Alesi Nàtia Beer Kple Seltzer Sesẽ Ne Suklidɔ Le ŋuwò

Ẽ, àte ŋu ano biya alo seltzer sesẽ ne suklidɔ le ŋuwò. Ele be nàwɔ tiatia nyuiwo eye màgano aha fũ o. Suklidɔlélawo dometɔ siwo ade 46% noa aha sesẽ . Eŋutinunyalawo gblɔ be ele be nyɔnuwo nano aha ɖeka ko gbesiagbe. Ŋutsuwo ate ŋu ano aha zi eve gbesiagbe. Ahanono trɔa wò ʋumesukli. Mèganoe gbeɖe ne wò dɔgbo le ƒuƒlu o. Lé ŋku ɖe wò ʋumesukli ŋu ɣesiaɣi ne èle nu nom. Amesiame ƒe ŋutilã to vovo, eyata ƒo nu kple wò ɖɔkta hafi nàtsɔ biya alo seltzer akpe ɖe eŋu. Ne èdi be yeawɔ tiatia siwo me nunya le la, Beer and Hard Seltzer: The Ultimate Diabetes-Friendly Guide ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàse vivi na agbe eye nànɔ lãmesẽ me.

Kpekpeɖeŋu: Tia aha siwo me carbs mesɔ gbɔ ɖo o eye nane vivi aɖe nanɔ ŋuwò ɣesiaɣi nenye be wò ʋumesukli dzi ɖe kpɔtɔ akpa.

Nu Vevi Siwo Wotsɔna Yia Nu

• Ame siwo ŋu suklidɔ le ate ŋu no biya alo seltzer sesẽ. Tia aha siwo me carb mesɔ gbɔ ɖo o eye mèganoe fũ o. Ðu nuɖuɖu ɣesiaɣi hafi nànoe. Esia kpena ɖe ŋuwò be wò ʋumesukli nagaɖiɖi akpa o. Lé ŋku ɖe nunyiame ŋuti nuŋɔŋlɔa ŋu hafi nàtia aha aɖe. Kpɔe ɖa be carbs, sukli, calorie, kple aha sesẽ hã. Carbs kple calorie mesɔ gbɔ ɖe biya siwo me mekɔ o kple seltzer sesẽwo me o. Esiawo nyo wu na sukli si le ʋu me dzi ɖuɖu. Mègano biya siwo me carb sɔ gbɔ ɖo abe stout, porters, alo aɖaŋu biya ene o. Te ɖa le kɔktail kple mixer siwo me sukli le hã ŋu. Kpɔ wò ʋumesukli ɖa hafi nànoe, ne ènoe, kple ne ènoe vɔ megbe. Esia kpena ɖe ŋuwò nènɔa dedie eye nèdea dzesi tɔtrɔwo kaba. Ele be nyɔnuwo nano aha ɖeka ko gbesiagbe. Ele be ŋutsuwo nano aha eve ko gbesiagbe. Noe blewu eye nàna tsi kple numeɖenuwo nanɔ wò nunonowo ŋu. Ðo dze kple wò ɖɔkta tso ahanono kple wò suklidɔtike ŋu. Bia ɣeyiɣi si wòanyo wu be màgano aha o.

Bia Kple Seltzer Sesẽ: Mɔfiame Blibo Si Si Sɔ na Suklidɔ

Suklidɔ Kple Ahanono

Ðewohĩ àbia ɖokuiwò be ɖe yeate ŋu ano aha ne suklidɔ le ye ŋu hã. Ŋuɖoɖoae nye ẽ, gake ehiã be nàɖɔ ŋu ɖo. Ahanono trɔa alesi wò ŋutilã kpɔa sukli si le ʋu me dzii. Ne èno aha la, wò aklã wɔa dɔ le aha la ƒe gbagbã ŋu. Esia fia be menaa wò ʋumesukli nɔa te o. Wò ʋumesukli ate ŋu aɖiɖi , vevietɔ ne mèɖu nu o. Ɣeaɖewoɣi la, ahanono hã ate ŋu ana wò ʋumesukli nadzi ɖe edzi. Esia dzɔna ne èno aha geɖe alo tia aha siwo me sukli alo carbs sɔ gbɔ ɖo.

De dzesii: Sukli si mebɔ o le ʋu me ate ŋu adze abe ɖe wonoe ene. Lé ŋku ɖe wò ʋumesukli ŋu ɣesiaɣi hafi nànoe, ne èle enom, kple ne ènoe vɔ megbe.

Nono ƒe Tiatiawɔblɔɖe

Nunono geɖe li nàte ŋu atia, gake ɖewo nyo wu na suklidɔ. Mɔfiame sia kpena ɖe ŋuwò nètia esiwo nyo wu. Nusiwo dzi wòle be woaɖo ŋkui dometɔ aɖewoe nye esi:

• Kpɔ carbs kple calorie siwo le aha ɖesiaɖe me ɖa.

• Tia aha siwo me aha sesẽ le le woƒe agbɔsɔsɔme nu, abe lager siwo mesẽ o ene.

• Zi geɖe la, sukli mesɔ gbɔ ɖe lagers me o eye carbs mesɔ gbɔ o wu ales, IPA, porters, alo stouts.

• Zi geɖe la, gluten mele seltzer sesẽ me o eye carbs mesɔ gbɔ ɖe eme o. Ame aɖewo zãa stevia tsɔ naa nu vivina.

• Xlẽ nunyiame ŋuti nuŋɔŋlɔa ɣesiaɣi. Aɖaŋudɔwo ƒe biyawo ate ŋu aɣla sukli kple carbs siwo sɔ gbɔ wu.

• Noe kple nuɖuɖu eye nàno tsi be wòakpe ɖe ŋuwò nàna wò ʋumesukli nanɔ te.

Na míalé ŋku ɖe ahanono siwo bɔ dometɔ aɖewo ŋu:

Aha sesẽwo ƒe Nunono	Subɔsubɔdɔ ƒe Agbɔsɔsɔme Si Wozãna	Carbohydrate ƒe Agbɔsɔsɔ si Wosusu	Ŋusẽkpɔɖeamedzi ɖe Suklidɔlélawo ƒe Ʋu me Sukli dzi
Biya si Wonona Edziedzi	12 oz	~12.6 g	Carbs geɖe wu fia be wò ʋumesukli ate ŋu adzi ɖe edzi kabakaba.
Seltzer sesẽ	12 oz	~2 g	Carbs ʋɛ aɖewo koe fia be wò ʋumesukli nɔa teƒe ɖeka.
Beer si me kɔ	12 oz	~4.6 g	Menye carbs geɖe abe biya si wozãna edziedzi ene o, gake lé ŋku ɖe wò ʋumesukli ŋu kokoko.
Gbɔgbɔ siwo woɖe tso tsi me	1.5 oz	0 g	Carbs aɖeke mele eme o, gake mixers ate ŋu atsɔ sukli akpe ɖe eŋu eye wòatrɔ wò ʋumesukli.

Ʋumesukli ƒe Ŋusẽkpɔɖeamedzi

Bia kple seltzer sesẽa: mɔfiame nyuitɔ kekeake si sɔ na suklidɔ ɖe eme be aha eveawo siaa ate ŋu atrɔ wò ʋumesukli. Carbs le biya me siwo ate ŋu ana wò ʋumesukli nadzi ɖe edzi hena ɣeyiɣi kpui aɖe. Ahanono hã ate ŋu ana wò ʋumesukli naɖiɖi, vevietɔ ne mèɖu nu kpɔ o. Carbs ʋɛ aɖewo koe le seltzer sesẽ me, eyata anɔ eme be mana wò ʋumesukli nadzi ɖe edzi o. Gake, kuɖɔ siwo le seltzer sesẽ me ate ŋu ana aha nawɔ dɔ kabakaba le wò ŋutilã me. Esia fia be wò ʋumesukli ate ŋu aɖiɖi kaba.

Nunono fũu akpa, aha siwo me carb sɔ gbɔ ɖo gɔ̃ hã, ate ŋu agblẽ nu le wò ʋumesukli ŋu le ɣeyiɣi aɖe megbe. Ahanono fũ ate ŋu ana wò ŋutilã hã nagawɔ nu ɖe ​​insulin ŋu o. Esia wɔnɛ be suklidɔ dzi ɖuɖu sesẽna. Ate ŋu agblẽ nu le wò lãmekawo kple aklã hã ŋu. Bia kple seltzer sesẽa: mɔfiala nyuitɔ kekeake si sɔ na suklidɔ gblɔ be nàno nu vi aɖe ko, aɖu nu hafi anoe, eye nàƒo nu kple wò ɖɔkta tso nusi nyo na wò ŋu.

Kpekpeɖeŋu: Zi geɖe la, biya siwo me mekɔ o kple seltzer sesẽwo nyona na wò ʋumesukli. Lé ŋku ɖe nusi woŋlɔ ɖe edzi ŋu ɣesiaɣi eye mèganoe wòagbɔ agbɔsɔsɔ si wokafu ŋu o.

Nusi Nàdi

Carbs kple Sukli

Nusitae Carbs Kple Sukli Le Vevie

Ne suklidɔ le ŋuwò la, ele be nàlé ŋku ɖe wò carbohydrates kple sukli si le nunono ɖesiaɖe me ŋu. Carbohydrates ate ŋu ana wò ʋumesukli nadzi ɖe edzi kaba. Carbohydrates sɔ gbɔ ɖe biya kple seltzer sesẽ aɖewo me wu bubuwo. Ne ètia aha si me carbohydrates sɔ gbɔ ɖo la, wò ʋumesukli ate ŋu adzi ɖe edzi. Zi geɖe la, carbohydrates ʋɛ aɖewo koe nɔa seltzer sesẽ me wu biya si wozãna edziedzi, eyata ate ŋu asɔ ɖe wò nuɖuɖu me nyuie wu. Ðu nu ɣesiaɣi hafi nànoe be wòakpe ɖe ŋuwò nàna wò ʋumesukli nanɔ te.

Biya Kple Seltzer Si Me Carb Mesɔ Le O Nyuitɔ Kekeake

Àdi be yeatia ahanono kple... Carbohydrates gram 5 alo esi mede nenema o le nuɖuɖu ɖesiaɖe me . Bia fafɛ, Amerikatɔwo ƒe lager, kple pilsner nye tiatia nyuiwo. Seltzer sesẽ nye tiatia bubu si me nunya le elabena zi geɖe la, carbohydrates si ade gram 2 nɔa eme le gaze ɖeka me. Alesi aha vovovowo sɔ kple wo nɔewoe kpuie nye esi:

Nunono Ƒomevi	Carbohydrate ƒe Agbɔsɔsɔme Siwo Wozãna Le Nuɖuɖu Ðeka Me
Seltzer sesẽ	Anɔ abe gram 2 ene le gaze ɖesiaɖe si ƒe kpekpeme nye ounce 12 me
Beer si me kɔ	Anɔ abe gram 3-6 ene le ounce 12 ƒe nuɖuɖu ɖesiaɖe me
Biya si Wonona Edziedzi	Anɔ abe gram 12.8 ene le ounce 12 ƒe nuɖuɖu ɖesiaɖe me

Kpekpeɖeŋu: Zi geɖe la, seltzer sesẽwo kple biya siwo mesẽ o nyona na suklidɔ wu biya siwo wozãna edziedzi alo esiwo wotsɔ asi wɔe.

Alesi Woaɖe Nuɖuɖu Ŋuti Nyateƒenyawo Gɔme

Lé ŋku ɖe nusi woŋlɔ ɖe edzi ŋu ɣesiaɣi hafi nànoe. Di carbohydrates kple sukli bliboa le nuɖuɖu ɖeka me. Ne nusi woŋlɔ ɖe edzi meɖe esia fia o la, ke yi adzɔnuawo ƒe nyatakakadzraɖoƒea. Tia aha siwo me wode sukli zero alo esi mesɔ gbɔ o. Ƒo asa na aha siwo me atikutsetse me tsi, anyitsi, alo tsinyegoe le, elabena esiawo tsɔa carbohydrates bubuwo kpena ɖe eŋu. Ne èkpɔ aha aɖe si me carbohydrates wu gram 5 le le nuɖuɖu ɖeka me la, te nu bubu aɖe kpɔ.

ABV kple Calorie ƒe agbɔsɔsɔme

ABV Kple Eƒe Ŋusẽkpɔɖeamedzi Gɔmesese

ABV tsi tre ɖi na aha sesẽ le eƒe lolome nu. Egblɔa alesi gbegbe aha sesẽe la na wò. Nunono siwo me ABV sɔ gbɔ ɖo ate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖe wò ʋumesukli dzi geɖe wu. Bia fafɛ kple seltzer sesẽ akpa gãtɔ ƒe ABV anɔ abe 5% ene. Dze agbagba nàtia aha siwo ƒe ABV nye 7% alo esi mede nenema o. Esia kpena ɖe ŋuwò nèkpɔa wò suklidɔa gbɔ eye nèƒoa asa na tɔtrɔ gãwo le wò ʋumesukli me.

Calorie Siwo Ŋu Woabu Le Suklidɔ Ŋu

Calorie le vevie ne suklidɔ le ŋuwò. Nunono siwo me nunyiame sɔ gbɔ ɖo ate ŋu ana wòasesẽ be nàkpɔ wò kpekpeme kple sukli si le ʋu me dzi. Zi geɖe la, nuɖuɖumeŋusẽ si ade 99-100 ye nɔa seltzer sesẽ me le gaze ɖeka me. Calorie siwo ade 100-110 ye le biya si me mekɔ o me. Bia siwo wozãna edziedzi kple esiwo wowɔna kple asi ate ŋu anye nu geɖe wu. Tabla aɖe si akpe ɖe ŋuwò nàtsɔe asɔ kple wo nɔewoe nye esi:

Nunono Ƒomevi	Subɔsubɔdɔ ƒe Agbɔsɔsɔme	ABV si bɔ	Calorie (anɔ abe) .	Carbohydrates (gram) ƒe agbɔsɔsɔme .
Seltzer sesẽ	12 oz	~5%	99	2
Beer si me kɔ	12 oz	~4%	103	5
Biya si Wonona Edziedzi	12 oz	~5%	146	11
Aɖaŋudɔwo ƒe Biya	12 oz	~6%	260	21

Nunono Siwo Me ABV Kple Calorie Le Lower Tiatia

Tia aha siwo ƒe ABV le sue eye calorie ʋɛ aɖewo koe le wo me. Esia kpena ɖe ŋuwò be wò ʋumesukli nɔa te eye wòdoa alɔ wò nuɖuɖu. Zi geɖe la, seltzer sesẽ kple biya si mesẽ o ye nyea tiatia nyuitɔwo kekeake. Ƒo asa na aɖaŋu biya kple stout, siwo me nuɖuɖumeŋusẽ kple carbohydrates sɔ gbɔ ɖo zi geɖe.

Aɖaŋuɖoɖo Siwo Le Ŋkɔwo Dzi

Nyatakaka Vevi Siwo Ŋu Woalé Kpɔ

Ne èle aha aɖe tiam la, lé ŋku ɖe nusi woŋlɔ ɖe edzi ŋu ɣesiaɣi be:

• Carbohydrates siwo katã le nuɖuɖu ɖeka me

• Sukli si le eme

• Calorie siwo le lãme na ame

• ABV (aha sesẽ le eƒe lolome nu) .

Ne mète ŋu ke ɖe info sia ŋu o la, die le Internet dzi. Adzɔnu aɖewo nana wònɔa bɔbɔe be woake ɖe wo ŋu.

Mɔ̃ Siwo Wozãna le Dzesidede Ame Ŋu Si Bɔbɔe

Nunono aɖewo ɣlaa carbohydrates kple sukli bubuwo. Kpɔ nyuie le nyawo abe 'anyi,' 'atikutsetse me tsi,' alo 'syrup.' Esiawo tsɔa carbohydrates geɖe kpena ɖe eŋu. Azɔ hã, womeŋlɔ nunyiame ŋuti nyateƒenyawo ɖe aha aɖewo me o. Ne mèka ɖe edzi o la, ke ƒo asa na aha ma.

Asitsatsa Ŋuti Ðoɖo Siwo Ŋu Wòle Be Woakpɔ Ŋudzedze Ðo

Nyawo abe 'kekeli,' 'low-carb,' alo 'dzɔdzɔme' ɖi nyuie, gake lé ŋku ɖe ŋkɔa ŋu ɣesiaɣi. Nunono aɖewo zãa nya siawo tsɔ dzraa woe, gake carbohydrates sɔ gbɔ ɖe wo me kokoko wu alesi nèdi. Tia nunyatɔe eye nàdi xexlẽdzesi ŋutɔŋutɔwo, ke menye nya siwo wotsɔa nu xɔasiwo wɔe ko o.

Ðo ŋku edzi be: Àte ŋu ase vivi na aha si me suklidɔ le ne ètiae le nunya me. Lé ŋku ɖe nusi woŋlɔ ɖe edzi ŋu ɣesiaɣi, lé ŋku ɖe wò carbohydrates ŋu, eye nàlé wò nuɖuɖu ƒe ɖoɖoa me ɖe asi.

Tiatia Nyuitɔwo Kekeake

Biya si me Carb Mesɔ gbɔ Le ​​o

Adzɔnuwo ƒe Kpɔɖeŋuwo Kple Nunyiame Ŋuti Nyatakakawo

Tiatia geɖe le asiwò ne èle biya si me carb mesɔ gbɔ ɖo o zãm. Fifia adzɔha geɖe naa biya siwo me carbohydrates gram 5 alo esi mede nenema o le le ounce 12 ɖesiaɖe me. Tiatia xɔŋkɔ aɖewo me dzodzro kabae nye esi:

Beer ƒe Ŋkɔ	Karbohydrates (g) .	Calorie siwo le lãme na ame	ABV (%) 1.1.	De dzesii/Vivinu ƒe Numeɖeɖe
Budweiser Tia 55. Ƒe 1999 me	1.9	55	2.4	Calorie kple carbs si bɔbɔ wu, toasted malt ƒe ʋeʋẽ lilili
Corona ƒe Dukplɔlagã	2.6	90	4.0	Vivi si le ʋeʋẽm, si naa gbɔdzɔe ame
Michelob Ultra ƒe ŋkɔe nye esia	2.6	95	4.2	Malty, citrus ƒe ʋeʋẽ lilili si me kɔ
Miller Lite ƒe agbalẽ	3.2	96	4.2	Ŋutilã blibo, vevesese le emegbe
Busch ƒe Kekeli	3.2	95	4.1	Classic light beer ƒe vivi
Beck ƒe Premier Light	3.9	64	2.3	Vivi kple atikutsetse ƒe viviwo
Dogfish Ta Ŋusẽ Vivi IPA	3.6	95	4.0	Gã ŋutɔ na IPA-lɔ̃lawo
Amstel Kekeli ƒe Lager	5.0	95	3.5	ƒo kple hops tsakana

Viɖewo Kple Kuxiwo

Viɖewo:

• Àte ŋu akpɔ biya siawo le afisiafi kloe.

• Carbohydrates kple calorie ʋɛ aɖewo koe le wo me wu biya si wozãna edziedzi.

• Vivi si nènya nyuie ne biya dzɔa dzi na wò xoxo.

Nusiwo gblẽ le eŋu:

• Carbohydrates gakpɔtɔ le biya aɖewo siwo me carb mesɔ gbɔ ɖo o me wu seltzer sesẽ.

• Ðewohĩ aha sesẽ si mebɔ o la manye amesiame tɔ o.

Aɖaŋuɖoɖo Siwo Ku Ðe Tiatia Ŋu

• Di biya siwo woŋlɔ ɖe wo dzi be 'light' alo 'low-carb.'.

• Kpɔ nunyiame ƒe dzeside dzi ɣesiaɣi be carbohydrates le eme hã (ɖoe be 5g alo esi mede nenema o nanɔ 12oz ɖesiaɖe me).

• Tia tiatia siwo me ABV le sue wu be wòakpe ɖe ŋuwò nàkpɔ wò ʋumesukli dzi.

Seltzer Sesẽ Tiatiawɔblɔɖewo

Adzɔnuwo ƒe Kpɔɖeŋuwo Kple Nunyiame Ŋuti Nyatakakawo

Seltzer sesẽ nye tiatia nyui aɖe ne èdi be yeano aha si me carbohydrates ʋɛ aɖewo koe le. Adzɔha geɖe naa seltzer sesẽ si me carb mesɔ gbɔ ɖo o si me sukli zero alo esi mesɔ gbɔ ɖo kura o. Tiatia nyuitɔ aɖewoe nye esi:

Nudzadzra ŋkɔ	Sukli ƒe Agbɔsɔsɔme	Carbohydrate ƒe Agbɔsɔsɔme	ABV	Nuvivinu ƒe Nya Veviwo / Nuŋlɔɖiwo
Wild Basin Boozy Tsi si le dzo dam	0 gram	gram 1 ƒe kpekpeme	5% .	Combos siwo naa gbɔdzɔe ame abe cucumber-peach ene
White Claw Dzadzɛ Seltzer sesẽ	0 gram	gram 2 ƒe kpekpeme	5% .	Nusi le gbadzaa, si woate ŋu azã le mɔ vovovowo nu hena tsakatsaka
Seltzer Sesẽ Nyateƒe (Blueberry Acai) .	gram 1 ƒe kpekpeme	gram 2 ƒe kpekpeme	5% .	Berry ƒe vivi si wotsaka
Bon & Viv Seltzer si wotsɔ lãgbalẽ wɔe	0 gram	1-2 gram	4.5% .	Dzɔdzɔme atikutsetsewo kple numiemiewo ƒe viviwo

Viɖewo Kple Kuxiwo

Viɖewo:

• Carbohydrates kple sukli mesɔ gbɔ o ŋutɔ.

• Gluten mele seltzer sesẽ geɖe me o.

• Èkpɔa nuvivinu vovovowo.

Nusiwo gblẽ le eŋu:

• Adzɔha aɖewo zãa vividoɖeameŋunu siwo wowɔ kple asi.

• Sukli ɣaɣla ate ŋu anɔ ƒomevi siwo me wode nu vivii me, eyata lé ŋku ɖe nusiwo woŋlɔ ɖe wo dzi ŋu ɣesiaɣi.

Aɖaŋuɖoɖo Siwo Ku Ðe Tiatia Ŋu

• Tia seltzer sesẽ siwo me carbohydrates 2g alo esi mede nenema o le le nuɖuɖu ɖeka me.

• Ƒo asa na tiatia siwo me wode sukli alo blitsi si me fructose sɔ gbɔ ɖo.

• Di 'sukli aɖeke metsɔ kpe ɖe eŋu o' alo 'sukli zero' le ŋkɔa dzi.

Nunono Bubuwo

Adzɔnuwo ƒe Kpɔɖeŋuwo Kple Nunyiame Ŋuti Nyatakakawo

Àte ŋu ate aha bubu siwo me sukli mele o la kpɔ. Gbɔgbɔtsixe siwo woɖe tso tsi me kple wein ƒuƒuwo nye tiatia nyuiwo ne èzã wo le mɔ si sɔ nu. Mɔfiame kpui aɖee nye esi:

Nunono Ƒomevi	Subɔsubɔdɔ ƒe Agbɔsɔsɔme	Karbohydrates (g) .	Sukli ƒe Agbɔsɔsɔme (g) .	De dzesii
Gin, Rum, Vodka, Whisky, kple woƒe lãmesẽnyawo gbɔ kpɔkpɔ	1.5 oz (45 mL) ƒe kpekpeme .	0	0	Zero carbs le nuɖuɖu ɖeka me; ƒo asa na nusiwo wotsɔ tsakaa sukli.
Wein Dzĩ Ƒuƒu	5 oz (150 mL) ƒe kpekpeme .	3.8	Bᴐbᴐ	Antioxidants kpena ɖe suklidɔ ƒe kuxiwo ŋu.
Wein Yeye Dry	5 oz (150 mL) ƒe kpekpeme .	3.8	Bᴐbᴐ	Carb ƒe agbɔsɔsɔ si sɔ kple wein dzĩ tɔ.
Brut Champagne si wotsɔna ƒoa ƒui	5 oz (150 mL) ƒe kpekpeme .	Bᴐbᴐ	<1.8	Sukli ƒe agbɔsɔsɔ si le sue ŋutɔ.
Martini ƒe ŋkɔ	4 oz (120 mL) ƒe kpekpeme .	0.2	Ebɔbɔ ŋutɔ	Wotsɔa gin alo vodka kple vermouth ƒuƒu wɔae.
Vodka Soda ƒe Soda	Nusi trɔna	0	0	Zero carbs ne wotsakae kple club soda.

Viɖewo Kple Kuxiwo

Viɖewo:

• Distilled spirits nye aha sesẽ si me sukli mele o.

• Sukli mesɔ gbɔ ɖe wein ƒuƒuwo me wu wein viviwo alo esiwo me wodea nuɖuɖu viviwoe.

• Àte ŋu atsaka aha sesẽwo kple tsi, club soda, alo diet tonic hena cocktail siwo me carb mesɔ gbɔ ɖo o ƒe tiatia.

Nusiwo gblẽ le eŋu:

• Gbɔgbɔwo ate ŋu axɔ aha geɖe, eyata alesi woada asɔe nye nu vevitɔ.

• Nunono siwo wotsaka ate ŋu atsɔ sukli ɣaɣlawo akpe ɖe eŋu ne mèɖɔ ŋu ɖo o.

Aɖaŋuɖoɖo Siwo Ku Ðe Tiatia Ŋu

• Tia wein ƒuƒuwo ɖe wein vivi alo wein viviwo teƒe.

• Tsɔ aha sesẽwo tsaka kple tsi, club soda, alo nuɖuɖu si naa ŋusẽ ame—ƒo asa na sukli tsakatsaka.

• Ðe wò nuɖuɖua ƒe lolome dzi kpɔtɔ be nàƒo asa na ahanono fũu akpa.

Ðo ŋku edzi be: Àte ŋu ase vivi na aha si me suklidɔ le ne èwɔ tiatia siwo me nunya le. Lé ŋku ɖe nusi woŋlɔ ɖe edzi ŋu ɣesiaɣi, lé ŋku ɖe wò carbohydrates ŋu, eye nàlé wò ɖoɖoa me ɖe asi.

Nusiwo Wòle Be Woaƒo Asa na

Biya si me Carb sɔ gbɔ ɖo

Ƒomevi Siwo Woaƒo Asa na

Carbohydrates sɔ gbɔ ɖe biya aɖewo me wu bubuwo. Ele be nàƒo asa na stout, porters, lu biya, kple aɖaŋu biya siwo me nunyiame sɔ gbɔ ɖo ƒe akpa gãtɔ. Zi geɖe la, nu me nu sẽna le aha siawo me eye carbohydrates si wu gram 10 ate ŋu anɔ wo me le nuɖuɖu ɖeka me. Zi geɖe la, carb sɔ gbɔ ɖe biya viviwo koŋ me.

• Stouts ƒe ƒometɔwo

• Agbatsɔlawo

• Lu ƒe biyawo

• Wɔ biya siwo ƒe ʋeʋẽ lilili alo esiwo le abe kreme ene

Kpekpeɖeŋu: Zi geɖe la, carbs abe gram 4 ene nɔa biya siwo me mekɔ o me, gake gram 10 alo esi wu nenema ate ŋu anɔ biya viviwo me.

Nusitae Biya Siwo Me Carb Gã Le Nye Kuxi

Ne èno biya si me carb sɔ gbɔ ɖo la, wò ʋumesukli ate ŋu adzi ɖe edzi kabakaba. Dextrin sɔ gbɔ ɖe aɖaŋu biya siwo wowɔ kple esiwo me wodo viviti wu me, eye wò ŋutilã mamã wòzua sukli. Esia wɔnɛ be wòsesẽna be wò ʋumesukli nanɔ anyi ɖaa. Ne suklidɔ le ŋuwò la, dzidziɖedzi siawo ate ŋu anye afɔku eye wòana wò nɔnɔmea dzi ɖuɖu nasesẽ.

Ale Si Nàwɔ De dzesi Biya Siwo Me Carb Gã Le

Àte ŋu ade dzesi biya siwo me carb sɔ gbɔ ɖo ne èlé ŋku ɖe nunyiame ƒe dzeside si le wo ŋu alo di atike si ƒe ŋkɔ le wo ŋu le Internet dzi. Ne biya la se le eɖokui me be yelolo alo evivi la, ke ɖewohĩ carbs sɔ gbɔ ɖe eme. Biyadzraƒe siwo wɔa biya edziedzi ƒe akpa gãtɔ ŋlɔa woƒe nunyiame ŋuti nyateƒenyawo ɖe woƒe nyatakakadzraɖoƒewo. Ne èle ahadzraƒe alo nuɖuɖudzraƒe aɖe la, bia nudzrala la tso biya la ƒe atsyã kple carb si le eme ŋu.

Seltzers siwo me sukli le

Sukli Siwo Woɣla le Seltzers

Menye seltzer sesẽwo katã mee sukli mesɔ gbɔ ɖo o. Atikewɔƒe aɖewo tsɔa atikutsetse me tsi siwo wotsɔ ƒo ƒu alo vividoɖeameŋunuwo dea eme. Sukli ɣaɣla siawo ate ŋu ana wò ʋumesukli nadzi ɖe edzi evɔ màde dzesii o. Kpɔ nusiwo wotsɔ wɔe ƒe xexlẽdzesi ɣesiaɣi hena nyawo abe 'detsiƒonu si wotsɔ ƒo ƒu,' 'cane sugar,' alo 'syrup.' ene.

Sukli ƒe Nuŋlɔɖiwo Xexlẽ

Àte ŋu anya ne seltzer tsɔ sukli kpe ɖe eŋu ne èxlẽ nunyiame ŋuti nyateƒenyawo kple nusiwo wotsɔ wɔe ƒe xexlẽdzesiwo. Ele be seltzer siwo wotsɔ sukli ƒomevi aɖe alo wein siwo wotsɔ wɔa wein wɔe la naŋlɔ nusiwo wotsɔ wɔa woe kple sukli si le wo me. Di dzesi siwo gblɔ be 'no added sugar' alo 'zero sugar.' Ne mèkpɔ esia o la, kpɔ adzɔnu ƒe nyatakakadzraɖoƒe hena nyatakaka bubuwo.

Sugary Seltzers ƒe kpɔɖeŋuwo

Seltzer sesẽ aɖewo zãa atikutsetse me tsi ŋutɔŋutɔ alo vividoɖeameŋunu bubuwo. Carbs ate ŋu asɔ gbɔ wu gram 5 le esiawo me le gaze ɖeka me. Ƒo asa na seltzer siwo meŋlɔ sukli si le wo me nyuie o ɣesiaɣi. Le kpɔɖeŋu me, woŋlɔ ɖe AMASS Hard Seltzers dzi be wometsɔ sukli alo nu vivi aɖeke kpe ɖe wo ŋu o. Zã esia abe mɔfianu ene ne èle aha aɖe tiam.

Nunono Sesẽwo

Tiatia Siwo Me Calorie Gã Kple ABV Gã Le

Bia kpekpewo kple aha sesẽ siwo wotsaka ate ŋu ahe kuxiwo vɛ na wò ʋumesukli. Nunono siwo me aha sesẽ le le agbɔsɔsɔ nu (ABV) kple nuɖuɖumeŋusẽ gbogbo aɖewo menye tiatia nyuiwo o. ABV si ade 10% kple calorie 175 le biya kpekpe aɖewo me le nuɖuɖu ɖeka me. Nunono siawo ate ŋu ana wò ʋumesukli nadzi ɖe edzi eye wòasesẽ na wò ŋutilã be wòatrɔ asi le eŋu.

Nunono Ƒomevi	ABV ƒe didime	Calorie ƒe Agbɔsɔsɔme (le oz 12 ɖesiaɖe me) .	Carbohydrate ƒe Agbɔsɔsɔme (g) .	Suklidɔ ƒe Ŋusẽkpɔɖeamedzi
Biya si Wotsɔa Aŋetuwo Me Si Wozãna	4-5% .	114-148 ƒe agbalẽa me	6.9-13.9	Enyo wu na sukli si le ʋu me dzi ɖuɖu
Bia kpekpewo/Aɖaŋudɔwo	Vaseɖe 10% .	141-175 ƒe agbalẽa me	Zi geɖe la, >10	Afɔku si lolo wu be sukli nadzi ɖe edzi le ʋu me

Nunono Siwo Tsaka Kple Sukli Tɔtɔnuwo

Zi geɖe la, kɔklɔ kple aha siwo wotsaka ɣlaa sukli gbogbo aɖe. Nunono siwo le abe Long Island Iced Tea, White Russian, kple margarita siwo wowɔ do ŋgɔ ene ate ŋu anye esiwo me nuɖuɖumeŋusẽ si wu 200 kple sukli sɔ gbɔ ɖo. Soda, tonic, kple detsiƒonu tsakatsaka siwo wozãna edziedzi tsɔa carbs geɖe wu kpena ɖe eŋu. Tɔtɔnu siawo ate ŋu ana wò ʋumesukli nadzi ɖe edzi kabakaba.

Aha Gãwo De dzesii Kple Wo Ƒo Asa Na

Àte ŋu aƒo asa na aha sesẽwo nono ne èlé ŋku ɖe nuɖuɖu siwo woɖana ŋu alo bia ahadzrala la tso nusiwo woatsɔ awɔe ŋu. Te ɖa le aha siwo me wode kreme, tsinyegoe, alo atikutsetse me tsiwo ŋu. Tia aha bɔbɔe siwo me nunyiame ŋuti nyateƒenya siwo me kɔ le. Ne mèka ɖe edzi o la, tia biya si me mekɔ o alo seltzer sesẽ si me wometsɔ sukli aɖeke kpee o.

De dzesii: Lé ŋku ɖe nunyiame ŋuti nuŋlɔɖi ŋu ɣesiaɣi alo nàbia nusiwo wotsɔ wɔe ŋu ne mèka ɖe aha aɖe dzi o.

Ahanono Ŋuti Aɖaŋuɖoɖo Siwo Le Dedie

Ƒo Nu Gbã

Tia Nuɖuɖu Siwo Da sɔ

Ele be nàɖu nu ɣesiaɣi hafi ano aha. Ne èdzo le nuɖuɖu alo nono le ƒodo ƒuƒlu dzi la, ate ŋu ana wò ʋumesukli naɖiɖi kabakaba. Dze agbagba nàɖu nu gaƒoƒo etɔ̃ ɖesiaɖe, ne dɔ mewu wò o gɔ̃ hã. Nuɖuɖu siwo da sɔ kpena ɖe ŋuwò be sukli nanɔ wò ʋu me eye wònana wònɔa bɔbɔe be nànoe dedie ne suklidɔ le ŋuwò.

Nuɖuɖu nyui aɖe na suklidɔlélae nye protein si me ami mele o, carbohydrates sesẽwo, kple nuɖuɖu siwo me fibre sɔ gbɔ ɖo. Nuɖuɖu siawo naa ŋusẽ si nɔa anyi ɖaa wò eye wokpena ɖe ŋuwò be nàxe mɔ ɖe sukli ƒe agbɔsɔsɔ si le ʋu me ƒe tɔtrɔ kpata nu. Àte ŋu atsɔ amagbewo, nuku blibowo, kple ami si naa lãmesẽ ƒe akpa sue aɖe akpe ɖe eŋu. Nuɖuɖu sia ƒomevi sɔ nyuie ɖe suklidɔ ƒe nuɖuɖu me eye wòkpena ɖe ŋuwò nènoa aha dedie.

Numeɖenuwo Ŋuti Aɖaŋuɖoɖowo le Ahanono Ŋu

Nuɖuɖu viviwo le vevie ne èɖoe be yeano aha. Wokpena ɖe ŋuwò be sukli naɖiɖi le ʋu me eye wònana wò dzi dzea eme. Tia numeɖenu siwo me carbohydrates tsaka kple protein alo ami siwo naa lãmesẽ. Susu bɔbɔe aɖewoe nye esi:

• Crackers kple atikutsetsebolo

• Helatɔwo ƒe yogurt si me atikutsetsewo le

• Turkey sandwich afã si wotsɔ nuku blibo wɔe

• Akɔɖu si me atikutsetsebolo le

• Nuku blibo si wotsɔ notsi wɔe

• Atikutsetsewo kple crackers

• Peanut butter kple jelly sandwich si wotsɔ nuku blibo wɔe

Àte ŋu aɖu numeɖenu fafɛ aɖe hã hafi amlɔ anyi ne ènoa aha le fiẽ me. Esia kpena ɖe ŋuwò be wò ʋumesukli meɖiɖina le zã ɖeka me o.

Ɣeyiɣi Ðoɖo Ðe Wò Nuɖuɖu Kple Nunono Ŋu

Dze agbagba be màgahe nuɖuɖu alo numeɖenuwo ɖe megbe ne èle aha nom o. Ðu nu suesuesue siwo ɖua nu enuenu le gaƒoƒo etɔ̃ va ɖo ene ɖesiaɖe me. Ne èdi be yeano aha la, wɔ ɖoɖo ɖe eŋu kple nuɖuɖu alo numeɖenu aɖe. Ɣeyiɣi sia kpena ɖe wò ŋutilã ŋu wòwɔa nu ɖe ​​aha sesẽ ŋu nyuie wu eye wònana wò ʋumesukli ƒe agbɔsɔsɔ nɔa anyi ɖaa. Ne èɖua nu viviwo alo noa aha sesẽ la, wɔe abe nuɖuɖu si da sɔ ƒe akpa aɖe ene. Na carbohydrate si nèɖuna nasɔ kple wò suklidɔtikewo ɣesiaɣi be nàƒo asa na suklidɔ ƒe ɖiɖi.

Kpekpeɖeŋu: Mègano aha le ƒodo ƒuƒlu gbeɖe o. Nuɖuɖu gbã nye mɔ nyuitɔ siwo dzi nàto ano aha dedie ne suklidɔ le ame ŋu la dometɔ ɖeka.

Lé ŋku ɖe Sukli si le Ʋu me ŋu

Ɣekaɣie Woalé ŋku ɖe Sukli si le ʋu me ŋu

Wò ʋumesukli me dzodzro le vevie ŋutɔ ne suklidɔ le ŋuwò eye nèdi be yeanoe dedie. Ele be nàwɔe lé ŋku ɖe sukli si le wò ʋu me ŋu hafi nàdze ahanono gɔme. Ne èse sukli ƒe agbɔsɔsɔ si le ʋu me ƒe dzesi aɖewo alo esi sɔ gbɔ esime nèle aha nom la, galé ŋku ɖe eŋu ake. Ne ènoe vɔ la, galé ŋku ɖe sukli si le wò ʋu me ŋu zi ɖeka. Esia kpena ɖe ŋuwò nèléa tɔtrɔ ɖesiaɖe kaba eye wònana nènɔa dedie.

Àdi hã be yealé ŋku ɖe sukli si le ʋu me ŋu hafi aɖu nu, ne èmlɔ anyi, alo ne èse le ɖokuiwò me be yele dɔ lém alo nu te ɖe ye dzi. Ne èno atike yeye alo wò ʋumesukli sɔ gbɔ alo ɖiɖi wu alesi wòle be wòanɔ la, ke lé ŋku ɖe eŋu enuenu. Ahanono ate ŋu ana tɔtrɔ siawo kpɔkpɔ nasesẽ, eyata nɔ ŋudzɔ.

Ʋumesukli ƒe Dzesiwo De dzesi

Sukli si mede ʋu me o ate ŋu adze ŋuwò le adzame, vevietɔ ne èno aha sesẽ. Ɣeaɖewoɣi la, dzesiawo dzena abe ɖe wono aha ene. Àte ŋu ase le ɖokuiwò me be yele ʋuʋum, fifia ya le ye ƒom, yeƒe ta natsi, alo yetɔtɔ. Nuƒoƒo ate ŋu asesẽ na wò alo ɖeɖi te ŋuwò ŋutɔ. Ne ède dzesi dzesi siawo dometɔ aɖe la, lé ŋku ɖe wò ʋumesukli ŋu enumake.

De dzesii: Ðewohĩ xɔ̃wòwo menya ne sukli le ʋu me le asiwò o alo ne ɖeko nènoa aha o. Na ame aɖe nanya ɣesiaɣi be suklidɔ le ye ŋu hafi nàno aha.

Glucose Dzɔtsoƒewo Nana Ðe Asi

Na suklitsoƒe si nàkpɔ kabakaba nanɔ gbɔwò ɣesiaɣi ne èle enom. Esia ate ŋu anye sukli ƒe atikekuiwo, atikutsetse me tsi, alo soda si wozãna edziedzi. Ne sukli si le wò ʋu me ɖiɖi la, ele be nàwɔ nu kaba. Numeɖenu sue aɖe alo suklitsoƒe tsɔtsɔ ɖe asi kpena ɖe ŋuwò be nànɔ dedie eye nàse vivi na wò ɖiɖiɖemeɣiwo.

Kpekpeɖeŋunana: Gblɔ wò suklidɔa ŋu nya na xɔ̃wòwo alo ame siwo gbɔ nèle. Fia afisi nèdzraa wò suklitsoƒe ɖo la wo. To mɔ sia dzi la, woate ŋu akpe ɖe ŋuwò ne èhiãe.

Seɖoƒe na Agbɔsɔsɔme

Ame ŋutɔ ƒe Seɖoƒewo Ðoɖo

Ele be nànya wò ŋutɔ wò seɖoƒe hafi adze ahanono gɔme. Seɖoƒe ɖoɖo na wò ŋutɔ kpena ɖe ŋuwò nènɔa dedie eye nèsea vivi na wò ɣeyiɣi. Bu aha agbɔsɔsɔme si nàte ŋu aɖu ŋu kpɔ. Wò ɖɔkta ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàtso nya me le nusi sɔ na wò ŋu. Eŋutinunyala akpa gãtɔ gblɔ be mele be nyɔnuwo nano aha wu zi ɖeka gbesiagbe o. Ele be ŋutsuwo natɔ ɖe ahanono zi eve gbesiagbe.

Àte ŋu azã aɖaŋuɖoɖo siawo atsɔ aɖo wò ŋutɔ wò seɖoƒe:

• Tso nya me le aha agbɔsɔsɔme si nàno hafi ado go ŋu.

• Gblɔ wò ɖoɖoa na xɔ̃wò alo ƒometɔ aɖe.

• Lé wò seɖoƒe me ɖe asi, ne ame bubuwo noa aha geɖe wu gɔ̃ hã.

Kpekpeɖeŋu: Ŋlɔ wò seɖoƒe alo ɖo ŋkuɖodzinya aɖe ɖe wò telefon dzi. Esia kpena ɖe ŋuwò nèɖoa ŋku wò taɖodzinua dzi.

Wò Nunonowo ƒe Azɔlizɔzɔ

Ahanono vivivi naa ɣeyiɣi wò ŋutilã be wòatrɔ asi le ahanono ŋu. Ne ènoa aha kabakaba akpa la, ɖewohĩ màde dzesi alesi gbegbe nènoe o. Àte ŋu azã susu siawo atsɔ awɔ afɔɖeɖe na ɖokuiwò:

• No wò aha le esi teƒe be nàno nu gãwo.

• Lala miniti 30 ya teti le ahanono dome.

• No tsi kplu ɖeka le aha sesẽ nono ɖesiaɖe megbe.

• Ðu numeɖenuwo esime nèle aha nom be nàɖe ahanono dzi akpɔtɔ.

Kplɔ̃ bɔbɔe aɖe si akpe ɖe ŋuwò nàwɔ wò ahanono ƒe ablaɖeɖee nye esi:

Nono ƒe Xexlẽdzesi	Ɣeyiɣi si Nàlala Hafi Nàno Nu Si Eyome	Nusi Nàwɔ Le Lala Me
1	Aɖabaƒoƒo 30 sɔŋ	No tsi, ɖu numeɖenu aɖe
2	Aɖabaƒoƒo 30 sɔŋ	Dze dze kple xɔ̃wòwo, ʋu yi teƒeteƒewo
3	Aɖabaƒoƒo 30 sɔŋ	Kpɔ wò ʋumesukli ɖa, ɖe dzi ɖi

De dzesii: Ahanono vivivi kpena ɖe ŋuwò nèdea dzesi alesi aha sesẽ kpɔa ŋusẽ ɖe wò ŋutilã dzii. Àte ŋu atɔ hafi ase le ɖokuiwò me be yele dɔ lém alo yeƒe ta natsi.

Ahanono Ŋuti Ðoɖowɔwɔ

Ne èlé ŋku ɖe wò ahanono ŋu la, ekpena ɖe ŋuwò nèkpɔa ŋusẽ ɖe nu dzi. Àte ŋu azã nuŋlɔɖigbalẽ, telefon dzi dɔwɔnu, alo nuŋlɔɖi si wotsɔ léa nu ɖe ​​nu ŋu gɔ̃ hã. Ŋlɔ aha ɖesiaɖe ɖi abe alesi wòle ene. Esia wɔnɛ be wònɔa bɔbɔe be nàkpɔe ɖa be yegogo yeƒe seɖoƒe hã.

Te mɔ bɔbɔe siawo siwo dzi nàto alé ŋku ɖe wò ahanono ŋu kpɔ:

• Zã wò fon ƒe nuŋlɔɖiwo ƒe dɔwɔnua nàtsɔ aŋlɔ aha ɖesiaɖe ɖi.

• Tsɔ gaku ɖeka tso kotoku ɖeka me yi bubu me na nunono ɖesiaɖe.

• Bia xɔ̃wò aɖe be wòakpe ɖe ŋuwò nànɔ xexlẽdzesiwo xlẽm.

Kpekpeɖeŋunana: Wò ahanonowo yometiti ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàde dzesi woƒe nɔnɔmewo. Àte ŋu ade dzesii be yenoa aha geɖe wu le ɣeyiɣi aɖewo me alo kple ame aɖewo. Esia nyanya kpena ɖe ŋuwò nèwɔa tiatia nyuitɔwo ɣebubuɣi.

Seɖoƒe ɖoɖo na aha agbɔsɔsɔme si nàno nye mɔ nyuitɔ kekeake siwo dzi nàto akpɔ wò lãmesẽ ta la dometɔ ɖeka. Àte ŋu ase vivi na biya alo seltzer sesẽ eye wò ʋumesukli nanɔ anyi kokoko. Ðo seɖoƒe na wò, tsɔ wò ablaɖeɖe, eye nàlé ŋku ɖe wò ahanonowo ŋu. Àse le ɖokuiwò me be yeƒe lãme sẽ eye nànɔ dedie ɣesiaɣi si nètiae be yeano aha.

Afɔɖeɖewo

Atikewo ƒe Nuwɔwɔ Kple Wo Nɔewo

Ne èno suklidɔ ƒe atike la, ele be nànya alesi aha sesẽ ate ŋu awɔ dɔ kple wò atikewɔwɔ. Suklidɔtike aɖewo metsaka kple aha nyuie o. Nya vevi ʋɛ aɖewo siwo dzi wòle be míaɖo ŋkuie nye esi:

• Metformin kple aha sesẽ ne wotsɔe ƒo ƒu ate ŋu ahe nugbegblẽ le ame ŋu vevie. Kuxi ɖeka si mebɔ o gake afɔku le emee nye lactic acidosis, si dzɔna ne lactic acid ƒo ƒu ɖe wò ŋutilã me.

• Ahanono esime nèle metformin alo sulfonylureas nom ate ŋu ana wò ʋumesukli naɖiɖi akpa. Woyɔa esia be suklidɔ ƒe ɖiɖi.

• Sulfonylureas, abe glipizide alo glyburide ene, ate ŋu ana sukli naɖiɖi le ʋu me ne ènoe la lolo wu gɔ̃ hã.

• Dzesi siwo ɖenɛ fiana be sukli mesɔ gbɔ ɖe ʋu me o dometɔ aɖewoe nye taɖuame, tɔtɔ, ŋku ƒe nukpɔkpɔ nyuie, alɔ̃dɔdɔ, kple taɖuame. Ne èse nusiawo dometɔ aɖe la, ke lé ŋku ɖe sukli si le wò ʋu me ŋu enumake.

• Sukli ƒe agbɔsɔsɔ si bɔbɔ ɖe ʋu me vevie ate ŋu ana nàtsi dzodzodzoe. Ðewohĩ àhiã kpekpeɖeŋu kpata.

• Gblɔ wò suklidɔa na xɔ̃wòwo alo ƒowòmetɔwo ɣesiaɣi. Fia alesi woakpe ɖe ŋuwò ne sukli le ʋu me dzi ɖe kpɔtɔ la wo.

• Tsɔ suklidɔlékuiwo alo xɔnamenuwo ɖe asi ne èle dodom.

Aɖaŋuɖoɖo: Ne èno suklidɔtike la, ƒo nu kple wò ɖɔkta hafi nànoe. Woate ŋu akpe ɖe ŋuwò nànɔ dedie.

Suklidɔ ƒe Afɔku

Aha ate ŋu ana sukli ƒe agbɔsɔsɔ le wò ʋu me naɖiɖi, vevietɔ ne ènoe le ƒodo ƒuƒlu alo zã insulin alo sulfonylureas. Wò aklã wɔa dɔ sesĩe be wòagbã aha, eyata mate ŋu aɖe sukli si le wò ʋu me hã o. Esia wɔnɛ be wòsesẽna be wò ʋumesukli nanɔ anyi ɖaa.

Nusi wòle be nàwɔ ne èse le ɖokuiwò me be sukli ƒe agbɔsɔsɔ le ʋu me ƒe dzesiwoe nye esi:

1. Ne wò ʋumesukli le 55–69 mg/dL dome la, ɖu carbohydrates gram 15 (abe sukli ƒe atikekui alo detsiƒonu ene).

2. Lala miniti 15, emegbe nàgakpɔ wò ʋumesukli ake.

3. Ne egakpɔtɔ le sue la, ɖu carbohydrates gram 15 bubu eye nàgakpɔe ake le miniti 15 megbe.

4. Yi edzi nànɔ egbugbɔ gblɔm vaseɖe esime wò ʋumesukli nagaɖo eƒe nɔnɔme nyuitɔ me.

5. Ne èse le ɖokuiwò me be yeƒe lãme sẽ vɔ la, ɖu nu alo numeɖenu aɖe be sukli nanɔ wò ʋu me.

6. Ne wò ʋumesukli ɖiɖi wu 55 mg/dL la, ke xɔ atikewɔlawo ƒe kpekpeɖeŋu enumake.

De dzesii: Ƒo nu ɣesiaɣi hafi nàno aha kple esime nèle aha nom. Esia kpena ɖe ame ŋu be sukli naɖiɖi le ʋu me o.

Ɣekaɣie Wòatsri

Ɣeaɖewoɣi la, mele be nàno aha kura ne suklidɔ le ŋuwò o. Nɔnɔme aɖewo siwo me wòhiã be nàdo kpo ahanono le lae nye esi:

• Womekpɔa ŋusẽ ɖe wò suklidɔ dzi nyuie o.

• Lãmetsiŋusẽ, ŋku, alo ayiku me kuxiwo le ŋuwò le suklidɔ ta.

• Triglycerides alo dɔgbo ƒe dɔléle sɔ gbɔ ɖe ŋuwò.

• Èfɔ fu alo nèle ɖoɖo wɔm be yeaku ʋu.

• Wole ahanono ƒe kuxia dam na wò.

• Ènoa atike aɖewo, abe chlorpropamide ene, siwo ate ŋu ana aha sesẽ nawɔ nu gbegblẽ.

Ahanono ate ŋu ana suklidɔ ƒe kuxiwo nagado gã ɖe edzi. Ate ŋu aɣla dzesi siwo fia be sukli mesɔ gbɔ ɖe ʋu me o hã, si ana wòasesẽ na wò kple ame bubuwo be nàde dzesii ne èhiã kpekpeɖeŋu. Ne mèka ɖe edzi nenye be enyo be nàno aha o la, bia wò ɖɔkta gbã.

Yɔyɔ: Ne suklidɔ ƒe kuxi aɖewo le ŋuwò alo kuxi aɖe le ŋuwò be wò ʋumesukli ƒe agbɔsɔsɔ nanɔ anyi ɖaa la, anyo wu be nàƒo asa na ahanono keŋkeŋ.

Àte ŋu ase vivi na biya alo seltzer sesẽ si ŋu suklidɔ le ne èwɔ tiatia siwo me nunya le. Kpɔ nunyiame ŋuti nuŋlɔɖiwo ɖa ɣesiaɣi be carbs, sukli, kple ABV hã le eme. Tia aha siwo me mekɔ o alo esiwo me carb mesɔ gbɔ ɖo o, eye nàƒo asa na nunono siwo me sukli le. Noe blewu, ɖu nu hafi nànoe, eye nàlé ŋku ɖe sukli si le wò ʋu me ŋu. Aɖaŋuɖoɖo vevi aɖewoe nye esi:

• Tia biya siwo me carb mesɔ gbɔ ɖo o alo seltzer sesẽwo

• Ƒo asa na kɔktail siwo me sukli sɔ gbɔ ɖo kple nusiwo wotsɔ tsakana

• Noe le agbɔsɔsɔ si sɔ me—ɖeka na nyɔnuwo, eve na ŋutsuwo

• Bia be woatia nusiwo me sukli mesɔ gbɔ ɖo o le ahadzraƒewo

• Lé ŋku ɖe sukli si le wò ʋu me ŋu hafi nànoe kple le enono vɔ megbe

Ne nya aɖe le asiwò la, ƒo nu kple wò ɖɔkta. Ŋusẽ le asiwò be nàse vivi na agbe eye nànɔ lãmesẽ me!

Nyabiasewo ƒe Nyabiasewo

Ðe nàte ŋu ano biya alo seltzer sesẽ ne suklidɔ le ŋuwòa?

Ẽ, àte ŋu ase vivi na biya alo seltzer sesẽ ne suklidɔ le ŋuwò. Ðeko nàtia esiwo me carb mesɔ gbɔ ɖo o, anoe le agbɔsɔsɔ si sɔ me, eye nàlé ŋku ɖe wò ʋumesukli ŋu ɣesiaɣi. Nuɖuɖu hafi nànoe kpena ɖe ŋuwò be nànɔ dedie.

Nukae nye biya nyuitɔ kekeake na amesi ŋu suklidɔ le?

Tia biya siwo me mekɔ o alo esiwo woŋlɔ ɖe edzi be 'low-carb.' Di carbs gram 5 alo esi mede nenema o le ounce 12 ƒe nuɖuɖu ɖesiaɖe me. Adzɔnuwo abe Michelob Ultra, Miller Lite, kple Budweiser Select 55 ene wɔa dɔ nyuie.

Aleke aha sesẽ kpɔa ŋusẽ ɖe wò ʋumesukli dzii?

Aha ate ŋu ana wò ʋumesukli naɖiɖi, vevietɔ ne ènoe le ƒodo ƒuƒlu. Nunono aɖewo siwo me sukli alo carbs sɔ gbɔ ɖo hã ate ŋu ana wò ʋumesukli nadzi ɖe edzi. Lé ŋku ɖe wò dzidzenuwo ŋu ɣesiaɣi.

Ðe seltzer sesẽwo nyo wu biya na suklidɔa?

Zi geɖe la, carbs ʋɛ aɖewo koe nɔa seltzer sesẽwo me eye sukli mesɔ gbɔ o wu biya si wozãna edziedzi. Wo dometɔ geɖe nye esiwo me gluten mele o. Ðeko nàlé ŋku ɖe nusi woŋlɔ ɖe edzi ŋu be sukli alo vividoɖeameŋunu ɣaɣlawo le eme hã.

Nukae wòle be nàƒo asa na ne èle aha sesẽ tiam?

De axa:

• Stouts, porters, kple lu biyawo

• Cocktail alo mixers siwo me sukli le

• Seltzer sesẽ siwo me wode sukli kpee

• Ahanono le ƒodo ƒuƒlu me

Ðe nàte ŋu atsaka suklidɔtike kple aha sesẽa?

Suklidɔtike aɖewo metsaka kple aha nyuie o. Afɔku ate ŋu anɔ eme be sukli naɖiɖi le ʋu me alo nugbegblẽ le ame ŋu bubuwo. Ƒo nu kple wò ɖɔkta ɣesiaɣi hafi nàno aha.

Dzesi kawoe ɖenɛ fiana be sukli mesɔ gbɔ ɖe ʋu me ne wole aha nom?

Àte ŋu ase le ɖokuiwò me be yele ʋuʋum, yeƒe ta natsi, yetɔtɔ, alo fifia le ye ƒom. Ɣeaɖewoɣi la, àte ŋu agblɔ nya ƒaƒãwo alo ɖeɖi te ŋuwò ŋutɔ. Ne ède dzesi dzesi siawo la, ke lé ŋku ɖe sukli si le wò ʋu me ŋu enumake.