بینینەکان: 0 نووسەر: سەرنوسەری ماڵپەڕ کاتی بڵاوکردنەوە: 2025-07-15 سەرچاوە: شوێن
ئەگەر نەخۆشی شەکرەی جۆری دووەمت هەیە، لەوانەیە پرسیار بکەیت کە چ خواردنەوەیەک سەلامەتە. هەندێک خواردنەوە کحولیەکان دەتوانن شەکری خوێنتان بەرز بکەنەوە. باشترین کحول بۆ تووشبووانی شەکرە لە ساڵی ٢٠٢٥ شەکر و کاربۆهیدراتی کەمی تێدایە. ئەم خواردنەوانە هێشتا تامێکی خۆشیان هەیە. لێرەدا ١٠ خواردنەوە کحولییە کەم شەکرەکان بۆ تووشبووانی شەکرە دەخەینەڕوو. ئەم لیستە توێژینەوە و ڕەوتی نوێ بەکاردەهێنێت:
| جۆری خواردنەوە | نموونە | قەبارەی خواردن | کارب (ز) | شەکر (ز) |
|---|---|---|---|---|
| بیرەی کەم کارب | میلەر لایت | 12 فل ئۆنس (360 مل) | 3.2 | N/A |
| کوورس لایت | 12 فل ئۆنس (360 مل) | 5 | N/A | |
| بود لایت | 12 فل ئۆنس (360 مل) | 4.6 | N/A | |
| بوش لایت | 12 فل ئۆنس (360 مل) | 3.2 | N/A | |
| مەی | شەرابی سوور | 5 فل ئۆنس (150 مل) | 3.8 | N/A |
| شەرابی سپی | 5 فل ئۆنس (150 مل) | 3.8 | N/A | |
| شامپاین (وشکی زیادە) | 5 فل ئۆنس (150 مل) | N/A | 1.8-2.5 | |
| ڕۆحی تەقێنراو | جین، ڕوم، ڤۆدکا، ویسکی | 1.5 فل ئۆنس (45 مل) | 0 | 0 |
| کۆکتێلی کەم کارب | مارتینی | 4 فل ئۆنس (120 مل) | 0.2 | N/A |
| ڤۆدکا سۆدە | گۆڕاو | 0 | 0 |
هەڵبژاردنی خواردنەوە کەم شەکرەکان گرنگە بۆ ئەو کەسانەی کە نەخۆشی شەکرەی جۆری دووەمیان هەیە. نەخۆشی شەکرە وا لە جەستەت دەکات کە کۆنتڕۆڵکردنی شەکری خوێن قورس بێت. زۆرجار خواردنەوەی بڕێک کحول دەبێتە هۆی ئەوەی ئەنسۆلین کەمتر کاربکات. ئەمەش دەبێتە هۆی ئەوەی شەکری خوێنت بەرزبێتەوە. خواردنەوە بە گەدەی بەتاڵ دەبێتە هۆی دابەزینی شەکری خوێن زۆر دابەزێت. ئێستا زۆر کەس خواردنەوەکانی وەک بیرەی سووک، شەرابی وشک، یان خواردنەوە ڕۆحییەکان بە میکسەری بێ شەکر هەڵدەبژێرن. ئەگەر دەتەوێت بیرەیەک دروست بکرێت بۆ تووشبووانی شەکرە، بیرەی HIUIERPACK تاقی بکەرەوە. هێشتا دەتوانیت چێژ لە خواردنەوەکان وەربگریت ئەگەر هەڵبژاردەی زیرەک بکەیت!
خواردنەوە کەم شەکرەکان وەک... بیرەی سووک , شەرابی وشک، و ڕۆحی تەقێنراو بۆ یارمەتیدانی جێگیرکردنی شەکری خوێن. تەنها کەمێک کحول بخۆرەوە و هەمیشە خواردنی لەگەڵ بخۆ بۆ ئەوەی شەکری خوێن زۆر بەرز نەبێتەوە یان زۆر کەم نەبێتەوە. میکسەری بێ شەکر وەک سۆدەی یانە یان تونیکی ڕێجیم بەکاربهێنە بۆ دروستکردنی کۆکتێلی سەلامەت و کەم کاربۆهیدرات. پێش خواردنەوە و لە کاتی خواردنەوە و دوای خواردنەوە شەکری خوێنەکەت بپشکنە بۆ ئەوەی بە سەلامەتی بمێنیتەوە و زوو هەست بە هەر گۆڕانکارییەک بکەیت. شەرابی شیرین و بیرەی ئاسایی و کۆکتێلی شەکردار و لیکۆر مەخۆرەوە چونکە شەکر و کاربێکی زۆریان تێدایە.
کاتێک تووشی نەخۆشی شەکرەی جۆری دووەم بوویت، کحول دەتوانێت کۆنتڕۆڵکردنی شەکری خوێن فێڵاوی بکات. بەزۆری جگەرت یارمەتیدەرە بۆ ئەوەی شەکری خوێنت بە جێگیری بمێنێتەوە. کاتێک دەخۆیتەوە جگەرت لەبری ئەوە سەرنجی لەسەر تێکدانی کحولەکە دەبێت. ئەمەش واتە ناتوانێت ئەوەندە گلوکۆز دەربدات بۆ ناو خوێنت. ئەگەر دەرمانی ئەنسۆلین یان دەرمانی تری شەکرە بخۆیت، شەکری خوێنت زۆر کەم دەبێتەوە. ئەمەش پێی دەوترێت دابەزینی شەکری خوێن.
ئەمەش لە کاتی خواردنەوە کحولیەکان لە جەستەتدا چی ڕوودەدات:
خواردنەوەی زۆر درێژخایەن دەبێتە هۆی ئەوەی جەستەت کەمتر هەستیار بێت بە ئەنسۆلین و کەمکردنەوەی ئەنسۆلینی پەنکریاسەکەت.
کحول دەتوانێت جگەرت لە دروستکردن و دەردانی گلوکۆز بوەستێنێت، کە لەوانەیە ببێتە هۆی دابەزینی شەکری خوێن.
هەروەها زۆر خواردنەوە دەبێتە هۆی ئازاردانی پەنکریاس و تێکچوونی سیگناڵەکانی ئەنسۆلین.
هەندێک لە توێژینەوەکان دەریدەخەن کە خواردنەوەی مامناوەند ڕەنگە مەترسی تووشبوونت بە نەخۆشی شەکرەی جۆری دووەم کەم بکاتەوە، بەڵام خواردنەوەی زۆر پێچەوانەکەی دەکات.
توێژینەوەیەکی کلینیکی دەرکەوتووە، کاتێک ئەو کەسانەی نەخۆشی شەکرەی جۆری دوویان هەیە، کحولیان لەگەڵ شەکردا دەخۆنەوە، شەکری خوێنیان زیاتر دابەزیوە بە بەراورد بەو کاتەی کە شەکریان بەتەنها دەخۆنەوە. ئەمەش واتە کحول دەتوانێت شەکری خوێنت بەرز و نزم بکاتەوە، بەتایبەتی ئەگەر لەگەڵ خواردنەوە شیرینەکاندا تێکەڵ بکەیت یان بە سکی بەتاڵ بیخۆیتەوە.
ئامۆژگاری: هەمیشە پێش خواردنەوە و دوای خواردنەوە شەکری خوێنەکەت بپشکنە. چاودێری نیشانەکانی وەک لەرزین، ئارەقکردنەوە، یان سەرلێشێواوی بکە.
