Hvordan velge øl og hardt seltzer når du har diabetes

Ja, du kan få øl eller hardt seltzer hvis du har diabetes. Du må ta gode valg og ikke drikke for mye. Omtrent 46% av personer med diabetes drikker alkohol . Eksperter sier at kvinner bare skal ha en drink om dagen. Menn kan ha opptil to drinker om dagen. Alkohol endrer blodsukkeret ditt. Drikk aldri hvis magen er tom. Kontroller alltid blodsukkeret når du drikker. Alles kropp er annerledes, så snakk med legen din før du legger til øl eller seltzer. Hvis du vil ta smarte valg, kan øl og hardt seltzer: den ultimate diabetesvennlige guiden hjelpe deg med å glede deg over livet og holde deg frisk.

Tips: Velg drinker med mindre karbohydrater og har alltid noe søtt i nærheten i tilfelle blodsukkeret ditt blir for lavt.

Key Takeaways

• Personer med diabetes kan Drikk øl eller hard seltzer. Velg drinker med lavkarbo og ikke drikker for mye. Spis alltid mat før du drikker. Dette hjelper deg med å hindre blodsukkeret ditt fra å bli for lavt. Se på ernæringsetiketten før du velger en drink. Sjekk for karbohydrater, sukker, kalorier og alkohol. Lette øl og harde seltzere har mindre karbohydrater og kalorier. Disse er bedre for blodsukkerkontroll. Ikke drikk øl med høy karbohydrater som stouts, portører eller håndverksøl. Hold deg unna sukkerholdige cocktailer og miksere også. Sjekk blodsukkeret før, under og etter at du drikker. Dette hjelper deg med å holde deg trygg og legge merke til endringer tidlig. Kvinner skal bare ha en drink hver dag. Menn skal bare ha to drinker hver dag. Drikk sakte og ha vann og snacks med drinkene dine. Snakk med legen din om alkohol og din diabetesmedisin. Spør når det er best å ikke drikke.

Øl og Hard Seltzer: Den ultimate diabetesvennlige guiden

Diabetes og alkohol

Du lurer kanskje på om du kan drikke alkohol når du har diabetes. Svaret er ja, men du må være forsiktig. Alkohol endrer hvordan kroppen din kontrollerer blodsukkeret. Når du drikker, jobber leveren din med å bryte inn alkoholen. Dette betyr at det ikke holder blodsukkeret ditt jevnt. Din Blodsukkeret kan falle , spesielt hvis du ikke spiser. Noen ganger kan drikking også få blodsukkeret til å gå opp. Dette skjer hvis du drikker mye eller plukker drikke med mye sukker eller karbohydrater.

Merk: Lavt blodsukker kan se ut som å være full. Kontroller alltid blodsukkeret før, og etter at du drikker.

Drikkevalg

Det er mange drinker å velge mellom, men noen er bedre for diabetes. Denne guiden hjelper deg med å velge de beste. Her er noen ting å huske:

• Se på karbohydrater og kalorier i hver drink.

• Velg drinker med lavere alkohol i volum, som lette lagers.

• Lages har vanligvis mindre sukker og færre karbohydrater enn øl, IPAer, portører eller stouts.

• Hard Seltzer er ofte glutenfri og lite i karbohydrater. Noen bruker Stevia for å søte.

• Les alltid ernæringsetiketten. Håndverksøl kan skjule ekstra sukker og karbohydrater.

• Drikk med mat og drikke vann for å holde blodsukkeret ditt jevnt.

La oss se på noen vanlige drinker:

Alkoholholdig drikke	Typisk serveringsstørrelse	Omtrentlig karbohydratinnhold	Innvirkning på blodsukkeret for personer med diabetes
Vanlig øl	12 oz	~ 12,6 g	Flere karbohydrater betyr at blodsukkeret ditt kan gå raskt opp.
Hard Seltzer	12 oz	~ 2 g	Færre karbohydrater betyr at blodsukkeret ditt holder seg jevnere.
Lett øl	12 oz	~ 4,6 g	Ikke så mange karbohydrater som vanlig øl, men ser fortsatt på blodsukkeret ditt.
Destillerte ånder	1,5 oz	0 g	Ingen karbohydrater, men miksere kan tilsette sukker og endre blodsukkeret.

Blodsukkerffekter

Ølet og Hard Seltzer: Den ultimate diabetesvennlige guiden forklarer at begge drinkene kan endre blodsukkeret. Øl har karbohydrater som kan få blodsukkeret til å gå opp i kort tid. Alkohol kan også få blodsukkeret til å falle, spesielt hvis du ikke har spist. Hard Seltzer har færre karbohydrater, så det er mindre sannsynlig å heve blodsukkeret. Men bobler i Hard Seltzer kan gjøre alkoholarbeid raskere i kroppen din. Dette betyr at blodsukkeret ditt kan falle raskt.

Å drikke for mye, til og med lavkarbo-drinker, kan skade blodsukkeret ditt over tid. Kraftig drikking kan gjøre at kroppen din ikke reagerer på insulin også. Dette gjør diabetes vanskeligere å kontrollere. Det kan også skade nervene og leveren. Ølet og Hard Seltzer: Den ultimate diabetesvennlige guiden sier bare å drikke litt, spise før du drikker og snakker med legen din om hva som er best for deg.

Tips: Lette øl og harde seltzere er vanligvis bedre for blodsukkeret ditt. Sjekk alltid etiketten og ikke drikk mer enn det anbefalte beløpet.

Hva du skal se etter

Karbohydrater og sukker

Hvorfor karbohydrater og sukkerstoffer

Når du har diabetes, må du se karbohydrater og sukker i hver drink. Karbohydrater kan heve blodsukkeret raskt. Noen øl og harde seltzer har flere karbohydrater enn andre. Hvis du plukker en drink med for mange karbohydrater, kan blodsukkeret pigge. Hard Seltzer har vanligvis færre karbohydrater enn vanlig øl, så det kan passe bedre inn i kostholdet ditt. Spis alltid før du drikker for å holde blodsukkeret ditt jevnt.

Beste alternativer for øl og seltzer

Du vil velge drikke med 5 gram karbohydrater eller mindre per serveringsøl . , lagers i amerikansk stil og pilsners er gode valg. Hard Seltzer er et annet smart valg fordi den ofte har omtrent 2 gram karbohydrater per boks. Her er en rask titt på hvordan forskjellige drinker sammenligner:

Drikke type	Typisk karbohydratinnhold per porsjon
Hard Seltzer	Omtrent 2 gram per 12 ounce kan
Lett øl	Omtrent 3-6 gram per 12 ounce servering
Vanlig øl	Rundt 12,8 gram per 12-ounce servering

Tips: Hard seltzere og lysøl er vanligvis bedre for diabetes enn vanlige eller håndverksøl.

Hvordan tolke ernæringsfakta

Sjekk alltid etiketten før du drikker. Se etter de totale karbohydrater og sukker per porsjon. Hvis etiketten ikke viser dette, kan du sjekke merkets nettsted. Velg drinker med null eller lavt tilsatt sukker. Unngå drikke med fruktjuice, honning eller sirup, da disse tilfører ekstra karbohydrater. Hvis du ser en drink med mer enn 5 gram karbohydrater per porsjon, kan du prøve noe annet.

ABV og kalorier

Forstå ABV og dens innvirkning

ABV står for alkohol i volum. Den forteller deg hvor sterk drink er. Drinker med høyere ABV kan påvirke blodsukkeret ditt mer. De fleste lette øl og hardt Seltzer har en ABV rundt 5%. Forsøk å velge drikke med en ABV på 7% eller mindre. Dette hjelper deg med å håndtere diabetes og unngå store endringer i blodsukkeret.

Kalorihensyn for diabetes

Kalorier betyr noe når du har diabetes. Drinker med mer kalorier kan gjøre det vanskeligere å håndtere vekten og blodsukkeret. Hard Seltzer har vanligvis omtrent 99-100 kalorier per boks. Lett øl har rundt 100-110 kalorier. Vanlige og håndverksøl kan ha mye mer. Her er et bord for å hjelpe deg med å sammenligne:

Drikke type	Serveringsstørrelse	Typisk abv	Kalorier (ca.)	Karbohydrater (gram)
Hard Seltzer	12 oz	~ 5%	99	2
Lett øl	12 oz	~ 4%	103	5
Vanlig øl	12 oz	~ 5%	146	11
Håndverksøl	12 oz	~ 6%	260	21

Velge lavere ABV- og kaloridrikker

Velg drinker med lavere ABV og færre kalorier. Dette hjelper deg med å holde blodsukkeret ditt stødig og støtter kostholdet ditt. Hard Seltzer og lett øl er vanligvis de beste valgene. Unngå håndverksøl og stouts, som ofte har flere kalorier og karbohydrater.

Etikett -tips

Nøkkelinformasjon for å sjekke

Når du velger en drink, må du alltid sjekke etiketten for:

• Totalt karbohydrater per porsjon

• Sukkerinnhold

• Kalorier

• ABV (alkohol i volum)

Hvis du ikke finner denne informasjonen, kan du slå den opp på nettet. Noen merker gjør det enkelt å finne.

Vanlige etiketter

Noen drinker skjuler ekstra karbohydrater og sukker. Se opp for ord som 'honning, ' 'fruktjuice, ' eller 'sirup. ' Disse legger til flere karbohydrater. Noen drinker viser ikke ernæringsfakta. Hvis du ikke er sikker, hopp over den drinken.

Markedsføringsbetingelser å passe på

Ord som 'Lys, ' 'Low-Carb, ' eller 'Natural ' Høres bra ut, men sjekk alltid etiketten. Noen drinker bruker disse ordene for markedsføring, men har fortsatt flere karbohydrater enn du vil. Velg klokt og se etter reelle tall, ikke bare fancy ord.

Husk: Du kan nyte en drink med diabetes hvis du velger med omhu. Sjekk alltid etiketten, se på karbohydratene dine og hold deg til kostholdsplanen din.

Beste valg

Lavkarbo-øl

Produkteksempler med ernæringsdetaljer

Du har mange valg når det gjelder øl med lite karbohydrater. Mange merker tilbyr nå øl med 5 gram karbohydrater eller mindre per 12 ounce servering. Her er en rask titt på noen populære alternativer:

Ølnavn	Karbohydrater (g)	Kalorier	ABV (%)	Merknader/smaksbeskrivelse
Budweiser Select 55	1.9	55	2.4	Laveste kalorier og karbohydrater, ristet maltaroma
Corona Premier	2.6	90	4.0	Skarp, forfriskende smak
Michelob Ultra	2.6	95	4.2	Malt, lett sitrusaroma
Miller Lite	3.2	96	4.2	Fullkroppet, bitter ettersmak
Busch Light	3.2	95	4.1	Klassisk lett ølsmak
Becks fremste lys	3.9	64	2.3	Søte og fruktige smaker
Hundefiskhode litt mektig IPA	3.6	95	4.0	Flott for IPA -fans
Amstel Light Lager	5.0	95	3.5	Bygg og humle smelter

Fordeler og ulemper

Fordeler:

• Du kan finne disse ølene nesten hvor som helst.

• De har færre karbohydrater og kalorier enn vanlig øl.

• Smaken er kjent hvis du allerede liker øl.

Ulemper

• Noe lavkarbo -øl har fremdeles flere karbohydrater enn Hard Seltzer.

• Det lavere alkoholinnholdet er kanskje ikke for alle.

Tips for valg

• Se etter øl merket 'Lys ' eller 'Low-Carb. '

• Kontroller alltid ernæringsetiketten for karbohydrater (sikte på 5G eller mindre per 12 oz).

• Velg alternativer med lavere ABV for å håndtere blodsukkeret.

Hard Seltzer -alternativer

Produkteksempler med ernæringsdetaljer

Hard Seltzer er et flott valg hvis du vil ha en drink med veldig få karbohydrater. Mange merker tilbyr lite karbohydrater hard seltzer med null eller veldig lite sukker. Her er noen toppvalg:

Merke	Sukkerinnhold	Karbohydratinnhold	Abv	Smakshøydepunkter / notater
Vill basseng boozy glitrende vann	0 gram	1 gram	5%	Forfriskende kombinasjoner som agurk-fersken
Hvit klo ren hard seltzer	0 gram	2 gram	5%	Vanlig, allsidig for blanding
Virkelig hard seltzer (blåbær acai)	1 gram	2 gram	5%	Blandet bærsmak
Bon & Viv pigget seltzer	0 gram	1-2 gram	4,5%	Naturlig frukt og botaniske smaker

Fordeler og ulemper

Fordeler:

• Veldig lite karbohydrater og sukker.

• Mange harde seltzere er glutenfrie.

• Du får et bredt utvalg av smaker.

Ulemper

• Noen merker bruker kunstige søtstoffer.

• Smaksatt varianter kan ha skjult sukker, så sjekk alltid etiketten.

Tips for valg

• Velg harde seltzere med 2G karbohydrater eller mindre per porsjon.

• Unngå alternativer med tilsatt sukker eller mais sirup med høy fruktose.

• Se etter 'Ingen sukker tilsatt ' eller 'null sukker ' på etiketten.

Andre drinker

Produkteksempler med ernæringsdetaljer

Det kan være lurt å prøve andre sukkerfrie alkoholalternativer. Destillert brennevin og tørre viner er gode valg hvis du bruker dem i moderasjon. Her er en rask guide:

Drikke type	Serveringsstørrelse	Karbohydrater (g)	Sukkerinnhold (G)	Merknader
Gin, rom, vodka, whisky	1,5 oz (45 ml)	0	0	Null karbohydrater per porsjon; Unngå sukkerholdige miksere.
Tørr rødvin	5 oz (150 ml)	3.8	Lav	Antioksidanter hjelper til med komplikasjoner av diabetes.
Tørr hvitvin	5 oz (150 ml)	3.8	Lav	Lignende karbohydratinnhold til rødvin.
Brut Champagne	5 oz (150 ml)	Lav	<1.8	Veldig lite sukkerinnhold.
Martini	4 oz (120 ml)	0.2	Veldig lav	Laget med gin eller vodka og tørr vermouth.
Vodka Soda	Variabel	0	0	Null karbohydrater hvis blandet med klubbbrus.

Fordeler og ulemper

Fordeler:

• Destillert brennevin er sukkerfri alkohol.

• Tørre viner er lavere i sukker enn søte eller dessertviner.

• Du kan blande brennevin med vann, klubbbrus eller diett -tonic for lavkarbo -cocktailalternativer.

Ulemper

• Ånder kan ha mye alkohol, så moderasjon er nøkkelen.

• Blandede drinker kan tilsette skjulte sukkerarter hvis du ikke er forsiktig.

Tips for valg

• Velg tørre viner over søte eller dessertviner.

• Bland brennevin med vann, klubbbrus eller tonic -tonic - unngå sukkerholdige miksere.

• Begrens serveringsstørrelsen for å unngå overflødig alkoholinntak.

Husk: Du kan nyte en drink med diabetes hvis du tar smarte valg. Sjekk alltid etiketten, se på karbohydratene dine og hold deg til planen din.

Hva du skal unngå

Høykarbo-øl

Typer å unngå

Noen øl har mye mer karbohydrater enn andre. Du bør unngå stouts, portører, hveteøl og de fleste kalorihåndverksøl. Disse drikkene har ofte en tung munnfølelse og kan inneholde mer enn 10 gram karbohydrater per porsjon. Spesielt mørke øl har vanligvis høyere karbohydrater.

• Stouts

• Portører

• Hveteøl

• Håndverksøl med en tykk eller kremet tekstur

Tips: Lette øl har vanligvis omtrent 4 gram karbohydrater, men mørke øl kan ha 10 gram eller mer.

Hvorfor øl med høyt karbohydrater er problematiske

Når du drikker øl med høyt karbohydrater, kan blodsukkeret ditt spike raskt. Håndverksøl og mørkere alternativer har flere dekstriner, som kroppen din bryter ned i sukker. Dette gjør det vanskeligere å holde blodsukkeret ditt jevnt. Hvis du har diabetes, kan disse piggene være risikable og gjøre tilstanden vanskeligere å håndtere.

Hvordan identifisere øl med høyt karbohydrater

Du kan oppdage øl med høy karbohydrater ved å sjekke ernæringsetiketten eller slå opp merket på nettet. Hvis ølet føles tungt eller smaker søtt, har det sannsynligvis flere karbohydrater. De fleste vanlige ølmerker viser ernæringsfakta på sine nettsteder. Hvis du er i en bar eller restaurant, kan du spørre serveren om ølens stil og karbohydrater.

Sugary seltzers

Skjult sukker i seltzere

Ikke alle harde seltzere har lite sukker. Noen merker tilfører fruktjuice -konsentrater eller søtstoffer. Disse skjulte sukkerene kan heve blodsukkeret uten at du legger merke til det. Kontroller alltid ingredienslisten for ord som 'Juice Concentrate, ' 'stokkesukker, ' eller 'sirup. '

Lese etiketter for sukkerinnhold

Du kan finne ut om en Seltzer har lagt til sukker ved å lese ernæringsfakta og ingredienslisten. Seltzere laget med sukkerbrygger eller vinbaser må liste opp ingrediensene og sukkerinnholdet. Se etter etiketter som sier 'Ingen tilsatt sukker ' eller 'null sukker. ' Hvis du ikke ser dette, kan du sjekke merkets nettsted for mer informasjon.

Eksempler på sukkerholdige seltzere

Noen harde seltzere bruker ekte fruktjuice eller ekstra søtstoffer. Disse kan ha mer enn 5 gram karbohydrater per boks. Unngå alltid seltzere som ikke tydelig viser sukkerinnholdet. Amass harde seltzere, for eksempel, oppgir på etiketten at de ikke har tilsatt sukker eller søtstoffer. Bruk dette som en guide når du plukker en drink.

Kraftig drinker

Høyt kalori- og høy-ABV-alternativer

Tunge øl og sterke blandede drikker kan forårsake problemer for blodsukkeret ditt. Drinker med høy alkohol i volum (ABV) og mange kalorier er ikke gode valg. Noen tunge øl har opptil 10% ABV og 175 kalorier per porsjon. Disse drikkene kan få blodsukkeret til å gå opp og er vanskeligere for kroppen din å behandle.

Drikketype	ABV Range	Kaloriområde (per 12 oz)	Karbohydratinnhold (G)	Diabetespåvirkning
Standard flaskeøl	4-5%	114-148	6.9-13.9	Bedre for blodsukkerkontroll
Tunge/håndverksøl	Opptil 10%	141-175	Ofte> 10	Høyere risiko for blodsukkerpigger

Blandede drinker med sukkerholdige miksere

Cocktails og blandede drinker skjuler ofte mye sukker. Drinker som Long Island Iced Tea, White Russian og ferdiglagde margaritas kan ha over 200 kalorier og mye sukker. Regelmessig brus, tonic og juice tilfører enda flere karbohydrater. Disse mikserne kan gjøre blodsukkeret ditt raskt.

Gjenkjenne og unngå tunge drinker

Du kan unngå tunge drinker ved å sjekke menyen eller spørre bartenderen om ingredienser. Hold deg unna drinker med krem, sirup eller fruktjuice. Velg enkle drinker med klare ernæringsfakta. Hvis du ikke er sikker, velg en lett øl eller en hard seltzer uten tilsatt sukker.

Merk: Kontroller alltid ernæringsetiketten eller spør om ingredienser hvis du er usikker på en drink.

Trygge drikketips

Spis først

Velg balanserte måltider

Du bør alltid spise før du drikker alkohol. Å hoppe over måltider eller drikke på tom mage kan få blodsukkeret til å falle raskt. Prøv å spise hver tredje time, selv om du ikke føler deg sulten. Balanserte måltider hjelper deg med å holde blodsukkeret ditt stødig og gjøre det lettere å drikke trygt med diabetes.

Et godt måltid for noen med diabetes inkluderer magert protein, komplekse karbohydrater og fiberrik mat. Disse matvarene gir deg varig energi og hjelper til med å forhindre plutselige endringer i blodsukkernivået. Det kan være lurt å inkludere grønnsaker, fullkorn og en liten del av sunt fett. Denne typen måltid passer godt inn i et diabetesdiett og hjelper deg med å drikke trygt.

Snack forslag til drikke

Snacks er viktig når du planlegger å ta en drink. De hjelper deg med å unngå lavt blodsukker og får deg til å føle deg bra. Velg snacks som blander karbohydrater med protein eller sunt fett. Her er noen enkle ideer:

• Kjeks med peanøttsmør

• Gresk yoghurt med bær

• En halv kalkun sandwich på fullkornsbrød

• Et eple med peanøttsmør

• Fullkorns frokostblandinger med melk

• Frukt og kjeks

• En peanøttsmør og gelésandwich på fullkornsbrød

Du kan også ha en lett matbit før du legger deg hvis du drikker om kvelden. Dette hjelper deg med å forhindre at blodsukkeret ditt faller over natten.

Tidspunkt for måltider og drikke

Forsøk å ikke utsette måltider eller snacks når du drikker. Spis små, hyppige måltider hver tredje til fjerde time. Hvis du vil ta en drink, kan du planlegge det med et måltid eller en matbit. Denne timingen hjelper kroppen din med å håndtere alkohol bedre og holder blodsukkernivået jevnt. Hvis du spiser søtsaker eller drikker alkohol, gjør det som en del av et balansert måltid. Match alltid karbohydratinntaket til diabetesmedisiner for å unngå hypoglykemi.

Tips: Drikk aldri alkohol på tom mage. Å spise først er en av de beste måtene å drikke trygt med diabetes.

Overvåke blodsukkeret

Når skal du sjekke blodsukkeret

Å sjekke blodsukkeret ditt er veldig viktig når du har diabetes og vil drikke trygt. Du bør Sjekk blodsukkeret ditt før du begynner å drikke. hvis du føler noen symptomer på lavt eller høyt blodsukker mens du drikker, sjekk igjen. Etter at du er ferdig med å drikke, sjekk blodsukkeret en gang til. Dette hjelper deg å fange eventuelle endringer tidlig og holder deg trygg.

Det kan også være lurt å sjekke blodsukkeret ditt før måltider, ved sengetid, eller hvis du føler deg syk eller stresset. Hvis du tar ny medisin eller blodsukkeret ditt har vært høyere eller lavere enn normalt, må du sjekke oftere. Alkohol kan gjøre disse endringene vanskeligere å legge merke til, så vær våken.

Gjenkjenne tegn på lavt blodsukker

Lavt blodsukker kan snike seg på deg, spesielt når du drikker alkohol. Noen ganger ser skiltene ut som å være beruset. Du kan føle deg skjelven, svett, svimmel eller forvirret. Du kan ha problemer med å snakke eller føle deg veldig sliten. Hvis du merker noen av disse skiltene, kan du sjekke blodsukkeret ditt med en gang.

Merk: Venner vet kanskje ikke om du har lavt blodsukker eller om du bare er spiss. La alltid noen få vite at du har diabetes før du drikker.

Holde glukosekilder hendig

Hold alltid en rask kilde til sukker med deg når du drikker. Dette kan være glukosetabletter, fruktjuice eller vanlig brus. Hvis blodsukkeret ditt synker, må du handle raskt. Å bære en liten matbit eller glukosekilde hjelper deg med å holde deg trygg og nyte tiden ut.

Pro tips: Fortell vennene dine eller menneskene du er med om diabetes. Vis dem hvor du holder glukosekilden. På denne måten kan de hjelpe hvis du trenger det.

Begrens mengde

Sette personlige grenser

Du må kjenne dine egne grenser før du begynner å drikke. Å sette en personlig grense hjelper deg å holde deg trygg og nyte tiden din. Tenk på hvor mye alkohol du kan takle. Legen din kan hjelpe deg med å bestemme hva som er riktig for deg. De fleste eksperter sier at kvinner ikke skal ha mer enn en drink om dagen. Menn skal stoppe på to drinker om dagen.

Du kan bruke disse tipsene til å stille din egen grense:

• Bestem hvor mange drinker du vil ha før du går ut.

• Fortell en venn eller familiemedlem om planen din.

• Hold deg til grensen din, selv om andre drikker mer.

Tips: Skriv ned grensen eller sett en påminnelse på telefonen. Dette hjelper deg å huske målet ditt.

Pacing drinkene dine

Å drikke sakte gir kroppen din tid til å behandle alkohol. Hvis du drikker for fort, vil du kanskje ikke legge merke til hvor mye du har hatt. Du kan bruke disse ideene til å tempo selv:

• Nipp til drinken din i stedet for å ta store kløfter.

• Vent minst 30 minutter mellom drinker.

• Drikk et glass vann etter hver alkoholholdig drink.

• Spis snacks mens du drikker for å bremse alkoholabsorpsjonen.

Her er et enkelt bord for å hjelpe deg med å tempo på drinkene dine:

Drikknummer	På tide å vente før neste drink	Hva du skal gjøre under ventetiden
1	30 minutter	Drikk vann, spis en matbit
2	30 minutter	Chatte med venner, flytt rundt
3	30 minutter	Sjekk blodsukkeret ditt, slapp av

Merk: Å drikke sakte hjelper deg å merke hvordan alkohol påvirker kroppen din. Du kan stoppe før du føler deg syk eller svimmel.

Sporing av alkoholinntak

Å holde oversikt over drinkene dine hjelper deg med å holde kontrollen. Du kan bruke en notisbok, en telefon -app eller til og med en klissete lapp. Skriv ned hver drink slik du har den. Dette gjør det enkelt å se om du er i nærheten av grensen.

Prøv disse enkle måtene å spore drinkene dine på:

• Bruk telefonens notater -app for å logge hver drink.

• Flytt en mynt fra en lomme til en annen for hver drink.

• Be en venn om å hjelpe deg med å telle.

Pro tips: Sporing av drinkene dine kan hjelpe deg med å få øye på mønstre. Du vil kanskje legge merke til at du drikker mer til bestemte tidspunkter eller med visse mennesker. Å vite dette hjelper deg med å ta bedre valg neste gang.

Å begrense hvor mye du drikker er en av de beste måtene å beskytte helsen din på. Du kan glede deg over en øl eller hardt seltzer og fremdeles holde blodsukkeret jevnt. Sett grensen, tempo selv og spore drinkene dine. Du vil føle deg bedre og holde deg tryggere hver gang du velger å drikke.

Forholdsregler

Medisineringsinteraksjoner

Hvis du tar medisin for diabetes, må du vite hvordan alkohol kan samhandle med behandlingen din. Noen medisiner med diabetes blandes ikke godt med alkohol. Her er noen viktige punkter å huske på:

• Metformin og alkohol sammen kan forårsake alvorlige bivirkninger. Et sjeldent, men farlig problem er melkesyreose, som skjer når melkesyre bygger seg opp i kroppen din.

• Å drikke alkohol mens du tar metformin eller sulfonylurea kan få blodsukkeret til å falle for lavt. Dette kalles hypoglykemi.

• Sulfonylurea, som glipizid eller glyburide, har en enda høyere risiko for å forårsake lavt blodsukker når du drikker.

• Tegn på lavt blodsukker inkluderer svimmelhet, forvirring, uskarpt syn, døsighet og hodepine. Hvis du føler noen av disse, sjekk blodsukkeret ditt med en gang.

• Alvorlig lavt blodsukker kan få deg til å gå ut. Du trenger kanskje nødhjelp.

• Fortell alltid vennene dine eller familien om diabetes. Vis dem hvordan du kan hjelpe hvis du har lavt blodsukker.

• Ta med deg glukosetabletter eller et redningssett med deg når du går ut.

Tips: Hvis du tar medisiner for diabetes, snakk med legen din før du drikker. De kan hjelpe deg med å holde deg trygg.

Hypoglykemi risiko

Alkohol kan få blodsukkernivået til å falle, spesielt hvis du drikker på tom mage eller bruker insulin eller sulfonylurea. Leveren din jobber hardt for å bryte ned alkohol, så den kan ikke frigjøre glukose i blodet ditt også. Dette gjør det vanskeligere å holde blodsukkeret ditt jevnt.

Her er hva du bør gjøre hvis du føler tegn på lavt blodsukker:

1. Hvis blodsukkeret ditt er mellom 55–69 mg/dL, spis 15 gram karbohydrater (som glukosetabletter eller juice).

2. Vent 15 minutter, sjekk blodsukkeret ditt igjen.

3. Hvis den fremdeles er lav, spis ytterligere 15 gram karbohydrater og kontrollerer etter 15 minutter.

4. Fortsett å gjenta til blodsukkeret ditt er tilbake til det normale.

5. Etter at du føler deg bedre, spis et måltid eller en matbit for å holde blodsukkernivået jevnt.

6. Hvis blodsukkeret ditt synker under 55 mg/dL, får du medisinsk hjelp med en gang.

Merk: Spis alltid før og mens du drikker. Dette hjelper til med å forhindre lavt blodsukker.

Når skal du unngå

Noen ganger bør du ikke drikke alkohol i det hele tatt hvis du har diabetes. Her er noen situasjoner når du trenger å hoppe over alkohol:

• Diabetes er ikke godt kontrollert.

• Du har nerve-, øye- eller nyreproblemer fra diabetes.

• Du har høye triglyserider eller pankreatitt.

• Du er gravid eller planlegger å kjøre.

• Du blir behandlet for alkoholbruksforstyrrelse.

• Du tar visse medisiner, som klorpropamid, som kan forårsake dårlige reaksjoner med alkohol.

Alkohol kan gjøre diabeteskomplikasjoner verre. Det kan også skjule tegnene på lavt blodsukker, noe som gjør det vanskelig for deg og andre å legge merke til når du trenger hjelp. Hvis du ikke er sikker på om det er trygt for deg å drikke, spør legen din først.

Utrop: Hvis du har noen diabeteskomplikasjoner eller problemer med å holde blodsukkernivået jevnt, er det best å unngå alkohol fullstendig.

Du kan glede deg over øl eller hardt seltzer med diabetes hvis du tar smarte valg. Kontroller alltid ernæringsetiketter for karbohydrater, sukker og ABV. Velg lys- eller lavkarbo-drinker, og hopp over sukkerholdige miksere. Drikk sakte, spis før du nipper til og se på blodsukkeret. Her er noen topp tips:

• Velg øl med lite karbohydrater eller harde seltzere

• Unngå cocktailer og miksere med høyt sukker og miksere

• Drikk i moderasjon - en for kvinner, to for menn

• Be om alternativer med lite sukker på barer

• Overvåk blodsukkeret ditt før og etter å ha drukket

Hvis du har spørsmål, snakk med legen din. Du har makten til å nyte livet og holde deg frisk!

FAQ

Kan du drikke øl eller hardt seltzer hvis du har diabetes?

Ja, du kan glede deg over øl eller hard seltzer hvis du har diabetes. Bare velg alternativer for lavkarbo, drikk i moderasjon, og sjekk alltid blodsukkeret. Å spise før du drikker hjelper deg med å holde deg trygg.

Hva er det beste ølet for noen med diabetes?

Velg lette øl eller de som er merket 'Lavkarbo. ' Se etter 5 gram karbohydrater eller mindre per servering av 12 ounce. Merker som Michelob Ultra, Miller Lite og Budweiser velger 55 fungerer bra.

Hvordan påvirker alkohol blodsukkeret ditt?

Alkohol kan få blodsukkeret til å falle, spesielt hvis du drikker på tom mage. Noen drinker med mye sukker eller karbohydrater kan også få blodsukkeret til å pigge. Monter alltid nivåene dine.

Er harde seltzere bedre enn øl for diabetes?

Hard seltzere har vanligvis færre karbohydrater og mindre sukker enn vanlig øl. Mange er glutenfrie. Bare sjekk etiketten for skjulte sukker eller søtstoffer.

Hva bør du unngå når du velger alkoholholdige drikker?

Unngå:

• Stouts, portører og hveteøl

• Sukkerholdige cocktailer eller miksere

• Harde seltzere med tilsatt sukker

• Drikker på tom mage

Kan du blande diabetesmedisin med alkohol?

Noen medisiner med diabetes blander seg ikke godt med alkohol. Du kan ha en høyere risiko for lavt blodsukker eller andre bivirkninger. Snakk alltid med legen din før du drikker.

Hva er tegn på lavt blodsukker når du drikker?

Du kan føle deg skjelven, svimmel, forvirret eller svett. Noen ganger kan du slippe ordene dine eller føle deg veldig sliten. Hvis du merker disse skiltene, kan du sjekke blodsukkeret ditt med en gang.