ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਬੀਅਰ ਅਤੇ ਹਾਰਡ ਸੇਲਟਜ਼ਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਹਾਂ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬੀਅਰ ਜਾਂ ਹਾਰਡ ਸੇਲਟਜ਼ਰ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੀਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ। ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਲਗਭਗ 46% ਲੋਕ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਂਦੇ ਹਨ । ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਹੀ ਡ੍ਰਿੰਕ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਮਰਦ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਡ੍ਰਿੰਕ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਸ਼ਰਾਬ ਤੁਹਾਡੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਬਦਲਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਖਾਲੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਦੇ ਵੀ ਨਾ ਪੀਓ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੀਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ। ਹਰ ਕਿਸੇ ਦਾ ਸਰੀਰ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਬੀਅਰ ਜਾਂ ਸੇਲਟਜ਼ਰ ਪਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚੁਸਤ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬੀਅਰ ਅਤੇ ਹਾਰਡ ਸੇਲਟਜ਼ਰ: ਅਲਟੀਮੇਟ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼-ਅਨੁਕੂਲ ਗਾਈਡ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਸੁਝਾਅ: ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੋਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹਮੇਸ਼ਾ ਨੇੜੇ ਹੀ ਕੁਝ ਮਿੱਠਾ ਰੱਖੋ।

ਕੁੰਜੀ ਟੇਕਅਵੇਜ਼

• ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਬੀਅਰ ਜਾਂ ਹਾਰਡ ਸੇਲਟਜ਼ਰ ਪੀਓ। ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਡਰਿੰਕ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਪੀਓ। ਪੀਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਭੋਜਨ ਖਾਓ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਡ੍ਰਿੰਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਲੇਬਲ ਨੂੰ ਦੇਖੋ। ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਖੰਡ, ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ। ਹਲਕੀ ਬੀਅਰ ਅਤੇ ਹਾਰਡ ਸੇਲਟਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਕੰਟਰੋਲ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹਨ। ਉੱਚ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਬੀਅਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਟੌਟਸ, ਪੋਰਟਰ, ਜਾਂ ਕਰਾਫਟ ਬੀਅਰ ਨਾ ਪੀਓ। ਮਿੱਠੇ ਕਾਕਟੇਲ ਅਤੇ ਮਿਕਸਰ ਤੋਂ ਵੀ ਦੂਰ ਰਹੋ। ਪੀਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਨੋਟਿਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਹੀ ਡ੍ਰਿੰਕ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਿਰਫ਼ ਦੋ ਡ੍ਰਿੰਕ ਹੀ ਪੀਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪੀਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸ ਲਓ। ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਦਵਾਈ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕਦੋਂ ਨਾ ਪੀਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।

ਬੀਅਰ ਅਤੇ ਹਾਰਡ ਸੇਲਟਜ਼ਰ: ਅੰਤਮ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼-ਦੋਸਤਾਨਾ ਗਾਈਡ

ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ

ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਹੋਣ 'ਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜਵਾਬ ਹਾਂ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਅਲਕੋਹਲ ਬਦਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਜਿਗਰ ਅਲਕੋਹਲ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਘੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ , ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ। ਕਈ ਵਾਰ, ਪੀਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਵੱਧ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੀਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੰਡ ਜਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਡਰਿੰਕ ਚੁਣਦੇ ਹੋ।

ਨੋਟ: ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਸ਼ਰਾਬੀ ਹੋਣ ਵਰਗਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪੀਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਪੀਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ।

ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ

ਚੁਣਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡ੍ਰਿੰਕ ਹਨ, ਪਰ ਕੁਝ ਸ਼ੂਗਰ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹਨ। ਇਹ ਗਾਈਡ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚੁਣਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੁਝ ਗੱਲਾਂ ਹਨ:

• ਹਰ ਡਰਿੰਕ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇਖੋ।

• ਘੱਟ ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਵਾਲੀਅਮ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਚੁਣੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਲਕੇ ਲੇਜ਼ਰ।

• ਲੈਗਰਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਐਲਸ, ਆਈਪੀਏ, ਪੋਰਟਰਾਂ ਜਾਂ ਸਟੌਟਸ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਖੰਡ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

• ਹਾਰਡ ਸੇਲਟਜ਼ਰ ਅਕਸਰ ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਮਿੱਠੇ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਟੀਵੀਆ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ।

• ਹਮੇਸ਼ਾ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਲੇਬਲ ਪੜ੍ਹੋ। ਕਰਾਫਟ ਬੀਅਰ ਵਾਧੂ ਖੰਡ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਲੁਕਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

• ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਨਾਲ ਪੀਓ।

ਆਓ ਕੁਝ ਆਮ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖੀਏ:

ਅਲਕੋਹਲ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ	ਆਮ ਸੇਵਾ ਦਾ ਆਕਾਰ	ਲਗਭਗ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਮੱਗਰੀ	ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ
ਨਿਯਮਤ ਬੀਅਰ	12 ਔਂਸ	~12.6 ਗ੍ਰਾਮ	ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵੱਧ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਹਾਰਡ ਸੇਲਟਜ਼ਰ	12 ਔਂਸ	~2 ਗ੍ਰਾਮ	ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਸਥਿਰ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ।
ਲਾਈਟ ਬੀਅਰ	12 ਔਂਸ	~ 4.6 ਗ੍ਰਾਮ	ਰੈਗੂਲਰ ਬੀਅਰ ਜਿੰਨਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਆਪਣੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖੋ।
ਡਿਸਟਿਲਡ ਸਪਿਰਿਟ	1.5 ਔਂਸ	0 ਜੀ	ਕੋਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਮਿਕਸਰ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ

ਬੀਅਰ ਅਤੇ ਹਾਰਡ ਸੇਲਟਜ਼ਰ: ਅੰਤਮ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼-ਅਨੁਕੂਲ ਗਾਈਡ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਦੋਵੇਂ ਡਰਿੰਕਸ ਤੁਹਾਡੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਬੀਅਰ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਸ਼ਰਾਬ ਤੁਹਾਡੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਧਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਹਾਰਡ ਸੇਲਟਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਘੱਟ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ। ਪਰ, ਸਖ਼ਤ ਸੇਲਟਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਬੁਲਬਲੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਅਲਕੋਹਲ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘਟ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੀਣਾ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਡਰਿੰਕ, ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਜਿਗਰ ਨੂੰ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਬੀਅਰ ਅਤੇ ਹਾਰਡ ਸੇਲਟਜ਼ਰ: ਅੰਤਮ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼-ਅਨੁਕੂਲ ਗਾਈਡ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਿਰਫ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਪੀਓ, ਪੀਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੀ ਹੈ।

ਸੁਝਾਅ: ਹਲਕੇ ਬੀਅਰ ਅਤੇ ਸਖ਼ਤ ਸੇਲਟਜ਼ਰ ਤੁਹਾਡੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਲਈ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਲੇਬਲ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਮਾਤਰਾ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਪੀਓ।

ਕੀ ਭਾਲਣਾ ਹੈ

ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ

ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਮਾਇਨੇ ਕਿਉਂ ਰੱਖਦੇ ਹਨ

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਡਰਿੰਕ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੁਹਾਡੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਬੀਅਰਾਂ ਅਤੇ ਹਾਰਡ ਸੇਲਟਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲਾ ਡ੍ਰਿੰਕ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਾਰਡ ਸੇਲਟਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਿਯਮਤ ਬੀਅਰ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਫਿੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਪੀਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਓ।

ਵਧੀਆ ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਬੀਅਰ ਅਤੇ ਸੇਲਟਜ਼ਰ ਵਿਕਲਪ

ਤੁਸੀਂ ਨਾਲ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ 5 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰਤੀ ਸਰਵਿੰਗ . ਲਾਈਟ ਬੀਅਰ, ਅਮਰੀਕਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਲੇਜ਼ਰ, ਅਤੇ ਪਿਲਨਰ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹਨ। ਹਾਰਡ ਸੇਲਟਜ਼ਰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸਮਾਰਟ ਪਿਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਪ੍ਰਤੀ ਕੈਨ ਲਗਭਗ 2 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਵੱਖ-ਵੱਖ ਡ੍ਰਿੰਕਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਝਾਤ ਮਾਰੀ ਗਈ ਹੈ:

ਪੀਣ ਦੀ ਕਿਸਮ	ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ ਲਈ ਆਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਮੱਗਰੀ
ਹਾਰਡ ਸੇਲਟਜ਼ਰ	ਲਗਭਗ 2 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 12-ਔਂਸ ਕੈਨ
ਲਾਈਟ ਬੀਅਰ	ਲਗਭਗ 3-6 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 12-ਔਂਸ ਸਰਵਿੰਗ
ਨਿਯਮਤ ਬੀਅਰ	ਲਗਭਗ 12.8 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 12-ਔਂਸ ਸਰਵਿੰਗ

ਸੰਕੇਤ: ਹਾਰਡ ਸੇਲਟਜ਼ਰ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਬੀਅਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਿਯਮਤ ਜਾਂ ਕਰਾਫਟ ਬੀਅਰਾਂ ਨਾਲੋਂ ਸ਼ੂਗਰ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਤੱਥਾਂ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਪੀਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲੇਬਲ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ। ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੁੱਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਲੇਬਲ ਇਹ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਉਂਦਾ, ਤਾਂ ਬ੍ਰਾਂਡ ਦੀ ਵੈੱਬਸਾਈਟ ਦੇਖੋ। ਜ਼ੀਰੋ ਜਾਂ ਘੱਟ ਜੋੜੀ ਗਈ ਸ਼ੱਕਰ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਚੁਣੋ। ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ, ਸ਼ਹਿਦ ਜਾਂ ਸ਼ਰਬਤ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਵਾਧੂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜੋੜਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ 5 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲਾ ਕੋਈ ਡਰਿੰਕ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਅਜ਼ਮਾਓ।

ABV ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਜ਼

ABV ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ

ABV ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਆਇਤਨ ਦੁਆਰਾ ਅਲਕੋਹਲ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਡਰਿੰਕ ਕਿੰਨੀ ਤਾਕਤਵਰ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾ ABV ਵਾਲੇ ਡਰਿੰਕਸ ਤੁਹਾਡੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹਲਕੇ ਬੀਅਰ ਅਤੇ ਹਾਰਡ ਸੇਲਟਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 5% ABV ਹੁੰਦਾ ਹੈ। 7% ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਦੇ ABV ਵਾਲੇ ਡਰਿੰਕਸ ਚੁਣਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚਾਰ

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੀ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਡਰਿੰਕਸ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਰਡ ਸੇਲਟਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਕੈਨ ਲਗਭਗ 99-100 ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹਲਕੀ ਬੀਅਰ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 100-110 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਨਿਯਮਤ ਅਤੇ ਕਰਾਫਟ ਬੀਅਰਾਂ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਲਨਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਸਾਰਣੀ ਹੈ:

ਪੀਣ ਦੀ ਕਿਸਮ	ਸੇਵਾ ਦਾ ਆਕਾਰ	ਆਮ ABV	ਕੈਲੋਰੀ (ਲਗਭਗ)	ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (ਗ੍ਰਾਮ)
ਹਾਰਡ ਸੇਲਟਜ਼ਰ	12 ਔਂਸ	~5%	99	2
ਲਾਈਟ ਬੀਅਰ	12 ਔਂਸ	~4%	103	5
ਨਿਯਮਤ ਬੀਅਰ	12 ਔਂਸ	~5%	146	11
ਕਰਾਫਟ ਬੀਅਰ	12 ਔਂਸ	~6%	260	21

ਲੋਅਰ ABV ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਡਰਿੰਕਸ ਚੁਣਨਾ

ਘੱਟ ABV ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਡਰਿੰਕਸ ਚੁਣੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹਾਰਡ ਸੇਲਟਜ਼ਰ ਅਤੇ ਲਾਈਟ ਬੀਅਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਕਰਾਫਟ ਬੀਅਰ ਅਤੇ ਸਟੌਟਸ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਲੇਬਲ ਸੁਝਾਅ

ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁੱਖ ਜਾਣਕਾਰੀ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਡ੍ਰਿੰਕ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਲੇਬਲ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ:

• ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ ਕੁੱਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ

• ਖੰਡ ਸਮੱਗਰੀ

• ਕੈਲੋਰੀ

• ABV (ਵਾਲੀਅਮ ਦੁਆਰਾ ਅਲਕੋਹਲ)

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨਹੀਂ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਔਨਲਾਈਨ ਦੇਖੋ। ਕੁਝ ਬ੍ਰਾਂਡ ਇਸ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਆਮ ਲੇਬਲ ਨੁਕਸਾਨ

ਕੁਝ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਵਾਧੂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚੀਨੀ ਨੂੰ ਲੁਕਾਉਂਦੇ ਹਨ। 'ਸ਼ਹਿਦ' 'ਫਲਾਂ ਦਾ ਜੂਸ' ਜਾਂ 'ਸ਼ਰਬਤ' ਵਰਗੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਇਹ ਹੋਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜੋੜਦੇ ਹਨ। ਨਾਲ ਹੀ, ਕੁਝ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਤੱਥਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸ ਡਰਿੰਕ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ।

ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ ਮਾਰਕੀਟਿੰਗ ਸ਼ਰਤਾਂ

'ਲਾਈਟ,' 'ਲੋ-ਕਾਰਬ' ਜਾਂ 'ਕੁਦਰਤੀ' ਵਰਗੇ ਸ਼ਬਦ ਚੰਗੇ ਲੱਗਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲੇਬਲ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ। ਕੁਝ ਡ੍ਰਿੰਕ ਮਾਰਕੀਟਿੰਗ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਸ਼ਬਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਇੱਛਾ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਅਸਲ ਸੰਖਿਆਵਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ, ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ ਫੈਨਸੀ ਸ਼ਬਦ।

ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਡ੍ਰਿੰਕ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਲੇਬਲ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇਖੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ 'ਤੇ ਬਣੇ ਰਹੋ।

ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ

ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਬੀਅਰ

ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਵੇਰਵਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਉਤਪਾਦ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਨਾਂ

ਜਦੋਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਬੀਅਰ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬ੍ਰਾਂਡ ਹੁਣ 5 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰਤੀ 12-ਔਂਸ ਸਰਵਿੰਗ ਵਾਲੀਆਂ ਬੀਅਰ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਵਿਕਲਪਾਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਨਜ਼ਰ ਹੈ:

ਬੀਅਰ ਦਾ ਨਾਮ	ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (ਜੀ)	ਕੈਲੋਰੀ	ABV (%)	ਨੋਟਸ/ਸੁਆਦ ਦਾ ਵੇਰਵਾ
Budweiser ਚੁਣੋ 55	1.9	55	2.4	ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਟੋਸਟ ਕੀਤੇ ਮਾਲਟ ਦੀ ਖੁਸ਼ਬੂ
ਕੋਰੋਨਾ ਪ੍ਰੀਮੀਅਰ	2.6	90	4.0	ਕਰਿਸਪ, ਤਾਜ਼ਗੀ ਦਾ ਸੁਆਦ
ਮਿਸ਼ੇਲੋਬ ਅਲਟਰਾ	2.6	95	4.2	ਮਾਲਟੀ, ਹਲਕਾ ਨਿੰਬੂ ਖੁਸ਼ਬੂ
ਮਿਲਰ ਲਾਈਟ	3.2	96	4.2	ਪੂਰਾ ਸਰੀਰ ਵਾਲਾ, ਕੌੜਾ ਬਾਅਦ ਦਾ ਸੁਆਦ
ਬੁਸ਼ ਲਾਈਟ	3.2	95	4.1	ਕਲਾਸਿਕ ਹਲਕਾ ਬੀਅਰ ਦਾ ਸੁਆਦ
ਬੇਕ ਦੀ ਪ੍ਰੀਮੀਅਰ ਲਾਈਟ	3.9	64	2.3	ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਫਲ ਦੇ ਸੁਆਦ
ਡੌਗਫਿਸ਼ ਦਾ ਸਿਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਤਾਕਤਵਰ IPA	3.6	95	4.0	IPA ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ
Amstel Light Lager	5.0	95	3.5	ਜੌਂ ਅਤੇ ਹੌਪਸ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ

ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ

ਫ਼ਾਇਦੇ:

• ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਬੀਅਰ ਲਗਭਗ ਕਿਤੇ ਵੀ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ।

• ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਨਿਯਮਤ ਬੀਅਰ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਬੀਅਰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸੁਆਦ ਜਾਣੂ ਹੈ.

ਨੁਕਸਾਨ:

• ਕੁਝ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਬੀਅਰ ਵਿੱਚ ਅਜੇ ਵੀ ਹਾਰਡ ਸੇਲਟਜ਼ਰ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

• ਘੱਟ ਅਲਕੋਹਲ ਸਮੱਗਰੀ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ।

ਚੋਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

• 'ਲਾਈਟ' ਜਾਂ 'ਲੋ-ਕਾਰਬ' ਲੇਬਲ ਵਾਲੀਆਂ ਬੀਅਰਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ।

• ਹਮੇਸ਼ਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਲੇਬਲ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ (5 ਗ੍ਰਾਮ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰਤੀ 12 ਔਂਸ ਲਈ ਟੀਚਾ)।

• ਆਪਣੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਘੱਟ ABV ਵਾਲੇ ਵਿਕਲਪ ਚੁਣੋ।

ਹਾਰਡ ਸੇਲਟਜ਼ਰ ਵਿਕਲਪ

ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਵੇਰਵਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਉਤਪਾਦ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਨਾਂ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲਾ ਡ੍ਰਿੰਕ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹਾਰਡ ਸੇਲਟਜ਼ਰ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬ੍ਰਾਂਡ ਜ਼ੀਰੋ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਨਾਲ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਹਾਰਡ ਸੇਲਟਜ਼ਰ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਵਿਕਲਪ ਹਨ:

ਬ੍ਰਾਂਡ	ਸ਼ੂਗਰ ਸਮੱਗਰੀ	ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਮੱਗਰੀ	ਏ.ਬੀ.ਵੀ	ਫਲੇਵਰ ਹਾਈਲਾਈਟਸ / ਨੋਟਸ
ਜੰਗਲੀ ਬੇਸਿਨ ਬੂਜ਼ੀ ਚਮਕਦਾਰ ਪਾਣੀ	0 ਗ੍ਰਾਮ	1 ਗ੍ਰਾਮ	5%	ਖੀਰੇ-ਆੜੂ ਵਰਗੇ ਤਾਜ਼ਗੀ ਭਰੇ ਕੰਬੋਜ਼
ਵ੍ਹਾਈਟ ਕਲੋ ਸ਼ੁੱਧ ਹਾਰਡ ਸੇਲਟਜ਼ਰ	0 ਗ੍ਰਾਮ	2 ਗ੍ਰਾਮ	5%	ਸਾਦਾ, ਮਿਕਸਿੰਗ ਲਈ ਬਹੁਪੱਖੀ
ਸੱਚਮੁੱਚ ਹਾਰਡ ਸੇਲਟਜ਼ਰ (ਬਲੂਬੇਰੀ ਅਕਾਈ)	1 ਗ੍ਰਾਮ	2 ਗ੍ਰਾਮ	5%	ਮਿਸ਼ਰਤ ਬੇਰੀ ਦਾ ਸੁਆਦ
ਬੋਨ ਅਤੇ ਵਿਵ ਸਪਾਈਕਡ ਸੇਲਟਜ਼ਰ	0 ਗ੍ਰਾਮ	1-2 ਗ੍ਰਾਮ	4.5%	ਕੁਦਰਤੀ ਫਲ ਅਤੇ ਬੋਟੈਨੀਕਲ ਸੁਆਦ

ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ

ਫ਼ਾਇਦੇ:

• ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਖੰਡ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ.

• ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਾਰਡ ਸੇਲਟਜ਼ਰ ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

• ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸੁਆਦ ਮਿਲਦੇ ਹਨ।

ਨੁਕਸਾਨ:

• ਕੁਝ ਬ੍ਰਾਂਡ ਨਕਲੀ ਮਿੱਠੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ।

• ਸੁਆਦ ਵਾਲੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ੱਕਰ ਲੁਕੀ ਹੋਈ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲੇਬਲ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ।

ਚੋਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

• 2 ਜੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ ਘੱਟ ਵਾਲੇ ਸਖ਼ਤ ਸੇਲਟਜ਼ਰ ਚੁਣੋ।

• ਜੋੜੀਆਂ ਗਈਆਂ ਸ਼ੱਕਰ ਜਾਂ ਉੱਚ-ਫਰੂਟੋਜ਼ ਮੱਕੀ ਦੇ ਸ਼ਰਬਤ ਵਾਲੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ।

• ਲੇਬਲ 'ਤੇ 'ਕੋਈ ਖੰਡ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ' ਜਾਂ 'ਜ਼ੀਰੋ ਸ਼ੂਗਰ' ਦੇਖੋ।

ਹੋਰ ਡਰਿੰਕਸ

ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਵੇਰਵਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਉਤਪਾਦ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਨਾਂ

ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਖੰਡ ਮੁਕਤ ਅਲਕੋਹਲ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਡਿਸਟਿਲਡ ਸਪਿਰਿਟ ਅਤੇ ਸੁੱਕੀ ਵਾਈਨ ਚੰਗੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਹਨ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਵਰਤਦੇ ਹੋ। ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਗਾਈਡ ਹੈ:

ਪੀਣ ਦੀ ਕਿਸਮ	ਸੇਵਾ ਦਾ ਆਕਾਰ	ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (ਜੀ)	ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ (ਜੀ)	ਨੋਟਸ
ਜਿਨ, ਰਮ, ਵੋਡਕਾ, ਵਿਸਕੀ	1.5 ਔਂਸ (45 ਮਿ.ਲੀ.)	0	0	ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ ਜ਼ੀਰੋ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ; ਮਿੱਠੇ ਮਿਕਸਰਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ।
ਸੁੱਕੀ ਲਾਲ ਵਾਈਨ	5 ਔਂਸ (150 ਮਿ.ਲੀ.)	3.8	ਘੱਟ	ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀਆਂ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਸੁੱਕੀ ਸਫੇਦ ਸ਼ਰਾਬ	5 ਔਂਸ (150 ਮਿ.ਲੀ.)	3.8	ਘੱਟ	ਲਾਲ ਵਾਈਨ ਦੇ ਸਮਾਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਮੱਗਰੀ.
ਬਰੂਟ ਸ਼ੈਂਪੇਨ	5 ਔਂਸ (150 ਮਿ.ਲੀ.)	ਘੱਟ	<1.8	ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਖੰਡ ਸਮੱਗਰੀ.
ਮਾਰਟੀਨੀ	4 ਔਂਸ (120 ਮਿ.ਲੀ.)	0.2	ਬਹੁਤ ਘੱਟ	ਜਿਨ ਜਾਂ ਵੋਡਕਾ ਅਤੇ ਸੁੱਕੇ ਵਰਮਾਉਥ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ।
ਵੋਡਕਾ ਸੋਡਾ	ਵੇਰੀਏਬਲ	0	0	ਜ਼ੀਰੋ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜੇਕਰ ਕਲੱਬ ਸੋਡਾ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਵੇ।

ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ

ਫ਼ਾਇਦੇ:

• ਡਿਸਟਿਲਡ ਸਪਿਰਿਟ ਸ਼ੂਗਰ ਮੁਕਤ ਅਲਕੋਹਲ ਹਨ।

• ਸੁੱਕੀ ਵਾਈਨ ਮਿੱਠੇ ਜਾਂ ਮਿਠਆਈ ਵਾਈਨ ਨਾਲੋਂ ਖੰਡ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

• ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਕਾਕਟੇਲ ਵਿਕਲਪਾਂ ਲਈ ਪਾਣੀ, ਕਲੱਬ ਸੋਡਾ, ਜਾਂ ਡਾਈਟ ਟੌਨਿਕ ਨਾਲ ਸਪਿਰਟ ਮਿਕਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਨੁਕਸਾਨ:

• ਅਲਕੋਹਲ ਵਿੱਚ ਆਤਮੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਸੰਜਮ ਕੁੰਜੀ ਹੈ।

• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਵਧਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋ ਤਾਂ ਮਿਕਸਡ ਡਰਿੰਕਸ ਲੁਕਵੇਂ ਸ਼ੱਕਰ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਚੋਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

• ਮਿੱਠੇ ਜਾਂ ਮਿਠਆਈ ਵਾਈਨ ਨਾਲੋਂ ਸੁੱਕੀ ਵਾਈਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ।

• ਪਾਣੀ, ਕਲੱਬ ਸੋਡਾ, ਜਾਂ ਡਾਈਟ ਟੌਨਿਕ ਨਾਲ ਸਪਿਰਟ ਮਿਲਾਓ — ਮਿੱਠੇ ਮਿਕਸਰਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ।

• ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਲਕੋਹਲ ਦੇ ਸੇਵਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰਵਿੰਗ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ।

ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚੁਸਤ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਪੀਣ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਲੇਬਲ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇਖੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਯੋਜਨਾ 'ਤੇ ਬਣੇ ਰਹੋ।

ਕੀ ਬਚਣਾ ਹੈ

ਉੱਚ-ਕਾਰਬ ਬੀਅਰ

ਬਚਣ ਲਈ ਕਿਸਮਾਂ

ਕੁਝ ਬੀਅਰਾਂ ਵਿੱਚ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਟੌਟਸ, ਪੋਰਟਰਾਂ, ਕਣਕ ਦੀਆਂ ਬੀਅਰਾਂ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਕਰਾਫਟ ਬੀਅਰਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਮੂੰਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ 10 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਡਾਰਕ ਬੀਅਰ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

• ਸਟੌਟਸ

• ਕੁਲੀ

• ਕਣਕ ਬੀਅਰ

• ਇੱਕ ਮੋਟੀ ਜਾਂ ਕਰੀਮੀ ਟੈਕਸਟ ਦੇ ਨਾਲ ਬੀਅਰ ਬਣਾਉ

ਸੰਕੇਤ: ਹਲਕੀ ਬੀਅਰ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਗਭਗ 4 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਗੂੜ੍ਹੇ ਬੀਅਰ ਵਿੱਚ 10 ਗ੍ਰਾਮ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਉੱਚ-ਕਾਰਬ ਬੀਅਰ ਕਿਉਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ-ਕਾਰਬ ਵਾਲੀ ਬੀਅਰ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕਰਾਫਟ ਬੀਅਰ ਅਤੇ ਗੂੜ੍ਹੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਡੈਕਸਟ੍ਰੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿੱਚ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣਾ ਔਖਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਪਾਈਕਸ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਉੱਚ-ਕਾਰਬ ਬੀਅਰਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਤੁਸੀਂ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਲੇਬਲ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਕੇ ਜਾਂ ਬ੍ਰਾਂਡ ਨੂੰ ਔਨਲਾਈਨ ਦੇਖ ਕੇ ਉੱਚ-ਕਾਰਬ ਬੀਅਰ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇ ਬੀਅਰ ਭਾਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਸੁਆਦ ਮਿੱਠੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹਨ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਨਿਯਮਤ ਬੀਅਰ ਬ੍ਰਾਂਡ ਆਪਣੀਆਂ ਵੈੱਬਸਾਈਟਾਂ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਤੱਥਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਬਾਰ ਜਾਂ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਰਵਰ ਨੂੰ ਬੀਅਰ ਦੀ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬ ਸਮੱਗਰੀ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛੋ।

ਸ਼ੂਗਰ ਸੇਲਟਜ਼ਰ

ਸੇਲਟਜ਼ਰਾਂ ਵਿੱਚ ਲੁਕੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਸ਼ੂਗਰਾਂ

ਸਾਰੇ ਹਾਰਡ ਸੇਲਟਜ਼ਰ ਖੰਡ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ। ਕੁਝ ਬ੍ਰਾਂਡ ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ ਨੂੰ ਗਾੜ੍ਹਾਪਣ ਜਾਂ ਮਿੱਠੇ ਜੋੜਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਛੁਪੀਆਂ ਸ਼ੱਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਲਏ ਬਿਨਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਹਮੇਸ਼ਾ 'ਜੂਸ ਕੰਸੈਂਟਰੇਟ' 'ਗੰਨੇ ਦੀ ਖੰਡ' ਜਾਂ 'ਸ਼ਰਬਤ' ਵਰਗੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਲਈ ਸਮੱਗਰੀ ਸੂਚੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ।

ਸ਼ੂਗਰ ਸਮੱਗਰੀ ਲਈ ਲੇਬਲ ਪੜ੍ਹਨਾ

ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਇੱਕ ਸੇਲਟਜ਼ਰ ਨੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਤੱਥਾਂ ਅਤੇ ਸਮੱਗਰੀ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹ ਕੇ ਖੰਡ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀ ਹੈ। ਖੰਡ ਦੇ ਬਰੂ ਜਾਂ ਵਾਈਨ ਬੇਸ ਨਾਲ ਬਣੇ ਸੇਲਟਜ਼ਰਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਤੱਤਾਂ ਅਤੇ ਖੰਡ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਲੇਬਲਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ ਜੋ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ 'ਕੋਈ ਐਡੀਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨਹੀਂ' ਜਾਂ 'ਜ਼ੀਰੋ ਸ਼ੂਗਰ'। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਦੇਖਦੇ, ਤਾਂ ਹੋਰ ਵੇਰਵਿਆਂ ਲਈ ਬ੍ਰਾਂਡ ਦੀ ਵੈੱਬਸਾਈਟ ਦੇਖੋ।

ਸ਼ੂਗਰ ਸੇਲਟਜ਼ਰ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਨਾਂ

ਕੁਝ ਸਖ਼ਤ ਸੇਲਟਜ਼ਰ ਅਸਲ ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ ਜਾਂ ਵਾਧੂ ਮਿੱਠੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਕੈਨ 5 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਸੇਲਟਜ਼ਰਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਆਪਣੀ ਸ਼ੂਗਰ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੂਚੀਬੱਧ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ। AMASS ਹਾਰਡ ਸੇਲਟਜ਼ਰ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਲੇਬਲ 'ਤੇ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਕੋਈ ਸ਼ੱਕਰ ਜਾਂ ਮਿੱਠੇ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਡ੍ਰਿੰਕ ਚੁਣਦੇ ਸਮੇਂ ਇਸ ਨੂੰ ਗਾਈਡ ਵਜੋਂ ਵਰਤੋ।

ਹੈਵੀ ਡਰਿੰਕਸ

ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਉੱਚ-ਏਬੀਵੀ ਵਿਕਲਪ

ਭਾਰੀ ਬੀਅਰ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਮਿਸ਼ਰਤ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਲਈ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਵੌਲਯੂਮ (ABV) ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਚੰਗੇ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਕੁਝ ਭਾਰੀ ਬੀਅਰਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ 10% ABV ਅਤੇ 175 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਡਰਿੰਕ ਤੁਹਾਡੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਪੀਣ ਦੀ ਕਿਸਮ	ABV ਰੇਂਜ	ਕੈਲੋਰੀ ਰੇਂਜ (ਪ੍ਰਤੀ 12 ਔਂਸ)	ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਮੱਗਰੀ (ਜੀ)	ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ
ਮਿਆਰੀ ਬੋਤਲਬੰਦ ਬੀਅਰ	4-5%	114-148	6.9-13.9	ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਕੰਟਰੋਲ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ
ਭਾਰੀ/ਕਰਾਫਟ ਬੀਅਰ	10% ਤੱਕ	141-175	ਅਕਸਰ> 10	ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਸਪਾਈਕਸ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਜੋਖਮ

ਸ਼ੂਗਰ ਮਿਕਸਰ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਕਸਡ ਡਰਿੰਕਸ

ਕਾਕਟੇਲ ਅਤੇ ਮਿਕਸਡ ਡਰਿੰਕਸ ਅਕਸਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੰਡ ਲੁਕਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਲੌਂਗ ਆਈਲੈਂਡ ਆਈਸਡ ਟੀ, ਵ੍ਹਾਈਟ ਰਸ਼ੀਅਨ, ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਬਣੀ ਮਾਰਗਰੀਟਾਸ ਵਰਗੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ 200 ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਖੰਡ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਨਿਯਮਤ ਸੋਡਾ, ਟੌਨਿਕ, ਅਤੇ ਜੂਸ ਮਿਕਸਰ ਹੋਰ ਵੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜੋੜਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਮਿਕਸਰ ਤੁਹਾਡੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਹੈਵੀ ਡਰਿੰਕਸ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ ਅਤੇ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ

ਤੁਸੀਂ ਮੀਨੂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਕੇ ਜਾਂ ਬਾਰਟੈਂਡਰ ਨੂੰ ਸਮੱਗਰੀ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛ ਕੇ ਭਾਰੀ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕਰੀਮ, ਸ਼ਰਬਤ, ਜਾਂ ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ। ਸਪਸ਼ਟ ਪੋਸ਼ਣ ਤੱਥਾਂ ਵਾਲੇ ਸਧਾਰਨ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਹਲਕੀ ਬੀਅਰ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸਖ਼ਤ ਸੇਲਟਜ਼ਰ ਚੁਣੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਖੰਡ ਸ਼ਾਮਿਲ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਨੋਟ: ਹਮੇਸ਼ਾ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਲੇਬਲ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਜਾਂ ਸਮੱਗਰੀ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਡਰਿੰਕ ਬਾਰੇ ਯਕੀਨੀ ਨਹੀਂ ਹੋ।

ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਪੀਣ ਦੇ ਸੁਝਾਅ

ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਓ

ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਚੁਣੋ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਖਾਣਾ ਛੱਡਣਾ ਜਾਂ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਪੀਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਰ ਤਿੰਨ ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਨਾ ਲੱਗੇ। ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪੀਣਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਥਾਈ ਊਰਜਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਹਿੱਸਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਭੋਜਨ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਿੱਟ ਬੈਠਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪੀਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਪੀਣ ਲਈ ਸਨੈਕ ਸੁਝਾਅ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੀਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਨੈਕਸ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਤੋਂ ਬਚਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸਨੈਕਸ ਚੁਣੋ ਜੋ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਮਿਲਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਆਸਾਨ ਵਿਚਾਰ ਹਨ:

• ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਕਰੈਕਰ

• ਉਗ ਦੇ ਨਾਲ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ

• ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ 'ਤੇ ਅੱਧਾ ਟਰਕੀ ਸੈਂਡਵਿਚ

• ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸੇਬ

• ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਅਨਾਜ

• ਫਲ ਅਤੇ ਕਰੈਕਰ

• ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ 'ਤੇ ਇੱਕ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਜੈਲੀ ਸੈਂਡਵਿਚ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਪੀਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਲਕਾ ਸਨੈਕ ਵੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਰਾਤੋ ਰਾਤ ਘਟਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਦਾ ਸਮਾਂ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੀਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਖਾਣੇ ਜਾਂ ਸਨੈਕਸ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਹਰ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਚਾਰ ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਛੋਟਾ, ਵਾਰ-ਵਾਰ ਭੋਜਨ ਖਾਓ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਡ੍ਰਿੰਕ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਣੇ ਜਾਂ ਸਨੈਕ ਨਾਲ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ। ਇਹ ਸਮਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਲਕੋਹਲ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੰਭਾਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮਿਠਾਈਆਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਕਰੋ। ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਨਾਲ ਮੇਲ ਕਰੋ।

ਸੁਝਾਅ: ਕਦੇ ਵੀ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਸ਼ਰਾਬ ਨਾ ਪੀਓ। ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪੀਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।

ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ

ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਦੋਂ ਕਰਨੀ ਹੈ

ਤੁਹਾਡੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪੀਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪੀਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ. ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਂਦੇ ਸਮੇਂ ਘੱਟ ਜਾਂ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਲੱਛਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦੁਬਾਰਾ ਜਾਂਚ ਕਰੋ। ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਬਦੀਲੀ ਨੂੰ ਛੇਤੀ ਫੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸੌਣ ਵੇਲੇ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਮਾਰ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਵੀਂ ਦਵਾਈ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਜਾਂ ਘੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਜਾਂਚ ਕਰੋ। ਅਲਕੋਹਲ ਇਹਨਾਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਔਖਾ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸੁਚੇਤ ਰਹੋ।

ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀਆਂ ਨਿਸ਼ਾਨੀਆਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ

ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਛਿਪ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਂਦੇ ਹੋ। ਕਈ ਵਾਰ, ਸੰਕੇਤ ਸ਼ਰਾਬੀ ਹੋਣ ਵਰਗੇ ਲੱਗਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਬਣੀ, ਪਸੀਨਾ, ਚੱਕਰ ਆਉਣਾ, ਜਾਂ ਉਲਝਣ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੋਲਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਸੰਕੇਤ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ।

ਨੋਟ: ਦੋਸਤ ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਨਾ ਜਾਣਦੇ ਹੋਣ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਘੱਟ ਹੈ ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਟਿਪਸੀ ਹੋ। ਪੀਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਹੈ।

ਗਲੂਕੋਜ਼ ਸਰੋਤਾਂ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਰੱਖਣਾ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੀਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਖੰਡ ਦਾ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਸਰੋਤ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ, ਫਲਾਂ ਦਾ ਰਸ, ਜਾਂ ਨਿਯਮਤ ਸੋਡਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਸਨੈਕ ਜਾਂ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਸਰੋਤ ਲੈ ਕੇ ਜਾਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਪ੍ਰੋ ਟਿਪ: ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਜਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਹੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸ਼ੂਗਰ ਬਾਰੇ ਦੱਸੋ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦਿਖਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਸਰੋਤ ਕਿੱਥੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਤਾਂ ਉਹ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਸੀਮਾ ਮਾਤਰਾ

ਨਿੱਜੀ ਸੀਮਾਵਾਂ ਸੈੱਟ ਕਰਨਾ

ਪੀਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਸੀਮਾ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਸ਼ਰਾਬ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੀ ਸਹੀ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸ਼ਰਾਬ ਨਹੀਂ ਪੀਣੀ ਚਾਹੀਦੀ। ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿਚ ਦੋ ਡ੍ਰਿੰਕ 'ਤੇ ਰੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਸੀਮਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿੰਨੇ ਡ੍ਰਿੰਕ ਪੀਓਗੇ।

• ਆਪਣੀ ਯੋਜਨਾ ਬਾਰੇ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰ ਨੂੰ ਦੱਸੋ।

• ਆਪਣੀ ਸੀਮਾ 'ਤੇ ਬਣੇ ਰਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਪੀਵੇ।

ਸੁਝਾਅ: ਆਪਣੀ ਸੀਮਾ ਹੇਠਾਂ ਲਿਖੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਰੀਮਾਈਂਡਰ ਸੈਟ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਪੇਸ ਕਰਨਾ

ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਨਾ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਪੀ ਲਿਆ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਵੱਡੇ-ਵੱਡੇ ਗਲੇਸ ਲੈਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਡ੍ਰਿੰਕ ਨੂੰ ਚੁੰਘੋ।

• ਪੀਣ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਉਡੀਕ ਕਰੋ।

• ਹਰ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਓ।

• ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੀਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਨੈਕਸ ਖਾਓ।

ਤੁਹਾਡੇ ਪੀਣ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਸਾਰਣੀ ਹੈ:

ਡਰਿੰਕ ਨੰਬਰ	ਅਗਲੀ ਪੀਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਡੀਕ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ	ਉਡੀਕ ਦੌਰਾਨ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ
1	30 ਮਿੰਟ	ਪਾਣੀ ਪੀਓ, ਸਨੈਕ ਖਾਓ
2	30 ਮਿੰਟ	ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰੋ, ਘੁੰਮੋ
3	30 ਮਿੰਟ	ਆਪਣੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ, ਆਰਾਮ ਕਰੋ

ਨੋਟ: ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪੀਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੇਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ਰਾਬ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਬਿਮਾਰ ਜਾਂ ਚੱਕਰ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰੁਕ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਸ਼ਰਾਬ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨਾ

ਤੁਹਾਡੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨੋਟਬੁੱਕ, ਇੱਕ ਫ਼ੋਨ ਐਪ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਸਟਿੱਕੀ ਨੋਟ ਵੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹਰੇਕ ਡ੍ਰਿੰਕ ਨੂੰ ਲਿਖੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਇਹ ਦੇਖਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸੀਮਾ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੋ।

ਆਪਣੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਸਧਾਰਨ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ:

• ਹਰੇਕ ਡਰਿੰਕ ਨੂੰ ਲੌਗ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਦੇ ਨੋਟਸ ਐਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।

• ਹਰ ਪੀਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿੱਕਾ ਇੱਕ ਜੇਬ ਤੋਂ ਦੂਜੀ ਵਿੱਚ ਲੈ ਜਾਓ.

• ਗਿਣਤੀ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਕਹੋ।

ਪ੍ਰੋ ਟਿਪ: ਤੁਹਾਡੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਟਰਨ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਖਾਸ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਕੁਝ ਖਾਸ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੀਂਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਬਿਹਤਰ ਚੋਣਾਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਪੀਂਦੇ ਹੋ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਬੀਅਰ ਜਾਂ ਹਾਰਡ ਸੇਲਟਜ਼ਰ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਆਪਣੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਪਣੀ ਸੀਮਾ ਸੈਟ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਡਰਿੰਕਸ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰੋ। ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੀਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰਹੋਗੇ।

ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ

ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਪਰਸਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਲਈ ਦਵਾਈ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ਰਾਬ ਤੁਹਾਡੇ ਇਲਾਜ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਪਰਸਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਸ਼ਰਾਬ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਮਿਲਾਉਂਦੀਆਂ। ਇੱਥੇ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੁਝ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨੁਕਤੇ ਹਨ:

• Metformin ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਇਕੱਠੇ ਲੈਣ ਨਾਲ ਗੰਭੀਰ ਬੁਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਦੁਰਲੱਭ ਪਰ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡੋਸਿਸ, ਜੋ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

• ਮੈਟਫੋਰਮਿਨ ਜਾਂ ਸਲਫੋਨੀਲੂਰੀਆ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

• ਸਲਫੋਨੀਲੂਰੀਆ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਲੀਪੀਜ਼ਾਈਡ ਜਾਂ ਗਲਾਈਬਰਾਈਡ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਘੱਟ ਹੋਣ ਦਾ ਖਤਰਾ ਹੋਰ ਵੀ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

• ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ, ਉਲਝਣ, ਧੁੰਦਲੀ ਨਜ਼ਰ, ਸੁਸਤੀ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ।

• ਗੰਭੀਰ ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਸ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

• ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸ਼ੂਗਰ ਬਾਰੇ ਦੱਸੋ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦਿਖਾਓ ਕਿ ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਘੱਟ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰਨੀ ਹੈ।

• ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਜਾਂ ਬਚਾਅ ਕਿੱਟ ਰੱਖੋ।

ਸੁਝਾਅ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਦਵਾਈ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪੀਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਉਹ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਜੋਖਮ

ਸ਼ਰਾਬ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਪੀਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇਨਸੁਲਿਨ ਜਾਂ ਸਲਫੋਨੀਲੂਰੀਆ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਡਾ ਜਿਗਰ ਅਲਕੋਹਲ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਵੀ ਨਹੀਂ ਛੱਡ ਸਕਦਾ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣਾ ਔਖਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਲੱਛਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

1. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ 55-69 mg/dL ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੈ, ਤਾਂ 15 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਓ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਜਾਂ ਜੂਸ)।

2. 15 ਮਿੰਟ ਉਡੀਕ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਦੁਬਾਰਾ ਜਾਂਚ ਕਰੋ।

3. ਜੇਕਰ ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਘੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੋਰ 15 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਓ ਅਤੇ 15 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਦੁਬਾਰਾ ਜਾਂਚ ਕਰੋ।

4. ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਰਹੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡਾ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਆਮ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ।

5. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਸਨੈਕ ਖਾਓ।

6. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ 55 mg/dL ਤੋਂ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਓ।

ਨੋਟ: ਹਮੇਸ਼ਾ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਪੀਂਦੇ ਸਮੇਂ ਖਾਓ। ਇਹ ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਕਦੋਂ ਬਚਣਾ ਹੈ

ਕਈ ਵਾਰ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਰਾਬ ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ ਪੀਣੀ ਚਾਹੀਦੀ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਲਕੋਹਲ ਛੱਡਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ:

• ਤੁਹਾਡੀ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਨਹੀਂ ਹੈ।

• ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਤੋਂ ਨਸਾਂ, ਅੱਖਾਂ ਜਾਂ ਗੁਰਦਿਆਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ.

• ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਈ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਜਾਂ ਪੈਨਕ੍ਰੇਟਾਈਟਸ ਹੈ।

• ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ ਜਾਂ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ।

• ਤੁਹਾਡਾ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਲਈ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ।

• ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ chlorpropamide, ਜੋ ਕਿ ਸ਼ਰਾਬ ਨਾਲ ਬੁਰੇ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਅਲਕੋਹਲ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਦੀਆਂ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਨੂੰ ਵਿਗੜ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਲੁਕਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਯਕੀਨੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਪੀਣਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ।

ਕਾਲਆਉਟ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਕੋਈ ਪੇਚੀਦਗੀ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਲਕੋਹਲ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਚਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚੁਸਤ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਨਾਲ ਬੀਅਰ ਜਾਂ ਹਾਰਡ ਸੇਲਟਜ਼ਰ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਸ਼ੂਗਰ, ਅਤੇ ABV ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਲੇਬਲ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ। ਹਲਕੇ ਜਾਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਡਰਿੰਕਸ ਚੁਣੋ, ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਮਿਕਸਰਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡੋ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪੀਓ, ਚੂਸਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਦੇਖੋ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਸੁਝਾਅ ਹਨ:

• ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਬੀਅਰ ਜਾਂ ਸਖ਼ਤ ਸੇਲਟਜ਼ਰ ਚੁਣੋ

• ਹਾਈ-ਸ਼ੂਗਰ ਕਾਕਟੇਲ ਅਤੇ ਮਿਕਸਰ ਤੋਂ ਬਚੋ

• ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਪੀਓ - ਇੱਕ ਔਰਤਾਂ ਲਈ, ਦੋ ਮਰਦਾਂ ਲਈ

• ਬਾਰਾਂ 'ਤੇ ਘੱਟ ਖੰਡ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਲਈ ਪੁੱਛੋ

• ਪੀਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਈ ਸਵਾਲ ਹਨ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਹੈ!

FAQ

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਹੈ ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਬੀਅਰ ਜਾਂ ਹਾਰਡ ਸੇਲਟਜ਼ਰ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਹਾਂ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬੀਅਰ ਜਾਂ ਹਾਰਡ ਸੇਲਟਜ਼ਰ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਬਸ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿਕਲਪ ਚੁਣੋ, ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਪੀਓ, ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ। ਪੀਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਬੀਅਰ ਕੀ ਹੈ?

ਹਲਕੀ ਬੀਅਰ ਜਾਂ 'ਲੋ-ਕਾਰਬ' ਲੇਬਲ ਵਾਲੀਆਂ ਬੀਅਰ ਚੁਣੋ। 5 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜਾਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰਤੀ 12-ਔਂਸ ਸਰਵਿੰਗ ਲਈ ਦੇਖੋ। Michelob Ultra, Miller Lite, ਅਤੇ Budweiser Select 55 ਵਰਗੇ ਬ੍ਰਾਂਡ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਸ਼ਰਾਬ ਤੁਹਾਡੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ?

ਸ਼ਰਾਬ ਤੁਹਾਡੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਪੀਂਦੇ ਹੋ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਖੰਡ ਜਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ।

ਕੀ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਸੇਲਟਜ਼ਰ ਬੀਅਰ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹਨ?

ਹਾਰਡ ਸੇਲਟਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਿਯਮਤ ਬੀਅਰ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਘੱਟ ਖੰਡ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਲੁਕਵੇਂ ਸ਼ੱਕਰ ਜਾਂ ਮਿੱਠੇ ਲਈ ਲੇਬਲ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ।

ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਬਚੋ:

• ਸਟੌਟਸ, ਪੋਰਟਰ, ਅਤੇ ਕਣਕ ਦੀਆਂ ਬੀਅਰ

• ਮਿੱਠੇ ਕਾਕਟੇਲ ਜਾਂ ਮਿਕਸਰ

• ਜੋੜੀ ਗਈ ਖੰਡ ਦੇ ਨਾਲ ਸਖ਼ਤ ਸੇਲਟਜ਼ਰ

• ਖਾਲੀ ਪੇਟ 'ਤੇ ਪੀਣਾ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਦਵਾਈ ਨੂੰ ਅਲਕੋਹਲ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਕੁਝ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਸ਼ਰਾਬ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਮਿਲਾਉਂਦੀਆਂ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਜਾਂ ਹੋਰ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਜੋਖਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪੀਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।

ਪੀਣ ਵੇਲੇ ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਕੀ ਸੰਕੇਤ ਹਨ?

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਬਣੀ, ਚੱਕਰ ਆਉਣਾ, ਉਲਝਣ, ਜਾਂ ਪਸੀਨਾ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਨੂੰ ਗੰਧਲਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਥੱਕੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ।