ಪ್ರಮಾಣಿತ ಬಿಯರ್ ಸೇವೆಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ

ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಬಿಯರ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡಬಹುದು. ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ 12-ಔನ್ಸ್ ಬಿಯರ್ ಸುಮಾರು 150 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಂಗತಿಗಳು ಮತ್ತು ಮದ್ಯದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಈ ಸರಾಸರಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತವೆ. ಬಿಯರ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಪ್ರಕಾರ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಿಯರ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಕುತೂಹಲವಿದ್ದರೆ, ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಚಾರ್ಟ್ ಅನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿ. ಬಿಯರ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಬಿಯರ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಮುಖ ಟೇಕ್ಅವೇಗಳು

• ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ 12-ಔನ್ಸ್ ಬಿಯರ್ ಸುಮಾರು 140 ರಿಂದ 150 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಬಿಯರ್ ಪ್ರಕಾರದೊಂದಿಗೆ ಈ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಇದು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಿಯರ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಎಂದರೆ ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಪಾನೀಯದ ಗಾತ್ರವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಪಿಂಟ್ 12-ಔನ್ಸ್ ಬಿಯರ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್‌ಗಾಗಿ ನೀವು ವಾಲ್ಯೂಮ್ (ABV) ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಮೂಲಕ ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಓದಬೇಕು. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಬಿಯರ್‌ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಲೈಟ್ ಅಥವಾ ಸೆಷನ್ ಬಿಯರ್‌ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಸುಲಭವಾದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಬಿಯರ್ ಅನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ-ಎಬಿವಿ ಬಿಯರ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ. ಬಿಯರ್ ನಡುವೆ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಈ ಸಲಹೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಬಿಯರ್ ಅನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬಿಯರ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್

ನೀವು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬಿಯರ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಬದಲಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಬಿಯರ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಪ್ರತಿ ಗ್ರಾಂಗೆ ಸುಮಾರು 7 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಪ್ರತಿ ಗ್ರಾಂಗೆ ಸುಮಾರು 3 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ. ದಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಬೈ ವಾಲ್ಯೂಮ್ (ABV) ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹಗುರವಾದ ಬಿಯರ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಥವಾ ಬಲವಾದ ಬಿಯರ್‌ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. IPAಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಟೌಟ್‌ಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಬಿಯರ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಅಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ.

ವಿಭಿನ್ನ ಬಿಯರ್ ಶೈಲಿಗಳು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪ್ರೊಫೈಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಎಂದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ . ಏಕೆಂದರೆ ಬ್ರೂವರ್‌ಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಮಾಲ್ಟ್‌ಗಳು, ಹಾಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಯೀಸ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಬ್ರೂಯಿಂಗ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಣ್ಣಿನ ಬಿಯರ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಏಲ್ಸ್‌ಗಳು ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಗಾಢವಾದ ಬಿಯರ್‌ಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಹಗುರವಾದವುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಜನಪ್ರಿಯ ಬಿಯರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ 12 ಔನ್ಸ್‌ನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಾಗಿ ತ್ವರಿತ ಉಲ್ಲೇಖ ಕೋಷ್ಟಕ ಇಲ್ಲಿದೆ:

ಬಿಯರ್ ಉದಾಹರಣೆ	12-ಔನ್ಸ್ ಸೇವೆಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆ
ಬಡ್ ಲೈಟ್	110
ಗಿನ್ನೆಸ್ ಡ್ರಾಫ್ಟ್ ಸ್ಟೌಟ್	125
ಡಾಗ್‌ಫಿಶ್ ಹೆಡ್ 90 ನಿಮಿಷಗಳ IPA	294
ಸಂಸ್ಥಾಪಕರು ಕೆಬಿಎಸ್	340
ಮೈಕೆಲೋಬ್ ಅಲ್ಟ್ರಾ	95
ಸಿಯೆರಾ ನೆವಾಡಾ ಪೇಲ್ ಅಲೆ	175
ಸ್ಟೋನ್ IPA	210

ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರಗಳು

ಬಿಯರ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಕೇಳಿದಾಗ, ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರದ ಬಗ್ಗೆಯೂ ನೀವು ಯೋಚಿಸಬೇಕು. ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಿಯರ್‌ಗಳು 12 ಔನ್ಸ್ ಸರ್ವಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ, ಇದು ಸೋಡಾ ಕ್ಯಾನ್‌ನ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿದೆ. ಒಂದು ಪಿಂಟ್ ಗ್ಲಾಸ್ 16 ಔನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು 12 ಔನ್ಸ್ ಸೇವೆಗಿಂತ ಸುಮಾರು 33% ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಯುಕೆಯಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಪಿಂಟ್ 20 ಔನ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ. ಯುರೋಪ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 330ml (ಸುಮಾರು 11.2 oz) ಅಥವಾ 500ml (ಸುಮಾರು 16.9 oz) ಬಾಟಲಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯಾ ಮತ್ತು ಜಪಾನ್ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಗಾತ್ರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಸಲಹೆ: ಪ್ರತಿ ಪಿಂಟ್‌ಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲು, 12 ಔನ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು US ಪಿಂಟ್‌ಗೆ 1.33 ರಿಂದ ಅಥವಾ ಯುಕೆ ಪಿಂಟ್‌ಗೆ 1.67 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಿ.

ಪ್ರತಿ ಪಿಂಟ್‌ಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಚಿಕ್ಕದಾದ ಗ್ಲಾಸ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಸಣ್ಣ ಸೇವೆ ಅಥವಾ ಲಘು ಬಿಯರ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾನೀಯದ ಗಾತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಬಿಯರ್ನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಏನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ

ಬಿಯರ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಕೇವಲ ಲೇಬಲ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನೋಡಬೇಕು. ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯಗಳು ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತವೆ: ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಂಶ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳು. ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ನಿಮ್ಮ ಬಿಯರ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ವಿಷಯ

ಬಿಯರ್‌ನಲ್ಲಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಿಯರ್‌ಗಳು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಬೈ ವಾಲ್ಯೂಮ್ (ABV) 4% ಮತ್ತು 8% ನಡುವೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ಕರಕುಶಲ ಬಿಯರ್‌ಗಳು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ 12% ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನವು. ಹೆಚ್ಚು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾನೀಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. ಪ್ರತಿ ಗ್ರಾಂಗೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸುಮಾರು 7 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ನೀಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಎಬಿವಿ ಹೊಂದಿರುವ ಬಿಯರ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ, ಪ್ರತಿ ಸಿಪ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಗಮನಿಸಿ: ಬಿಯರ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನೀವು ಸರಳ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು:
ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು = ABV% × 2.5 × ಔನ್ಸ್
ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರವನ್ನು ನೋಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲಾಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೊಸ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಕೋಷ್ಟಕವು ಕಡಿಮೆ ABV ಹೊಂದಿರುವ ಬೆಳಕಿನ ಲಾಗರ್‌ಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಎಬಿವಿ ಹೊಂದಿರುವ ಬಲವಾದ ಅಲೆಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ರಾಫ್ಟ್ ಬಿಯರ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

ಬಿಯರ್ ಶೈಲಿ	ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ವಿಷಯ (ABV)	ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮಾಹಿತಿ
ಅಮೇರಿಕನ್ ಲೈಟ್ ಲಾಗರ್	3.5% - 4.4%	12 ಔನ್ಸ್‌ಗೆ 125 ವರೆಗೆ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು
ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಲಾಗರ್	4.1% - 5.1%	ಮಧ್ಯಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಮಧ್ಯಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು
ಬಲವಾದ ಅಲೆ ಅಥವಾ ಲಾಗರ್	8% ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದು	ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಶೈಲಿಯಿಂದ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಸಹ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್‌ನಷ್ಟು ಅಲ್ಲ. ಬಿಯರ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆಯು ಅದನ್ನು ತಯಾರಿಸಿದಾಗ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಆಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗೋಧಿ ಬಿಯರ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನಂತಹ ಕೆಲವು ಬಿಯರ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಉಳಿದಿರುವ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಈ ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು 12-ಔನ್ಸ್ ಬಿಯರ್‌ನಲ್ಲಿ 3 ರಿಂದ 16 ಗ್ರಾಂ ಆಗಿರಬಹುದು. ಇನ್ನೂ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ನಿಮಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

4% ಎಬಿವಿ ಬಿಯರ್‌ನ ಒಂದು ಪಿಂಟ್ ಸುಮಾರು 182 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್‌ನಿಂದ. ಕಡಿಮೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಬಿಯರ್‌ಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಿಯರ್‌ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಬಯಸುವ ಬ್ರೂವರ್‌ಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಸಲಹೆ: ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಕಡಿಮೆ ABV ಹೊಂದಿರುವ ಬಿಯರ್‌ಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಗಳಿಗಾಗಿ ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಒಂದು ಪಿಂಟ್ ಬಿಯರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ನೀವು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಪಿಂಟ್ ಬಿಯರ್ ಅನ್ನು ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡಿದಾಗ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಬಹುದು. ಉತ್ತರವು ಬಿಯರ್ನ ಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಪಿಂಟ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 16 ಔನ್ಸ್ ಎಂದರ್ಥ. ಒಂದು ಪಿಂಟ್ ಬಿಯರ್‌ನಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಕೇವಲ 100 ರಿಂದ 300 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರಬಹುದು.

