کتنې: 0 لیکوال: د سایټ مدیر د خپرولو وخت: 2025-07-15 اصل: سایټ
که تاسو د 2 ډایبایټس ډول لرئ، تاسو شاید حیران شئ چې کوم څښاک خوندي دي. ځینې الکولي مشروبات کولی شي ستاسو د وینې شکر لوړ کړي. په 2025 کې د شکرې ناروغانو لپاره غوره الکول لږ بوره او کاربوهایډریټ لري. دا څښاک لاهم ښه خوند لري. دلته د شکرې ناروغانو لپاره 10 ټیټ بوره الکولي مشروبات دي. دا لیست نوې څیړنې او رجحانات کاروي:
| د څښاک ډول | مثال | د خدمت کولو اندازه | کاربوهایډریټ (g) | شکر (g) |
|---|---|---|---|---|
| ټیټ کاربوهایډریټ بیر | ملر لایټ | 12 اوز (360 ملی لیتر) | 3.2 | N/A |
| د کور رڼا | 12 اوز (360 ملی لیتر) | 5 | N/A | |
| د بوډۍ رڼا | 12 اوز (360 ملی لیتر) | 4.6 | N/A | |
| د بوش رڼا | 12 اوز (360 ملی لیتر) | 3.2 | N/A | |
| شراب | سور شراب | 5 اوز (150 ملی لیتر) | 3.8 | N/A |
| سپین شراب | 5 اوز (150 ملی لیتر) | 3.8 | N/A | |
| شیمپین (اضافي وچ) | 5 اوز (150 ملی لیتر) | N/A | 1.8-2.5 | |
| منحل شوي روحونه | جین، رم، وودکا، ویسکي | 1.5 اوز (45 ملی لیتر) | 0 | 0 |
| د ټیټ کاربوهایډریټ کاکټیل | مارتیني | 4 اوز (120 ملی لیتر) | 0.2 | N/A |
| د وودکا سوډا | متغیر | 0 | 0 |
د ټیټ شکر لرونکي څښاک غوره کول د هغو خلکو لپاره مهم دي چې د ټایپ 2 ذیابیطس لري. د شکرو ناروغي ستاسو د بدن لپاره د وینې شکر کنټرولول ستونزمن کوي. ډیری وختونه د الکول څښل کولی شي انسولین لږ ښه کار وکړي. دا کولی شي ستاسو د وینې شکر لوړ کړي. په خالي معدې کې څښل کولی شي ستاسو د وینې شکر خورا ټیټ کړي. ډیری خلک اوس څښاک لکه سپک بیر، وچ شراب، یا اسپریټ د شکر څخه پاک مکسر سره غوره کوي. که تاسو د شکر ناروغانو لپاره جوړ شوی بیر غواړئ، د HIUIERPACK بیر هڅه وکړئ. تاسو لاهم کولی شئ د څښاک څخه خوند واخلئ که تاسو سمارټ انتخابونه وکړئ!
د کم شکر لرونکي مشروبات غوره کړئ لکه سپک بیر ، وچ شراب، او منحل شوي روحونه د وینې شکر ثابت ساتلو کې مرسته کوي. یوازې لږ څه الکول وخورئ او تل د دې سره خواړه وخورئ ترڅو د وینې شکر د ډیر لوړ یا خورا ټیټ کیدو مخه ونیسي. د خوندي، کم کاربوهایډریټ کاکټیلونو جوړولو لپاره د شکر څخه پاک مکسرونه لکه کلب سوډا یا ډایټ ټونک وکاروئ. د خپل وینې شکر د څښلو دمخه ، پداسې حال کې او وروسته چیک کړئ ترڅو خوندي پاتې شئ او کوم بدلونونه ژر خبر کړئ. خواږه شراب، منظم بیر، خواږه کاکټیلونه یا مایع مه څښئ ځکه چې دوی ډیر بوره او کاربوهایډریټ لري.
کله چې تاسو د ډایبېټایټ 2 ډول ولرئ ، الکول کولی شي د وینې شکر کنټرول ستونزمن کړي. ستاسو ځیګر معمولا ستاسو د وینې شکر ثابت ساتلو کې مرسته کوي. کله چې تاسو وڅښئ، ستاسو ځیګر د دې پرځای د الکول ماتولو تمرکز کوي. دا پدې مانا ده چې دا نشي کولی ستاسو په وینه کې دومره ګلوکوز خوشې کړي. که تاسو انسولین یا د شکر ناروغۍ نور درمل وخورئ، ستاسو د وینې شکر خورا ټیټ کیدی شي. دې ته هایپوګلیسیمیا ویل کیږي.
دلته ستاسو په بدن کې څه پیښیږي کله چې تاسو الکول څښئ:
اوږدمهاله دروند څښاک کولی شي ستاسو بدن د انسولین په وړاندې لږ حساس کړي او ستاسو د پانقراص څومره انسولین تولید کړي.
الکول کولی شي ستاسو ځیګر د ګلوکوز جوړولو او خوشې کولو مخه ونیسي ، کوم چې ممکن د وینې د شکر د کمیدو لامل شي.
ډیر څښل کولی شي ستاسو پانقراص ته زیان ورسوي او د انسولین سیګنالونه ګډوډ کړي.
ځینې مطالعې ښیې چې اعتدال څښاک ممکن ستاسو د ټایپ 2 ذیابیطس خطر کم کړي، مګر ډیر څښاک برعکس کوي.
یوې کلینیکي مطالعې موندلې چې کله چې د ټایپ 2 ډایبایټس لرونکي خلک د شکر سره الکول وڅښل ، د دوی د وینې شکر د هغه وخت په پرتله ډیر کم شو کله چې دوی یوازې شکر وڅښل. دا پدې مانا ده چې الکول کولی شي ستاسو د وینې شکر لوړ او ښکته کړي، په ځانګړې توګه که تاسو دا د خوږو څښاک سره ګډ کړئ یا په خالي معدې کې وڅښئ.
لارښوونه: تل د څښاک دمخه او وروسته د وینې شکر چیک کړئ. د نښو نښانو لپاره وګورئ لکه ټکان، خولې کول، یا ګډوډي.
د الکول ټول ډولونه د هغو خلکو لپاره یو شان ندي چې د ټایپ 2 ذیابیطس لري. ځینې مشروبات لکه خواږه شراب او خواږه کاکټیلونه ډیری بوره او کاربوهایډریټ لري. دا کولی شي د وینې شکر کنټرول سخت کړي. شراب او اسپریټونه معمولا لږ کاربوهایډریټ لري. د مثال په ډول، یو پنځه اونس ګیلاس شراب شاوخوا څلور ګرامه کاربوهایډریټ لري ، پداسې حال کې چې خواږه ډیزرټ شراب تر 14 ګرامه پورې وي.
د الکول څخه مایع شکر په چټکۍ سره جذب کیږي. دوی وروسته د ټیټ وینې شکر مخنیوي کې مرسته نه کوي.
خواړه ورو هضمیږي او د ناڅاپي څاڅکو څخه ستاسو په ساتنه کې مرسته کوي.
د ټیټ شکر لرونکي څښاک غوره کول تاسو سره مرسته کوي ستاسو د وینې شکر کې د ګړندي سپیکونو او ټکرونو مخه ونیسي.
| غلط فهم | څه چې څیړنه وايي |
|---|---|
| الکول د شکر ناروغۍ لامل کیږي | دا د شکر ناروغۍ لامل نه کیږي، مګر ډیر څښاک خطر زیاتوي. اعتدال څښاک ممکن د ځینو خلکو سره مرسته وکړي. |
| الکول د شکر ناروغۍ لپاره بې ضرر دی | دا کولی شي د وینې شکر غیر متوقع کړي او نور روغتیایی خطرونه رامینځته کړي. |
| د شکرې ناروغان باید د الکول څخه ډډه وکړي | تاسو کولی شئ په اعتدال کې وڅښئ که ستاسو د شکر ناروغي ښه اداره شوې وي. |
د ټیټ شکر انتخابونو غوره کول ستاسو د شکر ناروغۍ مدیریت پلان یوه هوښیاره برخه ده. تاسو کولی شئ د څښاک څخه خوند واخلئ، مګر تاسو اړتیا لرئ پوه شئ چې د الکول مختلف ډولونه ستاسو په بدن اغیزه کوي.
د شکرې ناروغانو لپاره د غوره الکول غوره کول ستونزمن احساس کیدی شي ، مګر تاسو ډیر خوندي او خوندور انتخابونه لرئ. راځئ چې د شکرې ناروغانو لپاره ترټولو خوندي اختیارونه مات کړو ، نو تاسو کولی شئ پرته له دې چې ستاسو د وینې شکر په اړه اندیښنه ولرئ د څښاک څخه خوند واخلئ.
سپک بیر یو غوره انتخاب دی که تاسو د لږ کاربوهایډریټ سره تازه څښاک غواړئ. ډیری ټیټ کاربوهایډریټ په هر خدمت کې له 5 ګرام څخه کم کاربوهایډریټ لري. دلته ځینې غوره انتخابونه دي:
2.6 ګرامه کاربوهایډریټ، 0 ګرامه بوره په هر 12 اوز کې. د دې کرکرا خوند او د وینې شکر باندې د ټیټ تاثیر لپاره خورا مشهور.
1.4 ګرامه کاربوهایډریټ، 0 ګرامه بوره په هر 11 اوز کې. یو له ټیټ کارب بیرونو څخه چې تاسو یې موندلی شئ.
3.2 ګرامه کاربوهایډریټ، 0 ګرامه بوره په هر 12 اوز کې. د موندلو لپاره اسانه او د ډیری په مینځ کې غوره.
5 ګرامه کاربوهایډریټ، 0 ګرامه بوره په هر 12 اوز کې. بیا هم یو ښه انتخاب که تاسو د کلاسیک بیر ذائق غواړئ.
3.5 ګرامه کاربوهایډریټ، 0 ګرامه بوره په هر 12 اوز کې. روښانه او روښانه، د ټولنیزو پیښو لپاره عالي.
الټرا ټیټ کاربوهایډریټ، د شکرې ناروغانو لپاره جوړ شوی. دا د شکرې ناروغانو لپاره یو له غوره الکولونو څخه دی که تاسو غواړئ یو بیر یوازې ستاسو لپاره جوړ کړئ.
سپک بیر تاسو سره مرسته کوي پرته له دې چې ستاسو د وینې شکر لوړ کړي د یخ څښاک څخه خوند واخلئ.
وچ شراب د شکرې ناروغانو لپاره بل غوره الکول دي. دوی ټیټ شکر او کاربوهایډریټ لري، او ځینې یې حتی ستاسو زړه سره مرسته کوي.
3.8 ګرامه کاربوهایډریټ، 0.6 ګرامه بوره په هر 5 اوز کې. بشپړ بدن او بډایه.
3.4 ګرامه کاربوهایډریټ، 0.6 ګرامه بوره په هر 5 اوز کې. نرم او د څښلو لپاره اسانه.
3.7 ګرامه کاربوهایډریټ، 0.9 ګرامه بوره په هر 5 اوز کې. نرم او میوه لرونکي.
3.2 ګرامه کاربوهایډریټ، 1.4 ګرامه بوره په هر 5 اوز کې. کرپټ او تازه کول.
وچ شراب د آرامۍ ماښام لپاره د شکر څخه پاک غوره انتخاب دی.
کش شوي اسپریټ لکه وودکا، جین، ټیکیلا، رم او ویسکي صفر کاربوهایډریټ او شکر لري. تاسو یوازې اړتیا لرئ سم مکسر غوره کړئ.
0 ګرامه کاربوهایډریټ، 0 ګرامه بوره په 1.5 اوز وودکا + سوډا کې. ووډکا سوډا د شکرې ناروغانو لپاره یو له غوره الکولونو څخه دی او د ټیټ بورې الکولي څښاک ترکیب دی.
0 ګرامه کاربوهایډریټ، 0 ګرامه بوره په هر 1.5 اوز جین + ډایټ ټونک کې. د شکر نه پاک کاکټیل چې جوړول یې اسانه دي.
0 ګرامه کاربوهایډریټ، 0 ګرامه بوره په هر 1.5 اوز کې. د غوره تجربې لپاره ورو ورو وڅښئ.
0 ګرامه کاربوهایډریټ، 0 ګرامه بوره په 1.5 اوز رم + ډایټ کولا کې. د محفلونو لپاره یو ساتیري، د شکر څخه پاک کاکټیل.
0 ګرامه کاربوهایډریټ، 0 ګرامه بوره په هر 1.5 اوز کې. د شکرې اندیښنې پرته د سګرټ بوی څخه خوند واخلئ.
تل د شکر څخه پاک مکسر غوره کړئ ترڅو خپل څښاک د شکر ناروغۍ لپاره خوندي وساتئ.
هارډ سیلټزر د ډیری لپاره نوی خوښ دی. دا بلبل، سپک او کم کاربوهایډریټ دی.
2 ګرامه کاربوهایډریټ، 0 ګرامه بوره په هر 12 اوز کې. تازه کول او په ډیری خوندونو کې راځي.
2 ګرامه کاربوهایډریټ، 1 ګرامه بوره په هر 12 اوز کې. بل خوندور سخت سیلټزر اختیار.
هارډ سیلټزر د شکرې ناروغانو لپاره یو له غوره الکولونو څخه دی څوک چې یو څه خوندور او ساتیري غواړي.
تاسو کولی شئ په کور کې د ټیټ کاربوهایډریټ کاکټیلونو او د شکر څخه پاک کاکټیلونو څخه هم خوند واخلئ.
په هر 8 اوز کې شاوخوا 2 ګرامه کاربوهایډریټ. د بورې بدیل د مینټي ، بورې څخه پاک انتخاب لپاره وکاروئ.
په هر 8 اوز کې شاوخوا 2 ګرامه کاربوهایډریټ. د تازه لیمو جوس او د شکر بدیل سره جوړ شوی.
د شکرې سپک پرته د خوندور درملنې لپاره دا د ټیټ شکر الکولي څښاک ترکیبونه هڅه وکړئ.
کله چې تاسو د ډایبېټایټ 2 ډول ولرئ، د الکولي مشروباتو سره اعتدال کلیدي دی. روغتیایی ګروپونه لکه د امریکا د شکر ناروغۍ ټولنه وړاندیز کوي چې که تاسو وڅښئ، دا روښانه وساتئ - په ورځ کې یو ګیلاس شراب. ځینې ماهرین حتی وايي چې د الکول خوندي کچه شتون نلري، نو تل خپل ډاکټر ته غوږ ونیسئ. مخکې له دې چې تاسو پیل کړئ شخصي حد وټاکئ. ورو ورو وڅښئ او هیڅکله بېړه مه کوئ. هڅه وکړئ خپل الکولي مشروبات د اوبو یا غیر الکولي مشروبات سره بدیل کړئ. دا تاسو سره د هایډریټ پاتې کیدو کې مرسته کوي او تاسو د ډیر څښاک څخه ساتي. په یاد ولرئ، الکول کولی شي ستاسو د وینې شکر کم کړي، نو د ډیری څښاک څخه ډډه وکړئ.
لارښوونه: که تاسو اوس نه څښئ، تاسو اړتیا نلرئ چې پیل کړئ. د صحي ژوند کولو لپاره الکول اړین ندي.
هیڅکله په خالي معدې کې مه څښئ. د کاربوهایډریټ ، پروټین او صحي غوړو سره متوازن خواړه خوړل ستاسو د وینې شکر ثابت ساتلو کې مرسته کوي. که تاسو غوښه غواړۍ، نو مغز، پنیر، یا د ټولو غلو کریکرونو ته ورشئ. دا خواړه ورو کوي څومره چې الکول ستاسو سیسټم ته زیان رسوي. ستاسو د څښاک سره خواړه یوځای کول د وینې د شکر د ناڅاپي کمیدو خطر کموي. ستاسو د خواړو او څښاک سره یوځای پلان کول د وینې شکر کنټرول لپاره یو هوښیار اقدام دی.
تاسو اړتیا لرئ د څښاک دمخه ، دوران او وروسته خپل د وینې شکر چیک کړئ. ستاسو د لومړي سیپ څخه دمخه د چک کولو سره پیل کړئ. خپل د ګلوکوز میټر یا نظارت نږدې وساتئ. بیا وګورئ کله چې تاسو څښئ او څو ساعته وروسته. وروسته تر 24 ساعتونو پورې خپلو شمیرو ته پام وکړئ. تل ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د وینې شکر خوندي دی مخکې له دې چې ویده شئ. که تاسو د ملګرو سره بهر یاست، اجازه راکړئ یو څوک ستاسو د ټایپ 2 ذیابیطس او ستاسو د مدیریت پلان په اړه خبر کړي.
