Стандарт сырада күпме калория бар

Сез сырада ничә калория ашыйсыз дип уйланырга мөмкин. Типик 12 унция сыра якынча 150 калорияне үз эченә ала. Тикшеренүләр бу уртача туклану фактларын һәм спиртлы энергияне анализлап билгели. Сырадагы калорияләр саны, спиртлы эчемлекләр һәм хезмәт күләменә карап үзгәрә. Әгәр дә сез сырада ничә калория белән кызыксынасыз икән, ярлыкны тикшерегез яки калория диаграммасына мөрәҗәгать итегез. Сыраның өстәмә ингредиентлары яки алкоголь дәрәҗәсе күбрәк булса, калория саны үзгәрергә мөмкин. Сырадагы күпме калорияне аңлау сезгә сәламәтрәк сайлау ясарга булыша ала.

Төп алымнар

• Даими 12 унция сыра якынча 140-150 калориягә ия. Бу сан сыра төре белән үзгәрергә мөмкин. Ул шулай ук ​​спиртлы эчемлекләр һәм хезмәт күләме белән үзгәрә. Алкоголь калориянең күбесен сырада бирә. Алкоголь күбрәк хезмәт күрсәтүдә күбрәк калория дигән сүз. Сезнең эчемлекнең күләме мөһим. Бер пинт 12 унция сырага караганда күбрәк калориягә ия. Кечкенә порция сайлау калорияне азрак эчәргә ярдәм итәчәк. Сез спиртлы эчемлекләрне күләм (ABV) һәм калория буенча укырга тиеш. Бу сезгә аз калорияле сыра сайларга ярдәм итә. Lightиңел яки сессия сыраларында еш кына калория аз. Easyиңел гадәтләр сезгә сыра белән ләззәтләнергә һәм калория карарга булыша ала. Түбән ABV сыраларын сайлап карагыз. Күпме эчкәнегезне карагыз. Сыра арасында су эчегез. Бу киңәшләр сезгә сыра белән ләззәтләнергә һәм калория белән идарә итәргә булыша.

Сырада күпме калория

Калория таблицасы

Сез сырадагы ничә калория сез сайлаган төргә карап күп үзгәрергә мөмкинлеген сизә аласыз. Сырадагы калория күбесенчә алкоголь һәм углеводлардан килә. Алкоголь граммга якынча 7 калория бирә, карбоннар бер граммга якынча 3 калория өсти. .Әр сүзнең алкоголь күләме (ABV) - бу үзгәрешләрнең төп сәбәбе. Lightиңел сыра сайлаганда, сез гадәттә яки көчле сыра белән чагыштырганда азрак калория аласыз. Кайбер сыра, IPA яки стут кебек, алкоголь күбрәк, кайвакыт шикәр күбрәк, димәк, калория күләме күбрәк.

Фәнни тикшеренүләр ачыклаганча, төрле сыра стильләренең туклану профиле бар . . Хәтта кайнату процессы да калориянең эчтәлеген үзгәртә ала. Мәсәлән, җиләк-җимеш сыралары яки тәмләткеч алесалар кушылган шикәр аркасында күбрәк калория булырга мөмкин. Караңгы сыралар җиңелрәкләргә караганда гел калорияләргә ия түгел.

Менә популяр сыра өчен тиз белешмә таблицасы һәм аларның 12 Оз хезмәтенә калорияләре:

Сыра мисалы	12 унциягә калория санау
Светофор	110
Гиннес проекты	125
Эт балыкының башы 90 минутлык IPA	294
КБС нигезләүчеләре	340
Мишельоб Ультра	95
Сьерра-Невада Пале Але	175
Таш IPA	210

Зурлыкларга хезмәт итү

Сырада ничә калория сорасаң, хезмәт күрсәтү күләме турында да уйларга кирәк. Кушма Штатларда күпчелек сыра 12 Оз хезмәт күрсәтә, бу сода савытының зурлыгына. Бер пыяла 16 Оз тота, шуңа күрә аның 12 оз хезмәт итүенә караганда 33% күбрәк калория бар. Бөек Британиядә бер пинт тагын да зуррак 20 оз. Европа еш 330мл (якынча 11,2 оз) яки 500мл (якынча 16,9 оз) шешәләр куллана. Австралия һәм Япониянең дә уртак зурлыклары бар.

Киңәш: Бер тиенгә калорияне бәяләү өчен, калорияне 12 Озга арттырыгыз, АКШ пинты өчен 1,33 яки Бөекбритания пинты өчен 1,67гә.

Бер пинтка калория һәрвакыт кечкенә пыялага караганда югарырак булачак. Әгәр дә сез калорияне киметергә телисез икән, кечерәк хезмәт күрсәтүне яки җиңел сыраны сайлагыз. Исегездә тотыгыз, калория күләме сезнең эчемлек күләменә туры килә.

Сырадагы калориягә нәрсә тәэсир итә

Сырада ничә калория барлыгын тикшергәндә, сез ярлыкка гына түгел, ә күбрәк карарга тиеш. Өч төп нәрсә сез эчкән калорияне үзгәртә: спиртлы эчемлекләр, углеводлар һәм калган шикәр. Аларның һәрберсе сезнең сырадагы гомуми калориягә өсти.

Алкоголь эчтәлеге

Алкоголь сырада иң күп калория бирә. Күпчелек сыра күләме буенча (ABV) 4% белән 8% арасында. Кайбер һөнәрчелек сыралары тагын да күбрәк, кайвакыт 12% яки югарырак. Алкоголь күбрәк сезнең эчемлектә күбрәк калория дигән сүз. Галимнәр әйтүенчә, алкогольнең һәр грамм өчен якынча 7 калория бар. Бу карбс биргәннән күпкә күбрәк. Әгәр дә сез ABV югарырак сыра сайласагыз, сез һәр калфакта күбрәк калория алырсыз.

Искәрмә: Сез сыра калорияләрен табу өчен гади формула куллана аласыз:
калория = ABV% × 2,5 унция
.

Яңа тикшеренүләр таблицасы күрсәткәнчә, ABV аз булган җиңел лагерьларда калория азрак. ABгары ABV булган көчле алес һәм һөнәрчелек сыралары күпкә күбрәк. Мәсәлән:

Сыра стиле	Алкоголь эчтәлеге (ABV)	Калория турында мәгълүмат
Америка Light Lager	3,5% - 4,4%	12 Озга 125 кадәр, аз карбон
Стандарт Лагер	4.1% - 5,1%	Урта калория, уртача карбон
Көчле Але яки Лагер	8% һәм аннан да югары	Calгары калория, стиль буенча үзгәрә

Углеводлар

Углеводлар калория дә өсти, ләкин алкоголь кебек түгел. Сырадагы шикәрнең күбесе алкогольгә әверелә . Кайбер сыралар, бодай сыралары яки җимешләре кебек, калган шикәрне саклыйлар. Бу шикәр һәм карбоннар 12 унция сырада 3-16 граммнан булырга мөмкин. Шулай да, алкоголь сезгә карбоннарга караганда күбрәк калория бирә.

Туклану белгечләре әйтүенчә, 4% ABV сырасының якынча 182 калория бар, күбесенчә алкогольдән. Алкоголь аз булган сыраларда калория азрак, шикәр булса да. Калорияләре аз булган сыра ясарга теләүчеләр, алкогольне генә түгел, ә спиртны киметергә тырышалар.

Киңәш: Әгәр сез калорияне азрак эчәргә телисез икән, түбән ABV белән сыра алыгыз һәм карбон һәм шикәр ярлыгын тикшерегез.

Бер пинта сыра калорияләре

Типик сыра заказ биргәндә, сез күпме калория эчәсез дип уйланырга мөмкин. .Авап сыраның стиленә һәм көченә бәйле. Кушма Штатларда бер тиен гадәттә 16 унция дигән сүз. Бер сыра сырадагы калорияләр 100 дән 300 гә кадәр булырга мөмкин.

Яктылык

Lightиңел сыра гадәти яки һөнәрле сырага караганда бер тиенгә азрак калория бирә. Мәсәлән, Милуокиның иң яхшы нуры якынча 130 калориягә ия. Моннан аермалы буларак, Самуэль Адамсның бер тиен якынча 210 калория бар. Пабст Зәңгәр тасма яки Rolling Rock кебек төп агым лагерьлары 165-180 калория арасында төшә. Сез бу таблицада аерманы күрә аласыз:

Сыра маркасы / төре	16 озына калория (якынча).
Милуокиның иң яхшы нуры	~ 130
Табигый җиңел сыра	~ 430
Ньюкасл Браун Але	~ 180
Зәңгәр тасма	~ 175
Самуэль Адамс	~ 210
Шок өсте	~ 200
Сыра сырасы	~ 230
Бодай сырасы	~ 160

Күрәсең, җиңел сыра гадәттә бер тиенгә калория азрак. Регуляр сыра һәм һөнәр стиле еш кына күбрәк. Калорияне киметергә теләсәгез, җиңел сыра яки спиртлы эчемлекләр аз булган стильне сайлагыз.

ABгары ABV стильләре

IPAs, stouts, һәм Бельгия алесы кебек югары ABV сыралары, һәр кадакка күбрәк калория туплыйлар. Алкоголь бер граммга якынча җиде калория бирә. Сыра җитештерүчеләр күбрәк мальт кулланганда һәм көчлерәк сыра ясаганда, сез күбрәк алкоголь һәм калдыклы шикәр аласыз. Икесе дә калория санына өсти. Мәсәлән, бер пинта IPA 180 - 200 калория булырга мөмкин. Бер тиен шоколад стуты 250 - 350 калориягә җитә ала. Кайбер Бельгия өчпочмаклары һәм дүртьюллары тагын да югарырак.

• ABгары ABV күбрәк алкогольне аңлата, ул калорияне арттыра.

• Күбрәк мальт һәм калдыклы шикәр шулай ук ​​калория өсти.

• Бер калактагы калориянең якынча 60% алкогольдән, калганнары карбоннан.

Әгәр дә сез кәсепле сыра яки көчле алес белән ләззәтләнсәгез, бер калфакка калориянең тиз күтәрелүен күрерсез. Labelәрвакыт ярлыкны тикшерегез яки төгәл санны беләсегез килсә, барменнан сорагыз.

Түбән калорияле сыраны ничек сайларга

Ярлыкларны уку

Сез сыра этикеткаларын укырга өйрәнеп, акыллырак сайлау ясый аласыз. Күпчелек этикеткаларда алкоголь күләме (ABV) һәм кайвакыт калория санала. ABV сезгә сырада күпме спирт барлыгын әйтә. ABгары ABV күбрәк калория дигәнне аңлата. Калорияне киметергә теләсәгез, түбән ABV булган сыра эзләгез. Кайбер брендлар төгәл калория номерын банкада яки шешәдә бастыралар. Бу вариантларны чагыштыруны җиңеләйтә.

Киңәш: Әгәр сез калория санын күрмәсәгез, бу тиз формуланы кулланыгыз:
Калория ≈ ABV × 2,5 × унция
Бу сезнең эчемлектәге калорияне бәяләргә ярдәм итә.

Сез шулай ук ​​кушылган шикәр яки тәмне тикшерергә тиеш. АВВ аз булса да, алар калория санын күтәрә ала. Күпчелек аз калорияле сыра карбоннарны да, калорияләрне дә күрсәтә, бу сезнең кабул итүегезне күзәтергә ярдәм итә.

Практик киңәшләр

Калорияне контрольдә тотып, сыра белән ләззәтләнүнең күп ысуллары бар. Бу гади стратегияләрне кулланып карагыз:

• Яктылык яки сессия сыраларын сайлагыз. Аларда еш кына калория азрак, алкоголь азрак.

• Алкогольсез яки аз калорияле сыраны азрак калория өчен сайлагыз. Кайбер алкогольсез һөнәрчелек сыраларында хезмәт күрсәтү өчен 10-30 калория бар.

• Сезнең хезмәт күләмен карагыз. Кечкенә пыяла калориянең азрак булуын аңлата.

• Социаль вакыйгаларга алдан планлаштырыгыз. Чыгып киткәнче ничә сыра кирәклеген хәл итегез.

• Сыра арасында су эчегез. Бу сезгә гидратлы булырга һәм эчүне акрынайтырга ярдәм итә.

Соңгы тенденцияләр шуны күрсәтә: күбрәк кеше аз калорияле сыра тели. Сыра заводлары хәзер Dogfish Head SeaQuench Ale һәм IPA нигезләүчеләре кебек вариантлар тәкъдим итәләр, аларның һәрберсе 12 унциягә 140 калория белән генә. Бу сыралар сәламәтлек һәм тәм турында кайгыртучы кешеләр арасында бик популярлашты. Базар тикшеренүләре күрсәткәнчә, яшь эчүчеләр еш кына аз калорияле сыра яки алкогольсез вариантларны үзләренең сәламәтлек максатларына туры китерәләр. Сез бу тенденциягә иярә аласыз, тәмгә һәм түбән калориягә игътибар иткән ышанычлы брендларны сайлап.

Онытма: тәм, сәламәтлек, авырлык белән идарә итү иң мөһиме. Сыра сайлаганда Сезгә җиңелрәк сайлау өчен тәмдән баш тартырга кирәк түгел.

Сез хәзер беләсез, стандарт 12 унцияле сыра гадәттә 140-150 калориягә ия, ә бер тиен күпкә күбрәк булырга мөмкин. COMPASS тикшерүе күрсәткәнчә, регуляр сыра (5% ABV) якынча 140 калория, һәм җиңел сыра (4% ABV) якынча 100. Алкоголь эчемлеге, карбон һәм хезмәт күрсәтү күләме калория санын үзгәртә. Киләсе сыраны сайлаганда акыллы сайлау өчен бу кулланмадагы таблицаларны, тиз формуланы һәм киңәшләрне кулланыгыз.

Сораулар

Әгәр дә ярлык күрсәтмәсә, сез калорияне ничек бәялисез?

Сез бу формуланы куллана аласыз:
Калория = ABV × 2,5 унция
Алкогольне күләме (ABV) һәм хезмәт күләме буенча тикшерегез. Бу тиз математика сезгә күпчелек сыра өчен яхшы бәя бирә.

Алкогольсез сыраның калорияләре азракмы?

Әйе, алкогольсез сыраларның калорияләре азрак. Күпчелеге 12 унциягә хезмәт күрсәтү өчен 25 - 110 калорияне үз эченә ала. Сез калорияне азрак аласыз, чөнки бу сыраларда спирт аз.

Караңгы сыраларның гел күбрәк калорияләре бармы?

Noк, кара төс һәрвакытта да күбрәк калория дигән сүз түгел. Калория спиртлы эчемлекләргә һәм ингредиентларга бәйле. Кайбер кара сыраларның калорияләре көчле алсу яки IPAларга караганда азрак.

Түбән калорияле сыраны сайлау өчен иң яхшы ысул нинди?

Киңәш: Түбән ABV булган сыра эзләгез, яктылык яки сессия стилен тикшерегез.
Сез шулай ук ​​калория һәм карб мәгълүматлары өчен ярлыкны укый аласыз. Кечкенә порция сезгә калорияне киметергә ярдәм итә.