ভিউ: 0 লেখক: সাইট এডিটর প্রকাশের সময়: 2025-07-15 মূল: সাইট
আপনার যদি টাইপ 2 ডায়াবেটিস থাকে তবে আপনি ভাবতে পারেন কোন পানীয় নিরাপদ। কিছু অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় আপনার রক্তে শর্করাকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। 2025 সালে ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য সেরা অ্যালকোহলে সামান্য চিনি এবং কার্বোহাইড্রেট রয়েছে। এই পানীয় এখনও ভাল স্বাদ. ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য এখানে শীর্ষ 10টি কম চিনিযুক্ত অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় রয়েছে। এই তালিকাটি নতুন গবেষণা এবং প্রবণতা ব্যবহার করে:
| পানীয় প্রকারের | উদাহরণ | পরিবেশন আকার | কার্বোহাইড্রেট (g) | চিনি (g) |
|---|---|---|---|---|
| কম কার্ব বিয়ার | মিলার লাইট | 12 fl oz (360 mL) | 3.2 | N/A |
| Coors আলো | 12 fl oz (360 mL) | 5 | N/A | |
| কুঁড়ি আলো | 12 fl oz (360 mL) | 4.6 | N/A | |
| বুশ লাইট | 12 fl oz (360 mL) | 3.2 | N/A | |
| মদ | রেড ওয়াইন | 5 fl oz (150 mL) | 3.8 | N/A |
| হোয়াইট ওয়াইন | 5 fl oz (150 mL) | 3.8 | N/A | |
| শ্যাম্পেন (অতিরিক্ত শুকনো) | 5 fl oz (150 mL) | N/A | 1.8-2.5 | |
| পাতিত প্রফুল্লতা | জিন, রাম, ভদকা, হুইস্কি | 1.5 fl oz (45 mL) | 0 | 0 |
| লো-কার্ব ককটেল | মার্টিনি | 4 fl oz (120 mL) | 0.2 | N/A |
| ভদকা সোডা | পরিবর্তনশীল | 0 | 0 |
টাইপ 2 ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য কম চিনিযুক্ত পানীয় বাছাই করা গুরুত্বপূর্ণ। ডায়াবেটিস আপনার শরীরের রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন করে তোলে। প্রায়শই কিছু অ্যালকোহল পান করলে ইনসুলিন কম ভাল কাজ করতে পারে। এটি আপনার রক্তে শর্করাকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। খালি পেটে পান করলে আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণ অনেক কমে যেতে পারে। অনেকেই এখন হালকা বিয়ার, ড্রাই ওয়াইন বা সুগার-ফ্রি মিক্সার সহ স্পিরিট জাতীয় পানীয় বেছে নেন। আপনি যদি ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য তৈরি বিয়ার চান, HIUIERPACK বিয়ার ব্যবহার করে দেখুন। আপনি যদি স্মার্ট পছন্দ করেন তবে আপনি এখনও পানীয় উপভোগ করতে পারেন!
