Koľko kalórií je v štandardnej porcii piva

Možno sa čudujete, koľko kalórií v pive skonzumujete. Typické 12-uncové pivo obsahuje asi 150 kalórií. Štúdie určujú tento priemer analýzou výživových faktov a energie z alkoholu. Počet kalórií v pive sa líši v závislosti od typu, obsahu alkoholu a veľkosti porcie. Ak vás zaujíma, koľko kalórií je v pive, skontrolujte štítok alebo si pozrite tabuľku kalórií. Počet kalórií sa môže zmeniť, ak má pivo extra prísady alebo vyšší obsah alkoholu. Pochopenie množstva kalórií v pive vám môže pomôcť urobiť zdravšie rozhodnutia.

Kľúčové poznatky

• Pravidelný 12-uncové pivo má asi 140 až 150 kalórií. Toto číslo sa môže meniť podľa typu piva. Mení sa aj s obsahom alkoholu a veľkosťou porcie. Alkohol dáva väčšinu kalórií v pive. Viac alkoholu znamená viac kalórií v každej porcii. Veľkosť vášho nápoja je dôležitá. Pinta má viac kalórií ako 12-uncové pivo. Výber menších porcií vám môže pomôcť vypiť menej kalórií. Mali by ste si prečítať štítky pre alkohol podľa objemu (ABV) a kalórií. To vám pomôže vybrať si pivá s menším počtom kalórií. Svetlé alebo relačné pivá majú často menej kalórií. Jednoduché návyky vám môžu pomôcť vychutnať si pivo a sledovať kalórie. Skúste si vybrať pivá s nízkym ABV. Sledujte, koľko pijete. Medzi pivami pite vodu. Tieto tipy vám pomôžu vychutnať si pivo a spravovať kalórie.

Koľko kalórií v pive

Tabuľka kalórií

Môžete si všimnúť, že počet kalórií v pive sa môže veľmi meniť v závislosti od typu, ktorý si vyberiete. Kalórie v pive pochádzajú väčšinou z alkoholu a sacharidov. Alkohol dáva asi 7 kalórií na gram, zatiaľ čo sacharidy pridávajú asi 3 kalórie na gram. The alkohol podľa objemu (ABV) je hlavným dôvodom týchto zmien. Keď si vyberiete svetlé pivo, zvyčajne dostanete menej kalórií ako pri bežnom alebo silnom pive. Niektoré pivá, ako napríklad IPA alebo stouty, majú viac alkoholu a niekedy aj viac cukru, čo znamená vyšší obsah kalórií.

Vedecká štúdia zistila, že rôzne pivné štýly majú jedinečné nutričné ​​profily . Stáva sa to preto, že pivovarníci používajú rôzne slady, chmeľ a kvasinky. Dokonca aj proces varenia môže zmeniť obsah kalórií. Napríklad ovocné pivá alebo korenené pivá môžu mať viac kalórií vďaka pridaným cukrom. Tmavšie pivá nemajú vždy viac kalórií ako tie svetlejšie.

Tu je rýchla referenčná tabuľka pre obľúbené pivá a ich kalórie na porciu 12 oz:

Príklad piva	Počet kalórií na porciu 12 uncí
Bud Light	110
Guinness Draft Stout	125
Dogfish Head 90 minút IPA	294
Zakladatelia KBS	340
Michelob Ultra	95
Sierra Nevada Pale Ale	175
Kamenná IPA	210

Veľkosti podávania

Keď sa pýtate, koľko kalórií je v pive, musíte myslieť aj na veľkosť porcie. Väčšina pív v Spojených štátoch sa dodáva v porcii 12 oz, čo je približne veľkosť plechovky od sódy. Pollitrový pohár pojme 16 oz, takže má o 33 % viac kalórií ako porcia 12 oz. V Spojenom kráľovstve je pinta ešte väčšia pri 20 oz. Európa často používa 330 ml (asi 11,2 oz) alebo 500 ml (asi 16,9 oz) fľaše. Austrália a Japonsko majú tiež svoje spoločné veľkosti.

Tip: Ak chcete odhadnúť kalórie na pintu, vynásobte kalórie v 12 oz porcii 1,33 pre US pintu alebo 1,67 pre britskú pintu.

Kalórie na polliter budú vždy vyššie ako v menšom pohári. Ak chcete znížiť príjem kalórií, vyberte si menšiu porciu alebo svetlé pivo. Pamätajte, že obsah kalórií sa zvyšuje s veľkosťou vášho nápoja.

Čo ovplyvňuje kalórie v pive

Keď skontrolujete, koľko kalórií je v pive, musíte sa pozrieť nielen na etiketu. Tri hlavné veci menia kalórie, ktoré pijete: obsah alkoholu, sacharidy a zvyšné cukry. Každý z nich pridáva k celkovému počtu kalórií vo vašom pive.

Obsah alkoholu

Najviac kalórií dáva v pive alkohol. Väčšina pív má objem alkoholu (ABV) medzi 4 % a 8 %. Niektoré remeselné pivá majú dokonca viac, niekedy až 12 % alebo viac. Viac alkoholu znamená viac kalórií vo vašom nápoji. Vedci tvrdia, že alkohol má asi 7 kalórií na každý gram. To je oveľa viac, ako dávajú sacharidy. Ak si vyberiete pivo s vyšším ABV, každým dúškom získate viac kalórií.

Poznámka: Na zistenie kalórií v pive môžete použiť jednoduchý vzorec:
kalórie = ABV % × 2,5 × unca
To vám pomôže odhadnúť, koľko kalórií je vo vašom pohári pri pohľade na alkohol a veľkosť porcie.

Tabuľka z nových štúdií ukazuje, že svetlé ležiaky s menším ABV majú menej kalórií. Silné ale a remeselné pivá s vysokým ABV majú oveľa viac. Napríklad:

Pivný štýl	Obsah alkoholu (ABV)	Informácie o kalóriách
Americký svetlý ležiak	3,5 % – 4,4 %	Až 125 na 12 oz, s nízkym obsahom sacharidov
Štandardný ležiak	4,1 % – 5,1 %	Mierne kalórie, mierne sacharidy
Silné pivo alebo ležiak	8 % a viac	Vysoký obsah kalórií, líši sa podľa štýlu

Sacharidy

Sacharidy tiež pridávajú kalórie, ale nie toľko ako alkohol. Väčšina cukru v pive sa pri výrobe mení na alkohol. Niektoré pivá, ako napríklad pšeničné alebo s ovocím, obsahujú viac zvyškov cukrov. Tieto cukry a sacharidy môžu byť od 3 do 16 gramov v 12-uncovom pive. Napriek tomu vám alkohol dodá viac kalórií ako sacharidy.

Odborníci na výživu tvrdia, že polliter 4% piva ABV má asi 182 kalórií, väčšinou z alkoholu. Pivá s menším množstvom alkoholu majú menej kalórií, aj keď majú o niečo viac cukru. Pivári, ktorí chcú vyrábať pivá s menším množstvom kalórií, sa snažia znížiť alkohol, nielen sacharidy.

Tip: Ak chcete piť menej kalórií, vyberajte si pivá s nižším ABV a skontrolujte štítok, či neobsahuje sacharidy a cukry.

Kalórie v pollitri piva

Keď si objednáte typické pollitrové pivo, možno sa čudujete, koľko kalórií vypijete. Odpoveď závisí od štýlu a sily piva. Pinta v Spojených štátoch zvyčajne znamená 16 uncí. Kalórie v pollitri piva sa môžu pohybovať od niečo cez 100 do viac ako 300.

Svetlé vs

Svetlé pivo vám poskytne menej kalórií na polliter ako bežné alebo remeselné pivo. Napríklad polliter Milwaukee's Best Light má asi 130 kalórií. Naproti tomu pinta Samuela Adamsa má okolo 210 kalórií. Mnohé bežné ležiaky, ako napríklad Pabst Blue Ribbon alebo Rolling Rock, spadajú medzi 165 až 180 kalórií na pintu. Rozdiel môžete vidieť v tejto tabuľke:

Značka/typ piva	Kalórie na 16 oz (približne)
Najlepšie svetlo v Milwaukee	~130
Svetlé prírodné pivo	~430
Newcastle Brown Ale	~180
Pabst modrá stuha	~175
Samuel Adams	~210
Shock Top	~200
Stout pivo	~230
Pšeničné pivo	~160

Môžete vidieť, že svetlé pivo má zvyčajne menej kalórií na polliter. Bežné pivá a remeselné štýly majú často viac. Ak chcete znížiť kalórie, vyberte si svetlé pivo alebo štýl s nižším obsahom alkoholu.

Štýly s vysokým ABV

Pivá s vysokým ABV, ako sú IPA, stouts a belgické pivá, obsahujú viac kalórií v každom pinte. Alkohol dáva asi sedem kalórií na gram. Keď pivári použijú viac sladu a vytvoria silnejšie pivá, získate viac alkoholu a viac zvyškových cukrov. Obidve zvyšujú počet kalórií. Napríklad polliter IPA môže mať 180 až 200 kalórií. Pollitrová čokoláda môže mať 250 až 350 kalórií. Niektoré belgické trojky a štvorky idú ešte vyššie.

• Vyššie ABV znamená viac alkoholu, čo zvyšuje kalórie.

• Kalórie pridáva aj viac sladu a zvyškových cukrov.

• Asi 60 % kalórií v pinte pochádza z alkoholu, zvyšok zo sacharidov.

Ak máte radi remeselné pivá alebo silné pivá, všimnete si, že kalórie na pol litra rýchlo stúpajú. Vždy skontrolujte štítok alebo sa opýtajte svojho barmana, ak chcete vedieť presné číslo.

Ako si vybrať nízkokalorické pivo

Čítanie štítkov

Môžete robiť rozumnejšie rozhodnutia, keď sa naučíte čítať etikety piva. Väčšina štítkov zobrazuje objem alkoholu (ABV) a niekedy aj počet kalórií. ABV vám povie, koľko alkoholu je v pive. Vyššie ABV znamená viac kalórií. Ak chcete znížiť kalórie, hľadajte pivá s nižším ABV. Niektoré značky teraz tlačia presné číslo kalórií na plechovku alebo fľašu. To uľahčuje porovnávanie možností.

Tip: Ak nevidíte počet kalórií, použite tento rýchly vzorec:
Kalórie ≈ ABV × 2,5 × unca
Pomôže vám to odhadnúť kalórie vo vašom nápoji.

Mali by ste tiež skontrolovať pridané cukry alebo arómy. Tieto môžu zvýšiť počet kalórií, aj keď je ABV nízka. Mnohé nízkokalorické pivá uvádzajú sacharidy aj kalórie, čo vám pomáha sledovať príjem.

Praktické tipy

Máte veľa spôsobov, ako si vychutnať pivo a zároveň udržať kalórie pod kontrolou. Vyskúšajte tieto jednoduché stratégie:

• Vyberte si svetlé alebo relačné pivá. Tieto majú často menej kalórií a menej alkoholu.

• Vyberte si nealkoholické alebo nízkokalorické pivo pre ešte menej kalórií. Niektoré nealkoholické remeselné pivá majú iba 10 až 30 kalórií na porciu.

• Sledujte veľkosť porcie. Menší pohár znamená menej kalórií.

• Naplánujte si spoločenské udalosti dopredu. Rozhodnite sa, koľko pív chcete, než pôjdete von.

• Medzi pivami pite vodu. To vám pomôže zostať hydratovaný a spomaliť pitie.

Nedávne trendy ukazujú, že viac ľudí chce nízkokalorické pivá. Pivovary teraz ponúkajú možnosti ako Dogfish Head SeaQuench Ale a Founders All Day IPA, z ktorých každá má iba 140 kalórií na 12-uncovú plechovku. Tieto pivá sa stali veľmi obľúbenými medzi ľuďmi, ktorým záleží na zdraví a chuti. Prieskum trhu ukazuje, že mladší pijani si často vyberajú nízkokalorické pivá alebo nealkoholické možnosti, aby splnili svoje wellness ciele. Tento trend môžete sledovať výberom dôveryhodných značiek, ktoré sa zameriavajú na chuť a nižší obsah kalórií.

Pamätajte: na chuti, zdraví a regulácii hmotnosti . Pri výbere piva záleží najviac Nemusíte sa vzdať chuti, aby ste si užili ľahší výber.

Teraz viete, že štandardné 12-uncové pivo má zvyčajne asi 140 až 150 kalórií, zatiaľ čo polliter môže mať oveľa viac. Štúdia COMPASS ukazuje, že bežné pivo (5% ABV) má približne 140 kalórií a svetlé pivo (4% ABV) má približne 100. Obsah alkoholu, sacharidy a veľkosť porcie menia počet kalórií. Použite tabuľky, rýchly vzorec a tipy v tejto príručke, aby ste sa pri výbere ďalšieho piva inteligentne rozhodovali.

FAQ

Ako odhadnete kalórie, ak ich štítok neuvádza?

Môžete použiť tento vzorec:
Kalórie = ABV × 2,5 × unca
Skontrolujte objem alkoholu (ABV) a veľkosť porcie. Táto rýchla matematika vám dáva dobrý odhad pre väčšinu pív.

Má nealkoholické pivo menej kalórií?

Áno, nealkoholické pivá majú zvyčajne menej kalórií. Väčšina obsahuje 25 až 110 kalórií na porciu 12 uncí. Získate menej kalórií, pretože tieto pivá majú málo alebo žiadny alkohol.

Majú tmavšie pivá vždy viac kalórií?

Nie, tmavšia farba nemusí vždy znamenať viac kalórií. Kalórie závisia od obsahu alkoholu a prísad. Niektoré tmavé pivá majú menej kalórií ako silné svetlé pivá alebo IPA.

Aký je najlepší spôsob výberu nízkokalorického piva?

Tip: Hľadajte pivá s nižším ABV a skontrolujte svetlé alebo relačné štýly.
Môžete si tiež prečítať štítok pre informácie o kalóriách a sacharidoch. Menšie porcie vám tiež pomôžu znížiť kalórie.