Conas Beoir agus Seltzer Crua a Roghnú Nuair a bhíonn Diaibéiteas ort

Sea, is féidir leat beoir nó seltzer crua a bheith agat má tá diaibéiteas agat. Caithfidh tú roghanna maithe a dhéanamh agus gan an iomarca a ól. Ólann thart ar 46% de na daoine a bhfuil diaibéiteas alcól orthu . Deir saineolaithe nár cheart ach deoch amháin a bheith ag mná in aghaidh an lae. Is féidir le fir suas le dhá dheoch a bheith acu in aghaidh an lae. Athraíonn alcól do siúcra fola. Ná hól riamh má tá do bholg folamh. Seiceáil do siúcra fola i gcónaí nuair a ólann tú. Tá comhlacht gach duine difriúil, mar sin labhair le do dhochtúir sula gcuireann tú beoir nó seltzer leis. Más mian leat roghanna cliste a dhéanamh, is féidir leis an Beer and Hard Seltzer: The Ultimate Diabetes-Friendly Guide cabhrú leat taitneamh a bhaint as an saol agus fanacht sláintiúil.

Leid: Roghnaigh deochanna le níos lú carbs agus bíodh rud éigin milis in aice láimhe i gcónaí ar eagla go n-éireoidh do siúcra fola ró-íseal.

Siopaí Bealaí Eochair

• Is féidir le daoine a bhfuil diaibéiteas orthu ól beoir nó seltzer crua. Pioc deochanna carb-íseal agus ná hól an iomarca. Ithe bia i gcónaí sula n-ólann tú. Cuidíonn sé seo le do shiúcra fola a stopadh ó bheith ró-íseal. Féach ar an lipéad cothaithe sula roghnaíonn tú deoch. Seiceáil le haghaidh carbs, siúcra, calraí agus alcól. Tá níos lú carbs agus calraí ag beoir éadrom agus seltzers crua. Tá siad seo níos fearr le haghaidh rialú siúcra fola. Ná hól beoir le carb-ard mar stouts, póirtéirí nó beoir ceardaíochta. Fan amach ó mhanglaim siúcraí agus meascáin freisin. Seiceáil do shiúcra fola roimh, le linn, agus tar éis duit deoch. Cuidíonn sé seo leat fanacht sábháilte agus athruithe a thabhairt faoi deara go luath. Níor chóir go mbeadh ach deoch amháin ag mná gach lá. Níor chóir go mbeadh ach dhá dheoch ag fir gach lá. Ól go mall agus bíodh uisce agus sneaiceanna agat le do dheochanna. Labhair le do dhochtúir faoi alcól agus do leigheas diaibéiteas. Fiafraigh cathain is fearr gan ól.

Beoir agus Seltzer Crua: An Treoir Dheiridh atá Cairdiúil le Diaibéiteas

Diaibéiteas agus Alcól

B'fhéidir gur mhaith leat an féidir alcól a ól nuair a bhíonn diaibéiteas agat. Is é an freagra tá, ach ní mór duit a bheith cúramach. Athraíonn alcól an chaoi a rialaíonn do chorp siúcra fola. Nuair a ólann tú, oibríonn d’ae ar bhriseadh síos an alcóil. Ciallaíonn sé seo nach gcoinníonn sé do siúcra fola seasta. Do is féidir le siúcra fola titim , go háirithe mura bhfuil tú ag ithe. Uaireanta, féadann ól do shiúcra fola a ardú freisin. Tarlaíonn sé seo má ólann tú go leor nó má roghnaíonn tú deochanna le go leor siúcra nó carbs.

Nóta: Is féidir cuma mhaith ar shiúcra fola íseal a bheith ar meisce. Seiceáil do siúcra fola i gcónaí roimh, fad, agus tar éis duit deoch.

Roghanna Deoch

Tá go leor deochanna le roghnú astu, ach tá cuid acu níos fearr do dhiaibéiteas. Cuidíonn an treoir seo leat na cinn is fearr a roghnú. Seo roinnt rudaí le cuimhneamh orthu:

• Féach ar na carbs agus calories i ngach deoch.

• Pioc deochanna le halcól níos ísle de réir toirte, cosúil le lagers éadrom.

• De ghnáth bíonn níos lú siúcra agus níos lú carbs ag lagers ná leanna, IPAs, póirtéirí nó stouts.

• Is minic a bhíonn seltzer crua saor ó ghlútan agus íseal i carbs. Úsáideann cuid acu stevia mar mhilsiú.

• Léigh an lipéad cothaithe i gcónaí. Is féidir le beoir ceardaíochta siúcra agus carbs breise a cheilt.

• Ól le bia agus uisce a ól chun cabhrú le do siúcra fola a choinneáil seasta.

Breathnaímid ar roinnt deochanna coitianta:

Deoch Alcóil	Méid Freastal tipiciúil	Neas-Ábhar Carbaihiodráit	Tionchar ar Siúcra Fola do Dhaoine ar a bhfuil Diaibéiteas
Beoir Rialta	12 unsa	~12.6 g	Ciallaíonn níos mó carbs gur féidir le do siúcra fola dul suas go tapa.
Seltzer crua	12 unsa	~2 g	Ciallaíonn níos lú carbs go bhfanann do siúcra fola níos seasta.
Beoir Éadrom	12 unsa	~4.6 g	Gan an oiread carbs agus beoir rialta, ach fós féachaint ar do siúcra fola.
Biotáille driogtha	1.5 unsa	0 g	Gan carbs, ach is féidir le meascthóir siúcra a chur leis agus do siúcra fola a athrú.

