ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ካለብዎ ምን ዓይነት መጠጦች ደህና እንደሆኑ ሊያስቡ ይችላሉ። አንዳንድ የአልኮል መጠጦች በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ከፍ ሊያደርጉ ይችላሉ. በ2025 ለስኳር ህመምተኞች ምርጡ አልኮሆል ትንሽ ስኳር እና ካርቦሃይድሬት አለው። እነዚህ መጠጦች አሁንም ጥሩ ጣዕም አላቸው. ለስኳር ህመምተኞች 10 ምርጥ ዝቅተኛ ስኳር ያላቸው የአልኮል መጠጦች እዚህ አሉ ። ይህ ዝርዝር አዲስ ምርምር እና አዝማሚያዎችን ይጠቀማል
| ፡ የመጠጥ አይነት | ምሳሌ የመጠን | ማገልገል | ካርቦሃይድሬት (ሰ) | ስኳር (ሰ) |
|---|---|---|---|---|
| ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት ቢራ | ሚለር ሊት። | 12 ፍሎውዝ (360 ሚሊ) | 3.2 | ኤን/ኤ |
| Coors ብርሃን | 12 ፍሎውዝ (360 ሚሊ) | 5 | ኤን/ኤ | |
| ቡቃያ ብርሃን | 12 ፍሎውዝ (360 ሚሊ) | 4.6 | ኤን/ኤ | |
| ቡሽ ብርሃን | 12 ፍሎውዝ (360 ሚሊ) | 3.2 | ኤን/ኤ | |
| ወይን | ቀይ ወይን | 5 fl አውንስ (150 ሚሊ) | 3.8 | ኤን/ኤ |
| ነጭ ወይን | 5 fl አውንስ (150 ሚሊ) | 3.8 | ኤን/ኤ | |
| ሻምፓኝ (ተጨማሪ ደረቅ) | 5 fl አውንስ (150 ሚሊ) | ኤን/ኤ | 1.8-2.5 | |
| የተበታተኑ መናፍስት | ጂን, ሮም, ቮድካ, ዊስኪ | 1.5 ፍሎውዝ (45 ሚሊ) | 0 | 0 |
| ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት ኮክቴል | ማርቲኒ | 4 fl አውንስ (120 ሚሊ) | 0.2 | ኤን/ኤ |
| ቮድካ ሶዳ | ተለዋዋጭ | 0 | 0 |
ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች ዝቅተኛ የስኳር መጠን ያላቸውን መጠጦች መምረጥ ጠቃሚ ነው። የስኳር በሽታ በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለመቆጣጠር አስቸጋሪ ያደርገዋል. አንዳንድ አልኮሆል መጠጣት ብዙ ጊዜ የኢንሱሊን ስራን ይቀንሳል። ይህ በደምዎ ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ከፍ እንዲል ሊያደርግ ይችላል. በባዶ ሆድ መጠጣት በደምዎ ውስጥ ያለው የስኳር መጠን በጣም እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል. ብዙ ሰዎች አሁን እንደ ቀላል ቢራ፣ ደረቅ ወይን ወይም መናፍስት ከስኳር-ነጻ ቀላቃይ ያሉ መጠጦችን ይመርጣሉ። ለስኳር ህመምተኞች የተሰራ ቢራ ከፈለጉ HIUIERPACK ቢራ ይሞክሩ። ብልጥ ምርጫዎችን ካደረጉ አሁንም በመጠጥ መደሰት ይችላሉ!
