ഒരു സാധാരണ ബിയർ സെർവിംഗിൽ എത്ര കലോറി ഉണ്ട്

നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഒരു ബിയറിൽ എത്ര കലോറി ഉണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. ഒരു സാധാരണ 12 ഔൺസ് ബിയറിൽ ഏകദേശം 150 കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പോഷകാഹാര വസ്തുതകളും മദ്യത്തിൽ നിന്നുള്ള ഊർജ്ജവും വിശകലനം ചെയ്തുകൊണ്ടാണ് പഠനങ്ങൾ ഈ ശരാശരി നിർണ്ണയിക്കുന്നത്. ഒരു ബിയറിലെ കലോറിയുടെ എണ്ണം തരം, ആൽക്കഹോൾ ഉള്ളടക്കം, സെർവിംഗ് വലുപ്പം എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. ഒരു ബിയറിൽ എത്ര കലോറി ഉണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ജിജ്ഞാസയുണ്ടെങ്കിൽ, ലേബൽ പരിശോധിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കലോറി ചാർട്ട് പരിശോധിക്കുക. ബിയറിൽ അധിക ചേരുവകളുണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന ആൽക്കഹോൾ അളവ് ഉണ്ടെങ്കിൽ കലോറിയുടെ എണ്ണം മാറാം. ഒരു ബിയറിൽ എത്ര കലോറി ഉണ്ടെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

പ്രധാന ടേക്ക്അവേകൾ

• ഒരു സ്ഥിരം 12-ഔൺസ് ബിയറിൽ ഏകദേശം 140 മുതൽ 150 വരെ കലോറി ഉണ്ട്. ബിയറിൻ്റെ തരം അനുസരിച്ച് ഈ നമ്പർ മാറാം. ആൽക്കഹോൾ ഉള്ളടക്കം, സെർവിംഗ് സൈസ് എന്നിവയിലും ഇത് മാറുന്നു. ബിയറിൽ ഏറ്റവും കൂടുതൽ കലോറി നൽകുന്നത് മദ്യമാണ്. കൂടുതൽ മദ്യം എന്നാൽ ഓരോ സെർവിംഗിലും കൂടുതൽ കലോറി എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്. നിങ്ങളുടെ പാനീയത്തിൻ്റെ വലുപ്പം പ്രധാനമാണ്. 12 ഔൺസ് ബിയറിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി ഒരു പൈൻ്റിലുണ്ട്. ചെറിയ സെർവിംഗുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് കുറച്ച് കലോറി കുടിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. വോളിയവും (ABV) കലോറിയും അനുസരിച്ച് നിങ്ങൾ മദ്യത്തിനുള്ള ലേബലുകൾ വായിക്കണം. കുറഞ്ഞ കലോറിയുള്ള ബിയറുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. ലൈറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ സെഷൻ ബിയറുകളിൽ പലപ്പോഴും കലോറി കുറവാണ്. ബിയർ ആസ്വദിക്കാനും കലോറികൾ കാണാനും എളുപ്പമുള്ള ശീലങ്ങൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. കുറഞ്ഞ എബിവി ബിയറുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം കുടിക്കുന്നുവെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക. ബിയറുകൾക്കിടയിൽ വെള്ളം കുടിക്കുക. ബിയർ ആസ്വദിക്കാനും കലോറി നിയന്ത്രിക്കാനും ഈ നുറുങ്ങുകൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

