Sawl Calorïau Sydd Mewn Gweini Cwrw Safonol

Efallai y byddwch chi'n meddwl tybed faint o galorïau mewn cwrw rydych chi'n ei fwyta. Mae cwrw 12 owns nodweddiadol yn cynnwys tua 150 o galorïau. Mae astudiaethau'n pennu'r cyfartaledd hwn trwy ddadansoddi ffeithiau maeth a'r egni o alcohol. Mae nifer y calorïau mewn cwrw yn amrywio yn dibynnu ar y math, cynnwys alcohol, a maint gweini. Os ydych chi'n chwilfrydig faint o galorïau mewn cwrw, gwiriwch y label neu cyfeiriwch at siart calorïau. Gall y cyfrif calorïau newid os oes gan y cwrw gynhwysion ychwanegol neu lefelau uwch o alcohol. Gall deall faint o galorïau mewn cwrw eich helpu i wneud dewisiadau iachach.

Tecawe Allweddol

• A rheolaidd Mae gan gwrw 12 owns tua 140 i 150 o galorïau. Gall y rhif hwn newid gyda'r math o gwrw. Mae hefyd yn newid gyda chynnwys alcohol a maint gweini. Mae alcohol yn rhoi'r rhan fwyaf o'r calorïau mewn cwrw. Mae mwy o alcohol yn golygu mwy o galorïau ym mhob dogn. Mae maint eich diod yn bwysig. Mae gan beint fwy o galorïau na chwrw 12 owns. Gall dewis dognau llai eich helpu i yfed llai o galorïau. Dylech ddarllen labeli ar gyfer alcohol yn ôl cyfaint (ABV) a chalorïau. Mae hyn yn eich helpu i ddewis cwrw gyda llai o galorïau. Yn aml mae gan gwrw ysgafn neu gwrw sesiwn lai o galorïau. Gall arferion hawdd eich helpu i fwynhau cwrw a gwylio calorïau. Ceisiwch ddewis cwrw ABV isel. Gwyliwch faint rydych chi'n ei yfed. Yfwch ddŵr rhwng cwrw. Mae'r awgrymiadau hyn yn eich helpu i fwynhau cwrw a rheoli calorïau.

Sawl Calorïau Mewn Cwrw

Tabl Calorïau

Efallai y byddwch yn sylwi y gall faint o galorïau mewn cwrw newid llawer yn dibynnu ar y math a ddewiswch. Daw'r calorïau mewn cwrw yn bennaf o alcohol a charbohydradau. Mae alcohol yn rhoi tua 7 calori fesul gram, tra bod carbs yn ychwanegu tua 3 calori fesul gram. Mae'r alcohol yn ôl cyfaint (ABV) yw'r prif reswm dros y newidiadau hyn. Pan fyddwch chi'n dewis cwrw ysgafn, byddwch fel arfer yn cael llai o galorïau na chwrw rheolaidd neu gryf. Mae gan rai cwrw, fel IPAs neu stowts, fwy o alcohol ac weithiau mwy o siwgr, sy'n golygu cynnwys mwy o galorïau.

Canfu astudiaeth wyddonol fod gan wahanol fathau o gwrw broffiliau maeth unigryw . Mae hyn yn digwydd oherwydd bod bragwyr yn defnyddio gwahanol frag, hopys a burum. Gall hyd yn oed y broses bragu newid y cynnwys calorïau. Er enghraifft, efallai y bydd gan gwrw ffrwythau neu gwrw sbeislyd fwy o galorïau oherwydd siwgrau ychwanegol. Nid oes gan gwrw tywyllach bob amser fwy o galorïau na rhai ysgafnach.

Dyma dabl cyfeirio cyflym ar gyfer cwrw poblogaidd a'u calorïau fesul dogn 12 owns:

Enghraifft Cwrw	Cyfrif Calorïau fesul 12 owns o weini
Golau blagur	110
Guinness Drafft Stout	125
Dogfish Head 90 Munud IPA	294
Sylfaenwyr KBS	340
Michelob Ultra	95
Cwrw Golau Sierra Nevada	175
IPA carreg	210

Meintiau Gweini

Pan ofynnwch faint o galorïau sydd mewn cwrw, mae angen i chi hefyd feddwl am faint gweini. Daw'r rhan fwyaf o gwrw yn yr Unol Daleithiau mewn gwasanaeth 12 owns, sydd tua maint can soda. Mae gwydr peint yn dal 16 oz, felly mae ganddo tua 33% yn fwy o galorïau na dogn 12 owns. Yn y DU, mae peint hyd yn oed yn fwy ar 20 oz. Mae Ewrop yn aml yn defnyddio poteli 330ml (tua 11.2 oz) neu 500ml (tua 16.9 oz). Mae gan Awstralia a Japan eu meintiau cyffredin eu hunain hefyd.

Awgrym: I amcangyfrif y calorïau fesul peint, lluoswch y calorïau mewn 12 owns gyda 1.33 am beint o UDA neu erbyn 1.67 am beint DU.

Bydd y calorïau fesul peint bob amser yn uwch nag mewn gwydr llai. Os ydych chi am leihau eich cymeriant calorïau, dewiswch weini llai neu gwrw ysgafn. Cofiwch, mae'r cynnwys calorïau yn cyd-fynd â maint eich diod.

Beth Sy'n Effeithio Calorïau mewn Cwrw

Pan fyddwch chi'n gwirio faint o galorïau sydd mewn cwrw, mae angen ichi edrych ar fwy na'r label yn unig. Mae tri phrif beth yn newid y calorïau rydych chi'n eu hyfed: cynnwys alcohol, carbohydradau, a siwgrau dros ben. Mae pob un yn ychwanegu at gyfanswm y calorïau yn eich cwrw.

Cynnwys Alcohol

Alcohol sy'n rhoi'r mwyaf o galorïau mewn cwrw. Mae gan y rhan fwyaf o gwrw alcohol yn ôl cyfaint (ABV) rhwng 4% ac 8%. Mae gan rai cwrw crefft hyd yn oed mwy, weithiau hyd at 12% neu uwch. Mae mwy o alcohol yn golygu mwy o galorïau yn eich diod. Dywed gwyddonwyr fod gan alcohol tua 7 o galorïau am bob gram. Mae hyn yn llawer mwy na'r hyn y mae carbs yn ei roi. Os dewiswch gwrw gydag ABV uwch, fe gewch fwy o galorïau ym mhob sipian.

Nodyn: Gallwch ddefnyddio fformiwla syml i ddod o hyd i galorïau cwrw:
calorïau = ABV % × 2.5 × owns
Mae hyn yn eich helpu i ddyfalu faint o galorïau sydd yn eich gwydr trwy edrych ar yr alcohol a maint y gweini.

Mae tabl o astudiaethau newydd yn dangos bod lagers ysgafn â llai o ABV â llai o galorïau. Mae gan gwrw cryf a chwrw crefft gydag ABV uchel lawer mwy. Er enghraifft:

Arddull Cwrw	Cynnwys Alcohol (ABV)	Gwybodaeth Calorïau
American Light Lager	3.5% - 4.4%	Hyd at 125 fesul 12 owns, carbs isel
Lager Safonol	4.1% - 5.1%	Calorïau cymedrol, carbs cymedrol
Cwrw neu Lager Cryf	8% ac uwch	Calorïau uchel, yn amrywio yn ôl arddull

Carbohydradau

Mae carbohydradau hefyd yn ychwanegu calorïau, ond nid cymaint ag alcohol. Mae'r rhan fwyaf o siwgr mewn cwrw yn troi'n alcohol pan gaiff ei wneud. Mae rhai cwrw, fel cwrw gwenith neu rai â ffrwythau, yn cadw mwy o siwgrau dros ben. Gall y siwgrau a'r carbs hyn fod rhwng 3 ac 16 gram mewn cwrw 12 owns. Eto i gyd, mae alcohol yn rhoi mwy o galorïau i chi na charbohydradau.

Dywed arbenigwyr maeth fod gan beint o gwrw ABV 4% tua 182 o galorïau, yn bennaf o alcohol. Mae gan gwrw sydd â llai o alcohol lai o galorïau, hyd yn oed os oes ganddyn nhw ychydig mwy o siwgr. Mae bragwyr sydd eisiau gwneud cwrw gyda llai o galorïau yn ceisio gostwng yr alcohol, nid y carbs yn unig.

Awgrym: Os ydych chi eisiau yfed llai o galorïau, dewiswch gwrw gydag ABV is a gwiriwch y label am garbohydradau a siwgrau.

Calorïau mewn Peint o Gwrw

Pan fyddwch chi'n archebu peint nodweddiadol o gwrw, efallai y byddwch chi'n meddwl tybed faint o galorïau rydych chi'n eu hyfed. Mae'r ateb yn dibynnu ar arddull a chryfder y cwrw. Mae peint yn yr Unol Daleithiau fel arfer yn golygu 16 owns. Gall y calorïau mewn peint o gwrw amrywio o ychydig dros 100 i fwy na 300.

Golau vs Rheolaidd

Mae cwrw ysgafn yn rhoi llai o galorïau fesul peint na chwrw arferol neu grefft. Er enghraifft, mae gan beint o Golau Gorau Milwaukee tua 130 o galorïau. Mewn cyferbyniad, mae gan beint o Samuel Adams tua 210 o galorïau. Mae llawer o lagers prif ffrwd, fel Pabst Blue Ribbon neu Rolling Rock, yn disgyn rhwng 165 a 180 o galorïau fesul peint. Gallwch weld y gwahaniaeth yn y tabl hwn:

Brand/Math o Gwrw	Calorïau fesul 16 owns (tua)
Goleuni Gorau Milwaukee	~130
Cwrw Golau Naturiol	~430
Cwrw Newcastle Brown	~180
Rhuban Glas Pabst	~175
Samuel Adams	~210
Shock Top	~200
Cwrw Stout	~230
Cwrw Gwenith	~160

Gallwch weld bod gan gwrw ysgafn fel arfer lai o galorïau fesul peint. Yn aml mae gan gwrw rheolaidd ac arddulliau crefft fwy. Os ydych chi eisiau torri calorïau, dewiswch gwrw ysgafn neu arddull gyda chynnwys alcohol is.

Arddulliau ABV uchel

Mae cwrw ABV uchel, fel IPAs, stowts, a chwrw Gwlad Belg, yn pacio mwy o galorïau i bob peint. Mae alcohol yn rhoi tua saith calori fesul gram. Pan fydd bragwyr yn defnyddio mwy o frag ac yn creu cwrw cryfach, rydych chi'n cael mwy o alcohol a mwy o siwgrau gweddilliol. Mae'r ddau yn ychwanegu at y cyfrif calorïau. Er enghraifft, gall peint o IPA gynnwys 180 i 200 o galorïau. Gall peint o stowt siocled gyrraedd 250 i 350 o galorïau. Mae rhai tripelau a phedrypelau Gwlad Belg yn mynd hyd yn oed yn uwch.

• Mae ABV uwch yn golygu mwy o alcohol, sy'n cynyddu calorïau.

• Mae mwy o siwgrau brag a gweddilliol hefyd yn ychwanegu calorïau.

• Daw tua 60% o'r calorïau mewn peint o alcohol, a'r gweddill o garbohydradau.

Os ydych chi'n mwynhau cwrw crefft neu gwrw cryf, fe sylwch fod y calorïau fesul peint yn codi'n gyflym. Gwiriwch y label bob amser neu gofynnwch i'ch bartender os ydych chi eisiau gwybod yr union rif.

Sut i Ddewis Cwrw Calorïau Is

Labeli Darllen

Gallwch wneud dewisiadau doethach trwy ddysgu sut i ddarllen labeli cwrw. Mae'r rhan fwyaf o labeli yn dangos yr alcohol yn ôl cyfaint (ABV) ac weithiau'r cyfrif calorïau. Mae ABV yn dweud wrthych faint o alcohol sydd yn y cwrw. Mae ABV uwch yn golygu mwy o galorïau. Os ydych chi eisiau torri calorïau, edrychwch am gwrw gydag ABV is. Mae rhai brandiau bellach yn argraffu'r union rif calorïau ar y can neu'r botel. Mae hyn yn ei gwneud hi'n haws cymharu opsiynau.

Awgrym: Os na welwch y cyfrif calorïau, defnyddiwch y fformiwla gyflym hon:
Calorïau ≈ ABV × 2.5 × owns
Mae hyn yn eich helpu i amcangyfrif y calorïau yn eich diod.

Dylech hefyd wirio am siwgrau neu gyflasynnau ychwanegol. Gall y rhain gynyddu'r cyfrif calorïau hyd yn oed os yw'r ABV yn isel. Mae llawer o gwrw calorïau isel yn rhestru carbohydradau a chalorïau, sy'n eich helpu i olrhain eich cymeriant.

Cynghorion Ymarferol

Mae gennych lawer o ffyrdd i fwynhau cwrw tra'n cadw calorïau dan reolaeth. Rhowch gynnig ar y strategaethau syml hyn:

• Dewiswch gwrw ysgafn neu sesiwn. Yn aml mae gan y rhain lai o galorïau a llai o alcohol.

• Dewiswch gwrw di-alcohol neu gal isel am hyd yn oed llai o galorïau. Dim ond 10 i 30 o galorïau fesul dogn sydd gan rai cwrw crefft di-alcohol.

• Gwyliwch eich maint gweini. Mae gwydr llai yn golygu llai o galorïau.

• Cynlluniwch ymlaen llaw ar gyfer digwyddiadau cymdeithasol. Penderfynwch faint o gwrw rydych chi ei eisiau cyn i chi fynd allan.

• Yfwch ddŵr rhwng cwrw. Mae hyn yn eich helpu i aros yn hydradol ac arafu eich yfed.

Mae tueddiadau diweddar yn dangos bod mwy o bobl eisiau cwrw calorïau isel. Mae bragdai bellach yn cynnig opsiynau fel Dogfish Head SeaQuench Ale a Founders All Day IPA, pob un â dim ond 140 o galorïau fesul can 12 owns. Mae'r cwrw hyn wedi dod yn boblogaidd iawn ymhlith pobl sy'n poeni am iechyd a blas. Mae ymchwil marchnad yn dangos bod yfwyr iau yn aml yn dewis cwrw calorïau isel neu opsiynau di-alcohol i gyd-fynd â'u nodau llesiant. Gallwch ddilyn y duedd hon trwy ddewis brandiau dibynadwy sy'n canolbwyntio ar flas a llai o galorïau.

Cofiwch: Blas, iechyd a rheoli pwysau sydd bwysicaf pan fyddwch chi'n dewis cwrw. Nid oes rhaid i chi roi'r gorau i flas i fwynhau dewis ysgafnach.

Rydych chi nawr yn gwybod bod gan gwrw safonol 12 owns tua 140 i 150 o galorïau fel arfer, tra gall peint gael llawer mwy. Mae astudiaeth COMPASS yn dangos bod gan gwrw rheolaidd (5% ABV) tua 140 o galorïau, ac mae gan gwrw ysgafn (4% ABV) tua 100. Mae cynnwys alcohol, carbs, a maint gweini i gyd yn newid y cyfrif calorïau. Defnyddiwch y tablau, y fformiwla gyflym, a'r awgrymiadau yn y canllaw hwn i wneud dewisiadau craff pan fyddwch chi'n dewis eich cwrw nesaf.

FAQ

Sut ydych chi'n amcangyfrif calorïau os nad yw'r label yn eu dangos?

Gallwch ddefnyddio'r fformiwla hon:
Calorïau = ABV × 2.5 × owns
Gwiriwch yr alcohol yn ôl cyfaint (ABV) a maint gweini. Mae'r mathemateg gyflym hon yn rhoi amcangyfrif da i chi ar gyfer y mwyafrif o gwrw.

A oes gan gwrw di-alcohol lai o galorïau?

Oes, fel arfer mae gan gwrw di-alcohol lai o galorïau. Mae'r rhan fwyaf yn cynnwys 25 i 110 o galorïau fesul dogn 12 owns. Rydych chi'n cael llai o galorïau oherwydd nid oes gan y cwrw hyn lawer o alcohol, os o gwbl.

A oes gan gwrw tywyllach fwy o galorïau bob amser?

Na, nid yw lliw tywyllach bob amser yn golygu mwy o galorïau. Mae calorïau'n dibynnu ar gynnwys alcohol a chynhwysion. Mae gan rai cwrw tywyll lai o galorïau na chwrw golau cryf neu IPAs.

Beth yw'r ffordd orau o ddewis cwrw â llai o galorïau?

Awgrym: Chwiliwch am gwrw gyda ABV is a gwiriwch am arddulliau golau neu sesiynau.
Gallwch hefyd ddarllen y label ar gyfer gwybodaeth calorïau a charbohydradau. Mae dognau llai yn eich helpu i dorri calorïau hefyd.