Zenbat kaloria garagardo estandar zerbitzatzen dira

Baliteke zenbat kaloria kontsumitzen duzun. 12 ontzako garagardo tipiko batek 150 kaloria inguru ditu. Ikerketek batez bestekoa zehazten dute elikadura gertakariak eta alkoholetik energia aztertuz. Garagardo bateko kaloria kopurua aldatu egiten da motaren, alkoholaren edukiaren eta zerbitzuaren tamainaren arabera. Garagardo batean zenbat kaloria jakin, egiaztatu etiketa edo ikusi kaloria-taula batera. Kaloria kopurua aldatu daiteke garagardoak osagai gehigarriak edo alkohol maila handiagoak baditu. Garagardo batean zenbat kaloria ulertzeak aukera osasuntsuagoak egiten lagun dezake.

Takeaways gakoak

• Ohiko 12 ontzako garagardoak 140 eta 150 kaloria inguru ditu. Zenbaki hau garagardo motarekin alda daiteke. Alkohol edukiarekin eta zerbitzuaren tamainarekin ere aldatzen da. Alkoholak garagardoaren kaloria gehienak ematen ditu. Alkohol gehiagok balio handiagoa esan nahi du zerbitzatu bakoitzean. Zure edariaren tamaina garrantzitsua da. Pinta batek 12 ontzako garagardoa baino kaloria gehiago du. Zerbitzu txikiagoak jasotzeak kaloria gutxiago edaten lagun dezake. Alkoholarentzako etiketak irakurri beharko zenituzke bolumenaren (ABV) eta kaloriak. Honek kaloria gutxiago dituzten garagardoak aukeratzen lagunduko dizu. Argi edo saioko garagardoek askotan kaloria gutxiago izaten dute. Ohitura errazak garagardoaz gozatzen eta kaloria ikusten lagun dezake. Saiatu abv baxuko garagardoak biltzen. Ikusi zenbat edaten duzun. Edan ura garagardo artean. Aholku hauek garagardoaz gozatzen laguntzen dute eta kaloria kudeatzen laguntzen dute.

Garagardo batean zenbat kaloria

Kaloria Mahaia

Baliteke garagardo batean zenbat kaloria asko alda dezakeela aukeratutako motaren arabera. Garagardoaren kaloriak gehienbat alkoholetik eta karbohidratoetatik datoz. Alkoholak gramo bakoitzeko 7 kaloria inguru ematen ditu, eta karbohidratoak gramo bakoitzeko 3 kaloria inguru gehitzen ditu. -A Alkohola bolumenaren arabera (ABV) da aldaketa horien arrazoi nagusia. Garagardo arina hautatzen duzunean, normalean kaloria gutxiago izaten duzu garagardo arrunt edo indartsu batekin baino. Garagardo batzuek, IPAk edo estutuek bezala, alkohol gehiago dute eta batzuetan azukre gehiago, horrek esan nahi du kaloria handiagoa duen edukia.

Azterketa zientifiko batek aurkitu zuen garagardo estilo ezberdinek elikadura profil bakarrak dituztela . hori gertatzen dela garagardoek maltzurrak, hopak eta legamia erabiltzen dituztelako. Nahiz eta garagardo prozesuak kaloria edukia alda dezake. Adibidez, fruituen garagardoak edo ales espeziatuak kaloria gehiago izan ditzake azukre gehiagorengatik. Garagardo ilunek ez dute beti kalitate arinagoak baino kaloria gehiago izaten.