هەموو جۆرەکانی کحول وەک یەک نین بۆ ئەو کەسانەی کە نەخۆشی شەکرەی جۆری دوویان هەیە. هەندێک خواردنەوە، وەک شەرابی شیرین یان کۆکتێلی شەکردار، شەکر و کاربۆهیدراتی زۆریان هەیە. ئەمانە دەتوانن کۆنتڕۆڵکردنی شەکری خوێن قورستر بکەن. شەراب و خواردنەوە ڕۆحییەکان بەزۆری کەمتر کاربیان تێدایە. بۆ نموونە، پەرداخێکی پێنج ئۆنسە شەراب نزیکەی چوار گرام کاربۆهیدراتی تێدایە , لە کاتێکدا شەرابە شیرینییە شیرینەکان دەتوانن تا ١٤ گرامیان هەبێت.
شەکرە شلەکانی کحول بە خێرایی هەڵدەمژرێن. ئەوان یارمەتیدەر نین بۆ ڕێگریکردن لە دابەزینی شەکر لە خوێندا دواتر.
خۆراک خاوتر هەرس دەکات و یارمەتی پاراستنیت دەدات لە دڵۆپە کتوپڕەکان.
هەڵبژاردنی خواردنەوە کەم شەکرەکان یارمەتیت دەدات لە بەرزبوونەوە و کەوتنەخوارەوەی خێرای شەکری خوێنتدا دوور بکەویتەوە.
| تێڕوانینی هەڵە | توێژینەوە چی دەڵێت |
|---|---|
| کحول دەبێتە هۆی تووشبوون بە نەخۆشی شەکرە | نابێتە هۆی نەخۆشی شەکرە، بەڵام زۆر خواردنەوە مەترسییەکان زیاد دەکات. ڕەنگە خواردنەوەی مامناوەند یارمەتی هەندێک کەس بدات. |
| کحول هیچ زیانێکی نییە بۆ نەخۆشی شەکرە | دەبێتە هۆی ئەوەی شەکری خوێن پێشبینی نەکراو بکات و مەترسییەکانی تری تەندروستی بەرز بکاتەوە. |
| ئەو کەسانەی نەخۆشی شەکرەیان هەیە دەبێت خۆیان لە خواردنەوە کحولیەکان بەدوور بگرن | دەتوانیت بە ڕێژەیەکی مامناوەند بخۆیتەوە ئەگەر نەخۆشی شەکرەت بە باشی بەڕێوەبچێت. |
هەڵبژاردنی بژاردەی کەم شەکر بەشێکی زیرەکانەیە لە پلانی بەڕێوەبردنی نەخۆشی شەکرەت. دەتوانیت چێژ لە خواردنەوەیەک وەربگریت، بەڵام پێویستە بزانیت جۆرە جیاوازەکانی کحول چۆن کاریگەرییان لەسەر جەستەت هەیە.
هەڵبژاردنی باشترین کحول بۆ تووشبووانی شەکرە دەتوانێت هەست بە فێڵاوی بکەیت، بەڵام هەڵبژاردەی سەلامەت و بە تامت زۆرە. با سەلامەتترین بژاردەکان بۆ تووشبووانی شەکرە بشکێنین، بۆ ئەوەی بتوانیت چێژ لە خواردنەوەیەک وەربگریت بەبێ ئەوەی خەمی شەکری خوێنت هەبێت.
بیرەی سووک هەڵبژاردنێکی زیرەکانە ئەگەر بتەوێت خواردنەوەیەکی تازەگەری هەبێت کە کەمتر کاربۆهیدراتی تێدابێت. زۆربەی بیرە کەم کاربەکان لە هەر ژەمێکدا کەمتر لە ٥ گرام کاربیان تێدایە. لێرەدا چەند هەڵبژاردەیەکی سەرەکی دەخەینەڕوو:
2.6g کارب، 0g شەکر بۆ هەر 12 ئۆنس. زۆر بەناوبانگە بەهۆی تامە وردەکەی و کاریگەری کەمی لەسەر شەکری خوێن.