Éifeachtaí Siúcra Fola

An beoir agus an seltzer crua: míníonn an treoir deiridh atá neamhdhíobhálach don diaibéiteas gur féidir leis an dá dheoch do shiúcra fola a athrú. Tá carbs ag beoir a chuireann ar do shiúcra fola dul suas ar feadh tamaill ghearr. Is féidir le halcól titim ar do shiúcra fola freisin, go háirithe murar ith tú. Tá níos lú carbs ag seltzer crua, mar sin is lú an seans go n-ardóidh sé do shiúcra fola. Ach, is féidir le boilgeoga i seltzer crua alcól a dhéanamh oibriú níos tapúla i do chorp. Ciallaíonn sé seo go bhféadfadh do siúcra fola titim go tapa.

Má ólann tú an iomarca, fiú deochanna carb-íseal, féadann sé do shiúcra fola a ghortú le himeacht ama. Is féidir le hól trom a chur ar do chorp gan freagairt d'inslin freisin. Déanann sé seo diaibéiteas níos deacra a rialú. Is féidir leis do nerves agus ae a ghortú freisin. An beoir agus an seltzer crua: deir an treoir deiridh atá neamhdhíobhálach do diaibéiteas gan ach beagán a ól, ithe sula n-ólann tú, agus labhair le do dhochtúir faoi cad is fearr duit.

Leid: Is gnách go mbíonn beoir éadrom agus seltzers crua níos fearr do do siúcra fola. Seiceáil an lipéad i gcónaí agus ná deoch níos mó ná an méid molta.

Cad atá le Lorg

Carbs agus Siúcra

Cén Fáth Tá Carbs agus Siúcra

Nuair a bhíonn diaibéiteas agat, ní mór duit féachaint ar do charbaihiodráití agus do shiúcra i ngach deoch. Is féidir le carbaihiodráití do shiúcra fola a ardú go tapa. Tá níos mó carbaihiodráití ag roinnt beoir agus seltzer crua ná a chéile. Má roghnaíonn tú deoch a bhfuil an iomarca carbaihiodráití ann, d'fhéadfadh do shiúcra fola spike. De ghnáth bíonn níos lú carbaihiodráití ag seltzer crua ná mar a bhíonn beoir rialta, agus mar sin is fearr a d’fhéadfadh sé teacht isteach i do aiste bia. Ith i gcónaí sula n-ólann tú chun cabhrú le do siúcra fola a choinneáil seasta.

Roghanna Beoir Íseal-Carb agus Seltzer is Fearr

Ba mhaith leat deochanna a roghnú le 5 ghram carbaihiodráití nó níos lú in aghaidh an riar . Is roghanna maithe iad beoir éadroma, lagers de stíl Mheiriceánach, agus pilsners. Pioc cliste eile is ea Seltzer crua mar is minic a bhíonn thart ar 2 ghram carbaihiodráití in aghaidh an channa aige. Seo breathnú tapa ar an gcaoi a ndéanann deochanna éagsúla comparáid idir:

Cineál Dí	Ábhar Carbaihiodráit tipiciúla in aghaidh an Freastal
Seltzer crua	Thart ar 2 ghram in aghaidh an 12-unsa can
Beoir Éadrom	Thart ar 3-6 gram in aghaidh an 12-unsa ag freastal
Beoir Rialta	Timpeall 12.8 gram in aghaidh an riar 12-unsa

Leid: De ghnáth is fearr le haghaidh diaibéiteas ná beoir rialta nó ceardaíochta beoir seltzers crua agus éadroma.

Conas Fíricí Cothaithe a Léirmhíniú

Seiceáil an lipéad i gcónaí sula n-ólann tú. Cuardaigh le haghaidh iomlán carbaihiodráití agus siúcra in aghaidh an riar. Mura dtaispeánann an lipéad é seo, seiceáil láithreán gréasáin an bhranda. Roghnaigh deochanna le nialas nó siúcraí breise íseal. Seachain deochanna le sú torthaí, mil, nó síoróip, mar cuireann siad seo carbaihiodráití breise. Má fheiceann tú deoch le níos mó ná 5 gram de carbaihiodráití in aghaidh an riar, déan iarracht rud éigin eile.

ABV agus calories

ABV agus a Thionchar a thuiscint

Seasann ABV d’alcól de réir toirte. Insíonn sé duit cé chomh láidir is atá deoch. Is féidir le deochanna le ABV níos airde dul i bhfeidhm ar do shiúcra fola. Tá ABV thart ar 5% ag an gcuid is mó de bheoir éadroma agus seltzer crua. Déan iarracht deochanna a bhfuil ABV de 7% nó níos lú a roghnú. Cuidíonn sé seo leat do diaibéiteas a bhainistiú agus athruithe móra ar do shiúcra fola a sheachaint.