Hona hemen garagardo ezagunetarako erreferentzia mahai azkarra eta 12 oz zerbitzatzeko kaloriak:

Garagardoaren adibidea	Kaloria kopurua 12 ontzako zerbitzatzeko
Bud argi	110
Guinness zirriborroa	125
Dogfish burua 90 minutu IPA	294
Fundatzaile kbs	340
Michelob Ultra	95
Sierra Nevada Pale Ale	175
Harri ipa	210

Neurriak zerbitzatzeko

Garagardo batean zenbat kaloria galdetzen duzunean, zerbitzatzeko neurria ere pentsatu behar duzu. Ameriketako Estatu Batuetako garagardo gehienak 12 oz zerbitzatzen dituzte, hau da, soda baten tamainakoa da. Pinta edalontzi batek 16 oz dauka, beraz,% 33ko kaloria gehiago du 12 oz zerbitzatzen duena baino. Erresuma Batuan, pinta bat ere handiagoa da 20 oz. Europak askotan 330 ml (11,2 oz inguru) edo 500ml inguru erabiltzen ditu (16,9 oz inguru) botilak. Australiak eta Japoniak ere tamaina arruntak dituzte.

Aholkua: pintur bakoitzeko kaloriak kalkulatzeko, biderkatu kaloria 1 oz-ko zerbitzua 1,33 urterako AEBetako pinta edo 1,67 Erresuma Batuko pinta batentzat.

Pinta bakoitzeko kaloria beti izango da beira txikiagoan baino handiagoa. Kaloria-kontsumoa jaitsi nahi baduzu, aukeratu zerbitzu txikiagoa edo garagardo arina. Gogoratu, kaloria edukia zure edariaren tamainarekin eskalatzen da.

Zer eragiten die kaloria garagardoan

Garagardoan zenbat kaloria dauden egiaztatzen duzunean, etiketa baino gehiago begiratu behar duzu. Hiru gauza nagusiak edaten dituzun kaloria aldatzen dute: alkohol edukia, karbohidratoak eta azukre soberak. Bakoitzak zure garagardoaren kaloria osoak gehitzen ditu.

Alkoholaren edukia

Alkoholak garagardo gehien kaloria ematen du. Garagardo gehienek alkohol bolumenaren (ABV) dute% 4 eta% 8 artean. Artisautza batzuek are gehiago, batzuetan% 12 edo handiagoa dute. Alkohol gehiago zure edarian kaloria gehiago esan nahi du. Zientzialariek diotenez, alkoholak 7 kaloria inguru ditu gramo bakoitzeko. Carbs-ek ematen duena baino askoz gehiago da. Garagardoa ABV handiagoarekin hautatzen baduzu, kaloria gehiago lortuko dituzu sip guztietan.

Oharra: formula sinplea erabil dezakezu kaloriak aurkitzeko:
kaloria = abv
garagardo

Ikasketa berrietako taula batek erakusten du abv gutxiago duten lageriek kaloria gutxiago izan dutela. ABV handiko eta artisau garagardo indartsuak askoz gehiago dituzte. Adibidez:

Garagardo estiloa	Alkohol edukia (ABV)	Kaloria informazioa
American Light Lager	% 3,5 -% 4,4	Gehienez 125 oz, karbohidrato baxuak
Lager estandarra	% 4,1 -% 5,1	Kaloria moderatua, karbohidrato moderatua
Indartsu alea edo lager	% 8 eta gainetik	Kaloria altuak, aldatu egiten da estiloaren arabera

Karbohidratoak

Karbohidratoek ere kaloria gehitzen dute, baina ez alkohola bezainbeste. Garagardoaren azukre gehienak alkohola bihurtzen da egiten denean. Garagardo batzuek, gari-garagardoak edo fruituak dituztenak bezala, mantendu azukre sobera. Azukre eta karbohidrato hauek 3 eta 16 gramo izan daitezke 12 ontzako garagardo batean. Hala ere, Alkoholak karbohidratoak baino kaloria gehiago ematen dizkizu.

Elikadura adituek esan dute% 4ko abv garagardo pinta batek 182 kaloria inguru dituela, gehienetan alkoholetik. Alkohol gutxiago duten garagardoek kaloria gutxiago dute, nahiz eta azukre pixka bat gehiago izan. Kaloria gutxiago duten garagardoak egin nahi dituzten garagardoak alkohola jaisten saiatzen dira, ez karbohidratoak soilik.

Aholkua: kaloria gutxiago edan nahi baduzu, jaso garagardoak abv txikiagoarekin eta egiaztatu karbohidrato eta azukreetarako etiketa.

Kaloria garagardo pintxo batean

Garagardoaren pinta tipikoa agintzen duzunean, agian zenbat kaloria edaten ari zaren galdetzen duzu. Erantzuna garagardoaren estiloaren eta indarraren araberakoa da. Estatu Batuetan pinta batek normalean 16 ontza esan nahi du. Garagardo pintxo bateko kaloriak 100etik gora 300 baino gehiago bitartekoak izan daitezke.

Argia vs erregularra

Garagardo arinak kaloria gutxiago ematen dizkizu ohiko edo artisau garagardoa baino. Adibidez, Milwaukee-ren argirik onenak 130 kaloria inguru ditu. Aitzitik, Samuel Adams pinta batek 210 kaloria inguru ditu. Lagagailu nagusi asko, esaterako, pabst zinta urdina edo rock rolling, 165 eta 180 kaloria artean erortzen dira pintxo bakoitzeko. Taula honetan aldea ikus dezakezu:

Garagardo marka / mota	Kaloria 16 oz (gutxi gorabehera)
Milwaukee-ren argirik onena	~ 130
Garagardo argi naturala	~ 430
Newcastle Brown Ale	~ 180
PABST Zinta urdina	~ 175
Samuel Adams	~ 210
Shock Top	~ 200
Garagardo gogorra	~ 230
Gari garagardoa	~ 160

Garagardo arinak normalean kaloria gutxiago izaten duela ikus dezakezu. Garagardo erregularrak eta eskulan estiloak maiz gehiago izaten dira. Kaloria moztu nahi baduzu, aukeratu garagardo arina edo estilo bat alkohol-eduki txikiagoa duena.

ABVko estiloak

ABVko garagardo altuek, hala nola ipas, stouts eta Belgikako aleak, kaloria gehiago pinta bakoitzean. Alkoholak gramo bakoitzeko zazpi kaloria inguru ematen ditu. Garagardoek malta gehiago erabiltzen dutenean eta garagardo sendoagoak sortzen dituztenean, alkohol gehiago eta hondar azukre gehiago lortzen dituzu. Biak kaloria kopurua gehitzen dute. Adibidez, IPA pinta batek 180 eta 200 kaloria izan ditzake. Txokolate estutu pinta 250 eta 350 kaloria lor daiteke. Belgikako tripla eta quadrupel batzuk are handiagoa dira.

• ABV altuagoak alkohol gehiago esan nahi du eta horrek kaloria areagotzen du.

• Malta eta hondar azukre gehiagok ere kaloria gehitzen dute.

• Pinza bateko kalorien% 60 inguru alkoholetik dator, gainerakoekin karbohidratoetatik.

Artisautza-garagardoak edo aleak indartsuak gozatzen badituzu, pintaren kaloria azkar igotzen da. Begiratu beti etiketa edo galdetu zure tabernari zenbaki zehatza jakin nahi baduzu.

Nola aukeratu beheko kaloria garagardoa

Irakurketa etiketak

Aukera azkarragoak egin ditzakezu garagardo etiketak irakurtzen ikasiz. Etiketa gehienek alkohola bolumenaren arabera (ABV) erakusten dute eta batzuetan kaloria zenbatzen dute. ABVk garagardoan zenbat alkohol dagoen esaten dizu. ABV altuagoak kaloria gehiago esan nahi du. Kaloria moztu nahi baduzu, bilatu garagardoak Upper Abv-ekin. Marka batzuek orain CAN edo Botilan kaloria zenbaki zehatza inprimatzen dute. Horrek aukera errazagoa da aukerak alderatzea.

Aholkua: kaloria kopurua ikusten ez baduzu, erabili formula azkar hau:
kaloria ≈ ABV × 2,5 × ontza
Honek zure edariko kaloria kalkulatzen lagunduko dizu.

Azukre edo usain gehigarriak ere egiaztatu beharko zenituzke. Hauek kaloria kopurua igo dezakete, nahiz eta abv baxua izan. Kaloria baxuko garagardo askok karbohidratoak eta kaloria zerrendatzen dituzte, zure sarrerari jarraipena egiten laguntzen dizuna.

Aholku praktikoak

Garagardoaz gozatzeko modu asko dituzu kaloria kontrolatzeko orduan. Saiatu estrategia sinple hauek:

• Aukeratu garagardo argiak edo saio. Hauek askotan kaloria gutxiago eta alkohol gutxiago dituzte.

• Aukeratu alkoholik gabeko edo baxuko garagardoa, kaloria gutxiago lortzeko. Alkoholik gabeko artisau garagardo batzuek 10 eta 30 kaloria baino ez dituzte balio bakoitzeko.

• Ikusi zure zerbitzuaren tamaina. Beira txikiago batek kaloria gutxiago esan nahi du.

• Planifikatu aurrera gizarte ekitaldietarako. Erabaki zenbat garagardo nahi dituzun irten aurretik.

• Edan ura garagardo artean. Horrek hidratatuta egoteko eta edatea moteltzen laguntzen dizu.

Azken joerek erakusten dute jende gehiagok kaloria gutxiko garagardoak nahi dituela. Breweries-ek gaur egun IPA Dogfish burua eta sortzaileak bezalako aukerak eskaintzen ditu, bakoitzak 140 kaloria baino ez dituena. Garagardo hauek oso ezagunak bihurtu dira osasuna eta gustuak zaintzen dituzten pertsonen artean. Merkatuaren ikerketek erakusten dute edari gazteagoek askotan kaloria gutxiko garagardoak edo alkoholik gabeko aukerak hautatzen dituztela beren ongizate helburuekin bat egiteko. Joera hau jarrai dezakezu zaporea eta kaloria txikiagoak bideratutako markak aukeratuz.

Gogoratu: Goreria, osasuna eta pisua kudeatzeko gai gehienak garagardo bat hautatzen duzunean. Ez duzu zaporerik eman behar aukera arinago batez gozatzeko.

Badakizu 12 ontzako garagardo estandar batek normalean 140 eta 150 kaloria inguru dituela, pintak askoz gehiago izan dezakeen bitartean. Iparrorratzaren azterketak garagardo erregularrak erakusten ditu (% 5 ABV) 140 kaloria inguru ditu, eta garagardo arinak (% 4 ABV) 100 inguru ditu. Alkohol edukia, karbohidratoak eta zerbitzatzeko tamaina guztietako kaloria kopurua aldatu egiten da. Erabili mahaiak, formula azkarra eta aholkuak zure hurrengo garagardoa hautatzen duzunean aukera adimendunak egiteko.

Ohigai

Nola estimatzen duzu kaloria etiketa erakusten ez badu?

Formula hau erabil dezakezu:
kaloria = ABV × 2,5 × ontza
Alkohola kontrolatu bolumena (ABV) eta zerbitzatzeko tamaina. Matematika azkar honek estimazio ona ematen dizu garagardo gehienentzat.

Alkoholik gabeko garagardoak kaloria gutxiago al du?

Bai, alkoholik gabeko garagardoek normalean kaloria gutxiago izaten dituzte. Gehienek 12 eta 110 kaloria dituzte 12 ontzako zerbitzatzeko. Kaloria gutxiago lortzen dituzu garagardo horiek alkohol gutxi edo ez dutelako.

Garagardo ilunek beti al dute kaloria gehiago?

Ez, kolore ilunagoak ez du beti kaloria gehiago esan nahi. Kaloriak alkohol-edukien eta osagaien mende daude. Garagardo ilun batzuek kaloria gutxiago dute, zurbila edo IPAS indartsuak baino.

Zein da beheko kaloria garagardo bat aukeratzeko modurik onena?

Aholkua: bilatu garagardoak ABV txikiagoa dutenak eta begiratu argia edo saioko estiloak.
Kaloria eta karbohidratoaren informazioa ere irakur dezakezu. Zerbitzu txikiagoak kaloria mozten lagunduko dizu ere.