ວິທີການເລືອກເບຍແລະ Seltzer ຍາກໃນເວລາທີ່ທ່ານເປັນພະຍາດເບົາຫວານ

ແມ່ນແລ້ວ, ທ່ານສາມາດດື່ມເບຍຫຼື hard seltzer ຖ້າທ່ານເປັນພະຍາດເບົາຫວານ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເລືອກທີ່ດີແລະບໍ່ດື່ມຫຼາຍເກີນໄປ. ປະມານ 46% ຂອງຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານດື່ມເຫຼົ້າ . ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າແມ່ຍິງຄວນດື່ມພຽງແຕ່ຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ມື້. ຜູ້ຊາຍສາມາດດື່ມໄດ້ເຖິງສອງຈອກຕໍ່ມື້. ເຫຼົ້າປ່ຽນແປງນ້ ຳ ຕານ. ຢ່າດື່ມຖ້າທ້ອງຂອງທ່ານຫວ່າງເປົ່າ. ກວດເບິ່ງນໍ້າຕານໃນເລືອດທຸກຄັ້ງເມື່ອທ່ານດື່ມ. ຮ່າງກາຍຂອງແຕ່ລະຄົນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ, ສະນັ້ນໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເພີ່ມເບຍຫຼື seltzer. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເລືອກທີ່ສະຫຼາດ, ເບຍແລະ Hard Seltzer: ຄູ່ມືທີ່ເປັນມິດກັບພະຍາດເບົາຫວານສຸດທ້າຍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກໃນຊີວິດແລະສຸຂະພາບດີ.

ເຄັດລັບ: ເລືອກເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດໜ້ອຍລົງ ແລະ ຕ້ອງມີຂອງຫວານຢູ່ໃກ້ໆ ໃນກໍລະນີທີ່ນໍ້າຕານໃນເລືອດຕໍ່າເກີນໄປ.

Key Takeaways

• ຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານສາມາດ ດື່ມເບຍ ຫຼື hard seltzer. ເລືອກເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ ແລະບໍ່ດື່ມຫຼາຍເກີນໄປ. ສະເຫມີກິນອາຫານກ່ອນທີ່ຈະດື່ມ. ນີ້ຊ່ວຍຢຸດນ້ໍາຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຈາກການຕໍ່າເກີນໄປ. ເບິ່ງປ້າຍໂພຊະນາການກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລືອກເຄື່ອງດື່ມ. ກວດເບິ່ງຄາໂບໄຮເດຣດ, ນໍ້າຕານ, ແຄລໍລີ່, ແລະເຫຼົ້າ. ເບຍອ່ອນ ແລະ ເຊລເຕີແຂງມີຄາໂບໄຮເດຣດ ແລະແຄລໍຣີໜ້ອຍ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນດີກວ່າສໍາລັບການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ຫ້າມດື່ມເບຍທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງເຊັ່ນ: ເຫຼົ້າແຂງ, ເບຍ, ຫຼືເບຍຫັດຖະກໍາ. ຢູ່ຫ່າງຈາກຄັອກເທນທີ່ມີນໍ້າຕານ ແລະເຄື່ອງປະສົມຄືກັນ. ກວດເບິ່ງນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງເຈົ້າກ່ອນ, ໃນລະຫວ່າງ, ແລະຫຼັງຈາກດື່ມ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປອດໄພແລະສັງເກດເຫັນການປ່ຽນແປງໄວ. ແມ່ຍິງຄວນດື່ມພຽງແຕ່ຫນຶ່ງຈອກຕໍ່ມື້. ຜູ້ຊາຍຄວນດື່ມພຽງແຕ່ສອງຈອກຕໍ່ມື້. ດື່ມຊ້າໆແລະມີນ້ໍາແລະອາຫານຫວ່າງພ້ອມກັບເຄື່ອງດື່ມຂອງທ່ານ. ສົນທະນາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເຫຼົ້າແລະຢາປົວພະຍາດເບົາຫວານຂອງທ່ານ. ຖາມເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະບໍ່ດື່ມ.

ເບຍ ແລະ Hard Seltzer: ຄູ່ມືທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ສຸດ

ພະຍາດເບົາຫວານ ແລະເຫຼົ້າ

ເຈົ້າອາດສົງໄສວ່າ ເຈົ້າສາມາດດື່ມເຫຼົ້າໄດ້ບໍ ເມື່ອເຈົ້າເປັນພະຍາດເບົາຫວານ. ຄໍາຕອບແມ່ນແມ່ນ, ແຕ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງລະມັດລະວັງ. ເຫຼົ້າປ່ຽນແປງວິທີທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ເມື່ອທ່ານດື່ມ, ຕັບຂອງທ່ານເຮັດວຽກໃນການທໍາລາຍເຫຼົ້າ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າມັນບໍ່ຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ. ຂອງເຈົ້າ ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສາມາດຫຼຸດລົງ , ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານບໍ່ກິນ. ບາງຄັ້ງ, ການດື່ມເຫຼົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນ. ນີ້ເກີດຂື້ນຖ້າທ່ານດື່ມຫຼາຍຫຼືເລືອກເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ໍາຕານຫຼາຍຫຼື carbs.

ໝາຍເຫດ: ນ້ຳຕານໃນເລືອດຕໍ່າອາດເບິ່ງຄືວ່າເມົາເຫຼົ້າ. ກວດເບິ່ງນໍ້າຕານໃນເລືອດທຸກຄັ້ງກ່ອນ, ໃນຂະນະທີ່, ແລະຫຼັງຈາກດື່ມ.

ເຄື່ອງດື່ມທາງເລືອກ

ມີເຄື່ອງດື່ມຫຼາຍຊະນິດໃຫ້ເລືອກ, ແຕ່ບາງຊະນິດແມ່ນດີກ່ວາສຳລັບພະຍາດເບົາຫວານ. ຄູ່ມືນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລືອກເອົາສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດ. ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງທີ່ຄວນຈື່:

• ເບິ່ງຄາໂບໄຮເດຣດແລະແຄລໍລີ່ໃນທຸກໆເຄື່ອງດື່ມ.

• ເລືອກເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີແອລກໍຮໍໜ້ອຍລົງຕາມປະລິມານ, ເຊັ່ນ: ເຫຼົ້າເບົາ.

• Lagers ປົກກະຕິແລ້ວມີ້ໍາຕານຫນ້ອຍແລະ carbs ຫນ້ອຍກ່ວາ ales, IPAs, porters, ຫຼື stouts.

• Seltzer ແຂງມັກຈະບໍ່ມີທາດ gluten ແລະມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາ. ບາງຄົນໃຊ້ stevia ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຫວານ.

• ສະເຫມີອ່ານປ້າຍໂພຊະນາການ. ເບຍຫັດຖະກໍາສາມາດເຊື່ອງນໍ້າຕານພິເສດແລະຄາໂບໄຮເດດ.

• ດື່ມກັບອາຫານແລະດື່ມນ້ໍາເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້້ໍາຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຄົງທີ່.

ມາເບິ່ງເຄື່ອງດື່ມທົ່ວໄປບາງອັນ:

ເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍ	ຂະຫນາດໃຫ້ບໍລິການປົກກະຕິ	ປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດໂດຍປະມານ	ຜົນກະທົບຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ
ເບຍປົກກະຕິ	12 ອໍ	~12.6 g	ຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍຫມາຍຄວາມວ່ານໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນໄວ.
ແຂງ Seltzer	12 ອໍ	~2 g	ຄາໂບໄຮເດຣດຫນ້ອຍລົງຫມາຍຄວາມວ່ານໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງເຈົ້າຄົງທີ່.
ເບຍເບົາ	12 ອໍ	~4.6 g	ບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍເທົ່າກັບເບຍປົກກະຕິ, ແຕ່ຍັງສັງເກດເບິ່ງນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງເຈົ້າ.
ນ້ຳກັ່ນ	1.5 ອໍ	0 g	ບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ, ແຕ່ເຄື່ອງປະສົມສາມາດເພີ່ມນໍ້າຕານແລະປ່ຽນນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານໄດ້.

ຜົນກະທົບຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດ

ເບຍແລະ hard seltzer: ຄໍາແນະນໍາທີ່ສຸດທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານອະທິບາຍວ່າເຄື່ອງດື່ມທັງສອງສາມາດປ່ຽນນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານໄດ້. ເບຍມີຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນໃນເວລາສັ້ນໆ. ເຫຼົ້າຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ກິນ. Hard seltzer ມີຄາໂບໄຮເດຣດຫນ້ອຍ, ສະນັ້ນມັນເປັນໄປໄດ້ຫນ້ອຍທີ່ຈະເພີ່ມນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ. ແຕ່, ຟອງໃນ seltzer ແຂງສາມາດເຮັດໃຫ້ເຫຼົ້າເຮັດວຽກໄວຂຶ້ນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່ານ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານສາມາດຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາ.

ການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປ, ເຖິງແມ່ນວ່າເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານເຈັບປວດໃນໄລຍະເວລາ. ການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ຕອບສະຫນອງຕໍ່ insulin ເຊັ່ນກັນ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ພະຍາດເບົາຫວານຄວບຄຸມໄດ້ຍາກ. ມັນຍັງສາມາດທໍາຮ້າຍເສັ້ນປະສາດແລະຕັບຂອງທ່ານ. ເບຍ ແລະ ເຊລເຊີແຂງ: ຄູ່ມືທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານສຸດທ້າຍບອກວ່າໃຫ້ດື່ມພຽງໜ້ອຍດຽວ, ກິນກ່ອນດື່ມ, ແລະ ລົມກັບໝໍຂອງເຈົ້າວ່າອັນໃດດີທີ່ສຸດສຳລັບເຈົ້າ.

ເຄັດລັບ: ເບຍອ່ອນ ແລະ ເຊລເຕີແຂງແມ່ນປົກກະຕິດີຕໍ່ນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງເຈົ້າ. ກວດເບິ່ງສະຫຼາກສະເໝີ ແລະ ຢ່າດື່ມເກີນປະລິມານທີ່ແນະນຳ.

ສິ່ງທີ່ຕ້ອງຊອກຫາ

ຄາໂບໄຮເດຣດແລະ້ໍາຕານ

ເປັນຫຍັງຄາໂບໄຮເດຣດ ແລະນໍ້າຕານຈຶ່ງສຳຄັນ

ເມື່ອທ່ານເປັນພະຍາດເບົາຫວານ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສັງເກດເບິ່ງທາດແປ້ງແລະນ້ ຳ ຕານໃນທຸກໆເຄື່ອງດື່ມ. ຄາໂບໄຮເດຣດສາມາດເພີ່ມນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານໄດ້ໄວ. ບາງເບຍແລະ hard seltzer ມີຄາໂບໄຮເດດຫຼາຍກ່ວາອື່ນໆ. ຖ້າທ່ານເລືອກເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍເກີນໄປ, ້ໍາຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານອາດຈະເພີ່ມຂຶ້ນ. Hard seltzer ປົກກະຕິແລ້ວມີຄາໂບໄຮເດຣດຫນ້ອຍກ່ວາເບຍປົກກະຕິ, ສະນັ້ນມັນສາມາດເຫມາະກັບອາຫານຂອງທ່ານດີກວ່າ. ກິນກ່ອນດື່ມສະເໝີ ເພື່ອຊ່ວຍຮັກສານໍ້າຕານໃນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່.

ທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງເບຍ Carb ແລະ Seltzer

ທ່ານ​ຕ້ອງ​ການ​ທີ່​ຈະ​ເລືອກ​ເອົາ​ເຄື່ອງ​ດື່ມ​ທີ່​ມີ​ ຄາໂບໄຮເດຣດ 5 ກຣາມ ຫຼືໜ້ອຍກວ່າຕໍ່ການຮັບໃຊ້ . ເບຍອ່ອນ, ລາກແບບອາເມຣິກາ, ແລະ pilsners ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີ. Hard Seltzer ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ສະຫລາດອີກອັນຫນຶ່ງເພາະວ່າມັນມັກຈະມີປະມານ 2 ກຼາມຂອງຄາໂບໄຮເດດຕໍ່ກະປ໋ອງ. ນີ້ແມ່ນເບິ່ງຢ່າງໄວວາວ່າເຄື່ອງດື່ມທີ່ແຕກຕ່າງກັນປຽບທຽບແນວໃດ:

ປະເພດເຄື່ອງດື່ມ	ປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດປົກກະຕິຕໍ່ການຮັບໃຊ້
ແຂງ Seltzer	ປະມານ 2 ກຣາມຕໍ່ກະປ໋ອງ 12 ອໍ
ເບຍເບົາ	ປະມານ 3-6 ກຣາມຕໍ່ 12 ອໍ
ເບຍປົກກະຕິ	ປະມານ 12.8 ກຣາມຕໍ່ 12 ອໍ

ເຄັດ​ລັບ​: ເບຍ​ແຂງ​ແລະ​ເບຍ​ອ່ອນ​ໂດຍ​ປົກ​ກະ​ຕິ​ແມ່ນ​ດີກ​ວ່າ​ສໍາ​ລັບ​ພະ​ຍາດ​ເບົາ​ຫວານ​ກ​່​ວາ​ເບຍ​ປົກ​ກະ​ຕິ​ຫຼື​ຫັດ​ຖະ​ກໍາ​.

ວິທີການຕີຄວາມເທັດຈິງດ້ານໂພຊະນາການ

ກວດເບິ່ງສະຫຼາກກ່ອນດື່ມທຸກຄັ້ງ. ຊອກຫາຄາໂບໄຮເດຣດແລະນໍ້າຕານທັງຫມົດຕໍ່ການຮັບໃຊ້. ຖ້າປ້າຍຊື່ບໍ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນນີ້, ໃຫ້ກວດເບິ່ງເວັບໄຊທ໌ຂອງແບ. ເລືອກເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານເພີ່ມເປັນສູນ ຫຼືໜ້ອຍ. ຫຼີກເວັ້ນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ໍາຫມາກໄມ້, ນໍ້າເຜິ້ງ, ຫຼືຢານ້ໍາ, ເພາະວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເພີ່ມຄາໂບໄຮເດດເພີ່ມເຕີມ. ຖ້າເຈົ້າເຫັນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍກວ່າ 5 ກຣາມຕໍ່ຄັ້ງ, ລອງເຮັດອັນອື່ນແທນ.

ABV ແລະແຄລໍລີ່

ຄວາມເຂົ້າໃຈ ABV ແລະຜົນກະທົບຂອງມັນ

ABV ຫຍໍ້ມາຈາກເຫຼົ້າໂດຍປະລິມານ. ມັນບອກທ່ານວ່າເຄື່ອງດື່ມມີຄວາມເຂັ້ມແຂງເທົ່າໃດ. ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີ ABV ສູງຂຶ້ນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ນ້ໍາຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ. ເບຍອ່ອນແລະ hard seltzer ສ່ວນໃຫຍ່ມີ ABV ປະມານ 5%. ພະຍາຍາມເລືອກເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີ ABV ຂອງ 7% ຫຼືຫນ້ອຍກວ່າ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈັດການພະຍາດເບົາຫວານຂອງທ່ານແລະຫຼີກເວັ້ນການປ່ຽນແປງອັນໃຫຍ່ຫຼວງຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ.

ການພິຈາລະນາປະລິມານແຄລໍລີ່ສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານ

ແຄລໍຣີແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນໃນເວລາທີ່ທ່ານເປັນພະຍາດເບົາຫວານ. ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີແຄລໍລີ່ຫຼາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ການຈັດການນໍ້າໜັກ ແລະນໍ້າຕານໃນເລືອດໄດ້ຍາກຂຶ້ນ. Hard seltzer ປົກກະຕິແລ້ວມີປະມານ 99-100 calories ຕໍ່ກະປ໋ອງ. ເບຍອ່ອນມີປະມານ 100-110 calories. ເບຍປົກກະຕິແລະຫັດຖະກໍາສາມາດມີຫຼາຍຫຼາຍ. ນີ້ແມ່ນຕາຕະລາງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປຽບທຽບ:

ປະເພດເຄື່ອງດື່ມ	ຂະຫນາດໃຫ້ບໍລິການ	ABV ປົກກະຕິ	ແຄລໍຣີ່ (ປະມານ)	ຄາໂບໄຮເດຣດ (ກຣາມ)
ແຂງ Seltzer	12 ອໍ	~5%	99	2
ເບຍເບົາ	12 ອໍ	~4%	103	5
ເບຍປົກກະຕິ	12 ອໍ	~5%	146	11
ເບຍຫັດຖະກໍາ	12 ອໍ	~6%	260	21

ການເລືອກເຄື່ອງດື່ມ ABV ແລະແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ

ເລືອກເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີ ABV ຕ່ໍາແລະແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່ແລະສະຫນັບສະຫນູນອາຫານຂອງທ່ານ. ປົກກະຕິແລ້ວ seltzer ແຂງແລະເບຍເບົາແມ່ນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ. ຫຼີກເວັ້ນເບຍຫັດຖະກໍາແລະ stouts, ເຊິ່ງມັກຈະມີແຄລໍລີ່ແລະຄາໂບໄຮເດດຫຼາຍ.

