Sådan vælger du øl og hård Seltzer, når du har diabetes

Ja, du kan få øl eller hård seltzer, hvis du har diabetes. Du skal træffe gode valg og ikke drikke for meget. Omkring 46 % af mennesker med diabetes drikker alkohol . Eksperter siger, at kvinder kun bør have én drink om dagen. Mænd kan have op til to drinks om dagen. Alkohol ændrer dit blodsukker. Drik aldrig, hvis din mave er tom. Tjek altid dit blodsukker, når du drikker. Alles krop er forskellig, så tal med din læge, før du tilføjer øl eller seltzer. Hvis du ønsker at træffe smarte valg, kan Beer and Hard Seltzer: The Ultimate Diabetes-Friendly Guide hjælpe dig med at nyde livet og forblive sund.

Tip: Vælg drinks med færre kulhydrater og hav altid noget sødt i nærheden, hvis dit blodsukker bliver for lavt.

Nøgle takeaways

• Det kan mennesker med diabetes drikke øl eller hård seltzer. Vælg low-carb drikkevarer og drik ikke for meget. Spis altid mad, før du drikker. Dette hjælper med at forhindre, at dit blodsukker bliver for lavt. Se på næringsdeklarationen, før du vælger en drink. Tjek for kulhydrater, sukker, kalorier og alkohol. Lette øl og hårde selters har færre kulhydrater og kalorier. Disse er bedre til blodsukkerkontrol. Drik ikke øl med højt kulhydratindhold som stouts, porters eller håndværksøl. Hold dig også væk fra sukkerholdige cocktails og mixere. Tjek dit blodsukker før, under og efter du har drukket. Dette hjælper dig med at være sikker og bemærke ændringer tidligt. Kvinder bør kun have én drink hver dag. Mænd bør kun have to drinks hver dag. Drik langsomt og få vand og snacks til dine drinks. Tal med din læge om alkohol og din diabetesmedicin. Spørg, hvornår det er bedst ikke at drikke.

Øl og hård Seltzer: Den ultimative diabetesvenlige guide

Diabetes og alkohol

Du spekulerer måske på, om du kan drikke alkohol, når du har diabetes. Svaret er ja, men du skal være forsigtig. Alkohol ændrer, hvordan din krop kontrollerer blodsukkeret. Når du drikker, arbejder din lever på at nedbryde alkoholen. Det betyder, at det ikke holder dit blodsukker stabilt. Dine blodsukkeret kan falde, , især hvis du ikke spiser. Nogle gange kan drikkeri også få dit blodsukker til at stige. Dette sker, hvis du drikker meget eller vælger drikke med masser af sukker eller kulhydrater.

Bemærk: Lavt blodsukker kan ligne at være fuld. Tjek altid dit blodsukker før, mens og efter du har drukket.

Drikkevalg

Der er mange drikkevarer at vælge imellem, men nogle er bedre til diabetes. Denne guide hjælper dig med at vælge de bedste. Her er nogle ting at huske:

• Se på kulhydraterne og kalorierne i hver drink.

• Vælg drinks med lavere alkohol i volumen, som lyse pilsnerøl.

• Lagers har normalt mindre sukker og færre kulhydrater end ale, IPA'er, porters eller stouts.

• Hård seltzer er ofte glutenfri og lav i kulhydrater. Nogle bruger stevia til at søde.

• Læs altid næringsdeklarationen. Håndværksøl kan skjule ekstra sukker og kulhydrater.

• Drik sammen med mad og drik vand for at holde dit blodsukker stabilt.

Lad os se på nogle almindelige drikkevarer:

Alkoholisk drik	Typisk serveringsstørrelse	Omtrentlig kulhydratindhold	Indvirkning på blodsukkeret for mennesker med diabetes
Almindelig øl	12 oz	~12,6 g	Flere kulhydrater betyder, at dit blodsukker kan stige hurtigt.
Hårde Seltzer	12 oz	~2 g	Færre kulhydrater betyder, at dit blodsukker forbliver stabilt.
Let øl	12 oz	~4,6 g	Ikke så mange kulhydrater som almindelig øl, men hold stadig øje med dit blodsukker.
Destilleret spiritus	1,5 oz	0 g	Ingen kulhydrater, men mixere kan tilføje sukker og ændre dit blodsukker.

Effekter af blodsukker

Øllen og den hårde seltzer: den ultimative diabetesvenlige guide forklarer, at begge drikke kan ændre dit blodsukker. Øl har kulhydrater, der kan få dit blodsukker til at stige i kort tid. Alkohol kan også få dit blodsukker til at falde, især hvis du ikke har spist. Hård seltzer har færre kulhydrater, så det er mindre sandsynligt, at det øger dit blodsukker. Men bobler i hård seltzer kan få alkohol til at arbejde hurtigere i din krop. Det betyder, at dit blodsukker kan falde hurtigt.

At drikke for meget, selv drikkevarer med lavt kulhydratindhold, kan skade dit blodsukker over tid. Stærkt drikkeri kan få din krop til ikke at reagere på insulin også. Dette gør diabetes sværere at kontrollere. Det kan også skade dine nerver og lever. Øllen og den hårde seltzer: Den ultimative diabetesvenlige guide siger, at du kun skal drikke lidt, spise før du drikker, og tale med din læge om, hvad der er bedst for dig.

Tip: Lette øl og hårde selters er normalt bedre for dit blodsukker. Tjek altid etiketten og drik ikke mere end den anbefalede mængde.

Hvad skal man kigge efter

Kulhydrater og sukker

Hvorfor kulhydrater og sukker betyder noget

Når du har diabetes, skal du passe på dine kulhydrater og sukker i hver drink. Kulhydrater kan hurtigt øge dit blodsukker. Nogle øl og hård seltzer har flere kulhydrater end andre. Hvis du vælger en drink med for mange kulhydrater, kan dit blodsukker stige. Hård seltzer har normalt færre kulhydrater end almindelig øl, så den kan passe bedre ind i din kost. Spis altid før du drikker for at holde dit blodsukker stabilt.

Bedste Low-Carb øl og Seltzer muligheder

Du vil vælge drinks med 5 gram kulhydrater eller mindre pr. portion . Lette øl, amerikansk pilsnerøl og pilsnere er gode valg. Hård seltzer er et andet smart valg, fordi det ofte har omkring 2 gram kulhydrater pr. dåse. Her er et hurtigt kig på, hvordan forskellige drikkevarer sammenlignes:

Drikkevaretype	Typisk kulhydratindhold pr. portion
Hårde Seltzer	Omkring 2 gram pr. 12-ounce dåse
Let øl	Cirka 3-6 gram pr 12-ounce portion
Almindelig øl	Omkring 12,8 gram per 12-ounce portion

Tip: Hårde selters og lette øl er normalt bedre til diabetes end almindelige eller håndværksøl.

Hvordan man fortolker ernæringsfakta

Tjek altid etiketten, før du drikker. Kig efter de samlede kulhydrater og sukker pr. portion. Hvis etiketten ikke viser dette, så tjek mærkets hjemmeside. Vælg drikkevarer med nul eller lavt tilsat sukker. Undgå drikkevarer med frugtjuice, honning eller sirup, da disse tilføjer ekstra kulhydrater. Hvis du ser en drink med mere end 5 gram kulhydrater pr. portion, så prøv noget andet.

ABV og kalorier

Forståelse af ABV og dens indvirkning

ABV står for alkohol efter volumen. Det fortæller dig, hvor stærk en drink er. Drikkevarer med højere ABV kan påvirke dit blodsukker mere. De fleste lette øl og hård seltzer har en ABV på omkring 5%. Prøv at vælge drikkevarer med en ABV på 7 % eller mindre. Dette hjælper dig med at styre din diabetes og undgå store ændringer i dit blodsukker.

Kalorieovervejelser for diabetes

Kalorier betyder noget, når du har diabetes. Drikkevarer med flere kalorier kan gøre det sværere at styre din vægt og blodsukker. Hård seltzer har normalt omkring 99-100 kalorier pr. dåse. Let øl har omkring 100-110 kalorier. Almindelige øl og håndværksøl kan have meget mere. Her er en tabel, der hjælper dig med at sammenligne:

Drikkevaretype	Serveringsstørrelse	Typisk ABV	Kalorier (ca.)	Kulhydrater (gram)
Hårde Seltzer	12 oz	~5 %	99	2
Let øl	12 oz	~4 %	103	5
Almindelig øl	12 oz	~5 %	146	11
Håndværk øl	12 oz	~6 %	260	21

Valg af drikkevarer med lavere ABV og kalorieindhold

Vælg drikkevarer med lavere ABV og færre kalorier. Dette hjælper dig med at holde dit blodsukker stabilt og understøtter din kost. Hård seltzer og let øl er normalt de bedste valg. Undgå craft beers og stouts, som ofte har flere kalorier og kulhydrater.

Etikettips

Nøgleoplysninger at tjekke

Når du vælger en drink, skal du altid tjekke etiketten for:

• Samlet kulhydrat pr. portion

• Sukkerindhold

• Kalorier

• ABV (alkohol efter volumen)

Hvis du ikke kan finde disse oplysninger, så søg dem op online. Nogle mærker gør det nemt at finde.

Fælles Label faldgruber

Nogle drikkevarer skjuler ekstra kulhydrater og sukker. Pas på ord som 'honning' 'frugtjuice' eller 'sirup.' Disse tilføjer flere kulhydrater. Også nogle drikkevarer angiver ikke ernæringsfakta. Hvis du ikke er sikker, så spring den drink over.

Marketingvilkår at passe på

Ord som 'light' 'low-carb' eller 'naturlig' lyder godt, men tjek altid etiketten. Nogle drikkevarer bruger disse ord til markedsføring, men har stadig flere kulhydrater, end du ønsker. Vælg klogt og kig efter rigtige tal, ikke kun smarte ord.

Husk: Du kan nyde en drink med diabetes, hvis du vælger med omtanke. Tjek altid etiketten, hold øje med dine kulhydrater og hold dig til din kostplan.

Bedste valg

Low-Carb øl

Produkteksempler med ernæringsmæssige detaljer

Du har mange valgmuligheder, når det kommer til øl med lavt kulhydratindhold. Mange mærker tilbyder nu øl med 5 gram kulhydrater eller mindre pr. 12-ounce servering. Her er et hurtigt kig på nogle populære muligheder:

Øl navn	Kulhydrater (g)	Kalorier	ABV (%)	Noter/Smagsbeskrivelse
Budweiser Select 55	1.9	55	2.4	Laveste kalorier og kulhydrater, ristet malt aroma
Corona Premier	2.6	90	4.0	Sprød, forfriskende smag
Michelob Ultra	2.6	95	4.2	Maltet, let citrusaroma
Miller Lite	3.2	96	4.2	Fyldig, bitter eftersmag
Busch Light	3.2	95	4.1	Klassisk let ølsmag
Becks Premier Light	3.9	64	2.3	Sød og frugtagtig smag
Dogfish Head Slightly Mighty IPA	3.6	95	4.0	Fantastisk til IPA-fans
Amstel Light Lager	5.0	95	3.5	Byg og humle blandes

Fordele og ulemper

Fordele:

• Du kan finde disse øl næsten overalt.

• De har færre kulhydrater og kalorier end almindelig øl.

• Smagen er velkendt, hvis du allerede kan lide øl.

Ulemper:

• Nogle øl med lavt kulhydratindhold har stadig flere kulhydrater end hård seltzer.

• Det lavere alkoholindhold er måske ikke for alle.

Tips til udvælgelse

• Se efter øl mærket 'light' eller 'low-carb'.

• Tjek altid næringsdeklarationen for kulhydrater (sig efter 5 g eller mindre pr. 12 oz).

• Vælg muligheder med lavere ABV for at hjælpe med at styre dit blodsukker.

Hårde Seltzer-indstillinger

Produkteksempler med ernæringsmæssige detaljer

Hard seltzer er et godt valg, hvis du vil have en drink med meget få kulhydrater. Mange mærker tilbyder low-carb hård seltzer med nul eller meget lavt sukker. Her er nogle af de bedste valg:

Mærke	Sukkerindhold	Kulhydratindhold	ABV	Smagshøjdepunkter/noter
Wild Basin Boozy Sparkling Water	0 gram	1 gram	5 %	Forfriskende kombinationer som agurk-fersken
White Claw Pure Hard Seltzer	0 gram	2 gram	5 %	Almindelig, alsidig til blanding
Virkelig hård Seltzer (Blueberry Acai)	1 gram	2 gram	5 %	Blandet bærsmag
Bon & Viv Spiked Seltzer	0 gram	1-2 gram	4,5 %	Naturlig frugt og botaniske smag

Fordele og ulemper

Fordele:

• Meget lavt indhold af kulhydrater og sukker.

• Mange hårde seltzere er glutenfri.

• Du får en bred vifte af smagsvarianter.

Ulemper:

• Nogle mærker bruger kunstige sødestoffer.

• Smagsvarianter kan have skjulte sukkerarter, så tjek altid etiketten.

Tips til udvælgelse

• Vælg hårde seltzere med 2 g kulhydrater eller mindre pr. portion.

• Undgå muligheder med tilsat sukker eller majssirup med høj fructose.

• Se efter 'intet tilsat sukker' eller 'nul sukker' på etiketten.

Andre drikkevarer

Produkteksempler med ernæringsmæssige detaljer

Du vil måske prøve andre sukkerfri alkoholmuligheder. Destilleret spiritus og tørre vine er gode valg, hvis du bruger dem med måde. Her er en hurtig guide:

Drikkevaretype	Serveringsstørrelse	Kulhydrater (g)	Sukkerindhold (g)	Noter
Gin, Rom, Vodka, Whisky	1,5 oz (45 ml)	0	0	Nul kulhydrater pr. portion; undgå sukkerholdige røremaskiner.
Tør rødvin	5 oz (150 ml)	3.8	Lav	Antioxidanter hjælper med diabeteskomplikationer.
Tør hvidvin	5 oz (150 ml)	3.8	Lav	Tilsvarende kulhydratindhold til rødvin.
Brut Champagne	5 oz (150 ml)	Lav	<1,8	Meget lavt sukkerindhold.
Martini	4 oz (120 ml)	0.2	Meget lav	Lavet med gin eller vodka og tør vermouth.
Vodka sodavand	Variabel	0	0	Ingen kulhydrater, hvis det blandes med club soda.

Fordele og ulemper

Fordele:

• Destilleret spiritus er sukkerfri alkohol.

• Tørre vine er lavere i sukker end søde vine eller dessertvine.

• Du kan blande spiritus med vand, club-sodavand eller diæt-tonic til cocktails med lavt kulhydratindhold.

Ulemper:

• Spiritus kan være højt i alkohol, så mådehold er nøglen.

• Blandede drikkevarer kan tilføje skjulte sukkerarter, hvis du ikke er forsigtig.

Tips til udvælgelse

• Vælg tørre vine frem for søde eller dessertvine.

• Bland spiritus med vand, club soda eller diæt tonic - undgå sukkerholdige mixere.

• Begræns din portionsstørrelse for at undgå overskydende alkoholindtag.

Husk: Du kan nyde en drink med diabetes, hvis du træffer smarte valg. Tjek altid etiketten, hold øje med dine kulhydrater, og hold dig til din plan.

Hvad skal undgås

High-Carb øl

Typer, der skal undgås

Nogle øl har meget flere kulhydrater end andre. Du bør undgå stouts, porters, hvedeøl og de fleste håndværksøl med højt kalorieindhold. Disse drikke har ofte en tung fornemmelse i munden og kan indeholde mere end 10 gram kulhydrater pr. Især mørke øl har normalt højere kulhydrattal.

• Stouts

• Portører

• Hvedeøl

• Håndværksøl med en tyk eller cremet tekstur

Tip: Lyse øl har normalt omkring 4 gram kulhydrater, men mørke øl kan have 10 gram eller mere.

Hvorfor kulhydratrige øl er problematiske

Når du drikker øl med højt kulhydratindhold, kan dit blodsukker stige hurtigt. Håndværksøl og mørkere muligheder har flere dextriner, som din krop nedbryder til sukker. Dette gør det sværere at holde dit blodsukker stabilt. Hvis du har diabetes, kan disse spidser være risikable og gøre din tilstand sværere at håndtere.

Sådan identificeres øl med højt kulhydratindhold

Du kan se øl med højt kulhydratindhold ved at tjekke næringsdeklarationen eller slå mærket op online. Hvis øllen føles tung eller smager sødt, har den sandsynligvis flere kulhydrater. De fleste almindelige ølmærker viser deres ernæringsfakta på deres hjemmesider. Hvis du er på en bar eller restaurant, så spørg serveren om øllets stil og kulhydratindhold.

Sukkerholdige Seltzers

Skjulte sukkerarter i Seltzers

Ikke alle hårde seltre har lavt sukkerindhold. Nogle mærker tilføjer frugtjuicekoncentrater eller sødestoffer. Disse skjulte sukkerarter kan hæve dit blodsukker, uden at du bemærker det. Tjek altid ingredienslisten for ord som 'juicekoncentrat' 'rørsukker' eller 'sirup.'

Læse etiketter for sukkerindhold

Du kan finde ud af, om en seltzer har tilsat sukker ved at læse ernæringsfakta og ingredienslisten. Seltzere lavet med sukkerbryg eller vinbaser skal angive deres ingredienser og sukkerindhold. Se efter etiketter, der siger 'intet tilsat sukker' eller 'nul sukker'. Hvis du ikke kan se dette, skal du tjekke mærkets websted for at få flere detaljer.

Eksempler på Sugary Seltzers

Nogle hårde seltzere bruger ægte frugtjuice eller ekstra sødestoffer. Disse kan have mere end 5 gram kulhydrater pr. dåse. Undgå altid seltzere, der ikke tydeligt angiver deres sukkerindhold. AMASS Hard Seltzers angiver for eksempel på etiketten, at de ikke er tilsat sukker eller sødestoffer. Brug dette som en guide, når du vælger en drink.

Tunge drikkevarer

Valgmuligheder med højt kalorieindhold og højt ABV

Tunge øl og stærke blandede drikke kan give problemer for dit blodsukker. Drikkevarer med høj alkohol i volumen (ABV) og masser af kalorier er ikke gode valg. Nogle tunge øl har op til 10% ABV og 175 kalorier pr. portion. Disse drikke kan få dit blodsukker til at stige og er sværere for din krop at behandle.

Drikketype	ABV rækkevidde	Kalorieområde (pr. 12 oz)	Kulhydratindhold (g)	Diabetes indvirkning
Standard øl på flaske	4-5 %	114-148	6,9-13,9	Bedre til blodsukkerkontrol
Heavy/Craft øl	Op til 10 %	141-175	Ofte >10	Højere risiko for blodsukkerstigninger

Blandede drinks med sukkerblandinger

Cocktails og blandede drinks gemmer ofte på meget sukker. Drikkevarer som Long Island Iced Tea, White Russian og færdiglavede margaritas kan have over 200 kalorier og masser af sukker. Almindelige sodavands-, tonic- og juicemixere tilføjer endnu flere kulhydrater. Disse mixere kan få dit blodsukker til at stige hurtigt.

At genkende og undgå tunge drikkevarer

Du kan undgå tunge drinks ved at tjekke menuen eller spørge bartenderen om ingredienser. Hold dig væk fra drinks med fløde, sirupper eller frugtjuice. Vælg simple drikkevarer med klare ernæringsfakta. Hvis du ikke er sikker, så vælg en let øl eller en hård seltzer uden tilsat sukker.

Bemærk: Tjek altid næringsdeklarationen eller spørg om ingredienser, hvis du er i tvivl om en drink.

Tips til sikker drikke

Spis først

Vælg afbalancerede måltider

Du bør altid spise, før du drikker alkohol. At springe måltider over eller drikke på tom mave kan få dit blodsukker til at falde hurtigt. Prøv at spise hver tredje time, selvom du ikke føler dig sulten. Afbalancerede måltider hjælper dig med at holde dit blodsukker stabilt og gør det lettere at drikke sikkert med diabetes.

Et godt måltid til en person med diabetes omfatter magert protein, komplekse kulhydrater og fiberrige fødevarer. Disse fødevarer giver dig varig energi og hjælper med at forhindre pludselige ændringer i blodsukkerniveauet. Du vil måske inkludere grøntsager, fuldkorn og en lille portion sundt fedt. Denne form for måltid passer godt ind i en diabetesdiæt og hjælper dig med at drikke sikkert.

Snack forslag til drikke

Snacks er vigtige, når du planlægger at få en drink. De hjælper dig med at undgå lavt blodsukker og holder dig godt tilpas. Vælg snacks, der blander kulhydrater med protein eller sunde fedtstoffer. Her er nogle nemme ideer:

• Kiks med jordnøddesmør

• Græsk yoghurt med bær

• En halv kalkunsandwich på fuldkornsbrød

• Et æble med jordnøddesmør

• Fuldkorns korn med mælk

• Frugt og kiks

• En peanutbutter og gelé sandwich på fuldkornsbrød

Du kan også få en let snack inden sengetid, hvis du drikker om aftenen. Dette hjælper med at forhindre dit blodsukker i at falde natten over.

Timer dine måltider og drikkevarer

Prøv ikke at forsinke måltider eller snacks, når du drikker. Spis små, hyppige måltider hver tredje til fjerde time. Hvis du vil have en drink, så planlæg den med et måltid eller en snack. Denne timing hjælper din krop med at håndtere alkohol bedre og holder dit blodsukkerniveau stabilt. Hvis du spiser slik eller drikker alkohol, så gør det som en del af et afbalanceret måltid. Tilpas altid dit kulhydratindtag til din diabetesmedicin for at undgå hypoglykæmi.

Tip: Drik aldrig alkohol på tom mave. At spise først er en af ​​de bedste måder at drikke sikkert med diabetes.

Overvåg blodsukkeret

Hvornår skal man kontrollere blodsukkeret

Det er meget vigtigt at kontrollere dit blodsukker, når du har diabetes og gerne vil drikke sikkert. Du bør tjekke dit blodsukker, før du begynder at drikke. Hvis du mærker symptomer på lavt eller højt blodsukker, mens du drikker, så tjek igen. Når du er færdig med at drikke, skal du tjekke dit blodsukker en gang til. Dette hjælper dig med at fange eventuelle ændringer tidligt og holder dig sikker.

Du vil måske også tjekke dit blodsukker før måltider, ved sengetid, eller hvis du føler dig syg eller stresset. Hvis du tager ny medicin, eller dit blodsukker har været højere eller lavere end normalt, skal du kontrollere det oftere. Alkohol kan gøre disse ændringer sværere at bemærke, så vær opmærksom.

Genkender tegn på lavt blodsukker

Lavt blodsukker kan snige sig ind på dig, især når du drikker alkohol. Nogle gange ligner tegnene at være fuld. Du kan føle dig rystet, svedig, svimmel eller forvirret. Du kan have problemer med at tale eller føle dig meget træt. Hvis du bemærker nogle af disse tegn, skal du straks kontrollere dit blodsukker.

Bemærk: Venner ved måske ikke, om du har lavt blodsukker, eller om du bare er bedugget. Fortæl altid nogen, at du har diabetes, før du drikker.

Holder glukosekilderne praktiske

Hav altid en hurtig kilde til sukker med dig, når du drikker. Dette kan være glukosetabletter, frugtjuice eller almindelig sodavand. Hvis dit blodsukker falder, skal du handle hurtigt. At medbringe en lille snack eller glukosekilde hjælper dig med at forblive sikker og nyde din tid ude.

Pro Tip: Fortæl dine venner eller de mennesker, du er sammen med, om din diabetes. Vis dem, hvor du opbevarer din glukosekilde. På denne måde kan de hjælpe, hvis du har brug for det.

Begræns mængde

Indstilling af personlige grænser

Du skal kende dine egne grænser, før du begynder at drikke. At sætte en personlig grænse hjælper dig med at være sikker og nyde din tid. Tænk på, hvor meget alkohol du kan klare. Din læge kan hjælpe dig med at beslutte, hvad der er rigtigt for dig. De fleste eksperter siger, at kvinder ikke bør have mere end én drink om dagen. Mænd bør stoppe med to drinks om dagen.

Du kan bruge disse tips til at sætte din egen grænse:

• Bestem, hvor mange drinks du vil have, før du går ud.

• Fortæl en ven eller et familiemedlem om din plan.

• Hold dig til din grænse, selvom andre drikker mere.

Tip: Skriv din grænse ned, eller indstil en påmindelse på din telefon. Dette hjælper dig med at huske dit mål.

Tempo dine drinks

At drikke langsomt giver din krop tid til at behandle alkohol. Hvis du drikker for hurtigt, bemærker du måske ikke, hvor meget du har fået. Du kan bruge disse ideer til at sætte fart på dig selv:

• Nyd din drink i stedet for at tage store slurk.

• Vent mindst 30 minutter mellem drinks.

• Drik et glas vand efter hver alkoholholdig drik.

• Spis snacks, mens du drikker for at bremse alkoholoptagelsen.

Her er en enkel tabel, der hjælper dig med at sætte tempoet i dine drinks:

Drik nummer	Tid til at vente før næste drink	Hvad skal man gøre i ventetiden
1	30 minutter	Drik vand, spis en snack
2	30 minutter	Chat med venner, flyt rundt
3	30 minutter	Tjek dit blodsukker, slap af

Bemærk: At drikke langsomt hjælper dig med at mærke, hvordan alkohol påvirker din krop. Du kan stoppe, før du føler dig syg eller svimmel.

Sporing af alkoholindtag

At holde styr på dine drikkevarer hjælper dig med at holde kontrollen. Du kan bruge en notesbog, en telefonapp eller endda en sticky note. Skriv hver drink ned, som du har den. Dette gør det nemt at se, om du er tæt på din grænse.

Prøv disse enkle måder at spore dine drinks på:

• Brug din telefons note-app til at logge hver drink.

• Flyt en mønt fra en lomme til en anden for hver drink.

• Bed en ven om at hjælpe dig med at tælle.

Professionelt tip: At spore dine drinks kan hjælpe dig med at se mønstre. Du bemærker måske, at du drikker mere på bestemte tidspunkter eller med visse mennesker. At vide dette hjælper dig med at træffe bedre valg næste gang.

At begrænse, hvor meget du drikker, er en af ​​de bedste måder at beskytte dit helbred på. Du kan nyde en øl eller hård seltzer og stadig holde dit blodsukker stabilt. Indstil din grænse, tempo dig selv, og følg dine drinks. Du vil føle dig bedre og forblive mere sikker, hver gang du vælger at drikke.

Forholdsregler

Medicininteraktioner

Hvis du tager medicin mod diabetes, skal du vide, hvordan alkohol kan interagere med din behandling. Nogle diabetesmedicin blander sig ikke godt med alkohol. Her er et par vigtige punkter at huske:

• Metformin og alkohol sammen kan forårsage alvorlige bivirkninger. Et sjældent, men farligt problem er mælkesyreacidose, som opstår, når mælkesyre ophobes i din krop.

• Hvis du drikker alkohol, mens du tager metformin eller sulfonylurinstoffer, kan dit blodsukker falde for lavt. Dette kaldes hypoglykæmi.

• Sulfonylurinstoffer, som glipizid eller glyburid, har en endnu højere risiko for at forårsage lavt blodsukker, når du drikker.

• Tegn på lavt blodsukker omfatter svimmelhed, forvirring, sløret syn, døsighed og hovedpine. Hvis du mærker noget af dette, så tjek dit blodsukker med det samme.

• Alvorligt lavt blodsukker kan få dig til at besvime. Du kan få brug for akut hjælp.

• Fortæl altid dine venner eller familie om din diabetes. Vis dem, hvordan du kan hjælpe, hvis du har lavt blodsukker.

• Bær glukosetabletter eller et redningssæt med dig, når du går ud.

Tip: Hvis du tager diabetesmedicin, så tal med din læge, før du drikker. De kan hjælpe dig med at være sikker.

Hypoglykæmi risiko

Alkohol kan få dit blodsukkerniveau til at falde, især hvis du drikker på tom mave eller bruger insulin eller sulfonylurinstoffer. Din lever arbejder hårdt på at nedbryde alkohol, så den kan heller ikke frigive glukose til dit blod. Dette gør det sværere at holde dit blodsukker stabilt.

Her er hvad du skal gøre, hvis du føler tegn på lavt blodsukker:

1. Hvis dit blodsukker er mellem 55-69 mg/dL, så spis 15 gram kulhydrater (som glukosetabletter eller juice).

2. Vent 15 minutter, og tjek derefter dit blodsukker igen.

3. Hvis det stadig er lavt, spis yderligere 15 gram kulhydrater og tjek igen efter 15 minutter.

4. Fortsæt med at gentage, indtil dit blodsukker er tilbage til det normale.

5. Når du har det bedre, spis et måltid eller en snack for at holde dit blodsukkerniveau stabilt.

6. Hvis dit blodsukker falder til under 55 mg/dL, skal du straks søge lægehjælp.

Bemærk: Spis altid før og mens du drikker. Dette hjælper med at forhindre lavt blodsukker.

Hvornår skal man undgå

Nogle gange bør du slet ikke drikke alkohol, hvis du har diabetes. Her er nogle situationer, hvor du skal springe alkohol over:

• Din diabetes er ikke godt kontrolleret.

• Du har nerve-, øjen- eller nyreproblemer som følge af diabetes.

• Du har høje triglycerider eller pancreatitis.

• Du er gravid eller planlægger at køre bil.

• Du er i behandling for alkoholmisbrug.

• Du tager visse lægemidler, såsom chlorpropamid, der kan forårsage dårlige reaktioner med alkohol.

Alkohol kan gøre diabeteskomplikationer værre. Det kan også skjule tegn på lavt blodsukker, hvilket gør det svært for dig og andre at lægge mærke til, hvornår du har brug for hjælp. Hvis du ikke er sikker på, om det er sikkert for dig at drikke, så spørg først din læge.

Forklaring: Hvis du har diabeteskomplikationer eller problemer med at holde dit blodsukkerniveau stabilt, er det bedst at undgå alkohol helt.

Du kan nyde øl eller hård seltzer med diabetes, hvis du træffer smarte valg. Tjek altid næringsdeklarationer for kulhydrater, sukker og ABV. Vælg lette eller kulhydratfattige drikkevarer, og spring sukkerholdige mixere over. Drik langsomt, spis før du nipper, og hold øje med dit blodsukker. Her er nogle bedste tips:

• Vælg øl med lavt kulhydratindhold eller hårde selters

• Undgå cocktails og mixere med højt sukkerindhold

• Drik med måde - en for kvinder, to for mænd

• Spørg efter muligheder med lavt sukkerindhold i barer

• Overvåg dit blodsukker før og efter du har drukket

Tal med din læge, hvis du har spørgsmål. Du har magten til at nyde livet og forblive sund!

FAQ

Kan du drikke øl eller hård seltzer, hvis du har diabetes?

Ja, du kan nyde øl eller hård seltzer, hvis du har diabetes. Bare vælg low-carb muligheder, drik med måde, og tjek altid dit blodsukker. At spise før du drikker hjælper med at holde dig sikker.

Hvad er den bedste øl til en med diabetes?

Vælg lette øl eller dem, der er mærket 'low-carb.' Se efter 5 gram kulhydrater eller mindre pr. 12-ounce portion. Mærker som Michelob Ultra, Miller Lite og Budweiser Select 55 fungerer godt.

Hvordan påvirker alkohol dit blodsukker?

Alkohol kan få dit blodsukker til at falde, især hvis du drikker på tom mave. Nogle drikke med masser af sukker eller kulhydrater kan også få dit blodsukker til at stige. Overvåg altid dine niveauer.

Er hårde seltzere bedre end øl til diabetes?

Hårde seltzere har normalt færre kulhydrater og mindre sukker end almindelig øl. Mange er glutenfri. Bare tjek etiketten for skjulte sukkerarter eller sødestoffer.

Hvad skal du undgå, når du vælger alkoholholdige drikkevarer?

Undgå:

• Stouts, porters og hvedeøl

• Sukkerholdige cocktails eller mixere

• Hårde selters tilsat sukker

• Drikker på tom mave

Kan man blande diabetesmedicin med alkohol?

Nogle diabetesmedicin blander sig ikke godt med alkohol. Du kan have en højere risiko for lavt blodsukker eller andre bivirkninger. Tal altid med din læge, før du drikker.

Hvad er tegn på lavt blodsukker, når man drikker?

Du kan føle dig rystet, svimmel, forvirret eller svedig. Nogle gange kan du sløjfe dine ord eller føle dig meget træt. Hvis du bemærker disse tegn, skal du straks kontrollere dit blodsukker.