मानक बिअर सर्व्हिंगमध्ये किती कॅलरीज आहेत

तुम्ही बिअरमध्ये किती कॅलरीज वापरता असा प्रश्न तुम्हाला पडला असेल. साधारण 12-औंस बिअरमध्ये सुमारे 150 कॅलरीज असतात. पोषण तथ्ये आणि अल्कोहोलपासून मिळणारी ऊर्जा यांचे विश्लेषण करून अभ्यास ही सरासरी ठरवतात. बिअरमधील कॅलरीजची संख्या प्रकार, अल्कोहोल सामग्री आणि सर्व्हिंग आकारानुसार बदलते. बिअरमध्ये किती कॅलरीज आहेत याबद्दल तुम्हाला उत्सुकता असल्यास, लेबल तपासा किंवा कॅलरी चार्ट पहा. बिअरमध्ये अतिरिक्त घटक किंवा अल्कोहोलचे प्रमाण जास्त असल्यास कॅलरीजची संख्या बदलू शकते. बिअरमध्ये किती कॅलरीज आहेत हे समजून घेणे तुम्हाला निरोगी निवड करण्यात मदत करू शकते.

की टेकअवेज

• एक नियमित 12-औंस बिअरमध्ये सुमारे 140 ते 150 कॅलरीज असतात. ही संख्या बिअरच्या प्रकारानुसार बदलू शकते. हे अल्कोहोल सामग्री आणि सर्व्हिंग आकारासह देखील बदलते. बिअरमध्ये अल्कोहोल बहुतेक कॅलरीज देते. अधिक अल्कोहोल म्हणजे प्रत्येक सर्व्हिंगमध्ये अधिक कॅलरीज. तुमच्या पेयाचा आकार महत्त्वाचा आहे. एका पिंटमध्ये 12-औंस बिअरपेक्षा जास्त कॅलरीज असतात. लहान सर्विंग्स निवडल्याने तुम्हाला कमी कॅलरी पिण्यास मदत होऊ शकते. तुम्ही व्हॉल्यूम (ABV) आणि कॅलरीजनुसार अल्कोहोलची लेबले वाचली पाहिजेत. हे तुम्हाला कमी कॅलरी असलेली बिअर निवडण्यात मदत करते. लाइट किंवा सेशन बिअरमध्ये अनेकदा कमी कॅलरीज असतात. सोप्या सवयी तुम्हाला बिअरचा आनंद घेण्यास आणि कॅलरी पाहण्यात मदत करू शकतात. लो-एबीव्ही बिअर निवडण्याचा प्रयत्न करा. तुम्ही किती प्यावे ते पहा. बिअर दरम्यान पाणी प्या. या टिप्स तुम्हाला बिअरचा आनंद घेण्यास आणि कॅलरी व्यवस्थापित करण्यात मदत करतात.

बिअरमध्ये किती कॅलरीज

कॅलरी सारणी

तुमच्या लक्षात येईल की बिअरमधील किती कॅलरीज तुम्ही निवडलेल्या प्रकारानुसार बदलू शकतात. बिअरमधील कॅलरीज मुख्यतः अल्कोहोल आणि कर्बोदकांमधे येतात. अल्कोहोल प्रति ग्रॅम सुमारे 7 कॅलरीज देते, तर कर्बोदकांमधे प्रति ग्रॅम सुमारे 3 कॅलरीज जोडतात. द व्हॉल्यूमनुसार अल्कोहोल (ABV) हे या बदलांचे मुख्य कारण आहे. जेव्हा तुम्ही हलकी बिअर घेता, तेव्हा तुम्हाला नेहमीच्या किंवा मजबूत बिअरपेक्षा कमी कॅलरी मिळतात. काही बिअर, जसे की IPAs किंवा स्टाउट्समध्ये जास्त अल्कोहोल आणि काहीवेळा जास्त साखर असते, म्हणजे जास्त कॅलरी सामग्री.

एका वैज्ञानिक अभ्यासात असे आढळून आले आहे की वेगवेगळ्या बिअरच्या शैलींमध्ये अद्वितीय पोषण प्रोफाइल असतात . कारण असे घडते कारण ब्रुअर वेगवेगळे माल्ट, हॉप्स आणि यीस्ट वापरतात. ब्रूइंग प्रक्रिया देखील कॅलरी सामग्री बदलू शकते. उदाहरणार्थ, फळांच्या बिअर किंवा मसालेदार एल्समध्ये साखरेमुळे जास्त कॅलरी असू शकतात. गडद बिअरमध्ये नेहमी हलक्यापेक्षा जास्त कॅलरी नसतात.

लोकप्रिय बिअर आणि त्यांच्या कॅलरी प्रति 12 औंस सर्व्हिंगसाठी येथे एक द्रुत संदर्भ सारणी आहे:

बिअरचे उदाहरण	प्रति 12-औंस सर्व्हिंग कॅलरी गणना
बड लाइट	110
गिनीज ड्राफ्ट स्टाउट	125
डॉगफिश हेड 90 मिनिट IPA	294
संस्थापक KBS	340
मिशेलॉब अल्ट्रा	95
सिएरा नेवाडा पाले आले	175
स्टोन IPA	210

सर्व्हिंग आकार

जेव्हा आपण बिअरमध्ये किती कॅलरीज विचारता, तेव्हा आपल्याला सर्व्हिंग आकाराबद्दल देखील विचार करणे आवश्यक आहे. युनायटेड स्टेट्समधील बहुतेक बिअर 12 औंस सर्व्हिंगमध्ये येतात, जे सोडा कॅनच्या आकाराचे असते. एका पिंट ग्लासमध्ये 16 औंस असते, म्हणून त्यात 12 औंस सर्व्हिंगपेक्षा सुमारे 33% जास्त कॅलरीज असतात. यूकेमध्ये, एक पिंट 20 औंसने आणखी मोठा आहे. युरोप अनेकदा 330ml (सुमारे 11.2 oz) किंवा 500ml (सुमारे 16.9 oz) बाटल्या वापरतो. ऑस्ट्रेलिया आणि जपानचे स्वतःचे समान आकार आहेत.

टीप: प्रति पिंट कॅलरीजचा अंदाज घेण्यासाठी, यूएस पिंटसाठी 1.33 ने किंवा यूके पिंटसाठी 1.67 ने सर्व्हिंग 12 औंसमधील कॅलरी गुणाकार करा.

प्रति पिंट कॅलरी नेहमी लहान ग्लासपेक्षा जास्त असेल. तुम्हाला तुमच्या कॅलरीजचे प्रमाण कमी करायचे असल्यास, लहान सर्व्हिंग किंवा लाइट बिअर निवडा. लक्षात ठेवा, तुमच्या पेयाच्या आकारानुसार कॅलरी सामग्री वाढते.

बिअरमधील कॅलरीजवर काय परिणाम होतो

जेव्हा तुम्ही बिअरमध्ये किती कॅलरीज आहेत ते तपासता तेव्हा तुम्हाला फक्त लेबलपेक्षा अधिक पाहण्याची आवश्यकता असते. तीन मुख्य गोष्टी तुम्ही पितात त्या कॅलरीज बदलतात: अल्कोहोल सामग्री, कार्बोहायड्रेट्स आणि उरलेली साखर. प्रत्येक तुमच्या बिअरमधील एकूण कॅलरी जोडते.

अल्कोहोल सामग्री

बिअरमध्ये अल्कोहोल सर्वात जास्त कॅलरीज देते. बऱ्याच बिअरमध्ये 4% आणि 8% च्या दरम्यान अल्कोहोल (ABV) असते. काही क्राफ्ट बिअरमध्ये त्याहूनही अधिक असते, काहीवेळा १२% किंवा त्याहून अधिक. जास्त अल्कोहोल म्हणजे तुमच्या ड्रिंकमध्ये जास्त कॅलरीज. शास्त्रज्ञांचे म्हणणे आहे की अल्कोहोलमध्ये प्रत्येक ग्रॅमसाठी सुमारे 7 कॅलरीज असतात. हे कार्बोहायड्रेट जे देतात त्यापेक्षा कितीतरी जास्त आहे. जर तुम्ही जास्त ABV असलेली बिअर घेतली तर तुम्हाला प्रत्येक घोटात जास्त कॅलरीज मिळतील.

टीप: तुम्ही बिअर कॅलरीज शोधण्यासाठी एक साधे सूत्र वापरू शकता:
कॅलरीज = ABV% × 2.5 × औन्स
हे अल्कोहोल आणि सर्व्हिंगचा आकार पाहून तुमच्या ग्लासमध्ये किती कॅलरीज आहेत याचा अंदाज लावण्यास मदत करते.

नवीन अभ्यासातील सारणी दर्शविते की कमी ABV असलेल्या लाईट लेगर्समध्ये कमी कॅलरीज असतात. उच्च ABV असलेल्या मजबूत एल्स आणि क्राफ्ट बिअरमध्ये बरेच काही आहे. उदाहरणार्थ:

बिअर शैली	अल्कोहोल सामग्री (ABV)	कॅलरी माहिती
अमेरिकन लाइट Lager	3.5% - 4.4%	125 प्रति 12 औंस पर्यंत, कमी कार्ब
मानक Lager	४.१% - ५.१%	मध्यम कॅलरीज, मध्यम कर्बोदकांमधे
मजबूत Ale किंवा Lager	8% आणि त्याहून अधिक	उच्च कॅलरी, शैलीनुसार बदलते

कर्बोदके

कर्बोदकांमधे कॅलरीज देखील जोडतात, परंतु अल्कोहोल इतके नाही. बिअर त्यातील बहुतेक साखर अल्कोहोलमध्ये बदलते . बनवल्यावर काही बिअर, जसे की गव्हाच्या बिअर किंवा फळे, जास्त उरलेली साखर ठेवतात. 12-औंस बिअरमध्ये ही शर्करा आणि कार्ब्स 3 ते 16 ग्रॅम असू शकतात. तरीही, अल्कोहोल आपल्याला कार्बोहायड्रेट्सपेक्षा जास्त कॅलरी देते.

पोषण तज्ञ म्हणतात की 4% ABV बिअरच्या पिंटमध्ये सुमारे 182 कॅलरीज असतात, बहुतेक अल्कोहोलमधून. कमी अल्कोहोल असलेल्या बिअरमध्ये कमी कॅलरीज असतात, जरी त्यात थोडी जास्त साखर असते. ज्या ब्रुअर्सना कमी कॅलरीजसह बिअर बनवायचे आहेत ते फक्त कार्बोहायड्रेटच नव्हे तर अल्कोहोल कमी करण्याचा प्रयत्न करतात.

टीप: जर तुम्हाला कमी कॅलरी प्यायच्या असतील, तर कमी ABV असलेल्या बिअर घ्या आणि कार्ब आणि शुगरचे लेबल तपासा.

बिअरच्या एका पिंटमध्ये कॅलरीज

जेव्हा तुम्ही ठराविक पिंट बिअरची ऑर्डर देता, तेव्हा तुम्ही किती कॅलरी पीत आहात असा प्रश्न तुम्हाला पडेल. उत्तर बिअरची शैली आणि ताकद यावर अवलंबून आहे. युनायटेड स्टेट्समध्ये पिंटचा अर्थ साधारणपणे 16 औंस असतो. बिअरच्या एका पिंटमधील कॅलरी 100 ते 300 पेक्षा जास्त असू शकतात.

प्रकाश विरुद्ध नियमित

लाइट बिअर तुम्हाला रेग्युलर किंवा क्राफ्ट बिअरपेक्षा प्रति पिंट कमी कॅलरी देते. उदाहरणार्थ, मिलवॉकीच्या बेस्ट लाइटच्या एका पिंटमध्ये सुमारे 130 कॅलरीज असतात. याउलट, सॅम्युअल ॲडम्सच्या एका पिंटमध्ये सुमारे 210 कॅलरीज असतात. पॅबस्ट ब्लू रिबन किंवा रोलिंग रॉक सारख्या अनेक मुख्य प्रवाहातील लेगर्स, प्रति पिंट 165 आणि 180 कॅलरीज दरम्यान पडतात. आपण या सारणीमध्ये फरक पाहू शकता:

बिअर ब्रँड/प्रकार	कॅलरी प्रति 16 औंस (अंदाजे)
मिलवॉकीचा सर्वोत्तम प्रकाश	~१३०
नैसर्गिक हलकी बिअर	~ ४३०
न्यूकॅसल ब्राऊन आले	~१८०
पॅब्स्ट ब्लू रिबन	~१७५
सॅम्युअल ॲडम्स	~210
शॉक टॉप	~200
स्टाउट बिअर	~२३०
गहू बीअर	~१६०

तुम्ही बघू शकता की हलकी बिअरमध्ये साधारणपणे प्रति पिंट कमी कॅलरी असतात. नियमित बिअर आणि क्राफ्ट शैलींमध्ये बरेचदा जास्त असते. जर तुम्हाला कॅलरीज कमी करायच्या असतील तर हलकी बिअर किंवा कमी अल्कोहोल सामग्री असलेली स्टाइल निवडा.

उच्च-ABV शैली

उच्च-ABV बिअर, जसे की IPAs, स्टाउट्स आणि बेल्जियन एल्स, प्रत्येक पिंटमध्ये अधिक कॅलरीज पॅक करतात. अल्कोहोल प्रति ग्रॅम सुमारे सात कॅलरीज देते. जेव्हा ब्रुअर्स जास्त माल्ट वापरतात आणि मजबूत बिअर तयार करतात, तेव्हा तुम्हाला जास्त अल्कोहोल आणि जास्त उरलेली साखर मिळते. दोन्ही कॅलरीच्या संख्येत भर घालतात. उदाहरणार्थ, IPA च्या एका पिंटमध्ये 180 ते 200 कॅलरीज असू शकतात. चॉकलेट स्टाउटचा एक पिंट 250 ते 350 कॅलरीजपर्यंत पोहोचू शकतो. काही बेल्जियन ट्रिपल्स आणि क्वाड्रपल्स आणखी वर जातात.

• जास्त ABV म्हणजे जास्त अल्कोहोल, ज्यामुळे कॅलरीज वाढते.

• अधिक माल्ट आणि अवशिष्ट शर्करा देखील कॅलरीज जोडतात.

• एका पिंटमधील सुमारे 60% कॅलरीज अल्कोहोलमधून येतात, उर्वरित कर्बोदकांमधे.

जर तुम्ही क्राफ्ट बिअर किंवा स्ट्राँग एल्सचा आनंद घेत असाल, तर तुमच्या लक्षात येईल की प्रति पिंट कॅलरी लवकर वाढतात. नेहमी लेबल तपासा किंवा तुम्हाला अचूक संख्या जाणून घ्यायची असल्यास तुमच्या बारटेंडरला विचारा.

लोअर-कॅलरी बीअर कशी निवडावी

लेबले वाचणे

बिअर लेबल्स कसे वाचायचे हे शिकून तुम्ही हुशार निवडी करू शकता. बहुतेक लेबले अल्कोहोल व्हॉल्यूम (ABV) आणि काहीवेळा कॅलरीच्या संख्येनुसार दर्शवतात. ABV तुम्हाला बिअरमध्ये किती अल्कोहोल आहे हे सांगतो. जास्त ABV म्हणजे जास्त कॅलरीज. जर तुम्हाला कॅलरीज कमी करायच्या असतील तर कमी ABV असलेल्या बिअर शोधा. काही ब्रँड आता कॅन किंवा बाटलीवर अचूक कॅलरी क्रमांक मुद्रित करतात. हे पर्यायांची तुलना करणे सोपे करते.

टीप: जर तुम्हाला कॅलरीची संख्या दिसत नसेल, तर हे द्रुत सूत्र वापरा:
कॅलरीज ≈ ABV × 2.5 × औन्स
हे तुम्हाला तुमच्या पेयातील कॅलरीजचा अंदाज लावण्यास मदत करते.

तुम्ही जोडलेल्या साखरेची किंवा फ्लेवरिंगचीही तपासणी करावी. ABV कमी असले तरीही ते कॅलरी संख्या वाढवू शकतात. बऱ्याच कमी कॅलरी बिअरमध्ये कार्ब आणि कॅलरी या दोन्हींची यादी असते, जे तुम्हाला तुमच्या सेवनाचा मागोवा घेण्यास मदत करतात.

व्यावहारिक टिपा

कॅलरी नियंत्रणात ठेवताना तुमच्याकडे बिअरचा आनंद घेण्याचे अनेक मार्ग आहेत. या सोप्या रणनीती वापरून पहा:

• प्रकाश किंवा सत्र बिअर निवडा. यामध्ये अनेकदा कमी कॅलरी आणि कमी अल्कोहोल असते.

• अगदी कमी कॅलरीजसाठी नॉन-अल्कोहोलिक किंवा लो-कॅल बिअर निवडा. काही नॉन-अल्कोहोलिक क्राफ्ट बिअरमध्ये प्रत्येक सर्व्हिंगमध्ये फक्त 10 ते 30 कॅलरीज असतात.

• तुमचा सर्व्हिंग आकार पहा. लहान ग्लास म्हणजे कमी कॅलरीज.

• सामाजिक कार्यक्रमांसाठी आगाऊ योजना करा. तुम्ही बाहेर जाण्यापूर्वी तुम्हाला किती बिअर हवे आहेत ते ठरवा.

• बिअर दरम्यान पाणी प्या. हे आपल्याला हायड्रेटेड राहण्यास आणि मद्यपान कमी करण्यास मदत करते.

अलीकडील ट्रेंड दर्शविते की अधिक लोकांना कमी कॅलरी बिअर हवे आहेत. ब्रुअरीज आता डॉगफिश हेड सीक्वेंच एले आणि फाऊंडर्स ऑल डे आयपीए सारखे पर्याय ऑफर करतात, प्रत्येक 12-औंस कॅनमध्ये फक्त 140 कॅलरी असतात. आरोग्याची आणि चवीची काळजी घेणाऱ्या लोकांमध्ये या बिअर खूप लोकप्रिय झाल्या आहेत. मार्केट रिसर्च दाखवते की तरुण मद्यपान करणारे सहसा त्यांच्या निरोगीपणाच्या ध्येयांशी जुळण्यासाठी कमी कॅलरी बिअर किंवा नॉन-अल्कोहोल पर्याय निवडतात. चव आणि कमी कॅलरींवर लक्ष केंद्रित करणारे विश्वसनीय ब्रँड निवडून तुम्ही या ट्रेंडचे अनुसरण करू शकता.

लक्षात ठेवा: चव, आरोग्य आणि वजन व्यवस्थापन महत्त्वाचे असते. तुम्ही बिअर घेता तेव्हा हलक्या निवडीचा आनंद घेण्यासाठी तुम्हाला चव सोडण्याची गरज नाही.

तुम्हाला आता माहित आहे की मानक 12-औंस बिअरमध्ये साधारणतः 140 ते 150 कॅलरीज असतात, तर एका पिंटमध्ये बरेच काही असू शकते. COMPASS अभ्यास दर्शवितो की नियमित बिअर (5% ABV) मध्ये सुमारे 140 कॅलरीज असतात आणि हलकी बिअर (4% ABV) मध्ये सुमारे 100 असतात. अल्कोहोल सामग्री, कर्बोदकांमधे आणि सर्व्हिंगचा आकार सर्व कॅलरी संख्या बदलतात. तुम्ही तुमची पुढील बिअर निवडता तेव्हा स्मार्ट निवडी करण्यासाठी या मार्गदर्शकातील सारण्या, द्रुत सूत्र आणि टिपा वापरा.

वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न

जर लेबल त्या दर्शवत नसेल तर तुम्ही कॅलरीजचा अंदाज कसा लावाल?

तुम्ही हे सूत्र वापरू शकता:
कॅलरीज = ABV × 2.5 × औन्स
व्हॉल्यूम (ABV) आणि सर्व्हिंग आकारानुसार अल्कोहोल तपासा. हे द्रुत गणित तुम्हाला बऱ्याच बिअरसाठी चांगला अंदाज देते.

नॉन-अल्कोहोल बीअरमध्ये कमी कॅलरी असतात का?

होय, अल्कोहोल नसलेल्या बिअरमध्ये सामान्यतः कमी कॅलरी असतात. बहुतेक प्रत्येक 12-औंस सर्व्हिंगमध्ये 25 ते 110 कॅलरीज असतात. तुम्हाला कमी कॅलरीज मिळतात कारण या बिअरमध्ये अल्कोहोल कमी किंवा कमी असते.

गडद बिअरमध्ये नेहमी जास्त कॅलरी असतात का?

नाही, गडद रंगाचा अर्थ नेहमीच जास्त कॅलरीज नसतो. कॅलरीज अल्कोहोल सामग्री आणि घटकांवर अवलंबून असतात. काही गडद बिअरमध्ये मजबूत फिकट गुलाबी एल्स किंवा IPA पेक्षा कमी कॅलरीज असतात.

कमी-कॅलरी बिअर निवडण्याचा सर्वोत्तम मार्ग कोणता आहे?

टीप: कमी ABV असलेल्या बिअर शोधा आणि प्रकाश किंवा सत्र शैली तपासा.
तुम्ही कॅलरी आणि कार्ब माहितीसाठी लेबल देखील वाचू शकता. लहान सर्विंग्स देखील तुम्हाला कॅलरी कमी करण्यास मदत करतात.