چۆنیەتی هەڵبژاردنی بیرە و هارد سێلتزەر کاتێک تووشی نەخۆشی شەکرە بوویت

بەڵێ دەتوانیت بیرە یان هارد سێلتزەر بخۆیت ئەگەر نەخۆشی شەکرەت هەبێت. پێویستە هەڵبژاردەی باش بکەیت و زۆر نەخۆیتەوە. نزیکەی 46%ی ئەو کەسانەی نەخۆشی شەکرەیان هەیە کحول دەخۆنەوە . شارەزایان دەڵێن پێویستە خانمان لە ڕۆژێکدا تەنها یەک خواردنەوە بخۆنەوە. پیاوان دەتوانن ڕۆژانە تا دوو خواردنەوە بخۆنەوە. کحول شەکری خوێنت دەگۆڕێت. هەرگیز مەخۆرەوە ئەگەر گەدەت بەتاڵ بوو. هەمیشە لەکاتی خواردنەوەدا شەکری خوێنەکەت بپشکنە. جەستەی هەموو کەسێک جیاوازە، بۆیە پێش ئەوەی بیرە یان سێلتزەری تێبکەیت لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە. ئەگەر دەتەوێت هەڵبژاردەی زیرەک بکەیت، ئەوا بیرە و هارد سێلتزەر: ڕێبەری کۆتایی دۆستی شەکرە دەتوانێت یارمەتیت بدات چێژ لە ژیان وەربگریت و تەندروست بمێنیتەوە.

ئامۆژگاری: ئەو خواردنەوانە هەڵبژێرە کە کاربۆهیدراتی کەمتریان تێدایە و هەمیشە شتێکی شیرین لە نزیکەوە هەبێت لە ئەگەری دابەزینی شەکری خوێنت.

کلیلەکانی بردنە دەرەوە

• ئەو کەسانەی نەخۆشی شەکرەیان هەیە دەتوانن... بیرە یان سێلتزەری ڕەق بخۆرەوە. خواردنەوە کەم کاربۆهیدراتەکان هەڵبژێرە و زۆر مەخۆرەوە. هەمیشە پێش خواردنەوە خواردن بخۆ. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ ئەوەی شەکری خوێنت زۆر کەم نەبێتەوە. پێش ئەوەی خواردنەوەیەک هەڵبژێریت سەیری لیبێڵی خۆراک بکە. پشکنینی کاربۆهیدرات و شەکر و کالۆری و کحول. بیرەی سووک و سێڵتزەری ڕەق کارب و کالۆری کەمتریان تێدایە. ئەمانە باشترن بۆ کۆنترۆڵکردنی شەکری خوێن. بیرەی بەرزی کاربۆهیدرات وەک ستۆوت، پۆرتێر، یان بیرەی دەستی مەخۆرەوە. هەروەها دوور بکەوەرەوە لە کۆکتێل و میکسەری شەکردار. پێش خواردنەوە و لە کاتی خواردنەوە و دوای خواردنەوە شەکری خوێنەکەت بپشکنە. ئەمەش یارمەتیت دەدات لە سەلامەتی بمێنیتەوە و زوو هەست بە گۆڕانکارییەکان بکەیت. خانمان پێویستە ڕۆژانە تەنها یەک خواردنەوە بخۆنەوە. پیاوان پێویستە ڕۆژانە تەنها دوو خواردنەوە بخۆنەوە. بە هێواشی بخۆرەوە و ئاو و خواردنی کەم لەگەڵ خواردنەوەکانتدا بخۆ. لەگەڵ پزیشکەکەت باسی کحول و دەرمانی شەکرەکەت بکە. پرسیار بکە کەی باشترە نەخۆیتەوە.

بیرە و هارد سێلتزەر: ڕێنمایی کۆتایی دۆستی نەخۆشی شەکرە

نەخۆشی شەکرە و کحول

لەوانەیە پرسیار بکەیت کە ئایا دەتوانیت کحول بخۆیتەوە کاتێک تووشی نەخۆشی شەکرە بوویت. وەڵامەکە بەڵێیە، بەڵام پێویستە وریا بیت. کحول گۆڕانکاری لە چۆنیەتی کۆنترۆڵکردنی شەکری خوێن لە جەستەتدا دەکات. کاتێک دەخۆیتەوە جگەرت کار لەسەر تێکدانی کحولەکە دەکات. ئەمەش واتە شەکری خوێنت بە جێگیری ناهێڵێتەوە. هی تۆ شەکری خوێن دەتوانێت دابەزێت , بە تایبەت ئەگەر نەخۆیت. هەندێک جار، خواردنەوەش دەتوانێت شەکری خوێنت بەرزبێتەوە. ئەمەش ئەگەر زۆر بخۆیتەوە یان خواردنەوەیەک هەڵبژێریت کە شەکر یان کاربۆهیدراتی زۆریان تێدایە.

تێبینی: کەمی شەکری خوێن دەتوانێت وەک خواردنەوە دەربکەوێت. هەمیشە پێش خواردنەوە و لە کاتی خواردنەوە و دوای خواردنەوە شەکری خوێنەکەت بپشکنە.

هەڵبژاردنی خواردنەوە

زۆر خواردنەوە هەیە کە دەتوانیت هەڵیبژێریت، بەڵام هەندێکیان باشترن بۆ نەخۆشی شەکرە. ئەم ڕێنماییە یارمەتیت دەدات باشترینەکان هەڵبژێریت. لێرەدا چەند شتێک دەخەینەڕوو کە دەبێت لەبیرت بێت:

• سەیری کاربۆهیدرات و کالۆریەکانی ناو هەموو خواردنەوەیەک بکەن.

• ئەو خواردنەوانە هەڵبژێرە کە کحولیان کەمترە بەپێی قەبارە، وەکو لاگەری سووک.

• بەزۆری لاگەرەکان شەکری کەمتریان هەیە و کاربۆهیدراتی کەمتریان هەیە لە چاو ئایل، ئای پی ئەی، پۆرتێر، یان ستۆوت.

• زۆرجار سێلتزەری ڕەق بێ گلوتین و کەمی کاربۆهیدراتی تێدایە. هەندێکیان ستیڤیا بەکاردەهێنن بۆ شیرینکردن.

• هەمیشە لیبێڵی خۆراک بخوێنەرەوە. بیرەی دەستی دەتوانێت شەکر و کاربۆهیدراتی زیادە بشارێتەوە.

• لەگەڵ خواردن بخۆرەوە و ئاو بخۆرەوە بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات شەکری خوێنت بە جێگیری بمێنێتەوە.

با سەیری چەند خواردنەوەیەکی باو بکەین:

خواردنەوە کحولیەکان	قەبارەی ئاسایی پێشکەشکردن	ڕێژەی نزیکەی کاربۆهیدرات	کاریگەری لەسەر شەکری خوێن بۆ ئەو کەسانەی نەخۆشی شەکرەیان هەیە
بیرەی ئاسایی	12 ئۆنس	~12.6 گم	زیادبوونی کاربۆهیدرات واتە شەکری خوێنت دەتوانێت بە خێرایی بەرزبێتەوە.
هارد سێلتزەر	12 ئۆنس	~2 گم	کەمبوونەوەی کاربۆهیدرات واتە شەکری خوێنت بە جێگیری دەمێنێتەوە.
بیرەی سووک	12 ئۆنس	~4.6 گم	بەقەد بیرەی ئاسایی کاربۆهیدراتی زۆر نییە، بەڵام هێشتا چاودێری شەکری خوێنت بکە.
ڕۆحی تەقێنراو	1.5 ئۆنس	0 گ	هیچ کاربۆهیدراتێک نییە، بەڵام میکسەرەکان دەتوانن شەکر زیاد بکەن و شەکری خوێنتان بگۆڕن.

