20 ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າທີ່ມີທາດເຫຼົ້າທີ່ມີທາດເຫຼົ້າແວງຕ່ໍາ

ຖ້າທ່ານມີໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2, ທ່ານອາດຈະສົງໄສວ່າເຄື່ອງດື່ມມີຄວາມປອດໄພຫຍັງແດ່. ບາງເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າສາມາດລ້ຽງນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ. ເຫຼົ້າທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານໃນປີ 2025 ມີນ້ໍາຕານແລະ carbs ນ້ອຍ. ເຄື່ອງດື່ມເຫລົ່ານີ້ຍັງມີລົດຊາດທີ່ດີ. ນີ້ແມ່ນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າທີ່ມີນ້ໍາຫນັກສູງສຸດ 10 ອັນດັບສໍາລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ບັນຊີລາຍຊື່ນີ້ໃຊ້ການຄົ້ນຄວ້າແລະແນວໂນ້ມໃຫມ່:

ດື່ມຕົວ	ຢ່າງ	ການບໍລິການຂະຫນາດ	Carbs ຂະຫນາດ (g	)
ເບຍຕ່ໍາ	Miller Lite	12 fl oz (360 ມລ)	3.2	n / a
	Coors Light	12 fl oz (360 ມລ)	5	n / a
	ແສງງົບປະມານ	12 fl oz (360 ມລ)	4.6	n / a
	ແສງຖະຫນົນ	12 fl oz (360 ມລ)	3.2	n / a
ເຫລົ້າແວງ	ເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີແດງ	5 fle oz (150 ml)	3.8	n / a
	ເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີຂາວ	5 fle oz (150 ml)	3.8	n / a
	champagne (ແຫ້ງພິເສດ)	5 fle oz (150 ml)	n / a	1.8-2.5
ວິນຍານທີ່ກັ່ນ	gin, rum, vodka, ເຫຼົ້າຂາວ	1.5 FL OZ (45 ມລ)	0	0
cocktail ຕ່ໍາ cocktail	Martini	4 fl oz (120 ml)	0.2	n / a
	vodka soda	ປ່ຽນແປງໄດ້	0	0

ການເກັບເຄື່ອງດື່ມນ້ໍາຕານຕໍ່າແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2. ໂລກເບົາຫວານເຮັດໃຫ້ມັນແຂງສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ຈະຄວບຄຸມນ້ໍາຕານໃນເລືອດ. ການດື່ມເຫຼົ້າບາງຄົນມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອິນຊູລິນຫນ້ອຍລົງ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຂຶ້ນ. ການດື່ມນ້ໍາໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຫຼຸດລົງຕໍ່າ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍໃນປັດຈຸບັນເອົາເຄື່ອງດື່ມຄືກັບເບຍອ່ອນໆ, ເຫລົ້າທີ່ແຫ້ງ, ຫຼືວິນຍານແຫ້ງທີ່ມີເຄື່ອງປະສົມນ້ໍາຕານ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເບຍທີ່ເຮັດສໍາລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ລອງໃຊ້ເບຍ hiuierpack. ທ່ານຍັງສາມາດເພີດເພີນກັບເຄື່ອງດື່ມຖ້າທ່ານເລືອກທີ່ສະຫຼາດ!

painaways ທີ່ສໍາຄັນ

• ເອົາເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ໍາຕານຕໍ່າ ເບຍອ່ອນໆ , ເຫຼົ້າແວງແຫ້ງ, ແລະວິນຍານທີ່ກັ່ນເພື່ອຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຕານໃນເລືອດສະຫມໍ່າສະເຫມີ. ດື່ມເຫຼົ້າພຽງແຕ່ກິນອາຫານພຽງເລັກນ້ອຍແລະສະເຫມີໄປກິນຢູ່ກັບມັນເພື່ອຢຸດນ້ໍາຕານໃນເລືອດຈາກການໄປສູງເກີນໄປຫຼືຕໍ່າເກີນໄປ. ໃຊ້ເຄື່ອງປະສົມທີ່ບໍ່ມີນ້ໍາຕານເຊັ່ນ: ສານເຄມີທີ່ມີອາຫານຫຼືສານເຄມີທີ່ປອດໄພເພື່ອເຮັດໃຫ້ມີ cocktails ທີ່ປອດໄພແລະມີຄາໂລບ. ກວດເບິ່ງນ້ໍາຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານກ່ອນ, ໃນຂະນະທີ່, ແລະຫຼັງຈາກດື່ມເພື່ອໃຫ້ປອດໄພແລະສັງເກດການປ່ຽນແປງໃດໆ. ຢ່າດື່ມເຫຼົ້າແວງຫວານ, ເບຍປົກກະຕິ, cocktails ທີ່ມີນໍ້າຕານ, ຫຼືນ້ໍາມັນເຊື້ອໄຟເພາະວ່າມັນມີນ້ໍາຕານແລະ carbs ຫຼາຍ.

