Kaip išsirinkti alų ir kietąjį seltzerį sergant diabetu

Taip, jei sergate diabetu, galite gerti alų ar kietąjį seltzerį. Turite gerai pasirinkti ir negerti per daug. Apie 46% diabetu sergančių žmonių geria alkoholį . Ekspertai teigia, kad moterys turėtų išgerti tik vieną gėrimą per dieną. Vyrai gali išgerti iki dviejų gėrimų per dieną. Alkoholis keičia cukraus kiekį kraujyje. Niekada negerkite, jei skrandis tuščias. Kai geriate, visada patikrinkite cukraus kiekį kraujyje. Kiekvieno žmogaus kūnas yra skirtingas, todėl prieš pildami alų ar seltzerį pasitarkite su gydytoju. Jei norite protingai pasirinkti, „Alus ir kietasis Seltzeris: galutinis diabetui palankus vadovas“ gali padėti mėgautis gyvenimu ir išlikti sveikiems.

Patarimas: rinkitės gėrimus, kuriuose yra mažiau angliavandenių, ir visada šalia turėkite ką nors saldaus, jei cukraus kiekis kraujyje nukristų per mažas.

Key Takeaways

• Diabetu sergantys žmonės gali gerti alų ar kietąjį seltzerį. Rinkitės mažai angliavandenių turinčius gėrimus ir negerkite per daug. Visada valgykite maistą prieš gerdami. Tai padeda išvengti per mažo cukraus kiekio kraujyje. Prieš rinkdamiesi gėrimą, peržiūrėkite mitybos etiketę. Patikrinkite angliavandenių, cukraus, kalorijų ir alkoholio kiekį. Šviesus alus ir kietieji seltzeriai turi mažiau angliavandenių ir kalorijų. Jie geriau kontroliuoja cukraus kiekį kraujyje. Negerkite daug angliavandenių turinčio alaus, pvz., „Stout“, „porter“ ar „craft“ alaus. Taip pat venkite saldžių kokteilių ir maišytuvų. Patikrinkite cukraus kiekį kraujyje prieš gėrimą, jo metu ir po jo. Tai padeda išlikti saugiems ir anksti pastebėti pokyčius. Moterys turėtų išgerti tik vieną gėrimą per dieną. Vyrai turėtų išgerti tik du gėrimus per dieną. Gerkite lėtai, o kartu su gėrimais gerkite vandens ir užkandžių. Pasitarkite su savo gydytoju apie alkoholį ir vaistus nuo diabeto. Paklauskite, kada geriausia negerti.

Alus ir kietasis Seltzeris: geriausias diabetui palankus vadovas

Diabetas ir alkoholis

Jums gali kilti klausimas, ar galite gerti alkoholį, kai sergate diabetu. Atsakymas yra taip, bet jūs turite būti atsargūs. Alkoholis keičia tai, kaip jūsų kūnas kontroliuoja cukraus kiekį kraujyje. Kai geriate, jūsų kepenys skaido alkoholį. Tai reiškia, kad cukraus kiekis kraujyje išlieka pastovus. Jūsų cukraus kiekis kraujyje gali sumažėti, , ypač jei nevalgote. Kartais dėl gėrimo gali padidėti cukraus kiekis kraujyje. Taip atsitinka, jei geriate daug arba renkatės gėrimus, kuriuose yra daug cukraus ar angliavandenių.

Pastaba: mažas cukraus kiekis kraujyje gali atrodyti kaip girtas. Visada patikrinkite cukraus kiekį kraujyje prieš gėrimą, gėrimo metu ir po jo.

Gėrimų pasirinkimas

Galima rinktis iš daugybės gėrimų, tačiau kai kurie yra geresni sergant diabetu. Šis vadovas padės išsirinkti geriausius. Štai keletas dalykų, kuriuos reikia atsiminti:

• Pažiūrėkite į angliavandenius ir kalorijas kiekviename gėrime.

• Rinkitės gėrimus su mažesniu alkoholio kiekiu, pavyzdžiui, lengvus lagerius.

• Lageriuose paprastai yra mažiau cukraus ir mažiau angliavandenių nei ale, IPA, porteriuose ar stoutuose.

• Kietajame seltzeryje dažnai nėra glitimo ir mažai angliavandenių. Kai kurie saldinimui naudoja steviją.

• Visada perskaitykite mitybos etiketę. „Craft“ alus gali paslėpti papildomą cukrų ir angliavandenius.

• Gerkite su maistu ir gerkite vandenį, kad cukraus kiekis kraujyje būtų pastovus.

Pažvelkime į keletą įprastų gėrimų:

Alkoholinis gėrimas	Įprastas porcijos dydis	Apytikslis angliavandenių kiekis	Poveikis cukriniu diabetu sergančių žmonių cukraus kiekiui kraujyje
Įprastas alus	12 uncijų	~12,6 g	Daugiau angliavandenių reiškia, kad cukraus kiekis kraujyje gali greitai padidėti.
Kietasis Seltzeris	12 uncijų	~2 g	Mažiau angliavandenių reiškia, kad cukraus kiekis kraujyje išlieka pastovus.
Šviesus alus	12 uncijų	~4,6 g	Ne tiek daug angliavandenių, kiek įprastas alus, bet vis tiek stebėkite cukraus kiekį kraujyje.
Distiliuotas spiritas	1,5 uncijos	0 g	Nėra angliavandenių, bet maišytuvai gali pridėti cukraus ir pakeisti cukraus kiekį kraujyje.

Poveikis cukraus kiekiui kraujyje

Alus ir kietasis seltzeris: geriausias diabetui palankus vadovas paaiškina, kad abu gėrimai gali pakeisti cukraus kiekį kraujyje. Aluje yra angliavandenių, dėl kurių cukraus kiekis kraujyje gali padidėti trumpam. Alkoholis taip pat gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje, ypač jei nevalgėte. Kietajame seltzeryje yra mažiau angliavandenių, todėl mažiau tikėtina, kad jis padidins cukraus kiekį kraujyje. Tačiau burbuliukai kietajame seltzeryje gali pagreitinti alkoholio veikimą jūsų organizme. Tai reiškia, kad cukraus kiekis kraujyje gali greitai sumažėti.

Per daug, net ir mažai angliavandenių turinčių gėrimų, laikui bėgant gali pakenkti cukraus kiekiui kraujyje. Gausus gėrimas gali priversti jūsų organizmą nereaguoti į insuliną. Dėl to diabetą sunkiau kontroliuoti. Tai taip pat gali pakenkti jūsų nervams ir kepenims. Alus ir kietasis seltzeris: geriausias diabetui palankus vadovas sako, kad gerkite tik šiek tiek, valgykite prieš gerdami ir pasitarkite su gydytoju, kas jums geriausia.

Patarimas: šviesus alus ir kietasis seltzeris paprastai yra geresni cukraus kiekiui kraujyje. Visada patikrinkite etiketę ir negerkite daugiau nei rekomenduojama.

Ko ieškoti

Angliavandeniai ir cukrus

Kodėl svarbūs angliavandeniai ir cukrus

Kai sergate cukriniu diabetu, kiekviename gėrime turite stebėti angliavandenių ir cukraus kiekį. Angliavandeniai gali greitai padidinti cukraus kiekį kraujyje. Kai kurie alūs ir kietieji seltzeriai turi daugiau angliavandenių nei kiti. Jei pasirinksite gėrimą, kuriame yra per daug angliavandenių, cukraus kiekis kraujyje gali padidėti. Kietajame seltzeryje paprastai yra mažiau angliavandenių nei įprastame aluje, todėl jis gali geriau tilpti į jūsų mitybą. Visada valgykite prieš gerdami, kad cukraus kiekis kraujyje būtų pastovus.

Geriausi mažai angliavandenių turinčio alaus ir „Seltzer“ parinktys

Norite rinktis gėrimus su 5 gramai ar mažiau angliavandenių vienoje porcijoje . Šviesus alus, amerikietiško stiliaus lageris ir pilsneriai yra geras pasirinkimas. Kietasis seltzeris yra dar vienas protingas pasirinkimas, nes jo vienoje skardinėje dažnai yra apie 2 gramus angliavandenių. Štai trumpas žvilgsnis į skirtingų gėrimų palyginimą:

Gėrimo tipas	Tipiškas angliavandenių kiekis porcijoje
Kietasis Seltzeris	Apie 2 gramus 12 uncijų skardinėje
Šviesus alus	Apytiksliai 3–6 gramai 12 uncijų porcijoje
Įprastas alus	Maždaug 12,8 gramo 12 uncijų porcijoje

Patarimas: Kietasis seltzeris ir šviesus alus paprastai yra geresni sergant cukriniu diabetu nei įprastas arba tradicinis alus.

Kaip interpretuoti mitybos faktus

Prieš gerdami visada patikrinkite etiketę. Ieškokite bendro angliavandenių ir cukraus kiekio vienoje porcijoje. Jei etiketėje to nerodoma, patikrinkite prekės ženklo svetainę. Rinkitės gėrimus, kuriuose nėra arba mažai pridėto cukraus. Venkite gėrimų su vaisių sultimis, medumi ar sirupu, nes jie prideda papildomų angliavandenių. Jei matote gėrimą, kuriame yra daugiau nei 5 gramai angliavandenių vienoje porcijoje, pabandykite ką nors kita.

ABV ir kalorijos

ABV ir jo poveikio supratimas

ABV reiškia alkoholio tūrį. Tai parodo, koks stiprus yra gėrimas. Gėrimai su didesniu ABV gali labiau paveikti cukraus kiekį kraujyje. Daugumos šviesaus alaus ir kietojo seltzerio ABV yra apie 5%. Stenkitės rinktis gėrimus, kurių ABV yra 7% ar mažiau. Tai padeda valdyti diabetą ir išvengti didelių cukraus kiekio kraujyje pokyčių.

Kalorijų svarstymai sergant diabetu

Kalorijos yra svarbios, kai sergate diabetu. Gėrimai, kuriuose yra daugiau kalorijų, gali apsunkinti svorio ir cukraus kiekio kraujyje valdymą. Kietajame seltzeryje paprastai yra apie 99–100 kalorijų. Šviesiame aluje yra apie 100–110 kalorijų. Įprastas ir craft alus gali turėti daug daugiau. Čia yra lentelė, kuri padės jums palyginti:

Gėrimo tipas	Porcijos dydis	Tipiškas ABV	Kalorijos (apytiksliai)	Angliavandeniai (gramais)
Kietasis Seltzeris	12 uncijų	~5 %	99	2
Šviesus alus	12 uncijų	~4 %	103	5
Įprastas alus	12 uncijų	~5 %	146	11
Amato alus	12 uncijų	~6 %	260	21

Mažesnio ABV ir kalorijų gėrimų pasirinkimas

Rinkitės gėrimus su mažesniu ABV ir mažiau kalorijų. Tai padeda išlaikyti pastovų cukraus kiekį kraujyje ir palaiko jūsų mitybą. Kietasis seltzeris ir šviesus alus paprastai yra geriausias pasirinkimas. Venkite craft alaus ir stouts, kurie dažnai turi daugiau kalorijų ir angliavandenių.

Etikečių patarimai

Pagrindinė informacija, kurią reikia patikrinti

Rinkdamiesi gėrimą visada patikrinkite, ar etiketėje nėra:

• Bendras angliavandenių kiekis vienoje porcijoje

• Cukraus kiekis

• Kalorijos

• ABV (alkoholis pagal tūrį)

Jei nerandate šios informacijos, ieškokite jos internete. Kai kurie prekės ženklai leidžia lengvai rasti.

Dažni etikečių spąstai

Kai kurie gėrimai slepia papildomus angliavandenius ir cukrų. Saugokitės tokių žodžių kaip „medus“, „vaisių sultys“ arba „sirupas“. Jie prideda daugiau angliavandenių. Be to, kai kuriuose gėrimuose nėra išvardyti mitybos faktai. Jei nesate tikri, praleiskite šį gėrimą.

Rinkodaros sąlygos, kurių reikia saugotis

Tokie žodžiai kaip 'lengvas', 'mažai angliavandenių' arba 'natūralus' skamba gerai, bet visada patikrinkite etiketę. Kai kurie gėrimai vartoja šiuos žodžius rinkodarai, tačiau vis tiek turi daugiau angliavandenių, nei norite. Rinkitės išmintingai ir ieškokite tikrų skaičių, o ne tik išgalvotų žodžių.

Atminkite: jei pasirinksite protingai, galite mėgautis gėrimu sergant diabetu. Visada patikrinkite etiketę, stebėkite angliavandenius ir laikykitės savo mitybos plano.

Geriausi pasirinkimai

Mažai angliavandenių turintis alus

Produktų pavyzdžiai su informacija apie mitybą

Turite daug pasirinkimų, kai kalbate apie mažai angliavandenių alų. Daugelis prekių ženklų dabar siūlo alų, kuriame yra 5 gramai ar mažiau angliavandenių vienoje 12 uncijų porcijoje. Čia trumpai apžvelgiamos kai kurios populiarios parinktys:

Alaus pavadinimas	Angliavandeniai (g)	Kalorijos	ABV (%)	Pastabos/skonio aprašymas
Budweiser Select 55	1.9	55	2.4	Mažiausias kalorijų ir angliavandenių kiekis, skrudinto salyklo aromatas
Corona Premier	2.6	90	4.0	Traškus, gaivus skonis
Michelob Ultra	2.6	95	4.2	Salyklo, lengvo citrusinio aromato
Mileris Litas	3.2	96	4.2	Pilno kūno, kartoko poskonio
Busch šviesa	3.2	95	4.1	Klasikinio lengvo alaus skonio
Beck's Premier Light	3.9	64	2.3	Saldūs ir vaisiniai skoniai
Dogfish Head Slightly Mighty IPA	3.6	95	4.0	Puikiai tinka IPA gerbėjams
Amstel Light Lager	5.0	95	3.5	Miežių ir apynių mišinys

Privalumai ir trūkumai

Privalumai:

• Šio alaus galite rasti beveik visur.

• Jie turi mažiau angliavandenių ir kalorijų nei įprastas alus.

• Skonis pažįstamas, jei jau mėgsti alų.

Minusai:

• Kai kuriuose mažai angliavandenių aluje vis dar yra daugiau angliavandenių nei kietajame seltzeryje.

• Mažesnis alkoholio kiekis gali būti ne visiems.

Patarimai renkantis

• Ieškokite alaus, pažymėto 'lengvas' arba 'mažai angliavandenių'.

• Visada patikrinkite, ar maistingumo etiketėje nėra angliavandenių (siekite 5 g ar mažiau 12 uncijų).

• Pasirinkite parinktis su mažesniu ABV, kad padėtumėte valdyti cukraus kiekį kraujyje.

„Hard Seltzer“ parinktys

Produktų pavyzdžiai su informacija apie mitybą

Kietasis seltzeris yra puikus pasirinkimas, jei norite gėrimo, kuriame yra labai mažai angliavandenių. Daugelis prekių ženklų siūlo mažai angliavandenių turintį kietąjį seltzerį su nuliu arba labai mažu cukraus kiekiu. Štai keletas geriausių pasirinkimų:

Prekės ženklas	Cukraus kiekis	Angliavandenių kiekis	ABV	Skonio akcentai / pastabos
„Wild Basin Boozy putojantis vanduo“.	0 gramų	1 gramas	5 %	Gaivus derinys, pavyzdžiui, agurkas ir persikas
White Claw Pure Hard Seltzer	0 gramų	2 gramai	5 %	Paprastas, universalus maišymui
Tikrai kietas Seltzeris (Blueberry Acai)	1 gramas	2 gramai	5 %	Mišrus uogų skonis
Bon & Viv Spiked Seltzer	0 gramų	1-2 gramai	4,5 %	Natūralūs vaisių ir botaniniai skoniai

Privalumai ir trūkumai

Privalumai:

• Labai mažai angliavandenių ir cukraus.

• Daugelis kietųjų seltzerių yra be glitimo.

• Gaunate įvairiausių skonių.

Minusai:

• Kai kurie prekių ženklai naudoja dirbtinius saldiklius.

• Aromatintose veislėse gali būti paslėptų cukrų, todėl visada patikrinkite etiketę.

Patarimai renkantis

• Rinkitės kietus seltzerius, kuriuose yra 2 g ar mažiau angliavandenių vienoje porcijoje.

• Venkite variantų su pridėtu cukrumi arba daug fruktozės turinčiu kukurūzų sirupu.

• Etiketėje ieškokite užrašo 'nepridėta cukraus' arba 'nulis cukraus'.

Kiti gėrimai

Produktų pavyzdžiai su informacija apie mitybą

Galbūt norėsite išbandyti kitus alkoholio be cukraus variantus. Distiliuotas spiritas ir sausi vynai yra geras pasirinkimas, jei juos vartojate saikingai. Štai trumpas vadovas:

Gėrimo tipas	Porcijos dydis	Angliavandeniai (g)	Cukraus kiekis (g)	Pastabos
Džinas, romas, degtinė, viskis	45 ml (1,5 uncijos)	0	0	Nulis angliavandenių vienoje porcijoje; vengti cukraus turinčių maišytuvų.
Sausas Raudonasis vynas	5 uncijos (150 ml)	3.8	Žemas	Antioksidantai padeda nuo diabeto komplikacijų.
Sausas Baltasis vynas	5 uncijos (150 ml)	3.8	Žemas	Panašus angliavandenių kiekis kaip raudonajame vyne.
Brutas šampanas	5 uncijos (150 ml)	Žemas	<1.8	Labai mažas cukraus kiekis.
Martini	4 uncijos (120 ml)	0.2	Labai žemas	Pagaminta iš džino arba degtinės ir sauso vermuto.
Degtinės soda	Kintamasis	0	0	Nulis angliavandenių, jei sumaišoma su soda.

Privalumai ir trūkumai

Privalumai:

• Distiliuotas spiritas yra alkoholis be cukraus.

• Sausuose vynuose yra mažiau cukraus nei saldžiuose ar desertiniuose vynuose.

• Stipriuosius gėrimus galite maišyti su vandeniu, klubine soda ar dietiniu toniku, kad pasirinktumėte mažai angliavandenių turinčius kokteilius.

Minusai:

• Spirituose gali būti daug alkoholio, todėl svarbiausia yra saikas.

• Jei nesate atsargūs, į mišrius gėrimus gali būti pridėta paslėpto cukraus.

Patarimai renkantis

• Rinkitės sausus vynus, o ne saldų ar desertinį vyną.

• Stipriuosius gėrimus sumaišykite su vandeniu, klubine soda ar dietiniu toniku – venkite saldumynų maišytuvų.

• Apribokite porcijos dydį, kad išvengtumėte per didelio alkoholio vartojimo.

Atsiminkite: jei pasirinksite protingai, galite mėgautis gėrimu sergant diabetu. Visada patikrinkite etiketę, stebėkite angliavandenius ir laikykitės savo plano.

Ko vengti

Didelis angliavandenių alus

Tipai, kurių reikia vengti

Kai kurie alūs turi daug daugiau angliavandenių nei kiti. Turėtumėte vengti stoutų, porterių, kvietinio alaus ir daugumos kaloringo craft alaus. Šie gėrimai dažnai turi stiprų pojūtį burnoje ir vienoje porcijoje gali būti daugiau nei 10 gramų angliavandenių. Ypač tamsus alus paprastai turi didesnį angliavandenių kiekį.

• Stouts

• Porteriai

• Kvietinis alus

• Tirštas arba kreminės tekstūros kraftinis alus

Patarimas: šviesiame aluje paprastai yra apie 4 gramus angliavandenių, tačiau tamsiame aluje gali būti 10 gramų ar daugiau.

Kodėl daug angliavandenių turintis alus yra problemiškas

Kai geriate daug angliavandenių turintį alų, cukraus kiekis kraujyje gali greitai padidėti. Craft aluje ir tamsesniuose variantuose yra daugiau dekstrinų, kuriuos jūsų kūnas suskaido į cukrų. Dėl to sunku išlaikyti pastovų cukraus kiekį kraujyje. Jei sergate cukriniu diabetu, šie šuoliai gali būti rizikingi ir apsunkinti jūsų būklę.

Kaip atpažinti daug angliavandenių turintį alų

Daug angliavandenių turintį alų galite pastebėti patikrinę maistingumo etiketę arba ieškodami prekės ženklo internete. Jei alus jaučiasi sunkus arba saldaus skonio, greičiausiai jame yra daugiau angliavandenių. Dauguma įprastų alaus prekių ženklų pateikia savo mitybos faktus savo svetainėse. Jei esate bare ar restorane, paklauskite serverio apie alaus stilių ir angliavandenių kiekį.

Cukriniai Seltzeriai

Paslėpti cukrūs Seltzeriuose

Ne visuose kietuose seltzeriuose yra mažai cukraus. Kai kurie prekių ženklai prideda vaisių sulčių koncentratų arba saldiklių. Šie paslėpti cukrūs gali padidinti cukraus kiekį kraujyje jums nepastebėjus. Visada patikrinkite, ar ingredientų sąraše nėra tokių žodžių kaip 'sulčių koncentratas', 'cukranendrių cukrus' arba 'sirupas'.

Cukraus turinio etikečių skaitymas

Galite sužinoti, ar seltzeryje yra pridėta cukraus, skaitydami mitybos faktus ir ingredientų sąrašą. Seltzeriai, pagaminti iš cukraus arba vyno pagrindo, turi nurodyti jų sudedamąsias dalis ir cukraus kiekį. Ieškokite etikečių, kuriose parašyta 'be pridėtinio cukraus' arba 'nulio cukraus'. Jei to nematote, daugiau informacijos rasite prekės ženklo svetainėje.

Sugary Seltzers pavyzdžiai

Kai kurie kietieji seltzeriai naudoja tikras vaisių sultis arba papildomus saldiklius. Vienoje skardinėje gali būti daugiau nei 5 gramai angliavandenių. Visada venkite seltzerių, kuriuose nėra aiškiai nurodytas cukraus kiekis. Pavyzdžiui, AMASS Hard Seltzers etiketėje nurodo, kad į juos nepridėta cukraus ar saldiklių. Naudokite tai kaip vadovą rinkdamiesi gėrimą.

Sunkūs gėrimai

Didelio kaloringumo ir didelio ABV parinktys

Sunkus alus ir stiprūs mišrūs gėrimai gali sukelti cukraus kiekio kraujyje problemų. Gėrimai su dideliu alkoholio kiekiu (ABV) ir daug kalorijų nėra geras pasirinkimas. Kai kurie sunkusis alus turi iki 10% ABV ir 175 kalorijas vienoje porcijoje. Dėl šių gėrimų gali padidėti cukraus kiekis kraujyje, o organizmas gali juos sunkiau apdoroti.

Gėrimo tipas	ABV diapazonas	Kalorijų diapazonas (už 12 uncijų)	Angliavandenių kiekis (g)	Diabeto poveikis
Standartinis alus buteliuose	4-5 %	114-148	6,9-13,9	Geriau kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje
Sunkusis/darbinis alus	iki 10 proc.	141-175	Dažnai >10	Didesnė cukraus kiekio kraujyje padidėjimo rizika

Mišrūs gėrimai su cukraus maišytuvais

Kokteiliai ir mišrūs gėrimai dažnai slepia daug cukraus. Gėrimai, tokie kaip Long Ailendo ledinė arbata, baltoji rusiška arbata ir iš anksto paruoštos margaritos, gali turėti daugiau nei 200 kalorijų ir daug cukraus. Įprasti soda, tonikai ir sulčių maišytuvai prideda dar daugiau angliavandenių. Šie maišytuvai gali greitai padidinti cukraus kiekį kraujyje.

Stiprių gėrimų atpažinimas ir vengimas

Stiprių gėrimų išvengsite patikrinę meniu arba paklausę barmeno apie ingredientus. Venkite gėrimų su grietinėle, sirupais ar vaisių sultimis. Rinkitės paprastus gėrimus su aiškiais mitybos faktais. Jei nesate tikri, rinkitės šviesų alų arba kietąjį alų be cukraus.

Pastaba: visada patikrinkite maistingumo etiketę arba paklauskite apie sudedamąsias dalis, jei nesate tikri dėl gėrimo.

Saugaus gėrimo patarimai

Pirmiausia valgykite

Pasirinkite subalansuotą maistą

Prieš gerdami alkoholį, visada turėtumėte valgyti. Praleidus maistą ar geriant tuščiu skrandžiu, cukraus kiekis kraujyje gali greitai sumažėti. Stenkitės valgyti kas tris valandas, net jei nejaučiate alkio. Subalansuotas maistas padeda išlaikyti pastovų cukraus kiekį kraujyje ir lengviau saugiai gerti sergant diabetu.

Geras maistas diabetu sergantiems žmonėms apima liesus baltymus, sudėtingus angliavandenius ir maistą, kuriame gausu skaidulų. Šie maisto produktai suteikia ilgalaikės energijos ir padeda išvengti staigių cukraus kiekio kraujyje pokyčių. Galbūt norėsite įtraukti daržoves, nesmulkintus grūdus ir nedidelę dalį sveikų riebalų. Toks maistas puikiai tinka diabeto dietai ir padeda saugiai gerti.

Gėrimo užkandžių pasiūlymai

Užkandžiai yra svarbūs, kai planuojate išgerti. Jie padeda išvengti mažo cukraus kiekio kraujyje ir padeda jaustis gerai. Rinkitės užkandžius, kuriuose angliavandeniai maišomi su baltymais arba sveikais riebalais. Štai keletas paprastų idėjų:

• Krekeriai su žemės riešutų sviestu

• Graikiškas jogurtas su uogomis

• Pusė kalakutienos sumuštinio ant viso grūdo duonos

• Obuolys su žemės riešutų sviestu

• Pilno grūdo dribsniai su pienu

• Vaisiai ir krekeriai

• Žemės riešutų sviesto ir želė sumuštinis ant viso grūdo duonos

Taip pat galite lengvai užkąsti prieš miegą, jei geriate vakare. Tai padeda išvengti cukraus kiekio kraujyje sumažėjimo per naktį.

Valgymo ir gėrimų laikas

Stenkitės nevėluoti valgio ar užkandžių, kai geriate. Valgykite mažai, dažnai kas tris ar keturias valandas. Jei norite atsigerti, suplanuokite jį su maistu ar užkandžiu. Šis laikas padeda jūsų organizmui geriau susidoroti su alkoholiu ir palaiko pastovų cukraus kiekį kraujyje. Jei valgote saldumynus ar geriate alkoholį, darykite tai kaip subalansuoto valgio dalį. Visada suderinkite angliavandenių suvartojimą su vaistais nuo diabeto, kad išvengtumėte hipoglikemijos.

Patarimas: niekada negerkite alkoholio tuščiu skrandžiu. Pirmas valgymas yra vienas iš geriausių būdų saugiai gerti sergant diabetu.

Stebėkite cukraus kiekį kraujyje

Kada patikrinti cukraus kiekį kraujyje

Cukraus kiekis kraujyje yra labai svarbus, kai sergate cukriniu diabetu ir norite saugiai gerti. Turėtumėte prieš pradėdami gerti, patikrinkite cukraus kiekį kraujyje. Jei gerdami pajusite kokių nors mažo arba didelio cukraus kiekio kraujyje simptomų, patikrinkite dar kartą. Baigę gerti, dar kartą patikrinkite cukraus kiekį kraujyje. Tai padeda anksti pastebėti bet kokius pokyčius ir apsaugoti jus.

Taip pat galbūt norėsite pasitikrinti cukraus kiekį kraujyje prieš valgį, prieš miegą arba jei jaučiatės pykinti ar patiriate stresą. Jei vartojate naujų vaistų arba cukraus kiekis kraujyje buvo didesnis arba mažesnis nei įprastai, tikrinkite dažniau. Dėl alkoholio šiuos pokyčius gali būti sunkiau pastebėti, todėl būkite budrūs.

Sumažėjusio cukraus kiekio kraujyje požymių atpažinimas

Mažas cukraus kiekis kraujyje gali užklupti jus, ypač kai geriate alkoholį. Kartais ženklai atrodo kaip girtas. Galite jaustis drebulys, prakaitavimas, galvos svaigimas ar sumišimas. Gali kilti sunkumų kalbėti arba jaustis labai pavargęs. Jei pastebėjote bet kurį iš šių požymių, nedelsdami patikrinkite cukraus kiekį kraujyje.

Pastaba: draugai gali nežinoti, ar jūsų cukraus kiekis kraujyje yra mažas, ar esate tiesiog apsvaigęs. Prieš gerdami, visada praneškite kam nors, kad sergate cukriniu diabetu.

Gliukozės šaltinių saugojimas

Gerdami visada su savimi turėkite greitą cukraus šaltinį. Tai gali būti gliukozės tabletės, vaisių sultys arba įprasta soda. Jei cukraus kiekis kraujyje sumažėja, turite veikti greitai. Turėdami nedidelį užkandį ar gliukozės šaltinį galėsite išlikti saugūs ir mėgautis laisvalaikiu.

Profesionalų patarimas: pasakykite savo draugams arba žmonėms, su kuriais esate, apie savo diabetą. Parodykite jiems, kur laikote gliukozės šaltinį. Tokiu būdu jie gali padėti, jei jums to reikia.

Ribotas kiekis

Asmeninių limitų nustatymas

Prieš pradėdami gerti, turite žinoti savo ribas. Asmeninio limito nustatymas padeda išlikti saugiems ir mėgautis savo laiku. Pagalvokite, kiek alkoholio galite susidoroti. Jūsų gydytojas gali padėti jums nuspręsti, kas jums tinka. Dauguma ekspertų teigia, kad moterys turėtų išgerti ne daugiau kaip vieną gėrimą per dieną. Vyrai turėtų nustoti gerti du gėrimus per dieną.

Norėdami nustatyti savo limitą, galite naudoti šiuos patarimus:

• Nuspręskite, kiek gėrimų išgersite prieš išeidami.

• Papasakokite draugui ar šeimos nariui apie savo planą.

• Laikykitės savo limito, net jei kiti geria daugiau.

Patarimas: užsirašykite savo limitą arba nustatykite priminimą telefone. Tai padeda prisiminti savo tikslą.

Gėrimų tempimas

Lėtas gėrimas suteikia organizmui laiko apdoroti alkoholį. Jei geriate per greitai, galite nepastebėti, kiek išgėrėte. Galite naudoti šias idėjas, kad paskatintumėte save:

• Gurkšnokite gėrimą, o ne dideliais gurkšniais.

• Tarp gėrimų palaukite bent 30 minučių.

• Po kiekvieno alkoholinio gėrimo išgerkite stiklinę vandens.

• Gerdami valgykite užkandžius, kad sulėtintumėte alkoholio absorbciją.

Čia yra paprasta lentelė, kuri padės jums sureguliuoti gėrimus:

Gėrimo numeris	Laikas palaukti prieš išgeriant kitą gėrimą	Ką daryti laukimo metu
1	30 minučių	Gerkite vandenį, užkąskite
2	30 minučių	Kalbėkitės su draugais, judėkite
3	30 minučių	Patikrinkite cukraus kiekį kraujyje, atsipalaiduokite

Pastaba: gerdami lėtai, galite pastebėti, kaip alkoholis veikia jūsų kūną. Galite sustoti, kol nepajusite pykinimo ar galvos svaigimo.

Alkoholio vartojimo sekimas

Stebėdami savo gėrimus galėsite kontroliuoti savo gėrimus. Galite naudoti užrašų knygelę, telefono programėlę ar net lipnų lapelį. Užsirašykite kiekvieną gėrimą, kai jį turite. Tai leidžia lengvai pamatyti, ar esate arti savo ribos.

Išbandykite šiuos paprastus gėrimų stebėjimo būdus:

• Norėdami užregistruoti kiekvieną gėrimą, naudokite telefono užrašų programą.

• Perkelkite monetą iš vienos kišenės į kitą kiekvienam gėrimui.

• Paprašykite draugo padėti jums suskaičiuoti.

Profesionalų patarimas: gėrimų stebėjimas gali padėti pastebėti modelius. Galite pastebėti, kad tam tikru metu arba su tam tikrais žmonėmis geriate daugiau. Tai žinodami, kitą kartą galėsite priimti geresnius sprendimus.

Apriboti, kiek išgeriate, yra vienas geriausių būdų apsaugoti savo sveikatą. Galite mėgautis alumi ar kietu seltzeriu ir vis tiek išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje. Nustatykite savo limitą, tempkite save ir stebėkite gėrimus. Kiekvieną kartą pasirinkę gerti jausitės geriau ir išliksite saugesni.

Atsargumo priemonės

Vaistų sąveika

Jei vartojate vaistus nuo diabeto, turite žinoti, kaip alkoholis gali sąveikauti su gydymu. Kai kurie vaistai nuo diabeto netinkamai derinami su alkoholiu. Štai keletas svarbių dalykų, kuriuos reikia atsiminti:

• Metforminas ir alkoholis kartu gali sukelti rimtų šalutinių poveikių. Viena reta, bet pavojinga problema yra pieno rūgšties acidozė, kuri atsiranda, kai pieno rūgštis kaupiasi jūsų organizme.

• Jei vartojate metforminą ar sulfonilkarbamido darinius, geriate alkoholį, cukraus kiekis kraujyje gali sumažėti per daug. Tai vadinama hipoglikemija.

• Sulfonilkarbamido dariniai, tokie kaip glipizidas ar gliburidas, turi dar didesnę riziką, kad geriant sumažės cukraus kiekis kraujyje.

• Mažo cukraus kiekio kraujyje požymiai yra galvos svaigimas, sumišimas, neryškus matymas, mieguistumas ir galvos skausmas. Jei pajusite bet kurį iš šių dalykų, nedelsdami patikrinkite cukraus kiekį kraujyje.

• Dėl labai sumažėjusio cukraus kiekio kraujyje galite apalpti. Jums gali prireikti skubios pagalbos.

• Visada pasakykite savo draugams ar šeimos nariams apie savo diabetą. Parodykite jiems, kaip padėti, jei cukraus kiekis kraujyje yra mažas.

• Išeidami su savimi turėkite gliukozės tablečių arba gelbėjimo rinkinį.

Patarimas: jei vartojate vaistus nuo diabeto, prieš gerdami pasitarkite su gydytoju. Jie gali padėti jums išlikti saugiems.

Hipoglikemijos rizika

Alkoholis gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje, ypač jei geriate nevalgius arba vartojate insuliną ar sulfonilkarbamido darinius. Jūsų kepenys sunkiai skaido alkoholį, todėl jos taip pat negali išleisti gliukozės į kraują. Dėl to sunku išlaikyti pastovų cukraus kiekį kraujyje.

Štai ką turėtumėte daryti, jei jaučiate mažo cukraus kiekio kraujyje požymius:

1. Jei cukraus kiekis kraujyje yra 55–69 mg/dl, suvalgykite 15 gramų angliavandenių (pvz., gliukozės tablečių ar sulčių).

2. Palaukite 15 minučių, tada dar kartą patikrinkite cukraus kiekį kraujyje.

3. Jei jo vis dar mažai, suvalgykite dar 15 gramų angliavandenių ir patikrinkite dar kartą po 15 minučių.

4. Kartokite tol, kol cukraus kiekis kraujyje vėl taps normalus.

5. Kai pasijusite geriau, pavalgykite arba užkąskite, kad cukraus kiekis kraujyje būtų pastovus.

6. Jei cukraus kiekis kraujyje nukrenta žemiau 55 mg/dl, nedelsdami kreipkitės medicininės pagalbos.

Pastaba: visada valgykite prieš gerdami ir gerdami. Tai padeda išvengti mažo cukraus kiekio kraujyje.

Kada vengti

Kartais neturėtumėte gerti alkoholio, jei sergate cukriniu diabetu. Štai keletas situacijų, kai reikia atsisakyti alkoholio:

• Jūsų diabetas nėra gerai kontroliuojamas.

• Dėl diabeto turite nervų, akių ar inkstų problemų.

• Turite daug trigliceridų arba turite pankreatitą.

• Esate nėščia arba planuojate vairuoti.

• Jūs gydomas nuo alkoholio vartojimo sutrikimo.

• Jūs vartojate tam tikrus vaistus, pvz., chlorpropamidą, kurie gali sukelti blogas reakcijas su alkoholiu.

Alkoholis gali pabloginti diabeto komplikacijas. Jis taip pat gali paslėpti mažo cukraus kiekio kraujyje požymius, todėl jums ir kitiems bus sunku pastebėti, kada jums reikia pagalbos. Jei nesate tikri, ar jums saugu gerti, pirmiausia kreipkitės į gydytoją.

Išnaša: jei turite kokių nors diabeto komplikacijų arba sunku išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje, geriausia visiškai vengti alkoholio.

Su diabetu galite mėgautis alumi ar kietuoju seltzeriu, jei pasirinksite protingai. Visada patikrinkite angliavandenių, cukraus ir ABV mitybos etiketes. Rinkitės lengvus arba mažai angliavandenių turinčius gėrimus ir atsisakykite saldžių maišytuvų. Gerkite lėtai, valgykite prieš gurkšnodami ir stebėkite cukraus kiekį kraujyje. Štai keletas geriausių patarimų:

• Rinkitės mažai angliavandenių turintį alų arba kietąjį seltzerį

• Venkite daug cukraus turinčių kokteilių ir maišytuvų

• Gerkite saikingai – vieną moterims, du vyrams

• Baruose teiraukitės mažai cukraus turinčių patiekalų

• Stebėkite cukraus kiekį kraujyje prieš ir po gėrimo

Jei turite klausimų, pasitarkite su gydytoju. Jūs turite galią džiaugtis gyvenimu ir išlikti sveikiems!

DUK

Ar galite gerti alų ar kietąjį seltzerį, jei sergate diabetu?

Taip, jei sergate cukriniu diabetu, galite mėgautis alumi ar kietuoju seltzeriu. Tiesiog pasirinkite mažai angliavandenių turinčius produktus, gerkite saikingai ir visada patikrinkite cukraus kiekį kraujyje. Valgymas prieš geriant padeda apsisaugoti.

Koks alus yra geriausias diabetu sergantiems žmonėms?

Rinkitės šviesų alų arba alų, pažymėtą 'mažai angliavandenių'. Ieškokite 5 gramų ar mažiau angliavandenių vienoje 12 uncijų porcijoje. Tokie prekių ženklai kaip Michelob Ultra, Miller Lite ir Budweiser Select 55 veikia gerai.

Kaip alkoholis veikia cukraus kiekį kraujyje?

Alkoholis gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje, ypač jei geriate nevalgius. Kai kurie gėrimai, kuriuose yra daug cukraus ar angliavandenių, taip pat gali padidinti cukraus kiekį kraujyje. Visada stebėkite savo lygį.

Ar kietieji seltzeriai yra geresni už alų sergant diabetu?

Kietieji seltzeriai paprastai turi mažiau angliavandenių ir mažiau cukraus nei įprastas alus. Daugelis jų yra be glitimo. Tiesiog patikrinkite, ar etiketėje nėra paslėptų cukrų ar saldiklių.

Ko reikėtų vengti renkantis alkoholinius gėrimus?

Venkite:

• Stouts, porteriai ir kvietinis alus

• Saldūs kokteiliai arba maišytuvai

• Kietieji seltzeriai su pridėtu cukrumi

• Gerti tuščiu skrandžiu

Ar galima sumaišyti vaistus nuo diabeto su alkoholiu?

Kai kurie diabeto vaistai blogai derinami su alkoholiu. Jums gali kilti didesnė sumažėjusio cukraus kiekio kraujyje ar kitokio šalutinio poveikio rizika. Prieš gerdami, visada pasitarkite su gydytoju.

Kokie yra mažo cukraus kiekio kraujyje požymiai geriant?

Galite jaustis drebulys, galvos svaigimas, sumišimas ar prakaitavimas. Kartais galite ištarti žodžius arba jaustis labai pavargę. Jei pastebėjote šiuos požymius, nedelsdami patikrinkite cukraus kiekį kraujyje.