کاریگەری شەکری خوێن

بیرە و سێڵتزەری ڕەق: ڕێنمایی کۆتایی دۆستی نەخۆشی شەکرە ڕوونی دەکاتەوە کە هەردوو خواردنەوەکە دەتوانن شەکری خوێنتان بگۆڕن. بیرە کاربۆهیدراتی تێدایە کە دەتوانێت شەکری خوێنت بۆ ماوەیەکی کورت بەرزبێتەوە. هەروەها کحول دەبێتە هۆی دابەزینی شەکری خوێن، بەتایبەت ئەگەر خواردنت نەخواردبێت. سێلتزەری ڕەق کەمتر کاربۆهیدراتی تێدایە، بۆیە ئەگەری بەرزکردنەوەی شەکری خوێن کەمترە. بەڵام، بڵقی ناو سێلتزەری ڕەق دەتوانێت وا بکات کە کحول خێراتر لە جەستەتدا کار بکات. ئەمەش واتە شەکری خوێنت دەتوانێت بە خێرایی دابەزێت.

زۆر خواردنەوە، تەنانەت خواردنەوە کەم کاربۆهیدراتییەکان، دەتوانێت بە تێپەڕبوونی کات ئازاری شەکری خوێنت بدات. خواردنەوەی زۆر دەبێتە هۆی ئەوەی جەستەت وەڵامی ئەنسۆلینیش نەداتەوە. ئەمەش وادەکات کۆنتڕۆڵکردنی نەخۆشی شەکرە قورستر بێت. هەروەها دەبێتە هۆی ئازاردانی دەمارەکان و جگەرت. بیرە و سێڵتزەری ڕەق: ڕێنمایی کۆتایی دۆستی نەخۆشی شەکرە دەڵێت تەنها کەمێک بخۆرەوە، پێش ئەوەی بخۆیتەوە بیخۆ، و لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە دەربارەی ئەوەی کە باشترینە بۆت.

ئامۆژگاری: بیرەی سووک و سێلتزەری ڕەق بەزۆری باشترە بۆ شەکری خوێنت. هەمیشە پشکنینی لیبێڵەکە بکە و زیاتر لە بڕی پێشنیارکراوی مەخۆرەوە.

بەدوای چیدا بگەڕێین

کاربۆهیدرات و شەکر

بۆچی کارب و شەکر گرنگن

کاتێک تووشی نەخۆشی شەکرە بوویت، پێویستە چاودێری کاربۆهیدرات و شەکرەکەت بکەیت لە هەموو خواردنەوەیەکدا. کاربۆهیدراتەکان دەتوانن بە خێرایی شەکری خوێنتان بەرز بکەنەوە. هەندێک بیرە و هارد سێلتزەر کاربۆهیدراتیان زیاترە لە هەندێکی تر. ئەگەر خواردنەوەیەک هەڵبژێریت کە کاربۆهیدراتی زۆری تێدابێت، لەوانەیە شەکری خوێنت بەرزبێتەوە. بەزۆری سێلتزەری ڕەق کاربۆهیدراتی کەمتری تێدایە لە بیرەی ئاسایی، بۆیە دەتوانێت باشتر لە خۆراکەکەتدا جێی ببێتەوە. هەمیشە پێش خواردنەوە خواردن بخۆ بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات شەکری خوێنت بە جێگیری بمێنێتەوە.

باشترین بژاردەی بیرەی کەم کارب و سێلتزەر

دەتەوێت خواردنەوەکان لەگەڵ... 5 گرام کاربۆهیدرات یان کەمتر لە هەر ژەمێکدا . بیرەی سووک و لاگەری ئەمریکی و پیلسنەر هەڵبژاردەیەکی باشن. هارد سێلتزەر یەکێکی ترە لە هەڵبژاردنە زیرەکەکان چونکە زۆرجار نزیکەی ٢ گرام کاربۆهیدراتی تێدایە بۆ هەر دەبەیەک. لێرەدا سەیرێکی خێرا دەکەین کە چۆن خواردنەوە جیاوازەکان بەراورد دەکرێن:

جۆری خواردنەوە	ڕێژەی کاربۆهیدراتی ئاسایی لە هەر ژەمێکدا
هارد سێلتزەر	نزیکەی ٢ گرام لە هەر دەبەیەکی ١٢ ئۆنسە
بیرەی سووک	نزیکەی ٣-٦ گرام لە هەر ١٢ ئۆنسەیەکدا
بیرەی ئاسایی	نزیکەی 12.8 گرام لە هەر 12 ئۆنسەیەکدا

ئامۆژگاری: بەزۆری بیرەی ڕەق و سووک بۆ نەخۆشی شەکرە باشترە لە بیرەی ئاسایی یان دەستی.

چۆنیەتی لێکدانەوەی ڕاستییەکانی خۆراک

هەمیشە پێش ئەوەی بخۆیتەوە، پشکنینی لیبێڵەکە بکە. بەدوای کۆی گشتی کاربۆهیدرات و شەکردا بگەڕێ لە هەر ژەمێکدا. ئەگەر لەسەر لیبێڵەکە ئەمەی تێدا نەبوو، ئەوا سەیری ماڵپەڕی براندەکە بکە. ئەو خواردنەوانە هەڵبژێرە کە شەکرەکانیان سفر یان کەم زیادکراوە. دوور بکەوەرەوە لەو خواردنەوانەی کە ئاوی میوە، هەنگوین، یان شەربەتیان تێدایە، چونکە ئەمانە کاربۆهیدراتی زیادەیان بۆ زیاد دەکەن. ئەگەر خواردنەوەیەکت بینی کە لە هەر ژەمێکدا زیاتر لە ٥ گرام کاربۆهیدراتی تێدایە، شتێکی تر تاقیبکەرەوە.

ABV و کالۆری

تێگەیشتن لە ABV و کاریگەرییەکانی

ABV کورتکراوەی کحولە بەپێی قەبارە. پێت دەڵێت خواردنەوەیەک چەند بەهێزە. ئەو خواردنەوانەی کە ABV یان بەرزە دەتوانێت کاریگەری زیاتر لەسەر شەکری خوێنت هەبێت. زۆربەی بیرە سووکەکان و سێلتزەری ڕەق ABV یان هەیە لە دەوروبەری 5%. هەوڵبدە ئەو خواردنەوانە هەڵبژێریت کە ABV یان 7% یان کەمتر بێت. ئەمەش یارمەتیت دەدات لە بەڕێوەبردنی نەخۆشی شەکرەت و دوور بکەویتەوە لە گۆڕانکاری گەورە لە شەکری خوێن.

