Hvernig á að velja bjór og harða Seltzer þegar þú ert með sykursýki

Já, þú getur fengið þér bjór eða harða seltzer ef þú ert með sykursýki. Þú þarft að velja vel og ekki drekka of mikið. Um 46% sykursjúkra drekka áfengi . Sérfræðingar segja að konur ættu aðeins að drekka einn drykk á dag. Karlmenn geta fengið sér allt að tvo drykki á dag. Áfengi breytir blóðsykrinum þínum. Aldrei drekka ef maginn er tómur. Athugaðu alltaf blóðsykurinn þegar þú drekkur. Líkami hvers og eins er öðruvísi, svo talaðu við lækninn áður en þú bætir við bjór eða seltzer. Ef þú vilt taka skynsamlegar ákvarðanir getur Beer and Hard Seltzer: The Ultimate Diabetes-Friendly Guide hjálpað þér að njóta lífsins og halda þér heilbrigðum.

Ábending: Veldu drykki með minna kolvetni og hafðu alltaf eitthvað sætt nálægt ef blóðsykurinn verður of lágur.

Helstu veitingar

• Fólk með sykursýki getur drekka bjór eða harðan seltzer. Veldu lágkolvetnadrykki og drekktu ekki of mikið. Borðaðu alltaf mat áður en þú drekkur. Þetta hjálpar til við að koma í veg fyrir að blóðsykurinn verði of lágur. Skoðaðu næringarmerkið áður en þú velur drykk. Athugaðu kolvetni, sykur, hitaeiningar og áfengi. Léttur bjór og harður seltzers hafa minna af kolvetnum og hitaeiningum. Þetta er betra fyrir blóðsykursstjórnun. Ekki drekka kolvetnaríka bjóra eins og stouts, porters eða föndurbjór. Vertu í burtu frá sykruðum kokteilum og hrærivélum líka. Athugaðu blóðsykurinn fyrir, á meðan og eftir að þú drekkur. Þetta hjálpar þér að vera öruggur og taka eftir breytingum snemma. Konur ættu aðeins að drekka einn drykk á dag. Karlmenn ættu aðeins að drekka tvo drykki á dag. Drekktu hægt og drekktu vatn og snakk með drykkjunum þínum. Ræddu við lækninn þinn um áfengi og sykursýkislyf. Spyrðu hvenær best sé að drekka ekki.

Bjór og hörð Seltzer: Ultimate sykursýkisvæna leiðarvísirinn

Sykursýki og áfengi

Þú gætir velt því fyrir þér hvort þú megir drekka áfengi þegar þú ert með sykursýki. Svarið er já, en þú þarft að vera varkár. Áfengi breytir því hvernig líkami þinn stjórnar blóðsykri. Þegar þú drekkur vinnur lifrin að því að brjóta niður áfengið. Þetta þýðir að það heldur ekki blóðsykrinum stöðugum. Þinn blóðsykur getur lækkað , sérstaklega ef þú borðar ekki. Stundum getur drykkja einnig valdið því að blóðsykurinn hækkar. Þetta gerist ef þú drekkur mikið eða velur drykki með miklum sykri eða kolvetnum.

Athugið: Lágur blóðsykur getur litið út eins og að vera drukkinn. Athugaðu alltaf blóðsykurinn fyrir, á meðan og eftir að þú drekkur.

Drykkjarval

Það eru margir drykkir til að velja úr, en sumir eru betri fyrir sykursýki. Þessi handbók hjálpar þér að velja þá bestu. Hér eru nokkur atriði til að muna:

• Horfðu á kolvetni og hitaeiningar í hverjum drykk.

• Veldu drykki með minna áfengi miðað við rúmmál, eins og ljósa lagers.

• Lagers hafa venjulega minni sykur og færri kolvetni en öl, IPA, porters eða stouts.

• Hard seltzer er oft glúteinlaust og kolvetnasnautt. Sumir nota stevíu til að sæta.

• Lestu alltaf næringarmiðann. Föndurbjór getur falið auka sykur og kolvetni.

• Drekktu með mat og drekktu vatn til að halda blóðsykrinum stöðugum.

Við skulum skoða nokkra algenga drykki:

Áfengur drykkur	Dæmigert skammtastærð	Áætlað kolvetnainnihald	Áhrif á blóðsykur fyrir fólk með sykursýki
Venjulegur bjór	12 únsur	~12,6 g	Meira kolvetni þýðir að blóðsykurinn getur hækkað hratt.
Harður Seltzer	12 únsur	~2 g	Færri kolvetni þýða að blóðsykurinn haldist stöðugri.
Létt bjór	12 únsur	~4,6 g	Ekki eins mikið af kolvetnum og venjulegur bjór, en passaðu samt á blóðsykurinn.
Eimað brennivín	1,5 únsur	0 g	Engin kolvetni, en blöndunartæki geta bætt við sykri og breytt blóðsykrinum.

