດ.

ນ້ຳຕານ ຄັອກເທວ

ຄັອກເທນ້ໍາຕານແມ່ນບາງທາງເລືອກທີ່ບໍ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານ. ເຄື່ອງດື່ມເຊັ່ນ: piña coladas, daiquiris, ແລະຊາເຢັນ Long Island ມີນໍ້າຕານເພີ່ມຈາກເຄື່ອງປະສົມ ແລະນໍ້າຢາ. ເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ່ານີ້ສາມາດສົ່ງນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນ. ເຖິງແມ່ນວ່າ cocktail ຂະຫນາດນ້ອຍສາມາດມີ ຫຼາຍກ່ວາ 30 ກຼາມຂອງ້ໍາຕານຕື່ມ.

• ຄັອກເທນທີ່ມີໂຊດາຫຼືນ້ໍາ

• ເຄື່ອງດື່ມແຊ່ແຂງດ້ວຍຢານ້ໍາ

• ຄັອກເທນປະສົມກ່ອນ

ເຫຼົ້າ

ເຫຼົ້າແວງ, ເຊັ່ນ: creme de menthe ແລະ advocaat, ແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍ້ໍາຕານ. ເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫວານແລະຫນາ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າພວກມັນມີນ້ໍາຕານຫຼາຍໃນທຸກໆຈອກ. ເຖິງແມ່ນວ່າການຮັບໃຊ້ຂະຫນາດນ້ອຍກໍ່ສາມາດເພີ່ມນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານໄດ້ໄວ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼີກລ້ຽງການເຫນັງຕີງຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ໃຫ້ຂ້າມເຫຼົ້າແວງແລະຕິດກັບວິນຍານໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມນໍ້າຕານ.

ປະເພດເຄື່ອງດື່ມ	ຂະໜາດ	ປະລິມານນໍ້າຕານໂດຍປະມານ (g)
Pina Colada (ຄັອກເທວ)	4.5 ຟລ	~31.5 g
ສົ້ມເຫຼົ້າຂາວ (ຄັອກເທວ)	3.5 ຟລ	~13.5 g
ເຫຼົ້າ (ຕ່າງໆ)	1.5 ຟລ	10-20 g (ແຕກຕ່າງກັນ)

ຈືຂໍ້ມູນການ: ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ໍາຕານເພີ່ມສາມາດເຮັດໃຫ້ການຄຸ້ມຄອງພະຍາດເບົາຫວານຍາກຫຼາຍ. ສະເຫມີເລືອກທາງເລືອກທີ່ມີນ້ໍາຕານຫນ້ອຍຫຼືບໍ່ມີຕື່ມ.

---

ການເລືອກເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍທີ່ມີນ້ໍາຕານຕ່ໍາຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່ແລະມີຄວາມສຸກໃນຊີວິດ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານດື່ມໃນລະດັບປານກາງ, ໂດຍສະເພາະກັບອາຫານ, ທ່ານອາດຈະເຫັນການຄວບຄຸມນ້ໍາຕານໃນເລືອດໃນໄລຍະຍາວທີ່ດີກວ່າແລະການອັກເສບຫນ້ອຍລົງ. ກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນນິໄສການດື່ມເຫຼົ້າ, ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຫຼາຍຄົນພົບວ່າເຫຼົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ການຍຶດໝັ້ນໃນສິ່ງທີ່ມີສຸຂະພາບດີໄດ້ຍາກຂຶ້ນ.

ຈື່:

• ການດື່ມກັບຄາບອາຫານຫຼຸດລົງຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນນໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ.

• ເຫຼົ້າສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄດ້ເຖິງ 24 ຊົ່ວໂມງ.

• ການເລືອກທີ່ປອດໄພ ແລະນິໄສທີ່ດີເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເພີດເພີນກັບເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບ.

FAQ

ຖ້າເຈົ້າເປັນພະຍາດເບົາຫວານ ເຈົ້າສາມາດດື່ມເຫຼົ້າໄດ້ບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ທ່ານສາມາດດື່ມເຫຼົ້າໄດ້ຖ້າພະຍາດເບົາຫວານຂອງທ່ານຖືກຄຸ້ມຄອງໄດ້ດີ. ກວດຫາທ່ານໝໍກ່ອນສະເໝີ. ເລືອກເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ໍາຕານຕ່ໍາແລະສັງເກດເບິ່ງນໍ້າຕານໃນເລືອດຢ່າງໃກ້ຊິດ.

ເຄື່ອງປະສົມທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຄັອກເທນທີ່ເປັນມິດກັບພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນຫຍັງ?

ໄປຫາເຄື່ອງປະສົມທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານເຊັ່ນ: ໂຊດາ club, ອາຫານ tonic, ຫຼືຊາເຢັນທີ່ບໍ່ຫວານ. ເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ເຄື່ອງດື່ມຂອງທ່ານມີລົດຊາດໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມ້ໍາຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ.

ເຄັດ​ລັບ​: ເພີ່ມ​ນາວ​ສົດ​ຫຼື​ປູນ​ຂາວ​ເພື່ອ​ປຸງ​ລົດ​ຊາດ​ເພີ່ມ​ເຕີມ​!

ເຫຼົ້າມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ນໍ້າຕານໃນເລືອດໃນຕອນກາງຄືນ?

ເຫຼົ້າສາມາດຫຼຸດນໍ້າຕານໃນເລືອດໄດ້ຫຼາຍຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກດື່ມ. ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ສັງເກດເຫັນທັນທີ. ກວດເບິ່ງນໍ້າຕານໃນເລືອດທຸກຄັ້ງກ່ອນນອນ ແລະກິນເຂົ້າຫວ່າງຖ້າຈຳເປັນ.

ເຈົ້າຄວນເຮັດແນວໃດຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກສັ່ນຫຼັງຈາກດື່ມ?

ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກສັ່ນ, ເຫື່ອອອກ, ຫຼືສັບສົນ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງນໍ້າຕານໃນເລືອດທັນທີ. ກິນ ຫຼືດື່ມບາງອັນທີ່ມີນ້ຳຕານທີ່ອອກລິດໄວ ເຊັ່ນ: ເມັດນ້ຳຕານ ຫຼືນ້ຳໝາກໄມ້. ບອກຄົນທີ່ທ່ານໄວ້ວາງໃຈ.

• ສະເຫມີເອົາແຫຼ່ງ້ໍາຕານໄວໃນເວລາທີ່ທ່ານດື່ມ.

• ໃຫ້ຫມູ່ເພື່ອນຮູ້ກ່ຽວກັບພະຍາດເບົາຫວານຂອງທ່ານ.