আপনার ডায়াবেটিস থাকলে বিয়ার এবং হার্ড সেল্টজার কীভাবে চয়ন করবেন

হ্যাঁ, ডায়াবেটিস থাকলে আপনি বিয়ার বা হার্ড সেল্টজার খেতে পারেন। আপনাকে ভাল পছন্দ করতে হবে এবং খুব বেশি পান করতে হবে না। ডায়াবেটিসে আক্রান্ত প্রায় 46% মানুষ অ্যালকোহল পান করেন । বিশেষজ্ঞরা বলছেন, নারীদের দিনে মাত্র একটি পানীয় পান করা উচিত। পুরুষরা দিনে দুটি পর্যন্ত পানীয় পান করতে পারেন। অ্যালকোহল আপনার রক্তে শর্করার পরিবর্তন করে। পেট খালি থাকলে কখনই পান করবেন না। আপনি যখন পান করেন তখন সর্বদা আপনার রক্তে শর্করা পরীক্ষা করুন। প্রত্যেকের শরীর আলাদা, তাই বিয়ার বা সেল্টজার যোগ করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনি যদি স্মার্ট পছন্দ করতে চান, বিয়ার এবং হার্ড সেল্টজার: দ্য আলটিমেট ডায়াবেটিস-ফ্রেন্ডলি গাইড আপনাকে জীবন উপভোগ করতে এবং সুস্থ থাকতে সাহায্য করতে পারে।

টিপ: কম কার্বোহাইড্রেটযুক্ত পানীয় বাছাই করুন এবং আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা খুব কম হলে কাছাকাছি কিছু মিষ্টি রাখুন।

মূল গ্রহণ

• ডায়াবেটিস রোগীরা করতে পারেন বিয়ার বা হার্ড সেল্টজার পান করুন। কম কার্বোহাইড্রেটযুক্ত পানীয় বেছে নিন এবং খুব বেশি পান করবেন না। পান করার আগে সর্বদা খাবার খান। এটি আপনার রক্তে শর্করাকে খুব কম হওয়া থেকে আটকাতে সাহায্য করে। আপনি একটি পানীয় নির্বাচন করার আগে পুষ্টি লেবেল দেখুন. কার্বোহাইড্রেট, চিনি, ক্যালোরি এবং অ্যালকোহল পরীক্ষা করুন। হালকা বিয়ার এবং হার্ড সেল্টজারে কম কার্বোহাইড্রেট এবং ক্যালোরি থাকে। এগুলো রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণের জন্য ভালো। স্টাউট, পোর্টার বা ক্রাফ্ট বিয়ারের মতো উচ্চ-কার্ব বিয়ার পান করবেন না। চিনিযুক্ত ককটেল এবং মিক্সার থেকেও দূরে থাকুন। পান করার আগে, চলাকালীন এবং পরে আপনার রক্তে শর্করা পরীক্ষা করুন। এটি আপনাকে নিরাপদে থাকতে সাহায্য করে এবং তাড়াতাড়ি পরিবর্তনগুলি লক্ষ্য করে৷ মহিলাদের প্রতিদিন একটি মাত্র পানীয় পান করা উচিত। পুরুষদের প্রতিদিন মাত্র দুটি পানীয় খাওয়া উচিত। ধীরে ধীরে পান করুন এবং আপনার পানীয়ের সাথে জল এবং স্ন্যাকস খান। অ্যালকোহল এবং আপনার ডায়াবেটিসের ওষুধ সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। কখন পান না করা ভাল তা জিজ্ঞাসা করুন।

বিয়ার এবং হার্ড সেল্টজার: চূড়ান্ত ডায়াবেটিস-বান্ধব গাইড

ডায়াবেটিস এবং অ্যালকোহল

আপনি ভাবতে পারেন যে আপনার ডায়াবেটিস থাকলে আপনি অ্যালকোহল পান করতে পারেন কিনা। উত্তরটি হ্যাঁ, তবে আপনাকে সতর্ক হতে হবে। অ্যালকোহল আপনার শরীর কীভাবে রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণ করে তা পরিবর্তন করে। আপনি যখন পান করেন, তখন আপনার লিভার অ্যালকোহল ভাঙতে কাজ করে। এর মানে এটি আপনার রক্তে শর্করাকে স্থির রাখে না। আপনার ব্লাড সুগার কমে যেতে পারে , বিশেষ করে যদি আপনি না খান। কখনও কখনও, মদ্যপান আপনার রক্তে শর্করাকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনি যদি প্রচুর পরিমাণে পান করেন বা প্রচুর চিনি বা কার্বোহাইড্রেটযুক্ত পানীয় পান তবে এটি ঘটে।

দ্রষ্টব্য: কম রক্তে শর্করা মাতাল হওয়ার মতো দেখাতে পারে। সর্বদা আপনার ব্লাড সুগার চেক করুন আপনি পান করার আগে, সময় এবং পরে।

পানীয় পছন্দ

বেছে নেওয়ার মতো অনেক পানীয় আছে, কিন্তু কিছু ডায়াবেটিসের জন্য ভালো। এই নির্দেশিকা আপনাকে সেরাগুলি বেছে নিতে সাহায্য করে। এখানে কিছু জিনিস মনে রাখা আছে:

• প্রতিটি পানীয়তে কার্বোহাইড্রেট এবং ক্যালোরি দেখুন।

• হালকা লেজারের মতো ভলিউম অনুসারে কম অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় বাছুন।

• অ্যাল, আইপিএ, পোর্টার বা স্টাউটের তুলনায় লেগারগুলিতে সাধারণত কম চিনি এবং কম কার্বোহাইড্রেট থাকে।

• হার্ড সেল্টজার প্রায়শই গ্লুটেন-মুক্ত এবং কার্বোহাইড্রেট কম থাকে। কেউ কেউ মিষ্টি করার জন্য স্টেভিয়া ব্যবহার করেন।

• সর্বদা পুষ্টির লেবেল পড়ুন। ক্রাফট বিয়ার অতিরিক্ত চিনি এবং কার্বোহাইড্রেট লুকিয়ে রাখতে পারে।

• আপনার রক্তে শর্করাকে স্থিতিশীল রাখতে সাহায্য করার জন্য খাবারের সাথে পান করুন এবং জল পান করুন।

আসুন কিছু সাধারণ পানীয় দেখে নেওয়া যাক:

অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়	সাধারণ পরিবেশন আকার	আনুমানিক কার্বোহাইড্রেট সামগ্রী	ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য রক্তে শর্করার উপর প্রভাব
নিয়মিত বিয়ার	12 oz	~12.6 গ্রাম	বেশি কার্বোহাইড্রেট মানে আপনার রক্তে শর্করা দ্রুত বেড়ে যেতে পারে।
হার্ড সেল্টজার	12 oz	~2 গ্রাম	কম কার্বোহাইড্রেট মানে আপনার রক্তে শর্করা স্থির থাকে।
হালকা বিয়ার	12 oz	~4.6 গ্রাম	নিয়মিত বিয়ারের মতো কার্বোহাইড্রেট নয়, তবে আপনার রক্তে শর্করার প্রতি নজর রাখুন।
পাতিত প্রফুল্লতা	1.5 oz	0 গ্রাম	কার্বোহাইড্রেট নেই, তবে মিক্সারগুলি চিনি যোগ করতে পারে এবং আপনার রক্তে শর্করার পরিবর্তন করতে পারে।

