Diabetiniz olanda pivə və sərt seltzeri necə seçmək olar

Bəli, diabetiniz varsa, pivə və ya sərt seltzer içə bilərsiniz. Yaxşı seçim etməli və çox içməməlisiniz. Diabetli insanların təxminən 46%-i spirtli içki qəbul edir . Mütəxəssislər deyirlər ki, qadınlar gündə yalnız bir dəfə içki içməlidirlər. Kişilər gündə iki içki içə bilərlər. Alkoqol qan şəkərinizi dəyişdirir. Mədəniz boşdursa, heç vaxt içməyin. İçdiyiniz zaman həmişə qan şəkərinizi yoxlayın. Hər kəsin orqanizmi fərqlidir, ona görə də pivə və ya seltzer əlavə etməzdən əvvəl həkiminizlə danışın. Ağıllı seçimlər etmək istəyirsinizsə, Pivə və Sərt Seltzer: Diabet üçün Mükəmməl Bələdçi sizə həyatdan zövq almağa və sağlam qalmağa kömək edə bilər.

İpucu: Daha az karbohidratlı içkilər seçin və qan şəkəriniz çox aşağı düşərsə, həmişə yanında şirin bir şey olsun.

Əsas Çıxarışlar

• Şəkərli diabet xəstəsi ola bilər pivə və ya sərt seltzer içmək. Aşağı karbohidratlı içkilər seçin və çox içməyin. İçməzdən əvvəl həmişə yemək yeyin. Bu, qan şəkərinizin çox aşağı düşməsini dayandırmağa kömək edir. İçki seçməzdən əvvəl qidalanma etiketinə baxın. Karbohidratlar, şəkər, kalori və spirt olub olmadığını yoxlayın. Yüngül pivələrdə və sərt selterlərdə daha az karbohidrat və kalori var. Bunlar qan şəkərinə nəzarət etmək üçün daha yaxşıdır. Stouts, porters və ya sənətkarlıq pivələri kimi yüksək karbohidratlı pivə içməyin. Şəkərli kokteyllərdən və mikserlərdən də uzaq durun. Qan şəkərinizi içmədən əvvəl, içərkən və sonra yoxlayın. Bu, təhlükəsiz qalmağınıza və dəyişiklikləri erkən fərq etmənizə kömək edir. Qadınlar hər gün yalnız bir içki içməlidirlər. Kişilər gündə yalnız iki içki içməlidirlər. Yavaş-yavaş için və içkilərinizlə su və qəlyanaltılar yeyin. Alkoqol və diabet dərmanınız haqqında həkiminizlə danışın. Nə vaxt içməməyin daha yaxşı olduğunu soruş.

Pivə və Sərt Seltzer: Diabet üçün Mükəmməl Bələdçi

Diabet və Alkoqol

Şəkərli diabet zamanı spirtli içki qəbul edə biləcəyinizi düşünə bilərsiniz. Cavab bəli, amma diqqətli olmaq lazımdır. Alkoqol bədəninizin qan şəkərini idarə etmə üsulunu dəyişdirir. İçdiyiniz zaman qaraciyəriniz spirti parçalamaq üzərində işləyir. Bu o deməkdir ki, qan şəkərinizi sabit saxlamır. Sizin qan şəkəri düşə bilər . , xüsusilə yemək yeməsəniz Bəzən içmək də qan şəkərinizi yüksəldə bilər. Bu, çox içdiyiniz və ya çoxlu şəkər və ya karbohidratlı içkilər seçdiyiniz zaman baş verir.

Qeyd: Aşağı qan şəkəri sərxoş kimi görünə bilər. Həmişə qan şəkərinizi içmədən əvvəl, içərkən və sonra yoxlayın.

İçki Seçimləri

Seçmək üçün bir çox içki var, lakin bəziləri diabet üçün daha yaxşıdır. Bu təlimat sizə ən yaxşılarını seçməyə kömək edir. Burada yadda saxlamaq lazım olan bəzi şeylər var:

• Hər içkinin tərkibindəki karbohidratlara və kalorilərə baxın.

• Yüngül lagerlər kimi həcminə görə daha az spirt olan içkiləri seçin.

• Lagerlərdə, adətən, ales, IPA, porter və ya stoutlardan daha az şəkər və daha az karbohidrat var.

• Sərt seltzer tez-tez qlütensizdir və karbohidratları azdır. Bəziləri şirinləşdirmək üçün steviyadan istifadə edirlər.

• Həmişə qidalanma etiketini oxuyun. Craft pivələri əlavə şəkər və karbohidratları gizlədə bilər.

• Qan şəkərinizi sabit saxlamağa kömək etmək üçün yemək və su içmək.

Bəzi ümumi içkilərə baxaq:

Spirtli İçki	Tipik Xidmət Ölçüsü	Təxmini Karbohidrat Tərkibi	Diabetli İnsanlar üçün Qan Şəkərinə Təsiri
Adi pivə	12 oz	~12,6 q	Daha çox karbohidrat qan şəkərinizin sürətlə yüksələ biləcəyi deməkdir.
Sərt Seltzer	12 oz	~2 q	Daha az karbohidrat qan şəkərinizin daha sabit qalması deməkdir.
Yüngül Pivə	12 oz	~4,6 q	Adi pivə qədər karbohidrat deyil, amma yenə də qan şəkərinizi izləyin.
Distillə edilmiş Spirtlər	1,5 oz	0 q	Karbohidrat yoxdur, lakin qarışdırıcılar şəkər əlavə edə və qan şəkərinizi dəyişə bilər.

Qan Şəkərinin Təsirləri

Pivə və sərt seltzer: diabet üçün ən yaxşı bələdçi izah edir ki, hər iki içki qan şəkərinizi dəyişə bilər. Pivədə qan şəkərinizi qısa müddətə yüksəldə bilən karbohidratlar var. Alkoqol da qan şəkərinizi aşağı sala bilər, xüsusən də yeməmisinizsə. Sərt seltzerdə daha az karbohidrat var, buna görə də qan şəkərinizi yüksəltmək ehtimalı azdır. Ancaq sərt seltzerdəki baloncuklar spirtin bədəninizdə daha sürətli işləməsinə səbəb ola bilər. Bu o deməkdir ki, qan şəkəriniz tez düşə bilər.

Həddindən artıq, hətta az karbohidratlı içkilər içmək zamanla qan şəkərinizə zərər verə bilər. Çox içmək bədəninizin insulinə də cavab verməməsinə səbəb ola bilər. Bu, diabetin idarə edilməsini çətinləşdirir. Əsəblərinizə və qaraciyərinizə də zərər verə bilər. Pivə və sərt seltzer: diabet üçün ən yaxşı bələdçi deyir ki, yalnız bir az içmək, içməzdən əvvəl yemək və sizin üçün ən yaxşısı barədə həkiminizlə danışmaq.

İpucu: Yüngül pivə və sərt selts adətən qan şəkəriniz üçün daha yaxşıdır. Həmişə etiketi yoxlayın və tövsiyə olunan miqdardan çox içməyin.

Nə axtarmaq lazımdır

Karbohidratlar və şəkər

Niyə karbohidratlar və şəkər vacibdir

Şəkərli diabetiniz olduqda, hər içkidə karbohidrat və şəkərinizi izləməlisiniz. Karbohidratlar qan şəkərinizi sürətlə yüksəldə bilər. Bəzi pivələrdə və sərt seltzerdə digərlərindən daha çox karbohidrat var. Həddindən artıq karbohidratlı bir içki seçsəniz, qan şəkəriniz yüksələ bilər. Hard seltzer adətən adi pivədən daha az karbohidrat ehtiva edir, buna görə də pəhrizinizə daha yaxşı uyğunlaşa bilər. Qan şəkərinizi sabit saxlamaq üçün həmişə içməzdən əvvəl yeyin.

Ən Yaxşı Aşağı Karbohidratlı Pivə və Seltzer Seçimləri

ilə içki seçmək istəyirsən Hər porsiyada 5 qram və ya daha az karbohidrat olan . Yüngül pivələr, Amerika tipli lagerlər və pilsnerlər yaxşı seçimdir. Hard seltzer başqa bir ağıllı seçimdir, çünki tez-tez hər qutuda təxminən 2 qram karbohidrat var. Fərqli içkilərin necə müqayisə olunduğuna qısa nəzər salaq:

İçki növü	Xidmət Başına Tipik Karbohidrat Tərkibi
Sərt Seltzer	12 unsiya qutuda təxminən 2 qram
Yüngül Pivə	12 unsiya xidmət üçün təxminən 3-6 qram
Adi pivə	12 unsiya xidmət üçün təxminən 12,8 qram

İpucu: Sərt selts və yüngül pivə adətən şəkərli diabet üçün adi pivələrdən daha yaxşıdır.

Qidalanma faktlarını necə şərh etmək olar

İçməzdən əvvəl həmişə etiketi yoxlayın. Xidmət başına ümumi karbohidratları və şəkəri axtarın. Əgər etiket bunu göstərmirsə, markanın veb saytına baxın. Sıfır və ya az şəkər əlavə edən içkilər seçin. Meyvə suyu, bal və ya şərbət olan içkilərdən çəkinin, çünki bunlar əlavə karbohidratlar əlavə edir. Bir porsiyada 5 qramdan çox karbohidrat olan bir içki görsəniz, başqa bir şey sınayın.

ABV və Kalori

ABV və onun təsirini başa düşmək

ABV həcminə görə spirt deməkdir. İçkinin nə qədər güclü olduğunu sizə xəbər verir. Daha yüksək ABV olan içkilər qan şəkərinizə daha çox təsir edə bilər. Yüngül pivələrin və sərt seltzerlərin əksəriyyətində 5% ətrafında ABV var. 7% və ya daha az ABV olan içkilər seçməyə çalışın. Bu, diabetinizi idarə etməyə və qan şəkərinizdə böyük dəyişikliklərdən qaçmağa kömək edir.

Diabet üçün Kalori Mülahizələri

Şəkərli diabet zamanı kalorilər vacibdir. Daha çox kalorili içkilər çəkinizi və qan şəkərinizi idarə etməyi çətinləşdirə bilər. Sərt seltzer adətən bir qutuda təxminən 99-100 kaloriyə malikdir. Yüngül pivədə təxminən 100-110 kalori var. Adi və sənətkarlıq pivələrində daha çox şey ola bilər. Müqayisə etməyə kömək edəcək bir cədvəl:

İçki növü	Xidmət Ölçüsü	Tipik ABV	Kalori (təxminən)	Karbohidratlar (qram)
Sərt Seltzer	12 oz	~5%	99	2
Yüngül Pivə	12 oz	~4%	103	5
Adi pivə	12 oz	~5%	146	11
Craft Pivə	12 oz	~6%	260	21

Aşağı ABV və Kalorili İçkilərin Seçilməsi

Daha az ABV və daha az kalorili içkilər seçin. Bu, qan şəkərinizi sabit saxlamağa kömək edir və pəhrizinizi dəstəkləyir. Sərt seltzer və yüngül pivə adətən ən yaxşı seçimdir. Çox vaxt daha çox kalori və karbohidrat ehtiva edən sənətkarlıq pivələrindən və şirniyyatlardan çəkinin.

