मानक बियर सेवामा कति क्यालोरीहरू छन्

तपाईंले बियरमा कति क्यालोरीहरू खपत गर्नुहुन्छ भनेर सोच्न सक्नुहुन्छ। एक सामान्य 12-औंस बियरमा लगभग 150 क्यालोरीहरू छन्। अध्ययनहरूले पोषण तथ्यहरू र रक्सीबाट प्राप्त ऊर्जाको विश्लेषण गरेर यो औसत निर्धारण गर्दछ। बियरमा क्यालोरीहरूको संख्या प्रकार, रक्सी सामग्री, र सेवाको आकारमा निर्भर गर्दछ। यदि तपाइँ बियरमा कति क्यालोरीहरू बारे उत्सुक हुनुहुन्छ भने, लेबल जाँच गर्नुहोस् वा क्यालोरी चार्टलाई सन्दर्भ गर्नुहोस्। यदि बियरमा अतिरिक्त सामग्री वा उच्च रक्सीको मात्रा छ भने क्यालोरी गणना परिवर्तन हुन सक्छ। बियरमा कति क्यालोरीहरूले तपाईंलाई स्वस्थ छनौटहरू गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

कुञ्जी टेकवेहरू

• एक नियमित 12-औंस बियरमा लगभग 140 देखि 150 क्यालोरीहरू छन्। यो संख्या बियर को प्रकार संग परिवर्तन हुन सक्छ। यो अल्कोहल सामग्री र सेवाको आकारको साथ पनि परिवर्तन हुन्छ। रक्सीले बियरमा सबैभन्दा धेरै क्यालोरी दिन्छ। अधिक अल्कोहल भनेको प्रत्येक सेवामा धेरै क्यालोरीहरू हुन्। तपाईंको पेयको आकार महत्त्वपूर्ण छ। एक पिन्टमा १२ औंस बियर भन्दा बढी क्यालोरी हुन्छ। साना सर्भरहरू छनोटले तपाईंलाई कम क्यालोरीहरू पिउन मद्दत गर्न सक्छ। तपाईंले भोल्युम (ABV) र क्यालोरीहरूद्वारा अल्कोहलका लागि लेबलहरू पढ्नुपर्छ। यसले तपाईंलाई कम क्यालोरी भएका बियरहरू छनोट गर्न मद्दत गर्छ। हल्का वा सेसन बियरमा प्रायः कम क्यालोरी हुन्छ। सजिलो बानीले तपाईंलाई बियरको मजा लिन र क्यालोरीहरू हेर्न मद्दत गर्न सक्छ। कम ABV बियर छनोट गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। तपाई कति पिउनुहुन्छ हेर्नुहोस्। बियरको बीचमा पानी पिउनुहोस्। यी सुझावहरूले तपाईंलाई बियरको आनन्द लिन र क्यालोरीहरू व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्दछ।

बियरमा कति क्यालोरीहरू

क्यालोरी तालिका

तपाईले बियरमा कति क्यालोरीहरू तपाईले रोज्नु भएको प्रकारको आधारमा धेरै परिवर्तन हुन सक्छ भनेर याद गर्न सक्नुहुन्छ। बियरमा क्यालोरीहरू प्रायः अल्कोहल र कार्बोहाइड्रेटबाट आउँछन्। रक्सीले प्रति ग्राम लगभग 7 क्यालोरी दिन्छ, जबकि कार्बोहाइड्रेटले प्रति ग्राम लगभग 3 क्यालोरी थप्छ। द मात्रा अनुसार अल्कोहल (ABV) यी परिवर्तनहरूको मुख्य कारण हो। जब तपाइँ हल्का बियर छान्नुहुन्छ, तपाइँ सामान्यतया नियमित वा बलियो बियर भन्दा कम क्यालोरी प्राप्त गर्नुहुन्छ। केही बियरहरू, जस्तै IPAs वा स्टाउट्स, धेरै अल्कोहल र कहिले काँही धेरै चिनी हुन्छ, जसको मतलब उच्च क्यालोरी सामग्री हुन्छ।

एक वैज्ञानिक अध्ययनले पत्ता लगायो कि विभिन्न बियर शैलीहरूमा अद्वितीय पोषण प्रोफाइलहरू हुन्छन् . किनभने यो हुन्छ किनभने ब्रुअरहरूले विभिन्न माल्टहरू, हप्स र खमीरहरू प्रयोग गर्छन्। पकाउने प्रक्रियाले पनि क्यालोरी सामग्री परिवर्तन गर्न सक्छ। उदाहरण को लागी, फल बियर वा मसालेदार एल्स थपिएको चिनी को कारण अधिक क्यालोरी हुन सक्छ। गाढा बियरमा सधैं हल्का भन्दा बढी क्यालोरी हुँदैन।

