ನೀವು ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಬಿಯರ್ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಡ್ ಸೆಲ್ಟ್ಜರ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು

ಹೌದು, ನೀವು ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಬಿಯರ್ ಅಥವಾ ಹಾರ್ಡ್ ಸೆಲ್ಟ್ಜರ್ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ. ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಸುಮಾರು 46% ಜನರು ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ . ತಜ್ಞರು ಹೇಳುವಂತೆ ಮಹಿಳೆಯರು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪಾನೀಯವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಪುರುಷರು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಖಾಲಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಎಂದಿಗೂ ಕುಡಿಯಬೇಡಿ. ನೀವು ಕುಡಿಯುವಾಗ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ದೇಹವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಬಿಯರ್ ಅಥವಾ ಸೆಲ್ಟ್ಜರ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನೀವು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಬಿಯರ್ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಡ್ ಸೆಲ್ಟ್ಜರ್: ಅಲ್ಟಿಮೇಟ್ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್-ಫ್ರೆಂಡ್ಲಿ ಗೈಡ್ ನಿಮಗೆ ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಲಹೆ: ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ.

ಪ್ರಮುಖ ಟೇಕ್ಅವೇಗಳು

• ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರು ಮಾಡಬಹುದು ಬಿಯರ್ ಅಥವಾ ಹಾರ್ಡ್ ಸೆಲ್ಟ್ಜರ್ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ. ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪಾನೀಯವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಲಘು ಬಿಯರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹಾರ್ಡ್ ಸೆಲ್ಟ್ಜರ್‌ಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಇವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ. ಸ್ಟೌಟ್‌ಗಳು, ಪೋರ್ಟರ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಕ್ರಾಫ್ಟ್ ಬಿಯರ್‌ಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್ ಬಿಯರ್‌ಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ. ಸಕ್ಕರೆ ಕಾಕ್‌ಟೇಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮಿಕ್ಸರ್‌ಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ. ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ಮೊದಲು, ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮೊದಲೇ ಗಮನಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆಯರು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಪಾನೀಯವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಪುರುಷರು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾನೀಯಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀರು ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಧುಮೇಹ ಔಷಧದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಯಾವಾಗ ಕುಡಿಯದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಕೇಳಿ.

ಬಿಯರ್ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಡ್ ಸೆಲ್ಟ್ಜರ್: ದಿ ಅಲ್ಟಿಮೇಟ್ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್-ಫ್ರೆಂಡ್ಲಿ ಗೈಡ್

ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್

ನೀವು ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವಾಗ ನೀವು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕುಡಿಯಬಹುದೇ ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಬಹುದು. ಉತ್ತರ ಹೌದು, ಆದರೆ ನೀವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕುಡಿಯುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಯಕೃತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಒಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ಇದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಇಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ . , ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ತಿನ್ನದಿದ್ದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಕುಡಿಯುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಗಮನಿಸಿ: ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಕುಡಿದಂತೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ಮೊದಲು, ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ.

ಪಾನೀಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು

ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಹಲವು ಪಾನೀಯಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾದವುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೆನಪಿಡುವ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಪ್ರತಿ ಪಾನೀಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.

• ಕಡಿಮೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಲೈಟ್ ಲಾಗರ್ಸ್‌ನಂತೆ ಆರಿಸಿ.

• ಲಾಗರ್‌ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆಲೆಸ್, ಐಪಿಎಗಳು, ಪೋರ್ಟರ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಟೌಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

• ಹಾರ್ಡ್ ಸೆಲ್ಟ್ಜರ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಂಟು-ಮುಕ್ತ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಆಗಿದೆ. ಕೆಲವರು ಸ್ಟೀವಿಯಾವನ್ನು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಲು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.

• ಯಾವಾಗಲೂ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಓದಿ. ಕ್ರಾಫ್ಟ್ ಬಿಯರ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಡಬಹುದು.

• ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯ ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ:

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯ	ವಿಶಿಷ್ಟ ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರ	ಅಂದಾಜು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಷಯ	ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ
ನಿಯಮಿತ ಬಿಯರ್	12 ಔನ್ಸ್	~12.6 ಗ್ರಾಂ	ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯು ವೇಗವಾಗಿ ಏರುತ್ತದೆ.
ಹಾರ್ಡ್ ಸೆಲ್ಟ್ಜರ್	12 ಔನ್ಸ್	~2 ಗ್ರಾಂ	ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಲಘು ಬಿಯರ್	12 ಔನ್ಸ್	~4.6 ಗ್ರಾಂ	ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಿಯರ್‌ನಂತೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನೋಡಿ.
ಡಿಸ್ಟಿಲ್ಡ್ ಸ್ಪಿರಿಟ್ಸ್	1.5 ಔನ್ಸ್	0 ಗ್ರಾಂ	ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮಿಕ್ಸರ್‌ಗಳು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಬಿಯರ್ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಡ್ ಸೆಲ್ಟ್ಜರ್: ಎರಡೂ ಪಾನೀಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅಂತಿಮ ಮಧುಮೇಹ-ಸ್ನೇಹಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ಬಿಯರ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ತಿನ್ನದಿದ್ದರೆ. ಹಾರ್ಡ್ ಸೆಲ್ಟ್ಜರ್ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ. ಆದರೆ, ಹಾರ್ಡ್ ಸೆಲ್ಟ್ಜರ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಗುಳ್ಳೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ವೇಗವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕುಸಿಯಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯುವುದು, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಪಾನೀಯಗಳು ಸಹ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಅತಿಯಾದ ಮದ್ಯಪಾನವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಮಧುಮೇಹ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ನರಗಳು ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತನ್ನು ಸಹ ನೋಯಿಸಬಹುದು. ಬಿಯರ್ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಡ್ ಸೆಲ್ಟ್ಜರ್: ಅಂತಿಮ ಮಧುಮೇಹ-ಸ್ನೇಹಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯಿರಿ, ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ಸಲಹೆ: ಲೈಟ್ ಬಿಯರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹಾರ್ಡ್ ಸೆಲ್ಟ್ಜರ್‌ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ.

