ភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករទាបបំផុតទាំង 20 សម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម

ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 អ្នកប្រហែលជាឆ្ងល់ថាតើភេសជ្ជៈអ្វីមានសុវត្ថិភាព? ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលមួយចំនួនអាចបង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក។ ស្រាល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមក្នុងឆ្នាំ 2025 មានជាតិស្ករ និងកាបូអ៊ីដ្រាតតិចតួច។ ភេសជ្ជៈទាំងនេះនៅតែមានរសជាតិឆ្ងាញ់។ នេះគឺជាភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករទាបបំផុតទាំង 10 សម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ បញ្ជីនេះប្រើការស្រាវជ្រាវ និងនិន្នាការថ្មី៖

ប្រភេទភេសជ្ជៈ	ឧទាហរណ៍	បម្រើទំហំ	កាបូអ៊ីដ្រាត (g)	ស្ករ (g)
ស្រាបៀរកាបូអ៊ីដ្រាតទាប	Miller Lite	12 អោនស៍ (360 មីលីលីត្រ)	3.2	គ្មាន
	ពន្លឺ Coors	12 អោនស៍ (360 មីលីលីត្រ)	5	គ្មាន
	ពន្លឺ Bud	12 អោនស៍ (360 មីលីលីត្រ)	4.6	គ្មាន
	ពន្លឺ Busch	12 អោនស៍ (360 មីលីលីត្រ)	3.2	គ្មាន
ស្រា	ស្រាក្រហម	5 អោនស៍ (150 មីលីលីត្រ)	3.8	គ្មាន
	ស្រាស	5 អោនស៍ (150 មីលីលីត្រ)	3.8	គ្មាន
	ស្រាសំប៉ាញ (ស្ងួតបន្ថែម)	5 អោនស៍ (150 មីលីលីត្រ)	គ្មាន	១.៨–២.៥
វិញ្ញាណចម្រោះ	Gin, Rum, Vodka, វីស្គី	1.5 floz (45 mL)	0	0
ស្រាក្រឡុកកាបូអ៊ីដ្រាតទាប	ម៉ាទីនី	4 floz (120 មីលីលីត្រ)	0.2	គ្មាន
	វ៉ដូកាសូដា	អថេរ	0	0

ការជ្រើសរើសភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករទាបមានសារៈសំខាន់សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ។ ជំងឺទឹកនោមផ្អែមធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកពិបាកគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ការ​ផឹក​គ្រឿង​ស្រវឹង​ខ្លះ​ជា​ញឹក​ញាប់​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​អាំងស៊ុយលីន​ដំណើរការ​បាន​តិច។ នេះអាចធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកកើនឡើង។ ការផឹកស្រានៅលើពោះទទេអាចធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះទាបពេក។ ឥឡូវនេះមនុស្សជាច្រើនជ្រើសរើសភេសជ្ជៈដូចជា ស្រាបៀរស្រាល ស្រាស្ងួត ឬស្រាជាមួយនឹងម៉ាស៊ីនលាយគ្មានជាតិស្ករ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បានស្រាបៀរដែលផលិតសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម សូមសាកល្បងស្រាបៀរ HUIIERPACK ។ អ្នកនៅតែអាចរីករាយជាមួយភេសជ្ជៈ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការជ្រើសរើសដ៏ឆ្លាតវៃ!

គន្លឹះដក

• ជ្រើសរើសភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករទាប ស្រាបៀរស្រាល ស្រាស្ងួត និងស្រាចំរាញ់ ដើម្បីជួយរក្សាជាតិស្ករក្នុងឈាមឲ្យមានស្ថិរភាព។ ផឹកស្រាតែបន្តិច ហើយតែងតែញ៉ាំអាហារជាមួយវា ដើម្បីបញ្ឈប់ជាតិស្ករក្នុងឈាមកុំឱ្យឡើងខ្ពស់ ឬទាបពេក។ ប្រើឧបករណ៍លាយគ្មានជាតិស្ករដូចជា club soda ឬ diet tonic ដើម្បីបង្កើតស្រាក្រឡុកដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតតិចប្រកបដោយសុវត្ថិភាព។ ពិនិត្យជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក មុនពេល ខណៈពេល និងក្រោយពេលផឹក ដើម្បីរក្សាសុវត្ថិភាព និងកត់សម្គាល់ការផ្លាស់ប្តូរណាមួយឱ្យបានឆាប់។ កុំពិសាស្រាផ្អែម ស្រាបៀរធម្មតា ស្រាក្រឡុកដែលមានជាតិស្ករ ឬស្រា ព្រោះវាមានជាតិស្ករ និងកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើន។

