ਇੱਕ ਸਟੈਂਡਰਡ ਬੀਅਰ ਸਰਵਿੰਗ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹਨ

ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬੀਅਰ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਆਮ 12-ਔਂਸ ਬੀਅਰ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 150 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਅਧਿਐਨ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਤੱਥਾਂ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਤੋਂ ਊਰਜਾ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਕੇ ਇਸ ਔਸਤ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਬੀਅਰ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਿਸਮ, ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਅਤੇ ਸਰਵਿੰਗ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਬਦਲਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਉਤਸੁਕ ਹੋ ਕਿ ਬੀਅਰ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਲੇਬਲ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਜਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਚਾਰਟ ਵੇਖੋ। ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇਕਰ ਬੀਅਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਸਮੱਗਰੀ ਜਾਂ ਉੱਚ ਅਲਕੋਹਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਹਨ। ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਕਿ ਇੱਕ ਬੀਅਰ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚੋਣਾਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਕੁੰਜੀ ਟੇਕਅਵੇਜ਼

• ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ 12-ਔਂਸ ਬੀਅਰ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 140 ਤੋਂ 150 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਨੰਬਰ ਬੀਅਰ ਦੀ ਕਿਸਮ ਨਾਲ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਅਤੇ ਸੇਵਾ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਬਦਲਦਾ ਹੈ। ਸ਼ਰਾਬ ਬੀਅਰ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕੈਲੋਰੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਵਧੇਰੇ ਅਲਕੋਹਲ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਹਰੇਕ ਸੇਵਾ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ। ਤੁਹਾਡੇ ਪੀਣ ਦਾ ਆਕਾਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇੱਕ ਪਿੰਟ ਵਿੱਚ 12 ਔਂਸ ਬੀਅਰ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਛੋਟੀਆਂ ਪਰੋਸਣੀਆਂ ਨੂੰ ਚੁਣਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਪੀਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਇਤਨ (ABV) ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਅਲਕੋਹਲ ਲਈ ਲੇਬਲ ਪੜ੍ਹਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਾਲੀਆਂ ਬੀਅਰਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਲਾਈਟ ਜਾਂ ਸੈਸ਼ਨ ਬੀਅਰ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸੌਖੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੀਅਰ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਘੱਟ-ਏਬੀਵੀ ਬੀਅਰ ਚੁਣਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਪੀਂਦੇ ਹੋ। ਬੀਅਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਪਾਣੀ ਪੀਓ. ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੀਅਰ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਇੱਕ ਬੀਅਰ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ

ਕੈਲੋਰੀ ਸਾਰਣੀ

ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਚੁਣੀ ਗਈ ਕਿਸਮ ਦੇ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਬੀਅਰ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਹੁਤ ਬਦਲ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਬੀਅਰ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਲਕੋਹਲ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਅਲਕੋਹਲ ਪ੍ਰਤੀ ਗ੍ਰਾਮ ਲਗਭਗ 7 ਕੈਲੋਰੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪ੍ਰਤੀ ਗ੍ਰਾਮ ਲਗਭਗ 3 ਕੈਲੋਰੀ ਜੋੜਦੇ ਹਨ। ਦ ਆਇਤਨ ਦੁਆਰਾ ਅਲਕੋਹਲ (ABV) ਇਹਨਾਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹਲਕੀ ਬੀਅਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਿਯਮਤ ਜਾਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬੀਅਰ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਬੀਅਰਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ IPAs ਜਾਂ ਸਟੌਟਸ, ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਲਕੋਹਲ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੰਡ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ।

ਇੱਕ ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਬੀਅਰ ਸ਼ੈਲੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਿਲੱਖਣ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ . ਅਜਿਹਾ ਇਸ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਬਰੂਅਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਲਟ, ਹੌਪਸ ਅਤੇ ਖਮੀਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸ਼ਰਾਬ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਫਲਾਂ ਦੀਆਂ ਬੀਅਰਾਂ ਜਾਂ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਐਲੇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸ਼ੱਕਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਗੂੜ੍ਹੀਆਂ ਬੀਅਰਾਂ ਵਿੱਚ ਹਮੇਸ਼ਾ ਹਲਕੇ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਇੱਥੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਬੀਅਰਾਂ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀ 12 ਔਂਸ ਸਰਵਿੰਗ ਲਈ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਹਵਾਲਾ ਸਾਰਣੀ ਹੈ:

ਬੀਅਰ ਦੀ ਉਦਾਹਰਨ	ਪ੍ਰਤੀ 12-ਔਂਸ ਸਰਵਿੰਗ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ
ਬਡ ਲਾਈਟ	110
ਗਿਨੀਜ਼ ਡਰਾਫਟ ਸਟੌਟ	125
ਡੌਗਫਿਸ਼ ਹੈੱਡ 90 ਮਿੰਟ IPA	294
ਸੰਸਥਾਪਕ ਕੇ.ਬੀ.ਐਸ	340
ਮਿਸ਼ੇਲੋਬ ਅਲਟਰਾ	95
ਸੀਅਰਾ ਨੇਵਾਡਾ ਪੈਲੇ ਅਲੇ	175
ਸਟੋਨ ਆਈ.ਪੀ.ਏ	210

ਸੇਵਾ ਦੇ ਆਕਾਰ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੁੱਛਦੇ ਹੋ ਕਿ ਬੀਅਰ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰਵਿੰਗ ਦੇ ਆਕਾਰ ਬਾਰੇ ਵੀ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬੀਅਰ 12 ਔਂਸ ਦੀ ਸੇਵਾ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਸੋਡਾ ਕੈਨ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਹੈ। ਇੱਕ ਪਿੰਟ ਗਲਾਸ ਵਿੱਚ 16 ਔਂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਇਸ ਵਿੱਚ 12 ਔਂਸ ਦੀ ਸੇਵਾ ਨਾਲੋਂ ਲਗਭਗ 33% ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਯੂਕੇ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਪਿੰਟ 20 ਔਂਸ 'ਤੇ ਵੀ ਵੱਡਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਯੂਰਪ ਅਕਸਰ 330ml (ਲਗਭਗ 11.2 ਔਂਸ) ਜਾਂ 500ml (ਲਗਭਗ 16.9 ਔਂਸ) ਬੋਤਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਆਸਟ੍ਰੇਲੀਆ ਅਤੇ ਜਾਪਾਨ ਦੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਸਾਂਝੇ ਆਕਾਰ ਹਨ।

ਸੰਕੇਤ: ਪ੍ਰਤੀ ਪਿੰਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਯੂਐਸ ਪਿੰਟ ਲਈ 1.33 ਜਾਂ ਯੂਕੇ ਪਿੰਟ ਲਈ 1.67 ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ 12 ਔਂਸ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਗੁਣਾ ਕਰੋ।

ਪ੍ਰਤੀ ਪਿੰਟ ਕੈਲੋਰੀ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਗਲਾਸ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਹੋਵੇਗੀ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਪਰੋਸਣ ਜਾਂ ਹਲਕੀ ਬੀਅਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪੀਣ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਕੇਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਬੀਅਰ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਕੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂਚ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਬੀਅਰ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਲੇਬਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੇਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਪੀਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਬਦਲਦੀਆਂ ਹਨ: ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਅਤੇ ਬਚੀ ਹੋਈ ਸ਼ੱਕਰ। ਹਰ ਇੱਕ ਤੁਹਾਡੀ ਬੀਅਰ ਵਿੱਚ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।

ਅਲਕੋਹਲ ਸਮੱਗਰੀ

ਸ਼ਰਾਬ ਬੀਅਰ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬੀਅਰਾਂ ਵਿੱਚ 4% ਅਤੇ 8% ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਮਾਤਰਾ (ABV) ਦੁਆਰਾ ਅਲਕੋਹਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਕਰਾਫਟ ਬੀਅਰਾਂ ਵਿੱਚ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਈ ਵਾਰ 12% ਜਾਂ ਵੱਧ। ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਲਕੋਹਲ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਡਰਿੰਕ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ। ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਅਲਕੋਹਲ ਵਿੱਚ ਹਰ ਗ੍ਰਾਮ ਲਈ ਲਗਭਗ 7 ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇਣ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ ABV ਵਾਲੀ ਬੀਅਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਚੁਸਕੀ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਮਿਲੇਗੀ।

ਨੋਟ: ਤੁਸੀਂ ਬੀਅਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਫਾਰਮੂਲੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
ਕੈਲੋਰੀ = ABV% × 2.5 × ਔਂਸ
ਇਹ ਅਲਕੋਹਲ ਅਤੇ ਸਰਵਿੰਗ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਦੇਖ ਕੇ ਇਹ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲਾਸ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹਨ।

ਨਵੇਂ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਇੱਕ ਸਾਰਣੀ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਘੱਟ ABV ਵਾਲੇ ਹਲਕੇ ਲੈਗਰਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਉੱਚ ABV ਵਾਲੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਐਲੇਸ ਅਤੇ ਕਰਾਫਟ ਬੀਅਰਾਂ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ:

ਬੀਅਰ ਸ਼ੈਲੀ	ਅਲਕੋਹਲ ਸਮੱਗਰੀ (ABV)	ਕੈਲੋਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ
ਅਮਰੀਕਨ ਲਾਈਟ ਲੈਗਰ	3.5% - 4.4%	125 ਪ੍ਰਤੀ 12 ਔਂਸ ਤੱਕ, ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
ਮਿਆਰੀ Lager	4.1% - 5.1%	ਮੱਧਮ ਕੈਲੋਰੀ, ਮੱਧਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਏਲ ਜਾਂ ਲੈਗਰ	8% ਅਤੇ ਵੱਧ	ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ, ਸ਼ੈਲੀ ਅਨੁਸਾਰ ਬਦਲਦੀ ਹੈ

ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ

ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵੀ ਕੈਲੋਰੀ ਜੋੜਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸ਼ਰਾਬ ਜਿੰਨੀ ਨਹੀਂ। ਬੀਅਰ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਖੰਡ ਸ਼ਰਾਬ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਬੀਅਰ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਣਕ ਦੀਆਂ ਬੀਅਰਾਂ ਜਾਂ ਫਲਾਂ ਵਾਲੀਆਂ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਬਚੀ ਹੋਈ ਸ਼ੱਕਰ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਸ਼ੱਕਰ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਇੱਕ 12 ਔਂਸ ਬੀਅਰ ਵਿੱਚ 3 ਤੋਂ 16 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਫਿਰ ਵੀ, ਸ਼ਰਾਬ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।

ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ 4% ABV ਬੀਅਰ ਦੇ ਇੱਕ ਪਿੰਟ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 182 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਲਕੋਹਲ ਤੋਂ। ਘੱਟ ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲੀਆਂ ਬੀਅਰਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਥੋੜੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੰਡ ਹੋਵੇ। ਸ਼ਰਾਬ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਜੋ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨਾਲ ਬੀਅਰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸਿਰਫ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਅਲਕੋਹਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਸੰਕੇਤ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਘੱਟ ABV ਵਾਲੀਆਂ ਬੀਅਰਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਸ਼ੱਕਰ ਲਈ ਲੇਬਲ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ।

ਬੀਅਰ ਦੇ ਇੱਕ ਪਿੰਟ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੀਅਰ ਦਾ ਇੱਕ ਆਮ ਪਿੰਟ ਆਰਡਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਪੀ ਰਹੇ ਹੋ। ਜਵਾਬ ਬੀਅਰ ਦੀ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਤਾਕਤ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪਿੰਟ ਦਾ ਮਤਲਬ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 16 ਔਂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਬੀਅਰ ਦੇ ਇੱਕ ਪਿੰਟ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਸਿਰਫ਼ 100 ਤੋਂ 300 ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਲਾਈਟ ਬਨਾਮ ਰੈਗੂਲਰ

ਹਲਕੀ ਬੀਅਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੈਗੂਲਰ ਜਾਂ ਕਰਾਫਟ ਬੀਅਰ ਨਾਲੋਂ ਪ੍ਰਤੀ ਪਿੰਟ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਮਿਲਵਾਕੀ ਦੀ ਬੈਸਟ ਲਾਈਟ ਦੇ ਇੱਕ ਪਿੰਟ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 130 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਸੈਮੂਅਲ ਐਡਮਜ਼ ਦੇ ਇੱਕ ਪਿੰਟ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 210 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹਨ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮੁੱਖ ਧਾਰਾ ਦੇ ਲੇਜ਼ਰ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੈਬਸਟ ਬਲੂ ਰਿਬਨ ਜਾਂ ਰੋਲਿੰਗ ਰੌਕ, ਪ੍ਰਤੀ ਪਿੰਟ 165 ਅਤੇ 180 ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਡਿੱਗਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ:

ਬੀਅਰ ਬ੍ਰਾਂਡ/ਕਿਸਮ	ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਤੀ 16 ਔਂਸ (ਲਗਭਗ)
ਮਿਲਵਾਕੀ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਰੌਸ਼ਨੀ	~130
ਕੁਦਰਤੀ ਹਲਕਾ ਬੀਅਰ	~ 430
ਨਿਊਕੈਸਲ ਬ੍ਰਾਊਨ ਐਲ	~180
ਪੈਬਸਟ ਬਲੂ ਰਿਬਨ	~175
ਸੈਮੂਅਲ ਐਡਮਜ਼	~210
ਸਦਮਾ ਸਿਖਰ	~200
ਸਟੌਟ ਬੀਅਰ	~230
ਕਣਕ ਦੀ ਬੀਅਰ	~160

ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਹਲਕੀ ਬੀਅਰ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਪਿੰਟ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਨਿਯਮਤ ਬੀਅਰ ਅਤੇ ਕਰਾਫਟ ਸਟਾਈਲ ਅਕਸਰ ਹੋਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਟਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਲਕੀ ਬੀਅਰ ਜਾਂ ਘੱਟ ਅਲਕੋਹਲ ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲੀ ਸ਼ੈਲੀ ਚੁਣੋ।

ਉੱਚ-ABV ਸਟਾਈਲ

ਉੱਚ-ਏਬੀਵੀ ਬੀਅਰ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਈਪੀਏ, ਸਟਾਊਟਸ, ਅਤੇ ਬੈਲਜੀਅਨ ਐਲੇਸ, ਹਰ ਪਿੰਟ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਪੈਕ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸ਼ਰਾਬ ਪ੍ਰਤੀ ਗ੍ਰਾਮ ਲਗਭਗ ਸੱਤ ਕੈਲੋਰੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਸ਼ਰਾਬ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਲਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬੀਅਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਲਕੋਹਲ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬਚੀ ਸ਼ੱਕਰ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਦੋਵੇਂ ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, IPA ਦੇ ਇੱਕ ਪਿੰਟ ਵਿੱਚ 180 ਤੋਂ 200 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਚਾਕਲੇਟ ਸਟਾਊਟ ਦਾ ਇੱਕ ਪਿੰਟ 250 ਤੋਂ 350 ਕੈਲੋਰੀ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਬੈਲਜੀਅਨ ਟ੍ਰਾਈਪਲਸ ਅਤੇ ਕੁਆਡਰੂਪਲ ਹੋਰ ਵੀ ਉੱਚੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

• ਵੱਧ ABV ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਲਕੋਹਲ, ਜੋ ਕੈਲੋਰੀ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ।

• ਵਧੇਰੇ ਮਾਲਟ ਅਤੇ ਬਚੀ ਸ਼ੱਕਰ ਵੀ ਕੈਲੋਰੀ ਜੋੜਦੀਆਂ ਹਨ।

• ਇੱਕ ਪਿੰਟ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 60% ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਲਕੋਹਲ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਬਾਕੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਰਾਫਟ ਬੀਅਰ ਜਾਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਏਲਜ਼ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਪਿੰਟ ਕੈਲੋਰੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਦੇ ਹੋਏ ਵੇਖੋਗੇ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਲੇਬਲ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਬਾਰਟੈਂਡਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਨੰਬਰ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।

ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਬੀਅਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਲੇਬਲ ਪੜ੍ਹਨਾ

ਤੁਸੀਂ ਬੀਅਰ ਲੇਬਲਾਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਸਿੱਖ ਕੇ ਚੁਸਤ ਚੋਣਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੇਬਲ ਵਾਲੀਅਮ (ABV) ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਤੀ ਦੁਆਰਾ ਅਲਕੋਹਲ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ। ABV ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬੀਅਰ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਅਲਕੋਹਲ ਹੈ। ਉੱਚ ABV ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਜ਼। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਟਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਘੱਟ ABV ਵਾਲੀਆਂ ਬੀਅਰਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ। ਕੁਝ ਬ੍ਰਾਂਡ ਹੁਣ ਕੈਨ ਜਾਂ ਬੋਤਲ 'ਤੇ ਸਹੀ ਕੈਲੋਰੀ ਨੰਬਰ ਪ੍ਰਿੰਟ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਸੰਕੇਤ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨਹੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਤੇਜ਼ ਫਾਰਮੂਲੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ:
ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ≈ ABV × 2.5 × ਔਂਸ
ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੀਣ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀ ਸ਼ੱਕਰ ਜਾਂ ਸੁਆਦ ਲਈ ਵੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਭਾਵੇਂ ਕਿ ABV ਘੱਟ ਹੋਵੇ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੀਆਂ ਬੀਅਰਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੋਵਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਵਿਹਾਰਕ ਸੁਝਾਅ

ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਬੀਅਰ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਸਧਾਰਨ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ:

• ਲਾਈਟ ਜਾਂ ਸੈਸ਼ਨ ਬੀਅਰ ਚੁਣੋ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਘੱਟ ਅਲਕੋਹਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

• ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਈ ਗੈਰ-ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲੀ ਜਾਂ ਘੱਟ ਕੈਲਰੀ ਵਾਲੀ ਬੀਅਰ ਚੁਣੋ। ਕੁਝ ਗੈਰ-ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲੀਆਂ ਕਰਾਫਟ ਬੀਅਰਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ ਸਿਰਫ 10 ਤੋਂ 30 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।

• ਆਪਣੇ ਸਰਵਿੰਗ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਵੇਖੋ. ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਗਲਾਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ।

• ਸਮਾਜਿਕ ਸਮਾਗਮਾਂ ਲਈ ਅੱਗੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ। ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿੰਨੀਆਂ ਬੀਅਰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।

• ਬੀਅਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਪਾਣੀ ਪੀਓ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੀਣ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਹਾਲੀਆ ਰੁਝਾਨ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋਕ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੀਆਂ ਬੀਅਰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਬਰੂਅਰੀਜ਼ ਹੁਣ ਡੌਗਫਿਸ਼ ਹੈੱਡ ਸੀਕੁਏਂਚ ਏਲ ਅਤੇ ਫਾਊਂਡਰਜ਼ ਆਲ ਡੇ ਆਈਪੀਏ ਵਰਗੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਹਰ ਇੱਕ 12-ਔਂਸ ਕੈਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ 140 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ। ਇਹ ਬੀਅਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੋ ਗਈਆਂ ਹਨ ਜੋ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਮਾਰਕੀਟ ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਨੌਜਵਾਨ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੀਚਿਆਂ ਨਾਲ ਮੇਲ ਕਰਨ ਲਈ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੀਆਂ ਬੀਅਰ ਜਾਂ ਗੈਰ-ਅਲਕੋਹਲ ਵਿਕਲਪ ਚੁਣਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਬ੍ਰਾਂਡਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਕੇ ਇਸ ਰੁਝਾਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਸਵਾਦ, ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੀਅਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹਲਕੇ ਵਿਕਲਪ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਆਦ ਛੱਡਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇੱਕ ਮਿਆਰੀ 12-ਔਂਸ ਬੀਅਰ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 140 ਤੋਂ 150 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇੱਕ ਪਿੰਟ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। COMPASS ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਬੀਅਰ (5% ABV) ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 140 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਹਲਕੀ ਬੀਅਰ (4% ABV) ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 100 ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਅਲਕੋਹਲ ਸਮੱਗਰੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਅਤੇ ਸਰਵਿੰਗ ਦਾ ਆਕਾਰ ਸਭ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਅਗਲੀ ਬੀਅਰ ਚੁਣਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਮਾਰਟ ਚੋਣਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਗਾਈਡ ਵਿੱਚ ਟੇਬਲ, ਤੇਜ਼ ਫਾਰਮੂਲੇ ਅਤੇ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।

FAQ

ਜੇਕਰ ਲੇਬਲ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਕਿਵੇਂ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ?

ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਫਾਰਮੂਲੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
ਕੈਲੋਰੀ = ABV × 2.5 × ਔਂਸ
ਵਾਲੀਅਮ (ABV) ਅਤੇ ਸਰਵਿੰਗ ਆਕਾਰ ਦੁਆਰਾ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੇਜ਼ ਗਣਿਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬੀਅਰਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਗੈਰ-ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲੀ ਬੀਅਰ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ?

ਹਾਂ, ਗੈਰ-ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲੀਆਂ ਬੀਅਰਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਵਿੱਚ 25 ਤੋਂ 110 ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਤੀ 12-ਔਂਸ ਸਰਵਿੰਗ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਮਿਲਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹਨਾਂ ਬੀਅਰਾਂ ਵਿੱਚ ਅਲਕੋਹਲ ਘੱਟ ਜਾਂ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਕੀ ਗੂੜ੍ਹੇ ਬੀਅਰ ਵਿੱਚ ਹਮੇਸ਼ਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ?

ਨਹੀਂ, ਗੂੜ੍ਹੇ ਰੰਗ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹਮੇਸ਼ਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਕੈਲੋਰੀ ਅਲਕੋਹਲ ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ਸਮੱਗਰੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਡਾਰਕ ਬੀਅਰਾਂ ਵਿੱਚ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਪੀਲੇ ਐਲੇਸ ਜਾਂ IPAs ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੀ ਬੀਅਰ ਚੁਣਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਕੀ ਹੈ?

ਸੰਕੇਤ: ਹੇਠਲੇ ABV ਵਾਲੀਆਂ ਬੀਅਰਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਰੌਸ਼ਨੀ ਜਾਂ ਸੈਸ਼ਨ ਸ਼ੈਲੀਆਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ।
ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬ ਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਲੇਬਲ ਵੀ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਛੋਟੀਆਂ ਪਰੋਸਣ ਵੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਟਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।