ހަކުރުބަލީގެ މީހުންނަށް ހާއްސަކޮށްގެން ހަކުރު މަދު 20 ބަނގުރާ ބުއިން

ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި ހުރިނަމަ، ރައްކާތެރިވާނީ ކޮން ބުއިންތަކެއްތޯ ސުވާލު އުފެދިދާނެ އެވެ. ބައެއް ބަނގުރާ ބޯ ބުއިންތަކުގެ ސަބަބުން ލޭގެ ހަކުރު މަތިވެދާނެއެވެ. 2025 ވަނަ އަހަރު ހަކުރުބަލީގެ މީހުންނަށް އެންމެ ރަނގަޅު ބަނގުރާގައި ހަކުރު އަދި ކާބްސް މަދުވެއެވެ. މި ބުއިންތަކުގެ ރަހަ އަދިވެސް ރަނގަޅެވެ. މިއީ ހަކުރުބަލީގެ މީހުންނަށް ޚާއްޞަކޮށްގެން ހަކުރު މަދު 10 ބަނގުރާ ބުއިން ބުއިމެވެ. މި ލިސްޓުގައި ބޭނުންކުރަނީ އާ ދިރާސާތަކާއި ޓްރެންޑްސް:

ޑްރިންކް ޓައިޕް	މިސާލު	ސާވިންގ ސައިޒް	ކާބްސް (ގ)	ހަކުރު (ގ)
ލޯ ކާބް ބިޔަރު	މިލަރ ލައިޓް	12 fl oz (360 mL)	3.2	ނ/އ.
	ކޯރސް ލައިޓް	12 fl oz (360 mL)	5	ނ/އ.
	ބަޑް ލައިޓް	12 fl oz (360 mL)	4.6	ނ/އ.
	ބުޝް ލައިޓް	12 fl oz (360 mL)	3.2	ނ/އ.
ރާ	ރެޑް ވައިން	5 fl oz (150 mL)	3.8	ނ/އ.
	ވައިޓް ވައިން	5 fl oz (150 mL)	3.8	ނ/އ.
	ޝެމްޕޭން (އެކްސްޓްރާ ޑްރައި)	5 fl oz (150 mL)	ނ/އ.	1.8–2.5.
ޑިސްޓިލްޑް ސްޕިރިޓްސް	ޖިން، ރަމް، ވޮޑްކާ، ވިސްކީ	1.5 އެފްއެލް އޯޒް (45 އެމްއެލް)	0	0
ލޯ ކާބް ކޮކްޓެއިލް	މާޓިނީ	4 fl oz (120 mL)	0.2	ނ/އ.
	ވޮޑްކާ ސޯޑާ	ވެރިއޭބަލް	0	0

ހަކުރު މަދު ބުއިންތައް ހޮވުމަކީ ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހުންނަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ހަކުރުބަލީގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑަށް ލޭގައި ހަކުރު ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ދަތިވެއެވެ. ބައެއް ބަނގުރާ ބުއިމުން ގިނަ ފަހަރަށް އިންސިއުލިން ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރެވޭނެ އެވެ. މިއީ ލޭގެ ހަކުރު މައްޗަށް ދާނެ ކަމެކެވެ. ހުސްބަނޑާ ބުއިން ބުއިމުން ލޭގެ ހަކުރު ދަށްވުމަކީ މާ މަދުން ލިބޭ ކަމެކެވެ. ގިނަ ބަޔަކު މިހާރު ހޮވަނީ ހަކުރު ނުހިމެނޭ މިކްސަރުތަކާއެކު ލައިޓް ބިޔަރު، ހިކި ވައިން، ނުވަތަ ސްޕިރިޓްސް ފަދަ ބުއިންތަކެކެވެ. ހަކުރުބަލީގެ މީހުންނަށް ތައްޔާރުކޮށްފައިވާ ބިޔަރެއް ބޭނުންނަމަ ހިއުއިއާޕެކް ބިޔަރު ޓްރައި ކޮށްލައްވާށެވެ. ސްމާޓް ޗޮއިސްތައް ހަދާނަމަ އަދިވެސް ބުއިންތަކުގެ އުފާ ލިބިގެންދާނެ!

ކީ ޓޭކްއަވޭސް

• ލޯ-ޝުގާ ޑްރިންކްސް ފަދަ ތަކެތި ހޮވާށެވެ. ލުއި ބިޔަރު , ހިކި ވައިން, އަދި ޑިސްޓިލްޑް ސްޕިރިޓްސް. ލޭގައި ހަކުރު އެއްވަރެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ހަމައެކަނި ބަނގުރާ ބޯއިރު ލޭގެ ހަކުރު މާ މައްޗަށް ނުވަތަ މާ ދަށްވުން ހުއްޓުވުމަށްޓަކައި އަބަދުވެސް ކާނާ ކާށެވެ. ކްލަބް ސޯޑާ ނުވަތަ ޑައިޓް ޓޯނިކް ފަދަ ހަކުރު ނުހިމެނޭ މިކްސަރުތައް ބޭނުންކޮށްގެން ރައްކާތެރި، ލޯ ކާބް ކޮކްޓެއިލްތައް ތައްޔާރު ކުރާށެވެ. ރައްކާތެރިކަމާއެކު ތިބުމަށްޓަކައި، އޭގެ ކުރިން، އޭގެ ކުރިން، އަދި ބުއިން ބުއިމަށްފަހު، އަދި އަވަހަށް އަންނަ ބަދަލުތައް ފާހަގަކުރުން. ފޮނި ވައިންސް، ގަވާއިދުން ބިޔަރު، ހަކުރު ހުންނަ ކޮކްޓެއިލް، ނުވަތަ ލިކުއަރސް ނުބޮއި، އެއީ ގިނައިން ހަކުރު އަދި ކާބްސް ހުންނަ އެއްޗެހި ކަމުގައި ވާތީއެވެ.