কম চিনিযুক্ত পানীয় বাছাই করুন হালকা বিয়ার , ড্রাই ওয়াইন এবং পাতিত স্পিরিট ব্লাড সুগার স্থির রাখতে সাহায্য করে। অল্প অল্প করে অ্যালকোহল পান করুন এবং সর্বদা এর সাথে খাবার খান যাতে রক্তে শর্করা খুব বেশি বা খুব কম যেতে না পারে। নিরাপদ, কম-কার্ব ককটেল তৈরি করতে ক্লাব সোডা বা ডায়েট টনিকের মতো চিনি-মুক্ত মিক্সার ব্যবহার করুন। নিরাপদে থাকার জন্য এবং মদ্যপানের আগে, চলাকালীন এবং পরে আপনার ব্লাড সুগার পরীক্ষা করুন এবং যেকোনো পরিবর্তন তাড়াতাড়ি লক্ষ্য করুন। মিষ্টি ওয়াইন, নিয়মিত বিয়ার, চিনিযুক্ত ককটেল বা লিকার পান করবেন না কারণ এতে প্রচুর চিনি এবং কার্বোহাইড্রেট রয়েছে।
আপনার যখন টাইপ 2 ডায়াবেটিস থাকে, তখন অ্যালকোহল রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণকে কঠিন করে তুলতে পারে। আপনার লিভার সাধারণত আপনার রক্তে শর্করাকে স্থির রাখতে সাহায্য করে। আপনি যখন পান করেন, আপনার লিভার পরিবর্তে অ্যালকোহল ভাঙ্গার দিকে মনোনিবেশ করে। এর মানে এটি আপনার রক্তে যতটা গ্লুকোজ নিঃসরণ করতে পারে না। আপনি যদি ইনসুলিন বা অন্য ডায়াবেটিসের ওষুধ খান তবে আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণ খুব কম হতে পারে। একে হাইপোগ্লাইসেমিয়া বলা হয়।
আপনি যখন অ্যালকোহল পান করেন তখন আপনার শরীরে কী ঘটে তা এখানে:
দীর্ঘস্থায়ী ভারী মদ্যপান আপনার শরীরকে ইনসুলিনের প্রতি কম সংবেদনশীল করে তুলতে পারে এবং আপনার অগ্ন্যাশয় যে পরিমাণ ইনসুলিন তৈরি করে তা কমিয়ে দিতে পারে।
অ্যালকোহল আপনার লিভারকে গ্লুকোজ তৈরি এবং মুক্ত করতে বাধা দিতে পারে, যা কম রক্তে শর্করার কারণ হতে পারে।
প্রচুর পরিমাণে পান করা আপনার অগ্ন্যাশয়কে ক্ষতিগ্রস্থ করতে পারে এবং ইনসুলিন সংকেতের সাথে বিশৃঙ্খলা করতে পারে।
কিছু গবেষণা দেখায় যে মাঝারি মদ্যপান আপনার টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে পারে, কিন্তু ভারী মদ্যপান বিপরীত করে।
একটি ক্লিনিকাল গবেষণায় দেখা গেছে যে টাইপ 2 ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিরা যখন চিনির সাথে অ্যালকোহল পান করেন, তখন তাদের রক্তে শর্করা একা চিনি পান করার চেয়ে বেশি কমে যায়। এর মানে হল অ্যালকোহল আপনার রক্তে শর্করাকে উপরে এবং নিচে নামাতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি এটিকে মিষ্টি পানীয়ের সাথে মেশান বা খালি পেটে পান করেন।
পরামর্শ: পান করার আগে এবং পরে সর্বদা আপনার রক্তে শর্করা পরীক্ষা করুন। ঝাঁকুনি, ঘাম বা বিভ্রান্তির মতো লক্ষণগুলির জন্য দেখুন।
টাইপ 2 ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য সমস্ত ধরণের অ্যালকোহল একই নয়। কিছু পানীয়, যেমন মিষ্টি ওয়াইন বা চিনিযুক্ত ককটেল, প্রচুর চিনি এবং শর্করা আছে। এগুলো ব্লাড সুগার নিয়ন্ত্রণকে কঠিন করে তুলতে পারে। ওয়াইন এবং স্পিরিটগুলিতে সাধারণত কম কার্বোহাইড্রেট থাকে। যেমন, একটি পাঁচ-আউন্স গ্লাস ওয়াইনে প্রায় চার গ্রাম কার্বোহাইড্রেট থাকে , যখন মিষ্টি ডেজার্ট ওয়াইনগুলিতে 14 গ্রাম পর্যন্ত থাকতে পারে।
অ্যালকোহল থেকে তরল শর্করা দ্রুত শোষিত হয়। তারা পরে কম রক্তে শর্করা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে না।
খাবার ধীরে ধীরে হজম হয় এবং হঠাৎ করে ঝরে পড়া থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে।
কম চিনিযুক্ত পানীয় বেছে নেওয়া আপনাকে আপনার রক্তে শর্করার দ্রুত স্পাইক এবং ক্র্যাশ এড়াতে সহায়তা করে।