ستاسو د ټیټ کاربوهایډریټ کاکټیلونو لپاره د شکر څخه پاک مکسرونه غوره کړئ لکه کلب سوډا، ډایټ ټونیک، یا غیر خواږه یخ چای. دا مکسرونه تاسو سره مرسته کوي د وینې د شکر د سپکو مخه ونیسي. منظم سوډاس او د میوو جوس ډیری بوره لري او کولی شي د وینې شکر کنټرول سخت کړي. تاسو کولی شئ د ساتیرۍ موړ لپاره تازه بوټي، د لیمو ټوټې، یا خوندور چمکۍ اوبه هم هڅه وکړئ. د شکر څخه پاک انتخابونه ستاسو د روغتیا لپاره غوره دي.
| د مکسر ډول | د شکرې ناروغانو لپاره ښه دی؟ | ولې؟ |
|---|---|---|
| د شکر څخه پاک مخلوطونکي | هو | نه کاربوهایډریټ، نه بوره، کچه ثابت ساتي |
| منظم مخلوطونکي | نه | لوړ شوګر کولی شي د وینې شکر لوړ کړي |
| طبیعي خواږه | هو | ټیټ یا هیڅ بوره، د کاکټیل لپاره غوره |
الکول ځینې وختونه د وینې د شکرو د کمیدو لامل کیدی شي ، په ځانګړي توګه که تاسو د ډایبېټایټ 2 ډول ولرئ. د نښو نښانو لپاره وګورئ لکه ټکان، خولې کول، ګډوډي، یا چکر وهل. که تاسو له دې څخه کوم یو احساس کوئ ، نو سمدلاسه خپل د وینې شکر چیک کړئ. تل د شکر ګړندۍ سرچینه واخلئ ، لکه د ګلوکوز ټابلیټونه یا سخت کینډي. '15-15 قاعده' وکاروئ : 15 ګرامه ګړندي کاربوهایډریټ وخورئ، بیا د 15 دقیقو وروسته د وینې شکر معاینه کړئ. خپلو ملګرو ته د شکر ناروغۍ په اړه ووایاست ترڅو دوی مرسته وکړي که تاسو ورته اړتیا لرئ. که تاسو د څښاک وروسته د وینې شکر ټیټ وساتئ، د خپل مدیریت پالن په اړه خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
کله چې تاسو د شکر ناروغۍ لرئ، ځینې الکولي مشروبات کولی شي د وینې شکر کنټرول خورا سخت کړي. تاسو غواړئ د هغو مشروباتو څخه لیرې اوسئ چې ډیری اضافه بوره یا لوړ کاربوهایډریټ لري. راځئ وګورو چې کوم څښاک باید پریږدي ترڅو ستاسو د وینې شکر ثابت وساتي.
خواږه شراب، لکه پورټ، شیري، او ډیزرټ شراب، ډیری اضافه بوره بسته کړئ. دا څښاک خورا خوندور دي، مګر دوی کولی شي ستاسو د وینې شکر ژر چټک کړي. حتی یو کوچنی شیش کولی شي ستاسو له فکر څخه ډیر بوره ولري. وچ شراب یو غوره انتخاب دی ځکه چې دوی لږ اضافه بوره او لږ کاربوهایډریټ لري.
لارښوونه: مخکې لدې چې تاسو یو ګیلاس شراب واچوئ تل د اضافه شوي بورې لپاره لیبل چیک کړئ.
منظم بیر د سپک بیر په پرتله ډیر کاربوهایډریټ لري. دا پدې مانا ده چې دا کولی شي ستاسو د وینې شکر ډیر ژر وروسته له دې چې تاسو یې وڅښئ. ډیری منظم بیر په هر خدمت کې شاوخوا 13 ګرامه کاربوهایډریټ لري ، کوم چې د سپک بیر څخه خورا لوړ دی. که تاسو بیر غواړئ، د دې پرځای یو سپک یا کم کارب انتخاب غوره کړئ.
| د بیر ډول | کاربوهایډریټ (g په هر 355 ملی لیتر) | بوره (g په 355 ملی لیتر) |
|---|---|---|
| منظم بیر | ~12.8 | 0 |
| رڼا بیر | ~5.9 | ~0.3 |
تاسو لیدلی شئ چې منظم بیر ډیر کاربوهایډریټ لري، کوم چې کولی شي د وینې د شکر د زیاتوالي لامل شي.
