Hvernig á að velja bjór og harða seltzer þegar þú ert með sykursýki

Já, þú getur fengið bjór eða harða seltzer ef þú ert með sykursýki. Þú þarft að taka góðar ákvarðanir og ekki drekka of mikið. Um það bil 46% fólks með sykursýki drekka áfengi . Sérfræðingar segja að konur ættu aðeins að fá einn drykk á dag. Menn geta fengið allt að tvo drykki á dag. Áfengi breytir blóðsykri þínum. Aldrei drekka ef maginn er tómur. Athugaðu alltaf blóðsykurinn þegar þú drekkur. Líkami allra er öðruvísi, svo talaðu við lækninn þinn áður en þú bætir við bjór eða Seltzer. Ef þú vilt taka snjallar ákvarðanir getur bjórinn og harður Seltzer: fullkominn sykursýki vingjarnlegur leiðarvísir hjálpað þér að njóta lífsins og vera heilbrigður.

Ábending: Veldu drykki með minni kolvetnum og hafðu alltaf eitthvað sætt í nágrenninu ef blóðsykurinn þinn verður of lágur.

Lykilatriði

• Fólk með sykursýki getur Drekkið bjór eða harður seltzer. Veldu lágkolvetna drykki og drekk ekki of mikið. Borðaðu alltaf mat áður en þú drekkur. Þetta hjálpar til við að koma í veg fyrir að blóðsykurinn þinn verði of lágur. Horfðu á næringarmerki áður en þú velur drykk. Athugaðu hvort kolvetni, sykur, kaloríur og áfengi. Léttir bjór og harðir seltzers hafa minni kolvetni og kaloríur. Þetta er betra fyrir blóðsykurstýringu. Ekki drekka bjór með háum kolvetni eins og stouts, porters eða handverksbjór. Vertu í burtu frá sykri kokteilum og blöndunartæki líka. Athugaðu blóðsykurinn fyrir, meðan og eftir að þú hefur drukkið. Þetta hjálpar þér að vera öruggur og taka eftir breytingum snemma. Konur ættu aðeins að fá einn drykk á hverjum degi. Menn ættu aðeins að hafa tvo drykki á hverjum degi. Drekkið hægt og hafið vatn og snarl með drykkjunum þínum. Talaðu við lækninn þinn um áfengi og sykursýki. Spurðu hvenær best sé að drekka.

Bjór og harður Seltzer: The Ultimate Diabetes-vingjarnlegur leiðarvísir

Sykursýki og áfengi

Þú gætir velt því fyrir þér hvort þú getir drukkið áfengi þegar þú ert með sykursýki. Svarið er já, en þú þarft að vera varkár. Áfengi breytir því hvernig líkami þinn stjórnar blóðsykri. Þegar þú drekkur vinnur lifrin við að brjóta niður áfengið. Þetta þýðir að það heldur ekki blóðsykrinum stöðugum. Þitt Blóðsykur getur lækkað , sérstaklega ef þú borðar ekki. Stundum getur drykkja einnig látið blóðsykurinn fara upp. Þetta gerist ef þú drekkur mikið eða velur drykki með fullt af sykri eða kolvetnum.

Athugasemd: Lítill blóðsykur getur litið út eins og að vera drukkinn. Athugaðu alltaf blóðsykurinn fyrir, á meðan og eftir að þú hefur drukkið.

Drekka val

Það eru margir drykkir að velja úr, en sumir eru betri fyrir sykursýki. Þessi handbók hjálpar þér að velja þær bestu. Hér eru nokkur atriði sem þarf að muna:

• Horfðu á kolvetni og kaloríur í hverjum drykk.

• Veldu drykki með lægra áfengi miðað við rúmmál, eins og léttir.

• Lagers eru venjulega með minni sykur og færri kolvetni en öl, IPA, porters eða stouts.

• Harður seltzer er oft glútenlaus og lág í kolvetnum. Sumir nota Stevia til að sætta sig.

• Lestu alltaf næringarmerki. Handverksbjór getur falið auka sykur og kolvetni.

• Drekkið með mat og drekkið vatn til að hjálpa til við að halda blóðsykrinum stöðugum.

Við skulum skoða nokkra algenga drykki:

Áfengi drykkur	Dæmigerð þjónustustærð	Áætlað kolvetnisinnihald	Áhrif á blóðsykur fyrir fólk með sykursýki
Venjulegur bjór	12 oz	~ 12,6 g	Fleiri kolvetni þýða að blóðsykurinn þinn getur farið hratt upp.
Harður seltzer	12 oz	~ 2 g	Færri kolvetni þýðir að blóðsykurinn þinn heldur stöðugri.
Léttur bjór	12 oz	~ 4,6 g	Ekki eins mörg kolvetni og venjulegur bjór, en horfðu samt á blóðsykurinn þinn.
Eimaðir andar	1,5 únsur	0 g	Engin kolvetni, en blöndunartæki geta bætt við sykri og breytt blóðsykri.