ເຫຼົ້າແລະນ້ໍາຕານໃນເລືອດ

ການດື່ມເຫຼົ້າມີຜົນກະທົບແນວໃດກ່ຽວກັບ glucose

ເມື່ອທ່ານມີໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2, ເຫຼົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ການຄວບຄຸມຕານ້ໍາຕານໃນເລືອດ. ຕັບຂອງທ່ານມັກຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານສະຫມໍ່າສະເຫມີ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານດື່ມ, ຕັບຂອງທ່ານສຸມໃສ່ການທໍາລາຍເຫຼົ້າແທນ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າມັນບໍ່ສາມາດປ່ອຍນ້ໍາຕານຫຼາຍໃນເລືອດຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານເອົາຢາ insulin ຫຼືຢາປົວພະຍາດເບົາຫວານອື່ນໆ, ນ້ໍາຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານສາມາດລຸດລົງໄດ້ຕໍ່າເກີນໄປ. ອັນນີ້ເອີ້ນວ່າ hypoglycemia.

ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານດື່ມເຫຼົ້າ:

• ການດື່ມນ້ໍາຫນັກເຮື້ອຮັງສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ອິນຊູລິນແລະຕ່ໍາຫຼາຍປານໃດຂອງອິນຊູລິນເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານເຮັດ.

• ເຫຼົ້າສາມາດຢຸດຕັບຂອງທ່ານໄດ້ຈາກການເຮັດແລະປ່ອຍນ້ໍາຕານຂາວ, ເຊິ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຕານໃນເລືອດຕໍ່າ.

• ການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍກໍ່ສາມາດທໍາຮ້າຍໂຣກຜີວຫນັງຂອງທ່ານແລະສັບສົນກັບສັນຍານອິນຊູລິນ.

• ການສຶກສາບາງຢ່າງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການດື່ມໃນລະດັບປານກາງອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານຂອງໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2, ແຕ່ການດື່ມເຫຼົ້າຢ່າງຮຸນແຮງກໍ່ກົງກັນຂ້າມ.

ການສຶກສາທາງຄລີນິກໄດ້ພົບເຫັນວ່າໃນເວລາທີ່ຄົນທີ່ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ດື່ມເຫຼົ້າກັບນ້ໍາຕານ, ນ້ໍາຕານໃນເລືອດຂອງພວກມັນຫຼຸດລົງຫຼາຍກ່ວາເມື່ອພວກເຂົາດື່ມນ້ໍາຕານຢູ່ຄົນດຽວ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າເຫຼົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານເລື່ອນລົງແລະລົງ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານປົນກັບເຄື່ອງດື່ມຫວານຫຼືເຄື່ອງດື່ມໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ.

ຄໍາແນະນໍາ: ກວດເບິ່ງນ້ໍາຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານສະເຫມີກ່ອນແລະຫຼັງຈາກດື່ມ. ສັງເກດເບິ່ງເຄື່ອງຫມາຍຄ້າຍຄືກັບຮົ່ມ, ເຫື່ອອອກ, ຫຼືຄວາມສັບສົນ.

ເປັນຫຍັງບັນຫານ້ໍາຕານຕໍ່າ

ເຫຼົ້າທຸກປະເພດແມ່ນຄືກັນສໍາລັບຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2. ບາງເຄື່ອງດື່ມ, ຄືກັບເຫລົ້າຫວານຫວານຫຼື cocktails ນ້ໍາຕານ, ມີນ້ໍາຕານຫຼາຍແລະ carbs. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຕານໃນເລືອດຍາກຂື້ນ. ເຫຼົ້າແວງແລະວິນຍານມັກຈະມີຄາໂບໄຮເດຣດຫນ້ອຍລົງ. ຕົວຢ່າງ, ເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກຈອກຫ້າອໍມີປະມານສີ່ກຼາມຂອງ carbs , ໃນຂະນະທີ່ເຫຼົ້າຫວານຫວານສາມາດມີໄດ້ເຖິງ 14 ກຼາມ.

• ນ້ໍາຕານແຫຼວຈາກເຫຼົ້າໄດ້ຮັບການດູດຊຶມໄວ. ພວກເຂົາບໍ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນນ້ໍາຕານໃນເລືອດຕໍ່າໃນເວລາຕໍ່ມາ.

• ຕົວເລກອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ຊ້າລົງແລະຊ່ວຍປົກປ້ອງທ່ານຈາກການຢອດຢາຢ່າງກະທັນຫັນ.

• ການເລືອກເຄື່ອງດື່ມນ້ໍາຕານຕໍ່າຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຫລີກລ້ຽງຮວງໄດ້ໄວແລະເກີດອຸບັດຕິເຫດໃນນ້ໍາຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ.

ຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດ	ສິ່ງທີ່ຄົ້ນຄ້ວາເວົ້າ
ເຫຼົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດເບົາຫວານ	ມັນບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດພະຍາດເບົາຫວານ, ແຕ່ວ່າການດື່ມເຫຼົ້າຮຸນແຮງເພີ່ມຂື້ນ. ດື່ມປານກາງອາດຈະຊ່ວຍບາງຄົນ.
ເຫຼົ້າແມ່ນອັນຕຣາຍສໍາລັບໂລກເບົາຫວານ	ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຕານໃນເລືອດທີ່ບໍ່ສາມາດຄາດເດົາໄດ້ແລະຍົກສູງຄວາມສ່ຽງດ້ານສຸຂະພາບອື່ນໆ.
ຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຕ້ອງຫລີກລ້ຽງຈາກເຫຼົ້າ	ທ່ານສາມາດດື່ມໃນລະດັບປານກາງຖ້າວ່າໂລກເບົາຫວານຂອງທ່ານຄຸ້ມຄອງໄດ້ດີ.

ການເລືອກເອົາຕົວເລືອກທີ່ມີນ້ໍາຕານຕ່ໍາແມ່ນສ່ວນທີ່ສະຫຼາດຂອງແຜນການຄຸ້ມຄອງໂລກເບົາຫວານຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດມີຄວາມສຸກກັບເຄື່ອງດື່ມ, ແຕ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ຈັກເຫຼົ້າປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນໄປສູ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ເຫຼົ້າທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ

ການເລືອກເຫຼົ້າທີ່ມີທາດເຫຼົ້າທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານສາມາດຮູ້ສຶກຫຼອກລວງ, ແຕ່ທ່ານມີທາງເລືອກທີ່ປອດໄພແລະແຊບຫຼາຍ. ຂໍໃຫ້ແຍກຕົວເລືອກທີ່ປອດໄພທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ສະນັ້ນທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຄວາມຊົມເຊີຍໂດຍບໍ່ຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບນ້ໍາຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ.

ຕົວເລືອກເບຍສະຫວ່າງ

ເບຍອ່ອນໆ  ແມ່ນການເລືອກທີ່ສະຫຼາດຖ້າທ່ານຕ້ອງການເຄື່ອງດື່ມທີ່ສົດຊື່ນທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຫນ້ອຍລົງ. ເບຍ carb ທີ່ຕ່ໍາສ່ວນໃຫຍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາກວ່າ 5 ກຣາມຕໍ່ອາຫານ. ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງທີ່ເລືອກເອົາ:

michelob Ultra

• 2.6g Carbs, ນ້ໍາຕານ 0g ຕໍ່ 12 ອໍ. ເປັນທີ່ນິຍົມຫຼາຍສໍາລັບລົດຊາດທີ່ມີລົດຊາດທີ່ມີຄວາມສຸກແລະມີຜົນກະທົບຕໍ່າຕໍ່ນ້ໍາຕານໃນເລືອດ.

Budweiser ເລືອກ 55

• 1.4g carbs, ນ້ໍາຕານ 0g ຕໍ່ 11 ອໍ. ຫນຶ່ງໃນອາຫານທີ່ຕໍ່າທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດຊອກຫາໄດ້.

Miller Lite

• 3.2G carbs, ນ້ໍາຕານ 0g ຕໍ່ 12 ອໍ. ງ່າຍທີ່ຈະຊອກຫາແລະມັກທີ່ສຸດໃນບັນດາຫຼາຍໆຄົນ.

Coors Light

• 5G carbs, ນ້ໍາຕານ 0g ຕໍ່ 12 ອໍ. ຍັງເປັນທາງເລືອກທີ່ດີຖ້າທ່ານຕ້ອງການລົດຊາດເບຍທີ່ເກົ່າແກ່.

ແສງໄຟ SMSTEL

• 3.5G carbs, ນ້ໍາຕານ 0g ຕໍ່ 12 ອໍ. ຄວາມອ່ອນໂຍນແລະເບົາ, ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບເຫດການສັງຄົມ.

ເບຍ HiuierPack

• carb ທີ່ຕໍ່າທີ່ສຸດ, ເຮັດສໍາລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນເຫຼົ້າທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຖ້າທ່ານຕ້ອງການເບຍເຮັດໃຫ້ທ່ານ.

ເບຍອ່ອນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກກັບເຄື່ອງດື່ມທີ່ເຢັນໂດຍບໍ່ມີນ້ໍາຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ.

ເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີແດງແລະສີຂາວແຫ້ງ

ເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກແຫ້ງແມ່ນເຫຼົ້າທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ພວກມັນມີນ້ໍາຕານຕໍ່າແລະ carbs, ແລະບາງຄົນກໍ່ຊ່ວຍຫົວໃຈຂອງທ່ານ.

Cabernet Sauvignon (ສີແດງແຫ້ງ)

• 3.8g carbs, ນ້ໍາຕານ 0.6g ຕໍ່ 5 ອໍ. ເຕັມໄປດ້ວຍຮ່າງກາຍແລະຮັ່ງມີ.

Pinot Noir (ສີແດງແຫ້ງ)

• 3.4g Carbs, ນ້ໍາຕານ 0.6g ຕໍ່ 5 ອໍ. ລຽບແລະດື່ມງ່າຍ.

Merlot (ສີແດງແຫ້ງ)

• 3.7g carbs, ນ້ໍາຕານ 0.9g ຕໍ່ 5 ອໍ. ອ່ອນແລະຫມາກໄມ້.

Sauvignon Blanc (Wable White)

• 3.2G carbs, 1.4g ນ້ໍາຕານຕໍ່ 5 ອໍ. crisp ແລະສົດຊື່ນ.

ເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກແຫ້ງແມ່ນຕົວເລືອກທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບຕອນແລງທີ່ພັກຜ່ອນ.

ວິນຍານທີ່ຕົ້ມສຸກແລະເຄື່ອງປະສົມ

ວິນຍານທີ່ກັ່ນຄື vodka, gin, tequila, rum, ແລະເຫຼົ້າຂາວມີ carbs ສູນແລະນ້ໍາຕານ. ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການເລືອກເຄື່ອງປະສົມທີ່ເຫມາະສົມ.

vodka + ນ້ໍາໂຊດາ

• 0g carbs, ນ້ໍາຕານ 0g ຕໍ່ 1.5 oz vodka + ໂຊດາ. Vodka Soda ແມ່ນຫນຶ່ງໃນເຫຼົ້າທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແລະສູດອາຫານທີ່ມີທາດເຫຼົ້າທີ່ມີທາດເຫຼົ້າຕໍ່າ.

gin + ຢາບໍາລຸງອາຫານ

• 0g carbs, ນ້ໍາຕານ 0g ຕໍ່ 1.5 oz gin toniclic. cocktail ຟຣີ້ໍາຕານທີ່ງ່າຍທີ່ຈະເຮັດ.

tequila (ກົງ)

• 0g carbs, ນ້ໍາຕານ 0g ຕໍ່ 1.5 ອໍ. sip ມັນຊ້າໆສໍາລັບປະສົບການທີ່ດີທີ່ສຸດ.

rum + diet cola

• 0g carbs, ນ້ໍາຕານ 0g ຕໍ່ 1.5 oz rum + diet cola. ເປັນ cocktail ທີ່ບໍ່ມີຄວາມມ່ວນ, ນ້ໍາຕານສໍາລັບງານລ້ຽງຕ່າງໆ.

ເຫຼົ້າຂາວ (ກົງ)

• 0g carbs, ນ້ໍາຕານ 0g ຕໍ່ 1.5 ອໍ. ເພີດເພີນກັບລົດຊາດທີ່ມີກິ່ນອາຍໂດຍບໍ່ມີຄວາມກັງວົນນ້ໍາຕານ.

ສະເຫມີເລືອກເອົາເຄື່ອງປະສົມທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານຢູ່ສະເຫມີເພື່ອໃຫ້ການດື່ມຂອງທ່ານປອດໄພສໍາລັບໂລກເບົາຫວານ.

seltzers ແຂງ

seltzer ແຂງ  ແມ່ນສິ່ງທີ່ໃຫມ່ທີ່ມັກສໍາລັບຫຼາຍໆຄົນ. ມັນແມ່ນ bubbly, ແສງສະຫວ່າງ, ແລະຕໍ່າໃນ carbs.

ຮອຍຍິ້ມສີຂາວແຂງ seltzer ແຂງ

• carbs 2G, ນ້ໍາຕານ 0g ຕໍ່ 12 ອໍ. ສົດຊື່ນແລະມາໃນລົດຊາດຫຼາຍ.

seltzer ແຂງແທ້ໆ

• carbs 2G, ນ້ໍາຕານ 1g ຕໍ່ 12 ອໍ. ອີກທາງເລືອກທີ່ມີລົດຊາດທີ່ມີລົດຊາດທີ່ແຊບຫຼາຍ.

Hard seltzer ແມ່ນຫນຶ່ງໃນເຫຼົ້າທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ຕ້ອງການສິ່ງທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວແລະມ່ວນຊື່ນ.

cocktails ຕ່ໍາ

ທ່ານຍັງສາມາດເພີດເພີນກັບ cocktails carb ທີ່ຕໍ່າແລະ cocktails ຟຣີ້ໍາຕານຢູ່ເຮືອນ.

ນ້ໍາຕານ - ຟຣີ Mojito

• ປະມານ 2G carbs ຕໍ່ 8 ອໍ. ໃຊ້ນ້ໍາຕານທົດແທນສໍາລັບຕົວເລືອກ minty, ນ້ໍາຕານທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ.

keto margarita

• ປະມານ 2G carbs ຕໍ່ 8 ອໍ. ເຮັດດ້ວຍນ້ໍາປູນຂາວສົດແລະປ່ຽນແທນນ້ໍາຕານ.

ພະຍາຍາມສູດອາຫານທີ່ມີທາດເຫຼົ້າທີ່ມີທາດເຫຼົ້າທີ່ມີລົດຊາດຕ່ໍາເຫຼົ່ານີ້ໂດຍບໍ່ມີດອກນິກ.

ເຄື່ອງດື່ມທີ່ປອດໄພສໍາລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ: ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບການດື່ມເຫຼົ້າທີ່ປອດໄພ

ການລ້ຽງດູ

ເມື່ອທ່ານມີໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2, ປານກາງແມ່ນກຸນແຈສໍາຄັນກັບເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າ. ກຸ່ມສາທາລະນະສຸກເຊັ່ນສະມາຄົມໂລກເບົາຫວານອາເມລິກາແນະນໍາວ່າຖ້າທ່ານເລືອກດື່ມ, ໃຫ້ມັນເຮັດໃຫ້ມັນມີນໍ້າດື່ມໃຫ້ອ່ອນນຸ້ມ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານບາງຄົນກໍ່ເວົ້າວ່າບໍ່ມີການດື່ມເຫຼົ້າໃນລະດັບທີ່ປອດໄພ, ສະນັ້ນຟັງທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຢູ່ສະເຫມີ. ກໍານົດຂີດຈໍາກັດສ່ວນຕົວກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນ. ດື່ມຊ້າໆແລະບໍ່ເຄີຍຟ້າວແລ່ນ. ພະຍາຍາມປ່ຽນແປງເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າຂອງທ່ານດ້ວຍນ້ໍາຫລືເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ແມ່ນເຫຼົ້າ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮ້ອນແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ເຫຼົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ, ສະນັ້ນຫລີກລ້ຽງການດື່ມເຫຼົ້າຂອງ Binge.

ຄໍາແນະນໍາ: ຖ້າທ່ານບໍ່ດື່ມດຽວນີ້, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນ. ເຫຼົ້າບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.

ຄູ່ອາຫານ

ຢ່າດື່ມໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ. ການກິນອາຫານທີ່ສົມດຸນກັບ carbs, ທາດໂປຼຕີນ, ແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານສະຫມໍ່າສະເຫມີ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການອາຫານວ່າງ, ເຂົ້າເຖິງສໍາລັບແກ່ນ, ຊີດ, ຫຼືເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນທັງຫມົດ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຊ້າລົງວິທີການດື່ມເຫຼົ້າໄວ. ການຫາປາກັບເຄື່ອງດື່ມຂອງທ່ານຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງການຫົດນ້ໍາຕານໃນເລືອດຢ່າງກະທັນຫັນ. ວາງແຜນອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມຂອງທ່ານພ້ອມກັນແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສະຫຼາດສໍາລັບການຄວບຄຸມນ້ໍາຕານໃນເລືອດ.

ການຕິດຕາມກວດການ້ໍາຕານໃນເລືອດ

ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກວດເບິ່ງນ້ໍາຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານກ່ອນ, ໃນໄລຍະ, ແລະຫຼັງຈາກດື່ມ. ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການກວດສອບກ່ອນ SIP ຂອງທ່ານ. ຮັກສາແມັດ glucose ຂອງທ່ານຫຼືຕິດຕາມກວດກາໂດຍ. ກວດເບິ່ງອີກຄັ້ງໃນຂະນະທີ່ທ່ານດື່ມແລະສອງສາມຊົ່ວໂມງຕໍ່ມາ. ຮັກສາຕາໃນຕົວເລກຂອງທ່ານເປັນເວລາເຖິງ 24 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່ານ້ໍາຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານປອດໄພກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄປນອນ. ຖ້າທ່ານຢູ່ກັບຫມູ່, ໃຫ້ຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງຮູ້ກ່ຽວກັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ຂອງທ່ານແລະແຜນການຄຸ້ມຄອງຂອງທ່ານ.

ການເລືອກເຄື່ອງປະສົມ

ເລືອກເອົາເຄື່ອງປະສົມທີ່ບໍ່ມີນ້ໍາຕານເຊັ່ນ: ສະໂມສອນໂຊດາ, ອາຫານການກິນ, ຫຼືບໍ່ມີກິ່ນຫອມ iced ສໍາລັບ cocktails carbtoil ຂອງທ່ານ. ເຄື່ອງປະສົມເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫລີກລ້ຽງການຮວງຄຸກຂອງເລືອດ. ນ້ໍາຫມາກຫຸ່ງປົກກະຕິແລະນ້ໍາຫມາກໄມ້ມີນໍ້າຕານຫຼາຍແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຕານໃນເລືອດຍາກຂື້ນ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດທົດລອງໃຊ້ສະຫມຸນໄພສົດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາຫມາກນາວ, ຫຼືນ້ໍາປະກາຍໄຟທີ່ມີລົດຊາດສໍາລັບການມ່ວນຊື່ນ. ຕົວເລືອກທີ່ບໍ່ມີນ້ໍາຕານແມ່ນດີທີ່ສຸດສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

Mixer ປະເພດ	ທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ?	ເປັນຫຍັງ?
ເຄື່ອງປະສົມທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ	ແລ້ວ	ບໍ່ມີ carbs, ບໍ່ມີນໍ້າຕານ, ໃຫ້ລະດັບສະຫມໍ່າສະເຫມີ
ເຄື່ອງປະສົມປົກກະຕິ	ບໍ່	ນ້ໍາຕານສູງ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຕານໃນເລືອດ
ຜູ້ຫວານທໍາມະຊາດ	ແລ້ວ	ນ້ໍາຕານຕ່ໍາຫລືບໍ່ມີ, ດີກວ່າສໍາລັບ cocktails

ການຮັບຮູ້ແລະການຄຸ້ມຄອງນ້ໍາຕານໃນເລືອດຕໍ່າ

ເຫຼົ້າບາງຄັ້ງສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຕານໃນເລືອດຕໍ່າ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2. ສັງເກດເບິ່ງເຄື່ອງຫມາຍຄ້າຍຄືກັບຮົ່ມ, ເຫື່ອອອກ, ຄວາມສັບສົນ, ຫຼືວິນຫົວ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີສິ່ງເຫລົ່ານີ້, ໃຫ້ກວດເບິ່ງນ້ໍາຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານທັນທີ. ສະເຫມີປະຕິບັດແຫຼ່ງນ້ໍາຕານທີ່ໄວ, ເຊັ່ນ: ແທັບເລັດ glucose ຫຼືເຂົ້າຫນົມແຂງ. ໃຊ້ '15-15 ກົດລະບຽບ ' ບອກຫມູ່ເພື່ອນຂອງທ່ານກ່ຽວກັບໂລກເບົາຫວານຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາຊ່ວຍໄດ້ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ. ຖ້າທ່ານຍັງມີນ້ໍາຕານໃນເລືອດຕໍ່າຫຼັງຈາກດື່ມ, ລົມກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບແຜນການຄຸ້ມຄອງຂອງທ່ານ.

ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າເພື່ອຫລີກລ້ຽງ

ເມື່ອທ່ານເປັນໂລກເບົາຫວານ, ບາງເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຕານໃນເລືອດຄວບຄຸມໄດ້ຍາກຫຼາຍ. ທ່ານຕ້ອງການຢູ່ຫ່າງຈາກເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ໍາຕານທີ່ເພີ່ມຫຼືຄາໂບໄຮເດດ. ໃຫ້ເຮົາເບິ່ງເຄື່ອງດື່ມທີ່ທ່ານຄວນຂ້າມເພື່ອຮັກສານໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານໃຫ້ສະຫມໍ່າສະເຫມີ.

ເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກຫວານ

ເຫລົ້າທີ່ເຮັດຫວານຫວານ, ເຊັ່ນພອດ, sherry, ແລະເຫຼົ້າແວງ dessert, ຫຸ້ມຫໍ່ຂອງນ້ໍາຕານເພີ່ມຫຼາຍ. ເຄື່ອງດື່ມເຫລົ່ານີ້ມີລົດຊາດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່, ແຕ່ພວກມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານໄວ. ເຖິງແມ່ນວ່າແກ້ວນ້ອຍຫນຶ່ງສາມາດມີນໍ້າຕານຫຼາຍກ່ວາທີ່ທ່ານຄິດ. ເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກແຫ້ງແມ່ນຕົວເລືອກທີ່ດີກວ່າເພາະວ່າພວກມັນມີນ້ໍາຕານຕື່ມແລະຄາໂບໄຮເດຣດຫນ້ອຍລົງ.

ຄໍາແນະນໍາ: ກວດເບິ່ງປ້າຍສໍາລັບນ້ໍາຕານເພີ່ມກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຖອກເຫລົ້າຈອກຫນຶ່ງຈອກ.

ເບຍປົກກະຕິ

ເບຍປົກກະຕິມີທາດຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍກ່ວາເບຍອ່ອນ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າມັນສາມາດລ້ຽງນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານໄດ້ທັນທີຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານດື່ມ. ເບຍປົກກະຕິຫຼາຍຢ່າງມີຄາໂບໄຮເດຣດປະມານ 13 ກຣາມຕໍ່ການຮັບໃຊ້, ເຊິ່ງສູງກວ່າເບຍອ່ອນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເບຍ, ເລືອກຕົວເລືອກ Carbe ຫຼື Low-Carb ທີ່ມີແສງສະຫວ່າງແທນ.

ປະເພດເບຍ	ປະກອບຄາໂບໄຮເດຣດ (G ຕໍ່ 355ML	)
ເບຍປົກກະຕິ	~ 12.8	0
ເບຍເບົາ	~ 5.9	~ 0.3

ທ່ານສາມາດເຫັນໄດ້ວ່າເບຍປົກກະຕິມີ carbs ຫຼາຍ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການຮວງທາງນ້ໍາຕານໃນເລືອດ.

cocktailsiary

cocktailsiary ແມ່ນບາງທາງເລືອກທີ່ບໍ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ເຄື່ອງດື່ມຄ້າຍຄືpiña coladas, daiquiris, ແລະເກາະ Long Island teas ມີນ້ໍາຕານເພີ່ມຈາກເຄື່ອງປະສົມແລະ syrups. ເຄື່ອງດື່ມເຫລົ່ານີ້ສາມາດສົ່ງນ້ໍາຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ. ເຖິງແມ່ນວ່າ cocktail ຂະຫນາດນ້ອຍສາມາດມີ ຫຼາຍກ່ວາ 30 ກຼາມຂອງນ້ໍາຕານຕື່ມ.

• cocktails ກັບໂຊດາຫຼືນ້ໍາ

• ເຄື່ອງດື່ມທີ່ແຊ່ແຂງກັບ Syrups

• cocktails Pre-ປະສົມ

ແມງກະເບື້ອ

Liqueurs, ເຊັ່ນCrème de menthe ແລະ ADVOCAAT, ແມ່ນບັນຈຸດ້ວຍນ້ໍາຕານເພີ່ມ. ເຄື່ອງດື່ມເຫລົ່ານີ້ຫວານແລະຫນາ, ເຊິ່ງຫມາຍຄວາມວ່າມັນມີນໍ້າຕານຫຼາຍໃນທຸກໆ Sip. ເຖິງແມ່ນວ່າການຮັບໃຊ້ຂະຫນາດນ້ອຍກໍ່ສາມາດລ້ຽງນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານໄດ້ໄວ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫລີກລ້ຽງການແກວ່ງນ້ໍາຕານໃນເລືອດ, ຂ້າມນ້ໍາມັນແລະຕິດກັບວິນຍານໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃສ່ນ້ໍາຕານ.

