Як выбраць піва і цвёрды зельцэр пры дыябеце

Так, вы можаце піць піва або цвёрды сельтэр, калі ў вас дыябет. Вам трэба зрабіць правільны выбар і не піць занадта шмат. Каля 46% людзей з дыябетам ўжываюць алкаголь . Спецыялісты сцвярджаюць, што жанчыны павінны выпіваць толькі адзін напой у дзень. Мужчыны могуць выпіваць да двух напояў у дзень. Алкаголь змяняе ўзровень цукру ў крыві. Ніколі не піце, калі ваш страўнік пусты. Заўсёды правярайце ўзровень цукру ў крыві, калі вы п'яце. Арганізм ва ўсіх розны, таму парайцеся са сваім урачом, перш чым дадаваць піва або сельтэр. Калі вы хочаце зрабіць разумны выбар, Beer and Hard Seltzer: The Ultimate Diabetes-Friendly Guide можа дапамагчы вам атрымліваць асалоду ад жыцця і заставацца здаровым.

Савет: выбірайце напоі з меншай колькасцю вугляводаў і заўсёды майце побач што-небудзь салодкае на выпадак, калі ўзровень цукру ў крыві стане занадта нізкім.

Ключавыя вывады

• Людзі з дыябетам могуць піць піва або цвёрды сельтэр. Выбірайце напоі з нізкім утрыманнем вугляводаў і не піце занадта шмат. Заўсёды ешце ежу перад тым, як выпіць. Гэта дапамагае прадухіліць занадта нізкі ўзровень цукру ў крыві. Паглядзіце на харчовую этыкетку, перш чым выбраць напой. Праверце колькасць вугляводаў, цукру, калорый і алкаголю. У светлым і цвёрдым піве менш вугляводаў і калорый. Гэта лепш для кантролю ўзроўню цукру ў крыві. Не піце піва з высокім утрыманнем вугляводаў, напрыклад стауты, портеры або крафтавае піва. Таксама трымайцеся далей ад салодкіх кактэйляў і міксераў. Праверце ўзровень цукру ў крыві да, падчас і пасля ўжывання. Гэта дапаможа вам заставацца ў бяспецы і рана заўважаць змены. Жанчыны павінны выпіваць толькі адзін напой у дзень. Мужчыны павінны выпіваць толькі два напоі ў дзень. Піце павольна і давайце ваду і закускі разам з напоямі. Парайцеся са сваім лекарам аб алкаголі і леках ад дыябету. Спытайце, калі лепш не піць.

Піва і жорсткі зэльцэр: найлепшае кіраўніцтва для дыябетыкаў

Дыябет і алкаголь

Вы можаце задацца пытаннем, ці можна піць алкаголь пры дыябеце. Адказ так, але трэба быць асцярожным. Алкаголь змяняе тое, як ваша цела кантралюе ўзровень цукру ў крыві. Калі вы п'яце, ваша печань расшчапляе алкаголь. Гэта азначае, што ён не падтрымлівае ўзровень цукру ў крыві стабільным. Ваша цукар у крыві можа знізіцца, , асабліва калі вы не ясьце. Часам ужыванне алкаголю таксама можа выклікаць павышэнне ўзроўню цукру ў крыві. Гэта адбываецца, калі вы шмат п'яце або выбіраеце напоі з вялікай колькасцю цукру або вугляводаў.

Заўвага: нізкі ўзровень цукру ў крыві можа выглядаць як п'яны. Заўсёды правярайце ўзровень цукру ў крыві да, падчас і пасля ўжывання.

Выбар напою

Ёсць шмат напояў на выбар, але некаторыя лепш падыходзяць для дыябету. Гэта кіраўніцтва дапаможа вам выбраць лепшыя. Вось што трэба памятаць:

• Паглядзіце на вугляводы і калорыі ў кожным напоі.

• Выбірайце напоі з меншым аб'ёмам алкаголю, напрыклад, лёгкі лагер.

• У лагерах звычайна менш цукру і менш вугляводаў, чым у элях, IPA, портэрах або стаутах.

• Цвёрды сельтэр часта не ўтрымлівае глютен і мае мала вугляводаў. Некаторыя выкарыстоўваюць Стевен для падсалоджвання.

• Заўсёды чытайце харчовую этыкетку. Крафтавае піва можа схаваць дадатковы цукар і вугляводы.

• Піце разам з ежай і піце ваду, каб падтрымліваць узровень цукру ў крыві стабільным.

Давайце паглядзім на некаторыя распаўсюджаныя напоі:

Алкагольны напой	Тыповы памер порцыі	Прыкладнае ўтрыманне вугляводаў	Уплыў на ўзровень цукру ў крыві для людзей з дыябетам
Звычайнае піва	12 унцый	~12,6 г	Больш вугляводаў азначае, што ўзровень цукру ў крыві можа хутка расці.
Жорсткі Зэльцэр	12 унцый	~2 г	Меншая колькасць вугляводаў азначае, што ўзровень цукру ў крыві застаецца больш стабільным.
Светлае піва	12 унцый	~4,6 г	Не так шмат вугляводаў, як звычайнае піва, але ўсё роўна сочыце за ўзроўнем цукру ў крыві.
Дыстыляваныя спіртныя напоі	1,5 унцыі	0 г	Няма вугляводаў, але міксеры могуць дадаваць цукар і змяняць узровень цукру ў крыві.