Blóðsykursáhrif

Bjórinn og harður Seltzer: The Ultimate Sykursýki-vingjarnlegur leiðbeiningar útskýrir að báðir drykkirnir geti breytt blóðsykrinum. Bjór er með kolvetni sem getur látið blóðsykurinn fara upp í stuttan tíma. Áfengi getur einnig látið blóðsykurinn falla, sérstaklega ef þú hefur ekki borðað. Hard Seltzer hefur færri kolvetni, svo það er ólíklegt að það hækki blóðsykurinn. En, loftbólur í harða Seltzer geta gert áfengisvinnu hraðar í líkamanum. Þetta þýðir að blóðsykurinn þinn gæti lækkað hratt.

Að drekka of mikið, jafnvel lágkolvetna drykki, getur skaðað blóðsykurinn með tímanum. Mikil drykkja getur gert það að verkum að líkami þinn svarar ekki insúlíni líka. Þetta gerir sykursýki erfiðara að stjórna. Það getur einnig skaðað taugarnar og lifur. Bjórinn og harður Seltzer: Hin fullkominn sykursýki vingjarnlegur segir að drekka aðeins aðeins, borða áður en þú drekkur og talar við lækninn þinn um hvað er best fyrir þig.

Ábending: Ljósbjór og harðir seltzers eru venjulega betri fyrir blóðsykurinn þinn. Athugaðu alltaf merkimiðann og ekki drekka meira en ráðlagða upphæð.

Hvað á að leita að

Kolvetni og sykur

Af hverju kolvetni og sykur skiptir máli

Þegar þú ert með sykursýki þarftu að horfa á kolvetni og sykur í hverjum drykk. Kolvetni getur hækkað blóðsykurinn fljótt. Sumir bjórar og harður Seltzer eru með fleiri kolvetni en aðrir. Ef þú velur drykk með of mörgum kolvetnum getur blóðsykurinn þinn aukist. Hard Seltzer hefur venjulega færri kolvetni en venjulegur bjór, svo hann getur passað betur í mataræðið. Borðaðu alltaf áður en þú drekkur til að hjálpa til við að halda blóðsykrinum stöðugum.

Bestu lágkolvetnabjór og Seltzer valkostir

Þú vilt velja drykki með 5 grömm af kolvetnum eða minna á hverja . ljósabjór, bandarískan stíl og pilsers eru góðir kostir. Hard Seltzer er annað snjallt val vegna þess að það hefur oft um 2 grömm af kolvetnum á dós. Hér er fljótt að skoða hvernig mismunandi drykkir bera saman:

Drykkjargerð	Dæmigert kolvetnisinnihald á hverri skammt
Harður seltzer	Um það bil 2 grömm á 12 aura dós
Léttur bjór	Um það bil 3-6 grömm á 12 aura skammt
Venjulegur bjór	Um það bil 12,8 grömm á 12 aura skammt

Ábending: Hard Seltzers og ljósbjór eru venjulega betri fyrir sykursýki en venjulegir eða handverksbjór.

Hvernig á að túlka næringar staðreyndir

Athugaðu alltaf merkimiðann áður en þú drekkur. Leitaðu að heildar kolvetnum og sykri á skammt. Ef merkimiðinn sýnir þetta ekki skaltu skoða vefsíðu vörumerkisins. Veldu drykki með núll eða lágu bætt við sykri. Forðastu drykki með ávaxtasafa, hunangi eða sírópi, þar sem þeir bæta við auka kolvetnum. Ef þú sérð drykk með meira en 5 grömm af kolvetnum á skammt, prófaðu eitthvað annað.

ABV og kaloríur

Að skilja ABV og áhrif þess

ABV stendur fyrir áfengi miðað við rúmmál. Það segir þér hversu sterkur drykkur er. Drykkir með hærri ABV geta haft meira áhrif á blóðsykurinn þinn. Flestir léttir bjórar og harður Seltzer eru með ABV um 5%. Reyndu að velja drykki með ABV 7% eða minna. Þetta hjálpar þér að stjórna sykursýki þínu og forðast stórar breytingar á blóðsykri þínum.

Kaloríu sjónarmið fyrir sykursýki

Hitaeiningar skipta máli þegar þú ert með sykursýki. Drykkir með fleiri kaloríum geta gert það erfiðara að stjórna þyngdinni og blóðsykri. Hard Seltzer hefur venjulega um 99-100 kaloríur á dós. Léttur bjór er með um 100-110 kaloríur. Venjulegir og handverksbjór geta haft miklu meira. Hér er borð til að hjálpa þér að bera saman:

Drykkjargerð	Þjónustustærð	Dæmigert ABV	Hitaeiningar (u.þ.b.)	Kolvetni (grömm)
Harður seltzer	12 oz	~ 5%	99	2
Léttur bjór	12 oz	~ 4%	103	5
Venjulegur bjór	12 oz	~ 5%	146	11
Handverksbjór	12 oz	~ 6%	260	21

Að velja lægri ABV og kaloríudrykki

Veldu drykki með lægri ABV og færri kaloríum. Þetta hjálpar þér að halda blóðsykrinum stöðugum og styður mataræðið. Harður seltzer og léttur bjór eru venjulega bestu kostirnir. Forðastu handverksbjór og stouts, sem oft hafa fleiri kaloríur og kolvetni.

Ábendingar um merkimiða

Lykilupplýsingar til að athuga

Þegar þú velur drykk skaltu alltaf athuga merkimiðann fyrir:

• Heildar kolvetni á skammt

• Sykurinnihald

• Kaloríur

• ABV (áfengi miðað við rúmmál)

Ef þú getur ekki fundið þessar upplýsingar, flettu þeim upp á netinu. Sum vörumerki gera það auðvelt að finna.

Algengar merkimiðar

Sumir drykkir fela auka kolvetni og sykur. Passaðu þig á orðum eins og 'hunang, ' 'ávaxtasafa, ' eða 'síróp. ' Þessi bæta við fleiri kolvetnum. Sumir drykkir telja ekki upp næringar staðreyndir. Ef þú ert ekki viss, slepptu þeim drykk.

Markaðsskilmálar til að passa upp á

Orð eins og 'ljós, ' 'lágkolvetni, ' eða 'náttúruleg ' hljóma vel, en athugaðu alltaf merkimiðann. Sumir drykkir nota þessi orð til markaðssetningar en hafa samt fleiri kolvetni en þú vilt. Veldu skynsamlega og leitaðu að rauntölum, ekki bara fínum orðum.

Mundu: Þú getur notið drykkjar með sykursýki ef þú velur skynsamlega. Athugaðu alltaf merkimiðann, horfðu á kolvetnin þín og haltu þig við mataræðisáætlunina þína.

Bestu kostirnir

Lágkolvetnabjór

Vörudæmi með næringarupplýsingum

Þú hefur mikið af vali þegar kemur að lágum kolvetnisbjór. Mörg vörumerki bjóða nú bjór með 5 grömm af kolvetnum eða minna á 12 aura skammta. Hér er fljótt að skoða nokkra vinsæla valkosti:

Bjórnafn	Kolvetni (g)	Kaloríur	ABV (%)	Athugasemdir/bragðslýsing
Budweiser velur 55	1.9	55	2.4	Lægstu kaloríur og kolvetni, ristað malt ilmur
Corona Premier	2.6	90	4.0	Skörp, hressandi bragð
Michelob Ultra	2.6	95	4.2	Malty, Light Citrus Aroma
Miller Lite	3.2	96	4.2	Fullur líkami, bitur eftirbragð
Busch ljós	3.2	95	4.1	Klassískt létt bjórbragð
Fyrsta ljós Beck	3.9	64	2.3	Sætar og ávaxtaríkt bragð
Hundfiskur höfuð örlítið voldugur IPA	3.6	95	4.0	Frábært fyrir IPA aðdáendur
Amstel Light Lager	5.0	95	3.5	Bygg og humlar blandast

Kostir og gallar

Kostir:

• Þú getur fundið þessa bjór næstum hvar sem er.

• Þeir hafa færri kolvetni og kaloríur en venjulegur bjór.

• Bragðið er kunnugt ef þér líkar nú þegar bjór.

Gallar:

• Sumir lágkolvetnabjór eru enn með fleiri kolvetni en harður Seltzer.

• Lægra áfengisinnihaldið er kannski ekki fyrir alla.

Ábendingar um val

• Leitaðu að bjór merktir 'ljós ' eða 'lágkolvetni. '

• Athugaðu alltaf næringarmerki fyrir kolvetni (miða að 5G eða minna á 12oz).

• Veldu valkosti með lægri ABV til að hjálpa til við að stjórna blóðsykrinum.

Harðir valkostir Seltzer

Vörudæmi með næringarupplýsingum

Hard Seltzer er frábært val ef þú vilt fá drykk með mjög fáum kolvetnum. Mörg vörumerki bjóða upp á lágkolvetna harða Seltzer með núll eða mjög lágum sykri. Hér eru nokkur helstu val:

Vörumerki	Sykurinnihald	Kolvetniinnihald	ABV	Bragð hápunktur / athugasemdir
Wild Basin Boozy glitrandi vatn	0 grömm	1 grömm	5%	Hressandi greiða eins og agúrka-fect
Hvítur kló Pure Hard Seltzer	0 grömm	2 grömm	5%	Látlaus, fjölhæfur til að blanda
Sannarlega harður Seltzer (bláberja acai)	1 grömm	2 grömm	5%	Blandað berjabragð
Bon & Viv Spiked Seltzer	0 grömm	1-2 grömm	4,5%	Náttúruleg ávöxtur og grasafræðileg bragð

Kostir og gallar

Kostir:

• Mjög lítið í kolvetnum og sykri.