| ভুল ধারণা | গবেষণা কি বলে |
|---|---|
| অ্যালকোহল ডায়াবেটিস সৃষ্টি করে | এটি ডায়াবেটিস সৃষ্টি করে না, তবে ভারী মদ্যপান ঝুঁকি বাড়ায়। পরিমিত মদ্যপান কিছু লোককে সাহায্য করতে পারে। |
| অ্যালকোহল ডায়াবেটিসের জন্য ক্ষতিকারক নয় | এটি রক্তে শর্করাকে অপ্রত্যাশিত করে তুলতে পারে এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য ঝুঁকি বাড়াতে পারে। |
| ডায়াবেটিস রোগীদের অ্যালকোহল এড়িয়ে চলতে হবে | আপনার ডায়াবেটিস ভালভাবে পরিচালিত হলে আপনি পরিমিত পরিমাণে পান করতে পারেন। |
কম চিনির বিকল্পগুলি বেছে নেওয়া আপনার ডায়াবেটিস ব্যবস্থাপনা পরিকল্পনার একটি স্মার্ট অংশ। আপনি একটি পানীয় উপভোগ করতে পারেন, কিন্তু আপনাকে জানতে হবে কিভাবে বিভিন্ন ধরনের অ্যালকোহল আপনার শরীরকে প্রভাবিত করে।
ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য সেরা অ্যালকোহল নির্বাচন করা কঠিন মনে হতে পারে, তবে আপনার কাছে প্রচুর নিরাপদ এবং সুস্বাদু পছন্দ রয়েছে। আসুন ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য সবচেয়ে নিরাপদ বিকল্পগুলি ভেঙে দেওয়া যাক, যাতে আপনি আপনার রক্তে শর্করার বিষয়ে চিন্তা না করে একটি পানীয় উপভোগ করতে পারেন।
আপনি যদি কম কার্বোহাইড্রেট সহ একটি সতেজ পানীয় চান তবে হালকা বিয়ারগুলি একটি স্মার্ট বাছাই। বেশিরভাগ কম কার্বোহাইড্রেট বিয়ারে প্রতি পরিবেশনে 5 গ্রামের কম কার্বোহাইড্রেট থাকে। এখানে কিছু শীর্ষ বাছাই আছে:
2.6 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 0 গ্রাম চিনি প্রতি 12 ওজ। এর খাস্তা স্বাদ এবং রক্তে শর্করার কম প্রভাবের জন্য খুব জনপ্রিয়।
1.4 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 0 গ্রাম চিনি প্রতি 11 ওজ। আপনি খুঁজে পেতে পারেন এমন একটি সর্বনিম্ন-কার্ব বিয়ার।
3.2 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 0 গ্রাম চিনি প্রতি 12 ওজ। খুঁজে পাওয়া সহজ এবং অনেকের মধ্যে প্রিয়।
5g carbs, 0g চিনি প্রতি 12 oz. আপনি যদি ক্লাসিক বিয়ারের স্বাদ চান তবে এখনও একটি ভাল পছন্দ।
3.5 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 0 গ্রাম চিনি প্রতি 12 ওজ। খাস্তা এবং হালকা, সামাজিক অনুষ্ঠানের জন্য দুর্দান্ত।
আল্ট্রা-লো কার্ব, ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য তৈরি। আপনি যদি শুধুমাত্র আপনার জন্য তৈরি বিয়ার চান তবে এটি ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য সেরা অ্যালকোহলগুলির মধ্যে একটি।
হালকা বিয়ার আপনাকে আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণ না বাড়িয়ে ঠান্ডা পানীয় উপভোগ করতে সাহায্য করে।
শুকনো ওয়াইন ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য আরেকটি সেরা অ্যালকোহল। তারা কম চিনি এবং কার্বোহাইড্রেট আছে, এবং কিছু এমনকি আপনার হৃদয় সাহায্য.
3.8 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 0.6 গ্রাম চিনি প্রতি 5 ওজ। পূর্ণাঙ্গ এবং ধনী।
3.4 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 0.6 গ্রাম চিনি প্রতি 5 ওজ। মসৃণ এবং পান করা সহজ।
3.7 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 0.9 গ্রাম চিনি প্রতি 5 ওজ। নরম এবং ফলদায়ক।
3.2 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 1.4 গ্রাম চিনি প্রতি 5 ওজ। খাস্তা এবং রিফ্রেশ.