ಏನು ನೋಡಬೇಕು

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ

ನೀವು ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ಪ್ರತಿ ಪಾನೀಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬೇಕು. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ಬಿಯರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹಾರ್ಡ್ ಸೆಲ್ಟ್ಜರ್ಗಳು ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಹಾರ್ಡ್ ಸೆಲ್ಟ್ಜರ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಿಯರ್‌ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ತಿನ್ನಿರಿ.

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಬಿಯರ್ ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಟ್ಜರ್ ಆಯ್ಕೆಗಳು

ನೀವು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ 5 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ . ಲೈಟ್ ಬಿಯರ್‌ಗಳು, ಅಮೇರಿಕನ್ ಶೈಲಿಯ ಲಾಗರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪಿಲ್ಸ್‌ನರ್‌ಗಳು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ. ಹಾರ್ಡ್ ಸೆಲ್ಟ್ಜರ್ ಮತ್ತೊಂದು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಪಿಕ್ ಆಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಕ್ಯಾನ್‌ಗೆ ಸುಮಾರು 2 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ವಿಭಿನ್ನ ಪಾನೀಯಗಳು ಹೇಗೆ ಹೋಲಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ತ್ವರಿತ ನೋಟ ಇಲ್ಲಿದೆ:

ಪಾನೀಯದ ಪ್ರಕಾರ	ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಷಯ
ಹಾರ್ಡ್ ಸೆಲ್ಟ್ಜರ್	12-ಔನ್ಸ್ ಕ್ಯಾನ್‌ಗೆ ಸುಮಾರು 2 ಗ್ರಾಂ
ಲಘು ಬಿಯರ್	12-ಔನ್ಸ್ ಸೇವೆಗೆ ಸುಮಾರು 3-6 ಗ್ರಾಂ
ನಿಯಮಿತ ಬಿಯರ್	12-ಔನ್ಸ್ ಸೇವೆಗೆ ಸುಮಾರು 12.8 ಗ್ರಾಂ

ಸಲಹೆ: ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಥವಾ ಕ್ರಾಫ್ಟ್ ಬಿಯರ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹಾರ್ಡ್ ಸೆಲ್ಟ್ಜರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಲಘು ಬಿಯರ್‌ಗಳು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ.

ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಅರ್ಥೈಸುವುದು

ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ಒಟ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನೋಡಿ. ಲೇಬಲ್ ಇದನ್ನು ತೋರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್‌ನ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಶೂನ್ಯ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಹಣ್ಣಿನ ರಸ, ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಸಿರಪ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇವುಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ. ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ 5 ಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯವನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿದರೆ, ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಎಬಿವಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ABV ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ABV ಎಂದರೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಪರಿಮಾಣದ ಮೂಲಕ. ಪಾನೀಯವು ಎಷ್ಟು ಪ್ರಬಲವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅದು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಎಬಿವಿ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಲಘು ಬಿಯರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹಾರ್ಡ್ ಸೆಲ್ಟ್ಜರ್‌ಗಳು ಸುಮಾರು 5% ರಷ್ಟು ಎಬಿವಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. 7% ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಎಬಿವಿ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪರಿಗಣನೆಗಳು

ನೀವು ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮುಖ್ಯ. ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಹಾರ್ಡ್ ಸೆಲ್ಟ್ಜರ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಕ್ಯಾನ್‌ಗೆ ಸುಮಾರು 99-100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಲಘು ಬಿಯರ್ ಸುಮಾರು 100-110 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ಮತ್ತು ಕ್ರಾಫ್ಟ್ ಬಿಯರ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು. ಹೋಲಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಟೇಬಲ್ ಇಲ್ಲಿದೆ:

ಪಾನೀಯದ ಪ್ರಕಾರ	ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರ	ವಿಶಿಷ್ಟ ಎಬಿವಿ	ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು (ಅಂದಾಜು.)	ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು (ಗ್ರಾಂ)
ಹಾರ್ಡ್ ಸೆಲ್ಟ್ಜರ್	12 ಔನ್ಸ್	~5%	99	2
ಲಘು ಬಿಯರ್	12 ಔನ್ಸ್	~4%	103	5
ನಿಯಮಿತ ಬಿಯರ್	12 ಔನ್ಸ್	~5%	146	11
ಕ್ರಾಫ್ಟ್ ಬಿಯರ್	12 ಔನ್ಸ್	~6%	260	21

ಕಡಿಮೆ ಎಬಿವಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದು

ಕಡಿಮೆ ABV ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾರ್ಡ್ ಸೆಲ್ಟ್ಜರ್ ಮತ್ತು ಲೈಟ್ ಬಿಯರ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ರಾಫ್ಟ್ ಬಿಯರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಟೌಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಲೇಬಲ್ ಸಲಹೆಗಳು

ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಪ್ರಮುಖ ಮಾಹಿತಿ

ನೀವು ಪಾನೀಯವನ್ನು ಆರಿಸಿದಾಗ, ಯಾವಾಗಲೂ ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ:

• ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ಒಟ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು

• ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶ

• ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

• ABV (ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಪ್ರಮಾಣ)

ಈ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ನೋಡಿ. ಕೆಲವು ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ಹುಡುಕಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಲೇಬಲ್ ಮೋಸಗಳು

ಕೆಲವು ಪಾನೀಯಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಮರೆಮಾಡುತ್ತವೆ. 'ಜೇನು,' 'ಹಣ್ಣಿನ ರಸ,' ಅಥವಾ 'ಸಿರಪ್' ನಂತಹ ಪದಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಇವುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಕೆಲವು ಪಾನೀಯಗಳು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಆ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ.

