Standart bir pivə xidmətində nə qədər kalori var

Bir pivədə nə qədər kalori istehlak etdiyinizi düşünə bilərsiniz. Tipik 12 unsiyalıq pivə təxminən 150 kalori ehtiva edir. Tədqiqatlar qidalanma faktlarını və spirtdən alınan enerjini təhlil edərək bu ortalamanı müəyyən edir. Bir pivədəki kalorilərin sayı növünə, spirt tərkibinə və xidmət ölçüsünə görə dəyişir. Bir pivədə nə qədər kalori olduğu ilə maraqlanırsınızsa, etiketi yoxlayın və ya kalori cədvəlinə baxın. Pivədə əlavə inqrediyentlər və ya daha yüksək spirt səviyyəsi varsa, kalorilərin sayı dəyişə bilər. Bir pivədə nə qədər kalori olduğunu başa düşmək, daha sağlam seçimlər etməyə kömək edə bilər.

Əsas Çıxarışlar

• Adi 12 unsiya pivədə təxminən 140-150 kalori var. Bu rəqəm pivə növünə görə dəyişə bilər. O, həmçinin spirt tərkibi və xidmət ölçüsü ilə dəyişir. Pivədəki kalorilərin çoxunu spirt verir. Daha çox spirt hər porsiyada daha çox kalori deməkdir. İçdiyiniz içkinin ölçüsü vacibdir. Bir pint 12 unsiya pivədən daha çox kaloriyə malikdir. Kiçik porsiyaları seçmək daha az kalori içməyə kömək edə bilər. Alkoqol üçün etiketləri həcm (ABV) və kalori ilə oxumalısınız. Bu, daha az kalorili pivələri seçməyə kömək edir. Yüngül və ya seanslı pivələr çox vaxt daha az kalorili olur. Asan vərdişlər sizə pivədən həzz almağa və kalorilərə baxmağa kömək edə bilər. Aşağı ABV-li pivə seçməyə çalışın. Nə qədər içdiyinizə baxın. Pivə arasında su için. Bu məsləhətlər sizə pivədən həzz almağa və kaloriləri idarə etməyə kömək edir.

Bir pivədə nə qədər kalori var

Kalori cədvəli

Seçdiyiniz növdən asılı olaraq bir pivədə neçə kalorinin çox dəyişə biləcəyini fərq edə bilərsiniz. Pivədəki kalorilər əsasən spirt və karbohidratlardan gəlir. Alkoqol hər qrama təxminən 7 kalori, karbohidratlar isə qrama təxminən 3 kalori əlavə edir. The həcminə görə spirt (ABV) bu dəyişikliklərin əsas səbəbidir. Yüngül pivə seçdiyiniz zaman adi və ya güclü pivə ilə müqayisədə adətən daha az kalori alırsınız. Bəzi pivələrdə, məsələn, IPA və ya stouts, daha çox spirt və bəzən daha çox şəkər ehtiva edir, bu da daha yüksək kalorili məzmun deməkdir.

Elmi araşdırma, müxtəlif pivə üslublarının unikal qidalanma profillərinə malik olduğunu müəyyən etdi . . Hətta dəmləmə prosesi kalorili məzmunu dəyişə bilər. Məsələn, meyvə pivələri və ya ədviyyatlı ales əlavə edilmiş şəkərlərə görə daha çox kalori ola bilər. Tünd pivələrdə həmişə açıq olanlardan daha çox kalori olmur.

Məşhur pivələr və onların 12 unsiyaya düşən kaloriləri üçün qısa istinad cədvəli:

Pivə nümunəsi	12 unsiya xidmət üçün kalori sayı
Bud Light	110
Guinness Draft Stout	125
Dogfish Head 90 Dəqiqə IPA	294
KBS-nin yaradıcıları	340
Michelob Ultra	95
Sierra Nevada Pale Ale	175
Daş IPA	210

Xidmət Ölçüləri

Bir pivədə nə qədər kalori olduğunu soruşduqda, xidmət ölçüsü haqqında da düşünmək lazımdır. Birləşmiş Ştatlarda pivələrin əksəriyyəti təxminən bir soda qutusu ölçüsündə olan 12 unsiya porsiyasında gəlir. Bir pint stəkanı 16 unsiya tutur, buna görə də 12 unsiya porsiyadan təxminən 33% daha çox kalori var. İngiltərədə bir pint 20 unsiyada daha böyükdür. Avropa tez-tez 330 ml (təxminən 11,2 unsiya) və ya 500 ml (təxminən 16,9 unsiya) şüşələrdən istifadə edir. Avstraliya və Yaponiyanın da öz ümumi ölçüləri var.

İpucu: Bir pint üçün kaloriləri hesablamaq üçün 12 unsiyalıq bir porsiyadakı kaloriləri ABŞ pinti üçün 1,33-ə və ya Böyük Britaniya pinti üçün 1,67-ə vurun.

Bir pint üçün kalori həmişə kiçik bir stəkandan daha yüksək olacaqdır. Kalori qəbulunu azaltmaq istəyirsinizsə, daha kiçik porsiya və ya yüngül pivə seçin. Unutmayın, kalori miqdarı içkinizin ölçüsü ilə böyüyür.

Pivədəki kalorilərə nə təsir edir

Pivədə nə qədər kalori olduğunu yoxladığınız zaman etiketdən daha çoxuna baxmaq lazımdır. Üç əsas şey içdiyiniz kaloriləri dəyişdirir: spirt tərkibi, karbohidratlar və şəkər qalıqları. Hər biri pivənizdəki ümumi kalorilərə əlavə olunur.

Alkoqol tərkibi

Alkoqol pivədə ən çox kalori verir. Əksər pivələrdə 4% ilə 8% arasında həcmdə spirt (ABV) var. Bəzi sənətkarlıq pivələrində daha çox, bəzən 12% və ya daha yüksək olur. Daha çox spirt içkinizdə daha çox kalori deməkdir. Alimlər deyirlər ki, spirtin hər qramı üçün təxminən 7 kalori var. Bu, karbohidratların verdiyindən qat-qat çoxdur. Əgər ABV-si yüksək olan pivə seçsəniz, hər qurtumda daha çox kalori alacaqsınız.

Qeyd: Pivə kalorisini tapmaq üçün sadə düsturdan istifadə edə bilərsiniz:
kalori = ABV% × 2,5 × unsiya
Bu, spirtə və porsiya ölçüsünə baxaraq stəkanınızda nə qədər kalori olduğunu təxmin etməyə kömək edir.

Yeni tədqiqatların cədvəli göstərir ki, daha az ABV olan yüngül lagerlərdə daha az kalori var. Güclü ales və yüksək ABV ilə sənətkarlıq pivələrində daha çox şey var. Məsələn:

Pivə tərzi	Alkoqol tərkibi (ABV)	Kalori məlumatı
American Light Lager	3,5% - 4,4%	12 oz üçün 125-ə qədər, aşağı karbohidratlar
Standart Lager	4,1% - 5,1%	Orta kalorili, orta karbohidratlı
Güclü Ale və ya Lager	8% və yuxarı	Yüksək kalorili, üsluba görə dəyişir

Karbohidratlar

Karbohidratlar da kalori əlavə edir, lakin spirt qədər deyil. Pivənin tərkibindəki şəkərin çoxu spirtə çevrilir . hazırlandıqda Buğda pivələri və ya meyvəli pivələr kimi bəzi pivələrdə şəkər qalıqları daha çox olur. Bu şəkərlər və karbohidratlar 12 unsiyalıq bir pivədə 3 ilə 16 qram arasında ola bilər. Yenə də spirt sizə karbohidratlardan daha çox kalori verir.

Qidalanma mütəxəssisləri deyirlər ki, 4% ABV pivəsinin 182 kalorisi var, əsasən spirtdən. Daha az alkoqollu pivələrdə bir az daha çox şəkər olsa belə, daha az kalori var. Daha az kalorili pivə hazırlamaq istəyən pivə istehsalçıları yalnız karbohidratları deyil, spirti də azaltmağa çalışırlar.

İpucu: Daha az kalori içmək istəyirsinizsə, aşağı ABV ilə pivə seçin və karbohidratlar və şəkərlər üçün etiketə baxın.

Bir pinti pivədə kalorilər

Tipik bir pint pivə sifariş edərkən, nə qədər kalori içdiyinizi düşünə bilərsiniz. Cavab pivənin üslubundan və gücündən asılıdır. Birləşmiş Ştatlarda bir pint adətən 16 unsiya deməkdir. Bir litr pivənin kalorisi 100-dən 300-ə qədər dəyişə bilər.

Yüngül və müntəzəm

Yüngül pivə sizə adi və ya sənətkarlıq pivəsinə nisbətən bir pint üçün daha az kalori verir. Məsələn, Milwaukee's Best Light'ın bir pintində təxminən 130 kalori var. Bunun əksinə, Samuel Adamsın bir pintində təxminən 210 kalori var. Pabst Blue Ribbon və ya Rolling Rock kimi bir çox əsas lagerlər pint üçün 165 ilə 180 kalori arasında düşür. Bu cədvəldə fərqi görə bilərsiniz:

Pivə markası/növü	16 unsiya üçün kalori (təxminən)
Milwaukee'nin ən yaxşı işığı	~130
Təbii yüngül pivə	~430
Nyukasl Braun Ale	~180
Pabst Mavi lent	~175
Samuel Adams	~210
Şok Üst	~200
Şiddətli pivə	~230
Buğda pivəsi	~160

Yüngül pivənin adətən bir pint üçün daha az kalori olduğunu görə bilərsiniz. Adi pivə və sənətkarlıq üslubları tez-tez daha çox olur. Kaloriləri azaltmaq istəyirsinizsə, yüngül bir pivə və ya daha az spirt olan bir stil seçin.

Yüksək ABV üslubları

IPAs, stouts və Belçika aleləri kimi yüksək ABV pivələri hər pintdə daha çox kalori yığır. Alkoqol qram başına təxminən yeddi kalori verir. Pivə istehsalçıları daha çox səməni istifadə etdikdə və daha güclü pivələr yaratdıqda, siz daha çox spirt və daha çox qalıq şəkər alırsınız. Hər ikisi də kalori sayına əlavə olunur. Məsələn, bir pint IPA 180 ilə 200 kalori ola bilər. Bir pint şokolad 250-350 kaloriyə çata bilər. Bəzi Belçika tripelləri və quadrupels daha yüksək olur.

• Yüksək ABV daha çox spirt deməkdir, bu da kaloriləri artırır.

• Daha çox səməni və qalıq şəkərlər də kalori əlavə edir.

• Bir pintdəki kalorilərin təxminən 60% -i spirtdən, qalan hissəsi isə karbohidratlardan gəlir.

Əgər sənətkarlıq pivələrindən və ya güclü alelərdən zövq alırsınızsa, bir pint üçün kalorinin sürətlə artdığını görəcəksiniz. Həmişə etiketi yoxlayın və ya dəqiq nömrəni bilmək istəyirsinizsə, barmendən soruşun.

Aşağı Kalorili Pivəni Necə Seçmək olar

Etiketləri Oxumaq

Pivə etiketlərini oxumağı öyrənərək daha ağıllı seçimlər edə bilərsiniz. Əksər etiketlərdə spirt həcmi (ABV) və bəzən kalori miqdarı göstərilir. ABV sizə pivədə nə qədər spirt olduğunu bildirir. Yüksək ABV daha çox kalori deməkdir. Kaloriləri azaltmaq istəyirsinizsə, daha az ABV olan pivələrə baxın. Bəzi markalar indi dəqiq kalori sayını banka və ya şüşə üzərində çap edirlər. Bu, variantları müqayisə etməyi asanlaşdırır.

İpucu: Kalori sayını görmürsünüzsə, bu sürətli düsturdan istifadə edin:
Kalori ≈ ABV × 2,5 × unsiya
Bu, içkinizdəki kaloriləri təxmin etməyə kömək edir.

Əlavə edilmiş şəkər və ya ləzzətləri də yoxlamalısınız. Bunlar ABV aşağı olsa belə, kalori sayını artıra bilər. Bir çox aşağı kalorili pivə həm karbohidratları, həm də kaloriləri sadalayır ki, bu da qəbulunuzu izləməyə kömək edir.

Praktik məsləhətlər

Kaloriləri nəzarətdə saxlayaraq pivədən həzz almağın bir çox yolu var. Bu sadə strategiyaları sınayın:

• Yüngül və ya seanslı pivələri seçin. Bunlar tez-tez daha az kalori və daha az spirtə malikdir.

• Daha az kalori üçün alkoqolsuz və ya aşağı kalorili pivə seçin. Bəzi alkoqolsuz sənətkarlıq pivələrində xidmət başına cəmi 10-30 kalori var.

• Xidmət ölçüsünü izləyin. Daha kiçik bir stəkan daha az kalori deməkdir.

• Sosial tədbirlər üçün əvvəlcədən planlaşdırın. Çölə çıxmazdan əvvəl nə qədər pivə istədiyinizə qərar verin.

• Pivə arasında su için. Bu, nəmli qalmağınıza və içkinizi yavaşlatmağınıza kömək edir.

Son tendensiyalar göstərir ki, daha çox insan aşağı kalorili pivə istəyir. Pivə zavodları indi Dogfish Head SeaQuench Ale və Founders All Day IPA kimi seçimlər təklif edir, hər biri 12 unsiya qutuda cəmi 140 kaloridir. Bu pivələr sağlamlıq və dadına əhəmiyyət verən insanlar arasında çox populyarlaşıb. Bazar araşdırması göstərir ki, gənc içənlər sağlamlıq məqsədləri üçün çox vaxt aşağı kalorili pivə və ya alkoqolsuz seçimlər seçirlər. Siz ləzzət və aşağı kalorilərə diqqət yetirən etibarlı brendləri seçərək bu tendensiyanı izləyə bilərsiniz.

Unutmayın: dad, sağlamlıq və çəki idarəsi ən çox əhəmiyyət kəsb edir. Pivə seçdiyiniz zaman Daha yüngül bir seçimdən həzz almaq üçün ləzzətdən imtina etmək lazım deyil.

İndi bilirsiniz ki, standart 12 unsiyalıq pivədə adətən təxminən 140-150 kalori var, bir pint isə daha çox ola bilər. COMPASS araşdırması göstərir ki, adi pivədə (5% ABV) təxminən 140 kalori, yüngül pivədə (4% ABV) isə təxminən 100 kalori var. Alkoqolun tərkibi, karbohidratlar və porsiya ölçüsü bütün kalorilərin sayını dəyişir. Növbəti pivənizi seçərkən ağıllı seçimlər etmək üçün bu təlimatdakı cədvəllərdən, sürətli düsturlardan və məsləhətlərdən istifadə edin.

Tez-tez verilən suallar

Etiketdə göstərilmirsə, kaloriləri necə qiymətləndirirsiniz?

Bu düsturdan istifadə edə bilərsiniz:
Kalori = ABV × 2,5 × unsiya
Alkoqolu həcm (ABV) və xidmət ölçüsünə görə yoxlayın. Bu sürətli riyaziyyat sizə əksər pivələr üçün yaxşı qiymət verir.

Alkoqolsuz pivədə daha az kalori varmı?

Bəli, alkoqolsuz pivələrdə adətən daha az kalori var. Ən çox 12 unsiya xidmət üçün 25 ilə 110 kalori var. Bu pivələrdə alkoqol az və ya heç olmadığı üçün daha az kalori alırsınız.

Tünd pivələrdə həmişə daha çox kalori varmı?

Xeyr, tünd rəng həmişə daha çox kalori demək deyil. Kalori alkoqolun tərkibindən və maddələrdən asılıdır. Bəzi tünd pivələrdə güclü solğun ale və ya IPA-dan daha az kalori var.

Aşağı kalorili pivə seçmək üçün ən yaxşı yol nədir?

İpucu: Daha az ABV olan pivələri axtarın və yüngül və ya sessiya üslublarını yoxlayın.
Siz həmçinin kalori və karbohidrat məlumatı üçün etiketi oxuya bilərsiniz. Kiçik porsiyalar da kaloriləri azaltmağa kömək edir.