শুকনো ওয়াইন একটি আরামদায়ক সন্ধ্যার জন্য একটি দুর্দান্ত চিনি-মুক্ত বিকল্প।
ভদকা, জিন, টাকিলা, রাম এবং হুইস্কির মতো পাতিত স্পিরিটগুলিতে শূন্য কার্বোহাইড্রেট এবং চিনি থাকে। আপনাকে শুধু সঠিক মিক্সার বাছাই করতে হবে।
0g carbs, 0g চিনি প্রতি 1.5 oz ভদকা + সোডা। ভদকা সোডা হল ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য অন্যতম সেরা অ্যালকোহল এবং একটি ক্লাসিক লো-সুগার অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়ের রেসিপি।
0 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 0 গ্রাম চিনি প্রতি 1.5 ওজ জিন + ডায়েট টনিক। একটি চিনি-মুক্ত ককটেল যা তৈরি করা সহজ।
0g carbs, 0g চিনি প্রতি 1.5 oz. সেরা অভিজ্ঞতার জন্য ধীরে ধীরে চুমুক দিন।
0 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 0 গ্রাম চিনি প্রতি 1.5 ওজ রাম + ডায়েট কোলা। পার্টির জন্য একটি মজাদার, চিনি-মুক্ত ককটেল।
0g carbs, 0g চিনি প্রতি 1.5 oz. চিনির উদ্বেগ ছাড়াই স্মোকি স্বাদ উপভোগ করুন।
আপনার পানীয়কে ডায়াবেটিসের জন্য নিরাপদ রাখতে সবসময় চিনি-মুক্ত মিক্সার বেছে নিন।
হার্ড সেল্টজার অনেকের কাছে একটি নতুন প্রিয়। এটি বুদবুদ, হালকা এবং কার্বোহাইড্রেট কম।
2g carbs, 0g চিনি প্রতি 12 oz. রিফ্রেশিং এবং অনেক স্বাদে আসে।
2g carbs, 1g চিনি প্রতি 12 oz. আরেকটি সুস্বাদু হার্ড সেল্টজার বিকল্প।
হার্ড সেল্টজার হল ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য সেরা অ্যালকোহলগুলির মধ্যে একটি যারা অস্থির এবং মজাদার কিছু চান।
এছাড়াও আপনি বাড়িতে কম কার্ব ককটেল এবং চিনি-মুক্ত ককটেল উপভোগ করতে পারেন।
প্রতি 8 ওজে প্রায় 2 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট। একটি পুদিনা, চিনি-মুক্ত বিকল্পের জন্য একটি চিনির বিকল্প ব্যবহার করুন।
প্রতি 8 ওজে প্রায় 2 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট। তাজা চুনের রস এবং একটি চিনির বিকল্প দিয়ে তৈরি।
চিনির স্পাইক ছাড়াই সুস্বাদু খাবারের জন্য এই কম চিনির অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়ের রেসিপিগুলি ব্যবহার করে দেখুন।
যখন আপনার টাইপ 2 ডায়াবেটিস থাকে, তখন অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়ের সাথে পরিমিত হওয়াটাই মুখ্য। আমেরিকান ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশনের মতো স্বাস্থ্য গোষ্ঠীগুলি পরামর্শ দেয় যে আপনি যদি পান করতে চান তবে এটি হালকা রাখুন - দিনে এক গ্লাস ওয়াইন। কিছু বিশেষজ্ঞ এমনকি বলে যে অ্যালকোহলের কোন নিরাপদ মাত্রা নেই, তাই সবসময় আপনার ডাক্তারের কথা শুনুন। আপনি শুরু করার আগে একটি ব্যক্তিগত সীমা সেট করুন। ধীরে ধীরে পান করুন এবং তাড়াহুড়ো করবেন না। আপনার অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলিকে জল বা একটি নন-অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় দিয়ে বিকল্প করার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে হাইড্রেটেড থাকতে সাহায্য করে এবং আপনাকে অতিরিক্ত মদ্যপান থেকে বিরত রাখে। মনে রাখবেন, অ্যালকোহল আপনার রক্তে শর্করাকে কমিয়ে দিতে পারে, তাই দ্বিধাহীন মদ্যপান এড়িয়ে চলুন।
টিপ: আপনি যদি এখন পান না করেন তবে আপনাকে শুরু করার দরকার নেই। একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার জন্য অ্যালকোহল প্রয়োজন হয় না।
কখনই খালি পেটে পান করবেন না। কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত সুষম খাবার খাওয়া আপনার রক্তে শর্করাকে স্থিতিশীল রাখতে সাহায্য করে। আপনি যদি একটি জলখাবার চান, বাদাম, পনির, বা পুরো শস্য ক্র্যাকারের জন্য পৌঁছান। এই খাবারগুলি অ্যালকোহল আপনার সিস্টেমকে কত দ্রুত আঘাত করে তা ধীর করে দেয়। আপনার পানীয়ের সাথে খাবার জোড়া লাগালে হঠাৎ রক্তে শর্করার ড্রপ হওয়ার ঝুঁকি কমে। আপনার খাবার এবং পানীয় একসাথে পরিকল্পনা করা রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণের জন্য একটি স্মার্ট পদক্ষেপ।
পান করার আগে, চলাকালীন এবং পরে আপনার রক্তে শর্করা পরীক্ষা করা দরকার। আপনার প্রথম চুমুকের আগে চেক করে শুরু করুন। আপনার গ্লুকোজ মিটার বা মনিটর কাছাকাছি রাখুন। আপনি পান করার সময় এবং কয়েক ঘন্টা পরে আবার পরীক্ষা করুন। পরে 24 ঘন্টা পর্যন্ত আপনার নম্বরগুলিতে নজর রাখুন। আপনি ঘুমাতে যাওয়ার আগে সর্বদা নিশ্চিত করুন যে আপনার রক্তে শর্করা নিরাপদ। আপনি যদি বন্ধুদের সাথে বাইরে থাকেন, কাউকে আপনার টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং আপনার ব্যবস্থাপনা পরিকল্পনা সম্পর্কে জানান।
আপনার কম কার্বোহাইড্রেট ককটেলগুলির জন্য ক্লাব সোডা, ডায়েট টনিক, বা মিষ্টি ছাড়া আইসড চা-এর মতো চিনি-মুক্ত মিক্সারগুলি বেছে নিন। এই মিক্সারগুলি আপনাকে রক্তে শর্করার স্পাইক এড়াতে সহায়তা করে। নিয়মিত সোডা এবং ফলের রসে প্রচুর চিনি থাকে এবং এটি রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণকে কঠিন করে তুলতে পারে। মজাদার মোচড়ের জন্য আপনি তাজা ভেষজ, সাইট্রাস স্লাইস বা স্বাদযুক্ত ঝকঝকে জলও চেষ্টা করতে পারেন। চিনি-মুক্ত বিকল্পগুলি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য সেরা। ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য
| মিক্সার টাইপ | ভাল? | কেন? |
|---|---|---|
| চিনিমুক্ত মিক্সার | হ্যাঁ | কার্বোহাইড্রেট নেই, চিনি নেই, মাত্রা স্থির রাখে |
| নিয়মিত মিক্সার | না | উচ্চ চিনি, রক্তে শর্করার বৃদ্ধি করতে পারে |
| প্রাকৃতিক মিষ্টি | হ্যাঁ | কম বা কোন চিনি, ককটেল জন্য ভাল |