यहाँ लोकप्रिय बियरहरू र तिनीहरूको क्यालोरीहरू प्रति 12 औंस सेवाका लागि द्रुत सन्दर्भ तालिका छ:

बियर उदाहरण	क्यालोरी गणना प्रति 12-औंस सेवा
बड लाइट	110
गिनिज ड्राफ्ट स्टाउट	125
डगफिश हेड ९० मिनेट IPA	294
संस्थापक KBS	340
मिशेलब अल्ट्रा	95
सिएरा नेभाडा पाले एले	175
स्टोन IPA	210

सेवा गर्ने आकारहरू

जब तपाइँ बियरमा कति क्यालोरीहरू सोध्नुहुन्छ, तपाइँलाई सेवाको आकारको बारेमा पनि सोच्न आवश्यक छ। संयुक्त राज्यमा धेरैजसो बियरहरू 12 औंसको सेवामा आउँछन्, जुन सोडा क्यानको आकारको बारेमा हुन्छ। एक पिन्ट गिलासले 16 औंस राख्छ, त्यसैले यसमा 12 औंस सेवाको तुलनामा लगभग 33% बढी क्यालोरीहरू छन्। UK मा, एक पिन्ट 20 औंस मा पनि ठूलो छ। युरोपले प्रायः 330ml (लगभग 11.2 oz) वा 500ml (लगभग 16.9 oz) बोतलहरू प्रयोग गर्छ। अष्ट्रेलिया र जापानको पनि आफ्नो साझा आकार छ।

सुझाव: प्रति पिन्ट क्यालोरी अनुमान गर्न, 12 औंसमा सेवा गर्ने क्यालोरीहरूलाई US पिन्टको लागि 1.33 वा यूके पिन्टको लागि 1.67 ले गुणन गर्नुहोस्।

प्रति पिन्ट क्यालोरी सधैं सानो गिलास भन्दा बढी हुनेछ। यदि तपाईं आफ्नो क्यालोरी सेवन कम गर्न चाहनुहुन्छ भने, सानो सेवा वा हल्का बियर छनौट गर्नुहोस्। याद गर्नुहोस्, क्यालोरी सामग्री तपाईंको पेयको आकारको साथ मापन हुन्छ।

बियरमा क्यालोरीलाई असर गर्छ

जब तपाइँ बियरमा कति क्यालोरीहरू छन् भनेर जाँच गर्नुहुन्छ, तपाइँले लेबल भन्दा बढी हेर्न आवश्यक छ। तीन मुख्य कुराहरूले तपाईंले पिउने क्यालोरीहरू परिवर्तन गर्दछ: अल्कोहल सामग्री, कार्बोहाइड्रेट, र शेष चिनी। प्रत्येकले तपाईंको बियरमा कुल क्यालोरीहरू थप्छ।

रक्सी सामग्री

रक्सीले बियरमा सबैभन्दा बढी क्यालोरी दिन्छ। धेरैजसो बियरमा भोल्युम (ABV) 4% र 8% बीचमा अल्कोहल हुन्छ। केही क्राफ्ट बियरमा अझ बढी हुन्छ, कहिलेकाहीँ १२% वा माथिसम्म। अधिक अल्कोहल भनेको तपाईंको पेयमा बढी क्यालोरी हो। वैज्ञानिकहरू भन्छन् रक्सीमा प्रत्येक ग्रामको लागि लगभग 7 क्यालोरी हुन्छ। यो कार्बोहाइड्रेटले दिने भन्दा धेरै हो। यदि तपाईंले उच्च ABV भएको बियर छान्नुभयो भने, तपाईंले प्रत्येक चुस्कीमा बढी क्यालोरीहरू पाउनुहुनेछ।

नोट: तपाईले बियर क्यालोरीहरू फेला पार्न सरल सूत्र प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ:
क्यालोरी = ABV% × 2.5 × औंस
यसले तपाईंलाई अल्कोहल र सेवाको आकार हेरेर तपाईंको गिलासमा कति क्यालोरीहरू छन् भनेर अनुमान गर्न मद्दत गर्दछ।

नयाँ अध्ययनहरूको तालिकाले कम ABV भएका हल्का लागरहरूमा कम क्यालोरीहरू हुन्छन् भनेर देखाउँछ। उच्च ABV भएका बलियो एल्स र क्राफ्ट बियरसँग धेरै कुराहरू छन्। उदाहरणका लागि:

बियर शैली	अल्कोहल सामग्री (ABV)	क्यालोरी जानकारी
अमेरिकन लाइट लागर	३.५% - ४.४%	125 प्रति 12 औंस सम्म, कम carbs
मानक लागर	४.१% - ५.१%	मध्यम क्यालोरी, मध्यम carbs
बलियो एले वा लागर	8% र माथि	उच्च क्यालोरी, शैली अनुसार भिन्न हुन्छ

कार्बोहाइड्रेट

कार्बोहाइड्रेटले पनि क्यालोरी थप्छ, तर अल्कोहल जत्तिकै होइन। बियरमा धेरैजसो चिनी बनाउँदा रक्सीमा परिणत हुन्छ। केही बियरहरू, जस्तै गहुँको बियर वा फलफूलहरू, धेरै बाँकी रहेको चिनी राख्छन्। यी चिनी र कार्बोहाइड्रेटहरू १२ औंस बियरमा ३ देखि १६ ग्रामसम्म हुन सक्छन्। तैपनि, रक्सीले तपाईंलाई कार्बोहाइड्रेट भन्दा बढी क्यालोरी दिन्छ।

पोषण विशेषज्ञहरू भन्छन् कि 4% ABV बियरको एक पिन्टमा लगभग 182 क्यालोरीहरू हुन्छन्, प्रायः रक्सीबाट। कम अल्कोहल भएको बियरमा थोरै चिनी भए तापनि कम क्यालोरी हुन्छ। कम क्यालोरी भएको बियर बनाउन चाहने ब्रुअरहरूले कार्बोहाइड्रेट मात्र होइन अल्कोहल कम गर्ने प्रयास गर्छन्।

सुझाव: यदि तपाईं कम क्यालोरीहरू पिउन चाहनुहुन्छ भने, कम ABV भएका बियरहरू छान्नुहोस् र कार्बोहाइड्रेट र चिनीहरूको लेबल जाँच गर्नुहोस्।

बियरको एक पिन्टमा क्यालोरीहरू

जब तपाइँ बियरको एक विशिष्ट पिन्ट अर्डर गर्नुहुन्छ, तपाइँ कति क्यालोरीहरू पिउनुहुन्छ भनेर सोच्न सक्नुहुन्छ। जवाफ बियर को शैली र शक्ति मा निर्भर गर्दछ। संयुक्त राज्यमा एक पिन्ट सामान्यतया 16 औंस हो। बियरको एक पिन्टमा क्यालोरीहरू 100 देखि 300 भन्दा बढी हुन सक्छ।

प्रकाश बनाम नियमित

हल्का बियरले तपाईंलाई नियमित वा क्राफ्ट बियरको तुलनामा प्रति पिन्ट कम क्यालोरी दिन्छ। उदाहरणका लागि, मिलवाकीको बेस्ट लाइटको एक पिन्टमा लगभग 130 क्यालोरीहरू छन्। यसको विपरित, शमूएल एडम्सको एक पिन्टमा लगभग 210 क्यालोरीहरू छन्। धेरै मुख्यधारा लागरहरू, जस्तै Pabst ब्लू रिबन वा रोलिङ रक, प्रति पिन्ट 165 र 180 क्यालोरी बीचमा गिरावट। तपाईंले यो तालिकामा फरक देख्न सक्नुहुन्छ:

बियर ब्रान्ड/प्रकार	क्यालोरी प्रति १६ औंस (लगभग)
मिलवाउकीको सर्वश्रेष्ठ प्रकाश	~१३०
प्राकृतिक लाइट बियर	~430
न्यूकासल ब्राउन एले	~१८०
Pabst निलो रिबन	~१७५
शमूएल एडम्स	~210
झटका शीर्ष	~200
स्टाउट बियर	~२३०
गहुँको बियर	~१६०

तपाईले देख्न सक्नुहुन्छ कि हल्का बियरमा सामान्यतया प्रति पिन्ट कम क्यालोरी हुन्छ। नियमित बियर र शिल्प शैलीहरू प्राय: धेरै हुन्छन्। यदि तपाईं क्यालोरीहरू काट्न चाहनुहुन्छ भने, हल्का बियर वा कम अल्कोहल सामग्री भएको शैली छनौट गर्नुहोस्।

उच्च-ABV शैलीहरू

उच्च-ABV बियरहरू, जस्तै IPAs, stouts, र बेल्जियन एल्स, प्रत्येक पिन्टमा थप क्यालोरीहरू प्याक गर्दछ। रक्सीले प्रति ग्राम लगभग सात क्यालोरी दिन्छ। जब ब्रुअरहरूले अधिक माल्ट प्रयोग गर्छन् र बलियो बियरहरू सिर्जना गर्छन्, तपाईंले थप अल्कोहल र अधिक अवशिष्ट चिनीहरू प्राप्त गर्नुहुन्छ। दुवैले क्यालोरी गणनामा थप्छन्। उदाहरण को लागी, IPA को एक पिन्ट मा 180 देखि 200 क्यालोरी हुन सक्छ। चकलेट स्टाउटको एक पिन्ट 250 देखि 350 क्यालोरी सम्म पुग्न सक्छ। केही बेल्जियम ट्रिपल र क्वाड्रपलहरू अझ माथि जान्छन्।

• उच्च ABV भनेको अधिक अल्कोहल हो, जसले क्यालोरी बढाउँछ।

• थप माल्ट र अवशिष्ट चिनीले पनि क्यालोरी थप्छ।

• एक पिन्टमा लगभग 60% क्यालोरीहरू रक्सीबाट आउँछन्, बाँकी कार्बोहाइड्रेटबाट।

यदि तपाइँ क्राफ्ट बियर वा बलियो एल्सको आनन्द लिनुहुन्छ भने, तपाइँ प्रति पिन्ट क्यालोरीहरू चाँडै बढेको देख्नुहुनेछ। सधैं लेबल जाँच गर्नुहोस् वा आफ्नो बारटेन्डरलाई सोध्नुहोस् यदि तपाइँ सही नम्बर जान्न चाहनुहुन्छ भने।

कसरी कम-क्यालोरी बियर छनौट गर्ने

लेबलहरू पढ्दै

तपाईं बियर लेबलहरू कसरी पढ्ने भनेर सिकेर राम्रो छनौटहरू गर्न सक्नुहुन्छ। धेरैजसो लेबलहरूले भोल्युम (ABV) र कहिलेकाहीँ क्यालोरी गणनाद्वारा रक्सी देखाउँछन्। ABV ले बियरमा कति अल्कोहल छ भनी बताउँछ। उच्च ABV भनेको अधिक क्यालोरी हो। यदि तपाइँ क्यालोरीहरू काट्न चाहनुहुन्छ भने, कम ABV भएको बियरहरू खोज्नुहोस्। केही ब्रान्डहरूले अब क्यान वा बोतलमा सही क्यालोरी नम्बर छाप्छन्। यसले विकल्पहरू तुलना गर्न सजिलो बनाउँछ।

सुझाव: यदि तपाईंले क्यालोरी गणना देख्नुभएन भने, यो द्रुत सूत्र प्रयोग गर्नुहोस्:
क्यालोरी ≈ ABV × 2.5 × औंस
यसले तपाईंलाई तपाईंको पेयमा क्यालोरीहरू अनुमान गर्न मद्दत गर्दछ।

तपाईले थपिएको चिनी वा स्वादको लागि पनि जाँच गर्नुपर्छ। ABV कम भए पनि यसले क्यालोरी गणना बढाउन सक्छ। धेरै कम क्यालोरी बियरहरूले कार्बोहाइड्रेट र क्यालोरीहरू दुवैलाई सूचीबद्ध गर्दछ, जसले तपाईंलाई तपाईंको सेवन ट्र्याक गर्न मद्दत गर्दछ।

व्यावहारिक सुझावहरू

तपाईंसँग क्यालोरीहरू नियन्त्रणमा राख्दा बियरको आनन्द लिने धेरै तरिकाहरू छन्। यी सरल रणनीतिहरू प्रयास गर्नुहोस्:

• प्रकाश वा सत्र बियर छान्नुहोस्। यी प्रायः कम क्यालोरी र कम अल्कोहल हुन्छ।

• कम क्यालोरीहरूको लागि गैर-अल्कोहल वा कम क्यालोरी बियर छान्नुहोस्। केही गैर-अल्कोहल क्राफ्ट बियरहरूमा प्रति सेवामा 10 देखि 30 क्यालोरीहरू मात्र हुन्छन्।

• आफ्नो सेवा आकार हेर्नुहोस्। सानो गिलास भनेको कम क्यालोरी हो।

• सामाजिक घटनाहरूको लागि अगाडि योजना गर्नुहोस्। तपाईं बाहिर जानु अघि कति बियर चाहनुहुन्छ निर्णय गर्नुहोस्।