• Margir harðir seltzers eru glútenlausir.

• Þú færð fjölbreytt úrval af bragði.

Gallar:

• Sum vörumerki nota gervi sætuefni.

• Bragðbætt afbrigði kunna að hafa falið sykur, svo athugaðu alltaf merkimiðann.

Ábendingar um val

• Veldu harða seltzers með 2G kolvetni eða minna á skammt.

• Forðastu valkosti með bætt við sykri eða kornsírópi með háu frúktósa.

• Leitaðu að 'Enginn sykur bætt við ' eða 'núllsykur ' á merkimiðanum.

Aðrir drykkir

Vörudæmi með næringarupplýsingum

Þú gætir viljað prófa aðra sykurlausan áfengisvalkosti. Eimað brennivín og þurrvín eru góðir kostir ef þú notar þau í hófi. Hér er fljótleg leiðarvísir:

Drykkjargerð	Þjónustustærð	Kolvetni (g)	Sykurinnihald (g)	Athugasemdir
Gin, rum, vodka, viskí	1,5 únsur (45 ml)	0	0	Núll kolvetni á skammt; Forðastu sykurblöndunartæki.
Þurrt rauðvín	5 oz (150 ml)	3.8	Lágt	Andoxunarefni hjálpa við fylgikvilla sykursýki.
Þurrt hvítvín	5 oz (150 ml)	3.8	Lágt	Svipað kolvetni og rauðvín.
Brut kampavín	5 oz (150 ml)	Lágt	<1,8	Mjög lágt sykurinnihald.
Martini	4 únsur (120 ml)	0.2	Mjög lágt	Búið til með gin eða vodka og þurrum vermouth.
Vodka gos	Breytu	0	0	Núll kolvetni ef blandað er við klúbbsoda.

Kostir og gallar

Kostir:

• Eimað andar eru sykurlaust áfengi.

• Þurr vín eru lægri í sykri en sæt eða eftirréttarvín.

• Þú getur blandað brennivíni við vatn, klúbbsoda eða mataræði tonic fyrir litla kokteilvalkosti.

Gallar:

• Andar geta verið mikið í áfengi, svo hófsemi er lykilatriði.

• Blandaðir drykkir geta bætt við falinn sykur ef þú ert ekki varkár.

Ábendingar um val

• Veldu þurrvín yfir sætum eða eftirréttarvínum.

• Blandið brennivíni við vatn, klúbb gos, eða tonic mataræði - flétta sykurblöndunartæki.

• Takmarkaðu þjónustustærð þína til að forðast umfram áfengisneyslu.

Mundu: Þú getur notið drykkjar með sykursýki ef þú tekur snjallar ákvarðanir. Athugaðu alltaf merkimiðann, horfðu á kolvetnin þín og haltu þig við áætlun þína.

Hvað á að forðast

Hákolvetnabjór

Gerðir til að forðast

Sumir bjórar eru með miklu fleiri kolvetni en aðrir. Þú ættir að forðast stouts, porters, hveitibjór og flestir hákaloríur handverksbjór. Þessir drykkir hafa oft þungan munnfel og geta innihaldið meira en 10 grömm af kolvetnum á skammt. Dökkir bjórar hafa einkum yfirleitt hærri kolvetnafjölda.

• Stouts

• Höfðingjar

• Hveitibjór

• Handverksbjór með þykka eða rjómalöguð áferð

Ábending: Ljósbjór hefur venjulega um 4 grömm af kolvetnum, en dökk bjór getur haft 10 grömm eða meira.

Hvers vegna hákolvetnabjór er vandasamt

Þegar þú drekkur hákolvetnabjór getur blóðsykurinn þinn aukist fljótt. Handverksbjór og dekkri valkostir hafa fleiri dextrín, sem líkami þinn brotnar niður í sykur. Þetta gerir það erfiðara að halda blóðsykrinum stöðugum. Ef þú ert með sykursýki geta þessir toppar verið áhættusamir og gert ástand þitt erfiðara að stjórna.

Hvernig á að bera kennsl á kolvetna bjór

Þú getur komið auga á hákolvetnabjór með því að athuga næringarmerki eða fletta upp vörumerkinu á netinu. Ef bjórinn finnst þung eða bragðast sætur, þá hefur hann líklega fleiri kolvetni. Flest venjuleg bjór vörumerki telja upp næringar staðreyndir sínar á vefsíðum sínum. Ef þú ert á bar eða veitingastað skaltu spyrja netþjóninn um stíl bjórsins og kolvetnisinnihald.