ಗಮನಹರಿಸಬೇಕಾದ ಮಾರ್ಕೆಟಿಂಗ್ ನಿಯಮಗಳು

'ಬೆಳಕು,' 'ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್,' ಅಥವಾ 'ನೈಸರ್ಗಿಕ' ನಂತಹ ಪದಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಕೆಲವು ಪಾನೀಯಗಳು ಮಾರ್ಕೆಟಿಂಗ್‌ಗಾಗಿ ಈ ಪದಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ನೀವು ಬಯಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೈಜ ಸಂಖ್ಯೆಗಳಿಗಾಗಿ ನೋಡಿ, ಕೇವಲ ಅಲಂಕಾರಿಕ ಪದಗಳಲ್ಲ.

ನೆನಪಿಡಿ: ನೀವು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಆರಿಸಿದರೆ ನೀವು ಮಧುಮೇಹದೊಂದಿಗೆ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು. ಯಾವಾಗಲೂ ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳು

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಬಿಯರ್

ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವಿವರಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಪನ್ನ ಉದಾಹರಣೆಗಳು

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಬಿಯರ್‌ಗೆ ಬಂದಾಗ ನಿಮಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. ಅನೇಕ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ಈಗ 5 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ 12-ಔನ್ಸ್ ಸೇವೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಬಿಯರ್‌ಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ಜನಪ್ರಿಯ ಆಯ್ಕೆಗಳ ತ್ವರಿತ ನೋಟ ಇಲ್ಲಿದೆ:

ಬಿಯರ್ ಹೆಸರು	ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು (ಗ್ರಾಂ)	ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು	ABV (%)	ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು/ಸುವಾಸನೆಯ ವಿವರಣೆ
ಬಡ್ವೈಸರ್ ಸೆಲೆಕ್ಟ್ 55	1.9	55	2.4	ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬ್ಸ್, ಸುಟ್ಟ ಮಾಲ್ಟ್ ಪರಿಮಳ
ಕರೋನಾ ಪ್ರೀಮಿಯರ್	2.6	90	4.0	ಗರಿಗರಿಯಾದ, ರಿಫ್ರೆಶ್ ರುಚಿ
ಮೈಕೆಲೋಬ್ ಅಲ್ಟ್ರಾ	2.6	95	4.2	ಮಾಲ್ಟಿ, ತಿಳಿ ಸಿಟ್ರಸ್ ಪರಿಮಳ
ಮಿಲ್ಲರ್ ಲೈಟ್	3.2	96	4.2	ಪೂರ್ಣ ದೇಹ, ಕಹಿ ನಂತರದ ರುಚಿ
ಬುಷ್ ಲೈಟ್	3.2	95	4.1	ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಲೈಟ್ ಬಿಯರ್ ಪರಿಮಳ
ಬೆಕ್ಸ್ ಪ್ರೀಮಿಯರ್ ಲೈಟ್	3.9	64	2.3	ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ಸುವಾಸನೆ
ಡಾಗ್‌ಫಿಶ್ ಹೆಡ್ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೈಟಿ IPA	3.6	95	4.0	IPA ಅಭಿಮಾನಿಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ
ಆಮ್ಸ್ಟೆಲ್ ಲೈಟ್ ಲಾಗರ್	5.0	95	3.5	ಬಾರ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹಾಪ್ಸ್ ಮಿಶ್ರಣ

ಒಳಿತು ಮತ್ತು ಕೆಡುಕುಗಳು

ಸಾಧಕ:

• ನೀವು ಈ ಬಿಯರ್‌ಗಳನ್ನು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಕಾಣಬಹುದು.

• ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಿಯರ್‌ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

• ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಬಿಯರ್ ಅನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ ರುಚಿ ಪರಿಚಿತವಾಗಿದೆ.

ಕಾನ್ಸ್:

• ಕೆಲವು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಬಿಯರ್ ಇನ್ನೂ ಹಾರ್ಡ್ ಸೆಲ್ಟ್ಜರ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

• ಕಡಿಮೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಂಶವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಇರಬಹುದು.

ಆಯ್ಕೆಗೆ ಸಲಹೆಗಳು

• 'ಲೈಟ್' ಅಥವಾ 'ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್' ಎಂದು ಲೇಬಲ್ ಮಾಡಿರುವ ಬಿಯರ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ನೋಡಿ.

• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ (ಪ್ರತಿ 12oz ಗೆ 5g ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ).

• ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕಡಿಮೆ ABV ಯೊಂದಿಗೆ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ಹಾರ್ಡ್ ಸೆಲ್ಟ್ಜರ್ ಆಯ್ಕೆಗಳು

ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವಿವರಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಪನ್ನ ಉದಾಹರಣೆಗಳು

ನೀವು ಕೆಲವೇ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ ಹಾರ್ಡ್ ಸೆಲ್ಟ್ಜರ್ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ಶೂನ್ಯ ಅಥವಾ ಅತಿ ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಹಾರ್ಡ್ ಸೆಲ್ಟ್ಜರ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ಉನ್ನತ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ಬ್ರಾಂಡ್	ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶ	ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಷಯ	ಎಬಿವಿ	ಸುವಾಸನೆಯ ಮುಖ್ಯಾಂಶಗಳು / ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು
ವೈಲ್ಡ್ ಬೇಸಿನ್ ಬೂಜಿ ಹೊಳೆಯುವ ನೀರು	0 ಗ್ರಾಂ	1 ಗ್ರಾಂ	5%	ಸೌತೆಕಾಯಿ-ಪೀಚ್‌ನಂತಹ ರಿಫ್ರೆಶ್ ಕಾಂಬೊಗಳು
ವೈಟ್ ಕ್ಲಾ ಪ್ಯೂರ್ ಹಾರ್ಡ್ ಸೆಲ್ಟ್ಜರ್	0 ಗ್ರಾಂ	2 ಗ್ರಾಂ	5%	ಸರಳ, ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ ಬಹುಮುಖ
ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಾರ್ಡ್ ಸೆಲ್ಟ್ಜರ್ (ಬ್ಲೂಬೆರಿ ಅಕೈ)	1 ಗ್ರಾಂ	2 ಗ್ರಾಂ	5%	ಮಿಶ್ರ ಬೆರ್ರಿ ಪರಿಮಳ
ಬಾನ್ ಮತ್ತು ವಿವ್ ಸ್ಪೈಕ್ಡ್ ಸೆಲ್ಟ್ಜರ್	0 ಗ್ರಾಂ	1-2 ಗ್ರಾಂ	4.5%	ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಸುವಾಸನೆ

ಒಳಿತು ಮತ್ತು ಕೆಡುಕುಗಳು

ಸಾಧಕ:

• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ.

• ಅನೇಕ ಹಾರ್ಡ್ ಸೆಲ್ಟ್ಜರ್ಗಳು ಅಂಟು-ಮುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

• ನೀವು ವಿವಿಧ ರುಚಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಕಾನ್ಸ್:

• ಕೆಲವು ಬ್ರಾಂಡ್‌ಗಳು ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ.

• ಸುವಾಸನೆಯ ಪ್ರಭೇದಗಳು ಗುಪ್ತ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವಾಗಲೂ ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಆಯ್ಕೆಗೆ ಸಲಹೆಗಳು

• ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ 2g ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಸೆಲ್ಟ್ಜರ್‌ಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.

• ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಕಾರ್ನ್ ಸಿರಪ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

• ಲೇಬಲ್‌ನಲ್ಲಿ 'ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ' ಅಥವಾ 'ಶೂನ್ಯ ಸಕ್ಕರೆ' ನೋಡಿ.

ಇತರ ಪಾನೀಯಗಳು

ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವಿವರಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಪನ್ನ ಉದಾಹರಣೆಗಳು

ನೀವು ಇತರ ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಬಟ್ಟಿ ಇಳಿಸಿದ ಮದ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಒಣ ವೈನ್ಗಳನ್ನು ನೀವು ಮಿತವಾಗಿ ಬಳಸಿದರೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ತ್ವರಿತ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಇಲ್ಲಿದೆ:

ಪಾನೀಯದ ಪ್ರಕಾರ	ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರ	ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು (ಗ್ರಾಂ)	ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶ (ಗ್ರಾಂ)	ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು
ಜಿನ್, ರಮ್, ವೋಡ್ಕಾ, ವಿಸ್ಕಿ	1.5 ಔನ್ಸ್ (45 mL)	0	0	ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ಶೂನ್ಯ ಕಾರ್ಬ್ಸ್; ಸಕ್ಕರೆ ಮಿಕ್ಸರ್ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ಒಣ ಕೆಂಪು ವೈನ್	5 ಔನ್ಸ್ (150 mL)	3.8	ಕಡಿಮೆ	ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮಧುಮೇಹದ ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಡ್ರೈ ವೈಟ್ ವೈನ್	5 ಔನ್ಸ್ (150 mL)	3.8	ಕಡಿಮೆ	ಕೆಂಪು ವೈನ್‌ಗೆ ಸಮಾನವಾದ ಕಾರ್ಬ್ ಅಂಶ.
ಬ್ರೂಟ್ ಶಾಂಪೇನ್	5 ಔನ್ಸ್ (150 mL)	ಕಡಿಮೆ	<1.8	ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶ.
ಮಾರ್ಟಿನಿ	4 ಔನ್ಸ್ (120 mL)	0.2	ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ	ಜಿನ್ ಅಥವಾ ವೋಡ್ಕಾ ಮತ್ತು ಡ್ರೈ ವರ್ಮೌತ್‌ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ವೋಡ್ಕಾ ಸೋಡಾ	ವೇರಿಯಬಲ್	0	0	ಕ್ಲಬ್ ಸೋಡಾದೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿದರೆ ಶೂನ್ಯ ಕಾರ್ಬ್ಸ್.

ಒಳಿತು ಮತ್ತು ಕೆಡುಕುಗಳು

ಸಾಧಕ:

• ಬಟ್ಟಿ ಇಳಿಸಿದ ಮದ್ಯಗಳು ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್.

• ಸಿಹಿ ಅಥವಾ ಸಿಹಿ ವೈನ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಒಣ ವೈನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ.

• ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ನೀರು, ಕ್ಲಬ್ ಸೋಡಾ ಅಥವಾ ಡಯಟ್ ಟಾನಿಕ್ ಜೊತೆಗೆ ಸ್ಪಿರಿಟ್ ಅನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕಾನ್ಸ್:

• ಸ್ಪಿರಿಟ್ಸ್ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ನಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಿತವಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

• ನೀವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರದಿದ್ದರೆ ಮಿಶ್ರ ಪಾನೀಯಗಳು ಗುಪ್ತ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಆಯ್ಕೆಗೆ ಸಲಹೆಗಳು

• ಸಿಹಿ ಅಥವಾ ಸಿಹಿ ವೈನ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಒಣ ವೈನ್‌ಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.

• ನೀರು, ಕ್ಲಬ್ ಸೋಡಾ ಅಥವಾ ಡಯಟ್ ಟಾನಿಕ್ ಜೊತೆಗೆ ಸ್ಪಿರಿಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ-ಸಕ್ಕರೆ ಮಿಕ್ಸರ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

• ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.

ನೆನಪಿಡಿ: ನೀವು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ನೀವು ಮಧುಮೇಹದೊಂದಿಗೆ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು. ಯಾವಾಗಲೂ ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಏನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು

ಹೈ-ಕಾರ್ಬ್ ಬಿಯರ್

ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ವಿಧಗಳು

ಕೆಲವು ಬಿಯರ್‌ಗಳು ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಸ್ಟೌಟ್‌ಗಳು, ಪೋರ್ಟರ್‌ಗಳು, ಗೋಧಿ ಬಿಯರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕ್ರಾಫ್ಟ್ ಬಿಯರ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಈ ಪಾನೀಯಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಭಾರೀ ಮೌತ್‌ಫೀಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ 10 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಡಾರ್ಕ್ ಬಿಯರ್‌ಗಳು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್ ಎಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

• ಸ್ಟೌಟ್ಸ್

• ಪೋರ್ಟರ್ಸ್

• ಗೋಧಿ ಬಿಯರ್ಗಳು

• ದಪ್ಪ ಅಥವಾ ಕೆನೆ ವಿನ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಕ್ರಾಫ್ಟ್ ಬಿಯರ್ಗಳು

ಸಲಹೆ: ಲೈಟ್ ಬಿಯರ್‌ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುಮಾರು 4 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಡಾರ್ಕ್ ಬಿಯರ್‌ಗಳು 10 ಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ಹೈ-ಕಾರ್ಬ್ ಬಿಯರ್‌ಗಳು ಏಕೆ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕವಾಗಿವೆ

ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್ ಬಿಯರ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಕರಕುಶಲ ಬಿಯರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಗಾಢವಾದ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಡೆಕ್ಸ್ಟ್ರಿನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಕ್ಕರೆಯಾಗಿ ವಿಭಜನೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಈ ಸ್ಪೈಕ್‌ಗಳು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.

ಹೈ-ಕಾರ್ಬ್ ಬಿಯರ್‌ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸುವುದು

ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ನೋಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್ ಬಿಯರ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಬಹುದು. ಬಿಯರ್ ಭಾರವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸಿಹಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ಬಹುಶಃ ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಿಯರ್ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ತಮ್ಮ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿಮಾಡುತ್ತವೆ. ನೀವು ಬಾರ್ ಅಥವಾ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಬಿಯರ್‌ನ ಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬ್ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಸರ್ವರ್ ಅನ್ನು ಕೇಳಿ.

ಸಕ್ಕರೆ ಸೆಲ್ಟ್ಜರ್ಸ್

ಸೆಲ್ಟ್ಜರ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಹಿಡನ್ ಸಕ್ಕರೆಗಳು

ಎಲ್ಲಾ ಹಾರ್ಡ್ ಸೆಲ್ಟ್ಜರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಕಡಿಮೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಬ್ರಾಂಡ್‌ಗಳು ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಸಾರೀಕೃತ ಅಥವಾ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಗುಪ್ತ ಸಕ್ಕರೆಗಳು ನೀವು ಗಮನಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. 'ಜ್ಯೂಸ್ ಸಾಂದ್ರೀಕರಣ,' 'ಕಬ್ಬಿನ ಸಕ್ಕರೆ,' ಅಥವಾ 'ಸಿರಪ್' ನಂತಹ ಪದಗಳಿಗಾಗಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಸಕ್ಕರೆ ವಿಷಯಕ್ಕಾಗಿ ಲೇಬಲ್ಗಳನ್ನು ಓದುವುದು

ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಂಗತಿಗಳು ಮತ್ತು ಪದಾರ್ಥಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಓದುವ ಮೂಲಕ ಸೆಲ್ಟ್ಜರ್ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿದ್ದಾರೆಯೇ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು. ಸಕ್ಕರೆ ಬ್ರೂಗಳು ಅಥವಾ ವೈನ್ ಬೇಸ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಿದ ಸೆಲ್ಟ್ಜರ್ಗಳು ಅವುಗಳ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶವನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಬೇಕು. 'ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ' ಅಥವಾ 'ಶೂನ್ಯ ಸಕ್ಕರೆ' ಎಂದು ಹೇಳುವ ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. ನೀವು ಇದನ್ನು ನೋಡದಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರಗಳಿಗಾಗಿ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್‌ನ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಸಕ್ಕರೆ ಸೆಲ್ಟ್ಜರ್‌ಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳು

ಕೆಲವು ಹಾರ್ಡ್ ಸೆಲ್ಟ್ಜರ್ಗಳು ನಿಜವಾದ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಇವುಗಳು ಪ್ರತಿ ಕ್ಯಾನ್‌ಗೆ 5 ಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶವನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡದ ಸೆಲ್ಟ್ಜರ್‌ಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ತಪ್ಪಿಸಿ. AMASS ಹಾರ್ಡ್ ಸೆಲ್ಟ್ಜರ್ಸ್, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವರು ಯಾವುದೇ ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಅಥವಾ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಲೇಬಲ್‌ನಲ್ಲಿ ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪಾನೀಯವನ್ನು ಆರಿಸುವಾಗ ಇದನ್ನು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿ.

ಭಾರೀ ಪಾನೀಯಗಳು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಎಬಿವಿ ಆಯ್ಕೆಗಳು

ಭಾರೀ ಬಿಯರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಮಿಶ್ರಿತ ಪಾನೀಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳು (ABV) ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಭಾರೀ ಬಿಯರ್‌ಗಳು 10% ABV ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ 175 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಪಾನೀಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಪಾನೀಯದ ಪ್ರಕಾರ	ABV ಶ್ರೇಣಿ	ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಶ್ರೇಣಿ (ಪ್ರತಿ 12 ಔನ್ಸ್)	ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅಂಶ (ಗ್ರಾಂ)	ಮಧುಮೇಹದ ಪರಿಣಾಮ
ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಬಾಟಲ್ ಬಿಯರ್	4-5%	114-148	6.9-13.9	ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ
ಹೆವಿ/ಕ್ರಾಫ್ಟ್ ಬಿಯರ್‌ಗಳು	10% ವರೆಗೆ	141-175	ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ > 10	ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯ

ಸಕ್ಕರೆ ಮಿಕ್ಸರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರ ಪಾನೀಯಗಳು

ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರ ಪಾನೀಯಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಮರೆಮಾಡುತ್ತವೆ. ಲಾಂಗ್ ಐಲ್ಯಾಂಡ್ ಐಸ್ಡ್ ಟೀ, ವೈಟ್ ರಷ್ಯನ್ ಮತ್ತು ಪೂರ್ವ ನಿರ್ಮಿತ ಮಾರ್ಗರಿಟಾಸ್ ನಂತಹ ಪಾನೀಯಗಳು 200 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ನಿಯಮಿತ ಸೋಡಾ, ಟಾನಿಕ್ ಮತ್ತು ಜ್ಯೂಸ್ ಮಿಕ್ಸರ್ಗಳು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಮಿಕ್ಸರ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಭಾರೀ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿಸುವುದು

ಮೆನುವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಬಾರ್ಟೆಂಡರ್ ಅನ್ನು ಕೇಳುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಭಾರೀ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ಕೆನೆ, ಸಿರಪ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ. ಸ್ಪಷ್ಟ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಂಗತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸರಳ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸದ ಲಘು ಬಿಯರ್ ಅಥವಾ ಹಾರ್ಡ್ ಸೆಲ್ಟ್ಜರ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ಗಮನಿಸಿ: ಯಾವಾಗಲೂ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಅಥವಾ ಪಾನೀಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿ.

ಸುರಕ್ಷಿತ ಕುಡಿಯುವ ಸಲಹೆಗಳು

ಮೊದಲು ತಿನ್ನು

ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ

ನೀವು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕುಡಿಯುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಅಥವಾ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕುಸಿಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾಗದಿದ್ದರೂ ಪ್ರತಿ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸಮತೋಲಿತ ಊಟವು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಕುಡಿಯಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಊಟವೆಂದರೆ ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು. ಈ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮಗೆ ಶಾಶ್ವತವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯ ಊಟವು ಮಧುಮೇಹದ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಕುಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕುಡಿಯಲು ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಸಲಹೆಗಳು

ನೀವು ಪಾನೀಯವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಯೋಜಿಸಿದಾಗ ತಿಂಡಿಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡಲು ಅವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸುವ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸುಲಭ ಉಪಾಯಗಳಿವೆ:

• ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್

• ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು

• ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ಟರ್ಕಿ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್

• ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೇಬು

• ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಧಾನ್ಯದ ಧಾನ್ಯಗಳು

• ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್

• ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಜೆಲ್ಲಿ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್

ನೀವು ಸಂಜೆ ಕುಡಿದರೆ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಲಘು ತಿಂಡಿಯನ್ನೂ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಇಳಿಯದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಊಟ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳ ಸಮಯ

ನೀವು ಕುಡಿಯುವಾಗ ಊಟ ಅಥವಾ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ವಿಳಂಬ ಮಾಡದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಸಣ್ಣ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ನೀವು ಪಾನೀಯವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಊಟ ಅಥವಾ ತಿಂಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಯೋಜಿಸಿ. ಈ ಸಮಯವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಸಮತೋಲಿತ ಊಟದ ಭಾಗವಾಗಿ ಮಾಡಿ. ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮಧುಮೇಹ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಸಿ.

ಸಲಹೆ: ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಎಂದಿಗೂ ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಮೊದಲು ತಿನ್ನುವುದು ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಕುಡಿಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಯಾವಾಗ ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು

ನೀವು ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಕುಡಿಯಲು ಬಯಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. . ನೀವು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ. ನೀವು ಕುಡಿಯುವಾಗ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ ನೀವು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ. ಇದು ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮೊದಲೇ ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ, ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು. ನೀವು ಹೊಸ ಔಷಧಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ.

ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು

ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ನುಸುಳಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಕುಡಿದಂತೆ ಕಾಣುತ್ತವೆ. ನೀವು ಅಲುಗಾಡುವ, ಬೆವರುವಿಕೆ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಗೊಂದಲವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ತೊಂದರೆಯಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಆಯಾಸವಾಗಬಹುದು. ಈ ಯಾವುದೇ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ.

ಗಮನಿಸಿ: ನೀವು ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಕೇವಲ ಚುಚ್ಚುವವರಾಗಿದ್ದರೆ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ಮೊದಲು ನಿಮಗೆ ಮಧುಮೇಹವಿದೆ ಎಂದು ಯಾವಾಗಲೂ ಯಾರಿಗಾದರೂ ತಿಳಿಸಿ.

ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇಡುವುದು

ನೀವು ಕುಡಿಯುವಾಗ ಯಾವಾಗಲೂ ಸಕ್ಕರೆಯ ತ್ವರಿತ ಮೂಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಾತ್ರೆಗಳು, ಹಣ್ಣಿನ ರಸ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೋಡಾ ಆಗಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ, ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ತಿಂಡಿ ಅಥವಾ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮೂಲವನ್ನು ಒಯ್ಯುವುದು ನಿಮಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೊ ಸಲಹೆ: ನಿಮ್ಮ ಮಧುಮೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಇರುವ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮೂಲವನ್ನು ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅವರಿಗೆ ತೋರಿಸಿ. ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಅವರು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮಿತಿ ಪ್ರಮಾಣ

ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು

ನೀವು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಸರಿ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಮಹಿಳೆಯರು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು ಎಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಪುರುಷರು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ನೀವು ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು:

• ನೀವು ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ.

• ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ.

• ಇತರರು ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿದರೂ ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಸಲಹೆ: ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಯನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಜ್ಞಾಪನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪೇಸಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಪಾನೀಯಗಳು

ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸೇವಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸದೇ ಇರಬಹುದು. ನೀವೇ ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು:

• ದೊಡ್ಡ ಗುಟುಕುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

• ಪಾನೀಯಗಳ ನಡುವೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷ ಕಾಯಿರಿ.

• ಪ್ರತಿ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯದ ನಂತರ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.

• ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಕುಡಿಯುವಾಗ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸರಳವಾದ ಟೇಬಲ್ ಇಲ್ಲಿದೆ:

ಪಾನೀಯ ಸಂಖ್ಯೆ	ಮುಂದಿನ ಪಾನೀಯದ ಮೊದಲು ಕಾಯುವ ಸಮಯ	ಕಾಯುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು
1	30 ನಿಮಿಷಗಳು	ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ, ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನಿ
2	30 ನಿಮಿಷಗಳು	ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಚಾಟ್ ಮಾಡಿ, ತಿರುಗಿ
3	30 ನಿಮಿಷಗಳು	ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ

ಗಮನಿಸಿ: ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕುಡಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ಡಿಜ್ಜಿ ಅನುಭವಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು.

ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಪಾನೀಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಗಾ ಇಡುವುದು ನಿಮಗೆ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ನೋಟ್‌ಬುಕ್, ಫೋನ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅಥವಾ ಸ್ಟಿಕಿ ನೋಟ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ಪಾನೀಯವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವಂತೆ ಬರೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಗೆ ನೀವು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ನೋಡಲು ಇದು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಈ ಸರಳ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

• ಪ್ರತಿ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಲಾಗ್ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಬಳಸಿ.

• ಪ್ರತಿ ಪಾನೀಯಕ್ಕೂ ಒಂದು ನಾಣ್ಯವನ್ನು ಒಂದು ಪಾಕೆಟ್‌ನಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ.

• ಎಣಿಕೆಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಕೇಳಿ.

ಪ್ರೊ ಸಲಹೆ: ನಿಮ್ಮ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಜನರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನೀವು ಬಿಯರ್ ಅಥವಾ ಹಾರ್ಡ್ ಸೆಲ್ಟ್ಜರ್ ಅನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ, ನೀವೇ ವೇಗಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಕುಡಿಯಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.

ಮುನ್ನಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ಔಷಧಿಗಳ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಗಳು

ನೀವು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಔಷಧಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಹೇಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಕೆಲವು ಮಧುಮೇಹ ಔಷಧಿಗಳು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಜೊತೆಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆರೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ನೆನಪಿಡುವ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• Metformin ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಗಂಭೀರ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಒಂದು ಅಪರೂಪದ ಆದರೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಸಿಡೋಸಿಸ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿದಾಗ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

• ಮೆಟ್‌ಫಾರ್ಮಿನ್ ಅಥವಾ ಸಲ್ಫೋನಿಲ್ಯೂರಿಯಾಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

• ಗ್ಲಿಪಿಜೈಡ್ ಅಥವಾ ಗ್ಲೈಬುರೈಡ್‌ನಂತಹ ಸಲ್ಫೋನಿಲ್ಯೂರಿಯಾಗಳು ನೀವು ಕುಡಿಯುವಾಗ ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

• ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಗೊಂದಲ, ಮಸುಕಾದ ದೃಷ್ಟಿ, ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವು. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ.

• ತೀವ್ರವಾದ ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಾದುಹೋಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ತುರ್ತು ಸಹಾಯ ಬೇಕಾಗಬಹುದು.

• ನಿಮ್ಮ ಮಧುಮೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ತಿಳಿಸಿ. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಅವರಿಗೆ ತೋರಿಸಿ.

