په معیاري بیر کې څومره کالوري دي

تاسو شاید حیران شئ چې تاسو په بیر کې څومره کالوري مصرف کوئ. یو عادي 12-اونس بیر شاوخوا 150 کالوري لري. مطالعې دا اوسط د تغذیې حقایقو او د الکول څخه انرژي تحلیل کولو سره ټاکي. په بیر کې د کالوریانو شمیر د ډول، الکول مینځپانګې او د خدمت کولو اندازې پورې اړه لري. که تاسو د دې په اړه لیواله یاست چې په بیر کې څومره کالوری وي، لیبل وګورئ یا د کالوري چارټ ته مراجعه وکړئ. د کالوري شمیره بدلیدلی شي که چیرې بیر اضافي اجزا ولري یا د الکول لوړه کچه ولري. پدې پوهیدل چې په بیر کې څومره کالوري کولی شي تاسو سره د صحي انتخابونو په جوړولو کې مرسته وکړي.

کلیدي ټکي

• یو منظم 12-اونس بیر له 140 څخه تر 150 کالوري لري. دا شمیره د بیر ډول سره بدلون کولی شي. دا د الکول مینځپانګې او د خدمت کولو اندازې سره هم بدلیږي. الکول په بیر کې ډیری کالوری ورکوي. ډیر الکول په هر خدمت کې ډیر کالوری معنی لري. ستاسو د څښاک اندازه مهمه ده. یو پینټ د 12-اونس بیر په پرتله ډیر کالوري لري. د کوچنیو سرونګونو غوره کول کولی شي تاسو سره د کم کالوري څښلو کې مرسته وکړي. تاسو باید د حجم (ABV) او کالوری له مخې د الکول لپاره لیبل ولولئ. دا تاسو سره مرسته کوي د لږ کالوري لرونکي بیر غوره کړئ. سپک یا سیشن بیر اکثرا کم کالوري لري. اسانه عادتونه کولی شي تاسو سره د بیر څخه خوند واخلئ او کالوری وګورئ. د ټیټ ABV بیر غوره کولو هڅه وکړئ. وګورئ چې تاسو څومره څښاک کوئ. د بیر تر مینځ اوبه وڅښئ. دا لارښوونې تاسو سره مرسته کوي چې د بیر څخه خوند واخلئ او کالوری اداره کړئ.

په بیر کې څومره کیلوری

د کالوری جدول

تاسو شاید وګورئ چې په بیر کې څومره کالوري کولی شي د هغه ډول پورې اړه ولري چې تاسو یې غوره کوئ. په بیر کې کالوري ډیری د الکول او کاربوهایډریټ څخه راځي. الکول په هر ګرام کې شاوخوا 7 کالوري ورکوي، پداسې حال کې چې کاربوهایډریټ په هر ګرام کې شاوخوا 3 کالوري اضافه کوي. د د حجم له مخې الکول (ABV) د دې بدلونونو اصلي لامل دی. کله چې تاسو سپک بیر غوره کوئ، تاسو معمولا د منظم یا قوي بیر په پرتله لږ کالوري ترلاسه کوئ. ځینې ​​​​بیرونه، لکه IPAs یا stouts، ډیر الکول او ځینې وختونه ډیر بوره لري، چې د لوړ کالوري مینځپانګې معنی لري.

یوې ساینسي مطالعې موندلې چې د بیر مختلف سټایلونه ځانګړي تغذیه پروفایلونه لري . دا پیښیږي ځکه چې بیر جوړونکي مختلف مالټونه ، هپس او خمیر کاروي. حتی د څښاک پروسه کولی شي د کالوري مینځپانګه بدله کړي. د مثال په توګه، د میوو بیر یا مساله شوي الیس ممکن د اضافه شکرو له امله ډیر کالوري ولري. تور بیر تل د سپکو په پرتله ډیر کالوري نلري.

دلته د مشهور بیرونو او د دوی کالوری په هر 12 اوز خدمت کې د ګړندي حوالې جدول دی:

د بیر بیلګه	د کالوري شمیره په هر 12-اونس خدمت کې
د بوډۍ رڼا	110
د ګینیس مسوده سټوټ	125
د Dogfish سر 90 دقیقې IPA	294
د KBS بنسټ ایښودونکي	340
میشلوب الټرا	95
سیرا نیواډا پیل الی	175
ډبره IPA	210

د خدمت کولو اندازه

کله چې تاسو وپوښتئ چې په بیر کې څومره کیلوری، تاسو باید د خدمت کولو اندازې په اړه فکر وکړئ. په متحده ایالاتو کې ډیری بیر د 12 اوز په خدمت کې راځي ، کوم چې د سوډا کین اندازه ده. یو پینټ شیشه 16 اوز لري، نو دا د 12 اوز خدمت کولو په پرتله شاوخوا 33٪ ډیر کالوري لري. په انګلستان کې، یو پینټ حتی په 20 اوز کې لوی دی. اروپا اکثرا د 330ml (شاوخوا 11.2 اوز) یا 500ml (شاوخوا 16.9 اوز) بوتلونه کاروي. آسټرالیا او جاپان هم خپل مشترک اندازې لري.

لارښوونه: په هر پینټ کې د کالوری اټکل کولو لپاره، کالوری په 12 اوز کې د یو امریکایی پینټ لپاره 1.33 یا د انګلستان پینټ لپاره 1.67 سره ضرب کړئ.

د هر پینټ کالوري به تل د کوچني شیشې په پرتله لوړ وي. که تاسو غواړئ خپل کالوري کم کړئ، یو کوچنی خدمت یا یو سپک بیر غوره کړئ. په یاد ولرئ، د کالوري مینځپانګه ستاسو د څښاک اندازې سره اندازه کیږي.

هغه څه چې په بیر کې کالوري اغیزه کوي

کله چې تاسو وګورئ چې په بیر کې څومره کالوري دي، تاسو اړتیا لرئ یوازې د لیبل څخه ډیر وګورئ. درې اصلي شیان هغه کالوري بدلوي چې تاسو یې څښئ: د الکول مینځپانګه ، کاربوهایډریټ او پاتې شوګر. هر یو ستاسو په بیر کې ټول کالوري اضافه کوي.

د الکول مواد

الکول په بیر کې ترټولو کالوري ورکوي. ډیری بیر د حجم (ABV) له مخې د 4٪ او 8٪ ترمنځ الکول لري. ځینې ​​کرافټ بیر حتی ډیر لري، ځینې وختونه تر 12٪ یا لوړ وي. ډیر الکول ستاسو په څښاک کې ډیر کالوری معنی لري. ساینس پوهان وايي الکول د هر ګرام لپاره شاوخوا 7 کالوری لري. دا د هغه څه څخه ډیر دی چې کاربوهایډریټونه ورکوي. که تاسو د لوړ ABV سره بیر غوره کړئ ، تاسو به په هره پیاله کې ډیر کالوري ترلاسه کړئ.

یادونه: تاسو کولی شئ د بیر کالوری موندلو لپاره یو ساده فورمول وکاروئ:
کالوری = ABV٪ × 2.5 × اونس
دا تاسو سره مرسته کوي چې ستاسو په ګیلاس کې د الکول او خدمت کولو اندازې په کتلو سره اټکل وکړئ چې څومره کالوري دي.

د نویو څیړنو یو جدول ښیې چې د لږ ABV لرونکی رڼا لرونکی کم کالوری لري. د لوړ ABV سره قوي ایلس او کرافټ بیر ډیر څه لري. د مثال په ډول:

د بیر سټایل	د الکول مواد (ABV)	د کالوري معلومات
امریکایی رڼا لیجر	3.5٪ - 4.4٪	تر 125 پورې په 12 اوز کې ، ټیټ کاربوهایډریټ
معیاري لیجر	4.1٪ - 5.1٪	اعتدال کالوري، معتدل کاربوهایډریټ
قوي الی یا لیجر	8٪ او پورته	لوړ کالوري، د سټایل له مخې توپیر لري

کاربوهایډریټ

کاربوهایډریټ هم کالوري اضافه کوي، مګر د الکول په څیر نه. په بیر کې ډیری بوره په الکول بدلیږي کله چې دا جوړ شي. ځینې ​​​​بیرونه لکه د غنمو بیر یا د میوو سره، ډیر پاتې شوګر ساتي. دا بوره او کاربوهایډریټ په 12-اونس بیر کې له 3 څخه تر 16 ګرامه پورې کیدی شي. بیا هم، الکول تاسو ته د کاربوهایډریټ په پرتله ډیر کالوری درکوي.

د تغذیې متخصصین وايي چې د 4٪ ABV بیر یو پینټ شاوخوا 182 کالوري لري، چې ډیری یې د الکول څخه دي. کم الکول لرونکي بیر لږ کالوري لري، حتی که دوی لږ څه ډیر بوره ولري. شراب جوړونکي چې غواړي د لږ کالوري سره بیر جوړ کړي هڅه کوي الکول کم کړي ، نه یوازې کاربوهایډریټ.

لارښوونه: که تاسو غواړئ لږ کالوري وڅښئ، د ټیټ ABV سره بیر واخلئ او د کاربوهایډریټ او شکرو لیبل وګورئ.

کالوري په یوه پینټ بیر کې

کله چې تاسو د بیر یو عادي پینټ امر کوئ، تاسو شاید حیران شئ چې تاسو څومره کالوري څښئ. ځواب د بیر په سټایل او ځواک پورې اړه لري. په متحده ایالاتو کې یو پینټ معمولا د 16 اونس معنی لري. د بیر په یوه پینټ کې کالوري یوازې له 100 څخه تر 300 پورې وي.

رڼا په مقابل کې منظم

سپک بیر تاسو ته د منظم یا کرافټ بیر په پرتله په هر پینټ کې لږ کالوري درکوي. د مثال په توګه، د ملواکي غوره رڼا یو پینټ شاوخوا 130 کالوري لري. په مقابل کې، د سمویل اډمز یو پینټ شاوخوا 210 کالوری لري. ډیری اصلي لیجرونه، لکه Pabst Blue Ribbon یا Rolling Rock، په هر پینټ کې د 165 او 180 کالوریو ترمنځ راټیټیږي. تاسو په دې جدول کې توپیر لیدلی شئ:

د بیر برانډ/ډول	کالوري په هر 16 اوز (نږدې)
د ملواکي غوره رڼا	~۱۳۰
طبیعي رڼا بیر	~430
نیوکاسل براون ایل	~180
Pabst نیلي ربن	~175
سمویل اډمز	~210
شاک ټاپ	~200
سټوټ بیر	~230
د غنمو بیر	~160

تاسو لیدلی شئ چې سپک بیر معمولا په هر پینټ کې لږ کالوري لري. منظم بیر او د هنر سټایلونه ډیری وختونه ډیر څه لري. که تاسو غواړئ کالوري پرې کړئ، یو سپک بیر یا یو سټایل غوره کړئ چې د الکول ټیټ مینځپانګه لري.

لوړ ABV سټایلونه

لوړ ABV بیرونه، لکه IPAs، stouts، او بلجیم الیس، په هر پینټ کې ډیر کالوري بسته بندي کوي. الکول په هر ګرام کې شاوخوا اوه کالوري ورکوي. کله چې شراب جوړونکي ډیر مالټ کاروي او قوي بیر رامینځته کوي ، تاسو ډیر الکول او ډیر پاتې شوګر ترلاسه کوئ. دواړه د کالوري شمیر ته اضافه کوي. د مثال په توګه، د IPA یو پینټ کولی شي له 180 څخه تر 200 کالوري ولري. یو پینټ چاکلیټ سټاؤټ کولی شي له 250 څخه تر 350 کالوریو ته ورسیږي. ځینې ​​​​بلجیم ټریپلونه او کواډروپلونه حتی لوړ دي.

• لوړ ABV د ډیر الکول معنی لري، کوم چې کالوری زیاتوي.

• ډیر مالټ او پاتې شوګر هم کالوري اضافه کوي.

• په پینټ کې شاوخوا 60٪ کالوری د الکول څخه راځي، پاتې نور د کاربوهایډریټ څخه.

که تاسو د کرافټ بیر یا قوي الی څخه خوند اخلئ ، نو تاسو به وګورئ چې د هر پینټ کالوري په چټکۍ سره لوړیږي. تل لیبل وګورئ یا له خپل بارټینر څخه وپوښتئ که تاسو غواړئ دقیق شمیره وپیژنئ.

د ټیټ کالوری بیر غوره کولو څرنګوالی

د لیبلونو لوستل

تاسو کولی شئ د بیر لیبل لوستلو څرنګوالي زده کولو سره هوښیار انتخابونه وکړئ. ډیری لیبلونه الکول د حجم (ABV) او ځینې وختونه د کالوری شمیره ښیې. ABV تاسو ته وایي چې په بیر کې څومره الکول دي. د لوړ ABV معنی د ډیرو کالوریو. که تاسو غواړئ کالوري کم کړئ، د ټیټ ABV سره بیر وګورئ. ځینې ​​​​برانډونه اوس په کین یا بوتل کې دقیق کالوري شمیره چاپوي. دا د اختیارونو پرتله کول اسانه کوي.

لارښوونه: که تاسو د کالوری شمیره ونه ګورئ، دا چټک فورمول وکاروئ:
کالوری ≈ ABV × 2.5 × اونس
دا تاسو سره ستاسو په څښاک کې د کالوری اټکل کولو کې مرسته کوي.

تاسو باید د اضافه شکرو یا خوندونو لپاره هم وګورئ. دا کولی شي د کالوري شمیره لوړه کړي حتی که ABV ټیټ وي. ډیری ټیټ کالوری بیر دواړه کاربوهایډریټ او کالوری لیست کوي، کوم چې تاسو سره ستاسو د مصرف تعقیبولو کې مرسته کوي.

عملي لارښوونې

تاسو د بیر څخه خوند اخیستو لپاره ډیری لارې لرئ پداسې حال کې چې کالوری په چیک کې وساتئ. دا ساده ستراتیژیو هڅه وکړئ:

• رڼا یا سیشن بیر غوره کړئ. دا ډیری وختونه لږ کالوري او لږ الکول لري.

• د حتی لږ کالوریو لپاره غیر الکولي یا ټیټ کالی بیر غوره کړئ. ځینې ​​​​غیر الکولي کرافټ بیر په هر خدمت کې یوازې له 10 څخه تر 30 کالوري لري.

• ستاسو د خدمت اندازه وګورئ. یو کوچنی ګیلاس د کم کالوري معنی لري.

• د ټولنیزو پیښو لپاره مخکې پلان کړئ. پریکړه وکړئ چې څومره بیر غواړئ مخکې له دې چې تاسو بهر لاړ شئ.

• د بیر تر مینځ اوبه وڅښئ. دا تاسو سره مرسته کوي چې هایډریټ پاتې شئ او ستاسو څښاک ورو کړئ.

وروستي رجحانات ښیې چې ډیر خلک د ټیټ کالوري بیر غواړي. بریوری اوس اختیارونه وړاندې کوي لکه د Dogfish Head SeaQuench Ale او Founders All Day IPA، هر یو په 12-اونس کې یوازې 140 کالوری لري. دا بیر د هغو خلکو ترمنځ خورا مشهور شوي چې روغتیا او خوند ته پاملرنه کوي. د بازار څیړنې ښیې چې ځوان څښونکي اکثرا د ټیټ کالوري بیر یا غیر الکولي انتخابونه غوره کوي ترڅو د دوی د هوساینې اهدافو سره سمون ولري. تاسو کولی شئ د باور وړ برانډونو په غوره کولو سره دا رجحان تعقیب کړئ چې په خوند او ټیټ کالوری تمرکز کوي.

په یاد ولرئ: خوند، روغتیا او د وزن مدیریت خورا مهم دی کله چې تاسو بیر غوره کوئ. تاسو اړتیا نلرئ د سپک انتخاب څخه خوند اخیستلو لپاره ذائق پریږدئ.

تاسو اوس پوهیږئ چې یو معیاري 12-اونس بیر معمولا له 140 څخه تر 150 کالوري لري، پداسې حال کې چې یو پینټ ډیر څه لري. د COMPASS مطالعه ښیې چې منظم بیر (5٪ ABV) شاوخوا 140 کالوري لري، او سپک بیر (4٪ ABV) شاوخوا 100 لري. د الکول مینځپانګه، کاربوهایډریټ، او د خدمت کولو اندازه ټول د کالوري شمیر بدلوي. په دې لارښود کې میزونه، چټک فورمول، او لارښوونې وکاروئ ترڅو سمارټ انتخابونه وکړئ کله چې تاسو خپل راتلونکی بیر غوره کړئ.

FAQ

تاسو د کالوریانو اټکل څنګه کوئ که لیبل یې ونه ښیې؟

تاسو کولی شئ دا فورمول وکاروئ:
کالوری = ABV × 2.5 × اونس
د حجم (ABV) او خدمت کولو اندازې له مخې الکول چیک کړئ. دا چټک ریاضی تاسو ته د ډیری بیرونو لپاره ښه اټکل درکوي.

ایا غیر الکولي بیر لږ کالوري لري؟

هو، غیر الکولي بیر معمولا لږ کالوري لري. ډیری یې په هر 12-اونس خدمت کې له 25 څخه تر 110 کالوري لري. تاسو لږ کالوري ترلاسه کوئ ځکه چې دا بیر لږ یا هیڅ الکول نلري.

ایا تور بیر تل ډیر کالوری لري؟

نه، تور رنګ تل د ډیرو کالوریو معنی نلري. کالوري د الکول موادو او اجزاو پورې اړه لري. ځینې ​​تیاره بیر د پیاوړې پیالې ایلس یا IPAs په پرتله لږ کالوري لري.

د ټیټ کالوری بیر غوره کولو غوره لاره څه ده؟

لارښوونه: د ټیټ ABV سره بیر وګورئ او د رڼا یا سیشن سټایلونو لپاره وګورئ.
تاسو کولی شئ د کالوري او کاربوهایډریټ معلوماتو لپاره لیبل هم ولولئ. کوچني خدمتونه تاسو سره د کالوري کمولو کې هم مرسته کوي.