1.4g کاربۆهیدرات، 0g شەکر بۆ هەر 11 ئۆنس. یەکێکە لە بیرە کەمترین کاربۆهیدراتەکان کە دەتوانیت بیدۆزیتەوە.
3.2g کارب، 0g شەکر بۆ هەر 12 ئۆنس. دۆزینەوەی ئاسانە و لە نێو زۆر کەسدا خۆشەویستە.
5g کارب، 0g شەکر بۆ هەر 12 ئۆنس. هێشتا هەڵبژاردەیەکی باشە ئەگەر تامی بیرەیەکی کلاسیکیت دەوێت.
3.5g کارب، 0g شەکر بۆ هەر 12 ئۆنس. ورد و سووک، زۆر باشە بۆ بۆنە کۆمەڵایەتییەکان.
کاربۆهیدراتی زۆر کەم، بۆ تووشبووانی شەکرە دروستکراوە. ئەمە یەکێکە لە باشترین کحولەکان بۆ تووشبووانی شەکرە ئەگەر بتەوێت بیرەیەک تەنها بۆ خۆت دروست بکرێت.
بیرەی سووک یارمەتیت دەدات چێژ لە خواردنەوەیەکی سارد وەربگریت بەبێ ئەوەی شەکری خوێنت بەرز بکاتەوە.
شەرابی وشک یەکێکی ترە لە باشترین ئەلکهولەکان بۆ تووشبووانی شەکرە. شەکر و کاربۆهیدراتی کەمیان هەیە، تەنانەت هەندێکیان یارمەتی دڵت دەدەن.
3.8g کارب، 0.6g شەکر بۆ هەر 5 ئۆنس. تەواو جەستە و دەوڵەمەند.
3.4g کارب، 0.6g شەکر بۆ هەر 5 ئۆنس. نەرم و ئاسانە بۆ خواردنەوە.
3.7g کارب، 0.9g شەکر بۆ هەر 5 ئۆنس. نەرم و میوەیی.
3.2g کارب، 1.4g شەکر بۆ هەر 5 ئۆنس. ورد و تازەگەری.
شەرابی وشک بژاردەیەکی نایاب و بێ شەکرە بۆ ئێوارەیەکی ئارام.
ڕۆحی تەقێنراو وەک ڤۆدکا، جین، تەکیلا، ڕوم و ویسکی سفر کارب و شەکریان تێدایە. تەنها پێویستە میکسەری گونجاو هەڵبژێریت.
0g کارب، 0g شەکر بۆ هەر 1.5 ئۆنس ڤۆدکا + سۆدە. سۆدەی ڤۆدکا یەکێکە لە باشترین ئەلکهولەکان بۆ تووشبووانی شەکرە و ڕێچکەیەکی کلاسیکی خواردنەوە کحولییەکانی کەم شەکرە.
0g کارب، 0g شەکر بۆ هەر 1.5 ئۆنس جین + تونیکی خۆراک. کۆکتێلێکی بێ شەکر کە دروستکردنی ئاسانە.
0g کارب، 0g شەکر بۆ هەر 1.5 ئۆنس. بە هێواشی قووتێکی بخۆ بۆ ئەوەی باشترین ئەزموون بەدەست بهێنیت.
0g کاربۆهیدرات، 0g شەکر بۆ هەر 1.5 ئۆنس ڕوم + دایت کۆلا. کۆکتێلێکی خۆش و بێ شەکر بۆ ئاهەنگەکان.
0g کارب، 0g شەکر بۆ هەر 1.5 ئۆنس. چێژ لە تامی دوکەڵاوی وەربگرە بەبێ هیچ نیگەرانییەکی شەکر.
هەمیشە میکسەری بێ شەکر هەڵبژێرە بۆ ئەوەی خواردنەوەکەت سەلامەت بێت بۆ نەخۆشی شەکرە.
هارد سێلتزەر بۆ زۆر کەس شتێکی نوێیە. بلبلی و سووکە و کەم کاربۆهیدراتی تێدایە.
