Стандарттык сыра кызматында канча калория бар

Сиз керектөө сыра канча калория кызык болушу мүмкүн. Кадимки 12 унция сыра болжол менен 150 калорияны камтыйт. Изилдөөлөр бул орточо көрсөткүчтү тамактануу фактыларын жана алкоголдун энергиясын талдоо аркылуу аныктайт. Сырадагы калориялардын саны түрүнө, алкоголдун курамына жана порция өлчөмүнө жараша өзгөрөт. Эгер сиз сыранын канча калориясы бар экенине кызыгып жатсаңыз, этикеткасын текшериңиз же калориялар диаграммасын караңыз. Калория саны сыра кошумча ингредиенттерди же жогорку спирт деңгээли бар болсо, өзгөрүшү мүмкүн. Сырадагы канча калория бар экенин түшүнүү ден-соолукка пайдалуу тандоо жасоого жардам берет.

Негизги алып салуулар

• Кадимки 12 унциялык сырада 140-150 калория бар. Бул сан сыранын түрүнө жараша өзгөрүшү мүмкүн. Ал ошондой эле спирт мазмуну жана кызмат өлчөмү менен өзгөрөт. Алкоголь сырадагы калориялардын көбүн берет. Көбүрөөк спирт ар бир порцияда көбүрөөк калория дегенди билдирет. Сиздин суусундуктун өлчөмү маанилүү. Пинт 12 унциялык сырага караганда көбүрөөк калорияга ээ. Кичинекей порцияларды тандоо азыраак калория ичүүгө жардам берет. Сиз көлөмү (ABV) жана калория боюнча спирт үчүн этикеткаларды окуу керек. Бул азыраак калориялуу сыраны тандоого жардам берет. Жеңил же сессиялык сыралардын калориясы азыраак болот. Жөнөкөй адаттар сыраны жана калорияларды көрүүгө жардам берет. Төмөн ABV сыраларын тандап көрүңүз. Канча ичкениңизди байкаңыз. Сыранын ортосунда суу ичиңиз. Бул кеңештер сырадан ырахат алууга жана калорияларды башкарууга жардам берет.

Бир сырада канча калория бар

Калория таблицасы

Сиз тандаган түргө жараша сырадагы канча калория көп өзгөрүшү мүмкүн экенин байкасаңыз болот. Сырадагы калориялар көбүнчө спирт жана углеводдордон алынат. Спирт ичимдиктери 1 граммга болжол менен 7 калория берет, ал эми углеводдор граммына 3 калорияны кошот. The көлөмү боюнча спирт (ABV) бул өзгөрүүлөрдүн негизги себеби болуп саналат. Жеңил сыраны тандасаңыз, кадимки же күчтүү сырага караганда азыраак калория аласыз. Кээ бир сыраларда, мисалы, IPAs же стоуттарда, алкоголдук ичимдиктер көп, ал эми кээде көбүрөөк кант бар, демек, калориясы жогору.

Илимий изилдөө ар кандай пиво стилдеринин уникалдуу тамактануу профилине ээ экени аныкталган. . Мунун себеби сыра кайнатуучулар ар кандай угуттарды, хмельдерди жана ачыткыларды колдонушат. Ал тургай, кайнатуу процесси калориянын мазмунун өзгөртө алат. Мисалы, мөмө-жемиш сыралары же татымал алелерде кант кошулгандыктан калориясы көп болушу мүмкүн. Күңүрт сыраларда ачыкка караганда дайыма эле көп калория боло бербейт.

Бул жерде популярдуу сыра жана алардын 12 унцияга калориясы үчүн кыскача маалымдама таблицасы:

Пиво мисалы	12 унция порциядагы калориялардын саны
Bud Light	110
Гиннес драфты	125
Dogfish Head 90 мүнөттүк IPA	294
Негиздөөчүлөр KBS	340
Michelob Ultra	95
Sierra Nevada Pale Ale	175
Stone IPA	210

Кызмат өлчөмдөрү

Сиз сыра канча калория деп сураганда, ошондой эле кызмат өлчөмү жөнүндө ойлонуу керек. Америка Кошмо Штаттарында пиволордун көбү 12 унция порциясында келет, ал сода банкасынын өлчөмүнө барабар. Бир пинт стакан 16 унцияны түзөт, ошондуктан анын 12 унцияга караганда болжол менен 33% көбүрөөк калориясы бар. Улуу Британияда бир пинт 20 унцияда андан да чоң. Европа көбүнчө 330 мл (болжол менен 11,2 унция) же 500 мл (болжол менен 16,9 унция) бөтөлкөлөрдү колдонот. Австралия менен Япониянын да өздөрүнүн жалпы өлчөмдөрү бар.

