بینینەکان: 0 نووسەر: سەرنووسەری ماڵپەڕ کات بڵاوکردنەوە: 2025-07-15 origin: شوێن
ئەگەر نەخۆشی شەکرەی جۆری دووەمت هەبێت، لەوانەیە پرسیار بکەیت کە چ خواردنەوەیەک سەلامەتە. هەندێک لە خواردنەوە کحولیەکان دەتوانن شەکری خوێنت بەرز بکەنەوە. باشترین کحول بۆ نەخۆشانی شەکرە لە ساڵی ٢٠٢٥دا شەکر و کاربۆهیدراتی کەمی هەیە. ئەم خواردنەوەیانە هێشتا تامێکی خۆشیان هەیە. لێرەدا 10 خواردنەوەی کحولی کەم شەکر بۆ نەخۆشانی شەکرە دەخەینەڕوو. ئەم لیستە لێکۆڵینەوە و رەوتی نوێ بەکاردەهێنێت:
| جۆری خواردنەوە | نموونەی | فرۆشتن قەبارەی | کاربۆهیدرات (G) | شەکر (G) |
|---|---|---|---|---|
| بیرەی کەم کارب | میلەر لایت | 12 فل ئۆنس (360 مل) | 3.2 | N/A |
| کوورس لایت | 12 فل ئۆنس (360 مل) | 5 | N/A | |
| Bud Light | 12 فل ئۆنس (360 مل) | 4.6 | N/A | |
| بوش لایت | 12 فل ئۆنس (360 مل) | 3.2 | N/A | |
| مەی | شەرابی سوور | 5 فل ئۆنس (150 مل) | 3.8 | N/A |
| شەرابی سپی | 5 فل ئۆنس (150 مل) | 3.8 | N/A | |
| شامپاین (دەرەوەی وشک) | 5 فل ئۆنس (150 مل) | N/A | 1.8–2.5 | |
| ڕۆحە تەقێنراوەکان | جین، ڕوم، ڤۆدکا، ویسکی | 1.5 fl oz (45 مل) | 0 | 0 |
| کۆکتێلی کەم کارب | مارتینی | 4 فل ئۆنس (120 مل) | 0.2 | N/A |
| سۆدەی ڤۆدکا | گۆڕاو | 0 | 0 |
هەڵبژاردنی خواردنەوە کەم شەکرەکان گرنگە بۆ ئەو کەسانەی کە جۆری دووەمی شەکرەیان هەیە. نەخۆشی شەکرە وا دەکات جەستەت قورس بێت بۆ کۆنتڕۆڵکردنی شەکری خوێن. خواردنەوەی هەندێک مەی زۆرجار دەتوانێت ئەنسۆلین کەمتر کار بکات. ئەمەش دەتوانێت شەکری خوێنت بەرز بکاتەوە. خواردنەوە لەسەر گەدەی بەتاڵ دەبێتە هۆی ئەوەی شەکری خوێنت زۆر کەم بێت. ئێستا زۆر کەس خواردنەوە هەڵدەبژێرن وەک بیرەی سووک، شەرابی وشک، یان خواردنەوە ڕۆحییەکان بە میکسەری بێ شەکر. ئەگەر بیرەیەکتان دەوێت کە بۆ نەخۆشانی شەکرە دروستکراوە، بیرەی هیویرپاک تاقی بکەرەوە. هێشتا دەتوانیت چێژ لە خواردنەوەکان وەربگریت ئەگەر هەڵبژاردەی زیرەک بکەیت!
خواردنەوە کەم شەکرەکان هەڵبژێرە وەک بیرەی سووک , شەرابی وشک, و ڕۆحە تەقێنراوەکان بۆ یارمەتیدانی هێشتنەوەی شەکری خوێن بە جێگیری. تەنها کەمێک کحول بخۆرەوە و هەمیشە خواردن لەگەڵیدا بخۆ بۆ ئەوەی شەکری خوێن زۆر بەرز بێت یان زۆر کەم بێت. میکسەری بێ شەکر وەک سۆدەی یانە یان تۆنیکی رێجیم بەکاربهێنە بۆ دروستکردنی کۆکتێلی سەلامەت و کەم کارب. پێش و لە کاتێکدا و دوای خواردنەوەی شەکری خوێنەکەت بپشکنە بۆ ئەوەی بە سەلامەتی بمێنیتەوە و زوو سەرنجی هەر گۆڕانکارییەک بدەیت. شەرابی شیرین، بیرەی ئاسایی، کۆکتێلی شەکردار، یان مەی مەخۆنەوە، چونکە شەکر و کاربۆهیدراتێکی زۆریان هەیە.
کاتێک نەخۆشی شەکرەی جۆری دووەمت هەبێت، کحول دەتوانێت کۆنتڕۆڵی شەکری خوێنی لێبکەوێتەوە. جگەرت بەزۆری یارمەتیدەرە بۆ ئەوەی شەکری خوێنەکەت بە جێگیری بهێڵیتەوە. کاتێک دەخۆیتەوە جگەرت سەرنجی لەسەر تێکدانی مەیەکە دەبێت لە جیاتی ئەوە. ئەمەش واتە ناتوانێت ئەوەندە گلوکۆز لە خوێنتدا دەربکات. ئەگەر ئەنسۆلین یان دەرمانی تری شەکرە بخۆیت، شەکری خوێنت دەتوانێت زۆر کەم بێت. ئەمەش پێی دەوترێت دابەزینی شەکرە.
لێرەدا ئەوەیە کە لە جەستەتدا چی ڕوودەدات کاتێک مەی دەخۆیتەوە:
خواردنەوەی زۆری زۆر دەتوانێت جەستەت کەمتر هەستیار بێت بە ئەنسۆلین و کەمیی ئەنسۆلین کەم بکاتەوە کە پەنکریاسەکەت دروست دەکات.
کحول دەتوانێت جگەرت لە دروستکردن و ئازادکردنی گلوکۆز ڕابگرێت، کە ڕەنگە ببێتە هۆی کەمی شەکری خوێن.
هەروەها خواردنەوەی زۆر زیان بە پەنکریاست دەگەیەنێت و لەگەڵ سیگناڵەکانی ئەنسۆلیندا تێکەڵ دەبێت.
هەندێک لە توێژینەوەکان دەریدەخەن کە خواردنەوەی مامناوەند ڕەنگە مەترسی تووشبوونت بە نەخۆشی شەکرەی جۆری دووەم کەم بکاتەوە، بەڵام خواردنەوەی زۆر پێچەوانەکەی دەکات.
توێژینەوەیەکی کلینیکی دەریخستووە کە کاتێک ئەو کەسانەی تووشی جۆری دووەمی شەکرە بوون، کحولیان لەگەڵ شەکردا خواردووەتەوە، شەکری خوێنیان زیاتر دابەزیوە لە چاو ئەو کاتەی کە بە تەنیا شەکریان خواردووەتەوە. ئەمەش واتە کحول دەتوانێت شەکری خوێنت بۆ سەرەوە و خوارەوە دروست بکات، بە تایبەت ئەگەر لەگەڵ خواردنەوە شیرینەکان تێکەڵ بکەیت یان لەسەر سکی بەتاڵ بیخۆیتەوە.
ئامۆژگاری: هەمیشە پێش و دوای خواردنەوە شەکری خوێنت بپشکنە. چاودێری نیشانەکانی وەک لەرزین، ئارەقەکردنەوە، یان سەرلێشێواوی بکە.
هەموو جۆرە مەییەک بۆ ئەو کەسانەی کە نەخۆشی شەکرەی جۆری دووەمیان هەیە وەک یەک نین. هەندێک خواردنەوە، وەک شەرابی شیرین یان کۆکتێلی شەکردار، شەکر و کاربۆهیدراتێکی زۆری هەبێت. ئەمانە دەتوانن کۆنتڕۆڵی شەکری خوێن قورستر بکەن. بەگشتی شەراب و ڕۆحەکان کاربۆهیدراتی کەمتریان هەیە. بۆ نموونە، پەرداخێک شەرابی پێنج ئۆنسەیی نزیکەی چوار گرام کاربۆهیدراتی تێدایە , لە کاتێکدا شەرابی شیرینی شیرین دەتوانێت تا ١٤ گرام هەبێت.
شەکرە شلەکانی ئەلکهول بە خێرایی هەڵدەمژن. ئەوان یارمەتیدەر نین لە ڕێگریکردن لە کەمی شەکری خوێن دواتر.
خۆراک هەرس دەکات خاوتر و یارمەتیدەرە بۆ پاراستنی تۆ لە قەترەی لەناکاو.
هەڵبژاردنی خواردنەوە کەم شەکرەکان یارمەتیت دەدات دوور بکەویتەوە لە بڕبڕەی خێرا و لە شەکری خوێندا.
| ئەو تێڕوانینە هەڵەیەی | کە لێکۆڵینەوەکان دەڵێن |
|---|---|
| کحول دەبێتە هۆی تووشبوون بە نەخۆشی شەکرە | نابێتە هۆی نەخۆشی شەکرە، بەڵام خواردنەوەی زۆر مەترسی زیاد دەکات. ڕەنگە خواردنەوەی مامناوەند یارمەتی هەندێک کەس بدات. |
| مەی بێ زیان بۆ نەخۆشی شەکرە | دەتوانێت شەکری خوێن پێشبینی نەکات و مەترسی تەندروستی دیکە بەرز بکاتەوە. |
| ئەو کەسانەی نەخۆشی شەکرەیان هەیە دەبێت خۆیان لە مەی بەدوور بگرن | دەتوانیت بە ڕێژەیەکی مامناوەند بخۆیتەوە ئەگەر نەخۆشی شەکرەت بە باشی بەڕێوەبچێت. |
هەڵبژاردنی بژاردەی کەم شەکر بەشێکی زیرەکە لە پلانی بەڕێوەبردنی نەخۆشی شەکرەت. دەتوانیت چێژ لە خواردنەوەیەک وەربگریت، بەڵام پێویستە بزانیت جۆرە جیاوازەکانی مەی کاریگەری لەسەر جەستەت هەیە.
هەڵبژاردنی باشترین کحول بۆ نەخۆشانی شەکرە دەتوانێت هەست بە فێڵ و تەڵەکە بکات، بەڵام هەڵبژاردەیەکی زۆر سەلامەت و بە تامت هەیە. با سەلامەتترین بژاردەکان بۆ نەخۆشانی شەکرە بشکێنین، بۆ ئەوەی بتوانیت چێژ لە خواردنەوەیەک وەربگریت بەبێ ئەوەی نیگەران بیت لە شەکری خوێنەکەت.
بیرەی سووک هەڵبژاردەیەکی زیرەکانەیە ئەگەر خواردنەوەیەکی تازەگەریتان دەوێت لەگەڵ کەمتر کاربۆهیدرات. زۆربەی بیرەی کاربۆهیدراتی نزم لە هەر ژەمێکدا کەمتر لە 5 گرام کاربۆهیدراتیان هەیە. لێرەدا چەند پیکێکی سەرەکی دەخەینەڕوو:
2.6g کاربۆهیدرات، 0g شەکر بۆ هەر 12 ئۆنس. زۆر بەناوبانگە بەهۆی تامی ورد و کەم کاریگەری لەسەر شەکری خوێن.
1.4g کاربۆهیدرات، 0g شەکر بۆ هەر 11 ئۆنس. یەکێک لە بیرەی کەمترین کارب کە دەتوانیت بیدۆزیتەوە.
3.2G کاربۆهیدرات، 0G شەکر بۆ هەر 12 ئۆنس. دۆزینەوەی ئاسانە و لە نێو زۆرێکدا حەزت لێیە.
5G کاربۆهیدرات، 0G شەکر بۆ هەر 12 ئۆنس. هێشتا هەڵبژاردەیەکی باشە ئەگەر تامێکی کلاسیکی بیرەت دەوێت.
3.5g کاربۆهیدرات، 0g شەکر بۆ هەر 12 ئۆنس. ورد و سووک، زۆر باشە بۆ بۆنە کۆمەڵایەتییەکان.
کاربۆهیدراتی زۆر نزم، بۆ نەخۆشانی شەکرە دروستکراوە. ئەمە یەکێکە لە باشترین کحولیەکان بۆ نەخۆشانی شەکرە ئەگەر بتەوێت بیرەیەک تەنها بۆ تۆ دروست بکرێت.
بیرەی سووک یارمەتیت دەدات چێژ لە خواردنەوەیەکی سارد وەربگریت بەبێ ئەوەی شەکری خوێنەکەت بەرز بکەیتەوە.
شەرابە وشکەکان یەکێکی ترە لە باشترین کحولیەکان بۆ نەخۆشانی شەکرە. شەکر و کاربۆهیدراتی کەمیان هەیە و تەنانەت هەندێکیان یارمەتی دڵت دەدەن.
3.8g کاربۆهیدرات، 0.6g شەکر بۆ هەر 5 ئۆنس. تەواو جەستە و دەوڵەمەند.
3.4g کاربۆهیدرات، 0.6 گرام شەکر بۆ هەر 5 ئۆنس. نەرم و ئاسانە بۆ خواردنەوە.
3.7g کاربۆهیدرات، 0.9g شەکر بۆ هەر 5 ئۆنس. نەرم و میوەیی.
3.2G کاربۆهیدرات، 1.4G شەکر بۆ هەر 5 ئۆنس. ورد و تازەگەری.
شەرابە وشکەکان بژاردەیەکی زۆر باشن بۆ بێ شەکر بۆ ئێوارەیەکی ئارام.
ڕۆحە تەقێنراوەکانی وەک ڤۆدکا و جین و تەکیلا و ڕوم و ویسکی سفر کاربۆهیدرات و شەکریان هەیە. تەنها پێویستە میکسەری گونجاو هەڵبژێریت.
0G کاربۆهیدرات، 0G شەکر بۆ هەر 1.5 ئۆنس ڤۆدکا + سۆدە. سۆدەی ڤۆدکا یەکێکە لە باشترین کحولیەکان بۆ نەخۆشانی شەکرە و ڕێچکەیەکی کلاسیکی خواردنەوەی کحولی کەم شەکرە.
0G کاربۆهیدرات، 0G شەکر بۆ هەر 1.5 ئۆنسە جین + تۆنیکی رێجیم. کۆکتێلێکی بێ شەکر کە دروستکردنی ئاسانە.
0G کاربۆهیدرات، 0G شەکر بۆ هەر 1.5 ئۆنس. بۆ باشترین ئەزموون بە هێواشی بیخۆرەوە.
0G کاربۆهیدرات، 0G شەکر بۆ هەر 1.5 ئۆنس ڕوم + رێجیم COLA. کۆکتێلێکی خۆش و بێ شەکر بۆ ئاهەنگەکان.
0G کاربۆهیدرات، 0G شەکر بۆ هەر 1.5 ئۆنس. چێژ لە تامی دوکەڵاوی وەربگرە بەبێ هیچ نیگەرانییەکی شەکر.
هەمیشە میکسەری بێ شەکر هەڵبژێرە بۆ ئەوەی خواردنەوەکەت سەلامەت بێت بۆ نەخۆشی شەکرە.
هارد سێلتزەر بۆ زۆر کەس حەزێکی نوێیە. بلبلی و سووکە و لە کاربۆهیدراتەکاندا نزمە.
2G کاربۆهیدرات، 0G شەکر بۆ هەر 12 ئۆنس. تازەگەری و بە چەندین تام دێت.
2G کاربۆهیدرات، 1G شەکر بۆ هەر 12 ئۆنس. بژاردەیەکی تری بە تامی سێلتزەر.
هارد سێلتزەر یەکێکە لە باشترین کحولیەکان بۆ نەخۆشانی شەکرە کە دەیانەوێت شتێکی گازدار و خۆشیان هەبێت.
هەروەها دەتوانیت لە ماڵەوە چێژ لە کۆکتێلی کەم کارب و کۆکتێلی بێ شەکر وەربگریت.
نزیکەی 2G کاربۆهیدرات بۆ هەر 8 ئۆنس. جێگرەوەی شەکر بەکاربهێنە بۆ بژاردەیەکی نەعنا و بێ شەکر.
نزیکەی 2G کاربۆهیدرات بۆ هەر 8 ئۆنس. بە ئاوی لیمۆی تازە و جێگرەوەی شەکر دروست دەکرێت.
ئەم ڕێچکەی خواردنەوە کحولیانەی کەم شەکرە تاقی بکەرەوە بۆ خواردنی بە تام بەبێ ئەوەی شەکرەکە زیاد بکات.
کاتێک نەخۆشی شەکرەی جۆری دووەمت هەیە، ڕێژەیی میانڕەوی کلیلە لەگەڵ خواردنەوە کحولیەکان. گروپە تەندروستییەکانی وەک کۆمەڵەی نەخۆشی شەکرەی ئەمریکی پێشنیاری ئەوە دەکەن کە ئەگەر خواردنەوەت هەڵبژێریت، بە سووکیی بیهێڵەرەوە- نزیکەی یەک پەرداخ شەراب لە ڕۆژێکدا. تەنانەت هەندێک لە شارەزایان دەڵێن هیچ ئاستێکی سەلامەتی مەی نییە، بۆیە هەمیشە گوێ لە پزیشکەکەت بگرە. پێش ئەوەی دەست پێ بکەیت سنوورێکی کەسی دابنێ. بە هێواشی بخۆرەوە و هەرگیز پەلە مەکە. هەوڵبدە خواردنەوە کحولیەکانت بە ئاو یان خواردنەوەیەکی نا کحولی بە یەکەوە بگۆڕیت. ئەمەش یارمەتیت دەدات بە شێداری بمێنیتەوە و ڕێگریت لێدەکات زۆر بخۆیتەوە. لەبیرت بێت، کحول دەتوانێت شەکری خوێنت دابەزێنێت، بۆیە دوور بکەوەرەوە لە خواردنەوەی زۆر.
ئامۆژگاری: ئەگەر ئێستا نەخۆیتەوە، پێویست ناکات دەست پێ بکەیت. بۆ شێوازی ژیانی تەندروست پێویست بە کحول ناکات.
هەرگیز لەسەر سکی بەتاڵ مەخۆرەوە. خواردنی ژەمێکی هاوسەنگ بە کاربۆهیدرات و پرۆتین و چەورییە تەندروستەکان یارمەتیدەرە بۆ ئەوەی شەکری خوێنەکەت بە جێگیری بمێنێتەوە. ئەگەر خواردنێکی کەمت دەوێت، دەستت بۆ گوێز، پەنیر، یان کراکەرە دانەوێڵەیی تەواو. ئەم خۆراکانە خاو دەبنەوە کە چەندە خێرا کحول بە سیستەمەکەت دەگات. جووتکردنی خواردن لەگەڵ خواردنەوەکەت مەترسییەکانی دڵۆپی شەکری خوێن کەم دەکاتەوە. پلاندانان بۆ ژەمەکان و خواردنەوەکانت پێکەوە جوڵەیەکی زیرەکە بۆ کۆنترۆڵکردنی شەکری خوێن.
پێویستە پێش و لە کاتی خواردنەوە و دوای خواردنەوە شەکری خوێنەکەت بپشکنیت. سەرەتا بە پشکنین پێش یەکەم SIP ـت دەست پێ بکە. پێوەرەکەی گلوکۆز یان مۆنیتەرەکەت لە نزیکەوە بهێڵەرەوە. دووبارە پشکنین بکە لەکاتی خواردنەوە و چەند کاتژمێرێک دواتر. چاوت لەسەر ژمارەکانت بێت بۆ ماوەی ٢٤ کاتژمێر دوای... هەمیشە پێش ئەوەی بخەویت دڵنیابە لە سەلامەتی شەکری خوێنەکەت. ئەگەر لەگەڵ هاوڕێکانت لە دەرەوەیت، با کەسێک لەبارەی نەخۆشی شەکرەی جۆری دوو و پلانی بەڕێوەبردنتەوە ئاگادار بکەیتەوە.
میکسەری بێ شەکر وەک سۆدەی یانە، تۆنیکی رێجیم، یان چای سەهۆڵاوی شیرین نەکراو بۆ کۆکتێلە کەم کاربەکانت هەڵبژێرە. ئەم میکسەرانە یارمەتیت دەدەن لە بەرزبوونەوەی شەکری خوێن دوور بکەویتەوە. سۆدەی ئاسایی و شەربەتی میوە شەکری زۆری تێدایە و دەتوانێت کۆنتڕۆڵی شەکری خوێن قورستر بکات. هەروەها دەتوانیت گیای تازە، پارچەی لیمۆ، یان ئاوی تامدار تاقی بکەیتەوە بۆ پێچێکی خۆش. بژاردەی بێ شەکر باشترینە بۆ تەندروستیتان.
| جۆری میکسەر | باشە بۆ نەخۆشانی شەکرە؟ | بۆچی؟ |
|---|---|---|
| میکسەری بێ شەکر | بەڵێ | نە کارب، نە شەکر، ئاستەکان بە جێگیری دەهێڵێتەوە |
| میکسەری ئاسایی | نەخێر | شەکری بەرز، دەتوانێت شەکری خوێن بەرز بکاتەوە |
| شیرینکەرەوەی سروشتی | بەڵێ | شەکری کەم یان بێ شەکر، باشترە بۆ کۆکتێل |
کحول هەندێک جار دەبێتە هۆی کەمبوونەوەی شەکری خوێن، بە تایبەت ئەگەر نەخۆشی شەکرەی جۆری دووەمت هەبێت. چاودێری نیشانەکانی وەک لەرزین، ئارەقەکردنەوە، سەرلێشێواوی، یان سەرگێژخواردن بکەن. ئەگەر هەستت بە هەریەکێک لەمانە کرد، یەکسەر شەکری خوێنەکەت بپشکنە. هەمیشە سەرچاوەیەکی خێرای شەکر هەڵبگرە، وەک حەبی گلوکۆز یان شیرینی ڕەق. یاسای '15–15 بەکاربهێنە' : 15 گرام کاربۆهیدراتی خێرا بخۆ، پاشان دوای 15 خولەک شەکری خوێنەکەت بپشکنە. بە هاوڕێکانت باسی نەخۆشی شەکرەت بکە تا بتوانن یارمەتیت بدەن ئەگەر پێویستت پێی بێت. ئەگەر دوای خواردنەوە بەردەوام بوویت لە خواردنەوەی کەمی شەکر، لەگەڵ پزیشکەکەت باسی پلانی بەڕێوەبردنت بکە.
کاتێک نەخۆشی شەکرەت هەیە، هەندێک لە خواردنەوە کحولیەکان دەتوانن کۆنتڕۆڵی شەکری خوێن زۆر قورستر بکەن. تۆ دەتەوێت لە خواردنەوەکان دوور بکەویتەوە کە شەکری زۆری تێدایە یان کاربۆهیدراتی زۆری تێدایە. با سەیری ئەوە بکەین کە پێویستە کام خواردنەوە بەجێبهێڵیت بۆ ئەوەی شەکری خوێنەکەت بە جێگیری بمێنێتەوە.
شەرابە شیرینەکان، وەک شەرابی بەندەر و شیری و شیرینی، شەکرێکی زۆر زیادکراویان تێدا دەخەینە ناوەوە. ئەم خواردنەوەیانە تامێکی زۆر خۆشیان هەیە، بەڵام دەتوانن ببنە هۆی ئەوەی شەکری خوێنت بە خێرایی بەرز بێتەوە. تەنانەت شووشەیەکی بچووکیش دەتوانێت شەکری زیاتری هەبێت لەوەی بیری لێدەکەیتەوە. شەرابە وشکەکان هەڵبژاردەیەکی باشترن چونکە شەکری کەمتریان تێدایە و کەمتر کاربۆهیدراتیان هەیە.
ئامۆژگاری: هەمیشە پێش ئەوەی پەرداخێک شەراب بڕێژیت، لیبێڵەکە بپشکنە بۆ ئەوەی شەکری بۆ زیاد بکەیت.
بیرەی ئاسایی زیاتر کاربۆهیدراتی هەیە لە بیرەی سووک. ئەمەش واتە دەتوانێت بەم زووانە شەکری خوێنت بەرز بکاتەوە دوای خواردنەوەی. زۆرێک لە بیرە ئاساییەکان نزیکەی ١٣ گرام کاربۆهیدراتیان هەیە لە هەر ژەمێکدا، کە زۆر زیاترە لە بیرەی سووک. ئەگەر بیرەیەکت دەوێت، لەبری ئەوە بژاردەی ڕووناکی یان کەم کارب هەڵبژێرە.
| جۆری بیرە | کاربۆهیدرات (G بۆ هەر 355 مل) | شەکر (G بۆ هەر 355 مل) |
|---|---|---|
| بیرەی ئاسایی | ~12.8 | 0 |
| بیرەی سووک | ~5.9 | ~0.3 |
دەتوانن بزانن بیرەی ئاسایی کاربۆهیدراتی زیاتری هەیە، کە دەتوانێت ببێتە هۆی بەرزبوونەوەی شەکری خوێن.
کۆکتێلی شەکردار هەندێک لە خراپترین هەڵبژاردنەکانە بۆ ئەو کەسانەی نەخۆشی شەکرەیان هەیە. خواردنەوەکانی وەک پینا کۆلاداس و دایکوریس و چای سەهۆڵاوی لۆنگ ئایلەند شەکرێکی زۆریان لە میکسەر و شەربەتەکانەوە زیاد کردووە. ئەم خواردنەوەیانە دەتوانن شەکری خوێنتان بنێرن بۆ بەرزبوونەوە. تەنانەت کۆکتێلێکی بچووکیش دەتوانێت زیاتر لە ٣٠ گرام شەکری زیادکراو.
کۆکتێلەکان بە سۆدە یان شەربەت
خواردنەوە بەستووەکان بە شەربەت
کۆکتێلی پێش تێکەڵکردن
لیکۆرەکان وەکو کرێم دی مێنتە و ئەدڤۆکات بە شەکری زیادکراو بارگاوی کراون. ئەم خواردنەوەیانە شیرین و ئەستوورن، واتە لە هەموو قووتێکدا شەکرێکی زۆریان هەیە. تەنانەت ژەمێکی بچووکیش دەتوانێت شەکری خوێنت بە خێرایی بەرز بکاتەوە. ئەگەر دەتەوێت خۆت لە وەرچەرخانی شەکری خوێن بەدوور بگرە، مەیەکە بەجێبهێڵە و پابەند بیت بە ڕۆحەکانەوە بەبێ ئەوەی شەکری تێبکەیت.
| جۆری خواردنەوە | قەبارەی ژەمەکان | نزیکەی ڕێژەی شەکر (g) |
|---|---|---|
| پینا کۆلادا (کۆکتێل) | 4.5 Fl oz | ~31.5 گ |
| ویسکی ترش (کۆکتێل) | 3.5 Fl oz | ~13.5 گ |
| مەی (جۆرێکە) | 1.5 fl oz | 10-20 گم (دەگۆڕێت) |
لەبیرت بێت: خواردنەوەکان لەگەڵ شەکری زیادکراو دەتوانن بەڕێوەبردنی نەخۆشی شەکرە زۆر قورستر بن. هەمیشە بژاردەکان هەڵبژێرە کە شەکریان کەم بێت یان هیچیان تێدا نەبێت.
هەڵبژاردنی خواردنەوە کحولیەکانی کەم شەکر یارمەتیت دەدات شەکری خوێنەکەت بە جێگیری بهێڵیتەوە و چێژ لە ژیان وەربگریت. کاتێک بە ڕێژەیەکی مامناوەند دەخۆیتەوە، بە تایبەت لەگەڵ ژەمەکان، ڕەنگە کۆنترۆڵی شەکری خوێنی درێژخایەن باشتر و کەمتر هەوکردن ببینیت. هەمیشە پێش گۆڕینی خووەکانی خواردنەوەت لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە. زۆرێک لەو کەسانەی نەخۆشی شەکرەیان هەیە بۆیان دەردەکەوێت کە کحول دەتوانێت قورستر بێت بۆ پابەندبوون بە ڕۆتینە تەندروستەکانەوە.
بیرهاتنەوە:
خواردنەوە لەگەڵ ژەمەکاندا مەترسی تووشبوونت بە شەکری خوێن کەمدەکاتەوە.
کحول دەتوانێت تا ٢٤ کاتژمێر کاریگەری لەسەر جەستەت هەبێت.
هەڵبژاردەی سەلامەت و خووی باش ڕێگەت پێدەدات چێژ لە خواردنەوەیەک وەربگریت بە شێوەیەکی بەرپرسیارانە.
بەڵێ، دەتوانیت مەی بخۆیتەوە ئەگەر نەخۆشی شەکرەت بە باشی بەڕێوەبچێت. هەمیشە سەرەتا لە پزیشکەکەت بپرسە. خواردنەوە کەم شەکرەکان هەڵبژێرە و لە نزیکەوە سەیری شەکری خوێنت بکە.
بڕۆ بۆ میکسەری بێ شەکر وەک سۆدەی یانە، تۆنیکی دایت، یان چای سەهۆڵاوی شیرین نەکراو. ئەمانە خواردنەوەکەت بە تام دەهێڵنەوە بەبێ ئەوەی شەکری خوێنەکەت بەرز بکەنەوە.
ئامۆژگاری: لیمۆی تازە یان لیمۆی تێبکە بۆ ئەوەی تامی زیادە!
کحول دەتوانێت دوای خواردنەوەی چەند کاتژمێرێک شەکری خوێنت کەم بکاتەوە. لەوانەیە یەکسەر هەستت پێ نەکەیت. هەمیشە پێش خەوتن شەکری خوێنەکەت بپشکنە و ئەگەر پێویست بوو خواردنێکی کەم بخۆ.
ئەگەر هەستت بە لەرزۆکی، ئارەقکردنەوە، یان سەرلێشێواوی کرد، یەکسەر شەکری خوێنەکەت بپشکنە. شتێک بخۆ یان بخۆرەوە لەگەڵ شەکری خێرا، وەک حەبی گلوکۆز یان شەربەت. بە کەسێک بڵێ کە متمانەت پێی هەیە.
هەمیشە کاتێک دەخۆیتەوە سەرچاوەیەکی خێرای شەکر هەڵبگرە.
با هاوڕێیان لەبارەی نەخۆشی شەکرەتەوە ئاگادار بکەنەوە.