Breithnithe Calorie le haghaidh Diaibéiteas

Bíonn tábhacht ag baint le calories nuair a bhíonn diaibéiteas agat. Is féidir le deochanna le níos mó calraí é a dhéanamh níos deacra do mheáchan agus do shiúcra fola a bhainistiú. De ghnáth bíonn thart ar 99-100 calraí in aghaidh an channa ag Seltzer crua. Tá thart ar 100-110 calories ag beoir éadrom. Is féidir i bhfad níos mó a bheith ag beoir rialta agus ceardaíochta. Seo tábla chun cabhrú leat comparáid a dhéanamh:

Cineál Dí	Méid Freastal	Tipiciúil ABV	Calraí (thart.)	Carbaihiodráití (gram)
Seltzer crua	12 unsa	~5%	99	2
Beoir Éadrom	12 unsa	~4%	103	5
Beoir Rialta	12 unsa	~5%	146	11
Beoir Ceardaíochta	12 unsa	~6%	260	21

Roghnú ABV Íochtarach agus Calorie Deochanna

Roghnaigh deochanna le ABV níos ísle agus níos lú calraí. Cuidíonn sé seo leat do siúcra fola a choinneáil seasta agus tacaíonn sé le do aiste bia. De ghnáth is iad seltzer crua agus beoir éadrom na roghanna is fearr. Seachain beers ceardaíochta agus stouts, a bhfuil go minic calories níos mó agus carbaihiodráití.

Leideanna Lipéad

Príomhfhaisnéis le Seiceáil

Nuair a roghnaíonn tú deoch, seiceáil an lipéad i gcónaí le haghaidh:

• Carbaihiodráití iomlána in aghaidh an riar

• Ábhar siúcra

• Calraí

• ABV (alcól de réir toirte)

Mura bhfuil tú in ann an fhaisnéis seo a aimsiú, féach ar líne. Déanann roinnt brandaí sé éasca a fháil.

Gaistí Lipéad Coitianta

Folaíonn roinnt deochanna carbaihiodráití breise agus siúcra. Bí ag faire amach do fhocail mar 'mil,' 'sú torthaí,' nó 'síoróip.' Cuireann siad seo níos mó carbaihiodráití leis. Chomh maith leis sin, ní liostaíonn roinnt deochanna fíricí cothaithe. Mura bhfuil tú cinnte, skip an deoch sin.

Téarmaí Margaíochta chun Faire Amach A Dhéanamh

Fuaimeann focail ar nós 'solas,' 'carb íseal' nó 'nádúrtha' go maith, ach seiceáil an lipéad i gcónaí. Úsáideann roinnt deochanna na focail seo le haghaidh margaíochta, ach fós tá níos mó carbaihiodráití acu ná mar is mian leat. Roghnaigh go ciallmhar agus lorg fíoruimhreacha, ní hamháin focail bhréige.

Cuimhnigh: Is féidir leat taitneamh a bhaint as deoch le diaibéiteas má roghnaíonn tú go ciallmhar. Seiceáil an lipéad i gcónaí, faire ar do carbaihiodráití, agus cloí le do phlean aiste bia.

Roghanna is Fearr

Beoir Carb Íseal

Samplaí Táirge le Sonraí Cothaithe

Tá go leor roghanna agat maidir le beoir carb-íseal. Cuireann go leor brandaí beoir ar fáil anois le 5 ghram de charbaihiodráití nó níos lú in aghaidh an riar 12-unsa. Seo breathnú tapa ar roinnt roghanna coitianta:

Ainm Beoir	Carbaihiodráití (g)	Calraí	ABV (%)	Nótaí/Cur síos ar Bhlas
Roghnóir Budweiser 55	1.9	55	2.4	Calories agus carbs is ísle, aroma braiche tósta
Príomhfheidhmeannach Corona	2.6	90	4.0	Blas crisp, athnuachan
Michelob Ultra	2.6	95	4.2	Malty, cumhra citris éadrom
Miller Lite	3.2	96	4.2	Blaiseadh iomlán, searbh
Solas Busch	3.2	95	4.1	Blas clasaiceach beoir éadrom
Beck's Premier Light	3.9	64	2.3	Blasanna milis agus fruity
IPA Mighty Mighty Ceann Madra	3.6	95	4.0	Great do lucht leanúna an IPA
Amstel Solas Lager	5.0	95	3.5	Meascann eorna agus leannlusanna

Buntáistí agus Míbhuntáistí

Buntáistí:

• Is féidir leat na beoir seo a fháil beagnach áit ar bith.

• Tá níos lú carbaihiodráití agus calraí acu ná mar a bhíonn beoir rialta.

• Tá an blas ar an eolas más maith leat beoir cheana féin.

Míbhuntáistí:

• Tá níos mó carbaihiodráití fós ag roinnt beorach carb-íseal ná mar a bhíonn seltzer crua.

• Seans nach bhfuil an cion alcóil níos ísle ann do gach duine.

Leideanna don Roghnú

• Cuardaigh le haghaidh beoir lipéadaithe 'solas' nó 'íseal-carb.'

• Seiceáil i gcónaí an lipéad cothaithe le haghaidh carbaihiodráití (dírigh le 5g nó níos lú in aghaidh an 12 unsa).

• Roghnaigh roghanna le ABV níos ísle chun cabhrú le do shiúcra fola a bhainistiú.

Roghanna Seltzer crua

Samplaí Táirge le Sonraí Cothaithe

Is rogha iontach é Seltzer crua más mian leat deoch le fíorbheagán carbaihiodráití. Tairgeann go leor brandaí seltzer crua carb-íseal le nialas nó siúcra an-íseal. Seo roinnt roghanna is fearr:

Branda	Ábhar Siúcra	Ábhar Carbaihiodráit	ABV	Buaicphointí Blais / Nótaí
Imchuach Fiáin Uisce súilíneach boisciúil	0 gram	1 ghram	5%	Combos athnuachana cosúil le cúcamar-peach
Claw Bán Seltzer Crua Pure	0 gram	2 ghram	5%	Simplí, versatile do mheascadh
Seltzer Fíor chrua (Blueberry Acai)	1 ghram	2 ghram	5%	Blas caora measctha
Bon & Viv Spiked Seltzer	0 gram	1-2 gram	4.5%	Torthaí nádúrtha agus blasanna luibheolaíocha

Buntáistí agus Míbhuntáistí

Buntáistí:

• An-íseal i carbaihiodráití agus siúcra.

• Tá go leor seltzers crua saor ó ghlútan.

• Faigheann tú raon leathan blasanna.

Míbhuntáistí:

• Úsáideann roinnt brandaí milsitheoirí saorga.

• Féadfaidh siúcraí folaithe a bheith ag cineálacha blaistithe, mar sin seiceáil an lipéad i gcónaí.

Leideanna don Roghnú

• Roghnaigh seltzers crua le 2g carbaihiodráití nó níos lú in aghaidh an riar.

• Seachain roghanna le siúcraí breise nó síoróip arbhar ard-fruchtós.

• Cuardaigh 'gan aon siúcra curtha leis' nó 'nialas siúcra' ar an lipéad.

Deochanna Eile

Samplaí Táirge le Sonraí Cothaithe

B'fhéidir gur mhaith leat triail a bhaint as roghanna eile alcóil saor ó shiúcra. Is roghanna maithe iad biotáillí driogtha agus fíonta tirime má úsáideann tú iad go measartha. Seo treoir thapa:

Cineál Dí	Méid Freastal	Carbaihiodráití (g)	Ábhar Siúcra (g)	Nótaí
Gin, rum, vodca, uisce beatha	1.5 unsa (45 mL)	0	0	nialais carbs in aghaidh an riar; a sheachaint mixers sugary.
Fíon Dearg Tirim	5 unsa (150 mL)	3.8	Íseal	Cuidíonn frithocsaídeoirí le deacrachtaí diaibéiteas.
Fíon Bán Tirim	5 unsa (150 mL)	3.8	Íseal	Ábhar carbón cosúil le fíon dearg.
Champagne Brut	5 unsa (150 mL)	Íseal	<1.8	Cion siúcra an-íseal.
Máirtín	4 unsa (120 mL)	0.2	An-íseal	Déanta le gin nó vodca agus vermouth tirim.
Sóid vodca	Athróg	0	0	Náid carbs má measctar é le club-sóid.

Buntáistí agus Míbhuntáistí

Buntáistí:

• Is alcól saor ó shiúcra iad biotáillí driogtha.

• Tá fíonta tirime níos ísle i siúcra ná fíonta milse nó milseog.

• Is féidir leat biotáillí a mheascadh le huisce, sóid chlub, nó tonic aiste bia le haghaidh roghanna mhanglaim carb-íseal.

Míbhuntáistí:

• Is féidir le biotáillí a bheith ard in alcól, mar sin tá measarthacht ríthábhachtach.

• Féadfaidh deochanna measctha siúcraí folaithe a chur leis mura bhfuil tú cúramach.

Leideanna don Roghnú

• Roghnaigh fíonta tirim thar fhíonta milis nó milseog.

• Measc biotáillí le huisce, sóid chlub, nó tonic aiste bia - seachain meascóirí siúcraí.

• Teorainn do mhéid riar chun iontógáil alcóil iomarcach a sheachaint.

Cuimhnigh: Is féidir leat taitneamh a bhaint as deoch le diaibéiteas má dhéanann tú roghanna cliste. Seiceáil an lipéad i gcónaí, faire ar do charbaihiodráití, agus cloí le do phlean.

Cad atá le Seachain

Beoir Ard-Carb

Cineálacha le Seachain

Tá i bhfad níos mó carbaihiodráití ag roinnt beoir ná daoine eile. Ba chóir duit stouts, póirtéirí, beoir cruithneachta, agus an chuid is mó beoir ceardaíochta ard-calorie a sheachaint. Is minic go mbíonn béal trom ar na deochanna seo agus féadann siad níos mó ná 10 gram de charbaihiodráití a bheith iontu in aghaidh an riar. Is gnách go mbíonn comhaireamh carb níos airde ag beoir dorcha, go háirithe.

• Stouts

• póirtéirí

• Beoir cruithneachta

• Beoir ceardaíochta le uigeacht tiubh nó uachtar

Leid: De ghnáth bíonn thart ar 4 gram de charbaí ag beoir éadrom, ach is féidir le beoir dorcha 10 gram nó níos mó a bheith acu.

Cén Fáth a bhfuil Beoir Ard-Carb Fadhbacha

Nuair a ólann tú beoir ard-carb, féadann do shiúcra fola spike go tapa. Tá níos mó dextrins ag beoir ceardaíochta agus roghanna níos dorcha, a bhriseann do chorp síos i siúcra. Déanann sé seo níos deacra do shiúcra fola a choinneáil seasta. Má tá diaibéiteas ort, féadann na spikes seo a bheith contúirteach agus iad a dhéanamh níos deacra do riocht a bhainistiú.

Conas Beoir Ard-Carb a Aithint

Is féidir leat beoir ardcharbóin a fheiceáil ach an lipéad cothaithe a sheiceáil nó breathnú ar an mbranda ar líne. Má bhraitheann an beoir trom nó má tá blas milis air, is dócha go mbeidh níos mó carbs ann. Liostaíonn an chuid is mó de na brandaí beorach rialta a gcuid fíricí cothaithe ar a láithreáin ghréasáin. Má tá tú ag barra nó bialann, cuir ceist ar an bhfreastalaí faoi stíl agus ábhar carbón na mbeorach.

Seltzers Siúcra

Siúcraí Hidden i Seltzers

Níl gach seltzers crua íseal i siúcra. Cuireann roinnt brandaí tiúcháin sú torthaí nó milseoirí leis. Is féidir leis na siúcraí folaithe seo do shiúcra fola a ardú gan tú a thabhairt faoi deara. Seiceáil an liosta comhábhar i gcónaí le haghaidh focail ar nós 'juice concentrate,' 'cane sugar,' nó 'síoróip.'

Lipéid Léamh le haghaidh Ábhar Siúcra

Is féidir leat a fháil amach an bhfuil siúcra curtha leis ag seltzer ach na fíricí cothaithe agus liosta na gcomhábhar a léamh. Ní mór do shéaltóirí a dhéantar le grúdlanna siúcra nó bunanna fíona a gcomhábhair agus a gcion siúcra a liostú. Cuardaigh lipéid a deir “gan siúcra breise” nó “gan siúcra breise.” Mura bhfeiceann tú é seo, seiceáil láithreán gréasáin an bhranda le haghaidh tuilleadh sonraí.

Samplaí de Seltzers Siúcra

Úsáideann roinnt seltzers crua sú torthaí fíor nó milseoirí breise. Is féidir leo seo níos mó ná 5 ghram carbs a bheith acu in aghaidh an channa. Seachain i gcónaí seltzers nach liostaíonn go soiléir a n-ábhar siúcra. Deir díoltóirí crua AMASS, mar shampla, ar an lipéad nach bhfuil aon siúcraí nó milseoirí breise acu. Bain úsáid as seo mar threoir agus tú ag piocadh deoch.

Deochanna Trom

Roghanna Ard-Calorie agus Ard-ABV

Is féidir le beoir throma agus deochanna measctha láidre fadhbanna a chruthú do do shiúcra fola. Ní roghanna maithe iad deochanna a bhfuil ard-alcól de réir toirte (ABV) agus go leor calraí iontu. Tá suas le 10% ABV agus 175 calraí in aghaidh an riar ag roinnt beoir throma. Is féidir leis na deochanna seo do shiúcra fola a ardú agus bíonn siad níos deacra do do chorp a phróiseáil.

Cineál Deoch	Raon ABV	Raon Calorie (in aghaidh 12 unsa)	Ábhar Carbaihiodráit (g)	Tionchar Diaibéiteas
Beoir Bhuidéil Caighdeánach	4-5%	114-148	6.9-13.9	Níos fearr le haghaidh rialú siúcra fola
Beoir Trom / Ceardaíochta	Suas le 10%	141-175	Go minic >10	Riosca níos airde do spikes siúcra fola

Deochanna Measctha le Meascóirí Siúcra

Is minic a cheiltíonn mhanglaim agus deochanna measctha go leor siúcra. Is féidir le deochanna cosúil le Long Island Iced Tea, White Russian, agus margaritas réamhdhéanta breis agus 200 calories agus go leor siúcra a bheith acu. Cuireann meascóirí rialta sóid, tonic agus sú fiú níos mó carbs leis. Is féidir leis na meascoirí seo do shiúcra fola a spike go tapa.

Deochanna Troma a Aithint agus a Sheachaint

Is féidir leat deochanna troma a sheachaint ach an biachlár a sheiceáil nó iarraidh ar an tábhairne faoi chomhábhair. Fan amach ó dheochanna le huachtar, síoróip, nó súnna torthaí. Roghnaigh deochanna simplí le fíricí soiléire cothaithe. Mura bhfuil tú cinnte, roghnaigh beoir éadrom nó seltzer crua gan aon siúcra breise.

Nóta: Seiceáil an lipéad cothaithe i gcónaí nó fiafraigh faoi chomhábhair mura bhfuil tú cinnte faoi dheoch.

Leideanna Óil Sábháilte

Ith ar dtús

Roghnaigh Béilí Cothromaithe

Ba chóir duit a ithe i gcónaí sula n-ólann tú alcól. Is féidir le do shiúcra fola titim go tapa má dhéantar béilí gan bacadh le nó le hól ar bholg folamh. Déan iarracht a ithe gach trí uair an chloig, fiú amháin más rud é nach mbraitheann tú ocras. Cuidíonn béilí cothromaithe leat do shiúcra fola a choinneáil seasta agus é a dhéanamh níos éasca é a ól go sábháilte le diaibéiteas.

Áirítear le béile maith do dhuine le diaibéiteas próitéin thrua, carbaihiodráití casta, agus bianna saibhir i snáithín. Tugann na bianna seo fuinneamh marthanach duit agus cuidíonn siad le cosc ​​​​a chur ar athruithe tobann ar leibhéil siúcra fola. B'fhéidir gur mhaith leat glasraí, slánghráin agus cuid bheag saille sláintiúil a chur san áireamh. Luíonn an cineál seo béile go maith le haiste bia diaibéiteas agus cabhraíonn sé leat ól go sábháilte.

Sneaiceanna Moltaí le haghaidh Óil

Tá sneaiceanna tábhachtach nuair a bheartaíonn tú deoch a bheith agat. Cuidíonn siad leat siúcra fola íseal a sheachaint agus tú ag mothú go maith. Roghnaigh sneaiceanna a mheascann carbaihiodráití le próitéin nó saillte sláintiúla. Seo roinnt smaointe éasca:

• Crackers le im peanut

• Iógart Gréagach le caora

• Leath ceapaire turcaí ar arán slánghráin

• Úll le im peanut

• Gránach gráin iomlán le bainne

• Torthaí agus crackers

• Ceapaire im peanut agus glóthach ar arán lánghráin

Is féidir leat sneaiceanna éadroma a bheith agat freisin roimh an leaba má ólann tú tráthnóna. Cuidíonn sé seo le do shiúcra fola a choinneáil ó thiteann thar oíche.

Uainiú Do Bhéilí agus Deochanna

Déan iarracht gan moill a chur ar bhéilí nó ar shneaiceanna nuair a ólann tú. Ith béilí beaga go minic gach 3-4 uair an chloig. Más mian leat deoch a bheith agat, déan é a phleanáil le béile nó sneaiceanna. Cuidíonn an t-am seo le do chorp alcól a láimhseáil níos fearr agus coinníonn sé do leibhéil siúcra fola seasta. Má itheann tú milseáin nó má ólann tú alcól, déan é mar chuid de bhéile cothromaithe. Meaitseáil do iontógáil carbaihiodráit i gcónaí le do chógais diaibéiteas chun hypoglycemia a sheachaint.

Leid: Ná hól alcól ar bholg folamh riamh. Tá ithe ar dtús ar cheann de na bealaí is fearr chun deoch go sábháilte le diaibéiteas.

Monatóireacht a dhéanamh ar Siúcra Fola

Cathain a Seiceáil Fola Siúcra

Tá sé an-tábhachtach do shiúcra fola a sheiceáil nuair a bhíonn diaibéiteas ort agus go dteastaíonn uait ól go sábháilte. Ba chóir duit seiceáil do siúcra fola sula dtosaíonn tú ag ól. Má mhothaíonn tú aon chomharthaí de shiúcra fola íseal nó ard agus tú ag ól, seiceáil arís. Tar éis duit ól a chríochnú, seiceáil do shiúcra fola arís. Cuidíonn sé seo leat teacht ar aon athruithe go luath agus coinníonn sé sábháilte tú.

B'fhéidir gur mhaith leat do siúcra fola a sheiceáil roimh bhéilí, ag am codlata, nó má bhraitheann tú tinn nó faoi strus. Má ghlacann tú leigheas nua nó má tá do shiúcra fola níos airde nó níos ísle ná mar is gnách, seiceáil níos minice. Féadann alcól na hathruithe seo a dhéanamh níos deacra a thabhairt faoi deara, mar sin bí ar an airdeall.

Aithint Comharthaí Siúcra Fola Íseal

Is féidir le siúcra fola íseal sneak suas ort, go háirithe nuair a ólann tú alcól. Uaireanta, is cosúil go bhfuil na comharthaí ar meisce. Seans go mothaíonn tú croitheadh, allas, dizzy, nó mearbhall. D'fhéadfadh deacracht a bheith agat ag labhairt nó mothú an-tuirseach. Má thugann tú aon cheann de na comharthaí seo faoi deara, seiceáil do shiúcra fola láithreach.

Nóta: B'fhéidir nach mbeadh a fhios ag cairde an bhfuil siúcra fola íseal agat nó nach bhfuil tú ach leideanna. Cuir in iúl do dhuine i gcónaí go bhfuil diaibéiteas ort sula n-ólann tú.

Foinsí Glúcóis a Choinneáil Handy

Coinnigh foinse tapa siúcra leat i gcónaí nuair a ólann tú. D'fhéadfadh sé seo a bheith ina táibléad glúcóis, sú torthaí, nó sóid rialta. Má thiteann do siúcra fola, ní mór duit gníomhú go tapa. Cuidíonn sneaiceanna beag nó foinse glúcóis leat fanacht sábháilte agus taitneamh a bhaint as do chuid ama.

Leid Pro: Inis do do chairde nó do na daoine a bhfuil tú leo faoi do dhiaibéiteas. Taispeáin dóibh an áit a gcoinníonn tú do fhoinse glúcóis. Ar an mbealach seo, is féidir leo cabhrú más gá duit é.

Cainníocht Teorainn

Teorainneacha Pearsanta a Shocrú

Ní mór duit fios a bheith agat ar do chuid teorainneacha féin sula dtosaíonn tú ag ól. Má shocraítear teorainn phearsanta, cabhraíonn sé leat fanacht sábháilte agus taitneamh a bhaint as do chuid ama. Smaoinigh ar an méid alcóil is féidir leat a láimhseáil. Is féidir le do dhochtúir cabhrú leat cinneadh a dhéanamh cad is ceart duit. Deir an chuid is mó de na saineolaithe nár cheart go mbeadh níos mó ná deoch amháin in aghaidh an lae ag mná. Ba chóir go mbeadh fir ag stopadh ag dhá dheoch in aghaidh an lae.

Is féidir leat na leideanna seo a úsáid chun do theorainn féin a shocrú:

• Déan cinneadh cé mhéad deochanna a bheidh agat sula dtéann tú amach.

• Inis do chara nó do bhall teaghlaigh faoi do phlean.

• Cloí le do theorainn, fiú má ólann daoine eile níos mó.

Leid: Scríobh síos do theorainn nó socraigh meabhrúchán ar do ghuthán. Cuidíonn sé seo leat cuimhneamh ar do sprioc.

Ag Pacáil Do Dheochanna

Tugann ól go mall am do chorp alcól a phróiseáil. Má ólann tú róthapa, b’fhéidir nach dtabharfaidh tú faoi deara cé mhéad a bhí agat. Is féidir leat na smaointe seo a úsáid chun luas a chur ort féin:

• Sip do dheoch seachas gulps móra a ghlacadh.

• Fan ar a laghad 30 nóiméad idir deochanna.

• Ól gloine uisce tar éis gach deoch alcólach.

• Ith sneaiceanna agus tú ag ól chun ionsú alcóil a mhoilliú.

Seo tábla simplí chun cabhrú leat do dheochanna a luasú:

Uimhir Deoch	Am Feithimh Roimh an Chéad Deoch Eile	Cad atá le déanamh le linn an fheithimh
1	30 nóiméad	Ól uisce, ith sneaiceanna
2	30 nóiméad	Comhrá a dhéanamh le cairde, bogadh thart
3	30 nóiméad	Seiceáil do siúcra fola, scíth a ligean

Nóta: Cuidíonn ól go mall leat a thabhairt faoi deara conas a théann alcól i bhfeidhm ar do chorp. Is féidir leat stopadh sula mothaíonn tú tinn nó dizzy.

Iontógáil Alcóil a Rianú

Cuidíonn súil a choinneáil ar do dheochanna leat smacht a choinneáil. Is féidir leat leabhar nótaí, app gutháin, nó fiú nóta greamaitheach a úsáid. Scríobh síos gach deoch mar atá sé agat. Fágann sin go bhfuil sé éasca a fheiceáil an bhfuil tú gar do do theorainn.

Bain triail as na bealaí simplí seo chun do dheochanna a rianú:

• Bain úsáid as aip nótaí do ghutháin chun gach deoch a logáil.

• Bog bonn ó phóca amháin go ceann eile le haghaidh gach dí.

• Iarr ar chara cabhrú leat an comhaireamh a choinneáil.

Leid Pro: Is féidir le do dheochanna a rianú cabhrú leat patrúin a aimsiú. Seans go dtabharfaidh tú faoi deara go n-ólann tú níos mó ag amanna áirithe nó le daoine áirithe. Cuidíonn sé seo leat roghanna níos fearr a dhéanamh an chéad uair eile nuair a bhíonn tú ar an eolas.

Ceann de na bealaí is fearr chun do shláinte a chosaint ná an méid a ólann tú a theorannú. Is féidir leat taitneamh a bhaint as beoir nó seltzer crua agus fós a choinneáil do siúcra fola seasta. Socraigh do theorainn, luas tú féin, agus rianaigh do dheochanna. Mothóidh tú níos fearr agus fanfaidh tú níos sábháilte gach uair a roghnaíonn tú deoch.

Réamhchúraimí

Idirghníomhaíochtaí Cógais

Má ghlacann tú leigheas le haghaidh diaibéiteas, ní mór duit fios a bheith agat conas is féidir le alcól idirghníomhú le do chóireáil. Ní mheascann roinnt míochainí diaibéiteas go maith le halcól. Seo roinnt pointí tábhachtacha le cuimhneamh orthu:

• Is féidir le Metformin agus alcól le chéile fo-iarsmaí tromchúiseacha a chur faoi deara. Fadhb amháin annamh ach contúirteach is ea acidosis lachtaigh, a tharlaíonn nuair a thógann aigéad lachtaigh suas i do chorp.

• Má ólann tú alcól agus tú ag glacadh metformin nó sulfonylureas, is féidir go laghdóidh do shiúcra fola ró-íseal. Tugtar hypoglycemia air seo.

• Tá baol níos airde fós ag sulfonylureas, cosúil le glipizide nó glyburide, go gcruthóidh sé siúcra fola íseal agus tú ag ól.

• I measc na gcomharthaí a bhaineann le siúcra fola íseal tá meadhrán, mearbhall, fís blurry, codlatacht, agus tinneas cinn. Má bhraitheann tú aon cheann díobh seo, seiceáil do shiúcra fola láithreach.

• Is féidir le siúcra fola íseal trom a chur ort bás a fháil. Seans go mbeidh cabhair éigeandála uait.

• Inis do do chairde nó do mhuintir faoi do dhiaibéiteas i gcónaí. Taispeáin dóibh conas cabhrú má tá siúcra fola íseal agat.

• Tabhair táibléid glúcóis nó fearas tarrthála leat nuair a théann tú amach.

Leid: Má ghlacann tú leigheas diaibéiteas, labhair le do dhochtúir sula n-ólann tú. Is féidir leo cabhrú leat fanacht sábháilte.

Riosca Hypoglycemia

Féadann alcól do leibhéil siúcra fola a ísliú, go háirithe má ólann tú ar bholg folamh nó má úsáideann tú inslin nó sulfonylureas. Oibríonn d’ae go crua chun alcól a bhriseadh síos, mar sin ní féidir leis glúcós a scaoileadh isteach i do chuid fola freisin. Déanann sé seo níos deacra do shiúcra fola a choinneáil seasta.