ዝቅተኛ የስኳር መጠን ያላቸውን መጠጦች ይምረጡ ቀላል ቢራ ፣ የደረቀ ወይን እና የተጣራ መናፍስት የደም ስኳር እንዲረጋጋ ይረዳል። በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ከመጠን በላይ ወይም ከመጠን በላይ እንዳይቀንስ ለማድረግ አልኮልን ትንሽ ብቻ ይጠጡ እና ሁልጊዜ ከእሱ ጋር ምግብ ይበሉ። ደህንነታቸው የተጠበቀ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት ኮክቴሎችን ለመሥራት እንደ ክለብ ሶዳ ወይም ዲት ቶኒክ ያሉ ከስኳር ነፃ የሆኑ ማደባለቅዎችን ይጠቀሙ። በደህና ለመጠበቅ እና ማንኛውንም ለውጦች ቀደም ብለው ለማስተዋል የደም ስኳርዎን ከመጠጥዎ በፊት ፣ በሚያደርጉት ጊዜ እና ከጠጡ በኋላ ያረጋግጡ ። ብዙ ስኳር እና ካርቦሃይድሬት ስላላቸው ጣፋጭ ወይን፣ መደበኛ ቢራ፣ ስኳር የበዛባቸው ኮክቴሎች ወይም አረቄዎች አይጠጡ።
ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ካለብዎ አልኮሆል የደም ስኳር መቆጣጠርን አስቸጋሪ ያደርገዋል። ጉበትዎ ብዙውን ጊዜ የደምዎ ስኳር እንዲረጋጋ ይረዳል. በሚጠጡበት ጊዜ ጉበትዎ በምትኩ አልኮልን በማፍረስ ላይ ያተኩራል። ይህ ማለት በደምዎ ውስጥ ያለውን ያህል የግሉኮስ መጠን ሊለቅ አይችልም ማለት ነው። የኢንሱሊን ወይም ሌላ የስኳር በሽታ መድሃኒት ከወሰዱ፣ የደምዎ ስኳር በጣም ሊቀንስ ይችላል። ይህ ሃይፖግላይሚያ ይባላል።
አልኮል በሚጠጡበት ጊዜ በሰውነትዎ ውስጥ ምን እንደሚከሰት እነሆ-
አዘውትሮ መጠጣት ሰውነትዎ ለኢንሱሊን ተጋላጭነት እንዲቀንስ እና ቆሽትዎ ምን ያህል ኢንሱሊን እንደሚያመነጭ ሊያደርግ ይችላል።
አልኮሆል ጉበትዎ ግሉኮስ እንዳይሰራ እና እንዳይለቀቅ ሊያቆመው ይችላል ይህም የደም ውስጥ የስኳር መጠን እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል.
ብዙ መጠጣት ቆሽትዎን ሊጎዳ እና የኢንሱሊን ምልክቶችን ሊያበላሽ ይችላል።
አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት መጠነኛ መጠጣት ለአይነት 2 የስኳር በሽታ ተጋላጭነትዎን ሊቀንስ ይችላል ነገርግን ብዙ መጠጣት ተቃራኒውን ነው።
ክሊኒካዊ ጥናት እንደሚያመለክተው ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች አልኮል ከስኳር ጋር ሲጠጡ፣ ስኳር ብቻቸውን ከጠጡት ይልቅ የስኳርነታቸው ቀንሷል። ይህ ማለት አልኮሆል የደምዎ ስኳር ወደ ላይ እና ወደ ታች እንዲወዛወዝ ሊያደርግ ይችላል በተለይም ከጣፋጭ መጠጦች ወይም በባዶ ሆድ ከጠጡ።
ጠቃሚ ምክር: ሁልጊዜ ከመጠጣትዎ በፊት እና በኋላ የደምዎን ስኳር ያረጋግጡ. እንደ መንቀጥቀጥ፣ ላብ ወይም ግራ መጋባት ያሉ ምልክቶችን ይመልከቱ።
ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች ሁሉም ዓይነት አልኮሆል ተመሳሳይ አይደሉም። እንደ ጣፋጭ ወይን ወይም ጣፋጭ ኮክቴሎች ያሉ አንዳንድ መጠጦች፣ ብዙ ስኳር እና ካርቦሃይድሬት አላቸው. እነዚህ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን መቆጣጠር የበለጠ ከባድ ያደርገዋል. ወይን እና መናፍስት አብዛኛውን ጊዜ አነስተኛ ካርቦሃይድሬት አላቸው. ለምሳሌ፡- አንድ አምስት አውንስ ብርጭቆ ወይን አራት ግራም ካርቦሃይድሬት አለው , ጣፋጭ ጣፋጭ ወይን ደግሞ 14 ግራም ሊደርስ ይችላል.
ከአልኮል የሚወጣ ፈሳሽ ስኳር በፍጥነት ይጠመዳል። በኋላ ላይ ዝቅተኛ የደም ስኳር ለመከላከል አይረዱም.
ምግብ በዝግታ ይዋሃዳል እና ከድንገተኛ ጠብታዎች ይጠብቀዎታል።
ዝቅተኛ የስኳር መጠን ያላቸው መጠጦችን መምረጥ በደምዎ ውስጥ ያለው የስኳር መጠን በፍጥነት መጨመር እና መበላሸትን ለማስወገድ ይረዳል።
| የተሳሳተ ግንዛቤ | ምርምር ምን ይላል |
|---|---|
| አልኮል የስኳር በሽታ ያስከትላል | የስኳር በሽታ አያስከትልም, ነገር ግን ብዙ መጠጣት አደጋን ይጨምራል. መጠነኛ መጠጣት አንዳንድ ሰዎችን ሊረዳ ይችላል። |
| አልኮል ለስኳር በሽታ ምንም ጉዳት የለውም | በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ሊተነበይ የማይችል እና ሌሎች የጤና አደጋዎችን ሊያስከትል ይችላል. |
| የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች አልኮል መጠጣት አለባቸው | የስኳር በሽታዎ በደንብ ከተያዘ በመጠኑ መጠጣት ይችላሉ. |
ዝቅተኛ የስኳር አማራጮችን መምረጥ የስኳር በሽታ አስተዳደር እቅድዎ ብልህ አካል ነው። መጠጥ ሊደሰቱ ይችላሉ, ነገር ግን የተለያዩ የአልኮል ዓይነቶች በሰውነትዎ ላይ እንዴት እንደሚጎዱ ማወቅ አለብዎት.
ለስኳር ህመምተኞች በጣም ጥሩውን አልኮሆል መምረጥ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ብዙ አስተማማኝ እና ጣፋጭ ምርጫዎች አሉዎት። ለስኳር ህመምተኞች በጣም አስተማማኝ አማራጮችን እንከፋፍል, ስለዚህ ስለ ደምዎ ስኳር ሳይጨነቁ መጠጥ መጠጣት ይችላሉ.
የሚያድስ ቀላል ቢራዎች ብልጥ ምርጫ ናቸው። መጠጥ በትንሽ ካርቦሃይድሬትስ ከፈለጉ አብዛኛዎቹ ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት ቢራዎች በአንድ አገልግሎት ከ 5 ግራም ያነሰ ካርቦሃይድሬት አላቸው. አንዳንድ ምርጥ ምርጫዎች እነኚሁና፡
2.6 ግ ካርቦሃይድሬት ፣ 0 ግ ስኳር በ 12 አውንስ። በጥሩ ጣዕም እና በደም ስኳር ላይ ዝቅተኛ ተፅእኖ ስላለው በጣም ታዋቂ።
1.4 ግ ካርቦሃይድሬት ፣ 0 ግ ስኳር በ 11 አውንስ። ሊያገኙት ከሚችሉት ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት ቢራዎች አንዱ።
3.2 ግራም ካርቦሃይድሬት, 0 ግራም ስኳር በ 12 አውንስ. ለማግኘት ቀላል እና በብዙዎች ዘንድ ተወዳጅ።
5 ግራም ካርቦሃይድሬት, 0 ግራም ስኳር በ 12 አውንስ. የሚታወቅ የቢራ ጣዕም ከፈለጉ አሁንም ጥሩ ምርጫ ነው.
3.5 ግራም ካርቦሃይድሬት, 0 ግራም ስኳር በ 12 አውንስ. ጥርት ያለ እና ቀላል ፣ ለማህበራዊ ዝግጅቶች ምርጥ።
በጣም ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬትስ ፣ ለስኳር ህመምተኞች የተሰራ። ለእርስዎ ብቻ የተሰራ ቢራ ከፈለጉ ይህ ለስኳር ህመምተኞች በጣም ጥሩው አልኮል አንዱ ነው።
ቀላል ቢራዎች በደምዎ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ሳይጨምሩ በቀዝቃዛ መጠጥ እንዲደሰቱ ይረዱዎታል።
ደረቅ ወይን ለስኳር ህመምተኞች ሌላ ምርጥ አልኮል ነው. አነስተኛ ስኳር እና ካርቦሃይድሬት አላቸው, እና አንዳንዶቹ ደግሞ ልብዎን ይረዳሉ.
3.8 ግ ካርቦሃይድሬት ፣ 0.6 ግ ስኳር በ 5 አውንስ። ሙሉ ሰውነት እና ሀብታም.
3.4 ግ ካርቦሃይድሬት ፣ 0.6 ግ ስኳር በ 5 አውንስ። ለስላሳ እና ለመጠጥ ቀላል.
3.7 ግ ካርቦሃይድሬት ፣ 0.9 ግ ስኳር በ 5 አውንስ። ለስላሳ እና ፍራፍሬ.
3.2 ግ ካርቦሃይድሬት ፣ 1.4 ግ ስኳር በ 5 አውንስ። ጥርት እና መንፈስን የሚያድስ።
ለመዝናናት ምሽት ደረቅ ወይን ከስኳር ነፃ የሆነ ምርጥ አማራጭ ነው.
እንደ ቮድካ፣ ጂን፣ ተኪላ፣ ሩም እና ውስኪ ያሉ የደረቁ መንፈሶች ዜሮ ካርቦሃይድሬትና ስኳር የላቸውም። ትክክለኛውን ማደባለቅ ብቻ መምረጥ ያስፈልግዎታል.
0 ግራም ካርቦሃይድሬት, 0 ግራም ስኳር በ 1.5 ኦዝ ቪዲካ + ሶዳ. ቮድካ ሶዳ ለስኳር ህመምተኞች ምርጥ አልኮሆል እና የታወቀ ዝቅተኛ የስኳር-አልኮል መጠጥ አዘገጃጀት አንዱ ነው።
0 ግራም ካርቦሃይድሬት, 0 ግራም ስኳር በ 1.5 oz ጂን + የአመጋገብ ቶኒክ. ለመሥራት ቀላል የሆነ ከስኳር ነፃ የሆነ ኮክቴል።
0 ግራም ካርቦሃይድሬት, 0 ግራም ስኳር በ 1.5 አውንስ. ለተሻለ ተሞክሮ ቀስ ብለው ይጠጡት።
0 ግራም ካርቦሃይድሬት, 0 ግራም ስኳር በ 1.5 oz rum + አመጋገብ ኮላ. ለፓርቲዎች አስደሳች ፣ ከስኳር ነፃ የሆነ ኮክቴል።
0 ግራም ካርቦሃይድሬት, 0 ግራም ስኳር በ 1.5 አውንስ. ያለ ስኳር ጭንቀት በሚያጨስ ጣዕም ይደሰቱ።
መጠጥዎን ለስኳር ህመም ለመጠበቅ ሁል ጊዜ ከስኳር ነፃ የሆኑ ማቀፊያዎችን ይምረጡ።
ሃርድ ሴልትዘር ለብዙዎች አዲስ ተወዳጅ ነው። እሱ አረፋ ፣ ቀላል እና ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት ነው።
2 ግራም ካርቦሃይድሬት, 0 ግራም ስኳር በ 12 አውንስ. መንፈስን የሚያድስ እና ብዙ ጣዕም አለው።
2 ግራም ካርቦሃይድሬት, 1 ግራም ስኳር በ 12 አውንስ. ሌላ ጣፋጭ ጠንካራ seltzer አማራጭ.
ሃርድ ሴልትዘር ጨለምተኛ እና አዝናኝ ነገር ለሚፈልጉ የስኳር ህመምተኞች ምርጥ አልኮል አንዱ ነው።
እንዲሁም ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት ኮክቴሎች እና ከስኳር ነፃ የሆኑ ኮክቴሎችን በቤት ውስጥ መዝናናት ይችላሉ።
በ 8 አውንስ ወደ 2 ግራም ካርቦሃይድሬቶች። ለደቂቃ፣ ከስኳር ነፃ የሆነ አማራጭ የስኳር ምትክ ይጠቀሙ።
በ 8 አውንስ ወደ 2 ግራም ካርቦሃይድሬቶች። በአዲስ የሎሚ ጭማቂ እና በስኳር ምትክ የተሰራ.
እነዚህን ዝቅተኛ የስኳር-አልኮሆል መጠጥ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ከስኳር ሹል ውጭ ያለ ጣፋጭ ምግብ ይሞክሩ ።
ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ካለብዎ ከአልኮል መጠጦች ጋር ልከኝነት ቁልፍ ነው። እንደ አሜሪካን የስኳር ህመም ማህበር ያሉ የጤና ቡድኖች ለመጠጣት ከመረጡ ብርሀን ያድርጉት - በቀን አንድ ብርጭቆ ወይን ጠጅ። አንዳንድ ባለሙያዎች ምንም እንኳን ደህንነቱ የተጠበቀ የአልኮል ደረጃ የለም ይላሉ, ስለዚህ ሁልጊዜ ዶክተርዎን ያዳምጡ. ከመጀመርዎ በፊት የግል ገደብ ያዘጋጁ። በቀስታ ይጠጡ እና በጭራሽ አይቸኩሉ። የአልኮል መጠጦችዎን በውሃ ወይም አልኮል አልባ በሆነ መጠጥ ለመቀየር ይሞክሩ። ይህ እርጥበት እንዲኖሮት እና ከመጠን በላይ እንዳይጠጡ ያግዝዎታል. ያስታውሱ፣ አልኮል በደምዎ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ሊቀንስ ስለሚችል ከመጠን በላይ መጠጣትን ያስወግዱ።
ጠቃሚ ምክር: አሁን ካልጠጡ, መጀመር አያስፈልግዎትም. ለጤናማ የአኗኗር ዘይቤ አልኮል አያስፈልግም.
በባዶ ሆድ በጭራሽ አይጠጡ። ከካርቦሃይድሬት፣ ፕሮቲን እና ጤናማ ቅባቶች ጋር የተመጣጠነ ምግብ መመገብ የደምዎ ስኳር እንዲረጋጋ ይረዳል። መክሰስ ከፈለጉ ለውዝ፣ አይብ ወይም ሙሉ-እህል ብስኩት ይድረሱ። እነዚህ ምግቦች አልኮል በስርዓትዎ ላይ ምን ያህል በፍጥነት እንደሚመታ ይቀንሳሉ. ምግብን ከመጠጥዎ ጋር ማጣመር ድንገተኛ የደም ስኳር የመውረድ እድልን ይቀንሳል። ምግብዎን እና መጠጦችዎን አንድ ላይ ማቀድ ለደም ስኳር ቁጥጥር ብልህ እርምጃ ነው።
ከመጠጣትዎ በፊት, በመጠጥ ጊዜ እና በኋላ የደም ስኳርዎን መመርመር ያስፈልግዎታል. ከመጀመሪያው መጠጥዎ በፊት በማጣራት ይጀምሩ። የግሉኮስ መለኪያዎን ወይም ክትትልዎን በቅርብ ያስቀምጡ። በሚጠጡበት ጊዜ እና ከጥቂት ሰዓታት በኋላ እንደገና ያረጋግጡ። ከዚያ በኋላ እስከ 24 ሰዓታት ድረስ ቁጥሮችዎን ይከታተሉ። ከመተኛትዎ በፊት ሁል ጊዜ የደም ስኳርዎ ደህንነቱ የተጠበቀ መሆኑን ያረጋግጡ። ከጓደኞችህ ጋር የምትሆን ከሆነ፣ ስለአንተ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ እና የአስተዳደር እቅድህን ለአንድ ሰው አሳውቅ።
ለዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት ኮክቴሎችዎ እንደ ክላብ ሶዳ፣ አመጋገብ ቶኒክ ወይም ያልጣፈጠ የቀዘቀዘ ሻይ ያሉ ከስኳር ነፃ የሆኑ ማደባለቅዎችን ይምረጡ። እነዚህ ድብልቆች በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለማስወገድ ይረዳሉ. መደበኛ ሶዳዎች እና የፍራፍሬ ጭማቂዎች ብዙ ስኳር ስላላቸው የደም ስኳር መቆጣጠርን ከባድ ያደርገዋል። ለአስደሳች ሁኔታ ትኩስ እፅዋትን ፣ የሎሚ ቁርጥራጮችን ፣ ወይም ጣዕም ያለው የሚያብረቀርቅ ውሃ መሞከር ይችላሉ። ከስኳር ነፃ የሆኑ አማራጮች ለጤናዎ ተስማሚ ናቸው።
| ድብልቅ ዓይነት | ለስኳር ህመምተኞች ጥሩ ነው? | ለምን፧ |
|---|---|---|
| ከስኳር ነፃ የሆኑ ማቀፊያዎች | አዎ | ምንም ካርቦሃይድሬት የለም, ስኳር የለም, ደረጃዎችን ይጠብቃል |
| መደበኛ ማደባለቅ | አይ | ከፍተኛ የስኳር መጠን, የደም ስኳር መጨመር ይችላል |
| ተፈጥሯዊ ጣፋጮች | አዎ | ዝቅተኛ ወይም ምንም ስኳር, ለኮክቴል የተሻለ |
አልኮል አንዳንድ ጊዜ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል, በተለይም ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ካለብዎት. እንደ መንቀጥቀጥ፣ ላብ፣ ግራ መጋባት ወይም ማዞር የመሳሰሉ ምልክቶችን ይመልከቱ። ከእነዚህ ውስጥ አንዳቸውም ከተሰማዎት ወዲያውኑ የደምዎን ስኳር ያረጋግጡ። እንደ ግሉኮስ ታብሌቶች ወይም ጠንካራ ከረሜላ ያሉ ፈጣን የስኳር ምንጭ ሁልጊዜ ይያዙ። '15-15' የሚለውን ደንብ ተጠቀም ፡ 15 ግራም ፈጣን እርምጃ የሚወስዱ ካርቦሃይድሬትን ይመገቡ፣ ከዚያ ከ15 ደቂቃ በኋላ የደምዎን ስኳር ያረጋግጡ። ካስፈለገዎት እንዲረዷቸው ለጓደኞችዎ ስለ የስኳር ህመምዎ ይንገሩ። ከጠጡ በኋላ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን መቀነስ ከቀጠሉ፣ ስለ አስተዳደር እቅድዎ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።
የስኳር በሽታ በሚኖርበት ጊዜ አንዳንድ የአልኮል መጠጦች በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን መቆጣጠር በጣም ከባድ ያደርገዋል. ብዙ ስኳር ወይም ከፍተኛ ካርቦሃይድሬትስ ካላቸው መጠጦች መራቅ ይፈልጋሉ። የደም ስኳርዎ እንዲረጋጋ ለማድረግ የትኞቹን መጠጦች መዝለል እንዳለቦት እንይ።
እንደ ወደብ፣ ሼሪ እና ጣፋጭ ወይን የመሳሰሉ ጣፋጭ ወይን ብዙ የተጨመረ ስኳር ያሽጉ። እነዚህ መጠጦች በጣም ጥሩ ጣዕም አላቸው, ነገር ግን የደምዎ ስኳር በፍጥነት እንዲጨምር ሊያደርጉ ይችላሉ. አንድ ትንሽ ብርጭቆ እንኳን እርስዎ ከሚያስቡት በላይ ስኳር ሊኖረው ይችላል. ደረቅ ወይን የተሻለ ምርጫ ነው, ምክንያቱም አነስተኛ የተጨመረው ስኳር እና አነስተኛ ካርቦሃይድሬትስ አላቸው.
ጠቃሚ ምክር: አንድ ብርጭቆ ወይን ከማፍሰስዎ በፊት ሁልጊዜ የተጨመረውን ስኳር ምልክት ያረጋግጡ.
መደበኛ ቢራ ከቀላል ቢራ የበለጠ ካርቦሃይድሬትስ አለው። ይህ ማለት ከጠጡ በኋላ ብዙም ሳይቆይ የደምዎን የስኳር መጠን ከፍ ሊያደርግ ይችላል. ብዙ መደበኛ ቢራዎች በአንድ አገልግሎት 13 ግራም ካርቦሃይድሬት አላቸው, ይህም ከብርሃን ቢራዎች በጣም ከፍ ያለ ነው. ቢራ ከፈለጉ በምትኩ ቀላል ወይም ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አማራጭ ይምረጡ።
| የቢራ ዓይነት | ካርቦሃይድሬት (ግ በ 355 ሚሊ ሊትር) | ስኳር (ግ በ 355 ሚሊ ሊትር) |
|---|---|---|
| መደበኛ ቢራ | ~12.8 | 0 |
| ቀላል ቢራ | ~5.9 | ~ 0.3 |
መደበኛው ቢራ ብዙ ካርቦሃይድሬት እንዳለው ማየት ይችላሉ, ይህም ወደ የደም ስኳር መጨመር ሊያመራ ይችላል.
ስኳር ያላቸው ኮክቴሎች የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች በጣም መጥፎዎቹ ምርጫዎች ናቸው። እንደ ፒና ኮላዳስ፣ ዳይኪዊሪስ እና የሎንግ ደሴት የበረዶ ሻይ ያሉ መጠጦች ከመቀላቀያ እና ከሽሮፕ ብዙ የተጨመረ ስኳር አላቸው። እነዚህ መጠጦች በደምዎ ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ከፍ እንዲል ሊያደርግ ይችላል. ትንሽ ኮክቴል እንኳን ሊኖረው ይችላል ከ 30 ግራም በላይ የተጨመረ ስኳር.
ኮክቴሎች በሶዳ ወይም ጭማቂ
የቀዘቀዙ መጠጦች ከሲሮፕ ጋር
ቅድመ-የተደባለቁ ኮክቴሎች
እንደ ክሬሜ ደ ሜንቴ እና አድቮካት ያሉ ሊኩዌሮች በተጨመረ ስኳር ተጭነዋል። እነዚህ መጠጦች ጣፋጭ እና ወፍራም ናቸው, ይህም ማለት በእያንዳንዱ ሾጣጣ ውስጥ ብዙ ስኳር አላቸው. አንድ ትንሽ አገልግሎት እንኳን የደም ስኳርዎን በፍጥነት ከፍ ሊያደርግ ይችላል. የደም ስኳር መወዛወዝን ለማስወገድ ከፈለጉ, ሊኪውሮችን ይዝለሉ እና ስኳር ሳይጨምሩ ከመናፍስት ጋር ይጣበቃሉ.
| የመጠጥ አይነት | የሚያገለግል መጠን | ግምታዊ የስኳር ይዘት (ሰ) |
|---|---|---|
| ፒና ኮላዳ (ኮክቴል) | 4.5 f oz | ~ 31.5 ግ |
| ዊስኪ ጎምዛዛ (ኮክቴል) | 3.5 fl አውንስ | ~ 13.5 ግ |
| ፈሳሾች (የተለያዩ) | 1.5 fl አውንስ | 10-20 ግ (የተለያዩ) |
ያስታውሱ፡ ስኳር የተጨመረበት መጠጥ የስኳር በሽታን መቆጣጠር በጣም ከባድ ያደርገዋል። ሁልጊዜ በትንሹ ወይም ያለ ተጨማሪ ስኳር አማራጮችን ይምረጡ።
አነስተኛ ስኳር የያዙ የአልኮል መጠጦችን መምረጥ የደምዎ ስኳር እንዲረጋጋ እና በህይወት እንዲደሰቱ ይረዳዎታል። በመጠን ሲጠጡ፣ በተለይም ከምግብ ጋር፣ የተሻለ የረጅም ጊዜ የደም ስኳር ቁጥጥር እና እብጠትን መቀነስ ሊታዩ ይችላሉ። የመጠጥ ልማዶችን ከመቀየርዎ በፊት ሁል ጊዜ ሐኪምዎን ያነጋግሩ። ብዙ የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች አልኮል ከጤናማ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ጋር መጣጣምን ከባድ ያደርገዋል።
አስታውስ፡-
ከምግብ ጋር መጠጣት በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን የመቀያየር እድልን ይቀንሳል።
አልኮሆል በሰውነትዎ ላይ እስከ 24 ሰዓታት ድረስ ሊጎዳ ይችላል.
አስተማማኝ ምርጫዎች እና ጥሩ ልምዶች በኃላፊነት መጠጥ እንዲደሰቱ ያስችሉዎታል።
አዎ፣ የስኳር ህመምዎ በደንብ ከተያዘ አልኮል መጠጣት ይችላሉ። ሁልጊዜ በመጀመሪያ ከሐኪምዎ ጋር ያረጋግጡ. ዝቅተኛ የስኳር መጠጦችን ይምረጡ እና የደምዎን ስኳር በቅርበት ይመልከቱ።
እንደ ክላብ ሶዳ፣ አመጋገብ ቶኒክ፣ ወይም ያልጣመመ በረዶ ሻይ ያሉ ከስኳር-ነጻ ቀማሚዎች ይሂዱ። እነዚህ የደም ስኳርዎን ሳይጨምሩ መጠጥዎን ጣፋጭ ያደርገዋል።
ጠቃሚ ምክር ለተጨማሪ ጣዕም አዲስ ሎሚ ወይም ሎሚ ይጨምሩ!
አልኮሆል ከጠጡ በኋላ ለብዙ ሰዓታት የደም ስኳርዎን ሊቀንስ ይችላል። ወዲያውኑ ላያስተውሉ ይችላሉ. ሁል ጊዜ ከመተኛትዎ በፊት የደምዎን ስኳር ያረጋግጡ እና አስፈላጊ ከሆነ መክሰስ ይበሉ።
መንቀጥቀጥ፣ ላብ ወይም ግራ መጋባት ከተሰማዎት ወዲያውኑ የደምዎን ስኳር ያረጋግጡ። እንደ ግሉኮስ ታብሌቶች ወይም ጭማቂ ያለ ፈጣን እርምጃ በሚወስድ ስኳር የሆነ ነገር ይበሉ ወይም ይጠጡ። ለሚያምኑት ሰው ይንገሩ።
በሚጠጡበት ጊዜ ሁል ጊዜ ፈጣን የስኳር ምንጭ ይያዙ።
ስለ የስኳር ህመምዎ ጓደኞች ያሳውቁ።
