معیاری بیئر کی خدمت میں کتنی کیلوری ہیں

آپ حیران ہوسکتے ہیں کہ آپ بیئر میں کتنی کیلوری کھاتے ہیں۔ ایک عام 12 آونس بیئر میں تقریبا 150 150 کیلوری ہوتی ہے۔ مطالعات غذائیت کے حقائق اور الکحل سے توانائی کا تجزیہ کرکے اس اوسط کا تعین کرتے ہیں۔ بیئر میں کیلوری کی تعداد قسم ، الکحل کے مواد اور پیش کرنے والے سائز کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہے۔ اگر آپ کو دلچسپی ہے کہ بیئر میں کتنی کیلوری ہیں تو ، لیبل چیک کریں یا کیلوری کے چارٹ سے رجوع کریں۔ اگر بیئر میں اضافی اجزاء یا الکحل کی سطح زیادہ ہو تو کیلوری کی گنتی تبدیل ہوسکتی ہے۔ یہ سمجھنا کہ بیئر میں کتنی کیلوری آپ کو صحت مند انتخاب کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

کلیدی راستہ

• ایک باقاعدہ 12 آونس بیئر میں تقریبا 140 140 سے 150 کیلوری ہوتی ہے۔ یہ نمبر بیئر کی قسم کے ساتھ تبدیل ہوسکتا ہے۔ یہ الکحل کے مواد اور خدمت کے سائز کے ساتھ بھی تبدیل ہوتا ہے۔ الکحل بیئر میں زیادہ تر کیلوری دیتا ہے۔ زیادہ شراب کا مطلب ہر خدمت میں زیادہ کیلوری ہے۔ آپ کے مشروبات کا سائز اہم ہے۔ ایک پنٹ میں 12 آونس بیئر سے زیادہ کیلوری ہوتی ہے۔ چھوٹی چھوٹی خدمتوں کا انتخاب آپ کو کم کیلوری پینے میں مدد کرسکتا ہے۔ آپ کو حجم (اے بی وی) اور کیلوری کے ذریعہ الکحل کے لیبل پڑھنا چاہئے۔ اس سے آپ کو کم کیلوری والے بیر کا انتخاب کرنے میں مدد ملتی ہے۔ روشنی یا سیشن بیئر میں اکثر کم کیلوری ہوتی ہے۔ آسان عادات آپ کو بیئر سے لطف اندوز کرنے اور کیلوری دیکھنے میں مدد کرسکتی ہیں۔ کم ABV بیئر چننے کی کوشش کریں۔ دیکھو تم کتنا پیتے ہو۔ بیئروں کے درمیان پانی پیئے۔ یہ نکات آپ کو بیئر سے لطف اندوز کرنے اور کیلوری کا انتظام کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

بیئر میں کتنی کیلوری ہیں

کیلوری ٹیبل

آپ دیکھ سکتے ہیں کہ بیئر میں کتنی کیلوری آپ کے منتخب کردہ قسم کے لحاظ سے بہت زیادہ تبدیل ہوسکتی ہے۔ بیئر میں کیلوری زیادہ تر شراب اور کاربوہائیڈریٹ سے آتی ہے۔ الکحل فی گرام کے بارے میں 7 کیلوری دیتا ہے ، جبکہ کاربس فی گرام میں تقریبا 3 3 کیلوری کا اضافہ کرتے ہیں۔ حجم (اے بی وی) کے لحاظ سے شراب (اے بی وی) ہے۔ ان تبدیلیوں کی بنیادی وجہ جب آپ ہلکی بیئر چنتے ہیں تو ، آپ کو عام طور پر باقاعدہ یا مضبوط بیئر کے مقابلے میں کم کیلوری ملتی ہے۔ کچھ بیئر ، جیسے آئی پی اے یا اسٹوٹس ، زیادہ شراب اور کبھی کبھی زیادہ چینی رکھتے ہیں ، جس کا مطلب ہے کہ کیلوری کا زیادہ مواد ہے۔

ایک سائنسی مطالعے میں بتایا گیا ہے کہ بیئر کے مختلف اسٹائل میں منفرد غذائیت کے پروفائلز ہوتے ہیں . کیونکہ یہ ہوتا ہے کیونکہ بریور مختلف مالٹ ، ہپس اور خمیر استعمال کرتے ہیں۔ یہاں تک کہ پینے کا عمل کیلوری کے مواد کو تبدیل کرسکتا ہے۔ مثال کے طور پر ، پھلوں کے بیئر یا مسالہ دار ایلس میں اضافی شکر کی وجہ سے زیادہ کیلوری ہوسکتی ہے۔ گہرے بیئروں میں ہمیشہ ہلکے سے زیادہ کیلوری نہیں ہوتی ہے۔

یہاں مقبول بیئروں اور ان کی کیلوری کے لئے ایک فوری حوالہ ٹیبل ہے جس میں فی 12 آانس خدمت ہے:

بیئر مثال	کیلوری کی گنتی فی 12 آونس کی خدمت کرتی ہے
بڈ لائٹ	110
گنیز ڈرافٹ اسٹوٹ	125
ڈاگ فش ہیڈ 90 منٹ IPA	294
بانیوں کے بی ایس	340
مشیلوب الٹرا	95
سیرا نیواڈا پیلے الی	175
پتھر IPA	210

خدمت کے سائز

جب آپ پوچھتے ہیں کہ بیئر میں کتنی کیلوری ہے تو ، آپ کو سائز کی خدمت کے بارے میں بھی سوچنے کی ضرورت ہے۔ ریاستہائے متحدہ میں زیادہ تر بیئر 12 اوز کی خدمت میں آتے ہیں ، جو سوڈا کین کے سائز کے بارے میں ہے۔ ایک پنٹ گلاس میں 16 آانس ہوتا ہے ، لہذا اس میں 12 اوز کی خدمت کے مقابلے میں تقریبا 33 33 ٪ زیادہ کیلوری ہوتی ہے۔ برطانیہ میں ، 20 آانس میں ایک پنٹ اور بھی بڑا ہے۔ یورپ اکثر 330 ملی لٹر (تقریبا 11.2 آانس) یا 500 ملی لٹر (تقریبا 16.9 آانس) بوتلیں استعمال کرتا ہے۔ آسٹریلیا اور جاپان کے اپنے مشترکہ سائز بھی ہیں۔

اشارہ: فی پنٹ کیلوری کا اندازہ لگانے کے لئے ، کیلوری کو 12 اوز میں ضرب لگائیں جو امریکی پنٹ کے لئے 1.33 یا برطانیہ کے پنٹ کے لئے 1.67 کے ذریعہ پیش کرتے ہیں۔

فی پنٹ کی کیلوری ہمیشہ چھوٹے شیشے کے مقابلے میں زیادہ ہوگی۔ اگر آپ اپنی کیلوری کی مقدار کو کم کرنا چاہتے ہیں تو ، ایک چھوٹی خدمت یا ہلکی بیئر کا انتخاب کریں۔ یاد رکھیں ، کیلوری کا مواد آپ کے مشروب کے سائز کے ساتھ ترازو کرتا ہے۔

بیئر میں کیلوری کو کیا متاثر کرتا ہے

جب آپ چیک کرتے ہیں کہ بیئر میں کتنی کیلوری ہیں تو ، آپ کو صرف لیبل سے زیادہ دیکھنے کی ضرورت ہے۔ تین اہم چیزیں جو آپ پیتے ہیں وہ کیلوری کو تبدیل کرتی ہیں: الکحل کا مواد ، کاربوہائیڈریٹ ، اور بچ جانے والے شکر۔ ہر ایک آپ کے بیئر میں کل کیلوری میں اضافہ کرتا ہے۔

الکحل کا مواد

شراب بیئر میں سب سے زیادہ کیلوری دیتی ہے۔ زیادہ تر بیئروں میں 4 ٪ اور 8 ٪ کے درمیان حجم (اے بی وی) کے حساب سے شراب ہوتی ہے۔ کچھ کرافٹ بیئروں میں اور بھی زیادہ ہوتا ہے ، بعض اوقات 12 ٪ یا اس سے زیادہ تک۔ زیادہ الکحل کا مطلب ہے آپ کے مشروب میں زیادہ کیلوری۔ سائنس دانوں کا کہنا ہے کہ شراب میں ہر گرام کے لئے تقریبا 7 7 کیلوری ہوتی ہے۔ یہ کاربس سے کہیں زیادہ ہے۔ اگر آپ اعلی ABV کے ساتھ بیئر چنتے ہیں تو ، آپ کو ہر گھونٹ میں زیادہ کیلوری ملیں گی۔

نوٹ: آپ بیئر کیلوری تلاش کرنے کے لئے ایک سادہ فارمولا استعمال کرسکتے ہیں:
کیلوری = اے بی وی ٪ × 2.5 × آونس
اس سے آپ کو اندازہ کرنے میں مدد ملتی ہے کہ شراب اور خدمت کے سائز کو دیکھ کر آپ کے شیشے میں کتنی کیلوری ہیں۔

نئی مطالعات کے ایک ٹیبل سے پتہ چلتا ہے کہ کم اے بی وی والے لائٹ لیگروں میں کم کیلوری ہوتی ہے۔ اعلی ABV کے ساتھ مضبوط ایلز اور کرافٹ بیئر بہت زیادہ ہیں۔ مثال کے طور پر:

بیئر اسٹائل	الکحل مواد (اے بی وی)	کیلوری کی معلومات
امریکن لائٹ لیگر	3.5 ٪ - 4.4 ٪	125 فی 12 آانس تک ، کم کاربس
معیاری لیگر	4.1 ٪ - 5.1 ٪	اعتدال پسند کیلوری ، اعتدال پسند کاربس
مضبوط الی یا لیگر	8 ٪ اور اس سے اوپر	اعلی کیلوری ، انداز کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہے

کاربوہائیڈریٹ

کاربوہائیڈریٹ کیلوری بھی شامل کرتے ہیں ، لیکن اتنا شراب نہیں۔ بیئر میں زیادہ تر شوگر شراب میں بدل جاتی ہے جب یہ بنائی جاتی ہے۔ کچھ بیئر ، جیسے گندم کے بیئر یا پھل والے افراد ، زیادہ بچ جانے والے شکر کو رکھتے ہیں۔ یہ شکر اور کارب 12 آونس بیئر میں 3 سے 16 گرام تک ہوسکتے ہیں۔ پھر بھی ، الکحل آپ کو کاربس سے زیادہ کیلوری دیتا ہے۔

غذائیت کے ماہرین کا کہنا ہے کہ 4 ٪ اے بی وی بیئر کے ایک پنٹ میں تقریبا 182 کیلوری ہوتی ہے ، زیادہ تر شراب سے۔ کم الکحل والے بیئروں میں کم کیلوری ہوتی ہے ، چاہے ان میں تھوڑی زیادہ چینی ہو۔ بریور جو کم کیلوری کے ساتھ بیئر بنانا چاہتے ہیں وہ صرف کاربس کو نہیں ، شراب کو کم کرنے کی کوشش کرتے ہیں۔

اشارہ: اگر آپ کم کیلوری پینا چاہتے ہیں تو ، نچلے ABV کے ساتھ بیئر چنیں اور کاربس اور شکر کے لیبل کو چیک کریں۔

بیئر کے ایک پنٹ میں کیلوری

جب آپ بیئر کا ایک عام پنٹ آرڈر کرتے ہیں تو ، آپ کو حیرت ہوسکتی ہے کہ آپ کتنی کیلوری پی رہے ہیں۔ اس کا جواب بیئر کے انداز اور طاقت پر منحصر ہے۔ ریاستہائے متحدہ میں ایک پنٹ کا مطلب عام طور پر 16 اونس ہے۔ بیئر کے ایک پنٹ میں کیلوری صرف 100 سے زیادہ سے زیادہ 300 سے زیادہ ہوسکتی ہے۔

لائٹ بمقابلہ باقاعدہ

لائٹ بیئر آپ کو باقاعدہ یا کرافٹ بیئر سے کم پنٹ فی پنٹ دیتا ہے۔ مثال کے طور پر ، ملواکی کی بہترین روشنی کے ایک پنٹ میں تقریبا 130 130 کیلوری ہیں۔ اس کے برعکس ، سیموئیل ایڈمز کے ایک پنٹ میں تقریبا 210 کیلوری ہوتی ہے۔ بہت سے مرکزی دھارے میں شامل لیگرز ، جیسے پیبسٹ بلیو ربن یا رولنگ راک ، فی پنٹ 165 اور 180 کیلوری کے درمیان گرتے ہیں۔ آپ اس جدول میں فرق دیکھ سکتے ہیں:

بیئر برانڈ/قسم	کیلوری فی 16 آانس (تقریبا
ملواکی کی بہترین روشنی	~ 130
قدرتی لائٹ بیئر	~ 430
نیو کیسل براؤن الی	~ 180
پبسٹ بلیو ربن	~ 175
سیموئیل ایڈمز	~ 210
صدمہ اوپر	~ 200
اسٹاؤٹ بیئر	~ 230
گندم بیئر	~ 160

آپ دیکھ سکتے ہیں کہ ہلکی بیئر میں عام طور پر فی پنٹ کم کیلوری ہوتی ہے۔ باقاعدہ بیئر اور کرافٹ اسٹائل اکثر زیادہ ہوتے ہیں۔ اگر آپ کیلوری کاٹنا چاہتے ہیں تو ، ہلکی بیئر یا کم الکحل کے مواد کے ساتھ ایک اسٹائل کا انتخاب کریں۔

اعلی ABV اسٹائل

اعلی ABV بیئر ، جیسے IPAs ، stouts ، اور بیلجئیم ایلس ، ہر پنٹ میں زیادہ کیلوری پیک کرتے ہیں۔ شراب فی گرام کے بارے میں سات کیلوری دیتا ہے۔ جب بریور زیادہ مالٹ کا استعمال کرتے ہیں اور مضبوط بیئر بناتے ہیں تو آپ کو زیادہ شراب اور زیادہ بقایا شکر ملتے ہیں۔ دونوں کیلوری کی گنتی میں اضافہ کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، آئی پی اے کے ایک پنٹ میں 180 سے 200 کیلوری ہوسکتی ہے۔ چاکلیٹ اسٹوٹ کا ایک پنٹ 250 سے 350 کیلوری تک پہنچ سکتا ہے۔ کچھ بیلجیئم کے ٹرپل اور کواڈروپلس اس سے بھی زیادہ بڑھ جاتے ہیں۔

• اعلی اے بی وی کا مطلب زیادہ الکحل ہے ، جس سے کیلوری میں اضافہ ہوتا ہے۔

• مزید مالٹ اور بقایا شکر بھی کیلوری میں اضافہ کرتے ہیں۔

• ایک پنٹ میں تقریبا 60 60 ٪ کیلوری شراب سے آتی ہے ، باقی کاربس سے۔

اگر آپ کرافٹ بیئر یا مضبوط ایلس سے لطف اندوز ہوتے ہیں تو ، آپ کو فی پنٹ میں تیزی سے کیلوری میں اضافہ ہوگا۔ اگر آپ عین مطابق نمبر جاننا چاہتے ہیں تو ہمیشہ لیبل چیک کریں یا اپنے بارٹینڈر سے پوچھیں۔

نچلے کیلوری بیئر کا انتخاب کیسے کریں

لیبل پڑھنا

بیئر لیبل پڑھنے کا طریقہ سیکھ کر آپ ہوشیار انتخاب کرسکتے ہیں۔ زیادہ تر لیبل شراب کو حجم (اے بی وی) اور بعض اوقات کیلوری کی گنتی کے ذریعہ دکھاتے ہیں۔ اے بی وی آپ کو بتاتا ہے کہ بیئر میں کتنا شراب ہے۔ اعلی ABV کا مطلب ہے زیادہ کیلوری۔ اگر آپ کیلوری کاٹنا چاہتے ہیں تو ، نچلے ABV والے بیئروں کی تلاش کریں۔ کچھ برانڈز اب کین یا بوتل پر عین مطابق کیلوری نمبر پرنٹ کرتے ہیں۔ اس سے اختیارات کا موازنہ کرنا آسان ہوجاتا ہے۔

اشارہ: اگر آپ کو کیلوری کی گنتی نظر نہیں آتی ہے تو ، اس فوری فارمولے کا استعمال کریں:
کیلوری ≈ ABV × 2.5 × اونس
اس سے آپ کو اپنے مشروب میں کیلوری کا اندازہ لگانے میں مدد ملتی ہے۔

آپ کو شامل شکر یا ذائقہ بھی چیک کرنا چاہئے۔ یہ کیلوری کی گنتی میں اضافہ کرسکتے ہیں یہاں تک کہ اگر اے بی وی کم ہے۔ بہت سے کم کیلوری کے بیئر کاربس اور کیلوری دونوں کی فہرست دیتے ہیں ، جو آپ کو اپنے انٹیک کو ٹریک کرنے میں مدد کرتا ہے۔

عملی نکات

کیلوری کو برقرار رکھتے ہوئے آپ کے پاس بیئر سے لطف اندوز ہونے کے بہت سارے طریقے ہیں۔ ان آسان حکمت عملیوں کو آزمائیں:

• روشنی یا سیشن بیئر کا انتخاب کریں۔ ان میں اکثر کم کیلوری اور کم شراب ہوتی ہے۔

• اس سے بھی کم کیلوری کے لئے غیر الکوحل یا کم کیل بیئر منتخب کریں۔ کچھ غیر الکوحل کرافٹ بیئروں میں فی خدمت میں صرف 10 سے 30 کیلوری ہوتی ہے۔

• اپنے خدمت کا سائز دیکھیں۔ ایک چھوٹا گلاس کا مطلب کم کیلوری ہے۔

• معاشرتی واقعات کے لئے آگے کی منصوبہ بندی کریں۔ فیصلہ کریں کہ باہر جانے سے پہلے آپ کتنے بیئر چاہتے ہیں۔