ڕەچاوکردنی کالۆری بۆ نەخۆشی شەکرە

کالۆری گرنگە کاتێک تووشی نەخۆشی شەکرە بوویت. خواردنەوەکان کە کالۆری زیاتریان تێدایە، دەبێتە هۆی ئەوەی کە بەڕێوەبردنی کێش و شەکری خوێن قورستر بێت. بەزۆری سێلتزەری ڕەق نزیکەی ٩٩-١٠٠ کالۆری لە هەر دەبەیەکدا هەیە. بیرەی سووک نزیکەی ١٠٠-١١٠ کالۆری هەیە. بیرەی ئاسایی و دەستی دەتوانێت زۆر زیاتری هەبێت. لێرەدا خشتەیەکتان بۆ دەخەینەڕوو کە یارمەتیت دەدات لە بەراوردکردن:

جۆری خواردنەوە	قەبارەی پێشکەشکردن	ABV ی ئاسایی	کالۆری (نزیکەی)	کاربۆهیدرات (گرام)
هارد سێلتزەر	12 ئۆنس	~5%	99	2
بیرەی سووک	12 ئۆنس	~4%	103	5
بیرەی ئاسایی	12 ئۆنس	~5%	146	11
بیرەی کرافت	12 ئۆنس	~6%	260	21

هەڵبژاردنی خواردنەوەکانی ABV و کالۆری کەمتر

ئەو خواردنەوانە هەڵبژێرە کە ABV یان کەمترە و کالۆرییان کەمترە. ئەمەش یارمەتیت دەدات شەکری خوێنت بە جێگیری بمێنێتەوە و پشتگیری لە خۆراکەکەت دەکات. بەزۆری سێلتزەری ڕەق و بیرەی سووک باشترین هەڵبژاردنن. دوور بکەوەرەوە لە بیرەی دەستی و ستۆوت کە زۆرجار کالۆری و کاربۆهیدراتی زیاتریان تێدایە.

ئامۆژگارییەکانی لیبێڵ

زانیاری سەرەکی بۆ پشکنین

کاتێک خواردنەوەیەک هەڵدەبژێریت، هەمیشە لەسەر لیبێڵەکە بپشکنە بۆ ئەوەی:

• کۆی گشتی کاربۆهیدراتەکان لە هەر ژەمێکدا

• ڕێژەی شەکر

• کالۆری

• ABV (ئەلکهول بەپێی قەبارە)

ئەگەر ئەم زانیاریەت نەدۆزیەوە، بە شێوەی ئۆنلاین سەیری بکە. هەندێک براند دۆزینەوەی ئاسان دەکەن.

تەڵە باوەکانی لیبێڵ

هەندێک خواردنەوە کاربۆهیدراتی زیادە و شەکر دەشارنەوە. ئاگاداری وشەکانی وەک 'هەنگوین،' 'شەربەتی میوە،' یان 'شەربەت.' ئەمانە کاربۆهیدراتی زیاتر زیاد دەکەن. هەروەها هەندێک لە خواردنەوەکان ڕاستییەکانی خۆراکیان خستۆتە ڕوو. ئەگەر دڵنیا نیت، ئەو خواردنەوەیە بەجێبهێڵە.

مەرجەکانی بازاڕکردن کە دەبێت ئاگاداری بین

وشەکانی وەک 'سووک،' 'کەم کارب،' یان 'سروشتی' دەنگێکی باشیان هەیە، بەڵام هەمیشە لیبێڵەکە بپشکنە. هەندێک خواردنەوە ئەم وشانە بۆ بازاڕکردن بەکاردەهێنن، بەڵام هێشتا کاربۆهیدراتیان زیاترە لەوەی کە تۆ دەتەوێت. بە ژیری هەڵبژێرە و بەدوای ژمارە ڕاستەقینەکاندا بگەڕێ، نەک تەنها وشەی فەنتازی.

لەبیرت بێت: دەتوانیت چێژ لە خواردنەوەیەک وەربگریت لەگەڵ نەخۆشی شەکرە ئەگەر بە ژیری هەڵیبژێریت. هەمیشە پشکنینی لیبێڵەکە بکە، چاودێری کاربۆهیدراتەکانت بکە و پابەندبە بە پلانی خۆراکەکەتەوە.

باشترین هەڵبژاردنەکان

بیرەی کەم کارب

نموونەی بەرهەم لەگەڵ وردەکاری خۆراکی

کاتێک باس لە بیرەی کەم کارب دەکرێت، بژاردەی زۆرت هەیە. ئێستا زۆرێک لە براندەکان بیرەیەک پێشکەش دەکەن کە 5 گرام کاربۆهیدرات یان کەمتریان تێدایە لە هەر ژەمێکی 12 ئۆنسەدا. لێرەدا سەیرێکی خێرا لە هەندێک بژاردەی بەناوبانگ دەکەین:

ناوی بیرە	کاربۆهیدراتەکان (g)	کالۆری	ABV (%)	تێبینی/وەسفکردنی تام
بودوایزەر هەڵبژێرە 55	1.9	55	2.4	کەمترین کالۆری و کاربۆهیدرات، بۆنی ماڵتی برژاو
کۆرۆنا پریمەر	2.6	90	4.0	تامێکی ورد و تازەگەری
میشێلۆب ئۆڵترا	2.6	95	4.2	بۆنێکی ماڵتی و سوکی لیمۆ
میلەر لایت	3.2	96	4.2	تەواو جەستە، تامی دوای تاڵ
بوش لایت	3.2	95	4.1	تامی بیرەی سوکی کلاسیک
پریمیێر لایتی بێک	3.9	64	2.3	تامی شیرین و میوەیی
سەری ماسی سەگ کەمێک بەهێز IPA	3.6	95	4.0	زۆر باشە بۆ هەوادارانی IPA
ئامستێل لایت لاگەر	5.0	95	3.5	جۆ و هۆپ تێکەڵ دەبن

لایەنە باش و خراپەکانی

لایەنە باشەکانی:

• نزیکەی لە هەموو شوێنێک دەتوانیت ئەم بیرانە بدۆزیتەوە.

• کاربۆهیدرات و کالۆرییان کەمترە لە بیرەی ئاسایی.

• تامەکەی ئاشنایە ئەگەر پێشتر حەزت لە بیرەیە.

زیانەکانی:

• هەندێک بیرەی کەم کاربۆهیدرات هێشتا کاربۆهیدراتی زیاتریان هەیە لە چاو سێلتزەری ڕەق.

• ڕەنگە کەمبوونەوەی ڕێژەی کحول بۆ هەموو کەسێک نەبێت.

ئامۆژگاری بۆ هەڵبژاردن

• بەدوای ئەو بیرانەدا بگەڕێ کە لەسەریان نووسراوە 'سووک' یان 'کەم کارب.'

• هەمیشە پشکنینی لیبێڵی خۆراک بۆ کاربۆهیدراتەکان بکە (ئامانج 5g یان کەمتر بێت بۆ هەر 12 ئۆنس).

• ئەو بژاردانە هەڵبژێرە کە ABV یان کەمتر بێت بۆ ئەوەی یارمەتی بەڕێوەبردنی شەکری خوێنت بدات.

هەڵبژاردەکانی هارد سێلتزەر

نموونەی بەرهەم لەگەڵ وردەکاری خۆراکی

سێلتزەری ڕەق هەڵبژاردەیەکی زۆر باشە ئەگەر خواردنەوەیەکت دەوێت کە کاربۆهیدراتی زۆر کەمی تێدابێت. زۆرێک لە براندەکان سێلتزەری ڕەقی کەم کاربۆهیدرات پێشکەش دەکەن کە شەکری سفر یان زۆر کەمی هەیە. لێرەدا چەند هەڵبژاردەیەکی سەرەکی دەخەینەڕوو:

براند	ڕێژەی شەکر	ڕێژەی کاربۆهیدرات	ABV	تام گرینگ / تێبینی
وایڵد بەسین بووزی ئاوی بریقەدار	0 گرام	1 گرام	5%	کۆمبۆی تازەگەری وەک خەیار-شۆفان
چنگی سپی پاک ڕەق سێلتزەر	0 گرام	٢ گرام	5%	سادە، گشتگیرە بۆ تێکەڵکردن
بەڕاستی ڕەق سێلتزەر (بلوبێری ئاکای)	1 گرام	٢ گرام	5%	تامی تووی تێکەڵ
بۆن و ڤیڤ سپایکد سێلتزەر	0 گرام	1-2 گرام	4.5%	میوەی سروشتی و تامی ڕووەکی

لایەنە باش و خراپەکانی

لایەنە باشەکانی:

• کاربۆهیدرات و شەکر زۆر کەم.