2g کارب، 0g شەکر بۆ هەر 12 ئۆنس. تازەگەری و بە چەندین تام دێت.
2g کارب، 1g شەکر بۆ هەر 12 ئۆنس. بژاردەیەکی تری سەلتزەری ڕەقی بە تام.
هارد سێلتزەر یەکێکە لە باشترین کحولەکان بۆ تووشبووانی شەکرە کە شتێکی فیزی و خۆشیان دەوێت.
هەروەها دەتوانن لە ماڵەوە چێژ لە کۆکتێلی کەم کارب و کۆکتێلی بێ شەکر وەربگرن.
نزیکەی 2g کاربۆهیدرات لە هەر 8 ئۆنس. جێگرەوەی شەکر بەکاربهێنە بۆ بژاردەیەکی نەعنا و بێ شەکر.
نزیکەی 2g کاربۆهیدرات لە هەر 8 ئۆنس. بە ئاوی لیمۆی تازە و جێگرەوەی شەکر دروست دەکرێت.
ئەم ڕێگایانەی خواردنەوە کحولییە کەم شەکرەکان تاقی بکەرەوە بۆ ئەوەی خواردنێکی بە تام هەبێت بەبێ ئەوەی شەکرەکە زیاد بکات.
کاتێک نەخۆشی شەکرەی جۆری دووەمت هەیە، مامناوەندی کلیلی خواردنەوە کحولیەکانە. گروپە تەندروستییەکانی وەک کۆمەڵەی شەکرەی ئەمریکی پێشنیاری ئەوە دەکەن کە ئەگەر هەڵبژاردنی خواردنەوەت کرد، ئەوا بە سوکی بیهێڵەرەوە- نزیکەی یەک پەرداخ شەراب لە ڕۆژێکدا. تەنانەت هەندێک لە شارەزایان دەڵێن هیچ ئاستێکی سەلامەتی کحولی نییە، بۆیە هەمیشە گوێ لە پزیشکەکەت بگرە. پێش دەستپێکردن سنوورێکی کەسی دابنێ. بە هێواشی بخۆرەوە و هەرگیز پەلە مەکە. هەوڵبدە خواردنەوە کحولیەکانت لەگەڵ ئاو یان خواردنەوەیەکی غەیرە کحولیدا بگۆڕیت. ئەمەش یارمەتیت دەدات لە ئاودا بمێنیتەوە و ڕێگریت لێدەکات لە خواردنەوەیەکی زۆر. لەبیرت بێت کە کحول دەتوانێت شەکری خوێنت دابەزێنێت، بۆیە دوور بکەوەرەوە لە خواردنەوەی زۆر.
ئامۆژگاری: ئەگەر ئێستا نەخۆیتەوە، پێویست ناکات دەست پێ بکەیت. بۆ ژیانێکی تەندروست پێویست بە کحول ناکات.
هەرگیز بە سکی بەتاڵ مەخۆرەوە. خواردنی ژەمێکی هاوسەنگ لەگەڵ کاربۆهیدرات و پرۆتین و چەورییە تەندروستەکان یارمەتیدەرە بۆ ئەوەی شەکری خوێنت بە جێگیری بمێنێتەوە. ئەگەر خواردنێکی کەمت دەوێت، دەستت بۆ گوێز، پەنیر، یان کراکەری دانەوێڵەیی تەواو بکە. ئەم خۆراکانە خاو دەکەنەوە کە کحول چەندە خێرا بەر سیستەمەکەت دەکەوێت. جووتکردنی خواردن لەگەڵ خواردنەوەکەتدا مەترسی دابەزینی لەناکاوی شەکر لە خوێندا کەمدەکاتەوە. پلاندانان بۆ خواردن و خواردنەوەکانتان پێکەوە هەنگاوێکی زیرەکانەیە بۆ کۆنترۆڵکردنی شەکری خوێن.