• بیئروں کے درمیان پانی پیئے۔ اس سے آپ کو ہائیڈریٹ رہنے اور اپنے پینے کو سست کرنے میں مدد ملتی ہے۔

حالیہ رجحانات سے پتہ چلتا ہے کہ زیادہ سے زیادہ لوگ کم کیلوری کے بیئر چاہتے ہیں۔ بریوری اب ڈاگ فش ہیڈ سییچینچ الی اور بانیوں جیسے آپشنز پیش کرتے ہیں ، ہر ایک میں صرف 140 کیلوری ہوتی ہے جس میں فی 12 آونس کین ہوتا ہے۔ یہ بیئر ان لوگوں میں بہت مشہور ہوچکے ہیں جو صحت اور ذائقہ کی پرواہ کرتے ہیں۔ مارکیٹ ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ کم عمر پینے والے اپنے فلاح و بہبود کے اہداف سے ملنے کے لئے اکثر کم کیلوری کے بیئر یا غیر الکوحل کے اختیارات منتخب کرتے ہیں۔ آپ قابل اعتماد برانڈز کا انتخاب کرکے اس رجحان کی پیروی کرسکتے ہیں جو ذائقہ اور کم کیلوری پر توجہ دیتے ہیں۔

یاد رکھیں: ذائقہ ، صحت اور وزن کے انتظام کا سب سے زیادہ اہمیت ہے۔ جب آپ بیئر چنتے ہیں تو ہلکے انتخاب سے لطف اندوز ہونے کے ل You آپ کو ذائقہ ترک کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔

اب آپ جانتے ہو کہ ایک معیاری 12 آونس بیئر میں عام طور پر تقریبا 140 140 سے 150 کیلوری ہوتی ہے ، جبکہ ایک پنٹ میں بہت کچھ ہوسکتا ہے۔ کمپاس اسٹڈی سے پتہ چلتا ہے کہ باقاعدگی سے بیئر (5 ٪ اے بی وی) میں تقریبا 140 140 کیلوری ہوتی ہے ، اور ہلکی بیئر (4 ٪ اے بی وی) میں تقریبا 100 100 ہوتا ہے۔ الکحل کا مواد ، کاربس ، اور خدمت کے سائز میں کیلوری کی گنتی کو تبدیل کیا جاتا ہے۔ جب آپ اپنا اگلا بیئر چنیں گے تو اس گائیڈ میں میزیں ، فوری فارمولا اور اشارے استعمال کریں۔

سوالات

اگر لیبل انہیں نہیں دکھاتا ہے تو آپ کیلوری کا اندازہ کیسے لگاتے ہیں؟

آپ اس فارمولے کا استعمال کرسکتے ہیں:
کیلوری = اے بی وی × 2.5 × آونس
الکحل کو حجم (اے بی وی) اور سرونگ سائز کے ذریعہ چیک کریں۔ یہ فوری ریاضی آپ کو زیادہ تر بیئروں کے لئے ایک اچھا تخمینہ دیتا ہے۔

کیا غیر الکوحل بیئر میں کم کیلوری ہے؟

ہاں ، غیر الکوحل والے بیئروں میں عام طور پر کم کیلوری ہوتی ہے۔ زیادہ تر میں 25 سے 110 کیلوری فی 12 آونس کی خدمت ہوتی ہے۔ آپ کو کم کیلوری ملتی ہے کیونکہ ان بیئروں میں بہت کم یا شراب نہیں ہوتی ہے۔

کیا گہرے بیئروں میں ہمیشہ زیادہ کیلوری ہوتی ہے؟

نہیں ، گہرے رنگ کا مطلب ہمیشہ زیادہ کیلوری نہیں ہوتا ہے۔ کیلوری الکحل کے مواد اور اجزاء پر منحصر ہے۔ کچھ سیاہ بیئروں میں مضبوط پیلا ایلس یا آئی پی اے سے کم کیلوری ہوتی ہے۔

کم کیلوری والے بیئر کا انتخاب کرنے کا بہترین طریقہ کیا ہے؟

اشارہ: نچلے ABV والے بیئروں کی تلاش کریں اور روشنی یا سیشن اسٹائل کی جانچ کریں۔
آپ کیلوری اور کارب کی معلومات کے لیبل کو بھی پڑھ سکتے ہیں۔ چھوٹی سرونگ آپ کو بھی کیلوری کاٹنے میں مدد کرتی ہے۔