Come scegliere birra e seltzer duro quando hai il diabete

Sì, puoi bere birra o seltz duro se hai il diabete. Devi fare buone scelte e non bere troppo. Circa il 46% delle persone con diabete beve alcol . Gli esperti dicono che le donne dovrebbero bere solo un drink al giorno. Gli uomini possono bere fino a due drink al giorno. L'alcol modifica il livello di zucchero nel sangue. Non bere mai se lo stomaco è vuoto. Controlla sempre il livello di zucchero nel sangue quando bevi. Il corpo di ognuno è diverso, quindi parla con il tuo medico prima di aggiungere birra o seltzer. Se vuoi fare scelte intelligenti, Beer and Hard Seltzer: la guida definitiva per il diabete può aiutarti a goderti la vita e rimanere in salute.

Suggerimento: scegli bevande con meno carboidrati e tieni sempre qualcosa di dolce a portata di mano nel caso in cui il livello di zucchero nel sangue diventi troppo basso.

Punti chiave

• Le persone con diabete possono bere birra o seltz duro. Scegli bevande a basso contenuto di carboidrati e non bere troppo. Mangia sempre il cibo prima di bere. Questo aiuta a impedire che il livello di zucchero nel sangue diventi troppo basso. Guarda l'etichetta nutrizionale prima di scegliere una bevanda. Controlla la presenza di carboidrati, zuccheri, calorie e alcol. Le birre leggere e i seltzer duri hanno meno carboidrati e calorie. Questi sono migliori per il controllo dello zucchero nel sangue. Non bere birre ad alto contenuto di carboidrati come stout, porter o birre artigianali. Stai lontano anche dai cocktail e dai mixer zuccherati. Controlla il livello di zucchero nel sangue prima, durante e dopo aver bevuto. Questo ti aiuta a rimanere al sicuro e a notare i cambiamenti in anticipo. Le donne dovrebbero bere solo un drink al giorno. Gli uomini dovrebbero bere solo due drink al giorno. Bevi lentamente e accompagna le tue bevande con acqua e snack. Parla con il tuo medico dell'alcol e dei farmaci per il diabete. Chiedi quando è meglio non bere.

Birra e seltzer duro: la guida definitiva per il diabete

Diabete e alcol

Potresti chiederti se puoi bere alcolici quando hai il diabete. La risposta è sì, ma bisogna fare attenzione. L'alcol cambia il modo in cui il tuo corpo controlla lo zucchero nel sangue. Quando bevi, il tuo fegato lavora per scomporre l'alcol. Ciò significa che non mantiene stabile il livello di zucchero nel sangue. Tuo lo zucchero nel sangue può scendere , soprattutto se non mangi. A volte bere può anche far aumentare il livello di zucchero nel sangue. Ciò accade se bevi molto o scegli bevande con molti zuccheri o carboidrati.

Nota: un basso livello di zucchero nel sangue può sembrare ubriaco. Controlla sempre il livello di zucchero nel sangue prima, mentre e dopo aver bevuto.

Bere scelte

Ci sono molte bevande tra cui scegliere, ma alcune sono migliori per il diabete. Questa guida ti aiuta a scegliere i migliori. Ecco alcune cose da ricordare:

• Guarda i carboidrati e le calorie in ogni bevanda.

• Scegli bevande con un volume alcolico inferiore, come le lager leggere.

• Le lager di solito contengono meno zuccheri e meno carboidrati rispetto alle ale, alle IPA, alle porter o alle stout.

• Il seltzer duro è spesso senza glutine e povero di carboidrati. Alcuni usano la stevia per addolcire.

• Leggi sempre l'etichetta nutrizionale. Le birre artigianali possono nascondere zuccheri e carboidrati extra.

• Bevi con il cibo e bevi acqua per mantenere costante il livello di zucchero nel sangue.

Diamo un'occhiata ad alcune bevande comuni:

Bevanda alcolica	Dimensione tipica della porzione	Contenuto approssimativo di carboidrati	Impatto sulla glicemia per le persone con diabete
Birra normale	12 once	~12,6 g	Più carboidrati significano che il livello di zucchero nel sangue può aumentare rapidamente.
Seltz duro	12 once	~2 g	Meno carboidrati significano che il livello di zucchero nel sangue rimane più stabile.
Birra leggera	12 once	~4,6 g	Non tanti carboidrati quanto la birra normale, ma fai comunque attenzione al livello di zucchero nel sangue.
Spiriti distillati	1,5 once	0 g	Niente carboidrati, ma i frullatori possono aggiungere zucchero e modificare il livello di zucchero nel sangue.

Effetti dello zucchero nel sangue

La birra e il seltzer duro: la guida definitiva per il diabete spiega che entrambe le bevande possono modificare il livello di zucchero nel sangue. La birra contiene carboidrati che possono far aumentare la glicemia per un breve periodo. L'alcol può anche far scendere il livello di zucchero nel sangue, soprattutto se non hai mangiato. L'hard seltzer ha meno carboidrati, quindi è meno probabile che aumenti la glicemia. Ma le bolle nel seltzer duro possono far sì che l'alcol funzioni più velocemente nel tuo corpo. Ciò significa che il livello di zucchero nel sangue potrebbe scendere rapidamente.

Bere troppo, anche bevande a basso contenuto di carboidrati, può danneggiare il livello di zucchero nel sangue nel tempo. Bere molto può far sì che il tuo corpo non risponda anche all'insulina. Ciò rende il diabete più difficile da controllare. Può anche danneggiare i nervi e il fegato. La birra e il seltzer duro: la guida definitiva per il diabete dice di bere solo poco, mangiare prima di bere e parlare con il medico di ciò che è meglio per te.

Suggerimento: le birre leggere e i seltzer duri sono generalmente migliori per il livello di zucchero nel sangue. Controlla sempre l'etichetta e non bere più della quantità consigliata.

Cosa cercare

Carboidrati e zuccheri

Perché i carboidrati e gli zuccheri sono importanti

Quando hai il diabete, devi controllare i carboidrati e gli zuccheri in ogni bevanda. I carboidrati possono aumentare rapidamente la glicemia. Alcune birre e seltzer duri contengono più carboidrati di altri. Se scegli una bevanda con troppi carboidrati, il livello di zucchero nel sangue potrebbe aumentare. L'hard seltzer di solito contiene meno carboidrati della birra normale, quindi può adattarsi meglio alla tua dieta. Mangia sempre prima di bere per mantenere costante il livello di zucchero nel sangue.

Le migliori opzioni per birra e seltzer a basso contenuto di carboidrati

Vuoi scegliere le bevande con 5 grammi di carboidrati o meno per porzione . Birre leggere, lager in stile americano e pilsner sono buone scelte. L'hard seltzer è un'altra scelta intelligente perché spesso contiene circa 2 grammi di carboidrati per lattina. Ecco una rapida occhiata al confronto tra le diverse bevande:

Tipo di bevanda	Contenuto tipico di carboidrati per porzione
Seltz duro	Circa 2 grammi per lattina da 12 once
Birra leggera	Circa 3-6 grammi per porzione da 12 once
Birra normale	Circa 12,8 grammi per porzione da 12 once

Suggerimento: i seltzer duri e le birre leggere sono generalmente migliori per il diabete rispetto alle birre normali o artigianali.

Come interpretare i dati nutrizionali

Controlla sempre l'etichetta prima di bere. Cerca i carboidrati e gli zuccheri totali per porzione. Se l'etichetta non lo mostra, controlla il sito web del marchio. Scegli bevande con zero o pochi zuccheri aggiunti. Evita le bevande con succhi di frutta, miele o sciroppi, poiché aggiungono carboidrati extra. Se vedi una bevanda con più di 5 grammi di carboidrati per porzione, prova qualcos'altro.

ABV e calorie

Comprendere l'ABV e il suo impatto

ABV sta per alcol in volume. Ti dice quanto è forte una bevanda. Le bevande con un ABV più elevato possono influenzare maggiormente il livello di zucchero nel sangue. La maggior parte delle birre leggere e del seltzer duro hanno un ABV intorno al 5%. Prova a scegliere bevande con un ABV pari o inferiore al 7%. Questo ti aiuta a gestire il diabete ed evitare grandi cambiamenti nel livello di zucchero nel sangue.

Considerazioni sulle calorie per il diabete

Le calorie contano quando hai il diabete. Le bevande con più calorie possono rendere più difficile la gestione del peso e della glicemia. Il seltzer duro di solito contiene circa 99-100 calorie per lattina. La birra chiara ha circa 100-110 calorie. Le birre normali e artigianali possono avere molto di più. Ecco una tabella per aiutarti a confrontare:

Tipo di bevanda	Porzione	ABV tipico	Calorie (circa)	Carboidrati (grammi)
Seltz duro	12 once	~5%	99	2
Birra leggera	12 once	~4%	103	5
Birra normale	12 once	~5%	146	11
Birra Artigianale	12 once	~6%	260	21

Scegliere bevande a basso contenuto alcolico e calorico

Scegli bevande con alcol più basso e meno calorie. Questo ti aiuta a mantenere costante il livello di zucchero nel sangue e supporta la tua dieta. Il seltzer duro e la birra leggera sono solitamente le scelte migliori. Evita le birre artigianali e le stout, che spesso contengono più calorie e carboidrati.

Suggerimenti per l'etichetta

Informazioni chiave da verificare

Quando scegli una bevanda, controlla sempre l'etichetta per:

• Carboidrati totali per porzione

• Contenuto di zucchero

• Calorie

• ABV (alcol in volume)

Se non riesci a trovare queste informazioni, cercale online. Alcuni marchi lo rendono facile da trovare.

Insidie ​​​​comuni delle etichette

Alcune bevande nascondono carboidrati e zuccheri extra. Fai attenzione a parole come 'miele', 'succo di frutta' o 'sciroppo'. Queste aggiungono più carboidrati. Inoltre, alcune bevande non elencano i valori nutrizionali. Se non sei sicuro, salta quel drink.

Termini di marketing a cui prestare attenzione

Parole come 'leggero' 'a basso contenuto di carboidrati' o 'naturale' suonano bene, ma controlla sempre l'etichetta. Alcune bevande usano queste parole per il marketing, ma contengono comunque più carboidrati di quanto desideri. Scegli saggiamente e cerca numeri reali, non solo parole fantasiose.

Ricorda: puoi goderti un drink con il diabete se lo scegli saggiamente. Controlla sempre l'etichetta, fai attenzione ai carboidrati e attieniti al tuo programma di dieta.

Le migliori scelte

Birra a basso contenuto di carboidrati

Esempi di prodotti con dettagli nutrizionali

Hai molte scelte quando si tratta di birra a basso contenuto di carboidrati. Molte marche ora offrono birre con 5 grammi di carboidrati o meno per porzione da 12 once. Ecco una rapida occhiata ad alcune opzioni popolari:

Nome della birra	Carboidrati (g)	Calorie	ABV (%)	Note/Descrizione del sapore
Budweiser Seleziona 55	1.9	55	2.4	Pochissime calorie e carboidrati, aroma di malto tostato
Corona Premier	2.6	90	4.0	Gusto frizzante e rinfrescante
Michelob Ultra	2.6	95	4.2	Aroma maltato e leggero di agrumi
Miller Lite	3.2	96	4.2	Corposo, retrogusto amaro
Busch Luce	3.2	95	4.1	Sapore classico della birra chiara
La prima luce di Beck	3.9	64	2.3	Sapori dolci e fruttati
Testa di gattuccio Leggermente potente IPA	3.6	95	4.0	Ottimo per i fan dell'IPA
Amstel Lager chiara	5.0	95	3.5	Orzo e luppolo si fondono

Pro e contro

Pro:

• Puoi trovare queste birre quasi ovunque.

• Hanno meno carboidrati e calorie della birra normale.

• Il gusto è familiare se già ti piace la birra.

Contro:

• Alcune birre a basso contenuto di carboidrati contengono ancora più carboidrati rispetto al seltzer duro.

• La gradazione alcolica inferiore potrebbe non essere adatta a tutti.

Suggerimenti per la selezione

• Cerca birre etichettate come 'leggere' o 'a basso contenuto di carboidrati'.

• Controlla sempre l'etichetta nutrizionale per i carboidrati (mira a 5 go meno per 12 once).

• Scegli opzioni con ABV più basso per aiutare a gestire il livello di zucchero nel sangue.

Opzioni di seltzer duro

Esempi di prodotti con dettagli nutrizionali

L'hard seltzer è un'ottima scelta se vuoi un drink con pochissimi carboidrati. Molte marche offrono seltzer duro a basso contenuto di carboidrati con zucchero zero o molto basso. Ecco alcune delle migliori scelte:

Marca	Contenuto di zucchero	Contenuto di carboidrati	ABV	Punti salienti / note di sapore
Acqua frizzante alcolica di Wild Basin	0 grammi	1 grammo	5%	Combinazioni rinfrescanti come cetriolo-pesca
Seltzer duro puro White Claw	0 grammi	2 grammi	5%	Semplice, versatile per la miscelazione
Seltzer veramente duro (mirtillo Acai)	1 grammo	2 grammi	5%	Gusto di frutti di bosco misti
Seltzer chiodato Bon & Viv	0 grammi	1-2 grammi	4,5%	Aromi naturali di frutta e botaniche

Pro e contro

Pro:

• Molto povero di carboidrati e zuccheri.

