Views: 0 Awtur: Editur tas-Sit Ħin tal-Pubblikazzjoni: 2025-07-13 Oriġini: Sit
Forsi tistaqsi kemm tikkonsma kaloriji f'birra. Birra tipika ta’ 12-il uqija fiha madwar 150 kalorija. Studji jiddeterminaw din il-medja billi janalizzaw fatti dwar in-nutrizzjoni u l-enerġija mill-alkoħol. In-numru ta 'kaloriji f'birra jvarja skond it-tip, il-kontenut ta' alkoħol, u d-daqs tas-servizz. Jekk int kurjuż dwar kemm hemm kaloriji f'birra, iċċekkja t-tikketta jew irreferi għal tabella tal-kaloriji. L-għadd ta 'kaloriji jista' jinbidel jekk il-birra jkollha ingredjenti żejda jew livelli ogħla ta 'alkoħol. Li tifhem kemm kaloriji f'birra jistgħu jgħinuk tagħmel għażliet aktar b'saħħithom.
A regolari Birra ta '12-il uqija għandha madwar 140 sa 150 kaloriji. Dan in-numru jista 'jinbidel mat-tip ta' birra. Tinbidel ukoll bil-kontenut ta 'alkoħol u d-daqs tas-servizz. L-alkoħol jagħti ħafna mill-kaloriji fil-birra. Aktar alkoħol ifisser aktar kaloriji f'kull porzjon. Id-daqs tax-xarba tiegħek huwa importanti. Pinta għandha aktar kaloriji minn birra ta’ 12-il uqija. Li tagħżel porzjonijiet iżgħar tista 'tgħinek tixrob inqas kaloriji. Għandek taqra tikketti għall-alkoħol bil-volum (ABV) u kaloriji. Dan jgħinek tagħżel birer b'inqas kaloriji. Birer ħfief jew sessjoni spiss ikollhom inqas kaloriji. Drawwiet faċli jistgħu jgħinuk tgawdi l-birra u tara l-kaloriji. Ipprova aqbad birer ta’ ABV baxx. Ara kemm tixrob. Ixrob l-ilma bejn il-birer. Dawn il-pariri jgħinuk tgawdi l-birra u timmaniġġja l-kaloriji.
Tista 'tinnota li kemm kaloriji f'birra jistgħu jinbidlu ħafna skond it-tip li tagħżel. Il-kaloriji fil-birra jiġu l-aktar mill-alkoħol u l-karboidrati. L-alkoħol jagħti madwar 7 kaloriji għal kull gramma, filwaqt li l-karboidrati jżidu madwar 3 kaloriji għal kull gramma. Il- l-alkoħol bil-volum (ABV) huwa r-raġuni ewlenija għal dawn il-bidliet. Meta tagħżel birra ħafifa, normalment ikollok inqas kaloriji milli b'birra regolari jew qawwija. Xi birer, bħall-IPAs jew stouts, għandhom aktar alkoħol u kultant aktar zokkor, li jfisser kontenut ogħla ta 'kaloriji.
Studju xjentifiku sab li stili ta 'birra differenti għandhom profili nutrittivi uniċi. . Dan jiġri minħabba li l-birreriji jużaw malt, ħops u ħmira differenti. Anki l-proċess tal-birra jista 'jbiddel il-kontenut ta' kaloriji. Pereżempju, birer tal-frott jew ales bil-ħwawar jistgħu jkollhom aktar kaloriji minħabba zokkor miżjud. Birer skuri mhux dejjem ikollhom aktar kaloriji minn dawk eħfef.
Hawnhekk hawn tabella ta' referenza ta' malajr għall-birer popolari u l-kaloriji tagħhom għal kull porzjon ta' 12 oz:
Eżempju tal-Birra |
Għadd ta 'kaloriji għal kull Serving ta' 12-il uqija |
|---|---|
Bud Light |
110 |
Guinness Draft Stout |
125 |
Dogfish Head 90 Minuta IPA |
294 |
Fundaturi KBS |
340 |
Michelob Ultra |
95 |
Sierra Nevada Pale Ale |
175 |
Stone IPA |
210 |
Meta tistaqsi kemm-il kaloriji f'birra, trid taħseb ukoll dwar id-daqs tas-servizz. Il-biċċa l-kbira tal-birer fl-Istati Uniti jiġu f'porzjon ta '12 oz, li huwa madwar id-daqs ta' bott tas-soda. Tazza pinta żżomm 16 oz, għalhekk għandha madwar 33% aktar kaloriji minn porzjon ta '12 oz. Fir-Renju Unit, pinta hija saħansitra akbar f'20 oz. L-Ewropa ħafna drabi tuża fliexken ta '330ml (madwar 11.2 oz) jew 500ml (madwar 16.9 oz). L-Awstralja u l-Ġappun għandhom id-daqsijiet komuni tagħhom ukoll.
Tip: Biex tagħmel stima tal-kaloriji għal kull pinta, immoltiplika l-kaloriji f'porzjon ta' 12 oz b'1.33 għal pinta tal-Istati Uniti jew b'1.67 għal pinta tar-Renju Unit.
Il-kaloriji għal kull pinta se jkunu dejjem ogħla milli f'tazza iżgħar. Jekk trid tnaqqas il-konsum tal-kaloriji tiegħek, agħżel porzjon iżgħar jew birra ħafifa. Ftakar, il-kontenut ta 'kaloriji jiżdied mad-daqs tax-xarba tiegħek.
Meta tiċċekkja kemm hemm kaloriji fil-birra, trid tħares lejn aktar milli sempliċement it-tikketta. Tliet affarijiet ewlenin ibiddlu l-kaloriji li tixrob: il-kontenut ta 'alkoħol, karboidrati, u zokkor li jibqa'. Kull wieħed iżid mal-kaloriji totali fil-birra tiegħek.
L-alkoħol jagħti l-aktar kaloriji fil-birra. Il-biċċa l-kbira tal-birer għandhom alkoħol bil-volum (ABV) bejn 4% u 8%. Xi birer tas-snajja għandhom saħansitra aktar, xi kultant sa 12% jew ogħla. Aktar alkoħol ifisser aktar kaloriji fix-xarba tiegħek. Ix-xjentisti jgħidu li l-alkoħol għandu madwar 7 kaloriji għal kull gramma. Dan huwa ħafna aktar minn dak li jagħtu l-karboidrati. Jekk tagħżel birra b'ABV ogħla, ikollok aktar kaloriji f'kull sip.
Nota: Tista 'tuża formula sempliċi biex issib kaloriji tal-birra:
kaloriji = ABV% × 2.5 × uqija
Dan jgħinek taqta' kemm hemm kaloriji fil-ħġieġ tiegħek billi tħares lejn l-alkoħol u d-daqs tas-servizz.
Tabella minn studji ġodda turi li lagers ħfief b'inqas ABV għandhom inqas kaloriji. Ale b'saħħithom u birer tas-snajja b'ABV għoli għandhom ħafna aktar. Per eżempju:
Stil tal-Birra |
Kontenut ta' Alkoħol (ABV) |
Informazzjoni dwar il-kaloriji |
|---|---|---|
American Light Lager |
3.5% - 4.4% |
Sa 125 għal kull 12 oz, karboidrati baxxi |
Lager Standard |
4.1% - 5.1% |
Kaloriji moderati, karboidrati moderati |
Strong Ale jew Lager |
8% u aktar |
Kaloriji għoljin, ivarja skond l-istil |
Il-karboidrati jżidu wkoll kaloriji, iżda mhux daqs l-alkoħol. Il-biċċa l-kbira taz-zokkor fil-birra jinbidel f'alkoħol meta jsir. Xi birer, bħall-birer tal-qamħ jew dawk bil-frott, iżommu aktar zokkor fdal. Dawn iz-zokkor u l-karboidrati jistgħu jkunu minn 3 sa 16-il gramma f'birra ta '12-il uqija. Xorta waħda, l-alkoħol jagħtik aktar kaloriji milli jagħmlu l-karboidrati.
Esperti tan-nutrizzjoni jgħidu li pinta ta '4% birra ABV għandha madwar 182 kalorija, l-aktar mill-alkoħol. Birer b'inqas alkoħol għandhom inqas kaloriji, anke jekk ikollhom ftit aktar zokkor. Birreriji li jridu jagħmlu birer b'inqas kaloriji jippruvaw inaqqsu l-alkoħol, mhux biss il-karboidrati.
Tip: Jekk trid tixrob inqas kaloriji, agħżel birer b'ABV aktar baxx u iċċekkja t-tikketta għal karboidrati u zokkor.
Meta tordna pinta birra tipika, tista' tistaqsi kemm qed tixrob kaloriji. It-tweġiba tiddependi fuq l-istil u s-saħħa tal-birra. Pinta fl-Istati Uniti normalment tfisser 16-il uqija. Il-kaloriji f'pinta birra jistgħu jvarjaw minn ftit aktar minn 100 għal aktar minn 300.
Birra ħafifa tagħtik inqas kaloriji għal kull pinta minn birra regolari jew tas-snajja. Per eżempju, pinta ta 'Milwaukee's Best Light għandha madwar 130 kalorija. B'kuntrast, pinta Samuel Adams għandha madwar 210 kaloriji. Ħafna lagers mainstream, bħal Pabst Blue Ribbon jew Rolling Rock, jaqgħu bejn 165 u 180 kaloriji kull pinta. Tista' tara d-differenza f'din it-tabella:
Brand/Tip tal-birra |
Kaloriji għal kull 16 oz (madwar) |
|---|---|
L-Aqwa Dawl ta' Milwaukee |
~130 |
Birra ħafifa naturali |
~430 |
Newcastle Brown Ale |
~180 |
Pabst Blue Ribbon |
~175 |
Samuel Adams |
~210 |
Xokk Fuq |
~200 |
Birra Stout |
~230 |
Birra tal-Qamħ |
~160 |
Tista 'tara li l-birra ħafifa ġeneralment ikollha inqas kaloriji għal kull pinta. Birer regolari u stili tas-snajja spiss ikollhom aktar. Jekk trid tnaqqas il-kaloriji, agħżel birra ħafifa jew stil b'kontenut aktar baxx ta 'alkoħol.
Birer b'ABV għoli, bħal IPAs, stouts, u ales Belġjani, jippakkjaw aktar kaloriji f'kull pinta. L-alkoħol jagħti madwar seba' kaloriji għal kull gramma. Meta l-birreriji jużaw aktar malt u joħolqu birer aktar b'saħħithom, ikollok aktar alkoħol u aktar zokkor residwu. It-tnejn iżidu l-għadd tal-kaloriji. Per eżempju, pinta ta 'IPA jista' jkollha 180 sa 200 kaloriji. Pinta ta 'ċikkulata stout tista' tilħaq 250 sa 350 kaloriji. Xi tripels u quadrupels Belġjani jmorru saħansitra ogħla.
ABV ogħla tfisser aktar alkoħol, li jżid il-kaloriji.
Aktar malt u zokkor residwu jżidu wkoll kaloriji.
Madwar 60% tal-kaloriji f'pinta jiġu mill-alkoħol, bil-bqija mill-karboidrati.
Jekk tgawdi birer artiġjanali jew ales qawwija, tinduna li l-kaloriji għal kull pinta jogħla malajr. Dejjem iċċekkja t-tikketta jew staqsi lill-barman tiegħek jekk trid tkun taf in-numru eżatt.
Tista' tagħmel għażliet aktar intelliġenti billi titgħallem kif taqra t-tikketti tal-birra. Ħafna mit-tikketti juru l-alkoħol bil-volum (ABV) u xi kultant l-għadd tal-kaloriji. ABV jgħidlek kemm hemm alkoħol fil-birra. ABV ogħla tfisser aktar kaloriji. Jekk trid tnaqqas il-kaloriji, fittex birer b'ABV aktar baxx. Xi marki issa jistampaw in-numru eżatt tal-kaloriji fuq il-bott jew il-flixkun. Dan jagħmilha aktar faċli biex tqabbel l-għażliet.
Tip: Jekk ma tarax l-għadd tal-kaloriji, uża din il-formula mgħaġġla:
Kaloriji ≈ ABV × 2.5 × uqija
Dan jgħinek tistma l-kaloriji fix-xarba tiegħek.
Għandek tiċċekkja wkoll għal zokkor jew ħwawar miżjuda. Dawn jistgħu jgħollu l-għadd tal-kaloriji anki jekk l-ABV huwa baxx. Ħafna birer b'kaloriji baxxi jelenkaw kemm karboidrati kif ukoll kaloriji, li jgħinek issegwi l-konsum tiegħek.
Għandek ħafna modi kif tgawdi l-birra filwaqt li żżomm il-kaloriji taħt kontroll. Ipprova dawn l-istrateġiji sempliċi:
Agħżel birer ħfief jew ta' sessjoni. Dawn ħafna drabi jkollhom inqas kaloriji u inqas alkoħol.
Agħżel birra mhux alkoħolika jew b'kaloriji baxxi għal saħansitra inqas kaloriji. Xi birer tas-snajja mhux alkoħoliċi għandhom biss 10 sa 30 kaloriji għal kull porzjon.
Ara d-daqs tas-servizz tiegħek. Tazza iżgħar tfisser inqas kaloriji.
Ippjana minn qabel għal avvenimenti soċjali. Iddeċiedi kemm tridu birer qabel ma toħroġ.
Ixrob l-ilma bejn il-birer. Dan jgħinek tibqa’ idratat u tnaqqas ix-xorb tiegħek.
Xejriet reċenti juru li aktar nies iridu birer b'kaloriji baxxi. Birreriji issa joffru għażliet bħal Dogfish Head SeaQuench Ale u Founders All Day IPA, kull wieħed b'kaloriji 140 biss għal kull bott ta '12-uqija. Dawn il-birer saru popolari ħafna fost nies li jieħdu ħsieb is-saħħa u t-togħma. Ir-riċerka tas-suq turi li dawk li jixorbu iżgħar spiss jagħżlu birer b’kaloriji baxxi jew għażliet mhux alkoħoliċi biex jaqblu mal-miri tal-benessri tagħhom. Tista 'ssegwi din it-tendenza billi tagħżel marki ta' fiduċja li jiffokaw fuq it-togħma u inqas kaloriji.
Ftakar: It-togħma, is-saħħa u l-ġestjoni tal-piż huma l-aktar importanti meta tagħżel birra. M'għandekx għalfejn iċedi t-togħma biex tgawdi għażla eħfef.
Issa taf li birra standard ta’ 12-il uqija normalment ikollha madwar 140 sa 150 kalorija, filwaqt li pinta jista’ jkollha ħafna aktar. L-istudju COMPASS juri birra regolari (5% ABV) għandha madwar 140 kaloriji, u birra ħafifa (4% ABV) għandha madwar 100. Il-kontenut ta 'alkoħol, karboidrati, u d-daqs tas-servizz kollha jibdlu l-għadd ta' kaloriji. Uża t-tabelli, il-formula ta' malajr, u l-pariri f'din il-gwida biex tagħmel għażliet intelliġenti meta tagħżel il-birra li jmiss tiegħek.
Tista' tuża din il-formula: Kaloriji = ABV × 2.5 × uqija
Iċċekkja l-alkoħol skont il-volum (ABV) u d-daqs tas-servizz. Din il-matematika mgħaġġla tagħtik stima tajba għall-biċċa l-kbira tal-birer.
Iva, birer mhux alkoħoliċi ġeneralment ikollhom inqas kaloriji. Ħafna fihom 25 sa 110 kaloriji għal kull porzjon ta '12-il uqija. Ikollok inqas kaloriji għax dawn il-birer għandhom ftit jew xejn alkoħol.
Le, kulur aktar skur mhux dejjem ifisser aktar kaloriji. Il-kaloriji jiddependu fuq il-kontenut ta 'alkoħol u l-ingredjenti. Xi birer skuri għandhom inqas kaloriji minn pale ales qawwija jew IPAs.
Tip: Fittex birer b'ABV aktar baxx u iċċekkja għal stili ħfief jew ta 'sessjoni.
Tista 'wkoll taqra t-tikketta għall-informazzjoni dwar il-kaloriji u l-karboidrati. Porzjonijiet iżgħar jgħinuk tnaqqas il-kaloriji, ukoll.