• زۆرێک لە سێڵتزەرە ڕەقەکان بێ گلوتینن.

• جۆرەها تام و چێژت دەست دەکەوێت.

زیانەکانی:

• هەندێک لە براندەکان شیرینکەری دەستکرد بەکاردەهێنن.

• ڕەنگە جۆرە تامدارەکان شەکری شاراوەیان هەبێت، بۆیە هەمیشە لیبێڵەکەی بپشکنە.

ئامۆژگاری بۆ هەڵبژاردن

• سێلتزەری ڕەق هەڵبژێرە کە 2g کاربۆهیدرات یان کەمتری تێدایە لە هەر ژەمێکدا.

• دوور بکەوەرەوە لەو بژاردانەی کە شەکری زیادکراو یان شەربەتێکی گەنمەشامی فرۆکتۆزی زۆریان تێدایە.

• لەسەر لیبێڵەکە بەدوای 'شەکر زیاد نەکراوە' یان 'شەکر سفر' بگەڕێ.

خواردنەوەکانی تر

نموونەی بەرهەم لەگەڵ وردەکاری خۆراکی

لەوانەیە بتەوێت بژاردەی تری کحولی بێ شەکر تاقی بکەیتەوە. ڕۆحی تەقێنراو و شەرابی وشک هەڵبژاردەیەکی باشن ئەگەر بە ڕێژەیەکی مامناوەند بەکاریان بهێنیت. لێرەدا ڕێنماییەکی خێراتان بۆ دەخەینەڕوو:

جۆری خواردنەوە	قەبارەی پێشکەشکردن	کاربۆهیدراتەکان (g)	ڕێژەی شەکر (g)	تێبینی
جین، ڕوم، ڤۆدکا، ویسکی	1.5 ئۆنس (45 مل)	0	0	سفر کاربۆهیدرات لە هەر ژەمێکدا؛ دوور بکەوەرەوە لە میکسەری شەکردار.
شەرابی سووری وشک	5 ئۆنس (150 مل)	3.8	نزم	دژە ئۆکسێنەرەکان یارمەتیدەرن بۆ ئاڵۆزییەکانی نەخۆشی شەکرە.
شەرابی سپی وشک	5 ئۆنس (150 مل)	3.8	نزم	ڕێژەی کاربۆهیدراتی هاوشێوەی شەرابی سوور.
بروت شامپاین	5 ئۆنس (150 مل)	نزم	<1.8	ڕێژەی شەکر زۆر کەم.
مارتینی	4 ئۆنس (120 مل)	0.2	زۆر نزمە	بە جین یان ڤۆدکا و ڤێرمۆتی وشک دروست دەکرێت.
ڤۆدکا سۆدە	گۆڕاو	0	0	سفر کارب ئەگەر لەگەڵ سۆدەی یانەکان تێکەڵ بکرێت.

لایەنە باش و خراپەکانی

لایەنە باشەکانی:

• ڕۆحی تەقێنراو کحولێکی بێ شەکرە.

• شەرابە وشکەکان ڕێژەی شەکریان کەمترە لە شەرابی شیرین یان شیرینی.

• دەتوانیت خواردنەوە ڕۆحییەکان لەگەڵ ئاو، سۆدەی یانەکان، یان تونیکی خۆراک تێکەڵ بکەیت بۆ بژاردەی کۆکتێلی کەم کارب.

زیانەکانی:

• ڕۆحەکان دەتوانن ڕێژەیەکی زۆریان لە کحولدا هەبێت، بۆیە مامناوەندی کلیلە.

• ڕەنگە خواردنەوە تێکەڵەکان شەکری شاراوەی بۆ زیاد بکەن ئەگەر وریا نەبیت.

ئامۆژگاری بۆ هەڵبژاردن

• شەرابی وشک هەڵبژێرە لەبری شەرابی شیرین یان شیرینی.

• خواردنە ڕۆحییەکان لەگەڵ ئاو، سۆدەی یانە، یان تونیکی خۆراک تێکەڵ بکە- دوور بکەوەرەوە لە تێکەڵکەرە شەکردارەکان.

• قەبارەی خواردنەکەت سنووردار بکە بۆ ئەوەی زیادەڕۆیی لە خواردنەوەی کحول بەدوور بگرێت.

لەبیرت بێت: دەتوانیت چێژ لە خواردنەوەیەک وەربگریت لەگەڵ نەخۆشی شەکرە ئەگەر هەڵبژاردنی زیرەک بکەیت. هەمیشە لیبێڵەکە بپشکنە، چاودێری کاربۆهیدراتەکانت بکە و پابەندبە بە پلانەکەتەوە.

چی لێ دوور بکەویتەوە

بیرەی بەرزی کارب

جۆرەکانی کە دەبێت لێیان دوور بکەویتەوە

هەندێک بیرە کاربۆهیدراتیان زۆر زیاترە لە هەندێکی تر. پێویستە دوور بکەویتەوە لە ستۆوت و پۆرتێر و بیرەی گەنم و زۆربەی بیرەی دەستی کە کالۆری زۆریان تێدایە. ئەم خواردنەوانە زۆرجار هەستێکی قورسی دەمیان هەیە و دەتوانن لە هەر ژەمێکدا زیاتر لە ١٠ گرام کاربۆهیدراتیان تێدابێت. بە تایبەتی بیرە تاریکەکان بەزۆری ژمارەی کاربۆهیدراتیان زیاترە.

• ستۆتس

• پۆرتێرز

• بیرەی گەنم

• بیرەی دەستی کە پێکهاتەیەکی ئەستوور یان کرێمیی هەبێت

ئامۆژگاری: بیرەی سووک بەزۆری نزیکەی ٤ گرام کاربۆهیدراتی تێدایە، بەڵام بیرەی تۆخ دەتوانێت ١٠ گرام یان زیاتری هەبێت.

بۆچی بیرەی بەرزی کارب کێشەدارە

کاتێک بیرەی بەرزی کاربۆهیدرات دەخۆیتەوە، شەکری خوێنت دەتوانێت بە خێرایی بەرزبێتەوە. بیرەی دەستی و بژاردەی تۆختر دیکسترینی زیاتریان تێدایە، کە جەستەت دەیشکێنێت و دەبێتە شەکر. ئەمەش وا دەکات کە شەکری خوێنت بە جێگیری قورستر بێت. ئەگەر نەخۆشی شەکرەت هەیە، ئەم بەرزبوونەوە دەتوانێت مەترسیدار بێت و بەڕێوەبردنی حاڵەتەکەت قورستر بکات.

چۆنێتی ناسینەوەی بیرەی بەرزی کاربۆهیدرات

دەتوانیت بیرەی بەرزی کاربۆهیدرات ببینیت بە پشکنینی لیبێڵی خۆراک یان گەڕان بەدوای مارکەکەدا بە شێوەی ئۆنلاین. ئەگەر بیرەکە هەست بە قورسایی بکات یان تامی شیرینی هەبێت، پێدەچێت کاربۆهیدراتی زیاتری هەبێت. زۆربەی براندە ئاساییەکانی بیرە ڕاستییە خۆراکیەکانیان لە ماڵپەڕەکانیاندا دەخەنە ڕوو. ئەگەر لە باڕ یان چێشتخانەیەکدایت، پرسیار لە سێرڤەرەکە بکە دەربارەی شێوازی بیرەکە و ڕێژەی کارب.