ເຄັດລັບປ້າຍກຳກັບ

ຂໍ້ມູນທີ່ສໍາຄັນທີ່ຈະກວດສອບ

ເມື່ອທ່ານເລືອກເຄື່ອງດື່ມ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງປ້າຍຊື່ສະເໝີວ່າ:

• ຄາໂບໄຮເດຣດທັງຫມົດຕໍ່ການຮັບໃຊ້

• ເນື້ອໃນ້ໍາຕານ

• ແຄລໍຣີ

• ABV (ເຫຼົ້າຕາມປະລິມານ)

ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຊອກຫາຂໍ້ມູນນີ້ໄດ້, ໃຫ້ຊອກຫາມັນອອນໄລນ໌. ບາງຍີ່ຫໍ້ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍທີ່ຈະຊອກຫາ.

ຂຸມປ້າຍຊື່ທົ່ວໄປ

ເຄື່ອງດື່ມບາງຊະນິດເຊື່ອງຄາໂບໄຮເດຣດແລະນໍ້າຕານ. ລະວັງຄຳສັບຕ່າງໆ ເຊັ່ນ: 'ນ້ຳເຜີ້ງ,' 'ນ້ຳໝາກໄມ້,' ຫຼື 'ນ້ຳເຊື່ອມ.' ເຫຼົ່ານີ້ຈະເພີ່ມຄາໂບໄຮເດຣດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຄື່ອງດື່ມບາງຊະນິດບໍ່ໄດ້ລະບຸຂໍ້ເທັດຈິງດ້ານໂພຊະນາການ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າ, ຂ້າມເຄື່ອງດື່ມນັ້ນ.

ເງື່ອນໄຂການຕະຫຼາດທີ່ຕ້ອງລະວັງ

ຄໍາສັບຕ່າງໆເຊັ່ນ 'ແສງສະຫວ່າງ,' 'ຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ,' ຫຼື 'ທໍາມະຊາດ' ສຽງດີ, ແຕ່ໃຫ້ກວດເບິ່ງປ້າຍຊື່ຢູ່ສະເຫມີ. ເຄື່ອງດື່ມບາງອັນໃຊ້ຄໍາເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອການຕະຫຼາດ, ແຕ່ຍັງມີຄາໂບໄຮເດດຫຼາຍກ່ວາທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ເລືອກຢ່າງສະຫລາດແລະຊອກຫາຕົວເລກທີ່ແທ້ຈິງ, ບໍ່ພຽງແຕ່ຄໍາທີ່ແປກປະຫຼາດ.

ຈືຂໍ້ມູນການ: ທ່ານສາມາດເພີດເພີນກັບເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານຖ້າທ່ານເລືອກຢ່າງສະຫລາດ. ກວດເບິ່ງປ້າຍຊື່, ສັງເກດເບິ່ງຄາໂບໄຮເດຣດຂອງທ່ານ, ແລະຍຶດຫມັ້ນກັບແຜນການອາຫານຂອງທ່ານ.

ທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ

ເບຍຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາ

ຕົວຢ່າງຜະລິດຕະພັນທີ່ມີລາຍລະອຽດໂພຊະນາການ

ທ່ານມີທາງເລືອກຫຼາຍໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບເບຍ carb ຕ່ໍາ. ປະຈຸບັນຫຼາຍຍີ່ຫໍ້ສະເໜີໃຫ້ເບຍທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ 5 ກຣາມ ຫຼືໜ້ອຍກວ່າຕໍ່ການຮັບໃຊ້ 12 ອອນສ໌. ນີ້ແມ່ນການເບິ່ງດ່ວນບາງທາງເລືອກທີ່ນິຍົມ:

ຊື່ເບຍ	ຄາໂບໄຮເດຣດ (g)	ແຄລໍຣີ	ABV (%)	ບັນທຶກ/ລາຍລະອຽດລົດຊາດ
Budweiser ເລືອກ 55	1.9	55	2.4	ແຄລໍຣີ່ຕໍ່າສຸດແລະຄາໂບໄຮເດຣດ, ກິ່ນຫອມ malt toasted
Corona Premier	2.6	90	4.0	ລົດຊາດແຊບ, ສົດຊື່ນ
Michelob Ultra	2.6	95	4.2	Malty, ມີກິ່ນຫອມຂອງຫມາກນາວອ່ອນ
Miller Lite	3.2	96	4.2	ເຕັມຮ່າງກາຍ, ມີລົດຊາດຂົມ
Busch Light	3.2	95	4.1	ລົດຊາດເບຍອ່ອນໆຄລາສສິກ
Beck's Premier Light	3.9	64	2.3	ລົດຊາດຫວານແລະຫມາກໄມ້
Dogfish ຫົວ IPA ທີ່ເຂັ້ມແຂງເລັກນ້ອຍ	3.6	95	4.0	ດີເລີດສໍາລັບແຟນ IPA
Amstel Light Lager	5.0	95	3.5	ເຂົ້າບາເລ ແລະ hops ປະສົມ

Pros ແລະ Cons

ຂໍ້ດີ:

• ທ່ານສາມາດຊອກຫາເບຍເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ເກືອບທຸກບ່ອນ.

• ພວກມັນມີຄາໂບໄຮເດຣດ ແລະແຄລໍຣີໜ້ອຍກວ່າເບຍປົກກະຕິ.

• ລົດຊາດແມ່ນຄຸ້ນເຄີຍຖ້າທ່ານມັກເບຍແລ້ວ.

ຂໍ້ເສຍ:

• ບາງເບຍທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາຍັງມີຄາໂບໄຮເດດຫຼາຍກ່ວາ hard seltzer.

• ປະລິມານເຫຼົ້າຕ່ໍາອາດຈະບໍ່ແມ່ນສໍາລັບທຸກຄົນ.

ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການເລືອກ

• ຊອກຫາເບຍທີ່ມີປ້າຍຊື່ 'light' ຫຼື 'low-carb.'

• ກວດເບິ່ງປ້າຍໂພຊະນາການສະເໝີກ່ຽວກັບຄາໂບໄຮເດຣດ (ຕັ້ງໄວ້ໃຫ້ 5g ຫຼືໜ້ອຍກວ່າຕໍ່ 12oz).

• ເລືອກທາງເລືອກທີ່ມີ ABV ຕ່ໍາເພື່ອຊ່ວຍຈັດການນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ.

ທາງເລືອກ Hard Seltzer

ຕົວຢ່າງຜະລິດຕະພັນທີ່ມີລາຍລະອຽດໂພຊະນາການ

Seltzer ແຂງແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີຖ້າທ່ານຕ້ອງການເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດແປ້ງຫນ້ອຍຫຼາຍ. ຫລາຍຍີ່ຫໍ້ສະເໜີຂາຍເຊລເຊີແຂງທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ຳທີ່ມີນ້ຳຕານສູນ ຫຼືຕ່ຳຫຼາຍ. ນີ້ແມ່ນບາງທາງເລືອກຍອດນິຍົມ:

ຍີ່ຫໍ້	ເນື້ອໃນ້ໍາຕານ	ເນື້ອໃນຄາໂບໄຮເດດ	ABV	ຈຸດ​ເດັ່ນ​ຂອງ​ລົດ​ຊາດ / ຫມາຍ​ເຫດ​
ອ່າງນໍ້າປ່າທໍາມະຊາດ Boozy Sparkling Water	0 ກຣາມ	1 ກຣາມ	5%	combos ສົດຊື່ນເຊັ່ນ: ຫມາກແຕງ-peach
White Claw Pure Hard Seltzer	0 ກຣາມ	2 ກຣາມ	5%	ທໍາມະດາ, ຫລາກຫລາຍສໍາລັບການປະສົມ
Seltzer ຍາກແທ້ໆ (Blueberry Acai)	1 ກຣາມ	2 ກຣາມ	5%	ລົດຊາດຫມາກມີເນື້ອປະສົມ
Bon & Viv Spiked Seltzer	0 ກຣາມ	1-2 ກຣາມ	4.5%	ໝາກ ໄມ້ ທຳ ມະຊາດແລະລົດຊາດສະນະພືດສາດ

Pros ແລະ Cons

ຂໍ້ດີ:

• ຄາໂບໄຮເດຣດແລະນໍ້າຕານຕ່ໍາຫຼາຍ.

• Seltzers ແຂງຫຼາຍແມ່ນບໍ່ມີ gluten.

• ທ່ານໄດ້ຮັບລົດຊາດທີ່ຫລາກຫລາຍ.

ຂໍ້ເສຍ:

• ບາງຍີ່ຫໍ້ໃຊ້ເຄື່ອງຫວານທຽມ.

• ແນວພັນທີ່ມີລົດຊາດອາດມີນ້ໍາຕານທີ່ເຊື່ອງໄວ້, ສະນັ້ນໃຫ້ກວດເບິ່ງປ້າຍຊື່ຢູ່ສະເຫມີ.

ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການເລືອກ

• ເລືອກເຊລເຕີແຂງທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ 2g ຫຼືໜ້ອຍກວ່າຕໍ່ການຮັບໃຊ້.

• ຫຼີກເວັ້ນການເລືອກທີ່ມີນໍ້າຕານເພີ່ມຫຼືນ້ໍາສາລີທີ່ມີ fructose ສູງ.

• ຊອກຫາ 'ບໍ່ເພີ່ມນໍ້າຕານ' ຫຼື 'ບໍ່ມີນ້ໍາຕານ' ຢູ່ໃນປ້າຍຊື່.

ເຄື່ອງດື່ມອື່ນໆ

ຕົວຢ່າງຜະລິດຕະພັນທີ່ມີລາຍລະອຽດໂພຊະນາການ

ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການລອງທາງເລືອກອື່ນທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ. ເຫຼົ້າກັ່ນແລະເຫຼົ້າແວງແຫ້ງ ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີຖ້າທ່ານໃຊ້ມັນໃນລະດັບປານກາງ. ນີ້ແມ່ນຄຳແນະນຳດ່ວນ:

ປະເພດເຄື່ອງດື່ມ	ຂະຫນາດໃຫ້ບໍລິການ	ຄາໂບໄຮເດຣດ (g)	ເນື້ອໃນ້ໍາຕານ (g)	ບັນທຶກ
Gin, Rum, Vodka, ເຫຼົ້າຂາວ	1.5 ອໍ (45 ມລ)	0	0	ຄາໂບໄຮເດຣດສູນຕໍ່ການຮັບໃຊ້; ຫຼີກເວັ້ນການປະສົມ້ໍາຕານ.
ເຫຼົ້າແວງແດງແຫ້ງ	5 ອໍ (150 ມລ)	3.8	ຕໍ່າ	ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຊ່ວຍແກ້ອາການແຊກຊ້ອນຂອງພະຍາດເບົາຫວານ.
ເຫຼົ້າຂາວແຫ້ງ	5 ອໍ (150 ມລ)	3.8	ຕໍ່າ	ເນື້ອໃນ carb ທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບເຫຼົ້າແວງແດງ.
Brut Champagne	5 ອໍ (150 ມລ)	ຕໍ່າ	<1.8	ເນື້ອໃນ້ໍາຕານຕ່ໍາຫຼາຍ.
ມາຕິນີ	4 ອໍ (120 ມລ)	0.2	ຕໍ່າຫຼາຍ	ເຮັດດ້ວຍ gin ຫຼື vodka ແລະ vermouth ແຫ້ງ.
Vodka Soda	ຕົວແປ	0	0	ບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຖ້າປະສົມກັບໂຊດາຂອງສະໂມສອນ.

Pros ແລະ Cons

ຂໍ້ດີ:

• ເຫຼົ້າກັ່ນແມ່ນເຫຼົ້າທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ.

• ເຫຼົ້າແວງແຫ້ງມີນໍ້າຕານຕ່ໍາກວ່າເຫຼົ້າແວງຫວານຫຼືຫວານ.

• ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ປະ​ສົມ​ວິນ​ຍານ​ທີ່​ມີ​ນ​້​ໍ​າ​, ໂຊ​ດາ​ສະ​ໂມ​ສອນ​, ຫຼື​ອາ​ຫານ tonic ສໍາ​ລັບ​ທາງ​ເລືອກ cocktail ຄາ​ໂບ​ໄຮ​ເດດ​ຕ​່​ໍ​າ​.

ຂໍ້ເສຍ:

• ເຫຼົ້າສາມາດມີເຫຼົ້າສູງ, ສະນັ້ນການປານກາງແມ່ນສໍາຄັນ.

• ເຄື່ອງດື່ມປະສົມອາດຈະເພີ່ມ້ໍາຕານທີ່ເຊື່ອງໄວ້ຖ້າທ່ານບໍ່ລະມັດລະວັງ.

ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການເລືອກ

• ເລືອກເຫຼົ້າແວງແຫ້ງຫຼາຍກວ່າເຫຼົ້າແວງຫວານ ຫຼືຂອງຫວານ.

• ປະສົມວິນຍານກັບນ້ໍາ, ໂຊດາ, ຫຼືອາຫານ tonic - ຫຼີກເວັ້ນການປະສົມ້ໍາຕານ.

• ຈໍາ​ກັດ​ຂະ​ຫນາດ​ການ​ບໍ​ລິ​ການ​ຂອງ​ທ່ານ​ເພື່ອ​ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ກິນ​ເຫຼົ້າ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ​.

ຈືຂໍ້ມູນການ: ທ່ານສາມາດເພີດເພີນກັບເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານຖ້າທ່ານເລືອກທີ່ສະຫລາດ. ກວດເບິ່ງປ້າຍກຳກັບສະເໝີ, ເບິ່ງຄາໂບໄຮເດຣດຂອງເຈົ້າ, ແລະຍຶດໝັ້ນກັບແຜນຂອງເຈົ້າ.

ສິ່ງທີ່ຄວນຫຼີກເວັ້ນ

ເບຍຄາໂບໄຮເດຣດສູງ

ປະ​ເພດ​ທີ່​ຈະ​ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​

ເບຍບາງຊະນິດມີຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍກວ່າອັນອື່ນ. ທ່ານຄວນຫຼີກເວັ້ນການ stouts, porters, wheat beers, and most calorie craft beers. ເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກປາກທີ່ຮຸນແຮງແລະສາມາດບັນຈຸຫຼາຍກ່ວາ 10 ກຼາມຂອງຄາໂບໄຮເດດຕໍ່ອາຫານ. ເບຍຊ້ໍາ, ໂດຍສະເພາະ, ປົກກະຕິແລ້ວມີຈໍານວນ carb ສູງ.

• ແຂງແກ່ນ

• ພະນັກງານ Porters

• ເບຍສາລີ

• ເບຍຫັດຖະກໍາທີ່ມີໂຄງສ້າງຫນາຫຼືສີຄີມ

ເຄັດລັບ: ເບຍອ່ອນໆມັກຈະມີຄາໂບໄຮເດຣດປະມານ 4 ກຣາມ, ແຕ່ເບຍສີເຂັ້ມສາມາດມີ 10 ກຣາມ ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ.

ເປັນຫຍັງເບຍຄາໂບໄຮເດຣດສູງຈຶ່ງເປັນບັນຫາ

ເມື່ອທ່ານດື່ມເບຍທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງ, ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສາມາດເພີ່ມຂື້ນຢ່າງໄວວາ. ເບຍຫັດຖະກໍາແລະທາງເລືອກທີ່ມີສີເຂັ້ມມີ dextrins ຫຼາຍ, ເຊິ່ງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະແຕກອອກເປັນ້ໍາຕານ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່. ຖ້າທ່ານມີພະຍາດເບົາຫວານ, ອາການເຫຼົ່ານີ້ສາມາດມີຄວາມສ່ຽງແລະເຮັດໃຫ້ສະພາບຂອງທ່ານຍາກທີ່ຈະຄຸ້ມຄອງ.

ວິທີການກໍານົດເບຍທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດສູງ

ທ່ານສາມາດສັງເກດເຫັນເບຍທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດສູງໂດຍການກວດເບິ່ງປ້າຍໂພຊະນາການຫຼືຊອກຫາຍີ່ຫໍ້ອອນໄລນ໌. ຖ້າເບຍຮູ້ສຶກຫນັກຫຼືລົດຊາດຫວານ, ມັນອາດຈະມີຄາໂບໄຮເດດຫຼາຍ. ຍີ່ຫໍ້ເບຍປົກກະຕິສ່ວນໃຫຍ່ລາຍຊື່ຂໍ້ເທັດຈິງດ້ານໂພຊະນາການຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌ຂອງພວກເຂົາ. ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນບາຫຼືຮ້ານອາຫານ, ໃຫ້ຖາມເຄື່ອງແມ່ຂ່າຍກ່ຽວກັບຮູບແບບຂອງເບຍແລະເນື້ອໃນຂອງຄາໂບໄຮເດດ.

ນ້ຳຕານ Seltzers

້ໍາຕານທີ່ເຊື່ອງໄວ້ໃນ Seltzers

ບໍ່ແມ່ນທຸກ seltzers ແຂງແມ່ນ້ໍາຕານຕ່ໍາ. ບາງຍີ່ຫໍ້ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງນ້ໍາຫມາກໄມ້ຫຼືຄວາມຫວານ. ນ້ ຳ ຕານທີ່ເຊື່ອງໄວ້ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເພີ່ມນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານໂດຍທີ່ທ່ານບໍ່ສັງເກດເຫັນ. ກວດເບິ່ງລາຍການສ່ວນປະກອບຢູ່ສະເໝີສຳລັບຄຳສັບຕ່າງໆ ເຊັ່ນ: 'ນ້ຳອັດລົມ,' 'ອ້ອຍ,' ຫຼື 'ນ້ຳເຊື່ອມ.'

ການອ່ານປ້າຍຊື່ສໍາລັບເນື້ອໃນ້ໍາຕານ

ທ່ານສາມາດຊອກຫາວ່າ seltzer ໄດ້ເພີ່ມ້ໍາຕານໂດຍການອ່ານຂໍ້ເທັດຈິງດ້ານໂພຊະນາການແລະລາຍການສ່ວນປະກອບ. Seltzers ທີ່ເຮັດດ້ວຍ brews ້ໍາຕານຫຼືຖານເຫຼົ້າແວງຕ້ອງບອກສ່ວນປະກອບແລະເນື້ອໃນ້ໍາຕານຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຊອກຫາປ້າຍຊື່ທີ່ເວົ້າວ່າ 'ບໍ່ເພີ່ມນໍ້າຕານ' ຫຼື 'ນໍ້າຕານສູນ.' ຖ້າເຈົ້າບໍ່ເຫັນອັນນີ້, ໃຫ້ກວດເບິ່ງເວັບໄຊທ໌ຂອງຍີ່ຫໍ້ສໍາລັບລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມ.

ຕົວຢ່າງຂອງ Sugary Seltzers

ເຊລເຊີທີ່ແຂງບາງອັນໃຊ້ນ້ຳໝາກໄມ້ແທ້ ຫຼືນ້ຳຫວານພິເສດ. ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດມີຫຼາຍກ່ວາ 5 ກຼາມຂອງ carbs ຕໍ່ກະປ໋ອງ. ສະເຫມີຫຼີກເວັ້ນການ seltzers ທີ່ບໍ່ຊັດເຈນກ່ຽວກັບເນື້ອໃນ້ໍາຕານຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ AMASS Hard Seltzers ລະບຸໄວ້ໃນປ້າຍວ່າພວກເຂົາບໍ່ມີການເພີ່ມນໍ້າຕານຫຼືເຄື່ອງຫວານ. ໃຊ້ນີ້ເປັນຄໍາແນະນໍາໃນເວລາເລືອກເຄື່ອງດື່ມ.

ເຄື່ອງດື່ມໜັກ

ຕົວເລືອກພະລັງງານສູງ ແລະ ABV ສູງ

ເບຍໜັກ ແລະເຄື່ອງດື່ມປະສົມທີ່ແຂງແຮງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາກັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງເຈົ້າ. ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີເຫຼົ້າສູງໂດຍປະລິມານ (ABV) ແລະປະລິມານແຄລໍລີ່ຫຼາຍບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີ. ບາງເບຍໜັກມີເຖິງ 10% ABV ແລະ 175 ແຄລໍຣີຕໍ່ການຮັບໃຊ້. ເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນແລະຍາກສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃນຂະບວນການ.

ປະເພດເຄື່ອງດື່ມ	ຊ່ວງ ABV	ຂອບເຂດແຄລໍລີ່ (ຕໍ່ 12 ອໍ)	ເນື້ອໃນຄາໂບໄຮເດຣດ (g)	ຜົນກະທົບຂອງພະຍາດເບົາຫວານ
ເບຍຂວດມາດຕະຖານ	4-5%	114-148	6.9-13.9	ດີກວ່າສໍາລັບການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ
ເບຍໜັກ/ຫັດຖະກຳ	ສູງສຸດ 10%	141-175	ເລື້ອຍໆ >10	ຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການເພີ່ມຂື້ນຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດ

ເຄື່ອງດື່ມປະສົມກັບເຄື່ອງປະສົມນໍ້າຕານ

ຄັອກເທນແລະເຄື່ອງດື່ມປະສົມມັກຈະເຊື່ອງນໍ້າຕານຫຼາຍ. ເຄື່ອງດື່ມເຊັ່ນ Long Island Iced Tea, White Russian, ແລະ margaritas ທີ່ເຮັດກ່ອນສາມາດມີຫຼາຍກວ່າ 200 calories ແລະ້ໍາຕານຫຼາຍ. ໂຊດາ, ໂຕນ, ແລະເຄື່ອງປະສົມນ້ໍາປະກະຕິເພີ່ມຄາໂບໄຮເດດຫຼາຍ. ເຄື່ອງປະສົມເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນໄວ.

ການຮັບຮູ້ແລະຫຼີກເວັ້ນການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍ

ທ່ານສາມາດຫຼີກເວັ້ນການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍໂດຍການກວດເບິ່ງເມນູຫຼືຖາມ bartender ກ່ຽວກັບສ່ວນປະກອບ. ຢູ່ຫ່າງຈາກເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄຣີມ, ຢານ້ໍາ, ຫຼືນ້ໍາຫມາກໄມ້. ເລືອກເຄື່ອງດື່ມທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ມີຂໍ້ເທັດຈິງດ້ານໂພຊະນາການທີ່ຊັດເຈນ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ແນ່ໃຈ, ເລືອກເບຍເບົາໆ ຫຼື ເຊລເຊີແຂງ ທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານເພີ່ມ.

ໝາຍເຫດ: ກວດເບິ່ງປ້າຍໂພຊະນາການສະເໝີ ຫຼືຖາມກ່ຽວກັບສ່ວນປະກອບຫາກເຈົ້າບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບເຄື່ອງດື່ມ.

ເຄັດລັບການດື່ມທີ່ປອດໄພ

ກິນກ່ອນ

ເລືອກອາຫານທີ່ສົມດູນ

ເຈົ້າຄວນກິນກ່ອນດື່ມເຫຼົ້າສະເໝີ. ການເຊົາກິນອາຫານຫຼືດື່ມໃນທ້ອງຫວ່າງສາມາດເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງໄວ. ພະຍາຍາມກິນອາຫານທຸກໆສາມຊົ່ວໂມງ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ສຶກຫິວ. ອາຫານທີ່ສົມດູນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່ແລະເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການດື່ມທີ່ປອດໄພກັບພະຍາດເບົາຫວານ.

ອາຫານທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະກອບມີທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ຄາໂບໄຮເດດສະລັບສັບຊ້ອນ, ແລະອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໄຍ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ພະລັງງານທີ່ຍືນຍົງແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນການປ່ຽນແປງຂອງລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຢ່າງກະທັນຫັນ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການປະກອບມີຜັກ, ເມັດພືດທັງຫມົດ, ແລະສ່ວນນ້ອຍໆຂອງໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ອາຫານປະເພດນີ້ເຫມາະກັບອາຫານເບົາຫວານແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານດື່ມໄດ້ຢ່າງປອດໄພ.

ຄໍາແນະນໍາອາຫານຫວ່າງສໍາລັບການດື່ມ

ອາຫານຫວ່າງແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນໃນເວລາທີ່ທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະດື່ມເຄື່ອງດື່ມ. ພວກມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼີກເວັ້ນນໍ້າຕານໃນເລືອດຕໍ່າແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີ. ເລືອກອາຫານຫວ່າງທີ່ປະສົມຄາໂບໄຮເດຣດກັບທາດໂປຼຕີນຫຼືໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ນີ້ແມ່ນບາງແນວຄວາມຄິດງ່າຍໆ:

• Crackers ກັບເນີຍຖົ່ວດິນ

• ນົມສົ້ມກເຣັກກັບຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ

• ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງແຊນວິດໄກ່ງວງໃສ່ເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງຫມົດ

• ຫມາກໂປມກັບມັນເບີຖົ່ວດິນ

• ເມັດພືດເຕັມເມັດກັບນົມ

• ໝາກໄມ້ ແລະເຄື່ອງປັ່ນ

• ມັນເບີຖົ່ວດິນ ແລະແຊນວິດວຸ້ນໃສ່ເຂົ້າຈີ່ເມັດທັງໝົດ

ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດມີອາຫານວ່າງເບົາໆກ່ອນນອນຖ້າທ່ານດື່ມໃນຕອນແລງ. ອັນນີ້ຊ່ວຍຮັກສານໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງເຈົ້າບໍ່ໃຫ້ຫຼຸດລົງໃນຄືນ.

ກໍາ​ນົດ​ເວ​ລາ​ອາ​ຫານ​ແລະ​ເຄື່ອງ​ດື່ມ​ຂອງ​ທ່ານ​

ພະຍາຍາມບໍ່ຊັກຊ້າອາຫານຫຼືອາຫານຫວ່າງໃນເວລາທີ່ທ່ານດື່ມ. ກິນອາຫານນ້ອຍໆ, ເລື້ອຍໆທຸກໆສາມຫາສີ່ຊົ່ວໂມງ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການດື່ມເຄື່ອງດື່ມ, ໃຫ້ວາງແຜນກັບອາຫານຫຼືອາຫານຫວ່າງ. ຊ່ວງເວລານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຈັດການເຫຼົ້າໄດ້ດີຂຶ້ນ ແລະຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່. ຖ້າທ່ານກິນຂອງຫວານຫຼືດື່ມເຫຼົ້າ, ເຮັດມັນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງອາຫານທີ່ສົມດູນ. ສະເຫມີຈັບຄູ່ການໄດ້ຮັບຄາໂບໄຮເດດຂອງທ່ານກັບຢາປິ່ນປົວພະຍາດເບົາຫວານຂອງທ່ານເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ hypoglycemia.

ເຄັດລັບ: ຢ່າດື່ມເຫຼົ້າໃນເວລາທ້ອງຫວ່າງ. ການກິນອາຫານທໍາອິດແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະດື່ມຢ່າງປອດໄພກັບພະຍາດເບົາຫວານ.

ຕິດຕາມນໍ້າຕານໃນເລືອດ

ເມື່ອໃດທີ່ຈະກວດເບິ່ງນ້ ຳ ຕານ

ການກວດນ້ໍາຕານໃນເລືອດແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍເມື່ອທ່ານເປັນພະຍາດເບົາຫວານແລະຕ້ອງການດື່ມຢ່າງປອດໄພ. ທ່ານຄວນ ກວດເບິ່ງນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມດື່ມ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກມີອາການຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດຕໍ່າ ຫຼືສູງໃນຂະນະທີ່ດື່ມ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງອີກຄັ້ງ. ຫຼັງຈາກດື່ມແລ້ວ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານອີກຄັ້ງຫນຶ່ງ. ອັນນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຈັບຕົວການປ່ຽນແປງຕ່າງໆໄດ້ໄວ ແລະຮັກສາຄວາມປອດໄພຂອງທ່ານ.

ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງກວດເບິ່ງນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງເຈົ້າກ່ອນອາຫານ, ກ່ອນນອນ, ຫຼືຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ ຫຼື ຄຽດ. ຖ້າກິນຢາໃໝ່ ຫຼືນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງ ຫຼືຕໍ່າກວ່າປົກກະຕິ, ໃຫ້ກວດເລື້ອຍໆ. ເຫຼົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້ຍາກທີ່ຈະສັງເກດເຫັນໄດ້, ສະນັ້ນຈົ່ງລະວັງ.

ການຮັບຮູ້ອາການຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດຕໍ່າ

ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຕໍ່າສາມາດຫຼອກລວງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອທ່ານດື່ມເຫຼົ້າ. ບາງຄັ້ງ, ອາການເບິ່ງຄືວ່າຈະເມົາເຫຼົ້າ. ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກສັ່ນ, ເຫື່ອອອກ, ວິນຫົວ, ຫຼືສັບສົນ. ເຈົ້າສາມາດມີບັນຫາໃນການເວົ້າ ຫຼືຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນອາການເຫຼົ່ານີ້, ໃຫ້ກວດເບິ່ງນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານທັນທີ.

ໝາຍເຫດ: ເພື່ອນໆອາດບໍ່ຮູ້ວ່າເຈົ້າມີນໍ້າຕານໃນເລືອດຕໍ່າ ຫຼືວ່າເຈົ້າເປັນພຽງເຄັດລັບ. ບອກໃຫ້ຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງຮູ້ວ່າເຈົ້າເປັນພະຍາດເບົາຫວານກ່ອນດື່ມ.

ການຮັກສາແຫຼ່ງ glucose ມີປະໂຫຍດ

ຮັກສາແຫຼ່ງນໍ້າຕານໃຫ້ໄວຢູ່ສະເໝີເມື່ອທ່ານດື່ມ. ນີ້ອາດຈະເປັນເມັດ glucose, ນ້ໍາຫມາກໄມ້, ຫຼືໂຊດາປົກກະຕິ. ຖ້ານໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຢ່າງໄວວາ. ການຖືເອົາອາຫານຫວ່າງນ້ອຍໆ ຫຼືແຫຼ່ງນໍ້າຕານ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປອດໄພ ແລະເພີດເພີນກັບເວລາອອກໄປ.

Pro Tip: ບອກໝູ່ຂອງເຈົ້າ ຫຼືຄົນທີ່ທ່ານເປັນກັບພະຍາດເບົາຫວານຂອງເຈົ້າ. ສະແດງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າບ່ອນທີ່ທ່ານເກັບຮັກສາແຫຼ່ງ glucose ຂອງທ່ານ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ພວກເຂົາສາມາດຊ່ວຍໄດ້ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ.

ຈໍາ​ກັດ​ປະ​ລິ​ມານ​

ກໍານົດຂອບເຂດຈໍາກັດສ່ວນບຸກຄົນ

ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ຂອບເຂດຂອງຕົນເອງກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນດື່ມ. ການກໍານົດຂອບເຂດຈໍາກັດສ່ວນຕົວຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປອດໄພແລະເພີດເພີນກັບເວລາຂອງທ່ານ. ຄິດກ່ຽວກັບເຫຼົ້າຫຼາຍປານໃດທີ່ທ່ານສາມາດຈັດການກັບ. ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕັດສິນໃຈວ່າອັນໃດທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານສ່ວນໃຫຍ່ເວົ້າວ່າແມ່ຍິງບໍ່ຄວນດື່ມຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ມື້. ຜູ້ຊາຍຄວນຢຸດສອງຈອກຕໍ່ມື້.

ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອກໍານົດຂອບເຂດຂອງທ່ານເອງ:

• ຕັດສິນໃຈວ່າເຈົ້າຈະມີເຄື່ອງດື່ມຫຼາຍປານໃດກ່ອນທີ່ທ່ານຈະອອກໄປ.

• ບອກໝູ່ ຫຼືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວກ່ຽວກັບແຜນການຂອງເຈົ້າ.

• ຍຶດຕິດກັບຂອບເຂດຈໍາກັດຂອງທ່ານ, ເຖິງແມ່ນວ່າຄົນອື່ນຈະດື່ມຫຼາຍ.

ເຄັດ​ລັບ​: ຂຽນ​ຂອບ​ເຂດ​ຈໍາ​ກັດ​ຂອງ​ທ່ານ​ຫຼື​ຕັ້ງ​ການ​ເຕືອນ​ກ່ຽວ​ກັບ​ໂທລະ​ສັບ​ຂອງ​ທ່ານ​. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈື່ຈໍາເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ.

Pacing ເຄື່ອງດື່ມຂອງທ່ານ

ການດື່ມຊ້າໆເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຊ້ເວລາໃນການປຸງແຕ່ງເຫຼົ້າ. ຖ້າທ່ານດື່ມໄວເກີນໄປ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ສັງເກດເຫັນວ່າທ່ານມີຫຼາຍປານໃດ. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ແນວຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອເລັ່ງຕົວທ່ານເອງ:

• ດື່ມເຄື່ອງດື່ມຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະກິນ gulp ໃຫຍ່.

• ລໍຖ້າຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ນາທີລະຫວ່າງເຄື່ອງດື່ມ.

• ດື່ມຈອກນ້ໍາຫຼັງຈາກດື່ມເຫຼົ້າແຕ່ລະຄັ້ງ.

• ກິນອາຫານຫວ່າງໃນຂະນະທີ່ດື່ມເພື່ອຊ້າລົງການດູດຊຶມເຫຼົ້າ.

ນີ້ແມ່ນຕາຕະລາງທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານເລັ່ງເຄື່ອງດື່ມຂອງທ່ານ:

ຈໍານວນເຄື່ອງດື່ມ	ເວລາລໍຖ້າກ່ອນດື່ມຄັ້ງຕໍ່ໄປ	ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດໃນລະຫວ່າງການລໍຖ້າ
1	30 ນາທີ	ດື່ມນ້ໍາ, ກິນອາຫານຫວ່າງ
2	30 ນາທີ	ສົນທະນາກັບຫມູ່ເພື່ອນ, ຍ້າຍອອກໄປ
3	30 ນາທີ	ກວດເບິ່ງນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງເຈົ້າ, ຜ່ອນຄາຍ

ຫມາຍເຫດ: ການດື່ມຊ້າໆຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສັງເກດເຫັນວ່າເຫຼົ້າມີຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແນວໃດ. ເຈົ້າສາມາດຢຸດກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ ຫຼື ວິນຫົວ.

ຕິດຕາມການດື່ມເຫຼົ້າ

ການຕິດຕາມເຄື່ອງດື່ມຂອງເຈົ້າຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມໄດ້. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ປື້ມບັນທຶກ, ແອັບຯໂທລະສັບ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງບັນທຶກຫນຽວ. ຂຽນແຕ່ລະເຄື່ອງດື່ມຕາມທີ່ເຈົ້າມີ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍທີ່ຈະເບິ່ງວ່າທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບຂອບເຂດຈໍາກັດຂອງທ່ານ.

ລອງວິທີງ່າຍໆເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຕິດຕາມເຄື່ອງດື່ມຂອງທ່ານ:

• ໃຊ້ແອັບບັນທຶກໂທລະສັບຂອງທ່ານເພື່ອບັນທຶກແຕ່ລະເຄື່ອງດື່ມ.

• ຍ້າຍຫຼຽນຈາກກະເປົ໋າຫນຶ່ງໄປຫາອີກອັນຫນຶ່ງສໍາລັບທຸກໆເຄື່ອງດື່ມ.

• ຂໍໃຫ້ເພື່ອນຊ່ວຍທ່ານຮັກສາການນັບ.

Pro Tip: ການຕິດຕາມເຄື່ອງດື່ມຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຫັນຮູບແບບຕ່າງໆ. ເຈົ້າອາດຈະສັງເກດເຫັນວ່າເຈົ້າດື່ມຫຼາຍໃນບາງເວລາ ຫຼືກັບຄົນບາງຄົນ. ການຮູ້ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລືອກທີ່ດີກວ່າໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປ.

ການຈຳກັດປະລິມານທີ່ເຈົ້າດື່ມແມ່ນໜຶ່ງໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອປົກປ້ອງສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ. ທ່ານສາມາດເພີດເພີນກັບເບຍຫຼື seltzer ແຂງແລະຍັງຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່. ກໍາ​ນົດ​ຂອບ​ເຂດ​ຈໍາ​ກັດ​ຂອງ​ທ່ານ​, ເລັ່ງ​ຕົວ​ທ່ານ​ເອງ​, ແລະ​ຕິດ​ຕາມ​ເຄື່ອງ​ດື່ມ​ຂອງ​ທ່ານ​. ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ ແລະປອດໄພກວ່າທຸກຄັ້ງທີ່ເຈົ້າເລືອກດື່ມ.

ການ​ປ້ອງ​ກັນ​ລ່ວງ​ໜ້າ

ປະຕິກິລິຍາຂອງຢາ

ຖ້າທ່ານກິນຢາສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ວ່າເຫຼົ້າສາມາດພົວພັນກັບການປິ່ນປົວຂອງທ່ານແນວໃດ. ຢາປິ່ນປົວພະຍາດເບົາຫວານບາງຊະນິດບໍ່ປະສົມກັບເຫຼົ້າ. ນີ້ແມ່ນບາງຈຸດສຳຄັນທີ່ຄວນຈື່:

• Metformin ແລະເຫຼົ້າຮ່ວມກັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ຮ້າຍແຮງ. ບັນຫາຫນຶ່ງທີ່ຫາຍາກແຕ່ເປັນອັນຕະລາຍແມ່ນອາຊິດ lactic, ເຊິ່ງເກີດຂື້ນເມື່ອອາຊິດ lactic ສ້າງຂຶ້ນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

• ການດື່ມເຫຼົ້າໃນຂະນະທີ່ກິນຢາ metformin ຫຼື sulfonylureas ສາມາດເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງຕໍ່າເກີນໄປ. ອັນນີ້ເອີ້ນວ່າ hypoglycemia.

• sulfonylureas, ເຊັ່ນ glipizide ຫຼື glyburide, ມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດນໍ້າຕານໃນເລືອດຕໍ່າໃນເວລາທີ່ທ່ານດື່ມ.

• ອາການຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດຕໍ່າລວມມີ ວິນຫົວ, ສັບສົນ, ຕາບອດ, ງ້ວງຊຶມ ແລະ ເຈັບຫົວ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີສິ່ງເຫຼົ່ານີ້, ໃຫ້ກວດເບິ່ງນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານທັນທີ.

• ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຕໍ່າຮ້າຍແຮງສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຫາຍຂາດໄດ້. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອສຸກເສີນ.

• ບອກໝູ່ ຫຼືຄອບຄົວຂອງເຈົ້າສະເໝີກ່ຽວກັບພະຍາດເບົາຫວານຂອງເຈົ້າ. ສະແດງໃຫ້ພວກເຂົາຮູ້ວິທີຊ່ວຍຖ້າທ່ານມີນໍ້າຕານໃນເລືອດຕໍ່າ.

• ພົກຢາເມັດນ້ຳຕານ ຫຼືຊຸດກູ້ໄພໄປນຳເມື່ອເຈົ້າອອກໄປ.

ຄໍາແນະນໍາ: ຖ້າທ່ານກິນຢາປິ່ນປົວພະຍາດເບົາຫວານ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ຈະດື່ມ. ພວກເຂົາສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປອດໄພ.

ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກ hypoglycemia

ເຫຼົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານດື່ມໃນທ້ອງຫວ່າງຫຼືໃຊ້ insulin ຫຼື sulfonylureas. ຕັບຂອງເຈົ້າເຮັດວຽກໜັກເພື່ອທໍາລາຍເຫຼົ້າ, ດັ່ງນັ້ນມັນຈຶ່ງບໍ່ສາມາດປ່ອຍນໍ້າຕານເຂົ້າໄປໃນເລືອດໄດ້ເຊັ່ນກັນ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່.

ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນເຮັດຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີອາການຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດຕໍ່າ:

1. ຖ້ານໍ້າຕານໃນເລືອດຢູ່ລະຫວ່າງ 55–69 ມກ/dL, ໃຫ້ກິນຄາໂບໄຮເດຣດ 15 ກຣາມ (ເຊັ່ນ: ເມັດນໍ້າຕານ ຫຼື ນໍ້າໝາກໄມ້).

2. ລໍຖ້າ 15 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກວດເບິ່ງ້ໍາຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.

