பார்வைகள்: 0 ஆசிரியர்: தள ஆசிரியர் வெளியிடும் நேரம்: 2025-07-11 தோற்றம்: தளம்
ஆம், உங்களுக்கு சர்க்கரை நோய் இருந்தால் பீர் அல்லது ஹார்ட் செல்ட்ஸர் சாப்பிடலாம். நீங்கள் நல்ல தேர்வுகளை செய்ய வேண்டும் மற்றும் அதிகமாக குடிக்க வேண்டாம். நீரிழிவு நோயாளிகளில் 46% பேர் மது அருந்துகிறார்கள் . பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை மட்டுமே குடிக்க வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். ஆண்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு பானங்கள் வரை குடிக்கலாம். ஆல்கஹால் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை மாற்றுகிறது. உங்கள் வயிறு காலியாக இருந்தால் ஒருபோதும் குடிக்க வேண்டாம். நீங்கள் குடிக்கும்போது உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை எப்போதும் சரிபார்க்கவும். ஒவ்வொருவரின் உடலும் வித்தியாசமானது, எனவே நீங்கள் பீர் அல்லது செல்ட்ஸர் சேர்க்கும் முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். நீங்கள் புத்திசாலித்தனமான தேர்வுகளைச் செய்ய விரும்பினால், பீர் மற்றும் ஹார்ட் செல்ட்சர்: அல்டிமேட் நீரிழிவு-நட்பு வழிகாட்டி, வாழ்க்கையை அனுபவிக்கவும் ஆரோக்கியமாக இருக்கவும் உதவும்.
உதவிக்குறிப்பு: குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உள்ள பானங்களைத் தேர்ந்தெடுங்கள், உங்கள் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு மிகக் குறைவாக இருந்தால், அருகிலேயே ஏதாவது இனிப்பு சாப்பிடுங்கள்.
சர்க்கரை நோய் உள்ளவர்கள் செய்யலாம் பீர் அல்லது ஹார்ட் செல்ட்சர் குடிக்கவும். குறைந்த கார்ப் பானங்களைத் தேர்ந்தெடுத்து அதிகமாக குடிக்க வேண்டாம். நீங்கள் குடிப்பதற்கு முன் எப்போதும் உணவை உண்ணுங்கள். இது உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவைத் தடுக்க உதவுகிறது. நீங்கள் ஒரு பானத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு முன் ஊட்டச்சத்து லேபிளைப் பாருங்கள். கார்போஹைட்ரேட்டுகள், சர்க்கரை, கலோரிகள் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றை சரிபார்க்கவும். லைட் பீர் மற்றும் ஹார்ட் செல்ட்சர்களில் குறைவான கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கலோரிகள் உள்ளன. இவை இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டிற்கு சிறந்தது. ஸ்டவுட், போர்ட்டர்கள் அல்லது கிராஃப்ட் பீர் போன்ற அதிக கார்ப் பீர்களை குடிக்க வேண்டாம். சர்க்கரை காக்டெய்ல் மற்றும் மிக்சர்களில் இருந்தும் விலகி இருங்கள். நீங்கள் குடிப்பதற்கு முன், போது மற்றும் பிறகு உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சரிபார்க்கவும். இது நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கவும் மாற்றங்களை முன்கூட்டியே கவனிக்கவும் உதவுகிறது. பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை மட்டுமே குடிக்க வேண்டும். ஆண்கள் ஒவ்வொரு நாளும் இரண்டு பானங்கள் மட்டுமே குடிக்க வேண்டும். மெதுவாக குடிக்கவும், உங்கள் பானங்களுடன் தண்ணீர் மற்றும் சிற்றுண்டிகளை சாப்பிடவும். ஆல்கஹால் மற்றும் உங்கள் நீரிழிவு மருந்து பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். எப்போது குடிக்காமல் இருப்பது நல்லது என்று கேளுங்கள்.
உங்களுக்கு சர்க்கரை நோய் இருக்கும் போது மது அருந்தலாமா என்று யோசிக்கலாம். பதில் ஆம், ஆனால் நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் உடல் இரத்த சர்க்கரையை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துகிறது என்பதை ஆல்கஹால் மாற்றுகிறது. நீங்கள் குடிக்கும்போது, உங்கள் கல்லீரல் மதுவை உடைப்பதில் வேலை செய்கிறது. இது உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சீராக வைத்திருக்காது என்பதாகும். உங்கள் இரத்த சர்க்கரை குறையும் . , குறிப்பாக நீங்கள் சாப்பிடவில்லை என்றால் சில நேரங்களில், குடிப்பது உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கச் செய்யலாம். நீங்கள் அதிகமாக குடித்தால் அல்லது நிறைய சர்க்கரை அல்லது கார்போஹைட்ரேட் உள்ள பானங்களை எடுத்துக் கொண்டால் இது நிகழ்கிறது.
குறிப்பு: குறைந்த இரத்த சர்க்கரை குடித்து இருப்பது போல் தோன்றும். நீங்கள் குடிப்பதற்கு முன், போது மற்றும் பிறகு உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை எப்போதும் சரிபார்க்கவும்.
தேர்வு செய்ய பல பானங்கள் உள்ளன, ஆனால் சில நீரிழிவு நோய்க்கு சிறந்தது. இந்த வழிகாட்டி சிறந்தவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்க உதவுகிறது. நினைவில் கொள்ள வேண்டிய சில விஷயங்கள் இங்கே:
ஒவ்வொரு பானத்திலும் உள்ள கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கலோரிகளைப் பாருங்கள்.
லைட் லாகர்கள் போன்ற குறைந்த அளவு ஆல்கஹால் கொண்ட பானங்களைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
லாகர்களில் பொதுவாக அலெஸ், ஐபிஏக்கள், போர்ட்டர்கள் அல்லது ஸ்டவுட்களை விட குறைவான சர்க்கரை மற்றும் குறைவான கார்ப்கள் உள்ளன.
ஹார்ட் செல்ட்சர் பெரும்பாலும் பசையம் இல்லாதது மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் குறைவாக உள்ளது. சிலர் ஸ்டீவியாவை இனிப்புக்கு பயன்படுத்துகின்றனர்.
ஊட்டச்சத்து லேபிளை எப்போதும் படிக்கவும். கிராஃப்ட் பியர்கள் கூடுதல் சர்க்கரை மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை மறைக்க முடியும்.
உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சீராக வைத்திருக்க உதவும் உணவு மற்றும் குடிநீருடன் குடிக்கவும்.