Эфекты цукру ў крыві

Піва і цвёрды сельтэр: найлепшае кіраўніцтва па барацьбе з дыябетам тлумачыць, што абодва напоі могуць змяніць узровень цукру ў крыві. У піве ёсць вугляводы, якія могуць ненадоўга павысіць узровень цукру ў крыві. Алкаголь таксама можа выклікаць падзенне цукру ў крыві, асабліва калі вы не елі. У цвёрдым сельтэрце менш вугляводаў, таму менш верагоднасць павышэння ўзроўню цукру ў крыві. Але бурбалкі ў цвёрдым сельтэрцы могуць паскорыць дзеянне алкаголю ў вашым целе. Гэта азначае, што ўзровень цукру ў крыві можа хутка знізіцца.

Празмернае ўжыванне нават напояў з нізкім утрыманнем вугляводаў з часам можа пагоршыць узровень цукру ў крыві. Багатае ўжыванне алкаголю можа прывесці да таго, што ваша цела таксама не рэагуе на інсулін. Гэта робіць дыябет цяжэй кантраляваць. Гэта таксама можа пашкодзіць нервы і печань. Піва і цвёрды сельтэр: лепшае кіраўніцтва па барацьбе з дыябетам кажа, што трэба піць толькі патроху, ёсць перад тым, як выпіць, і параіцца са сваім лекарам, што лепш для вас.

Савет: светлае піва і цвёрды сельтэр звычайна лепш для ўзроўню цукру ў крыві. Заўсёды правярайце этыкетку і не піце больш рэкамендаванай колькасці.

Што шукаць

Вугляводы і цукар

Чаму вугляводы і цукар важныя

Калі ў вас дыябет, вам трэба сачыць за вугляводамі і цукрам у кожным напоі. Вугляводы могуць хутка павысіць узровень цукру ў крыві. Некаторыя гатункі піва і цвёрды сельтэр маюць больш вугляводаў, чым іншыя. Калі вы вылучыце напой з занадта вялікай колькасцю вугляводаў, узровень цукру ў крыві можа падскочыць. Цвёрды сельтэр звычайна змяшчае менш вугляводаў, чым звычайнае піва, таму ён можа лепш упісацца ў ваш рацыён. Заўсёды ешце перад тым, як выпіць, каб падтрымліваць узровень цукру ў крыві стабільным.

Лепшае нізкавугляводнае піва і зэльцэр

Вы хочаце выбраць напоі з 5 грам вугляводаў або менш на порцыю . светлага піва, лагераў у амерыканскім стылі і пілзнераў - гэта добры выбар. Цвёрды сельтэр - яшчэ адзін разумны выбар, таму што ён часта змяшчае каля 2 грамаў вугляводаў на банку. Вось кароткі агляд параўнання розных напояў:

Тып напою	Звычайнае ўтрыманне вугляводаў на порцыю
Жорсткі Зэльцэр	Каля 2 грамаў на 12-унцыйную банку
Светлае піва	Прыкладна 3-6 грам на порцыю 12 унцый
Звычайнае піва	Каля 12,8 грама на порцыю 12 унцый

Савет: цвёрдае піва і светлае піва звычайна лепш пры дыябеце, чым звычайнае або крафтавае піва.

Як інтэрпрэтаваць факты харчавання

Заўсёды правярайце этыкетку, перш чым піць. Звярніце ўвагу на агульную колькасць вугляводаў і цукру на порцыю. Калі на этыкетцы гэтага няма, праверце вэб-сайт брэнда. Выбірайце напоі з нулявым або нізкім даданнем цукру. Пазбягайце напояў з фруктовым сокам, мёдам або сіропам, так як яны дадаюць дадатковыя вугляводы. Калі вы бачыце напой з больш чым 5 грамамі вугляводаў на порцыю, паспрабуйце што-небудзь іншае.

ABV і калорыі

Разуменне АБВ і яго ўплыву

ABV азначае алкаголь па аб'ёме. Ён паказвае, наколькі моцны напой. Напоі з больш высокім утрыманнем вагі могуць больш паўплываць на ўзровень цукру ў крыві. У большасці лёгкіх гатункаў піва і цвёрдых сельтэраў утрыманне вагі каля 5%. Старайцеся выбіраць напоі з крэпасцю 7% і менш. Гэта дапаможа вам кіраваць дыябетам і пазбегнуць вялікіх змен цукру ў крыві.

Меркаванні калорый пры дыябеце

Калі ў вас дыябет, калорыі маюць значэнне. Больш каларыйныя напоі могуць ускладніць кантроль вагі і ўзроўню цукру ў крыві. Цвёрды сельтэр звычайна змяшчае каля 99-100 калорый на банку. У светлым піве каля 100-110 калорый. Звычайнае і крафтавае піва можа мець значна больш. Вось табліца, якая дапаможа вам параўнаць:

Тып напою	Памер порцыі	Тыповы АБВ	Калорыі (прыбл.)	Вугляводы (грамы)
Жорсткі Зэльцэр	12 унцый	~5%	99	2
Светлае піва	12 унцый	~4%	103	5
Звычайнае піва	12 унцый	~5%	146	11
Крафтавае піва	12 унцый	~6%	260	21

Выбар напояў з нізкім утрыманнем вагі і каларыйнасцю

Выбірайце напоі з меншай колькасцю калорый. Гэта дапамагае падтрымліваць стабільны ўзровень цукру ў крыві і падтрымлівае вашу дыету. Цвёрды сельтэр і светлае піва - звычайна лепшы выбар. Пазбягайце крафтавага піва і стаутаў, якія часта маюць больш калорый і вугляводаў.