ރަލާއި ލޭގެ ހަކުރު

ބަނގުރާއަށް އަސަރުކުރާ ގޮތް ގްލޫކޯޒަށް

ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި ހުންނަ އިރު، ބަނގުރާގެ ސަބަބުން ލޭގެ ހަކުރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަކީ އުނދަގޫ ކަމެކެވެ. އާންމުކޮށް ތިބާގެ ފުރަމޭއަކީ ލޭގެ ހަކުރު އެއްވަރަކަށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. ބޯއިރު ފުރަމޭ ފޯކަސް ކުރަނީ އޭގެ ބަދަލުގައި ބަނގުރާ ފަޅާލުމަށެވެ. މާނައަކީ ލޭގެ ތެރެއަށް އެހާ ގިނައިން ގްލޫކޯޒް ދޫނުކުރެވޭނެއެވެ. އިންސިއުލިން ނުވަތަ ހަކުރުބަލީގެ އެހެން ބޭހެއް ބޭނުންކުރާނަމަ، ލޭގެ ހަކުރު މާ ދަށްވެދާނެއެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ ހައިޕޮގްލައިސެމިއާ އެވެ.

މިއީ ބަނގުރާ ބޯއިރު ހަށިގަނޑުގައި ދިމާވާ ކަންތައްތަކެވެ:

• ދިގު މުއްދަތަކަށް ގިނައިން ބުއިން ބުއިމަކީ އިންސިއުލިން އަށް ހަށިގަނޑު ނާޒުކުކަން ކުޑަވެ، ޕެންކްރިއާސް އިން އިންސިއުލިން ކުރާ މިންވަރު ދަށްކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

• ބަނގުރާގެ ފުރަމޭ ގްލޫކޯޒް އުފައްދައި ދޫކޮށްލުން ހުއްޓުވާއިރު، ލޭގައި ހަކުރު މަދުވެދާނެ އެވެ.

• ގިނައިން ބުއިމުން ޕެންކްރިއާސް އަށް ވެސް އަނިޔާވެ، އިންސިއުލިން ސިގްނަލްތަކާ އެކު ގޯސްކޮށް އުޅެވޭނެ އެވެ.

• ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އާދައިގެ ވަރަކަށް ބުއިން ބުއިމުން ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަވެދާނެ ނަމަވެސް ގިނައިން ބުއިން ބުއިމުން އޭގެ އިދިކޮޅެވެ.

ކްލިނިކަލް ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލީގެ މީހުން ހަކުރު ޖަހައިގެން ބަނގުރާ ބޮއެގެން އުޅޭއިރު، ހަމައެކަނި ހަކުރު ބޮއެގެން އުޅޭއިރު ލޭގެ ހަކުރު ދަށްވެ އެވެ. މާނައަކީ ބަނގުރާގެ ސަބަބުން ލޭގެ ހަކުރު މައްޗަށް ތިރިއަށް އުދުހެވޭނެ ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް ހުސްބަނޑާ ފޮނި ބުއިންތަކެއް ނުވަތަ ބުއިން އެއްކޮށްގެން ނުވަތަ ބުއިން އެއްކޮށްފިނަމަ ކަމަށެވެ.

އިރުޝާދު: ބުއިން ބުއިމުގެ ކުރިންނާއި ފަހުން އަބަދުވެސް ލޭގެ ހަކުރު ޗެކްކުރުން. ތެޅިފޮޅި، ފޮނިވުން، ނުވަތަ އޮޅުން ބޮޅުން ފަދަ ނިޝާންތައް ބަލާށެވެ.

ހަކުރު މަދު މުހިންމެއް

ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހުންނަށް ހުރިހާ ވައްތަރެއްގެ ބަނގުރާއެއް އެއްގޮތެއް ނުވެއެވެ. ބައެއް ބުއިންތައް، ފޮނި ވައިންސް ނުވަތަ ހަކުރު ހުންނަ ކޮކްޓެއިލް ފަދަ ތަކެތި، ހަކުރު އަދި ކާބްސް ގިނައިން ހުރެއެވެ. މިއީ ލޭގައި ހަކުރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުން ދަތިކޮށްދޭ ކަންކަމެވެ. އާންމުކޮށް ވައިން އާއި ސްޕިރިޓްސް ގައި ކާބްސް މަދުވެއެވެ. މިސާލަކަށް، ފަސް އައުންސްގެ ވައިން ބިއްލޫރިކޮޅެއްގައި ގާތްގަނޑަކަށް ހަތަރު ގްރާމް ކާބްސް ހުންނާނެ ކަމަށާއި ، ސްވީޓް ޑެސަރޓް ވައިންސް އަށް 14 ގްރާމް އާއި ހަމައަށް ހުންނާނެ ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.

• ރަލުން ލިބޭ ލިކުއިޑް ހަކުރުތައް އަވަހަށް ޖަހައިގަނެއެވެ. އެއީ ފަހުން ލޭގައި ހަކުރު މަދުވުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެހި ނޫނެވެ.

• ކާނާ ހަޖަމުކުރަނީ މަޑުމަޑުން ކަމަށާއި ކުއްލިއަކަށް ތިކިތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމަށެވެ.