சில பொதுவான பானங்களைப் பார்ப்போம்:
மதுபானம் |
வழக்கமான பரிமாறும் அளவு |
தோராயமான கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கம் |
நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கான இரத்த சர்க்கரை மீதான தாக்கம் |
|---|---|---|---|
வழக்கமான பீர் |
12 அவுன்ஸ் |
~12.6 கிராம் |
அதிக கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை வேகமாக அதிகரிக்கலாம். |
ஹார்ட் செல்ட்சர் |
12 அவுன்ஸ் |
~2 கிராம் |
குறைவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை சீராக இருக்கும் என்று அர்த்தம். |
லேசான பீர் |
12 அவுன்ஸ் |
~4.6 கிராம் |
வழக்கமான பீர் அளவுக்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லை, ஆனால் இன்னும் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை கண்காணிக்கவும். |
காய்ச்சி வடிகட்டிய ஆவிகள் |
1.5 அவுன்ஸ் |
0 கிராம் |
கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லை, ஆனால் மிக்சர்கள் சர்க்கரையைச் சேர்த்து உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை மாற்றலாம். |
பீர் மற்றும் ஹார்ட் செல்ட்சர்: இரண்டு பானங்களும் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை மாற்றும் என்று இறுதி நீரிழிவு நட்பு வழிகாட்டி விளக்குகிறது. பீரில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன, அவை உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சிறிது காலத்திற்கு அதிகரிக்கச் செய்யும். ஆல்கஹால் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கலாம், குறிப்பாக நீங்கள் சாப்பிடவில்லை என்றால். ஹார்ட் செல்ட்ஸரில் குறைவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன, எனவே இது உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை உயர்த்துவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு. ஆனால், ஹார்ட் செல்ட்ஸரில் உள்ள குமிழ்கள் உங்கள் உடலில் ஆல்கஹால் வேகமாக வேலை செய்யும். இதன் பொருள் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை விரைவில் குறையும்.
அதிகமாக குடிப்பது, குறைந்த கார்ப் பானங்கள் கூட, காலப்போக்கில் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை பாதிக்கலாம். அதிகப்படியான குடிப்பழக்கம் உங்கள் உடலை இன்சுலினுக்கும் பதிலளிக்காது. இதனால் நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்துவது கடினமாகிறது. இது உங்கள் நரம்புகள் மற்றும் கல்லீரலையும் பாதிக்கலாம். பீர் மற்றும் ஹார்ட் செல்ட்சர்: நீரிழிவு நோய்க்கு உகந்த வழிகாட்டி, சிறிது மட்டும் குடிக்கவும், குடிப்பதற்கு முன் சாப்பிடவும், உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசவும்.
உதவிக்குறிப்பு: லைட் பீர் மற்றும் ஹார்ட் செல்ட்சர்கள் பொதுவாக உங்கள் இரத்த சர்க்கரைக்கு சிறந்தது. எப்போதும் லேபிளை சரிபார்த்து, பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை விட அதிகமாக குடிக்க வேண்டாம்.
உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால், ஒவ்வொரு பானத்திலும் உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் சர்க்கரையை கண்காணிக்க வேண்டும். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை விரைவாக அதிகரிக்கலாம். சில பீர் மற்றும் ஹார்ட் செல்ட்ஸர் மற்றவற்றை விட அதிக கார்போஹைட்ரேட்டைக் கொண்டிருக்கின்றன. அதிக கார்போஹைட்ரேட் உள்ள பானத்தை நீங்கள் எடுத்துக் கொண்டால், உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அதிகரிக்கலாம். ஹார்ட் செல்ட்ஸரில் வழக்கமாக வழக்கமான பீரை விட குறைவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன, எனவே இது உங்கள் உணவில் நன்றாகப் பொருந்தும். உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சீராக வைத்திருக்க உதவும் குடிப்பதற்கு முன் எப்போதும் சாப்பிடுங்கள்.
நீங்கள் பானங்களை தேர்வு செய்ய வேண்டும் ஒரு சேவைக்கு 5 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் அல்லது அதற்கும் குறைவான . லைட் பீர், அமெரிக்க பாணி லாகர்கள் மற்றும் பில்ஸ்னர்கள் நல்ல தேர்வுகள். ஹார்ட் செல்ட்ஸர் மற்றொரு ஸ்மார்ட் பிக் ஆகும், ஏனெனில் இது ஒரு கேனில் 2 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்டுள்ளது. வெவ்வேறு பானங்கள் எவ்வாறு ஒப்பிடப்படுகின்றன என்பதைப் பற்றிய விரைவான பார்வை இங்கே:
பான வகை |
ஒரு சேவைக்கு வழக்கமான கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கம் |
|---|---|
ஹார்ட் செல்ட்சர் |
12-அவுன்ஸ் கேனுக்கு சுமார் 2 கிராம் |
லேசான பீர் |
12-அவுன்ஸ் சேவைக்கு தோராயமாக 3-6 கிராம் |
வழக்கமான பீர் |
12-அவுன்ஸ் சேவைக்கு சுமார் 12.8 கிராம் |
உதவிக்குறிப்பு: வழக்கமான அல்லது கிராஃப்ட் பீர்களை விட ஹார்ட் செல்ட்சர்கள் மற்றும் லைட் பீர்கள் பொதுவாக நீரிழிவு நோய்க்கு சிறந்தது.
நீங்கள் குடிப்பதற்கு முன் எப்போதும் லேபிளை சரிபார்க்கவும். ஒரு சேவைக்கு மொத்த கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் சர்க்கரையைப் பாருங்கள். லேபிள் இதைக் காட்டவில்லை என்றால், பிராண்டின் இணையதளத்தைப் பார்க்கவும். பூஜ்ஜியம் அல்லது குறைந்த சர்க்கரைகள் கொண்ட பானங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். பழச்சாறு, தேன் அல்லது சிரப் கொண்ட பானங்களைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இவை கூடுதல் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சேர்க்கின்றன. ஒரு சேவைக்கு 5 கிராமுக்கு மேல் கார்போஹைட்ரேட் உள்ள பானத்தை நீங்கள் பார்த்தால், வேறு ஏதாவது முயற்சிக்கவும்.
ABV என்பது ஆல்கஹாலின் அளவைக் குறிக்கிறது. ஒரு பானம் எவ்வளவு வலிமையானது என்பதை இது உங்களுக்குக் கூறுகிறது. அதிக ABV கொண்ட பானங்கள் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை அதிகம் பாதிக்கலாம். பெரும்பாலான லைட் பீர் மற்றும் ஹார்ட் செல்ட்ஸர் சுமார் 5% ஏபிவியைக் கொண்டுள்ளன. 7% அல்லது அதற்கும் குறைவான ABV கொண்ட பானங்களைத் தேர்வுசெய்ய முயற்சிக்கவும். இது உங்கள் நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்தவும் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையில் பெரிய மாற்றங்களைத் தவிர்க்கவும் உதவுகிறது.
உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருக்கும்போது கலோரிகள் முக்கியம். அதிக கலோரி கொண்ட பானங்கள் உங்கள் எடை மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை நிர்வகிப்பதை கடினமாக்கும். ஹார்ட் செல்ட்ஸரில் பொதுவாக ஒரு கேனில் 99-100 கலோரிகள் இருக்கும். லைட் பீரில் 100-110 கலோரிகள் உள்ளன. வழக்கமான மற்றும் கிராஃப்ட் பீர் இன்னும் அதிகமாக இருக்கலாம். ஒப்பிட உதவும் அட்டவணை இங்கே:
பான வகை |
பரிமாறும் அளவு |
வழக்கமான ஏபிவி |
கலோரிகள் (தோராயமாக) |
கார்போஹைட்ரேட் (கிராம்) |
|---|---|---|---|---|
ஹார்ட் செல்ட்சர் |
12 அவுன்ஸ் |
~5% |
99 |
2 |
லேசான பீர் |
12 அவுன்ஸ் |
~4% |
103 |
5 |
வழக்கமான பீர் |
12 அவுன்ஸ் |
~5% |
146 |
11 |
கைவினை பீர் |
12 அவுன்ஸ் |
~6% |
260 |
21 |
குறைந்த ABV மற்றும் குறைவான கலோரிகள் கொண்ட பானங்களைத் தேர்ந்தெடுங்கள். இது உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சீராக வைத்திருக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் உணவை ஆதரிக்கிறது. ஹார்ட் செல்ட்சர் மற்றும் லைட் பீர் பொதுவாக சிறந்த தேர்வுகள். அதிக கலோரிகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்ட கிராஃப்ட் பீர் மற்றும் ஸ்டவுட்களைத் தவிர்க்கவும்.
நீங்கள் ஒரு பானத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, எப்போதும் லேபிளைச் சரிபார்க்கவும்:
ஒரு சேவைக்கு மொத்த கார்போஹைட்ரேட்
சர்க்கரை உள்ளடக்கம்
கலோரிகள்
ABV (அளவினால் மது)
இந்தத் தகவலைக் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை எனில், ஆன்லைனில் பார்க்கவும். சில பிராண்டுகள் கண்டுபிடிப்பதை எளிதாக்குகின்றன.
சில பானங்கள் கூடுதல் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் சர்க்கரையை மறைக்கின்றன. 'தேன்,' 'பழச்சாறு,' அல்லது 'சிரப்' போன்ற வார்த்தைகளை கவனியுங்கள். இவை அதிக கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சேர்க்கின்றன. மேலும், சில பானங்கள் ஊட்டச்சத்து உண்மைகளை பட்டியலிடுவதில்லை. உங்களுக்கு உறுதியாக தெரியவில்லை என்றால், அந்த பானத்தை தவிர்க்கவும்.
'ஒளி,' 'குறைந்த கார்ப்,' அல்லது 'இயற்கை' போன்ற வார்த்தைகள் நன்றாக இருக்கும், ஆனால் எப்போதும் லேபிளைச் சரிபார்க்கவும். சில பானங்கள் மார்க்கெட்டிங் செய்ய இந்த வார்த்தைகளைப் பயன்படுத்துகின்றன, ஆனால் இன்னும் நீங்கள் விரும்புவதை விட அதிக கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன. புத்திசாலித்தனமாகத் தேர்ந்தெடுத்து உண்மையான எண்களைத் தேடுங்கள், வெறும் ஆடம்பரமான வார்த்தைகள் அல்ல.
நினைவில் கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் புத்திசாலித்தனமாக தேர்வு செய்தால், நீரிழிவு நோயுடன் கூடிய பானத்தை நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும். எப்போதும் லேபிளைச் சரிபார்க்கவும், உங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைப் பார்க்கவும், உங்கள் உணவுத் திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொள்ளவும்.
குறைந்த கார்ப் பீர் வரும்போது உங்களுக்கு நிறைய தேர்வுகள் உள்ளன. பல பிராண்டுகள் இப்போது 5 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் அல்லது 12-அவுன்ஸ் சேவைக்கு குறைவான பீர்களை வழங்குகின்றன. சில பிரபலமான விருப்பங்களின் விரைவான பார்வை இங்கே:
பீர் பெயர் |
கார்போஹைட்ரேட் (கிராம்) |
கலோரிகள் |
ABV (%) |
குறிப்புகள்/சுவை விளக்கம் |
|---|---|---|---|---|
பட்வைசர் செலக்ட் 55 |
1.9 |
55 |
2.4 |
குறைந்த கலோரிகள் மற்றும் கார்ப்ஸ், வறுக்கப்பட்ட மால்ட் வாசனை |
கொரோனா பிரீமியர் |
2.6 |
90 |
4.0 |
மிருதுவான, புத்துணர்ச்சியூட்டும் சுவை |
மைக்கேலோப் அல்ட்ரா |
2.6 |
95 |
4.2 |
மால்டி, லேசான சிட்ரஸ் வாசனை |
மில்லர் லைட் |
3.2 |
96 |
4.2 |
முழு உடல், கசப்பான பின் சுவை |
புஷ் லைட் |
3.2 |
95 |
4.1 |
கிளாசிக் லைட் பீர் சுவை |
பெக்கின் பிரீமியர் லைட் |
3.9 |
64 |
2.3 |
இனிப்பு மற்றும் பழ சுவைகள் |
Dogfish Head Slightly Mighty IPA |
3.6 |
95 |
4.0 |
IPA ரசிகர்களுக்கு சிறந்தது |
ஆம்ஸ்டெல் லைட் லாகர் |
5.0 |
95 |
3.5 |
பார்லி மற்றும் ஹாப்ஸ் கலவை |
நன்மை:
இந்த பீர்களை நீங்கள் கிட்டத்தட்ட எங்கும் காணலாம்.
அவை வழக்கமான பீரை விட குறைவான கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளன.
நீங்கள் ஏற்கனவே பீர் விரும்பினால் சுவை நன்கு தெரியும்.
பாதகம்:
சில குறைந்த கார்ப் பீர் இன்னும் ஹார்ட் செல்ட்ஸரை விட அதிக கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்டுள்ளது.
குறைந்த ஆல்கஹால் உள்ளடக்கம் அனைவருக்கும் இருக்காது.
'லைட்' அல்லது 'குறைந்த கார்ப்' என்று பெயரிடப்பட்ட பியர்களைப் பார்க்கவும்.
கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கான ஊட்டச்சத்து லேபிளை எப்போதும் சரிபார்க்கவும் (12oz ஒன்றுக்கு 5 கிராம் அல்லது அதற்கும் குறைவானது).
உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை நிர்வகிக்க உதவும் குறைந்த ABV விருப்பங்களைத் தேர்வு செய்யவும்.
மிகக் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட பானத்தை நீங்கள் விரும்பினால் ஹார்ட் செல்ட்ஸர் ஒரு சிறந்த தேர்வாகும். பல பிராண்டுகள் பூஜ்ஜியம் அல்லது மிகக் குறைந்த சர்க்கரையுடன் குறைந்த கார்ப் ஹார்ட் செல்ட்ஸரை வழங்குகின்றன. இங்கே சில சிறந்த தேர்வுகள்:
பிராண்ட் |
சர்க்கரை உள்ளடக்கம் |
கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கம் |
ஏபிவி |
சுவையின் சிறப்பம்சங்கள் / குறிப்புகள் |
|---|---|---|---|---|
காட்டுப் படுகை பூசி ஜொலிக்கும் நீர் |
0 கிராம் |
1 கிராம் |
5% |
வெள்ளரிக்காய்-பீச் போன்ற புத்துணர்ச்சியூட்டும் கலவைகள் |
வெள்ளை நகம் தூய ஹார்ட் செல்ட்சர் |
0 கிராம் |
2 கிராம் |
5% |
வெற்று, கலப்பதற்கு பல்துறை |
உண்மையிலேயே ஹார்ட் செல்ட்சர் (புளூபெர்ரி அகாய்) |
1 கிராம் |
2 கிராம் |
5% |
கலந்த பெர்ரி சுவை |
பான் & விவ் ஸ்பைக்ட் செல்ட்சர் |
0 கிராம் |
1-2 கிராம் |
4.5% |
இயற்கை பழங்கள் மற்றும் தாவரவியல் சுவைகள் |
நன்மை:
கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் சர்க்கரை மிகவும் குறைவு.