Áhrif á blóðsykur

Bjórinn og harður seltzer: fullkominn sykursýkisvæni leiðarvísirinn útskýrir að báðir drykkirnir geta breytt blóðsykrinum þínum. Í bjór eru kolvetni sem geta valdið því að blóðsykurinn hækkar í stuttan tíma. Áfengi getur einnig valdið því að blóðsykurinn lækki, sérstaklega ef þú hefur ekki borðað. Hard seltzer hefur færri kolvetni, þannig að það er ólíklegra til að hækka blóðsykurinn. En loftbólur í hörðu seltzer geta gert áfengið hraðari í líkamanum. Þetta þýðir að blóðsykurinn gæti lækkað hratt.

Að drekka of mikið, jafnvel lágkolvetnadrykki, getur skaðað blóðsykurinn með tímanum. Mikil drykkja getur valdið því að líkaminn bregst ekki líka við insúlíni. Þetta gerir sykursýki erfiðara að stjórna. Það getur líka skaðað taugarnar og lifur. Bjórinn og harður seltzer: fullkominn sykursýkisvæni leiðarvísirinn segir að drekka aðeins, borða áður en þú drekkur og ræða við lækninn þinn um hvað er best fyrir þig.

Ábending: Léttir bjórar og harðir seltir eru yfirleitt betri fyrir blóðsykurinn. Athugaðu alltaf merkimiðann og ekki drekka meira en ráðlagt magn.

Hvað á að leita að

Kolvetni og sykur

Af hverju kolvetni og sykur skipta máli

Þegar þú ert með sykursýki þarftu að passa upp á kolvetni og sykur í hverjum drykk. Kolvetni geta hækkað blóðsykurinn hratt. Sumir bjórar og harður seltzer hafa meira kolvetni en aðrir. Ef þú velur drykk með of mörgum kolvetnum getur blóðsykurinn hækkað. Hard seltzer hefur yfirleitt færri kolvetni en venjulegur bjór, svo hann passar betur inn í mataræðið. Borðaðu alltaf áður en þú drekkur til að halda blóðsykrinum stöðugum.

Bestu lágkolvetna bjórinn og Seltzer valkostirnir

Þú vilt velja drykki með 5 grömm af kolvetnum eða minna í hverjum skammti . Léttir bjórar, amerískir lagerbjórar og pilsner eru góðir kostir. Hard seltzer er annað snjallt val vegna þess að það inniheldur oft um 2 grömm af kolvetnum í hverri dós. Hér er stutt yfirlit yfir hvernig mismunandi drykkir bera saman:

Tegund drykkjar	Dæmigert kolvetnainnihald í hverjum skammti
Harður Seltzer	Um það bil 2 grömm á hverja 12 aura dós
Létt bjór	Um það bil 3-6 grömm á hvern 12 aura skammt
Venjulegur bjór	Um það bil 12,8 grömm í hverjum 12 únsu skammti

Ábending: Harðir seltir og léttir bjórar eru yfirleitt betri fyrir sykursýki en venjulegir bjórar eða föndurbjórar.

Hvernig á að túlka næringarstaðreyndir

Athugaðu alltaf merkimiðann áður en þú drekkur. Leitaðu að heildar kolvetnum og sykri í hverjum skammti. Ef merkimiðinn sýnir þetta ekki skaltu athuga vefsíðu vörumerkisins. Veldu drykki með núll eða lítið viðbættan sykur. Forðastu drykki með ávaxtasafa, hunangi eða sírópi, þar sem þau bæta við auka kolvetnum. Ef þú sérð drykk með meira en 5 grömm af kolvetnum í hverjum skammti skaltu prófa eitthvað annað.

ABV og hitaeiningar

Að skilja ABV og áhrif þess

ABV stendur fyrir áfengi miðað við rúmmál. Það segir þér hversu sterkur drykkur er. Drykkir með hærra ABV geta haft meiri áhrif á blóðsykurinn. Flestir léttir bjórar og harður seltzer hafa ABV um það bil 5%. Reyndu að velja drykki með ABV 7% eða minna. Þetta hjálpar þér að stjórna sykursýki og forðast miklar breytingar á blóðsykri.

Kaloríusjónarmið fyrir sykursýki

Hitaeiningar skipta máli þegar þú ert með sykursýki. Drykkir með fleiri kaloríum geta gert það erfiðara að stjórna þyngd þinni og blóðsykri. Hard seltzer hefur venjulega um 99-100 hitaeiningar í hverri dós. Létt bjór hefur um 100-110 hitaeiningar. Venjulegur bjór og handverksbjór getur haft miklu meira. Hér er tafla til að hjálpa þér að bera saman:

Tegund drykkjar	Framreiðslustærð	Dæmigert ABV	Kaloríur (u.þ.b.)	Kolvetni (grömm)
Harður Seltzer	12 únsur	~5%	99	2
Létt bjór	12 únsur	~4%	103	5
Venjulegur bjór	12 únsur	~5%	146	11
Handverksbjór	12 únsur	~6%	260	21

Að velja drykki með lægri ABV og kaloríu

Veldu drykki með lægri ABV og færri hitaeiningar. Þetta hjálpar þér að halda blóðsykrinum stöðugum og styður við mataræðið. Harður seltzer og léttur bjór eru yfirleitt besti kosturinn. Forðastu föndurbjór og stout, sem hafa oft fleiri kaloríur og kolvetni.

Ábendingar um merki

Helstu upplýsingar til að athuga

Þegar þú velur þér drykk skaltu alltaf athuga merkimiðann fyrir:

• Heildarkolvetni í hverjum skammti

• Sykurinnihald

• Kaloríur

• ABV (alkóhól miðað við rúmmál)

Ef þú finnur ekki þessar upplýsingar skaltu fletta þeim upp á netinu. Sum vörumerki gera það auðvelt að finna.

Algengar gildrur fyrir merkimiða

Sumir drykkir fela auka kolvetni og sykur. Passaðu þig á orðum eins og 'hunangi' 'ávaxtasafa' eða 'sýrópi.' Þetta bæta við fleiri kolvetnum. Sumir drykkir innihalda ekki næringarstaðreyndir. Ef þú ert ekki viss skaltu sleppa þeim drykk.

Markaðsskilmálar til að varast

Orð eins og 'létt' 'lágt kolvetna' eða 'náttúrulegt' hljóma vel, en athugaðu alltaf merkimiðann. Sumir drykkir nota þessi orð til markaðssetningar, en hafa samt meira kolvetni en þú vilt. Veldu skynsamlega og leitaðu að raunverulegum tölum, ekki bara fínum orðum.

Mundu: Þú getur notið drykkjar með sykursýki ef þú velur skynsamlega. Athugaðu alltaf merkimiðann, fylgstu með kolvetnum þínum og haltu þig við mataráætlunina þína.

Bestu kostirnir

Lágkolvetna bjór

Vörudæmi með næringarupplýsingum

Þú hefur mikið val þegar kemur að lágkolvetnabjór. Mörg vörumerki bjóða nú upp á bjór með 5 grömmum af kolvetnum eða minna í hverjum 12 únsu skammti. Hér er stutt yfirlit yfir nokkra vinsæla valkosti:

Nafn bjórs	Kolvetni (g)	Kaloríur	ABV (%)	Skýringar/bragðlýsing
Budweiser Select 55	1.9	55	2.4	Minnstu hitaeiningar og kolvetni, ristað maltilmur
Corona Premier	2.6	90	4.0	Stökkt, frískandi bragð
Michelob Ultra	2.6	95	4.2	Maltandi, léttur sítrusilmur
Miller Lite	3.2	96	4.2	Fylltur, beiskt eftirbragð
Busch ljós	3.2	95	4.1	Klassískt ljós bjórbragð
Beck's Premier Light	3.9	64	2.3	Sætt og ávaxtaríkt bragð
Dogfish Head örlítið Mighty IPA	3.6	95	4.0	Frábært fyrir IPA aðdáendur
Amstel Light Lager	5.0	95	3.5	Bygg og humlar blandast saman

Kostir og gallar

Kostir:

• Þú getur fundið þessa bjóra nánast hvar sem er.

• Þeir hafa færri kolvetni og hitaeiningar en venjulegur bjór.

• Bragðið er kunnuglegt ef þér líkar nú þegar við bjór.

Gallar:

• Sumir lágkolvetnabjór hefur samt meira kolvetni en hart seltzer.

• Lægra áfengisinnihald er kannski ekki fyrir alla.

Ábendingar um val

• Leitaðu að bjórum merktum „léttum“ eða „kolvetnasnauðum.“

• Athugaðu alltaf næringarmerkið fyrir kolvetni (miðaðu við 5g eða minna á 12oz).

• Veldu valkosti með lægri ABV til að hjálpa þér að stjórna blóðsykrinum þínum.

Harðir Seltzer valkostir

Vörudæmi með næringarupplýsingum

Hard seltzer er frábært val ef þú vilt drykk með mjög fáum kolvetnum. Mörg vörumerki bjóða upp á lágkolvetnaharðan seltzer með núll eða mjög litlum sykri. Hér eru nokkrir helstu kostir:

Vörumerki	Sykurinnihald	Kolvetnainnihald	ABV	Bragðhápunktur / athugasemdir
Wild Basin Boozy freyðivatn	0 grömm	1 gramm	5%	Frískandi samsetningar eins og agúrka-ferskja
White Claw Pure Hard Seltzer	0 grömm	2 grömm	5%	Einfalt, fjölhæfur til að blanda
Truly Hard Seltzer (Blueberry Acai)	1 gramm	2 grömm	5%	Blandað berjabragð
Bon & Viv Spiked Seltzer	0 grömm	1-2 grömm	4,5%	Náttúrulegur ávöxtur og grasabragð

Kostir og gallar

Kostir:

• Mjög lítið af kolvetnum og sykri.

• Margir harðir seltar eru glútenlausir.

• Þú færð mikið úrval af bragðtegundum.

Gallar:

• Sum vörumerki nota gervisætuefni.

• Bragðbætt afbrigði geta verið með falinn sykur, svo athugaðu alltaf merkimiðann.

Ábendingar um val

• Veldu harða seltzer með 2g kolvetni eða minna í hverjum skammti.

• Forðastu valkosti með viðbættum sykri eða háfrúktósa maíssírópi.

• Leitaðu að 'ekki bætt við sykri' eða 'núll sykur' á miðanum.

Aðrir drykkir

Vörudæmi með næringarupplýsingum

Þú gætir viljað prófa aðra sykurlausa áfengisvalkosti. Eimað brennivín og þurr vín eru góðir kostir ef þú notar þau í hófi. Hér er stutt leiðarvísir:

Tegund drykkjar	Framreiðslustærð	Kolvetni (g)	Sykurinnihald (g)	Skýringar
Gin, romm, vodka, viskí	1,5 oz (45 ml)	0	0	Núll kolvetni í hverjum skammti; forðastu sykraðar hrærivélar.
Þurrt rauðvín	5 oz (150 ml)	3.8	Lágt	Andoxunarefni hjálpa við fylgikvilla sykursýki.
Þurrt hvítvín	5 oz (150 ml)	3.8	Lágt	Svipað kolvetnainnihald og rauðvín.
Brut kampavín	5 oz (150 ml)	Lágt	<1,8	Mjög lágt sykurmagn.
Martini	4 oz (120 ml)	0.2	Mjög lágt	Gert með gini eða vodka og þurru vermúti.
Vodka gos	Breytilegt	0	0	Núll kolvetni ef það er blandað saman við club gos.

Kostir og gallar

Kostir:

• Eimað brennivín er sykurlaust áfengi.

• Þurr vín innihalda minna af sykri en sætvín eða eftirréttvín.

• Þú getur blandað brennivíni við vatn, klúbbsóda eða mataræði fyrir lágkolvetnakokteilvalkosti.

Gallar:

• Andi getur verið mikið af áfengi, svo hófsemi er lykilatriði.

• Blandaðir drykkir geta bætt við földum sykri ef þú ert ekki varkár.

Ábendingar um val

• Veldu þurr vín fram yfir sæt eða eftirréttarvín.

• Blandaðu brennivíni við vatn, klúbbsóda eða mataræðislyf – forðastu sykraða blöndunartæki.

• Takmarkaðu skammtastærð þína til að forðast of mikla áfengisneyslu.

Mundu: Þú getur notið drykkjar með sykursýki ef þú tekur skynsamlegar ákvarðanir. Athugaðu alltaf merkimiðann, fylgstu með kolvetnum þínum og haltu þig við áætlunina þína.

Hvað á að forðast

Kolvetnaríkur bjór

Tegundir til að forðast

Sumir bjórar innihalda miklu meira kolvetni en aðrir. Þú ættir að forðast stouts, porters, hveitibjór og flesta kaloríuríka handverksbjór. Þessir drykkir hafa oft mikla munntilfinningu og geta innihaldið meira en 10 grömm af kolvetnum í hverjum skammti. Dökkir bjórar, einkum, hafa venjulega hærri kolvetnafjölda.

• Stouts

• Burðarmenn

• Hveitibjórar

• Föndurbjór með þykkri eða kremkenndri áferð

Ábending: Í ljósum bjór eru venjulega um 4 grömm af kolvetnum, en dökkir bjórar geta innihaldið 10 grömm eða meira.

Af hverju kolvetnaríkur bjór er erfiður

Þegar þú drekkur kolvetnaríkan bjór getur blóðsykurinn hækkað hratt. Föndurbjór og dekkri valkostir innihalda meira dextrin sem líkaminn brýtur niður í sykur. Þetta gerir það erfiðara að halda blóðsykrinum stöðugum. Ef þú ert með sykursýki geta þessir toppar verið áhættusamir og gert ástand þitt erfiðara að stjórna.

Hvernig á að bera kennsl á kolvetnaríka bjóra

Þú getur komið auga á kolvetnaríka bjóra með því að skoða næringarmerkið eða fletta upp vörumerkinu á netinu. Ef bjórinn er þungur eða sætt á bragðið er líklega meira af kolvetnum í honum. Flest venjuleg bjórmerki skrá næringarstaðreyndir sínar á vefsíðum sínum. Ef þú ert á bar eða veitingastað skaltu spyrja þjóninn um stíl bjórsins og kolvetnainnihald.

Sykur Seltzers

Falinn sykur í Seltzers

Ekki eru allir harðir seltar lágir í sykri. Sum vörumerki bæta við ávaxtasafaþykkni eða sætuefnum. Þessar falnu sykur geta hækkað blóðsykurinn án þess að þú takir eftir því. Athugaðu alltaf innihaldslistann fyrir orð eins og 'safaþykkni' 'reyrsykur' eða 'sýróp.'

Lestrarmerki fyrir sykurefni

Þú getur komist að því hvort seltzer hafi viðbættan sykur með því að lesa næringarstaðreyndir og innihaldslista. Seltzers sem eru búnir til með sykurbruggum eða vínbotnum verða að skrá innihaldsefni þeirra og sykurinnihald. Leitaðu að merkingum sem segja „enginn viðbættur sykur“ eða „núll sykur.“ Ef þú sérð þetta ekki skaltu skoða vefsíðu vörumerkisins til að fá frekari upplýsingar.

Dæmi um Sugary Seltzers

Sumir harðir seltir nota alvöru ávaxtasafa eða auka sætuefni. Þetta getur innihaldið meira en 5 grömm af kolvetnum í hverri dós. Forðastu alltaf seltara sem gefa ekki greinilega upp sykurinnihald þeirra. AMASS Hard Seltzers, til dæmis, taka fram á miðanum að þeir hafi hvorki viðbættan sykur né sætuefni. Notaðu þetta sem leiðbeiningar þegar þú velur drykk.

Þungir drykkir

Valmöguleikar með mikið kaloría og mikið ABV

Þungur bjór og sterkir blandaðir drykkir geta valdið blóðsykri vandamálum. Drykkir með mikið áfengi miðað við rúmmál (ABV) og mikið af kaloríum eru ekki góðir kostir. Sumir þungir bjórar hafa allt að 10% ABV og 175 hitaeiningar í hverjum skammti. Þessir drykkir geta valdið því að blóðsykurinn hækki og er erfiðara fyrir líkamann að vinna úr þeim.

Tegund drykkja	ABV svið	Kaloríusvið (á 12 oz)	Kolvetnainnihald (g)	Áhrif sykursýki
Hefðbundinn bjór á flöskum	4-5%	114-148	6.9-13.9	Betra fyrir blóðsykursstjórnun
Þungur/handverksbjór	Allt að 10%	141-175	Oft >10	Meiri hætta á blóðsykurshækkunum

Blandaðir drykkir með sykurblönduðum

Kokteilar og blandaðir drykkir fela oft mikinn sykur. Drykkir eins og Long Island Iced Tea, White Russian, og tilbúnar margarítur geta innihaldið yfir 200 hitaeiningar og mikið af sykri. Venjulegir gos-, tonic- og safablöndunartæki bæta enn meira af kolvetnum. Þessir blöndunartæki geta látið blóðsykurinn hækka hratt.

Að þekkja og forðast þunga drykki

Þú getur forðast þunga drykki með því að skoða matseðilinn eða spyrja barþjóninn um hráefni. Vertu í burtu frá drykkjum með rjóma, sírópi eða ávaxtasafa. Veldu einfalda drykki með skýrum næringarstaðreyndum. Ef þú ert ekki viss skaltu velja léttan bjór eða harðan seltzer án viðbætts sykurs.

Athugið: Athugaðu alltaf næringarmerkið eða spurðu um innihaldsefni ef þú ert ekki viss um drykk.

Ábendingar um örugga drykkju

Borða fyrst

Veldu Balanced máltíðir

Þú ættir alltaf að borða áður en þú drekkur áfengi. Ef þú sleppir máltíðum eða drekkur á fastandi maga getur blóðsykurinn lækkað hratt. Reyndu að borða á þriggja tíma fresti, jafnvel þótt þú sért ekki svangur. Jafnvægar máltíðir hjálpa þér að halda blóðsykrinum stöðugum og auðvelda þér að drekka á öruggan hátt með sykursýki.

Góð máltíð fyrir einhvern með sykursýki inniheldur magurt prótein, flókin kolvetni og trefjarík matvæli. Þessi matvæli gefa þér varanlega orku og koma í veg fyrir skyndilegar breytingar á blóðsykri. Þú gætir viljað innihalda grænmeti, heilkorn og lítinn skammt af hollri fitu. Svona máltíð passar vel inn í sykursýkismataræði og hjálpar þér að drekka á öruggan hátt.

Tillögur um snarl til að drekka

Snarl er mikilvægt þegar þú ætlar að drekka. Þeir hjálpa þér að forðast lágan blóðsykur og halda þér vel. Veldu snakk sem blanda kolvetni við prótein eða holla fitu. Hér eru nokkrar auðveldar hugmyndir:

• Kex með hnetusmjöri

• Grísk jógúrt með berjum

• Hálf kalkúnasamloka á heilkornabrauði

• Epli með hnetusmjöri

• Heilkorn með mjólk

• Ávextir og kex

• Hnetusmjör og hlaup samloka á heilkornabrauð

Þú getur líka fengið þér létt snarl fyrir svefninn ef þú drekkur á kvöldin. Þetta hjálpar til við að koma í veg fyrir að blóðsykurinn lækki á einni nóttu.

Tímasetning máltíða og drykkja

Reyndu að tefja ekki máltíðir eða snarl þegar þú drekkur. Borðaðu litlar, tíðar máltíðir á þriggja til fjögurra tíma fresti. Ef þú vilt fá þér drykk skaltu skipuleggja það með máltíð eða snarli. Þessi tímasetning hjálpar líkamanum að meðhöndla áfengi betur og heldur blóðsykrinum stöðugu. Ef þú borðar sælgæti eða drekkur áfengi skaltu gera það sem hluti af hollri máltíð. Passaðu alltaf kolvetnainntöku þína við sykursýkislyf til að forðast blóðsykursfall.

Ábending: Drekkið aldrei áfengi á fastandi maga. Að borða fyrst er ein besta leiðin til að drekka á öruggan hátt með sykursýki.

Fylgstu með blóðsykri

Hvenær á að athuga blóðsykur

Það er mjög mikilvægt að athuga blóðsykurinn þegar þú ert með sykursýki og vilt drekka á öruggan hátt. . athugaðu blóðsykurinn áður en þú byrjar að drekka. Ef þú finnur fyrir einhverjum einkennum um lágan eða háan blóðsykur meðan þú drekkur skaltu athuga það aftur Eftir að þú hefur lokið við að drekka skaltu athuga blóðsykurinn einu sinni enn. Þetta hjálpar þér að ná öllum breytingum snemma og heldur þér öruggum.

Þú gætir líka viljað athuga blóðsykurinn fyrir máltíð, fyrir svefn eða ef þú finnur fyrir veikindum eða streitu. Ef þú tekur nýtt lyf eða blóðsykurinn hefur verið hærri eða lægri en venjulega skaltu athuga það oftar. Áfengi getur gert þessar breytingar erfiðara að taka eftir, svo vertu vakandi.

Þekkja merki um lágan blóðsykur

Lágur blóðsykur getur laumast að þér, sérstaklega þegar þú drekkur áfengi. Stundum lítur út eins og að vera drukkinn. Þú gætir fundið fyrir skjálfta, sveitt, svima eða ringlaður. Þú gætir átt í erfiðleikum með að tala eða fundið fyrir mjög þreytu. Ef þú tekur eftir einhverjum þessara einkenna skaltu athuga blóðsykurinn strax.

Athugið: Vinir vita ef til vill ekki hvort þú ert með lágan blóðsykur eða hvort þú ert bara þunglynd. Láttu einhvern alltaf vita að þú ert með sykursýki áður en þú drekkur.

Að halda glúkósauppsprettum handhægum

Hafðu alltaf fljótan sykurgjafa með þér þegar þú drekkur. Þetta gæti verið glúkósatöflur, ávaxtasafi eða venjulegur gos. Ef blóðsykurinn lækkar þarftu að bregðast hratt við. Að hafa með sér lítið snarl eða glúkósagjafa hjálpar þér að vera öruggur og njóta tímans út.

Ábending fyrir atvinnumenn: Segðu vinum þínum eða fólki sem þú ert með frá sykursýki þinni. Sýndu þeim hvar þú geymir glúkósagjafann þinn. Þannig geta þeir hjálpað ef þú þarft á því að halda.

Takmarka magn

Að setja persónuleg takmörk

Þú þarft að þekkja þín eigin takmörk áður en þú byrjar að drekka. Að setja persónuleg takmörk hjálpar þér að vera öruggur og njóta tímans. Hugsaðu um hversu mikið áfengi þú þolir. Læknirinn þinn getur hjálpað þér að ákveða hvað er rétt fyrir þig. Flestir sérfræðingar segja að konur ættu ekki að drekka meira en einn drykk á dag. Karlmenn ættu að hætta við tvo drykki á dag.

Þú getur notað þessi ráð til að setja þín eigin mörk:

• Ákveðið hversu marga drykki þú munt drekka áður en þú ferð út.

• Segðu vini eða fjölskyldumeðlim frá áætlun þinni.

• Haltu þig við mörk þín, jafnvel þótt aðrir drekki meira.

Ábending: Skrifaðu niður mörkin þín eða stilltu áminningu í símann þinn. Þetta hjálpar þér að muna markmiðið þitt.

Hraði drykkina þína

Að drekka hægt gefur líkamanum tíma til að vinna áfengi. Ef þú drekkur of hratt gætirðu ekki tekið eftir því hversu mikið þú hefur fengið. Þú getur notað þessar hugmyndir til að hraða sjálfum þér:

• Drekktu drykkinn þinn í stað þess að taka stóra sopa.

• Bíddu að minnsta kosti 30 mínútur á milli drykkja.

• Drekktu glas af vatni eftir hvern áfengan drykk.

• Borðaðu snarl á meðan þú drekkur til að hægja á frásogi áfengis.

Hér er einföld tafla til að hjálpa þér að hraða drykkjunum þínum:

Drykkjanúmer	Tími til að bíða eftir næsta drykk	Hvað á að gera í biðinni
1	30 mínútur	Drekka vatn, borða snarl
2	30 mínútur	Spjallaðu við vini, hreyfðu þig
3	30 mínútur	Athugaðu blóðsykurinn, slakaðu á

Athugið: Að drekka hægt hjálpar þér að taka eftir því hvernig áfengi hefur áhrif á líkamann. Þú getur hætt áður en þú finnur fyrir ógleði eða sundli.

Að fylgjast með áfengisneyslu

Að halda utan um drykkina þína hjálpar þér að halda stjórninni. Þú getur notað minnisbók, símaforrit eða jafnvel límmiða. Skrifaðu niður hvern drykk eins og þú hefur hann. Þetta gerir það auðvelt að sjá hvort þú ert nálægt takmörkunum þínum.

Prófaðu þessar einföldu leiðir til að fylgjast með drykkjunum þínum:

• Notaðu athugasemdaforrit símans þíns til að skrá hvern drykk.

• Færðu mynt úr einum vasa í annan fyrir hvern drykk.

• Biddu vin þinn um að hjálpa þér að halda talningu.

Ábending fyrir atvinnumenn: Að fylgjast með drykkjunum þínum getur hjálpað þér að koma auga á mynstur. Þú gætir tekið eftir því að þú drekkur meira á ákveðnum tímum eða með ákveðnu fólki. Að vita þetta hjálpar þér að taka betri ákvarðanir næst.

Að takmarka hversu mikið þú drekkur er ein besta leiðin til að vernda heilsu þína. Þú getur notið bjórs eða harðs seltzer og samt haldið blóðsykrinum stöðugum. Settu mörk þín, taktu sjálfan þig og fylgdu drykkjunum þínum. Þér mun líða betur og vera öruggari í hvert skipti sem þú velur að drekka.

Varúðarráðstafanir

Lyfjamilliverkanir

Ef þú tekur lyf við sykursýki þarftu að vita hvernig áfengi getur haft áhrif á meðferðina. Sum sykursýkislyf blandast ekki vel við áfengi. Hér eru nokkur mikilvæg atriði til að muna:

• Metformín og áfengi saman geta valdið alvarlegum aukaverkunum. Eitt sjaldgæft en hættulegt vandamál er mjólkursýrublóðsýring, sem gerist þegar mjólkursýra safnast fyrir í líkamanum.

• Ef þú drekkur áfengi á meðan þú tekur metformín eða súlfónýlúrealyf getur blóðsykurinn lækkað of lágt. Þetta er kallað blóðsykursfall.

• Súlfónýlúrealyf, eins og glipizíð eða glýbúríð, eru í enn meiri hættu á að valda lágum blóðsykri þegar þú drekkur.

• Einkenni lágs blóðsykurs eru sundl, rugl, þokusýn, syfja og höfuðverkur. Ef þú finnur fyrir einhverju af þessu skaltu athuga blóðsykurinn strax.

• Alvarlegur lágur blóðsykur getur valdið því að þú líður yfir. Þú gætir þurft neyðaraðstoð.

• Segðu vinum þínum eða fjölskyldu alltaf frá sykursýki þinni. Sýndu þeim hvernig á að hjálpa ef þú ert með lágan blóðsykur.

• Hafðu glúkósatöflur eða björgunarbúnað með þér þegar þú ferð út.

Ábending: Ef þú tekur sykursýkislyf skaltu ræða við lækninn áður en þú drekkur. Þeir geta hjálpað þér að vera öruggur.

Hætta á blóðsykursfalli

Áfengi getur valdið því að blóðsykurinn lækkar, sérstaklega ef þú drekkur á fastandi maga eða notar insúlín eða súlfónýlúrealyf. Lifrin vinnur hörðum höndum að því að brjóta niður áfengi, þannig að hún getur ekki losað glúkósa út í blóðið líka. Þetta gerir það erfiðara að halda blóðsykrinum stöðugum.

Hér er það sem þú ættir að gera ef þú finnur fyrir einkennum um lágan blóðsykur:

1. Ef blóðsykurinn er á bilinu 55–69 mg/dL skaltu borða 15 grömm af kolvetnum (eins og glúkósatöflur eða safa).

2. Bíddu í 15 mínútur og athugaðu síðan blóðsykurinn aftur.

3. Ef það er enn lítið skaltu borða önnur 15 grömm af kolvetnum og athuga aftur eftir 15 mínútur.

4. Haltu áfram að endurtaka þar til blóðsykurinn þinn er kominn í eðlilegt horf.

5. Eftir að þér líður betur skaltu borða máltíð eða snarl til að halda blóðsykrinum stöðugum.

6. Ef blóðsykurinn fer niður fyrir 55 mg/dL skaltu strax leita læknishjálpar.

Athugið: Borðaðu alltaf fyrir og á meðan þú drekkur. Þetta hjálpar til við að koma í veg fyrir lágan blóðsykur.

Hvenær á að forðast

Stundum ættir þú alls ekki að drekka áfengi ef þú ert með sykursýki. Hér eru nokkrar aðstæður þar sem þú þarft að sleppa áfengi:

• Sykursýki þinni er ekki vel stjórnað.

• Þú ert með tauga-, augn- eða nýrnavandamál vegna sykursýki.

• Þú ert með hátt þríglýseríð eða brisbólgu.

• Þú ert ólétt eða ætlar að keyra.

• Þú ert í meðferð vegna áfengisneyslu.

• Þú tekur ákveðin lyf, eins og klórprópamíð, sem geta valdið slæmum viðbrögðum við áfengi.

Áfengi getur gert fylgikvilla sykursýki verri. Það getur líka falið einkenni lágs blóðsykurs, sem gerir það erfitt fyrir þig og aðra að taka eftir því þegar þú þarft hjálp. Ef þú ert ekki viss um hvort það sé óhætt fyrir þig að drekka skaltu spyrja lækninn fyrst.

Tilkynning: Ef þú ert með einhverja fylgikvilla sykursýki eða í vandræðum með að halda blóðsykrinum stöðugum er best að forðast áfengi alveg.

Þú getur notið bjórs eða harðs seltzer með sykursýki ef þú tekur skynsamlegar ákvarðanir. Athugaðu alltaf næringarmerki fyrir kolvetni, sykur og ABV. Veldu létta eða lágkolvetnadrykki og slepptu sykruðum hrærivélum. Drekktu hægt, borðaðu áður en þú sopar og fylgstu með blóðsykrinum þínum. Hér eru nokkur helstu ráð:

• Veldu lágkolvetnabjór eða harða seltzer

• Forðastu kokteila og hrærivélar með háum sykri

• Drekktu í hófi — einn fyrir konur, tvær fyrir karla

• Biðjið um lágan sykurvalkost á börum

• Fylgstu með blóðsykrinum fyrir og eftir drykkju

Ef þú hefur spurningar skaltu ræða við lækninn þinn. Þú hefur kraftinn til að njóta lífsins og vera heilbrigður!

Algengar spurningar

Geturðu drukkið bjór eða harðan seltzer ef þú ert með sykursýki?

Já, þú getur notið bjórs eða harðs selts ef þú ert með sykursýki. Veldu bara lágkolvetnakost, drekktu í hófi og athugaðu alltaf blóðsykurinn. Að borða áður en þú drekkur hjálpar þér að halda þér öruggum.

Hver er besti bjórinn fyrir sykursjúka?

Veldu létta bjóra eða þá sem eru merktir „lágt kolvetna“. Leitaðu að 5 grömmum af kolvetnum eða minna í hverjum 12 únsu skammti. Vörumerki eins og Michelob Ultra, Miller Lite og Budweiser Select 55 virka vel.

Hvernig hefur áfengi áhrif á blóðsykurinn þinn?

Áfengi getur valdið því að blóðsykurinn lækki, sérstaklega ef þú drekkur á fastandi maga. Sumir drykkir með miklum sykri eða kolvetnum geta einnig valdið því að blóðsykurinn hækki. Fylgstu alltaf með stigunum þínum.

Eru harðir seltir betri en bjór fyrir sykursýki?

Harðir seltir hafa yfirleitt færri kolvetni og minni sykur en venjulegur bjór. Margir eru glútenlausir. Athugaðu bara merkimiðann fyrir falinn sykur eða sætuefni.

Hvað ættir þú að forðast þegar þú velur áfenga drykki?

Forðastu:

• Stouts, porters og hveitibjór

• Sykurkokteilar eða hrærivélar

• Harðar seltar með viðbættum sykri

• Drekka á fastandi maga

Er hægt að blanda sykursýkislyfjum saman við áfengi?

Sum sykursýkislyf blandast ekki vel við áfengi. Þú gætir verið í meiri hættu á lágum blóðsykri eða öðrum aukaverkunum. Talaðu alltaf við lækninn áður en þú drekkur.

Hver eru merki um lágan blóðsykur þegar þú drekkur?

Þú gætir fundið fyrir skjálfta, svima, rugli eða sveitt. Stundum gætirðu þrætt orð þín eða fundið fyrir mjög þreytu. Ef þú tekur eftir þessum einkennum skaltu athuga blóðsykurinn strax.