Kui palju kaloreid on tavalises õlleportsjonis

Võite küsida, kui palju kaloreid õlles tarbite. Tüüpiline 12-untsine õlu sisaldab umbes 150 kalorit. Uuringud määravad selle keskmise kindlaks toitumisalaste faktide ja alkoholist saadava energia analüüsimisega. Kalorite arv õlles varieerub sõltuvalt tüübist, alkoholisisaldusest ja portsjoni suurusest. Kui soovite teada, kui palju kaloreid õlles on, kontrollige etiketti või vaadake kalorite tabelit. Kalorite arv võib muutuda, kui õlles on lisaaineid või kõrgem alkoholisisaldus. Õlle kalorite arvu mõistmine võib aidata teil teha tervislikumaid valikuid.

Võtmed kaasavõtmiseks

• Tavaline 12-untsises õlles on umbes 140–150 kalorit. See arv võib õlletüübi järgi muutuda. See muutub ka koos alkoholisisalduse ja portsjoni suurusega. Alkohol annab suurema osa õlles leiduvatest kaloritest. Rohkem alkoholi tähendab rohkem kaloreid igas portsjonis. Joogi suurus on oluline. Pint sisaldab rohkem kaloreid kui 12-untsises õlles. Väiksemate portsjonite valimine võib aidata teil juua vähem kaloreid. Peaksite lugema alkoholi mahu (ABV) ja kalorite etikette. See aitab teil valida vähem kaloreid sisaldavat õlut. Hele või seansiõlu sisaldab sageli vähem kaloreid. Lihtsad harjumused aitavad teil õlut nautida ja kaloreid jälgida. Proovige valida madala ABV-ga õlut. Jälgige, kui palju joote. Joo õllede vahel vett. Need näpunäited aitavad teil õlut nautida ja kaloreid hallata.

Kui palju kaloreid õlles

Kalorite tabel

Võite märgata, et õlle kalorite arv võib teie valitud tüübist olenevalt palju muutuda. Õlles sisalduvad kalorid pärinevad enamasti alkoholist ja süsivesikutest. Alkohol annab umbes 7 kalorit grammi kohta, samas kui süsivesikud lisavad umbes 3 kalorit grammi kohta. The alkohol mahu järgi (ABV) on nende muutuste peamine põhjus. Kui valite lahjat õlut, saate tavaliselt vähem kaloreid kui tavalise või kange õllega. Mõned õlled, nagu IPA või stout, sisaldavad rohkem alkoholi ja mõnikord rohkem suhkrut, mis tähendab suuremat kalorisisaldust.

Teaduslik uuring näitas, et erinevatel õllestiilidel on ainulaadne toitumisprofiil. . See juhtub seetõttu, et õlletootjad kasutavad erinevaid linnaseid, humalat ja pärmi. Isegi pruulimisprotsess võib kalorisisaldust muuta. Näiteks puuviljaõludes või vürtsidega õlledes võib lisatud suhkrute tõttu olla rohkem kaloreid. Tumedates õlledes ei ole alati rohkem kaloreid kui heledates.

Siin on kiire viitetabel populaarsete õllede ja nende kalorite kohta 12 untsi portsjoni kohta:

Õlle näide	Kalorite arv 12 untsi portsjoni kohta
Bud Light	110
Guinnessi mustandi stout	125
Dogfish Head 90 Minute IPA	294
Asutajad KBS	340
Michelob Ultra	95
Sierra Nevada Pale Ale	175
Kivi IPA	210

Serveerimise suurused

Kui küsite, kui palju kaloreid õlles on, peate mõtlema ka portsjoni suurusele. Enamik Ameerika Ühendriikide õlut on saadaval 12 untsi portsjonina, mis on umbes soodapurgi suurune. Pint klaas mahutab 16 untsi, seega on selles umbes 33% rohkem kaloreid kui 12 untsises portsjonis. Ühendkuningriigis on pint isegi suurem – 20 untsi. Euroopas kasutatakse sageli 330 ml (umbes 11,2 untsi) või 500 ml (umbes 16,9 untsi) pudeleid. Austraalial ja Jaapanil on ka oma ühised suurused.

Näpunäide. Pinti kalorite arvutamiseks korrutage 12 untsise portsjoni kalorid USA pinti puhul 1,33-ga või Ühendkuningriigi pindi puhul 1,67-ga.

Pinti kalorid on alati suuremad kui väiksemas klaasis. Kui soovid kaloritarbimist vähendada, vali väiksem portsjon või lahja õlu. Pidage meeles, et kalorite sisaldus suureneb koos joogi suurusega.

Mis mõjutab õlle kaloreid

Kui kontrollite, kui palju kaloreid õlles on, peate vaatama rohkem kui ainult etiketti. Kolm peamist asja muudavad joomise kaloreid: alkoholisisaldus, süsivesikud ja suhkrujäägid. Igaüks neist lisab teie õlle kalorikogusele.

Alkoholisisaldus

Kõige rohkem kaloreid õlles annab alkohol. Enamiku õllede alkoholisisaldus (ABV) on 4–8%. Mõnel käsitööõllel on isegi rohkem, mõnikord kuni 12% või rohkem. Rohkem alkoholi tähendab rohkem kaloreid teie joogis. Teadlaste sõnul on alkoholis umbes 7 kalorit iga grammi kohta. See on palju rohkem, kui süsivesikud annavad. Kui valite kõrgema ABV-ga õlle, saate iga lonksuga rohkem kaloreid.

Märkus. Õlle kalorite leidmiseks võite kasutada lihtsat valemit:
kalorid = ABV% × 2,5 × untsi
See aitab teil alkoholi ja portsjoni suurust vaadates arvata, kui palju kaloreid teie klaasis on.

Uute uuringute tabel näitab, et väiksema ABV-ga heledates laagerites on vähem kaloreid. Tugevad õlled ja kõrge ABV-ga käsitööõlled sisaldavad palju muud. Näiteks:

Õlle stiil	Alkoholisisaldus (ABV)	Kalorite teave
Ameerika kerge lager	3,5%–4,4%	Kuni 125 12 untsi kohta, madala süsivesikute sisaldusega
Standardne lager	4,1%–5,1%	Mõõdukad kalorid, mõõdukad süsivesikud
Tugev Ale või Lager	8% ja rohkem	Kõrge kalorsusega, erineb stiili järgi

Süsivesikud

Süsivesikud lisavad ka kaloreid, kuid mitte nii palju kui alkohol. Enamik õlles sisalduvast suhkrust muutub selle valmistamisel alkoholiks. Mõned õlled, nagu nisuõlu või puuviljaõlu, säilitavad rohkem suhkrujääke. Neid suhkruid ja süsivesikuid võib 12-untsises õlles olla 3–16 grammi. Siiski annab alkohol rohkem kaloreid kui süsivesikud.

Toitumiseksperdid ütlevad, et pind 4% ABV õlut sisaldab umbes 182 kalorit, peamiselt alkoholist. Väiksema alkoholisisaldusega õlles on vähem kaloreid, isegi kui neis on veidi rohkem suhkrut. Õlletootjad, kes soovivad valmistada vähem kaloreid sisaldavat õlut, püüavad vähendada alkoholi, mitte ainult süsivesikute sisaldust.

Näpunäide: kui soovite juua vähem kaloreid, valige madalama ABV-ga õlled ja kontrollige etiketilt süsivesikute ja suhkrute sisaldust.

Kalorid ühes pitsis õlles

Kui tellite tüüpilise pinti õlut, võite küsida, kui palju kaloreid te joote. Vastus oleneb õlle stiilist ja kangusest. Ameerika Ühendriikides tähendab pint tavaliselt 16 untsi. Kalorid ühes pitsis õlles võivad ulatuda veidi üle 100 kuni enam kui 300 kalorini.

Kerge vs tavaline

Hele õlu annab teile vähem kaloreid ühe pinti kohta kui tavaline või käsitööõlu. Näiteks pind Milwaukee parimat valgustit sisaldab umbes 130 kalorit. Seevastu pind Samuel Adamsi sisaldab umbes 210 kalorit. Paljude tavapäraste laagerite, nagu Pabst Blue Ribbon või Rolling Rock, kalorisisaldus jääb 165–180 kalori vahele. Selles tabelis näete erinevust:

Õlle bränd/tüüp	Kalorid 16 untsi kohta (umbes)
Milwaukee parim valgus	~130
Naturaalne hele õlu	~430
Newcastle Brown Ale	~180
Pabsti sinine lint	~175
Samuel Adams	~210
Shock Top	~200
Stout õlu	~230
Nisuõlu	~160

Näete, et heledas õlles on tavaliselt vähem kaloreid ühe pitsi kohta. Tavalistel õlledel ja käsitööstiilidel on sageli rohkem. Kui soovid kaloreid vähendada, vali lahja õlu või madalama alkoholisisaldusega õlu.

Kõrge ABV stiilid

Kõrge ABV-ga õlled, nagu IPA-d, stoutid ja Belgia õlled, sisaldavad igasse pinti rohkem kaloreid. Alkohol annab umbes seitse kalorit grammi kohta. Kui õlletootjad kasutavad rohkem linnaseid ja loovad kangemaid õlut, saate rohkem alkoholi ja jääksuhkruid. Mõlemad lisavad kalorite arvu. Näiteks pind IPA-s võib sisaldada 180–200 kalorit. Pint šokolaadistouti võib ulatuda 250–350 kalorini. Mõned Belgia kolmik- ja nelikloomad lähevad veelgi kõrgemale.

• Kõrgem ABV tähendab rohkem alkoholi, mis suurendab kaloreid.

• Kaloreid lisavad ka rohkem linnased ja jääksuhkrud.

• Umbes 60% liitristes kalorites tuleb alkoholist, ülejäänud süsivesikutest.

Kui teile meeldivad käsitööõlled või kanged õlled, märkate, et kalorite arv pindi kohta tõuseb kiiresti. Kontrollige alati etiketti või küsige oma baarmenilt, kui soovite täpset numbrit teada.

Kuidas valida madala kalorsusega õlut

Siltide lugemine

Õllesilte lugema õppides saate teha nutikamaid valikuid. Enamik etikette näitab alkoholi mahu järgi (ABV) ja mõnikord ka kalorite arvu. ABV näitab, kui palju alkoholi õlles on. Kõrgem ABV tähendab rohkem kaloreid. Kui soovite kaloreid vähendada, otsige madalama ABV-ga õlut. Mõned kaubamärgid prindivad nüüd purgile või pudelile täpse kalorite arvu. See muudab valikute võrdlemise lihtsamaks.

Näpunäide. Kui te ei näe kalorite arvu, kasutage seda kiirvalemit:
Kalorid ≈ ABV × 2,5 × untsi
See aitab teil hinnata joogi kaloreid.

Samuti peaksite kontrollima lisatud suhkruid või maitseaineid. Need võivad kalorite arvu tõsta isegi siis, kui ABV on madal. Paljud madala kalorsusega õlled loetlevad nii süsivesikuid kui ka kaloreid, mis aitab teil oma tarbimist jälgida.

Praktilised näpunäited

Õlle nautimiseks on palju võimalusi, hoides samal ajal kaloreid kontrolli all. Proovige neid lihtsaid strateegiaid:

• Valige heledad või sessiooniõlled. Nendes on sageli vähem kaloreid ja vähem alkoholi.

• Valige alkoholivaba või madala kalorsusega õlu, et saada veelgi vähem kaloreid. Mõnes alkoholivabas käsitööõlles on ainult 10–30 kalorit portsjoni kohta.

• Jälgige oma portsjoni suurust. Väiksem klaas tähendab vähem kaloreid.

• Planeerige ette seltskondlikud üritused. Otsustage enne välja minekut, mitu õlut soovite.

• Joo õllede vahel vett. See aitab teil püsida hüdreeritud ja aeglustada joomist.

Viimase aja trendid näitavad, et rohkem inimesi soovib madala kalorsusega õlut. Õlletehased pakuvad nüüd selliseid valikuid nagu Dogfish Head SeaQuench Ale ja Founders All Day IPA, millest igaüks sisaldab vaid 140 kalorit 12-untsise purgi kohta. Need õlled on muutunud väga populaarseks inimeste seas, kes hoolivad tervisest ja maitsest. Turu-uuringud näitavad, et nooremad alkoholitarbijad valivad sageli madala kalorsusega õlut või mittealkohoolseid valikuid, mis vastavad oma heaolueesmärkidele. Saate seda suundumust järgida, valides usaldusväärsed kaubamärgid, mis keskenduvad maitsele ja madalamale kalorisisaldusele.

Pidage meeles: Maitse, tervis ja kaalujälgimine on õlle valimisel kõige olulisemad. Kergema valiku nautimiseks ei pea te maitsest loobuma.

Nüüd teate, et tavalises 12-untsises õlles on tavaliselt umbes 140–150 kalorit, samas kui ühes pintis võib olla palju rohkem. COMPASSi uuring näitab, et tavalises õlles (5% ABV) on umbes 140 kalorit ja heledas õlles (4% ABV) umbes 100 kalorit. Alkoholisisaldus, süsivesikud ja portsjoni suurus muudavad kalorite arvu. Kasutage selle juhendi tabeleid, kiirvalemit ja näpunäiteid, et teha järgmise õlle valimisel nutikaid valikuid.

KKK

Kuidas hinnata kaloreid, kui etikett neid ei näita?

Võite kasutada järgmist valemit:
Kalorid = ABV × 2,5 × untsi
Kontrollige alkoholi mahu (ABV) ja portsjoni suurust. See kiire matemaatika annab teile hea hinnangu enamiku õllede kohta.

Kas alkoholivabas õlles on vähem kaloreid?

Jah, alkoholivabas õlles on tavaliselt vähem kaloreid. Enamik neist sisaldab 25–110 kalorit 12 untsi portsjoni kohta. Saate vähem kaloreid, kuna nendes õlledes on alkoholi vähe või üldse mitte.

Kas tumedamates õlledes on alati rohkem kaloreid?

Ei, tumedam värv ei tähenda alati rohkem kaloreid. Kalorid sõltuvad alkoholisisaldusest ja koostisainetest. Mõnes tumedas õlles on vähem kaloreid kui kanges pale ale’is või IPA-s.

Kuidas on parim viis valida madalama kalorsusega õlut?

Näpunäide: otsige madalama ABV-ga õllesid ja kontrollige heledaid või seansi stiile.
Samuti saate lugeda sildilt teavet kalorite ja süsivesikute kohta. Väiksemad portsjonid aitavad teil ka kaloreid vähendada.