Парады па этыкетцы

Ключавая інфармацыя для праверкі

Калі вы выбіраеце напой, заўсёды правярайце на этыкетцы:

• Агульная колькасць вугляводаў на порцыю

• Цукрыстасць

• Калорыі

• АБВ (алкаголь па аб'ёме)

Калі вы не можаце знайсці гэтую інфармацыю, пашукайце яе ў Інтэрнэце. Некаторыя брэнды дазваляюць лёгка знайсці.

Агульныя падводныя камяні этыкетак

Некаторыя напоі хаваюць дадатковыя вугляводы і цукар. Сачыце за такімі словамі, як 'мёд', 'фруктовы сок' або 'сіроп'. Яны дадаюць больш вугляводаў. Акрамя таго, у некаторых напоях не ўказваецца харчовая каштоўнасць. Калі вы не ўпэўненыя, прапусціце гэты напой.

Маркетынгавыя ўмовы, на якія варта звярнуць увагу

Такія словы, як 'лёгкі', 'з нізкім утрыманнем вугляводаў' або 'натуральны', гучаць добра, але заўсёды правярайце этыкетку. Некаторыя напоі выкарыстоўваюць гэтыя словы для маркетынгу, але ўсё роўна маюць больш вугляводаў, чым вы хочаце. Выбірайце з розумам і шукайце рэальныя лічбы, а не проста мудрагелістыя словы.

Памятайце: вы можаце атрымліваць асалоду ад напоем пры дыябеце, калі вы выбіраеце яго з розумам. Заўсёды правярайце этыкетку, сочыце за вугляводамі і прытрымвайцеся свайго плана дыеты.

Лепшы выбар

Піва з нізкім утрыманнем вугляводаў

Прыклады прадуктаў з падрабязнай інфармацыяй аб харчаванні

У вас ёсць шмат варыянтаў, калі справа даходзіць да піва з нізкім утрыманнем вугляводаў. Зараз многія брэнды прапануюць піва з 5 грамамі або менш вугляводаў на порцыю 12 унцый. Вось кароткі агляд некаторых папулярных варыянтаў:

Назва піва	Вугляводы (г)	Калорыі	АБВ (%)	Заўвагі/Апісанне водару
Budweiser Select 55	1.9	55	2.4	Самае нізкае ўтрыманне калорый і вугляводаў, водар падсмажанага соладу
Карона Прэм'ер	2.6	90	4.0	Хрумсткі, асвяжальны густ
Michelob Ultra	2.6	95	4.2	Саладовы, лёгкі цытрусавы водар
Miller Lite	3.2	96	4.2	Насычаны, горкі прысмак
Буш Святло	3.2	95	4.1	Класічны густ светлага піва
Beck's Premier Light	3.9	64	2.3	Салодкі і фруктовы густ
Dogfish Head Slightly Mighty IPA	3.6	95	4.0	Выдатна падыходзіць для аматараў IPA
Amstel Light Lager	5.0	95	3.5	Сумесь ячменю і хмеля

Плюсы і мінусы

Плюсы:

• Вы можаце знайсці гэтыя гатункі піва практычна ўсюды.

• У іх менш вугляводаў і калорый, чым у звычайным піве.

• Смак знаёмы, калі вы ўжо любіце піва.

Мінусы:

• Некаторае піва з нізкім утрыманнем вугляводаў змяшчае больш вугляводаў, чым цвёрдае сельтэр.

• Больш нізкае ўтрыманне алкаголю можа падысці не ўсім.

Парады па выбары

• Шукайце піва з маркіроўкай «лёгкае» або «з нізкім утрыманнем вугляводаў».

• Заўсёды правярайце вугляводы на харчовай этыкетцы (імкніцеся да 5 г або менш на 12 унцый).

• Выбірайце варыянты з больш нізкім узроўнем цукру ў крыві, каб дапамагчы кіраваць узроўнем цукру ў крыві.

Варыянты жорсткага Зэльцэра

Прыклады прадуктаў з падрабязнай інфармацыяй аб харчаванні

Цвёрды сельтэр - выдатны выбар, калі вы хочаце напой з вельмі невялікай колькасцю вугляводаў. Многія брэнды прапануюць цвёрды сельтэр з нізкім утрыманнем вугляводаў з нулявым або вельмі нізкім утрыманнем цукру. Вось некалькі лепшых варыянтаў:

Марка	Змест цукру	Змест вугляводаў	АБВ	Смакавыя моманты / Заўвагі
П'яная газаваная вада Wild Basin	0 грам	1 грам	5%	Асвяжальныя камбінацыі, такія як агурок-персік
White Claw Pure Hard Seltzer	0 грам	2 грама	5%	Просты, універсальны для змешвання
Truly Hard Seltzer (Blueberry Acai)	1 грам	2 грама	5%	Змешаны ягадны густ
Bon & Viv Шыпасты зэльцэр	0 грам	1-2 грама	4,5%	Натуральныя фруктовыя і батанічныя араматызатары

Плюсы і мінусы

Плюсы:

• Вельмі мала вугляводаў і цукру.

• Многія цвёрдыя сельтэры не ўтрымліваюць глютен.

• Вы атрымаеце шырокі выбар густаў.

Мінусы:

• Некаторыя брэнды выкарыстоўваюць штучныя падсалодвальнікаў.

• Араматызаваныя гатункі могуць мець схаваны цукар, таму заўсёды правярайце этыкетку.

Парады па выбары

• Выбірайце цвёрдыя сельтэрсы з 2 г вугляводаў або менш на порцыю.

• Пазбягайце варыянтаў з даданнем цукру або кукурузнага сіропу з высокім утрыманнем фруктозы.

• Шукайце на этыкетцы «без дадання цукру» або «нуль цукру».

Іншыя напоі

Прыклады прадуктаў з падрабязнай інфармацыяй аб харчаванні

Вы можаце паспрабаваць іншыя варыянты алкаголю без цукру. Дыстыляваныя спіртныя напоі і сухія віны - добры выбар, калі ўжываць іх у ўмераных колькасцях. Вось кароткае кіраўніцтва:

Тып напою	Памер порцыі	Вугляводы (г)	Утрыманне цукру (г)	Заўвагі
Джын, ром, гарэлка, віскі	1,5 унцыі (45 мл)	0	0	Нуль вугляводаў на порцыю; пазбягайце міксераў з цукрам.
Чырвонае сухое віно	5 унцый (150 мл)	3.8	Нізкі	Антыаксіданты дапамагаюць пры ўскладненнях дыябету.
Белае сухое віно	5 унцый (150 мл)	3.8	Нізкі	Утрыманне вугляводаў такое ж, як і ў чырвоным віне.
Шампанскае Брют	5 унцый (150 мл)	Нізкі	<1,8	Вельмі нізкае ўтрыманне цукру.
Марціні	4 унцыі (120 мл)	0.2	Вельмі нізкі	Зроблена з джыну або гарэлкі і сухога вермута.
Гарэлка содавая	Пераменная	0	0	Нуль вугляводаў у сумесі з газіроўкай.

Плюсы і мінусы

Плюсы:

• Дыстыляваныя спіртныя напоі - гэта алкаголь без цукру.

• У сухіх вінах менш цукру, чым у салодкіх або дэсертных.

• Вы можаце змяшаць спіртныя напоі з вадой, газіроўкай або дыетычным тонікам для нізкавугляводнага кактэйлю.

Мінусы:

• У алкагольных напоях можа быць шмат алкаголю, таму ўмеранасць - гэта галоўнае.

• Змешаныя напоі могуць дадаць схаваны цукар, калі вы не будзеце асцярожныя.

Парады па выбары

• Выбірайце сухія віны, а не салодкія або дэсертныя.

• Змяшайце спіртныя напоі з вадой, газіроўкай або дыетычным тонікам - пазбягайце міксераў з цукрам.

• Абмяжуйце памер порцыі, каб пазбегнуць празмернага спажывання алкаголю.

Памятайце: вы можаце атрымліваць асалоду ад напоем пры дыябеце, калі зробіце разумны выбар. Заўсёды правярайце этыкетку, сачыце за вугляводамі і прытрымвайцеся свайго плана.

Чаго варта пазбягаць

Піва з высокім утрыманнем вугляводаў

Тыпы, якіх варта пазбягаць

Некаторыя гатункі піва маюць нашмат больш вугляводаў, чым іншыя. Варта пазбягаць стаутаў, портэраў, пшанічнага піва і большасці высокакаларыйных гатункаў крафтавага піва. Гэтыя напоі часта маюць цяжкі густ і могуць утрымліваць больш за 10 грамаў вугляводаў на порцыю. У прыватнасці, у цёмным піве звычайна больш вугляводаў.

• Стауты

• Насільнікі

• Пшанічнае піва

• Крафтавае піва з густой або крэмавай тэкстурай

Савет: светлае піва звычайна змяшчае каля 4 грамаў вугляводаў, але цёмнае піва можа мець 10 грамаў і больш.

Чаму піва з высокім утрыманнем вугляводаў з'яўляецца праблематычным

Калі вы п'яце піва з высокім утрыманнем вугляводаў, узровень цукру ў крыві можа хутка падскочыць. У рамесным піве і больш цёмных варыянтах больш дэкстрынаў, якія ваша цела расшчапляе да цукру. Гэта абцяжарвае падтрыманне стабільнага ўзроўню цукру ў крыві. Калі ў вас дыябет, гэтыя ўсплёскі могуць быць рызыкоўнымі і зрабіць ваш стан цяжэй кантраляваць.

Як вызначыць піва з высокім утрыманнем вугляводаў

Вы можаце заўважыць гатункі піва з высокім утрыманнем вугляводаў, праверыўшы этыкетку пажыўнасці або паглядзеўшы брэнд у Інтэрнэце. Калі піва здаецца цяжкім або салодкім, верагодна, у ім больш вугляводаў. Большасць звычайных брэндаў піва пералічваюць факты харчавання на сваіх вэб-сайтах. Калі вы знаходзіцеся ў бары ці рэстаране, спытайце ў сервера пра стыль піва і ўтрыманне вугляводаў.

Цукровыя Зэльцэры

Схаваны цукар у Зэльцэры

Не ва ўсіх цвёрдых сельтэрах мала цукру. Некаторыя брэнды дадаюць канцэнтраты фруктовага соку або падсалодвальнікаў. Гэтыя схаваныя цукру могуць павысіць узровень цукру ў крыві, не заўважыўшы гэтага. Заўсёды правярайце ў спісе інгрэдыентаў такія словы, як 'канцэнтрат соку', 'трысняговы цукар' або 'сіроп'.

Чытанне этыкетак для ўтрымання цукру

Вы можаце даведацца, ці дададзены ў сельтэр цукар, прачытаўшы факты харчавання і спіс інгрэдыентаў. У сельцэрах, прыгатаваных з цукровай брагі або віннай асновы, павінны быць указаны інгрэдыенты і ўтрыманне цукру. Шукайце этыкеткі з надпісам 'без дадання цукру' або 'нуль цукру'. Калі вы гэтага не бачыце, праверце вэб-сайт брэнда для атрымання дадатковай інфармацыі.

Прыклады цукровых зэльцэраў

У некаторых цвёрдых сельтэрзах выкарыстоўваецца сапраўдны фруктовы сок або дадатковыя падсалодвальнікаў. Яны могуць мець больш за 5 грамаў вугляводаў на слоік. Заўсёды пазбягайце сельтэраў, у якіх дакладна не пазначана ўтрыманне цукру. AMASS Hard Seltzers, напрыклад, заяўляюць на этыкетцы, што ў іх няма дабаўленага цукру і падсалодвальнікаў. Выкарыстоўвайце гэта як кіраўніцтва пры выбары напою.

Моцныя напоі

Варыянты з высокім утрыманнем калорый і АБВ

Цяжкае піва і моцныя змешаныя напоі могуць выклікаць праблемы з узроўнем цукру ў крыві. Напоі з высокім аб'ёмам алкаголю (ABV) і вялікай колькасцю калорый не з'яўляюцца добрым выбарам. Некаторыя цяжкія гатункі піва маюць да 10% ABV і 175 калорый на порцыю. Гэтыя напоі могуць павысіць узровень цукру ў крыві, і вашаму арганізму іх цяжэй перапрацаваць.

Тып напою	Дыяпазон АБВ	Дыяпазон калорый (на 12 унцый)	Змест вугляводаў (г)	Уплыў дыябету
Стандартнае піва ў бутэльках	4-5%	114-148	6,9-13,9	Лепш для кантролю цукру ў крыві
Цяжкае/рамеснае піва	да 10%	141-175	Часта >10	Больш высокі рызыка скокаў цукру ў крыві

Змешаныя напоі з міксерамі для цукру

Кактэйлі і змешаныя напоі часта хаваюць шмат цукру. Такія напоі, як 'Лонг-Айлэнд Iced Tea', 'White Russian' і гатовая маргарыта, могуць мець больш за 200 калорый і шмат цукру. Звычайныя міксеры для газіроўкі, тоніка і соку дадаюць яшчэ больш вугляводаў. Гэтыя міксеры могуць выклікаць хуткі скачок цукру ў крыві.

Распазнаванне цяжкіх напояў і адмова ад іх

Вы можаце пазбегнуць моцных напояў, прагледзеўшы меню або спытаўшы бармэна аб інгрэдыентах. Трымайцеся далей ад напояў са сліўкамі, сіропаў або фруктовых сокаў. Выбірайце простыя напоі з дакладнай харчовай каштоўнасцю. Калі вы не ўпэўненыя, выбірайце светлае піва або цвёрды сельтэр без дадання цукру.

Заўвага: заўсёды правярайце харчовую этыкетку або пытайцеся пра інгрэдыенты, калі вы не ўпэўненыя ў напоі.

Парады па бяспечным ужыванні алкаголю

Ешце спачатку

Выбірайце збалансаванае харчаванне

Вы заўсёды павінны паесці перад ужываннем алкаголю. Прапуск ежы або ўжыванне нашча можа прывесці да хуткага падзення цукру ў крыві. Старайцеся ёсць кожныя тры гадзіны, нават калі вы не адчуваеце голаду. Збалансаванае харчаванне дапамагае падтрымліваць стабільны ўзровень цукру ў крыві і палягчае бяспечнае ўжыванне напою пры дыябеце.

Добрая ежа для чалавека з дыябетам уключае нятлусты бялок, складаныя вугляводы і прадукты, багатыя клятчаткай. Гэтыя прадукты даюць вам працяглую энергію і дапамагаюць прадухіліць рэзкія змены ўзроўню цукру ў крыві. Вы можаце ўключыць гародніну, суцэльнае збожжа і невялікую порцыю карыснага тлушчу. Такая ежа добра ўпісваецца ў дыету пры дыябеце і дапамагае бяспечна піць.

Рэкамендацыі па ўжыванні закусак

Закускі важныя, калі вы плануеце выпіць. Яны дапамагаюць пазбегнуць нізкага ўзроўню цукру ў крыві і падтрымліваюць добрае самаадчуванне. Выбірайце закускі, якія спалучаюць вугляводы з бялком або карыснымі тлушчамі. Вось некалькі простых ідэй:

• Сухарыкі з арахісавым маслам

• Грэцкі ёгурт з ягадамі

• Палова сэндвіча з індычкай на цельнозерновые хлебе

• Яблык з арахісавае масла

• Цельнозерновые кашы з малаком

• Садавіна і крекеры

• Бутэрброд з арахісавым маслам і жэле на цельнозерновые хлебе

Вы таксама можаце лёгка перакусіць перад сном, калі выпіваеце ўвечары. Гэта дапамагае не дапусціць падзення цукру ў крыві на працягу ночы.

Час прыёму ежы і напояў

Старайцеся не адкладаць ежу або перакусы, калі вы выпіваеце. Ешце дробна, часта кожныя тры-чатыры гадзіны. Калі вы хочаце выпіць, заплануйце гэта падчас ежы або закускі. Гэты час дапамагае вашаму арганізму лепш спраўляцца з алкаголем і падтрымлівае ўзровень цукру ў крыві стабільным. Калі вы ясьце салодкае або ўжываеце алкаголь, рабіце гэта ў рамках збалансаванага харчавання. Заўсёды супастаўляйце спажыванне вугляводаў з лекамі ад дыябету, каб пазбегнуць гіпаглікеміі.

Савет: ніколі не ўжывайце алкаголь на галодны страўнік. Першы прыём ежы - адзін з лепшых спосабаў бяспечна піць пры дыябеце.

Кантралюйце ўзровень цукру ў крыві

Калі правяраць цукар у крыві

Праверка ўзроўню цукру ў крыві вельмі важная, калі ў вас дыябет і вы хочаце бяспечна піць. Вы павінны праверце ўзровень цукру ў крыві, перш чым пачаць піць. Калі вы адчуваеце якія-небудзь сімптомы нізкага або высокага ўзроўню цукру ў крыві падчас выпіўкі, праверце яшчэ раз. Пасля таго, як вы скончыце піць, праверце ўзровень цукру ў крыві яшчэ раз. Гэта дапаможа вам своечасова выявіць любыя змены і забяспечыць вашу бяспеку.

Вы таксама можаце праверыць узровень цукру ў крыві перад ежай, перад сном, калі вы адчуваеце хваробу або стрэс. Калі вы прымаеце новыя лекі або ваш узровень цукру ў крыві быў вышэй або ніжэй за норму, правярайце яго часцей. Алкаголь можа зрабіць гэтыя змены цяжэй заўважыць, таму будзьце ўважлівыя.

Распазнаванне прыкмет нізкага ўзроўню цукру ў крыві

Нізкі ўзровень цукру ў крыві можа падкрасціся да вас, асабліва калі вы ўжываеце алкаголь. Часам прыкметы выглядаюць як п'яны. Вы можаце адчуваць дрыжыкі, пот, галавакружэнне або разгубленасць. У вас могуць быць праблемы з размовай або вы адчуваеце моцную стомленасць. Калі вы заўважылі любы з гэтых прыкмет, неадкладна праверце ўзровень цукру ў крыві.

Заўвага: сябры могуць не ведаць, ці нізкі ў вас узровень цукру ў крыві, ці вы проста п'яныя. Заўсёды паведамляйце каму-небудзь, што ў вас дыябет, перш чым выпіць.

Трымайце пад рукой крыніцы глюкозы

Заўсёды трымайце пры сабе хуткую крыніцу цукру, калі п'яце. Гэта могуць быць таблеткі глюкозы, фруктовы сок або звычайная газіроўка. Калі ўзровень цукру ў крыві падае, трэба дзейнічаць хутка. Нашэнне невялікай закускі або крыніцы глюкозы дапаможа вам заставацца ў бяспецы і атрымліваць асалоду ад адпачынку.

Прафесійная парада: раскажыце сваім сябрам або людзям, з якімі вы знаходзіцеся, пра свой дыябет. Пакажыце ім, дзе вы захоўваеце крыніцу глюкозы. Такім чынам, яны могуць дапамагчы, калі вам гэта спатрэбіцца.

Лімітавая колькасць

Ўстаноўка асабістых лімітаў

Вы павінны ведаць свае ўласныя межы, перш чым пачаць піць. Устанаўленне асабістага ліміту дапаможа вам заставацца ў бяспецы і атрымліваць асалоду ад баўлення часу. Падумайце, колькі алкаголю вы можаце вытрымаць. Ваш лекар можа дапамагчы вам вырашыць, што падыходзіць менавіта вам. Большасць экспертаў сцвярджаюць, што жанчыны не павінны выпіваць больш за адзін напой у дзень. Мужчыны павінны спыніцца на двух напоях у дзень.

Вы можаце выкарыстоўваць гэтыя парады, каб усталяваць уласны ліміт:

• Вырашыце, колькі напояў вы вып'еце перад выхадам.

• Раскажыце пра свой план сябру або члену сям'і.

• Прытрымвайцеся свайго ліміту, нават калі іншыя п'юць больш.

Парада: запішыце свой ліміт або ўсталюйце напамін на тэлефоне. Гэта дапаможа вам запомніць сваю мэту.

Тэмп вашых напояў

Павольнае ўжыванне алкаголю дае арганізму час перапрацаваць алкаголь. Калі вы п'яце занадта хутка, вы можаце не заўважыць, колькі выпілі. Вы можаце выкарыстоўваць гэтыя ідэі, каб наладзіць свой тэмп:

• Пацягвайце напой замест таго, каб рабіць вялікія глыткі.

• Пачакайце не менш за 30 хвілін паміж напоямі.

• Пасля кожнага алкагольнага напою выпівайце шклянку вады.

• Ешце закускі падчас напою, каб запаволіць засваенне алкаголю.

Вось простая табліца, якая дапаможа вам разлічыць напоі:

Нумар напою	Час пачакаць перад наступным напоем	Што рабіць падчас чакання
1	30 хвілін	Выпі вады, перакусі
2	30 хвілін	Размаўляйце з сябрамі, рухайцеся
3	30 хвілін	Праверце ўзровень цукру ў крыві, расслабцеся

Заўвага: калі піць павольна, вы заўважыце, як алкаголь уплывае на ваш арганізм. Вы можаце спыніцца, перш чым адчуеце млоснасць або галавакружэнне.

Адсочванне спажывання алкаголю

Адсочванне напояў дапамагае вам заставацца пад кантролем. Вы можаце выкарыстоўваць нататнік, тэлефонную праграму ці нават нататку. Запісвайце кожны напой па меры яго ўжывання. Гэта дазваляе лёгка ўбачыць, ці блізкі вы да свайго ліміту.

Паспрабуйце гэтыя простыя спосабы адсочвання вашых напояў:

• Каб запісваць кожны напой, выкарыстоўвайце праграму нататак на тэлефоне.

• Перамяшчайце манету з адной кішэні ў іншую за кожны напой.

• Папытаеце сябра дапамагчы вам весці падлік.

Прафесійная парада: адсочванне напояў можа дапамагчы вам выявіць заканамернасці. Вы маглі заўважыць, што п'яце больш у пэўны час або з пэўнымі людзьмі. Веданне гэтага дапаможа вам зрабіць лепшы выбар у наступны раз.

Абмежаванне колькасці выпітага - адзін з лепшых спосабаў абараніць сваё здароўе. Вы можаце атрымаць асалоду ад піва або цвёрдага сельтэра і пры гэтым падтрымліваць узровень цукру ў крыві стабільным. Усталюйце ліміт, наладзьце тэмп і адсочвайце свае напоі. Вы будзеце адчуваць сябе лепш і заставацца ў большай бяспецы кожны раз, калі вырашыце выпіць.

Меры засцярогі

Медыкаментознае ўзаемадзеянне

Калі вы прымаеце лекі ад дыябету, вы павінны ведаць, як алкаголь можа ўзаемадзейнічаць з вашым лячэннем. Некаторыя лекі ад дыябету дрэнна спалучаюцца з алкаголем. Вось некалькі важных момантаў, якія трэба памятаць:

• Метфармін і алкаголь разам могуць выклікаць сур'ёзныя пабочныя эфекты. Адной рэдкай, але небяспечнай праблемай з'яўляецца лактатацыдоз, які ўзнікае, калі ў арганізме назапашваецца малочная кіслата.

• Ужыванне алкаголю падчас прыёму метфарміну або сульфонилмочевины можа прывесці да занадта нізкага падзення цукру ў крыві. Гэта называецца гіпаглікемія.

• Вырабы сульфанілмочавіны, такія як гліпізід або глібурыд, маюць нават большы рызыка выклікаць нізкі ўзровень цукру ў крыві, калі вы п'яце.

• Прыкметы нізкага ўзроўню цукру ў крыві ўключаюць галавакружэнне, спутанность свядомасці, расплывістае зрок, дрымотнасць і галаўны боль. Калі вы адчуваеце што-небудзь з гэтага, неадкладна праверце ўзровень цукру ў крыві.

• Моцны нізкі ўзровень цукру ў крыві можа прывесці да страты прытомнасці. Вам можа спатрэбіцца экстраная дапамога.

• Заўсёды расказвайце сваім сябрам або родным пра свой дыябет. Пакажыце ім, як дапамагчы, калі ў вас нізкі ўзровень цукру ў крыві.

• Вазьміце з сабой таблеткі глюкозы або выратавальны набор, калі выходзіце на вуліцу.

Савет: калі вы прымаеце лекі ад дыябету, парайцеся з лекарам, перш чым піць. Яны могуць дапамагчы вам заставацца ў бяспецы.

Рызыка гіпаглікеміі

Алкаголь можа прывесці да зніжэння ўзроўню цукру ў крыві, асабліва калі вы п'яце нашча або выкарыстоўваеце інсулін або сульфонилмочевину. Ваша печань шмат працуе, каб расшчапіць алкаголь, таму яна таксама не можа выкідваць глюкозу ў кроў. Гэта абцяжарвае падтрыманне стабільнага ўзроўню цукру ў крыві.

Вось што вы павінны рабіць, калі вы адчуваеце прыкметы нізкага ўзроўню цукру ў крыві:

1. Калі ваш узровень цукру ў крыві складае 55-69 мг/дл, з'ешце 15 грам вугляводаў (напрыклад, таблеткі глюкозы або сок).

2. Пачакайце 15 хвілін, затым зноў праверце ўзровень цукру ў крыві.

3. Калі ён усё яшчэ нізкі, з'ешце яшчэ 15 грам вугляводаў і праверце яшчэ раз праз 15 хвілін.

4. Працягвайце паўтараць, пакуль узровень цукру ў крыві не нармалізуецца.

