የስኳር በሽታ በሚኖርበት ጊዜ ቢራ እና ሃርድ ሴልቴዘርን እንዴት እንደሚመርጡ

አዎ፣ የስኳር ህመም ካለብዎ ቢራ ወይም ሃርድ ሴልቴዘር መውሰድ ይችላሉ። ጥሩ ምርጫ ማድረግ እና ከመጠን በላይ መጠጣት ያስፈልግዎታል. የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች 46% የሚሆኑት አልኮል ይጠጣሉ . ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ሴቶች በቀን አንድ ጊዜ ብቻ መጠጣት አለባቸው. ወንዶች በቀን እስከ ሁለት መጠጦች ሊጠጡ ይችላሉ. አልኮል በደምዎ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ይለውጣል. ሆድዎ ባዶ ከሆነ በጭራሽ አይጠጡ። በሚጠጡበት ጊዜ ሁል ጊዜ የደምዎን ስኳር ያረጋግጡ። የሁሉም ሰው አካል የተለየ ነው፣ ስለዚህ ቢራ ወይም ሴልቴዘር ከመጨመርዎ በፊት ሐኪምዎን ያነጋግሩ። ብልህ ምርጫዎችን ማድረግ ከፈለጉ፣ የቢራ እና ሃርድ ሴልተር፡ የመጨረሻው የስኳር ህመም-ጓደኛ መመሪያ በህይወት እንዲደሰቱ እና ጤናማ እንዲሆኑ ይረዳዎታል።

ጠቃሚ ምክር፡ አነስተኛ ካርቦሃይድሬት ያላቸውን መጠጦች ይምረጡ እና የደምዎ ስኳር በጣም እየቀነሰ እንዲሄድ ሁልጊዜ በአቅራቢያዎ የሆነ ጣፋጭ ነገር ይኑርዎት።

ቁልፍ መቀበያዎች

• የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች ይችላሉ ቢራ ወይም ጠንካራ ሴልቴዘር ይጠጡ. ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት መጠጦችን ይምረጡ እና ብዙ አይጠጡ። ከመጠጣትዎ በፊት ሁል ጊዜ ምግብ ይበሉ። ይህ በደምዎ ውስጥ ያለው የስኳር መጠን በጣም እንዳይቀንስ ይረዳል. መጠጥ ከመምረጥዎ በፊት የአመጋገብ መለያውን ይመልከቱ. ካርቦሃይድሬትን, ስኳርን, ካሎሪዎችን እና አልኮልን ይፈትሹ. ቀላል ቢራዎች እና ሃርድ ሴልተሮች አነስተኛ ካርቦሃይድሬትስ እና ካሎሪዎች አሏቸው። እነዚህ ለደም ስኳር ቁጥጥር የተሻሉ ናቸው. ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት መጠን ያላቸውን ቢራዎች እንደ ስቶውት፣ ፖርተሮች፣ ወይም የእጅ ሙያ ቢራ አይጠጡ። እንዲሁም ከስኳር ኮክቴሎች እና ማደባለቅ ይራቁ። ከመጠጣትዎ በፊት ፣በጊዜ እና በኋላ የደም ስኳርዎን ያረጋግጡ ። ይህ እርስዎ ደህንነትዎን እንዲጠብቁ እና ለውጦችን አስቀድመው እንዲያስተውሉ ይረዳዎታል። ሴቶች በየቀኑ አንድ ጊዜ ብቻ መጠጣት አለባቸው. ወንዶች በየቀኑ ሁለት መጠጥ ብቻ መጠጣት አለባቸው. በቀስታ ይጠጡ እና ውሃ እና መክሰስ ከመጠጥዎ ጋር ይጠጡ። ስለ አልኮሆል እና ስለ የስኳር ህመምዎ መድሃኒት ዶክተርዎን ያነጋግሩ. ላለመጠጣት መቼ የተሻለ እንደሆነ ይጠይቁ.

ቢራ እና ሃርድ ሴልተር፡- የመጨረሻው የስኳር ህመም-ተስማሚ መመሪያ

የስኳር በሽታ እና አልኮል

የስኳር በሽታ በሚኖርበት ጊዜ አልኮል መጠጣት ይችሉ እንደሆነ ያስቡ ይሆናል. መልሱ አዎ ነው, ነገር ግን ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት. አልኮል ሰውነትዎ የደም ስኳርን እንዴት እንደሚቆጣጠር ይለውጣል። በሚጠጡበት ጊዜ ጉበትዎ አልኮልን በማፍረስ ላይ ይሠራል. ይህ ማለት የደምዎ ስኳር እንዲረጋጋ አያደርግም. ያንተ የደም ስኳር ሊቀንስ ይችላል . , በተለይም ካልተመገቡ አንዳንድ ጊዜ መጠጣት በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ከፍ እንዲል ሊያደርግ ይችላል። ይህ የሚሆነው ብዙ ከጠጡ ወይም ብዙ ስኳር ወይም ካርቦሃይድሬት ያላቸውን መጠጦች ከመረጡ ነው።

ማሳሰቢያ፡- ዝቅተኛ የስኳር መጠን የሰከረ ሊመስል ይችላል። ሁል ጊዜ የደም ስኳርዎን ከመጠጣትዎ በፊት ፣ በሚጠጡበት ጊዜ እና ከጠጡ በኋላ ያረጋግጡ ።

የመጠጥ ምርጫዎች

ለመምረጥ ብዙ መጠጦች አሉ, ግን አንዳንዶቹ ለስኳር በሽታ የተሻሉ ናቸው. ይህ መመሪያ ምርጦቹን እንዲመርጡ ይረዳዎታል. ማስታወስ ያለባቸው አንዳንድ ነገሮች እነሆ፡-

• በእያንዳንዱ መጠጥ ውስጥ ካርቦሃይድሬትን እና ካሎሪዎችን ይመልከቱ።

• እንደ ቀላል ላገር ያሉ አነስተኛ አልኮሆል ያላቸውን መጠጦች ይምረጡ።

• ላገርስ አብዛኛውን ጊዜ ስኳር ያነሰ እና ካርቦሃይድሬትስ (ካርቦሃይድሬትስ) ከ ales፣ IPAs፣ ፖርተሮች ወይም ስታውት ያነሰ ነው።

• ሃርድ ሴልትዘር ብዙውን ጊዜ ከግሉተን-ነጻ እና አነስተኛ የካርቦሃይድሬት መጠን አለው። አንዳንዶች ለማጣፈጥ ስቴቪያ ይጠቀማሉ።

• ሁልጊዜ የአመጋገብ መለያውን ያንብቡ። የእጅ ጥበብ ቢራዎች ተጨማሪ ስኳር እና ካርቦሃይድሬትን ሊደብቁ ይችላሉ.

• በደምዎ ውስጥ ያለው የስኳር መጠን እንዲረጋጋ ለማድረግ ከምግብ ጋር ይጠጡ እና ውሃ ይጠጡ።

አንዳንድ የተለመዱ መጠጦችን እንመልከት፡-

የአልኮል መጠጥ	የተለመደው የማገልገል መጠን	ግምታዊ የካርቦሃይድሬት ይዘት	የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች የደም ስኳር ላይ ተጽእኖ
መደበኛ ቢራ	12 አውንስ	~ 12.6 ግ	ተጨማሪ ካርቦሃይድሬትስ ማለት የደምዎ ስኳር በፍጥነት ሊጨምር ይችላል.
ሃርድ Seltzer	12 አውንስ	~ 2 ግ	አነስተኛ ካርቦሃይድሬትስ ማለት የደምዎ ስኳር ይበልጥ የተረጋጋ ይሆናል ማለት ነው።
ቀላል ቢራ	12 አውንስ	~ 4.6 ግ	እንደ መደበኛ ቢራ ብዙ ካርቦሃይድሬቶች አይደሉም ፣ ግን አሁንም የደምዎን ስኳር ይመልከቱ።
የተበታተኑ መናፍስት	1.5 አውንስ	0 ግ	ምንም ካርቦሃይድሬት የለም፣ ነገር ግን ቀማሚዎች ስኳርን ሊጨምሩ እና የደም ስኳርዎን ሊቀይሩ ይችላሉ።

የደም ስኳር ውጤቶች

ቢራ እና ሃርድ ሴልቴዘር፡- የመጨረሻው የስኳር በሽታ መመሪያ ሁለቱም መጠጦች የደም ስኳርዎን ሊቀይሩ እንደሚችሉ ያብራራል። ቢራ በደምዎ ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ለአጭር ጊዜ እንዲጨምር የሚያደርጉ ካርቦሃይድሬቶች አሉት። አልኮሆል በደምዎ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል, በተለይም ምግብ ካልበላዎት. ሃርድ ሴልቴዘር አነስተኛ ካርቦሃይድሬት ስላለው የደምዎን ስኳር የመጨመር እድሉ አነስተኛ ነው። ነገር ግን በጠንካራ ሴልቴዘር ውስጥ ያሉ አረፋዎች አልኮል በሰውነትዎ ውስጥ በፍጥነት እንዲሰሩ ሊያደርግ ይችላል. ይህ ማለት የደምዎ ስኳር በፍጥነት ሊቀንስ ይችላል.

ከመጠን በላይ መጠጣት ሌላው ቀርቶ ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት መጠጦች እንኳን በጊዜ ሂደት የደም ስኳርዎን ሊጎዱ ይችላሉ. ከመጠን በላይ መጠጣት ሰውነትዎ ለኢንሱሊን ምላሽ እንዳይሰጥ ሊያደርግ ይችላል። ይህ የስኳር በሽታን ለመቆጣጠር አስቸጋሪ ያደርገዋል. እንዲሁም ነርቮችዎን እና ጉበትዎን ሊጎዳ ይችላል. ቢራ እና ሃርድ ሴልቴዘር፡- የመጨረሻው የስኳር በሽታ መመሪያ ጥቂት ብቻ መጠጣት፣ከመጠጣትህ በፊት ብላ እና ስለሚጠቅምህ ነገር ከሀኪምህ ጋር ተነጋገር ይላል።

ጠቃሚ ምክር፡ ቀላል ቢራዎች እና ሃርድ ሴልትዘር አብዛኛውን ጊዜ ለደምዎ ስኳር የተሻሉ ናቸው። ሁልጊዜ መለያውን ያረጋግጡ እና ከሚመከረው መጠን በላይ አይጠጡ።

ምን መፈለግ እንዳለበት

ስኳር እና ካርቦሃይድሬት

ለምንድነው ካርቦሃይድሬትና ስኳር ጉዳይ

የስኳር በሽታ በሚኖርበት ጊዜ በእያንዳንዱ መጠጥ ውስጥ ካርቦሃይድሬትን እና ስኳርን መመልከት ያስፈልግዎታል. ካርቦሃይድሬትስ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን በፍጥነት ከፍ ሊያደርግ ይችላል. አንዳንድ ቢራዎች እና ሃርድ ሴልቴዘር ከሌሎቹ የበለጠ ካርቦሃይድሬትስ አላቸው። በጣም ብዙ ካርቦሃይድሬትስ ያለበት መጠጥ ከመረጡ የደምዎ ስኳር ሊጨምር ይችላል። ሃርድ ሴልቴዘር ብዙውን ጊዜ ከመደበኛ ቢራ ያነሰ ካርቦሃይድሬትስ ስላለው ከአመጋገብዎ ጋር በተሻለ ሁኔታ ሊስማማ ይችላል። ሁልጊዜ ከመጠጣትዎ በፊት ይበሉ የደምዎ ስኳር የተረጋጋ እንዲሆን ይረዱ።

ምርጥ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት ቢራ እና ሴልትዘር አማራጮች

መጠጦችን መምረጥ ይፈልጋሉ 5 ግራም ካርቦሃይድሬትስ ወይም ከዚያ ያነሰ . ቀላል ቢራዎች፣ የአሜሪካ አይነት ላገር እና ፒልስነር ጥሩ ምርጫዎች ናቸው። ሃርድ ሴልትዘር ሌላው ብልጥ ምርጫ ነው ምክንያቱም ብዙውን ጊዜ በአንድ ጣሳ 2 ግራም ካርቦሃይድሬትስ ስላለው። የተለያዩ መጠጦች እንዴት እንደሚነፃፀሩ ፈጣን እይታ ይኸውና፡

የመጠጥ ዓይነት	የተለመደ የካርቦሃይድሬት ይዘት በአንድ አገልግሎት
ሃርድ Seltzer	በ12-አውንስ ጣሳ 2 ግራም ያህል
ቀላል ቢራ	በግምት 3-6 ግራም በ12-አውንስ አገልግሎት
መደበኛ ቢራ	በ12-አውንስ አገልግሎት 12.8 ግራም አካባቢ

ጠቃሚ ምክር፡- ሃርድ ሴልትዘር እና ቀላል ቢራዎች አብዛኛውን ጊዜ ለስኳር ህመም ከመደበኛ ወይም ከዕደ-ጥበብ ቢራ የተሻሉ ናቸው።

የአመጋገብ እውነታዎችን እንዴት መተርጎም እንደሚቻል

ከመጠጣትዎ በፊት ሁልጊዜ መለያውን ያረጋግጡ. በአንድ ምግብ ውስጥ አጠቃላይ ካርቦሃይድሬትን እና ስኳርን ይፈልጉ። መለያው ይህንን ካላሳየ የምርት ስሙን ድህረ ገጽ ይመልከቱ። ዜሮ ወይም ዝቅተኛ የተጨመረ ስኳር ያላቸውን መጠጦች ይምረጡ። እነዚህ ተጨማሪ ካርቦሃይድሬትስ (ካርቦሃይድሬትስ) ስለሚጨምሩ በፍራፍሬ ጭማቂ፣ በማር ወይም በሽሮፕ መጠጦችን ያስወግዱ። በአንድ ምግብ ውስጥ ከ 5 ግራም በላይ ካርቦሃይድሬትስ ያለው መጠጥ ካዩ, ሌላ ነገር ይሞክሩ.

ABV እና ካሎሪዎች

ABV እና ተጽእኖውን መረዳት

ABV አልኮልን በድምጽ ያመለክታል. መጠጥ ምን ያህል ጠንካራ እንደሆነ ይነግርዎታል. ከፍ ያለ ABV ያላቸው መጠጦች በደምዎ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን የበለጠ ሊጎዱ ይችላሉ። አብዛኛዎቹ ቀላል ቢራዎች እና ሃርድ ሴልቴዘር ABV 5% አካባቢ አላቸው። ABV 7% ወይም ከዚያ በታች ያላቸውን መጠጦች ለመምረጥ ይሞክሩ። ይህ የስኳር በሽታዎን ለመቆጣጠር እና በደምዎ ውስጥ ያለውን የስኳር ለውጥ ለማስወገድ ይረዳዎታል.

ለስኳር በሽታ የካሎሪ ግምት

የስኳር በሽታ በሚኖርበት ጊዜ ካሎሪዎች አስፈላጊ ናቸው. ብዙ ካሎሪዎች ያላቸው መጠጦች ክብደትዎን እና የደም ስኳርዎን ለመቆጣጠር ከባድ ያደርጉታል። ሃርድ ሴልቴዘር አብዛኛውን ጊዜ በአንድ ጣሳ 99-100 ካሎሪ አለው። ቀላል ቢራ ከ100-110 ካሎሪ አለው። መደበኛ እና የእጅ ጥበብ ቢራዎች ብዙ ተጨማሪ ሊኖራቸው ይችላል. ለማነጻጸር የሚያግዝዎ ሰንጠረዥ ይኸውና፡

የመጠጥ ዓይነት	የማገልገል መጠን	የተለመደ ABV	ካሎሪዎች (በግምት)	ካርቦሃይድሬት (ግራም)
ሃርድ Seltzer	12 አውንስ	~ 5%	99	2
ቀላል ቢራ	12 አውንስ	~ 4%	103	5
መደበኛ ቢራ	12 አውንስ	~ 5%	146	11
የእጅ ሥራ ቢራ	12 አውንስ	~6%	260	21

ዝቅተኛ ABV እና የካሎሪ መጠጦችን መምረጥ

ዝቅተኛ ABV እና ያነሱ ካሎሪዎች ያላቸውን መጠጦች ይምረጡ። ይህ የደምዎ ስኳር እንዲረጋጋ እና አመጋገብዎን ይደግፋል። ሃርድ ሴልቴዘር እና ቀላል ቢራ አብዛኛውን ጊዜ ምርጥ ምርጫዎች ናቸው። ብዙ ካሎሪ እና ካርቦሃይድሬትስ ያላቸውን የዕደ-ጥበብ ቢራ እና ስቶውት ያስወግዱ።

የመለያ ምክሮች

ለመፈተሽ ቁልፍ መረጃ

መጠጥ ሲመርጡ ሁልጊዜ መለያውን ያረጋግጡ፡-

• ጠቅላላ ካርቦሃይድሬትስ በአንድ አገልግሎት

• የስኳር ይዘት

• ካሎሪዎች

• ABV (አልኮሆል በድምጽ)

ይህንን መረጃ ማግኘት ካልቻሉ በመስመር ላይ ይፈልጉት። አንዳንድ ብራንዶች ለማግኘት ቀላል ያደርጉታል።

የጋራ መለያ ወጥመዶች

አንዳንድ መጠጦች ተጨማሪ ካርቦሃይድሬትን እና ስኳርን ይደብቃሉ. እንደ 'ማር' 'የፍራፍሬ ጭማቂ' ወይም 'ሽሮፕ' ካሉ ቃላት ይጠንቀቁ። እነዚህ ተጨማሪ ካርቦሃይድሬትስ ይጨምራሉ። እንዲሁም አንዳንድ መጠጦች የአመጋገብ እውነታዎችን አይዘረዝሩም. እርግጠኛ ካልሆኑ ያንን መጠጥ ይዝለሉት።

ሊጠበቁ የሚገባቸው የግብይት ውሎች

እንደ 'ብርሃን' 'ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት' ወይም 'ተፈጥሮአዊ' ያሉ ቃላት ጥሩ ናቸው፣ ግን ሁልጊዜ መለያውን ያረጋግጡ። አንዳንድ መጠጦች እነዚህን ቃላት ለገበያ ይጠቀማሉ፣ ነገር ግን አሁንም ከሚፈልጉት በላይ ካርቦሃይድሬትስ አላቸው። በጥበብ ምረጥ እና ቆንጆ ቃላትን ብቻ ሳይሆን እውነተኛ ቁጥሮችን ፈልግ።

ያስታውሱ: በጥበብ ከመረጡ በስኳር በሽታ መጠጣት ይችላሉ. ሁልጊዜ መለያውን ያረጋግጡ፣ ካርቦሃይድሬትን ይመልከቱ እና ከአመጋገብ እቅድዎ ጋር ይጣበቃሉ።

ምርጥ ምርጫዎች

ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት ቢራ

የምርት ምሳሌዎች ከአመጋገብ ዝርዝሮች ጋር

ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት ቢራ ሲመጣ ብዙ ምርጫዎች አሉዎት። ብዙ ብራንዶች አሁን 5 ግራም ካርቦሃይድሬትስ ወይም በ12 አውንስ አገልግሎት ያነሰ ቢራ ይሰጣሉ። አንዳንድ ታዋቂ አማራጮችን በፍጥነት ይመልከቱ፡-

የቢራ ስም	ካርቦሃይድሬት (ጂ)	ካሎሪዎች	ABV (%)	ማስታወሻዎች/የጣዕም መግለጫ
Budweiser ይምረጡ 55	1.9	55	2.4	ዝቅተኛው ካሎሪ እና ካርቦሃይድሬትስ ፣ የተጠበሰ ብቅል መዓዛ
ኮሮና ፕሪሚየር	2.6	90	4.0	ጣፋጭ ፣ የሚያድስ ጣዕም
ሚሼል አልትራ	2.6	95	4.2	ብቅል ፣ ቀላል የሎሚ መዓዛ
ሚለር ሊት።	3.2	96	4.2	ሙሉ ሰውነት ፣ መራራ ጣዕም
ቡሽ ብርሃን	3.2	95	4.1	ክላሲክ ቀላል የቢራ ጣዕም
የቤክ ፕሪሚየር ብርሃን	3.9	64	2.3	ጣፋጭ እና የፍራፍሬ ጣዕም
Dogfish ራስ ትንሽ ኃያል አይፒኤ	3.6	95	4.0	ለአይፒኤ አድናቂዎች በጣም ጥሩ
Amstel Light Lager	5.0	95	3.5	ገብስ እና ሆፕስ ይቀላቀላሉ

ጥቅሞች እና ጉዳቶች

ጥቅሞች:

• እነዚህን ቢራዎች በየትኛውም ቦታ ማግኘት ይችላሉ.

• ከመደበኛ ቢራ ያነሰ ካርቦሃይድሬትስ እና ካሎሪዎች አሏቸው።

• አስቀድመው ቢራ ከወደዱ ጣዕሙ የታወቀ ነው።

ጉዳቶች፡

• አንዳንድ ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት ቢራ አሁንም ከጠንካራ ሴልቴዘር የበለጠ ካርቦሃይድሬትስ አለው።

• ዝቅተኛ የአልኮል ይዘት ለሁሉም ሰው ላይሆን ይችላል.

ለምርጫ ጠቃሚ ምክሮች

• 'ብርሃን' ወይም 'ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት' የሚል ምልክት የተደረገባቸው ቢራዎችን ይፈልጉ።

• ሁልጊዜ ለካርቦሃይድሬትስ (በ 5 ግራም ወይም ከዚያ በታች በ 12 oz ዓላማ) የአመጋገብ መለያውን ያረጋግጡ።

• የደም ስኳርዎን ለመቆጣጠር እንዲረዳዎ ዝቅተኛ ABV ያላቸው አማራጮችን ይምረጡ።

የሃርድ Seltzer አማራጮች

የምርት ምሳሌዎች ከአመጋገብ ዝርዝሮች ጋር

በጣም ጥቂት ካርቦሃይድሬትስ ያለበት መጠጥ ከፈለጉ ሃርድ ሴልቴዘር በጣም ጥሩ ምርጫ ነው። ብዙ ብራንዶች ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት ሴልቴዘርን ከዜሮ ወይም በጣም ዝቅተኛ ስኳር ጋር ያቀርባሉ። አንዳንድ ምርጥ ምርጫዎች እነኚሁና፡

የምርት ስም	የስኳር ይዘት	የካርቦሃይድሬት ይዘት	ABV	ጣዕም ድምቀቶች / ማስታወሻዎች
የዱር ተፋሰስ ቡዚ የሚያብለጨልጭ ውሃ	0 ግራም	1 ግራም	5%	እንደ ኪያር-ፒች ያሉ የሚያድስ ጥንብሮች
ነጭ ጥፍር ንጹህ ሃርድ Seltzer	0 ግራም	2 ግራም	5%	ግልጽ ፣ ለመደባለቅ ሁለገብ
በእውነት ሃርድ ሴልዘር (ብሉቤሪ አካይ)	1 ግራም	2 ግራም	5%	የተቀላቀለ የቤሪ ጣዕም
ቦን & Viv Spiked Seltzer	0 ግራም	1-2 ግራም	4.5%	ተፈጥሯዊ ፍራፍሬ እና የእፅዋት ጣዕም

ጥቅሞች እና ጉዳቶች

ጥቅሞች:

• በጣም ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬትስ እና ስኳር.

• ብዙ የሃርድ ሴልተሮች ከግሉተን-ነጻ ናቸው።

• ብዙ አይነት ጣዕም ያገኛሉ.

ጉዳቶች፡

• አንዳንድ ምርቶች ሰው ሰራሽ ጣፋጮች ይጠቀማሉ።

• ጣዕም ያላቸው ዝርያዎች የተደበቁ ስኳሮች ሊኖራቸው ይችላል, ስለዚህ ሁልጊዜ መለያውን ያረጋግጡ.

ለምርጫ ጠቃሚ ምክሮች

• በአንድ አገልግሎት 2ጂ ካርቦሃይድሬትስ ወይም ከዚያ ያነሰ የደረቅ ሴልተሮችን ይምረጡ።

• በተጨመሩ ስኳር ወይም ከፍተኛ-fructose የበቆሎ ሽሮፕ አማራጮችን ያስወግዱ።

• በመለያው ላይ 'ምንም ስኳር አልተጨመረም' ወይም ' ዜሮ ስኳር ' ይፈልጉ።

ሌሎች መጠጦች

የምርት ምሳሌዎች ከአመጋገብ ዝርዝሮች ጋር

ሌሎች ከስኳር ነጻ የሆኑ አልኮል አማራጮችን መሞከር ትፈልግ ይሆናል። የተጣራ መናፍስት እና ደረቅ ወይን በመጠኑ ከተጠቀሙ ጥሩ ምርጫዎች ናቸው. ፈጣን መመሪያ ይኸውና፡-

የመጠጥ ዓይነት	የማገልገል መጠን	ካርቦሃይድሬት (ጂ)	የስኳር ይዘት (ግ)	ማስታወሻዎች
ጂን, ሮም, ቮድካ, ዊስኪ	1.5 አውንስ (45 ሚሊ)	0	0	ለአንድ አገልግሎት ዜሮ ካርቦሃይድሬት; የስኳር ድብልቅን ያስወግዱ.
ደረቅ ቀይ ወይን	5 አውንስ (150 ሚሊ)	3.8	ዝቅተኛ	አንቲኦክሲደንትስ የስኳር በሽታ ችግሮችን ይረዳል.
ደረቅ ነጭ ወይን	5 አውንስ (150 ሚሊ)	3.8	ዝቅተኛ	ከቀይ ወይን ጋር ተመሳሳይ የካርቦሃይድሬት ይዘት።
ብሩት ሻምፓኝ	5 አውንስ (150 ሚሊ)	ዝቅተኛ	<1.8	በጣም ዝቅተኛ የስኳር ይዘት.
ማርቲኒ	4 አውንስ (120 ሚሊ)	0.2	በጣም ዝቅተኛ	በጂን ወይም በቮዲካ እና በደረቅ ቬርማውዝ የተሰራ.
ቮድካ ሶዳ	ተለዋዋጭ	0	0	ዜሮ ካርቦሃይድሬትስ ከክለብ ሶዳ ጋር ከተቀላቀለ.

ጥቅሞች እና ጉዳቶች

ጥቅሞች:

• የተጣራ መናፍስት ከስኳር ነፃ የሆኑ አልኮል ናቸው.

• የደረቁ ወይኖች ከጣፋጭ ወይም ከጣፋጭ ወይን ይልቅ በስኳር ያነሱ ናቸው።

• ለአነስተኛ የካርቦሃይድሬት ኮክቴል አማራጮች መንፈሶችን ከውሃ፣ ከክለብ ሶዳ ወይም ከአመጋገብ ቶኒክ ጋር መቀላቀል ይችላሉ።

ጉዳቶች፡

• መናፍስት በአልኮል ውስጥ ከፍተኛ ሊሆኑ ይችላሉ, ስለዚህ ልከኝነት ቁልፍ ነው.

• ካልተጠነቀቁ የተቀላቀሉ መጠጦች የተደበቀ ስኳር ሊጨምሩ ይችላሉ።

ለምርጫ ጠቃሚ ምክሮች

• በጣፋጭ ወይም በጣፋጭ ወይን ላይ ደረቅ ወይን ይምረጡ.

• መንፈሶችን ከውሃ፣ ከክለብ ሶዳ ወይም ከአመጋገብ ቶኒክ ጋር ቀላቅሉባት - ከስኳር ማደባለቅ ይቆጠቡ።

• ከመጠን በላይ አልኮሆል እንዳይወስዱ የመጠን መጠንዎን ይገድቡ።

ያስታውሱ፡ ብልህ ምርጫዎችን ካደረግክ ከስኳር በሽታ ጋር መጠጥ ልትደሰት ትችላለህ። ሁልጊዜ መለያውን ያረጋግጡ፣ ካርቦሃይድሬትስዎን ይመልከቱ እና እቅድዎን ያክብሩ።

ምን መራቅ እንዳለበት

ከፍተኛ-ካርቦሃይድሬት ቢራ

ለማስወገድ ዓይነቶች

አንዳንድ ቢራዎች ከሌሎች ይልቅ ብዙ ካርቦሃይድሬትስ አላቸው። ስታውትስን፣ ፖርተሮችን፣ የስንዴ ቢራዎችን እና በጣም ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን የዕደ-ጥበብ ቢራዎችን ማስወገድ አለቦት። እነዚህ መጠጦች ብዙ ጊዜ ከባድ የአፍ ስሜት አላቸው እና በአንድ አገልግሎት ከ10 ግራም በላይ ካርቦሃይድሬትስ ሊይዙ ይችላሉ። በተለይ ጥቁር ቢራዎች ብዙውን ጊዜ ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት መጠን አላቸው.

• ስታውቶች

• በረኞች

• የስንዴ ቢራዎች

• ወፍራም ወይም ክሬም ያለው ሸካራነት ያላቸው ቢራዎች

ጠቃሚ ምክር: ቀላል ቢራዎች ብዙውን ጊዜ ወደ 4 ግራም ካርቦሃይድሬት አላቸው, ነገር ግን ጥቁር ቢራዎች 10 ግራም ወይም ከዚያ በላይ ሊኖራቸው ይችላል.

ከፍተኛ-ካርቦሃይድሬትስ ቢራዎች ለምን ችግር አለባቸው?

ከፍተኛ-ካርቦሃይድሬት ቢራ ሲጠጡ የደምዎ ስኳር በፍጥነት ሊጨምር ይችላል። የዕደ-ጥበብ ቢራዎች እና ጥቁር አማራጮች ብዙ ዲክስትሪን አላቸው, ይህም ሰውነትዎ ወደ ስኳር ይከፋፈላል. ይህ በደምዎ ውስጥ ያለው የስኳር መጠን እንዲረጋጋ ያደርገዋል. የስኳር ህመም ካለብዎ እነዚህ እብጠቶች አደገኛ ሊሆኑ እና ሁኔታዎን ለመቆጣጠር አስቸጋሪ ያደርጉታል።

ከፍተኛ-ካርቦሃይድሬትስ ቢራዎችን እንዴት እንደሚለዩ

የአመጋገብ መለያውን በመፈተሽ ወይም የምርት ስሙን በመስመር ላይ በመመልከት ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት ቢራዎችን ማየት ይችላሉ። ቢራ ከተሰማው ወይም ጣፋጭ ከሆነ ምናልባት ብዙ ካርቦሃይድሬትስ ሊኖረው ይችላል። አብዛኛዎቹ መደበኛ የቢራ ብራንዶች የአመጋገብ እውነታዎቻቸውን በድረ-ገጻቸው ላይ ይዘረዝራሉ። ባር ወይም ሬስቶራንት ውስጥ ከሆኑ ስለ ቢራ ዘይቤ እና የካርቦሃይድሬት ይዘት አገልጋዩን ይጠይቁ።

ሹገር ሴልትዘርስ

በ Seltzers ውስጥ የተደበቁ ስኳሮች

ሁሉም ጠንካራ ሴልተሮች በስኳር ዝቅተኛ አይደሉም. አንዳንድ ምርቶች የፍራፍሬ ጭማቂ ማጎሪያዎችን ወይም ጣፋጮችን ይጨምራሉ. እነዚህ ስውር ስኳሮች እርስዎ ሳያውቁት የደምዎን ስኳር ከፍ ሊያደርጉ ይችላሉ። እንደ 'ጭማቂ ማጎሪያ' 'የአገዳ ስኳር' ወይም 'ሽሮፕ' ላሉ ቃላት ሁል ጊዜ የእቃውን ዝርዝር ያረጋግጡ።

ለስኳር ይዘት የንባብ መለያዎች

አንድ ሴልቴዘር ስኳር እንደጨመረ ለማወቅ የአመጋገብ እውነታዎችን እና የንጥረ ነገሮች ዝርዝርን በማንበብ ማወቅ ይችላሉ. በሸንኮራ ጠመቃ ወይም በወይን መሠረቶች የተሠሩ ሴልቴሬዎች እቃዎቻቸውን እና የስኳር ይዘታቸውን መዘርዘር አለባቸው። 'ምንም ስኳር የለም' ወይም ' ዜሮ ስኳር ' የሚሉ መለያዎችን ይፈልጉ።

የሸንኮራ ሴልተርስ ምሳሌዎች

አንዳንድ ጠንካራ ሴልተሮች እውነተኛ የፍራፍሬ ጭማቂ ወይም ተጨማሪ ጣፋጮች ይጠቀማሉ። እነዚህ በአንድ ጣሳ ከ 5 ግራም በላይ ካርቦሃይድሬት ሊኖራቸው ይችላል. ሁልጊዜ የስኳር ይዘታቸውን በግልጽ የማይዘረዝሩ ሴልተሮችን ያስወግዱ። AMASS Hard Seltzers፣ ለምሳሌ፣ ምንም ተጨማሪ ስኳር ወይም ጣፋጮች እንደሌላቸው በመለያው ላይ ይገልፃሉ። መጠጥ በሚመርጡበት ጊዜ ይህንን እንደ መመሪያ ይጠቀሙ.

ከባድ መጠጦች

ከፍተኛ-ካሎሪ እና ከፍተኛ-ABV አማራጮች

ከባድ ቢራ እና ጠንካራ የተቀላቀሉ መጠጦች በደምዎ ስኳር ላይ ችግር ሊፈጥሩ ይችላሉ። ከፍተኛ አልኮሆል በድምጽ (ABV) እና ብዙ ካሎሪ ያላቸው መጠጦች ጥሩ ምርጫዎች አይደሉም። አንዳንድ ከባድ ቢራዎች በአንድ አገልግሎት እስከ 10% ABV እና 175 ካሎሪ አላቸው። እነዚህ መጠጦች በደምዎ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን እንዲጨምሩ እና ለሰውነትዎ ሂደት በጣም ከባድ ሊሆኑ ይችላሉ.

የመጠጥ ዓይነት	ABV ክልል	የካሎሪ ክልል (በ12 አውንስ)	የካርቦሃይድሬት ይዘት (ሰ)	የስኳር በሽታ ተጽእኖ
መደበኛ የታሸገ ቢራ	4-5%	114-148	6.9-13.9	ለደም ስኳር ቁጥጥር የተሻለ ነው።
ከባድ/ዕደ-ጥበብ ቢራዎች	እስከ 10%	141-175	ብዙ ጊዜ > 10	ለደም ስኳር መጨመር ከፍተኛ አደጋ

የተቀላቀሉ መጠጦች ከስኳር ማደባለቅ ጋር

ኮክቴሎች እና የተደባለቁ መጠጦች ብዙ ስኳር ይደብቃሉ. እንደ ሎንግ አይላንድ አይስድ ሻይ፣ ነጭ ሩሲያዊ እና ቀድሞ የተሰራ ማርጋሪታ ያሉ መጠጦች ከ200 ካሎሪ እና ብዙ ስኳር በላይ ሊኖራቸው ይችላል። መደበኛ ሶዳ፣ ቶኒክ እና ጭማቂ ማቀላቀቂያዎች ተጨማሪ ካርቦሃይድሬትን ይጨምራሉ። እነዚህ ቀማሚዎች የደምዎ ስኳር በፍጥነት እንዲጨምር ሊያደርጉ ይችላሉ።

ከባድ መጠጦችን ማወቅ እና ማስወገድ

ምናሌውን በመመልከት ወይም የቡና ቤቱን ስለ ንጥረ ነገሮች በመጠየቅ ከባድ መጠጦችን ማስወገድ ይችላሉ። ከክሬም፣ ከሽሮፕ ወይም ከፍራፍሬ ጭማቂ ጋር ከመጠጥ ይራቁ። ግልጽ የሆኑ የአመጋገብ እውነታዎችን በመጠቀም ቀላል መጠጦችን ይምረጡ። እርግጠኛ ካልሆኑ፣ ምንም ስኳር ሳይጨምር ቀለል ያለ ቢራ ወይም ጠንካራ ሴልቴዘር ይምረጡ።

ማስታወሻ፡ ሁልጊዜ የአመጋገብ መለያውን ያረጋግጡ ወይም ስለ መጠጥ እርግጠኛ ካልሆኑ ስለ ንጥረ ነገሮች ይጠይቁ።

አስተማማኝ የመጠጥ ምክሮች

መጀመሪያ ብላ

የተመጣጠነ ምግቦችን ይምረጡ

አልኮል ከመጠጣትዎ በፊት ሁል ጊዜ መብላት አለብዎት። በባዶ ሆድ ምግብን መዝለል ወይም መጠጣት የደምዎ ስኳር በፍጥነት እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል። ረሃብ ባይሰማዎትም በየሶስት ሰዓቱ ለመብላት ይሞክሩ። የተመጣጠነ ምግብ በደምዎ ውስጥ ያለው የስኳር መጠን እንዲረጋጋ እና ከስኳር ህመም ጋር በደህና ለመጠጣት ቀላል ያደርገዋል።

የስኳር በሽታ ላለበት ሰው ጥሩ ምግብ ስስ ፕሮቲን፣ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ እና ፋይበር የበለጸጉ ምግቦችን ያጠቃልላል። እነዚህ ምግቦች ዘላቂ ጉልበት ይሰጡዎታል እናም ድንገተኛ የደም ስኳር ለውጥን ለመከላከል ይረዳሉ. አትክልቶችን ፣ ሙሉ እህሎችን እና ጤናማ ስብን ትንሽ ክፍል ማካተት ይፈልጉ ይሆናል። እንዲህ ዓይነቱ ምግብ ከስኳር በሽታ አመጋገብ ጋር በደንብ ይጣጣማል እና በአስተማማኝ ሁኔታ ለመጠጣት ይረዳል.

ለመጠጥ መክሰስ ምክሮች

ለመጠጣት ሲያቅዱ መክሰስ አስፈላጊ ናቸው። ዝቅተኛ የደም ስኳር ለማስወገድ እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ያግዙዎታል. ካርቦሃይድሬትን ከፕሮቲን ወይም ጤናማ ስብ ጋር የሚያዋህዱ መክሰስ ይምረጡ። አንዳንድ ቀላል ሀሳቦች እዚህ አሉ

• ከኦቾሎኒ ቅቤ ጋር ብስኩት

• የግሪክ እርጎ ከቤሪ ፍሬዎች ጋር

• ሙሉ የእህል ዳቦ ላይ ግማሽ የቱርክ ሳንድዊች

• የኦቾሎኒ ቅቤ ያለው ፖም

• ሙሉ የእህል እህል ከወተት ጋር

• ፍራፍሬ እና ብስኩቶች

• ሙሉ የእህል ዳቦ ላይ የኦቾሎኒ ቅቤ እና ጄሊ ሳንድዊች

እንዲሁም ምሽት ላይ ከጠጡ ከመተኛቱ በፊት ቀላል መክሰስ ይችላሉ. ይህ በደምዎ ውስጥ ያለው የስኳር መጠን በአንድ ሌሊት እንዳይቀንስ ይረዳል.

ምግብዎን እና መጠጦችዎን በጊዜ መወሰን

በሚጠጡበት ጊዜ ምግቦችን ወይም መክሰስ ላለመዘግየት ይሞክሩ. በየሶስት እስከ አራት ሰአታት ትንሽ እና ተደጋጋሚ ምግቦችን ይመገቡ። መጠጣት ከፈለጉ ከምግብ ወይም መክሰስ ጋር ያቅዱት። ይህ ጊዜ ሰውነትዎ አልኮልን በተሻለ ሁኔታ እንዲይዝ እና የደምዎ የስኳር መጠን እንዲረጋጋ ያደርጋል። ጣፋጮች ከበሉ ወይም አልኮል ከጠጡ፣ እንደ የተመጣጠነ ምግብ አካል አድርገው ያድርጉት። ሃይፖግላይሚያን ለማስወገድ ሁል ጊዜ የካርቦሃይድሬት መጠንዎን ከስኳር ህመምዎ ጋር ያዛምዱ።

ጠቃሚ ምክር: በባዶ ሆድ ላይ አልኮል ፈጽሞ አይጠጡ. በመጀመሪያ መብላት በስኳር በሽታ ለመጠጣት በጣም ጥሩ ከሆኑ መንገዶች አንዱ ነው።

የደም ስኳር ይቆጣጠሩ

የደም ስኳር መቼ እንደሚመረምር

የስኳር በሽታ ካለብዎ እና በደህና መጠጣት በሚፈልጉበት ጊዜ የደምዎን ስኳር መመርመር በጣም አስፈላጊ ነው. ። መጠጣት ከመጀመርዎ በፊት የደምዎን ስኳር ያረጋግጡ. በሚጠጡበት ጊዜ ዝቅተኛ ወይም ከፍተኛ የደም ስኳር ምልክቶች ከተሰማዎት እንደገና ያረጋግጡ ጠጥተው ከጨረሱ በኋላ የደም ስኳርዎን አንድ ጊዜ ይፈትሹ። ይህ ማናቸውንም ለውጦች ቀደም ብለው እንዲይዙ እና ደህንነትዎን እንዲጠብቁ ይረዳዎታል።

እንዲሁም ከምግብ በፊት፣ በመኝታ ሰዓት ወይም በህመም ወይም በጭንቀት ከተሰማህ የደምህን ስኳር መመርመር ትፈልግ ይሆናል። አዲስ መድሃኒት ከወሰዱ ወይም የደምዎ ስኳር ከተለመደው ከፍ ያለ ወይም ያነሰ ከሆነ, ብዙ ጊዜ ያረጋግጡ. አልኮል እነዚህን ለውጦች ለማስተዋል አስቸጋሪ ያደርገዋል፣ ስለዚህ ንቁ ይሁኑ።

ዝቅተኛ የደም ስኳር ምልክቶችን ማወቅ

ዝቅተኛ የደም ስኳር በተለይ አልኮል በሚጠጡበት ጊዜ ሊደበቅልዎ ይችላል። አንዳንድ ጊዜ ምልክቶቹ የሰከሩ ይመስላሉ. መንቀጥቀጥ፣ ላብ፣ ማዞር ወይም ግራ መጋባት ሊሰማዎት ይችላል። የመናገር ችግር ሊኖርብዎት ወይም በጣም ድካም ሊሰማዎት ይችላል. ከእነዚህ ምልክቶች አንዱን ካዩ ወዲያውኑ የደም ስኳርዎን ያረጋግጡ።

ማሳሰቢያ፡- ጓደኞቾ የደም ስኳርዎ ዝቅተኛ መሆንዎን ወይም ጤነኛ መሆንዎን ላያውቁ ይችላሉ። ከመጠጣትዎ በፊት ሁልጊዜ አንድ ሰው የስኳር በሽታ እንዳለብዎት ያሳውቁ.

የግሉኮስ ምንጮችን ምቹ ማድረግ

በሚጠጡበት ጊዜ ሁል ጊዜ ፈጣን የስኳር ምንጭ ያኑሩ። ይህ የግሉኮስ ጽላቶች, የፍራፍሬ ጭማቂ, ወይም መደበኛ ሶዳ ሊሆን ይችላል. በደምዎ ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ከቀነሰ, በፍጥነት እርምጃ መውሰድ ያስፈልግዎታል. ትንሽ መክሰስ ወይም የግሉኮስ ምንጭ መያዝ ደህንነትዎ የተጠበቀ እንዲሆን እና ጊዜዎን እንዲደሰቱ ይረዳዎታል።

Pro ጠቃሚ ምክር፡ ስለ የስኳር ህመምዎ ለጓደኞችዎ ወይም አብረዋቸው ላሉ ሰዎች ይንገሩ። የግሉኮስ ምንጭዎን የት እንደሚያስቀምጡ ያሳዩዋቸው። በዚህ መንገድ, ከፈለጉ ሊረዱዎት ይችላሉ.

ብዛት ይገድቡ

የግል ገደቦችን በማዘጋጀት ላይ

መጠጣት ከመጀመርዎ በፊት የራስዎን ገደቦች ማወቅ ያስፈልግዎታል. የግል ገደብ ማበጀት ደህንነትዎን እንዲጠብቁ እና ጊዜዎን እንዲደሰቱ ይረዳዎታል። ምን ያህል አልኮሆል መቋቋም እንደሚችሉ ያስቡ. ሐኪምዎ ለእርስዎ ትክክል የሆነውን ለመወሰን ይረዳዎታል. አብዛኞቹ ባለሙያዎች ሴቶች በቀን ከአንድ በላይ መጠጣት የለባቸውም ይላሉ. ወንዶች በቀን ሁለት መጠጦችን ማቆም አለባቸው.

የእራስዎን ገደብ ለማዘጋጀት እነዚህን ምክሮች መጠቀም ይችላሉ:

• ከመውጣትዎ በፊት ምን ያህል መጠጦች እንደሚጠጡ ይወስኑ።

• ስለ እቅድዎ ለጓደኛዎ ወይም ለቤተሰብ አባል ይንገሩ።

• ሌሎች ብዙ ቢጠጡም ከገደብዎ ጋር ይጣበቃሉ።

ጠቃሚ ምክር ፡ ገደብዎን ይፃፉ ወይም አስታዋሽ በስልክዎ ላይ ያዘጋጁ። ይህ ግብዎን እንዲያስታውሱ ይረዳዎታል.

መጠጦችዎን ማሸት

ቀስ ብሎ መጠጣት ሰውነትዎ አልኮልን ለማቀነባበር ጊዜ ይሰጣል። በጣም በፍጥነት ከጠጡ, ምን ያህል እንደነበሩ ላያውቁ ይችላሉ. እራስዎን ለማራመድ የሚከተሉትን ሀሳቦች መጠቀም ይችላሉ-

• ትላልቅ ጉረኖዎችን ከመውሰድ ይልቅ መጠጥዎን ይጠጡ.

• በመጠጥ መካከል ቢያንስ 30 ደቂቃዎችን ይጠብቁ.

• ከእያንዳንዱ የአልኮል መጠጥ በኋላ አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ.

• አልኮልን የመጠጣትን ፍጥነት ለመቀነስ በሚጠጡበት ጊዜ መክሰስ ይበሉ።

መጠጥዎን ለማራመድ የሚያግዝ ቀላል ሰንጠረዥ ይኸውና፡-

የመጠጥ ቁጥር	ከሚቀጥለው መጠጥ በፊት የሚቆዩበት ጊዜ	በመጠባበቂያ ጊዜ ምን ማድረግ እንዳለበት
1	30 ደቂቃዎች	ውሃ ይጠጡ ፣ መክሰስ ይበሉ
2	30 ደቂቃዎች	ከጓደኞች ጋር ይወያዩ ፣ ይንቀሳቀሱ
3	30 ደቂቃዎች	የደም ስኳርዎን ይፈትሹ, ዘና ይበሉ

ማስታወሻ: ቀስ ብሎ መጠጣት አልኮል በሰውነትዎ ላይ ምን ያህል ተጽዕኖ እንደሚያሳድር እንዲገነዘቡ ይረዳዎታል. ከመታመምዎ ወይም ከማዞርዎ በፊት ማቆም ይችላሉ.

የአልኮል መጠጦችን መከታተል

መጠጦችዎን መከታተል እርስዎን ለመቆጣጠር ይረዳዎታል። ማስታወሻ ደብተር፣ የስልክ መተግበሪያ ወይም ተለጣፊ ማስታወሻ መጠቀም ይችላሉ። እያንዳንዱን መጠጥ እንዳለህ ጻፍ። ይህ ወደ ገደብዎ ቅርብ መሆንዎን ለማየት ቀላል ያደርገዋል።

መጠጦችዎን ለመከታተል እነዚህን ቀላል መንገዶች ይሞክሩ፡

• እያንዳንዱን መጠጥ ለመግባት የስልክዎን ማስታወሻ መተግበሪያ ይጠቀሙ።

• ለእያንዳንዱ መጠጥ ሳንቲም ከአንድ ኪስ ወደ ሌላ ይውሰዱ።

• ቆጠራን ለመቀጠል ጓደኛዎ እንዲረዳዎት ይጠይቁ።

ጠቃሚ ምክር ፡ መጠጦችዎን መከታተል ስርዓተ ጥለቶችን እንዲለዩ ሊያግዝዎት ይችላል። በተወሰነ ጊዜ ወይም ከተወሰኑ ሰዎች ጋር ብዙ እንደጠጡ ሊያስተውሉ ይችላሉ። ይህንን ማወቅ በሚቀጥለው ጊዜ የተሻሉ ምርጫዎችን እንዲያደርጉ ይረዳዎታል።

ምን ያህል እንደሚጠጡ መገደብ ጤናዎን ለመጠበቅ በጣም ጥሩ ከሆኑ መንገዶች አንዱ ነው። በቢራ ወይም በጠንካራ ሴልቴዘር መደሰት እና አሁንም የደም ስኳርዎን ማቆየት ይችላሉ. ገደብዎን ያቀናብሩ፣ ፍጥነትዎን ያራምዱ እና መጠጦችዎን ይከታተሉ። ለመጠጣት በመረጡ ቁጥር ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል እና ደህንነትዎ የተጠበቀ ይሆናል።

ቅድመ ጥንቃቄዎች

የመድሃኒት መስተጋብር

ለስኳር ህመም መድሃኒት ከወሰዱ, አልኮል ከህክምናዎ ጋር እንዴት እንደሚገናኝ ማወቅ አለብዎት. አንዳንድ የስኳር በሽታ መድሃኒቶች ከአልኮል ጋር በደንብ አይዋሃዱም. ለማስታወስ ጥቂት አስፈላጊ ነጥቦች እዚህ አሉ

• Metformin እና አልኮሆል አንድ ላይ ሆነው ከባድ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትሉ ይችላሉ። አንድ ያልተለመደ ነገር ግን አደገኛ ችግር በሰውነትዎ ውስጥ ላቲክ አሲድ ሲከማች የሚከሰተው ላቲክ አሲድሲስ ነው።

• metformin ወይም sulfonylureas በሚወስዱበት ጊዜ አልኮል መጠጣት የደምዎ የስኳር መጠን በጣም እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል። ይህ ሃይፖግላይሚያ ይባላል።

• Sulfonylureas፣ እንደ glipizide ወይም glycburide፣ ሲጠጡ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን እንዲቀንስ የማድረግ ዕድላቸው ከፍ ያለ ነው።

• የደም ስኳር መቀነስ ምልክቶች ማዞር፣ ግራ መጋባት፣ የዓይን ብዥታ፣ እንቅልፍ ማጣት እና ራስ ምታት ናቸው። ከእነዚህ ውስጥ አንዳቸውም ከተሰማዎት ወዲያውኑ የደምዎን ስኳር ያረጋግጡ።

• በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን በጣም ዝቅተኛ ከሆነ እንዲያልፍ ሊያደርግ ይችላል. የአደጋ ጊዜ እርዳታ ሊያስፈልግህ ይችላል።

• ስለ የስኳር ህመምዎ ሁል ጊዜ ለጓደኞችዎ ወይም ለቤተሰብዎ ይንገሩ። ዝቅተኛ የደም ስኳር ካለብዎ እንዴት መርዳት እንደሚችሉ ያሳዩዋቸው።

• ሲወጡ የግሉኮስ ታብሌቶችን ወይም የማዳኛ ኪት ይዘው ይሂዱ።

ጠቃሚ ምክር: የስኳር በሽታ መድሃኒት ከወሰዱ, ከመጠጣትዎ በፊት ሐኪምዎን ያነጋግሩ. ደህንነትዎ እንዲጠበቅ ሊረዱዎት ይችላሉ።

ሃይፖግላይሴሚያ ስጋት

አልኮል በደምዎ ውስጥ ያለው የስኳር መጠን እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል, በተለይም በባዶ ሆድ ላይ ከጠጡ ወይም ኢንሱሊን ወይም ሰልፎኒሉሬስ የሚጠቀሙ ከሆነ. ጉበትዎ አልኮልን ለማፍረስ ጠንክሮ ይሰራል፣ስለዚህም ግሉኮስ ወደ ደምዎ ሊለቅ አይችልም። ይህ በደምዎ ውስጥ ያለው የስኳር መጠን እንዲረጋጋ ያደርገዋል.

ዝቅተኛ የደም ስኳር ምልክቶች ከተሰማዎት ምን ማድረግ እንዳለብዎ እነሆ:

1. የደምዎ ስኳር ከ55-69 mg/dL ከሆነ 15 ግራም ካርቦሃይድሬትስ (እንደ ግሉኮስ ታብሌቶች ወይም ጭማቂ) ይበሉ።

2. 15 ደቂቃዎችን ይጠብቁ, ከዚያም የደምዎን ስኳር እንደገና ይፈትሹ.

3. አሁንም ዝቅተኛ ከሆነ, ሌላ 15 ግራም ካርቦሃይድሬት ይበሉ እና ከ 15 ደቂቃዎች በኋላ እንደገና ይፈትሹ.

4. የደም ስኳርዎ ወደ መደበኛው እስኪመለስ ድረስ መድገምዎን ይቀጥሉ.

5. ጥሩ ስሜት ከተሰማዎት በኋላ የደምዎ የስኳር መጠን እንዲረጋጋ ለማድረግ ምግብ ወይም መክሰስ ይበሉ።

6. የደምዎ ስኳር ከ 55 mg/dL በታች ከቀነሰ ወዲያውኑ የህክምና እርዳታ ያግኙ።

ማስታወሻ ሁል ጊዜ ከመጠጣትዎ በፊት እና ከመጠጣትዎ በፊት ይበሉ። ይህ ዝቅተኛ የደም ስኳር ለመከላከል ይረዳል.

መቼ መራቅ እንዳለበት

አንዳንድ ጊዜ የስኳር በሽታ ካለብዎ አልኮል መጠጣት የለብዎትም. አልኮልን መተው ሲፈልጉ አንዳንድ ሁኔታዎች እነኚሁና:

• የስኳር ህመምዎ በደንብ ቁጥጥር አልተደረገም.

• በስኳር በሽታ ምክንያት የነርቭ፣ የአይን ወይም የኩላሊት ችግር አለብዎት.

• ከፍተኛ ትራይግሊሰርይድ ወይም የፓንቻይተስ በሽታ አለብዎት.

• ነፍሰ ጡር ነዎት ወይም ለመንዳት ያቅዱ።

• በአልኮል አጠቃቀም መዛባት ታክመዋል።

• እንደ ክሎፕሮፕሮፓሚድ ያሉ አንዳንድ መድሃኒቶችን መውሰድ ከአልኮል ጋር መጥፎ ምላሽ ሊያስከትሉ ይችላሉ።

አልኮል የስኳር በሽታ ችግሮችን ሊያባብሰው ይችላል. እንዲሁም ዝቅተኛ የደም ስኳር ምልክቶችን ሊደብቅ ይችላል, ይህም እርስዎ እና ሌሎች እርዳታ በሚፈልጉበት ጊዜ እንዲገነዘቡ ያደርግዎታል. ለመጠጣት ደህንነቱ የተጠበቀ ስለመሆኑ እርግጠኛ ካልሆኑ በመጀመሪያ ሐኪምዎን ይጠይቁ።

ማሳሰቢያ፡ ማንኛውም የስኳር ህመም ችግር ካለብዎ ወይም የደምዎ የስኳር መጠን እንዲረጋጋ ማድረግ ከተቸገሩ፡ አልኮልን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ ጥሩ ነው።

ብልጥ ምርጫዎችን ካደረጉ በስኳር በሽታ ቢራ ወይም ሃርድ ሴልቴዘርን መደሰት ይችላሉ። ሁልጊዜ ለካርቦሃይድሬት፣ ለስኳር እና ለ ABV የአመጋገብ መለያዎችን ያረጋግጡ። ቀላል ወይም ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት መጠጦችን ይምረጡ እና ስኳር የበዛባቸውን ማደባለቅ ይዝለሉ። ቀስ ብለው ይጠጡ፣ ከመጠጣትዎ በፊት ይበሉ እና የደምዎን ስኳር ይመልከቱ። አንዳንድ ዋና ምክሮች እዚህ አሉ

• ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት ቢራዎችን ወይም ጠንካራ ሴልተሮችን ይምረጡ

• ከፍተኛ የስኳር መጠን ያላቸውን ኮክቴሎች እና ማደባለቅ ያስወግዱ

• በመጠን ይጠጡ - አንድ ለሴቶች ፣ ሁለት ለወንዶች

• በቡና ቤቶች ውስጥ ዝቅተኛ የስኳር አማራጮችን ይጠይቁ

• ከመጠጣትዎ በፊት እና በኋላ የደም ስኳርዎን ይቆጣጠሩ

ጥያቄዎች ካሉዎት ሐኪምዎን ያነጋግሩ። በሕይወት ለመደሰት እና ጤናማ ለመሆን የሚያስችል ኃይል አለህ!

የሚጠየቁ ጥያቄዎች

የስኳር በሽታ ካለብዎ ቢራ ወይም ሃርድ ሴልቴዘርን መጠጣት ይችላሉ?

አዎ፣ የስኳር በሽታ ካለብዎ ቢራ ወይም ሃርድ ሴልቴዘርን መደሰት ይችላሉ። ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አማራጮችን ብቻ ይምረጡ ፣ በመጠን ይጠጡ እና ሁል ጊዜ የደምዎን ስኳር ያረጋግጡ። ከመጠጣትዎ በፊት መብላት ደህንነትዎን ለመጠበቅ ይረዳል.

የስኳር በሽታ ላለበት ሰው በጣም ጥሩው ቢራ ምንድነው?

ቀላል ቢራዎችን ወይም 'ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬትስ' የሚል ምልክት የተደረገባቸውን 5 ግራም ካርቦሃይድሬት ወይም በ12-አውንስ አገልግሎት ፈልግ። እንደ Michelob Ultra፣ Miller Lite እና Budweiser Select 55 ያሉ ብራንዶች በደንብ ይሰራሉ።

አልኮሆል በደምዎ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን እንዴት ይነካዋል?

አልኮል በደምዎ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል, በተለይም በባዶ ሆድ ላይ ከጠጡ. ብዙ ስኳር ወይም ካርቦሃይድሬት ያላቸው አንዳንድ መጠጦች የደምዎ ስኳር እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል። ሁልጊዜ ደረጃዎችዎን ይቆጣጠሩ።

ለስኳር በሽታ ከቢራ ይልቅ ደረቅ ሴልተሮች የተሻሉ ናቸው?

ሃርድ ሴልተሮች ብዙውን ጊዜ ከመደበኛው ቢራ ያነሰ ካርቦሃይድሬት እና ስኳር ያነሱ ናቸው። ብዙዎቹ ከግሉተን ነፃ ናቸው። ለተደበቁ ስኳሮች ወይም ጣፋጮች መለያውን ብቻ ያረጋግጡ።

የአልኮል መጠጦችን በሚመርጡበት ጊዜ ምን ማስወገድ ይኖርብዎታል?

አስወግድ፡

• ስቶውቶች፣ በረኞች እና የስንዴ ቢራዎች

• ጣፋጭ ኮክቴሎች ወይም ማደባለቅ

• ጠንካራ ሰሌጣዎች ከተጨመረ ስኳር ጋር

• በባዶ ሆድ ላይ መጠጣት

የስኳር በሽታ ሕክምናን ከአልኮል ጋር መቀላቀል ይችላሉ?

አንዳንድ የስኳር በሽታ መድሃኒቶች ከአልኮል ጋር በደንብ አይዋሃዱም. በደምዎ ውስጥ ያለው የስኳር መጠን መቀነስ ወይም ሌሎች የጎንዮሽ ጉዳቶች ከፍተኛ አደጋ ሊያጋጥምዎት ይችላል. ከመጠጣትዎ በፊት ሁልጊዜ ሐኪምዎን ያነጋግሩ.

በሚጠጡበት ጊዜ ዝቅተኛ የደም ስኳር ምልክቶች ምንድ ናቸው?

መንቀጥቀጥ፣ ማዞር፣ ግራ መጋባት ወይም ላብ ሊሰማዎት ይችላል። አንዳንድ ጊዜ ቃላቶቻችሁን ሊያሾፉ ወይም በጣም ድካም ሊሰማዎት ይችላል. እነዚህን ምልክቶች ካዩ ወዲያውኑ የደም ስኳርዎን ያረጋግጡ።