Sykur Seltzers

Falinn sykur í seltzers

Ekki eru allir harðir seltzers litlir í sykri. Sum vörumerki bæta við ávaxtasafa eða sætuefni. Þessar falnu sykur geta hækkað blóðsykurinn án þess að þú takir eftir því. Athugaðu alltaf innihaldsefnalistann fyrir orð eins og 'safaþykkni, ' 'reyr sykur, ' eða 'síróp. '

Lestur merkimiða fyrir sykurinnihald

Þú getur komist að því hvort Seltzer hefur bætt við sykur með því að lesa næringar staðreyndir og innihaldsefnalista. Seltzers sem gerðir eru með sykurbryggjum eða víngrunni verða að skrá innihaldsefni sín og sykurinnihald. Leitaðu að merkimiðum sem segja 'Enginn bætt við sykur ' eða 'núllsykur. ' Ef þú sérð ekki þetta skaltu skoða vefsíðu vörumerkisins til að fá frekari upplýsingar.

Dæmi um sykraða seltzers

Sumir harðir seltzers nota alvöru ávaxtasafa eða auka sætuefni. Þetta getur verið með meira en 5 grömm af kolvetnum í dós. Forðastu alltaf seltzers sem skrá ekki skýrt af sykurinnihaldi þeirra. Amass Hard Seltzers, til dæmis, fullyrða á merkimiðanum að þeir hafi ekki bætt sykur eða sætuefni. Notaðu þetta sem leiðbeiningar þegar þú velur drykk.

Þungur drykkir

Hákaloría og há-ABV valkostir

Þungir bjór og sterkir blandaðir drykkir geta valdið vandamálum fyrir blóðsykurinn. Drykkir með mikið áfengi miðað við rúmmál (ABV) og fullt af kaloríum eru ekki góðir kostir. Sumir þungir bjór eru með allt að 10% ABV og 175 hitaeiningar á skammt. Þessir drykkir geta látið blóðsykurinn fara upp og er erfiðara fyrir líkama þinn að vinna.

Drekka tegund	ABV svið	Kaloríu svið (á 12 aura)	Kolvetniinnihald (g)	Sykursýki áhrif
Venjulegur flöskur bjór	4-5%	114-148	6.9-13.9	Betri fyrir stjórnun blóðsykurs
Þungur/handverksbjór	Allt að 10%	141-175	Oft> 10	Meiri hætta á blóðsykri

Blandaðir drykkir með sykri blöndunartæki

Kokkteilar og blandaðir drykkir fela oft mikið af sykri. Drykkir eins og Long Island Iced Tea, White Russian og for-gerðir margaritas geta haft yfir 200 kaloríur og mikið af sykri. Venjulegt gos, tonic og safa blöndunartæki bæta við enn fleiri kolvetnum. Þessir blöndunartæki geta gert blóðsykurinn þinn hratt.

Viðurkenna og forðast þunga drykki

Þú getur forðast þunga drykki með því að athuga matseðilinn eða spyrja barþjóninn um innihaldsefni. Vertu í burtu frá drykkjum með rjóma, sírópi eða ávaxtasafa. Veldu einfalda drykki með skýrum næringar staðreyndum. Ef þú ert ekki viss skaltu velja léttan bjór eða harða seltzer án viðbótar sykurs.

Athugasemd: Athugaðu alltaf næringarmerki eða spurðu um innihaldsefni ef þú ert ekki viss um drykk.

Örugg drykkjarráð

Borðaðu fyrst

Veldu jafnvægi máltíðir

Þú ættir alltaf að borða áður en þú drekkur áfengi. Að sleppa máltíðum eða drekka á fastandi maga getur látið blóðsykurinn falla hratt. Reyndu að borða á þriggja tíma fresti, jafnvel þó að þér líði ekki svangur. Jafnvægismáltíðir hjálpa þér að halda blóðsykrinum stöðugum og auðvelda að drekka á öruggan hátt með sykursýki.

Góð máltíð fyrir einhvern með sykursýki felur í sér mjótt prótein, flókin kolvetni og trefjarík matvæli. Þessi matvæli veita þér varanlega orku og hjálpa til við að koma í veg fyrir skyndilegar breytingar á blóðsykri. Þú gætir viljað innihalda grænmeti, heilkorn og lítinn hluta af heilbrigðu fitu. Þessi tegund af máltíð passar vel í sykursýki og hjálpar þér að drekka á öruggan hátt.

Snarl tillögur um drykkju

Snakk er mikilvægt þegar þú ætlar að fá þér drykk. Þeir hjálpa þér að forðast lágan blóðsykur og halda þér vel. Veldu snarl sem blandast kolvetnum við prótein eða heilbrigða fitu. Hér eru nokkrar auðveldar hugmyndir:

• Kex með hnetusmjöri

• Grísk jógúrt með berjum

• Hálfur kalkúnasamloka á heilkornbrauði

• Epli með hnetusmjöri

• Heilkorn korn með mjólk

• Ávöxtur og kex

• Hnetusmjör og hlaup samloku á heilkornbrauði

Þú getur líka fengið létt snarl fyrir rúmið ef þú drekkur á kvöldin. Þetta hjálpar til við að koma í veg fyrir að blóðsykurinn sleppi yfir nótt.

Tímasetning máltíðanna og drykkja

Reyndu að fresta ekki máltíðum eða snarl þegar þú drekkur. Borðaðu litlar, tíðar máltíðir á þriggja til fjögurra tíma fresti. Ef þú vilt fá þér drykk skaltu skipuleggja það með máltíð eða snarl. Þessi tímasetning hjálpar líkama þínum að meðhöndla áfengi betur og heldur blóðsykrinum stöðugum. Ef þú borðar sælgæti eða drekkur áfengi, gerðu það sem hluta af jafnvægi máltíðar. Passaðu alltaf kolvetnisneyslu þína við sykursýki lyfin þín til að forðast blóðsykursfall.

Ábending: Drekktu aldrei áfengi á fastandi maga. Að borða fyrst er ein besta leiðin til að drekka á öruggan hátt með sykursýki.

Fylgstu með blóðsykri

Hvenær á að athuga blóðsykur

Að athuga blóðsykurinn þinn er mjög mikilvægt þegar þú ert með sykursýki og vilt drekka á öruggan hátt. Þú ættir að Athugaðu blóðsykurinn áður en þú byrjar að drekka. ef þú finnur fyrir einhverjum einkennum um lágan eða háan blóðsykur meðan þú drekkur, athugaðu aftur. Eftir að þú hefur lokið við að drekka skaltu athuga blóðsykurinn þinn enn einu sinni. Þetta hjálpar þér að ná öllum breytingum snemma og heldur þér öruggum.

Þú gætir líka viljað athuga blóðsykurinn fyrir máltíðir, fyrir svefn eða ef þú finnur fyrir veikum eða stressuðum. Ef þú tekur ný lyf eða blóðsykurinn þinn hefur verið hærri eða lægri en venjulega skaltu athuga oftar. Áfengi getur gert þessar breytingar erfiðara að taka eftir, svo vertu vakandi.

Viðurkenna merki um lágan blóðsykur

Lítill blóðsykur getur laumast upp á þig, sérstaklega þegar þú drekkur áfengi. Stundum líta merkin út eins og að vera drukkin. Þú gætir fundið fyrir skjálfta, sveittum, svima eða rugluðum. Þú gætir átt í vandræðum með að tala eða líða mjög þreytt. Ef þú tekur eftir einhverju af þessum merkjum skaltu athuga blóðsykurinn strax.

Athugasemd: Vinir vita kannski ekki hvort þú ert með lágan blóðsykur eða hvort þú ert bara ábending. Láttu einhvern alltaf vita að þú ert með sykursýki áður en þú drekkur.

Halda glúkósa uppsprettum vel

Hafðu alltaf skjótan sykuruppsprettu með þér þegar þú drekkur. Þetta gætu verið glúkósa töflur, ávaxtasafi eða venjulegt gos. Ef blóðsykurinn lækkar þarftu að bregðast hratt við. Með því að bera lítið snarl eða glúkósaheimild hjálpar þér að vera öruggur og njóta tíma þinnar.

Pro Ábending: Segðu vinum þínum eða fólkinu sem þú ert með um sykursýki þitt. Sýndu þeim hvar þú heldur glúkósa uppsprettu. Þannig geta þeir hjálpað ef þú þarft á því að halda.

Takmarka magn

Setja persónuleg mörk

Þú verður að þekkja eigin mörk áður en þú byrjar að drekka. Að setja persónuleg mörk hjálpar þér að vera öruggur og njóta tíma þíns. Hugsaðu um hversu mikið áfengi þú ræður við. Læknirinn þinn getur hjálpað þér að ákveða hvað er rétt hjá þér. Flestir sérfræðingar segja að konur ættu ekki að hafa meira en einn drykk á dag. Menn ættu að stoppa við tvo drykki á dag.

Þú getur notað þessi ráð til að setja eigin mörk:

• Ákveðið hversu marga drykki þú munt hafa áður en þú ferð út.

• Segðu vini eða fjölskyldumeðlim frá áætlun þinni.

• Haltu þig við mörkin þín, jafnvel þó aðrir drekki meira.

Ábending: Skrifaðu takmörkin niður eða stilltu áminningu í símanum þínum. Þetta hjálpar þér að muna markmið þitt.

Að stíga drykkina þína

Að drekka gefur líkama þinn tíma til að vinna úr áfengi. Ef þú drekkur of hratt gætirðu ekki tekið eftir því hversu mikið þú hefur haft. Þú getur notað þessar hugmyndir til að hraða þér:

• Sippaðu drykknum þínum í stað þess að taka stóra gjá.

