एक मानक बियर परोसने में कतेक कैलोरी होइत अछि |

अहां सोचि सकय छी जे अहां एकटा बीयर मे कतेक कैलोरी के सेवन करैत छी. एकटा ठेठ 12 औंस के बियर मे लगभग 150 कैलोरी होइत अछि । अध्ययन पोषण संबंधी तथ्य आ शराब सं निकलय वाला ऊर्जा कें विश्लेषण करयत इ औसत कें निर्धारित करयत छै. बीयर मे कैलोरी कें संख्या प्रकार, शराब कें मात्रा आ परोसय कें आकार कें आधार पर भिन्न-भिन्न होयत छै. यदि अहां इ जानय चाहय छी कि कोनों बीयर मे कतेक कैलोरी छै, त लेबल देखूं या कैलोरी चार्ट देखूं. यदि बीयर मे अतिरिक्त सामग्री या शराब कें मात्रा बेसि होय त कैलोरी कें गिनती बदल सकएय छै. एकटा बीयर मे कतेक कैलोरी छै, इ समझनाय अहां कें स्वस्थ विकल्प बनावा मे मदद कयर सकय छै.

प्रमुख टेकअवे

• एकटा नियमित 12 औंस के बीयर में लगभग 140 सं 150 कैलोरी होइत अछि. बीयर के प्रकार के संग ई नंबर बदलि सकैत अछि. शराब केरऽ मात्रा आरू परोसै के आकार के साथ भी ई बदली जाय छै । बीयर मे बेसी कैलोरी शराब दैत अछि । अधिक शराब कें मतलब छै कि प्रत्येक सर्विंग मे बेसि कैलोरी. अहाँक पेय पदार्थक आकार महत्वपूर्ण अछि। एक पिंट मे 12 औंस के बियर सं बेसि कैलोरी होयत छै. छोट-छोट सर्विंग चुनला सं अहां कें कम कैलोरी पीवय मे मदद मिल सकएय छै. अहां कें वॉल्यूम (एबीवी) आ कैलोरी कें हिसाब सं शराब कें लेबल पढ़बाक चाही. एहि सं अहां के कम कैलोरी वाला बीयर चुनय मे मदद मिलैत अछि. हल्का या सत्र बियर मे अक्सर कैलोरी कम होयत छै. आसान आदत अहां कें बीयर कें आनंद लेवा मे मदद कयर सकय छै आ कैलोरी देखय मे मदद कयर सकय छै. कम एबीवी वाला बियर चुनबाक प्रयास करू। देखू कतेक पीबैत छी। बीयरक बीच पानि पीबू। इ टिप्स अहां कें बीयर कें आनंद लेवा मे आ कैलोरी कें प्रबंधन मे मदद करएयत छै.

एक बीयर में कतेक कैलोरी

कैलोरी तालिका

अहां देख सकय छी जे एकटा बीयर मे कतेक कैलोरी अहां के चुनय वाला प्रकार के हिसाब सं बहुत बदलि सकैत अछि. बीयर मे कैलोरी बेसीतर अल्कोहल आ कार्बोहाइड्रेट सं भेटैत अछि. शराब प्रति ग्राम लगभग 7 कैलोरी दैत अछि, जखन कि कार्ब्स प्रति ग्राम लगभग 3 कैलोरी दैत अछि । द आयतन के हिसाब सं शराब (ABV) एहि परिवर्तन के मुख्य कारण अछि | जखन अहां हल्का बीयर चुनैत छी त आमतौर पर नियमित या मजबूत बीयर सं कम कैलोरी भेटैत अछि. किछु बियर, जेना आईपीए या स्टॉट, मे शराब बेसी होइत अछि आ कखनो काल चीनी बेसी होइत अछि, जकर मतलब अछि जे कैलोरी बेसी होइत अछि ।

एक वैज्ञानिक अध्ययन म॑ पता चललै कि अलग-अलग बीयर शैली के पोषण के प्रोफाइल अलग-अलग होय छै . ई ऐसनऽ वजह स॑ होय छै कि शराब बनाबै वाला अलग-अलग माल्ट, हॉप, आरू खमीर के इस्तेमाल करै छै । एतय तक कि ब्रूइंग प्रक्रिया मे कैलोरी के मात्रा मे बदलाव आबि सकैत अछि. जेना, फ्रूट बीयर या मसालेदार एल्स मे चीनी कें मिलाएय कें कारण कैलोरी बेसि भ सकएय छै. गहरे रंग कें बीयर मे हमेशा हल्का बियर सं बेसि कैलोरी नहि होयत छै.

लोकप्रिय बियर आ ओकर कैलोरी प्रति 12 औंस सर्विंग कें लेल एकटा त्वरित संदर्भ तालिका देल गेल छै:

बियर उदाहरण	कैलोरी गिनती प्रति 12 औंस परोसना
कली प्रकाश	110
गिनीज ड्राफ्ट स्टॉट	125
डॉगफिश हेड 90 मिनट आईपीए	294
संस्थापक केबीएस	340
माइकेलोब अल्ट्रा	95
सिएरा नेवादा पाले एले	175
पत्थर आईपीए	210

परोसने के आकार

जखन अहां पूछब जे कोनो बीयर मे कतेक कैलोरी अछि त अहां के सर्विंग साइज के बारे मे सेहो सोचय के जरूरत अछि. अमेरिका में अधिकांश बियर 12 औंस के सर्विंग में आबै छै, जे लगभग सोडा के डिब्बा के आकार के होय छै. एकटा पिंट गिलास मे 16 औंस कें मात्रा होयत छै, अइ कें लेल 12 औंस कें सर्विंग सं लगभग 33% बेसि कैलोरी होयत छै. यूके मे 20 औंस मे एक पिंट आओर पैघ अछि। यूरोप मे अक्सर 330ml (लगभग 11.2 औंस) या 500ml (लगभग 16.9 औंस) कें बोतल कें उपयोग कैल जायत छै. ऑस्ट्रेलिया आ जापान के सेहो अपन समान आकार अछि.

सुझाव: प्रति पिंट कैलोरी कें अनुमान लगावय कें लेल, 12 औंस कें सेवा मे कैलोरी कें यूएस पिंट कें लेल 1.33 या यूके पिंट कें लेल 1.67 सं गुणा करूं.

प्रति पिंट कैलोरी हमेशा छोट गिलास कें अपेक्षा बेसि होयत. यदि अहां कैलोरी कें सेवन कम करय चाहय छी त छोट सर्विंग या हल्का बीयर चुनू. मोन राखू, कैलोरी कें मात्रा अहां कें पेय कें आकार कें साथ बढ़एयत जायत छै.

बियर मे कैलोरी के की प्रभावित करैत अछि

जखन अहां ई देखब जे बीयर मे कतेक कैलोरी अछि त अहां के सिर्फ लेबल सं बेसि देखय के जरूरत अछि. तीन मुख्य चीज अहां कें कैलोरी कें बदलएयत छै: शराब कें मात्रा, कार्बोहाइड्रेट, आ बचे हुए चीनी. प्रत्येक एकटा अहां कें बीयर मे कुल कैलोरी मे वृद्धि करएयत छै.

शराब सामग्री

बीयर मे शराब सबस बेसी कैलोरी दैत अछि। अधिकांश बियर मे आयतन के हिसाब सं अल्कोहल (ABV) 4% सं 8% के बीच होइत अछि. किछु क्राफ्ट बियर मे आओर बेसी होइत अछि, कखनो काल 12% तक या ओहि सं बेसी. अधिक शराब मतलब अहां कें पेय मे बेसि कैलोरी. वैज्ञानिक के कहनाय छनि जे शराब मे हर ग्राम मे करीब 7 कैलोरी होएत अछि. ई कार्ब्स जे दै छै ओकरा स॑ बहुत अधिक छै । अगर अहां एबीवी बेसि वाला बीयर चुनब त हर घूंट मे बेसि कैलोरी मिलत.

नोट: बीयर कैलोरी खोजय लेल अहां एकटा सरल फार्मूला के उपयोग क सकय छी:
कैलोरी = ABV% × 2.5 × औंस
एहि सं अहां के ई अनुमान लगाबय मे मदद मिलैत अछि जे अहां के गिलास मे कतेक कैलोरी अछि, शराब आओर परोसय के आकार देखि क.

नबका अध्ययनक कें एकटा तालिका सं पता चलै छै कि कम एबीवी वाला लाइट लैगर मे कैलोरी कम होयत छै. मजबूत एल्स आ हाई एबीवी वाला क्राफ्ट बियर में बहुत किछु आओर अछि. उदाहरण लेल:

बियर स्टाइल	शराब सामग्री (एबीवी) २.	कैलोरी जानकारी
अमेरिकी लाइट लैगर	३.५% - ४.४% २.	प्रति 12 औंस तक 125, कम कार्ब्स
मानक लेगर	४.१% - ५.१% २.	मध्यम कैलोरी, मध्यम कार्ब्स
मजबूत एले या लेगर	८% आ ओहिसँ बेसी	उच्च कैलोरी, शैली के अनुसार भिन्न-भिन्न

कार्बोहाइड्रेट

कार्बोहाइड्रेट कैलोरी सेहो बढ़बैत अछि, मुदा शराब जकाँ ओतेक नहि । बीयर मे बेसी चीनी बनला पर शराब मे बदलि जाइत अछि । किछु बीयर, जेना गहूमक बीयर वा फल वाला बीयर मे बचेलाहा चीनी बेसी रहैत अछि । ई चीनी आ कार्ब्स 12 औंस के बीयर में 3 सं 16 ग्राम तक भ सकैत अछि. तइयो शराब अहां के कार्ब्स सं बेसि कैलोरी दैत अछि.

पोषण विशेषज्ञ के कहनाय छनि जे 4% एबीवी बियर के एक पिंट मे करीब 182 कैलोरी होइत अछि, जे बेसीतर शराब सं निकलैत अछि. कम शराब वाला बीयर म॑ कैलोरी कम होय छै, भले ही ओकरा म॑ चीनी कनी अधिक होय । जे ब्रूअर कम कैलोरी वाला बीयर बनाबय चाहय छथिन्ह ओ सिर्फ कार्ब्स के नहिं, शराब के कम करय के कोशिश करैत छथिन्ह.

सुझाव: यदि अहां कम कैलोरी पीनाय चाहय छी त कम एबीवी वाला बीयर चुनू आ लेबल पर कार्ब्स आ चीनी कें जांच करूं.

एक पिंट बीयर में कैलोरी

जखन अहां एकटा ठेठ पिंट बीयर मंगबैत छी त अहां सोचि सकय छी जे अहां कतेक कैलोरी पीबि रहल छी. एकर जवाब बीयर के स्टाइल आ ताकत पर निर्भर करैत अछि. अमेरिका में एक पिंट के मतलब आमतौर पर 16 औंस होय छै. एक पिंट बीयर मे कैलोरी 100 सं किछु बेसि सं ल क 300 सं बेसि भ सकैत अछि.

प्रकाश बनाम नियमित

हल्का बीयर सं अहां कें रेगुलर या क्राफ्ट बीयर सं कम कैलोरी प्रति पिंट मिलएयत छै. जेना, मिलवॉकी केरऽ बेस्ट लाइट केरऽ एक पिंट म॑ लगभग १३० कैलोरी होय छै । एकरऽ विपरीत सैमुअल एडम्स केरऽ एक पिंट म॑ लगभग २१० कैलोरी होय छै । बहुत सारा मुख्यधारा के लेगर, जेना कि पबस्ट ब्लू रिबन या रोलिंग रॉक, प्रति पिंट 165 सं 180 कैलोरी के बीच गिरै छै. अहां एहि तालिका मे अंतर देख सकय छी:

बियर ब्रांड/प्रकार	कैलोरी प्रति 16 औंस (लगभग)।
मिलवॉकी के बेस्ट लाइट	~130 के
प्राकृतिक प्रकाश बियर	~430 के
न्यूकैसल ब्राउन एले	~180 के
पबस्ट ब्लू रिबन	~175
सैमुअल एडम्स	~210 के
सदमे टॉप	~200 के
स्टॉट बियर	~230 के
गेहूं के बीयर	~160

अहां देख सकय छी जे हल्का बीयर मे आमतौर पर प्रति पिंट कैलोरी कम होयत छै. नियमित बियर आ क्राफ्ट स्टाइल मे प्रायः बेसी होइत छैक । अगर अहां कैलोरी कम करय चाहय छी तं हल्का बीयर या शराब के मात्रा कम वाला स्टाइल चुनू.

उच्च-एबीवी शैलियाँ

हाई-एबीवी बियर, जेना कि आईपीए, स्टॉट, आ बेल्जियम के एल्स, हर पिंट में बेसी कैलोरी पैक करैत अछि. शराब प्रति ग्राम लगभग सात कैलोरी दैत अछि । जखन शराब बनेनिहार माल्ट के बेसी उपयोग करैत छथि आ मजबूत बीयर बनबैत छथि त अहाँ के शराब बेसी आ अवशिष्ट चीनी बेसी भेटैत अछि. दुनू कैलोरी गिनती मे वृद्धि करैत अछि। जेना कि एक पिंट आईपीए मे 180 सं 200 कैलोरी भ सकएयत छै. एक पिंट चॉकलेट स्टॉउट 250 सं 350 कैलोरी तक पहुंच सकैत अछि. किछु बेल्जियमक तिपाई आ चतुर्भुज आओर ऊँच जाइत अछि ।

• एबीवी बेसी होय के मतलब छै कि शराब बेसी होय छै, जेकरा स॑ कैलोरी बढ़ी जाय छै ।

• अधिक माल्ट आ अवशिष्ट चीनी सेहो कैलोरी बढ़बैत अछि ।

• एक पिंट मे लगभग 60% कैलोरी शराब सं आबै छै, जखन कि बाकी कार्ब्स सं.

अगर अहां क्राफ्ट बियर या मजबूत एल्स के आनंद लेब त अहां देखब जे प्रति पिंट कैलोरी जल्दी बढ़ि जाएत अछि. हमेशा लेबल चेक करू या अपन बारटेंडर सं पूछू जे सही नंबर जानय चाहय छी कि नहि.

कम कैलोरी वाला बियर कोना चुनल जाय

लेबल पढ़ब

बीयर के लेबल पढ़ब सीख क अहां स्मार्ट विकल्प बना सकय छी. अधिकांश लेबल पर अल्कोहल कें आयतन (ABV) आ कखनों-कखनों कैलोरी गिनती कें हिसाब सं देखाएल गेल छै. एबीवी बताबैत अछि जे बीयर मे कतेक शराब अछि। अधिक एबीवी मतलब बेसी कैलोरी। अगर अहां कैलोरी कम करय चाहय छी तं कम एबीवी वाला बीयर के तलाश करू. आब किछ ब्रांड डिब्बा या बोतल पर सही कैलोरी नंबर प्रिंट करएयत छै. एहि स विकल्प क तुलना करब आसान भ जाइत अछि।

सुझाव: यदि अहां कैलोरी गिनती नहि देख रहल छी त इ त्वरित सूत्र कें उपयोग करूं:
कैलोरी ≈ एबीवी × 2.5 × औंस
इ अहां कें अपन पेय मे कैलोरी कें अनुमान लगावय मे मदद करएयत छै.

अहां कें चीनी या सुगंधित पदार्थक कें सेहो जांच करबाक चाही. इ सब कैलोरी कें गिनती बढ़ा सकएयत छै भले ही एबीवी कम होय. बहुत सं कम कैलोरी वाला बियर मे कार्ब्स आ कैलोरी दूनू कें सूची देल गेल छै, जे अहां कें सेवन कें ट्रैक करय मे मदद करय छै.

व्यावहारिक टिप्स

कैलोरी के नियंत्रण में राखि बियर के आनंद लेबय के बहुत तरीका अछि. ई सरल रणनीति आज़माउ:

• हल्का या सत्र बियर चुनू। एहि मे प्रायः कैलोरी कम आ शराब कम होइत अछि ।

• आओर कम कैलोरी कें लेल गैर-मद्यपान या कम कैल कें बीयर चुनू. किछ गैर-मद्यपान क्राफ्ट बियर मे प्रति सेवा मे मात्र 10 सं 30 कैलोरी होयत छै.

• अपन सर्विंग साइज देखू। छोट गिलासक मतलब अछि कम कैलोरी।

• सामाजिक आयोजनक लेल पहिने सँ योजना बनाउ। बाहर जेबा स पहिने तय करू जे कतेक बीयर चाही।

• बीयरक बीच पानि पीबू। एहि सं अहां हाइड्रेटेड रहय मे मदद मिलैत अछि आओर अहां के शराब पीनाय धीमा भ जाएत अछि.

हाल के ट्रेंड सं पता चलैत अछि जे बेसि लोक के कम कैलोरी वाला बियर चाही. आब ब्रुअरी डॉगफिश हेड सीक्वेंच एले आ फाउंडर्स ऑल डे आईपीए सन विकल्प दैत अछि, जाहि मे प्रत्येक मे प्रति 12 औंस के डिब्बा मात्र 140 कैलोरी अछि. स्वास्थ्य आ स्वाद के चिंता करय वाला लोक के बीच ई बीयर बहुत लोकप्रिय भ गेल अछि. बाजार शोध स॑ पता चलै छै कि छोटऽ पीबै वाला अक्सर अपनऽ वेलनेस लक्ष्य स॑ मेल खाबै लेली कम कैलोरी वाला बीयर या गैर-मद्यपान वाला विकल्प चुनै छै । अहां एहि ट्रेंड के पालन क सकय छी आओर भरोसेमंद ब्रांड चुनि सकय छी जे स्वाद आओर कम कैलोरी पर केंद्रित अछि.

याद: स्वाद, स्वास्थ्य, आ वजन प्रबंधन सब सं बेसी मायने रखैत अछि. जखन अहां बीयर चुनैत छी तखन हल्का विकल्प के आनंद लेबय लेल स्वाद छोड़य के जरूरत नहिं.

आब अहां सभ के पता अछि जे एकटा मानक 12 औंस के बीयर मे आमतौर पर लगभग 140 सं 150 कैलोरी होइत अछि, जखन कि एक पिंट मे एहि सं बेसि कैलोरी भ सकैत अछि. कम्पास केरऽ अध्ययन स॑ पता चलै छै कि नियमित बीयर (5% एबीवी) म॑ लगभग १४० कैलोरी होय छै, आरू हल्का बीयर (४% एबीवी) म॑ लगभग १००.अल्कोहल सामग्री, कार्ब्स, आरू सर्विंग साइज सब कैलोरी गिनती म॑ बदलाव करै छै । जखन अहां अपन अगिला बियर चुनब तखन स्मार्ट विकल्प बनाबय लेल एहि गाइड मे देल गेल टेबल, क्विक फॉर्मूला, आ टिप्स के उपयोग करू.

पूछल जाए वाला सवाल

यदि लेबल पर कैलोरी नहि देखायत छै त अहां कैलोरी कें अनुमान कोना लगायत छी?

अहां अइ सूत्र कें उपयोग कयर सकय छी:
कैलोरी = एबीवी × 2.5 × औंस
आयतन (एबीवी) आ परोसय कें आकार कें आधार पर शराब कें जांच करूं. ई त्वरित गणित बेसी बीयर के नीक अनुमान लगाबैत अछि.

की गैर-मद्यपान बीयर मे कैलोरी कम होयत छै?

हं, गैर-मद्यपानक बीयर मे आमतौर पर कैलोरी कम होइत छैक. अधिकांश मे प्रति 12 औंस कें सेवा मे 25 सं 110 कैलोरी होयत छै. अहां के कैलोरी कम मिलैत अछि किएक त एहि बीयर मे शराब कम होएत अछि या कोनो तरहक नहि होएत अछि.

की गहरे रंगक बियर मे सदिखन कैलोरी बेसी होइत छैक?

नहि, गहरे रंगक मतलब सदिखन बेसी कैलोरी नहि होइत छैक । कैलोरी शराब कें मात्रा आ सामग्री पर निर्भर करएयत छै. किछ डार्क बियर मे मजबूत पीयर एल्स या आईपीए सं कम कैलोरी होयत छै.

कम कैलोरी वाला बीयर चुनय के सब सं नीक तरीका की अछि?

सुझाव : कम एबीवी वाला बियर देखू आ हल्का या सत्र स्टाइल के जांच करू.
कैलोरी आ कार्ब कें जानकारी कें लेल अहां लेबल कें सेहो पढ़ सकय छी. छोट-छोट सर्विंग कैलोरी मे कटौती करय मे सेहो मदद करैत अछि.