ជាតិអាល់កុល និងជាតិស្ករក្នុងឈាម

របៀបដែលជាតិអាល់កុលប៉ះពាល់ដល់គ្លុយកូស

នៅពេលដែលអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 គ្រឿងស្រវឹងអាចធ្វើឱ្យការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមពិបាក។ ថ្លើមរបស់អ្នកជាធម្មតាជួយរក្សាជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតស្ថេរ។ នៅពេលអ្នកផឹក ថ្លើមរបស់អ្នកផ្តោតលើការបំបែកជាតិអាល់កុលជំនួសវិញ។ នេះមានន័យថា វាមិនអាចបញ្ចេញជាតិគ្លុយកូសច្រើនទៅក្នុងឈាមរបស់អ្នកបានទេ។ ប្រសិនបើអ្នកលេបថ្នាំអាំងស៊ុយលីន ឬថ្នាំជំងឺទឹកនោមផ្អែមផ្សេងទៀត ជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកអាចធ្លាក់ចុះទាបពេក។ នេះត្រូវបានគេហៅថាការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម។

នេះ​ជា​អ្វី​ដែល​កើត​ឡើង​ក្នុង​ខ្លួន​របស់​អ្នក​ពេល​អ្នក​ផឹក​គ្រឿង​ស្រវឹង៖

• ការផឹកស្រាច្រើនរ៉ាំរ៉ៃអាចធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមិនសូវងាយនឹងអាំងស៊ុយលីន និងបន្ថយបរិមាណអាំងស៊ុយលីនដែលលំពែងរបស់អ្នកផលិត។

• ជាតិអាល់កុលអាចបញ្ឈប់ថ្លើមរបស់អ្នកពីការបង្កើត និងបញ្ចេញជាតិស្ករ ដែលអាចធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមទាប។

• ការផឹកស្រាច្រើនក៏អាចប៉ះពាល់ដល់លំពែងរបស់អ្នក និងរញ៉េរញ៉ៃជាមួយនឹងសញ្ញាអាំងស៊ុយលីនផងដែរ។

• ការសិក្សាមួយចំនួនបង្ហាញថា ការផឹកស្រាកម្រិតមធ្យមអាចបន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ប៉ុន្តែការផឹកស្រាច្រើនធ្វើផ្ទុយពីនេះ។

ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថា នៅពេលដែលអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ផឹកស្រាជាមួយនឹងជាតិស្ករ ជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់ពួកគេបានធ្លាក់ចុះច្រើនជាងពេលដែលពួកគេបានផឹកជាតិស្ករតែម្នាក់ឯង។ នេះមានន័យថា ជាតិអាល់កុលអាចធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកឡើងចុះ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកលាយវាជាមួយភេសជ្ជៈផ្អែម ឬភេសជ្ជៈនៅពេលពោះទទេ។

គន្លឹះ៖ ពិនិត្យជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកជានិច្ច មុន និងក្រោយពេលផឹក។ រកមើលសញ្ញាដូចជាញ័រ បែកញើស ឬការភ័ន្តច្រឡំ។

ហេតុអ្វីបានជាមានជាតិស្ករទាប

មិនមែនស្រាគ្រប់ប្រភេទសុទ្ធតែដូចគ្នាសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 នោះទេ។ ភេសជ្ជៈមួយចំនួនដូចជាស្រាផ្អែម ឬស្រាក្រឡុកដែលមានជាតិស្ករ។ មានជាតិស្ករ និងកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើន។ ទាំងនេះអាចធ្វើឱ្យការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមកាន់តែពិបាក។ ស្រា និងស្រាជាធម្មតាមានកាបូអ៊ីដ្រាតតិចជាងមុន។ ឧ. ស្រាមួយកែវប្រាំអោនមានកាបូអ៊ីដ្រាតប្រហែល 4 ក្រាម ខណៈពេលដែលស្រាបង្អែមផ្អែមអាចមានរហូតដល់ 14 ក្រាម។

• ជាតិ​ស្ករ​រាវ​ពី​ស្រា​ស្រូប​បាន​លឿន។ ពួកគេមិនជួយការពារជាតិស្ករក្នុងឈាមទាបនៅពេលក្រោយទេ។

• អាហាររំលាយយឺតជាងមុន និងជួយការពារអ្នកពីការធ្លាក់ចុះភ្លាមៗ។

• ការជ្រើសរើសភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករទាប ជួយអ្នកឱ្យជៀសផុតពីការកើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងការធ្លាក់ជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក។

ការយល់ខុស	អ្វីដែលការស្រាវជ្រាវនិយាយ
ជាតិអាល់កុលបណ្តាលឱ្យមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម	វា​មិន​បណ្តាល​ឱ្យ​កើត​ជំងឺ​ទឹកនោមផ្អែម​ទេ ប៉ុន្តែ​ការ​ផឹកស្រា​ច្រើន​បង្កើន​ហានិភ័យ ។ ការផឹកស្រាកម្រិតមធ្យមអាចជួយមនុស្សមួយចំនួន។
ជាតិអាល់កុលគ្មានគ្រោះថ្នាក់សម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម	វាអាចធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមមិនអាចទាយទុកជាមុនបាន និងបង្កើនហានិភ័យសុខភាពផ្សេងទៀត។
អ្នក​កើត​ជំងឺ​ទឹក​នោម​ផ្អែម​ត្រូវ​តែ​ជៀស​វាង​គ្រឿង​ស្រវឹង	អ្នកអាចផឹកក្នុងកម្រិតមធ្យម ប្រសិនបើជំងឺទឹកនោមផ្អែមរបស់អ្នកត្រូវបានគ្រប់គ្រងបានល្អ។

ការជ្រើសរើសជម្រើសជាតិស្ករទាប គឺជាផ្នែកដ៏ឆ្លាតវៃនៃផែនការគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែមរបស់អ្នក។ អ្នកអាចរីករាយនឹងភេសជ្ជៈ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវដឹងថាតើប្រភេទផ្សេងៗនៃជាតិអាល់កុលប៉ះពាល់ដល់រាងកាយរបស់អ្នកយ៉ាងដូចម្តេច។

អាល់កុលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម

ការជ្រើសរើសស្រាល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាចមានអារម្មណ៍ពិបាក ប៉ុន្តែអ្នកមានជម្រើសសុវត្ថិភាព និងរសជាតិច្រើន។ ចូរបំបែកជម្រើសដែលមានសុវត្ថិភាពបំផុតសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម ដូច្នេះអ្នកអាចរីករាយនឹងភេសជ្ជៈដោយមិនបារម្ភអំពីជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក។

ជម្រើសស្រាបៀរស្រាល

ស្រាបៀរស្រាល  គឺជាជម្រើសដ៏ឆ្លាតវៃ ប្រសិនបើអ្នកចង់បានភេសជ្ជៈស្រស់ស្រាយជាមួយនឹងកាបូអ៊ីដ្រាតតិច។ ស្រាបៀរដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបភាគច្រើនមានកាបូអ៊ីដ្រាតតិចជាង 5 ក្រាមក្នុងមួយការបម្រើ។ នេះគឺជាជម្រើសកំពូលមួយចំនួន៖

Michelob Ultra

• កាបូអ៊ីដ្រាត 2.6 ក្រាម ស្ករ 0 ក្រាមក្នុង 12 អោនស៍។ ការពេញនិយមយ៉ាងខ្លាំងសម្រាប់រសជាតិដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់របស់វា និងឥទ្ធិពលទាបលើជាតិស្ករក្នុងឈាម។

Budweiser ជ្រើសរើស 55

• កាបូអ៊ីដ្រាត ១,៤ ក្រាមស្ករ ០ ក្រាមក្នុង ១១ អោនស៍។ មួយនៃស្រាបៀរដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបបំផុតដែលអ្នកអាចរកបាន។

Miller Lite

• កាបូអ៊ីដ្រាត 3.2 ក្រាម ស្ករ 0 ក្រាមក្នុង 12 អោនស៍។ ងាយស្រួលរក និងជាទីពេញចិត្តក្នុងចំណោមមនុស្សជាច្រើន។

ពន្លឺ Coors

• កាបូអ៊ីដ្រាត 5 ក្រាម ស្ករ 0 ក្រាមក្នុង 12 អោនស៍។ នៅតែជាជម្រើសដ៏ល្អប្រសិនបើអ្នកចង់បានរសជាតិស្រាបៀរបុរាណ។

ពន្លឺ Amstel

• កាបូអ៊ីដ្រាត 3.5 ក្រាម ស្ករ 0 ក្រាមក្នុង 12 អោនស៍។ ភ្លឺច្បាស់ល្អ សម្រាប់ព្រឹត្តិការណ៍សង្គម។

ស្រាបៀរ HIUIERPACK

• កាបូអ៊ីដ្រាតទាបបំផុត ផលិតសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ នេះគឺជាស្រាដ៏ល្អបំផុតមួយសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម ប្រសិនបើអ្នកចង់បានស្រាបៀរដែលផលិតសម្រាប់តែអ្នក។

ស្រាបៀរស្រាលជួយអ្នកឱ្យរីករាយជាមួយភេសជ្ជៈត្រជាក់ដោយមិនធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើង។

ស្រាក្រហមនិងសស្ងួត

ស្រាស្ងួតគឺជាស្រាដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ពួកវាមានជាតិស្ករ និងកាបូអ៊ីដ្រាតទាប ហើយខ្លះថែមទាំងជួយដល់បេះដូងរបស់អ្នកទៀតផង។

Cabernet Sauvignon (ក្រហមស្ងួត)

• កាបូអ៊ីដ្រាត 3.8 ក្រាម ស្ករ 0.6 ក្រាមក្នុង 5 អោនស៍។ ពេញរាងកាយនិងសម្បូរបែប។

Pinot Noir (ក្រហមស្ងួត)

• កាបូអ៊ីដ្រាត 3.4 ក្រាម ស្ករ 0.6 ក្រាមក្នុង 5 អោនស៍។ រលោងនិងងាយស្រួលផឹក។

Merlot (ក្រហមស្ងួត)

• កាបូអ៊ីដ្រាត 3.7 ក្រាម ស្ករ 0.9 ក្រាមក្នុង 5 អោនស៍។ ទន់និងផ្លែឈើ។

Sauvignon Blanc (ពណ៌សស្ងួត)

• កាបូអ៊ីដ្រាត 3.2 ក្រាម ស្ករ 1.4 ក្រាមក្នុង 5 អោនស៍។ ស្រស់ថ្លា និងស្រស់ស្រាយ។

ស្រាស្ងួតគឺជាជម្រើសដ៏ល្អគ្មានជាតិស្ករសម្រាប់ពេលល្ងាចសម្រាកកាយ។

វិញ្ញាណចម្រោះ និងឧបករណ៍លាយ

ស្រាដែលមានជាតិសរសៃដូចជា vodka, gin, tequila, rum, និង whiskey មិនមានកាបូអ៊ីដ្រាត និងស្ករទេ។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការជ្រើសរើសឧបករណ៍លាយត្រឹមត្រូវ។

វ៉ូដាកា + ទឹកសូដា

• កាបូអ៊ីដ្រាត 0 ក្រាម ស្ករ 0 ក្រាមក្នុងមួយវ៉ូដាកា 1.5 អោនស៍ + សូដា។ វ៉ូដាកា គឺជាជាតិអាល់កុលដ៏ល្អបំផុតមួយសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជារូបមន្តភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករទាបបុរាណ។

Gin + Diet Tonic

• កាបូអ៊ីដ្រាត ០ ក្រាម ស្ករ ០ ក្រាមក្នុងមួយជីន ១.៥ អោន + ប៉ូវកំលាំងរបបអាហារ។ ស្រាក្រឡុកគ្មានជាតិស្ករ ដែលងាយស្រួលធ្វើ។

Tequila (ត្រង់)

• កាបូអ៊ីដ្រាត ០ ក្រាម ស្ករ ០ ក្រាមក្នុង ១,៥ អោនស៍។ ពិសាវាយឺតៗដើម្បីទទួលបានបទពិសោធន៍ល្អបំផុត។

rum + Diet Cola

• កាបូអ៊ីដ្រាត 0 ក្រាម ស្ករ 0 ក្រាមក្នុងមួយ rum 1.5 oz + របបអាហារកូឡា។ ស្រាក្រឡុកគ្មានជាតិស្ករដ៏រីករាយសម្រាប់ពិធីជប់លៀង។

ស្រាវីស្គី (ត្រង់)

• កាបូអ៊ីដ្រាត ០ ក្រាម ស្ករ ០ ក្រាមក្នុង ១,៥ អោនស៍។ រីករាយជាមួយរសជាតិក្លិនឈ្ងុយដោយគ្មានជាតិស្ករ។

តែងតែជ្រើសរើសឧបករណ៍លាយគ្មានជាតិស្ករ ដើម្បីរក្សាភេសជ្ជៈរបស់អ្នកឱ្យមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

រឹង Seltzers

Hard Seltzer  គឺជាចំណូលចិត្តថ្មីសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន។ វាមានពពុះ ស្រាល និងមានកាបូអ៊ីដ្រាតទាប។

White Claw Hard Seltzer

• កាបូអ៊ីដ្រាត 2 ក្រាម ស្ករ 0 ក្រាមក្នុង 12 អោនស៍។ ស្រស់ស្រាយ និងមានច្រើនរសជាតិ។

ពិតជាពិបាក Seltzer

• កាបូអ៊ីដ្រាត 2 ក្រាម ស្ករ 1 ក្រាមក្នុង 12 អោនស៍។ ជម្រើស seltzer ហ៊ានមួយផ្សេងទៀត។

Hard Seltzer គឺជាស្រាដ៏ល្អបំផុតមួយសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលចង់បានអ្វីដែលស្រពិចស្រពិល និងរីករាយ។

ស្រាក្រឡុកកាបូអ៊ីដ្រាតទាប

អ្នកក៏អាចរីករាយជាមួយស្រាក្រឡុកដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាប និងស្រាក្រឡុកគ្មានជាតិស្ករនៅផ្ទះ។

Mojito គ្មានជាតិស្ករ

• ប្រហែល 2 ក្រាមនៃកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុង 8 អោនស៍។ ប្រើជំនួសស្ករសម្រាប់ជម្រើសដែលគ្មានជាតិស្ករ។

Keto Margarita

• ប្រហែល 2 ក្រាមនៃកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុង 8 អោនស៍។ ផលិតដោយទឹកក្រូចឆ្មាស្រស់ និងជំនួសស្ករ។

សាកល្បង​រូបមន្ត​ភេសជ្ជៈ​មាន​ជាតិ​អាល់កុល​ទាប​ទាំងនេះ​ដើម្បី​ទទួល​បាន​រសជាតិ​ឆ្ងាញ់​ដោយ​គ្មាន​ការ​ឡើង​ជាតិស្ករ។

ភេសជ្ជៈ​មាន​ជាតិ​អាល់កុល​សម្រាប់​អ្នក​ជំងឺ​ទឹក​នោម​ផ្អែម៖ គន្លឹះ​ផឹក​ដោយ​សុវត្ថិភាព

ការសម្របសម្រួល

នៅពេលដែលអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 កម្រិតមធ្យមគឺជាគន្លឹះនៃភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល ក្រុមសុខភាពដូចជាសមាគមជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាមេរិកណែនាំថាប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសផឹក ចូររក្សាវាឱ្យស្រាល—ប្រហែលមួយកែវស្រាក្នុងមួយថ្ងៃ។ អ្នកជំនាញខ្លះថែមទាំងនិយាយថាមិនមានកម្រិតនៃជាតិអាល់កុលមានសុវត្ថិភាពនោះទេ ដូច្នេះត្រូវស្តាប់គ្រូពេទ្យជានិច្ច។ កំណត់ដែនកំណត់ផ្ទាល់ខ្លួន មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើម។ ផឹកយឺត ៗ ហើយកុំប្រញាប់។ ព្យាយាមជំនួសភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលរបស់អ្នកជាមួយនឹងទឹក ឬភេសជ្ជៈដែលគ្មានជាតិអាល់កុល នេះជួយអ្នករក្សាជាតិទឹក និងការពារអ្នកពីការផឹកច្រើនពេក។ ចូរចាំថា គ្រឿងស្រវឹងអាចបន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកបាន ដូច្នេះហើយជៀសវាងការផឹកស្រាច្រើនពេក។

គន្លឹះ៖ ប្រសិនបើអ្នកមិនផឹកឥឡូវនេះទេ អ្នកមិនចាំបាច់ចាប់ផ្តើមទេ។ គ្រឿងស្រវឹងមិនត្រូវបានទាមទារសម្រាប់របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អនោះទេ។

ការផ្គូផ្គងអាហារ

កុំផឹកនៅលើពោះទទេ។ ការទទួលទានអាហារដែលមានតុល្យភាពជាមួយនឹងកាបូអ៊ីដ្រាត ប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ ជួយរក្សាជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកឱ្យនៅថេរ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បានអាហារសម្រន់ ចូរទៅរកគ្រាប់ ឈីស ឬនំកែកឃឺគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។ អាហារទាំងនេះបន្ថយល្បឿននៃជាតិអាល់កុលចូលប្រព័ន្ធរបស់អ្នក។ ការផ្គូផ្គងអាហារជាមួយភេសជ្ជៈរបស់អ្នកកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមភ្លាមៗ។ ការរៀបចំផែនការអាហារ និងភេសជ្ជៈរបស់អ្នកជាមួយគ្នា គឺជាចលនាដ៏ឆ្លាតវៃមួយសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។

ការត្រួតពិនិត្យជាតិស្ករក្នុងឈាម

អ្នកត្រូវពិនិត្យជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក មុនពេល អំឡុងពេល និងក្រោយពេលផឹក។ ចាប់ផ្តើមដោយពិនិត្យមើលមុនពេលញ៉ាំដំបូងរបស់អ្នក។ រក្សា​ឧបករណ៍​វាស់​ជាតិ​ស្ករ​របស់​អ្នក ឬ​តាមដាន​នៅ​ជិត។ ពិនិត្យម្តងទៀត នៅពេលអ្នកផឹក ហើយពីរបីម៉ោងក្រោយមក។ តាមដានលេខរបស់អ្នករហូតដល់ 24 ម៉ោងក្រោយ។ ត្រូវប្រាកដថាជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកមានសុវត្ថិភាពមុនពេលអ្នកចូលគេង។ ប្រសិនបើអ្នកនៅខាងក្រៅជាមួយមិត្តភក្តិ សូមប្រាប់នរណាម្នាក់អំពីជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 របស់អ្នក និងផែនការគ្រប់គ្រងរបស់អ្នក។

ការជ្រើសរើសឧបករណ៍លាយ

ជ្រើសរើសឧបករណ៍លាយគ្មានជាតិស្ករដូចជា សូដាក្លឹប អាហារប៉ូវកំលាំង ឬតែទឹកកកគ្មានជាតិផ្អែមសម្រាប់ស្រាក្រឡុកដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបរបស់អ្នក។ ឧបករណ៍លាយទាំងនេះជួយអ្នកជៀសវាងការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាម។ សូដា និងទឹកផ្លែឈើទៀងទាត់មានជាតិស្ករច្រើន ហើយអាចធ្វើឱ្យការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមកាន់តែពិបាក។ អ្នកក៏អាចសាកល្បងឱសថស្រស់ៗ ចំណិតក្រូចឆ្មារ ឬទឹកផ្កាភ្លើងសម្រាប់រសជាតិដ៏រីករាយ។ ជម្រើសគ្មានជាតិស្ករគឺល្អបំផុតសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។

ប្រភេទឧបករណ៍លាយ	ល្អសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម?	ហេតុអ្វី?
ឧបករណ៍លាយគ្មានជាតិស្ករ	បាទ	គ្មានកាបូអ៊ីដ្រាត គ្មានជាតិស្ករ រក្សាកម្រិតថេរ
ឧបករណ៍លាយធម្មតា។	ទេ	ជាតិស្ករខ្ពស់អាចបង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាម
ជាតិផ្អែមធម្មជាតិ	បាទ	ស្ករតិច ឬគ្មានជាតិស្ករ ល្អជាងសម្រាប់ស្រាក្រឡុក

ការទទួលស្គាល់ និងគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមទាប

ជួនកាលជាតិអាល់កុលអាចបណ្តាលឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមទាប ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ។ រកមើលសញ្ញាដូចជា ញ័រ បែកញើស ច្របូកច្របល់ ឬវិលមុខ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ទាំងនេះ សូមពិនិត្យជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកភ្លាមៗ។ តែងតែយកប្រភពជាតិស្ករភ្លាមៗ ដូចជាគ្រាប់គ្លុយកូស ឬស្ករគ្រាប់រឹង។ ប្រើ 'ច្បាប់ 15–15' ៖ ញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតលឿន 15 ក្រាម បន្ទាប់មកពិនិត្យជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកបន្ទាប់ពី 15 នាទី។ ប្រាប់មិត្តភក្តិរបស់អ្នកអំពីជំងឺទឹកនោមផ្អែមរបស់អ្នក ដូច្នេះពួកគេអាចជួយបាន ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការវា។ ប្រសិនបើអ្នកបន្តមានជាតិស្ករក្នុងឈាមទាបបន្ទាប់ពីផឹកស្រា សូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអំពីផែនការគ្រប់គ្រងរបស់អ្នក។

ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលគួរជៀសវាង

នៅពេលដែលអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលមួយចំនួនអាចធ្វើឱ្យការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមកាន់តែពិបាក។ អ្នកចង់នៅឱ្យឆ្ងាយពីភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករបន្ថែមច្រើន ឬកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់។ តោះ​មើល​ភេសជ្ជៈ​ណា​ខ្លះ​ដែល​អ្នក​គួរ​រំលង​ដើម្បី​រក្សា​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម​ឲ្យ​នៅ​ថេរ។

ស្រាផ្អែម

ស្រាផ្អែម ដូចជា ផត សឺរី និងស្រាបង្អែម ខ្ចប់ស្ករបន្ថែមច្រើន។ ភេសជ្ជៈទាំងនេះមានរសជាតិឆ្ងាញ់ ប៉ុន្តែពួកវាអាចធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកកើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ សូម្បីតែកែវតូចមួយក៏អាចមានជាតិស្ករច្រើនជាងអ្នកគិតដែរ។ ស្រាស្ងួតគឺជាជម្រើសល្អជាង ព្រោះវាមានជាតិស្ករតិច និងកាបូអ៊ីដ្រាតតិច។

គន្លឹះ៖ តែងតែពិនិត្យមើលស្លាកសម្រាប់ជាតិស្ករបន្ថែម មុនពេលអ្នកចាក់ស្រាមួយកែវ។

ស្រាបៀរទៀងទាត់

ស្រាបៀរធម្មតាមានកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនជាងស្រាបៀរស្រាល។ នេះមានន័យថា វាអាចបង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកភ្លាមៗ បន្ទាប់ពីអ្នកផឹកវា។ ស្រាបៀរធម្មតាជាច្រើនមានកាបូអ៊ីដ្រាតប្រហែល 13 ក្រាមក្នុងមួយការបម្រើ ដែលខ្ពស់ជាងស្រាបៀរស្រាល។ ប្រសិនបើ​អ្នក​ចង់​បាន​ស្រាបៀរ ចូរ​ជ្រើសរើស​ជម្រើស​ស្រាល ឬ​កាបូអ៊ីដ្រាត​ទាប​ជំនួសវិញ។ កាបូអ៊ីដ្រាត

ប្រភេទស្រាបៀរ	(ក្រាមក្នុងមួយ 355 មីលីលីត្រ)	ស្ករ (ក្រាមក្នុងមួយ 355 មីលីលីត្រ)
ស្រាបៀរទៀងទាត់	~ 12.8	0
ស្រាបៀរស្រាល	~ 5.9	~0.3

អ្នក​អាច​ឃើញ​ថា​ស្រាបៀរ​ធម្មតា​មាន​ជាតិ​កាបូអ៊ីដ្រាត​ច្រើន​ដែល​អាច​នាំ​ឱ្យ​កើន​ជាតិស្ករ​ក្នុង​ឈាម។

ស្រាក្រឡុកស្ករ

ស្រាក្រឡុកស្ករគឺជាជម្រើសដ៏អាក្រក់បំផុតសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ភេសជ្ជៈដូចជា piña coladas, daiquiris និងតែទឹកកក Long Island មានជាតិស្ករបន្ថែមជាច្រើនពីម៉ាស៊ីនលាយ និងស៊ីរ៉ូ។ ភេសជ្ជៈទាំងនេះអាចបញ្ជូនជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកកើនឡើង។ សូម្បីតែស្រាក្រឡុកតូចមួយក៏អាចមានដែរ។ ច្រើនជាង 30 ក្រាមនៃជាតិស្ករបន្ថែម.

• ស្រាក្រឡុកជាមួយសូដាឬទឹកផ្លែឈើ

• ភេសជ្ជៈកកជាមួយសុីរ៉ូ

• ស្រាក្រឡុកមុនលាយ

ស្រាក្រឡុក

Liqueurs ដូចជា creme de menthe និង advocaat ត្រូវបានផ្ទុកដោយស្ករបន្ថែម។ ភេសជ្ជៈ​ទាំង​នេះ​មាន​រសជាតិ​ផ្អែម និង​ក្រាស់ ដែល​មាន​ន័យ​ថា​ពួកគេ​មាន​ជាតិ​ស្ករ​ច្រើន​ក្នុង​រាល់​ការ​ទទួលទាន​។ សូម្បីតែការបម្រើតូចមួយក៏អាចបង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកបានលឿនដែរ។ ប្រសិនបើ​អ្នក​ចង់​ចៀសវាង​ការ​ឡើង​ជាតិស្ករ​ក្នុង​ឈាម ចូរ​រំលង​ស្រា​ក្រឡុក ហើយ​នៅ​ជាប់​នឹង​វិញ្ញាណ​ដោយ​មិន​បន្ថែម​ជាតិ​ស្ករ។

ប្រភេទភេសជ្ជៈ	ទំហំបម្រើ	មាតិកាស្ករប្រហាក់ប្រហែល (g)
Pina Colada (ស្រាក្រឡុក)	4.5 អោនស៍	~ ៣១.៥ ក្រាម។
ស្រាវីស្គីជូរ (ស្រាក្រឡុក)	3.5 អោនស៍	~ 13.5 ក្រាម។
ស្រា (ផ្សេងៗ)	1.5 អោនស៍	10-20 ក្រាម (ប្រែប្រួល)