ഒരു ബിയറിൽ എത്ര കലോറി

കലോറി പട്ടിക

നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന തരത്തെ ആശ്രയിച്ച് ഒരു ബിയറിലെ കലോറിയുടെ അളവ് വളരെയധികം മാറുന്നത് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചേക്കാം. ബിയറിലെ കലോറി കൂടുതലും ആൽക്കഹോൾ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയിൽ നിന്നാണ്. മദ്യം ഗ്രാമിന് 7 കലോറി നൽകുന്നു, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഗ്രാമിന് 3 കലോറി ചേർക്കുന്നു. ദി ആൽക്കഹോൾ ബൈ വോളിയം (ABV) ആണ് ഈ മാറ്റങ്ങളുടെ പ്രധാന കാരണം. നിങ്ങൾ ഒരു ലൈറ്റ് ബിയർ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, സാധാരണ അല്ലെങ്കിൽ ശക്തമായ ബിയറിനേക്കാൾ കുറച്ച് കലോറി മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കൂ. ഐപിഎ അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റൗട്ടുകൾ പോലെയുള്ള ചില ബിയറുകളിൽ കൂടുതൽ ആൽക്കഹോൾ, ചിലപ്പോൾ കൂടുതൽ പഞ്ചസാര എന്നിവയുണ്ട്, അതായത് ഉയർന്ന കലോറി ഉള്ളടക്കം.

വ്യത്യസ്ത ബിയർ ശൈലികൾക്ക് സവിശേഷമായ പോഷകാഹാര പ്രൊഫൈലുകൾ ഉണ്ടെന്ന് ഒരു ശാസ്ത്രീയ പഠനം കണ്ടെത്തി, . ബ്രൂവർമാർ വ്യത്യസ്ത മാൾട്ട്, ഹോപ്സ്, യീസ്റ്റ് എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനാലാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. ബ്രൂവിംഗ് പ്രക്രിയ പോലും കലോറി ഉള്ളടക്കം മാറ്റാൻ കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, ഫ്രൂട്ട് ബിയറുകളോ മസാലകളുള്ള ഏലുകളോ പഞ്ചസാര ചേർത്തതിനാൽ കൂടുതൽ കലോറികൾ ഉണ്ടാകാം. ഇരുണ്ട ബിയറുകൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ഭാരം കുറഞ്ഞതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി ഉണ്ടായിരിക്കില്ല.

ജനപ്രിയ ബിയറുകളുടെയും 12 ഔൺസ് സെർവിംഗിലെ അവയുടെ കലോറിയുടെയും ദ്രുത റഫറൻസ് പട്ടിക ഇതാ:

ബിയർ ഉദാഹരണം	ഓരോ 12-ഔൺസ് സെർവിംഗിലും കലോറി എണ്ണം
ബഡ് ലൈറ്റ്	110
ഗിന്നസ് ഡ്രാഫ്റ്റ് സ്റ്റൗട്ട്	125
ഡോഗ്ഫിഷ് ഹെഡ് 90 മിനിറ്റ് IPA	294
സ്ഥാപകർ കെ.ബി.എസ്	340
മൈക്കെലോബ് അൾട്രാ	95
സിയറ നെവാഡ പലേ ആലെ	175
സ്റ്റോൺ ഐപിഎ	210

സെർവിംഗ് വലുപ്പങ്ങൾ

ഒരു ബിയറിൽ എത്ര കലോറി ഉണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ ചോദിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ വിളമ്പുന്ന വലുപ്പത്തെക്കുറിച്ചും ചിന്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്. യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സിലെ മിക്ക ബിയറുകളും 12 oz സെർവിംഗിലാണ് വരുന്നത്, ഇത് ഒരു സോഡ ക്യാനിൻ്റെ വലുപ്പമാണ്. ഒരു പൈൻ്റ് ഗ്ലാസിൽ 16 oz അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ 12 oz സെർവിംഗിനെക്കാൾ 33% കൂടുതൽ കലോറി ഇതിലുണ്ട്. യുകെയിൽ, ഒരു പൈൻ്റ് 20 ഔൺസിൽ ഇതിലും വലുതാണ്. യൂറോപ്പ് പലപ്പോഴും 330ml (ഏകദേശം 11.2 oz) അല്ലെങ്കിൽ 500ml (ഏകദേശം 16.9 oz) കുപ്പികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഓസ്‌ട്രേലിയയ്ക്കും ജപ്പാനും അവരുടേതായ പൊതുവായ വലുപ്പങ്ങളുണ്ട്.

നുറുങ്ങ്: ഓരോ പൈൻ്റിനും കലോറി കണക്കാക്കാൻ, 12 ഔൺസിലെ കലോറിയെ ഒരു യുഎസ് പൈൻ്റിന് 1.33 കൊണ്ടോ യുകെ പൈൻ്റിന് 1.67 കൊണ്ടോ ഗുണിക്കുക.

