کله چې تاسو د شکر ناروغۍ لرئ بیر او هارډ سیلټزر څنګه غوره کړئ

هو، تاسو کولی شئ بیر یا سخت سیلټزر وخورئ که تاسو د شکر ناروغۍ لرئ. تاسو اړتیا لرئ ښه انتخاب وکړئ او ډیر څښاک مه کوئ. د شکرې ناروغۍ شاوخوا 46٪ خلک الکول څښي . متخصصین وايي چې ښځې باید په ورځ کې یوازې یو څښاک وڅښي. نارینه کولی شي په ورځ کې تر دوه پورې څښاک ولري. الکول ستاسو د وینې شکر بدلوي. هیڅکله مه څښئ که ستاسو معده خالي وي. تل د وینې شکر چیک کړئ کله چې تاسو څښئ. د هر چا بدن توپیر لري، نو مخکې له دې چې تاسو بیر یا سیلټزر اضافه کړئ خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. که تاسو غواړئ هوښیار انتخابونه وکړئ، بیر او هارډ سیلټزر: د ډایبېټس لپاره حتمي لارښود لارښود کولی شي تاسو سره د ژوند څخه خوند اخیستو او صحتمند پاتې کیدو کې مرسته وکړي.

لارښوونه: د لږ کاربوهایډریټ لرونکي څښاک غوره کړئ او تل نږدې یو څه خوږ ولرئ که چیرې ستاسو د وینې شکر خورا ټیټ شي.

کلیدي ټکي

• هغه خلک چې د شکر ناروغي لري کولی شي بیر یا سخت سیلټزر وڅښئ. د کم کاربوهایډریټ څښاک غوره کړئ او ډیر مه څښئ. تل د څښاک دمخه خواړه وخورئ. دا ستاسو د وینې شکر د ډیر کمیدو مخه نیولو کې مرسته کوي. مخکې لدې چې تاسو څښاک غوره کړئ د تغذیې لیبل وګورئ. د کاربوهایډریټ، شکر، کالوری او الکول لپاره وګورئ. سپک بیر او سخت سیلټزر لږ کاربوهایډریټ او کالوري لري. دا د وینې شکر کنټرول لپاره غوره دي. د لوړ کاربوهایډریټ بیر مه څښئ لکه سټوټس ، پورټرز یا کرافټ بیر. د خوږو کاکټیلونو او مکسرونو څخه هم لرې اوسئ. د څښاک دمخه ، دوران او وروسته خپل د وینې شکر چیک کړئ. دا تاسو سره مرسته کوي خوندي پاتې شئ او بدلونونه ژر خبر کړئ. ښځې باید هره ورځ یوازې یو څښاک وڅښي. نارینه باید هره ورځ یوازې دوه څښاک وڅښي. ورو وڅښئ او د خپلو څښاکونو سره اوبه او ناشته وخورئ. د الکول او ستاسو د شکر ناروغۍ درملو په اړه خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. پوښتنه وکړئ کله چې دا غوره وي چې ونه څښئ.

بیر او هارډ سیلټزر: د شکرې ناروغۍ لپاره حتمي لارښود

د شکرې ناروغي او الکول

تاسو شاید حیران شئ چې ایا تاسو کولی شئ الکول وڅښئ کله چې تاسو د شکر ناروغۍ لرئ. ځواب هو دی، مګر تاسو باید محتاط اوسئ. الکول بدلوي چې څنګه ستاسو بدن د وینې شکر کنټرولوي. کله چې تاسو وڅښئ، ستاسو ځیګر د الکول ماتولو لپاره کار کوي. دا پدې مانا ده چې دا ستاسو د وینې شکر ثابت نه ساتي. ستاسو د وینې شکر کولی شي راټیټ شي , په ځانګړي توګه که تاسو ونه خورئ. ځینې ​​​​وختونه ، څښل کولی شي ستاسو د وینې شکر لوړ کړي. دا پیښیږي که تاسو ډیر وڅښئ یا د ډیری بوره یا کاربوهایډریټ څښاک غوره کړئ.

یادونه: د وینې ټیټ شکر ممکن د څښاک په څیر ښکاري. تل د څښاک دمخه ، وروسته او وروسته د وینې شکر چیک کړئ.

د څښاک انتخابونه

د انتخاب کولو لپاره ډیری څښاک شتون لري، مګر ځینې یې د شکر ناروغۍ لپاره غوره دي. دا لارښود تاسو سره د غوره غوره کولو کې مرسته کوي. دلته د یادولو لپاره ځینې شیان دي:

• په هر څښاک کې کاربوهایډریټ او کالوری وګورئ.

• د حجم له مخې د ټیټ الکول سره څښاک غوره کړئ، لکه سپک لیجر.

• لیجرونه معمولا لږ بوره او لږ کاربوهایډریټ لري د ایلس، IPAs، پورټرانو، یا سټوټ په پرتله.

• هارډ سیلټزر اکثرا د ګلوټین څخه پاک وي او په کاربوهایډریټ کې کم وي. ځینې ​​​​یې د خوږولو لپاره سټیویا کاروي.

• تل د تغذیې لیبل ولولئ. د کرافټ بیر کولی شي اضافي بوره او کاربوهایډریټ پټ کړي.

• د خواړو سره وڅښئ او اوبه وڅښئ ترڅو ستاسو د وینې شکر په ثابت ساتلو کې مرسته وکړي.

راځئ چې ځینې عام مشروبات وګورو:

الکولي مشروبات	د خدمت کولو معمول اندازه	نږدې د کاربوهایډریټ مینځپانګه	د شکرې ناروغانو لپاره د وینې شکر باندې تاثیر
منظم بیر	12 اوز	~12.6 ګرامه	ډیر کاربوهایډریټ پدې معنی دی چې ستاسو د وینې شکر په چټکۍ سره لوړیږي.
سخت سیلټزر	12 اوز	~2 ګرامه	لږ کاربوهایډریټ پدې معنی دی چې ستاسو د وینې شکر ثابت پاتې کیږي.
رڼا بیر	12 اوز	~4.6 ګرامه	د منظم بیر په څیر ډیری کاربوهایډریټونه ندي، مګر بیا هم ستاسو د وینې شکر وګورئ.
منحل شوي روحونه	1.5 اوز	0 ګرامه	کاربوهایډریټ نلري، مګر مخلوط کولی شي بوره اضافه کړي او ستاسو د وینې شکر بدل کړي.

د وینې شکر اغیزې

بیر او سخت سیلټزر: د شکر ناروغۍ لپاره حتمي لارښود تشریح کوي چې دواړه څښاک کولی شي ستاسو د وینې شکر بدل کړي. بیر کاربوهایډریټ لري چې کولی شي ستاسو د وینې شکر د لنډ وخت لپاره لوړ کړي. الکول هم کولی شي ستاسو د وینې شکر کم کړي، په ځانګړې توګه که تاسو نه وي خوړلی. هارډ سیلټزر لږ کاربوهایډریټ لري، نو دا امکان لري چې ستاسو د وینې شکر لوړ کړي. مګر، په سخت سیلټزر کې بلبلونه کولی شي الکول ستاسو په بدن کې چټک کار وکړي. دا پدې مانا ده چې ستاسو د وینې شکر کولی شي په چټکۍ سره راټیټ شي.

ډیر څښل حتی د کم کاربوهایډریټ څښاک کولی شي د وخت په تیریدو سره ستاسو د وینې شکر زیانمن کړي. ډیر څښاک کولی شي ستاسو بدن انسولین ته هم ځواب ونه کړي. دا د شکر ناروغۍ کنټرول ستونزمن کوي. دا کولی شي ستاسو اعصاب او جگر ته هم زیان ورسوي. بیر او سخت سیلټزر: د شکر ناروغۍ لپاره حتمي لارښود وايي چې یوازې یو څه وڅښئ ، مخکې له دې چې وڅښئ وخورئ ، او له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ چې ستاسو لپاره غوره څه دي.

لارښوونه: سپک بیر او سخت سیلټزر معمولا ستاسو د وینې شکر لپاره غوره دي. تل لیبل وګورئ او له وړاندیز شوي مقدار څخه ډیر مه څښئ.

د څه په لټه کې

کاربوهایډریټ او شکر

ولې کاربوهایډریټ او شکر مهم دي

کله چې تاسو د شکر ناروغۍ لرئ، تاسو اړتیا لرئ په هر څښاک کې خپل کاربوهایډریټ او شکر وګورئ. کاربوهایډریټ کولی شي ستاسو د وینې شکر په چټکۍ سره لوړ کړي. ځینې ​​​​بیرونه او سخت سیلټزر د نورو په پرتله ډیر کاربوهایډریټ لري. که تاسو د ډیری کاربوهایډریټونو سره څښاک غوره کړئ، ستاسو د وینې شکر ممکن لوړ شي. هارډ سیلټزر معمولا د منظم بیر په پرتله لږ کاربوهایډریټ لري ، نو دا ستاسو په رژیم کې ښه فټ کیدی شي. تل د څښاک دمخه وخورئ ترڅو ستاسو د وینې شکر ثابت ساتلو کې مرسته وکړي.

د ټیټ کارب بیر او سیلټزر غوره اختیارونه

تاسو غواړئ د څښاک سره غوره کړئ 5 ګرامه کاربوهایډریټ یا لږ د هر خدمت کولو . سپک بیر، امریکایی سټایل لیجرونه، او پیلنرز ښه انتخابونه دي. هارډ سیلټزر یو بل هوښیار انتخاب دی ځکه چې دا ډیری وختونه په یوه کین کې شاوخوا 2 ګرامه کاربوهایډریټ لري. دلته یو چټک نظر دی چې څنګه مختلف مشروبات پرتله کوي:

د څښاک ډول	په هر خدمت کې د کاربوهایډریټ عادي مواد
سخت سیلټزر	په هر 12-اونس کې شاوخوا 2 ګرامه
رڼا بیر	نږدې 3-6 ګرامه په هر 12-اونس خدمت کې
منظم بیر	په هر 12-اونس کې شاوخوا 12.8 ګرامه

لارښوونه: سخت سیلټزر او سپک بیر معمولا د عادي یا کرافټ بیر په پرتله د شکر ناروغۍ لپاره غوره دي.

د تغذیې حقایق څنګه تشریح کړئ

تل د څښاک دمخه لیبل وګورئ. په هر خدمت کې ټول کاربوهایډریټ او شکر وګورئ. که لیبل دا ونه ښیې، د برانډ ویب پاڼه وګورئ. د صفر یا ټیټ اضافه شکر سره څښاک غوره کړئ. د میوو جوس، شات یا شربت سره د څښاک څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا اضافي کاربوهایډریټ اضافه کوي. که تاسو یو څښاک وګورئ چې په هر خدمت کې له 5 ګرام څخه ډیر کاربوهایډریټ لري، بل څه هڅه وکړئ.

ABV او کالوري

د ABV او د هغې اغیزې درک کول

ABV د حجم له مخې د الکول لپاره ولاړ دی. دا تاسو ته وایي چې څښاک څومره پیاوړی دی. د لوړ ABV سره څښاک کولی شي ستاسو د وینې شکر ډیر اغیزمن کړي. ډیری سپک بیر او سخت سیلټزر شاوخوا 5٪ ABV لري. هڅه وکړئ د ABV 7٪ یا لږ څښاک غوره کړئ. دا تاسو سره ستاسو د شکر ناروغۍ اداره کولو کې مرسته کوي او ستاسو د وینې شکر کې د لوی بدلون مخه نیسي.

د شکرې ناروغۍ لپاره د کالوري په اړه نظرونه

کالوري مهم دي کله چې تاسو د شکر ناروغۍ لرئ. د ډیر کالوری لرونکي څښاک کولی شي ستاسو د وزن او د وینې شکر اداره کول ستونزمن کړي. هارډ سیلټزر معمولا په یوه کین کې شاوخوا 99-100 کالوري لري. سپک بیر شاوخوا 100-110 کالوري لري. منظم او کرافټ بیر کولی شي ډیر څه ولري. دلته یو جدول دی چې تاسو سره پرتله کولو کې مرسته کوي:

د څښاک ډول	د خدمت کولو اندازه	عادي ABV	کالوري (تقریبا)	کاربوهایډریټ (ګرام)
سخت سیلټزر	12 اوز	~5%	99	2
رڼا بیر	12 اوز	~4%	103	5
منظم بیر	12 اوز	~5%	146	11
کرافټ بیر	12 اوز	~6%	260	21

د ټیټ ABV او کالوري څښاک غوره کول

د ټیټ ABV او لږ کالوري لرونکي څښاک غوره کړئ. دا تاسو سره ستاسو د وینې شکر ثابت ساتلو کې مرسته کوي او ستاسو د رژیم ملاتړ کوي. سخت سیلټزر او سپک بیر معمولا غوره انتخابونه دي. د کرافټ بیر او سټوټ څخه ډډه وکړئ، کوم چې ډیری وختونه ډیر کالوري او کاربوهایډریټ لري.

د لیبل لارښوونې

د چک کولو لپاره کلیدي معلومات

کله چې تاسو څښاک غوره کړئ، تل د دې لپاره لیبل وګورئ:

• په هر خدمت کې ټول کاربوهایډریټ

• د شکر مواد

• کالوري

• ABV (د حجم له مخې الکول)

که تاسو دا معلومات نشئ موندلی، آنلاین وګورئ. ځینې ​​برانڈونه د موندلو لپاره اسانه کوي.

عام لیبل زیانونه

ځینې ​​​​مشروبات اضافي کاربوهایډریټ او شکر پټوي. د 'شاتو' 'میوې جوس' یا 'شربت' په څیر کلمو ته پام وکړئ. دا نور کاربوهایډریټ اضافه کوي. همدارنګه، ځینې مشروبات د تغذیې حقایق لیست نه کوي. که تاسو ډاډه نه یاست، دا څښاک پریږدئ.

د پاملرنې لپاره د بازار موندنې شرایط

کلمې لکه 'رڼا،' 'کم کارب' یا 'طبیعي' ښه ښکاري، خو تل لیبل وګورئ. ځینې ​​مشروبات د بازار موندنې لپاره دا کلمې کاروي، مګر بیا هم ستاسو په پرتله ډیر کاربوهایډریټ لري. په هوښیارۍ سره غوره کړئ او ریښتیني شمیرې وګورئ ، نه یوازې په زړه پوري ټکي.

په یاد ولرئ: تاسو کولی شئ د شکر ناروغۍ سره د څښاک څخه خوند واخلئ که تاسو په هوښیارۍ سره غوره کړئ. تل لیبل وګورئ، خپل کاربوهایډریټ وګورئ، او خپل د خوړو پالن ته ولاړ شئ.

غوره انتخابونه

ټیټ کاربوهایډریټ بیر

د تغذیې توضیحاتو سره د محصول مثالونه

تاسو ډیری انتخابونه لرئ کله چې د ټیټ کارب بیر خبره راځي. ډیری برانډونه اوس بیر وړاندیز کوي چې 5 ګرامه کاربوهایډریټ یا لږ په هر 12-اونس خدمت کوي. دلته ځینې مشهور انتخابونو ته یو چټک نظر دی:

د بیر نوم	کاربوهایډریټ (g)	کالوري	ABV (%)	یادښتونه / د ذائق توضیحات
Budweiser انتخاب 55	1.9	55	2.4	ترټولو ټیټ کالوری او کاربوهایډریټ، د مالټ بوی
د کرونا لومړی وزیر	2.6	90	4.0	کرکرا، تازه خوند
میشلوب الټرا	2.6	95	4.2	مالټي، سپک ليمويي بوی
ملر لایټ	3.2	96	4.2	بشپړ بدن، تریخ وروسته خوند
د بوش رڼا	3.2	95	4.1	د کلاسیک سپک بیر ذائق
د بیک پریمیر رڼا	3.9	64	2.3	خواږه او میوه لرونکي خوندونه
د Dogfish سر یو څه قوي IPA	3.6	95	4.0	د IPA مینه والو لپاره عالي
امسټیل لایټ لیجر	5.0	95	3.5	وربشی او هپس مخلوط

ګټې او زیانونه

ګټې:

• تاسو کولی شئ دا بیر تقریبا هرچیرې ومومئ.

• دوی د عادي بیر په پرتله لږ کاربوهایډریټ او کالوري لري.

• خوند معلوم دی که تاسو دمخه بیر خوښوئ.

زیانونه:

• ځینې ​​ټیټ کارب بیر لاهم د سخت سیلټزر په پرتله ډیر کاربوهایډریټ لري.

• د الکول ټیټ مینځپانګه ممکن د هرچا لپاره نه وي.

د انتخاب لپاره لارښوونې

• د 'رڼا' یا 'کم کارب' لیبل شوي بیرونو ته ګورئ.

• تل د کاربوهایډریټ لپاره د تغذیې لیبل وګورئ (په هر 12oz کې 5g یا لږ هدف).

• ستاسو د وینې شکر اداره کولو کې د مرستې لپاره د ټیټ ABV سره اختیارونه غوره کړئ.

د سخت سیلټزر اختیارونه

د تغذیې توضیحاتو سره د محصول مثالونه

هارډ سیلټزر یو غوره انتخاب دی که تاسو د لږ کاربوهایډریټ سره څښاک غواړئ. ډیری برانډونه د صفر یا خورا ټیټ بورې سره د ټیټ کارب سخت سیلټزر وړاندیز کوي. دلته ځینې غوره انتخابونه دي:

برانډ	د شکر مواد	د کاربوهایډریټ مواد	ABV	د ذائق لوړ ټکي / یادښتونه
د ځنګلي حوض بوزي څاڅکي اوبه	0 ګرامه	1 ګرامه	۵٪	تازه کونکی کمبوس لکه د کاکبر-آلو
سپینه پنجه خالص سخت سیلټزر	0 ګرامه	2 ګرامه	۵٪	ساده، د مخلوط کولو لپاره هر اړخیز
ریښتیا سخت سیلټزر (بلوبیری اکی)	1 ګرامه	2 ګرامه	۵٪	د بیری مخلوط ذائق
بون او ویو سپیکډ سیلټزر	0 ګرامه	1-2 ګرامه	۴.۵٪	طبیعي میوه او بوټانیک خوندونه

ګټې او زیانونه

ګټې:

• په کاربوهایډریټ او شکر کې خورا ټیټ.

• ډیری سخت سیلزرز د ګلوټین څخه پاک دي.

• تاسو د خوندونو پراخه ډولونه ترلاسه کوئ.

زیانونه:

• ځینې ​​برانڈونه مصنوعي خواږه کاروي.

• خوندور ډولونه ممکن پټ شکر ولري، نو تل لیبل وګورئ.

د انتخاب لپاره لارښوونې

• په هر خدمت کې د 2g کاربوهایډریټ یا لږ سره سخت سیلټزرونه غوره کړئ.

• د اضافه شکرو یا لوړ فروټوز جوار شربت سره د اختیارونو څخه ډډه وکړئ.

• په لیبل کې 'هیڅ بوره اضافه شوي' یا 'صفر شکر' وګورئ.

نور مشروبات

د تغذیې توضیحاتو سره د محصول مثالونه

تاسو ممکن غواړئ نور د شکر څخه پاک الکول اختیارونه هڅه وکړئ. مینځل شوي اسپریټ او وچ شراب ښه انتخابونه دي. که چیرې تاسو په اعتدال کې وکاروئ نو دلته یو چټک لارښود دی:

د څښاک ډول	د خدمت کولو اندازه	کاربوهایډریټ (g)	د شکر مواد (g)	یادښتونه
جین، رم، وودکا، ویسکي	1.5 اوز (45 ملی لیتر)	0	0	په هر خدمت کې صفر کاربوهایډریټ؛ د شکري مخلوط څخه ډډه وکړئ.
وچ سور شراب	5 اوز (150 ملی لیتر)	3.8	ټیټ	انټي اکسیډنټ د شکر ناروغۍ اختلالاتو کې مرسته کوي.
وچ سپین شراب	5 اوز (150 ملی لیتر)	3.8	ټیټ	سور شراب ته ورته کاربوهایډریټ مینځپانګه.
برټ شیمپین	5 اوز (150 ملی لیتر)	ټیټ	<1.8	د بورې کچه خورا ټیټه ده.
مارتیني	4 اوز (120 ملی لیتر)	0.2	ډیر ټیټ	د جین یا وودکا او وچ ورموت سره جوړ شوی.
د وودکا سوډا	متغیر	0	0	صفر کاربوهایډریټ که چیرې د کلب سوډا سره مخلوط شي.

ګټې او زیانونه

ګټې:

• منحل شوي روحونه د شکر څخه پاک الکول دي.

• وچ شراب د خوږو یا خوږو شرابو په پرتله ټیټ دي.

• تاسو کولی شئ د ټیټ کاربوهایډریټ کاکټیل انتخابونو لپاره د اوبو، کلب سوډا، یا د غذا ټونیک سره روحونه مخلوط کړئ.

زیانونه:

• روحونه په الکول کې لوړ کیدی شي، نو اعتدال کلیدي دی.

• مخلوط څښاک ممکن پټ شکر اضافه کړي که تاسو محتاط نه یاست.

د انتخاب لپاره لارښوونې

• د خوږو یا خوږو شرابو په پرتله وچ شراب غوره کړئ.

• د اوبو، کلب سوډا، یا ډایټ ټونک سره روح ګډ کړئ - د شکر مخلوط څخه ډډه وکړئ.

• ستاسو د خدمت اندازه محدود کړئ ترڅو د الکول ډیر مصرف څخه مخنیوی وشي.

په یاد ولرئ: تاسو کولی شئ د شکر ناروغۍ سره د څښاک څخه خوند واخلئ که تاسو هوښیار انتخابونه وکړئ. تل لیبل وګورئ، خپل کاربوهایډریټ وګورئ، او خپل پلان ته ولاړ شئ.

څه باید مخنیوی وشي

لوړ کاربوهایډریټ بیر

د مخنیوي لپاره ډولونه

ځینې ​​بیر د نورو په پرتله ډیر کاربوهایډریټ لري. تاسو باید د سټیټونو، پورټرانو، د غنمو بیر، او ډیری لوړ کالوری کرافټ بیر څخه ډډه وکړئ. دا مشروبات اکثرا د خولې سخت احساس لري او کولی شي په هر خدمت کې له 10 ګرام څخه ډیر کاربوهایډریټ ولري. تیاره بیر، په ځانګړې توګه، معمولا د کاربوهایډریټ شمیر لوړ وي.

• سټوټس

• پورټرز

• د غنمو بیر

• بیر د یو موټی یا کریمي جوړښت سره جوړ کړئ

لارښوونه: سپک بیر معمولا شاوخوا 4 ګرامه کاربوهایډریټ لري ، مګر تیاره بیر ممکن 10 ګرامه یا ډیر وي.

ولې لوړ کارب بیر ستونزه لري

کله چې تاسو د لوړ کاربوهایډریټ بیر وڅښئ ، ستاسو د وینې شکر په چټکۍ سره لوړیږي. د کرافټ بیر او تیاره انتخابونه ډیر ډیکسټرین لري ، کوم چې ستاسو بدن بوره ماتوي. دا ستاسو د وینې شکر ثابت ساتل ستونزمن کوي. که تاسو د شکر ناروغۍ لرئ، دا سپکونه خطرناک کیدی شي او ستاسو حالت اداره کول سخت کړي.

د لوړ کارب بیر پیژندلو څرنګوالی

تاسو کولی شئ د تغذیې لیبل چیک کولو یا آنلاین برانډ په لټه کې کولو سره لوړ کارب بیر ومومئ. که چیرې بیر دروند احساس وکړي یا خوږ خوند ولري ، نو شاید ډیر کاربوهایډریټ ولري. ډیری منظم بیر برانډونه د دوی په ویب پا onو کې د تغذیې حقایق لیست کوي. که تاسو په بار یا رستورانت کې یاست، د سرور څخه د بیر سټایل او کاربوهایډریټ مینځپانګې په اړه پوښتنه وکړئ.

د شکرې سیلزرز

په سیلټزر کې پټ شوګر

ټول سخت سیلټرز په بوره کې کم ندي. ځینې ​​​​برانډونه د میوو جوس غلظت یا خواږه اضافه کوي. دا پټ شوګر کولی شي ستاسو د وینې شکر لوړ کړي پرته لدې چې تاسو خبر شئ. تل د اجزاو لیست د کلمو لپاره وګورئ لکه 'جوس غلظت،' 'د بورې شکر،' یا 'شربت'.

د شکرې مینځپانګې لپاره لیبل لوستل

تاسو کولی شئ ومومئ چې ایا سیلټزر د تغذیې حقایقو او اجزاو لیست لوستلو سره بوره اضافه کړې. سیلټزر د بورې یا شرابو اډو سره جوړ شوي باید د دوی اجزا او د بورې مینځپانګې لیست کړي. د لیبلونو په لټه کې شئ چې وايي 'نه اضافه شوګر' یا 'صفر شکر.' که تاسو دا ونه ګورئ، د نورو جزیاتو لپاره د برانډ ویب پاڼه وګورئ.

د شکری سیلټزر مثالونه

ځینې ​​​​سخت سیلټرز د اصلي میوو جوس یا اضافي خواږه کاروي. دا کولی شي په یوه کڅوړه کې له 5 ګرام څخه ډیر کاربوهایډریټ ولري. تل د سیلټزر څخه ډډه وکړئ چې د دوی د شکر محتوا په روښانه توګه لیست نه کوي. د AMASS هارډ سیلټرز، د بیلګې په توګه، په لیبل کې بیان کړئ چې دوی هیڅ اضافه شکر یا خواږه نلري. دا د لارښود په توګه وکاروئ کله چې څښاک غوره کړئ.

دروند څښاک

لوړ کالوري او لوړ ABV اختیارونه

درانه بیر او قوي مخلوط څښاک کولی شي ستاسو د وینې شکر کې ستونزې رامینځته کړي. د حجم له مخې د لوړ الکول (ABV) او ډیری کالوری څښل ښه انتخاب نه دي. ځینې ​​درانه بیر په هر خدمت کې تر 10٪ ABV او 175 کالوری لري. دا څښاک کولی شي ستاسو د وینې شکر لوړ کړي او ستاسو د بدن لپاره پروسس کول سخت وي.

د څښاک ډول	د ABV رینج	د کالوري حد (په هر 12 اوز)	کاربوهایډریټ مواد (g)	د شکرې ناروغۍ اغیزې
معیاري بوتل شوي بیر	4-5٪	114-148	6.9-13.9	د وینې شکر کنټرول لپاره غوره
درانه/کرافټ بیر	تر 10٪ پورې	141-175	ډیری وختونه> 10	د وینې د شکرو لوړ خطر

د شکری مکسر سره مخلوط څښاک

کاکټیل او مخلوط څښاک اکثرا ډیری بوره پټوي. څښاک لکه د لونګ ټاپو یخ چای، سپینه روسی، او مخکې جوړ شوي مارګریټاس کولی شي له 200 څخه ډیر کالوري او ډیری بوره ولري. منظم سوډا، ټونک او د جوس مخلوط حتی نور کاربوهایډریټ اضافه کوي. دا مخلوط کولی شي ستاسو د وینې شکر ګړندی کړي.

د درنو څښاکونو پیژندل او مخنیوی

تاسو کولی شئ د مینو په چک کولو یا د اجزاو په اړه د بارټینر څخه پوښتنه کولو سره د درنو څښاکونو څخه مخنیوی وکړئ. له کریمو، شربتونو او د میوو جوس له څښاک څخه ځان وساتئ. د روښانه تغذیې حقایقو سره ساده څښاک غوره کړئ. که تاسو ډاډه نه یاست، یو سپک بیر یا یو سخت سیلټزر واخلئ چې اضافه شوي بوره نلري.

یادونه: تل د تغذیې لیبل وګورئ یا د اجزاو په اړه پوښتنه وکړئ که تاسو د څښاک په اړه ډاډه نه یاست.

د څښاک خوندي لارښوونې

لومړی وخورئ

متوازن خواړه غوره کړئ

تاسو باید تل د الکول څښلو دمخه وخورئ. په خالي معدې کې د خواړو پریښودل یا څښل کولی شي ستاسو د وینې شکر په چټکۍ سره راټیټ کړي. هڅه وکړئ هر درې ساعته خواړه وخورئ، حتی که تاسو د لوږې احساس نه کوئ. متوازن خواړه تاسو سره ستاسو د وینې شکر ثابت ساتلو کې مرسته کوي او د شکر ناروغۍ سره په خوندي ډول څښل اسانه کوي.

د هغه چا لپاره چې د شکر ناروغۍ لپاره ښه خواړه شامل دي د غوړ پروټین، پیچلي کاربوهایډریټ، او فایبر لرونکي خواړه شامل دي. دا خواړه تاسو ته دوامداره انرژي درکوي او د وینې د شکر په کچه کې د ناڅاپي بدلونونو مخنیوي کې مرسته کوي. تاسو ممکن وغواړئ سبزیجات، ټول حبوبات، او د صحي غوړ یوه کوچنۍ برخه شامل کړئ. دا ډول خواړه د شکرې په رژیم کې ښه فټ کوي او تاسو سره په خوندي ډول څښلو کې مرسته کوي.

د څښاک لپاره د ناشتو وړاندیزونه

ناشونې مهم دي کله چې تاسو د څښاک پلان لرئ. دوی تاسو سره د وینې د کم شکر څخه مخنیوي کې مرسته کوي او تاسو ښه احساس ساتي. هغه خواړه غوره کړئ چې کاربوهایډریټ د پروټین یا صحي غوړ سره مخلوط کړي. دلته ځینې اسانه نظرونه دي:

• کریکر د مونګ مکھن سره

• د بیر سره یوناني مستې

• د ټولې غنمو په ډوډۍ کې د ترکیې نیمه سینڈوچ

• د مونګ مکھن سره یوه مڼه

• د شیدو سره ټول غله دانې

• میوه او کریکر

• د مونګ مکھن او جیلی سینڈوچ په ټوله غنمو ډوډۍ کې

که تاسو په ماښام کې وڅښئ تاسو کولی شئ د ویده کیدو دمخه یو سپک ناشته هم وخورئ. دا به ستاسو د وینې شکر د شپې له مینځه وړلو کې مرسته وکړي.

ستاسو د خواړو او څښاک مهال ویش

هڅه وکړئ چې د څښاک په وخت کې خواړه یا ناشونې مه ځنډوئ. په هرو دریو یا څلورو ساعتونو کې کوچني، مکرر خواړه وخورئ. که تاسو غواړئ څښاک وخورئ، دا د ډوډۍ یا ناشونې سره پلان کړئ. دا وخت ستاسو د بدن سره د الکول په ښه توګه اداره کولو کې مرسته کوي او ستاسو د وینې د شکر کچه ثابت ساتي. که تاسو خواږه وخورئ یا الکول وخورئ، دا د متوازن خواړو د یوې برخې په توګه ترسره کړئ. د هایپوګلیسیمیا څخه مخنیوي لپاره تل د خپل کاربوهایډریټ مصرف ستاسو د شکر ناروغۍ درملو سره پرتله کړئ.

لارښوونه: هیڅکله په خالي معدې الکول مه څښئ. لومړی خوړل د شکرې ناروغۍ سره په خوندي ډول د څښاک لپاره یو له غوره لارو څخه دی.

د وینې شکر وڅارئ

کله چې د وینې شکر چیک کړئ

ستاسو د وینې شکر معاینه کول خورا مهم دي کله چې تاسو د شکر ناروغۍ لرئ او غواړئ په خوندي ډول وڅښئ. تاسو باید مخکې لدې چې تاسو څښل پیل کړئ خپل د وینې شکر چیک کړئ. د څښاک په وخت کې د ټیټ یا لوړ وینې شکر نښې احساس کړئ، بیا وګورئ. د څښاک پای ته رسیدو وروسته، د وینې شکر یو ځل بیا وګورئ. دا تاسو سره مرسته کوي چې کوم بدلونونه ژر تر ژره ونیسئ او تاسو خوندي وساتئ.

تاسو ممکن دا هم وغواړئ چې د خواړو دمخه ، د خوب په وخت کې ، یا که تاسو د ناروغ یا فشار احساس کوئ د وینې شکر چیک کړئ. که تاسو نوی درمل وخورئ یا ستاسو د وینې شکر د نورمال څخه لوړ یا ټیټ شوی وي ، ډیر ځله وګورئ. الکول کولی شي دا بدلونونه په پام کې نیولو سره سخت کړي، نو محتاط اوسئ.

د ټیټ وینې شکر نښې پیژندل

د وینې ټیټ شوګر کولی شي تاسو ته زیان ورسوي ، په ځانګړي توګه کله چې تاسو الکول څښئ. ځینې ​​​​وختونه، نښې نښانې د شرابو په څیر ښکاري. تاسو ممکن د خپګان، خولې، چکر، یا ګډوډۍ احساس وکړئ. تاسو کولی شئ په خبرو کولو کې ستونزه ولرئ یا ډیر ستړی احساس کړئ. که تاسو د دې نښو څخه کوم یو وګورئ ، سمدلاسه خپل د وینې شکر چیک کړئ.

یادونه: ملګري ممکن نه پوهیږي چې ایا تاسو د وینې شکر ټیټ لرئ یا که تاسو یوازې ټپی یاست. مخکې لدې چې تاسو وڅښئ ، تل یو چا ته خبر ورکړئ چې تاسو د شکر ناروغي لرئ.

د ګلوکوز سرچینې ساتل

کله چې تاسو څښئ نو تل د بورې ګړندۍ سرچینه له ځان سره وساتئ. دا کیدای شي د ګلوکوز ټابلیټونه، د میوو جوس، یا منظم سوډا وي. که ستاسو د وینې شکر راټیټ شي، تاسو باید ګړندي عمل وکړئ. د کوچني ډوډۍ یا د ګلوکوز سرچینې اخیستل تاسو سره مرسته کوي خوندي پاتې شئ او د خپل وخت څخه خوند واخلئ.

پرو لارښوونه: خپلو ملګرو یا هغه خلکو ته چې تاسو ورسره یاست د خپل شکر ناروغۍ په اړه ووایاست. دوی ته وښایاست چې تاسو د خپل ګلوکوز سرچینه چیرته ساتئ. په دې توګه، دوی کولی شي مرسته وکړي که تاسو ورته اړتیا لرئ.

محدود مقدار

د شخصي حدونو ټاکل

مخکې لدې چې تاسو څښاک پیل کړئ تاسو اړتیا لرئ خپل محدودیتونه وپیژنئ. د شخصي حد ټاکل تاسو سره مرسته کوي خوندي پاتې شئ او له خپل وخت څخه خوند واخلئ. فکر وکړئ چې څومره الکول تاسو اداره کولی شئ. ستاسو ډاکټر کولی شي تاسو سره مرسته وکړي پریکړه وکړي چې ستاسو لپاره څه شی دی. ډیری ماهرین وايي چې میرمنې باید په ورځ کې له یو څخه ډیر څښاک ونه کړي. نارینه باید په ورځ کې دوه څښاک ودروي.

تاسو کولی شئ دا لارښوونې وکاروئ ترڅو خپل حد وټاکئ:

• پریکړه وکړئ چې تاسو به د وتلو دمخه څومره څښاک وڅښئ.

• د خپل پلان په اړه یو ملګري یا د کورنۍ غړي ته ووایاست.

• خپل حد ته ودرېږئ، حتی که نور نور وڅښي.

لارښوونه: خپل حد ولیکئ یا په خپل تلیفون کې یادونه تنظیم کړئ. دا تاسو سره مرسته کوي چې خپل هدف په یاد ولرئ.

ستاسو د څښاک پیس کول

ورو ورو څښل ستاسو بدن ته د الکول پروسس کولو وخت ورکوي. که تاسو ډیر ګړندی وڅښئ ، نو تاسو شاید پام ونه کړئ چې تاسو څومره څښلي یاست. تاسو کولی شئ دا نظرونه د خپل ځان د سرعت لپاره وکاروئ:

• د لویو ګولیو اخیستو پرځای خپل څښاک وڅښئ.

• د څښاک تر مینځ لږترلږه 30 دقیقې انتظار وکړئ.

• د هر الکولي څښاک وروسته یو ګیلاس اوبه وڅښئ.

• د الکول جذب ورو کولو لپاره د څښاک په وخت کې نڅا وخورئ.

دلته یو ساده میز دی چې تاسو سره ستاسو د څښاک په چټکولو کې مرسته کوي:

د څښاک شمیره	د بل څښاک دمخه انتظار کولو وخت	د انتظار په جریان کې څه وکړي
1	30 دقیقې	اوبه وڅښئ، ډوډۍ وخورئ
2	30 دقیقې	د ملګرو سره خبرې وکړئ، شاوخوا حرکت وکړئ
3	30 دقیقې	د وینې شکر چیک کړئ، آرام کړئ

یادونه: ورو څښل تاسو سره مرسته کوي چې پوه شئ چې الکول ستاسو بدن څنګه اغیزه کوي. تاسو کولی شئ مخکې له دې چې د ناروغ یا چکر احساس وکړئ ودریږئ.

د الکول مصرف تعقیب

ستاسو د څښاک تعقیب ساتل تاسو سره په کنټرول کې پاتې کیدو کې مرسته کوي. تاسو کولی شئ نوټ بوک، د تلیفون اپلیکیشن، یا حتی یو چپکونکی نوټ وکاروئ. هر څښاک ولیکئ لکه څنګه چې تاسو یې لرئ. دا دا اسانه کوي چې وګورئ چې تاسو خپل حد ته نږدې یاست.

د خپلو څښاکونو د تعقیب لپاره دا ساده لارې هڅه وکړئ:

• د هر څښاک د ننوتلو لپاره د خپل تلیفون نوټونو ایپ وکاروئ.

• د هر څښاک لپاره له یوه جیب څخه بل جیب ته سکه انتقال کړئ.

• د یو ملګري څخه پوښتنه وکړئ چې تاسو سره د حساب ساتلو کې مرسته وکړي.

پرو لارښوونه: ستاسو د څښاک تعقیب کولی شي تاسو سره د نمونو موندلو کې مرسته وکړي. تاسو شاید وګورئ چې تاسو په ځینو وختونو کې یا د ځانګړو خلکو سره ډیر څښاک کوئ. پدې پوهیدل تاسو سره مرسته کوي چې بل ځل غوره انتخاب وکړئ.

څومره چې تاسو څښئ محدود کړئ ستاسو د روغتیا ساتلو لپاره یو له غوره لارو څخه دی. تاسو کولی شئ د بیر یا سخت سیلټزر څخه خوند واخلئ او بیا هم ستاسو د وینې شکر ثابت وساتئ. خپل حد وټاکئ، خپل ځان تیر کړئ، او خپل څښاک تعقیب کړئ. تاسو به ښه احساس وکړئ او هرکله چې تاسو څښاک غوره کړئ خوندي پاتې شئ.

وقایې

د درملو تعامل

که تاسو د شکر ناروغۍ لپاره درمل اخلئ، تاسو اړتیا لرئ پوه شئ چې الکول ستاسو د درملنې سره څنګه اړیکه لري. د شکرې ناروغۍ ځینې درمل د الکول سره ښه نه مخلوط کیږي. دلته د یادولو لپاره یو څو مهم ټکي دي:

• میټفورمین او الکول یوځای کولی شي جدي اړخیزې اغیزې رامینځته کړي. یوه نادره مګر خطرناکه ستونزه لیکټیک اسیدوسس دی، کوم چې هغه وخت پیښیږي کله چې ستاسو په بدن کې لیکټیک اسید جوړ شي.

• د میټفورمین یا سلفونیلوریا اخیستو پرمهال د الکول څښل کولی شي ستاسو د وینې شکر خورا ټیټ کړي. دې ته هایپوګلیسیمیا ویل کیږي.

• سلفونیلوریا لکه ګلیپیزایډ یا ګلیبرایډ، حتی د وینې د شکر د کمیدو خطر حتی لوړ خطر لري کله چې تاسو څښئ.

• د وینې د شکرو د کمیدو نښو کې سرخوږی، ګډوډۍ، د سترګو توروالی، بې خوبي او سر درد شامل دي. که تاسو له دې څخه کوم یو احساس کوئ ، نو سمدلاسه خپل د وینې شکر چیک کړئ.

• د وینې شدید ټیټ شکر کولی شي تاسو له لاسه ورکړي. تاسو ممکن بیړنۍ مرستې ته اړتیا ولرئ.

• تل خپلو ملګرو یا کورنۍ ته د شکر ناروغۍ په اړه ووایاست. دوی ته وښایاست چې څنګه مرسته وکړئ که تاسو د وینې شکر ټیټ کړئ.

• کله چې تاسو بهر ځئ د ګلوکوز ټابلیټونه یا د ژغورنې کټ له ځان سره ولرئ.

لارښوونه: که تاسو د شکر ناروغۍ درمل واخلئ، مخکې له دې چې تاسو وڅښئ خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. دوی کولی شي تاسو سره په خوندي پاتې کیدو کې مرسته وکړي.

د هایپوګلیسیمیا خطر

الکول کولی شي ستاسو د وینې د شکر کچه راټیټه کړي، په ځانګړې توګه که تاسو په خالي معدې کې وڅښئ یا انسولین یا سلفونیلوریس وکاروئ. ستاسو ځیګر د الکول ماتولو لپاره سخت کار کوي ، نو دا نشي کولی ستاسو وینې ته ګلوکوز هم خوشې کړي. دا ستاسو د وینې شکر ثابت ساتل ستونزمن کوي.

دلته هغه څه دي چې تاسو یې باید وکړئ که تاسو د ټیټ وینې شکر نښې احساس کړئ:

1. که ستاسو د وینې شکر د 55-69 mg/dL ترمنځ وي، 15 ګرامه کاربوهایډریټ وخورئ (لکه د ګلوکوز ټابلیټونه یا جوس).

2. 15 دقیقې انتظار وکړئ، بیا خپل د وینې شکر بیا وګورئ.

3. که دا لاهم ټیټ وي، نور 15 ګرامه کاربوهایډریټ وخورئ او د 15 دقیقو وروسته بیا وخورئ.

4. تکرار ته دوام ورکړئ تر هغه چې ستاسو د وینې شکر بیرته عادي حالت ته راشي.

5. وروسته لدې چې تاسو ښه احساس کوئ ، خواړه یا ناشته وخورئ ترڅو ستاسو د وینې د شکر کچه ثابت وساتي.

6. که ستاسو د وینې شکر له 55 mg/dL څخه ښکته شي، سمدلاسه طبي مرسته ترلاسه کړئ.

یادونه: تل مخکې او د څښاک پرمهال وخورئ. دا د ټیټ وینې شکر مخنیوي کې مرسته کوي.

کله چې مخنیوی وشي

ځینې ​​​​وختونه ، تاسو باید الکول ونه څښئ که تاسو د شکر ناروغۍ لرئ. دلته ځینې شرایط شتون لري کله چې تاسو اړتیا لرئ الکول پریږدئ:

• ستاسو د شکر ناروغۍ ښه کنټرول نه دی.

• تاسو د شکر ناروغۍ څخه د اعصابو، سترګو، یا پښتورګو ستونزې لرئ.

• تاسو لوړ ټرای ګلیسریډس یا پانکریټایټس لرئ.

• تاسو امیندواره یاست یا د موټر چلولو پلان لرئ.

• تاسو د الکول استعمال اختلال لپاره درملنه کوئ.

• تاسو ځینې درملونه اخلئ، لکه کلورپروپامایډ، چې کولی شي د الکول سره بد عکس العمل رامینځته کړي.

الکول کولی شي د شکر ناروغۍ پیچلتیاوې خرابې کړي. دا کولی شي د وینې د کم شکر نښې هم پټ کړي، دا ستاسو او نورو لپاره ستونزمن کوي ​​​​کله چې تاسو مرستې ته اړتیا لرئ پوه شئ. که تاسو ډاډه نه یاست چې دا ستاسو لپاره د څښاک لپاره خوندي دی، لومړی له خپل ډاکټر څخه پوښتنه وکړئ.

غږ: که تاسو د شکر ناروغۍ اختلالات لرئ یا ستاسو د وینې د شکر کچه ثابت ساتلو کې ستونزه لرئ ، نو دا به غوره وي چې په بشپړ ډول د الکول څخه ډډه وکړئ.

تاسو کولی شئ د شکر ناروغۍ سره د بیر یا سخت سیلټزر څخه خوند واخلئ که تاسو هوښیار انتخابونه وکړئ. تل د کاربوهایډریټ، شکر، او ABV لپاره د تغذیې لیبل وګورئ. سپک یا کم کاربوهایډریټ څښاک غوره کړئ، او د شکر مخلوط پریږدئ. ورو وڅښئ، مخکې له دې چې تاسو وخورئ وخورئ، او د وینې شکر وګورئ. دلته ځینې غوره لارښوونې دي:

• د ټیټ کاربوهایډریټ بیر یا سخت سیلټزر غوره کړئ

• د لوړ شکر کاکټیلونو او مکسرونو څخه ډډه وکړئ

• په اعتدال کې وڅښئ - یو د ښځو لپاره، دوه د نارینه وو لپاره

• په بارونو کې د ټیټ شکر اختیارونو غوښتنه وکړئ

• د څښاک دمخه او وروسته ستاسو د وینې شکر وڅارئ

که تاسو پوښتنې لرئ، خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. تاسو د ژوند څخه خوند اخیستو او صحتمند پاتې کیدو ځواک لرئ!

FAQ

ایا تاسو کولی شئ بیر یا سخت سیلټزر وڅښئ که تاسو د شکر ناروغي لرئ؟

هو، تاسو کولی شئ د بیر یا سخت سیلټزر څخه خوند واخلئ که تاسو د شکر ناروغۍ لرئ. یوازې د ټیټ کاربوهایډریټ اختیارونه غوره کړئ، په اعتدال کې وڅښئ، او تل د وینې شکر وګورئ. مخکې له دې چې تاسو وڅښئ خواړه ستاسو په خوندیتوب کې مرسته کوي.

د شکرې ناروغانو لپاره غوره بیر کوم دی؟

سپک بیرونه غوره کړئ یا هغه چې لیبل شوي 'کم کاربوهایډریټ.' د 5 ګرام کاربوهایډریټ یا لږ په هر 12-اونس خدمت کې وګورئ. برانډونه لکه میشلوب الټرا، ملر لایټ، او بډویزر سلیکٹ 55 ښه کار کوي.

الکول ستاسو د وینې شکر څنګه اغیزه کوي؟

الکول کولی شي ستاسو د وینې شکر کم کړي، په ځانګړې توګه که تاسو په خالي معدې کې وڅښئ. ځینې ​​​​مشروبات چې ډیری بوره یا کاربوهایډریټ لري کولی شي ستاسو د وینې شکر لوړ کړي. تل ستاسو د کچې څارنه وکړئ.

ایا سخت سیلټزر د شکر ناروغۍ لپاره د بیر څخه غوره دي؟

سخت سیلټرز معمولا د منظم بیر په پرتله لږ کاربوهایډریټ او لږ بوره لري. ډیری یې د ګلوټین څخه پاک دي. یوازې د پټو شکرو یا خوږو لپاره لیبل وګورئ.

د الکولي مشروباتو غوره کولو پر مهال له څه باید ډډه وکړئ؟

ډډه وکړئ:

• سټوټس، پورټر، او د غنمو بیر

• شکري کاکټیلونه یا مکسر

• د اضافه شوي شکر سره سخت سیلټزر

• په خالي معدې کې څښل

ایا تاسو کولی شئ د شکر ناروغۍ درمل د الکول سره ګډ کړئ؟

د شکرې ناروغۍ ځینې درمل د الکول سره ښه نه مخلوط کیږي. تاسو ممکن د ټیټ وینې شکر یا نورو اړخیزو تاثیراتو لوړ خطر ولرئ. تل د څښاک دمخه د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.

د څښاک په وخت کې د وینې د کم شکر نښې کومې دي؟

تاسو ممکن د ستړیا، سرګردانه، ګډوډۍ، یا خولې احساس وکړئ. ځینې ​​​​وختونه، تاسو کولی شئ خپلې خبرې سپکې کړئ یا ډیر ستړی احساس کړئ. که تاسو دا نښې ومومئ ، سمدلاسه خپل د وینې شکر چیک کړئ.