• ހަކުރު މަދު ބުއިންތައް ހޮވުމަކީ ލޭގެ ހަކުރުގައި އަވަހަށް ސްޕައިކް ކުރުމާއި ކްރެޝް ވުމުން ސަލާމަތްވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.

ގޯސްކޮށް ގަބޫލުކުރުން	ދިރާސާއިން ބުނާ އެއްޗެއް
ބަނގުރަލުގެ ސަބަބުން ހަކުރުބަލި .	އެއީ ހަކުރުބަލި ނުޖެހޭ ކަމެއް ނަމަވެސް ގިނައިން ބުއިން ބުއިމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެއެވެ. މެދުމިނުގެ ބުއިން ބައެއް މީހުންނަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ.
ބަނގުރާއަކީ ހަކުރުބައްޔަށް ގެއްލުމެއް ނެތް އެއްޗެކެވެ .	އެއީ ލޭގައި ހަކުރު ލަފާނުކުރެވޭ ގޮތަށް ހެދުމާއި ސިއްހީ އެހެން ނުރައްކާތައް ބޮޑުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހުން ބަނގުރާ ބުއިމުން ދުރުހެލިވާން ޖެހެއެވެ .	ހަކުރުބަލި ރަނގަޅަށް ބެލެހެއްޓިއްޖެނަމަ މެދުމިނުގައި ބޯލެވޭނެއެވެ.

ހަކުރު ހަކުރުބަލީގެ ޕްލޭންގެ ސްމާޓް ބައެކެވެ. ބުއިން ބޯލެވޭނެ ކަމަށާއި ނަމަވެސް ތަފާތު ވައްތަރުގެ ބަނގުރާ ހަށިގަނޑަށް އަސަރުކުރާ ގޮތް އެނގެން ޖެހޭނެ ކަމަށެވެ.

ހަކުރުބަލީގެ މީހުންނަށް އެންމެ ރަނގަޅު ބަނގުރާ

ހަކުރުބަލީގެ މީހުންނަށް އެންމެ ރަނގަޅު ބަނގުރާ ހޮވުމަކީ އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވިޔަސް ރައްކާތެރި އަދި މީރު ގޮތްތަކެއް ގިނަ އެވެ. ހަކުރުބަލީގެ މީހުންނަށް އެންމެ ރައްކާތެރި ގޮތްތައް ފަޅާއަރުވާލަމާ ހިނގާ، ލޭގެ ހަކުރުގެ ކަންބޮޑުވުމެއް ނެތި ބުއިން ބޯން ލިބޭނެއެވެ.

ލައިޓް ބިޔަރު އޮޕްޝަންސް

ލުއި ބިޔަރުތަކަކީ  މަދު ކާބޯތަކެތި އެކުލެވޭ ތާޒާ ބުއިންތަކެއް ބޭނުން ނަމަ ސްމާޓް ޕިކެކެވެ. ގިނަ ލޯ ކާބް ބިޔަރުތަކުގައި ކޮންމެ ސަރވިންގ އަކަށް 5 ގްރާމަށްވުރެ މަދު ކާބްސް ހުރެއެވެ. މިއީ ބައެއް ޓޮޕް ޕިކްސް އެވެ.

މައިކަލްބް އަލްޓްރާ

• 2.6ގ ކާބްސް، 0ގ ހަކުރު 12 އޯޒް. ވަރަށް މަގުބޫލު ރަހައާއި ލޭގެ ހަކުރުގެ އަސަރު ކުޑަކަމުންނެވެ.

ބަޑްވައިޒަރ ސެލެކްޓް 55

• 1.4ގ ކާބްސް، 0ގ ހަކުރު 11 އޯޒް. އެންމެ ދަށް ކާބް ބިޔަރުގެ ތެރެއިން އެއް ބިޔަރު ހޯދިދާނެ އެވެ.

މިލަރ ލައިޓް

• 3.2ގ ކާބްސް، 0ގ ހަކުރު 12 އޯޒް. ހޯދަން ފަސޭހަ އަދި ގިނަ ބައެއްގެ ތެރެއިން ފޭވަރިޓް އެއްޗެކެވެ.

ކޯރސް ލައިޓް

• 5ޖީ ކާބްސް، 0ގ ހަކުރު 12 އޯޒް. އަދިވެސް ކްލާސިކް ބިޔަރު ރަހައެއް ބޭނުންނަމަ ރަނގަޅު ޗޮއިސްއެކެވެ.

އެމްސްޓެލް ލައިޓް

• 3.5ގ ކާބްސް، 0ގ ހަކުރު 12 އޯޒް. ކްރިސްޕް އެންޑް ލައިޓް، ސޯޝަލް އިވެންޓްތަކަށް މޮޅު.

ހިއުއިއަރޕެކް ބިޔަރު

• އަލްޓްރާ ލޯ ކާބް، ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހުންނަށް ތައްޔާރުކޮށްފައި ހުންނަ އެއްޗެކެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ތިމާއަށްޓަކައި ބިޔަރެއް ބޭނުންނަމަ ހަކުރުބަލީގެ މީހުންނަށް އެންމެ ރަނގަޅު އެއް ރަލާއިއެވެ.

ލޭގެ ހަކުރު ސްޕައިކް ނުކޮށް ފިނި ބުއިން ބޯން ފަނޑު ބިޔަރު ތައްޔާރު ކުރެއެވެ.

ހިކި ރަތް އަދި ހުދު ވައިން

ހިކި ވައިންސް އަކީ ހަކުރުބަލީގެ މީހުންނަށް އެންމެ ރަނގަޅު ބަނގުރާއެކެވެ. އެއީ ހަކުރު މަދު އަދި ކާބޯތަކެތި ހުންނަ އެއްޗެހި ކަމަށާއި، ބައެއް އެއްޗެހި ތިބާގެ ހިތަށް ވެސް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެހި ކަމަށެވެ.

ކެބަރނެޓް ސޯވިނިއޯން (ހިކި ރަތް)

• 3.8ގ ކާބްސް، 0.6ގ ހަކުރު 5 އޯޒް. ފުލް ބޮޑީޑް އެންޑް ރިޗް.

ޕިނޮޓް ނޯއާ (ހިކި ރަތް)

• 3.4ގ ކާބްސް، 0.6ގ ހަކުރު 5 އޯޒް. އޮމާންކޮށް ބޯން ފަސޭހައެވެ.

މެރލޮޓް (ހިކި ރަތް)

• 3.7ގ ކާބްސް، 0.9ގ ހަކުރު 5 އޯޒް. މަޑު އަދި މޭވާ ލިބޭ އެއްޗެކެވެ.

ސޯވިނިއޯން ބްލާންކް (ހިކި ހުދު)

• 3.2ގ ކާބްސް، 5 އޯޒް އަކަށް 1.4ގ ހަކުރު. ކްރިސްޕް އެންޑް ރިފްރެޝިންގ އެވެ.

ޑްރައި ވައިންސް އަކީ ރިލެކްސް ހަވީރަކަށް ހަކުރު ނުހިމެނޭ ގޮތަށް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ޑިސްޓިލްޑް ސްޕިރިޓްސް އެންޑް މިކްސަރސް

ވޮޑްކާ، ޖިން، ޓެކިލާ، ރަމް، އަދި ވިސްކީ ފަދަ ޑިސްޓިލްޑް ސްޕިރިޓްސް ގައި ޒީރޯ ކާބްސް އާއި ހަކުރު ހުރެއެވެ. ހަމައެކަނި ބޭނުންވަނީ ރަނގަޅު މިކްސަރުތައް ހޮވުމެވެ.

ވޮޑްކާ + ސޯޑާ ފެން

• 0ޖީ ކާބްސް، 0ޖީ ހަކުރު 1.5 އޯޒް ވޮޑްކާ + ސޯޑާ. ވޮޑްކާ ސޯޑާ އަކީ ހަކުރުބަލީގެ މީހުންނަށް އެންމެ ރަނގަޅު އެއް ބަނގުރާ ކަމަށާއި، ޖޫސް ލޯ-ޝުގާ އަލްކޮހޮލިކް ޑްރިންކް ރެސިޕީއެއް ކަމަށް ވެސް ވޮޑްކާ ސޯޑާ އިން ބުނެ އެވެ.

ޖިން + ޑައިޓް ޓޯނިކް

• 0ގ ކާބްސް، 0ގ ހަކުރު 1.5 އޯޒް ޖިން + ޑައިޓް ޓޯނިކް. ހަކުރު ނުހިމެނޭ ކޮކްޓެއިލް އެއް ތައްޔާރު ކުރަން ފަސޭހަ އެވެ.

ޓެކިލާ (ސީދާ)

• 0ގ ކާބްސް، 0ޖީ ހަކުރު 1.5 އޯޒް. އެންމެ ރަނގަޅު ތަޖުރިބާ ހޯދުމަށްޓަކައި މަޑުމަޑުން ބޯށެވެ.

ރަމް + ޑައިޓް ކޯލާ

• 0ޖީ ކާބްސް، 0ޖީ ހަކުރު 1.5 އޯޒް ރަމް + ޑައިޓް ކޯލާ. ޕާޓީތަކަށް ހާއްސަ މަޖާ، ހަކުރު ނުހިމެނޭ ކޮކްޓެއިލެކެވެ.

ވިސްކީ (ސީދާ)

• 0ގ ކާބްސް، 0ޖީ ހަކުރު 1.5 އޯޒް. ހަކުރުގެ ކަންބޮޑުވުމެއް ނެތި ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމުގެ ރަހަ އުފާކޮށްލައްވާށެވެ.

ހަކުރުބަލިއަށް ބުއިން ރައްކާތެރިކޮށް ބެހެއްޓުމަށްޓަކައި އަބަދުވެސް ހަކުރު ނުހިމެނޭ މިކްސަރުތައް ހޮވާށެވެ.

ހަރު ސެލްޓްޒަރސް

ހާޑް ސެލްޓްޒަރ  އަކީ ގިނަ ބަޔަކަށް އާ ފޭވަރިޓެކެވެ. އެއީ ބަބްލީ، ލައިޓް، އެންޑް ލޯ އިން ކާބްސް އެވެ.

ވައިޓް ކްލޯ ހަރޑް ސެލްޓްޒަރ

• 2ޖީ ކާބްސް، 0ގ ހަކުރު 12 އޯޒް. ތާޒާވެ ގިނަ ރަހަތަކެއް ލިބެން ހުރެއެވެ.

ހަގީގަތުގައި ވެސް ހާޑް ސެލްޓްޒަރ

• 2ޖީ ކާބްސް، 1ޖީ ހަކުރު 12 އޯޒް އަކަށް. އަނެއްކާވެސް މީރު ހާޑް ސެލްޓްޒަރ އޮޕްޝަން.

ހާޑް ސެލްޓްޒަރ އަކީ ފިޒީ އަދި މަޖާ އެއްޗެއް ބޭނުންވާ ހަކުރުބަލީގެ މީހުންނަށް އެންމެ ރަނގަޅު އެއް ބަނގުރާ އެވެ.

ލޯ ކާބް ކޮކްޓެއިލް

އަދި ގޭގައި ލޯ ކާބް ކޮކްޓެއިލް އާއި ހަކުރު ނުހިމެނޭ ކޮކްޓެއިލް ވެސް ލިބޭނެ އެވެ.

ހަކުރު ނުހިމެނޭ މޮޖިޓޯ

• ގާތްގަނޑަކަށް 2ޖީ ކާބްސް ޕަރ 8 އޯޒް. މިންޓީ، ހަކުރު ނުހިމެނޭ ގޮތަށް ހަކުރުގެ ބަދަލުގައި ހަކުރު ބޭނުން ކުރާށެވެ.

ކީޓޯ މާގަރީޓާ

• ގާތްގަނޑަކަށް 2ޖީ ކާބްސް ޕަރ 8 އޯޒް. ތާޒާ ލައިމް ޖޫހާއި ހަކުރުގެ ބަދަލުގައި ތައްޔާރުކޮށްފައިވާ އެއްޗެކެވެ.

ހަކުރު ސްޕައިކް ނުހިމެނޭ ގޮތަށް މީރު ޓްރީޓެއް ހޯދުމަށް ހަކުރު މަދު ބަނގުރާ ބުއިން ރެސިޕީތައް ޓްރައި ކޮށްލައްވާށެވެ.

ހަކުރުބަލީގެ މީހުންނަށް ބަނގުރާ ބުއިން: ރައްކާތެރި ބުއިން ބުއިމުގެ އިރުޝާދުތައް

މެދުމިނުގެ .

ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި ހުންނަ އިރު، މޮޑެރޭޝަން އަކީ ބަނގުރާ ބުއިންތަކުގައި މުހިއްމު އެއްޗެކެވެ. އެމެރިކަން ޑައިބެޓީސް އެސޯސިއޭޝަން ފަދަ ސިއްހީ ގްރޫޕްތަކުން ބުނާ ގޮތުގައި ބޯން ނިންމާނަމަ ލުއިކޮށް ބެހެއްޓުން- ދުވާލަކު އެއް ބިއްލޫރި ވައިން އާއި ބެހޭގޮތުން. ބައެއް ތަޖުރިބާކާރުން ބުނާ ގޮތުގައި ރައްކާތެރި ފެންވަރެއްގެ ބަނގުރާ ނެތް ކަމަށާއި އެހެންކަމުން އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާށެވެ. ފެށުމުގެ ކުރިން ޕާސަނަލް ލިމިޓެއް ކަނޑައަޅާށެވެ. މަޑުމަޑުން ބުއިން އަދި ދުވަހަކުވެސް އަވަސް އަރުވާލައިގެން ބޯށެވެ. ބަނގުރާ ބޯ ބުއިންތައް ފެނާއި ނުވަތަ ބަނގުރާ ނޫން ބުއިންތަކާ ބަދަލު ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. މިއީ ހައިޑްރޭޓް ވެފައި ހުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމަށާއި މާ ގިނައިން ބުއިން ނުހުއްޓޭނެ ކަމެއް ކަމަށެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، ބަނގުރަލަކީ ލޭގެ ހަކުރު ދަށްކޮށްދޭ އެއްޗަކަށް ވާތީ، ބޮއެގެން ބުއިން ބުއިމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.

އިރުޝާދު: މިހާރު ނުބޯނަމަ ފަށަން ނުޖެހެއެވެ. ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމަކަށް ބަނގުރާ ބޭނުން ނުވާނެއެވެ.

ކާނާ ޖޯޑުކުރުން

ދުވަހަކުވެސް ހުސްބަނޑާ ބުނުމަށް ނުބޯށެވެ. ކާބްސް، ޕްރޮޓީން، އަދި ހެލްތީ ފެޓްސް އާއި އެކު ބެލެންސްޑް މީލް އެއް ކެއުމުން ލޭގައި ހަކުރު އެއްވަރެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ. ލުއި ކާނާއެއް ބޭނުންނަމަ ނަޓްސް، ޗީޒް، ނުވަތަ ހޯލް ގްރޭން ކްރެކެރސް އަށް އަތް ދިއްކޮށްލާށެވެ. މި ކާނާތަކުގެ ސަބަބުން ބަނގުރާ ތިބާގެ ސިސްޓަމަށް އަންނަ މިންވަރު މަޑުވެގެންދެއެވެ. ބުއިން ބުއިމާ ކާނާ ޖޯޑު ކުރުމުން ކުއްލިއަކަށް ލޭގެ ހަކުރު ދަށްވުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެގެންދެއެވެ. ކެއުމާއި ބުއިންތައް އެއްކޮށް ޕްލޭން ކުރުމަކީ ލޭގެ ހަކުރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ކުރާ ސްމާޓް ފިޔަވަޅެކެވެ.

ލޭގެ ހަކުރު މޮނިޓަރ ކުރުން

ބުއިން ބުއިމުގެ ކުރިންނާއި، އޭގެ ތެރޭގައި، އަދި ބުއިމަށްފަހުވެސް ލޭގެ ހަކުރު ޗެކްކުރަން ޖެހެއެވެ. ފުރަތަމަ އެސްއައިޕީގެ ކުރިން ޗެކްކޮށްގެން ފަށާށެވެ. ގްލޫކޯޒް މީޓަރު ނުވަތަ މޮނިޓަރ ކައިރީގައި ބެހެއްޓުން. އަނެއްކާވެސް ބުއިން ބޯއިރު އޭގެ ދެތިން ގަޑިއިރު ފަހުން ޗެކް ކުރާށެވެ. އޭގެ ފަހުން 24 ގަޑިއިރު ވަންދެން ތިމާގެ އަދަދުތަކަށް ލޯހުޅުވާލާށެވެ. ނިދުމުގެ ކުރިން އަބަދުވެސް ލޭގެ ހަކުރު ރައްކާތެރިކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ރައްޓެހިންނާއެކު ބޭރުގައި އުޅޭނަމަ ޓައިޕް 2 ހަކުރުބައްޔާއި ތިމާގެ މެނޭޖްމަންޓް ޕްލޭންގެ ވާހަކަ މީހަކަށް އެނގޭނެ ގޮތް ހަދާށެވެ.

މިކްސަރސް ހޮވުން

ކްލަބް ސޯޑާ، ޑައިޓް ޓޯނިކް، ނުވަތަ ލޯ ކާބް ކޮކްޓެއިލްސް އަށް ފޮނި ނުކުރާ އައިސްޑް ސައި ފަދަ ހަކުރު ނުހިމެނޭ މިކްސަރުތައް ހޮވާށެވެ. މި މިކްސަރުތަކުން ލޭގައި ހަކުރު ސްޕައިކް ޖެހުމުން ސަލާމަތްވުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. ގަވާއިދުން ސޯޑާ އާއި މޭވާގެ ޖޫސް ގިނަ އަދަދަކަށް ހަކުރު ހުންނަ އިރު ލޭގައި ހަކުރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުން ވެސް ދަތިކޮށްލެވޭނެ އެވެ. އަދި މަޖާ ޓްވިސްޓަކަށް ތާޒާ ގަސްގަހާގެހި، ސައިޓްރަސް ސްލައިސް، ނުވަތަ ރަހަ ޖަހާފައިވާ ސްޕާކްލިން ފެން ވެސް ޓްރައި ކުރެވިދާނެ އެވެ. ހަކުރު ނުހިމެނޭ ގޮތްތަކަކީ ސިއްހަތަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.

މިކްސަރ ޓައިޕް	ރަނގަޅު ހަކުރުބަލީގެ މީހުންނަށް ހެއްޔެވެ؟	ކީއްވެ؟
ހަކުރު ނުހިމެނޭ މިކްސަރުތައް	އާނ	ކާބްސް، ނޯ ޝުގާރ، ލެވަލްސް ލެވެލްސް ސްޓޭޑިއަމް
ރެގިއުލާ މިކްސަރސް	ނޫން	ހަކުރު ގިނަ، ލޭގެ ހަކުރު ސްޕައިކް ކޮށްފާނެ
ގުދުރަތީ ފޮނި އެއްޗެހި .	އާނ	ހަކުރު މަދު ނުވަތަ ނެތް، ކޮކްޓެއިލް އަށް ރަނގަޅު

ލޭގައި ހަކުރު މަދުކޮށް ބެލެހެއްޓުން

ޚާއްޞަކޮށް ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި ހުންނަނަމަ ބައެއް ފަހަރު ލޭގައި ހަކުރު މަދުވެދާނެއެވެ. ތެޅިފޮޅި، ފޮނިވެ، އޮޅުންބޮޅުންވުން، ނުވަތަ ބޯއެނބުރުން ފަދަ ނިޝާންތައް ބަލާށެވެ. މިއިން އެއްވެސް ކަމެއް އިހުސާސް ކުރެވިއްޖެނަމަ ލޭގެ ހަކުރު ވަގުތުން ޗެކް ކޮށްލާށެވެ. އަބަދުވެސް ގްލޫކޯޒް ޓެބްލެޓް ނުވަތަ ހަރު ކެންޑީ ފަދަ އަވަސް ހަކުރު ސޯސްއެއް ގެންގުޅެންވާނެއެވެ. '15–15 ރޫލް' ބޭނުން ކުރައްވާ : 15 ގްރާމްގެ ބާރު ސްޕީޑެއްގައި އެކްޓް ކުރާ ކާބްސް ކާލުމަށްފަހު، 15 މިނެޓް ފަހުން ލޭގެ ހަކުރު ޗެކް ކުރާށެވެ. ހަކުރުބަލީގެ ވާހަކަ ރައްޓެހިންނަށް ކިޔައިދޭން ބޭނުންވާނަމަ އެމީހުންނަށް އެހީތެރިވެދެވޭނެ ގޮތް ހަދާށެވެ. ބުއިން ބުއިމަށްފަހު ލޭގައި ހަކުރު މަދުކުރަމުން ގެންދާނަމަ، މެނޭޖްމަންޓް ޕްލޭނާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

އެކަމުން ދުރުހެލިވުމަށް ބަނގުރާ ބޯ ބުއިންތަކެއް

ހަކުރުބަލި ހުންނަ އިރު، ބައެއް ބަނގުރާ ބުއިން ބުއިމުން ލޭގައި ހަކުރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުން ވަރަށް ބޮޑަށް ދަތިވެދާނެ އެވެ. ގިނައިން ހަކުރު ނުވަތަ ކާބޯތަކެތި ގިނައިން ހުންނަ ބުއިންތަކާ ދުރުހެލިވާން ބޭނުންވެއެވެ. ލޭގެ ހަކުރު އެއްވަރެއްގައި ބެހެއްޓުމަށްޓަކައި ސްކިޕް ކުރަންވީ ކޮން ބުއިންތަކެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ފޮނި ވައިންސް

ބަނދަރު، ޝެރީ، އަދި ޑެސަރޓް ވައިންސް ފަދަ ފޮނި ވައިންސް އިން ގިނަ އަދަދަކަށް ހަކުރު ޕެކް ކުރެއެވެ. މި ބުއިންތަކުގެ ރަހަ މީރު ނަމަވެސް، ލޭގެ ހަކުރު އަވަހަށް ސްޕައިކް ވެދާނެ އެވެ. ކުޑަ ބިއްލޫރިކޮޅެއްގައި ވެސް ތިމާ ހީކުރާ ވަރަށް ވުރެ ގިނައިން ހަކުރު ހުރެދާނެ އެވެ. ހިކި ވައިންސް އަށް ވުރެ ރަނގަޅު ޗޮއިސް އަކަށް ވާނީ އެ ވައިންސް އަށް ވުރެ މަދު ހަކުރު އަދި ކާބްސް މަދުވާތީ އެވެ.

އިރުޝާދު: ވައިން ބިއްލޫރިކޮޅެއް އުނގުޅުމުގެ ކުރިން އަބަދުވެސް ލޭބަލްގައި އިތުރު ހަކުރު ހުރިތޯ ބަލާށެވެ.

ގަވާއިދުން ބިޔަރު

ރެގިއުލާ ބިޔަރުގައި ލައިޓް ބިޔަރަށް ވުރެ ގިނައިން ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް ހުރެއެވެ. މާނައަކީ ބޯ ބޯލުމަށްފަހު މާގިނައިރުތަކެއް ނުވެ ލޭގައި ހަކުރު މަތިކޮށްލެވޭނެ އެވެ. ގިނަ ގަވާއިދުން ބިޔަރުތަކުގައި ގާތްގަނޑަކަށް 13 ގްރާމްގެ ކާބްސް ކޮންމެ ސާވިންގ އެއް ހުންނައިރު، މިއީ ލައިޓް ބިޔަރުތަކަށްވުރެ މާ ބޮޑު ކާބްސް އެކެވެ. ބިޔަރެއް ބޭނުންނަމަ އޭގެ ބަދަލުގައި ލައިޓް ނުވަތަ ލޯ ކާބް އޮޕްޝަނެއް ހޮވާށެވެ.

ބިޔަރު ވައްތަރު	ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް (ޖީ ޕަރ 355އެމްއެލް)	ހަކުރު (ޖީ ޕަރ 355އެމްއެލް)
ގަވާއިދުން ބިޔަރު	~12.8.	0
ލައިޓް ބިޔަރު	~5.9.	~0.3.

ގަވާއިދުން ބިޔަރު ގިނައިން ކާބޯތަކެތި ހުންނައިރު، ލޭގައި ހަކުރު ސްޕައިކްސް އަށް މަގުފަހިވެދާނެ އެވެ.

ހަކުރު ހުންނަ ކޮކްޓެއިލް

ހަކުރުބަލީގެ މީހުންނަށް ހަކުރު ހުންނަ ކޮކްޓެއިލްތަކަކީ ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހުންނަށް އެންމެ ގޯސް ބައެއް ޗޮއިސްތަކެވެ. ޕިނާ ކޮލާޑާސް، ޑައިކިރިސް، އަދި ލޯންގް އައިލެންޑް އައިސްޑް ޓީ ފަދަ ބުއިންތަކުގައި މިކްސަރާއި ޝިރަޕް އިން ގިނަ އަދަދަކަށް ހަކުރު އެޅިފައި ހުރެއެވެ. މި ބުއިންތަކުގެ ސަބަބުން ލޭގެ ހަކުރު އުފުލިގެން ދިއުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ. ކުޑަ ކޮކްޓެއިލް އެއްގައި ވެސް ލިބިދާނެ 30 ގްރާމަށް ވުރެ ގިނައިން ހަކުރު އެޅުން.

• ސޯޑާ ނުވަތަ ޖޫސް އާއި އެކު ކޮކްޓެއިލް

• ޝިރަޕްތަކާއެކު ފްރޯޒެން ޑްރިންކްސް

• ޕްރީ މިކްސްޑް ކޮކްޓެއިލް

ލިކުއަރސް

ކްރީމް ޑި މެންތޭ އާއި އެޑްވޮކާޓް ފަދަ ލިކުއަރސް ތަކުގައި ހަކުރު އެޅިފައި ހުރެއެވެ. މި ބުއިންތަކަކީ ފޮނި އަދި ތުނި ބުއިންތަކެއް ކަމުން ކޮންމެ ސިޕް އެއްގައި ވެސް ގިނައިން ހަކުރު ހުންނަ ބުއިންތައް ހުރެއެވެ. ކުޑަ ސާވިންގ އެއް ވެސް ލޭގެ ހަކުރު އަވަހަށް މައްޗަށް އުފުލޭނެ އެވެ. ލޭގައި ހަކުރު އުދުހުންތަކުން ދުރުހެލިވާން ބޭނުންނަމަ ލިކުއަރސް ސްކިޕްކޮށް، ހަކުރު އެޅުމެއް ނެތި ސްޕިރިޓްސްގައި ތަތްކޮށްލާށެވެ.

ބެވަރޭޖް ޓައިޕް	ސާރވިންގ ސައިޒް	ގާތްގަނޑަކަށް ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު (ގ)
ޕިނާ ކޮލާޑާ (ކޮކްޓެއިލް)	4.5 އެފްއެލް އޯޒް	~31.5 ގ .
ވިސްކީ ސޯރ (ކޮކްޓެއިލް)	3.5 އެފްއެލް އޯޒް	~13.5 ގ .
ލިކުއަރސް (ވަކި)	1.5 fl oz	10-20 ގ (ތަފާތު)

ހަނދާން ކުރާށެވެ: ހަކުރު އެޅިފައިވާ ބުއިންތަކުގެ ސަބަބުން ހަކުރުބަލި ބެލެހެއްޓުން ވަރަށް ބޮޑަށް ދަތިވެދާނެއެވެ. އަބަދުވެސް ހަކުރު އެޅުން މަދު ނުވަތަ އެއްވެސް އެއްޗެއް ނެތް އޮޕްޝަންތައް ހޮވާށެވެ.

---

ހަކުރު މަދު ބަނގުރާ ބުއިންތައް ހޮވުމަކީ ލޭގެ ހަކުރު އެއްވަރަކަށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދީ ދިރިއުޅުން އުފާކޮށްދިނުމެވެ. ޚާއްޞަކޮށް ކެއުމާއެކު މެދުމިނުގައި ބޯއިރު، ލޭގެ ހަކުރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ދިގުމުއްދަތަކަށް ރަނގަޅަށް ފެނި، ދުޅަހެޔޮކަން ކުޑަވެދާނެއެވެ. ބުއިމުގެ އާދަތައް ބަދަލު ކުރުމުގެ ކުރިން އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. ހަކުރުބަލި ހުންނަ ގިނަ މީހުންނަށް ފެންނަނީ ބަނގުރާގެ ސަބަބުން ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ރޫޓިންތަކުގައި ތާށިވާން ދަތިވެދާނެ ކަމެވެ.

ހަނދާންކުރުން:

• ކެއުމާއެކު ބުއިމުން ލޭގައި ހަކުރު އުދުހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެގެންދެއެވެ.

• ބަނގުރާގެ ސަބަބުން 24 ގަޑިއިރު ވަންދެން ހަށިގަނޑަށް އަސަރު ކުރާނެ އެވެ.

• ރައްކާތެރި އިޚްތިޔާރުތަކާއި ރަނގަޅު އާދަތަކުން ޒިންމާދާރުކަމާއެކު ބުއިން ބޯން ފަސޭހަވެގެންދެއެވެ.

އެފްއޭކިއު

ހަކުރުބަލި ހުންނަ ނަމަ ބަނގުރާ ބޯލެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، ހަކުރުބަލި ރަނގަޅަށް ބެލެހެއްޓިއްޖެނަމަ ބަނގުރާ ބޯލެވޭނެއެވެ. އަބަދުވެސް ފުރަތަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ. ހަކުރު މަދު ބުއިންތައް ހޮވައި، ލޭގެ ހަކުރު ވަރަށް ގާތުން ބަލާށެވެ.

ހަކުރުބަލީގެ ފްރެންޑްލީ ކޮކްޓެއިލްތަކަށް އެންމެ ރަނގަޅު މިކްސަރަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ކްލަބް ސޯޑާ، ޑައިޓް ޓޯނިކް، ނުވަތަ އަންސްވީޓެންޑް އައިސްޑް ޓީ ފަދަ ހަކުރު ނުހިމެނޭ މިކްސަރުތަކަށް ދާށެވެ. މިއީ ލޭގެ ހަކުރު މަތިނުކޮށް ބުއިން މީރުކޮށް ބެހެއްޓޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ.

އިރުޝާދު: އިތުރު ރަހައެއް ހޯދުމަށް ތާޒާ ލުނބޯ ނުވަތަ ލައިމް އަޅާށެވެ!

ލޭގެ ހަކުރަށް އެއް ރޭ ވަންދެން ބަނގުރާގެ އަސަރު ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ބަނގުރާ ބުއިމަށްފަހު ގަޑިތަކެއް ވަންދެން ލޭގައި ހަކުރު މަދުކޮށްދެއެވެ. ވަގުތުން ފާހަގަ ނުކުރެވިދާނެ އެވެ. ނިދުމުގެ ކުރިން އަބަދުވެސް ލޭގެ ހަކުރު ޗެކްކޮށް ބޭނުން ނަމަ ލުއި ކާނާއެއް ކާށެވެ.

ބުއިން ބުއިމަށްފަހު ތެޅިތެޅި އޮތްހެން ހީވާނަމަ ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟

ތެޅިތެޅި އޮތް، ފިނިވެ، ނުވަތަ އޮޅުން ބޮޅުން ބޮޑުވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ، ވަގުތުން ލޭގެ ހަކުރު ޗެކް ކުރާށެވެ. ގްލޫކޯޒް ޓެބްލެޓް ނުވަތަ ޖޫސް ފަދަ އަވަހަށް އެކްޓް ކުރާ ހަކުރު ހުންނަ އެއްޗެއް ކާ ނުވަތަ ބޯށެވެ. އިތުބާރު ކުރާ މީހަކަށް ކިޔައިދޭށެވެ.

• ބޯއިރު އަބަދުވެސް އަވަސް ހަކުރު ސޯސްއެއް ގެންގުޅެންވާނެއެވެ.

• ތިމާގެ ހަކުރުބައްޔާއި ބެހޭގޮތުން ރައްޓެހިންނަށް އެނގޭނެ ގޮތް ހަދާށެވެ.