ಲೈಟ್ ವಿರುದ್ಧ ನಿಯಮಿತ

ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಥವಾ ಕ್ರಾಫ್ಟ್ ಬಿಯರ್‌ಗಿಂತ ಲೈಟ್ ಬಿಯರ್ ಪ್ರತಿ ಪಿಂಟ್‌ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಪಿಂಟ್ ಮಿಲ್ವಾಕೀ ಬೆಸ್ಟ್ ಲೈಟ್ ಸುಮಾರು 130 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಒಂದು ಪಿಂಟ್ ಸ್ಯಾಮ್ಯುಯೆಲ್ ಆಡಮ್ಸ್ ಸುಮಾರು 210 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಪ್ಯಾಬ್ಸ್ಟ್ ಬ್ಲೂ ರಿಬ್ಬನ್ ಅಥವಾ ರೋಲಿಂಗ್ ರಾಕ್‌ನಂತಹ ಅನೇಕ ಮುಖ್ಯವಾಹಿನಿಯ ಲಾಗರ್‌ಗಳು ಪ್ರತಿ ಪಿಂಟ್‌ಗೆ 165 ಮತ್ತು 180 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ನಡುವೆ ಬೀಳುತ್ತವೆ. ಈ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ನೀವು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ನೋಡಬಹುದು:

ಬಿಯರ್ ಬ್ರಾಂಡ್/ಪ್ರಕಾರ	ಪ್ರತಿ 16 ಔನ್ಸ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು (ಅಂದಾಜು.)
ಮಿಲ್ವಾಕೀ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬೆಳಕು	~130
ನೈಸರ್ಗಿಕ ಲೈಟ್ ಬಿಯರ್	~430
ನ್ಯೂಕ್ಯಾಸಲ್ ಬ್ರೌನ್ ಅಲೆ	~180
ಪಾಬ್ಸ್ಟ್ ಬ್ಲೂ ರಿಬ್ಬನ್	~175
ಸ್ಯಾಮ್ಯುಯೆಲ್ ಆಡಮ್ಸ್	~210
ಶಾಕ್ ಟಾಪ್	~200
ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬಿಯರ್	~230
ಗೋಧಿ ಬಿಯರ್	~160

ಲಘು ಬಿಯರ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಪಿಂಟ್‌ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು. ನಿಯಮಿತ ಬಿಯರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಾಫ್ಟ್ ಶೈಲಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಲಘು ಬಿಯರ್ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಶೈಲಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.

ಹೈ-ಎಬಿವಿ ಶೈಲಿಗಳು

ಐಪಿಎಗಳು, ಸ್ಟೌಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಲ್ಜಿಯನ್ ಅಲೆಸ್‌ನಂತಹ ಹೈ-ಎಬಿವಿ ಬಿಯರ್‌ಗಳು ಪ್ರತಿ ಪಿಂಟ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಪ್ರತಿ ಗ್ರಾಂಗೆ ಸುಮಾರು ಏಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಬ್ರೂವರ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಲ್ಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಬಿಯರ್‌ಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಉಳಿದಿರುವ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಎರಡೂ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಗೆ ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಪಿಂಟ್ IPA 180 ರಿಂದ 200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಪಿಂಟ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸ್ಟೌಟ್ 250 ರಿಂದ 350 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಬಹುದು. ಕೆಲವು ಬೆಲ್ಜಿಯನ್ ಟ್ರಿಪಲ್ ಮತ್ತು ಕ್ವಾಡ್ರುಪಲ್‌ಗಳು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನದಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ.

• ಹೆಚ್ಚಿನ ಎಬಿವಿ ಎಂದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

• ಹೆಚ್ಚು ಮಾಲ್ಟ್ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ.

• ಪಿಂಟ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಸುಮಾರು 60% ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್‌ನಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ, ಉಳಿದವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ.

ನೀವು ಕ್ರಾಫ್ಟ್ ಬಿಯರ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್ ಏಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಆನಂದಿಸಿದರೆ, ಪ್ರತಿ ಪಿಂಟ್‌ಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಏರುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ನೀವು ನಿಖರವಾದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬಾರ್ಟೆಂಡರ್ ಅನ್ನು ಕೇಳಿ.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಿಯರ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು

ಲೇಬಲ್ಗಳನ್ನು ಓದುವುದು

ಬಿಯರ್ ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಓದುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಲೇಬಲ್‌ಗಳು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಪರಿಮಾಣದ ಮೂಲಕ ತೋರಿಸುತ್ತವೆ (ABV) ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆ. ಬಿಯರ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಇದೆ ಎಂದು ಎಬಿವಿ ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಎಬಿವಿ ಎಂದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಕಡಿಮೆ ABV ಹೊಂದಿರುವ ಬಿಯರ್‌ಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. ಕೆಲವು ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ಈಗ ಕ್ಯಾನ್ ಅಥವಾ ಬಾಟಲಿಯ ಮೇಲೆ ನಿಖರವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಮುದ್ರಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸುವುದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಲಹೆ: ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯನ್ನು ನೋಡದಿದ್ದರೆ, ಈ ತ್ವರಿತ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿ:
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ≈ ABV × 2.5 × ಔನ್ಸ್
ನಿಮ್ಮ ಪಾನೀಯದಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಅಥವಾ ಸುವಾಸನೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು. ಎಬಿವಿ ಕಡಿಮೆಯಾದರೂ ಇವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಅನೇಕ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಿಯರ್‌ಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆಗಳು

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಬಿಯರ್ ಅನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಈ ಸರಳ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

• ಲೈಟ್ ಅಥವಾ ಸೆಷನ್ ಬಿಯರ್‌ಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಇರುತ್ತದೆ.

• ಇನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಗಾಗಿ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತವಲ್ಲದ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲ್ ಬಿಯರ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಕೆಲವು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತವಲ್ಲದ ಕ್ರಾಫ್ಟ್ ಬಿಯರ್‌ಗಳು ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ಕೇವಲ 10 ರಿಂದ 30 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

• ನಿಮ್ಮ ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ. ಚಿಕ್ಕದಾದ ಗಾಜು ಎಂದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.

• ಸಾಮಾಜಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಯೋಜಿಸಿ. ನೀವು ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಬಿಯರ್ ಬೇಕು ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿ.

• ಬಿಯರ್ ನಡುವೆ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುಡಿಯುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಿಯರ್‌ಗಳನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಇತ್ತೀಚಿನ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಬ್ರೂವರಿಗಳು ಈಗ ಡಾಗ್‌ಫಿಶ್ ಹೆಡ್ ಸೀಕ್ವೆಂಚ್ ಅಲೆ ಮತ್ತು ಫೌಂಡರ್ಸ್ ಆಲ್ ಡೇ IPA ನಂತಹ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ 12-ಔನ್ಸ್ ಕ್ಯಾನ್‌ಗೆ ಕೇವಲ 140 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ರುಚಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಈ ಬಿಯರ್‌ಗಳು ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ. ಕಿರಿಯ ಕುಡಿಯುವವರು ತಮ್ಮ ಕ್ಷೇಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಿಯರ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತವಲ್ಲದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಮಾರುಕಟ್ಟೆ ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಸುವಾಸನೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಈ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು.

ನೆನಪಿಡಿ: ನೀವು ಬಿಯರ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ ರುಚಿ, ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಹಗುರವಾದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ನೀವು ಪರಿಮಳವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ 12-ಔನ್ಸ್ ಬಿಯರ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುಮಾರು 140 ರಿಂದ 150 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಈಗ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಒಂದು ಪಿಂಟ್ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. COMPASS ಅಧ್ಯಯನವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಿಯರ್ (5% ABV) ಸುಮಾರು 140 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಲಘು ಬಿಯರ್ (4% ABV) ಸುಮಾರು 100 ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಂಶ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಬಿಯರ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಲ್ಲಿರುವ ಕೋಷ್ಟಕಗಳು, ತ್ವರಿತ ಸೂತ್ರ ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

FAQ

ಲೇಬಲ್ ತೋರಿಸದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ?

ನೀವು ಈ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು:
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು = ABV × 2.5 × ಔನ್ಸ್
ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಪರಿಮಾಣದ ಮೂಲಕ (ABV) ಮತ್ತು ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಈ ತ್ವರಿತ ಗಣಿತವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಿಯರ್‌ಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಅಂದಾಜು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತವಲ್ಲದ ಬಿಯರ್ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆಯೇ?

ಹೌದು, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತವಲ್ಲದ ಬಿಯರ್‌ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳು 12-ಔನ್ಸ್ ಸೇವೆಗೆ 25 ರಿಂದ 110 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಬಿಯರ್‌ಗಳು ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಹೊಂದಿರದ ಕಾರಣ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಗಾಢವಾದ ಬಿಯರ್‌ಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆಯೇ?

ಇಲ್ಲ, ಗಾಢ ಬಣ್ಣವು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅರ್ಥೈಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಡಾರ್ಕ್ ಬಿಯರ್‌ಗಳು ಬಲವಾದ ಪೇಲ್ ಆಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಐಪಿಎಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಿಯರ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ ಯಾವುದು?

ಸಲಹೆ: ಕಡಿಮೆ ABV ಹೊಂದಿರುವ ಬಿಯರ್‌ಗಳನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಬೆಳಕು ಅಥವಾ ಸೆಷನ್ ಶೈಲಿಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬ್ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ನೀವು ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಓದಬಹುದು. ಸಣ್ಣ ಸೇವೆಗಳು ಸಹ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.