Views: 0 Mongwadi: Morulaganyi wa Sebaka Phatlalatša Nako: 2025-07-15 Tšwago: Saete
Ge o na le bolwetši bja swikiri bja mohuta wa 2, o ka ipotšiša gore ke dino dife tšeo di bolokegilego. Dino tše dingwe tša bjala di ka godiša swikiri ya gago ya madi. Bjala bjo bokaone bja balwetši ba bolwetši bja swikiri ka 2025 bo na le swikiri ye nnyane le dikhabohaetereite. Dino tše di sa na le tatso e botse. Mona ke dino tše 10 tša godimo tša go nwa bjala tšeo di nago le swikiri ya tlase bakeng sa balwetši ba bolwetši bja swikiri. Lenaneo le le šomiša dinyakišišo tše mpsha le ditshekamelo:
| Mohuta wa seno | Mohlala | Sebere sa bogolo | Dikhabohaetereite (g) | Sukiri (g) |
|---|---|---|---|---|
| Biri ya dikhabohaetereite e tlase . | Miller Lite . | 12 fl oz (360 ml) . | 3.2 | N/A . |
| Di-Coor Seetša . | 12 fl oz (360 ml) . | 5 | N/A . | |
| Leseli la Bud . | 12 fl oz (360 ml) . | 4.6 | N/A . | |
| Lesedi la Busch . | 12 fl oz (360 ml) . | 3.2 | N/A . | |
| Beine | Beine e Khubelu . | 5 fl oz (150 ml) . | 3.8 | N/A . |
| Beine e Tshweu . | 5 fl oz (150 ml) . | 3.8 | N/A . | |
| Champagne (e omileng ka mo go oketšegilego) . | 5 fl oz (150 ml) . | N/A . | 1,8–2,5. | |
| Meoya e distilled . | gin, rum, vodka, whisky . | 1,5 F l oz (45 ml) . | 0 | 0 |
| Cocktail ya tlase ya carb . | Martini . | 4 fl oz (120 ml) . | 0.2 | N/A . |
| Soda ya vodka . | E feto-fetogago . | 0 | 0 |
Go kgetha dino tša swikiri ya fase go bohlokwa go batho bao ba nago le bolwetši bja swikiri bja mohuta wa bobedi. Bolwetši bja swikiri bo dira gore go be thata gore mmele wa gago o laole swikiri ya madi. Go nwa bjala bjo itšego gantši go ka dira gore insulin e šome gabotse. Se se ka dira gore swikiri ya gago ya madi e rotoge. Go nwa ka mpa e se nago selo go ka dira gore swikiri ya gago ya madi e wele fase kudu. Batho ba bantši bjale ba kgetha dino tše bjalo ka biri e bofefo, beine e omilego goba meoya yeo e nago le di- mixer tšeo di se nago swikiri. Ge o nyaka biri yeo e diretšwego balwetši ba bolwetši bja swikiri, leka biri ya Hiuierpack. O sa dutše o ka thabela dino ge e ba o dira dikgetho tše bohlale!
Kgetha dino tša swikiri ya fase go swana le . Beer , beine e omilego le meoya e hlwekišitšwego go thuša go boloka swikiri ya madi e sa fetoge. Enwa bjala go se nene fela gomme ka mehla o je dijo ka bjona go thibela swikiri ya madi go ya godimo kudu goba fase kudu. Diriša ditswaki tše di se nago swikiri go swana le soda ya sehlopha goba tonic ya dijo go dira di-cocktail tša dikhabohaetereite tše di bolokegilego, tša fase. Lekola swikiri ya gago ya madi pele, mola ka morago ga go nwa gore o dule o bolokegile gomme o lemoge diphetogo le ge e le dife e sa le ka pela. O se ke wa nwa dibeine tše bose, biri ya ka mehla, di- cocktail tša swikiri goba di- liqueur ka gobane di na le swikiri e ntši le di- carb.
Ge o e-na le bolwetši bja swikiri bja mohuta wa bobedi, bjala bo ka dira gore go laola swikiri mading go be le maano. Sebete sa gago gantši se thuša go boloka swikiri ya gago ya madi e sa fetoge. Ge o nwa, sebete sa gago se lebišitše tlhokomelo go thubeng bjala go e na le moo. Se se ra gore e ka se lokolle glucose ye ntši mading a gago. Ge e ba o nwa insulin goba sehlare se sengwe sa bolwetši bja swikiri, swikiri ya gago ya madi e ka theoga kudu. Se se bitšwa hypoglycemia.
Seo se diregago mmeleng wa gago ge o enwa bjala:
Go nwa mo go sa felego mo go boima go ka dira gore mmele wa gago o se be le kwelobohloko go insulin gomme wa theoša gore manyeme a gago a dira insulin e kaakang.
Bjala bo ka thibela sebete sa gago go dira le go lokolla glucose, e lego seo se ka bakago swikiri e nyenyane mading.
Go nwa mo gontši le gona go ka gobatša manyeme a gago le go hlakahlakana ka ditšhupetšo tša insulin.
Dinyakišišo tše dingwe di bontšha gore go nwa mo go lekanetšego go ka fokotša kotsi ya gago ya bolwetši bja swikiri bja mohuta wa bobedi, eupša go nwa kudu go dira se se fapanego.
Nyakišišo ya tša kalafo e hweditše gore ge batho bao ba nago le bolwetši bja swikiri bja mohuta wa bobedi ba be ba nwa bjala ka swikiri, swikiri ya bona ya madi e ile ya theoga go feta ge ba be ba nwa swikiri e nnoši. Se se ra gore bjala bo ka dira gore swikiri ya gago ya madi e šikinyege godimo le fase, kudu ge o e hlakanya le dino tše bose goba dino ka mpeng yeo e se nago selo.
Keletšo: Ka mehla hlahloba swikiri ya gago ya madi pele le ka morago ga go nwa. Lebelela maswao a go swana le go šikinyega, go fufulelwa goba kgakanego.
Ga se mehuta ka moka ya bjala yeo e swanago go batho bao ba nago le bolwetši bja swikiri bja mohuta wa bobedi. Dino tše dingwe, go swana le dibeine tše bose goba di-cocktail tša swikiri, . E-ba le swikiri e ntši le di- carb. Tše di ka dira gore taolo ya swikiri ya madi e be thata. Beine le meoya gantši di na le di-carb tše sego kae. Mohlala, Khalase ya beine ya di-ounce tše hlano e na le dikhilograma tše ka bago tše nne tša di- carb , mola dibeine tše bose tša di- dessert di ka ba le dikhilograma tše di fihlago go tše 14.
Diswikiri tša seela go tšwa go bjala di monywa ka lebelo. Ga di thuše go thibela swikiri ya tlase ya madi ka morago.
Dijo di šila ka go nanya gomme di thuša go go šireletša go marothodi a tšhoganetšo.
Go kgetha dino tša swikiri ya fase go go thuša go efoga ditlhale tša ka pela le go thula ka swikiri ya gago ya madi.
| Kgopolo e fošagetšego | seo nyakišišo e se bolelago . |
|---|---|
| Bjala bo baka bolwetši bja swikiri . | Ga e bake bolwetši bja swikiri, eupša go nwa kudu go oketša kotsi. Go nwa ka tekanyo e lekanetšego go ka thuša batho ba bangwe. |
| Bjala ga bo kotsi bakeng sa bolwetši bja swikiri . | E ka dira gore swikiri ya madi e se sa lebeletšwe pele gomme ya godiša dikotsi tše dingwe tša tša maphelo. |
| Batho bao ba nago le bolwetši bja swikiri ba swanetše go phema bjala . | O ka nwa ka tekatekano ge e ba bolwetši bja gago bja swikiri bo laolwa gabotse. |
Go kgetha dikgetho tša swikiri ya tlase ke karolo e bohlale ya leano la gago la taolo ya bolwetši bja swikiri. O ka thabela seno, eupša o swanetše go tseba kamoo mehuta e fapanego ya bjala e kgomago mmele wa gago ka gona.
Go kgetha bjala bjo bobotse kudu bakeng sa balwetši ba bolwetši bja swikiri go ka ikwa go le bošilo, eupša o na le dikgetho tše dintši tše di šireletšegilego le tše bose. A re thubeng dikgetho tše di bolokegilego kudu tša balwetši ba bolwetši bja swikiri, gore o kgone go thabela seno ntle le go tshwenyega ka swikiri ya gago ya madi.
Dibiri tše bofefo ke smart pick ge o nyaka seno se se lapološago ka dikhabohaetereite tše mmalwa. Bontši bja dibiri tša carb tša fase di na le dikramo tša ka fase ga tše 5 tša dikhabohaetereite ka seripa. Ke tše dingwe tša dikgetho tša godimo ke tše:
2.6g carbs, 0g tsoekere ka 12 oz. E tumile kudu ka tatso ya yona ye e hlwekilego le khuetšo ya fase go swikiri ya madi.
1.4g carbs, 0g tsoekere ka 11 oz. E nngwe ya dibiri tša dikhabohaetereite tša tlase kudu tšeo o ka di hwetšago.
3.2g carbs, 0g tsoekere ka 12 oz. Bonolo go hwetša le mmamoratwa gare ga ba bantši.
5G carbs, 0g tsoekere ka 12 oz. E sa le kgetho e ntle ge o nyaka tatso ya biri ya kgale.
3.5g carbs, 0g tsoekere ka 12 oz. Crisp le leseli, e khōlō bakeng sa liketsahalo tsa sechaba.
Ultra-tlaase carb, e entsoeng bakeng sa liabetics. Ye ke e nngwe ya bjala bjo bobotse kudu bakeng sa balwetši ba bolwetši bja swikiri ge e ba o nyaka biri yeo e dirilwego feela bakeng sa gago.
Dibiri tše bofefo di go thuša go thabela seno se se tonyago ntle le go tšholla swikiri ya gago ya madi.
Dibeine tše di omilego ke bjala bjo bongwe bjo bobotse kudu bakeng sa balwetši ba bolwetši bja swikiri. Di na le swikiri ya tlase le di- carb, gomme tše dingwe di bile di thuša pelo ya gago.
3.8g carbs, 0.6g tsoekere ka 5 oz. Full-bodied le humile.
3.4g carbs, 0.6g tsoekere ka 5 oz. Boreleli le bonolo ho noa.
3.7g Carbs, 0.9g tsoekere ka 5 oz. Bonolo le dienywa.
3.2g Carbs, 1.4g tsoekere ka 5 oz. Crisp le e lapološago.
Dibeine tše di omilego ke kgetho ye kgolo ya go hloka swikiri ya mantšiboa a go iketla.
Meoya ya go hlatswa ya go swana le vodka, gin, tequila, rum, le whisky e na le dikhabohaetereite tša lefela le swikiri. O no hloka go kgetha di mixer tša maleba.
0g carbs, 0g tsoekere ka 1,5 oz vodka + soda. Vodka Soda ke e nngwe ya bjala bjo bobotse kudu bakeng sa balwetši ba bolwetši bja swikiri le risepe ya seno sa bjala sa swikiri ya kgale ya swikiri ya kgale.
0g carbs, 0g tsoekere ka 1,5 oz gin + dijo tonic. Cocktail yeo e se nago swikiri yeo e lego bonolo go e dira.
0g carbs, 0g tsoekere ka 1,5 oz. E nwe ka go nanya bakeng sa phihlelo e kaone-kaone.
0g carbs, 0g tsoekere ka 1,5 oz rum + dijo cola. A monate, sukiri-free cocktail bakeng sa mekete.
0g carbs, 0g tsoekere ka 1,5 oz. Thabela tatso ya muši yeo e se nago matshwenyego a swikiri.
Ka mehla kgetha ditswaki tša go hloka swikiri go boloka seno sa gago se bolokegile bakeng sa bolwetši bja swikiri.
Hard Seltzer ke mmamoratwa yo mofsa go ba bantši. Ke bubbly, bobebe, le tlase ka carbs.
2G carbs, 0g tsoekere ka 12 oz. Lapološago e bile e tla ka ditatso tše dintši.
2g carbs, 1g tsoekere ka 12 oz. E mong monate thata Seltzer kgetho.
Hard Seltzer ke e nngwe ya bjala bjo bobotse kudu bakeng sa balwetši ba bolwetši bja swikiri bao ba nyakago selo se sengwe sa go ba le fizzy le se se thabišago.
O ka thabela gape le di-cocktail tša carb tša tlase le di-cocktail tšeo di se nago swikiri ka gae.
E ka ba 2g carbs ka 8 oz. Diriša selo seo se tšeago legato la swikiri bakeng sa kgetho ya minty, yeo e se nago swikiri.
E ka ba 2g carbs ka 8 oz. E dirilwe ka matutu a kalaka a foreše le selo seo se tšeago legato la swikiri.
Leka diresepe tše tša seno sa bjala sa swikiri ya tlase bakeng sa sejo se se bose ntle le go hlatloga ga swikiri.
Ge o na le bolwetši bja swikiri bja mohuta wa 2, tekatekano ke senotlelo ka dino tša bjala. Dihlopha tša tša maphelo tša go swana le American Diabetes Association di šišinya gore ge e ba o kgetha go nwa, e boloke e le bofefo—e ka bago galase e tee ya beine ka letšatši. Ditsebi tše dingwe di bile di re ga go na tekanyo e šireletšegilego ya bjala, ka gona ka mehla theetša ngaka ya gago. Beakanya moedi wa motho ka noši pele o thoma. Enwa ka go nanya gomme le ka mohla o se ke wa kitimela. Leka go fapantšha dino tša gago tša bjala le meetse goba seno seo se sa nwego bjala. Se se go thuša go dula o na le meetse gomme se go thibela go nwa kudu. Gopola gore bjala bo ka theoša swikiri ya gago ya madi, ka gona phema go nwa kudu.
Keletšo: Ge e ba o sa nwe gona bjale, ga go nyakege gore o thome. Bjala ga bo nyakege bakeng sa mokgwa wa bophelo bjo bobotse.
Le ka mohla o se ke wa nwa ka mpa e se nago selo. Go ja dijo tše di leka-lekanego ka di- carb, diprotheine le makhura a phetšego gabotse go thuša go boloka swikiri ya gago ya madi e sa fetoge. Ge o nyaka seneke, fihlelela dinate, tšhese, goba di-cracker tša mabele a feletšego. Dijo tše di diegiša kamoo bjala bo otlago tshepedišo ya gago ka lebelo ka gona. Go kopanya dijo le seno sa gago go fokotša kotsi ya go theoga ga swikiri ya tšhoganetšo ya madi. Go rulaganya dijo le dino tša gago mmogo ke kgato ye bohlale ya taolo ya swikiri ya madi.
O swanetše go lekola swikiri ya gago ya madi pele, nakong le ka morago ga go nwa. Thoma ka go hlahloba pele ga SIP ya gago ya mathomo. Boloka metara wa gago wa glucose goba o hlokomele kgauswi. Lekola gape ge o dutše o nwa le diiri tše mmalwa ka morago. Bea leihlo dinomoro tša gago go fihla go diiri tše 24 ka morago. Ka mehla kgonthišetša gore swikiri ya gago ya madi e bolokegile pele o robala. Ge o le ka ntle le bagwera, tsebiša motho ka bolwetši bja gago bja swikiri bja mohuta wa bobedi le leano la gago la taolo.
Kgetha ditswaki tša go hloka swikiri tša go swana le soda ya club, tonic ya dijo, goba teye ya leqhwa yeo e sa nago le swikiri bakeng sa di-cocktail tša gago tša carb tša tlase. Ditswaki tše di go thuša go efoga ditlhale tša swikiri ya madi. Di-soda tša ka mehla le matutu a dienywa di na le swikiri e ntši gomme di ka dira gore taolo ya swikiri ya madi e be thata. O ka leka gape le mešunkwane ye foreše, dilae tša citrus, goba meetse a go phadima a tatso bakeng sa go sotha mo go thabišago. Dikgetho tšeo di se nago swikiri di kaone bakeng sa bophelo bja gago bjo bobotse.
| Motswako Mohuta | Good for Diabetics? | Ka lebaka la eng? |
|---|---|---|
| Ditswaki tše di se nago swikiri . | Ee | Ga go na di- carb, ga go na swikiri, yeo e bolokago tekanyo e sa šišinyege . |
| Ditswaki tša ka mehla . | Aowa | Sukiri e phahameng, e ka spike tsoekere ea mali . |
| Dimonate tša Tlhago . | Ee | Tlase goba ga go na swikiri, e kaone bakeng sa di-cocktail . |
Bjala ka dinako tše dingwe bo ka baka swikiri ya tlase ya madi, kudu-kudu ge e ba o e-na le bolwetši bja swikiri bja mohuta wa bobedi. Lebelela maswao a go swana le go šikinyega, go fufulelwa, kgakanego goba go tsenwa ke phefo. Ge e ba o e-kwa le ge e le efe ya tše, hlahloba swikiri ya gago ya madi gatee-tee. Ka mehla rwala mothopo wa swikiri wa ka pela, go swana le matlapa a glucose goba malekere a thata. Diriša molao wa '15–15 : eja dikramo tše 15 tša dikhabohaetereite tšeo di šomago ka lebelo, ke moka o lekole swikiri ya gago ya madi ka morago ga metsotso e 15. Botša bagwera ba gago ka bolwetši bja gago bja swikiri gore ba kgone go thuša ge o bo hloka. Ge o dula o na le swikiri ya fase ya madi ka morago ga go nwa, boledišana le ngaka ya gago ka leano la gago la taolo.
Ge o e-na le bolwetši bja swikiri, dino tše dingwe tša bjala di ka dira gore go laola swikiri mading go be thata kudu. O nyaka go dula kgole le dino tšeo di nago le swikiri ye ntši ye e okeditšwego goba dikhabohaetereite tše di phagamego. A re lebelele gore ke dino dife tšeo o swanetšego go di tlola go boloka swikiri ya gago ya madi e sa fetoge.
Dibeine tše bose, go swana le dibeine tša boemakepe, sherry, le dessert, di paka swikiri ye ntši ye e okeditšwego. Dino tše di na le tatso e kgolo, eupša di ka dira gore swikiri ya gago ya madi e hlatloge ka pela. Gaešita le galase e nyenyane e ka ba le swikiri e ntši go feta kamoo o naganago ka gona. Dibeine tše di omilego ke kgetho ye kaone ka lebaka la gore di na le swikiri ye nnyane ye e okeditšwego le dikhabohaetereite tše mmalwa.
Keletšo: Ka mehla hlahloba leina bakeng sa swikiri yeo e okeditšwego pele o tšhela galase ya beine.
Biri ya ka mehla e na le dikhapohaedreite tše dintši go feta biri e bofefo. Se se ra gore e ka godiša swikiri ya gago ya madi kapejana ka morago ga ge o e nwele. Dibiri tše dintši tša ka mehla di na le dikhilograma tše ka bago tše 13 tša dikhabohaetereite ka seripa, e lego seo se lego godimo kudu go feta dibiri tše bofefo. Ge o nyaka biri, kgetha kgetho ya seetša goba ya fase-carb go e na le moo.
| Mofuta wa biri | dikhapohaedreite (g ka 355ml) | tsoekere (g ka 355ml) . |
|---|---|---|
| Biri ya ka mehla . | ~12.8. | 0 |
| Biri e bobebe . | ~ 5.9 . | ~0.3. |
O ka bona gore biri ya ka mehla e na le dikhabohaetereite tše dintši, tšeo di ka lebišago go ditlhale tša swikiri mading.
Di- cocktail tše di nago le swikiri ke tše dingwe tša dikgetho tše mpe kudu bakeng sa batho bao ba nago le bolwetši bja swikiri. Dino tša go swana le piña coladas, daiquiris, le ditee tša Long Island di na le swikiri ye ntši ye e okeditšwego go tšwa go ditswaki le sirapo. Dino tše di ka romela swikiri ya gago ya madi e phagama. Gaešita le cocktail e nyenyane e ka ba le . Dikhilograma tše fetago tše 30 tša swikiri e okeditšwego ..
Cocktails le soda kapa lero .
Dino tše di gatseditšwego ka Di-Syrup .
Di-cocktail tše di hlakantšwego pele .
Di-liqueur, go swana le Crème de Menthe le Advocaat, di tletše ka swikiri ye e okeditšwego. Dino tše di bose e bile di koto, seo se ra gore di na le swikiri ye ntši ka go sip ye nngwe le ye nngwe. Gaešita le seripa se senyenyane se ka godiša swikiri ya gago ya madi ka lebelo. Ge o nyaka go efoga go šikinyega ga swikiri mading, tlola di-liqueur gomme o kgomarele meoya ntle le swikiri ye e okeditšwego.
| Mohuta wa seno Bogolo | bja go sebeletša | Diteng tša swikiri tše di akanyetšwago (g) . |
|---|---|---|
| Pina Colada (Mohlale wa go swana le wa go swana) . | 4.5 F l oz . | ~ 3 1 , 5 G . |
| Whisky bolila (cocktail) . | 3.5 F l oz . | ~ 1 3 , 5 G . |
| Liqueurs (e fapaneng) . | 1.5 F l oz . | 10-20 g (e fapana) . |
Gopola: dino tšeo di nago le swikiri e oketšegilego di ka dira gore taolo ya bolwetši bja swikiri e be thata kudu. Ka mehla kgetha dikgetho ka swikiri ye nnyane goba yeo e sego ya okeletšwa.
Go kgetha dino tša bjala tšeo di nago le swikiri e nyenyane go go thuša go boloka swikiri ya gago ya madi e sa fetoge le go thabela bophelo. Ge o nwa ka tekanyo e lekanetšego, kudu-kudu ka dijo, o ka bona taolo e kaone ya swikiri ya madi ya nako e telele le go ruruga mo gonyenyane. Ka mehla bolela le ngaka ya gago pele o fetoša mekgwa ya gago ya go nwa. Batho ba bantši bao ba nago le bolwetši bja swikiri ba hwetša gore bjala bo ka dira gore go be thata go kgomarela mekgwa e phetšego gabotse.
Gopola:
Go nwa le dijo go fokotša kotsi ya gago ya go feto-fetoga ga swikiri mading.
Bjala bo ka kgoma mmele wa gago go fihla go diiri tše 24.
Dikgetho tše di bolokegilego le mekgwa e mebotse di go dumelela go thabela seno ka tsela e nago le boikarabelo.
Ee, o ka nwa bjala ge e ba bolwetši bja gago bja swikiri bo laolwa gabotse. Ka mehla hlahloba le ngaka ya gago pele. Kgetha dino tša swikiri ya fase gomme o lebelele swikiri ya gago ya madi kgauswi.
Eya go ditswaki tša go hloka swikiri tša go swana le soda ya club, tonic ya dijo, goba teye ya leqhwa yeo e sa nago le swikiri. Tše di boloka seno sa gago se le bose ntle le go godiša swikiri ya gago ya madi.
Keletšo: Oketša lemone goba kalaka ye foreše bakeng sa tatso e oketšegilego!
Bjala bo ka theoša swikiri ya gago ya madi ka diiri tše dintši ka morago ga ge o nwele. O ka no se lemoge gatee-tee. Ka mehla hlahloba swikiri ya gago ya madi pele o robala gomme o be le seneke ge go nyakega.
Ge e ba o ikwa o šikinyega, o fufulelwa goba o gakanegile, hlahloba swikiri ya gago ya madi gatee-tee. Eja goba o nwe selo se sengwe ka swikiri yeo e šomago ka lebelo, go swana le matlapa a glucose goba matutu. Botša motho yo o mmotago.
Ka mehla rwala mothopo wa swikiri ya ka pela ge o nwa.
Tsebiša bagwera ka bolwetši bja gago bja swikiri.