பல கடினமான செல்ட்சர்கள் பசையம் இல்லாதவை.
நீங்கள் பலவிதமான சுவைகளைப் பெறுவீர்கள்.
பாதகம்:
சில பிராண்டுகள் செயற்கை இனிப்புகளைப் பயன்படுத்துகின்றன.
சுவையான வகைகளில் மறைக்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் இருக்கலாம், எனவே எப்போதும் லேபிளைச் சரிபார்க்கவும்.
ஒரு சேவைக்கு 2 கிராம் அல்லது அதற்கும் குறைவான கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட கடினமான செல்ட்ஸர்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் அல்லது அதிக பிரக்டோஸ் கார்ன் சிரப் உள்ள விருப்பங்களைத் தவிர்க்கவும்.
லேபிளில் 'சர்க்கரை சேர்க்கப்படவில்லை' அல்லது 'பூஜ்ஜிய சர்க்கரை' உள்ளதா எனப் பார்க்கவும்.
நீங்கள் மற்ற சர்க்கரை இல்லாத ஆல்கஹால் விருப்பங்களை முயற்சிக்க விரும்பலாம். காய்ச்சி வடிகட்டிய ஸ்பிரிட்கள் மற்றும் உலர் ஒயின்களை நீங்கள் மிதமாக பயன்படுத்தினால் நல்ல தேர்வுகள். விரைவான வழிகாட்டி இங்கே:
பான வகை |
பரிமாறும் அளவு |
கார்போஹைட்ரேட் (கிராம்) |
சர்க்கரை உள்ளடக்கம் (கிராம்) |
குறிப்புகள் |
|---|---|---|---|---|
ஜின், ரம், வோட்கா, விஸ்கி |
1.5 அவுன்ஸ் (45 மிலி) |
0 |
0 |
ஒரு சேவைக்கு ஜீரோ கார்ப்ஸ்; சர்க்கரை கலவையை தவிர்க்கவும். |
உலர் சிவப்பு ஒயின் |
5 அவுன்ஸ் (150 மிலி) |
3.8 |
குறைந்த |
ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நீரிழிவு சிக்கல்களுக்கு உதவுகின்றன. |
உலர் வெள்ளை ஒயின் |
5 அவுன்ஸ் (150 மிலி) |
3.8 |
குறைந்த |
சிவப்பு ஒயின் போன்ற கார்ப் உள்ளடக்கம். |
ப்ரூட் ஷாம்பெயின் |
5 அவுன்ஸ் (150 மிலி) |
குறைந்த |
<1.8 |
மிகக் குறைந்த சர்க்கரை உள்ளடக்கம். |
மார்டினி |
4 அவுன்ஸ் (120 மிலி) |
0.2 |
மிகவும் குறைவு |
ஜின் அல்லது ஓட்கா மற்றும் உலர் வெர்மவுத் ஆகியவற்றால் ஆனது. |
ஓட்கா சோடா |
மாறி |
0 |
0 |
கிளப் சோடாவுடன் கலந்தால் ஜீரோ கார்ப்ஸ். |
நன்மை:
காய்ச்சி வடிகட்டிய ஆவிகள் சர்க்கரை இல்லாத ஆல்கஹால் ஆகும்.
இனிப்பு அல்லது இனிப்பு ஒயின்களை விட உலர் ஒயின்களில் சர்க்கரை குறைவாக உள்ளது.
குறைந்த கார்ப் காக்டெய்ல் விருப்பங்களுக்கு நீங்கள் ஸ்பிரிட்களை தண்ணீர், கிளப் சோடா அல்லது டயட் டானிக்குடன் கலக்கலாம்.
பாதகம்:
ஸ்பிரிட்ஸ் ஆல்கஹாலில் அதிகமாக இருக்கலாம், எனவே மிதமான உணவு முக்கியமானது.
நீங்கள் கவனமாக இல்லாவிட்டால் கலப்பு பானங்கள் மறைக்கப்பட்ட சர்க்கரைகளை சேர்க்கலாம்.
இனிப்பு அல்லது இனிப்பு ஒயின்களுக்கு மேல் உலர் ஒயின்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
தண்ணீர், கிளப் சோடா அல்லது டயட் டானிக் ஆகியவற்றுடன் ஸ்பிரிட்களை கலக்கவும்-சர்க்கரை மிக்சர்களைத் தவிர்க்கவும்.
அதிகப்படியான ஆல்கஹால் உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க உங்கள் சேவை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும்.
நினைவில் கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் புத்திசாலித்தனமான தேர்வுகளை செய்தால், நீரிழிவு நோயுடன் பானத்தை அனுபவிக்க முடியும். எப்போதும் லேபிளைச் சரிபார்த்து, உங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைப் பார்த்து, உங்கள் திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொள்ளுங்கள்.
சில பியர்களில் மற்றவற்றை விட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம். நீங்கள் ஸ்டவுட்கள், போர்ட்டர்கள், கோதுமை பீர் மற்றும் அதிக கலோரி கிராஃப்ட் பீர்களை தவிர்க்க வேண்டும். இந்த பானங்கள் பெரும்பாலும் அதிக வாய் உணர்வைக் கொண்டிருக்கும் மற்றும் ஒரு சேவைக்கு 10 கிராமுக்கு மேல் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்டிருக்கலாம். குறிப்பாக டார்க் பியர்களில் கார்போஹைட்ரேட் அளவு அதிகமாக இருக்கும்.
ஸ்டவுட்ஸ்
போர்ட்டர்கள்
கோதுமை பியர்ஸ்
தடிமனான அல்லது கிரீமி அமைப்புடன் கைவினைப் பியர்
உதவிக்குறிப்பு: லைட் பீர்களில் பொதுவாக 4 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருக்கும், ஆனால் டார்க் பீர்களில் 10 கிராம் அல்லது அதற்கும் அதிகமாக இருக்கலாம்.
நீங்கள் அதிக கார்ப் பீர் குடிக்கும்போது, உங்கள் இரத்த சர்க்கரை விரைவாக அதிகரிக்கும். கிராஃப்ட் பியர் மற்றும் இருண்ட விருப்பங்கள் அதிக டெக்ஸ்ட்ரின்களைக் கொண்டுள்ளன, இது உங்கள் உடல் சர்க்கரையாக உடைகிறது. இது உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சீராக வைத்திருப்பதை கடினமாக்குகிறது. உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால், இந்த கூர்முனைகள் ஆபத்தானவை மற்றும் உங்கள் நிலையை நிர்வகிக்க கடினமாக இருக்கும்.