• ನೀವು ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಅಥವಾ ಪಾರುಗಾಣಿಕಾ ಕಿಟ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯಿರಿ.

ಸಲಹೆ: ನೀವು ಮಧುಮೇಹ ಔಷಧವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ಅಪಾಯ

ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕುಡಿದರೆ ಅಥವಾ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅಥವಾ ಸಲ್ಫೋನಿಲ್ಯೂರಿಯಾಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ. ನಿಮ್ಮ ಯಕೃತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತಕ್ಕೆ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

1. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯು 55-69 mg/dL ನಡುವೆ ಇದ್ದರೆ, 15 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು (ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಅಥವಾ ಜ್ಯೂಸ್‌ನಂತೆ) ತಿನ್ನಿರಿ.

2. 15 ನಿಮಿಷ ಕಾಯಿರಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

3. ಇದು ಇನ್ನೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಇನ್ನೊಂದು 15 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

4. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬರುವವರೆಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

5. ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಊಟ ಅಥವಾ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

6. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯು 55 mg/dL ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.

ಗಮನಿಸಿ: ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುವಾಗ ಯಾವಾಗಲೂ ತಿನ್ನಿರಿ. ಇದು ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಯಾವಾಗ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನೀವು ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕುಡಿಯಬಾರದು. ನೀವು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾದಾಗ ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ.

• ನೀವು ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ನರ, ಕಣ್ಣು ಅಥವಾ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ.

• ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ಯಾಂಕ್ರಿಯಾಟೈಟಿಸ್ ಇದೆ.

• ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ಚಾಲನೆ ಮಾಡಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

• ನೀವು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಬಳಕೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

• ನೀವು ಕ್ಲೋರ್‌ಪ್ರೊಪಮೈಡ್‌ನಂತಹ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಅದು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮಧುಮೇಹದ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಮರೆಮಾಡಬಹುದು, ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಬೇಕಾದಾಗ ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ಗಮನಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕುಡಿಯಲು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಕಾಲ್ಔಟ್: ನೀವು ಯಾವುದೇ ಮಧುಮೇಹದ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನೀವು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ನೀವು ಮಧುಮೇಹದೊಂದಿಗೆ ಬಿಯರ್ ಅಥವಾ ಹಾರ್ಡ್ ಸೆಲ್ಟ್ಜರ್ ಅನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ABV ಗಾಗಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಲಘು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಮಿಕ್ಸರ್ಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕುಡಿಯಿರಿ, ನೀವು ಸಿಪ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ. ಕೆಲವು ಉನ್ನತ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಬಿಯರ್ ಅಥವಾ ಹಾರ್ಡ್ ಸೆಲ್ಟ್ಜರ್‌ಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ

• ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ಮಿಕ್ಸರ್ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

• ಮಿತವಾಗಿ ಕುಡಿಯಿರಿ-ಒಂದು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಎರಡು ಪುರುಷರಿಗೆ

• ಬಾರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆಯ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿ

• ಕುಡಿಯುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ

ನೀವು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನೀವು ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ!

FAQ

ನೀವು ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಬಿಯರ್ ಅಥವಾ ಹಾರ್ಡ್ ಸೆಲ್ಟ್ಜರ್ ಕುಡಿಯಬಹುದೇ?

ಹೌದು, ನೀವು ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಬಿಯರ್ ಅಥವಾ ಹಾರ್ಡ್ ಸೆಲ್ಟ್ಜರ್ ಅನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಮಿತವಾಗಿ ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ. ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ಮೊದಲು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಬಿಯರ್ ಯಾವುದು?

ಲಘು ಬಿಯರ್‌ಗಳನ್ನು ಅಥವಾ 'ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್' ಎಂದು ಲೇಬಲ್ ಮಾಡಲಾದ ಬಿಯರ್‌ಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಪ್ರತಿ 12-ಔನ್ಸ್ ಸೇವೆಗೆ 5 ಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. Michelob Ultra, Miller Lite ಮತ್ತು Budweiser Select 55 ನಂತಹ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕುಡಿದರೆ. ಬಹಳಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲವು ಪಾನೀಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ.

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಬಿಯರ್‌ಗಿಂತ ಹಾರ್ಡ್ ಸೆಲ್ಟ್ಜರ್‌ಗಳು ಉತ್ತಮವೇ?

ಹಾರ್ಡ್ ಸೆಲ್ಟ್ಜರ್‌ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಿಯರ್‌ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಅನೇಕವು ಅಂಟು-ಮುಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಗುಪ್ತ ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಅಥವಾ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳಿಗಾಗಿ ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಏನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು?

ತಪ್ಪಿಸಿ:

• ಸ್ಟೌಟ್‌ಗಳು, ಪೋರ್ಟರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಗೋಧಿ ಬಿಯರ್‌ಗಳು

• ಸಕ್ಕರೆ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳು ಅಥವಾ ಮಿಕ್ಸರ್ಗಳು

• ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಿದ ಹಾರ್ಡ್ ಸೆಲ್ಟ್ಜರ್ಸ್

• ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯುವುದು

ನೀವು ಮಧುಮೇಹ ಔಷಧವನ್ನು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಬಹುದೇ?

ಕೆಲವು ಮಧುಮೇಹ ಔಷಧಗಳು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆರೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ಕುಡಿಯುವಾಗ ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಯಾವುವು?

ನೀವು ಅಲುಗಾಡುವ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಗೊಂದಲ, ಅಥವಾ ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಾತುಗಳನ್ನು ಕೆಣಕಬಹುದು ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಈ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ.