ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលទាបចំនួន 20 សម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម

ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 អ្នកប្រហែលជាឆ្ងល់ថាតើភេសជ្ជៈមានសុវត្ថិភាពអ្វីខ្លះ។ ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលខ្លះអាចបង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក។ ជាតិអាល់កុលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមនៅឆ្នាំ 2025 មានជាតិស្ករនិងជាតិស្ករតិចតួច។ ភេសជ្ជៈទាំងនេះនៅតែមានរសជាតិឆ្ងាញ់។ នេះគឺជាភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលទាបកំពូលទាំង 10 សម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ បញ្ជីនេះប្រើការស្រាវជ្រាវនិងនិន្នាការថ្មី:

ភេសជ្ជៈប្រភេទ	ឧទាហរណ៍	បម្រើទំហំ	ជាតិស្ករ (ឆ)	ស្ករ (G)
ស្រាបៀរកាបូនទាប	រោងម៉ាស៊ីនកិនស្រូវ Lite	12 fl oz (360 ម។ ល)	3.2	n / a
	ពន្លឺស្រាល	12 fl oz (360 ម។ ល)	5	n / a
	ពន្លឺ	12 fl oz (360 ម។ ល)	4.6	n / a
	ពន្លឺ Busch	12 fl oz (360 ម។ ល)	3.2	n / a
រសាតមហមងបាយចុរ	ស្រាក្រហម	5 fl oz (150 ម។ ល)	3.8	n / a
	ស្រាស	5 fl oz (150 ម។ ល)	3.8	n / a
	ស្រាសំប៉ាញ (ស្ងួតបន្ថែម)	5 fl oz (150 ម។ ល)	n / a	1.8-2.5
វិញ្ញាណដ៏ជ្រាលជ្រៅ	gin, rum, vodka, ស្រាវីស្គី	1.5 fl oz (45 ម។ ល)	0	0
ស្រាក្រឡុកកាបូទាប	ម៉ាទីនី	4 fl oz (120 ម។ ល)	0.2	n / a
	វ៉ូដាកាសូដា	ដេលផ្លាស់ប្ដូរ	0	0

ការជ្រើសរើសភេសជ្ជៈជាតិស្ករទាបមានសារៈសំខាន់សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ។ ជំងឺទឹកនោមផ្អែមធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកពិបាកគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ការផឹកស្រាជារឿយៗអាចធ្វើឱ្យអាំងស៊ុយលីនធ្វើការតិច។ នេះអាចធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកកើនឡើង។ ការផឹកនៅលើពោះទទេអាចធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមធ្លាក់ចុះទាបពេក។ ឥឡូវនេះមនុស្សជាច្រើនជ្រើសរើសភេសជ្ជៈដូចជាស្រាបៀរស្រាលស្រាស្ងួតឬវិញ្ញាណដែលមានម៉ាស៊ីនលាយដែលគ្មានជាតិស្ករ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បានស្រាបៀរធ្វើសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមសូមព្យាយាមស្រាបៀរអេហ្វអេសអេហ្វ។ អ្នកនៅតែអាចរីករាយនឹងភេសជ្ជៈប្រសិនបើអ្នកធ្វើការជ្រើសរើសឆ្លាត!

គន្លឹះសំខាន់

• ជ្រើសរើសភេសជ្ជៈស្ករទាបដូច ស្រាបៀរស្រាល ស្រាស្ងួតនិងវិញ្ញាណដ៏ខ្ពង់ខ្ពស់ដើម្បីជួយរក្សាជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យមានស្ថេរភាព។ ផឹកស្រាតែបន្តិចហើយញ៉ាំអាហារជាមួយវាឱ្យបញ្ឈប់ជាតិស្ករក្នុងឈាមពីការឡើងខ្ពស់ពេកឬទាបពេក។ ប្រើម៉ាស៊ីនលាយពូកដោយស្ករដូចជាក្លឹបសូដាឬរបបអាហាររបបអាហារដើម្បីធ្វើឱ្យស្រាក្រឡុកដែលមានសុវត្ថិភាពទាប។ ពិនិត្យមើលជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកមុនពេលហើយបន្ទាប់ពីផឹកដើម្បីឱ្យមានសុវត្ថិភាពហើយកត់សម្គាល់ការផ្លាស់ប្តូរណាមួយដំបូង។ កុំផឹកស្រាដ៏ផ្អែមស្រាបៀរស្រាបៀរធម្មតាស្រាក្រឡុកស្រាក្រឡុកឬលីងត្រេសីព្រោះពួកគេមានជាតិស្ករនិងជាតិស្ករច្រើន។

ជាតិស្ករនិងជាតិស្ករក្នុងឈាម

របៀបដែលជាតិអាល់កុលប៉ះពាល់ដល់ជាតិគ្លុយកូស

នៅពេលដែលអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ 2 ការស្រាអាចធ្វើឱ្យមានការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ថ្លើមរបស់អ្នកជាធម្មតាជួយឱ្យស្ករក្នុងឈាមមានស្ថេរភាព។ នៅពេលដែលអ្នកផឹកថ្លើមរបស់អ្នកផ្តោតលើការបំបែកគ្រឿងស្រវឹងជំនួសវិញ។ នេះមានន័យថាវាមិនអាចបញ្ចេញជាតិគ្លុយកូសចូលក្នុងឈាមរបស់អ្នកបានច្រើនទេ។ ប្រសិនបើអ្នកប្រើថ្នាំអាំងស៊ុយលីនឬថ្នាំព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែមផ្សេងទៀតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកអាចធ្លាក់ចុះទាបពេក។ នេះហៅថាការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម។

នេះជាអ្វីដែលកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកផឹកស្រា:

• ការផឹកស្រាច្រើនរ៉ាំរ៉ៃអាចធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកងាយនឹងអាំងស៊ុយលីននិងទាបជាងនេះថាលំពែងរបស់អ្នកមានអាំងស៊ុយលីនប៉ុន្មាន។

• ជាតិអាល់កុលអាចបញ្ឈប់ថ្លើមរបស់អ្នកពីការធ្វើនិងបញ្ចេញជាតិគ្លុយកូសដែលអាចបណ្តាលឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមទាប។

• ការផឹកច្រើនក៏អាចធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់លំពែងរបស់អ្នកនិងរញ៉េរញ៉ៃជាមួយនឹងសញ្ញាអាំងស៊ុយលីនដែរ។

• ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថាការផឹកក្នុងកម្រិតមធ្យមអាចបន្ថយហានិភ័យរបស់អ្នកចំពោះជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ប៉ុន្តែការផឹកស្រាធ្ងន់ធ្វើផ្ទុយពីនេះ។

ការសិក្សាគ្លីនិកមួយបានរកឃើញថានៅពេលដែលមនុស្សដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 បានផឹកស្រាជាមួយស្ករជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់ពួកគេបានធ្លាក់ចុះច្រើនជាងនៅពេលពួកគេផឹកស្ករតែម្នាក់ឯង។ នេះមានន័យថាជាតិអាល់កុលអាចធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកលោតឡើងលើនិងចុះក្រោមជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកលាយវាជាមួយភេសជ្ជៈផ្អែមឬផឹកនៅលើពោះទទេ។

ជំនួយ: តែងតែពិនិត្យមើលជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកមុននិងក្រោយពេលផឹក។ មើលសញ្ញាដូចជាការបែកញើសបែកញើសឬការភាន់ច្រលំ។

ហេតុអ្វីបានជាបញ្ហាជាតិស្ករទាប

មិនមានជាតិអាល់កុលគ្រប់ប្រភេទគឺដូចគ្នាសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ។ ភេសជ្ជៈខ្លះដូចជាស្រាផ្អែមឬស្រាក្រឡុកដែលមានជាតិស្ករ មានជាតិស្ករនិងការ៉ុតច្រើន។ ទាំងនេះអាចធ្វើឱ្យការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករឈាមកាន់តែពិបាក។ ស្រានិងវិញ្ញាណជាធម្មតាមានជាតិកាបូនតិចជាងមុន។ ឧទាហរណ៍ ស្រាមួយកែវ 5 អោនមានជាតិស្ករប្រហែល 4 ក្រាម ខណៈពេលដែលបង្អែមបង្អែមមានស្រាអាចមានរហូតដល់ 14 ក្រាម។

• ជាតិស្កររាវពីគ្រឿងស្រវឹងទទួលបានស្រូបយកយ៉ាងលឿន។ ពួកគេមិនជួយការពារជាតិស្ករក្នុងឈាមទាបនៅពេលក្រោយទេ។

• ការរំលាយអាហាររំលាយអាហារយឺតជាងនិងជួយការពារអ្នកពីការធ្លាក់ចុះភ្លាមៗ។

• ការជ្រើសរើសភេសជ្ជៈស្ករទាបជួយឱ្យអ្នកជៀសវាងការលោតរហ័សនិងគ្រោះថ្នាក់នៅក្នុងជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក។

ការយល់ខុសអំពី	អ្វីដែលការស្រាវជ្រាវនិយាយ
ជាតិអាល់កុលបណ្តាលឱ្យមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម	វាមិនបណ្តាលឱ្យមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមទេប៉ុន្តែការផឹកស្រាច្រើនបង្កើនហានិភ័យ។ ការផឹកក្នុងកម្រិតមធ្យមអាចជួយឱ្យមនុស្សមួយចំនួន។
ជាតិអាល់កុលគឺគ្មានគ្រោះថ្នាក់សម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមទេ	វាអាចធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមមិនអាចទាយទុកជាមុនបាននិងរៃអង្គាសហានិភ័យសុខភាពផ្សេងទៀត។
អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមត្រូវតែជៀសវាងការសេពគ្រឿងស្រវឹង	អ្នកអាចផឹកក្នុងកម្រិតមធ្យមប្រសិនបើជំងឺទឹកនោមផ្អែមរបស់អ្នកត្រូវបានគ្រប់គ្រងបានយ៉ាងល្អ។

ការជ្រើសរើសជម្រើសស្ករទាបគឺជាផ្នែកដ៏ឆ្លាតវៃនៃផែនការគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែមរបស់អ្នក។ អ្នកអាចរីករាយនឹងភេសជ្ជៈមួយប៉ុន្តែអ្នកត្រូវដឹងថាតើគ្រឿងស្រវឹងប្រភេទខុសគ្នាមានឥទ្ធិពលលើរាងកាយរបស់អ្នក។

អាល់កុលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម

ការជ្រើសរើសគ្រឿងស្រវឹងដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាចមានអារម្មណ៍ថាមានល្បិចកលប៉ុន្តែអ្នកមានជំរើសដែលមានសុវត្ថិភាពនិងហ៊ានច្រើន។ សូមបំបែកជម្រើសដែលមានសុវត្ថិភាពបំផុតសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមដូច្នេះអ្នកអាចរីករាយនឹងភេសជ្ជៈដោយមិនចាំបាច់ព្រួយបារម្ភអំពីជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក។

ជម្រើសស្រាបៀរស្រាល

ស្រាបៀរស្រាល  គឺជាការជ្រើសរើសដ៏ឆ្លាតវៃប្រសិនបើអ្នកចង់បានភេសជ្ជៈស្រស់ស្រាយជាមួយនឹងការ៉ុតតិចជាងមុន។ ស្រាបៀរខាខាទាបភាគច្រើនមានជាតិកាបូនតិចជាង 5 ក្រាមក្នុងមួយដងក្នុងមួយដង។ នេះគឺជាការជ្រើសរើសកំពូលមួយចំនួន:

Michelob Ultra

• 2.6 ក្រូសការ៉ុត, 0 ក្រាម, ស្ករក្នុងមួយ 12 oz ។ ការពេញនិយមខ្លាំងណាស់សម្រាប់រសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់និងផលប៉ះពាល់ទាបលើជាតិស្ករក្នុងឈាម។

Budweiser ជ្រើសរើស 55

• 1.4G Carbs, 0 ក្រាម, ស្ករ 0 ក្រាមក្នុង 11 អោន។ អាម៉ាកអិលប្រណាកទាបបំផុតមួយដែលអ្នកអាចរកបាន។

រោងម៉ាស៊ីនកិនស្រូវ Lite

• ការ៉ុត 3,2 ក្រាមស្ករស 0 ក្រាមក្នុងមួយ 12 អោន។ ងាយស្រួលរកនិងចំណូលចិត្តក្នុងចំណោមមនុស្សជាច្រើន។

ពន្លឺស្រាល

• ការ៉ុត 5G, ស្ករ 0G ក្នុងមួយ 12 អោន។ នៅតែជាជំរើសល្អប្រសិនបើអ្នកចង់បានរសជាតិស្រាបៀរបុរាណ។

អំពូលភ្លើង

• ខាខាខា 0 ក្រាមស្ករក្នុងមួយ 12 អោន។ crisp និងពន្លឺ, ល្អសម្រាប់ព្រឹត្តិការណ៍សង្គម។