ஊட்டச்சத்து லேபிளைச் சரிபார்ப்பதன் மூலமோ அல்லது ஆன்லைனில் பிராண்டைப் பார்ப்பதன் மூலமோ அதிக கார்ப் பீர்களைக் கண்டறியலாம். பீர் கனமாக அல்லது இனிப்பாக இருந்தால், அதில் அதிக கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருக்கலாம். பெரும்பாலான வழக்கமான பீர் பிராண்டுகள் தங்கள் வலைத்தளங்களில் அவற்றின் ஊட்டச்சத்து உண்மைகளை பட்டியலிடுகின்றன. நீங்கள் பார் அல்லது உணவகத்தில் இருந்தால், பீரின் ஸ்டைல் மற்றும் கார்ப் உள்ளடக்கம் பற்றி சர்வரிடம் கேளுங்கள்.
அனைத்து கடினமான செல்ட்ஸர்களிலும் சர்க்கரை குறைவாக இல்லை. சில பிராண்டுகள் பழச்சாறு செறிவு அல்லது இனிப்பு சேர்க்கிறது. இந்த மறைக்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் நீங்கள் கவனிக்காமல் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கலாம். 'ஜூஸ் கான்சென்ட்ரேட்,' 'கரும்பு சர்க்கரை,' அல்லது 'பாகு' போன்ற வார்த்தைகளுக்கான மூலப்பொருள் பட்டியலை எப்போதும் சரிபார்க்கவும்.
ஊட்டச்சத்து உண்மைகள் மற்றும் மூலப்பொருள் பட்டியலைப் படிப்பதன் மூலம் செல்ட்சர் சர்க்கரையைச் சேர்த்திருக்கிறாரா என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்கலாம். சர்க்கரை கஷாயம் அல்லது ஒயின் பேஸ்கள் மூலம் தயாரிக்கப்படும் செல்ட்சர்கள் அவற்றின் பொருட்கள் மற்றும் சர்க்கரை உள்ளடக்கத்தை பட்டியலிட வேண்டும். 'சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை இல்லை' அல்லது 'பூஜ்ஜிய சர்க்கரை' என்று லேபிள்களைத் தேடுங்கள். இதை நீங்கள் காணவில்லை என்றால், மேலும் விவரங்களுக்கு பிராண்டின் இணையதளத்தைப் பார்க்கவும்.
சில கடினமான செல்ட்சர்கள் உண்மையான பழச்சாறு அல்லது கூடுதல் இனிப்புகளைப் பயன்படுத்துகின்றன. இவற்றில் ஒரு கேனில் 5 கிராமுக்கு மேல் கார்போஹைட்ரேட் இருக்கும். சர்க்கரை உள்ளடக்கத்தை தெளிவாக பட்டியலிடாத செல்ட்ஸர்களை எப்போதும் தவிர்க்கவும். AMASS Hard Seltzers, எடுத்துக்காட்டாக, அவற்றில் சர்க்கரைகள் அல்லது இனிப்புகள் சேர்க்கப்படவில்லை என்று லேபிளில் குறிப்பிடவும். பானத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது இதை வழிகாட்டியாகப் பயன்படுத்தவும்.
கனமான பீர் மற்றும் வலுவான கலப்பு பானங்கள் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். அதிக அளவு ஆல்கஹால் (ABV) மற்றும் அதிக கலோரிகள் கொண்ட பானங்கள் நல்ல தேர்வுகள் அல்ல. சில கனமான பியர்களில் 10% ஏபிவி மற்றும் ஒரு சேவைக்கு 175 கலோரிகள் உள்ளன. இந்த பானங்கள் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கச் செய்யலாம் மற்றும் உங்கள் உடலை செயலாக்க கடினமாக இருக்கும்.
பானம் வகை |
ஏபிவி வரம்பு |
கலோரி வரம்பு (12 அவுன்ஸ்) |
கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கம் (கிராம்) |
நீரிழிவு பாதிப்பு |
|---|---|---|---|---|
நிலையான பாட்டில் பீர் |
4-5% |
114-148 |
6.9-13.9 |
இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டிற்கு சிறந்தது |
ஹெவி/கிராஃப்ட் பியர்ஸ் |
10% வரை |
141-175 |
பெரும்பாலும் > 10 |
இரத்த சர்க்கரை அதிகரிப்பதற்கான அதிக ஆபத்து |
காக்டெய்ல் மற்றும் கலப்பு பானங்கள் பெரும்பாலும் நிறைய சர்க்கரையை மறைக்கின்றன. லாங் ஐலேண்ட் ஐஸ்கட் டீ, ஒயிட் ரஷியன் மற்றும் முன் தயாரிக்கப்பட்ட மார்கரிட்டாஸ் போன்ற பானங்களில் 200 கலோரிகளுக்கும் அதிகமான சர்க்கரையும் இருக்கலாம். வழக்கமான சோடா, டானிக் மற்றும் ஜூஸ் கலவைகள் இன்னும் அதிக கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சேர்க்கின்றன. இந்த கலவைகள் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை வேகமாக அதிகரிக்கச் செய்யும்.
மெனுவைச் சரிபார்ப்பதன் மூலமோ அல்லது பொருட்கள் பற்றி மதுக்கடைக்காரரிடம் கேட்பதன் மூலமோ நீங்கள் அதிக பானங்களைத் தவிர்க்கலாம். கிரீம், சிரப்கள் அல்லது பழச்சாறுகள் கொண்ட பானங்களைத் தவிர்க்கவும். தெளிவான ஊட்டச்சத்து உண்மைகளுடன் எளிய பானங்களைத் தேர்ந்தெடுங்கள். உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், சர்க்கரை சேர்க்காத லேசான பீர் அல்லது கடினமான செல்ட்ஸரைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
குறிப்பு: எப்பொழுதும் ஊட்டச்சத்து லேபிளைச் சரிபார்க்கவும் அல்லது பானத்தைப் பற்றி உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், பொருட்களைப் பற்றி கேட்கவும்.
நீங்கள் மது அருந்துவதற்கு முன் எப்போதும் சாப்பிட வேண்டும். உணவைத் தவிர்ப்பது அல்லது வெறும் வயிற்றில் குடிப்பது உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை விரைவாகக் குறைக்கும். உங்களுக்கு பசி இல்லாவிட்டாலும், ஒவ்வொரு மூன்று மணி நேரமும் சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். சமச்சீர் உணவு உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சீராக வைத்திருக்க உதவுகிறது மற்றும் நீரிழிவு நோயுடன் பாதுகாப்பாக குடிப்பதை எளிதாக்குகிறது.
நீரிழிவு உள்ள ஒருவருக்கு ஒரு நல்ல உணவில் மெலிந்த புரதம், சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் ஆகியவை அடங்கும். இந்த உணவுகள் உங்களுக்கு நீடித்த ஆற்றலை வழங்குவதோடு, இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் திடீர் மாற்றங்களைத் தடுக்கவும் உதவும். நீங்கள் காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்பின் ஒரு சிறிய பகுதியை சேர்க்க விரும்பலாம். இந்த வகையான உணவு நீரிழிவு உணவில் நன்கு பொருந்துகிறது மற்றும் நீங்கள் பாதுகாப்பாக குடிக்க உதவுகிறது.
