इक मानक बीयर परोसने च कितनी कैलोरी होंदी ऐ

तुस सोच सकदे ओ के तुस इक बीयर च कितनी कैलोरी दा सेवन करदे ओ। इक ठेठ 12 औंस दी बीयर च तकरीबन 150 कैलोरी होंदी ऐ। अध्ययनें कन्नै इस औसत दा निर्धारण पोशण तथ्यें ते शराब थमां ऊर्जा दा विश्लेषण करियै कीता जंदा ऐ । बीयर च कैलोरी दी गिनतरी किस्म, शराब दी मात्रा ते परोसने दे आकार दे आधार उप्पर बक्ख-बक्ख होंदी ऐ । जेकर तुस इस गल्लै गी जानने च उत्सुक ओ जे बीयर च कितनी कैलोरी ऐ तां लेबल गी चेक करो जां कैलोरी चार्ट दा संदर्भ लैओ। जेकर बीयर च अतिरिक्त सामग्री होंदी ऐ जां शराब दा स्तर मता होंदा ऐ तां कैलोरी दी गिनतरी बदली सकदी ऐ। बीयर च कितनी कैलोरी ऐ एह् समझना तुसेंगी सेह्तमंद विकल्प बनाने च मदद करी सकदा ऐ।

कुंजी टेकअवे

• ए रेगुलर 12 औंस दी बीयर च तकरीबन 140 थमां 150 कैलोरी होंदी ऐ। बीयर दे किस्म कन्नै एह् नंबर बदली सकदा ऐ। एह् शराब दी मात्रा ते परोसने दे आकार कन्नै बी बदलदा ऐ। शराब बीयर च ज्यादातर कैलोरी दिंदी ऐ। शराब दी ज्यादा मतलब हर परोसने च कैलोरी ज्यादा होंदी ऐ। तुंदे पेय दा आकार जरूरी ऐ। इक पिंट च 12 औंस दी बीयर कोला बी मती कैलोरी होंदी ऐ। छोटी-छोटी सर्विंग्स चुनने कन्नै तुसेंगी कम कैलोरी पीने च मदद मिल सकदी ऐ। तुसेंगी मात्रा (एबीवी) ते कैलोरी दे आधार उप्पर शराब दे लेबल पढ़ना चाहिदा । इस कन्नै तुसेंगी कम कैलोरी आह् ली बीयर चुनने च मदद मिलदी ऐ। हल्की जां सत्र बीयरें च अक्सर कैलोरी घट्ट होंदी ऐ । आसान आदतें तुसेंगी बीयर दा मजा लैने ते कैलोरी गी दिक्खने च मदद करी सकदियां न। कम एबीवी बीयर चुनने दी कोशश करो। देखो कितना पींदे हो। बीयर दे बीच पानी पीओ। एह् सुझाऽ तुसेंगी बीयर दा मजा लैने ते कैलोरी दा प्रबंधन करने च मदद करदे न।

इक बीयर च कितनी कैलोरी

कैलोरी तालिका

तुस दिक्खी सकदे ओ जे बीयर च कितनी कैलोरी तुंदे चुने दे किस्म दे आधार उप्पर मता बदली सकदी ऐ। बीयर च कैलोरी ज्यादातर शराब ते कार्बोहाइड्रेट थमां औंदी ऐ। शराब हर ग्राम च तकरीबन 7 कैलोरी दिंदी ऐ, जिसलै के कार्ब्स च हर ग्राम च तकरीबन 3 कैलोरी होंदी ऐ। ओह् अल्कोहल बाई वॉल्यूम (एबीवी) इनें बदलावें दा मुक्ख कारण ऐ । जदूं तुस हल्की बीयर चुनदे ओ तां आमतौर उप्पर तुसेंगी नियमित जां मजबूत बीयर दी तुलना च घट्ट कैलोरी मिलदी ऐ। कुझ बीयरें, जिवें आईपीए या स्टाउट विच शराब ज्यादा होंदी हे अते कई वारी चीनी ज्यादा होंदी हे, मतलब कैलोरी दी मात्रा ज्यादा होंदी हे।

इक वैज्ञानिक अध्ययन च पता चलेआ ऐ जे बक्ख-बक्ख बीयर शैली च अनोखी पोशण प्रोफाइल होंदी ऐ . एह् इसलेई होंदा ऐ की जे ब्रूअर बक्ख-बक्ख माल्ट, हॉप्स, ते खमीर दा इस्तेमाल करदे न। इत्थूं तगर जे ब्रूइंग प्रक्रिया बी कैलोरी दी मात्रा च बदलाव करी सकदी ऐ। मसाल आस्तै, फल बीयर जां मसालेदार ऐल च शर्करा दी मात्रा च मती कैलोरी होई सकदी ऐ। गहरे रंग दी बीयरें च हमेशा हल्की बीयरें कोला मती कैलोरी नेईं होंदी ऐ।

लोकप्रिय बीयरें ते उंदी कैलोरी प्रति 12 औंस परोसने आस्तै इक त्वरित संदर्भ तालिका दित्ती गेई ऐ:

बीयर उदाहरण	कैलोरी गिनती प्रति 12 औंस परोसने
कली रोशनी	110
गिनीज ड्राफ्ट स्टॉट	125
डॉगफिश सिर 90 मिनट आईपीए	294
संस्थापक केबीएस	340
माइकेलोब अल्ट्रा	95
सिएरा नेवादा पाले ऐले	175
पत्थर आईपीए	210

परोसने दे आकार

जदूं तुस पुच्छदे ओ जे बीयर च कितनी कैलोरी ऐ तां तुसेंगी परोसने दे साइज दे बारे च बी सोचने दी लोड़ ऐ। अमेरिका च ज्यादातर बीयर 12 औंस दी सर्विंग च औंदियां न, जेह्ड़ी सोडा दे डिब्बे दे बराबर होंदी ऐ। पिंट गिलास च 16 औंस होंदा ऐ, इस करी इस च 12 औंस दी सेवा दे मुकाबले लगभग 33% मती कैलोरी होंदी ऐ। यूके च इक पिंट 20 औंस च होर बी बड्डा ऐ। यूरोप अक्सर 330ml (लगभग 11.2 औंस) जां 500ml (लगभग 16.9 औंस) दी बोतलें दा इस्तेमाल करदा ऐ । आस्ट्रेलिया ते जापान दे बी अपने-अपने आम आकार न।

सुझाऽ: प्रति पिंट कैलोरी दा अनुमान लाने आस्तै 12 औंस दी सेवा च कैलोरी गी यूएस पिंट आस्तै 1.33 जां यूके पिंट आस्तै 1.67 कन्नै गुणा करो ।

प्रति पिंट कैलोरी हमेशा इक छोटे गिलास दी तुलना च मती होग । जेकर तुस अपनी कैलोरी दा सेवन घट्ट करना चांह्दे ओ तां इक छोटी परोसने आह्ली जां हल्की बीयर चुनो। याद रखो, कैलोरी दी मात्रा तुंदे पेय दे आकार कन्नै स्केल होंदी ऐ।

बीयर च कैलोरी गी कीऽ प्रभावित करदा ऐ

जदूं तुस जांच करदे ओ के बीयर च कितनी कैलोरी ऐ तां तुसेंगी सिर्फ लेबल कोला बी मता किश दिक्खने दी लोड़ ऐ। त्रै मुक्ख चीजां तुंदे पीने आह् ली कैलोरी गी बदलदियां न: शराब दी मात्रा, कार्बोहाइड्रेट, ते बची दी शर्करा। हर इक तुंदी बीयर च कुल कैलोरी च जोड़दा ऐ।

शराब दी सामग्री

बीयर च शराब सारें शा मती कैलोरी दिंदी ऐ। ज्यादातर बीयरें च मात्रा दे हिसाब कन्नै अल्कोहल (एबीवी) 4% थमां 8% दे बश्कार होंदा ऐ। कुझ क्राफ्ट बीयरें च होर बी मता होंदा ऐ, कदें-कदें 12% तगर जां ओदे शा मता। ज्यादा शराब दा मतलब ऐ तुंदे पेय च कैलोरी ज्यादा। वैज्ञानिकें दा आक्खनां ऐ जे शराब च हर ग्राम च तकरीबन 7 कैलोरी होंदी ऐ। एह् कार्ब्स दे दित्ते जाने थमां मता मता ऐ। जेकर तुस उच्च एबीवी आह्ली बीयर चुनदे ओ तां तुसेंगी हर घूंट च मती कैलोरी मिलग।

नोट: बीयर दी कैलोरी गी तुप्पने आस्तै तुस इक साधारण फार्मूले दा इस्तेमाल करी सकदे ओ:
कैलोरी = एबीवी% × 2.5 × औंस
इस कन्नै तुसेंगी शराब ते परोसने दे आकार गी दिक्खदे होई तुंदे गिलास च कितनी कैलोरी ऐ, इसदा अंदाजा लाने च मदद मिलदी ऐ।

नमें अध्ययनें दी इक तालिका च दस्सेआ गेआ ऐ जे एबीवी घट्ट होने आह्ले हल्के लैगर च कैलोरी घट्ट होंदी ऐ । उच्च एबीवी आली मजबूत ऐल्स ते क्राफ्ट बीयरें च मता किश ऐ। मसाल दे तौर पर:

बीयर स्टाइल	शराब दी सामग्री (एबीवी)	कैलोरी दी जानकारी
अमेरिकी लाइट लैगर	3.5% - 4.4% ऐ।	125 प्रति 12 औंस तक, कम कार्ब्स
मानक लैगर	४.१% - ५.१% ऐ	मध्यम कैलोरी, मध्यम कार्ब्स
मजबूत ऐल या लैगर	8% ते ओदे कोला मते	उच्च कैलोरी, शैली दे अनुसार बदलदी ऐ

कार्बोहाइड्रेट दा

कार्बोहाइड्रेट कैलोरी बी जोड़दा ऐ, पर शराब जिन्ना नेईं। बीयर च ज्यादातर चीनी बनने पर शराब च बदली जंदी ऐ। कुझ बीयर, जिवें कणक दी बीयर या फल वाली बीयर, बची हुई चीनी ज्यादा रखदी है। एह् शर्करा ते कार्ब 12 औंस दी बीयर च 3 थमां 16 ग्राम होई सकदे न। फिर बी, शराब तुसेंगी कार्ब्स कोला बी मती कैलोरी दिंदी ऐ।

पोषण दे माहिरें दा आक्खनां ऐ जे 4% एबीवी बीयर दे इक पिंट च तकरीबन 182 कैलोरी होंदी ऐ, जेह्ड़ी ज्यादातर शराब थमां होंदी ऐ। कम शराब आली बीयर च कैलोरी घट्ट होंदी ऐ, भले ही ओ च चीनी थोड़ी ज्यादा होंदी ऐ। जेह्ड़े ब्रूअर कम कैलोरी आह्ली बीयर बनाना चांह्दे न, ओह् शराब गी घट्ट करने दी कोशश करदे न, न सिर्फ कार्ब्स गी।

सुझाऽ: जेकर तुस कम कैलोरी पीना चांदे ओ तां एबीवी घट्ट होने आह् ली बीयर चुनो ते लेबल पर कार्ब्स ते शर्करा दी जांच करो।

बीयर दे इक पिंट च कैलोरी

जदूं तुस इक ठेठ पिंट बीयर मंगवांदे ओ तां तुसें गी एह् सोचेआ जाई सकदा ऐ जे तुस किन्नी कैलोरी पींदे ओ। जवाब बीयर दी स्टाइल ते ताकत उप्पर निर्भर करदा ऐ। अमरीका च इक पिंट दा मतलब आमतौर उप्पर 16 औंस होंदा ऐ। बीयर दे इक पिंट च कैलोरी 100 कोला किश मती ते 300 शा मती होई सकदी ऐ।

लाइट बनाम रेगुलर

हल्की बीयर तुसेंगी नियमित जां क्राफ्ट बीयर दी तुलना च प्रति पिंट घट्ट कैलोरी दिंदी ऐ। मसलन, मिलवॉकी दी बेस्ट लाइट दे इक पिंट च लगभग 130 कैलोरी होंदी ऐ। इसदे बरोबर सैमुअल एडम्स दे इक पिंट च लगभग 210 कैलोरी होंदी ऐ। कई सारे मुख्यधारा दे लैगर, जि’यां पबस्ट ब्लू रिबन जां रोलिंग रॉक, 165 थमां 180 कैलोरी प्रति पिंट दे बश्कार घट्ट होंदे न । तुस इस तालिका च फर्क दिक्खी सकदे ओ:

बीयर ब्रांड/प्रकार	कैलोरी प्रति 16 औंस (लगभग)
मिलवॉकी दी बेस्ट लाइट	~130 ऐ
प्राकृतिक हल्की बीयर	~430 ऐ
न्यूकैसल ब्राउन ऐल	~180 ऐ
पबस्ट ब्लू रिबन	~175 ऐ
सैमुअल एडम्स ने दी	~210 ऐ
सदमे टॉप	~200 ऐ
स्टॉट बीयर	~230 ऐ
गेहूं दा बीयर	~160 ऐ

तुस दिक्खी सकदे ओ जे हल्की बीयर च आमतौर उप्पर प्रति पिंट कैलोरी घट्ट होंदी ऐ। नियमित बीयर ते क्राफ्ट स्टाइल च अक्सर मता होंदा ऐ। जेकर तुस कैलोरी घट्ट करना चांदे ओ तां हल्की बीयर जां अल्कोहल दी मात्रा घट्ट होने आह्ली स्टाइल चुनो।

उच्च-एबीवी शैलियां

उच्च एबीवी बीयर, जि’यां आईपीए, स्टॉट, ते बेल्जियम दे ऐल्स, हर पिंट च मती कैलोरी पैक करदी ऐ। शराब हर ग्राम च तकरीबन सात कैलोरी दिंदी ऐ। जदूं ब्रूअर माल्ट दा ज्यादा इस्तेमाल करदे हन ते मजबूत बीयर बनांदे हन तां तुहानूं ज्यादा शराब ते ज्यादा अवशिष्ट चीनी मिलदी है। दोनों कैलोरी गिनती च जोड़दे न। मसाल आस्तै, इक पिंट आईपीए च 180 थमां 200 कैलोरी होई सकदी ऐ । चॉकलेट स्टॉउट दा इक पिंट 250 थमां 350 कैलोरी तगर पुज्जी सकदा ऐ। कुछ बेल्जियम दे तिपाई ते चतुर्भुज होर बी उच्चे जांदे न।

• उच्च एबीवी दा मतलब ऐ शराब दी मात्रा मती ऐ , जेह्ड़ी कैलोरी गी बधांदी ऐ ।

• ज्यादा माल्ट ते अवशिष्ट शर्करा बी कैलोरी च पांदे न।

• इक पिंट च लगभग 60% कैलोरी शराब थमां होंदी ऐ , बाकी कार्ब्स थमां होंदी ऐ ।

जेकर तुसें गी क्राफ्ट बीयर जां मजबूत ऐल्स दा मजा औंदा ऐ तां तुसें गी दिक्खने गी मिलग जे प्रति पिंट कैलोरी च जल्दी बधदी ऐ। हमेशा लेबल चेक करो या अपने बारटेंडर कोला पुच्छो जे तुस सटीक नंबर जानना चांदे ओ।

कम कैलोरी बीयर चुनने दा तरीका

लेबल पढ़ना

बीयर दे लेबल पढ़ना सिक्खियै तुस होर बी होशियार विकल्प बनाई सकदे ओ। ज्यादातर लेबल अल्कोहल गी वॉल्यूम (एबीवी) ते कदें-कदें कैलोरी गिनती दे आधार उप्पर दस्सदे न। एबीवी तुसें गी दस्सदा ऐ जे बीयर च किन्ना शराब ऐ। उच्च एबीवी दा मतलब ऐ कैलोरी ज्यादा। जेकर तुस कैलोरी घट्ट करना चांदे ओ तां एबीवी घट्ट होने आह् ली बीयरें दी तलाश करो। किश ब्रांड हून डिब्बे जां बोतल पर सटीक कैलोरी नंबर छापदे न। इस कन्नै विकल्पें दी तुलना करना सखल्ला होई जंदा ऐ।

सुझाऽ: जेकर तुसें गी कैलोरी दी गिनतरी नेईं दिक्खी जंदी ऐ तां इस त्वरित फार्मूले दा इस्तेमाल करो:
कैलोरी ≈ एबीवी × 2.5 × औंस
इस कन्नै तुसेंगी अपने पेय च कैलोरी दा अनुमान लाने च मदद मिलदी ऐ।

तुसें गी चीनी जां सुगंधित चीजें दी बी जांच करनी चाहिदी। एह् एबीवी घट्ट होने पर बी कैलोरी दी गिनतरी च वृद्धि करी सकदे न । कई कम कैलोरी बीयरें च कार्ब ते कैलोरी दोनें दी सूची दित्ती जंदी ऐ, जेह्ड़ी तुसेंगी अपने सेवन गी ट्रैक करने च मदद करदी ऐ।

व्यावहारिक टिप्स

कैलोरी गी नियंत्रण च रखदे होई बीयर दा मजा लैने दे तुंदे कोल मते सारे तरीके न। इनें साधारण रणनीतियें गी आज़माइयै दिक्खो:

• हल्की या सत्र बीयर चुनें। इनें च अक्सर कैलोरी घट्ट होंदी ऐ ते शराब घट्ट होंदी ऐ।

• होर बी घट्ट कैलोरी आस्तै गैर-मद्यपान जां कम कैल बीयर चुनो। किश गैर-मद्यपान क्राफ्ट बीयरें च हर सेवा च सिर्फ 10 थमां 30 कैलोरी होंदी ऐ।

• अपने सर्विंग साइज गी दिक्खो। इक छोटे गिलास दा मतलब ऐ कम कैलोरी।

• सामाजिक आयोजनें लेई पैह्ले थमां गै योजना बनाओ। बाहर जाने तों पहलां फैसला करो कि तुसीं कितनी बीयर चांदे हो।

• बीयर दे बीच पानी पीओ। इस कन्नै तुसेंगी हाइड्रेटेड रौहने ते अपने पीने गी धीमा करने च मदद मिलदी ऐ।

हाल दे रुझान दस्सदे न जे मते लोक कम कैलोरी आह्ली बीयर चांह्दे न। ब्रूअरी हुण डॉगफिश हेड सीक्वेंच ऐल ते फाउंडर्स ऑल डे आईपीए जनेह् विकल्प पेश करदियां न, जिंदे च हर इक च हर 12 औंस दे डिब्बे च सिर्फ 140 कैलोरी ऐ। सेहत ते स्वाद दी परवाह करने आह्ले लोकें च एह् बीयर बड़ी लोकप्रिय होई गेदियां न। बजार दे शोध च दस्सेआ गेआ ऐ जे युवा पीने आह्ले अक्सर अपने सेह्त दे लक्ष्य कन्नै मेल खाने आस्तै कम कैलोरी आह्ली बीयर जां गैर-मद्यपान विकल्प चुनदे न। तुस इस रुझान दा पालन करियै भरोसेमंद ब्रांड चुन सकदे ओ जेह्ड़े स्वाद ते घट्ट कैलोरी उप्पर ध्यान दिंदे न।

चेता रक्खना: स्वाद, सेहत, ते वजन प्रबंधन दा सबतूं मता महत्व ऐ जिसलै तुस बीयर चुनदे ओ। हल्के विकल्प दा मजा लैने लेई तुसेंगी स्वाद छोड़ने दी लोड़ नेईं ऐ।

तुसें गी हून पता ऐ जे इक मानक 12 औंस दी बीयर च आमतौर पर लगभग 140 थमां 150 कैलोरी होंदी ऐ, जिसलै के इक पिंट च मती सारी कैलोरी होई सकदी ऐ। कम्पास दे अध्ययन च दस्सेआ गेआ ऐ जे नियमित बीयर (5% एबीवी) च लगभग 140 कैलोरी होंदी ऐ, ते हल्की बीयर (4% एबीवी) च लगभग 100 कैलोरी होंदी ऐ, अल्कोहल दी मात्रा, कार्ब, ते परोसने दा आकार सारें च कैलोरी गिनती च बदलाव होंदा ऐ। अपनी अगली बीयर चुनदे बेल्लै स्मार्ट विकल्प बनाने लेई इस गाइड च दित्ते गेदे टेबल, क्विक फार्मूले, ते सुझाएं दा इस्तेमाल करो।

पूछे जाने वाले सवाल

जेकर लेबल उप्पर कैलोरी नेईं दिक्खी जंदी तां तुस कैलोरी दा अनुमान किस चाल्ली लांदे ओ ?

तुस इस फार्मूले दा इस्तेमाल करी सकदे ओ:
कैलोरी = एबीवी × 2.5 × औंस
मात्रा (एबीवी) ते परोसने दे आकार दे आधार उप्पर शराब दी जांच करो। इस त्वरित गणित कन्नै तुसेंगी ज्यादातर बीयरें दा इक अच्छा अनुमान मिलदा ऐ।

क्या गैर-मद्यपान बीयर च कैलोरी घट्ट होंदी ऐ ?

हां, गैर-मद्यपान बीयरें च आमतौर उप्पर कैलोरी घट्ट होंदी ऐ। ज्यादातर च हर 12 औंस दी सेवा च 25 थमां 110 कैलोरी होंदी ऐ । तुसेंगी कैलोरी घट्ट होंदी ऐ कीजे इनें बीयरें च शराब घट्ट होंदी ऐ जां नेईं।

क्या गहरे रंग दी बीयरें च हमेशा कैलोरी ज्यादा होंदी ऐ?

नहीं, गहरे रंग दा मतलब हमेशा कैलोरी ज्यादा नहीं होंदा। कैलोरी शराब दी मात्रा ते सामग्री उप्पर निर्भर करदी ऐ । कुझ डार्क बीयरें च मजबूत पीले ऐल्स जां आईपीए दी तुलना च कैलोरी घट्ट होंदी ऐ।

कम कैलोरी आली बीयर चुनने दा केह् तरीका ऐ?

सुझाऽ: कम एबीवी आह् ली बीयरें दी तलाश करो ते हल्की जां सत्र शैली दी जांच करो।
कैलोरी ते कार्ब दी जानकारी आस्तै तुस लेबल गी बी पढ़ी सकदे ओ। छोटी-छोटी परोसने कन्नै तुसेंगी कैलोरी च कटौती करने च बी मदद मिलदी ऐ।