অ্যালকোহল কখনও কখনও কম রক্তে শর্করার কারণ হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনার টাইপ 2 ডায়াবেটিস থাকে। ঝাঁকুনি, ঘাম, বিভ্রান্তি বা মাথা ঘোরার মতো লক্ষণগুলির জন্য দেখুন। আপনি যদি এইগুলির কোনওটি অনুভব করেন তবে অবিলম্বে আপনার রক্তে শর্করা পরীক্ষা করুন। সর্বদা একটি দ্রুত চিনির উত্স বহন করুন, যেমন গ্লুকোজ ট্যাবলেট বা শক্ত ক্যান্ডি। '15-15 নিয়ম' ব্যবহার করুন : 15 গ্রাম দ্রুত-অভিনয়কারী কার্বোহাইড্রেট খান, তারপর 15 মিনিট পরে আপনার রক্তে শর্করা পরীক্ষা করুন। আপনার ডায়াবেটিস সম্পর্কে আপনার বন্ধুদের বলুন যাতে আপনার প্রয়োজন হলে তারা সাহায্য করতে পারে। পান করার পরেও যদি আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণ কম থাকে, তাহলে আপনার ব্যবস্থাপনা পরিকল্পনা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
আপনার যখন ডায়াবেটিস থাকে, তখন কিছু অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণকে অনেক কঠিন করে তুলতে পারে। আপনি এমন পানীয় থেকে দূরে থাকতে চান যাতে প্রচুর পরিমাণে চিনি বা উচ্চ কার্বোহাইড্রেট থাকে। আপনার রক্তে শর্করাকে স্থিতিশীল রাখতে আপনার কোন পানীয়গুলি বাদ দেওয়া উচিত তা দেখে নেওয়া যাক।
মিষ্টি ওয়াইন, যেমন পোর্ট, শেরি এবং ডেজার্ট ওয়াইন, প্রচুর পরিমাণে চিনি প্যাক করে। এই পানীয়গুলি দুর্দান্ত স্বাদযুক্ত, তবে এগুলি আপনার রক্তে শর্করার দ্রুত বৃদ্ধি ঘটাতে পারে। এমনকি একটি ছোট গ্লাসে আপনার ধারণার চেয়ে বেশি চিনি থাকতে পারে। শুকনো ওয়াইনগুলি একটি ভাল পছন্দ কারণ এতে কম যোগ করা চিনি এবং কম কার্বোহাইড্রেট রয়েছে।
টিপ: আপনি এক গ্লাস ওয়াইন ঢালা আগে সবসময় যোগ চিনির জন্য লেবেল চেক করুন.
নিয়মিত বিয়ারে হালকা বিয়ারের চেয়ে বেশি কার্বোহাইড্রেট থাকে। এর মানে আপনি এটি পান করার পরেই এটি আপনার রক্তে শর্করাকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। অনেক নিয়মিত বিয়ারে প্রতি পরিবেশনে প্রায় 13 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট থাকে, যা হালকা বিয়ারের তুলনায় অনেক বেশি। আপনি যদি বিয়ার চান তবে তার পরিবর্তে হালকা বা কম কার্ব বিকল্প বেছে নিন।
| বিয়ার টাইপ | কার্বোহাইড্রেট (গ্রাম প্রতি 355 মিলি) | চিনি (গ্রাম প্রতি 355 মিলি) |
|---|---|---|
| নিয়মিত বিয়ার | ~12.8 | 0 |
| হালকা বিয়ার | ~5.9 | ~0.3 |
আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে নিয়মিত বিয়ারে বেশি কার্বোহাইড্রেট থাকে, যা রক্তে শর্করার স্পাইক হতে পারে।
চিনিযুক্ত ককটেলগুলি ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য সবচেয়ে খারাপ পছন্দগুলির মধ্যে কয়েকটি। পিনা কোলাডাস, ডাইকুইরিস এবং লং আইল্যান্ড আইসড চায়ের মতো পানীয়গুলিতে মিক্সার এবং সিরাপ থেকে প্রচুর চিনি যুক্ত হয়। এই পানীয়গুলি আপনার রক্তে শর্করাকে বাড়িয়ে দিতে পারে। এমনকি একটি ছোট ককটেল থাকতে পারে 30 গ্রামের বেশি চিনি যোগ করা হয়েছে.