• Molti seltzer duri sono privi di glutine.

• Ottieni un'ampia varietà di sapori.

Contro:

• Alcune marche utilizzano dolcificanti artificiali.

• Le varietà aromatizzate possono contenere zuccheri nascosti, quindi controlla sempre l'etichetta.

Suggerimenti per la selezione

• Scegli seltzer duri con 2 g di carboidrati o meno per porzione.

• Evita le opzioni con zuccheri aggiunti o sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio.

• Cerca 'senza zuccheri aggiunti' o 'zero zuccheri' sull'etichetta.

Altre bevande

Esempi di prodotti con dettagli nutrizionali

Potresti provare altre opzioni alcoliche senza zucchero. Gli alcolici distillati e i vini secchi sono buone scelte se li usi con moderazione. Ecco una guida rapida:

Tipo di bevanda	Porzione	Carboidrati (g)	Contenuto di zucchero (g)	Note
Gin, Rum, Vodka, Whisky	1,5 once (45 ml)	0	0	Zero carboidrati per porzione; evitare i mixer zuccherati.
Vino Rosso Secco	5 once (150 ml)	3.8	Basso	Gli antiossidanti aiutano con le complicanze del diabete.
Vino bianco secco	5 once (150 ml)	3.8	Basso	Contenuto di carboidrati simile al vino rosso.
Champagne Brut	5 once (150 ml)	Basso	<1,8	Contenuto di zucchero molto basso.
Martini	4 once (120 ml)	0.2	Molto basso	Realizzato con gin o vodka e vermut secco.
Vodka soda	Variabile	0	0	Zero carboidrati se mescolato con soda club.

Pro e contro

Pro:

• Gli alcolici distillati sono alcol senza zucchero.

• I vini secchi hanno meno zuccheri rispetto ai vini dolci o da dessert.

• Puoi mescolare gli alcolici con acqua, soda o tonico dietetico per opzioni di cocktail a basso contenuto di carboidrati.

Contro:

• Gli alcolici possono essere ricchi di alcol, quindi la moderazione è fondamentale.

• Le bevande miste possono aggiungere zuccheri nascosti se non stai attento.

Suggerimenti per la selezione

• Scegli vini secchi rispetto a vini dolci o da dessert.

• Mescola gli alcolici con acqua, soda o tonico dietetico: evita i frullatori zuccherati.

• Limita le dimensioni della porzione per evitare l'assunzione eccessiva di alcol.

Ricorda: puoi goderti un drink con il diabete se fai scelte intelligenti. Controlla sempre l'etichetta, fai attenzione ai carboidrati e attieniti al tuo piano.

Cosa evitare

Birra ad alto contenuto di carboidrati

Tipi da evitare

Alcune birre contengono molti più carboidrati di altre. Dovresti evitare le stout, le porter, le birre di frumento e la maggior parte delle birre artigianali ad alto contenuto calorico. Queste bevande hanno spesso un sapore pesante e possono contenere più di 10 grammi di carboidrati per porzione. Le birre scure, in particolare, di solito hanno un numero di carboidrati più elevato.

• Stout

• Portieri

• Birre di frumento

• Birre artigianali dalla struttura densa o cremosa

Suggerimento: le birre chiare di solito contengono circa 4 grammi di carboidrati, ma le birre scure possono contenerne 10 o più.

Perché le birre ad alto contenuto di carboidrati sono problematiche

Quando bevi birra ad alto contenuto di carboidrati, il livello di zucchero nel sangue può aumentare rapidamente. Le birre artigianali e le opzioni più scure contengono più destrine, che il tuo corpo scompone in zucchero. Ciò rende più difficile mantenere costante il livello di zucchero nel sangue. Se hai il diabete, questi picchi possono essere rischiosi e rendere la tua condizione più difficile da gestire.

Come identificare le birre ad alto contenuto di carboidrati

Puoi individuare le birre ad alto contenuto di carboidrati controllando l'etichetta nutrizionale o cercando il marchio online. Se la birra sembra pesante o ha un sapore dolce, probabilmente contiene più carboidrati. La maggior parte dei marchi di birra regolari elenca i propri dati nutrizionali sui propri siti Web. Se sei in un bar o in un ristorante, chiedi al cameriere lo stile della birra e il contenuto di carboidrati.

Seltzer zuccherati

Zuccheri nascosti nei seltzer

Non tutti i seltzer duri sono poveri di zuccheri. Alcune marche aggiungono concentrati di succhi di frutta o dolcificanti. Questi zuccheri nascosti possono aumentare il livello di zucchero nel sangue senza che tu te ne accorga. Controlla sempre che nell'elenco degli ingredienti non siano presenti parole come 'succo concentrato', 'zucchero di canna' o 'sciroppo.'

Lettura delle etichette per il contenuto di zucchero

Puoi scoprire se un seltzer ha aggiunto zucchero leggendo i valori nutrizionali e l'elenco degli ingredienti. I seltzer realizzati con miscele di zucchero o basi di vino devono elencare i loro ingredienti e il contenuto di zucchero. Cerca le etichette che dicono 'senza zuccheri aggiunti' o 'zero zuccheri'. Se non lo vedi, controlla il sito web del marchio per maggiori dettagli.

Esempi di Seltzer zuccherati

Alcuni seltz duri usano vero succo di frutta o dolcificanti extra. Questi possono contenere più di 5 grammi di carboidrati per lattina. Evita sempre i seltzer che non elencano chiaramente il loro contenuto di zucchero. Gli Hard Seltzer AMASS, ad esempio, dichiarano sull'etichetta che non hanno zuccheri o dolcificanti aggiunti. Usalo come guida quando scegli un drink.

Bevande pesanti

Opzioni ad alto contenuto calorico e ad alto contenuto di alcol

Birre pesanti e bevande miste forti possono causare problemi alla glicemia. Le bevande ad alto contenuto di alcol in volume (ABV) e molte calorie non sono una buona scelta. Alcune birre pesanti hanno fino al 10% di alcol e 175 calorie per porzione. Queste bevande possono far aumentare il livello di zucchero nel sangue e sono più difficili da elaborare per il tuo corpo.

Tipo di bevanda	Gamma ABV	Intervallo calorico (per 12 once)	Contenuto di carboidrati (g)	Impatto sul diabete
Birra in bottiglia standard	4-5%	114-148	6.9-13.9	Migliore per il controllo della glicemia
Birre pesanti/artigianali	Fino al 10%	141-175	Spesso >10	Rischio più elevato di picchi di zucchero nel sangue

Bevande miste con mixer zuccherati

I cocktail e le bevande miste spesso nascondono molto zucchero. Bevande come il Long Island Iced Tea, il White Russian e i margarita preconfezionati possono contenere oltre 200 calorie e molto zucchero. I normali miscelatori di bibite, tonici e succhi aggiungono ancora più carboidrati. Questi miscelatori possono far aumentare rapidamente il livello di zucchero nel sangue.

Riconoscere ed evitare le bevande pesanti

Puoi evitare le bevande pesanti controllando il menu o chiedendo al barista gli ingredienti. Stai lontano dalle bevande con panna, sciroppi o succhi di frutta. Scegli bevande semplici con valori nutrizionali chiari. Se non sei sicuro, scegli una birra leggera o un seltzer duro senza zuccheri aggiunti.

Nota: controlla sempre l'etichetta nutrizionale o chiedi informazioni sugli ingredienti se non sei sicuro di una bevanda.

Consigli per bere in modo sicuro

Mangia prima

Scegli pasti equilibrati

Dovresti sempre mangiare prima di bere alcolici. Saltare i pasti o bere a stomaco vuoto può far scendere rapidamente la glicemia. Prova a mangiare ogni tre ore, anche se non hai fame. Pasti bilanciati aiutano a mantenere costante il livello di zucchero nel sangue e rendono più facile bere in modo sicuro con il diabete.

Un buon pasto per chi soffre di diabete comprende proteine ​​magre, carboidrati complessi e cibi ricchi di fibre. Questi alimenti ti danno energia duratura e aiutano a prevenire sbalzi improvvisi nei livelli di zucchero nel sangue. Potresti includere verdure, cereali integrali e una piccola porzione di grassi sani. Questo tipo di pasto si adatta bene alla dieta del diabete e ti aiuta a bere in modo sicuro.

Suggerimenti per spuntini da bere

Gli spuntini sono importanti quando prevedi di bere qualcosa. Ti aiutano a evitare un basso livello di zucchero nel sangue e ti fanno sentire bene. Scegli snack che mescolano carboidrati con proteine ​​o grassi sani. Ecco alcune idee semplici:

• Crackers con burro di arachidi

• Yogurt greco con frutti di bosco

• Mezzo panino al tacchino su pane integrale

• Una mela con burro di arachidi

• Cereali integrali con latte

• Frutta e cracker

• Un panino con burro di arachidi e gelatina su pane integrale

Puoi anche fare uno spuntino leggero prima di andare a letto se bevi la sera. Questo aiuta a evitare che il livello di zucchero nel sangue scenda durante la notte.

Pianificazione dei pasti e delle bevande

Cerca di non ritardare i pasti o gli spuntini quando bevi. Consuma pasti piccoli e frequenti ogni tre o quattro ore. Se vuoi bere qualcosa, pianificalo con un pasto o uno spuntino. Questo tempismo aiuta il tuo corpo a gestire meglio l'alcol e mantiene costanti i livelli di zucchero nel sangue. Se mangi dolci o bevi alcolici, fallo nell'ambito di un pasto equilibrato. Abbina sempre l'assunzione di carboidrati ai farmaci per il diabete per evitare l'ipoglicemia.

Suggerimento: non bere mai alcolici a stomaco vuoto. Mangiare prima è uno dei modi migliori per bere in sicurezza con il diabete.

Monitorare la glicemia

Quando controllare la glicemia

Controllare il livello di zucchero nel sangue è molto importante quando hai il diabete e vuoi bere in sicurezza. Dovresti controlla il livello di zucchero nel sangue prima di iniziare a bere. Se avverti sintomi di zucchero nel sangue basso o alto mentre bevi, controlla di nuovo. Dopo aver finito di bere, controlla ancora una volta il livello di zucchero nel sangue. Questo ti aiuta a rilevare eventuali modifiche in anticipo e ti mantiene al sicuro.

Potresti anche voler controllare il livello di zucchero nel sangue prima dei pasti, prima di andare a dormire o se ti senti male o stressato. Se prendi un nuovo medicinale o il livello di zucchero nel sangue è più alto o più basso del normale, controlla più spesso. L'alcol può rendere questi cambiamenti più difficili da notare, quindi stai attento.

Riconoscere i segnali di un basso livello di zucchero nel sangue

Un basso livello di zucchero nel sangue può insidiarti, soprattutto quando bevi alcolici. A volte, i segni sembrano essere ubriachi. Potresti sentirti tremante, sudato, stordito o confuso. Potresti avere difficoltà a parlare o sentirti molto stanco. Se noti uno di questi segni, controlla subito il livello di zucchero nel sangue.

Nota: gli amici potrebbero non sapere se hai un basso livello di zucchero nel sangue o se sei semplicemente ubriaco. Fai sempre sapere a qualcuno che hai il diabete prima di bere.

Mantenere le fonti di glucosio a portata di mano

Tieni sempre con te una rapida fonte di zucchero quando bevi. Potrebbe trattarsi di compresse di glucosio, succo di frutta o soda normale. Se il livello di zucchero nel sangue diminuisce, devi agire velocemente. Portare con sé un piccolo spuntino o una fonte di glucosio ti aiuta a stare al sicuro e a goderti il ​​tempo libero.

Suggerimento professionale: parla del tuo diabete ai tuoi amici o alle persone con cui stai. Mostra loro dove tieni la tua fonte di glucosio. In questo modo, possono aiutarti se ne hai bisogno.

Quantità limite

Impostazione dei limiti personali

Devi conoscere i tuoi limiti prima di iniziare a bere. L'impostazione di un limite personale ti aiuta a stare al sicuro e a goderti il ​​tuo tempo. Pensa a quanto alcol puoi sopportare. Il tuo medico può aiutarti a decidere cosa è giusto per te. La maggior parte degli esperti afferma che le donne non dovrebbero bere più di un drink al giorno. Gli uomini dovrebbero fermarsi a due drink al giorno.

Puoi utilizzare questi suggerimenti per impostare il tuo limite:

• Decidi quanti drink bere prima di uscire.

• Informa un amico o un familiare del tuo piano.

• Rimani fedele al tuo limite, anche se gli altri bevono di più.

Suggerimento: annota il limite o imposta un promemoria sul telefono. Questo ti aiuta a ricordare il tuo obiettivo.

Stimolare i tuoi drink

Bere lentamente dà al tuo corpo il tempo di elaborare l'alcol. Se bevi troppo velocemente, potresti non notare quanto hai bevuto. Puoi usare queste idee per seguire il tuo ritmo:

• Sorseggia il tuo drink invece di fare grandi sorsi.

• Attendere almeno 30 minuti tra un drink e l'altro.

• Bevi un bicchiere d'acqua dopo ogni bevanda alcolica.

• Mangia degli spuntini mentre bevi per rallentare l'assorbimento dell'alcol.

Ecco una semplice tabella per aiutarti a ritmizzare i tuoi drink:

Numero di bevande	È ora di aspettare prima del prossimo drink	Cosa fare durante l'attesa
1	30 minuti	Bevi acqua, mangia uno spuntino
2	30 minuti	Chatta con gli amici, muoviti
3	30 minuti	Controlla la glicemia, rilassati

Nota: bere lentamente ti aiuta a notare come l'alcol influisce sul tuo corpo. Puoi fermarti prima di sentirti male o avere le vertigini.

Monitoraggio dell'assunzione di alcol

Tenere traccia delle tue bevande ti aiuta a mantenere il controllo. Puoi utilizzare un taccuino, un'app per telefono o anche una nota adesiva. Annota ogni bevanda così come la bevi. In questo modo è facile vedere se sei vicino al limite.

Prova questi semplici modi per tenere traccia delle tue bevande:

• Usa l'app per le note del tuo telefono per registrare ogni bevanda.

• Sposta una moneta da una tasca all'altra per ogni bevanda.

• Chiedi a un amico di aiutarti a tenere il conto.

Suggerimento professionale: tenere traccia delle tue bevande può aiutarti a individuare gli schemi. Potresti notare che bevi di più in determinati momenti o con determinate persone. Sapere questo ti aiuta a fare scelte migliori la prossima volta.

Limitare quanto bevi è uno dei modi migliori per proteggere la tua salute. Puoi goderti una birra o un seltzer duro e mantenere costante il livello di zucchero nel sangue. Imposta il tuo limite, segui il ritmo e monitora i tuoi drink. Ti sentirai meglio e sarai più sicuro ogni volta che sceglierai di bere.

Precauzioni

Interazioni farmacologiche

Se prendi medicinali per il diabete, devi sapere come l'alcol può interagire con il trattamento. Alcuni farmaci per il diabete non si mescolano bene con l’alcol. Ecco alcuni punti importanti da ricordare:

• La metformina e l’alcol insieme possono causare gravi effetti collaterali. Un problema raro ma pericoloso è l’acidosi lattica, che si verifica quando l’acido lattico si accumula nel corpo.

• Bere alcol durante l'assunzione di metformina o sulfoniluree può far scendere troppo il livello di zucchero nel sangue. Questo si chiama ipoglicemia.

• Le sulfaniluree, come la glipizide o la gliburide, hanno un rischio ancora maggiore di causare un basso livello di zucchero nel sangue quando si beve.

• I segni di un basso livello di zucchero nel sangue includono vertigini, confusione, visione offuscata, sonnolenza e mal di testa. Se avverti uno di questi sintomi, controlla subito il livello di zucchero nel sangue.

• Un grave basso livello di zucchero nel sangue può farti svenire. Potresti aver bisogno di aiuto di emergenza.

• Racconta sempre ai tuoi amici o alla tua famiglia del tuo diabete. Mostra loro come aiutarti se hai un basso livello di zucchero nel sangue.

• Porta con te delle compresse di glucosio o un kit di soccorso quando esci.

Suggerimento: se prendi medicinali per il diabete, parla con il tuo medico prima di bere. Possono aiutarti a stare al sicuro.

Rischio di ipoglicemia

L'alcol può far abbassare i livelli di zucchero nel sangue, soprattutto se si beve a stomaco vuoto o si usano insulina o sulfaniluree. Il tuo fegato lavora duramente per scomporre l'alcol, quindi non può rilasciare anche glucosio nel sangue. Ciò rende più difficile mantenere costante il livello di zucchero nel sangue.

Ecco cosa dovresti fare se avverti segni di basso livello di zucchero nel sangue:

1. Se il livello di zucchero nel sangue è compreso tra 55 e 69 mg/dl, mangia 15 grammi di carboidrati (come compresse di glucosio o succhi).

2. Attendi 15 minuti, quindi controlla nuovamente il livello di zucchero nel sangue.

3. Se è ancora basso, mangia altri 15 grammi di carboidrati e ricontrolla dopo 15 minuti.

4. Continua a ripetere finché il livello di zucchero nel sangue non torna alla normalità.

5. Dopo che ti senti meglio, mangia un pasto o uno spuntino per mantenere costanti i livelli di zucchero nel sangue.

6. Se il livello di zucchero nel sangue scende sotto i 55 mg/dl, chiedi immediatamente assistenza medica.

Nota: mangiare sempre prima e mentre si beve. Questo aiuta a prevenire un basso livello di zucchero nel sangue.

Quando evitare

A volte, se hai il diabete, non dovresti bere affatto alcolici. Ecco alcune situazioni in cui è necessario evitare l'alcol:

• Il tuo diabete non è ben controllato.

• Hai problemi ai nervi, agli occhi o ai reni dovuti al diabete.

• Hai trigliceridi alti o pancreatite.

• Sei incinta o stai pianificando di guidare.

• Sei in cura per il disturbo da consumo di alcol.

• Prendi alcuni medicinali, come la clorpropamide, che possono causare reazioni negative con l'alcol.

L’alcol può peggiorare le complicanze del diabete. Può anche nascondere i segni di un basso livello di zucchero nel sangue, rendendo difficile per te e gli altri notare quando hai bisogno di aiuto. Se non sei sicuro che sia sicuro bere, chiedi prima al tuo medico.

Callout: se hai complicazioni del diabete o problemi a mantenere costanti i livelli di zucchero nel sangue, è meglio evitare completamente l'alcol.

Puoi goderti la birra o il seltzer duro con il diabete se fai scelte intelligenti. Controlla sempre le etichette nutrizionali per carboidrati, zuccheri e alcol. Scegli bevande leggere o a basso contenuto di carboidrati ed evita i frullati zuccherati. Bevi lentamente, mangia prima di sorseggiare e controlla il livello di zucchero nel sangue. Ecco alcuni suggerimenti utili:

• Scegli birre a basso contenuto di carboidrati o seltzer duri

• Evita cocktail e frullatori ad alto contenuto di zucchero

• Bevi con moderazione: uno per le donne, due per gli uomini

• Richiedi opzioni a basso contenuto di zucchero nei bar

• Controlla il livello di zucchero nel sangue prima e dopo aver bevuto

Se hai domande, parla con il tuo medico. Hai il potere di goderti la vita e rimanere in salute!

Domande frequenti

Puoi bere birra o seltzer se hai il diabete?

Sì, puoi goderti la birra o il seltz duro se hai il diabete. Basta scegliere opzioni a basso contenuto di carboidrati, bere con moderazione e controllare sempre il livello di zucchero nel sangue. Mangiare prima di bere ti aiuta a mantenerti al sicuro.

Qual è la birra migliore per chi soffre di diabete?

Scegli birre leggere o quelle etichettate 'a basso contenuto di carboidrati'. Cerca 5 grammi di carboidrati o meno per porzione da 12 once. Marchi come Michelob Ultra, Miller Lite e Budweiser Select 55 funzionano bene.

In che modo l'alcol influisce sulla glicemia?

L'alcol può far abbassare il livello di zucchero nel sangue, soprattutto se bevi a stomaco vuoto. Anche alcune bevande ricche di zuccheri o carboidrati possono aumentare i livelli di zucchero nel sangue. Monitora sempre i tuoi livelli.

I seltz duri sono migliori della birra per il diabete?

I seltz duri di solito hanno meno carboidrati e meno zuccheri rispetto alla birra normale. Molti sono senza glutine. Basta controllare l'etichetta per zuccheri o dolcificanti nascosti.

Cosa dovresti evitare quando scegli le bevande alcoliche?

Evitare:

• Stout, porter e birre di frumento

• Cocktail o mixer zuccherati

• Seltz duri con aggiunta di zucchero

• Bere a stomaco vuoto

Puoi mescolare la medicina del diabete con l’alcol?

Alcuni medicinali per il diabete non si mescolano bene con l’alcol. Potresti avere un rischio maggiore di ipoglicemia o altri effetti collaterali. Parla sempre con il tuo medico prima di bere.

Quali sono i segni di un basso livello di zucchero nel sangue quando si beve?

Potresti sentirti tremante, stordito, confuso o sudato. A volte potresti biascicare le parole o sentirti molto stanco. Se noti questi segnali, controlla subito il livello di zucchero nel sangue.