Berapa banyak kalori dalam porsi bir standar

Anda mungkin bertanya -tanya berapa banyak kalori dalam bir yang Anda konsumsi. Bir khas 12 ons mengandung sekitar 150 kalori. Studi menentukan rata -rata ini dengan menganalisis fakta nutrisi dan energi dari alkohol. Jumlah kalori dalam bir bervariasi tergantung pada jenis, kandungan alkohol, dan ukuran porsi. Jika Anda ingin tahu tentang berapa banyak kalori dalam bir, periksa labelnya atau merujuk ke bagan kalori. Jumlah kalori dapat berubah jika bir memiliki bahan tambahan atau kadar alkohol yang lebih tinggi. Memahami berapa banyak kalori dalam bir yang dapat membantu Anda membuat pilihan yang lebih sehat.

Kunci takeaways

• Biasa Bir 12 ons memiliki sekitar 140 hingga 150 kalori. Nomor ini dapat berubah dengan jenis bir. Ini juga berubah dengan kandungan alkohol dan ukuran porsi. Alkohol memberikan sebagian besar kalori dalam bir. Lebih banyak alkohol berarti lebih banyak kalori di setiap porsi. Ukuran minuman Anda penting. Satu pint memiliki lebih banyak kalori daripada bir 12 ons. Memilih porsi yang lebih kecil dapat membantu Anda minum lebih sedikit kalori. Anda harus membaca label untuk alkohol berdasarkan volume (ABV) dan kalori. Ini membantu Anda memilih bir dengan lebih sedikit kalori. Bir cahaya atau sesi sering memiliki lebih sedikit kalori. Kebiasaan mudah dapat membantu Anda menikmati bir dan menonton kalori. Coba pilih bir rendah-ABV. Perhatikan berapa banyak Anda minum. Minum air di antara bir. Kiat -kiat ini membantu Anda menikmati bir dan mengelola kalori.

Berapa banyak kalori dalam bir

Meja kalori

Anda mungkin memperhatikan bahwa berapa banyak kalori dalam bir yang dapat berubah banyak tergantung pada jenis yang Anda pilih. Kalori dalam bir sebagian besar berasal dari alkohol dan karbohidrat. Alkohol memberi sekitar 7 kalori per gram, sementara karbohidrat menambahkan sekitar 3 kalori per gram. Itu Alkohol berdasarkan Volume (ABV) adalah alasan utama perubahan ini. Saat Anda memetik bir ringan, Anda biasanya mendapatkan lebih sedikit kalori daripada dengan bir biasa atau kuat. Beberapa bir, seperti IPA atau stout, memiliki lebih banyak alkohol dan terkadang lebih banyak gula, yang berarti kandungan kalori yang lebih tinggi.

Sebuah studi ilmiah menemukan bahwa gaya bir yang berbeda memiliki profil nutrisi yang unik . ini terjadi karena pembuat bir menggunakan malt, hop, dan ragi yang berbeda. Bahkan proses pembuatan bir dapat mengubah konten kalori. Misalnya, bir buah atau bir yang dibumbui mungkin memiliki lebih banyak kalori karena tambahan gula. Bir yang lebih gelap tidak selalu memiliki lebih banyak kalori daripada yang lebih ringan.

Berikut adalah tabel referensi cepat untuk bir populer dan kalori mereka per 12 oz porsi:

Contoh bir	Hitungan kalori per 12 ons porsi
Bud Light	110
Guinness Draft Stout	125
Dogfish head 90 menit IPA	294
Pendiri KBS	340
Michelob Ultra	95
Sierra Nevada Pale Ale	175
IPA Batu	210

Ukuran Melayani

Ketika Anda bertanya berapa banyak kalori dalam bir, Anda juga perlu memikirkan ukuran porsi. Sebagian besar bir di Amerika Serikat hadir dalam porsi 12 ons, yaitu seukuran kaleng soda. Kaca pint menampung 16 ons, sehingga memiliki sekitar 33% lebih banyak kalori daripada porsi 12 ons. Di Inggris, satu liter bahkan lebih besar di 20 ons. Eropa sering menggunakan 330ml (sekitar 11,2 ons) atau 500ml (sekitar 16,9 oz) botol. Australia dan Jepang juga memiliki ukuran umum mereka sendiri.

Kiat: Untuk memperkirakan kalori per pint, gandakan kalori dalam 12 ons porsi sebesar 1,33 untuk pint AS atau 1,67 untuk liter Inggris.

Kalori per pint akan selalu lebih tinggi dari pada gelas yang lebih kecil. Jika Anda ingin menurunkan asupan kalori, pilih porsi yang lebih kecil atau bir ringan. Ingat, konten kalori berskala dengan ukuran minuman Anda.

Apa yang mempengaruhi kalori dalam bir

Ketika Anda memeriksa berapa banyak kalori dalam bir, Anda perlu melihat lebih dari sekadar label. Tiga hal utama mengubah kalori yang Anda minum: kadar alkohol, karbohidrat, dan gula yang tersisa. Masing -masing menambah total kalori dalam bir Anda.

Konten alkohol

Alkohol memberikan kalori dalam bir. Sebagian besar bir memiliki alkohol berdasarkan volume (ABV) antara 4% dan 8%. Beberapa bir kerajinan memiliki lebih banyak lagi, terkadang hingga 12% atau lebih tinggi. Lebih banyak alkohol berarti lebih banyak kalori dalam minuman Anda. Para ilmuwan mengatakan alkohol memiliki sekitar 7 kalori untuk setiap gram. Ini lebih dari apa yang diberikan karbohidrat. Jika Anda memilih bir dengan ABV yang lebih tinggi, Anda akan mendapatkan lebih banyak kalori di setiap SIP.

Catatan: Anda dapat menggunakan formula sederhana untuk menemukan kalori bir:
kalori = ABV% × 2.5 × ons
Ini membantu Anda menebak berapa banyak kalori dalam gelas Anda dengan melihat alkohol dan ukuran porsi.

Tabel dari studi baru menunjukkan bahwa lager ringan dengan lebih sedikit ABV memiliki lebih sedikit kalori. Ales dan bir kerajinan yang kuat dengan ABV tinggi memiliki lebih banyak. Misalnya:

Gaya bir	Konten Alkohol (ABV)	Informasi kalori
Lager lampu Amerika	3,5% - 4,4%	Hingga 125 per 12 ons, karbohidrat rendah
Lager standar	4,1% - 5,1%	Kalori sedang, karbohidrat sedang
Ale atau bir yang kuat	8% ke atas	Kalori tinggi, bervariasi berdasarkan gaya

Karbohidrat

Karbohidrat juga menambah kalori, tetapi tidak sebanyak alkohol. Sebagian besar gula dalam bir berubah menjadi alkohol saat dibuat. Beberapa bir, seperti bir gandum atau yang berbuah, menyimpan lebih banyak sisa gula. Gula dan karbohidrat ini bisa dari 3 hingga 16 gram dalam bir 12 ons. Namun, alkohol memberi Anda lebih banyak kalori daripada karbohidrat.

Pakar nutrisi mengatakan satu liter bir ABV 4% memiliki sekitar 182 kalori, kebanyakan dari alkohol. Bir dengan alkohol lebih sedikit memiliki lebih sedikit kalori, bahkan jika mereka memiliki sedikit lebih banyak gula. Brewers yang ingin membuat bir dengan kalori lebih sedikit mencoba menurunkan alkohol, bukan hanya karbohidrat.

Kiat: Jika Anda ingin minum lebih sedikit kalori, pilih bir dengan ABV yang lebih rendah dan periksa label untuk karbohidrat dan gula.

Kalori dalam satu liter bir

Saat Anda memesan bir khas, Anda mungkin bertanya -tanya berapa banyak kalori yang Anda minum. Jawabannya tergantung pada gaya dan kekuatan bir. Satu pint di Amerika Serikat biasanya berarti 16 ons. Kalori dalam satu liter bir dapat berkisar dari lebih dari 100 hingga lebih dari 300.

Cahaya vs. biasa

Bir ringan memberi Anda lebih sedikit kalori per pint daripada bir biasa atau kerajinan. Misalnya, satu liter cahaya terbaik Milwaukee memiliki sekitar 130 kalori. Sebaliknya, satu liter Samuel Adams memiliki sekitar 210 kalori. Banyak lager arus utama, seperti pita biru pabst atau batu rolling, jatuh antara 165 dan 180 kalori per pint. Anda dapat melihat perbedaan dalam tabel ini:

Merek/jenis bir	Kalori per 16 ons (kira -kira.)
Cahaya terbaik Milwaukee	~ 130
Bir ringan alami	~ 430
Newcastle Brown Ale	~ 180
Pita biru pabst	~ 175
Samuel Adams	~ 210
Top guncangan	~ 200
Bir Stout	~ 230
Bir gandum	~ 160

Anda dapat melihat bahwa bir ringan biasanya memiliki lebih sedikit kalori per liter. Bir biasa dan gaya kerajinan sering memiliki lebih banyak. Jika Anda ingin memotong kalori, pilih bir ringan atau gaya dengan kandungan alkohol yang lebih rendah.

Gaya ABV tinggi

Bir-bir ABV tinggi, seperti IPA, Stouts, dan Ales Belgia, mengemas lebih banyak kalori ke dalam setiap pint. Alkohol memberi sekitar tujuh kalori per gram. Saat pembuat bir menggunakan lebih banyak malt dan membuat bir yang lebih kuat, Anda mendapatkan lebih banyak alkohol dan lebih banyak sisa gula. Keduanya menambah jumlah kalori. Misalnya, satu liter IPA dapat memiliki 180 hingga 200 kalori. Satu liter chocolate stout dapat mencapai 250 hingga 350 kalori. Beberapa tripel Belgia dan empat kali lipat lebih tinggi.

• ABV yang lebih tinggi berarti lebih banyak alkohol, yang meningkatkan kalori.

• Lebih banyak malt dan sisa gula juga menambah kalori.

• Sekitar 60% kalori dalam satu liter berasal dari alkohol, dengan sisanya dari karbohidrat.

Jika Anda menikmati bir kerajinan atau bir yang kuat, Anda akan melihat kalori per pint naik dengan cepat. Selalu periksa label atau tanyakan bartender Anda jika Anda ingin mengetahui nomor yang tepat.

Cara Memilih Bir Kalori Bawah

Membaca Label

Anda dapat membuat pilihan yang lebih cerdas dengan mempelajari cara membaca label bir. Sebagian besar label menunjukkan alkohol berdasarkan volume (ABV) dan terkadang jumlah kalori. ABV memberi tahu Anda berapa banyak alkohol dalam bir. ABV yang lebih tinggi berarti lebih banyak kalori. Jika Anda ingin memotong kalori, cari bir dengan ABV yang lebih rendah. Beberapa merek sekarang mencetak nomor kalori yang tepat pada kaleng atau botol. Ini membuatnya lebih mudah untuk membandingkan opsi.

Kiat: Jika Anda tidak melihat jumlah kalori, gunakan formula cepat ini:
Kalori ≈ ABV × 2.5 × ons
Ini membantu Anda memperkirakan kalori dalam minuman Anda.

Anda juga harus memeriksa tambahan gula atau perasa. Ini dapat meningkatkan jumlah kalori bahkan jika ABV rendah. Banyak bir kalori rendah mencantumkan karbohidrat dan kalori, yang membantu Anda melacak asupan Anda.

Tips Praktis

Anda memiliki banyak cara untuk menikmati bir sambil menjaga kalori tetap terkendali. Coba strategi sederhana ini:

• Pilih bir cahaya atau sesi. Ini sering memiliki lebih sedikit kalori dan lebih sedikit alkohol.

• Pilih bir non-alkohol atau rendah kalori untuk kalori yang lebih sedikit. Beberapa bir kerajinan non-alkohol hanya memiliki 10 hingga 30 kalori per porsi.

• Perhatikan ukuran porsi Anda. Kaca yang lebih kecil berarti lebih sedikit kalori.

• Rencanakan ke depan untuk acara sosial. Putuskan berapa banyak bir yang Anda inginkan sebelum Anda keluar.

• Minum air di antara bir. Ini membantu Anda tetap terhidrasi dan memperlambat minuman Anda.

Tren terbaru menunjukkan bahwa lebih banyak orang menginginkan bir kalori rendah. Pabrik bir sekarang menawarkan opsi seperti dogfish head seaquench ale dan pendiri IPA sepanjang hari, masing-masing dengan hanya 140 kalori per 12 ons kaleng. Bir ini telah menjadi sangat populer di kalangan orang yang peduli dengan kesehatan dan selera. Penelitian pasar menunjukkan bahwa peminum yang lebih muda sering memilih bir kalori rendah atau pilihan non-alkohol untuk mencocokkan tujuan kesehatan mereka. Anda dapat mengikuti tren ini dengan memilih merek tepercaya yang berfokus pada rasa dan kalori yang lebih rendah.

Ingat: Rasa, kesehatan, dan manajemen berat badan paling penting saat Anda memilih bir. Anda tidak harus melepaskan rasa untuk menikmati pilihan yang lebih ringan.

Anda sekarang tahu bahwa bir standar 12 ons biasanya memiliki sekitar 140 hingga 150 kalori, sementara satu liter dapat memiliki lebih banyak. Studi Kompas menunjukkan bir biasa (5% ABV) memiliki sekitar 140 kalori, dan bir ringan (4% ABV) memiliki sekitar 100. Kandungan alkohol, karbohidrat, dan ukuran porsi semuanya mengubah jumlah kalori. Gunakan tabel, formula cepat, dan tip dalam panduan ini untuk membuat pilihan cerdas saat Anda memilih bir berikutnya.

FAQ

Bagaimana Anda memperkirakan kalori jika label tidak menunjukkannya?

Anda dapat menggunakan rumus ini:
kalori = ABV × 2.5 × ons
Periksa alkohol dengan volume (ABV) dan ukuran porsi. Matematika cepat ini memberi Anda perkiraan yang bagus untuk sebagian besar bir.

Apakah bir non-alkohol memiliki lebih sedikit kalori?

Ya, bir non-alkohol biasanya memiliki lebih sedikit kalori. Sebagian besar mengandung 25 hingga 110 kalori per porsi 12 ons. Anda mendapatkan lebih sedikit kalori karena bir ini memiliki sedikit atau tidak ada alkohol.

Apakah bir yang lebih gelap selalu memiliki lebih banyak kalori?

Tidak, warna yang lebih gelap tidak selalu berarti lebih banyak kalori. Kalori bergantung pada kandungan dan bahan alkohol. Beberapa bir gelap memiliki kalori lebih sedikit daripada bir pucat atau IPA yang kuat.

Apa cara terbaik untuk memilih bir kalori yang lebih rendah?

Kiat: Cari bir dengan ABV yang lebih rendah dan periksa gaya cahaya atau sesi.
Anda juga dapat membaca label untuk informasi kalori dan karbohidrat. Porsi yang lebih kecil membantu Anda memotong kalori juga.