ഒരു പൈൻ്റിലുള്ള കലോറി എപ്പോഴും ചെറിയ ഗ്ലാസിനേക്കാൾ കൂടുതലായിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു ചെറിയ സെർവിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ലൈറ്റ് ബിയർ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഓർക്കുക, നിങ്ങളുടെ പാനീയത്തിൻ്റെ വലുപ്പത്തിനനുസരിച്ച് കലോറിയുടെ അളവ് കൂടുന്നു.

ബിയറിലെ കലോറിയെ ബാധിക്കുന്നതെന്താണ്

ബിയറിൽ എത്ര കലോറി ഉണ്ടെന്ന് പരിശോധിക്കുമ്പോൾ, ലേബൽ മാത്രമല്ല കൂടുതൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്. മൂന്ന് പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾ കുടിക്കുന്ന കലോറിയെ മാറ്റുന്നു: ആൽക്കഹോൾ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, ബാക്കിയുള്ള പഞ്ചസാര. ഓരോന്നും നിങ്ങളുടെ ബിയറിലെ മൊത്തം കലോറി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

മദ്യത്തിൻ്റെ ഉള്ളടക്കം

ബിയറിൽ ഏറ്റവും കൂടുതൽ കലോറി നൽകുന്നത് മദ്യമാണ്. മിക്ക ബിയറുകളിലും 4% മുതൽ 8% വരെ ആൽക്കഹോൾ (ABV) ഉണ്ട്. ചില ക്രാഫ്റ്റ് ബിയറുകൾക്ക് അതിലും കൂടുതൽ ഉണ്ട്, ചിലപ്പോൾ 12% അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതലും. കൂടുതൽ മദ്യം നിങ്ങളുടെ പാനീയത്തിൽ കൂടുതൽ കലോറി എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്. ഓരോ ഗ്രാമിനും ഏകദേശം 7 കലോറി മദ്യത്തിൽ ഉണ്ടെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ പറയുന്നു. ഇത് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് നൽകുന്നതിനേക്കാൾ വളരെ കൂടുതലാണ്. ഉയർന്ന എബിവി ഉള്ള ഒരു ബിയർ നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഓരോ സിപ്പിലും നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ കലോറി ലഭിക്കും.

കുറിപ്പ്: ബിയർ കലോറികൾ കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ലളിതമായ ഫോർമുല ഉപയോഗിക്കാം:
കലോറികൾ = ABV% × 2.5 × ഔൺസ്
മദ്യവും സെർവിംഗ് വലുപ്പവും നോക്കി നിങ്ങളുടെ ഗ്ലാസിൽ എത്ര കലോറി ഉണ്ടെന്ന് ഊഹിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

പുതിയ പഠനങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ഒരു പട്ടിക കാണിക്കുന്നത് കുറഞ്ഞ എബിവി ഉള്ള ലൈറ്റ് ലാഗറുകൾക്ക് കുറച്ച് കലോറിയാണുള്ളത്. ഉയർന്ന എബിവി ഉള്ള സ്ട്രോങ്ങ് എലിസിനും ക്രാഫ്റ്റ് ബിയറിനും കൂടുതൽ ഉണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്:

ബിയർ സ്റ്റൈൽ	മദ്യത്തിൻ്റെ ഉള്ളടക്കം (ABV)	കലോറി വിവരങ്ങൾ
അമേരിക്കൻ ലൈറ്റ് ലാഗർ	3.5% - 4.4%	12 ഔൺസിന് 125 വരെ, കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്
സ്റ്റാൻഡേർഡ് ലാഗർ	4.1% - 5.1%	മിതമായ കലോറി, മിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്
ശക്തമായ ആലെ അല്ലെങ്കിൽ ലാഗർ	8% ഉം അതിനുമുകളിലും	ഉയർന്ന കലോറി, ശൈലി അനുസരിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും കലോറി ചേർക്കുന്നു, പക്ഷേ മദ്യം പോലെയല്ല. ബിയറിലെ ഭൂരിഭാഗം പഞ്ചസാരയും ഉണ്ടാക്കുമ്പോൾ മദ്യമായി മാറുന്നു. ചില ബിയറുകൾ, ഗോതമ്പ് ബിയറുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പഴങ്ങൾ അടങ്ങിയ ബിയറുകൾ, കൂടുതൽ ശേഷിക്കുന്ന പഞ്ചസാര സൂക്ഷിക്കുന്നു. ഈ പഞ്ചസാരയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും 12 ഔൺസ് ബിയറിൽ 3 മുതൽ 16 ഗ്രാം വരെയാകാം. എന്നിരുന്നാലും, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി മദ്യം നിങ്ങൾക്ക് നൽകുന്നു.

പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ പറയുന്നത് 4% ABV ബിയറിൻ്റെ ഒരു പൈൻ്റ് ഏകദേശം 182 കലോറിയാണ്, കൂടുതലും മദ്യത്തിൽ നിന്നാണ്. ആൽക്കഹോൾ കുറവുള്ള ബിയറുകളിൽ അൽപ്പം പഞ്ചസാര കൂടുതലാണെങ്കിലും കലോറി കുറവാണ്. കുറഞ്ഞ കലോറി കൊണ്ട് ബിയർ ഉണ്ടാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ബ്രൂവർമാർ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ മാത്രമല്ല, ആൽക്കഹോൾ കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു.

നുറുങ്ങ്: നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് കലോറി കുടിക്കണമെങ്കിൽ, എബിവി കുറവുള്ള ബിയറുകൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും പഞ്ചസാരയും ഉണ്ടോയെന്ന് പരിശോധിക്കുക.

ഒരു പൈൻ്റ് ബിയറിലെ കലോറി

നിങ്ങൾ ഒരു സാധാരണ പൈൻ്റ് ബിയർ ഓർഡർ ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ എത്ര കലോറിയാണ് കുടിക്കുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. ഉത്തരം ബിയറിൻ്റെ ശൈലിയെയും ശക്തിയെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. അമേരിക്കൻ ഐക്യനാടുകളിൽ ഒരു പൈൻ്റ് സാധാരണയായി 16 ഔൺസ് എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്. ഒരു പൈൻ്റ് ബിയറിലെ കലോറികൾ 100 മുതൽ 300-ൽ കൂടുതൽ വരെയാകാം.

ലൈറ്റ് വേഴ്സസ് റെഗുലർ

സാധാരണ അല്ലെങ്കിൽ ക്രാഫ്റ്റ് ബിയറിനേക്കാൾ ഒരു പൈൻ്റിന് കുറച്ച് കലോറിയാണ് ലൈറ്റ് ബിയർ നിങ്ങൾക്ക് നൽകുന്നത്. ഉദാഹരണത്തിന്, മിൽവാക്കിയുടെ ഒരു പൈൻ്റ് ബെസ്റ്റ് ലൈറ്റിന് ഏകദേശം 130 കലോറി ഉണ്ട്. നേരെമറിച്ച്, ഒരു പൈൻ്റ് സാമുവൽ ആഡംസിന് ഏകദേശം 210 കലോറി ഉണ്ട്. പാബ്സ്റ്റ് ബ്ലൂ റിബൺ അല്ലെങ്കിൽ റോളിംഗ് റോക്ക് പോലെയുള്ള പല മുഖ്യധാരാ ലാഗറുകളും ഒരു പൈൻ്റിന് 165 മുതൽ 180 കലോറി വരെ കുറയുന്നു. ഈ പട്ടികയിൽ നിങ്ങൾക്ക് വ്യത്യാസം കാണാൻ കഴിയും:

ബിയർ ബ്രാൻഡ്/തരം	16 ഔൺസിന് കലോറികൾ (ഏകദേശം.)
മിൽവാക്കിയിലെ ഏറ്റവും മികച്ച ലൈറ്റ്	~130
സ്വാഭാവിക ലൈറ്റ് ബിയർ	~430
ന്യൂകാസിൽ ബ്രൗൺ ആലെ	~180
പാബ്സ്റ്റ് ബ്ലൂ റിബൺ	~175
സാമുവൽ ആഡംസ്	~210
ഷോക്ക് ടോപ്പ്	~200
തടിച്ച ബിയർ	~230
ഗോതമ്പ് ബിയർ	~160