پێویستە پێش خواردنەوە و لە کاتی خواردنەوە و دوای خواردنەوە شەکری خوێنەکەت بپشکنیت. سەرەتا بە پشکنین پێش یەکەم قووتدانت دەست پێ بکە. پێوەرەکەی گلوکۆز یان مۆنیتەرەکەت لە نزیکەوە بهێڵەرەوە. لەکاتی خواردنەوە و چەند کاتژمێرێک دواتر دووبارە پشکنین بکە. چاوتان لەسەر ژمارەکانتان بێت تا ٢٤ کاتژمێر دوای... هەمیشە پێش خەوتن دڵنیابە لەوەی شەکری خوێنت سەلامەتە. ئەگەر لەگەڵ هاوڕێکانت لە دەرەوەیت، کەسێک ئاگادار بکەرەوە دەربارەی نەخۆشی شەکرەی جۆری دووەم و پلانی بەڕێوەبردنت.
میکسەری بێ شەکر وەک سۆدەی یانە، تونیکی ڕێجیم، یان چای سەهۆڵاوی شیرین نەکراو هەڵبژێرە بۆ کۆکتێلە کەم کاربەکانت. ئەم میکسەرانە یارمەتیت دەدەن کە شەکری خوێن بەرز نەبێتەوە. سۆدە و شەربەتی میوەی ئاسایی ڕێژەیەکی زۆر شەکریان تێدایە و دەتوانێت کۆنترۆڵی شەکر لە خوێندا قورستر بکات. هەروەها دەتوانیت گیای تازە، پارچەی لیمۆ، یان ئاوی بریقەدار تاقی بکەیتەوە بۆ پێچێکی خۆش. بژاردەی بێ شەکر باشترینە بۆ تەندروستیت.
| جۆری میکسەر | بۆ نەخۆشانی شەکرە باشە؟ | بۆچی؟ |
|---|---|---|
| میکسەری بێ شەکر | بەڵێ | بێ کاربۆهیدرات، بێ شەکر، ئاستەکان بە جێگیری دەهێڵێتەوە |
| میکسەری ئاسایی | نەخێر | بەرزی شەکر، دەتوانێت شەکری خوێن بەرز بکاتەوە |
| شیرینکەری سروشتی | بەڵێ | شەکری کەم یان بێ، باشترە بۆ کۆکتێل |
کحول هەندێک جار دەبێتە هۆی دابەزینی شەکری خوێن بەتایبەت ئەگەر نەخۆشی شەکرەی جۆری دووەمت هەبێت. چاودێری نیشانەکانی وەک لەرزین، ئارەقکردنەوە، سەرلێشێواوی، یان سەرگێژخواردن بکە. ئەگەر هەستت بە هەریەکێک لەمانە کرد، یەکسەر شەکری خوێنەکەت بپشکنە. هەمیشە سەرچاوەیەکی خێرای شەکر هەڵبگرە، وەک حەبی گلوکۆز یان شیرینی ڕەق. 'یاسای 15-15' بەکاربهێنە : 15 گرام کاربۆهیدراتی خێرا بخۆ، پاشان دوای 15 خولەک شەکری خوێنت بپشکنە. باسی نەخۆشی شەکرەکەت بە هاوڕێکانت بکە بۆ ئەوەی بتوانن یارمەتیت بدەن ئەگەر پێویستت پێی بوو. ئەگەر دوای خواردنەوە بەردەوام شەکری خوێنت کەم بوو، لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە دەربارەی پلانی بەڕێوەبردنەکەت.
کاتێک تووشی نەخۆشی شەکرە بوویت، هەندێک خواردنەوە کحولیەکان دەتوانن کۆنترۆڵکردنی شەکری خوێن زۆر قورستر بکەن. دەتەوێت لەو خواردنەوانە دوور بکەویتەوە کە شەکرێکی زۆریان تێدایە یان کاربۆهیدراتی زۆریان تێدایە. با سەیری ئەوە بکەین کە کام خواردنەوە پێویستە بەجێبهێڵیت بۆ ئەوەی شەکری خوێنت بە جێگیری بمێنێتەوە.