ចងចាំ៖ ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករបន្ថែមអាចធ្វើឱ្យការគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែមកាន់តែពិបាក។ ជ្រើសរើសជម្រើសដែលមានជាតិស្ករតិច ឬគ្មានបន្ថែម។

---

ការជ្រើសរើស​ភេសជ្ជៈ​មាន​ជាតិ​អាល់កុល​ទាប​ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​រក្សា​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម​ឱ្យ​ថេរ និង​រីករាយ​នឹង​ជីវិត​។ នៅពេលអ្នកផឹកក្នុងកម្រិតមធ្យម ជាពិសេសជាមួយអាហារ អ្នកអាចនឹងឃើញការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមរយៈពេលវែងកាន់តែប្រសើរ និងកាត់បន្ថយការរលាក។ តែងតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកមុនពេលផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ផឹកស្រារបស់អ្នក។ មនុស្សជាច្រើនដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមយល់ឃើញថាគ្រឿងស្រវឹងអាចធ្វើឱ្យវាពិបាកក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អ

ចងចាំ៖

• ផឹកជាមួយអាហារបន្ថយហានិភ័យនៃជាតិស្ករក្នុងឈាម។

• ជាតិអាល់កុលអាចប៉ះពាល់ដល់រាងកាយរបស់អ្នករហូតដល់ 24 ម៉ោង។

• ជម្រើសប្រកបដោយសុវត្ថិភាព និងទម្លាប់ល្អអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករីករាយនឹងភេសជ្ជៈប្រកបដោយការទទួលខុសត្រូវ។

សំណួរគេសួរញឹកញាប់

តើ​អ្នក​មាន​ជំងឺ​ទឹក​នោម​ផ្អែម​អាច​ផឹក​ស្រា​បាន​ទេ?

បាទ អ្នកអាចផឹកស្រាបាន ប្រសិនបើជំងឺទឹកនោមផ្អែមរបស់អ្នកត្រូវបានគ្រប់គ្រងបានល្អ។ ពិនិត្យជាមួយគ្រូពេទ្យជាមុនសិន។ ជ្រើសរើសភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករទាប និងមើលជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកយ៉ាងជិតស្និទ្ធ។

តើអ្វីជាឧបករណ៍លាយដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ស្រាក្រឡុកដែលងាយនឹងកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែម?

ទៅ​រក​ឧបករណ៍​លាយ​គ្មាន​ជាតិ​ស្ករ​ដូច​ជា club soda, diet tonic, ឬ​តែ​ទឹកកក​មិន​ផ្អែម។ ភេសជ្ជៈទាំងនេះរក្សារសជាតិរបស់អ្នកដោយមិនបង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាម។

គន្លឹះ៖ បន្ថែមក្រូចឆ្មាស្រស់ ឬក្រូចឆ្មា ដើម្បីរសជាតិបន្ថែម!

តើជាតិអាល់កុលប៉ះពាល់ដល់ជាតិស្ករក្នុងឈាមពេញមួយយប់យ៉ាងដូចម្តេច?

ជាតិ​ស្រវឹង​អាច​បញ្ចុះ​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម​បាន​ច្រើន​ម៉ោង​បន្ទាប់​ពី​អ្នក​ផឹក។ អ្នកប្រហែលជាមិនកត់សម្គាល់ភ្លាមៗទេ។ តែងតែពិនិត្យជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកមុនពេលចូលគេង ហើយញ៉ាំអាហារសម្រន់ប្រសិនបើចាំបាច់។

តើ​អ្នក​គួរ​ធ្វើ​យ៉ាង​ណា​ប្រសិន​បើ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ញ័រ​ក្រោយ​ពេល​ផឹក?

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ញ័រ បែកញើស ឬច្របូកច្របល់ សូមពិនិត្យជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកភ្លាមៗ។ ញ៉ាំ ឬផឹកអ្វីមួយដែលមានជាតិស្ករដែលមានសកម្មភាពលឿន ដូចជាគ្រាប់គ្លុយកូស ឬទឹកផ្លែឈើជាដើម។ ប្រាប់នរណាម្នាក់ដែលអ្នកទុកចិត្ត។

• តែងតែយកប្រភពជាតិស្ករលឿននៅពេលអ្នកផឹក។

• ប្រាប់មិត្តភក្តិអំពីជំងឺទឹកនោមផ្អែមរបស់អ្នក។