Кеңеш: Бир пинттин калориясын эсептөө үчүн 12 унциядагы калорияны АКШ пинти үчүн 1,33кө же Улуу Британия пинти үчүн 1,67ге көбөйтүңүз.

Пинтке калория ар дайым кичине стаканга караганда жогору болот. Калорияңызды азайткыңыз келсе, азыраак порцияны же жеңил сыраны тандаңыз. Эсиңизде болсун, калориянын мазмуну ичимдиктин өлчөмүнө жараша чоңоёт.

Сырадагы калорияларга эмне таасир этет

Пиводо канча калория бар экенин текшергениңизде, этикеткасынан да көптү карашыңыз керек. Үч негизги нерсе сиз ичкен калорияны өзгөртөт: алкоголдун мазмуну, углеводдор жана калган кант. Ар бири сыраңыздагы жалпы калорияны кошот.

Спирттин мазмуну

Алкоголь эң көп калорияны сыра берет. Көпчүлүк сыралардын көлөмү (ABV) 4% жана 8% арасында спирт бар. Кээ бир кол өнөрчүлүк сыраларында андан да көп, кээде 12% же андан жогору болот. Көбүрөөк алкоголдук ичимдик көбүрөөк калория дегенди билдирет. Окумуштуулардын айтымында, спиртте ар бир грамм үчүн 7 калория бар. Бул көмүртектерге караганда алда канча көп. Эгер сиз ABV жогору болгон сыраны тандасаңыз, ар бир ууртамыңызда көбүрөөк калория аласыз.

Эскертүү: Сыранын калориясын табуу үчүн жөнөкөй формуланы колдонсоңуз болот:
калория = ABV% × 2,5 × унция
Бул спирт ичимдиктерин жана порциянын өлчөмүн карап, стаканыңызда канча калория бар экенин билүүгө жардам берет.

Жаңы изилдөөлөрдүн таблицасы азыраак ABV менен жеңил лагерлер аз калориялуу экенин көрсөтүп турат. Жогорку ABV менен күчтүү алес жана кол өнөрчүлүк сыраларында дагы көп нерсе бар. Мисалы:

Сыра стили	Спирттин мазмуну (ABV)	Калория маалыматы
American Light Lager	3,5% - 4,4%	12 унцияга 125ке чейин, аз углеводдор
Стандарттык Лагер	4,1% - 5,1%	Орточо калория, орточо углеводдор
Күчтүү Але же Лагер	8% жана андан жогору	Жогорку калория, стилине жараша өзгөрөт

углеводдор

Карбонгидрат дагы калорияларды кошот, бирок алкоголдук ичимдиктерге караганда көп эмес. Сыранын курамындагы канттын көбү спиртке айланат . аны жасаганда Кээ бир сыралар, мисалы, буудай сыралары же мөмө-жемиштер, канттын калдыктарын көбүрөөк сактайт. Бул кант жана углеводдор 12 унциялык сырада 3 граммдан 16 граммга чейин болушу мүмкүн. Ошентсе да, спирт сизге көмүртектерге караганда көбүрөөк калория берет.

Тамактануу боюнча адистердин айтымында, 4% ABV сырасында 182 калория бар, негизинен алкоголдук. Алкоголу аз сыраларда кант бир аз көбүрөөк болсо дагы, калориясы азыраак болот. Калориясы аз сыра жасоону каалаган пивочулар көмүртектерге эле эмес, алкоголду да азайтууга аракет кылышат.

Кеңеш: Эгер сиз азыраак калория ичүүнү кааласаңыз, ABV деңгээли төмөн сыраны тандап, карбонгидрат менен канттын этикеткасын текшериңиз.