5. Калі вы адчуеце сябе лепш, з'ешце або перакусіце, каб падтрымліваць узровень цукру ў крыві стабільным.

6. Калі ўзровень цукру ў крыві апускаецца ніжэй за 55 мг/дл, неадкладна звярніцеся па медыцынскую дапамогу.

Заўвага: Заўсёды ешце да і падчас напою. Гэта дапамагае прадухіліць нізкі ўзровень цукру ў крыві.

Калі пазбягаць

Часам пры цукровым дыябеце наогул не варта ўжываць алкаголь. Вось некаторыя сітуацыі, калі вам трэба адмовіцца ад алкаголю:

• Ваш дыябет дрэнна кантралюецца.

• У вас праблемы з нервамі, вачыма або ныркамі з-за дыябету.

• У вас высокі ўзровень трыгліцерыдаў або панкрэатыт.

• Вы цяжарныя або плануеце кіраваць аўтамабілем.

• Вы праходзіце лячэнне ад расстройстваў, звязаных з ужываннем алкаголю.

• Вы прымаеце некаторыя лекі, напрыклад, хлорпрапамід, якія могуць выклікаць непрыемныя рэакцыі на алкаголь.

Алкаголь можа пагоршыць ускладненні дыябету. Гэта таксама можа схаваць прыкметы нізкага ўзроўню цукру ў крыві, таму вам і іншым будзе цяжка заўважыць, калі вам патрэбна дапамога. Калі вы не ўпэўненыя, ці бяспечна вам піць, спачатку спытайцеся ў лекара.

Выноска: Калі ў вас ёсць якія-небудзь ўскладненні дыябету або праблемы з падтрыманнем ўзроўню цукру ў крыві на стабільным узроўні, лепш цалкам адмовіцца ад алкаголю.

Вы можаце атрымліваць асалоду ад піва або цвёрдага сельтэра пры дыябеце, калі зробіце разумны выбар. Заўсёды правярайце харчовыя этыкеткі на наяўнасць вугляводаў, цукру і АБВ. Выбірайце лёгкія напоі або напоі з нізкім утрыманнем вугляводаў і адмоўцеся ад міксераў з цукрам. Піце павольна, ешце, перш чым глытнуць, і сочыце за ўзроўнем цукру ў крыві. Вось некалькі галоўных парад:

• Выбірайце піва з нізкім утрыманнем вугляводаў або цвёрды сельтэр

• Пазбягайце кактэйляў і міксераў з высокім утрыманнем цукру

• Піце ў ўмераных колькасцях - адзін для жанчын, два для мужчын

• Папытаеце стравы з нізкім утрыманнем цукру ў барах

• Кантралюйце ўзровень цукру ў крыві да і пасля ўжывання

Калі ў вас ёсць пытанні, звярніцеся да лекара. У вас ёсць сіла радавацца жыццю і заставацца здаровым!

FAQ

Ці можна піць піва або цвёрды сельтэр, калі ў вас дыябет?

Так, калі ў вас цукровы дыябет, вы можаце атрымліваць асалоду ад піва або цвёрдага сельтэра. Проста выбірайце варыянты з нізкім утрыманнем вугляводаў, піце ў меру і заўсёды правярайце ўзровень цукру ў крыві. Ежа перад тым, як выпіць, дапамагае захаваць вашу бяспеку.

Якое лепшае піва для дыябетыкаў?

Выбірайце светлае піва або піва з надпісам «з нізкім утрыманнем вугляводаў». Шукайце 5 грам вугляводаў або менш на порцыю 12 унцый. Такія брэнды, як Michelob Ultra, Miller Lite і Budweiser Select 55, працуюць добра.

Як алкаголь уплывае на ўзровень цукру ў крыві?

Алкаголь можа выклікаць падзенне цукру ў крыві, асабліва калі вы п'яце нашча. Некаторыя напоі з вялікай колькасцю цукру або вугляводаў таксама могуць выклікаць скачок цукру ў крыві. Заўсёды кантралюйце свае ўзроўні.

Ці лепш піва пры дыябеце?

У цвёрдым сельтэрсе звычайна менш вугляводаў і цукру, чым у звычайным піве. Многія з іх не ўтрымліваюць глютен. Проста праверце на этыкетцы схаваны цукар або падсалодвальнікаў.

Чаго варта пазбягаць пры выбары алкагольных напояў?

Пазбягайце:

• Стауты, портеры і пшанічнае піва

• Салодкія кактэйлі або міксеры

• Цвёрдыя сельдзеры з даданнем цукру

• Піць нашча

Ці можна змешваць лекі ад дыябету з алкаголем?

Некаторыя лекі ад дыябету дрэнна спалучаюцца з алкаголем. Вы можаце мець больш высокі рызыка нізкага ўзроўню цукру ў крыві або іншых пабочных эфектаў. Заўсёды парайцеся са сваім лекарам, перш чым піць.

Якія прыкметы нізкага ўзроўню цукру ў крыві пры ўжыванні алкаголю?

Вы можаце адчуваць дрыжыкі, галавакружэнне, разгубленасць або потнасць. Часам вы можаце невыразна гаварыць або адчуваць сябе вельмі стомленым. Калі вы заўважылі гэтыя прыкметы, неадкладна праверце ўзровень цукру ў крыві.