রক্তে শর্করার প্রভাব

বিয়ার এবং হার্ড সেল্টজার: চূড়ান্ত ডায়াবেটিস-বান্ধব গাইড ব্যাখ্যা করে যে উভয় পানীয়ই আপনার রক্তে শর্করার পরিবর্তন করতে পারে। বিয়ারে কার্বোহাইড্রেট রয়েছে যা আপনার রক্তে শর্করাকে অল্প সময়ের জন্য বাড়িয়ে তুলতে পারে। অ্যালকোহল আপনার রক্তে শর্করাকেও কমিয়ে দিতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি না খেয়ে থাকেন। হার্ড সেল্টজারে কম কার্বোহাইড্রেট থাকে, তাই এটি আপনার রক্তে শর্করার বৃদ্ধির সম্ভাবনা কম। কিন্তু, হার্ড সেল্টজারের বুদবুদ আপনার শরীরে অ্যালকোহলকে দ্রুত কাজ করতে পারে। এর মানে আপনার রক্তে শর্করা দ্রুত কমে যেতে পারে।

অত্যধিক মদ্যপান, এমনকি কম কার্ব পানীয়, সময়ের সাথে সাথে আপনার রক্তে শর্করার ক্ষতি করতে পারে। ভারী মদ্যপান আপনার শরীরকেও ইনসুলিনের প্রতি সাড়া না দিতে পারে। এটি ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন করে তোলে। এটি আপনার স্নায়ু এবং যকৃতের ক্ষতি করতে পারে। বিয়ার এবং হার্ড সেল্টজার: চূড়ান্ত ডায়াবেটিস-বান্ধব গাইড বলেছে শুধুমাত্র সামান্য পান করুন, পান করার আগে খান এবং আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কী তা আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

টিপ: হালকা বিয়ার এবং হার্ড সেল্টজার সাধারণত আপনার রক্তে শর্করার জন্য ভাল। সর্বদা লেবেল পরীক্ষা করুন এবং প্রস্তাবিত পরিমাণের বেশি পান করবেন না।

কি জন্য তাকান

শর্করা এবং চিনি

কেন কার্বোহাইড্রেট এবং চিনি ব্যাপার

আপনার যখন ডায়াবেটিস থাকে, তখন প্রতিটি পানীয়তে আপনার কার্বোহাইড্রেট এবং চিনির পরিমাণ দেখতে হবে। কার্বোহাইড্রেট দ্রুত আপনার রক্তে শর্করা বাড়াতে পারে। কিছু বিয়ার এবং হার্ড সেল্টজারে অন্যদের তুলনায় বেশি কার্বোহাইড্রেট থাকে। আপনি যদি অনেক বেশি কার্বোহাইড্রেটযুক্ত পানীয় বাছাই করেন তবে আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণ বেড়ে যেতে পারে। হার্ড সেল্টজারে সাধারণত নিয়মিত বিয়ারের তুলনায় কম কার্বোহাইড্রেট থাকে, তাই এটি আপনার ডায়েটে আরও ভালভাবে ফিট হতে পারে। আপনার রক্তে শর্করাকে স্থিতিশীল রাখতে সাহায্য করার জন্য পান করার আগে সর্বদা খান।

সেরা লো-কার্ব বিয়ার এবং সেল্টজার বিকল্প

আপনি সঙ্গে পানীয় চয়ন করতে চান 5 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট বা তার কম পরিবেশন করা . হালকা বিয়ার, আমেরিকান-স্টাইলের লেজার এবং পিলনারগুলি ভাল পছন্দ। হার্ড সেল্টজার হল আরেকটি স্মার্ট বাছাই কারণ এতে প্রায়ই প্রতি ক্যানে প্রায় 2 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট থাকে। বিভিন্ন পানীয় কিভাবে তুলনা করে তা এখানে একটি দ্রুত নজর দেওয়া হল:

পানীয়ের ধরন	পরিবেশন প্রতি সাধারণ কার্বোহাইড্রেট সামগ্রী
হার্ড সেল্টজার	প্রায় 2 গ্রাম প্রতি 12-আউন্স ক্যান
হালকা বিয়ার	12-আউন্স পরিবেশন প্রতি প্রায় 3-6 গ্রাম
নিয়মিত বিয়ার	প্রতি 12-আউন্স পরিবেশনে প্রায় 12.8 গ্রাম

পরামর্শ: হার্ড সেল্টজার এবং হালকা বিয়ারগুলি সাধারণত নিয়মিত বা ক্রাফ্ট বিয়ারের চেয়ে ডায়াবেটিসের জন্য ভাল।

পুষ্টির তথ্য কীভাবে ব্যাখ্যা করবেন

আপনি পান করার আগে সর্বদা লেবেল চেক করুন। পরিবেশন প্রতি মোট কার্বোহাইড্রেট এবং চিনির জন্য দেখুন। যদি লেবেল এটি না দেখায়, ব্র্যান্ডের ওয়েবসাইট দেখুন। শূন্য বা কম যোগ শর্করা সহ পানীয় বাছুন। ফলের রস, মধু বা সিরাপযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন, কারণ এগুলো অতিরিক্ত কার্বোহাইড্রেট যোগ করে। আপনি যদি প্রতি পরিবেশনে 5 গ্রামের বেশি কার্বোহাইড্রেট সহ একটি পানীয় দেখতে পান তবে অন্য কিছু চেষ্টা করুন।

ABV এবং ক্যালোরি

ABV এবং এর প্রভাব বোঝা

ABV ভলিউম দ্বারা অ্যালকোহল জন্য দাঁড়িয়েছে. এটি আপনাকে বলে যে একটি পানীয় কতটা শক্তিশালী। উচ্চ ABV সহ পানীয় আপনার রক্তে শর্করাকে আরও বেশি প্রভাবিত করতে পারে। বেশিরভাগ হালকা বিয়ার এবং হার্ড সেল্টজারের ABV প্রায় 5% থাকে। 7% বা তার কম ABV সহ পানীয় বেছে নেওয়ার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে আপনার ডায়াবেটিস পরিচালনা করতে এবং আপনার রক্তে শর্করার বড় পরিবর্তন এড়াতে সহায়তা করে।

ডায়াবেটিসের জন্য ক্যালোরি বিবেচনা

আপনার ডায়াবেটিস হলে ক্যালোরি গুরুত্বপূর্ণ। বেশি ক্যালোরিযুক্ত পানীয় আপনার ওজন এবং রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন করে তুলতে পারে। হার্ড সেল্টজারে সাধারণত প্রতি ক্যান প্রায় 99-100 ক্যালোরি থাকে। হালকা বিয়ারে প্রায় 100-110 ক্যালোরি থাকে। নিয়মিত এবং ক্রাফ্ট বিয়ার আরও অনেক কিছু থাকতে পারে। আপনাকে তুলনা করতে সাহায্য করার জন্য এখানে একটি টেবিল রয়েছে:

পানীয়ের ধরন	পরিবেশন আকার	সাধারণ ABV	ক্যালোরি (প্রায়)	কার্বোহাইড্রেট (গ্রাম)
হার্ড সেল্টজার	12 oz	~5%	99	2
হালকা বিয়ার	12 oz	~4%	103	5
নিয়মিত বিয়ার	12 oz	~5%	146	11
ক্রাফট বিয়ার	12 oz	~6%	260	21

নিম্ন ABV এবং ক্যালোরি পানীয় নির্বাচন করা

কম ABV এবং কম ক্যালোরি সহ পানীয় বাছুন। এটি আপনাকে আপনার রক্তে শর্করাকে স্থির রাখতে সাহায্য করে এবং আপনার খাদ্যকে সমর্থন করে। হার্ড সেল্টজার এবং হালকা বিয়ার সাধারণত সেরা পছন্দ। ক্রাফ্ট বিয়ার এবং স্টাউট এড়িয়ে চলুন, যেগুলিতে প্রায়শই বেশি ক্যালোরি এবং কার্বোহাইড্রেট থাকে।

লেবেল টিপস

চেক করার জন্য মূল তথ্য

আপনি যখন একটি পানীয় বাছাই করেন, সর্বদা এর জন্য লেবেলটি পরীক্ষা করুন:

• পরিবেশন প্রতি মোট কার্বোহাইড্রেট

• চিনির উপাদান

• ক্যালোরি

• ABV (ভলিউম অনুসারে অ্যালকোহল)

আপনি যদি এই তথ্যটি খুঁজে না পান তবে এটি অনলাইনে দেখুন। কিছু ব্র্যান্ড এটি খুঁজে পাওয়া সহজ করে তোলে।

সাধারণ লেবেল ক্ষতি

কিছু পানীয় অতিরিক্ত কার্বোহাইড্রেট এবং চিনি লুকিয়ে রাখে। 'মধু,' 'ফলের রস' বা 'সিরাপ' এর মতো শব্দের জন্য সতর্ক থাকুন। এগুলি আরও কার্বোহাইড্রেট যোগ করে। এছাড়াও, কিছু পানীয় পুষ্টির তথ্য তালিকাভুক্ত করে না। আপনি যদি নিশ্চিত না হন তবে সেই পানীয়টি এড়িয়ে যান।

বিপণন শর্তাবলী জন্য সতর্ক

'হালকা' 'লো-কার্ব' বা 'প্রাকৃতিক' শব্দগুলো ভালো শোনায়, কিন্তু সবসময় লেবেল চেক করুন। কিছু পানীয় বিপণনের জন্য এই শব্দগুলি ব্যবহার করে, তবে এখনও আপনার চেয়ে বেশি কার্বোহাইড্রেট রয়েছে। বুদ্ধিমানের সাথে চয়ন করুন এবং আসল সংখ্যাগুলি সন্ধান করুন, কেবল অভিনব শব্দ নয়।

মনে রাখবেন: আপনি যদি বিজ্ঞতার সাথে বেছে নেন তবে আপনি ডায়াবেটিস সহ একটি পানীয় উপভোগ করতে পারেন। সর্বদা লেবেল পরীক্ষা করুন, আপনার কার্বোহাইড্রেট দেখুন এবং আপনার খাদ্য পরিকল্পনায় লেগে থাকুন।

সেরা পছন্দ

কম কার্ব বিয়ার

পুষ্টির বিবরণ সহ পণ্যের উদাহরণ

কম কার্ব বিয়ারের ক্ষেত্রে আপনার অনেক পছন্দ আছে। অনেক ব্র্যান্ড এখন প্রতি 12-আউন্স পরিবেশনে 5 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট বা কম সহ বিয়ার অফার করে। এখানে কিছু জনপ্রিয় বিকল্পের একটি দ্রুত চেহারা:

বিয়ারের নাম	কার্বোহাইড্রেট (ছ)	ক্যালোরি	ABV (%)	নোট/স্বাদ বিবরণ
Budweiser সিলেক্ট 55	1.9	55	2.4	সর্বনিম্ন ক্যালোরি এবং কার্বোহাইড্রেট, টোস্টেড মাল্ট সুবাস
করোনা প্রিমিয়ার	2.6	90	4.0	খাস্তা, সতেজ স্বাদ
মাইকেলব আল্ট্রা	2.6	95	4.2	মাল্টি, হালকা সাইট্রাস সুবাস
মিলার লাইট	3.2	96	4.2	সম্পূর্ণ শরীর, তিক্ত আফটারটেস্ট
বুশ লাইট	3.2	95	4.1	ক্লাসিক হালকা বিয়ার স্বাদ
বেকের প্রিমিয়ার লাইট	3.9	64	2.3	মিষ্টি এবং ফলের স্বাদ
ডগফিশ হেড স্লাইটলি মাইটি আইপিএ	3.6	95	4.0	IPA ভক্তদের জন্য দুর্দান্ত
আমস্টেল লাইট লেগার	5.0	95	3.5	বার্লি এবং হপস মিশ্রণ

সুবিধা এবং অসুবিধা

সুবিধা:

• আপনি এই বিয়ারগুলি প্রায় কোথাও খুঁজে পেতে পারেন।

• তাদের নিয়মিত বিয়ারের তুলনায় কম কার্বোহাইড্রেট এবং ক্যালোরি রয়েছে।

• আপনি যদি ইতিমধ্যে বিয়ার পছন্দ করেন তবে স্বাদটি পরিচিত।

অসুবিধা:

• কিছু কম কার্বোহাইড্রেট বিয়ারে এখনও হার্ড সেল্টজারের চেয়ে বেশি কার্বোহাইড্রেট থাকে।

• নিম্ন অ্যালকোহল সামগ্রী সবার জন্য নাও হতে পারে।

নির্বাচনের জন্য টিপস

• 'হালকা' বা 'লো-কার্ব' লেবেলযুক্ত বিয়ার খুঁজুন।

• সর্বদা কার্বোহাইড্রেটের জন্য পুষ্টির লেবেল পরীক্ষা করুন (প্রতি 12oz প্রতি 5g বা তার কম লক্ষ্য করুন)।

• আপনার রক্তে শর্করার ব্যবস্থাপনায় সাহায্য করার জন্য নিম্ন ABV সহ বিকল্পগুলি চয়ন করুন।

হার্ড সেল্টজার বিকল্প

পুষ্টির বিবরণ সহ পণ্যের উদাহরণ

আপনি যদি খুব কম কার্বোহাইড্রেটযুক্ত পানীয় চান তবে হার্ড সেল্টজার একটি দুর্দান্ত পছন্দ। অনেক ব্র্যান্ড শূন্য বা খুব কম চিনি সহ লো-কার্ব হার্ড সেল্টজার অফার করে। এখানে কিছু শীর্ষ পছন্দ আছে:

ব্র্যান্ড	চিনির উপাদান	কার্বোহাইড্রেট সামগ্রী	এবিভি	স্বাদ হাইলাইট / নোট
ওয়াইল্ড বেসিন বুজি স্পার্কলিং ওয়াটার	0 গ্রাম	1 গ্রাম	৫%	শসা-পীচের মতো রিফ্রেশিং কম্বোস
হোয়াইট ক্ল পিওর হার্ড সেল্টজার	0 গ্রাম	2 গ্রাম	৫%	প্লেইন, মেশানোর জন্য বহুমুখী
সত্যিকারের হার্ড সেল্টজার (ব্লুবেরি অ্যাকাই)	1 গ্রাম	2 গ্রাম	৫%	মিশ্র বেরি গন্ধ
বন ও ভিভ স্পিকড সেল্টজার	0 গ্রাম	1-2 গ্রাম	4.5%	প্রাকৃতিক ফল এবং বোটানিক্যাল স্বাদ

সুবিধা এবং অসুবিধা

সুবিধা:

• কার্বোহাইড্রেট এবং চিনি খুব কম।

• অনেক হার্ড সেল্টজার গ্লুটেন-মুক্ত।

• আপনি বিভিন্ন ধরণের স্বাদ পাবেন।

অসুবিধা:

• কিছু ব্র্যান্ড কৃত্রিম মিষ্টি ব্যবহার করে।

• স্বাদযুক্ত জাতগুলিতে লুকানো শর্করা থাকতে পারে, তাই সর্বদা লেবেলটি পরীক্ষা করুন।

নির্বাচনের জন্য টিপস

• প্রতি পরিবেশনায় 2g কার্বোহাইড্রেট বা কম সহ হার্ড সেল্টজার বাছুন।

• যোগ করা শর্করা বা উচ্চ-ফ্রুক্টোজ কর্ন সিরাপ সহ বিকল্পগুলি এড়িয়ে চলুন।

• লেবেলে 'কোন চিনি যোগ করা হয়নি' বা 'শূন্য চিনি' দেখুন।

অন্যান্য পানীয়

পুষ্টির বিবরণ সহ পণ্যের উদাহরণ

আপনি অন্যান্য চিনি মুক্ত অ্যালকোহল বিকল্পগুলি চেষ্টা করতে চাইতে পারেন। পাতিত স্পিরিট এবং শুকনো ওয়াইনগুলি যদি আপনি পরিমিতভাবে ব্যবহার করেন তবে ভাল পছন্দ। এখানে একটি দ্রুত নির্দেশিকা:

পানীয় প্রকার	পরিবেশন আকার	কার্বোহাইড্রেট (ছ)	চিনির পরিমাণ (ছ)	নোট
জিন, রাম, ভদকা, হুইস্কি	1.5 oz (45 মিলি)	0	0	পরিবেশন প্রতি শূন্য কার্বোহাইড্রেট; চিনি মিক্সার এড়িয়ে চলুন।
শুকনো রেড ওয়াইন	5 oz (150 মিলি)	3.8	কম	অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ডায়াবেটিসের জটিলতায় সাহায্য করে।
শুকনো হোয়াইট ওয়াইন	5 oz (150 মিলি)	3.8	কম	রেড ওয়াইনের অনুরূপ কার্বোহাইড্রেট সামগ্রী।
ব্রুট শ্যাম্পেন	5 oz (150 মিলি)	কম	<1.8	চিনির পরিমাণ খুবই কম।
মার্টিনি	4 oz (120 মিলি)	0.2	খুব কম	জিন বা ভদকা এবং শুকনো ভার্মাউথ দিয়ে তৈরি।
ভদকা সোডা	পরিবর্তনশীল	0	0	ক্লাব সোডার সাথে মেশানো হলে জিরো কার্বোহাইড্রেট।

সুবিধা এবং অসুবিধা

সুবিধা:

• পাতিত স্পিরিট হল চিনিমুক্ত অ্যালকোহল।

• মিষ্টি বা ডেজার্ট ওয়াইনের চেয়ে শুকনো ওয়াইনগুলিতে চিনি কম থাকে।

• আপনি কম কার্ব ককটেল বিকল্পগুলির জন্য জল, ক্লাব সোডা বা ডায়েট টনিকের সাথে স্পিরিট মিশ্রিত করতে পারেন।

অসুবিধা:

• প্রফুল্লতা উচ্চমাত্রায় অ্যালকোহল হতে পারে, তাই সংযম চাবিকাঠি।

• আপনি সতর্ক না হলে মিশ্র পানীয় লুকানো শর্করা যোগ করতে পারে।

নির্বাচনের জন্য টিপস

• মিষ্টি বা ডেজার্ট ওয়াইনের চেয়ে শুকনো ওয়াইন বেছে নিন।

• জল, ক্লাব সোডা বা ডায়েট টনিকের সাথে স্পিরিট মেশান - চিনিযুক্ত মিক্সার এড়িয়ে চলুন।

• অতিরিক্ত অ্যালকোহল গ্রহণ এড়াতে আপনার পরিবেশন আকার সীমিত করুন।

মনে রাখবেন: আপনি যদি স্মার্ট পছন্দ করেন তবে আপনি ডায়াবেটিস সহ একটি পানীয় উপভোগ করতে পারেন। সর্বদা লেবেল পরীক্ষা করুন, আপনার কার্বোহাইড্রেট দেখুন এবং আপনার পরিকল্পনায় লেগে থাকুন।

কি এড়ানো উচিত

উচ্চ-কার্ব বিয়ার

এড়ানোর প্রকারগুলি

কিছু বিয়ারে অন্যদের তুলনায় অনেক বেশি কার্বোহাইড্রেট থাকে। আপনার স্টাউট, পোর্টার, গমের বিয়ার এবং সর্বাধিক উচ্চ-ক্যালোরি ক্রাফ্ট বিয়ার এড়ানো উচিত। এই পানীয়গুলিতে প্রায়শই ভারী মুখ থাকে এবং প্রতি পরিবেশনে 10 গ্রামের বেশি কার্বোহাইড্রেট থাকতে পারে। গাঢ় বিয়ার, বিশেষ করে, সাধারণত উচ্চ কার্বোহাইড্রেট গণনা আছে.

• স্টাউটস

• পোর্টার্স

• গম বিয়ার

• একটি পুরু বা ক্রিমি টেক্সচার সহ বিয়ার ক্রাফ্ট করুন

পরামর্শ: হালকা বিয়ারে সাধারণত প্রায় 4 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট থাকে, কিন্তু গাঢ় বিয়ারে 10 গ্রাম বা তার বেশি হতে পারে।

কেন উচ্চ-কার্ব বিয়ার সমস্যাযুক্ত

আপনি যখন উচ্চ-কার্ব বিয়ার পান করেন, তখন আপনার রক্তে শর্করা দ্রুত বৃদ্ধি পেতে পারে। ক্রাফ্ট বিয়ার এবং গাঢ় বিকল্পগুলিতে আরও বেশি ডেক্সট্রিন থাকে, যা আপনার শরীর চিনিতে ভেঙে যায়। এটি আপনার রক্তে শর্করাকে স্থিতিশীল রাখা কঠিন করে তোলে। আপনার যদি ডায়াবেটিস থাকে তবে এই স্পাইকগুলি ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারে এবং আপনার অবস্থা পরিচালনা করা কঠিন করে তুলতে পারে।

কিভাবে উচ্চ-কার্ব বিয়ার সনাক্ত করতে হয়

আপনি পুষ্টির লেবেল চেক করে বা অনলাইনে ব্র্যান্ড খোঁজার মাধ্যমে উচ্চ-কার্ব বিয়ার খুঁজে পেতে পারেন। যদি বিয়ারটি ভারী মনে হয় বা মিষ্টি স্বাদ হয় তবে এতে সম্ভবত আরও কার্বোহাইড্রেট রয়েছে। বেশিরভাগ নিয়মিত বিয়ার ব্র্যান্ড তাদের ওয়েবসাইটে তাদের পুষ্টির তথ্য তালিকাভুক্ত করে। আপনি যদি বার বা রেস্তোরাঁয় থাকেন তবে বিয়ারের স্টাইল এবং কার্ব সামগ্রী সম্পর্কে সার্ভারকে জিজ্ঞাসা করুন।

চিনিযুক্ত সেল্টজার

সেল্টজারে লুকানো চিনি

সব হার্ড সেল্টজারে চিনি কম থাকে না। কিছু ব্র্যান্ড ফলের রস ঘনীভূত বা সুইটনার যোগ করে। এই লুকানো শর্করা আপনার খেয়াল না করেই আপনার রক্তে শর্করাকে বাড়িয়ে দিতে পারে। সর্বদা 'রসের ঘনত্ব' 'বেতের চিনি' বা 'সিরাপ' এর মতো শব্দের জন্য উপাদান তালিকা পরীক্ষা করুন।

চিনির সামগ্রীর জন্য লেবেল পড়া

পুষ্টির তথ্য এবং উপাদানের তালিকা পড়ে আপনি জানতে পারেন যে কোনও সেল্টজার চিনি যুক্ত করেছে কিনা। চিনির ব্রু বা ওয়াইন বেস দিয়ে তৈরি সেল্টজারগুলিতে অবশ্যই তাদের উপাদান এবং চিনির পরিমাণ তালিকাভুক্ত করতে হবে। 'কোন যোগ চিনি নেই' বা 'জিরো সুগার' বলে লেবেল খুঁজুন। আপনি যদি এটি দেখতে না পান তবে আরও বিশদ বিবরণের জন্য ব্র্যান্ডের ওয়েবসাইট দেখুন।

সুগারি সেল্টজারের উদাহরণ

কিছু শক্ত সেল্টজার প্রকৃত ফলের রস বা অতিরিক্ত মিষ্টি ব্যবহার করে। এগুলিতে প্রতি ক্যানে 5 গ্রামের বেশি কার্বোহাইড্রেট থাকতে পারে। সর্বদা সেল্টজারগুলি এড়িয়ে চলুন যা তাদের চিনির উপাদানগুলি পরিষ্কারভাবে তালিকাভুক্ত করে না। AMASS হার্ড সেল্টজার, উদাহরণস্বরূপ, লেবেলে উল্লেখ করুন যে তাদের কোন যোগ করা শর্করা বা মিষ্টি নেই। একটি পানীয় বাছাই করার সময় এটি একটি গাইড হিসাবে ব্যবহার করুন।

ভারী পানীয়

উচ্চ-ক্যালোরি এবং উচ্চ-এবিভি বিকল্প

ভারী বিয়ার এবং শক্তিশালী মিশ্র পানীয় আপনার রক্তে শর্করার সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। উচ্চ পরিমাণে অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় (ABV) এবং প্রচুর ক্যালোরি ভাল পছন্দ নয়। কিছু ভারী বিয়ারে প্রতি পরিবেশনায় 10% ABV এবং 175 ক্যালোরি থাকে। এই পানীয়গুলি আপনার রক্তে শর্করাকে বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং আপনার শরীরের প্রক্রিয়া করা কঠিন।

পানীয় প্রকার	ABV রেঞ্জ	ক্যালোরি পরিসীমা (প্রতি 12 ওজ)	কার্বোহাইড্রেট সামগ্রী (g)	ডায়াবেটিসের প্রভাব
স্ট্যান্ডার্ড বোতলজাত বিয়ার	4-5%	114-148	৬.৯-১৩.৯	রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণের জন্য ভাল
ভারী/ক্রাফট বিয়ার	10% পর্যন্ত	141-175	প্রায়ই >10	রক্তে শর্করার বৃদ্ধির ঝুঁকি বেশি

চিনি মিক্সার সঙ্গে মিশ্র পানীয়

ককটেল এবং মিশ্র পানীয় প্রায়ই প্রচুর চিনি লুকিয়ে থাকে। লং আইল্যান্ড আইসড টি, হোয়াইট রাশিয়ান এবং আগে থেকে তৈরি মার্গারিটাসের মতো পানীয়গুলিতে 200 ক্যালোরি এবং প্রচুর চিনি থাকতে পারে। নিয়মিত সোডা, টনিক এবং জুস মিক্সারগুলি আরও বেশি কার্বোহাইড্রেট যোগ করে। এই মিক্সারগুলি আপনার রক্তে শর্করার দ্রুত বৃদ্ধি করতে পারে।

ভারী পানীয় সনাক্ত করা এবং এড়িয়ে চলা

আপনি মেনু পরীক্ষা করে বা বারটেন্ডারকে উপাদান সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করে ভারী পানীয় এড়াতে পারেন। ক্রিম, সিরাপ বা ফলের রসযুক্ত পানীয় থেকে দূরে থাকুন। পরিষ্কার পুষ্টির তথ্য সহ সাধারণ পানীয় চয়ন করুন। আপনি যদি নিশ্চিত না হন তবে একটি হালকা বিয়ার বা শক্ত সেল্টজার বাছুন যাতে চিনি যোগ না হয়।

দ্রষ্টব্য: সর্বদা পুষ্টির লেবেল চেক করুন বা উপাদান সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন যদি আপনি একটি পানীয় সম্পর্কে অনিশ্চিত হন।

নিরাপদ পানীয় টিপস

আগে খাও

সুষম খাবার বেছে নিন

অ্যালকোহল পান করার আগে আপনার সর্বদা খাওয়া উচিত। খাবার এড়িয়ে যাওয়া বা খালি পেটে মদ্যপান করলে আপনার রক্তে শর্করা দ্রুত কমে যেতে পারে। ক্ষুধা না লাগলেও প্রতি তিন ঘণ্টা পর পর খেতে চেষ্টা করুন। সুষম খাবার আপনাকে আপনার রক্তে শর্করাকে স্থিতিশীল রাখতে সাহায্য করে এবং ডায়াবেটিসের সাথে নিরাপদে পান করা সহজ করে তোলে।

ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তির জন্য একটি ভাল খাবারের মধ্যে রয়েছে চর্বিহীন প্রোটিন, জটিল কার্বোহাইড্রেট এবং ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার। এই খাবারগুলি আপনাকে দীর্ঘস্থায়ী শক্তি দেয় এবং রক্তে শর্করার মাত্রার আকস্মিক পরিবর্তন রোধ করতে সাহায্য করে। আপনি শাকসবজি, পুরো শস্য এবং স্বাস্থ্যকর চর্বির একটি ছোট অংশ অন্তর্ভুক্ত করতে চাইতে পারেন। এই ধরনের খাবার ডায়াবেটিস ডায়েটে ভালোভাবে ফিট করে এবং আপনাকে নিরাপদে পান করতে সাহায্য করে।

পানীয় জন্য নাস্তা পরামর্শ

আপনি যখন পানীয় পান করার পরিকল্পনা করেন তখন স্ন্যাকস গুরুত্বপূর্ণ। তারা আপনাকে কম রক্তে শর্করা এড়াতে এবং আপনাকে ভাল বোধ করতে সহায়তা করে। প্রোটিন বা স্বাস্থ্যকর ফ্যাটের সাথে কার্বোহাইড্রেট মিশ্রিত স্ন্যাকস বেছে নিন। এখানে কিছু সহজ ধারণা আছে:

• চিনাবাদাম মাখন সঙ্গে ক্র্যাকারস

• বেরি সহ গ্রীক দই

• পুরো শস্যের রুটির উপর অর্ধেক টার্কি স্যান্ডউইচ

• চিনাবাদাম মাখনের সাথে একটি আপেল

• দুধের সাথে পুরো শস্যের সিরিয়াল

• ফল এবং পটকা

• পুরো শস্যের রুটিতে একটি চিনাবাদাম মাখন এবং জেলি স্যান্ডউইচ

আপনি যদি সন্ধ্যায় পান করেন তবে আপনি ঘুমানোর আগে হালকা নাস্তাও করতে পারেন। এটি আপনার রক্তে শর্করাকে রাতারাতি হ্রাস পেতে সহায়তা করে।

আপনার খাবার এবং পানীয়ের সময় নির্ধারণ করুন

আপনি যখন পান করেন তখন খাবার বা জলখাবার দেরি না করার চেষ্টা করুন। প্রতি তিন থেকে চার ঘণ্টা পরপর ছোট, ঘন ঘন খাবার খান। আপনি যদি পানীয় পান করতে চান তবে এটি খাবার বা জলখাবার দিয়ে পরিকল্পনা করুন। এই সময়টি আপনার শরীরকে অ্যালকোহল আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে সহায়তা করে এবং আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রাখে। আপনি যদি মিষ্টি খান বা অ্যালকোহল পান করেন তবে এটি একটি সুষম খাবারের অংশ হিসাবে করুন। হাইপোগ্লাইসেমিয়া এড়াতে সর্বদা আপনার ডায়াবেটিসের ওষুধের সাথে আপনার কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের সাথে মিল রাখুন।

পরামর্শ: খালি পেটে কখনই অ্যালকোহল পান করবেন না। প্রথমে খাওয়া ডায়াবেটিসের সাথে নিরাপদে পান করার অন্যতম সেরা উপায়।

ব্লাড সুগার মনিটর করুন

কখন ব্লাড সুগার চেক করবেন

আপনার ডায়াবেটিস থাকলে এবং নিরাপদে পান করতে চাইলে আপনার রক্তে শর্করার পরীক্ষা করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনি আপনি পান শুরু করার আগে আপনার রক্তে শর্করা পরীক্ষা করুন. যদি পান করার সময় কম বা উচ্চ রক্তে শর্করার লক্ষণ অনুভব করেন তবে আবার পরীক্ষা করুন। আপনি মদ্যপান শেষ করার পরে, আপনার রক্তে শর্করা আরও একবার পরীক্ষা করুন। এটি আপনাকে যেকোনো পরিবর্তন তাড়াতাড়ি ধরতে সাহায্য করে এবং আপনাকে নিরাপদ রাখে।

আপনি খাবারের আগে, শোবার সময়, বা আপনি অসুস্থ বা চাপ অনুভব করলে আপনার রক্তে শর্করা পরীক্ষা করতে চাইতে পারেন। আপনি যদি নতুন ওষুধ খান বা আপনার রক্তে শর্করা স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি বা কম থাকে তবে আরও ঘন ঘন পরীক্ষা করুন। অ্যালকোহল এই পরিবর্তনগুলি লক্ষ্য করা কঠিন করে তুলতে পারে, তাই সতর্ক থাকুন।

কম রক্তে শর্করার লক্ষণ সনাক্তকরণ

কম রক্তে শর্করা আপনার উপর লুকিয়ে পড়তে পারে, বিশেষ করে যখন আপনি অ্যালকোহল পান করেন। কখনও কখনও, লক্ষণগুলি মাতাল হওয়ার মতো দেখায়। আপনি নড়বড়ে, ঘর্মাক্ত, মাথা ঘোরা বা বিভ্রান্ত বোধ করতে পারেন। আপনার কথা বলতে সমস্যা হতে পারে বা খুব ক্লান্ত বোধ হতে পারে। আপনি যদি এই লক্ষণগুলির মধ্যে কোনটি লক্ষ্য করেন তবে অবিলম্বে আপনার রক্তে শর্করা পরীক্ষা করুন।

দ্রষ্টব্য: বন্ধুরা আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণ কম আছে কিনা বা আপনি কেবল টিপসি কিনা তা জানেন না। আপনি পান করার আগে সর্বদা কাউকে জানান আপনার ডায়াবেটিস আছে।

গ্লুকোজ উত্স রাখা সহজ

আপনি যখন পান করেন তখন সবসময় আপনার সাথে চিনির একটি দ্রুত উৎস রাখুন। এটি গ্লুকোজ ট্যাবলেট, ফলের রস বা নিয়মিত সোডা হতে পারে। আপনার রক্তে শর্করা কমে গেলে, আপনাকে দ্রুত কাজ করতে হবে। একটি ছোট জলখাবার বা গ্লুকোজের উত্স বহন করা আপনাকে নিরাপদ থাকতে এবং আপনার সময় উপভোগ করতে সহায়তা করে।

প্রো টিপ: আপনার বন্ধুদের বা যাদের সাথে আপনি আছেন তাদের আপনার ডায়াবেটিস সম্পর্কে বলুন। আপনি আপনার গ্লুকোজ উৎস কোথায় রাখবেন তাদের দেখান। এইভাবে, আপনার প্রয়োজন হলে তারা সাহায্য করতে পারে।

সীমিত পরিমাণ

ব্যক্তিগত সীমা নির্ধারণ

আপনি মদ্যপান শুরু করার আগে আপনার নিজের সীমা জানতে হবে। একটি ব্যক্তিগত সীমা সেট করা আপনাকে নিরাপদ থাকতে এবং আপনার সময় উপভোগ করতে সহায়তা করে। আপনি কতটা অ্যালকোহল পরিচালনা করতে পারেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনার ডাক্তার আপনার জন্য সঠিক কি সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করতে পারেন। বেশিরভাগ বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে মহিলাদের দিনে একটির বেশি পানীয় পান করা উচিত নয়। পুরুষদের দিনে দুটি পানীয় বন্ধ করা উচিত।

আপনি আপনার নিজের সীমা সেট করতে এই টিপস ব্যবহার করতে পারেন:

• আপনি বাইরে যাওয়ার আগে কতগুলি পানীয় পান করবেন তা নির্ধারণ করুন।

• আপনার পরিকল্পনা সম্পর্কে একটি বন্ধু বা পরিবারের সদস্য বলুন.

• অন্যরা বেশি পান করলেও আপনার সীমাতে থাকুন।

টিপ: আপনার সীমা লিখুন বা আপনার ফোনে একটি অনুস্মারক সেট করুন৷ এটি আপনাকে আপনার লক্ষ্য মনে রাখতে সাহায্য করে।

আপনার পানীয় প্যাসিং

ধীরে ধীরে পান করা আপনার শরীরকে অ্যালকোহল প্রক্রিয়া করার সময় দেয়। আপনি যদি খুব দ্রুত পান করেন তবে আপনি কতটা পান করেছেন তা লক্ষ্য করবেন না। আপনি নিজেকে গতিশীল করতে এই ধারণাগুলি ব্যবহার করতে পারেন:

• বড় গলপ নেওয়ার পরিবর্তে আপনার পানীয়তে চুমুক দিন।

• পানীয়ের মধ্যে কমপক্ষে 30 মিনিট অপেক্ষা করুন।

• প্রতিটি অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়ের পরে এক গ্লাস জল পান করুন।

• অ্যালকোহল শোষণকে ধীর করার জন্য পান করার সময় স্ন্যাকস খান।

আপনার পানীয়গুলিকে গতিশীল করতে সহায়তা করার জন্য এখানে একটি সাধারণ টেবিল রয়েছে:

ড্রিংক নম্বর	পরবর্তী পানীয় আগে অপেক্ষা করার সময়	অপেক্ষার সময় কি করতে হবে
1	30 মিনিট	জল খান, জলখাবার খান
2	30 মিনিট	বন্ধুদের সাথে আড্ডা, ঘুরে বেড়ান
3	30 মিনিট	আপনার রক্তে শর্করা পরীক্ষা করুন, আরাম করুন

দ্রষ্টব্য: ধীরে ধীরে পান করা আপনাকে বুঝতে সাহায্য করে যে কীভাবে অ্যালকোহল আপনার শরীরকে প্রভাবিত করে। আপনি অসুস্থ বা মাথা ঘোরা বোধ করার আগে আপনি থামাতে পারেন।

অ্যালকোহল গ্রহণ ট্র্যাকিং

আপনার পানীয়ের ট্র্যাক রাখা আপনাকে নিয়ন্ত্রণে থাকতে সাহায্য করে। আপনি একটি নোটবুক, একটি ফোন অ্যাপ বা এমনকি একটি স্টিকি নোট ব্যবহার করতে পারেন। প্রতিটি পানীয় আপনার কাছে যেমন আছে তা লিখুন। এটি আপনি আপনার সীমার কাছাকাছি কিনা তা দেখতে সহজ করে তোলে।

আপনার পানীয় ট্র্যাক করার এই সহজ উপায়গুলি চেষ্টা করুন:

• প্রতিটি পানীয় লগ করতে আপনার ফোনের নোট অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করুন.

• প্রতিটি পানীয়ের জন্য একটি পকেট থেকে অন্য পকেট থেকে একটি মুদ্রা সরান।

• আপনাকে গণনা রাখতে সাহায্য করতে একজন বন্ধুকে বলুন।

প্রো টিপ: আপনার পানীয়গুলি ট্র্যাক করা আপনাকে প্যাটার্নগুলি সনাক্ত করতে সহায়তা করতে পারে। আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে আপনি নির্দিষ্ট সময়ে বা নির্দিষ্ট লোকেদের সাথে বেশি পান করেন। এটি জানা আপনাকে পরের বার আরও ভাল পছন্দ করতে সাহায্য করবে।

আপনি কতটা পান করেন তা সীমিত করা আপনার স্বাস্থ্য রক্ষার অন্যতম সেরা উপায়। আপনি একটি বিয়ার বা হার্ড সেল্টজার উপভোগ করতে পারেন এবং এখনও আপনার রক্তে শর্করাকে স্থির রাখতে পারেন। আপনার সীমা সেট করুন, নিজেকে গতি দিন, এবং আপনার পানীয় ট্র্যাক করুন। আপনি যতবার পান করতে চান ততবার আপনি ভাল বোধ করবেন এবং নিরাপদ থাকবেন।

সতর্কতা

ঔষধ মিথস্ক্রিয়া

আপনি যদি ডায়াবেটিসের জন্য ওষুধ খান, তাহলে আপনাকে জানতে হবে কীভাবে অ্যালকোহল আপনার চিকিত্সার সাথে যোগাযোগ করতে পারে। কিছু ডায়াবেটিসের ওষুধ অ্যালকোহলের সাথে ভালোভাবে মেশে না। এখানে কিছু গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্ট মনে রাখা আছে:

• Metformin এবং অ্যালকোহল একসঙ্গে মারাত্মক পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে। একটি বিরল কিন্তু বিপজ্জনক সমস্যা হল ল্যাকটিক অ্যাসিডোসিস, যা আপনার শরীরে ল্যাকটিক অ্যাসিড তৈরি হলে ঘটে।

• মেটফর্মিন বা সালফোনিলুরিয়াস গ্রহণ করার সময় অ্যালকোহল পান করা আপনার রক্তে শর্করাকে খুব কমিয়ে দিতে পারে। একে হাইপোগ্লাইসেমিয়া বলা হয়।

• গ্লিপিজাইড বা গ্লাইবারাইডের মতো সালফোনাইলুরিয়াস, আপনি যখন পান করেন তখন রক্তে শর্করার পরিমাণ কম হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে।

• কম রক্তে শর্করার লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে মাথা ঘোরা, বিভ্রান্তি, ঝাপসা দৃষ্টি, তন্দ্রা এবং মাথাব্যথা। আপনি যদি এইগুলির কোনওটি অনুভব করেন তবে অবিলম্বে আপনার রক্তে শর্করা পরীক্ষা করুন।

• গুরুতর কম রক্তে শর্করা আপনাকে পাস আউট করতে পারে। আপনি জরুরী সাহায্য প্রয়োজন হতে পারে.

• আপনার ডায়াবেটিস সম্পর্কে সর্বদা আপনার বন্ধু বা পরিবারকে বলুন। আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণ কম থাকলে কীভাবে সাহায্য করবেন তা তাদের দেখান।

• আপনি যখন বাইরে যান তখন আপনার সাথে গ্লুকোজ ট্যাবলেট বা একটি রেসকিউ কিট রাখুন।

পরামর্শ: আপনি যদি ডায়াবেটিসের ওষুধ খান তবে পান করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। তারা আপনাকে নিরাপদ থাকতে সাহায্য করতে পারে।

হাইপোগ্লাইসেমিয়ার ঝুঁকি

অ্যালকোহল আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা কমিয়ে দিতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি খালি পেটে পান করেন বা ইনসুলিন বা সালফোনিলুরিয়াস ব্যবহার করেন। আপনার লিভার অ্যালকোহল ভাঙতে কঠোর পরিশ্রম করে, তাই এটি আপনার রক্তে গ্লুকোজও ছেড়ে দিতে পারে না। এটি আপনার রক্তে শর্করাকে স্থিতিশীল রাখা কঠিন করে তোলে।

আপনি যদি কম রক্তে শর্করার লক্ষণ অনুভব করেন তবে আপনার যা করা উচিত তা এখানে:

1. যদি আপনার রক্তে শর্করা 55-69 mg/dL এর মধ্যে থাকে, তাহলে 15 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট (যেমন গ্লুকোজ ট্যাবলেট বা জুস) খান।

2. 15 মিনিট অপেক্ষা করুন, তারপর আবার আপনার রক্তে শর্করা পরীক্ষা করুন।

3. যদি এটি এখনও কম থাকে তবে আরও 15 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট খান এবং 15 মিনিটের পরে পুনরায় পরীক্ষা করুন।

4. আপনার ব্লাড সুগার স্বাভাবিক না হওয়া পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করতে থাকুন।

5. আপনি ভাল বোধ করার পরে, আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রাখতে একটি খাবার বা জলখাবার খান।

6. যদি আপনার রক্তে শর্করা 55 mg/dL এর নিচে নেমে যায়, তাহলে অবিলম্বে চিকিৎসা সহায়তা পান।

দ্রষ্টব্য: সর্বদা আপনি পান করার আগে এবং খাওয়ার সময় খান। এটি লো ব্লাড সুগার প্রতিরোধে সাহায্য করে।

কখন এড়াতে হবে

কখনও কখনও, আপনার ডায়াবেটিস থাকলে অ্যালকোহল পান করা উচিত নয়। এখানে কিছু পরিস্থিতিতে রয়েছে যখন আপনাকে অ্যালকোহল বাদ দিতে হবে:

• আপনার ডায়াবেটিস ভালোভাবে নিয়ন্ত্রণে নেই।

• ডায়াবেটিস থেকে আপনার স্নায়ু, চোখ বা কিডনির সমস্যা রয়েছে.

• আপনার উচ্চ ট্রাইগ্লিসারাইড বা প্যানক্রিয়াটাইটিস আছে।

• আপনি গর্ভবতী বা গাড়ি চালানোর পরিকল্পনা করছেন।

• আপনার অ্যালকোহল ব্যবহারের ব্যাধির জন্য চিকিত্সা করা হচ্ছে।

• আপনি কিছু ওষুধ খান, যেমন ক্লোরপ্রোপামাইড, যা অ্যালকোহলের সাথে খারাপ প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে।

অ্যালকোহল ডায়াবেটিস জটিলতা আরও খারাপ করতে পারে। এটি রক্তে শর্করার কম হওয়ার লক্ষণগুলিকেও লুকিয়ে রাখতে পারে, আপনার সাহায্যের প্রয়োজন হলে এটি আপনার এবং অন্যদের লক্ষ্য করা কঠিন করে তোলে। যদি আপনি নিশ্চিত না হন যে এটি আপনার জন্য নিরাপদ কিনা, প্রথমে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।

কলআউট: আপনার যদি কোনো ডায়াবেটিসের জটিলতা থাকে বা আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রাখতে সমস্যা হয়, তাহলে অ্যালকোহল সম্পূর্ণরূপে এড়িয়ে যাওয়াই ভালো।

আপনি যদি স্মার্ট পছন্দ করেন তবে আপনি ডায়াবেটিসের সাথে বিয়ার বা হার্ড সেল্টজার উপভোগ করতে পারেন। কার্বোহাইড্রেট, চিনি এবং ABV-এর জন্য সর্বদা পুষ্টির লেবেলগুলি পরীক্ষা করুন। হালকা বা কম কার্বোহাইড্রেট পানীয় বাছুন এবং চিনিযুক্ত মিক্সারগুলি এড়িয়ে যান। ধীরে ধীরে পান করুন, চুমুক দেওয়ার আগে খান এবং আপনার রক্তে শর্করা দেখুন। এখানে কিছু শীর্ষ টিপস আছে:

• কম কার্ব বিয়ার বা হার্ড সেল্টজার বেছে নিন

• উচ্চ-চিনির ককটেল এবং মিক্সার এড়িয়ে চলুন

• পরিমিত পরিমাণে পান করুন - একটি মহিলাদের জন্য, দুটি পুরুষদের জন্য

• বারগুলিতে কম চিনির বিকল্পগুলির জন্য জিজ্ঞাসা করুন

• পান করার আগে এবং পরে আপনার ব্লাড সুগার নিরীক্ষণ করুন

আপনার যদি প্রশ্ন থাকে, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনার জীবন উপভোগ করার এবং সুস্থ থাকার ক্ষমতা আছে!

FAQ

আপনার ডায়াবেটিস থাকলে আপনি কি বিয়ার বা হার্ড সেল্টজার পান করতে পারেন?

হ্যাঁ, আপনার ডায়াবেটিস থাকলে আপনি বিয়ার বা হার্ড সেল্টজার উপভোগ করতে পারেন। শুধু কম কার্বোহাইড্রেটের বিকল্পগুলি বেছে নিন, পরিমিত পরিমাণে পান করুন এবং সর্বদা আপনার রক্তে শর্করা পরীক্ষা করুন। পান করার আগে খাওয়া আপনাকে নিরাপদ রাখতে সাহায্য করে।

ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য সেরা বিয়ার কি?

হালকা বিয়ার বা 'লো-কার্ব' লেবেলযুক্ত বাছুন। প্রতি 12-আউন্স পরিবেশনে 5 গ্রাম বা তার কম কার্বোহাইড্রেটের সন্ধান করুন। Michelob Ultra, Miller Lite, এবং Budweiser Select 55 এর মত ব্র্যান্ডগুলি ভাল কাজ করে।

অ্যালকোহল কীভাবে আপনার রক্তে শর্করাকে প্রভাবিত করে?

অ্যালকোহল আপনার রক্তে শর্করাকে কমিয়ে দিতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি খালি পেটে পান করেন। প্রচুর চিনি বা কার্বোহাইড্রেট যুক্ত কিছু পানীয়ও আপনার রক্তে শর্করার বৃদ্ধি ঘটাতে পারে। সর্বদা আপনার স্তর নিরীক্ষণ.

হার্ড সেল্টজার কি ডায়াবেটিসের জন্য বিয়ারের চেয়ে ভালো?

হার্ড সেল্টজারে সাধারণত নিয়মিত বিয়ারের তুলনায় কম কার্বোহাইড্রেট এবং কম চিনি থাকে। অনেকেই গ্লুটেন-মুক্ত। লুকানো চিনি বা মিষ্টির জন্য শুধু লেবেল চেক করুন।

অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় নির্বাচন করার সময় আপনার কী এড়ানো উচিত?

এড়িয়ে চলুন:

• Stouts, পোর্টার, এবং গম বিয়ার

• চিনিযুক্ত ককটেল বা মিক্সার

• যোগ করা চিনি সঙ্গে হার্ড seltzers

• খালি পেটে পান করা

আপনি কি অ্যালকোহলের সাথে ডায়াবেটিসের ওষুধ মেশাতে পারেন?

কিছু ডায়াবেটিসের ওষুধ অ্যালকোহলের সাথে ভালোভাবে মেশে না। আপনার কম রক্তে শর্করা বা অন্যান্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হওয়ার ঝুঁকি বেশি হতে পারে। আপনি পান করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

পান করার সময় কম রক্তে শর্করার লক্ষণগুলি কী কী?

আপনি নড়বড়ে, মাথা ঘোরা, বিভ্রান্ত বা ঘর্মাক্ত বোধ করতে পারেন। কখনও কখনও, আপনি আপনার কথাগুলিকে অস্পষ্ট করতে পারেন বা খুব ক্লান্ত বোধ করতে পারেন। আপনি যদি এই লক্ষণগুলি লক্ষ্য করেন তবে অবিলম্বে আপনার রক্তে শর্করা পরীক্ষা করুন।