Бир пинт пиводогу калория

Кадимки пивога заказ бергенде, сиз канча калория ичип жатканыңызды ойлонушуңуз мүмкүн. Жооп сыранын стилине жана күчүнө жараша болот. Кошмо Штаттарда бир пинт, адатта, 16 унцияны билдирет. Бир пинт сыранын калориясы 100дөн 300гө чейин болушу мүмкүн.

Жарык жана Регулярдуу

Жеңил сыра кадимки же кол өнөрчүлүк сырасына караганда бир пинтке азыраак калория берет. Мисалы, Милуокидеги эң мыкты жарыктын бир жарым литринде 130га жакын калория бар. Ал эми, Сэмюэл Адамстын бир пинтисинде 210 калория бар. Pabst Blue Ribbon же Rolling Rock сыяктуу көптөгөн негизги лагерлер бир пинтке 165тен 180ка чейин калорияны түзөт. Бул таблицадан айырманы көрө аласыз:

Сыра бренди/түрү	16 унцияга калория (болжол менен)
Милуокидеги эң жакшы жарык	~130
Табигый жеңил сыра	~430
Ньюкасл Браун Але	~180
Pabst Blue Ribbon	~175
Сэмюэл Адамс	~210
Шок Top	~200
Stout Beer	~230
Буудай сырасы	~160

Сиз жеңил сыранын, адатта, бир пинт үчүн калориясы аз экенин көрө аласыз. Кадимки сыраларда жана кол өнөрчүлүк стилдеринде көбүнчө көбүрөөк болот. Эгер сиз калорияны азайткыңыз келсе, жеңил сыраны же алкоголдун курамы азыраак стилди тандаңыз.

Жогорку ABV стилдери

IPAs, стоутс жана бельгиялык алес сыяктуу жогорку ABV сыралары ар бир пинтке көбүрөөк калория топтойт. Спирт ичимдиктери бир граммына жети калория берет. Пивочулар көбүрөөк угутту колдонуп, күчтүүрөөк сыраларды жасаганда, сиз көбүрөөк алкоголду жана көбүрөөк калдык кантты аласыз. Экөө тең калория санын кошот. Мисалы, бир пинт IPA 180 200 калория болушу мүмкүн. Шоколаддын бир жарым литри 250-350 калорияга жетет. Кээ бир бельгиялык үчилтиктер жана төрттүк жарыштар андан да жогору.

• Жогорку ABV калорияларды көбөйтүүчү көбүрөөк спиртти билдирет.

• Көбүрөөк угут жана калдык кант дагы калорияларды кошот.

• Пинттеги калориянын 60%га жакыны алкоголдон, калганы углеводдордон келет.

Эгер сиз кол өнөрчүлүк сыра же күчтүү алелерди жактырсаңыз, анда бир пинттин калориясы тез көтөрүлүп жатканын байкайсыз. Ар дайым этикеткасын текшериңиз же так санын билгиңиз келсе, бармениңизден сураңыз.

Төмөнкү калориялуу сыраны кантип тандоо керек

Белгилерди окуу

Сиз сыранын этикеткаларын окууну үйрөнүү менен акылдуураак тандоо жасай аласыз. Көпчүлүк этикеткаларда спирттин көлөмү (ABV) жана кээде калориялардын саны көрсөтүлөт. ABV сырада канча спирт бар экенин айтып берет. Жогорку ABV көбүрөөк калория дегенди билдирет. Эгер сиз калорияны азайткыңыз келсе, анда ABV төмөн сыра издеңиз. Кээ бир бренддер азыр банкага же бөтөлкөдөгү калориялардын так санын басып чыгарышат. Бул варианттарды салыштырууну жеңилдетет.

Кеңеш: Эгер сиз калориялардын санын көрбөсөңүз, анда бул тез формуланы колдонуңуз:
Калориялар ≈ ABV × 2,5 × унция
Бул ичимдиктин калориясын эсептөөгө жардам берет.

Сиз ошондой эле канттарды же ароматизаторлорду текшеришиңиз керек. Булар ABV аз болсо да калория санын көбөйтөт. Көптөгөн аз калориялуу сыралардын тизмеси карбонгидраттарды да, калорияларды да камтыйт, бул сизге керектөөнү көзөмөлдөөгө жардам берет.