3. ຖ້າມັນຍັງຕໍ່າ, ໃຫ້ກິນຄາໂບໄຮເດຣດອີກ 15 ກຣາມ ແລະກວດຄືນຫຼັງ 15 ນາທີ.

4. ສືບຕໍ່ເຮັດຊ້ໍາອີກຈົນກ່ວານ້ໍາຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ປົກກະຕິ.

5. ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ, ກິນອາຫານຫຼືອາຫານຫວ່າງເພື່ອຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່.

6. ຖ້ານໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງຕໍ່າກວ່າ 55 mg/dL, ໃຫ້ໄປພົບແພດທັນທີ.

ໝາຍເຫດ: ຄວນກິນກ່ອນ ແລະ ໃນຂະນະທີ່ດື່ມ. ນີ້ຊ່ວຍປ້ອງກັນນໍ້າຕານໃນເລືອດຕໍ່າ.

ເມື່ອໃດທີ່ຈະຫຼີກລ້ຽງ

ບາງຄັ້ງ, ຖ້າເຈົ້າເປັນພະຍາດເບົາຫວານ, ເຈົ້າບໍ່ຄວນດື່ມເຫຼົ້າເລີຍ. ນີ້ແມ່ນບາງສະຖານະການໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການຂ້າມເຫຼົ້າ:

• ພະຍາດເບົາຫວານຂອງເຈົ້າບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ດີ.

• ທ່ານມີບັນຫາກ່ຽວກັບເສັ້ນປະສາດ, ຕາ, ຫຼືຫມາກໄຂ່ຫຼັງຈາກພະຍາດເບົາຫວານ.

• ທ່ານມີ triglycerides ສູງຫຼື pancreatitis.

• ທ່ານກໍາລັງຖືພາຫຼືວາງແຜນທີ່ຈະຂັບລົດ.

• ທ່ານກໍາລັງຖືກປິ່ນປົວຍ້ອນຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການໃຊ້ເຫຼົ້າ.

• ທ່ານກິນຢາບາງຊະນິດ, ເຊັ່ນ chlorpropamide, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດປະຕິກິລິຍາທີ່ບໍ່ດີກັບເຫຼົ້າ.

ເຫຼົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການແຊກຊ້ອນຂອງພະຍາດເບົາຫວານຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ມັນຍັງສາມາດເຊື່ອງອາການຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດຕໍ່າ, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກສໍາລັບທ່ານແລະຜູ້ອື່ນທີ່ຈະສັງເກດເຫັນໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າມັນປອດໄພສໍາລັບການດື່ມ, ໃຫ້ຖາມທ່ານຫມໍກ່ອນ.

ຂໍ້ສັງເກດ: ຖ້າທ່ານມີພະຍາດເບົາຫວານຫຼືບັນຫາໃນການເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຄົງທີ່, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງເຫຼົ້າຢ່າງສົມບູນ.

ທ່ານສາມາດເພີດເພີນກັບເບຍຫຼື hard seltzer ກັບພະຍາດເບົາຫວານຖ້າທ່ານເລືອກທີ່ສະຫລາດ. ກວດເບິ່ງປ້າຍໂພຊະນາການສະເໝີສໍາລັບຄາໂບໄຮເດຣດ, ນໍ້າຕານ, ແລະ ABV. ເລືອກເຄື່ອງດື່ມທີ່ເບົາ ຫຼື ຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ, ແລະຂ້າມເຄື່ອງປະສົມນໍ້າຕານ. ດື່ມຊ້າໆ, ກິນກ່ອນດື່ມ, ແລະເບິ່ງນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງເຈົ້າ. ນີ້ແມ່ນບາງຄໍາແນະນໍາອັນດັບຕົ້ນ:

• ເລືອກເບຍທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາຫຼື hard seltzers

• ຫຼີກເວັ້ນການຄັອກເທນທີ່ມີນ້ໍາຕານສູງແລະເຄື່ອງປະສົມ

• ດື່ມໃນປະລິມານປານກາງ - ຫນຶ່ງສໍາລັບແມ່ຍິງ, ສອງສໍາລັບຜູ້ຊາຍ

• ຂໍໃຫ້ມີທາງເລືອກທີ່ມີນໍ້າຕານຕ່ໍາຢູ່ໃນບາ

• ຕິດຕາມນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງເຈົ້າກ່ອນ ແລະຫຼັງດື່ມ

ຖ້າທ່ານມີຄໍາຖາມ, ໂອ້ລົມກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ເຈົ້າມີພະລັງທີ່ຈະມີຄວາມສຸກກັບຊີວິດແລະສຸຂະພາບ!

FAQ

ເຈົ້າສາມາດດື່ມເບຍຫຼື hard seltzer ຖ້າເຈົ້າເປັນພະຍາດເບົາຫວານ?

ແມ່ນແລ້ວ, ເຈົ້າສາມາດເພີດເພີນກັບເບຍ ຫຼື hard seltzer ຖ້າເຈົ້າເປັນພະຍາດເບົາຫວານ. ພຽງແຕ່ເລືອກທາງເລືອກທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາ, ດື່ມໃນປະລິມານປານກາງ, ແລະກວດເບິ່ງນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານສະເຫມີ. ການກິນກ່ອນດື່ມຈະຊ່ວຍຮັກສາຄວາມປອດໄພ.

ເບຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນຫຍັງ?

ເລືອກເບຍເບົາໆ ຫຼື ທີ່ມີປ້າຍຊື່ 'low-carb.' ຊອກຫາຄາໂບໄຮເດຣດ 5 ກຣາມ ຫຼືໜ້ອຍກວ່າຕໍ່ 12 ອອນສ໌. ຍີ່ຫໍ້ເຊັ່ນ Michelob Ultra, Miller Lite, ແລະ Budweiser Select 55 ເຮັດວຽກໄດ້ດີ.

ເຫຼົ້າມີຜົນກະທົບຕໍ່ນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງເຈົ້າແນວໃດ?

ເຫຼົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານດື່ມໃນທ້ອງຫວ່າງ. ເຄື່ອງດື່ມບາງຊະນິດທີ່ມີນ້ໍາຕານຫຼາຍຫຼືຄາໂບໄຮເດດສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນ. ຕິດຕາມລະດັບຂອງເຈົ້າສະເໝີ.

Seltzers ແຂງແມ່ນດີກວ່າເບຍສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານບໍ?

Seltzers ແຂງປົກກະຕິແລ້ວມີຄາໂບໄຮເດດຫນ້ອຍແລະ້ໍາຕານຫນ້ອຍກ່ວາເບຍປົກກະຕິ. ຈໍານວນຫຼາຍແມ່ນບໍ່ມີ gluten. ພຽງແຕ່ກວດເບິ່ງປ້າຍສໍາລັບ້ໍາຕານທີ່ເຊື່ອງໄວ້ຫຼືເຄື່ອງຫວານ.

ເຈົ້າຄວນຫຼີກລ່ຽງຫຍັງເມື່ອເລືອກເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີເຫຼົ້າ?

ຫຼີກເວັ້ນ:

• stouts, porters, ແລະ wheat beers

• ຄັອກເທນ້ໍາຕານຫຼືເຄື່ອງປະສົມ

• seltzers ແຂງທີ່ມີການເພີ່ມ້ໍາຕານ

• ດື່ມໃນທ້ອງເປົ່າ

ເຈົ້າສາມາດປະສົມຢາເບົາຫວານກັບເຫຼົ້າໄດ້ບໍ?

ຢາປົວພະຍາດເບົາຫວານບາງຊະນິດບໍ່ປະສົມກັບເຫຼົ້າ. ເຈົ້າສາມາດມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການເປັນນໍ້າຕານໃນເລືອດຕໍ່າ ຫຼືຜົນຂ້າງຄຽງອື່ນໆ. ທ່ານຄວນລົມກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະດື່ມ.

ອາການຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດຕໍ່າເມື່ອດື່ມເຫຼົ້າແມ່ນຫຍັງ?

ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກສັ່ນ, ວິນຫົວ, ສັບສົນ, ຫຼືເຫື່ອອອກ. ບາງຄັ້ງ, ເຈົ້າອາດຈະເວົ້າຫຍາບຄາຍ ຫຼືຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນອາການເຫຼົ່ານີ້, ໃຫ້ກວດເບິ່ງນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານທັນທີ.