Ni Kalori Ngapi kwenye Bia ya Kawaida

Unaweza kujiuliza ni kalori ngapi kwenye bia unayotumia. Bia ya kawaida ya wakia 12 ina takriban kalori 150. Uchunguzi huamua wastani huu kwa kuchambua ukweli wa lishe na nishati kutoka kwa pombe. Idadi ya kalori katika bia inatofautiana kulingana na aina, maudhui ya pombe, na ukubwa wa huduma. Ikiwa una hamu ya kujua ni kalori ngapi kwenye bia, angalia lebo au rejelea chati ya kalori. Hesabu ya kalori inaweza kubadilika ikiwa bia ina viungo vya ziada au viwango vya juu vya pombe. Kuelewa ni kalori ngapi kwenye bia kunaweza kukusaidia kufanya chaguo bora zaidi.

Mambo muhimu ya kuchukua

• Kawaida Bia ya wakia 12 ina kalori 140 hadi 150. Nambari hii inaweza kubadilika na aina ya bia. Pia hubadilika na maudhui ya pombe na ukubwa wa huduma. Pombe hutoa kalori nyingi katika bia. Pombe zaidi inamaanisha kalori zaidi katika kila huduma. Ukubwa wa kinywaji chako ni muhimu. Pinti ina kalori zaidi kuliko bia ya wakia 12. Kuchukua resheni ndogo kunaweza kukusaidia kunywa kalori chache. Unapaswa kusoma maandiko ya pombe kwa kiasi (ABV) na kalori. Hii hukusaidia kuchagua bia zenye kalori chache. Bia nyepesi au za kikao mara nyingi huwa na kalori kidogo. Tabia rahisi zinaweza kukusaidia kufurahia bia na kutazama kalori. Jaribu kuchuma bia za ABV za chini. Angalia jinsi unavyokunywa. Kunywa maji kati ya bia. Vidokezo hivi hukusaidia kufurahia bia na kudhibiti kalori.

Kalori ngapi kwenye Bia

Jedwali la Kalori

Unaweza kugundua kuwa ni kalori ngapi kwenye bia inaweza kubadilika sana kulingana na aina unayochagua. Kalori katika bia huja zaidi kutoka kwa pombe na wanga. Pombe hutoa takriban kalori 7 kwa gramu, wakati wanga huongeza kuhusu kalori 3 kwa gramu. The pombe kwa ujazo (ABV) ndio sababu kuu ya mabadiliko haya. Unapochagua bia nyepesi, kwa kawaida unapata kalori chache kuliko kwa bia ya kawaida au kali. Baadhi ya bia, kama vile IPA au stouts, zina pombe zaidi na wakati mwingine sukari zaidi, ambayo inamaanisha maudhui ya kalori ya juu.

Utafiti wa kisayansi uligundua kuwa mitindo tofauti ya bia ina wasifu wa kipekee wa lishe. . Hii hutokea kwa sababu watengenezaji pombe hutumia vimea tofauti, humle, na chachu. Hata mchakato wa kutengeneza pombe unaweza kubadilisha maudhui ya kalori. Kwa mfano, bia za matunda au ales zilizotiwa viungo zinaweza kuwa na kalori zaidi kwa sababu ya sukari iliyoongezwa. Bia nyeusi sio kila wakati zina kalori zaidi kuliko nyepesi.

Hapa kuna jedwali la haraka la marejeleo la bia maarufu na kalori zao kwa kila oz 12 zinazotolewa:

Mfano wa Bia	Hesabu ya Kalori kwa Kuhudumia wakia 12
Nuru ya Bud	110
Rasimu ya Guinness Stout	125
Kichwa cha Dogfish Dakika 90 IPA	294
Waanzilishi wa KBS	340
Michelob Ultra	95
Sierra Nevada Pale Ale	175
Jiwe IPA	210

Saizi za Kuhudumia

Unapouliza ni kalori ngapi kwenye bia, unahitaji pia kufikiria juu ya saizi ya kutumikia. Bia nyingi nchini Marekani huja zikiwa na oz 12, ambayo ni sawa na kopo la soda. Glasi ya pinti ina oz 16, kwa hivyo ina takriban 33% ya kalori zaidi ya oz 12. Nchini Uingereza, pinti ni kubwa zaidi katika oz 20. Ulaya mara nyingi hutumia chupa za 330ml (kuhusu 11.2 oz) au 500ml (karibu 16.9 oz). Australia na Japan zina saizi zao za kawaida pia.

Kidokezo: Ili kukadiria kalori kwa panti moja, zidisha kalori katika oz 12 ikitumika kwa 1.33 kwa panti moja ya Marekani au kwa 1.67 kwa panti moja ya Uingereza.

Kalori kwa kila pinti itakuwa kubwa kila wakati kuliko katika glasi ndogo. Ikiwa unataka kupunguza ulaji wako wa kalori, chagua sehemu ndogo au bia nyepesi. Kumbuka, maudhui ya kalori hulingana na saizi ya kinywaji chako.

Nini Huathiri Kalori katika Bia

Unapoangalia ni kalori ngapi kwenye bia, unahitaji kuangalia zaidi ya lebo tu. Mambo matatu kuu hubadilisha kalori unazokunywa: maudhui ya pombe, wanga, na sukari iliyobaki. Kila moja huongeza jumla ya kalori katika bia yako.

Maudhui ya Pombe

Pombe hutoa kalori nyingi zaidi katika bia. Bia nyingi zina pombe kwa ujazo (ABV) kati ya 4% na 8%. Baadhi ya bia za ufundi zina zaidi, wakati mwingine hadi 12% au zaidi. Pombe zaidi inamaanisha kalori zaidi katika kinywaji chako. Wanasayansi wanasema kwamba pombe ina kalori 7 kwa kila gramu. Hii ni zaidi ya kile carbs hutoa. Ukichagua bia yenye ABV ya juu zaidi, utapata kalori zaidi katika kila mlo.

Kumbuka: Unaweza kutumia fomula rahisi kupata kalori za bia:
kalori = ABV% × 2.5 × wakia.
Hii hukusaidia kukisia ni kalori ngapi ziko kwenye glasi yako kwa kuangalia pombe na ukubwa wa huduma.

Jedwali kutoka kwa tafiti mpya linaonyesha kuwa laja nyepesi zilizo na ABV kidogo zina kalori chache. Ales kali na bia za ufundi zilizo na ABV ya juu zina mengi zaidi. Kwa mfano:

Mtindo wa Bia	Maudhui ya Pombe (ABV)	Habari ya Kalori
Lager ya Mwanga ya Marekani	3.5% - 4.4%	Hadi 125 kwa oz 12, wanga za chini
Lager ya kawaida	4.1% - 5.1%	Kalori za wastani, wanga wa wastani
Ale kali au Lager	8% na zaidi	Kalori ya juu, inatofautiana na mtindo

Wanga

Wanga pia huongeza kalori, lakini sio kama vile pombe. Sukari nyingi katika bia hugeuka kuwa pombe inapotengenezwa. Bia zingine, kama bia za ngano au zilizo na matunda, huweka sukari zaidi iliyobaki. Sukari hizi na wanga zinaweza kuwa kutoka gramu 3 hadi 16 katika bia ya 12-ounce. Bado, pombe hukupa kalori zaidi kuliko wanga.

Wataalamu wa lishe wanasema panti moja ya bia 4% ya ABV ina takriban kalori 182, nyingi kutoka kwa pombe. Bia zilizo na pombe kidogo zina kalori chache, hata ikiwa zina sukari zaidi. Watengenezaji pombe ambao wanataka kutengeneza bia na kalori chache hujaribu kupunguza pombe, sio tu wanga.

Kidokezo: Ikiwa ungependa kunywa kalori chache, chagua bia zenye ABV ya chini na uangalie lebo ya wanga na sukari.

Kalori katika Pinti moja ya Bia

Unapoagiza pinti ya kawaida ya bia, unaweza kujiuliza ni kalori ngapi unakunywa. Jibu linategemea mtindo na nguvu ya bia. Panti moja nchini Marekani kwa kawaida inamaanisha wakia 16. Kalori katika pinti moja ya bia inaweza kuanzia zaidi ya 100 hadi zaidi ya 300.

Mwanga dhidi ya Kawaida

Bia nyepesi hukupa kalori chache kwa pinti kuliko bia ya kawaida au ya ufundi. Kwa mfano, panti moja ya Mwanga Bora wa Milwaukee ina takriban kalori 130. Kinyume chake, pint ya Samuel Adams ina takriban 210 kalori. Laja nyingi za kawaida, kama vile Pabst Blue Ribbon au Rolling Rock, huwa kati ya kalori 165 na 180 kwa pinti. Unaweza kuona tofauti katika jedwali hili:

Bia Brand/Aina	Kalori kwa kila oz 16 (takriban.)
Mwanga Bora wa Milwaukee	~130
Bia ya Mwanga Asilia	~430
Newcastle Brown Ale	~180
Utepe wa Bluu wa Pabst	~175
Samuel Adams	~210
Mshtuko Juu	~200
Bia Mkali	~230
Bia ya Ngano	~160

Unaweza kuona kwamba bia nyepesi huwa na kalori chache kwa kila panti. Bia za kawaida na mitindo ya ufundi mara nyingi huwa na zaidi. Ikiwa unataka kupunguza kalori, chagua bia nyepesi au mtindo na maudhui ya chini ya pombe.

Mitindo ya Juu-ABV

Bia za ABV za juu, kama vile IPA, stouts na ales za Ubelgiji, hupakia kalori zaidi katika kila panti. Pombe hutoa takriban kalori saba kwa gramu. Watengenezaji pombe wanapotumia kimea zaidi na kutengeneza bia zenye nguvu zaidi, unapata pombe zaidi na mabaki ya sukari. Zote mbili huongeza kwa hesabu ya kalori. Kwa mfano, pinti ya IPA inaweza kuwa na kalori 180 hadi 200. Pinti moja ya chocolate stout inaweza kufikia kalori 250 hadi 350. Baadhi ya tripels za Ubelgiji na quadrupels huenda juu zaidi.

• ABV ya juu inamaanisha pombe zaidi, ambayo huongeza kalori.

• Sukari zaidi ya kimea na mabaki pia huongeza kalori.

• Takriban 60% ya kalori katika pinti hutoka kwa pombe, na iliyobaki kutoka kwa wanga.

Ikiwa unafurahia bia za ufundi au ales kali, utaona kalori kwa kila pinti hupanda haraka. Angalia lebo kila wakati au muulize mhudumu wa baa kama ungependa kujua nambari kamili.

Jinsi ya kuchagua Bia ya Kalori ya Chini

Lebo za Kusoma

Unaweza kufanya chaguo bora zaidi kwa kujifunza jinsi ya kusoma lebo za bia. Lebo nyingi zinaonyesha pombe kwa ujazo (ABV) na wakati mwingine hesabu ya kalori. ABV inakuambia ni kiasi gani cha pombe kilicho kwenye bia. ABV ya juu inamaanisha kalori zaidi. Ikiwa unataka kupunguza kalori, tafuta bia zilizo na ABV ya chini. Baadhi ya chapa sasa huchapisha nambari kamili ya kalori kwenye kopo au chupa. Hii inafanya kuwa rahisi kulinganisha chaguzi.

Kidokezo: Ikiwa huoni hesabu ya kalori, tumia fomula hii ya haraka:
Kalori ≈ ABV × 2.5 × wakia
Hii hukusaidia kukadiria kalori katika kinywaji chako.

Unapaswa pia kuangalia sukari iliyoongezwa au ladha. Hizi zinaweza kuongeza hesabu ya kalori hata kama ABV ni ya chini. Bia nyingi za kalori ya chini huorodhesha wanga na kalori, ambayo hukusaidia kufuatilia ulaji wako.

Vidokezo Vitendo

Una njia nyingi za kufurahia bia huku ukidhibiti kalori. Jaribu mikakati hii rahisi:

• Chagua bia nyepesi au za kikao. Hizi mara nyingi huwa na kalori chache na pombe kidogo.

• Chagua bia isiyo ya kileo au ya kalori ya chini kwa kalori chache zaidi. Baadhi ya bia za ufundi zisizo za kileo zina kalori 10 hadi 30 tu kwa kila huduma.

• Tazama ukubwa wako wa huduma. Kioo kidogo kinamaanisha kalori chache.

• Panga mapema kwa hafla za kijamii. Amua ni bia ngapi unazotaka kabla ya kwenda nje.

• Kunywa maji kati ya bia. Hii hukusaidia kukaa na maji na kupunguza kasi ya kunywa.

Mitindo ya hivi karibuni inaonyesha kuwa watu wengi wanataka bia za kalori ya chini. Kampuni za bia sasa zinatoa chaguo kama vile Dogfish Head SeaQuench Ale na Waanzilishi Siku Zote IPA, kila moja ikiwa na kalori 140 pekee kwa kila kopo la wakia 12. Bia hizi zimekuwa maarufu sana kati ya watu wanaojali afya na ladha. Utafiti wa soko unaonyesha kuwa wanywaji wachanga mara nyingi huchagua bia zenye kalori ya chini au chaguzi zisizo za kileo ili kuendana na malengo yao ya ustawi. Unaweza kufuata mtindo huu kwa kuchagua chapa zinazoaminika zinazozingatia ladha na kalori za chini.

Kumbuka: Ladha, afya na udhibiti wa uzito ni muhimu sana unapochagua bia. Sio lazima kuacha ladha ili kufurahiya chaguo nyepesi.

Sasa unajua kuwa bia ya kawaida ya wakia 12 kawaida huwa na kalori 140 hadi 150, wakati pinti inaweza kuwa na mengi zaidi. Utafiti wa COMPASS unaonyesha bia ya kawaida (5% ABV) ina takriban kalori 140, na bia nyepesi (4% ABV) ina takriban 100. Maudhui ya pombe, wanga, na saizi ya kuhudumia vyote hubadilisha hesabu ya kalori. Tumia majedwali, fomula ya haraka na vidokezo katika mwongozo huu ili kufanya chaguo bora unapochagua bia yako inayofuata.

Maswali Yanayoulizwa Mara kwa Mara

Je, unakadiriaje kalori ikiwa lebo haizionyeshi?

Unaweza kutumia fomula hii:
Kalori = ABV × 2.5 × wakia
Angalia pombe kwa kiasi (ABV) na ukubwa wa huduma. Hesabu hii ya haraka hukupa makadirio mazuri ya bia nyingi.

Je, bia isiyo na kileo ina kalori chache?

Ndiyo, bia zisizo za kileo kawaida huwa na kalori chache. Nyingi zina kalori 25 hadi 110 kwa kuhudumia wakia 12. Unapata kalori chache kwa sababu bia hizi zina pombe kidogo au hazina kabisa.

Je, bia nyeusi huwa na kalori zaidi?

Hapana, rangi nyeusi haimaanishi kalori zaidi kila wakati. Kalori hutegemea maudhui ya pombe na viungo. Baadhi ya bia nyeusi zina kalori chache kuliko ales kali au IPAs.

Ni ipi njia bora ya kuchagua bia yenye kalori ya chini?

Kidokezo: Tafuta bia zilizo na ABV ya chini na uangalie mitindo ya mwanga au ya kikao.
Unaweza pia kusoma lebo kwa habari ya kalori na wanga. Utoaji mdogo hukusaidia kupunguza kalori, pia.