நீங்கள் குடிக்கத் திட்டமிடும்போது சிற்றுண்டி முக்கியமானது. அவை இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவைத் தவிர்க்கவும், உங்களை நன்றாக உணரவும் உதவுகின்றன. புரதம் அல்லது ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளுடன் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கலக்கும் தின்பண்டங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இங்கே சில எளிய யோசனைகள் உள்ளன:
வேர்க்கடலை வெண்ணெய் கொண்ட பட்டாசுகள்
பெர்ரிகளுடன் கிரேக்க தயிர்
முழு தானிய ரொட்டியில் அரை வான்கோழி சாண்ட்விச்
வேர்க்கடலை வெண்ணெய் கொண்ட ஒரு ஆப்பிள்
பாலுடன் முழு தானிய தானியங்கள்
பழங்கள் மற்றும் பட்டாசுகள்
முழு தானிய ரொட்டியில் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் ஜெல்லி சாண்ட்விச்
நீங்கள் மாலையில் குடித்தால் படுக்கைக்கு முன் லேசான சிற்றுண்டியையும் சாப்பிடலாம். இது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை ஒரே இரவில் குறைவதைத் தடுக்க உதவுகிறது.
நீங்கள் குடிக்கும்போது உணவு அல்லது தின்பண்டங்களை தாமதப்படுத்த வேண்டாம். ஒவ்வொரு மூன்று முதல் நான்கு மணி நேரத்திற்கும் சிறிய, அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் குடிக்க விரும்பினால், அதை உணவு அல்லது சிற்றுண்டியுடன் திட்டமிடுங்கள். இந்த நேரம் உங்கள் உடல் மதுவை சிறப்பாக கையாள உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக வைத்திருக்க உதவுகிறது. நீங்கள் இனிப்புகளை சாப்பிட்டால் அல்லது மது அருந்தினால், அதை சமச்சீர் உணவின் ஒரு பகுதியாக செய்யுங்கள். இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவைத் தவிர்க்க உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலை உங்கள் நீரிழிவு மருந்துகளுடன் எப்போதும் பொருத்துங்கள்.
குறிப்பு: வெறும் வயிற்றில் மது அருந்தாதீர்கள். முதலில் சாப்பிடுவது நீரிழிவு நோயுடன் பாதுகாப்பாக குடிக்க சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும்.
நீங்கள் நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டு பாதுகாப்பாக குடிக்க விரும்பும்போது உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை பரிசோதிப்பது மிகவும் முக்கியம். . நீங்கள் குடிக்கத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சரிபார்க்கவும். குடிக்கும் போது இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு அல்லது உயர் இரத்தச் சர்க்கரையின் அறிகுறிகளை நீங்கள் உணர்ந்தால், மீண்டும் சரிபார்க்கவும் நீங்கள் குடித்து முடித்த பிறகு, உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை மீண்டும் ஒரு முறை சரிபார்க்கவும். இது எந்த மாற்றத்தையும் முன்கூட்டியே கண்டறிந்து உங்களைப் பாதுகாப்பாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.
உணவு உண்பதற்கு முன், உறங்கும் நேரத்தில், அல்லது நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் அல்லது மன அழுத்தமாக உணர்ந்தால், உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை சரிபார்க்கவும். நீங்கள் புதிய மருந்தை உட்கொண்டாலோ அல்லது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை இயல்பை விட அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இருந்தால், அடிக்கடி சரிபார்க்கவும். மதுபானம் இந்த மாற்றங்களைக் கவனிப்பதை கடினமாக்கும், எனவே எச்சரிக்கையாக இருங்கள்.
குறிப்பாக நீங்கள் மது அருந்தும்போது, குறைந்த இரத்தச் சர்க்கரை உங்களைத் தாக்கும். சில நேரங்களில், அறிகுறிகள் குடிபோதையில் இருக்கும். நீங்கள் நடுக்கம், வியர்வை, மயக்கம் அல்லது குழப்பம் போன்றவற்றை உணரலாம். நீங்கள் பேசுவதில் சிக்கல் இருக்கலாம் அல்லது மிகவும் சோர்வாக உணரலாம். இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் கண்டால், உடனடியாக உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சரிபார்க்கவும்.
குறிப்பு: உங்களுக்கு இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு இருக்கிறதா அல்லது நீங்கள் சும்மா இருக்கிறீர்களா என்பது நண்பர்களுக்குத் தெரியாது. நீங்கள் குடிப்பதற்கு முன், உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருப்பதாக எப்போதும் ஒருவருக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்.
நீங்கள் குடிக்கும் போது எப்பொழுதும் சர்க்கரையின் விரைவான மூலத்தை உங்களுடன் வைத்திருக்கவும். இது குளுக்கோஸ் மாத்திரைகள், பழச்சாறு அல்லது வழக்கமான சோடாவாக இருக்கலாம். உங்கள் இரத்த சர்க்கரை குறைந்தால், நீங்கள் வேகமாக செயல்பட வேண்டும். ஒரு சிறிய சிற்றுண்டி அல்லது குளுக்கோஸ் மூலத்தை எடுத்துச் செல்வது, நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கவும் உங்கள் நேரத்தை அனுபவிக்கவும் உதவுகிறது.
ப்ரோ உதவிக்குறிப்பு: உங்கள் சர்க்கரை நோய் பற்றி உங்கள் நண்பர்களிடமோ அல்லது உங்களோடு இருப்பவர்களிடமோ சொல்லுங்கள். உங்கள் குளுக்கோஸ் மூலத்தை எங்கு வைத்திருக்கிறீர்கள் என்பதைக் காட்டுங்கள். இந்த வழியில், உங்களுக்குத் தேவைப்பட்டால் அவர்கள் உதவலாம்.
நீங்கள் குடிக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் சொந்த வரம்புகளை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். தனிப்பட்ட வரம்பை அமைப்பது நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கவும் உங்கள் நேரத்தை அனுபவிக்கவும் உதவுகிறது. நீங்கள் எவ்வளவு ஆல்கஹால் கையாள முடியும் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்களுக்கு எது சரியானது என்பதை தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவ முடியும். பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட பானங்களை குடிக்கக்கூடாது என்று பெரும்பாலான நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். ஆண்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு பானங்களை நிறுத்த வேண்டும்.
உங்கள் சொந்த வரம்பை அமைக்க, இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தலாம்:
நீங்கள் வெளியே செல்வதற்கு முன் எத்தனை பானங்கள் குடிக்க வேண்டும் என்பதை முடிவு செய்யுங்கள்.
உங்கள் திட்டத்தைப் பற்றி நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரிடம் சொல்லுங்கள்.
மற்றவர்கள் அதிகமாக குடித்தாலும், உங்கள் வரம்பில் ஒட்டிக்கொள்ளுங்கள்.
உதவிக்குறிப்பு: உங்கள் வரம்பை எழுதுங்கள் அல்லது உங்கள் தொலைபேசியில் நினைவூட்டலை அமைக்கவும். இது உங்கள் இலக்கை நினைவில் வைக்க உதவுகிறது.