সোডা বা রস সঙ্গে ককটেল
সিরাপ সহ হিমায়িত পানীয়
প্রাক-মিশ্র ককটেল
ক্রেম ডি মেন্থে এবং অ্যাডভোক্যাটের মতো লিকারগুলি যোগ করা চিনি দিয়ে লোড করা হয়। এই পানীয়গুলি মিষ্টি এবং ঘন, যার অর্থ তাদের প্রতিটি চুমুকের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে চিনি থাকে। এমনকি একটি ছোট পরিবেশন আপনার রক্তে শর্করাকে দ্রুত বাড়াতে পারে। আপনি যদি রক্তে শর্করার পরিবর্তন এড়াতে চান তবে লিকারগুলি এড়িয়ে যান এবং অতিরিক্ত চিনি ছাড়াই প্রফুল্লতার সাথে লেগে থাকুন।
| পানীয়ের প্রকার | পরিবেশন আকার | আনুমানিক চিনির উপাদান (g) |
|---|---|---|
| পিনা কোলাদা (ককটেল) | 4.5 fl oz | ~31.5 গ্রাম |
| হুইস্কি টক (ককটেল) | 3.5 ফ্লোর ওজ | ~13.5 গ্রাম |
| লিকার (বিভিন্ন) | 1.5 fl oz | 10-20 গ্রাম (পরিবর্তিত হয়) |
মনে রাখবেন: চিনি যুক্ত পানীয় ডায়াবেটিস ব্যবস্থাপনাকে আরও কঠিন করে তুলতে পারে। সর্বদা সামান্য বা কোন যোগ চিনি সঙ্গে বিকল্প চয়ন করুন.
কম চিনিযুক্ত অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় বেছে নেওয়া আপনাকে আপনার রক্তে শর্করাকে স্থিতিশীল রাখতে এবং জীবন উপভোগ করতে সহায়তা করে। যখন আপনি পরিমিত পরিমাণে পান করেন, বিশেষ করে খাবারের সাথে, আপনি দীর্ঘমেয়াদী রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ এবং কম প্রদাহ দেখতে পারেন। আপনার মদ্যপানের অভ্যাস পরিবর্তন করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। ডায়াবেটিসে আক্রান্ত অনেক লোক দেখতে পান যে অ্যালকোহল স্বাস্থ্যকর রুটিনে আটকে থাকা কঠিন করে তুলতে পারে।
মনে রাখবেন:
খাবারের সাথে পান করা আপনার রক্তে শর্করার পরিবর্তনের ঝুঁকি কমায়।
অ্যালকোহল 24 ঘন্টা পর্যন্ত আপনার শরীরকে প্রভাবিত করতে পারে।
নিরাপদ পছন্দ এবং ভাল অভ্যাস আপনাকে দায়িত্বের সাথে একটি পানীয় উপভোগ করতে দেয়।
হ্যাঁ, আপনার ডায়াবেটিস ভালোভাবে পরিচালিত হলে আপনি অ্যালকোহল পান করতে পারেন। সর্বদা প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করুন। কম চিনিযুক্ত পানীয় বেছে নিন এবং আপনার রক্তে শর্করার নিবিড় পর্যবেক্ষণ করুন।
ক্লাব সোডা, ডায়েট টনিক, বা মিষ্টি ছাড়া আইসড চায়ের মতো চিনি-মুক্ত মিক্সারগুলির জন্য যান৷ এগুলি আপনার ব্লাড সুগার না বাড়িয়ে আপনার পানীয়কে সুস্বাদু রাখে।
টিপ: অতিরিক্ত স্বাদের জন্য তাজা লেবু বা চুন যোগ করুন!
আপনি পান করার কয়েক ঘন্টা পরে অ্যালকোহল আপনার রক্তে শর্করাকে কমিয়ে দিতে পারে। আপনি হয়তো এখনই লক্ষ্য করবেন না। ঘুমানোর আগে সর্বদা আপনার রক্তে শর্করা পরীক্ষা করুন এবং প্রয়োজনে একটি জলখাবার খান।
আপনি যদি নড়বড়ে, ঘর্মাক্ত বা বিভ্রান্ত বোধ করেন তবে এখনই আপনার রক্তে শর্করা পরীক্ষা করুন। দ্রুত-অভিনয়কারী চিনির সাথে কিছু খান বা পান করুন, যেমন গ্লুকোজ ট্যাবলেট বা জুস। আপনি বিশ্বাসী কাউকে বলুন।
আপনি যখন পান করেন তখন সর্বদা দ্রুত চিনির উত্স বহন করুন।
বন্ধুদের আপনার ডায়াবেটিস সম্পর্কে জানতে দিন।
