मानक बियर परोसे में केतना कैलोरी होला

रउरा सोचत होखब कि रउरा कवनो बियर में केतना कैलोरी के सेवन करीलें. एगो ठेठ 12 औंस के बियर में लगभग 150 कैलोरी होखेला। अध्ययन में पोषण के तथ्य अवुरी शराब से मिलेवाला ऊर्जा के विश्लेषण क के ए औसत के निर्धारण कईल जाला। बियर में कैलोरी के संख्या प्रकार, शराब के मात्रा आ परोसे के साइज के आधार पर अलग-अलग होला। अगर रउआ इ जाने के इच्छुक बानी कि कवनो बियर में केतना कैलोरी बा त लेबल के जांच करीं भा कैलोरी चार्ट के देखल जाव। अगर बियर में अतिरिक्त सामग्री होखे भा शराब के मात्रा जादा होखे त कैलोरी के गिनती में बदलाव हो सकता। बियर में केतना कैलोरी के बारे में समझला से आपके स्वस्थ विकल्प चुने में मदद मिल सकता।

प्रमुख टेकअवे के बा

• एगो नियमित रूप से 12 औंस के बियर में लगभग 140 से 150 कैलोरी होखेला। बियर के प्रकार के संगे इ संख्या बदल सकता। एकरा अलावे शराब के मात्रा अवुरी परोसे के आकार के संगे भी बदल जाला। बियर में अधिकांश कैलोरी शराब देवेला। अधिका शराब के मतलब होला हर परोसे में अधिका कैलोरी. राउर पेय के आकार महत्वपूर्ण बा। एक पिंट में 12 औंस के बियर से जादा कैलोरी होखेला। छोट-छोट सर्विंग चुनला से कम कैलोरी पीये में मदद मिल सकता। रउरा मात्रा (एबीवी) आ कैलोरी के हिसाब से शराब के लेबल पढ़े के चाहीं. एहसे कम कैलोरी वाला बियर चुने में मदद मिलेला। हल्का भा सत्र बियर में अक्सर कैलोरी कम होला। आसान आदत आपके बियर के आनंद लेवे अवुरी कैलोरी के देखे में मदद क सकता। कम एबीवी वाला बियर चुने के कोशिश करीं। देखल जाव कि रउरा केतना पीयत बानी. बियर के बीच पानी पीये के बा। इ टिप्स आपके बियर के आनंद लेवे अवुरी कैलोरी के प्रबंधन करे में मदद करेला।

एक बियर में केतना कैलोरी होला

कैलोरी के तालिका के बारे में बतावल गइल बा

रउआ देख सकेनी कि बियर में केतना कैलोरी आपके चुनल प्रकार के आधार प बहुत बदलाव हो सकता। बियर में कैलोरी ज्यादातर अल्कोहल आ कार्बोहाइड्रेट से मिले ला। शराब से प्रति ग्राम लगभग 7 कैलोरी मिलेला, जबकि कार्ब में प्रति ग्राम लगभग 3 कैलोरी मिलेला। के... आयतन के हिसाब से अल्कोहल (ABV) एह बदलाव सभ के मुख्य कारण हवे। जब आप हल्का बियर चुनेनी त आमतौर प नियमित चाहे मजबूत बियर के मुक़ाबले आपके कैलोरी कम मिलेला। कुछ बियर सभ में, जइसे कि आईपीए भा स्टॉट में, शराब के मात्रा ढेर होला आ कबो-कबो चीनी भी ढेर होला, मने कि कैलोरी के मात्रा ढेर होला।

एगो वैज्ञानिक अध्ययन में पाता चलल कि अलग-अलग बियर स्टाइल में अनोखा पोषण प्रोफाइल होखेला . इ एहसे होखेला काहेंकी शराब बनावे वाला लोग अलग-अलग माल्ट, हॉप अवुरी खमीर के इस्तेमाल करेले। इहाँ तक कि ब्रूइंग प्रक्रिया से कैलोरी के मात्रा में बदलाव हो सकता। उदाहरण खातिर, फल के बियर भा मसाला वाला एल्स में चीनी मिलावे के कारण कैलोरी ढेर हो सके ला। गहरे रंग के बियर में हमेशा हल्का बियर के मुक़ाबले जादा कैलोरी ना होखेला।

इहाँ लोकप्रिय बियर आ इनहन के कैलोरी प्रति 12 औंस परोसे खातिर एगो त्वरित संदर्भ तालिका दिहल गइल बा:

बियर के उदाहरण बा	कैलोरी गिनती प्रति 12 औंस परोसे के बा
बड लाइट के बा	110
गिनीज ड्राफ्ट स्टॉट के बा	125
डॉगफिश हेड 90 मिनट के आईपीए	294
संस्थापक केबीएस के बा	340
माइकलब अल्ट्रा के नाम से जानल जाला	95
सिएरा नेवादा के पाले एले के बा	175
पत्थर के आईपीए के बा	210

परोसे के आकार के बा

जब रउआ पूछब कि कवनो बियर में केतना कैलोरी बा त रउआ परोसे के साइज के बारे में भी सोचे के होई। अमेरिका में अधिकतर बियर 12 औंस के परोसे में आवे लीं, जवन सोडा के डिब्बा के साइज के होला। पिंट गिलास में 16 औंस के मात्रा होखेला, एहसे एकरा में 12 औंस के परोसे के मुक़ाबले लगभग 33% जादा कैलोरी होखेला। ब्रिटेन में एक पिंट 20 औंस में अउरी बड़ होला। यूरोप में अक्सर 330ml (लगभग 11.2 औंस) या 500ml (लगभग 16.9 औंस) के बोतल के इस्तेमाल होला। ऑस्ट्रेलिया आ जापान के भी आपन साझा आकार बा।

सुझाव: प्रति पिंट कैलोरी के अनुमान लगावे खातिर 12 औंस के सर्विंग में कैलोरी के यूएस पिंट खातिर 1.33 से गुणा करीं भा यूके पिंट खातिर 1.67 से गुणा करीं।

प्रति पिंट के कैलोरी हमेशा छोट गिलास के मुक़ाबले जादे होई। अगर आप कैलोरी के सेवन कम कईल चाहतानी त छोट सर्विंग चाहे हल्का बियर चुनी। याद राखीं कि कैलोरी के मात्रा आपके पेय के आकार के संगे बढ़ जाला।

बियर में कैलोरी के का प्रभावित करेला

जब आप जांच करीं कि बियर में केतना कैलोरी बा त आपके सिर्फ लेबल से जादे कुछूओ देखे के होई। तीन गो मुख्य चीज़ आपके पीये वाला कैलोरी में बदलाव करेला: शराब के मात्रा, कार्बोहाइड्रेट अवुरी बचे वाला चीनी। हर एक आपके बियर में कुल कैलोरी में बढ़ोतरी करेला।

शराब के सामग्री के बारे में बतावल गइल बा

बियर में शराब सबसे जादा कैलोरी देवेला। ज्यादातर बियर सभ में वॉल्यूम के हिसाब से अल्कोहल (ABV) 4% से 8% के बीच होला। कुछ क्राफ्ट बियर सभ में अउरी ढेर होला, कबो-कबो 12% तक ले या एकरे से ढेर। अधिका शराब के मतलब बा कि आपके पेय में जादा कैलोरी होखे। वैज्ञानिक के कहनाम बा कि शराब में हर ग्राम में करीब 7 कैलोरी होखेला। इ कार्ब जवन देवेला ओकरा से बहुत जादे बा। अगर रउआ एबीवी जादा होखे वाला बियर चुनी त हर घूंट में कैलोरी जादा मिली।

नोट: बियर के कैलोरी खोजे खातिर रउआ एगो साधारण फार्मूला के इस्तेमाल कर सकेनी:
कैलोरी = ABV% × 2.5 × औंस
एह से रउआ शराब आ परोसे के आकार देख के अंदाजा लगावे में मदद मिलेला कि रउआ गिलास में केतना कैलोरी बा।

नया अध्ययन के एगो तालिका से पता चलता कि कम एबीवी वाला हल्का लेगर में कैलोरी कम होखेला। मजबूत एल्स आ हाई एबीवी वाला क्राफ्ट बियर में बहुत कुछ अउरी बा। उदाहरण खातिर:

बियर स्टाइल के बा	शराब के मात्रा (एबीवी) 1.1.	कैलोरी के बारे में जानकारी दिहल गइल बा
अमेरिकी लाइट लेगर के ह	3.5% - 4.4% के बा।	प्रति 12 औंस तक 125, कम कार्ब्स
मानक लेगर के बा	4.1% - 5.1% के बा।	मध्यम कैलोरी, मध्यम कार्ब्स के होखेला
मजबूत एले भा लेगर के इस्तेमाल होला	8% आ ओकरा से अधिका के बा	उच्च कैलोरी, शैली के हिसाब से अलग-अलग होखेला

कार्बोहाइड्रेट के होला

कार्बोहाइड्रेट में कैलोरी भी मिलेला, लेकिन शराब के रूप में ओतना ना। बियर में अधिकांश चीनी जब बनल होखेला त शराब में बदल जाला। कुछ बियर सभ में, जइसे कि गेहूं के बियर भा फल वाला बियर सभ में चीनी के बचे वाला मात्रा ढेर होला। इ चीनी अवुरी कार्ब 12 औंस के बियर में 3 से 16 ग्राम तक हो सकता। तबो शराब आपके कार्ब के मुक़ाबले जादा कैलोरी देवेला।

पोषण विशेषज्ञ के कहनाम बा कि 4% एबीवी बियर में एक पिंट में करीब 182 कैलोरी होखेला, जवन कि जादातर शराब से मिलेला। कम शराब वाला बियर में कैलोरी कम होखेला, भले ही ओकरा में चीनी तनिका जादा होखे। कम कैलोरी वाला बियर बनावल चाहत शराब बनावे वाला लोग खाली कार्ब के ना बलुक शराब के कम करे के कोशिश करेला।

सुझाव: अगर आप कम कैलोरी पीये के बा त कम एबीवी वाला बियर चुनी अवुरी लेबल प कार्ब अवुरी चीनी के जांच करीं।

एक पिंट बियर में कैलोरी के मात्रा

जब रउआ एगो ठेठ पिंट बियर मंगाईब त रउआ सोच सकेनी कि रउआ केतना कैलोरी पी रहल बानी। एकर जवाब बियर के स्टाइल अवुरी ताकत प निर्भर करेला। अमेरिका में एक पिंट के मतलब आमतौर पर 16 औंस होला। एक पिंट बियर में कैलोरी 100 से कुछ अधिका से लेके 300 से अधिका हो सकेला।

लाइट बनाम रेगुलर के बा

हल्का बियर से रेगुलर भा क्राफ्ट बियर के मुक़ाबले प्रति पिंट कम कैलोरी मिलेला। उदाहरण खातिर, मिलवॉकी के बेस्ट लाइट के एक पिंट में लगभग 130 कैलोरी होखेला। एकरा विपरीत सैमुअल एडम्स के एक पिंट में लगभग 210 कैलोरी होखेला। कई गो मुख्यधारा के लेगर, जइसे कि पबस्ट ब्लू रिबन भा रोलिंग रॉक, प्रति पिंट 165 से 180 कैलोरी के बीच गिरे लें। रउआँ एह तालिका में अंतर देख सकत बानी:

बियर ब्रांड/प्रकार के बा	कैलोरी प्रति 16 औंस (लगभग) के बा।
मिलवॉकी के सबसे बढ़िया रोशनी	~130 के बा
प्राकृतिक हल्का बियर के बा	~430 के बा
न्यूकैसल ब्राउन एले के ह	~180 के बा
पबस्ट ब्लू रिबन के बा	~175 के बा
सैमुअल एडम्स के नाम से जानल जाला	~210 के बा
सदमा टॉप के बा	~200 के बा
स्टॉट बियर के बा	~230 के बा
गेहूं के बियर के बा	~160 के बा

रउआँ देख सकत बानी कि हल्का बियर में आमतौर पर प्रति पिंट कैलोरी कम होला। नियमित बियर आ क्राफ्ट स्टाइल में अक्सर अउरी होला। अगर रउरा कैलोरी में कटौती करे के बा त हल्का बियर भा शराब के मात्रा कम वाला स्टाइल चुनीं.

हाई-एबीवी स्टाइल के बा

हाई-एबीवी बियर, जइसे कि आईपीए, स्टॉट, आ बेल्जियम के एल्स, हर पिंट में ढेर कैलोरी पैक करे लीं। शराब प्रति ग्राम लगभग सात कैलोरी देवेला। जब शराब बनावे वाला लोग माल्ट के अधिका इस्तेमाल करेला आ मजबूत बियर बनावेला त रउरा अधिका शराब आ अधिका अवशिष्ट चीनी मिलेला. दुनो कैलोरी के गिनती में बढ़ोतरी करेला। उदाहरण खातिर, एक पिंट आईपीए में 180 से 200 कैलोरी हो सकता। चॉकलेट स्टॉउट के एक पिंट 250 से 350 कैलोरी तक हो सकता। कुछ बेल्जियम के तिपाई आ चतुर्भुज अउरी ऊँच जाला।

• एबीवी के मात्रा जादा होखे के मतलब होखेला कि शराब के मात्रा जादा होखेला, जवना से कैलोरी बढ़ेला।

• अधिका माल्ट आ अवशिष्ट चीनी भी कैलोरी बढ़ावेला।

• एक पिंट में लगभग 60% कैलोरी शराब से मिलेला, बाकी कार्ब से मिलेला।

अगर रउआ क्राफ्ट बियर भा मजबूत एल्स के मजा लेत बानी त रउआ देखब कि प्रति पिंट कैलोरी जल्दी बढ़ जाला। हमेशा लेबल के जांच करीं भा अपना बारटेंडर से पूछीं कि रउरा सही नंबर जानल चाहत बानी कि ना.

कम कैलोरी वाला बियर कइसे चुनल जाला

लेबल पढ़ल जा रहल बा

बियर के लेबल पढ़े के तरीका सीख के आप स्मार्ट चुनाव क सकतानी। ज्यादातर लेबल सभ पर अल्कोहल के वॉल्यूम (ABV) आ कबो-कबो कैलोरी गिनती के हिसाब से देखावल जाला। एबीवी बतावेला कि बियर में केतना शराब बा। अधिका एबीवी के मतलब होला अधिका कैलोरी. अगर कैलोरी में कटौती करे के बा त कम एबीवी वाला बियर के तलाश करीं। अब कुछ ब्रांड डिब्बा भा बोतल प सही कैलोरी नंबर छाप देले। एहसे विकल्प के तुलना कइल आसान हो जाला.

सुझाव: अगर आपके कैलोरी के गिनती नईखे लउकत त ए त्वरित सूत्र के इस्तेमाल करीं:
कैलोरी ≈ एबीवी × 2.5 × औंस
एकरा से आपके पेय में कैलोरी के अनुमान लगावे में मदद मिलेला।

एकरा अलावे चीनी भा फ्लेवरिंग के जोड़े के जांच करे के चाही। एह सब से कैलोरी के गिनती बढ़ सकेला भले ही एबीवी कम होखे। कई गो कम कैलोरी वाला बियर में कार्ब आ कैलोरी दुनों के लिस्ट दिहल जाला, जवन कि आपके सेवन के ट्रैक करे में मदद करेला।

व्यावहारिक टिप्स के बारे में बतावल गइल बा

कैलोरी के नियंत्रण में राखत बियर के आनंद लेवे के आपके बहुत तरीका बा। एह सरल रणनीति के आजमाईं:

• हल्का भा सत्र बियर चुनीं. एह में अक्सर कैलोरी कम होखेला अवुरी शराब कम होखेला।

• अउरी कम कैलोरी खातिर गैर-अल्कोहल भा कम कैल वाला बियर चुनीं। कुछ गैर-मद्यपान क्राफ्ट बियर सभ में प्रति सेवा में मात्र 10 से 30 कैलोरी होला।

• आपन परोसे के आकार देखल जाव. छोट गिलास के मतलब होला कम कैलोरी।

• सामाजिक आयोजन खातिर पहिले से योजना बनाईं। बाहर निकले से पहिले तय करीं कि रउरा केतना बियर चाहीं.

• बियर के बीच पानी पीये के बा। एहसे आपके हाइड्रेटेड रहे में मदद मिलेला अवुरी शराब पीये में धीमापन आवेला।

हाल के रुझान बतावत बा कि अधिका लोग के कम कैलोरी वाला बियर चाहीं. अब ब्रूअरी सभ में डॉगफिश हेड सीक्वेंच एले आ फाउंडर्स ऑल डे आईपीए नियर विकल्प दिहल गइल बा, हर डिब्बा में प्रति 12 औंस के डिब्बा में मात्र 140 कैलोरी बा। स्वास्थ्य आ स्वाद के परवाह करे वाला लोग में ई बियर बहुत लोकप्रिय हो गइल बाड़ी सऽ। बाजार के शोध से पता चलता कि, छोट-छोट शराब पीये वाला लोग अक्सर अपना वेलनेस के लक्ष्य से मेल खाए खाती कम कैलोरी वाला बियर चाहे गैर-मद्यपान विकल्प चुनेले। रउआ एह ट्रेंड के पालन क के भरोसेमंद ब्रांड चुन सकेनी जवन स्वाद अवुरी कम कैलोरी प ध्यान देवेला।

इयाद कयिल: स्वाद, स्वास्थ्य अवुरी वजन प्रबंधन सबसे जादे मायने राखेला। जब रउरा बियर चुनेनी त हल्का विकल्प के आनंद लेवे खातिर स्वाद छोड़े के जरूरत नईखे।

अब रउआ जान गईल बानी कि 12 औंस के एगो मानक बियर में आमतौर प लगभग 140 से 150 कैलोरी होखेला, जबकि एक पिंट में एकरा से जादे कैलोरी हो सकता। कम्पास के अध्ययन से पता चलल बा कि नियमित बियर (5% एबीवी) में लगभग 140 कैलोरी होला, आ हल्का बियर (4% एबीवी) में लगभग 100. अल्कोहल के मात्रा, कार्ब्स, आ परोसे के साइज सभ में कैलोरी गिनती में बदलाव होला। जब रउआ आपन अगिला बियर चुनब त स्मार्ट विकल्प चुने खातिर एह गाइड में दिहल टेबल, क्विक फार्मूला, आ टिप्स के इस्तेमाल करीं।

पूछल जाए वाला सवाल

अगर लेबल पर कैलोरी ना लउके त रउरा कैलोरी के अनुमान कइसे लगाईं?

रउआँ एह सूत्र के इस्तेमाल कर सकत बानी:
कैलोरी = एबीवी × 2.5 × औंस
वॉल्यूम (एबीवी) आ परोसे के आकार के हिसाब से शराब के जांच करीं। एह त्वरित गणित से अधिकतर बियर के बढ़िया अनुमान लगावल जा सकेला.

का गैर-मद्यपान बियर में कैलोरी कम होला?

हँ, गैर-मद्यपान बियर में आमतौर पर कैलोरी कम होला. अधिकतर में प्रति 12 औंस के परोसे में 25 से 110 कैलोरी होखेला। रउरा कैलोरी कम मिलेला काहे कि एह बियरन में शराब कम होला भा कवनो शराब ना होला.

का गहरे रंग के बियर में हमेशा कैलोरी जादा होखेला?

ना, गहरा रंग के मतलब हमेशा कैलोरी जादा ना होखेला। कैलोरी शराब के मात्रा अवुरी सामग्री प निर्भर करेला। कुछ डार्क बियर सभ में मजबूत पीयर एल्स भा आईपीए के तुलना में कैलोरी कम होला।

कम कैलोरी वाला बियर चुने के सबसे बढ़िया तरीका का बा?

सुझाव: कम एबीवी वाला बियर के तलाश करीं आ हल्का भा सत्र स्टाइल के जांच करीं।
कैलोरी अवुरी कार्ब के जानकारी खाती लेबल प भी पढ़ सकतानी। छोट-छोट सर्विंग से कैलोरी में भी कटौती करे में मदद मिलेला।