ស្រាបៀរហ៊ូយូសាផាក

• Carb ទាបបំផុតធ្វើសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ នេះគឺជាគ្រឿងស្រវឹងដ៏ល្អបំផុតមួយសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រសិនបើអ្នកចង់បានស្រាបៀរធ្វើសម្រាប់អ្នក។

ស្រាបៀរស្រាលជួយឱ្យអ្នករីករាយនឹងភេសជ្ជៈត្រជាក់ដោយមិនធ្វើឱ្យមានជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក។

ស្រាក្រហមនិងសស្ងួត

ស្រាស្ងួតគឺជាស្រាដ៏ល្អមួយផ្សេងទៀតសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ពួកគេមានស្ករទាបនិងជាតិស្ករហើយអ្នកខ្លះថែមទាំងជួយបេះដូងអ្នកផង។

Cabernet Sauvignon (ក្រហមក្រហម)

• 3.8 ក្រូសការ៉ុត 0,6 ក្រាមក្នុងមួយ 5 អោន។ រាងកាយពេញនិងសម្បូរបែប។

Pinot Noir (ក្រហមក្រហម)

• 3.4G Carbs, ស្ករ 0,6 ក្រាមក្នុងមួយ 5 អោន។ រលូននិងងាយផឹក។

Merlot (ក្រហមក្រហម)

• ការ៉ុត 3.7 ក្រាមស្ករ 0,9 ក្រាមក្នុងមួយ 5 អោន។ ទន់និងផ្លែឈើ។

Sauvignon Blanc (ពណ៌សស្ងួត)

• ការ៉ុត 3.2G, ស្ករ 1,4 ក្រាមក្នុងមួយ 5 អោន។ crisp និងស្រស់ស្រាយ។

ស្រាស្ងួតគឺជាជម្រើសគ្មានជាតិស្ករដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ការសំរាកលំហែ។

វិញ្ញាណដ៏ជ្រាលជ្រៅនិងម៉ាស៊ីនលាយ

វិញ្ញាណដ៏ជ្រាលជ្រៅដូចជាវ៉ូដាកា, ជីន, Tequila, rum, rum, និងស្រាវីស្គីមាន carbs សូន្យនិងស្ករ។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការជ្រើសរើសអ្នកលាយដែលត្រឹមត្រូវ។

វ៉ូដាកា + សូដា

• 0G Carbs, 0 ក្រាម, ស្ករ 0 ក្រាមក្នុង 1.5 អោនវ៉ូដាកា + សូដា។ វ៉ដូកាសូដាគឺជាជាតិអាល់កុលដ៏ល្អបំផុតមួយសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងរូបមន្តផឹកជាតិអាល់កុលទាប។

gin + របបអាហាររបបអាហារ

• 0G Carbs, 0 ក្រាម, ស្ករ 0G ក្នុងមួយ 1,5 oz gin + របបអាហាររបបអាហារ។ ស្រាក្រឡុកគ្មានជាតិស្ករដែលងាយស្រួលធ្វើ។

Tequila (ត្រង់)

• 0G Carbs, 0 ក្រាម, ស្ករក្នុងមួយ, 5 oz ។ sip វាយឺតសម្រាប់បទពិសោធន៍ល្អបំផុត។

rum + របបអាហារ Cola

• 0G Carbs, 0 ក្រាម, ស្ករក្នុងមួយ, 5 oz rum + របបអាហារ Cola ។ ស្រាក្រឡុកដែលគ្មានជាតិស្ករដែលគ្មានជាតិស្ករសម្រាប់ពិធីជប់លៀង។

វីស្គី (ត្រង់)

• 0G Carbs, 0 ក្រាម, ស្ករក្នុងមួយ, 5 oz ។ រីករាយនឹងរសជាតិជក់បារីដោយគ្មានការព្រួយបារម្ភស្ករ។

ជ្រើសរើសអ្នកលាយដែលគ្មានជាតិស្ករជានិច្ចដើម្បីរក្សាភេសជ្ជៈរបស់អ្នកឱ្យមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

Seltzers រឹង

Hard Seltzer  គឺជាចំណូលចិត្តថ្មីសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន។ វាមានជាតិខ្លាញ់ពន្លឺនិងទាបក្នុងការ៉ុត។

ក្រញ៉ាំពណ៌សរឹង seltzer

• ការ៉ុត 2G, ស្ករ 0 ក្រាមក្នុងមួយ 12 Oz ។ ធ្វើឱ្យស្រស់និងមានរសជាតិជាច្រើន។

ពិតជា saltzer ពិតប្រាកដ

• ការ៉ុត 2G, ស្ករ 1G ក្នុងមួយ 12 Oz ។ ជម្រើសដ៏អស្ចារ្យមួយផ្សេងទៀតដែលមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់។

Hard Seltzer គឺជាជាតិអាល់កុលដ៏ល្អបំផុតមួយសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលចង់បានអ្វីដែលស្រពាយនិងរីករាយ។

ស្រាក្រឡុកកាបូទាប

អ្នកក៏អាចទទួលបានស្រាក្រឡុកពុកថ្មទឹកទាបនិងស្រាក្រឡុកដោយគ្មានជាតិស្ករនៅផ្ទះ។

mojito គ្មានជាតិស្ករ

• ការ៉ុត 2G ក្នុងមួយ 8 អោន។ ប្រើជំនួសស្ករសសម្រាប់ជម្រើសមិនគិតថ្លៃស្ករ។

Keto Margarita

• ការ៉ុត 2G ក្នុងមួយ 8 អោន។ ធ្វើដោយទឹកកំបោរស្រស់និងជំនួសស្ករ។

សាកល្បងភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលដែលមានជាតិស្ករទាបនេះរូបមន្តព្យាបាលសម្រាប់ការព្យាបាលដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ដោយគ្មានការកើនឡើងស្ករ។

ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម: គន្លឹះផឹកប្រកបដោយសុវត្ថិភាព

ការល្យេល

នៅពេលដែលអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ 2 ការសម្របសម្រួលគឺជាគន្លឹះដែលមានជាតិអាល់កុលមានជាតិអាល់កុល។ ក្រុមសុខភាពដូចជាសមាគមជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាមេរិកាំងបានបង្ហាញថាប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសផឹកសូមរក្សាស្រាមួយកែវក្នុងមួយថ្ងៃ។ អ្នកជំនាញខ្លះថែមទាំងនិយាយថាមិនមានជាតិអាល់កុលមានកំរិតសុវត្ថិភាពដូច្នេះតែងតែស្តាប់គ្រូពេទ្យជានិច្ច។ កំណត់ដែនកំណត់ផ្ទាល់ខ្លួនមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើម។ ផឹកយឺត ៗ ហើយកុំប្រញាប់ប្រញាល់។ ព្យាយាមឆ្លុះភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលរបស់អ្នកដោយទឹកឬភេសជ្ជៈគ្មានជាតិអាល់កុល។ នេះជួយឱ្យអ្នករក្សាជាតិទឹកហើយធ្វើឱ្យអ្នកផឹកច្រើនពេក។ សូមចាំថាជាតិអាល់កុលអាចបន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកដូច្នេះចៀសវាងផឹកស្រវឹង។

ព័ត៌មានជំនួយ: ប្រសិនបើអ្នកមិនផឹកឥឡូវនេះអ្នកមិនចាំបាច់ចាប់ផ្តើមទេ។ ជាតិអាល់កុលមិនចាំបាច់សម្រាប់របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អទេ។

ការភ្ជាប់អាហារ

កុំផឹកលើក្រពះទទេ។ ការបរិភោគអាហារមានតុល្យភាពជាមួយនឹងជាតិស្ករប្រូតេអ៊ីនប្រូតេអ៊ីននិងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អជួយឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមមានស្ថេរភាព។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បានអាហារសម្រន់ដើម្បីឈានដល់គ្រាប់ឈីសឈីសឬនំកែកឃឺធញ្ញជាតិទាំងមូល។ អាហារទាំងនេះធ្វើឱ្យការស្រវឹងចុះខ្សោយថាតើជាតិអាល់កុលលឿនប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធរបស់អ្នកយ៉ាងដូចម្តេច។ ការផ្គូរផ្គងអាហារជាមួយនឹងភេសជ្ជៈរបស់អ្នកបន្ថយហានិភ័យនៃដំណក់ជាតិស្ករក្នុងឈាមភ្លាមៗ។ រៀបចំផែនការអាហារនិងភេសជ្ជៈរបស់អ្នកជាមួយគ្នាគឺជាចលនាឆ្លាតវៃសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។

ការត្រួតពិនិត្យជាតិស្ករក្នុងឈាម

អ្នកត្រូវពិនិត្យមើលជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកមុនពេលកំឡុងពេលហើយបន្ទាប់ពីផឹក។ ចាប់ផ្តើមដោយការត្រួតពិនិត្យមុនពេល SIP ដំបូងរបស់អ្នក។ រក្សាម៉ែត្រជាតិគ្លុយកូសរបស់អ្នកឬត្រួតពិនិត្យឱ្យបានបិទ។ ពិនិត្យម្តងទៀតនៅពេលអ្នកផឹកហើយពីរបីម៉ោងក្រោយមក។ រក្សាភ្នែកលើលេខរបស់អ្នករហូតដល់ 24 ម៉ោងបន្ទាប់ពី។ ត្រូវប្រាកដថាជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកមានសុវត្ថិភាពមុនពេលអ្នកចូលគេង។ ប្រសិនបើអ្នកនៅក្រៅជាមួយមិត្តភក្តិសូមឱ្យនរណាម្នាក់ដឹងអំពីជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ 2 របស់អ្នកនិងផែនការគ្រប់គ្រងរបស់អ្នក។

ការជ្រើសរើសម៉ាស៊ីនលាយ

រើសយកម៉ាស៊ីនលាយដែលគ្មានជាតិស្ករដូចជាក្លឹបសូដា, របបអាហាររបបអាហារឬតែគ្រាប់មិនទាន់ផ្ទុះសម្រាប់ស្រាក្រឡុកពុកថ្មតូចរបស់អ្នក។ ម៉ាស៊ីនលាយទាំងនេះជួយអ្នកឱ្យចៀសផុតពីស្នាមប្រេះជាតិស្ករក្នុងឈាម។ សូដានិងទឹកផ្លែឈើមានជាតិស្ករច្រើនហើយអាចធ្វើឱ្យមានជាតិស្ករក្នុងឈាមពិបាកជាងមុន។ អ្នកក៏អាចសាកល្បងឱសថស្រស់ចំណិតក្រូចឆ្មាឬទឹកដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់សម្រាប់ការសប្បាយដែលសប្បាយ។ ជម្រើសគ្មានជាតិស្ករគឺល្អបំផុតសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។

ប្រភេទឧបករណ៍លាយ	ល្អសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម?	ហេតុអ្វី?
ម៉ាស៊ីនលាយគ្មានជាតិស្ករ	បាត	មិនមានជាតិស្ករគ្មានជាតិស្កររក្សាកម្រិតថេរ
ឧបករណ៍លាយធម្មតា	ដេលក្ផាន	ស្ករខ្ពស់អាចធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាម
ជាតិផ្អែមធម្មជាតិ	បាត	ស្ករទាបឬគ្មានស្ករកាន់តែប្រសើរសម្រាប់ស្រាក្រឡុក

ការទទួលស្គាល់និងគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមទាប

ពេលខ្លះជាតិអាល់កុលអាចបណ្តាលឱ្យមានជាតិស្ករក្នុងឈាមទាបជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ។ មើលសញ្ញាដូចជាការខ្មាស់អៀនបែកញើសការភាន់ច្រលំឬវិលមុខ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានរបស់ទាំងនេះសូមពិនិត្យមើលជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកភ្លាមៗ។ តែងតែផ្ទុកប្រភពស្កររហ័សដូចជាគ្រាប់ថ្នាំគ្រាប់គ្លុយកូសឬស្ករគ្រាប់រឹង។ ប្រើ 'វិធាន 15-15' : បរិភោគការ៉ុតលឿន 15 ក្រាមបន្ទាប់មកពិនិត្យមើលជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកបន្ទាប់ពី 15 នាទី។ ប្រាប់មិត្តភក្តិរបស់អ្នកអំពីជំងឺទឹកនោមផ្អែមរបស់អ្នកដូច្នេះពួកគេអាចជួយបានប្រសិនបើអ្នកត្រូវការវា។ ប្រសិនបើអ្នកនៅតែមានជាតិស្ករក្នុងឈាមទាបបន្ទាប់ពីផឹកសូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យអំពីផែនការគ្រប់គ្រងរបស់អ្នក។

ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលដើម្បីចៀសវាង

នៅពេលអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលខ្លះអាចធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមពិបាកជាងមុន។ អ្នកចង់នៅឱ្យឆ្ងាយពីភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករបន្ថែមច្រើនឬការ៉ុតខ្ពស់។ សូមក្រឡេកមើលភេសជ្ជៈដែលអ្នកគួរតែរំលងដើម្បីរក្សាជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យមានស្ថេរភាព។

ស្រាផ្អែម

ស្រាផ្អែមដូចជាស្រាកំពង់ផែសឺរីសនិងបង្អែមខ្ចប់ស្ករបន្ថែមទៀត។ ភេសជ្ជៈទាំងនេះមានរសជាតិឆ្ងាញ់ប៉ុន្តែវាអាចបណ្តាលឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកមានកំពស់លឿន។ សូម្បីតែកញ្ចក់តូចមួយក៏អាចមានជាតិស្ករច្រើនជាងអ្វីដែលអ្នកគិតដែរ។ ស្រាស្ងួតគឺជាជម្រើសល្អប្រសើរជាងមុនព្រោះពួកគេបានបន្ថែមស្ករតិចនិងមានជាតិកាបូនតិចជាងមុន។

ជំនួយ: ពិនិត្យមើលស្លាកសម្រាប់បន្ថែមស្ករមុនពេលអ្នកចាក់ស្រាមួយកែវ។

ស្រាបៀរធម្មតា

ស្រាបៀរធម្មតាមានកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនជាងស្រាបៀរស្រាល។ នេះមានន័យថាវាអាចបង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកភ្លាមៗបន្ទាប់ពីអ្នកផឹកវា។ ស្រាបៀរធម្មតាជាច្រើនមានជាតិស្ករប្រហែល 13 ក្រាមក្នុងមួយដងក្នុងមួយដងដែលខ្ពស់ជាងស្រាបៀរពន្លឺ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បានស្រាបៀរសូមជ្រើសរើសជំរើសស្រាលឬខាខាប៊ីតជំនួសវិញ។ bebohydrates

ប្រភេទស្រាបៀរប្រភេទ	(g ក្នុងមួយស្ករ (GL)	(G ក្នុងមួយ 355 ម។ ម)
ស្រាបៀរធម្មតា	~ 12.8	0
ស្រាបៀរស្រាល	~ 5.9	~ 0.3

អ្នកអាចឃើញថាស្រាបៀរធម្មតាមានជាតិកាបូនច្រើនដែលអាចនាំឱ្យមានជាតិស្ករក្នុងឈាម។

ស្រាក្រឡុកផ្អែម

ស្រាក្រឡុកស្ករសគឺជាជំរើសដ៏អាក្រក់បំផុតសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ភេសជ្ជៈដូចជាPiña Coladas, Daiquiris, និងតែកោះដែលមានឈ្មោះថាឡុងមានជាតិស្ករបន្ថែមជាច្រើនពីឧបករណ៍លាយនិងសុីរ៉ូ។ ភេសជ្ជៈទាំងនេះអាចផ្ញើការឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក។ សូម្បីតែស្រាក្រឡុកតូចមួយក៏អាចមានដែរ ស្ករបន្ថែមជាង 30 ក្រាម.

• ស្រាក្រឡុកជាមួយសូដាឬទឹកផ្លែឈើ

• ភេសជ្ជៈទឹកកកជាមួយស៊ីរ៉ូ

• ស្រាក្រឡុកមុនលាយបញ្ចូលគ្នា

ផ្លេយេរកុក

Liqueurs ដូចជាcrème de menthe និង advoicaat ត្រូវបានផ្ទុកដោយស្ករបន្ថែម។ ភេសជ្ជៈទាំងនេះមានរសជាតិផ្អែមនិងក្រាស់ដែលមានន័យថាពួកគេមានជាតិស្ករច្រើននៅគ្រប់ SIP ។ សូម្បីតែការបម្រើតូចមួយក៏អាចបង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យបានលឿនដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ចៀសវាងការផ្លាស់ប្តូរជាតិស្ករក្នុងឈាមសូមរំលង Liqueurs ហើយនៅជាប់នឹងវិញ្ញាណដោយគ្មានជាតិស្ករបន្ថែម។

ប្រភេទភេសជ្ជៈ	ដែលបម្រើទំហំ	ស្ករសប្រហាក់ប្រហែលមាតិកា (G)
Pina Colada (ស្រាក្រឡុក)	4.5 fl oz	~ 31.5 ក្រាម
វីស្គីជូរ (ស្រាក្រឡុក)	3.5 fl oz	~ 13.5 ក្រាម
Liqueurs (ផ្សេងៗ)	1.5 fl oz	10-20 ក្រាម (ខុសគ្នា)

ចងចាំ: ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករបន្ថែមអាចធ្វើឱ្យការគ្រប់គ្រងទឹកនោមផ្អែមកាន់តែពិបាក។ តែងតែជ្រើសរើសជម្រើសដែលមានជាតិស្ករបន្ថែមតិចតួចឬអត់។

---

ការជ្រើសរើសភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលទាបជួយឱ្យអ្នករក្សាជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យមានស្ថេរភាពនិងរីករាយនឹងជីវិត។ នៅពេលដែលអ្នកផឹកក្នុងកម្រិតមធ្យមជាពិសេសជាមួយអាហារអ្នកអាចមើលឃើញការត្រួតពិនិត្យជាតិស្ករក្នុងឈាមរយៈពេលវែងនិងការរលាកតិចជាងមុន។ ពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជានិច្ចមុនពេលផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ផឹករបស់អ្នក។ អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមជាច្រើនបានឃើញថាជាតិអាល់កុលអាចធ្វើឱ្យវាកាន់តែពិបាកក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អ។

ចងចាំ:

• ការផឹកជាមួយអាហារបន្ថយហានិភ័យនៃការផ្លាស់ប្តូរជាតិស្ករក្នុងឈាម។

• ជាតិអាល់កុលអាចប៉ះពាល់ដល់រាងកាយរបស់អ្នករហូតដល់ 24 ម៉ោង។

• ជម្រើសដែលមានសុវត្ថិភាពនិងទម្លាប់ល្អអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលបានភេសជ្ជៈប្រកបដោយទំនួលខុសត្រូវ។

សំណួរគេសួរញឹកញាប់

តើអ្នកអាចផឹកស្រាបានទេប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម?

ត្រូវហើយអ្នកអាចផឹកសុរាប្រសិនបើជំងឺទឹកនោមផ្អែមរបស់អ្នកត្រូវបានគ្រប់គ្រងបានល្អ។ ពិនិត្យជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកជាមុនសិន។ ជ្រើសរើសភេសជ្ជៈស្ករទាបហើយមើលជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកឱ្យបានដិតដល់។

តើអ្វីទៅជាឧបករណ៍លាយដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ស្រាក្រឡុកដែលមានភាពត្រជាក់ដែលមានភាពត្រជាក់?

ទៅរកអ្នកលាយដែលគ្មានជាតិស្ករដូចជាក្លឹបសូដា, របបអាហាររបបអាហារឬតែគ្រាប់ចុចដែលមិនមានរហមាញ់។ ទាំងនេះធ្វើឱ្យភេសជ្ជៈរបស់អ្នកមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់ដោយមិនបង្កាត់ជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក។

ជំនួយ: បន្ថែមក្រូចឆ្មាស្រស់ឬកំបោរសម្រាប់រសជាតិបន្ថែម!

តើគ្រឿងស្រវឹងប៉ះពាល់ដល់ជាតិស្ករក្នុងឈាមយ៉ាងដូចម្តេច?

ជាតិអាល់កុលអាចបន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នករាប់ម៉ោងបន្ទាប់ពីអ្នកផឹក។ អ្នកប្រហែលជាមិនកត់សម្គាល់ភ្លាមៗទេ។ តែងតែពិនិត្យមើលជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកមុនពេលគេងហើយមានអាហារសម្រន់បើចាំបាច់។

តើអ្នកគួរធ្វើអ្វីប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាគួរឱ្យស្អប់ខ្ពើមបន្ទាប់ពីផឹក?

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាគួរឱ្យញញើតបែកញើសឬច្រឡំសូមពិនិត្យមើលជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកភ្លាមៗ។ បរិភោគឬផឹកអ្វីមួយដែលមានជាតិស្ករដែលធ្វើសកម្មភាពយ៉ាងឆាប់រហ័សដូចជាថ្នាំគ្រាប់ឬទឹកថ្នាំគ្លុយកូសឬទឹក។ ប្រាប់នរណាម្នាក់ដែលអ្នកទុកចិត្ត។

• តែងតែផ្ទុកប្រភពស្កររហ័សនៅពេលអ្នកផឹក។

• សូមឱ្យមិត្តភក្តិដឹងអំពីជំងឺទឹកនោមផ្អែមរបស់អ្នក។