شەکرە سێلتزەرز

شەکری شاراوە لە سێلتزەر

هەموو سێلتزەرە ڕەقەکان شەکریان کەم نییە. هەندێک لە مارکە چڕکراوەکانی شەربەتی میوە یان شیرینکەرەوەیان تێدەکەن. ئەم شەکرە شاراوانە دەتوانن شەکری خوێنتان بەرز بکەنەوە بەبێ ئەوەی هەستتان پێبکەن. هەمیشە لیستی پێکهاتەکان بپشکنە بۆ وشەکانی وەک 'شەربەتی چڕ،' 'شەکری قەیسی،' یان 'شەربەت.'

خوێندنەوەی لیبێڵەکان بۆ ناوەڕۆکی شەکر

دەتوانیت بزانیت کە ئایا سێلتزەر شەکری زیاد کردووە یان نا بە خوێندنەوەی ڕاستییەکانی خۆراک و لیستی پێکهاتەکان. ئەو سێلتزەرانەی کە بە بریوی شەکر یان بنەمای شەراب دروست دەکرێن دەبێت پێکهاتەکانیان و ڕێژەی شەکرەکانیان بنووسن. بەدوای ئەو لیبێڵانەدا بگەڕێ کە لەسەریان نووسراوە 'شەکر زیاد نەکراوە' یان 'شەکر سفر.' ئەگەر ئەمەت نەبینی، بۆ زانیاری زیاتر سەردانی ماڵپەڕی براندەکە بکە.

نموونەی سێلتزەری شەکردار

هەندێک لە سێڵتزەرە ڕەقەکان شەربەتی میوەی ڕاستەقینە یان شیرینکەرەوەی زیادە بەکاردەهێنن. ئەمانە دەتوانن لە هەر دەبەیەکدا زیاتر لە ٥ گرام کاربۆهیدراتیان هەبێت. هەمیشە دوور بکەوەرەوە لەو سێلتزەرانەی کە بە ڕوونی ڕێژەی شەکرەکەیان نەخستەڕوو. بۆ نموونە کۆمپانیای AMASS Hard Seltzers لەسەر لیبێڵەکە نووسراوە کە هیچ شەکر و شیرینکەرەوەیەکی زیادکراویان نییە. ئەمە وەک ڕێنمایی بەکاربهێنە لەکاتی هەڵبژاردنی خواردنەوەیەکدا.

خواردنەوە قورسەکان

بژاردەی کالۆری بەرز و ABV بەرز

بیرەی قورس و خواردنەوە تێکەڵە بەهێزەکان دەتوانن کێشە بۆ شەکری خوێنتان دروست بکەن. ئەو خواردنەوانەی کە کحولیان بەرزە بەپێی قەبارە (ABV) و کالۆری زۆریان تێدایە هەڵبژاردەیەکی باش نین. هەندێک لە بیرە قورسەکان تا 10% ABV و 175 کالۆری لە هەر ژەمێکدا هەیە. ئەم خواردنەوانە دەتوانن شەکری خوێنتان بەرز بکەنەوە و پرۆسێسکردنی بۆ جەستەت قورسترە.

جۆری خواردنەوە	مەودای ABV	مەودای کالۆری (بۆ هەر 12 ئۆنس)	ڕێژەی کاربۆهیدرات (g)	کاریگەری نەخۆشی شەکرە
بیرەی بوتڵی ستاندارد	4-5%	114-148	6.9-13.9	باشترە بۆ کۆنترۆڵکردنی شەکری خوێن
بیرەی قورس/کرافت	تا 10%	141-175	زۆرجار >10	مەترسی زیاتر بۆ بەرزبوونەوەی شەکری خوێن

خواردنەوە تێکەڵەکان لەگەڵ تێکەڵکەری شەکر

زۆرجار کۆکتێل و خواردنەوە تێکەڵەکان شەکرێکی زۆر دەشارنەوە. خواردنەوەکانی وەکو چای سەهۆڵاوی لۆنگ ئایلەند و مارگاریتای سپی ڕووسی و پێش دروستکراو دەتوانن زیاتر لە ٢٠٠ کالۆری و شەکرێکی زۆریان هەبێت. تێکەڵکەری ئاسایی سۆدە و تۆنیک و شەربەت کاربۆهیدراتی زیاتری بۆ زیاد دەکات. ئەم میکسەرانە دەتوانن شەکری خوێنتان بە خێرایی بەرزبێتەوە.

ناسینەوە و دوورکەوتنەوە لە خواردنەوە قورسەکان

دەتوانیت خۆت لە خواردنەوە قورسەکان بەدوور بگرێت بە پشکنینی مینیوەکە یان پرسیارکردن لە بارتەندەرەکە سەبارەت بە پێکهاتەکان. دوور بکەوەرەوە لەو خواردنەوانەی کە کرێم، شەربەت، یان شەربەتی میوەیان تێدایە. خواردنەوە سادەکان هەڵبژێرە کە ڕاستییەکانی خۆراکی ڕوونیان هەیە. ئەگەر دڵنیا نیت بیرەیەکی سووک یان سێلتزەرێکی ڕەق هەڵبژێرە کە شەکری تێدا نەبێت.

تێبینی: هەمیشە لیبێڵی خۆراکەکان بپشکنە یان پرسیار لە پێکهاتەکانی بکە ئەگەر دڵنیا نەبوویت لە خواردنەوەیەک.

ئامۆژگاری خواردنەوەی سەلامەت

سەرەتا بخۆ

ژەمە هاوسەنگەکان هەڵبژێرە

پێویستە هەمیشە پێش خواردنەوەی مەی بخۆیت. وازهێنان لە ژەمەکان یان خواردنەوە بە سکی بەتاڵ دەبێتە هۆی ئەوەی شەکری خوێنت بە خێرایی دابەزێت. هەوڵبدە هەر سێ کاتژمێر جارێک خواردن بخۆیت، تەنانەت ئەگەر هەست بە برسێتی نەکەیت. ژەمە هاوسەنگەکان یارمەتیت دەدەن کە شەکری خوێنت بە جێگیری بمێنێتەوە و ئاسانکاری دەکات بۆ خواردنەوە بە سەلامەتی لەگەڵ نەخۆشی شەکرەدا.

ژەمێکی باش بۆ کەسێک کە نەخۆشی شەکرەی هەیە بریتییە لە پرۆتینی بێ چەوری و کاربۆهیدراتی ئاڵۆز و خۆراکی دەوڵەمەند بە ڕیشاڵ. ئەم خۆراکانە وزەیەکی بەردەوامت پێدەبەخشن و یارمەتیدەرن بۆ ڕێگریکردن لە گۆڕانکاری لەناکاو لە ئاستی شەکر لە خوێندا. لەوانەیە بتەوێت سەوزە و دانەوێڵەی تەواو و بەشێکی کەم لە چەوری تەندروست لەخۆ بگرێت. ئەم جۆرە ژەمە خواردنە بە باشی لەگەڵ ڕێجیمێکی نەخۆشی شەکرەدا دەگونجێت و یارمەتیت دەدات بە سەلامەتی بخۆیتەوە.

پێشنیاری خواردنی کەم بۆ خواردنەوە

خواردنی کەم گرنگە کاتێک پلانت هەیە خواردنەوەیەک بخۆیتەوە. یارمەتیت دەدەن لە دابەزینی شەکری خوێن دوور بکەویتەوە و هەست بە باشی بکەیت. خواردنی کەم هەڵبژێرە کە کاربۆهیدرات لەگەڵ پرۆتین یان چەوری تەندروست تێکەڵ دەکات. لێرەدا چەند بیرۆکەیەکی ئاسان دەخەینەڕوو:

• کراکەر لەگەڵ کەرەی فستق

• ماستی یۆنانی لەگەڵ توو

• نیو ساندویچی کەرە لەسەر نانی دانەوێڵەیی

• سێوێک لەگەڵ کەرەی فستق

• دانەوێڵەی تەواو لەگەڵ شیر

• میوە و کراکەر

• ساندویچێکی کەرەی فستق و جەلی لەسەر نانێکی دانەوێڵە

هەروەها دەتوانیت پێش خەوتن خواردنێکی سووک بخۆیت ئەگەر ئێواران بخۆیتەوە. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ ئەوەی شەکری خوێنت بە شەوێک دابەزێت.

کاتی ژەمەکان و خواردنەوەکانت

هەوڵبدە کاتێک دەخۆیتەوە ژەمەکان یان خواردنی کەم دوا نەخەیت. سێ بۆ چوار کاتژمێر جارێک ژەمە بچووک و بەردەوامەکان بخۆ. ئەگەر دەتەوێت خواردنەوەیەک بخۆیتەوە، لەگەڵ ژەمێک یان خواردنێکی کەمدا پلانی بۆ دابنێ. ئەم کاتە یارمەتی جەستەت دەدات باشتر مامەڵە لەگەڵ کحولدا بکات و ئاستی شەکری خوێنت بە جێگیری دەهێڵێتەوە. ئەگەر شیرینی دەخۆیت یان مەی دەخۆیتەوە، وەک بەشێک لە ژەمێکی هاوسەنگ ئەنجامی بدە. هەمیشە خواردنی کاربۆهیدراتەکانت لەگەڵ دەرمانەکانی شەکرەتدا بگونجێنە بۆ ئەوەی لە دابەزینی شەکرە دوور بکەویتەوە.

ئامۆژگاری: هەرگیز بە سکی بەتاڵ مەی مەخۆرەوە. یەکەم خواردن یەکێکە لە باشترین ڕێگاکان بۆ خواردنەوە بە سەلامەتی لەگەڵ نەخۆشی شەکرە.

چاودێری شەکری خوێن

کەی پشکنینی شەکری خوێن بکرێت

پشکنینی شەکری خوێن زۆر گرنگە کاتێک تووشی نەخۆشی شەکرە بوویت و دەتەوێت بە سەلامەتی بخۆیتەوە. پێویستە پێش ئەوەی دەست بە خواردنەوە بکەیت شەکری خوێنەکەت بپشکنە. ئەگەر هەستت بە هەر نیشانەیەکی کەم یان بەرزی شەکری خوێن کرد لەکاتی خواردنەوەدا، دووبارە پشکنین بکەیتەوە. دوای تەواو بوونی خواردنەوە، جارێکی تر شەکری خوێنت بپشکنە. ئەمەش یارمەتیت دەدات زوو هەر گۆڕانکارییەک بگرێت و سەلامەتت دەهێڵێتەوە.

هەروەها ڕەنگە بتەوێت پێش نانخواردن، لە کاتی خەوتن، یان ئەگەر هەست بە نەخۆشی یان فشاری دەروونی دەکەیت، شەکری خوێنەکەت بپشکنیت. ئەگەر دەرمانی نوێت خوارد یان شەکری خوێنت بەرزتر یان نزمتر بووە لە ئاسایی، ئەوا زووتر پشکنین بکە. کحول دەتوانێت هەستکردن بەم گۆڕانکاریانە قورستر بکات، بۆیە ئاگاداربە.

ناسینەوەی نیشانەکانی کەمی شەکری خوێن

کەمی شەکری خوێن دەتوانێت بە دزییەوە بێتە سەرت، بە تایبەت کاتێک کە کحول دەخۆیتەوە. هەندێک جار، نیشانەکان لە سەرخۆشبوون دەچن. لەوانەیە هەست بە لەرزۆکی، ئارەقکردنەوە، سەرگێژخواردن، یان سەرلێشێواوی بکەیت. دەتوانیت کێشەت هەبێت لە قسەکردن یان هەست بە ماندوێتییەکی زۆر بکەیت. ئەگەر هەستت بە هەریەکێک لەم نیشانانە کرد، یەکسەر شەکری خوێنەکەت بپشکنە.

تێبینی: ڕەنگە هاوڕێیان نەزانن شەکری خوێنت کەمە یان تەنها سەرخۆشیت. هەمیشە پێش ئەوەی بخۆیتەوە کەسێک بزانێت نەخۆشی شەکرەت هەیە.

هێشتنەوەی سەرچاوەکانی گلوکۆز لە دەست

هەمیشە لە کاتی خواردنەوەدا سەرچاوەیەکی خێرای شەکر لەگەڵ خۆتدا بهێڵەرەوە. ئەمە دەتوانێت حەبی گلوکۆز، شەربەتی میوە، یان سۆدەی ئاسایی بێت. ئەگەر شەکری خوێنت دابەزی، پێویستە خێرا مامەڵە بکەیت. هەڵگرتنی خواردنێکی بچووک یان سەرچاوەی گلوکۆز یارمەتیت دەدات لە سەلامەتی بمێنیتەوە و چێژ لە کاتەکانی دەرەوەت وەربگریت.

ئامۆژگاری پڕۆ: هاوڕێکانت یان ئەو کەسانەی لەگەڵیاندایت باسی نەخۆشی شەکرەکەت بکە. نیشانیان بدە کە سەرچاوەی گلوکۆزەکەت لە کوێدا دەهێڵیتەوە. بەم شێوەیە، دەتوانن یارمەتیت بدەن ئەگەر پێویستت پێی بێت.

بڕی سنووردار بکە

دانانی سنووری کەسی

پێویستە سنووری خۆت بزانیت پێش ئەوەی دەست بە خواردنەوە بکەیت. دانانی سنوورێکی کەسی یارمەتیت دەدات لە سەلامەتی بمێنیتەوە و چێژ لە کاتەکانت وەربگریت. بیر لەوە بکەرەوە کە چەندە دەتوانیت بەرگەی کحول بگرێت. پزیشکەکەت دەتوانێت یارمەتیت بدات بڕیار بدەیت چی بۆ تۆ گونجاوە. زۆربەی شارەزایان دەڵێن نابێت خانمان لە ڕۆژێکدا لە یەک خواردنەوە زیاتر بخۆنەوە. پیاوان پێویستە ڕۆژانە بە دوو خواردنەوە بوەستن.

دەتوانیت ئەم ئامۆژگاریانە بەکاربهێنیت بۆ دانانی سنووری خۆت:

• پێش ئەوەی بچیتە دەرەوە بڕیار بدە چەند خواردنەوەت دەخۆیتەوە.

• پلانەکەت بە هاوڕێیەکت یان ئەندامێکی خێزانەکەت بڵێ.

• پابەندبە بە سنوورەکەتەوە، تەنانەت ئەگەر کەسانی تر زیاتر بخۆنەوە.

ئامۆژگاری: سنوورەکەت بنووسە یان بیرخستنەوەیەک لە مۆبایلەکەتدا دابنێ. ئەمەش یارمەتیت دەدات ئامانجەکەت لەبیربێت.

پەیسکردنی خواردنەوەکانت

خواردنەوەی بە هێواشی کات دەدات بە جەستەت بۆ پرۆسێسکردنی کحول. ئەگەر زۆر خێرا بخۆیتەوە، لەوانەیە هەست نەکەیت کە چەندت خواردووەتەوە. دەتوانیت ئەم بیرۆکانە بەکاربهێنیت بۆ ئەوەی خۆت پەیم بکەیت:

• لەبری ئەوەی قووتێکی گەورە بخۆیتەوە خواردنەوەکەت بخۆرەوە.

• لە نێوان خواردنەوەکاندا بەلایەنی کەمەوە ٣٠ خولەک چاوەڕێ بکە.

• دوای هەر خواردنەوەیەکی کحولی پەرداخێک ئاو بخۆرەوە.

• لەکاتی خواردنەوەدا خواردنی کەم بخۆ بۆ خاوکردنەوەی مژینی کحول.

لێرەدا مێزێکی سادەتان بۆ دەخەینەڕوو کە یارمەتیت دەدات لە خێرایی خواردنەوەکانتدا:

ژمارەی خواردنەوە	کاتی چاوەڕوانی پێش خواردنەوەی داهاتوو	چی بکەین لە کاتی چاوەڕوانیدا
1	٣٠ خولەک	ئاو بخۆرەوە، خواردنێکی کەم بخۆ
2	٣٠ خولەک	لەگەڵ هاوڕێکانت چات بکە، بەدەوری خۆتدا بجوڵێ
3	٣٠ خولەک	شەکری خوێنەکەت بپشکنە، ئارام بگرە

تێبینی: خواردنەوە بە هێواشی یارمەتیت دەدات تێبینی ئەوە بکەیت کە کحول چۆن کاریگەری لەسەر جەستەت هەیە. پێش ئەوەی هەست بە نەخۆشی یان سەرگێژخواردن بکەیت دەتوانیت بوەستیت.

بەدواداچوون بۆ خواردنەوەی کحول

بەدواداچوون بۆ خواردنەوەکانت یارمەتیت دەدات لە کۆنتڕۆڵدا بمێنیتەوە. دەتوانیت دەفتەر، ئەپی مۆبایل، یان تەنانەت یاداشتێکی چەسپاو بەکاربهێنیت. هەر خواردنەوەیەک بەو شێوەیەی کە هەتە بنووسە. ئەمەش وا دەکات بە ئاسانی بزانیت کە ئایا لە سنوورەکەت نزیک بوویتەوە یان نا.

ئەم ڕێگا سادەانە تاقی بکەرەوە بۆ بەدواداچوون بۆ خواردنەوەکانت:

• بۆ تۆمارکردنی هەر خواردنەوەیەک ئەپی تێبینییەکانی مۆبایلەکەت بەکاربهێنە.

• بۆ هەر خواردنەوەیەک دراوێک لە گیرفانێکەوە بۆ گیرفانێکی تر بگوازەرەوە.

• داوای لە هاوڕێیەکت بکە کە یارمەتیت بدات لە ژماردن بمێنێتەوە.

ئامۆژگاری پڕۆ: بەدواداچوون بۆ خواردنەوەکانت دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ دەستنیشانکردنی نەخشەکان. لەوانەیە تێبینی ئەوە بکەیت کە لە هەندێک کاتدا یان لەگەڵ هەندێک کەسدا زیاتر دەخۆیتەوە. زانینی ئەمە یارمەتیت دەدات جارێکی تر هەڵبژاردنی باشتر بکەیت.

سنووردارکردنی بڕی خواردنەوە یەکێکە لە باشترین ڕێگاکان بۆ پاراستنی تەندروستی. دەتوانیت چێژ لە بیرە یان سێلتزەری ڕەق وەربگریت و هێشتا شەکری خوێنت بە جێگیری بهێڵیتەوە. سنوورەکەت دابنێ، خۆت خێراییەکەت ببڕە و بەدواداچوون بۆ خواردنەوەکانت بکە. هەر جارێک کە خواردنەوە هەڵدەبژێریت هەست بە باشتربوون دەکەیت و سەلامەتتر دەمێنیتەوە.

ڕێوشوێنی خۆپارێزی

کارلێکەکانی دەرمان

ئەگەر دەرمانی نەخۆشی شەکرە بخۆیت، پێویستە بزانیت کە کحول چۆن کارلێک دەکات لەگەڵ چارەسەرەکەت. هەندێک لە دەرمانەکانی شەکرە بە باشی لەگەڵ کحول تێکەڵ نابن. لێرەدا چەند خاڵێکی گرنگ دەخەینەڕوو کە دەبێت لەبیرت بێت:

• مەتفۆرمین و کحول پێکەوە دەبنە هۆی کاریگەری لاوەکی جددی. یەکێک لە کێشە دەگمەنەکان بەڵام مەترسیدارەکان ترشی لاکتیکە کە کاتێک ڕوودەدات کە ترشی لاکتیک لە جەستەتدا کۆدەبێتەوە.

• خواردنەوەی کحول لەکاتی خواردنی مەتفۆرمین یان سەلفۆنیلوریا دەبێتە هۆی ئەوەی شەکری خوێنت زۆر دابەزێت. ئەمەش پێی دەوترێت دابەزینی شەکری خوێن.

• سولفۆنیلوریا وەک گلیپیزاید یان گلیبوراید مەترسی ئەوە زیاترە کە ببێتە هۆی کەمبوونەوەی شەکری خوێن کاتێک دەخۆیتەوە.

• نیشانەکانی دابەزینی شەکری خوێن بریتین لە سەرگێژخواردن، سەرلێشێواوی، کاڵبوونەوەی بینین، خەواڵوویی و سەرئێشە. ئەگەر هەستت بە هەریەکێک لەمانە کرد، یەکسەر شەکری خوێنەکەت بپشکنە.

• دابەزینی توندی شەکری خوێن دەتوانێت بێهۆش بیت. لەوانەیە پێویستت بە یارمەتی فریاگوزاری بێت.

• هەمیشە باسی نەخۆشی شەکرەکەت بە هاوڕێکانت یان خێزانەکەت بکە. نیشانیان بدە کە چۆن یارمەتیان بدەن ئەگەر شەکری خوێنت کەم بوو.

• کاتێک دەچیتە دەرەوە حەبی گلوکۆز یان کیتی ڕزگارکردن لەگەڵ خۆتدا هەڵبگرە.

ئامۆژگاری: ئەگەر دەرمانی شەکرە دەخۆیت، پێش خواردنەوە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە. دەتوانن یارمەتیت بدەن لە سەلامەتی بمێنیتەوە.

مەترسی دابەزینی شەکری خوێن

کحول دەبێتە هۆی دابەزینی ئاستی شەکری خوێن، بەتایبەتی ئەگەر بە گەدەی بەتاڵ بیخۆیتەوە یان ئەنسۆلین یان سولفۆنیلوریا بەکاربهێنیت. جگەرت زۆر کاردەکات بۆ تێکدانی کحول، بۆیە ناتوانێت گلوکۆزیش بخاتە ناو خوێنتەوە. ئەمەش وا دەکات کە شەکری خوێنت بە جێگیری قورستر بێت.

ئەمەش ئەوەیە کە پێویستە بیکەیت ئەگەر هەستت بە نیشانەکانی دابەزینی شەکری خوێن کرد:

1. ئەگەر شەکری خوێنت لە نێوان 55-69 میلیگرام/دیلیتر بوو، 15 گرام کاربۆهیدرات بخۆ (وەک حەبی گلوکۆز یان شەربەت).

2. ١٥ خولەک چاوەڕێ بکە، پاشان دووبارە پشکنینی شەکری خوێنەکەت بکە.

3. ئەگەر هێشتا کەم بوو، ١٥ گرامی تر کاربۆهیدرات بخۆ و دوای ١٥ خولەک دووبارە پشکنینی بۆ بکەرەوە.

4. بەردەوام بە لە دووبارەکردنەوە تا شەکری خوێنت ئاسایی دەبێتەوە.

5. دوای ئەوەی هەستت بە باشی کرد، ژەمێک یان خواردنێکی کەم بخۆ بۆ ئەوەی ئاستی شەکری خوێنت بە جێگیری بمێنێتەوە.

6. ئەگەر شەکری خوێنت بۆ خوار 55 میلیگرام/دیلیتر دابەزی، دەستبەجێ یارمەتی پزیشکی وەربگرە.

تێبینی: هەمیشە پێش خواردنەوە و لەکاتی خواردنەوەدا نان بخۆ. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ ڕێگریکردن لە دابەزینی شەکری خوێن.

کەی خۆت لێی بەدوور بگرێت

هەندێک جار، نابێت بە هیچ شێوەیەک مەی بخۆیتەوە ئەگەر تووشی نەخۆشی شەکرە بوویت. لێرەدا چەند بارودۆخێک دەخەینەڕوو کە پێویستە مەی بەجێبهێڵیت:

• نەخۆشی شەکرەت بە باشی کۆنترۆڵ نەکراوە.

• کێشەی دەمار، چاو، یان گورچیلەت هەیە بەهۆی نەخۆشی شەکرەوە.

• ترایگلیسیرید یان هەوکردنی پەنکریاست بەرزە.

• تۆ دووگیانیت یان پلانت هەیە شۆفێری بکەیت.

• چارەسەری نەخۆشی بەکارهێنانی کحولی بۆ دەکرێت.

• تۆ هەندێک دەرمان دەخۆیت، وەک کلۆرپرۆپامید، کە دەبێتە هۆی کاردانەوەی خراپ لەگەڵ کحول.

کحول دەتوانێت ئاڵۆزییەکانی نەخۆشی شەکرە خراپتر بکات. هەروەها دەتوانێت نیشانەکانی دابەزینی شەکر لە خوێندا بشارێتەوە، ئەمەش وا دەکات کە تۆ و کەسانی دیکە هەستیان پێبکەن کاتێک پێویستت بە یارمەتی دەبێت. ئەگەر دڵنیا نەبوویت کە خواردنەوە بۆ تۆ سەلامەتە، سەرەتا پرسیار لە پزیشکەکەت بکە.

بانگەواز: ئەگەر هەر ئاڵۆزیەکی نەخۆشی شەکرەت هەبوو یان کێشەت هەبوو لە جێگیرکردنی ئاستی شەکری خوێن، باشتر وایە بە تەواوی خۆت لە خواردنەوە کحولیەکان بەدوور بگرێت.

دەتوانیت چێژ لە بیرە یان هارد سێلتزەر وەربگریت لەگەڵ نەخۆشی شەکرە ئەگەر هەڵبژاردەی زیرەک بکەیت. هەمیشە پشکنینی لیبێڵی خۆراکەکان بکە بۆ کارب و شەکر و ABV. خواردنەوە سووکەکان یان کەم کاربۆهیدراتییەکان هەڵبژێرە، و میکسەری شەکردار بەجێبهێڵە. بە هێواشی بخۆرەوە، پێش ئەوەی قووت بدەیت بیخۆ و چاودێری شەکری خوێنەکەت بکە. لێرەدا چەند ئامۆژگاریەکی سەرەکی دەخەینەڕوو:

• بیرەی کەم کارب یان سێلتزەری ڕەق هەڵبژێرە

• دوور بکەوەرەوە لە کۆکتێل و میکسەری شەکر زۆر

• بە ڕێژەیەکی مامناوەند بخۆرەوە- یەکێک بۆ ژنان، دوو بۆ پیاوان

• لە باڕەکاندا داوای بژاردەی کەم شەکر بکە

• چاودێری شەکری خوێنت بکە پێش خواردنەوە و دوای خواردنەوە

ئەگەر پرسیارت هەبوو لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە. هێزت هەیە چێژ لە ژیان وەربگریت و تەندروست بمێنیتەوە!

پرسیارە بەردەوامەکان

ئایا دەتوانیت بیرە یان هارد سێلتزەر بخۆیتەوە ئەگەر تووشی نەخۆشی شەکرە بوویت؟

بەڵێ دەتوانیت چێژ لە بیرە یان هارد سێلتزەر وەربگریت ئەگەر نەخۆشی شەکرەت هەبێت. تەنها بژاردەی کەم کاربۆهیدرات هەڵبژێرە، بە ڕێژەیەکی مامناوەند بخۆرەوە و هەمیشە شەکری خوێنەکەت بپشکنە. خواردن پێش خواردنەوە یارمەتیت دەدات لە سەلامەتی بمێنێتەوە.

باشترین بیرە بۆ کەسێکی نەخۆشی شەکرە چییە؟

بیرەی سووک هەڵبژێرە یان ئەوانەی کە لەسەریان نووسراوە 'کەم کارب.' بەدوای 5 گرام کارب یان کەمتردا بگەڕێ لە هەر 12 ئۆنسەیەکدا. براندەکانی وەک Michelob Ultra و Miller Lite و Budweiser Select 55 بە باشی کاردەکەن.

کحول چۆن کاریگەری لەسەر شەکری خوێن دەبێت؟

کحول دەبێتە هۆی دابەزینی شەکری خوێن، بەتایبەتی ئەگەر بە سکی بەتاڵ بیخۆیتەوە. هەروەها هەندێک خواردنەوە کە شەکر یان کاربۆهیدراتی زۆریان تێدایە دەتوانن شەکری خوێنتان بەرز بکەنەوە. هەمیشە چاودێری ئاستەکانت بکە.

ئایا سێلتزەری ڕەق باشترە لە بیرە بۆ نەخۆشی شەکرە؟

بەزۆری سێلتزەرە ڕەقەکان کەمتر کارب و شەکریان کەمترە لە بیرەی ئاسایی. زۆربەیان بێ گلوتینن. تەنها پشکنینی لیبێڵەکە بکە بۆ ئەوەی شەکری شاراوە یان شیرینکەرەوە هەبێت.

لە کاتی هەڵبژاردنی خواردنەوە کحولیەکان پێویستە خۆت لە چی بەدوور بگرێت؟

بەدوورگرتن:

• ستۆوت و پۆرتێر و بیرەی گەنم

• کۆکتێل یان میکسەری شەکردار

• سێلتزەری ڕەق لەگەڵ شەکری زیادکراو

• خواردنەوە بە سکی بەتاڵ

ئایا دەتوانیت دەرمانی شەکرە لەگەڵ کحول تێکەڵ بکەیت؟

هەندێک لە دەرمانەکانی نەخۆشی شەکرە بە باشی تێکەڵ بە کحول نابن. لەوانەیە مەترسی زیاترت هەبێت بۆ دابەزینی شەکری خوێن یان کاریگەری لاوەکی تر. هەمیشە پێش خواردنەوە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە.

نیشانەکانی دابەزینی شەکری خوێن لە کاتی خواردنەوە چین؟

لەوانەیە هەست بە لەرزۆکی، سەرگێژخواردن، سەرلێشێواوی، یان ئارەقکردنەوە بکەیت. هەندێک جار، لەوانەیە قسەکانت بە قسەی ناشرین بکەیت یان هەست بە ماندوێتییەکی زۆر بکەیت. ئەگەر هەستت بەم نیشانانە کرد، یەکسەر شەکری خوێنەکەت بپشکنە.