Практикалык кеңештер

Калорияны сактап, сырадан ырахат алуунун көптөгөн жолдору бар. Бул жөнөкөй стратегияларды колдонуп көрүңүз:

• Жеңил же сеанс сыраларын тандаңыз. Булар көбүнчө калориясы азыраак жана алкоголдук ичимдиктер азыраак.

• Андан да азыраак калория үчүн алкоголсуз же калориясы аз сыраны тандаңыз. Кээ бир алкоголсуз сыралардын бир порциясында болгону 10-30 калория бар.

• Сиздин кызмат өлчөмүн карагыла. Кичинекей стакан аз калория дегенди билдирет.

• Коомдук иш-чараларды алдын ала пландаштырыңыз. Сыртка чыгуудан мурун канча сыра каалай турганыңызды чечиңиз.

• Сыранын ортосунда суу ичиңиз. Бул гидратталган бойдон калууга жана ичүүнү жайлатууга жардам берет.

Акыркы тенденциялар көрсөткөндөй, көп адамдар аз калориялуу сыраны каалашат. Пиво заводдору азыр Dogfish Head SeaQuench Ale жана Founders All Day IPA сыяктуу варианттарды сунуштайт, алардын ар биринде 12 унция банкада болгону 140 калория бар. Бул сыралар ден соолук жана даам жөнүндө кам көргөн адамдар арасында абдан популярдуу болуп калды. Рыноктук изилдөөлөр көрсөткөндөй, жаш ичкендер көбүнчө ден соолук максаттарына шайкеш келүү үчүн аз калориялуу сыраны же алкоголсуз варианттарды тандашат. Сиз даамга жана азыраак калорияга басым жасаган ишенимдүү бренддерди тандоо менен бул тенденцияны ээрчий аласыз.

Эсиңизде болсун: даамы, ден соолук жана салмакты башкаруу эң маанилүү. Сыраны тандап жатканда Жеңилирээк тандоодон ырахат алуу үчүн даамдан баш тартуунун кереги жок.

Сиз азыр стандарттуу 12 унциялык сырада адатта 140-150 калория бар экенин билесиз, ал эми бир пинтте андан да көп болушу мүмкүн. КОМПАСтын изилдөөсү кадимки сырада (5% ABV) 140ка жакын калория, ал эми жеңил сырада (4% ABV) 100гө жакын калория бар экенин көрсөттү. Спирттин мазмуну, углеводдор жана порциянын өлчөмү бардык калориялардын санын өзгөртөт. Кийинки сыраңызды тандап жатканда акылдуу тандоо жасоо үчүн бул колдонмодогу таблицаларды, тез формулаларды жана кеңештерди колдонуңуз.

Көп берилүүчү суроолор

Эгер этикеткада көрсөтүлбөсө, калорияны кантип баалайсыз?

Сиз бул формуланы колдонсоңуз болот:
Калориялар = ABV × 2,5 × унция
Спирттин көлөмүн (ABV) жана порциянын өлчөмү боюнча текшериңиз. Бул тез математика сизге көпчүлүк сыра үчүн жакшы баа берет.

Алкоголсуз сыранын калориясы азбы?

Ооба, алкоголсуз сыралардын калориясы азыраак. Көпчүлүгү 12 унция порциясында 25тен 110ка чейин калорияны камтыйт. Сиз азыраак калория аласыз, анткени бул сыраларда спирт аз же такыр жок.

Кара сыралардын калориясы ар дайым көбүрөөк болобу?

Жок, кара түс ар дайым көп калория дегенди билдирбейт. Калория курамына жана курамына жараша болот. Кээ бир кара сыралардын калориясы күчтүү кубарган аллерге же IPAларга караганда азыраак.

Төмөн калориялуу сыраны тандоонун эң жакшы жолу кайсы?

Кеңеш: Төмөнкү ABV менен сыра издеп, жарык же сессиянын стилин текшериңиз.
Сиз ошондой эле калория жана углеводдор жөнүндө маалымат үчүн этикеткадан окуй аласыз. Кичинекей порциялар дагы калорияларды азайтууга жардам берет.