• Bíddu að minnsta kosti 30 mínútur á milli drykkja.

• Drekkið glas af vatni eftir hvern áfengan drykk.

• Borðaðu snarl meðan þú drekkur til að hægja á áfengis frásog.

Hér er einfalt borð til að hjálpa þér að hraða drykkjunum þínum:

Drekka númer	Tími til að bíða fyrir næsta drykk	Hvað á að gera meðan á biðinni stendur
1	30 mínútur	Drekka vatn, borða snarl
2	30 mínútur	Spjallaðu við vini, hreyfðu þig
3	30 mínútur	Athugaðu blóðsykurinn, slakaðu á

Athugasemd: Að drekka hjálpar þér hægt að taka eftir því hvernig áfengi hefur áhrif á líkama þinn. Þú getur stoppað áður en þér líður illa eða svima.

Rekja áfengisneyslu

Með því að fylgjast með drykkjunum þínum hjálpar þér að vera í stjórn. Þú getur notað fartölvu, símaforrit eða jafnvel klístraða athugasemd. Skrifaðu hverja drykk eins og þú hefur hann. Þetta gerir það auðvelt að sjá hvort þú ert nálægt mörkum þínum.

Prófaðu þessar einföldu leiðir til að rekja drykkina þína:

• Notaðu Notes Notes appið þitt til að skrá hvern drykk.

• Færðu mynt frá einum vasa til annars fyrir hvern drykk.

• Biddu vin að hjálpa þér að halda áfram.

Pro Ábending: Að fylgjast með drykkjunum þínum getur hjálpað þér að koma auga á mynstur. Þú gætir tekið eftir því að þú drekkur meira á ákveðnum tímum eða með ákveðnu fólki. Að vita þetta hjálpar þér að taka betri ákvarðanir næst.

Að takmarka hversu mikið þú drekkur er ein besta leiðin til að vernda heilsuna. Þú getur notið bjórs eða harða seltzer og samt haldið blóðsykrinum stöðugum. Stilltu mörkin þín, taktu sjálfan þig og fylgdu drykkjunum þínum. Þér mun líða betur og vera öruggari í hvert skipti sem þú velur að drekka.

Varúðarráðstafanir

Milliverkanir á lyfjum

Ef þú tekur lyf við sykursýki þarftu að vita hvernig áfengi getur haft samskipti við meðferð þína. Sum sykursýki lyf blandast ekki vel við áfengi. Hér eru nokkur mikilvæg atriði sem þarf að muna:

• Metformin og áfengi saman geta valdið alvarlegum aukaverkunum. Eitt sjaldgæft en hættulegt vandamál er mjólkursýrublóðsýring, sem gerist þegar mjólkursýra byggist upp í líkama þínum.

• Að drekka áfengi á meðan þú tekur metformín eða súlfónýlúreas getur gert blóðsykurinn þinn of lágan. Þetta er kallað blóðsykursfall.

• Sulfonylureas, eins og glipizide eða glyburide, eru enn meiri hætta á að valda lágum blóðsykri þegar þú drekkur.

• Merki um lágan blóðsykur fela í sér sundl, rugl, óskýr sjón, syfja og höfuðverk. Ef þér finnst eitthvað af þessu skaltu athuga blóðsykurinn þinn strax.

• Alvarlegur lágur blóðsykur getur látið þig líða. Þú gætir þurft neyðarhjálp.

• Segðu alltaf vinum þínum eða fjölskyldu frá sykursýki þínu. Sýndu þeim hvernig á að hjálpa ef þú ert með lágan blóðsykur.

• Vertu með glúkósa töflur eða björgunarbúnað með þér þegar þú ferð út.

Ábending: Ef þú tekur sykursýki lyf skaltu tala við lækninn þinn áður en þú drekkur. Þeir geta hjálpað þér að vera öruggur.

Hætta á blóðsykursfall

Áfengi getur látið blóðsykurinn lækka, sérstaklega ef þú drekkur á fastandi maga eða notar insúlín eða súlfónýlúrea. Lifrin þín vinnur hörðum höndum að því að brjóta niður áfengi, svo hún getur ekki losað glúkósa líka í blóðið. Þetta gerir það erfiðara að halda blóðsykrinum stöðugum.

Hér er það sem þú ættir að gera ef þú finnur fyrir merki um lágan blóðsykur:

1. Ef blóðsykurinn þinn er á bilinu 55–69 mg/dL, borðaðu 15 grömm af kolvetnum (eins og glúkósa töflur eða safa).

2. Bíddu í 15 mínútur, athugaðu síðan blóðsykurinn þinn aftur.

3. Ef það er enn lágt skaltu borða 15 grömm af kolvetnum og endurskoða eftir 15 mínútur.

4. Haltu áfram að endurtaka þar til blóðsykurinn er kominn aftur í eðlilegt horf.

5. Eftir að þér líður betur skaltu borða máltíð eða snarl til að halda blóðsykrinum stöðugu.

6. Ef blóðsykurinn þinn lækkar undir 55 mg/dl skaltu fá læknisaðstoð strax.

Athugið: Borðaðu alltaf fyrir og meðan þú drekkur. Þetta hjálpar til við að koma í veg fyrir lágan blóðsykur.

Hvenær á að forðast

Stundum ættir þú alls ekki að drekka áfengi ef þú ert með sykursýki. Hér eru nokkrar aðstæður þegar þú þarft að sleppa áfengi:

• Sykursýki þitt er ekki vel stjórnað.

• Þú ert með tauga-, auga- eða nýrnavandamál frá sykursýki.

• Þú ert með mikla þríglýseríð eða brisbólgu.

• Þú ert barnshafandi eða ætlar að keyra.

• Þú ert meðhöndlaður vegna áfengisnotkunarröskunar.

• Þú tekur ákveðin lyf, eins og klórprópamíð, sem geta valdið slæmum viðbrögðum við áfengi.

Áfengi getur gert fylgikvilla sykursýki verri. Það getur einnig falið merki um lágan blóðsykur, sem gerir þér og öðrum erfitt að taka eftir því þegar þú þarft hjálp. Ef þú ert ekki viss um hvort það sé öruggt fyrir þig að drekka skaltu spyrja lækninn þinn fyrst.

Útkall: Ef þú ert með fylgikvilla sykursýki eða vandræði með að halda blóðsykrinum stöðugu er best að forðast áfengi alveg.

Þú getur notið bjórs eða harða seltzer með sykursýki ef þú tekur snjallar ákvarðanir. Athugaðu alltaf næringarmerki fyrir kolvetni, sykur og ABV. Veldu léttar eða lágkolvetna drykki og slepptu sykri blöndunartæki. Drekkið hægt, borðið áður en þú sippir og horfir á blóðsykurinn þinn. Hér eru nokkur helstu ráð:

• Veldu lágkolvetnabjór eða harða seltzers

• Forðastu hásykur kokteila og blöndunartæki

• Drekka í hófi - ein fyrir konur, tvær fyrir karla

• Biddu um valkosti með lágum sykri á börum

• Fylgstu með blóðsykrinum fyrir og eftir að hafa drukkið

Ef þú hefur spurningar skaltu tala við lækninn þinn. Þú hefur vald til að njóta lífsins og vera heilbrigður!

Algengar spurningar

Getur þú drukkið bjór eða harða seltzer ef þú ert með sykursýki?

Já, þú getur notið bjórs eða harða Seltzer ef þú ert með sykursýki. Veldu bara lágkolvetna valkosti, drekktu í hófi og athugaðu alltaf blóðsykurinn. Að borða áður en þú drekkur hjálpar þér að halda þér öruggum.

Hver er besti bjórinn fyrir einhvern með sykursýki?

Veldu ljósbjór eða þá merktu 'lágkolvetna. ' Leitaðu að 5 grömmum af kolvetnum eða minna á 12 aura skammta. Vörumerki eins og Michelob Ultra, Miller Lite og Budweiser velja 55 Vinna vel.

Hvernig hefur áfengi áhrif á blóðsykurinn þinn?

Áfengi getur látið blóðsykurinn falla, sérstaklega ef þú drekkur á fastandi maga. Sumir drykkir með fullt af sykri eða kolvetnum geta einnig búið til blóðsykurinn þinn. Fylgstu alltaf með stigum þínum.

Eru harðir seltzers betri en bjór fyrir sykursýki?

Erfitt seltzers hefur venjulega færri kolvetni og minni sykur en venjulegur bjór. Margir eru glútenlausir. Athugaðu bara merkimiðann fyrir falinn sykur eða sætuefni.

Hvað ættir þú að forðast þegar þú velur áfenga drykki?

Forðastu:

• Stouts, porters og hveitibjór

• Sykur kokteilar eða blöndunartæki

• Harðir seltzers með viðbættum sykri

• Drekka á fastandi maga

Getur þú blandað sykursýki lyf við áfengi?

Sum sykursýki lyf blandast ekki vel við áfengi. Þú gætir haft meiri hættu á lágum blóðsykri eða öðrum aukaverkunum. Talaðu alltaf við lækninn þinn áður en þú drekkur.

Hver eru merki um lágan blóðsykur þegar þú drekkur?

Þú gætir fundið fyrir skjálfta, svima, ruglaður eða sveittur. Stundum gætirðu slegið orð þín eða verið mjög þreytt. Ef þú tekur eftir þessum merkjum skaltu athuga blóðsykurinn þinn strax.