Hány kalória van egy normál söradagban

Kíváncsi lehet, hány kalóriát fogyaszt egy sörben. Egy tipikus 12 uncia sör körülbelül 150 kalóriát tartalmaz. A tanulmányok ezt az átlagot a táplálkozási tények és az alkoholból származó energia elemzésével határozzák meg. A sörben lévő kalóriák száma a fajtától, az alkoholtartalomtól és az adag méretétől függően változik. Ha kíváncsi arra, hogy mennyi kalóriát tartalmaz egy sör, nézze meg a címkét, vagy tekintse meg a kalóriatáblázatot. A kalóriaszám változhat, ha a sör extra összetevőket vagy magasabb alkoholszintet tartalmaz. Ha megérti, mennyi kalóriát tartalmaz egy sör, az segíthet egészségesebb döntéseket hozni.

Kulcs elvitelek

• Egy rendes A 12 unciás sör körülbelül 140-150 kalóriát tartalmaz. Ez a szám a sör típusától függően változhat. Az alkoholtartalommal és az adagmérettel is változik. Az alkohol adja a sörben található kalóriák nagy részét. Több alkohol több kalóriát jelent minden adagban. Fontos az ital mérete. Egy korsó több kalóriát tartalmaz, mint egy 12 unciás sör. Ha kisebb adagokat választ, kevesebb kalóriát fogyaszthat. Olvassa el az alkohol térfogat szerinti (ABV) és kalóriák címkéit. Ez segít a kevesebb kalóriát tartalmazó sörök kiválasztásában. A könnyű vagy session sörök gyakran kevesebb kalóriát tartalmaznak. Az egyszerű szokások segíthetnek élvezni a sört és figyelni a kalóriákat. Próbáljon alacsony ABV-tartalmú söröket választani. Figyeld, mennyit iszol. Igyál vizet a sörök között. Ezek a tippek segítenek élvezni a sört és kezelni a kalóriákat.

Mennyi kalória van egy sörben

Kalória táblázat

Észreveheti, hogy egy sörben lévő kalória mennyisége sokat változhat a választott típustól függően. A sörben található kalóriák többnyire alkoholból és szénhidrátokból származnak. Az alkohol körülbelül 7 kalóriát ad grammonként, míg a szénhidrátok körülbelül 3 kalóriát adnak hozzá grammonként. A Az alkoholtartalom (ABV) a fő oka ezeknek a változásoknak. Amikor egy világos sört választasz, általában kevesebb kalóriát kapsz, mint egy hagyományos vagy erős sörrel. Egyes sörök, például az IPA-k vagy a stoutok több alkoholt és néha több cukrot tartalmaznak, ami magasabb kalóriatartalmat jelent.

Egy tudományos tanulmány megállapította, hogy a különböző sörstílusok egyedi táplálkozási profillal rendelkeznek. . Ez azért történik, mert a sörfőzők különböző malátákat, komlót és élesztőt használnak. Még a főzési folyamat is megváltoztathatja a kalóriatartalmat. Például a gyümölcssörök vagy a fűszerezett sörök több kalóriát tartalmazhatnak a hozzáadott cukrok miatt. A sötétebb sörök nem mindig tartalmaznak több kalóriát, mint a világosabbak.

Íme egy gyors referencia táblázat a népszerű sörökről és azok kalóriatartalmáról 12 uncia adagonként:

Sör példa	Kalóriaszám 12 uncia adagonként
Bud Light	110
Guinness Draft Stout	125
Dogfish Head 90 perces IPA	294
A KBS alapítói	340
Michelob Ultra	95
Sierra Nevada Pale Ale	175
Stone IPA	210

Adagolási méretek

Amikor azt kérdezi, hogy hány kalóriát tartalmaz egy sör, az adag méretére is gondolnia kell. Az Egyesült Államokban a legtöbb sör 12 oz-os adagban készül, ami körülbelül akkora, mint egy üdítős doboz. Egy félliteres pohár 16 uncia-t tartalmaz, tehát körülbelül 33%-kal több kalóriát tartalmaz, mint egy 12 oz-os adag. Az Egyesült Királyságban egy pint még nagyobb, 20 oz. Európában gyakran használnak 330 ml-es (körülbelül 11,2 uncia) vagy 500 ml-es (körülbelül 16,9 uncia) palackokat. Ausztráliának és Japánnak is megvan a maga közös mérete.

Tipp: A pintenkénti kalóriák becsléséhez szorozza meg egy 12 uncia-s adag kalóriáját 1,33-mal amerikai pint esetén, vagy 1,67-tel az Egyesült Királyság pintje esetén.

A korsó kalóriatartalma mindig magasabb lesz, mint egy kisebb pohárban. Ha csökkenteni szeretné a kalóriabevitelt, válasszon kisebb adagot vagy világos sört. Ne feledje, hogy a kalóriatartalom az ital méretével növekszik.

Mi befolyásolja a sör kalóriáit

Amikor megnézi, hogy mennyi kalóriát tartalmaz a sör, nem csak a címkét kell megnéznie. Három fő dolog változtatja meg az elfogyasztott kalóriákat: az alkoholtartalom, a szénhidrátok és a maradék cukrok. Mindegyik növeli a sörben lévő összes kalóriát.

Alkoholtartalom

Az alkohol adja a legtöbb kalóriát a sörben. A legtöbb sör alkoholtartalma 4 és 8% között van. Egyes kézműves sörökben még több, néha akár 12% vagy magasabb is. Több alkohol több kalóriát jelent az italban. A tudósok szerint az alkohol körülbelül 7 kalóriát tartalmaz grammonként. Ez sokkal több, mint amit a szénhidrátok adnak. Ha magasabb ABV-vel rendelkező sört választasz, minden kortyban több kalóriát kapsz.

Megjegyzés: A sör kalóriáinak meghatározásához egy egyszerű képletet is használhat:
kalória = ABV% × 2,5 × uncia
Ez segít kitalálni, hogy hány kalória van a pohárban, ha megnézi az alkoholt és az adag méretét.

Egy új tanulmányokból származó táblázat azt mutatja, hogy a kisebb ABV-vel rendelkező könnyű lágerek kevesebb kalóriát tartalmaznak. Az erős sörök és a magas ABV-vel rendelkező kézműves sörök sokkal többet tartalmaznak. Például:

Sör stílus	Alkoholtartalom (ABV)	Kalória információ
Amerikai Light Lager	3,5% - 4,4%	Akár 125 per 12 uncia, alacsony szénhidráttartalmú
Standard Lager	4,1% - 5,1%	Mérsékelt kalória, mérsékelt szénhidrát
Strong Ale vagy Lager	8% és több	Magas kalóriatartalmú, stílusonként változó

Szénhidrát

A szénhidrátok is kalóriát adnak, de nem annyira, mint az alkohol. A sörben lévő cukor nagy része alkohollá alakul, amikor elkészítik. Egyes sörök, például a búzasörök vagy a gyümölcsös sörök több maradék cukrot tartalmaznak. Ezek a cukrok és szénhidrátok 3 és 16 gramm között lehetnek egy 12 unciás sörben. Ennek ellenére az alkohol több kalóriát ad, mint a szénhidrát.

Táplálkozási szakértők szerint egy korsó 4%-os ABV sör körülbelül 182 kalóriát tartalmaz, főleg alkoholból. A kevesebb alkoholt tartalmazó sörök kevesebb kalóriát tartalmaznak, még akkor is, ha egy kicsit több cukrot tartalmaznak. Azok a sörfőzők, akik kevesebb kalóriatartalmú sört szeretnének készíteni, megpróbálják csökkenteni az alkoholt, nem csak a szénhidrátokat.

Tipp: Ha kevesebb kalóriát szeretne inni, válasszon alacsonyabb ABV-vel rendelkező söröket, és ellenőrizze a címkén a szénhidrátokat és cukrokat.

Kalória egy korsó sörben

Amikor egy tipikus korsó sört rendel, felmerülhet a kérdés, hogy hány kalóriát iszol. A válasz a sör stílusától és erősségétől függ. Egy pint az Egyesült Államokban általában 16 unciát jelent. Egy korsó sör kalóriatartalma alig több mint 100-tól több mint 300-ig terjedhet.

Könnyű vs. Normál

A világos sör korsónként kevesebb kalóriát ad, mint a hagyományos vagy kézműves sör. Például egy fél liter Milwaukee's Best Light körülbelül 130 kalóriát tartalmaz. Ezzel szemben egy fél liter Samuel Adams körülbelül 210 kalóriát tartalmaz. Sok mainstream lager, mint például a Pabst Blue Ribbon vagy a Rolling Rock, 165 és 180 kalória/pint közé esik. Ebben a táblázatban láthatja a különbséget:

Sör márka/típusa	Kalória 16 unciánként (kb.)
Milwaukee legjobb fénye	~130
Natural Light Beer	~430
Newcastle Brown Ale	~180
Pabst kék szalag	~175
Samuel Adams	~210
Shock Top	~200
Stout Beer	~230
Búzasör	~160

Látható, hogy a világos sör általában kevesebb kalóriát tartalmaz egy korsóban. A hagyományos sörökben és a kézműves stílusokban gyakran több van. Ha csökkenteni szeretné a kalóriákat, válasszon világos sört vagy alacsonyabb alkoholtartalmú sört.

High-ABV stílusok

A magas ABV-tartalmú sörök, például az IPA-k, a stoutok és a belga sörök minden korsóba több kalóriát tartalmaznak. Az alkohol grammonként körülbelül hét kalóriát ad. Amikor a sörfőzők több malátát használnak és erősebb söröket készítenek, több alkoholt és több maradékcukrot kap. Mindkettő növeli a kalóriaszámot. Például egy fél liter IPA 180-200 kalóriát tartalmazhat. Egy fél liter csokis stout elérheti a 250-350 kalóriát. Egyes belga hármas és négyesek még magasabbra mennek.

• A magasabb ABV több alkoholt jelent, ami növeli a kalóriákat.

• A több maláta és a maradékcukor szintén kalóriát ad hozzá.

• Egy korsó kalória körülbelül 60%-a alkoholból, a többi szénhidrátból származik.

Ha szereti a kézműves söröket vagy az erős söröket, észre fogja venni, hogy a korsónkénti kalória gyorsan megemelkedik. Mindig ellenőrizze a címkét, vagy kérdezze meg csaposát, ha tudni szeretné a pontos számot.

Hogyan válasszunk alacsonyabb kalóriatartalmú sört

Címkék olvasása

Okosabb döntéseket hozhat, ha megtanulja olvasni a sörcímkéket. A legtöbb címkén az alkohol mennyisége (ABV) és néha a kalóriaszám is látható. Az ABV megmondja, hogy mennyi alkohol van a sörben. A magasabb ABV több kalóriát jelent. Ha csökkenteni szeretné a kalóriákat, keressen alacsonyabb ABV-vel rendelkező söröket. Egyes márkák most a pontos kalóriaszámot nyomtatják a dobozra vagy az üvegre. Ez megkönnyíti a lehetőségek összehasonlítását.

Tipp: Ha nem látja a kalóriaszámot, használja ezt a gyors képletet:
Kalória ≈ ABV × 2,5 × uncia
Ez segít megbecsülni az ital kalóriáját.

Ezenkívül ellenőriznie kell a hozzáadott cukrot vagy ízesítőket. Ezek akkor is növelhetik a kalóriaszámot, ha az ABV alacsony. Sok alacsony kalóriatartalmú sör szénhidrátot és kalóriát is tartalmaz, ami segít nyomon követni a bevitelt.

Gyakorlati tippek

Sokféleképpen élvezheti a sört, miközben kordában tartja a kalóriákat. Próbálja ki ezeket az egyszerű stratégiákat:

• Válasszon világos vagy session söröket. Ezek gyakran kevesebb kalóriát és kevesebb alkoholt tartalmaznak.

• Még kevesebb kalóriáért válasszon alkoholmentes vagy alacsony kalóriatartalmú sört. Néhány alkoholmentes kézműves sör adagonként csak 10-30 kalóriát tartalmaz.

• Ügyeljen az adag méretére. Egy kisebb pohár kevesebb kalóriát jelent.

• Tervezze meg előre a társadalmi eseményeket. Döntse el, hány sört szeretne, mielőtt kimegy.

• Igyál vizet a sörök között. Ez segít hidratáltnak maradni és lelassítja az ivást.

A legújabb trendek azt mutatják, hogy egyre többen vágynak alacsony kalóriatartalmú sörökre. A sörfőzdék olyan lehetőségeket kínálnak, mint a Dogfish Head SeaQuench Ale és a Founders All Day IPA, amelyek mindegyike mindössze 140 kalóriát tartalmaz 12 unciás dobozonként. Ezek a sörök nagyon népszerűvé váltak az egészséggel és ízvilággal foglalkozó emberek körében. A piackutatások azt mutatják, hogy a fiatalabb ivók gyakran választanak alacsony kalóriatartalmú söröket vagy alkoholmentes ételeket, hogy megfeleljenek wellness céljaiknak. Követheti ezt a trendet, ha olyan megbízható márkákat választ, amelyek az ízekre és az alacsonyabb kalóriatartalomra összpontosítanak.

Ne feledje: Az íz, az egészség és a súlyszabályozás a legfontosabb, amikor sört választasz. Nem kell lemondani az ízekről, hogy könnyebben válogathass.

Most már tudja, hogy egy normál 12 unciás sör általában körülbelül 140-150 kalóriát tartalmaz, míg egy korsó sokkal többet tartalmazhat. A COMPASS tanulmány szerint a normál sör (5% ABV) körülbelül 140 kalóriát tartalmaz, a világos sör (4% ABV) pedig körülbelül 100 kalóriát. Az alkoholtartalom, a szénhidrátok és az adag mérete mind megváltoztatja a kalóriaszámot. Használja az útmutatóban található táblázatokat, gyors formulát és tippeket, hogy okos döntéseket hozzon a következő sör kiválasztásakor.

GYIK

Hogyan becsüli meg a kalóriákat, ha a címkén nem szerepel?

Használhatja ezt a képletet:
Kalória = ABV × 2,5 × uncia
Ellenőrizze az alkohol mennyiségét (ABV) és az adag méretét. Ez a gyors matematika jó becslést ad a legtöbb sörre.

Kevesebb kalóriát tartalmaz az alkoholmentes sör?

Igen, az alkoholmentes sörök általában kevesebb kalóriát tartalmaznak. A legtöbb 25-110 kalóriát tartalmaz 12 uncia adagonként. Kevesebb kalóriát kap, mert ezek a sörök kevés vagy egyáltalán nem tartalmaznak alkoholt.

A sötétebb sörök mindig több kalóriát tartalmaznak?

Nem, a sötétebb szín nem mindig jelent több kalóriát. A kalória az alkoholtartalomtól és az összetevőktől függ. Néhány sötét sör kevesebb kalóriát tartalmaz, mint az erős pale ale vagy az IPA.

Mi a legjobb módja az alacsonyabb kalóriatartalmú sör kiválasztásának?

Tipp: Keressen alacsonyabb ABV-vel rendelkező söröket, és ellenőrizze a könnyű vagy session stílusokat.
A kalória- és szénhidrátinformációkat a címkén is elolvashatja. Kisebb adagok is segítenek csökkenteni a kalóriákat.