மெதுவாக குடிப்பதால், உங்கள் உடலுக்கு ஆல்கஹால் செயலாக்க நேரம் கிடைக்கும். நீங்கள் மிக வேகமாக குடித்தால், நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிட்டீர்கள் என்பதை நீங்கள் கவனிக்காமல் இருக்கலாம். உங்களை வேகப்படுத்த இந்த யோசனைகளைப் பயன்படுத்தலாம்:
உங்கள் பானத்தைப் பருகுவதற்குப் பதிலாகப் பருகுங்கள்.
பானங்களுக்கு இடையில் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் காத்திருக்கவும்.
ஒவ்வொரு மதுபானத்திற்கும் பிறகு ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
ஆல்கஹால் உறிஞ்சுதலை மெதுவாக்க நீங்கள் குடிக்கும்போது சிற்றுண்டிகளை சாப்பிடுங்கள்.
உங்கள் பானங்களை வேகப்படுத்த உதவும் எளிய அட்டவணை இங்கே:
பானம் எண் |
அடுத்த பானத்திற்கு முன் காத்திருக்க வேண்டிய நேரம் |
காத்திருப்பின் போது என்ன செய்ய வேண்டும் |
|---|---|---|
1 |
30 நிமிடங்கள் |
தண்ணீர் குடிக்கவும், சிற்றுண்டி சாப்பிடவும் |
2 |
30 நிமிடங்கள் |
நண்பர்களுடன் அரட்டையடிக்கவும், நகரவும் |
3 |
30 நிமிடங்கள் |
உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சரிபார்க்கவும், ஓய்வெடுக்கவும் |
குறிப்பு: மெதுவாக குடிப்பது, ஆல்கஹால் உங்கள் உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைக் கவனிக்க உதவுகிறது. உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லாமல் அல்லது மயக்கம் ஏற்படுவதற்கு முன்பு நீங்கள் நிறுத்தலாம்.
உங்கள் பானங்களைக் கண்காணிப்பது கட்டுப்பாட்டில் இருக்க உதவுகிறது. நீங்கள் ஒரு நோட்புக், ஃபோன் ஆப் அல்லது ஸ்டிக்கி நோட்டைப் பயன்படுத்தலாம். உங்களிடம் உள்ள ஒவ்வொரு பானத்தையும் எழுதுங்கள். இதன் மூலம் நீங்கள் உங்கள் வரம்பை நெருங்கிவிட்டீர்களா என்பதை எளிதாகப் பார்க்கலாம்.
உங்கள் பானங்களைக் கண்காணிக்க இந்த எளிய வழிகளை முயற்சிக்கவும்:
ஒவ்வொரு பானத்தையும் பதிவு செய்ய உங்கள் ஃபோனின் குறிப்புகள் பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தவும்.
ஒவ்வொரு பானத்திற்கும் ஒரு நாணயத்தை ஒரு பாக்கெட்டிலிருந்து மற்றொரு பாக்கெட்டிற்கு நகர்த்தவும்.
எண்ணிக்கொண்டே இருக்க உதவுமாறு நண்பரிடம் கேளுங்கள்.
புரோ உதவிக்குறிப்பு: உங்கள் பானங்களைக் கண்காணிப்பது வடிவங்களைக் கண்டறிய உதவும். சில நேரங்களில் அல்லது குறிப்பிட்ட நபர்களுடன் நீங்கள் அதிகமாக குடிப்பதை நீங்கள் கவனிக்கலாம். இதை அறிவது அடுத்த முறை சிறந்த தேர்வுகளை எடுக்க உதவும்.
நீங்கள் குடிப்பதைக் கட்டுப்படுத்துவது உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். நீங்கள் ஒரு பீர் அல்லது ஹார்ட் செல்ட்ஸர் சாப்பிடலாம் மற்றும் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சீராக வைத்திருக்கலாம். உங்கள் வரம்பை அமைக்கவும், உங்களை வேகப்படுத்தவும் மற்றும் உங்கள் பானங்களைக் கண்காணிக்கவும். நீங்கள் குடிக்கத் தேர்ந்தெடுக்கும் ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறீர்கள் மற்றும் பாதுகாப்பாக இருப்பீர்கள்.
நீங்கள் நீரிழிவு நோய்க்கு மருந்து எடுத்துக் கொண்டால், உங்கள் சிகிச்சையுடன் மதுபானம் எவ்வாறு தொடர்பு கொள்கிறது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். சில நீரிழிவு மருந்துகள் மதுவுடன் நன்றாக கலக்காது. நினைவில் கொள்ள வேண்டிய சில முக்கியமான புள்ளிகள் இங்கே:
Metformin மற்றும் மதுபானம் சேர்ந்து தீவிர பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம். ஒரு அரிதான ஆனால் ஆபத்தான பிரச்சனை லாக்டிக் அமிலத்தன்மை ஆகும், இது உங்கள் உடலில் லாக்டிக் அமிலம் உருவாகும்போது ஏற்படும்.
மெட்ஃபோர்மின் அல்லது சல்போனிலூரியாஸ் எடுத்துக் கொள்ளும்போது மது அருந்துவது உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரையின் அளவைக் குறைக்கும். இது இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு என்று அழைக்கப்படுகிறது.
Glipizide அல்லது glyburide போன்ற Sulfonylureas, நீங்கள் குடிக்கும்போது இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவை ஏற்படுத்தும் அபாயம் அதிகம்.
குறைந்த இரத்தச் சர்க்கரையின் அறிகுறிகள் தலைச்சுற்றல், குழப்பம், மங்கலான பார்வை, தூக்கம் மற்றும் தலைவலி ஆகியவை அடங்கும். இவற்றில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் உணர்ந்தால், உடனடியாக உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சரிபார்க்கவும்.
கடுமையான இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு உங்களை வெளியேற்றும். உங்களுக்கு அவசர உதவி தேவைப்படலாம்.
உங்கள் சர்க்கரை நோயைப் பற்றி எப்போதும் உங்கள் நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினரிடம் சொல்லுங்கள். உங்களுக்கு இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு இருந்தால் எப்படி உதவுவது என்று அவர்களுக்குக் காட்டுங்கள்.
நீங்கள் வெளியே செல்லும்போது குளுக்கோஸ் மாத்திரைகள் அல்லது மீட்புப் பெட்டியை எடுத்துச் செல்லுங்கள்.
உதவிக்குறிப்பு: நீங்கள் நீரிழிவு மருந்து எடுத்துக் கொண்டால், குடிப்பதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். அவர்கள் பாதுகாப்பாக இருக்க உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
ஆல்கஹால் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கலாம், குறிப்பாக நீங்கள் வெறும் வயிற்றில் குடித்தால் அல்லது இன்சுலின் அல்லது சல்போனிலூரியாஸ் பயன்படுத்தினால். உங்கள் கல்லீரல் ஆல்கஹாலை உடைக்க கடினமாக உழைக்கிறது, அதனால் உங்கள் இரத்தத்தில் குளுக்கோஸை வெளியிட முடியாது. இது உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சீராக வைத்திருப்பதை கடினமாக்குகிறது.
இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவுக்கான அறிகுறிகளை நீங்கள் உணர்ந்தால் நீங்கள் செய்ய வேண்டியது இங்கே:
உங்கள் இரத்த சர்க்கரை 55-69 mg/dL க்கு இடையில் இருந்தால், 15 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் (குளுக்கோஸ் மாத்திரைகள் அல்லது சாறு போன்றவை) சாப்பிடுங்கள்.
15 நிமிடங்கள் காத்திருந்து, உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை மீண்டும் சரிபார்க்கவும்.
அது இன்னும் குறைவாக இருந்தால், மற்றொரு 15 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிட்டு, 15 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு மீண்டும் சரிபார்க்கவும்.
உங்கள் இரத்த சர்க்கரை இயல்பு நிலைக்கு வரும் வரை மீண்டும் மீண்டும் செய்யவும்.
நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்த பிறகு, உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக வைத்திருக்க உணவு அல்லது சிற்றுண்டி சாப்பிடுங்கள்.
உங்கள் இரத்த சர்க்கரை 55 mg/dL க்கும் குறைவாக இருந்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவி பெறவும்.
குறிப்பு: நீங்கள் குடிக்கும் முன்பும், குடிக்கும் போதும் எப்போதும் சாப்பிடுங்கள். இது இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவைத் தடுக்க உதவுகிறது.
சில சமயங்களில் சர்க்கரை நோய் இருந்தால் மது அருந்தவே கூடாது. நீங்கள் மது அருந்துவதைத் தவிர்க்க வேண்டிய சில சூழ்நிலைகள் இங்கே:
உங்கள் சர்க்கரை நோய் சரியாகக் கட்டுப்படுத்தப்படவில்லை.
நீரிழிவு நோயால் உங்களுக்கு நரம்பு, கண் அல்லது சிறுநீரக பிரச்சினைகள் உள்ளன.
உங்களுக்கு அதிக ட்ரைகிளிசரைடுகள் அல்லது கணைய அழற்சி உள்ளது.
நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கிறீர்கள் அல்லது வாகனம் ஓட்ட திட்டமிட்டுள்ளீர்கள்.
நீங்கள் மது அருந்துதல் கோளாறுக்காக சிகிச்சை பெறுகிறீர்கள்.
குளோர்ப்ரோபமைடு போன்ற சில மருந்துகளை நீங்கள் எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள், அது மதுவுடன் மோசமான எதிர்விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.
ஆல்கஹால் நீரிழிவு சிக்கல்களை மோசமாக்கும். இது குறைந்த இரத்தச் சர்க்கரையின் அறிகுறிகளையும் மறைத்து, உங்களுக்கு உதவி தேவைப்படும்போது உங்களுக்கும் மற்றவர்களுக்கும் கடினமாக இருக்கும். நீங்கள் குடிப்பது பாதுகாப்பானதா என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
கால்அவுட்: உங்களுக்கு ஏதேனும் நீரிழிவு சிக்கல்கள் அல்லது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக வைத்திருப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், மதுவை முற்றிலும் தவிர்ப்பது நல்லது.
நீங்கள் புத்திசாலித்தனமான தேர்வுகளைச் செய்தால், நீரிழிவு நோயுடன் பீர் அல்லது ஹார்ட் செல்ட்ஸரை அனுபவிக்கலாம். கார்போஹைட்ரேட், சர்க்கரை மற்றும் ஏபிவிக்கான ஊட்டச்சத்து லேபிள்களை எப்போதும் சரிபார்க்கவும். லேசான அல்லது குறைந்த கார்ப் பானங்களைத் தேர்ந்தெடுத்து, சர்க்கரை மிக்சர்களைத் தவிர்க்கவும். மெதுவாக குடிக்கவும், பருகுவதற்கு முன் சாப்பிடவும், உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை பார்க்கவும். இங்கே சில சிறந்த குறிப்புகள்:
குறைந்த கார்ப் பியர் அல்லது கடினமான செல்ட்ஸர்களைத் தேர்வு செய்யவும்
அதிக சர்க்கரை கொண்ட காக்டெய்ல் மற்றும் மிக்சர்களைத் தவிர்க்கவும்
அளவோடு குடிக்கவும் - ஒன்று பெண்களுக்கு, இரண்டு ஆண்களுக்கு
பார்களில் குறைந்த சர்க்கரை விருப்பங்களைக் கேளுங்கள்
குடிப்பதற்கு முன்னும் பின்னும் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை கண்காணிக்கவும்
உங்களிடம் கேள்விகள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். வாழ்க்கையை அனுபவிக்கவும் ஆரோக்கியமாக இருக்கவும் உங்களுக்கு சக்தி இருக்கிறது!
ஆம், உங்களுக்கு சர்க்கரை நோய் இருந்தால் பீர் அல்லது ஹார்ட் செல்ட்ஸர் சாப்பிடலாம். குறைந்த கார்ப் விருப்பங்களைத் தேர்வுசெய்து, அளவாக குடிக்கவும், எப்போதும் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சரிபார்க்கவும். நீங்கள் குடிப்பதற்கு முன் சாப்பிடுவது உங்களைப் பாதுகாப்பாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.
லைட் பீர்களையோ அல்லது 'குறைந்த கார்ப்' என்று பெயரிடப்பட்டவற்றையோ தேர்ந்தெடுங்கள். 12-அவுன்ஸ் சேவைக்கு 5 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் அல்லது அதற்கும் குறைவாக உள்ளதா என்று பாருங்கள். Michelob Ultra, Miller Lite மற்றும் Budweiser Select 55 போன்ற பிராண்டுகள் நன்றாக வேலை செய்கின்றன.
ஆல்கஹால் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கலாம், குறிப்பாக நீங்கள் வெறும் வயிற்றில் குடித்தால். நிறைய சர்க்கரை அல்லது கார்போஹைட்ரேட் உள்ள சில பானங்கள் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கச் செய்யலாம். உங்கள் நிலைகளை எப்போதும் கண்காணிக்கவும்.
ஹார்ட் செல்ட்ஸர்களில் வழக்கமாக குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் சாதாரண பீரை விட குறைவான சர்க்கரை உள்ளது. பல பசையம் இல்லாதவை. மறைக்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் அல்லது இனிப்புகளுக்கு லேபிளைச் சரிபார்க்கவும்.
தவிர்க்கவும்:
ஸ்டவுட்ஸ், போர்ட்டர்கள் மற்றும் கோதுமை பியர்ஸ்
சர்க்கரை காக்டெய்ல் அல்லது மிக்சர்கள்
சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்ட கடினமான செல்ட்சர்கள்
வெறும் வயிற்றில் குடிப்பது
சில நீரிழிவு மருந்துகள் மதுவுடன் நன்றாக கலக்காது. குறைந்த இரத்த சர்க்கரை அல்லது பிற பக்க விளைவுகளின் அதிக ஆபத்து உங்களுக்கு இருக்கலாம். நீங்கள் குடிப்பதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
நீங்கள் நடுக்கம், மயக்கம், குழப்பம் அல்லது வியர்வை போன்றவற்றை உணரலாம். சில சமயங்களில், நீங்கள் உங்கள் வார்த்தைகளைக் குழப்பலாம் அல்லது மிகவும் சோர்வாக உணரலாம். இந்த அறிகுறிகளை நீங்கள் கவனித்தால், உடனடியாக உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சரிபார்க்கவும்.