• बियरको बीचमा पानी पिउनुहोस्। यसले तपाईंलाई हाइड्रेटेड रहन र तपाईंको मदिरा सुस्त बनाउन मद्दत गर्दछ।

हालका प्रवृतिहरूले देखाउँछन् कि धेरै मानिसहरू कम क्यालोरी बियर चाहन्छन्। ब्रुअरीहरूले अब डगफिश हेड सीक्वेन्च एले र संस्थापकहरू सबै दिनको आईपीए जस्ता विकल्पहरू प्रस्ताव गर्छन्, प्रत्येक 12 औंस क्यालोरी मात्र 140 क्यालोरीहरू सहित। यी बियरहरू स्वास्थ्य र स्वादको ख्याल गर्ने मानिसहरूमाझ धेरै लोकप्रिय भएका छन्। बजार अनुसन्धानले देखाउँछ कि युवा पिउनेहरूले प्राय: कम क्यालोरी बियर वा गैर-अल्कोहल विकल्पहरू उनीहरूको कल्याण लक्ष्यहरू मिलाउन छनौट गर्छन्। तपाईं स्वाद र कम क्यालोरीहरूमा फोकस गर्ने विश्वसनीय ब्रान्डहरू छनौट गरेर यो प्रवृत्तिलाई पछ्याउन सक्नुहुन्छ।

सम्झनुहोस्: स्वाद, स्वास्थ्य र तौल व्यवस्थापन सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण हुन्छ। तपाईंले बियर छान्दा हल्का छनोटको मजा लिन तपाईंले स्वाद त्याग्नु पर्दैन।

तपाईलाई अब थाहा छ कि मानक 12-औंस बियरमा सामान्यतया 140 देखि 150 क्यालोरीहरू हुन्छन्, जबकि एक पिन्टमा धेरै अधिक हुन सक्छ। COMPASS अध्ययनले नियमित बियर (5% ABV) मा लगभग 140 क्यालोरी हुन्छ, र हल्का बियर (4% ABV) मा लगभग 100 हुन्छ। अल्कोहल सामग्री, कार्बोहाइड्रेट, र सेवाको आकार सबैले क्यालोरी गणना परिवर्तन गर्दछ। अर्को बियर छनोट गर्दा स्मार्ट छनोटहरू गर्नको लागि यस गाइडमा भएका तालिकाहरू, द्रुत सूत्रहरू र सुझावहरू प्रयोग गर्नुहोस्।

FAQ

यदि लेबलले तिनीहरूलाई देखाउँदैन भने तपाइँ कसरी क्यालोरीहरू अनुमान गर्नुहुन्छ?

तपाईं यो सूत्र प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ:
क्यालोरी = ABV × 2.5 × औंस
भोल्युम (ABV) र सेवा आकार द्वारा अल्कोहल जाँच गर्नुहोस्। यो द्रुत गणितले तपाईंलाई धेरै बियरहरूको लागि राम्रो अनुमान दिन्छ।

के गैर-अल्कोहल बियरमा कम क्यालोरी हुन्छ?

हो, गैर-अल्कोहल बियरमा सामान्यतया कम क्यालोरी हुन्छ। प्रायः 25 देखि 110 क्यालोरीहरू प्रति 12-औंस सेवा गर्दछ। तपाईंले कम क्यालोरीहरू प्राप्त गर्नुहुन्छ किनभने यी बियरहरूमा थोरै वा अल्कोहल छैन।

के गाढा बियरमा सधैं बढी क्यालोरी हुन्छ?

होइन, गाढा रङले सधैं धेरै क्यालोरीहरू भन्ने होइन। क्यालोरी अल्कोहल सामग्री र सामग्रीहरूमा निर्भर गर्दछ। केही गाढा बियरहरूमा बलियो प्याले एल्स वा IPAs भन्दा कम क्यालोरीहरू हुन्छन्।

कम क्यालोरी बियर छनौट गर्ने उत्तम तरिका के हो?

सुझाव: तल्लो ABV भएका बियरहरू खोज्नुहोस् र प्रकाश वा सत्र शैलीहरू जाँच गर्नुहोस्।
तपाईले क्यालोरी र कार्ब जानकारीको लागि लेबल पनि पढ्न सक्नुहुन्छ। साना सर्भरहरूले तपाईंलाई क्यालोरीहरू पनि कटौती गर्न मद्दत गर्दछ।