ലൈറ്റ് ബിയറിൽ സാധാരണയായി ഒരു പൈൻ്റിനു കലോറി കുറവാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും. സാധാരണ ബിയറുകൾക്കും കരകൗശല ശൈലികൾക്കും പലപ്പോഴും കൂടുതൽ ഉണ്ട്. നിങ്ങൾ കലോറി കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു ലൈറ്റ് ബിയർ അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ ആൽക്കഹോൾ ഉള്ള ഒരു ശൈലി തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

ഹൈ-എബിവി ശൈലികൾ

ഐപിഎകൾ, സ്റ്റൗട്ടുകൾ, ബെൽജിയൻ എലെസ് എന്നിവ പോലുള്ള ഉയർന്ന എബിവി ബിയറുകൾ ഓരോ പൈൻ്റിലും കൂടുതൽ കലോറികൾ പാക്ക് ചെയ്യുന്നു. ഒരു ഗ്രാമിന് ഏകദേശം ഏഴ് കലോറിയാണ് മദ്യം നൽകുന്നത്. ബ്രൂവറുകൾ കൂടുതൽ മാൾട്ട് ഉപയോഗിക്കുകയും ശക്തമായ ബിയറുകൾ സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ മദ്യവും കൂടുതൽ ശേഷിക്കുന്ന പഞ്ചസാരയും ലഭിക്കും. രണ്ടും കലോറിയുടെ എണ്ണം കൂട്ടുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു പൈൻ്റ് ഐപിഎയിൽ 180 മുതൽ 200 വരെ കലോറികൾ ഉണ്ടാകും. ഒരു പൈൻ്റ് ചോക്ലേറ്റ് 250 മുതൽ 350 വരെ കലോറി വരെ എത്തും. ചില ബെൽജിയൻ ട്രിപ്പിളുകളും ക്വാഡ്രപ്പലുകളും ഇതിലും ഉയർന്നതാണ്.

• ഉയർന്ന എബിവി എന്നാൽ കലോറി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന കൂടുതൽ മദ്യം എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്.

• കൂടുതൽ മാൾട്ടും ബാക്കിയുള്ള പഞ്ചസാരയും കലോറി ചേർക്കുന്നു.

• ഒരു പൈൻ്റിലുള്ള കലോറിയുടെ 60% മദ്യത്തിൽ നിന്നാണ് വരുന്നത്, ബാക്കിയുള്ളത് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൽ നിന്നാണ്.

നിങ്ങൾ ക്രാഫ്റ്റ് ബിയറുകളോ ശക്തമായ ഏലുകളോ ആസ്വദിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഓരോ പൈൻ്റിനും കലോറി വേഗത്തിൽ ഉയരുന്നത് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് കൃത്യമായ നമ്പർ അറിയണമെങ്കിൽ എല്ലായ്പ്പോഴും ലേബൽ പരിശോധിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ബാർടെൻഡറോട് ചോദിക്കുക.

കുറഞ്ഞ കലോറി ബിയർ എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം

ലേബലുകൾ വായിക്കുന്നു

ബിയർ ലേബലുകൾ എങ്ങനെ വായിക്കാമെന്ന് മനസിലാക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്താം. മിക്ക ലേബലുകളും മദ്യത്തിൻ്റെ അളവ് (ABV) പ്രകാരമുള്ളതും ചിലപ്പോൾ കലോറിയുടെ എണ്ണവും കാണിക്കുന്നു. ബിയറിൽ എത്ര ആൽക്കഹോൾ ഉണ്ടെന്ന് ABV പറയുന്നു. ഉയർന്ന എബിവി എന്നാൽ കൂടുതൽ കലോറി എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്. നിങ്ങൾക്ക് കലോറി കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ, എബിവി കുറവുള്ള ബിയറുകൾ നോക്കുക. ചില ബ്രാൻഡുകൾ ഇപ്പോൾ ക്യാനിൽ അല്ലെങ്കിൽ കുപ്പിയിൽ കൃത്യമായ കലോറി നമ്പർ പ്രിൻ്റ് ചെയ്യുന്നു. ഇത് ഓപ്ഷനുകൾ താരതമ്യം ചെയ്യുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു.

നുറുങ്ങ്: നിങ്ങൾ കലോറി എണ്ണം കാണുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഈ ദ്രുത ഫോർമുല ഉപയോഗിക്കുക:
കലോറികൾ ≈ ABV × 2.5 × ഔൺസ്
നിങ്ങളുടെ പാനീയത്തിലെ കലോറി കണക്കാക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

ചേർത്ത പഞ്ചസാരയോ സുഗന്ധങ്ങളോ നിങ്ങൾ പരിശോധിക്കണം. എബിവി കുറവാണെങ്കിലും ഇവ കലോറിയുടെ എണ്ണം കൂട്ടും. പല കുറഞ്ഞ കലോറി ബിയറുകളും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും കലോറിയും ലിസ്റ്റ് ചെയ്യുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം ട്രാക്ക് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു.

പ്രായോഗിക നുറുങ്ങുകൾ

കലോറി നിയന്ത്രിക്കുമ്പോൾ ബിയർ ആസ്വദിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്. ഈ ലളിതമായ തന്ത്രങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക:

• ലൈറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ സെഷൻ ബിയറുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഇവയിൽ പലപ്പോഴും കലോറി കുറവും ആൽക്കഹോൾ കുറവുമാണ്.

• കുറഞ്ഞ കലോറിക്ക് പോലും ആൽക്കഹോൾ ഇല്ലാത്തതോ കുറഞ്ഞ കലോറിയോ ഉള്ള ബിയർ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ചില നോൺ-ആൽക്കഹോളിക് ക്രാഫ്റ്റ് ബിയറുകളിൽ ഒരു സെർവിംഗിൽ 10 മുതൽ 30 വരെ കലോറി മാത്രമേ ഉള്ളൂ.

• നിങ്ങളുടെ സെർവിംഗ് വലുപ്പം ശ്രദ്ധിക്കുക. ഒരു ചെറിയ ഗ്ലാസ് എന്നാൽ കുറച്ച് കലോറി എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്.

• സാമൂഹിക പരിപാടികൾക്കായി മുൻകൂട്ടി ആസൂത്രണം ചെയ്യുക. പുറത്ത് പോകുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് എത്ര ബിയർ വേണമെന്ന് തീരുമാനിക്കുക.

• ബിയറുകൾക്കിടയിൽ വെള്ളം കുടിക്കുക. ഇത് ജലാംശം നിലനിർത്താനും നിങ്ങളുടെ മദ്യപാനം മന്ദഗതിയിലാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

കൂടുതൽ ആളുകൾ കുറഞ്ഞ കലോറി ബിയറുകൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതായി സമീപകാല ട്രെൻഡുകൾ കാണിക്കുന്നു. ബ്രൂവറികൾ ഇപ്പോൾ ഡോഗ്ഫിഷ് ഹെഡ് സീക്വഞ്ച് അലെ, ഫൗണ്ടേഴ്‌സ് ഓൾ ഡേ ഐപിഎ എന്നിവ പോലുള്ള ഓപ്ഷനുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, ഓരോന്നിനും 12-ഔൺസ് ക്യാനിൽ 140 കലോറി മാത്രമാണുള്ളത്. ആരോഗ്യത്തിലും രുചിയിലും ശ്രദ്ധിക്കുന്ന ആളുകൾക്കിടയിൽ ഈ ബിയറുകൾ വളരെ പ്രചാരത്തിലുണ്ട്. മാർക്കറ്റ് ഗവേഷണം കാണിക്കുന്നത് ചെറുപ്പക്കാരായ മദ്യപാനികൾ അവരുടെ ആരോഗ്യ ലക്ഷ്യങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നതിന് കുറഞ്ഞ കലോറി ബിയറുകളോ അല്ലെങ്കിൽ ആൽക്കഹോൾ ഇതര ഓപ്ഷനുകളോ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു എന്നാണ്. രുചിയിലും കുറഞ്ഞ കലോറിയിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന വിശ്വസനീയമായ ബ്രാൻഡുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ഈ പ്രവണത പിന്തുടരാനാകും.

ഓർക്കുക: നിങ്ങൾ ഒരു ബിയർ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ രുചി, ആരോഗ്യം, ഭാരം നിയന്ത്രിക്കൽ എന്നിവയാണ് പ്രധാനം. ലഘുവായ ചോയ്സ് ആസ്വദിക്കാൻ നിങ്ങൾ രുചി ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടതില്ല.

ഒരു സ്റ്റാൻഡേർഡ് 12-ഔൺസ് ബിയറിൽ സാധാരണയായി 140 മുതൽ 150 വരെ കലോറികൾ ഉണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം, അതേസമയം ഒരു പൈൻ്റിന് കൂടുതൽ ഉണ്ടായിരിക്കും. സാധാരണ ബിയറിൽ (5% ABV) ഏകദേശം 140 കലോറിയും ലൈറ്റ് ബിയറിൽ (4% ABV) 100 ഉം ഉണ്ടെന്ന് COMPASS പഠനം കാണിക്കുന്നു. ആൽക്കഹോൾ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, സെർവിംഗ് സൈസ് എന്നിവയെല്ലാം കലോറി എണ്ണത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ അടുത്ത ബിയർ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്താൻ ഈ ഗൈഡിലെ പട്ടികകൾ, ദ്രുത ഫോർമുല, നുറുങ്ങുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുക.

പതിവുചോദ്യങ്ങൾ

ലേബൽ കാണിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ കലോറികൾ എങ്ങനെ കണക്കാക്കും?

നിങ്ങൾക്ക് ഈ ഫോർമുല ഉപയോഗിക്കാം:
കലോറി = ABV × 2.5 × ഔൺസ്
മദ്യത്തിൻ്റെ അളവ് (ABV), സെർവിംഗ് സൈസ് എന്നിവ അനുസരിച്ച് പരിശോധിക്കുക. ഈ ദ്രുത ഗണിതം മിക്ക ബിയറുകളെക്കുറിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നല്ല മതിപ്പ് നൽകുന്നു.

നോൺ-ആൽക്കഹോളിക് ബിയറിൽ കലോറി കുറവുണ്ടോ?

അതെ, നോൺ-ആൽക്കഹോളിക് ബിയറുകളിൽ സാധാരണയായി കലോറി കുറവാണ്. മിക്കവയും 12-ഔൺസ് സെർവിംഗിൽ 25 മുതൽ 110 വരെ കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഈ ബിയറുകളിൽ ആൽക്കഹോൾ കുറവോ ഇല്ലെന്നോ ഉള്ളതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് കലോറി ലഭിക്കും.

ഇരുണ്ട ബിയറുകളിൽ എപ്പോഴും കൂടുതൽ കലോറി ഉണ്ടോ?

ഇല്ല, ഇരുണ്ട നിറം എപ്പോഴും കൂടുതൽ കലോറികൾ അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല. കലോറികൾ ആൽക്കഹോൾ ഉള്ളടക്കത്തെയും ചേരുവകളെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ചില ഇരുണ്ട ബിയറുകൾക്ക് ശക്തമായ ഇളം ഏൽസിനേക്കാളും ഐപിഎകളേക്കാളും കുറവ് കലോറികളാണുള്ളത്.

കുറഞ്ഞ കലോറി ബിയർ തിരഞ്ഞെടുക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം ഏതാണ്?

നുറുങ്ങ്: കുറഞ്ഞ എബിവി ഉള്ള ബിയറുകൾ നോക്കുക, ലൈറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ സെഷൻ ശൈലികൾ പരിശോധിക്കുക.
കലോറി, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് വിവരങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് ലേബൽ വായിക്കാനും കഴിയും. ചെറിയ സെർവിംഗുകൾ കലോറി കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.