Etiket göstərişləri

Yoxlamaq üçün əsas məlumat

İçki seçərkən həmişə etiketi yoxlayın:

• Xidmət başına ümumi karbohidratlar

• Şəkər tərkibi

• Kalori

• ABV (həcmi ilə spirt)

Bu məlumatı tapa bilmirsinizsə, onu onlayn axtarın. Bəzi markalar tapmağı asanlaşdırır.

Ümumi etiket tələləri

Bəzi içkilər əlavə karbohidratları və şəkəri gizlədir. 'bal,' 'meyvə suyu' və ya 'şərbət' kimi sözlərə diqqət yetirin. Bunlar daha çox karbohidrat əlavə edir. Həmçinin bəzi içkilərdə qidalanma faktları göstərilmir. Əmin deyilsinizsə, bu içkidən imtina edin.

Diqqət etməli olduğunuz marketinq şərtləri

'Yüngül', 'aşağı karbohidratlı' və ya 'təbii' kimi sözlər yaxşı səslənir, lakin həmişə etiketi yoxlayın. Bəzi içkilər bu sözləri marketinq üçün istifadə edir, lakin yenə də istədiyinizdən daha çox karbohidrat ehtiva edir. Ağıllı şəkildə seçin və sadəcə dəbdəbəli sözlər deyil, real rəqəmlər axtarın.

Unutmayın: Ağıllı seçim etsəniz, diabetli bir içkidən ləzzət ala bilərsiniz. Həmişə etiketi yoxlayın, karbohidratlarınızı izləyin və pəhriz planınıza əməl edin.

Ən yaxşı seçimlər

Aşağı Karbohidratlı Pivə

Qidalanma Təfərrüatları ilə Məhsul Nümunələri

Aşağı karbohidratlı pivəyə gəldikdə çoxlu seçiminiz var. Bir çox marka indi 12 unsiya porsiyasına 5 qram karbohidrat və ya daha az olan pivə təklif edir. Bəzi məşhur variantlara qısa nəzər salaq:

Pivə adı	Karbohidratlar (q)	Kalori	ABV (%)	Qeydlər/Dad Təsviri
Budweiser Select 55	1.9	55	2.4	Ən aşağı kalori və karbohidratlar, qızardılmış səməni aroması
Corona Premyer	2.6	90	4.0	Xırtıldayan, təravətləndirici dad
Michelob Ultra	2.6	95	4.2	Malt, yüngül sitrus aroması
Miller Lite	3.2	96	4.2	Tam bədənli, acı dad
Busch işığı	3.2	95	4.1	Klassik yüngül pivə dadı
Beck's Premier Light	3.9	64	2.3	Şirin və meyvəli dadlar
Dogfish Head Bir qədər Qüdrətli IPA	3.6	95	4.0	IPA həvəskarları üçün əladır
Amstel Light Lager	5.0	95	3.5	Arpa və şerbetçiotu qarışdırılır

Müsbət və mənfi cəhətləri

Müsbət cəhətləri:

• Bu pivələri demək olar ki, hər yerdə tapa bilərsiniz.

• Onlar adi pivədən daha az karbohidrat və kaloriyə malikdirlər.

• Əgər siz artıq pivəni sevirsinizsə, dadı tanışdır.

Eksiler:

• Bəzi aşağı karbohidratlı pivələrdə hələ də sərt seltzerdən daha çox karbohidrat var.

• Aşağı spirt tərkibi hər kəs üçün olmaya bilər.

Seçim üçün göstərişlər

• 'yüngül' və ya 'az karbohidratlı' etiketli pivələrə baxın.

• Həmişə karbohidratlar üçün qidalanma etiketini yoxlayın (12 oz üçün 5 q və ya daha az hədəf alın).

• Qan şəkərinizi idarə etməyə kömək etmək üçün aşağı ABV ilə variantları seçin.

Hard Seltzer Seçimləri

Qidalanma Təfərrüatları ilə Məhsul Nümunələri

Çox az karbohidratlı bir içki istəyirsinizsə, sərt seltzer əla seçimdir. Bir çox marka sıfır və ya çox aşağı şəkərlə aşağı karbohidratlı sərt seltzer təklif edir. Budur bəzi ən yaxşı seçimlər:

Brend	Şəkər Tərkibi	Karbohidrat tərkibi	ABV	Ləzzət Xüsusiyyətləri / Qeydlər
Vəhşi Hövzə Buzlu Qazlı Su	0 qram	1 qram	5%	Xiyar-şaftalı kimi təravətləndirici kombinlər
White Claw Saf Sərt Seltzer	0 qram	2 qram	5%	Sadə, qarışdırmaq üçün çox yönlü
Həqiqətən Sərt Seltzer (Blueberry Acai)	1 qram	2 qram	5%	Qarışıq giləmeyvə dadı
Bon & Viv Spiked Seltzer	0 qram	1-2 qram	4,5%	Təbii meyvə və botanika ləzzətləri

Müsbət və mənfi cəhətləri

Müsbət cəhətləri:

• Karbohidratlarda və şəkərdə çox azdır.

• Bir çox sərt seltzerlər qlütensizdir.

• Çox müxtəlif ləzzətlər alırsınız.

Eksiler:

• Bəzi markalar süni dadlandırıcılardan istifadə edir.

• Ətirli növlərdə gizli şəkər ola bilər, ona görə də həmişə etiketi yoxlayın.

Seçim üçün göstərişlər

• Hər porsiyada 2 q karbohidrat və ya daha az olan sərt selts seçin.

• Əlavə şəkər və ya yüksək fruktoza qarğıdalı siropu ilə seçimlərdən çəkinin.

• Etiketdə 'şəkər əlavə olunmayıb' və ya 'sıfır şəkər' axtarın.

Digər İçkilər

Qidalanma Təfərrüatları ilə Məhsul Nümunələri

Digər şəkərsiz spirt seçimlərini sınamaq istəyə bilərsiniz. Distillə edilmiş spirtli içkilər və quru şərablar, onları orta səviyyədə istifadə etsəniz, yaxşı seçimdir. Budur sürətli bələdçi:

İçki növü	Xidmət Ölçüsü	Karbohidratlar (q)	Şəkər Tərkibi (g)	Qeydlər
Cin, Rum, Vodka, Viski	1,5 unsiya (45 ml)	0	0	Xidmət başına sıfır karbohidrat; şəkərli qarışdırıcılardan çəkinin.
Quru Qırmızı Şərab	5 unsiya (150 ml)	3.8	Aşağı	Antioksidantlar diabetin ağırlaşmalarına kömək edir.
Quru Ağ Şərab	5 unsiya (150 ml)	3.8	Aşağı	Qırmızı şərabla oxşar karbohidratlar.
Brut Şampan	5 unsiya (150 ml)	Aşağı	<1.8	Çox aşağı şəkər tərkibi.
Martini	4 unsiya (120 ml)	0.2	Çox aşağı	Cin və ya araq və quru vermutla hazırlanır.
Vodka Soda	Dəyişən	0	0	Klub sodası ilə qarışdırıldıqda sıfır karbohidrat.

Müsbət və mənfi cəhətləri

Müsbət cəhətləri:

• Distillə edilmiş spirtlər şəkərsiz spirtdir.

• Quru şərablar şirin və ya desert şərablarından daha az şəkər ehtiva edir.

• Aşağı karbohidratlı kokteyl seçimləri üçün spirtli içkiləri su, soda və ya pəhriz toniklə qarışdıra bilərsiniz.

Eksiler:

• Spirtli içkilər alkoqolda yüksək ola bilər, buna görə mülayimlik vacibdir.

• Ehtiyatlı olmasanız, qarışıq içkilər gizli şəkər əlavə edə bilər.

Seçim üçün göstərişlər

• Şirin və ya desert şərabları əvəzinə quru şərabları seçin.

• Spirtləri su, soda və ya pəhriz toniklə qarışdırın - şəkərli mikserlərdən çəkinin.

• Həddindən artıq spirt qəbulunun qarşısını almaq üçün xidmət ölçüsünü məhdudlaşdırın.

Unutmayın: Ağıllı seçimlər etsəniz, diabetli içkidən həzz ala bilərsiniz. Həmişə etiketi yoxlayın, karbohidratlarınızı izləyin və planınıza əməl edin.

Nədən çəkinməli

Yüksək Karbohidratlı Pivə

Qaçılması lazım olan növlər

Bəzi pivələrdə digərlərindən daha çox karbohidrat var. Şişkin, porter, buğda pivəsi və yüksək kalorili sənətkarlıq pivələrinin əksəriyyətindən qaçınmalısınız. Bu içkilər tez-tez ağır bir ağız hissi verir və hər porsiyada 10 qramdan çox karbohidrat ola bilər. Xüsusilə tünd pivələrdə karbohidratlar daha çox olur.

• Şiddətli

• Porterlər

• Buğda pivələri

• Qalın və ya qaymaqlı teksturalı pivələr hazırlayın

İpucu: Yüngül pivələrdə adətən təxminən 4 qram karbohidrat var, lakin tünd pivələrdə 10 qram və ya daha çox ola bilər.

Niyə yüksək karbohidratlı pivə problemlidir?

Yüksək karbohidratlı pivə içdiyiniz zaman qan şəkəriniz sürətlə yüksələ bilər. Craft pivələrində və daha tünd seçimlərdə daha çox dekstrin var ki, bu da bədəninizin şəkərə çevrilməsidir. Bu, qan şəkərinizi sabit saxlamağı çətinləşdirir. Şəkərli diabetiniz varsa, bu sünbüllər riskli ola bilər və vəziyyətinizi idarə etməyi çətinləşdirə bilər.

Yüksək karbohidratlı pivələri necə müəyyən etmək olar

Yüksək karbohidratlı pivələri qidalanma etiketini yoxlayaraq və ya markanı onlayn axtararaq görə bilərsiniz. Əgər pivə ağır və ya şirin dadlı hiss edirsə, ehtimal ki, daha çox karbohidrat ehtiva edir. Əksər adi pivə markaları öz vebsaytlarında qidalanma faktlarını qeyd edirlər. Əgər bir barda və ya restorandasınızsa, serverdən pivənin tərzi və karbohidrat məzmunu barədə soruşun.

Şəkərli Seltsers

Seltsersdə Gizli Şəkərlər

Bütün sərt seltzerlərdə şəkər az deyil. Bəzi markalar meyvə şirəsi konsentratları və ya tatlandırıcılar əlavə edir. Bu gizli şəkərlər siz fərq etmədən qan şəkərinizi yüksəldə bilər. Həmişə inqrediyent siyahısında 'şirə konsentratı' 'qamış şəkəri' və ya 'şərbət' kimi sözlər üçün yoxlayın.

Şəkər məzmunu üçün etiketləri oxumaq

Bir seltzerin şəkər əlavə edib-etmədiyini qidalanma faktları və inqrediyentlər siyahısını oxuyaraq öyrənə bilərsiniz. Şəkər pivələri və ya şərab əsasları ilə hazırlanan seltsers onların tərkib hissələrini və şəkər tərkibini qeyd etməlidir. 'əlavə şəkər yoxdur' və ya 'sıfır şəkər' yazılan etiketlərə baxın. Bunu görmürsünüzsə, daha ətraflı məlumat üçün brendin veb saytına baxın.

Şəkərli Seltsers nümunələri

Bəzi sərt seltslər həqiqi meyvə şirəsi və ya əlavə tatlandırıcılardan istifadə edirlər. Bunlarda hər qutuda 5 qramdan çox karbohidrat ola bilər. Şəkər tərkibini açıq şəkildə qeyd etməyən seltserlərdən həmişə çəkinin. AMASS Hard Seltzers, məsələn, etiketdə əlavə şəkər və ya tatlandırıcıların olmadığını qeyd edir. İçki seçərkən bunu bələdçi kimi istifadə edin.

Ağır İçkilər

Yüksək Kalorili və Yüksək ABV Seçimləri

Ağır pivə və güclü qarışıq içkilər qan şəkərinizdə problemlər yarada bilər. Həcmi yüksək spirt (ABV) və çoxlu kalori olan içkilər yaxşı seçim deyil. Bəzi ağır pivələrdə 10%-ə qədər ABV və xidmət başına 175 kalori var. Bu içkilər qan şəkərinizi yüksəldə bilər və bədəninizin emalını çətinləşdirir.

İçki növü	ABV diapazonu	Kalori diapazonu (12 unsiya başına)	Karbohidrat Tərkibi (q)	Diabet Təsiri
Standart Şişelenmiş Pivə	4-5%	114-148	6.9-13.9	Qan şəkərinə nəzarət etmək üçün daha yaxşıdır
Ağır/Craft Pivələr	10%-ə qədər	141-175	Çox vaxt >10	Qan şəkərinin artması riski yüksəkdir

Şəkər Mikserləri ilə Qarışıq İçkilər

Kokteyllər və qarışıq içkilər çox vaxt şəkərin çoxunu gizlədir. Long Island buzlu çayı, White Russian və əvvəlcədən hazırlanmış marqarita kimi içkilər 200-dən çox kalori və çoxlu şəkər ehtiva edə bilər. Adi soda, tonik və şirə qarışdırıcıları daha çox karbohidrat əlavə edir. Bu qarışdırıcılar qan şəkərinizi sürətlə artıra bilər.

Ağır İçkiləri Tanımaq və Qaçmaq

Menyuya baxaraq və ya barmendən inqrediyentləri soruşmaqla ağır içkilərdən qaça bilərsiniz. Krem, şərbət və ya meyvə şirələri olan içkilərdən uzaq durun. Aydın qidalanma faktları olan sadə içkilər seçin. Əmin deyilsinizsə, yüngül pivə və ya şəkər əlavə edilməmiş sərt seltzer seçin.

Qeyd: İçkidən əmin deyilsinizsə, həmişə qidalanma etiketini yoxlayın və ya inqrediyentlər haqqında soruşun.

Təhlükəsiz İçməli Məsləhətlər

Əvvəlcə yeyin

Balanslaşdırılmış yeməkləri seçin

Alkoqol içməzdən əvvəl həmişə yemək lazımdır. Yeməkləri atlamaq və ya acqarına içmək qan şəkərinizi sürətlə aşağı sala bilər. Aclıq hiss etməsəniz belə, hər üç saatdan bir yeməyə çalışın. Balanslaşdırılmış yeməklər qan şəkərinizi sabit saxlamağa kömək edir və diabetlə təhlükəsiz şəkildə içməyi asanlaşdırır.

Şəkərli diabet xəstəsi üçün yaxşı yemək yağsız protein, kompleks karbohidratlar və liflə zəngin qidalardan ibarətdir. Bu qidalar sizə qalıcı enerji verir və qan şəkəri səviyyələrində ani dəyişikliklərin qarşısını alır. Tərəvəz, bütün taxıllar və sağlam yağın kiçik bir hissəsini daxil etmək istəyə bilərsiniz. Bu cür yemək diabet pəhrizinə yaxşı uyğun gəlir və təhlükəsiz şəkildə içməyə kömək edir.

İçmək üçün qəlyanaltı təklifləri

İçki içməyi planlaşdırdığınız zaman qəlyanaltılar vacibdir. Onlar aşağı qan şəkərinin qarşısını almağa və özünüzü yaxşı hiss etməyə kömək edir. Karbohidratları zülal və ya sağlam yağlarla qarışdıran qəlyanaltılar seçin. Budur bəzi asan fikirlər:

• Fıstıq yağı ilə krakerlər

• Giləmeyvə ilə yunan yoğurt

• Tam taxıl çörəyində yarım hinduşka sendviçi

• Fıstıq yağı ilə alma

• Süd ilə tam taxıl

• Meyvələr və krakerlər

• Tam taxıl çörəyində fıstıq yağı və jele sendviç

Axşam içsəniz, yatmazdan əvvəl yüngül qəlyanaltı da yeyə bilərsiniz. Bu, bir gecədə qan şəkərinizin düşməsinə kömək edir.

Yemək və İçkilərinizin vaxtını təyin edin

İçdiyiniz zaman yeməkləri və qəlyanaltıları gecikdirməməyə çalışın. Hər üç-dörd saatdan bir kiçik, tez-tez yemək yeyin. İçki içmək istəyirsinizsə, onu yemək və ya qəlyanaltı ilə planlaşdırın. Bu vaxt bədəninizin spirti daha yaxşı idarə etməsinə kömək edir və qan şəkərinizin səviyyəsini sabit saxlayır. Şirniyyat yeyirsinizsə və ya spirt içirsinizsə, bunu balanslaşdırılmış yeməyin bir hissəsi kimi edin. Hipoqlikemiyanın qarşısını almaq üçün həmişə karbohidrat qəbulunu diabet dərmanlarınıza uyğunlaşdırın.

İpucu: Heç vaxt ac qarına spirt içməyin. Əvvəlcə yemək, diabetlə təhlükəsiz içməyin ən yaxşı yollarından biridir.

Qan şəkərinə nəzarət edin

Qan şəkərini nə vaxt yoxlamaq lazımdır

Şəkərli diabetiniz varsa və təhlükəsiz içmək istədiyiniz zaman qan şəkərinizi yoxlamaq çox vacibdir. Siz içməyə başlamazdan əvvəl qan şəkərinizi yoxlayın. içdiyiniz zaman qan şəkərinin aşağı və ya yüksək olduğunu hiss edirsinizsə, yenidən yoxlayın. İçməyi bitirdikdən sonra qan şəkərinizi bir dəfə daha yoxlayın. Bu, hər hansı dəyişikliyi erkən tutmağınıza kömək edir və sizi təhlükəsiz edir.

Yeməkdən əvvəl, yatmazdan əvvəl və ya özünüzü xəstə və ya stresli hiss edirsinizsə, qan şəkərinizi də yoxlamaq istəyə bilərsiniz. Əgər yeni dərman qəbul edirsinizsə və ya qan şəkəriniz normadan yüksək və ya aşağıdırsa, daha tez-tez yoxlayın. Alkoqol bu dəyişikliklərin fərqinə varmağı çətinləşdirə bilər, ona görə də diqqətli olun.

Aşağı qan şəkərinin əlamətlərini tanımaq

Aşağı qan şəkəri, xüsusən də spirtli içki qəbul etdiyiniz zaman sizə xəbər verə bilər. Bəzən əlamətlər sərxoş kimi görünür. Siz titrək, tərli, başgicəllənmə və ya çaşqınlıq hiss edə bilərsiniz. Danışmaqda çətinlik çəkə və ya çox yorğun hiss edə bilərsiniz. Bu əlamətlərdən hər hansı birini görsəniz, dərhal qan şəkərinizi yoxlayın.

Qeyd: Dostlarınız qan şəkərinizin aşağı olub olmadığını və ya sadəcə sərxoş olduğunuzu bilməyə bilər. İçməzdən əvvəl həmişə kiməsə şəkər xəstəliyiniz olduğunu bildirin.

Qlükoza Mənbələrini Əldə Tutmaq

İçdiyiniz zaman həmişə yanınızda sürətli şəkər mənbəyi saxlayın. Bu, qlükoza tabletləri, meyvə suyu və ya adi soda ola bilər. Qan şəkəriniz aşağı düşərsə, sürətli hərəkət etməlisiniz. Kiçik bir qəlyanaltı və ya qlükoza mənbəyini daşımaq təhlükəsiz qalmağınıza və vaxtınızdan həzz almağınıza kömək edir.

İpucu: Dostlarınıza və ya birlikdə olduğunuz insanlara diabetiniz haqqında məlumat verin. Onlara qlükoza mənbəyinizi harada saxladığınızı göstərin. Bu yolla, ehtiyacınız olduqda kömək edə bilərlər.

Kəmiyyəti məhdudlaşdırın

Şəxsi Limitlərin təyin edilməsi

İçməyə başlamazdan əvvəl öz məhdudiyyətlərinizi bilməlisiniz. Şəxsi limitin qoyulması təhlükəsiz qalmağınıza və vaxtınızdan zövq almağınıza kömək edir. Nə qədər spirt idarə edə biləcəyinizi düşünün. Həkiminiz sizin üçün nəyin doğru olduğuna qərar verməyə kömək edə bilər. Əksər ekspertlər deyirlər ki, qadınlar gündə bir dəfədən çox içki içməməlidirlər. Kişilər gündə iki içki qəbul etməlidirlər.

Öz limitinizi təyin etmək üçün bu ipuçlarından istifadə edə bilərsiniz:

• Çölə çıxmazdan əvvəl nə qədər içki içəcəyinizə qərar verin.

• Planınız haqqında dostunuza və ya ailə üzvünə danışın.

• Başqaları daha çox içsə belə, limitinizə sadiq qalın.

İpucu: Limitinizi yazın və ya telefonunuzda xatırlatma qurun. Bu, məqsədinizi xatırlamağa kömək edir.

İçkilərinizi sürətləndirin

Yavaş-yavaş içmək bədəninizə spirt emal etmək üçün vaxt verir. Çox tez içirsinizsə, nə qədər içdiyinizi hiss edə bilməzsiniz. Özünüzü sürətləndirmək üçün bu fikirlərdən istifadə edə bilərsiniz:

• Böyük qurtumlar almaq əvəzinə içkinizi qurtumlayın.

• İçkilər arasında ən azı 30 dəqiqə gözləyin.

• Hər spirtli içkidən sonra bir stəkan su için.

• Alkoqolun udulmasını yavaşlatmaq üçün içərkən qəlyanaltı yeyin.

Budur, içkilərinizi sürətləndirməyə kömək edəcək sadə bir cədvəl:

İçki sayı	Növbəti İçkidən əvvəl gözləmək vaxtıdır	Gözləmə zamanı nə etməli
1	30 dəqiqə	Su için, qəlyanaltı yeyin
2	30 dəqiqə	Dostlarla söhbət edin, gəzin
3	30 dəqiqə	Qan şəkərinizi yoxlayın, rahatlayın

Qeyd: Yavaş-yavaş içmək, spirtin bədəninizə necə təsir etdiyini hiss etməyə kömək edir. Xəstəlik və ya başgicəllənmə hiss etməzdən əvvəl dayandıra bilərsiniz.

Alkoqol qəbulunun izlənməsi

İçkilərinizi izləmək nəzarətdə qalmağınıza kömək edir. Siz notebook, telefon proqramı və ya hətta yapışqan qeyddən istifadə edə bilərsiniz. Hər içkini olduğu kimi yazın. Bu, limitinizə yaxın olub-olmamağınızı asanlaşdırır.

İçkilərinizi izləmək üçün bu sadə yolları sınayın:

• Hər içkini qeyd etmək üçün telefonunuzun qeydlər proqramından istifadə edin.

• Hər içki üçün bir sikkəni bir cibdən digərinə köçürün.

• Bir dostunuzdan hesablamağa kömək etməsini xahiş edin.

İpucu: İçkilərinizi izləmək nümunələri aşkar etməyə kömək edə bilər. Müəyyən vaxtlarda və ya müəyyən insanlarla daha çox içdiyinizi görə bilərsiniz. Bunu bilmək növbəti dəfə daha yaxşı seçimlər etməyə kömək edir.

Nə qədər içdiyinizi məhdudlaşdırmaq sağlamlığınızı qorumaq üçün ən yaxşı yollardan biridir. Siz pivə və ya sərt seltzerdən həzz ala və qan şəkərinizi sabit saxlaya bilərsiniz. Limitinizi təyin edin, özünüzü sürətləndirin və içkilərinizi izləyin. Hər dəfə içməyi seçdiyiniz zaman özünüzü daha yaxşı hiss edəcək və daha təhlükəsiz qalacaqsınız.

Ehtiyat tədbirləri

Dərman qarşılıqlı təsirləri

Əgər diabet üçün dərman qəbul edirsinizsə, spirtin müalicənizlə necə qarşılıqlı əlaqədə olduğunu bilməlisiniz. Bəzi diabet dərmanları spirtlə yaxşı qarışmır. Burada yadda saxlamaq üçün bir neçə vacib məqam var:

• Metformin və spirt birlikdə ciddi yan təsirlərə səbəb ola bilər. Nadir, lakin təhlükəli problemlərdən biri laktik asidozdur ki, bu da laktik turşunun orqanizmdə yığılması zamanı baş verir.

• Metformin və ya sulfonilüre preparatları qəbul edərkən spirt içmək qan şəkərinizi çox aşağı sala bilər. Buna hipoqlikemiya deyilir.

• Glipizid və ya gliburid kimi sulfonilüre törəmələri, içdiyiniz zaman aşağı qan şəkərinə səbəb olma riski daha da yüksəkdir.

• Aşağı qan şəkərinin əlamətlərinə başgicəllənmə, qarışıqlıq, bulanıq görmə, yuxululuq və baş ağrısı daxildir. Bunlardan hər hansı birini hiss edirsinizsə, dərhal qan şəkərinizi yoxlayın.

• Şiddətli aşağı qan şəkəri huşunu itirməyə səbəb ola bilər. Təcili yardıma ehtiyacınız ola bilər.

• Həmişə dostlarınıza və ya ailənizə diabetiniz haqqında danışın. Aşağı qan şəkəriniz varsa onlara necə kömək edəcəyinizi göstərin.

• Çölə çıxarkən özünüzlə qlükoza tabletləri və ya xilasetmə dəsti aparın.

İpucu: Əgər diabet dərmanı qəbul edirsinizsə, içməzdən əvvəl həkiminizlə danışın. Onlar təhlükəsiz qalmağınıza kömək edə bilərlər.

Hipoqlikemiya riski

Alkoqol qan şəkərinizin səviyyəsini aşağı sala bilər, xüsusən də acqarına içirsinizsə və ya insulin və ya sulfonilüre preparatları istifadə edirsinizsə. Qaraciyəriniz spirti parçalamaq üçün çox çalışır, buna görə də qanınıza qlükozanı buraxa bilməz. Bu, qan şəkərinizi sabit saxlamağı çətinləşdirir.

Aşağı qan şəkərinin əlamətlərini hiss edirsinizsə, aşağıdakıları etməlisiniz:

1. Əgər qan şəkəriniz 55-69 mq/dL arasındadırsa, 15 qram karbohidrat yeyin (məsələn, qlükoza həbləri və ya şirələr).

2. 15 dəqiqə gözləyin, sonra qan şəkərinizi yenidən yoxlayın.

3. Əgər hələ də aşağıdırsa, daha 15 qram karbohidrat yeyin və 15 dəqiqədən sonra yenidən yoxlayın.

4. Qan şəkəriniz normallaşana qədər təkrarlayın.

5. Özünüzü yaxşı hiss etdikdən sonra qan şəkərinizin səviyyəsini sabit saxlamaq üçün yemək və ya qəlyanaltı yeyin.

6. Əgər qan şəkəriniz 55 mq/dL-dən aşağı düşərsə, dərhal tibbi yardım alın.

Qeyd: Həmişə içmədən əvvəl və içərkən yeyin. Bu, aşağı qan şəkərinin qarşısını almağa kömək edir.

Nə vaxt çəkinin

Bəzən şəkər xəstəliyiniz varsa, ümumiyyətlə spirt içməməlisiniz. Alkoqoldan imtina etməli olduğunuz bəzi vəziyyətlər bunlardır:

• Sizin diabetiniz yaxşı idarə olunmur.

• Şəkərli diabetdən sinir, göz və ya böyrək problemləriniz var.

• Sizdə yüksək trigliseridlər və ya pankreatit var.

• Siz hamiləsiniz və ya maşın sürməyi planlaşdırırsınız.

• Alkoqol istifadəsi pozğunluğundan müalicə olunursunuz.

• Siz xlorpropamid kimi spirt ilə pis reaksiyalara səbəb ola biləcək müəyyən dərmanlar qəbul edirsiniz.

Alkoqol diabetin ağırlaşmalarını daha da pisləşdirə bilər. O, həmçinin aşağı qan şəkərinin əlamətlərini gizlədə bilər ki, bu da sizin və başqalarının köməyə ehtiyac duyduğunuz zaman fərqinə varmağını çətinləşdirir. İçməyin sizin üçün təhlükəsiz olub-olmadığına əmin deyilsinizsə, əvvəlcə həkiminizə müraciət edin.

Çağırış: Əgər hər hansı bir diabet ağırlaşmanız varsa və ya qan şəkərinizin səviyyəsini sabit saxlamaqda çətinlik çəkirsinizsə, alkoqoldan tamamilə imtina etmək yaxşıdır.

Ağıllı seçimlər etsəniz, diabetli pivə və ya sərt seltzerdən həzz ala bilərsiniz. Həmişə karbohidratlar, şəkər və ABV üçün qidalanma etiketlərini yoxlayın. Yüngül və ya az karbohidratlı içkilər seçin və şəkərli mikserləri atlayın. Yavaş-yavaş için, qurtumdan əvvəl yeyin və qan şəkərinizə baxın. Budur bəzi əsas məsləhətlər:

• Aşağı karbohidratlı pivə və ya sərt selts seçin

• Yüksək şəkərli kokteyllərdən və mikserlərdən çəkinin

• Ölçülü şəkildə içmək - biri qadınlar üçün, ikisi kişilər üçün

• Barlarda aşağı şəkərli seçimlər istəyin

• İçmədən əvvəl və sonra qan şəkərinizi izləyin

Suallarınız varsa, həkiminizlə danışın. Həyatdan həzz almaq və sağlam qalmaq gücünüz var!

Tez-tez verilən suallar

Şəkərli diabetiniz varsa, pivə və ya sərt seltzer içə bilərsinizmi?

Bəli, diabetiniz varsa, pivə və ya sərt seltzerdən həzz ala bilərsiniz. Sadəcə aşağı karbohidratlı variantları seçin, mülayim şəkildə için və həmişə qan şəkərinizi yoxlayın. İçməzdən əvvəl yemək sizi təhlükəsiz saxlamağa kömək edir.

Diabetli biri üçün ən yaxşı pivə hansıdır?

Yüngül pivələri və ya 'aşağı karbohidratlı' etiketli pivələri seçin. 12 unsiya porsiyasında 5 qram və ya daha az karbohidrat axtarın. Michelob Ultra, Miller Lite və Budweiser Select 55 kimi brendlər yaxşı işləyir.

Alkoqol qan şəkərinizə necə təsir edir?

Alkoqol qan şəkərinizi aşağı sala bilər, xüsusən də acqarına içsəniz. Çox şəkər və ya karbohidratlı bəzi içkilər də qan şəkərinizi yüksəldə bilər. Həmişə səviyyənizi izləyin.

Diabet üçün sərt selts pivədən daha yaxşıdır?

Sərt selts adətən adi pivə ilə müqayisədə daha az karbohidrat və daha az şəkər ehtiva edir. Çoxları qlütensizdir. Gizli şəkər və ya tatlandırıcılar üçün etiketi yoxlayın.

Spirtli içkilər seçərkən nələrdən çəkinməlisiniz?

Qaçın:

• Stouts, porters və buğda pivələri

• Şəkərli kokteyllər və ya qarışdırıcılar

• Şəkər əlavə edilmiş sərt selts

• Boş bir mədədə içmək

Diabet dərmanını spirtlə qarışdıra bilərsinizmi?

Bəzi diabet dərmanları spirtlə yaxşı qarışmır. Aşağı qan şəkəri və ya digər yan təsirlər riskiniz daha yüksək ola bilər. İçməzdən əvvəl həmişə həkiminizlə danışın.

İçərkən qan şəkərinin aşağı olmasının əlamətləri hansılardır?

Siz titrək, başgicəllənmə, çaşqınlıq və ya tərləmə hiss edə bilərsiniz. Bəzən sözlərinizi söyə və ya çox yorğun hiss edə bilərsiniz. Bu əlamətləri görsəniz, dərhal qan şəkərinizi yoxlayın.