Seo cad ba cheart duit a dhéanamh má bhraitheann tú comharthaí siúcra fola íseal:

1. Má tá do siúcra fola idir 55-69 mg/dL, ith 15 gram carbaihiodráití (cosúil le táibléid glúcóis nó sú).

2. Fan 15 nóiméad, ansin seiceáil do siúcra fola arís.

3. Má tá sé fós íseal, ithe 15 gram eile de carbaihiodráití agus athsheiceáil tar éis 15 nóiméad.

4. Lean ort ag athrá go dtí go mbeidh do shiúcra fola ar ais mar is gnáth.

5. Tar éis duit mothú níos fearr, ithe béile nó sneaiceanna chun do leibhéil siúcra fola a choinneáil seasta.

6. Má thiteann do siúcra fola faoi bhun 55 mg/dL, faigh cabhair leighis láithreach.

Nóta: Ithe i gcónaí roimh agus cé go n-ólann tú. Cuidíonn sé seo le siúcra fola íseal a chosc.

Cathain a Sheachaint

Uaireanta, níor chóir duit alcól a ól ar chor ar bith má tá diaibéiteas agat. Seo roinnt cásanna nuair is gá duit alcól a scipeáil:

• Níl do diaibéiteas rialaithe go maith.

• Tá fadhbanna nerve, súl nó duáin agat de bharr diaibéiteas.

• Tá tríghlicrídí ard nó pancreatitis agat.

• Tá tú ag iompar clainne nó ag pleanáil tiomáint.

• Tá tú á chóireáil le haghaidh neamhord úsáide alcóil.

• Glacann tú cógais áirithe, cosúil le clórpropamide, a d'fhéadfadh droch-fhrithghníomhartha le halcól a chur faoi deara.

Féadann alcól deacrachtaí diaibéiteas a dhéanamh níos measa. Is féidir leis comharthaí siúcra fola íseal a cheilt freisin, rud a fhágann go bhfuil sé deacair duit féin agus do dhaoine eile a thabhairt faoi deara nuair a bhíonn cabhair uait. Mura bhfuil tú cinnte an bhfuil sé sábháilte duit deoch, cuir ceist ar do dhochtúir ar dtús.

Glaoch Amach: Má tá aon deacrachtaí diaibéitis agat nó má tá deacracht agat do leibhéil siúcra fola a choinneáil seasta, is fearr alcól a sheachaint go hiomlán.

Is féidir leat taitneamh a bhaint as beoir nó seltzer crua le diaibéiteas má dhéanann tú roghanna cliste. Seiceáil i gcónaí lipéid chothaithe le haghaidh carbs, siúcra agus ABV. Roghnaigh deochanna éadroma nó carb-íseal, agus scipeáil meascáin shiúcra. Ól go mall, ithe sula ndéanann tú sip, agus féachaint ar do siúcra fola. Seo roinnt leideanna is fearr:

• Roghnaigh beoir carb-íseal nó seltzers crua

• Seachain mhanglaim ard-siúcra agus meascáin

• Ól go measartha—ceann do mhná, péire d’fhir

• Iarr ar roghanna íseal-siúcra ag barraí

• Monatóireacht a dhéanamh ar do siúcra fola roimh agus tar éis ól

Má tá ceisteanna agat, labhair le do dhochtúir. Tá an chumhacht agat taitneamh a bhaint as an saol agus fanacht sláintiúil!

CCanna

An féidir leat beoir nó seltzer crua a ól má tá diaibéiteas ort?

Sea, is féidir leat taitneamh a bhaint as beoir nó seltzer crua má tá diaibéiteas agat. Roghnaigh roghanna carb-íseal, deoch go measartha, agus seiceáil do shiúcra fola i gcónaí. Cuidíonn ithe sula n-ólann tú tú a choinneáil sábháilte.

Cad é an beoir is fearr do dhuine a bhfuil diaibéiteas?

Roghnaigh beoir éadrom nó iad siúd a bhfuil an lipéad “íseal-charb.” Cuardaigh 5 ghram carbs nó níos lú in aghaidh an riar 12-unsa. Oibríonn brandaí cosúil le Michelob Ultra, Miller Lite, agus Budweiser Select 55 go maith.

Conas a théann alcól i bhfeidhm ar do shiúcra fola?

Is féidir le alcól do shiúcra fola a ísliú, go háirithe má ólann tú ar bholg folamh. Is féidir le roinnt deochanna a bhfuil go leor siúcra nó carbs iontu spike siúcra fola a dhéanamh freisin. Monatóireacht a dhéanamh i gcónaí ar do leibhéil.

An bhfuil seltzers crua níos fearr ná beoir le haghaidh diaibéiteas?

De ghnáth bíonn níos lú carbs agus níos lú siúcra ag seltzers crua ná beoir rialta. Tá go leor acu saor ó ghlútan. Seiceáil an lipéad le haghaidh siúcraí folaithe nó milseoirí.

Cad ba cheart duit a sheachaint agus tú ag roghnú deochanna alcólacha?

Seachain:

• Stouts, póirtéirí, agus beoir cruithneachta

• Mhanglaim siúcra nó meascáin

• Seltzers crua le siúcra breise

• Ag ól ar bholg folamh

An féidir leat leigheas diaibéiteas a mheascadh le halcól?

Ní mheascann roinnt cógas diaibéiteas go maith le halcól. D'fhéadfá riosca níos airde a bheith agat maidir le siúcra fola íseal nó fo-iarsmaí eile. Labhair le do dhochtúir i gcónaí sula n-ólann tú.

Cad iad na comharthaí siúcra fola íseal agus tú ag ól?

B'fhéidir go mbraitheann tú croithiúil, meadhrán, mearbhall nó allais. Uaireanta, b'fhéidir go n-iompaíonn tú do chuid focal nó go mbraitheann tú an-tuirseach. Má thugann tú faoi deara na comharthaí seo, seiceáil do siúcra fola láithreach.