شەرابە شیرینەکان، وەک شەرابی پۆرت و شێری و شیرینی، شەکری زۆر زیادکراویان تێدایە. ئەم خواردنەوانە تامێکی زۆر خۆشیان هەیە، بەڵام دەبنە هۆی ئەوەی شەکری خوێنت بە خێرایی بەرزبێتەوە. تەنانەت پەرداخێکی بچووکیش دەتوانێت شەکری زیاتری تێدابێت لەوەی بیری لێدەکەیتەوە. شەرابی وشک هەڵبژاردەیەکی باشترە چونکە کەمتر شەکری زیادکراوە و کەمتر کاربۆهیدراتی تێدایە.
ئامۆژگاری: هەمیشە پێش ئەوەی پەرداخێک شەراب بڕژێنیت، پشکنینی لیبێڵەکە بکە بۆ ئەوەی شەکری زیادکراو بێت.
بیرەی ئاسایی کاربۆهیدراتی زیاتری تێدایە لە بیرەی سووک. ئەمەش واتە دەتوانێت بە زوویی دوای خواردنەوەی شەکری خوێنت بەرز بکاتەوە. زۆرێک لە بیرە ئاساییەکان لە هەر ژەمێکدا نزیکەی ١٣ گرام کاربیان تێدایە کە زۆر زیاترە لە بیرەی سووک. ئەگەر بیرەیەکت دەوێت، لەبری ئەوە بژاردەیەکی سووک یان کەم کاربۆهیدرات هەڵبژێرە.
| جۆری بیرە | کاربۆهیدرات (g بۆ هەر 355ml) | شەکر (g بۆ هەر 355ml) |
|---|---|---|
| بیرەی ئاسایی | ~12.8 | 0 |
| بیرەی سووک | ~5.9 | ~0.3 |
دەتوانن بزانن بیرەی ئاسایی کاربۆهیدراتی زیاتری تێدایە، ئەمەش دەبێتە هۆی بەرزبوونەوەی شەکری خوێن.
کۆکتێلی شەکردار هەندێک لە خراپترین هەڵبژاردنەکانن بۆ ئەو کەسانەی نەخۆشی شەکرەیان هەیە. خواردنەوەکانی وەکو پینا کۆلادا، دایکوریس و چای سەهۆڵاوی لۆنگ ئایلەند شەکری زۆریان تێدایە لە میکسەر و شەربەتەکانەوە. ئەم خواردنەوانە دەتوانن شەکری خوێنتان بەرز بکەنەوە. تەنانەت کۆکتێلێکی بچووکیش دەتوانێت هەیبێ زیاتر لە ٣٠ گرام شەکری زیادکراو.
کۆکتێل لەگەڵ سۆدە یان شەربەت
خواردنەوە بەستووەکان لەگەڵ شەربەت
کۆکتێلی پێش تێکەڵاو
لیکۆرەکان وەکو کرێم دی مەنتێ و ئەدڤۆکات بارگاوی دەکرێن بە شەکری زیادکراو. ئەم خواردنەوانە شیرین و ئەستوورن، واتە لە هەر قووتێکدا شەکرێکی زۆریان تێدایە. تەنانەت یەک ژەمێکی بچووکیش دەتوانێت شەکری خوێنت بە خێرایی بەرز بکاتەوە. ئەگەر دەتەوێت خۆت لە وەرچەرخانی شەکری خوێن بەدوور بگرێت، ئەوا لیکۆرەکان بەجێبهێڵە و پابەندبە بە خواردنە ڕۆحییەکانەوە بەبێ زیادکردنی شەکر.
| جۆری خواردنەوە | قەبارەی پێشکەشکردن | ڕێژەی شەکری نزیکەیی (g) |
|---|---|---|
| پینا کۆلادا (کۆکتێل) | 4.5 فل ئۆنس | ~31.5 گم |
| ویسکی ترش (کۆکتێل) | 3.5 فل ئۆنس | ~13.5 گم |
| لیکۆر (جۆراوجۆر) | 1.5 فل ئۆنس | 10-20 گم (دەگۆڕێت) |
لەبیرت بێت: ئەو خواردنەوانەی شەکری زیادکراویان تێدایە دەتوانێت بەڕێوەبردنی نەخۆشی شەکرە زۆر قورستر بکات. هەمیشە ئەو بژاردانە هەڵبژێرە کە شەکری کەم یان هیچ زیادەیان تێدا نەبێت.
هەڵبژاردنی خواردنەوە کحولیەکانی کەم شەکر یارمەتیت دەدات شەکری خوێنت بە جێگیری بمێنێتەوە و چێژ لە ژیان وەربگریت. کاتێک بە ڕێژەیەکی مامناوەند دەخۆیتەوە، بەتایبەت لەگەڵ ژەمەکاندا، لەوانەیە باشتر کۆنتڕۆڵکردنی شەکری خوێن بۆ ماوەیەکی درێژخایەن و کەمتر هەوکردن ببینیت. هەمیشە پێش گۆڕینی خووی خواردنەوەت لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە. زۆرێک لە کەسانی تووشبوو بە نەخۆشی شەکرە بۆیان دەردەکەوێت کە کحول دەتوانێت پابەندبوون بە ڕۆتینە تەندروستەکانەوە قورستر بکات.
بیرهاتنەوە:
خواردنەوە لەگەڵ ژەمەکاندا ئەگەری هەڵچوونی شەکر لە خوێندا کەمدەکاتەوە.
کحول دەتوانێت کاریگەری لەسەر جەستەت هەبێت بۆ ماوەی ٢٤ کاتژمێر.
هەڵبژاردەی سەلامەت و خووی باش ڕێگەت پێدەدات بە بەرپرسیارانە چێژ لە خواردنەوەیەک وەربگریت.
بەڵێ، دەتوانیت کحول بخۆیتەوە ئەگەر نەخۆشی شەکرەت بە باشی بەڕێوەبچێت. هەمیشە سەرەتا لە پزیشکەکەت بپرسە. خواردنەوە کەم شەکرەکان هەڵبژێرە و لە نزیکەوە چاودێری شەکری خوێنت بکە.
بڕۆ بۆ میکسەری بێ شەکر وەک سۆدەی یانە، تونیکی ڕێجیم، یان چای سەهۆڵاوی شیرین نەکراو. ئەمانە خواردنەوەکەت بە تام دەهێڵنەوە بەبێ ئەوەی شەکری خوێنت بەرز بکەنەوە.
ئامۆژگاری: لیمۆ یان لیمۆی تازە تێبکە بۆ تامێکی زیاتر!
کحول دەبێتە هۆی دابەزاندنی شەکری خوێن بۆ چەند کاتژمێرێک دوای خواردنەوەی. لەوانەیە یەکسەر هەست نەکەیت. هەمیشە پێش خەوتن پشکنینی شەکری خوێنەکەت بکە و ئەگەر پێویست بوو خواردنێکی کەم بخۆ.
ئەگەر هەستت کرد لەرزین، ئارەقکردنەوە، یان سەرلێشێواوی، یەکسەر شەکری خوێنەکەت بپشکنە. شتێک بخۆ یان بخۆرەوە کە شەکری خێرا کاردەکات، وەک حەبی گلوکۆز یان شەربەت. بە کەسێک بڵێ متمانەت پێیەتی.
هەمیشە کاتێک دەخۆیتەوە سەرچاوەیەکی خێرای شەکر لەگەڵ خۆتدا هەڵبگرە.
هاوڕێکانت ئاگادار بکەرەوە دەربارەی نەخۆشی شەکرەکەت.