شکري کاکټیلونه د شکرې ناروغانو لپاره ترټولو بد انتخابونه دي. مشروبات لکه پینا کولاډاس، ډایکیریس، او د لونګ ټاپو یخ چای د مکسرونو او شربتونو څخه ډیری اضافه بوره لري. دا څښاک کولی شي ستاسو د وینې شکر لوړ کړي. حتی یو کوچنی کاکټیل کولی شي له 30 ګرامو څخه ډیر اضافه بوره.
کاکټیل د سوډا یا جوس سره
منجمد څښاک د شربت سره
مخکې مخلوط کاکټیلونه
مايعات، لکه کريم دي مينته او اډوکاټ، د اضافه بورې سره ډک شوي. دا مشروبات خواږه او ګنده دي، پدې معنی چې دوی په هره پیاله کې ډیره بوره لري. حتی یو کوچنی خدمت کولی شي ستاسو د وینې شکر په چټکۍ سره لوړ کړي. که تاسو غواړئ د وینې د شکرو له بدلون څخه مخنیوی وکړئ، مایع پریږدئ او پرته له اضافه شوګر څخه روح ته ولاړ شئ.
| د څښاک ډول | د خدمت کولو اندازه | تقریبا د شکر محتوا (g) |
|---|---|---|
| پینا کولډا (کاکټیل) | 4.5 اوز | ~31.5 ګرامه |
| د ویسکي سور (کاکټیل) | 3.5 اوز | ~13.5 ګرامه |
| شراب (مختلف) | 1.5 اوز | 10-20 ګرامه (تغیر) |
په یاد ولرئ: د بورې اضافه څښاک کولی شي د شکر ناروغۍ اداره خورا سخت کړي. تل د لږ یا هیڅ اضافه شوي بورې سره اختیارونه غوره کړئ.
د ټیټ شکر لرونکي الکولي مشروبات غوره کول تاسو سره ستاسو د وینې شکر ثابت ساتلو کې مرسته کوي او له ژوند څخه خوند اخلي. کله چې تاسو په اعتدال کې وڅښئ ، په ځانګړي توګه د خواړو سره ، تاسو ممکن د اوږدې مودې لپاره د وینې شکر کنټرول او لږ سوزش وګورئ. د څښاک عادتونو بدلولو دمخه تل د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. ډیری خلک چې د شکر ناروغۍ لري موندلي چې الکول کولی شي د صحي معمولاتو سره پاتې کیدل ستونزمن کړي.
په یاد ولرئ:
د خواړو سره څښل ستاسو د وینې د شکرو د بدلون خطر کموي.
الکول کولی شي ستاسو بدن تر 24 ساعتونو پورې اغیزه وکړي.
خوندي انتخابونه او ښه عادتونه تاسو ته اجازه درکوي په مسؤلیت سره د څښاک څخه خوند واخلئ.
هو، تاسو کولی شئ الکول وڅښئ که ستاسو د شکر ناروغۍ ښه اداره شي. تل د خپل ډاکټر سره لومړی وګورئ. د کم شکر لرونکي څښاک غوره کړئ او د وینې شکر له نږدې وګورئ.
د شکر څخه پاک مکسرونو ته لاړشئ لکه د کلب سوډا، ډایټ ټونک، یا غیر خوږ شوي یخ چای. دا ستاسو د وینې شکر لوړولو پرته ستاسو څښاک خوندور ساتي.
لارښوونه: د اضافي ذائق لپاره تازه لیمو یا لیمو اضافه کړئ!
الکول کولی شي ستاسو د وینې شکر د څو ساعتونو لپاره کم کړي. تاسو ممکن سمدلاسه پام ونه کړئ. تل د ویده کیدو دمخه د وینې شکر چیک کړئ او د اړتیا په صورت کې ناشته وخورئ.
که تاسو د ټکان، خولې یا ګډوډۍ احساس کوئ، سمدلاسه خپل د وینې شکر معاینه کړئ. یو څه وخورئ یا وڅښئ د ګړندۍ شکر سره ، لکه د ګلوکوز ټابلیټونه یا جوس. یو چا ته ووایاست چې تاسو باور لرئ.
کله چې تاسو څښئ نو تل د شکر ګړندۍ سرچینه ولرئ.
اجازه راکړئ چې ملګري ستاسو د شکر ناروغۍ په اړه خبر کړئ.