ປະເພດເຄື່ອງດື່ມ	ຮັບປະທານຂະຫນາດ	ນ້ໍາຕານປະມານ (ຊມ)
Pina Colada (Cocktail)	4.5 fl oz	~ 31.5 g
ເຫຼົ້າຂາວສົ້ມ (Cocktail)	3.5 fl oz	~ 13,5 g
ນໍ້າລີ້ນຂອງ	1.5 FL OZ	10-20 g (ແຕກຕ່າງກັນ)

ຈືຂໍ້ມູນການ: ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ໍາຕານເພີ່ມສາມາດເຮັດໃຫ້ການຄຸ້ມຄອງພະຍາດເບົາຫວານໄດ້ຍາກຫຼາຍ. ເລືອກຕົວເລືອກສະເຫມີດ້ວຍນ້ໍາຕານທີ່ເພີ່ມຫນ້ອຍຫຼືບໍ່ມີ.

---

ການເລືອກເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າທີ່ມີນໍ້າຕານຕໍ່າຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັກສານໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານໃຫ້ມີຄວາມອົດທົນແລະມີຄວາມສຸກກັບຊີວິດ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານດື່ມໃນລະດັບປານກາງ, ໂດຍສະເພາະກັບອາຫານ, ທ່ານອາດຈະເຫັນການຄວບຄຸມນ້ໍາຕານໃນເລືອດຍາວແລະມີການອັກເສບຫນ້ອຍລົງ. ສົນທະນາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານສະເຫມີກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນນິໄສການກິນຂອງທ່ານ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຊອກຫາວ່າເຫຼົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະຍຶດຫມັ້ນກັບການເຮັດວຽກທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.

ຈືຂໍ້ມູນການ:

• ການດື່ມນ້ໍາອາຫານເຮັດໃຫ້ຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານຫຼຸດລົງຂອງການແກວ່ງນ້ໍາອ້ອຍໃນເລືອດ.

• ເຫຼົ້າສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ເຖິງ 24 ຊົ່ວໂມງ.

• ການເລືອກທີ່ປອດໄພແລະນິໄສທີ່ດີໃຫ້ທ່ານເພີດເພີນກັບການດື່ມທີ່ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບ.

ສົງໄສ

ເຈົ້າສາມາດດື່ມເຫຼົ້າຖ້າເຈົ້າເປັນໂລກເບົາຫວານບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ທ່ານສາມາດດື່ມເຫຼົ້າໄດ້ບໍຖ້າໂລກເບົາຫວານຂອງທ່ານຄຸ້ມຄອງໄດ້ເປັນຢ່າງດີ. ກວດສອບກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານສະເຫມີ. ເລືອກເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ໍາຕານຕ່ໍາແລະເບິ່ງນ້ໍາຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຢ່າງໃກ້ຊິດ.

ເຄື່ອງປະສົມທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບ cocktails ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນຫຍັງ?

ໄປສໍາຫຼັບເຄື່ອງປົນນ້ໍາຕານເຊັ່ນ: ສະໂມສອນໂຊດາ, ອາຫານການກິນ, ຫຼືເຮັດຊາທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ເຄື່ອງດື່ມຂອງທ່ານມີລົດຊາດແຊບໂດຍບໍ່ຕ້ອງລ້ຽງນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ.

ຄໍາແນະນໍາ: ຕື່ມໃສ່ນ້ໍາຫມາກນາວຫລືນ້ໍາປະປາສໍາລັບລົດຊາດພິເສດ!

ສິ່ງທີ່ດື່ມທີ່ບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ນໍ້າຕານໃນເລືອດໃນເວລາກາງຄືນໄດ້ແນວໃດ?

ເຫຼົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານເປັນຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານດື່ມ. ທ່ານອາດຈະບໍ່ສັງເກດເຫັນທັນທີ. ກວດເບິ່ງນ້ໍາຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານໃຫ້ສະເຫມີກ່ອນນອນແລະມີອາຫານວ່າງຖ້າຈໍາເປັນ.

ເຈົ້າຄວນເຮັດແນວໃດຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກສັ່ນສະເທືອນຫລັງຈາກດື່ມ?

ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກສັ່ນ, ເຫື່ອ, ຫຼືສັບສົນ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງນ້ໍາຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານທັນທີ. ກິນຫຼືດື່ມບາງສິ່ງບາງຢ່າງດ້ວຍນ້ໍາຕານທີ່ມີການກະທໍາໄວ, ຄືກັບເມັດນ້ໍາຕານຫຼືນ້ໍາຕານ. ບອກຄົນທີ່ທ່ານໄວ້ໃຈ.

• ສະເຫມີປະຕິບັດແຫຼ່ງນ້ໍາຕານຢ່າງໄວວາເມື່ອທ່ານດື່ມ.

• ໃຫ້ເພື່ອນໆຮູ້ກ່ຽວກັບໂຣກເບົາຫວານຂອງທ່ານ.