معياري بيئر جي خدمت ۾ ڪيتريون ئي ڪلوريون آهن

توهان حيران ٿي سگهو ٿا ته توهان بيئر ۾ ڪيتريون ڪيليئرون استعمال ڪندا آهيو. هڪ عام 12-آونس بيئر اٽڪل 150 ڪيليئرز تي مشتمل آهي. اڀياس هن اوسط کي غذائيت جي حقيقتن ۽ شراب کان توانائي جو تجزيو ڪندي طئي ڪيو. بيئر ۾ ڪيليئرز جو تعداد مختلف قسم، شراب جي مواد، ۽ خدمت جي سائيز تي منحصر ڪري ٿو. جيڪڏهن توهان مشغول آهيو ته بيئر ۾ ڪيتريون ڪيليئرون، ليبل چيڪ ڪريو يا ڪلوري چارٽ جو حوالو ڏيو. ڪيلوري جي ڳڻپ تبديل ٿي سگهي ٿي جيڪڏهن بيئر ۾ اضافي اجزاء يا اعلي شراب جي سطح آهي. سمجھو ته بيئر ۾ ڪيتريون ڪيليئرز توهان کي صحت مند چونڊون ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون.

اهم ترڪيبون

• هڪ باقاعده 12-آونس بيئر ۾ 140 کان 150 ڪلوريون آهن. هي نمبر بيئر جي قسم سان تبديل ٿي سگهي ٿو. اهو پڻ شراب جي مواد ۽ خدمت ڪرڻ واري سائيز سان تبديل ڪري ٿو. شراب بيئر ۾ سڀ کان وڌيڪ ڪلوريون ڏئي ٿو. وڌيڪ شراب جو مطلب هر خدمت ۾ وڌيڪ ڪيليئرز. توهان جي پيئڻ جو سائز اهم آهي. هڪ پنٽ ۾ 12-آونس بيئر کان وڌيڪ ڪلوريون آهن. ننڍيون سرونگ کڻڻ سان توهان کي گهٽ ڪيلوريون پيئڻ ۾ مدد ملندي. توهان کي پڙهڻ گهرجي شراب لاء ليبل حجم (ABV) ۽ ڪيليئرز طرفان. هي توهان کي گهٽ ڪيلورين سان بيئر چونڊڻ ۾ مدد ڪري ٿي. هلڪو يا سيشن بيئر اڪثر ڪري گهٽ ڪيلوريون آهن. آسان عادتون توهان کي بيئر مان لطف اندوز ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون ۽ ڪيلوريون ڏسو. ڪوشش ڪريو گھٽ-ABV بيئر چونڊڻ. ڏسو ته توهان ڪيترو پيئندا آهيو. بيئر جي وچ ۾ پاڻي پيئي. اهي ٽوٽڪا توهان کي بيئر مان لطف اندوز ڪرڻ ۽ ڪيليئرز کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا.

هڪ بيئر ۾ ڪيتريون ئي ڪلوريون

ڪيلوري ٽيبل

توهان شايد اهو محسوس ڪري سگهون ٿا ته بيئر ۾ ڪيتريون ڪلوريون تمام گهڻو تبديل ٿي سگهن ٿيون ان تي منحصر ڪري ٿو جيڪو توهان چونڊيو آهي. بيئر ۾ ڪيلوريون اڪثر ڪري شراب ۽ ڪاربوهائيڊريٽ مان ايندا آهن. الڪوحل اٽڪل 7 ڪلوريون في گرام ڏئي ٿو، جڏهن ته ڪاربوهائيڊريٽ في گرام اٽڪل 3 ڪلوريون شامل ڪري ٿو. جي مقدار جي لحاظ کان شراب (ABV) انهن تبديلين جو بنيادي سبب آهي. جڏهن توهان هڪ هلڪو بيئر چونڊيو ٿا، توهان عام طور تي باقاعده يا مضبوط بيئر جي ڀيٽ ۾ گهٽ ڪيليئرز حاصل ڪندا آهيو. ڪجهه بيئر، جهڙوڪ IPAs يا اسٽوٽ، وڌيڪ شراب ۽ ڪڏهن ڪڏهن وڌيڪ کنڊ، جنهن جو مطلب آهي اعلي ڪيلوري مواد.

هڪ سائنسي مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته مختلف بيئر جي اندازن ۾ منفرد غذائيت پروفائلز آهن . اهو ٿئي ٿو ڇاڪاڻ ته شراب ٺاهڻ وارا مختلف مالٽ، هپس ۽ خمير استعمال ڪندا آهن. جيتوڻيڪ شراب ٺاهڻ وارو عمل ڪلوري مواد کي تبديل ڪري سگهي ٿو. مثال طور، ميوو بيئر يا مسالا ٿيل ايلس شايد شامل ڪيل شگر جي ڪري وڌيڪ ڪلوريون هجن. اونداھين بيئر ۾ ھميشه ھلڪي کان وڌيڪ ڪيلوريون نه ھونديون آھن.

هتي مشهور بيئرز ۽ انهن جون ڪيلوريون في 12 اوز جي خدمت لاءِ هڪ تڪڙي ريفرنس ٽيبل آهي:

بيئر جو مثال	ڪيلوري ڳڻپ في 12-اونس سرونگ
بلڊ جي روشني	110
گينيس ڊرافٽ اسٽوٽ	125
Dogfish سر 90 منٽ IPA	294
باني KBS	340
مائيڪلوب الٽرا	95
سيرا نيواڊا پيلي Ale	175
پٿر IPA	210

سرونگ سائز

جڏهن توهان پڇو ته بيئر ۾ ڪيتريون ڪيليئرون، توهان کي پڻ سوچڻ جي ضرورت آهي خدمت جي سائيز بابت. آمريڪا ۾ اڪثر بيئر 12 اوز جي خدمت ۾ ايندا آهن، جيڪو سوڊ جي سائيز جي باري ۾ آهي. هڪ پنٽ گلاس 16 اوز رکي ٿو، تنهنڪري ان ۾ 12 اوز جي ڀيٽ ۾ تقريبا 33٪ وڌيڪ ڪلوريون آهن. برطانيه ۾، هڪ پنٽ اڃا به وڏو آهي 20 اوز تي. يورپ اڪثر 330ml (اٽڪل 11.2 اوز) يا 500ml (اٽڪل 16.9 اوز) بوتلون استعمال ڪندو آهي. آسٽريليا ۽ جپان جا پنهنجا عام سائيز پڻ آهن.

ترڪيب: في پِنٽ ڪيلوريز جو اندازو لڳائڻ لاءِ، 12 اوز ۾ ڪيلورين کي ضرب ڪريو 1.33 يو ايس پِنٽ لاءِ يا 1.67 سان يو ايس پِنٽ لاءِ.

ڪلوريون في پنٽ هميشه ننڍي شيشي جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ هوندي. جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا پنھنجي ڪيلوري جي گھٽتائي، ھڪڙو ننڍڙو سرونگ يا ھلڪو بيئر چونڊيو. ياد رکو، ڪيلوري مواد توهان جي پيئڻ جي سائيز سان ماپ ڪري ٿو.

ڇا بيئر ۾ ڪيليئرز کي متاثر ڪري ٿو

جڏهن توهان چيڪ ڪيو ته بيئر ۾ ڪيتريون ڪيليئرون آهن، توهان کي صرف ليبل کان وڌيڪ ڏسڻ جي ضرورت آهي. ٽي مکيه شيون جيڪي توهان پيئندا آهن انهن ۾ ڪيليئرز کي تبديل ڪندا آهن: شراب جو مواد، ڪاربوهائيڊريٽ، ۽ بچيل شگر. هر هڪ توهان جي بيئر ۾ ڪل ڪلوريون شامل ڪري ٿو.

شراب جو مواد

شراب بيئر ۾ سڀ کان وڌيڪ ڪلوريون ڏئي ٿو. اڪثر بيئر ۾ 4٪ ۽ 8٪ جي وچ ۾ حجم (ABV) جي لحاظ کان شراب آهي. ڪجهه ڪرافٽ بيئر اڃا به وڌيڪ آهن، ڪڏهن ڪڏهن 12 سيڪڙو تائين يا وڌيڪ. وڌيڪ شراب جو مطلب آهي توهان جي پيئڻ ۾ وڌيڪ ڪلوريون. سائنسدانن جو چوڻ آهي ته شراب ۾ هر گرام لاءِ اٽڪل 7 ڪلوريون هونديون آهن. اهو گهڻو ڪجهه آهي جيڪو ڪاربوهائيڊريٽ ڏئي ٿو. جيڪڏهن توهان اعلي ABV سان بيئر چونڊيندا آهيو، توهان کي هر sip ۾ وڌيڪ کیلوريون ملنديون.

نوٽ: توهان بيئر ڪيلوريون ڳولڻ لاءِ هڪ سادي فارمولا استعمال ڪري سگهو ٿا:
ڪلوريون = ABV٪ × 2.5 × آونس
هي توهان کي اندازو لڳائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ته توهان جي شيشي ۾ ڪيتريون ڪيلوريون آهن شراب ۽ سرونگ جي سائيز کي ڏسي.

نئين مطالعي مان هڪ جدول ڏيکاري ٿو ته گهٽ ABV سان روشني ليجرز گهٽ ڪيلوريون آهن. مضبوط ايلز ۽ ڪرافٽ بيئر اعليٰ ABV سان تمام گهڻو آهن. مثال طور:

بيئر جو انداز	شراب جو مواد (ABV)	ڪيلوري جي ڄاڻ
آمريڪي لائيٽ ليجر	3.5% - 4.4%	125 في 12 اوز تائين، گھٽ ڪاربوهائيڊريٽ
معياري ليجر	4.1% - 5.1%	معتدل ڪيليريا، معتدل ڪاربوهائيڊريٽ
مضبوط الي يا ليجر	8٪ ۽ مٿي	هاء ڪلوريون، مختلف انداز سان

ڪاربوهائيڊريٽ

ڪاربوهائيڊريٽ پڻ ڪلوريون شامل ڪن ٿا، پر شراب جيترو نه. بيئر ۾ اڪثر کنڊ شراب ۾ تبديل ٿي ويندي آهي جڏهن اهو ٺاهيو ويندو آهي. ڪجهه بيئر، جهڙوڪ ڪڻڪ جي بيئر يا ميوي سان گڏ، وڌيڪ بچيل شگر رکو. اهي شگر ۽ ڪاربوهائيڊريٽ 12-آونس بيئر ۾ 3 کان 16 گرام تائين ٿي سگهن ٿا. اڃا تائين، شراب توهان کي ڪاربوهائيڊريٽ کان وڌيڪ ڪيليئرز ڏئي ٿو.

غذائيت جي ماهرن جو چوڻ آهي ته 4٪ ABV بيئر جو هڪ پنٽ اٽڪل 182 ڪيلوريون آهن، اڪثر ڪري شراب مان. گهٽ الڪوحل سان گڏ بيئر گهٽ ڪيلوريون آهن، جيتوڻيڪ انهن ۾ ٿورڙي وڌيڪ کنڊ آهي. شراب ٺاهڻ وارا جيڪي گهٽ ڪيلورين سان بيئر ٺاهڻ چاهيندا آهن شراب کي گهٽائڻ جي ڪوشش ڪن ٿا، نه رڳو ڪاربوهائيڊريٽ.

ھدايت: جيڪڏھن توھان پيئڻ چاھيو ٿا گھٽ ڪيلوريون، بيئر چونڊيو لوئر ABV سان ۽ چيڪ ڪريو ڪاربن ۽ شگر لاءِ ليبل.

بيئر جي هڪ پينٽ ۾ ڪيلوريون

جڏهن توهان بيئر جي هڪ عام پينٽ آرڊر ڪندا آهيو، توهان حيران ٿي ويندا آهيو ته توهان ڪيتريون ئي ڪلوريون پيئندا آهيو. جواب بيئر جي انداز ۽ طاقت تي منحصر آهي. آمريڪا ۾ هڪ پنٽ عام طور تي 16 آونس جو مطلب آهي. بيئر جي هڪ پينٽ ۾ ڪيلوريون صرف 100 کان 300 کان وڌيڪ ٿي سگهن ٿيون.

روشني بمقابله باقاعده

هلڪو بيئر توهان کي باقاعده يا ڪرافٽ بيئر جي ڀيٽ ۾ گهٽ ڪيلوريون في پنٽ ڏئي ٿو. مثال طور، ملواڪي جي بهترين لائيٽ جو هڪ پنٽ اٽڪل 130 ڪيليئرز آهي. ان جي ابتڙ، ساموئل ايڊمز جو هڪ پنٽ لڳ ڀڳ 210 ڪيليئرز آهي. ڪيترائي مکيه اسٽريم ليجرز، جهڙوڪ پابسٽ بليو ربن يا رولنگ راڪ، 165 ۽ 180 ڪلوريون في پنٽ جي وچ ۾. توھان ھن جدول ۾ فرق ڏسي سگھو ٿا:

بيئر برانڊ/قسم	ڪلوريون في 16 اوز (تقريبن)
ملواڪي جي بهترين روشني	~ 130
قدرتي روشني بيئر	~430
نيو ڪاسل براون الي	~180
Pabst نيرو ربن	~175
ساموئل ايڊمز	~210
شاک مٿي	~200
سڪل بيئر	~ 230
ڪڻڪ جو بيئر	~160

توهان ڏسي سگهو ٿا ته هلڪو بيئر عام طور تي گهٽ ڪيلوريون آهن في پنٽ. باقاعده بيئر ۽ ڪرافٽ اسٽائل اڪثر ڪري وڌيڪ آهن. جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا ڪلوريون ڪٽي، ھڪڙو ھلڪو بيئر يا ھڪڙو انداز چونڊيو جيڪو گھٽ شراب جي مواد سان.

هاء-ABV انداز

هاء-ABV بيئر، جهڙوڪ IPAs، اسٽوٽس، ۽ بيلجئم ايلز، هر پنٽ ۾ وڌيڪ ڪيليريا پيڪ ڪريو. شراب في گرام اٽڪل ست ڪلوريون ڏئي ٿو. جڏهن شراب ٺاهڻ وارا وڌيڪ مالٽ استعمال ڪندا آهن ۽ مضبوط بيئر ٺاهيندا آهن، توهان کي وڌيڪ شراب ۽ وڌيڪ بقايا شگر ملندا آهن. ٻئي ڪلوري جي ڳڻپ ۾ اضافو ڪن ٿا. مثال طور، IPA جي هڪ پنٽ ۾ 180 کان 200 ڪيليئرز هوندا. چاکليٽ اسٽوٽ جو هڪ پنٽ 250 کان 350 ڪلوري تائين پهچي سگهي ٿو. ڪجهه بيلجيم ٽرپل ۽ چوڏهين به وڌيڪ آهن.

• اعلي ABV جو مطلب آهي وڌيڪ شراب، جيڪا ڪيليريا وڌائي ٿي.

• وڌيڪ مالٽ ۽ بقايا شگر پڻ ڪلوريون شامل ڪن ٿا.

• اٽڪل 60 سيڪڙو ڪلوريون هڪ پنٽ ۾ شراب مان اينديون آهن، باقي ڪاربوهائيڊريٽ مان.

جيڪڏھن توھان مزو وٺندا آھيو ڪرافٽ بيئر يا مضبوط ايلز، توھان محسوس ڪندا ته ڪلوريون في پنٽ جلدي وڌي. هميشه ليبل چيڪ ڪريو يا پنهنجي بارٽينڈر کان پڇو جيڪڏهن توهان درست نمبر ڄاڻڻ چاهيو ٿا.

لوئر-ڪالوري بيئر ڪيئن چونڊيو

ليبل پڙهڻ

توهان بيئر ليبلز کي پڙهڻ لاءِ سکڻ سان هوشيار چونڊون ڪري سگهو ٿا. اڪثر ليبل شراب کي حجم (ABV) ۽ ڪڏهن ڪڏهن ڪيلوري جي حساب سان ڏيکاريندا آهن. ABV توهان کي ٻڌائي ٿو ته بيئر ۾ ڪيترو شراب آهي. اعلي ABV جو مطلب آهي وڌيڪ ڪلوريون. جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا ڪلوريون ڪٽڻ لاءِ، بيئر ڳوليو گھٽ ABV سان. ڪجھ برانڈون ھاڻي صحيح ڪيلوري نمبر ڇپائي سگھن ٿيون يا بوتل تي. اهو آسان بڻائي ٿو اختيارن جو مقابلو ڪرڻ.

ھدايت: جيڪڏھن توھان نه ٿا ڏسو ڪلوري جي ڳڻپ، ھي تڪڙو فارمولا استعمال ڪريو:
Calories ≈ ABV × 2.5 × ounces
ھي توھان جي مدد ڪري ٿو توھان جي پيئڻ ۾ ڪيلورين جو اندازو لڳائڻ.

توهان کي پڻ شامل ڪيل شگر يا ذائق جي جانچ ڪرڻ گهرجي. اهي ڪلوري جي ڳڻپ کي وڌائي سگهن ٿا جيتوڻيڪ ABV گهٽ آهي. ڪيتريون ئي گھٽ ڪيلوري بيئر ڪاربوهائيڊريٽ ۽ ڪيليئرز ٻنهي جي فهرست ۾ شامل آهن، جيڪي توهان جي استعمال کي ٽريڪ ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.

عملي صلاحون

توهان وٽ بيئر مان لطف اندوز ٿيڻ جا ڪيترائي طريقا آهن جڏهن ته ڪيليئرز کي چيڪ ۾ رکو. ڪوشش ڪريو اهي سادي حڪمت عمليون:

• روشني يا سيشن بيئر چونڊيو. اهي اڪثر ڪري گهٽ ڪيليئرز ۽ گهٽ شراب آهن.

• غير الڪوحل يا گهٽ-ڪال بيئر چونڊيو اڃا به گهٽ ڪيليئرز لاءِ. ڪجھ غير الڪوحل ڪرافٽ بيئر صرف 10 کان 30 ڪلوريون آھن في سرونگ.

• توهان جي خدمت جي سائيز کي ڏسو. هڪ ننڍڙو گلاس جو مطلب آهي گهٽ ڪيلوريون.

• سماجي واقعن لاء اڳواٽ منصوبو. فيصلو ڪيو ته توهان ٻاهر وڃڻ کان پهريان ڪيترا بيئر چاهيو ٿا.

• بيئر جي وچ ۾ پاڻي پيئي. هي توهان جي مدد ڪري ٿو hydrated رهڻ ۽ توهان جي پيئڻ کي سست.

تازو رجحان ڏيکاري ٿو ته وڌيڪ ماڻهو چاهيندا آهن گهٽ ڪيلوري بيئر. Breweries هاڻي اختيارات پيش ڪن ٿا جهڙوڪ Dogfish Head SeaQuench Ale ۽ Founders All Day IPA، هر هڪ سان صرف 140 ڪلوريون في 12-آونس. اهي بيئر انهن ماڻهن ۾ تمام مشهور ٿي چڪا آهن جيڪي صحت ۽ ذائقي جو خيال رکندا آهن. مارڪيٽ ريسرچ ڏيکاري ٿو ته نوجوان پيئندڙ اڪثر ڪري گهٽ ڪيلوري بيئر يا غير الڪوحل اختيار چونڊيندا آهن انهن جي صحت جي مقصدن سان ملن. توھان ھن رجحان جي پيروي ڪري سگھو ٿا قابل اعتماد برانڊز چونڊڻ سان جيڪي ذائق ۽ گھٽ ڪيليئرز تي ڌيان ڏين.

ياد رکو: ذائقو، صحت، ۽ وزن جو انتظام سڀ کان وڌيڪ ضروري آهي جڏهن توهان بيئر چونڊيندا آهيو. توهان کي ذائقو ڇڏڻ جي ضرورت ناهي ته هڪ لائٽر پسند مان لطف اندوز ڪرڻ لاء.

توهان هاڻي ڄاڻو ٿا ته هڪ معياري 12-آونس بيئر عام طور تي 140 کان 150 ڪلوريون آهن، جڏهن ته هڪ پنٽ گهڻو ڪجهه ٿي سگهي ٿو. COMPASS مطالعو ڏيکاري ٿو ته باقاعده بيئر (5% ABV) ۾ لڳ ڀڳ 140 ڪلوريون هونديون آهن، ۽ هلڪي بيئر (4٪ ABV) ۾ لڳ ڀڳ 100 هونديون آهن. الڪوحل جو مواد، ڪاربوهائيڊريٽ، ۽ سرونگ سائيز سڀ ڪلوري جي ڳڻپ ۾ تبديلي آڻيندا آهن. استعمال ڪريو جدولن، تڪڙو فارمولا، ۽ ھن ھدايت ۾ تجويزون سمارٽ چونڊون ڪرڻ لاءِ جڏھن توھان پنھنجي ايندڙ بيئر کي چونڊيو.

FAQ

جيڪڏهن ليبل انهن کي نه ڏيکاري ته توهان ڪيليئرز جو اندازو ڪيئن لڳايو؟

توھان ھي فارمولا استعمال ڪري سگھو ٿا:
Calories = ABV × 2.5 × ounces
شراب جي مقدار جي حساب سان چيڪ ڪريو (ABV) ۽ سرونگ سائيز. هي تڪڙو رياضي توهان کي اڪثر بيئر لاء سٺو اندازو ڏئي ٿو.

ڇا غير الڪوحل بيئر ۾ گھٽ ڪيلوريون آھن؟

ها، غير الڪوحل بيئر عام طور تي گهٽ ڪيلوريون آهن. گهڻو ڪري 25 کان 110 ڪلوريون في 12-آونس جي خدمت ۾. توهان کي گهٽ ڪيلوريون ملن ٿيون ڇو ته انهن بيئرن ۾ ٿورڙي يا نه شراب آهي.

ڇا اونداهي بيئر هميشه وڌيڪ ڪلوريون آهن؟

نه، اونداهي رنگ هميشه وڌيڪ کیلوري جو مطلب ناهي. ڪيلوريون شراب جي مواد ۽ اجزاء تي منحصر آهن. ڪجهه اونداهي بيئر مضبوط پيلا ايلس يا IPAs جي ڀيٽ ۾ گهٽ ڪيلوريون آهن.

گهٽ-ڪيوري بيئر چونڊڻ جو بهترين طريقو ڇا آهي؟

ھدايت: ھيٺين ABV سان بيئر لاء ڏسو ۽ روشني يا سيشن جي اندازن لاء چيڪ ڪريو.
توهان پڻ پڙهي سگهو ٿا ليبل ڪيلوري ۽ ڪارب جي معلومات لاءِ. ننڍڙا سرونگ توهان کي ڪلوريون کٽائڻ ۾ پڻ مدد ڏين ٿا.